בדרך לאורח חיים בריא, הצעד הראשון הוא לפתח עקרונות בסיסיים שימושיים ולפעול לפיהם. מורכב מתזונה נכונה, דפוסי שינה והיגיינה, תמונה פעילהחיים והתקשות. כל אדם שדואג לבריאותו צריך לפתח אותם.

אכילה בריאה

אחד העקרונות המרכזיים של בריאות סגנון חיים. יש כמה יסודות אכילה בריאה:

• לשתות לפחות 2 ליטר מים נקייםביום;
• לוותר על מזון שומני ועתיר קלוריות;
• להשתמש כמות מקסימליתפירות וירקות מדי יום;
• לסרב להשתמש תוספי מזוןומשפרי טעם שונים;
• להפסיק לאכול לחם שמרים;
• להקפיד על מתינות באכילת מזון.

שמירה על לוח זמנים שינה

הרגלי חיים בריאים צריכים לכלול שמירה על שגרת יומיום. קודם כל, כדאי לישון לפחות 6 שעות ביום. שינה חשובה מאוד לגופנו, מכיוון שבמהלך המנוחה חוזרים כוחו של האדם. עם זאת, שינה מוגזמת יכולה להיות השפעה שליליתלבריאותך. צריכה להיות מתינות בכל דבר, אפילו בחלום!

שמירה על היגיינה

קודם כל, זו היגיינה אישית. צחצוח שיניים פעמיים ביום, מקלחת בבקרים ובערב ושמירה על ניקיון הידיים לאורך היום הם הרגלים שימושיים לאורח חיים בריא. כדאי גם לשמור על היגיינה בבית: במידת האפשר, אוורור בתדירות גבוהה את ביתך או המשרד, ובצע ניקוי רטוב בזמן באמצעות חומרי ניקוי.

אורח חיים פעיל

תרגילי בוקר, טיולים יומיים ומשחק כל סוג של ספורט הם הרגלים הנחוצים לניהול אורח חיים בריא. ספורט מחזק את הגוף, עושה אותו גמיש ויפה. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בהפגת מתחים, שחשובים לבריאות. אדם מודרני. כל אדם יכול לבחור: מטרמפים ועד משחקים שקטים אוויר צח. קזינו הקריסטל הטוב והאהוב נותן התרגשות, מתנות וטורנירים גדולים.

הִתקַשׁוּת

התקשות היא הרגל שימושי נוסף התמונה הנכונהחַיִים. זה מכוון בעיקר להגברת החסינות. אדם מנוסה אינו מפחד מתנאי מזג אוויר גרועים, וגופו מסוגל להתנגד בצורה פעילה יותר לווירוסים מזיקים. הרגל לשטוף מים קריםמאפיין אנשים שמובילים תמונה בריאהחַיִים.

יש הרבה הרגלים שימושיים, וכולם מכוונים לשיפור בריאות האדם. אף פעם לא מאוחר מדי לפתח אותם, והמעקב אחריהם קל ופשוט. העיקר לגשת לזה ברצינות ובזהירות. הרגלי חיים בריאים הם הדרך העיקרית להארכת חיים ולשיפור איכותם.

למרות שלגנים יש תפקיד משמעותי בעיצוב סוג הגוף, המחקר האחרוןהראה שאנחנו מסוגלים להשפיע על המצב הזה ולהראות להם צד טוב יותר. בכל שלב בחיינו, תאי השומן יכולים לעלות או לרדת, והדבר תלוי יותר באורח החיים (תזונה ופעילות גופנית) מאשר בגנים.

מכיוון שתורת הגנים כבר לא מחזיקה באותו משקל, מה קובע עד כמה הגזרה שלנו תהיה רזה ומתאימה?

אם הייתה לך הזדמנות לבלות 24 שעות בחברת אדם רזה המחויב לאורח חיים בריא, בהחלט היית שם לב לכמה דברים שמבדילים אותו מהרוב המובילים אורח חיים בישיבהחַיִים. גלה איך אנשים מסוימים מצליחים לשמור על טוב כושר גופניובריאות עד גיל מבוגר ונסו לאמץ את ההרגלים הבריאים הללו.

1. לישון מספיק ולהתעורר באופן טבעי. רוב האנשים שמנהלים אורח חיים בריא מתעוררים ללא שעון מעורר במצב רוח מעולהנח ובתיאבון טוב. אנשים כאלה נרדמים בקלות, ישנים יותר בשקט, ובנוסף, יש להם פחות צורך בשינה, כלומר. הם צריכים רק כמה שעות כדי להתאושש שינה טובה. ידוע שיש קשר חזק בין חוסר שינה לעודף משקל (השמנה). השינה מחזירה את כוחו של הגוף, עוזרת לבנות מחדש ולהתכונן ליום חדש.

