באיזה תנוחת גוף הכי טוב לישון? שינה נכונה: מהי התנוחה הבריאה ביותר לישון בה? הכנה לשינה

שמירה על הבריאות תלויה ישירות באיכות השינה - זה לא סוד, אבל צריך גם לישון בחוכמה. הרבה תלוי איך אתה ישן, באיזו תנוחה. בואו נדבר על איזו תנוחה הכי טובה לישון בה, מה הרופאים חושבים על הנושא הזה.

מדענים רפואיים טוענים, בהתבסס על נתונים ממחקרים רבים, שתפקיד "מוכשר" בו אתה נרדם מועיל לשינה: הוא מקדם להירדם במהירות, יש השפעה מועילה על תפקוד כל האיברים הפנימיים. להלן המסקנות וההמלצות שלהם.

• הכרית עליה ישנים לא צריכה להיות גבוהה, הגובה צריך להיות בינוני. אם אתה ישן על כרית גבוהה, אתה יכול בסופו של דבר "לקבל" כפרס אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, או אפילו שבץ. גם שינה ללא כרית מזיקה. הצוואר מקבל עומס, וכתוצאה מכך יישור הלורדוזה הצווארית. כריות בעלות תכונות אורטופדיות - הבחירה הטובה ביותר, הם "מחזיקים" את הצוואר. במקרה זה, הכתפיים צריכות להיות על המזרון, לא על הכרית.
• עדיף לתת מיטת נוצות לאויב שלך - לשינה טובה, בחר מזרון בעל קשיות בינונית. מי שמאמין שנדרשת מיטה קשה מאוד לשינה טובה קצת טועה. אם אתה ישן כל הזמן על מזרון קשה מאוד, אתה יכול לקבל עיוות של הדיסקים בעמוד השדרה. זה טומן בחובו כאב אזור המותני, נפיחות, אוסטאוכונדרוזיס באזור הצוואר.
• שינה איכותית אפשרית רק על מיטה. ספה נפולת מזיקה לבריאות - עמוד השדרה חווה מתח רב עקב צניחת חזקה, במיוחד אם שוכבים על הגב.

אתה לא יכול לישון ככה - תנוחות "מזיקות".

ישנן תנוחות שמגבירות את העומס על עמוד השדרה ומשבשות את זרימת הדם התקינה. מכאן, האיברים אינם מקבלים את מה שהם צריכים עבורו פעולה רגילהכמות החמצן, חשובה במיוחד למוח. מוות של תאי מוח מתחיל, עם כל ההשלכות הלא נעימות. כשאתם בוחרים בעצמכם באיזו תנוחה הכי טובה לישון, אל תשכחו את העיקר: תנוחת הצוואר שלכם צריכה להיות כזו שהמוח יקבל כל הזמן ובחופשיות את החמצן הדרוש שסופק מהדם - אין להפריע לזרימת הדם.

• ישן על הבטן.עמדה זו היא התווית נגד לכולם, במיוחד אלה מעל גיל 45. אנשים מבוגרים עלולים לקבל שבץ מוחי. אם אתה ישן על הבטן, אז הפרעות מיניות שונות אפשריות בשל העובדה כי איברים פנימיים רבים דחוסים. נשים שרוצות לשמור על נעורין לא צריכות לישון על הבטן. עקב מתיחת העור נוצרים קמטים ומופיעים קפלים עמוקים של האף.
• שינה בישיבה.במהלך השינה, הדיסקים בין החוליות "עובדים" כדי להימתח וכתוצאה מכך, מופיעים כאבים עמוד שדרה צוואריונפיחות בפנים.

אין תמימות דעים מוחלטת במסקנות הרופאים לגבי התנוחה הטובה ביותר לשינה, אבל זה קורה.

יציבה נכונה - שינה טובה ובריאות טובה

• אנחנו ישנים על הגב.תנוחה זו נחשבת בעיני רבים ל"נכונה" והשימושית ביותר לשינה טובה ומנוחה נכונה. בעזרתו, השרירים נרגעים לחלוטין, המתח נעלם בהם. תנוחה אידיאלית לסובלים מבעיות לב או עקמת.
• אנחנו ישנים על הצד.מיקום זה מושווה למיקום בו נמצא העובר ברחם, בהתחשב בכך שהוא טבעי ככל האפשר. כמה מאורות רפואיים טוענים שאנשים שישנים על הצד השמאלי שלהם חיים יותר. זה שימושי עבור אלה שיש להם בעיות עם עמוד השדרה לישון במצב זה; במהלך השינה, הם רגועים ככל האפשר, מיושרים, ובמצב "הנכון". עמדה זו היא התווית נגד אנשים עם יתר לחץ דם - העומס על הלב גדל באופן משמעותי.

סיכום

ברגע שאתה יודע באיזו תנוחה הכי טוב לישון, השתמש בידע שלך בפועל. במידת הצורך, "למד מחדש", הבריאות שווה את זה. בהצלחה

מאמינים שאדם מבלה שליש מחייו בשינה. אין זה מפתיע ששינה טובה היא אחד המפתחות העיקריים לבריאות ומצב רוח מצוינים. אז למה עלולות להופיע בעיות שינה? הגורם לנדודי שינה, סיוטים או אי שקט במהלך השינה יכולים להיות מזרון לא נוח, רעש, קל, ארוחת ערב מאוחרת כבדה ואפילו התנוחה בה אנו מעדיפים לישון.

מה מיוחד בתנוחות?

תלוי אם אתה מעדיף לישון על הגב או להתכרבל על הצד, הנשימה, זרימת הדם והריפלוקס החומצי עשויים להשתנות. תנוחות מסוימות גורמות לכאבי גב וצוואר, קמטים ואפילו נחירות. בסך הכל, תנוחת השינה הנכונה או השגויה בלילה יכולה לעשות את כל ההבדל באופן השינה.

