איך לקחת חומצה פולית - הוראות. מינון יומי של חומצה פולית לגברים ולנשים

חומצה פולית– ויטמין B רגיש במיוחד לחמצון, המכונה גם פולצין וויטמין B9. המשימה העיקרית שלו היא לייצר אדום תאי דם, שמירה על רמות חומצות אמינו אופטימליות ומניעת שינויים ב-DNA.

מחסור בוויטמין יכול לגרום רמה מוגברתהומוציסטאין, כאבי ראש והסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. יחד עם זאת, כמויות מוגזמות עלולות לגרום לבחילות, נפיחות והפרעות שינה.

חומצה פולית קיבלה את שמה מהמילה הלטינית "folium", שפירושה עלה עץ.

תפקיד ביולוגי

חומצה פולית לוקחת חלק פעיל ביצירת תאים חדשים, לכן, בתכנון ובשלבים הראשונים של ההריון, כאשר הרחם מתחיל לגדול ועובי השליה גדל כל הזמן, חשוב ביותר לשמור על כמות אופטימלית של ויטמין בגוף.

סיכון מוגדלהתפתחות של מום בצינור העצבי והפרעות מוחיות בעובר מתרחשת בשבועות הראשונים להריון. בשלב זה מופיעים סימני היווצרות של כל איברי הילד שטרם נולד, כולל מערכת הנשימה ומערכת העצבים המרכזית, שבהיווצרותן משתתפת חומצה פולית.

יש להתחיל בצריכה יומית של הוויטמין בכמות של 400 מיקרוגרם (מק"ג) 2-3 חודשים לפני הריון.

בנוסף להפחתת הסיכון לפתח מחלות בילד שטרם נולד, צריכה חומצה פוליתעוזר לנשים בהריון להתמודד עם אנמיה ומפחית את הסיכון לפתח סרטן השד. עם זאת, ד"ר אולריקה אריקסון מאוניברסיטת לונד בשוודיה מצאה כי חלק מסוים מהנשים ההרות, להיפך, נמצאות בסיכון לפתח סרטן שד כאשר צורכים גרסה סינתטית של הוויטמין:

"10% מהנשים שנחקרו ירשו וריאנט מסוים של אנזים שמשפיע על השימוש של הגוף בחומצה פולית. כתוצאה מכך, נטילת הוויטמין בטבליות או תוספי מזוןהוביל להתפתחות סרטן השד, במקום להשפיע בצורה הפוכה".

לדברי המומחה, יש לפנות לגרסאות סינתטיות של חומצה פולית רק ב מקרים מיוחדים: בזמן ניסיון להיכנס להריון או אנשים הסובלים מאנמיה.

בארה"ב, קנדה, דרום אפריקהואוסטרליה, על פי המלצות WHO, למטרות מניעה וטיפול אנמיה מחוסר ברזלבקרב נשים גיל הפוריותלאחרונה החלו לחזק קמח תירס וקמח חיטה בחומצה פולית. בארה"ב ובקנדה, לאחר הצגת תקנים כאלה, ירדה לידתם של ילדים עם מומים בתעלה העצבית בשליש.

השימוש בחומצה פולית בעת תכנון הריון מיועד לא רק לנשים, אלא גם לגברים. לאחר בליעה ביולוגית תוספים פעילים V שילובים שוניםאבץ וחומצה פולית הגבירו באופן משמעותי את ייצור הזרע, ציין מחקר שפורסם ב-2002 מרכז רפואיניימיגן.

בניסוי השתתפו 112 חולים, רובם התקשו להרות ילד. הקבוצה הראשונה קיבלה אבץ בכמות של 66 מ"ג ביום, הקבוצה השנייה קיבלה פלצבו והקבוצה השלישית קיבלה שילוב של אבץ (66 מ"ג) וחומצה פולית (5 מ"ג).

כתוצאה מכך, המשתתפים בקבוצה השלישית הצליחו להעלות את פוריות הזרע ל-74% במהלך 26 שבועות של הניסוי. התוצאות של המשתתפים בשתי הקבוצות האחרות נשארו ברמה בתחילת הניסוי.

דרישה יומית לחומצה פולית

על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי מנה יומיתחומצה פולית לנשים מהרגע שהן מנסות להיכנס להריון ועד 12 שבועות להריון צריכה להיות 400 מק"ג או 0.4 מ"ג.

נשים עם מום בצינור העצבי שאובחן בעובר, וכן נשים שילדו בעבר ילדים עם זה מחלה פתולוגיתאתה צריך לקחת 5 מ"ג של חומצה פולית מדי יום במהלך התקופה הפריקונסציונלית.

דרישה יומיתחומצה פולית לאוכלוסיות אחרות:

• ילדים מגיל שנה עד 3 שנים: 150 מק"ג ליום;
• ילדים 4 עד 8 שנים: 200 מק"ג ליום;
• ילדים 9 עד 13 שנים: 300 מק"ג ליום;
• מתבגרים 14 עד 18 שנים: 400 מק"ג ליום;
• גברים ונשים מבוגרים: 400 מק"ג ליום.

לֹא כמות מספקתחומצה פולית עשויה להיות קשורה תזונה לקויה, עישון, כרוני ו מחלות מעיים, שימוש לרעה באלכוהול וקלקול קיבה.

עודף חומצה פולית

קיים גבול עליון לצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית: 800 מק"ג.

כמות גדולה מדי של ויטמין B9 בגוף עלולה להוביל לתוצאות לא נעימות: בעיות עיכול, חוסר תיאבון, כאבי בטן ובטן, גזים, ריח לא נעיםמהפה, הפרעות שינה, דיכאון, תסיסה מוגזמת ועצבנות. לעוד תסמינים חמוריםלְסַפֵּר: הפרעות נפשיות, כאבים בפה, חולשה, הפרעת קשב, עייפות ואפילו התכווצויות. תגובה אלרגיתחומצה פולית עלולה לגרום לקשיי נשימה, לנפיחות בפנים ובגרון או לפריחה בעור.