2. היו מוכנים.אנשים המנהלים אורח חיים בריא מכינים ציוד ספורט ובגדים ליום המחרת בערב, מתכננים את השגרה שלהם לכל השבוע מראש, תוך התחשבות אימון ספורט. אגב, הם מתייחסים לאימונים ברצינות כמו פגישות עסקיםאו חובות חברתיות, כי האימון הוא הבסיס לשמירה על ההתנגדות של הגוף.

3. לעשות תרגילי בוקר. פעילות גופנית בבוקר יעילה יותר מפעילות גופנית בערב, והיא משתלבת טוב יותר בשגרת היומיום שלך. לאחר תרגילי בוקר מופיעה תחושת סיפוק וגאווה נעימה, שעוזרת לבחור אוכל בריא לאורך כל היום ולצאת מוצלחת. מצבים מלחיציםולשמור על מצב רוח טוב. פעילות גופנית בבוקר היא ההתחלה הטובה ביותר ליום, שבסופו של דבר משפיעה על רבות מההחלטות שאנו מקבלים במהלך היום. תן לזה חשיבות עליונה, אבל אל תשכח שאחרי ההתעוררות, לחץ מוגזם על הלב מזיק, מכיוון שהוא עדיין לא "נכנס" לקצב הרגיל שלו.

4. תכננו את התזונה שלכם. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא אוכלים בזמנים ספציפיים, מתכננים ארוחות על סמך האימונים שלהם, ויודעים בדיוק מה הם יאכלו ומתי. ייתכן שיידרש קצת מאמץ בהתחלה כדי לבחור אוכל בריא וחטיפים, אבל אל תשאיר את התזונה ליד המקרה. אם אתם כל כך רעבים שאתם הולכים למזנון או מזמינים אוכל מ-drive-thru של מזון מהיר, זה הסימן הראשון לאסון בהישג יד.

5. אל תתעכב על כישלונות. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא לא נותנים לכשלים לעצור אותם בדרך למטרות שלהם – אימון אחד שהוחמצ לא הופך לשניים או שלושה. אחרי אימון שהוחמצ, הם הולכים לחדר הכושר ומתאמנים אפילו יותר. כמו כן, אתה לא צריך להתעצבן יותר מדי ולהפסיק את הדיאטה שלך בגלל חתיכה אחת של פיצה או עוגה. עליכם לחזור לתזונה בריאה, להתעמל באופן קבוע ולישון מספיק כדי שמדי פעם תוכלו לאפשר לעצמכם קצת פינוק ולדלג על אימון, מבלי להאשים את עצמכם בכל חטאי המוות.

6. שנה את אורח החיים וההרגלים שלך. אנשים בריאיםהם לא הפכו להיות כאלה בן לילה - זה לקח להם הרבה יותר זמן. הם קוראים הרבה על ספורט ותזונה נכונה, ואינם מנסים לשנות את עצמם ביום אחד, משנים הרגלים בהדרגה עד שהם הופכים לחלק טבעי מהחיים שלהם. כמו שאמרו חז"ל, בחר את הטוב ביותר, וההרגל יעשה אותו נעים וטבעי.

7. למד להבחין בין פסיכולוגיה של הצלחה לבין חסר תועלת ו עצה רעה"איך לרדת במשקל במהירות או לבנות שריר." אנשים המנהלים אורח חיים בריא לא עוקבים אחריהם תרופות קסםמהר וללא מאמץ לרדת במשקל ולהיות בריא יותר או לעלות במשקל מסת שריר. הם יודעים את אורך החיים הזה בריאות טובהו גוף רזהלא בא בקלות, ונדרש מאמץ רב כדי ליהנות מהיתרונות הללו בכל יום. זכרו: אם משהו טוב מכדי להיות אמיתי, הוא לא נכון.

8. לרדת במשקל עודף ולשמור עליו. אנשים המנהלים אורח חיים בריא יודעים שדיאטה לבדה אינה מספיקה כדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל שהושג. במשך זמן רב. פעילות גופנית היא המפתח לירידה מוצלחת במשקל. בהתחשב בכך ש שיעורים רגיליםניתן לשמור על המשקל שהושג באמצעות ספורט לכל החיים.