אם החלטתם להתנסות, זכרו שלילה אחד לא יפתור כלום. לעתים קרובות הגוף מתרגל להירדם במצב אחד, וייתכן שיהיה צורך בכך כמות מספקתהגיע הזמן להכשיר אותו מחדש.

איך בוחרים תנוחת שינה מתאימה?

אם אינכם מרוצים מאיכות מנוחת הלילה שלכם, אך אין שום דבר רע במזרן ואתם לא אוכלים בלילה, נסו לשנות תנוחה. כדי לקבוע איזה מהם הוא הטוב ביותר עבורך, עיין ברשימה הבאה. עדיף למצוא את התנוחה בה אתה ישן עכשיו ולבדוק מה לא בסדר בה. אז כדאי שתבחרי לעצמך תפקיד מתאים יותר, תלוי מה בדיוק מפריע לך.

פנים למטה

אם אתה ישן על הבטן בקו ישר, עמוד השדרה שלך משולל תמיכה מיטבית. בנוסף, במצב זה הראש שלך מופנה הצידה, מה שגורם לכאבי צוואר. היתרונות של עמדה זו כוללים עיכול משופר. נהדר למי שאוהב פינוק לפני השינה.

תנוחת עובר

להירדם מכורבל בכדור ולנסות לגעת במצח עם הברכיים יכול להיות מאוד נוח, אבל תנוחה זו מעוררת כאבים בגב ובצוואר. יותר מדי עקמומיות של עמוד השדרה ופנים סגורות חלקית מגבילים את החופש ואת עומק הנשימה. מצד שני, תנוחה זו שימושית לשינה במהלך ההריון, בנוסף, תנוחת העובר נוחה יותר לאנשים שיש להם בעיות עם נחירות.

כּוֹכַב יָם

אם אתה ישן על הגב עם הידיים והרגליים מושטות לצדדים, אתה לא צריך לדאוג לגבי עמוד השדרה שלך. עם זאת, מתיחת הידיים לצדדים, במיוחד אם הן מורמות למעלה, עלולה להוביל למתח שרירים בכתפיים. שינה על הגב מפחיתה קמטים בפנים ובחזה, אך מובילה לנחירות ועיכוב ברפלוקס חומצי.

בצד עם זרועות מושטות לצד

שינה במצב זה נוחה לגב ולצוואר, אך לא נוחה לכתפיים. זרוע מורחבת לצדדים, בנוסף להפעלת לחץ קיצוני על עצבי הכתף, עלולה לגרום לניוון זמני של שרירי הכתף והזרוע. כנראה שרבים מאלה שמעדיפים לישון במצב זה מכירים מצב ישנוני כאשר נראה שאין יד, או שהיא לא זזה כלל.

בצד שלך בתנוחת חייל

תנוחה זו מועילה לגב ולצוואר כמו הקודמת, אך היא מגבירה את קצב היווצרות הקמטים בפנים ובחזה. יתרון עצום של שינה על הצד שלך הוא שהמצב הזה מפחית סיכון לדום נשימהבחלום. דום נשימה הוא הפרעה זמנית באוורור הריאות, המובילה להפסקת תנועות הנשימה.

בצד ימין או שמאל

אם אתה מעדיף לישון על הצד, גם באיזה צד אתה ישן משנה. חשיבות רבה. שינה על צד ימין מגבירה את היווצרות הצרבת, ושינה על צד שמאל מגבירה את העומס על הצרבת. איברים פנימיים, כגון הכבד, הריאות והקיבה. רופאים ממליצים לנשים בהריון לישון על צד שמאל, שכן תנוחה זו משפרת את זרימת הדם ואת זרימת הדם. חומרים מזיניםלעובר.

על הגב בתנוחת חייל

שינה על הגב עם זרועות מושטות לאורך הגוף נחשבת למועילה ביותר, במיוחד לגב ולצוואר, אם אינך משתמש יתר על המידה בכריות. עם זאת, בקרב אנשים שנוחרים, הרוב ישנים על הגב. כמו כן, במצב זה, הפרעות בנשימה הופכות תכופות יותר.

חובקת כרית

ללא קשר לתנוחה המועדפת עליך, השינה שלך תהיה טובה יותר והגוף שלך יהיה נוח יותר אם תחליט "להישען" על כרית או שמיכה רכה ונפחית. אם אתה ישן על הגב, הנחת כרית קטנה מתחת לעיקול עמוד השדרה שלך תעזור לגופך לקבל נוחות מירבית. אם אתם ישנים על הצד, תוכלו ללחוץ את הכרית בין הברכיים, ולמי שמעדיף לישון על הבטן, כרית קטנה מתחת מפרק ירךישחרר מתח מעמוד השדרה והשרירים.

הוראות

מיטה. בחירת מיטה היא דבר שצריך לקחת ברצינות. תשומת - לב מיוחדת. עמוד השדרה שלנו מעוצב בצורה כזו ש-3 העיקולים שלו מכוונים לכיוונים שונים, ולכן כדאי לבחור מיטה שתוכל להתחשב במבנה עמוד השדרה ולקבל את הצורה הדרושה. יתר על כן, זה לא צריך להיות, אבל אפילו קצת קשה.

כרית. אין טעם להרים את הראש יותר מדי. הכרית נחוצה רק כדי לשפר את זרימת הדם, לכן כדאי לבחור בכרית שתתאים לצורת הראש, למשל, נוצה או סיבים, או יותר טוב, אורטופדית.