מקורות לחומצה פולית

חומצה פולית מצויה בכמויות גדולות בכבד בקר וירקות עלים ירוקים כמו אספרגוס, סלק או כרוב ניצנים. נשים בהריון צריכות להשתמש בשר כבדבכמויות מוגבלות. הסיבה לכך היא ויטמין A שהוא מכיל, שעלול לגרום למומים מולדים שונים אצל ילד.

חומצה פולית נמצאת גם ב חלמון, שעועית, עדשים, אֱגוזי מלך, בקלה ולא כמויות גדולותפרי. טיפול בחום במזונות יכול להפחית את תכולת הוויטמינים שלהם, ולכן מומלץ לאכול פירות וירקות טָרִי. במסגרת התוכנית אכילה בריאהחומצה פולית נמצאת במוצרי דגנים ודגני בוקר.

פירות וירקות

רוב הפירות המועשרים בחומצה פולית הם פירות הדר.

לפי המשרד חַקלָאוּתארה"ב 100 גרם אשכולית ורודה מכילה 10 מק"ג חומצה פולית וכ-25 מק"ג בכוס אחת של מיץ סחוט טרי. כ 8% מ ערך יומיויטמין כלול בתפוז אחד קטן, בעודו בכוס מיץ תפוזיםמכיל פי שניים חומצה פולית - 75 מק"ג.

חסה, ירקות לפת, ירקות חרדל, ברוקולי, נבטים סיניים ובריסל הם מקורות טוביםחומצה פולית. אך בניגוד למוצרים מן החי, ניתן להפחית את תכולת הוויטמינים בירקות עד 40% במהלך הבישול. 100 גרם של נבטי בריסל טריים מכילים 61 מק"ג חומצה פולית.

ירקות ופירות אחרים עם תוכן גבוהחומצה פולית: אספרגוס, ארטישוק, במיה, תירס, כרובית, תפוחי אדמה וסלק. מיץ עגבניות, מלון, אבוקדו וחלב סויה מכילים גם ויטמין חשוב זה.

שעועית וקטניות

יש לכלול את כל הקטניות בתזונה של אמהות לעתיד. שעועית, חומוס (חומוס), גרעיני חמנייה, שעועית שחורה ועדשים מבושלות הם מקורות טובים לחומצה פולית. 100 גרם שעועית מבושלת מכילה 47 מק"ג ויטמין B9.

מזונות מועשרים

על פי מחקר של ארגון הבריאות העולמי על חומצה פולית והשפעתה על התפתחות העובר, חלק מהמדינות העבירו חקיקה המחייבת העשרה של דגנים ומוצרי דגן בוויטמין. קטגוריה זו כוללת: פסטה, אורז לבן ודגני בוקר מוכנים לאכילה. בזמן נטילת מוצרי מזון מועשרים, לא תופעות לוואילא היה רשום.

טבלת תכולת חומצה פולית במזונות

מחקר

חוקרים מאוניברסיטת ניוקאסל בחנו דגימות דם מ-988 נשים הרות כדי לקבוע את השפעת החומצה הפולית על משקל הלידה של התינוק. מסקנה: בנשים עם רמה נמוכהויטמין B9 במהלך שנים עשר השבועות הראשונים של ההריון הביא לתינוקות במשקל נמוך.

במחקר אחר, חוקרים ממכון טלטון לרפואת ילדים במערב אוסטרליה מצאו קשר בין חומצה פולית לסרטן המוח אצל תינוקות שטרם נולדו. בין 2005 ל-2011, מדענים הצליחו לאסוף מידע על 327 ילדים שאובחנו עם גידול מוחי. למען שלמות המידע, ילדים ללא מחלה זו נכללו במחקר.

כתוצאה מכך הגיעו מומחים למסקנה כי נטילת חומצה פולית במהלך התכנון ואולי גם בשבועות הראשונים להריון מפחיתה את הסיכון לפתח גידול מוחי אצל הילד שטרם נולד בכ-32%. בנוסף, רוב האמהות נטלו ויטמינים אחרים יחד עם חומצה פולית שיכולים לתמוך בהשפעות של התפתחות עוברית בריאה.

מובילת המחקר פרופסור אליזבת מילן ציינה את הקשר בין נוכחות חומצה פולית בגוף של נשים הרות לבין היווצרות גידול מוחי בעובר: "חומצה פולית תומכת היווצרות בריאהה-DNA מעורב בהתפתחות של תאי מוח עובריים, וזה חשוב ביותר לילד שטרם נולד".

תשובות לשאלות

שְׁאֵלָה: מדוע יש ליטול חומצה פולית בעת תכנון הריון?

תשובה: רוב המומים המולדים בעובר מתרחשים עקב מחסור בויטמינים ומינרלים בגוף של האם המצפה בשבועות הראשונים להריון. לכן, על מנת להגן על הילד שטרם נולד מפני מומים בתעלה העצבית ומחלות אחרות, חשוב להתחיל ליטול 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום 2-3 חודשים לפני תכנון ההריון.

שְׁאֵלָה: הילד הראשון שלי נולד עם מום בצינור העצבי. האם עלי לנקוט בצעדים ספציפיים כדי להתכונן להריון הבא שלי?

תשובה: נשים שהריונן הראשון היה פתולוגי צריכות להתייעץ תחילה עם הרופא שלהן. בדרך כלל במקרים כאלה זה נקבע צריכה יומיתחומצה פולית חודש לפני תכנון הריון בכמות של 4.0 מ"ג. אתה לא צריך לקחת יותר בגלל הסיכון לפתח מחלות עובריות אחרות.