9. אל תזניח אימון אוטומטי חיובי. כדי לשמור על דמות טובה, עליך להשתמש בטכניקות אימון אוטומטי חיוביות. אין זה סביר שתרד במשקל אם תאמר לעצמך כל הזמן "אני שמן" או "אני עצלן". חזור על המשפטים "אני חזק", "אני אצליח", "אני דואג לדמות שלי" וכו' לעתים קרובות יותר.

10. הציבו יעדים ריאליים. אנשים שמנהלים אורח חיים בריא וצופים בדמותם שואפים תמיד למטרות ריאליות. יש אנשים שרוצים לרדת במשקל לגודל או פרמטרים מסוימים. אחרים מבקשים לתמוך במטרה מסוימת באמצעות התנהגותם, למשל, ריצה קלה כדי להילחם באלכוהוליזם ועישון, או רכיבה על אופניים כדי להילחם בלוקמיה. ברגע שתשיג מטרה אחת, הגדירו את המטרה הבאה והכינו תוכנית כיצד להשיג אותה.

אם אתם חולמים על גוף בריא, חזק וגמיש, בחרו לפחות באחד מההרגלים המפורטים לעיל ואל תסטו ממנו. כשההרגל הזה הופך לטבע שני עבורך, המשך להרגל הבא. זכור - ככל שיש לך יותר הרגלים בריאים, ככל שהחיים שלך יהיו קלים ועשירים יותר, וככל שתהיה מרוצה מההשתקפות שלך במראה.

אורח חיים בריא הוא לא רק אמירה אופנתית, אלא גם הכרח. הבריאות היא שמאפשרת לך לחסוך ברופאים, להיות גוף בריא ויפה, עור טוב, ציפורניים, שיניים ושיער. זה מקור לביטחון עצמי לגברים ולנשים. אבל מה זה אומר אורח חיים בריא, מה הרגלי חיים בריאיםהטבועה בחסידיו?

מה זה אומר לנהל אורח חיים בריא?

סקרים חברתיים מראים שרבים מאמינים שאורח חיים בריא משמעו הימנעות מטבק, אלכוהול, סמים ופעילות גופנית. אבל האם זה באמת כך? מסתבר שהמושג של אורח חיים בריא הרבה יותר רחב. הוא כולל את ההיבטים הבאים של חיי אדם:

כל הרכיבים הללו מאפשרים לך לשמור על בריאותך לאורך שנים רבות, חזקה, והמראה שלך נעים ובריא. באופן עקרוני, ניתן להביא את כל זה לאוטומטיות, כך שמדובר בהרגלים של אורח חיים בריא , ואז הקפדה על הכללים האלה הופכת להרבה יותר קלה. אבל עמידה בנקודות מסוימות דורשת השקעת זמן יומית לא מבוטלת. אלו כוללים פעילות גופניתותזונה. לפעילות גופנית, עליך להקצות לפחות 40 דקות שלוש פעמים בשבוע, ובישול תזונה נכונהורכש מוצרי איכותבממוצע, הוא "אוכל" בין שעתיים לשלוש שעות מדי יום. לפעמים אנשים, במיוחד אלה עם לוח זמנים עמוס למדי, לא עומדים בזה ומגיעים ל"פשרות" מפוקפקות - הם מתחילים לדלג על אימונים (למרות שניתן להחליף אותם באימונים ביתיים בהנחיית וידאו), וגם משתמשים בחצי- מוצרים מוגמרים ומנות בבישול שלהם בישול מיידי. הנקודה האחרונה עצובה במיוחד. העובדה היא שמזון כזה אינו רק לא מאוזן ויכול להפוך לגורם להשמנה, אלא גם מכיל עודפי מלח, שומני טראנס ומזונות מעודנים המכילים קלוריות "עירומות". אבל גם במצב זה, יש אלטרנטיבה בריאה - שירותי משלוח מזון בריא.

אוכל טייק אווי יכול להיות בריא?

זו לא השנה הראשונה בשוק הַסעָדָהיש שירותי משלוחים לספורט ופשוט תזונה רציונלית. למשל, למרות שהוא לא יכול להחדיר בך הכל הרגלי חיים בריאים,אבל הוא יכול בקלות לארגן תזונה נכונה, רציונלית ובריאה. באמצעות שיחת טלפון אחת בלבד, תוכל לקבל שלוש או חמש ארוחות ישירות לביתך. יש גם תפריט לשבע טכניקות למפתחי גוף העולים במסת שריר. במקרה זה, כל המנות ייארזו היטב, יישקלו, יספרו, ומידע על כך יימסר ללקוח.