פּוֹזָה. אם אתה אוהב לישון, זכור: יש כרית קטנה מתחת לראש ולרגליים, והמיטה צריכה להיות רגילה. אם המיקום המועדף עליך הוא בצד ימין שלך, יהיה טוב יותר אם אתה כמעט ישר רגל תחתונה, והשאירו את העליון כפוף, תוך הנחת כרית רכה בין הרגליים. בצד שמאל - אתה צריך לעשות הכל כמו עבור ימין, אבל זכור: שינה בצד שמאל לא מאוד מועילה לאיברים.

אם אתה אוהב לישון על הבטן, מזל טוב, זו התנוחה הטובה ביותר לשינה, הן עבור כל הגוף. עם זאת, כדאי לשכוח מהגבוהים ולהניח כרית מתחת לרגליים להרפיה מירבית.

אל תאכל לפני השינה. ואם אי אפשר להימנע מזה, לישון על צד ימין. העובדה היא שכאשר מעכלים מזון בגוף שלנו, ובמהלך השינה, זה יכול להזיק לגוף אם, למשל, אתה ישן על הבטן או על צד שמאל. עם הרגל כזה, מחלות כמו גסטריטיס או כיבים עלולות להתפתח.

טמפרטורת חדר. במהלך השינה, הגוף שלנו אינו מסוגל לווסת באופן עצמאי את טמפרטורת הגוף, כך שאם תבחר בטמפרטורת החדר הלא נכונה, אתה יכול בקלות להצטנן או לפתח נזלת.

קשר לקוטביות. אתה גם צריך לשקול את הכיוון שבו אתה ישן. לא מדובר כאן במיסטיקה כלשהי. מדענים ערכו ניסוי ומצאו שאנשים שישנו עם הראש ישנו הרבה יותר טוב מנבדקים אחרים. הכל קשור לשדה המגנטי של כדור הארץ. קווי הכוח שלו נמתחים לאורך המרידיאנים שבין הקוטב הצפוני והדרומי.

משך השינה. לעתים קרובות אנו חושבים שכדי לישון מספיק אנחנו צריכים לישון לפחות 8 שעות, זה נכון רק בחלקו. אם יש לך את היכולת לפצל את השינה שלך, אתה יכול להפחית את השינה לשש שעות ביום. לדוגמה, לישון 3 שעות ו-3 שעות במהלך היום. בנוסף לשמירה על פעילותך לאורך כל היום, זה גם טוב לגוף שלך כי זה מאפשר לך להירגע לעתים קרובות יותר.

הערה

אל תשכח שבעיות מסוימות, בעיקר בעלות אופי אלרגני, עלולות להתעורר עקב איכות ירודה של חומר המצעים. קנה מצעים רק מיצרנים מהימנים.

שינה היא אחד המצבים העיקריים של האדם, שכן במהלך השינה הגוף צובר אנרגיה, מחזיר כוח עבור היום הבא. אך מעטים חשבו שהתנוחה בה אדם ישן חשובה כמו משך השינה. בוא נראה איך תנוחות שונותלהשפיע על איכותו.

על הבטן

75% מהאוכלוסייה מעדיפים את התפקיד הזה, בטענה שזה הכי נוח. עם זאת, שינה על הבטן אינה מועילה במיוחד כי:

1. הראש נמצא במצב לא נוח ולכן יש להפנות אותו הצידה. זה יכול לגרום לצוואר שלך, וליתר דיוק, לחוליות הצוואר שלך, לכאוב למחרת בבוקר.

2. בית החזהמתחיל להתכווץ, מה שמפריע לנשימה. בשל העובדה שאין מספיק אוויר שנכנס לריאות, אדם עלול להרגיש חולשה בבוקר.

3. הלחץ על האיברים הפנימיים עולה.

4. שינה על הבטן יכולה להוביל להופעה מוקדמת של קמטים.

בצד

זוהי התנוחה הטבעית ביותר לאדם, וחוץ מזה, הוא חווה נוחות רבה בשינה על הצד. תנוחה זו מועילה לעמוד השדרה, אך מזיקה, מכיוון שהיא מפעילה עליו לחץ נוסף.

על הגב

לישון על הגב זה הכי הרבה דרך שימושיתשְׁעַת לַיְלָה. במצב זה, כמות מספקת של חמצן נכנסת לריאות, עמוד השדרה נח. השלילי היחיד הוא שזוהי עמדה אידיאלית לנחירות.

הבחירה היא תמיד שלך. עם זאת, הרופאים ממליצים לישון על הצד - זו הדרך האידיאלית ביותר לישון מספיק מבלי לפגוע בגוף. אבל עדיף להימנע מהמיקום על הבטן.

סרטון על הנושא

כולם לפחות פעם אחת בחייו שאלו את השאלה "איפה המקום הנכון לישון עם הראש?"

לרוב מדובר באותם אנשים שהחליפו לאחרונה מקום מגורים או החליטו לעשות שינוי, כמוני, אז החלטתי לספר לכם בפירוט איך לישון נכון ולמה.

תנוחת שינה נכונה ומה צריך לדעת על תנוחת המיטה?

אנחנו מבלים שליש מכל חיינו בשינה וזו הסיבה מיקום נכוןהגוף מאוד חשוב. אנשים רבים אוהבים לקרוא, לצפות בטלוויזיה ואפילו לאכול מבלי לקום מהמיטה, תוך שהם אומרים שהם מוכנים לבלות חצי מהחיים מבלי לצאת מזה. אבל קודם כל, חשוב להבין מה המיקום של הגוף עצמו צריך להיות. לעתים קרובות אתה יכול להתעורר עוד יותר עייף והסיבה לכך היא על מה אתה נרדם ואיך אתה עושה את זה. אם אתה מתכרבל כל הזמן, הראש שלך בסופו של דבר על הגב הקשה של הספה או, גרוע מכך, תלוי מעט מהמיטה. במקרים כאלה, אין צורך לדבר על מצב טוב לאורך כל היום. במהלך שינה כזו, הגוף מתחיל לחוות מחסור בחמצן, הצוואר בפנים מתח יציבונוקט עמדה לא טבעית לעצמו. בעתיד הכל יכול להתפתח בעיות רציניותעם בריאות.