שְׁאֵלָה: אני לא יכול לבלוע טבליות גדולות. איך עוד אני יכול לקחת ויטמינים עם חומצה פולית?

תשובה: כיום, מולטי ויטמינים עם חומצה פולית יכולים להיות לעיסים או נוזליים, עגולים או סגלגלים, או בטעם שוקולד או פירות. בנוסף, במקום לקחת את הוויטמין, ניתן ליטול מזונות מועשרים בחומצה פולית, כמו דגני בוקר.

שְׁאֵלָה: איך אני יכול להכריח את עצמי לקחת ויטמינים עם חומצה פולית כל יום?

תשובה: קח את הויטמינים שלך באותה שעה בכל יום. למשל, לאחר צחצוח שיניים או עם ארוחת הבוקר. הגדר שעון מעורר בטלפון שלך כתזכורת, או אם כבר יש לך ילדים, קח איתם את הויטמינים שלך.

שְׁאֵלָה: אילו יתרונות בריאותיים נוספים יש לחומצה פולית?

תשובה: חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים אחרים, כגון חיך שסוע וסוגים מסוימים של מומי לב. בנוסף, חומצה פולית נלחמת גם במחלות אחרות, אך השפעת הוויטמין עליהן לא נחקרה במלואה. בכל מקרה, גברים ונשים בוגרים צריכים לקחת 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום.

שְׁאֵלָה: האם אני יכול לקחת יותר חומצה פולית?

תשובה: אם הרופא שלך לא אוסר זאת, אז אתה יכול.

שְׁאֵלָה: מהי חומצה פולית "סינטטית"?

תשובה: חומצה פולית סינתטית היא צורה מעשה ידי אדם של חומצה פולית הנמצאת ברוב המולטי ויטמינים ותוספי מזון. בדרך כלל, מוצר כזה מסומן "מועשר". המילים "חומצה פולית" ו"חומצה פולית סינתטית" אומרות אותו דבר.

חומצה פולית היא אחד החיוניים ויטמינים חיוניים. ככלל, אין הרבה מזה בתזונה הרגילה, ולכן מחסור בויטמין B9 רחוק מלהיות נדיר. כדי לחדש את היתרה אתה צריך לדעת מינון נכוןחומצה פולית ולהיות מסוגלים לצרוך כראוי חומצה פולית נוספת.

ויטמין B9 (השם הרפואי הוא חומצה פולית) הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לבני אדם, הדרוש לתהליכים רבים בגוף. חומצה פולית מסייעת לתאים לצמוח ולשמור על שלמות ה-DNA, כך שהוויטמין מונע את ההתפתחות מחלות אונקולוגיות.

בנוסף, חומצה פולית מעורבת בהמטופואזה ומסייעת לתפקוד הלב וכלי הדם. על ידי שיפור זרימת הדם, חומצה משפיעה לטובה על מערכת החיסון, ומשפרת את העבודה מערכת עצביםו מצב כלליגוּף.

דרך אגב
המעיים שלנו יכולים לייצר חומצה פולית בעצמם, אבל בכמויות קטנות מאוד, ולכן עיקר הוויטמין הזה חייב להגיע מהמזון.

תכונות קבלה

כמו כל תרופה אחרת, חומצה פולית חייבת להילקח באופן קבוע. במקביל, קח בחשבון את האינטראקציה שלו עם תרופות אחרות. לדוגמה, חומצה מפחיתה את השפעת הפניטואין, ולכן יש להגדיל את המינון שלה.

מספר חומרים מפחיתים את ספיגת החומצה הפולית בגוף:

• סותרי חומצה
• כולסטירמין,
• כמה אנטיביוטיקה (סולפנאמידים, כלורמפניקול, טטרציקלינים, ניומיצין, פולימיקסין)

ניתן להפחית את ההשפעה גם על ידי:

• תרופות ציטוסטטיות ( מתוטרקסט),
• חומרים אנטיבקטריאליים (Pyrimethamine),
• משתנים (Triamterene).

עם אפשרות זו, במקום חומצה פולית, הרופאים רושמים סידן פולינאט.

איך לקחת למניעה

למניעה, משתמשים במינונים יומיומיים קטנים של B9: 400 מק"ג עבור מְבוּגָר.

לבני נוערמינון זה עשוי להירשם כדי למנוע אנמיה, כשל חיסוני ומעכב התפתחות גופנית.

נשיםלמי שמתכננת הריון מומלץ ליטול 1 מ"ג חומצה ליום פעם אחת מטרות רפואיותבמשך שישה חודשים כדי להפחית כל מיני מומים בעובר.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת

"פולקה" חייב להילקח בעל פה אחרי ארוחה, כפי שמצוין בכל ההוראות לתרופה.

העובדה היא שלקיחת ויטמינים על בטן ריקהיכול להוביל לגירוי של רירית הקיבה: כמו חומצות אחרות, חומצה פולית מגבירה את החומציות שלה. זה מעורר מחלות קיבה - גסטריטיס, כיבים וכו'.

אם אתה לוקח ויטמין תוך כדי אכילה, מזון יהיה קשה יותר לעיכול, שכן החומצה יוצרת קומפלקס בלתי מסיס עם אבץ.

חָשׁוּב: אם אתה מתגעגע לגלולה, אין צורך ליטול מנה כפולה

קבלה לקורסים

כדי לשמור על רמות אופטימליות של חומצה פולית בגוף, יש צורך לצרוך אותה מדי יום.

עֵצָה:
עדיף לשתות כל ויטמינים בבוקר במהלך ארוחת הבוקר עם כמות גדולהנוזלים. כך הגוף יכול להסיר בקלות עודפי ויטמין לא מעוכלים.