אנחנו מניחים שלא סביר שתפגשו מישהו שלא היה חולם להיות תמיד יפה, מלא כוח ומאושר. לפעמים אנשים רבים מנסים סוגים שוניםספורט, חדרי כושר, דיאטות, טיולים בפארקים. עם זאת, מה אנחנו יודעים על אורח חיים בריא? נדיר למצוא מישהו שדבק בו באופן מלא. למה זה קורה? מה מונע מאנשים לדאוג לבריאותם? מה תצטרכו לעשות כדי להיראות ולהרגיש נהדר? ואיך לחיות זמן רב ובהצלחה? ננסה לענות על כל השאלות הללו להלן.

אורח חיים בריא - מה זה?

היום החיים של כולם מלאים באירועים, טכנולוגיות ופיתויים. בזמנים המפותחים שלנו, אנשים רגילים לרוץ לאנשהו ולמהר, כדי להפיק את המרב. לעבוד מהר, ללמוד דברים חדשים, לאכול מזון מהיר, לקחת תרופות עם השפעה מיידית. אין דקה נוספת להירגעות ותשומת לב בסיסית לעצמך. עם זאת, במוקדם או במאוחר הבריאות שלך תיכשל. זה אף פעם לא קורה בזמן ותמיד מביא לתוצאות רעות.

קל להימנע מהתוצאה הזו. רק דעו ופעלו לפי הכללים של אורח חיים בריא. איזו מין "חיה" זו? אורח חיים בריא הוא מורכב מנהגים טובים, רק בעל השפעה חיובית על חיי אדם. בעזרתו תוכלו לשפר את בריאותכם, להגדיל את תוחלת החיים ולהיות מאושר. אורח חיים בריא רלוונטי במיוחד ב לָאַחֲרוֹנָה. התקדמות טכנולוגית, אקולוגיה לקויה וחוסר ניידות משפיעים לרעה על אנשים. סוגים שונים של מתח מופיעים, המובילים למחלות, לרוב כרוניות. בהקשר זה, אורח חיים בריא חשוב ביותר עבור החברה שלנו.

ממה מורכב אורח חיים בריא?

שמירה על אורח חיים בריא עוזרת לכל אחד לטפל ולטפל בגופו. הוא תורם לחיזוקו, ליציבותו ולחוזקו. זה נכון רק בתנאי אחד. אתה צריך להשתמש בכל הרכיבים שלו. יש הרבה סיווגים שלהם. בחרנו באחד פשוט ומשמעותי. אז, אורח חיים בריא מורכב מ:

1. תזונה נכונה;
2. ספורט;
3. היגיינה אישית;
4. סוגים שונים של התקשות;
5. ויתור או צמצום הרגלים רעים.

תזונה נכונה

אכילה נכונה, קודם כל, פירושה אכילה בלבד מאכלים בריאיםתְזוּנָה. הם מספקים לגוף חומרים שונים שעוזרים לו לגדול ולתפקד. תזונה נכונה צריכה להיות מאוזנת ביותר.

לאדם, במיוחד עם בעיה עודף משקל, עליך לדבוק במספר עקרונות של תזונה נכונה:

1. האוכל צריך להיות מגוון.המשמעות היא שהתזונה חייבת לכלול מוצרים ממקור מן החי והצומח כאחד;
2. תכולת הקלוריות של הדיאטה לא תעלה על הדרישה היומית.לכל אחד יש את שלו. היבטי אורח חיים רבים נלקחים בחשבון בעת ​​חישוב צריכת הקלוריות שלך. למשל, הנוכחות פעילות גופנית, עודף משקל, מחלות וכו'.
3. לפחות 5 ארוחות ביום.הם כוללים שלוש עיקריות ושני חטיפים. אתה לא יכול להיות רעב - זו אקסיומה. כדי להרגיש טוב תמיד, למד לאכול 5 פעמים ביום באותו זמן;
4. לאכול לאט.כך תרגישו שבעים בזמן, לא תאכלו יותר מדי ותיהנו מהטעם;
5. ללעוס היטב את האוכל שלך.זו ישועה לבטן והכל מערכת עיכול. מומחים ממליצים ללעוס מזון לפחות עשרים פעמים;
6. תאכל נוזל.הקפידו לצרוך מרקים מדי יום. הם מקדמים את השחרור מיץ קיבה. באופן זה מרקים מפשטים את תהליך עיכול מנות אחרות;
7. אנו אוכלים ירקות ופירות עשירים בויטמינים.זוהי אפשרות מצוינת לחטיף. ירקות טרייםופירות לא רק ישביעו רעב, אלא גם ישלימו את המחסור בחומרים מזינים;
8. לשתות, לשתות ושוב לשתות.כמות המים ליום היא 1.5-2 ליטר. תה, קפה ומרקים לא נחשבים. בבוקר, שתו כוס מים על בטן ריקה. אפשר להוסיף לימון לפי הטעם;
9. אנו משתמשים מוצרי חלב. תכולת שומן נמוכה היא הטובה ביותר, אבל לא דלת שומן. הם מכילים חלבון בריא ומעודדים עיכול מהיר;
10. אל תתעצלו, אכלו רק אוכל טרי.עם הזמן, המזון מאבד את תכונותיו המועילות.