שינה עמוקהיכול להיחשב בטחונות שיהיה לך יום טוב

עדיף לרכוש מיטה עם מזרון אורטופדי אם אין לכם כבר. נסה לישון במצב ישר, זה יהיה יתרון גדול. גם מיקום המיטה עצמה חשוב. הרבה וינטג' אמונות עממיותאומרים שאם ראשו יופנה לדרום, יהיה לך מוניטין מצוין, מספיק כבוד וכבוד. בצפון - האינטואיציה תתפתח ללא הרף, במזרח - בריאה, שינה רגועהמובטח לך. מערב פירושו שגשוג. לכן, החליטו מה חסר לכם והתחילו לפרוש את המיטה כדי להשיג את מבוקשכם.

כפי שאתה יכול לראות בעצמך, חשוב למקם נכון את מקומך ללילה; נסו לכוון את ראש הראש לכיוון שבו רק תחלמו חלומות טובים. רק כך תוכלו למצוא שלווה ולנוח נפלא מכל הבעיות והתלאות של היום האחרון. שינה בריאה, כמובן, לא בוטלה. כל זה טוב אם אתה גר לבד. מיקום שמתאים לכם לא תמיד יכול להיות מיקום מצוין עבור מישהו אחר, במיוחד כשמדובר בבילוי לילי. שלך שדות אנרגיהעשויים להיות שונים זה מזה ולהשפיע משמעותית על מצב הגוף בזמן השינה.

טיפ: המיטה הנכונה יכולה לספק לא רק שינה נוחה, אלא גם חיים שלווים.

לפני שאתה קונה מיטה חדשה לגמרי, גלה מה המטרה שלך. אם זה מצליח בעבודה, זה צריך להיות מרובע ובעל גב עץ. מיטה ממתכת או עגולה תביא מזל טוב בעסקים. אם אתה רואה את זה, הקפד לקנות את זה, תאמין לי, אתה לא תצטער על זה. אם הנשמה שלך נמשכת לעבר יצירתיות, תהילה ושגשוג, גב גלי הוא מה שאתה צריך. כשאתה רואה מיטה עם ראש מיטה בצורת משולש, הסתובב ועזוב, אין צורך בפריט כזה בפנים.

התשובה לשאלה "איך כדאי לישון נכון ואיפה המקום הטוב ביותר לסובב את הראש?" חכמים הודים יכולים לתת. טיפ גדולמה שתשמעו מהם זה לשים לב לתיאוריית השדות המגנטיים. אם זה מתאים לחלוטין, יש למקם את המיטה עם הראש לצפון או לצפון מזרח. בהודו מאמינים שלכל אדם יש את המטען החשמלי הייחודי שלו, כמו כל הפלנטה שלנו. לכן, חוכמה עתיקה אומרת שהצפון ממוקם בראש, בדרום, בהתאמה, ברגליים. אנשים החיים בהודו מקפידים על כל הכללים ומנסים להבטיח את המשיכה של עמוד האנרגיה שלהם כדי לנוח טוב בלילה. אם תצליח שילוב מושלם, בבוקר אתה תהיה מלא כוח, תוכל להרגיש רוח טובה מדהימה.

חשיבות לא קטנה עבור שינה נוחהיש מיטה

הצפון האלקטרומגנטי של הפלנטה שלנו נמצא בדרום לפי הגיאוגרפיה, לפי הדרום המגנטי - בצפון. כשאתה הולך לישון, הראש שלך צריך לפנות לצפון הגיאוגרפי. אבל אם חדר השינה ערוך בצורה כזו שאי אפשר למקם את המיטה בדיוק כך, נסו להפנות אותה מזרחה.

תורתו של הפנג שואי, האם זה יכול להגיד לך איך ללכת לישון נכון, לאן לסובב את הראש?

כל העולם המתורבת לָאַחֲרוֹנָהמושפע מהתורות הסיניות הנקראות פנג שואי. בו אתה יכול למצוא את התשובה כמעט לכל שאלה, וזה לא משנה לאיזה אזור בחלל המגורים שלך הוא נוגע. לרוב, כולם רוצים לדעת על סידור חפצים נכון בבית ולמעשה, איך לישון נכון. אתה אולי סקפטי או אירוני לגבי ההוראה הזו, אבל אנשים רבים מ פינות שונותהעולם פועל לפי הכללים שלו בבירור ובאחריות. האמונה שלהם חזקה מאוד.

לאומות שונות יש אמונות משלהן לגבי איך הגוף צריך להיות ממוקם במהלך השינה.

עצה: אתה בהחלט יכול לישון עם הראש לפי הפנג שואי. דרכים שונות, ישנן מספר עצום של אפשרויות כיצד לשבת במקום השינה שלך ולהפיק הנאה מרבית.

5 הכללים הטובים ביותר כיצד לישון נכון על פי הפנג שואי, שניסיתי באופן אישי:

1. אל תלך לישון עם הראש והרגליים לכיוון דלת קדמית, בחר פינה קטנה ונעימה בחדר השינה
2. הראש לא צריך לשכב לכיוון החלונות
3. גם שינה מול מראה לא תהיה יתרון.
4. אתה לא אמור לראות את ההשתקפות שלך כשאתה ישן
5. ראשי המיטה לא צריכים להפריע לנוחות השינה שלך; אין צורך להניח עליהם את הראש או הרגליים.