כמה טבליות חומצה פולית אתה צריך לקחת ביום?

מספר הטבליות תלוי במסה שבו חומר פעיל, שכן חומצה פולית נמכרת כיום במינונים שונים.

לרוב, חומצה פולית נמכרת בבתי מרקחת במינון של 1 מ"ג. למטרות רפואיות, אתה צריך להשתמש 1-2 טבליות. ליום. נשים בהריון - טבליה אחת ליום למניעה.

חומצה פולית וויטמין E: משטר מינון

ויטמין E וחומצה פולית - זוג אלמנטים שימושיים, המשלימים זה את זה.לרוב, גינקולוגים רושמים את השילוב הזה של ויטמינים לבנות מהשלבים הראשונים של ההריון או לאלו שרק מתכננות אותו.

ויטמין E ו-B9 מבטיחים התפתחות מלאה איברים פנימייםהתפתחות הילד ומערכת העצבים המרכזית. ויטמין E אחראי ישירות על מערכת רבייה, מגביר את הפוריות של ילדה, מפחית את האיום של הפלה על ידי טווחים קצרים, מונע מהשליה לקלף.

כאשר נצרכים עם חומצה פולית, דופן המעי מתחזקת, מצבה של האם משתפר: היעילות עולה, החסינות מתחזקת ומערכת העצבים משוחזרת.

מינון אופטימלי:

• ויטמין B9 (חומצה פולית) - 0.8 מ"ג ליום.;
• ויטמין E (טוקופרול) - 0.3 מ"ג ליום..

האם ניתן ליטול חומצה פולית ללא מרשם רופא?

כל בית מרקחת יגיד לך שהתרופה הזו זמינה ללא מרשם רופא.

אם אתה מוצא את עצמך חסר בחומצה פולית, אז המינון היומי הקטן ביותר לא יזיק לך, שכן העודף מסולק על ידי הגוף בעצמו.

רוב האופציה הטובה ביותר– תוספי תזונה שכבר מכילים חומצה פולית. כמו קומפלקסים של ויטמינים, תוספי תזונה מכילים חומרים שימושיים רבים אחרים.

עֵצָה :
הנפח היומי של חומצה פולית נקבע גורמים שונים: מין, גיל, אורח חיים ומצב הגוף; רק רופא יכול לעזור לך בבחירה.

למרות האמונה הרווחת כי חומצה פולית מופרשת בקלות מהגוף ומנת יתר בלתי אפשרית, יש לקחת בחשבון שלוויטמין יש מספר התוויות נגד:

• רגישות מוגברת ל-B9,
• אנמיה ממארת,
• אונקולוגיה,
• מחסור בוויטמין B12.

שחרור טפסים

חומצות פוליות בבתי מרקחת ניתן למצוא בצורה של אבקות או טבליות (בדרך כלל 1 מ"ג, 25 ו-50 חתיכות בחפיסה).

עם זאת, ישנן צורות אחרות של שחרור:

100 מק"ג

• המינון המינימלי יכול להיקבע על ידי רופא למניעה;
• 100 מק"ג זה כמה מ"ג: 0.1 מ"ג

400 מק"ג

• מינון בטבליות 400 מק"ג:
  כרטיסייה אחת. ליום (אם אין מחסור), או חצי טבליה (1/2 טבלית חומצה) במינון של 1 מ"ג ליום - לילדים מעל גיל 4 ולמבוגרים כטיפול תחזוקה; נשים בהריון כדי למנוע מומים בעובר
• 400 מק"ג זה כמה מ"ג: 0.4 מ"ג;
• חומצה פולית 400 מק"ג זה כמה טבליות:
  כרטיסייה אחת. מינון של 400 מק"ג או רבע טבליה במינון של 1 מ"ג הוא המינון היומי המומלץ לנשים בגיל הפוריות ובמהלך הריון.

800 מק"ג

• מינון בטבליות 800 מק"ג:
  כרטיסייה אחת. או קצת פחות מטבליה אחת. מינון של 1 מ"ג נקבע במהלך ההריון וההנקה.
• 800 מק"ג זה כמה מ"ג: 0.8 מ"ג

1 מ"ג

• מינון בטבליות 1 מ"ג:
  כרטיסייה אחת. לטיפול באנמיה, נשים בהריון - מ 1.2 עד 2.5 טבליות. ליום בשליש הראשון.
• 1 מ"ג זה כמה מיקרוגרם: 1000 מק"ג

4 מ"ג

• מינון בטבליות של 4 מ"ג:
  מיוחסת לתכנון הריון. אין צורך לפחד ממינונים כאלה: אם הרופא רשם לך את הנפח הזה, זה אומר שחסר לך או לתינוקך B9

5 מ"ג

• מינון בטבליות של 5 מ"ג:
  מבוגרים 1 טבליה. ליום לטיפול במחסור בוויטמין, לילדים - במינונים קטנים יותר בהתאם לגיל
• 5 מ"ג זה כמה גרם: 0.005 גרם

מינון חומצה פולית לילדים

פחמן דו חמצני פולי הכרחי לצמיחה ולהתפתחות תקינה של הגוף, כי ישירות פנימה יַלדוּתחסינות הגוף מפותחת, נוצרות מערכות תומכות החיים העיקריות, ולכן חשוב לתת לילד את כל הויטמינים הדרושים לבנייתו.

תִינוֹק

לתינוקות מומלץ 25 מק"ג חומצה פולית מדי יום. עם התפתחות תקינה, התינוק מקבל את כל אבות המזון חלב האם, אך אם הרופא זיהה חוסר בחומרים מזינים ביילוד, B9 נקבע בנוסף. פגים זקוקים לרוב לחומצה פולית.