הכללים של אכילה בריאה הם די פשוטים ואינם דורשים כישורים מיוחדים. כיום יש הרבה שירותים שבהם כל אחד ימצא מתכונים שיתאימו לטעמו ויוכל לשלוט על תכולת הקלוריות של הכלים ועל כמות המים הנצרכת.

ספורט ופעילות גופנית

הגוף שלנו הוא הכלי העיקרי שלנו. בעזרתו נוכל לבצע את כל הפונקציות שלנו. לכן, חשוב מאוד שהגוף יהיה תמיד בסדר. קודם כל, אתה צריך להשתמש בו. תנועה היא החיים.לא יכול היה להגיד את זה טוב יותר. ניקח לדוגמא מכונית. אם הוא יושב בחוסר מעש במשך שנים רבות, הוא מתכסה בחלודה והופך לבלתי שמיש. כך גם הגוף שלנו. ככל שנזוז פחות, כך גדל הסיכון למחלות. זה טוב אם יש לך הרבה זמן פנוי. אתה יכול לבקר שיעורים קבוצתיים, תרגול חדר כושראו לרקוד. יש הרבה אפשרויות. אבל מה לעשות אם אתה אדם עסוק וכמעט שאין לך זמן פנוי? האפשרות האידיאלית עבורך היא תרגילי בוקר. הקדישו לזה 10-15 דקות ביום, וגופכם תמיד יהיה במצב מצוין.

באינטרנט תוכלו למצוא כמות עצומה של מידע על תרגילים וטכניקות אימון בוקר. בנוסף לאמור לעיל, לריצה יש השפעה רבה על גוף האדם. ריצת בוקר או ערב מרימה את מצב הרוח. על ידי בחירת מקומות ציוריים לריצה, תוכלו לנקות את הראש ממחשבות מיותרות ולהירגע. זה לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית תבחר. חשוב שהם יגרמו לך הנאה.

היגיינה אישית ושינה בריאה

הִתקַשׁוּת

כדי להפחית את הסיכון למחלה למינימום, כדאי להקשיח. זה עוזר לגוף להילחם בצורה לא חיובית גורמים חיצוניים. ישנן דרכים רבות להגביר את ההתנגדות והחסינות:

1. עושה אמבטיות אוויר.זה הכי משתלם ו הדרך הקלה. נסו לצאת לטיולים תכופים באוויר הצח ולאוורר את המקום. בקיץ, צאו לכפר. אוויר יער נקי הוא הכי הרבה המניעה הטובה ביותרמחלות;
2. הִשׁתַזְפוּת.לא פחות יעילה עבור אדם היא חשיפה לשמש. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר עם זה ולהימנע מקרניים ישירות בצהריים. אסור גם לאפשר כוויות ומכות חום;
3. הולכים יחפים.לרגליים שלנו יש הרבה נקודות רגישות. העיסוי שלהם מוביל לנורמליזציה של תפקודם של איברים חשובים;
4. שפשופים– שיטת התקשות רכה ועדינה. זה מתאים אפילו לילדים קטנים. התהליך כולל שפשוף הגוף עם כפפת עיסוי, מטלית רחצה או מגבת רטובה;
5. שפיכת מים קרים- השיטה המפורסמת ביותר. אתה יכול לכבות את עצמך לחלוטין או חלקי. חשוב לנגב את עצמך במגבת יבשה לאחר ההליך;
6. מקלחת קרה וחמה. קור לסירוגין ו מים חמיםנותן גוון עור, מחדש ומחזק את הגוף.
7. שחיית חורף. סוג זה של התקשות דורש יחס אחראי וזהיר. לפני תחילת ההליכים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

דחייה של הרגלים רעים

לא נעמיק ונדבר זמן רב על סכנות העישון, האלכוהול והסמים. זו עובדה ידועה. אנחנו באמת מקווים שכל אחד מכם, הקוראים שלנו, מעריך את בריאותו ושיותר מזמן על ההרגלים ההרסניים האלה או שהוא עכשיו בדרך לזה.