בדרך כלל בפנג שואי כל האזורים מחולקים לשתי קבוצות:

1. מזרחי
2. מערבית

אם הייתם או תהיו בסין, שימו לב שחזיתות של כמה בתים נבדלות על ידי מסיביות הקירות שלהם. זהו צד היאנג - מים, והצד השני - יין, הנקרא גם צד ההר, ניתן לראות מהחלק האחורי של הבניין. כאן ממוקמת ממלכת השלווה והשלווה, וראש המיטה צריך להיות מוצב לקראתה. אבל בבניינים חדשים, אדריכלים לא תמיד לוקחים את התכונה הזו בחשבון. האומה הופכת ליותר ויותר אירופאית, מתחילה להתרחק מהמנהגים העתיקים.

הפנג שואי לוקח את הנושא הזה ברצינות במיוחד.

בנפרד לך ולכל בן משפחה אתה יכול לחשב מספר גואה, זה יראה איזה סוג של אדם אתה. כדי לעשות זאת, חבר את שתי הספרות האחרונות של שנת הלידה שלך; אם אתה מקבל מספר דו ספרתי, הוסף אותו שוב. עכשיו אתה צריך להחסיר 10 אם אתה גבר, אבל אם אתה בן שנולד אחרי 2000 - 9. נשים צריכות להוסיף 5, בנות - 6. אם בסוף אתה מקבל את המספר 5, וזה לא קיים, הוא מוחלף לגברים ב-2, לנשים ב-8. התוצאה עבור הסוג המזרחי היא: 1, 3, 4, 9, כדי לישון צריך לשכב עם הראש לדרום, מזרח, דרום מזרח או צפון. מערבית: 2, 6, 7, 8, נרדמים בכיוון צפון מזרח, צפון מערב, דרום מערב או מערב.

כיוונים קרדינליים - איך הם משפיעים על השינה?

שאלה זו מועלית בכל הוראה או דת עתיקה, אבל מה אם אתה לא בהכרח מסתמך עליהם, אלא פשוט שואל את השאלה: "איפה המקום הנכון לישון עם הראש שלך: למערב או למזרח?" האנרגיה בגופנו נטענת בעזרת התודעה והולכת בכיוון מהראש לרגליים. בהתבסס על ההמלצות של תורות שונות, ניתן לקבוע מה המשמעות של כל הכיוונים הקרדינליים:

1. צָפוֹן. עוזר לשפר את הבריאות, יכול להביא שגשוג ומזל טוב לחיים. עוזר פנימה חיי משפחהלשכוח מצרות ובעיות, להירדם בדרך זו, אתה יכול למצוא חופש והרמוניה פנימית. זה יתאים פשוט בצורה מושלמת זוגות נשואיםומבוגרים.
2. מַעֲרָב. מיקום זה של הראש בחלום יעזור להיפתח ביצירתיות, לקבל סיפוק מוחלט מהחיים והאנרגיה. אנרגיה חיובית. אמנים, מוזיקאים, בעלי מקצועות יצירתיים - זה בשבילכם.
3. מזרח. מבטיחה לקבל אנרגיה קסומה, אחרי שביליתם את הלילה והתיישבו בצורה כזו, תהפכו להיות יותר תכליתיים, פעילים יותר, שום פחד מדברים חדשים לא יכול להפחיד אתכם, כי כוח גבוה יותריבוא לעזור. אפשרות מצוינת למי שעובד כל הזמן, מוביל תמונה פעילהחַיִים.
4. דָרוֹם. הפתרון המושלםאם אתה חולם להיות בפסגה סולם קריירה. נרדם במצב זה כל יום, אתה תמיד תהיה בטוח; לאורך הלילה הגוף שלך יהיה טעון באנרגיה, ובכך ימשוך מזל טוב במהלך היום.
5. צפון מזרח הוא מיקום אידיאלי עבור אזרחים ותיקים. מאמינים שבדרך זו אנרגיה וכוח משוחזרים למחרת; אם אתה מדוכא, עמדה זו תעזור לך למצוא דרך לצאת מהמצב.
6. דְרוֹם מִזְרָח. האם אתה רוצה להתגבר על תסביכים ופחדים? התפקיד הזה מושלם בשבילך.

דת ושינה נכונה

יש הרבה בעולם דתות שונותולכל אחד יש את הפרשנות המיוחדת שלו לשינה, משמעותה וכמובן המיקום הנכון לבלות בו את הלילה. בואו להבין איך לישון נכון ואיפה להניח את הראש בצורה נוצרית. עדה זו מעולם לא הדגישה נושאים מסוג זה.

אנחנו ב-Life Reactor עדיין נוטים לחשוב כך מיקום נכוןהגוף נוח

הוא האמין שלכל אדם יש את הזכות לישון בצורה שנוחה לו, העיקר הוא להרגיש אחדות עם עצמו. אך למרות זאת, במהלך אלפי השנים לקיומה של הדת, התפתחו כמה דעות:

1. אין צורך להירדם עם הראש לצפון. בחלום אתה יכול לאבד קשר עם אלוהים וכוחות עליונים.
2. בקבלת העמדה המזרחית, תעשה את הדבר הנכון לחלוטין, והקשר שלך עם הקב"ה רק יתחזק.
3. על ידי הנחת ראשך דרומה בזמן השינה, תוכל להתקרב צעד אחד יותר לאריכות ימים.
4. התפתחות האגואיזם מקודמת על ידי שינה עם הראש במערב.