מִתבַּגֵר

בגיל ההתבגרות, B9 נחוץ לילדים למהלך התקין של התפתחות מינית: ויטמין B9 עוזר גוף צעירלהתקין איזון הורמונלי. IN גיל מעבראנשים רבים מתמודדים עם בעיות עור בפנים ובגוף: אקנה, פצעונים, אדמומיות. בעזרת חומצה פולית ניתן להילחם באדמומיות ובגירוי של העור.

כדי למנוע מחסור בוויטמין, לילדים בגיל זה מומלץ ליטול 150-200 מק"ג, שהם חצי טבליה במינון של 400 מק"ג. אבל אתה צריך לזכור שאם הגוף צריך שיקום, אז הרופא קובע את המינון הטיפולי של חומצה.

תלמיד

חומצה פולית לילדים גיל בית ספרמגיל 6 עד 10, זה נקבע במינון של 100 מק"ג ליום; מגיל 10 עד 14 שנים - 150 מק"ג.

תלמידי בית ספר צריכים ויטמין B9 לוויסות פעילות המוחלעזור לילדים להתמודד עם עומס העבודה האקדמי שלהם ולהפיג מתחים רגשיים.

כמה חומצה פולית צריכים ילדים: לסיכום

ערך יומי לנשים

לשמירה על איזון הויטמינים בגוף אישה בוגרתאתה חייב לקחת לפחות 400 מק"ג חומצה פולית ליום.

בנוסף לעובדה שוויטמין B9 מחזק את הגוף, מנרמל תהליכים פנימיים ומשפר את המצב הכללי, לחומצה פולית (חומצה פולית, כפי שאמהות אוהבות לקרוא לזה) יש חשיבות מיוחדת לנשים:

• יש השפעה מועילה על איברי הרבייה,
• עוצר נשירת שיער, מצעיר ומחדד את העור;
• מנרמל רמות הורמונליות;
• מפחית תסמיני גיל המעבר;

כמה פעמים לקחת ביום

רופאים ממליצים ליטול חומצה פולית (ויטמין B9) כמו כל שאר הויטמינים לפי המשטר הבא: פעם אחת ביום, רצוי בבוקר, עם הארוחות. שתו עם כמות קטנה של מים.

נורמה יומית בעת תכנון הריון

רופאים תמיד רושמים פולאט לנשים בהריון. בדרך כלל, אישה צריכה לקבל 400-600 מק"ג חומצה ליום, זוהי חצי טבליה במינון של 1 מ"ג.

ערך יומי לנשים בהריון

כמה שבועות עליי לקחת חומצה פולית?

בשל העובדה כי חומצה חומצה אינה מצטברת בגוף, כבר בשבועות הראשונים של ההריון, הרופאים ממליצים ליטול אותה בשלב התכנון של התינוק.

חָשׁוּב!גוף האישה זקוק לרוב לויטמין B9 ב-12 השבועות הראשונים להריון.

ערך יומי לאמהות מניקות

בְּ הנקהאם צעירה צריכה לשתות תרופה זו במינון של לפחות 500-800 מק"ג של "עממי" ליום. עדיף לקחת אותו כחלק מתוספי תזונה או מולטי ויטמינים, שכן ברגע זה לא רק גוף האם זקוק לחומרים מזינים, אלא גם לתינוק.

ערך יומי לגברים

אם גוף גברייקבלו לפחות 700 מק"ג חומצה פולית מדי יום, הסיכון לייצור זרע יופחת עם סוגים שוניםחריגות בכרומוזומים ב-25-30%.

כדי למנוע אי פוריות אצל גברים, מומלץ ליטול B9 יחד עם ויטמין E.

כאשר זוג מתכנן הריון, גבר צריך ליטול חומצה פולית 2-3 חודשים מראש.

סיכום

1. ויטמין B9 (במילים אחרות חומצה פולית)משתתף בגיבוש מערכות הדם s וחסינות.
2. חומצה פולית נחוצה בעיקר נשים,מי החליט להיכנס להריון, שכן הוא משתתף בנורמליזציה של תהליך היווצרות והתפתחות העובר.
3. חומצה פולית עבור גבריםהכרחי לתפקוד תקין של מערכת העיכול, שיפור הזיכרון והגברת הפוריות.
4. חומצה פולית נקבעת יְלָדִיםלשיפור התיאבון, תפקוד המוח והחסינות.

בקשר עם

ויטמין B9 (חומצה פולית) הוא יסוד מסיס במים שנהרס בעת חשיפה לקרניים אולטרה סגולות ולטמפרטורות גבוהות.

חומצה פולית מעורבת בתהליכי החמצון וההפחתה של הגוף. ויטמין זה מעורב באופן פעיל בתהליכים hematopoietic ויש לו השפעה חיוביתעל תפקוד הכבד והמעיים.

• תומך בעמידות הגוף למחלות ויראליות;
• מקדם היווצרות ותפקוד תקין של תאי דם;
• מקדם פיתוח נכוןמערכת העצבים של העובר במהלך ההיריון;
• מונע הפלה בשלבים מאוחרים ומאוחרים שלבים מוקדמים;
• עוזר לנשים להתמודד עם דיכאון לאחר לידה;
• מונע היווצרות של תאים טרום סרטניים (בנוכחות מצב טרום סרטני);
• מאט את תחילת גיל המעבר ומפחית את תסמיניו;
• מתקן התפתחות מינית מאוחרת.

חומצה פולית הכרחית לייצור ותחזוקה של תאים חדשים, ולכן חשוב מאוד לכלול מזונות עשירים ביסוד זה בתזונה היומית לילדים בגילאים גיל מוקדםונשים בהריון.

חומצה פולית נמצאת במזונות ממקור צמחי ובעלי חיים. בעיקר עשיר באלמנט הזה ירקות ירוקיםובשר. כ-90% מויטמין B9 הולך לאיבוד עקב טיפול בחום של מזונות. ירקות ובשר מאבדים בין 70 ל-90% מחומצה פולית בבישול, בעת טיגון מזון - 95%, וכאשר רותחים ירקות בקליפתם - 50%.

מקורות צמחיים

• ירקות - ירקות עלים ירוקים, דלעת, גזר;
• פירות - בננות, מלון, משמשים, תפוזים, תמרים;
• קטניות - שעועית, אפונה;
• דגנים - שיבולת שועל, שעורה, סובין, כוסמת;
• פטריות, שמרים, ירקות שורש.

מקורות בעלי חיים

• בשר - בקר, כבש, חזיר, עוף;
• תוצרי לוואי - כבד בקר;
• דגים - טונה, סלמון;
• מוצרי חלב - חלב, גבינה;
• ביצה (חלמון ביצה).

ערך יומי של ויטמין B9

הדרישה היומית לחומצה פולית משתנה בהתאם לגיל ולאורח החיים של האדם. פריט זההגוף זקוק לו בכמויות קטנות - כ-200 מק"ג ליום, אך באופן קבוע. B12 מפריע לספיגה של חומצה פולית, ועודף מתיונין, העשיר בגבינה ו מוצרי בשר, תורמים לצריכה המהירה שלו.

ערך יומי לילדים

כדי להבטיח התפתחות וצמיחה תקינים, גוף של ילדיםזקוק לאספקה ​​יומית של חומצה פולית. מינון נוסף נחוץ לילדים פעילים, כמו גם למי שאוהב להשתזף. לספיגה טובה יותר של ויטמין B9, יש צורך בצריכת ויטמין C.

• 0-6 חודשים - 40 מק"ג;
• 6-12 חודשים - 60 מק"ג;
• 1-3 שנים - 100 מק"ג;
• 4-6 שנים - 200 מק"ג;
• 7-10 שנים - 200 מק"ג.

ערך יומי לגברים

אנשים שמשתמשים משקאות אלכוהוליים, צמחי מרפא משתנים וקוטלי חיידקים תרופותצוֹרֶך צריכה נוספתויטמין B9. הדרישה היומית של גברים לחומצה פולית מסופקת על ידי נטילת 200 מק"ג מהוויטמין ליום.

ערך יומי לנשים

נשים זקוקות לצריכה יומית של ויטמין B9 בגוף, בכמות של 200 עד 400 מק"ג, בהתאם לאורח החיים. חומצה פולית יכולה להיקרא ויטמין "נשי", שכן השפעתה על גוף המין ההוגן מאפשרת להתמודד עם מחלות ומחלות רבות (PMS, רעלנות במהלך ההריון, מניעת בעיות במהלך ההריון, גיל המעבר וכו'). נשים בהריון זקוקות לוויטמין B9 בכמות של 300 מק"ג ליום, ולנשים מניקות - 260 מק"ג.

סרטון מהאינטרנט

סימנים של מחסור בוויטמין B9

מחסור בחומצה פולית בגוף מתבטא בתסמינים הבאים:

1. לשון "אדום";
2. אֲנֶמִיָה;
3. אדישות, נדודי שינה ועייפות;
4. קִלקוּל קֵבָה;
5. תחושת אי שקט;
6. שיער אפור;
7. האטת צמיחה והתפתחות;
8. נשימה מאומצת;
9. פגם בצאצאים;
10. פגיעה בזיכרון.

מנת יתר של ויטמין B9

שימוש ארוך טווח במינונים גדולים של חומצה פולית עלול להוביל למחסור בוויטמין B12 בדם. מינונים גדולים של תרכובת זו עלולים לגרום לדיספפסיה בילדות, לעוררות של מערכת העצבים המרכזית, להיפרטרופיה ולהיפרפלזיה של רקמת הכליה האפיתלית.

חומצה פולית (acidum folicum) הוא ויטמין B מסיס במים (ויטמין B9), הכרחי ליצירת תאי דם אדומים ומעודד חילוף חומרים של חלבון. הגוף מקבל אותו הן מהמזון והן בצורה סינתטית (בצורת טבליות). זה הכרחי לנשים בעת תכנון הריון והנקה, שימושי לאנמיה והכרחי להיווצרות כדוריות דם אדומות. הוויטמין הכלול בירקות ובפירות נהרס אם מוצרים אלה מאוחסנים בטמפרטורת החדר. לחומצה פולית יש את היכולת לא להצטבר בגוף, ולכן יש לחדש את המאגרים שלה לעתים קרובות, כי. הוא מושקע בשיעור גבוה. חומצה פולית נחוצה לסינתזה של המוגלובין בגוף האדם.

דרישה יומית

חומצה פולית הכרחית להתפתחות תקינה בילדות, הבטחת תהליכי גדילה והתפתחות, מטבוליזם של חלבון. ילדים פגים וחלשים זקוקים לחומצה זו במידה רבה יותר. זה נחוץ גם ברחם, החל מהשבוע השלישי להתפתחות העובר, אז נשים מתחילות לשתות חומצה פולית במהלך ההריון.

היא תורמת התפתחות תקינהשליה ומוח. זה שימושי גם לרמות המוגלובין נמוכות. הילד מלמד חלק מהחומצה לתינוק ו חלב פרהומוצרי מזון אחרים. לעובר שמקבל חומצה פולית מאמו יש סיכון מופחת ללקות בתסמונת דאון. עבור אישה בהריון, הסבירות להפלה מופחתת ו פתולוגיות קשותאצל התינוק. יש צורך בכ-400 מק"ג לתפקוד אנושי תקין של ויטמין זהליום כאשר עוסקים בספורט, הצורך עולה מעט.