עכשיו אתה יודע ויכול להחליט בעצמך איפה יהיה נכון יותר לישון עם הראש בצורה נוצרית. אבל לכל אחד יש את האמונה שלו. אורתודוקסיה היא אחד משלושת הכיוונים של הנצרות, בתרגום מילולי כ"הוראה נכונה". לכן, שיטות השינה הנכונה בדרך האורתודוקסית אינן שונות בהרבה מאלה שתוארו לעיל. אבל יש גם סימנים עממיים, אשר קשורים לעתים קרובות לדת זו. הם הופיעו כתוצאה מאמונות טפלות בנות מאות שנים שהומצאו על ידי אבותינו. אני אגיד לך את העיקריים שבהם, ואתה מחליט בעצמך אם להאמין בהם או לא.

האזהרה הראשונה והחשובה ביותר: אתה לא יכול להפנות את הרגליים לכיוון הדלת; מאמינים שרק המתים מבצעים כך. כמו כן, אם ראשך מופנה אל המראה, אתה מתחיל למשוך את כל הכישלונות והמחלות לעצמך. אבל הכיוון הצפוני מבטיח בריאות ואריכות ימים, הכיוון הדרומי מבטיח אגרסיביות ועצבנות. אם אתה נרדם כשראשך פונה מערבה, עלולה להופיע מחלה בלתי צפויה. ואם הוא מכוון לכיוון הדלת - זוהי עמדה אידיאלית, שינה כזו לא מורידה חיוניות, אבל רק מוסיף אותם. אז אתה ואני הבנו איפה אתה צריך להניח את הראש כדי לישון נכון כנוצרי אורתודוקסי.

עצה: אין צורך לפחד כשמתעוררים מעבר למיטה; הגוף שלנו יכול לבחור בעצמו את המיקום האופטימלי לשינה הנוחה ביותר.

שנת לילה טובה מבטיחה שתרגיש נהדר לאורך כל היום.

בעולם יש אוסף של העתיקים ביותר ו כתבי קודשהינדואיזם בסנסקריט. הם נקראים Vedas, שפירושו "ידע" או "הוראה". הם מפריכים לחלוטין את תורת היוגים, אבל רבים מקשיבים לו ללא עוררין. ניתן לענות בקלות על השאלה היכן לישון נכון עם הראש על פי הוודות, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהאנרגיה של כדור הארץ משפיעה לרעה על האנרגיה של אדם אם אתה נרדם בצפון. המערב הוא גם לא הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שאתה רק תאבד את החיוניות שלך. דרום ומזרח הם מה שאתה צריך! הוא האמין כי במצב זה, האנרגיה של כדור הארץ זורמת בעדינות סביב הגוף וניזונה בעת הצורך.

שינה בריאה - כל הנקודות החשובות

אם אתה ובעלך מקימים את ביתך בפעם הראשונה, עשויות להיות מחלוקות רבות, במיוחד לגבי איך למקם את המיטה. אבל אתה חייב תמיד לזכור השכל הישר; הוא חייב לגבור על אחד לפחות. אין צורך להסתמך על תיאוריות מדעיות ודתיות, נסו להקשיב לעצמכם או לבן הזוג. העיקר נוחות. הבית צריך להיות מקום אליו רוצים לחזור, לא משנה מה קורה במהלך היום. לאחר שמצאת הרמוניה, לא תהיה כפוף לאף אחד מצבים מלחיצים, האינטואיציה מתחילה לעבוד ב-100% ותוכל לתת את ההגדרות והטיפים הנכונים.

טיפ: לא רק מיקום הראש משפיע על שינה חיובית, אלא גם על מה שהוא שוכב עליו - הכרית. בקנייתו שימו לב לחומר ממנו הוא עשוי, למידות ולמשקל.

היום, אתה יכול לבחור את הכרית המושלמת עבור עצמך תוך זמן קצר. הם מיוצרים "עם זיכרון". הפלא הזה של חדשנות יכול לזכור את עמדת הראש שלך בזכות חומר אלסטי, שממנו הוא עשוי. כשאתה ישן, הכרית לא תנסה ליישר את עצמה תוך כדי מנוחה, ובכך לא תפריע לך. לפעמים פריסת החדר, ולמעשה הבניין עצמו, פשוט לא מאפשרת לסדר את הרהיטים, בהתאם לטיפים לעיל רצונות משלו, כך שכרית שנבחרה היטב יכולה להציל אותך. לכן, תחשוב על זה: אולי אתה לא צריך לייחס חשיבות כל כך גדולה לכיוון הגוף שלך במהלך השינה, אלא לרכז את תשומת הלב שלך אך ורק בנוחות.

מרגיש טובחלומות מתוקים!

לפעמים אתה מתחיל לתפוס את עצמך במקום שאתה יכול לקבל שנת לילה נהדרת בתחבורה הנעה כל הזמן, גם אם היא משנה את הכיוון שלה ביחס לחלקים מהעולם. אם אתה מחשיב את עצמך טיפוס רציונלי של אדם, עדיף לתת עדיפות לתחושות ולרגשות שלך. לשם כך, שכבו על הרצפה לזמן מה ושנו את תנוחת גופכם ביחס לכיוונים שונים בעולם, שכן זה יהיה טוב יותר, האינטואיציה והטבע יעשו הכל בשבילכם. הוכח על ידי מדענים שמצב הרוח שלנו יכול להשפיע על המיקום בו אנו ישנים. ודעות קדומות ואמונות טפלות שונות עלולות ליצור אי נוחות עצומה בחיי כל אחד מאיתנו, והשינה תיעלם מעצמה.

כמובן שרוב האנשים משתמשים בפנג שואי באופן פעיל, עצות מיוגים ודתות שונות, זה טוב. אבל לא כדאי להתמקד רק בזה; בחיים לא תמיד ניתן יהיה להקים מיטה כפי שהיא כתובה בכתבי הקודש העתיקים. מצא את המקום שלך שבו יהיה לך נוח לחלוטין, לא משנה לאן אתה הולך לישון עם הראש שלך, אם זה נכון או לא נכון. העיקר לחלום חלומות נעימים וצבעוניים ולהתעורר בבוקר במצב רוח מעולה.