החומצה במזון נספגת בצורה גרועה מאוד, ולכן ילדים, נשים הרות ונשים מניקות צריכות לפנות לצריכת חומצה סינתטית. יש להקפיד במיוחד על תזונת הילדים, להוסיף חומצה בצורת אבקה למנות האהובות עליהם ביותר: דייסה, פירה או גבינת קוטג'. חומצה בצורת ויטמינים נספגת הרבה יותר טוב מאשר ממזון. עם dysbacteriosis ומספר מחלות אחרות, חומצה מתחילה להיספג גרוע יותר, ולכן דלקת קיבה, קוליטיס ומחלות אחרות מערכת עיכולצריך לטפל בזהירות. בעת נטילת חומצה פולית, עליך להגביל את צריכת האלכוהול למינימום.

בשביל מה חומצה פולית?

חומצה פולית נחוצה ליצירת תאי דם אדומים, לנרמל עיכול ולייצור DNA. זה הכרחי מאוד במהלך ההריון וההנקה, עוזר להתפתחות תקינה של התינוק. עוזר לשפר את מצב הרוח, להגביר חסינות, לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם והכבד. מסנתז חלבונים ו חומצות גרעין, מספק מצב רוח טוב, אופטימיות, מטען של חיוניות. עוזר בתכנון הריון ולאורך כל זה, עוזר להתפתחות תקינה של העובר ברחם. עוזר להקל על דיכאון לאחר לידה וללדת תינוק בריא ללידה מלאה.

מקורות לחומצה פולית

חומצה פולית נמצאת במגוון רחב של מזונות. זה כולל כבד, קוויאר, ירקות וכרוב. אבל בעצם, 90% מכל החומצה הכלולה במוצרים המפורטים נהרסת במהלך טיפול בחום. לכן, אתה צריך לאכול לא רק כבד ובשר, עשיר בויטמין זה, אלא גם ירקות טרייםוירוקים: כרוב, תרד, בצל ירוק, שמיר, עגבניות, כמו גם גבינת קוטג ', גבינה.

תשומת הלב! בְּ אחסון לטווח ארוךירקות ופירות בטמפרטורת החדר מאבדים חלק ניכר מחומצה פולית. לכן, חשוב לאכול פירות וירקות טריים.

מזונות המכילים חומצה פולית

מוצר
עלי תרד
עלי פטרוזיליה
עלי בצל
כרוב לבן	10-31 (תלוי בסוג)
עדשים
מינאול (קלמנטינה ולימון היברידית)
אגוז מלך
תירס
לחם דגנים
בשר בקר, כבד עוף

אילו מחלות נגרמות ממחסור בחומצה פולית?

עם מחסור בחומצה פולית מתפתחת אנמיה. אם אישה בהריון לא נוטלת מספיק חומצה פולית, זה יכול לגרום להשפעות קשות ובלתי הפיכות על העובר כמו ספינה ביפידה, התפתחות לא מספקת של מערכת העצבים של התינוק, עיכוב בגדילה והתפתחות העובר. כמו כן, עם חוסר בחומצה זו, אפילו סרטן המעי הגס יכול להתרחש. מחוסר בחומצה פולית מתפתחים דיכאון ונדודי שינה, תפקוד המוח מתדרדר, ונדודי שינה עלולים להופיע. אקזמה ואדמומיות של העור עלולות להתרחש.

מחסור בחומצה פולית מוביל לירידה בהמוגלובין, וזה טומן בחובו נשירת שיער, קילוף ציפורניים, ירידה בתיאבון, ו כיבי קיבה, דלקת עצבים היקפיים, אדישות לכל דבר, ירידה בביצועים. עם חוסר בחומצה פולית העור הופך חיוור, עלולים להיווצר עילפון וקשיי נשימה, נדודי שינה, הפרעות עצבים ונפשיות וירידה במשקל.

כיצד לקבוע מחסור בחומצה פולית

סימנים למחסור בחומצה פולית בגוף הם:

• עייפות, נמנום;
• דִכָּאוֹן;
• תחושת חרדה;
• הֶסַח הַדַעַת;
• תפקוד לא תקין של מערכת העיכול;
• חֲרָדָה;
• דלקת בפה;
• אנמיה (מחסור בברזל);
• תיאבון מופחת;
• פגיעה בזיכרון;
• דלקת על השפתיים;
• צבע אדום של הלשון.

הסימנים המפורטים צריכים להוות סיבה לדאגה ולפנות לרופא, אשר בעת נטילת בדיקות הכרחיות, יקבע את המינון הנדרש של חומצה פולית.

כיצד להעלות את רמות החומצה הפולית בגוף

כדי להעלות את רמת החומצה הפולית בגוף, יש צורך לאכול. אבל לעתים קרובות מוצרים כאלה אינם מכילים מספיק חומצה, ולכן יש צורך להשתמש בחומצה פולית סינתטית בצורת טבליות. זה הכרחי במיוחד במהלך התקופה מצבים מלחיצים, עם מתח נפשי גבוה, בחינות, הריון והנקה.

מהן הסכנות של מנת יתר?

מנת יתר של ויטמין זה היא נדירה ביותר. המינון העודף של התרופה יכול להיות מופרש בשתן מבלי לגרום כל נזק לגוף. אבל הרעלת חומצה פולית עדיין אפשרית כאשר מינונים גדולים של התרופה נקבעים, במיוחד במהלך ההריון. כאשר נלקח שוב ושוב מינונים גבוהים התרופה הזונולדים ילדים הנוטים ל הצטננות תכופה, כמו גם למחלות אסטמה של הסימפונות. עבור אנשים מבוגרים, קיים סיכון לפתח אוטם שריר הלב ו מחלה כרוניתלבבות. בילדות עלולה להתרחש פעילות מוגזמת ודיספפסיה. אבל בשביל זה יש צורך לחרוג ממינון התרופה פי כמה. שימוש לטווח ארוך מינון גבוה יותריכול להוביל להתפתחות נסתרת של המחלה, זה לא כל כך מורגש.

במקרה של מנת יתר, יש טעם מתכתי בפה ובעיות עיכול: היווצרות גזים מוגברת, בחילות, שלשולים, הקאות, עוויתות, נדודי שינה, הזיות. עם הקבלה מינון מוגברהסיכון להתקפי לב ושבץ עולה.

הוכן על ידי "Person Sport.ru"

שם חלופי:ויטמין B9

חומצה פולית (או ויטמין B9 הוא ויטמין מסיס במים הנחוץ לצמיחה והתפתחות של מערכת החיסון ומחזור הדם של הגוף. לצד חומצה פולית, ויטמינים כוללים גם את נגזרותיה, לרבות די-, טרי-, פוליגלוטמטים ואחרים. כולם יחד עם חומצה פולית, מתאחדים ויוצרים "פולצין". מחסור בחומצה פולית עלול לגרום לאנמיה מגלובלסטית אצל מבוגרים ומגביר את הסיכון למומים בתעלה העצבית בנשים בהריון) היא צורה סינתטית המוספת למזון.

כמו כולם ויטמינים מסיסים במים, חומצה פולית מתמוססת במים והשאר עוזב את הגוף דרך השתן. המשמעות היא שהגוף אינו אוגר חומצה פולית לאורך זמן, והמטופל זקוק לאספקה ​​מתמדת של ויטמין B9 דרך המזונות שאנו אוכלים.

חומצה פולית עוזרת לרקמות לצמוח ולתאים לעבוד. אימוץ כמות נכונהחומצה פולית לפני ובמהלך ההריון מסייעת במניעת מומים מולדים מסוימים, כולל שבר או חלקה של דיסק בעמוד השדרה. חומצה פולית גם עוזרת למנוע סוגים מסוימים של אנמיה.

חומצה פולית פועלת יחד עם ויטמינים B12 ו-C כדי לעזור לגוף לפרק חלבונים ישנים ולסנתז חדשים. ויטמינים עוזרים ליצור אדום תאי דםולייצר DNA - אבן הבניין גוף האדם, הנושא מידע גנטי.

חומצה פולית עשויה לשמש גם לטיפול בבעיות עור מסוימות. מחזור חודשיוכיבים ברגליים.

מקורות מזון של חומצה פולית

חומצה פולית מופיעה באופן טבעי ב המוצרים הבאים:

ירקות עלים ירוקים כהים;
- שעועית יבשה ואפונה (קטניות);
- פרי הדרומיצים.

מזונות רבים מועשרים כיום בחומצה פולית, כולל: לחמים, דגנים, קמחים, פסטות, אורז ומוצרי דגנים אחרים.

דרישה יומית לחומצה פולית

הדרך הכי טובהקבל את המנה היומית שלך של ויטמינים חיוניים על ידי אכילת מגוון רחב של מזונות. רוב האנשים מקבלים מספיק חומצה פולית בתזונה שלהם מכיוון שהיא זמינה בשפע במזונות.

כמה מכל ויטמין זקוק למטופל תלוי בגילו ובמינו. גורמים נוספים חשובים גם הם, כמו הריון ומחלה.

צריכה יומית של חומצה פולית לילודים

0-6 חודשים: 65 מק"ג ליום
- 7-12 חודשים: 80 מק"ג ליום

צריכה יומית של חומצה פולית לילדים ולתלמידי בית ספר

1-3 שנים: 150 מק"ג ליום
- 4-8 שנים: 200 מק"ג ליום
- 9-13 שנים: 300 מק"ג ליום

ערך יומי של חומצה פולית למתבגרים ומבוגרים

גברים מגיל 14 ומעלה: 400 מק"ג ליום
- נשים מגיל 14 ומעלה: 400 מק"ג ליום
- בנות בהריון 14-18 שנים: 600 מק"ג ליום
- בנות בהריון מגיל 19 ומעלה: 500 מק"ג ליום
- נשים מניקות מגיל 19 ומעלה: 500 מק"ג ליום

עודף ומחסור בחומצה פולית בגוף

מחסור בחומצה פולית יכול להוביל ל:

שִׁלשׁוּל;
- שיער אפור;
- כיבים בפה;
- כיב פפטי(או כיב קיבה);
- גדילה איטית;
- לשון נפוחה (או גלוסיטיס).

עודף חומצה פולית בדרך כלל אינו גורם נזק, מאחר והוויטמין מופרש באופן קבוע מהגוף בשתן.

ישנן עדויות טובות לכך שחומצה פולית עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למומים מולדים מסוימים (פציעת חוט שדרה ואנצפליה היא מום מולד בעובר המתרחש בשלב מוקדם של ההריון וקשור בדרך כלל לחשיפה לסכנות סביבתיות, לחומרים רעילים או לזיהום; מום מולד במוח, המורכב מלא או היעדרות חלקיתהמיספרות מוחיות, עצמות קמרון הגולגולת ורקמות רכות; מום מולד רב-פקטורי המתרחש כתוצאה מהפרעה במנגנוני ההתפתחות הטרום לידתי של העובר במהלך 21-28 ימי ההריון).

נשים בהריון או מתכננות להיכנס להריון צריכות לצרוך לפחות 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית מדי יום בנוסף לתזונה שלהן, במיוחד אם הן בהריון. אנו ממליצים לאנשים כאלה לבקש מהרופא שלהם להכין עבורם הדיאטה הטובה ביותרתְזוּנָה.