ככלל, אנשים בריאים וצעירים עוסקים רק לעתים נדירות בשאלה באיזו תנוחה הכי טוב לישון. מספיק להם לגעת בראשם בכרית כדי לצלול לתוך המרחב המתוק של החלומות תוך כמה רגעים.

יחד עם זאת, הגו שלהם תופס באופן אוטומטי את המיקום הפיזיולוגי ביותר. אלה שיש להם בעיות הירדמות עלולים לבלות חצי מהלילה בהתהפכות מצד אחד לצד השני, ולסובב את גופם לצורות הכי מדהימות.

הם מנסים כמיטב יכולתם לעשות לעצמם נוח במיטה, אבל עמוק שינה בריאהבורח מהם בעקשנות, מפנה סוף סוף את מקומו לאיזושהי שכחה כבדה שטחית. ובבוקר, במקום להרגיש עליז, יש תחושה של גירוי, כאבים בכל הגוף וצרות אחרות. עבור קטגוריה זו של אנשים הנושא עוסק התנוחה הטובה ביותרחשוב מאוד לשינה. כך…

מהי התנוחה הטובה ביותר לישון בה?

IN סין העתיקההאמינו שתהליך השינה צריך להתרחש רק בצד: בצד ימין - להרפיה מערכת עצבים, משמאל - כדי להקל על תהליך העיכול. תנוחות אחרות נחשבו מזיקות לבריאות. רופאים מודרניים אינם מסכימים עם הנחות מיושנות, וקשה להכריח את האנשים של היום להיכנס למסגרת הנוקשה הישנה.

נציגי הדור הנוכחי ישנים בחופשיות: על הבטן, כשפניהם קבורות בכרית; על הגב, עם הידיים מאחורי הראש; בצד, מכורבל בכדור נוגע וכו' אין גבול למגוון. כל תנוחות השינה הללו תקינות, אך לא כולן מועילות באותה מידה לבריאות. להלן נסקור מקרוב את היתרונות והחסרונות של תנוחות שונות.

תנוחה - שכיבה על הגב

רופאים רבים מסכימים שעדיף לישון על הגב. מיקום זה של הגוף במהלך מנוחת לילה תורם ביותר להרפיה של כל השרירים והאיברים ומסייע בהקלה על עוויתות של מערכת העיכול.

עמדה זו נוחה גם למי שדואג למראה החיצוני שלו. העובדה היא שכאשר הפנים והצוואר נמצאים כל הזמן במגע עם הכרית, זה מוביל להופעת קמטים נוספים עליהם. אבל אם אדם רגיל לישון על הגב, עם הפנים כלפי מעלה, אז זה לא קורה. תנוחה זו טובה גם לפריקת עמוד השדרה, אך יש כאן מספר ניואנסים, עליהם יידונו להלן.

החסרונות של מנוחה על הגב כוללים התרחשות של נחירות אצל אנשים רבים. זאת בשל העובדה שכאשר מרגיעים, הפה נפתח מעט ו לסת תחתונהשוקע במקצת, מקשה על הנשימה. במקרה זה, האדם הישן מתחיל לנחור.

• נשים בהריון על יותר מאוחרהֵרָיוֹן. במצב זה של הגוף, הרחם, בהשפעת כוח הכבידה, דוחס חזק את הווריד הנבוב, מה שעלול לגרום להיפוקסיה בעובר.
• אנשים שסובלים מהשמנת יתר. בגלל לחץ חזק משקל עודףהגוף על עמוד השדרה.
• אנשים הסובלים מדום נשימה, מצב בו מתרחשת הפסקת נשימה לטווח קצר במהלך השינה.
• אנשים עם מחלות עמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס, בקע דיסק בין חולייתיוכו.). התווית נגד זויחסית - מדוע ובאיזה תנוחה עדיף לאנשים כאלה לישון יידונו עוד.

אם כואב לך הגב

מצד אחד, עם עמוד שדרה כואב, נראה שהכי נוח לישון על הגב, מצד שני, לאחר מנוחה כזו הכאב עלול להתעצם. מסתבר שזה סוג של מצב סותר. אז מה התנוחה הטובה ביותר לישון בה עבור עמוד השדרה?

אם יש לך בעיות בגב, אז קודם כל עליך להכין את מקום השינה כראוי, שכן אם אתה שוכב זמן רב על מזרון רך רגיל, מתרחשת סטייה לא טבעית באזור המותני, מה שמוביל להחמרה של המצב. עדיף להשיג מזרון אורטופדי מיוחד שיכול לקבל צורה של קימורים עמוד שדרה. עמוד השדרה ייתמך באופן אמין על ידי עיצוב מיוחד במהלך השינה, המבטיח שלווה ומנוחה מלאה.

אם לא ניתן לארגן מיטה אורטופדית, אז עדיף לשכוח מלנוח על הגב, אבל להסתובב על הצד ולנקוט בנוח, להתכופף קלות. זה מקדם מתיחה קלה של עמוד השדרה ולא אמור לגרום לאי נוחות.

תנוחה - שכיבה על הצד

בעבר, בגני ילדים, הכנסת ילדים למיטות על " זמן שקט", המורים לימדו אותם לשכב על צד שמאל ולהקפיד להניח את שתי הידיים מתחת ללחיים. כולנו באים מילדות. אולי בגלל זה רוב האוכלוסייה הבוגרת הנוכחית אוהבת לישון על הצד.

אגב, התנוחה הזו אינה פשוטה כפי שהיא עשויה להיראות; יש לה מספר תת-סוגים:

• תנוחת יומן;
• תנוחת עובר;
• תנוחה "על הצד שלך עם ידיים מושטות קדימה."

כדי להבטיח מנוחה מלאה בתנוחות אלה, עליך להקשיב לעצות הבאות:

• אם אין מזרון אורטופדי, אז מתחת לאזורי המותניים והצוואר (שם יש כיפופים) מומלץ להניח צילינדרים רכים קטנים מגולגלים ממגבות.
• הכרית צריכה להיות לא רק רכה, אלא גם אלסטית ולא גבוהה מדי. אז הוא יתמוך היטב בראש ולא יעוות את העיקול הטבעי של הצוואר. הראש לא צריך להיות גבוה או נמוך מהגוף בזמן השינה - רק כרית שנבחרה כהלכה יכולה להבטיח זאת.
• לאדם שישן על הצד, חשוב מאוד שהמזרון יהיה רך מספיק, במיוחד באותם מקומות שהכתפיים והירכיים באות איתו במגע, שכן נקודות אלו נושאות בעומס המרבי.
• כדאי לקחת איתך כרית דקה נוספת למיטה ולהניח אותה בין הברכיים. זה ישמש כתמיכה נוספת לרגל שנמצאת למעלה. שמור את הרגליים כפופות מעט עם כרית סחוצה ביניהן.

הרופאים אומרים שאנשים עם מחלת לב לא צריכים לישון על הצד השמאלי שלהם (הלב ממוקם בצד הזה). אבל לא מומלץ לשכב על צד ימין לבעלי כבד מוגדל וכן לבעלי אבנים בכיס המרה.

אם אדם מעדיף לישון אך ורק בתנוחת העובר (מכורבל), אז במוקדם או במאוחר זה יכול להוביל לכאבי גב, מכיוון שזה לא טבעי לעמוד השדרה במשך זמן רבלהיות במצב כפוף מאוד.

חיסרון נוסף בשינה על הצד הוא שבמצב זה הזרוע יכולה להיות קהה מאוד, שעליה לוחץ משקל הגוף.

תנוחה - שכיבה על הבטן

אנשים רבים גם אוהבים לישון על הבטן, אך תנוחה זו אינה הבריאה ביותר. כאב הראש מתרחש במהלך חלום כזה הרבה זמןהסתובבה הצידה וממש לחצה עם הלחי לתוך הכרית. במצב זה, הצוואר הופך נוקשה, כאבי ראש ואפילו שינויים פתולוגייםבעמוד השדרה הצווארי.

לאותם אנשים שאינם יכולים למנוע מעצמם את התענוג של מנוחה בשכיבה על הבטן, מומלץ לישון עם כרית דקה מאוד מתחת לראש, או בלי בכלל.

איזו תנוחת שינה מתאימה לנשים בהריון?

אמהות לעתיד יכולות לישון על הבטן רק על הבטן שלבים מוקדמיםהֵרָיוֹן. החל מהטרימסטר השני, הדבר הטוב ביותר עבור אישה לעשות הוא לישון על צד שמאל. זה מפחית את הלחץ על הכבד ומשפר את זרימת הדם. כדי לשפר עוד יותר את זרימת הדם, ניתן לכופף מעט את הברכיים ולהניח כרית ביניהן.

אם שינה על צד שמאל מביאה אי נוחות מסוימת, אתה יכול לנסות להניח כריות נוספות מתחת לחלקים שונים של הגוף. באופן ניסיוני, אתה יכול למצוא תנוחה מתאימה ולספק לגוף שלך שקט ונוחות.

שינה בריאה

ל מנוחת לילההביא תועלת מקסימלית, תנוחת הגוף הנכונה לא הספיקה. כדאי לעקוב אחר ההמלצות הבאות:

1. הכל אינטנסיבי אימון גופנייש להשלים כמה שעות לפני השינה. הגוף צריך זמן להפעיל את העיכוב של כל המערכות שלו לפני רדת הלילה.
2. השתדלו לא להתמודד עם בעיות מורכבות לפני השינה, צפו בחדשות בטלוויזיה שמעוררות רגשות עזים וכו'.
3. על מנת לנוח בלילה טוב, צריך לשמור על טמפרטורה נוחה באזור השינה לשינה. מחוון זה הוא אינדיבידואלי עבור כולם, אבל עדיין החדר צריך להיות קצת קריר (טמפרטורה לא גבוהה מ-18 מעלות).
4. אווררו את חדר השינה לפני השינה.
5. אל תאכל יותר מדי בלילה. אכלו ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.
6. אין לשתות משקאות ממריצים המכילים קפאין (קפה, תה חזק) בערב.

הקפדה על כללים אלה תעזור לך לישון בריאה ותקינה. ועוד הערה: קשה מאוד לישון כל הלילה בלי לזוז, בלי להסתובב אף פעם מצד אחד לצד השני, מגב לצד ולהיפך. אחרי הכל, להיות בפנים שינה עמוקה, אדם אינו יכול לשלוט בגופו. רצון עזשליטה בעצמך בכל מחיר עלולה לגרום להפרעות בתפקוד השינה, וזה כשלעצמו מזיק מאוד לבריאות.

סוף כל סוף

דיברנו איתך באיזו תנוחה הכי טוב לישון בה. אנו מזכירים לך שוב שההמלצות הללו מיועדות בעיקר לאנשים עם בעיות שונותעם בריאות.

עבור השאר, אין צורך לבחור באופן ספציפי תנוחה נוחה לשינה, מכיוון שהגוף שלנו מסוגל לנקוט באופן עצמאי בעמדה המתאימה ביותר.