איך לנרמל הורמונים. פתולוגיות הורמונליות אצל נערות ובני נוער
שמירה על איזון שביר ורמות הורמונליות יציבות לאורך החיים היא כמעט בלתי אפשרית. חוסר איזון הורמונלי מתרחש כמעט בכל אישה שנייה. סיבות שונות, אך בדרך כלל ניתן לשחזר כמויות לא מספקות של הורמונים בשחלות. אחרי הכל, בריאות האישה תלויה במידה רבה רמות הורמונליותולהיפך. במקרה זה יש צורך בתרופות הורמונליות לנשים כדי לבסס את ייצור ההורמונים החסרים או להאט את תהליך ייצור העודף שלהם. נרמל סינתזה חומרים נחוציםעם נוסחה מיוחדת (הורמונים) לא רק כימיקלים(טאבלטים), אבל גם תרופות עממיות.
גורם ל
מומחים מזהים מספר סיבות הגורמות לפתולוגיה, הנפוצה ביותר בנשים. ביניהם:
- מצב מלחיץ מתמיד;
- עבודה פיזית קשה ועבודת יתר;
- דיאטות תכופות;
- תזונה לא מאוזנת עם עודף של מזונות מזיקים;
- זיהומים;
- מחלות מין;
- מחלות של מערכת גניטורינארית;
- גורמים תורשתיים;
- אזורי מגורים מסוכנים לסביבה;
- נטילת סמים נרקוטיים;
- שימוש באלכוהול;
- עישון מופרז;
- שימוש בלתי מבוקר באמצעי מניעה.
השפעת אמצעי מניעה
הרופאים מודאגים במיוחד מְנִיעַת הֵרָיוֹן, כלומר אלה שאישה מתחילה לקחת ללא הסכמת הרופא שלה. פעולתן של חלקן מבוססת על עיכוב תפקוד השחלות, ולכן ירידה בייצור ההורמונים הנשיים.
גלולות מודרניות למניעת הריון, במילים אחרות, אמצעי מניעה דרך הפה, מורכבות מהורמון אחד או שניים: פרוגסטרון ואסטרוגן (בשילוב) וכאלה המורכבים מפרוגסטרון בלבד (מיני גלולה).
אמצעי מניעה משולבים יכולים להיות עם מינון של הורמונים:
- מיקרו;
- נָמוּך;
- מְמוּצָע;
- גָבוֹהַ.
כל ההורמונים הסינתטיים הם אנלוגים של הורמוני המין הנשיים, המיוצרים כל הזמן בגוף האישה. נטילת אמצעי מניעה מסונתזים והוכנסו בטבליות לאסטרוגן ופרוגסטרון מעכבת את ייצורם של הורמונים חשובים אחרים האחראים על הבשלת הביציות. במקרה זה, החשק המיני עלול להיעלם לחלוטין, השינה עלולה להיות מופרעת, וכן משקל עודףועוד הרבה. לפיכך, גלולות למניעת הריון עלולות להשפיע לרעה על קצב החיים הרגיל והגורם תופעות לוואיבצורה של בחילות, הקאות, סחרחורת.לאחר הפסקת הגלולות למניעת הריון, הרמות ההורמונליות משוחזרות תוך 2-3 שבועות. לכן, יש לדון עם הרופא שלך באמצעי מניעה, למרות שהם נחשבים ביותר בצורה יעילהכדי למנוע הריון לא רצוי. אבל שינויים בתפקוד השחלות יכולים להיגרם על ידי כמה מחלות שלא ניתן למנוע (שרירנים, ציסטות). במקרים מסוימים, אמצעי מניעה אינם יעילים ואז יש סכנה התפתחות לא תקינהעובר, לכן, מומלץ התערבות כירורגיתלהסרת עובר. זהו לחץ עצום לגוף הנשי, שהשלכותיו יורגשו שנים לאחר מכן, אך הן בהחלט יהיו שליליות וקשורות לחוסר איזון הורמונלי. כך, במבט ראשון, לא מזיק ומכוון לשמירה על יציבות בחיים, גלולות למניעת הריון עלולות לגרום נזק.
בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה
חלק מההורמונים מיוצרים על ידי איברים הפרשה פנימית. המערכת האנדוקרינית חייבת להיות בריאה ולייצר את כל ההורמונים האופייניים לה כדי שאדם יוכל להסתדר ללא טיפול הורמונלי חלופי. מחסור או עודף של אחד ההורמונים עלולים להוביל למחלה בכל הגוף.
חלק מההורמונים מיוצרים על ידי בלוטת התריס. אם היא מושפעת ממחלה כלשהי, אז הכל ישפיע מיד על הייצור של הורמוני בלוטת התריס. חומר זה אחראי למצב הפסיכו-רגשי של אדם. ניתן לשחזר נורמליזציה של בלוטת התריס באמצעות תרופות עממיות. לדוגמה, הכניסו סלטים ממנו לתזונה שלכם. מנות צנון יהיה שימושי.
מומלצים מרתחים של שוקולד, דומדמניות, דובדבנים, תפוחים, תמרים ואפרסמון. חצילים, שום, תרד, עגבניות ובצל מגבירים היטב את תכולת היוד בגוף. כדי לנרמל את תפקוד בלוטת התריס, יש צורך לא רק ביוד, אלא גם בסלניום, קובלט ומנגן. צריכה מאוזנת של אלמנטים אלה לתוך הגוף מנרמלת את הרמות ההורמונליות.
בלוטות יותרת הכליה מייצרות קורטיזול, וייצור מוגבר יכול להיגרם מלחץ. התאוששות לאחר לחץ באמצעות תרופות עממיות הן מרתחים של מנטה ואורגנו. אם יש הרבה קורטיזול, זה רע. העודף שלו מדכא בלוטת התריסוחוסר חיסוני מופיע מחוסר בהורמוני בלוטת התריס. תה עם לימון ודבש בבוקר הוא לא רק מיקרו-אלמנטים וויטמינים, הוא אחד היעילים ביותר תרופות הרגעה, מרגיע מערכת עצבים. נורמליזציה של מצב הרוח, תיקון מצב פסיכו-רגשי- אחת מצורות ההגנה של הגוף מפני מתח. יחד עם זאת, הרמה התקינה של ההורמונים הללו מעניקה לנו לא רק בריאות מצוינת, אלא גם נפלאה מראה חיצוני.
צמחי מרפא ורקע הורמונלי
גם אבותינו הרגישו חוסר בהורמונים. הם ידעו להחליף הורמונים נשיים בעזרת עשב זה או אחר. ישנם צמחים שמנרמלים את האיזון, מייצבים ומשחזרים אותו. מציעים מרפאים עירוי יעילומרתיחים של כמה עשבי תיבול בבת אחת. לדוגמה, אורגנו וזרעי פשתן עובדים טוב מאוד ביחד ומנרמלים את תפקוד המערכת האנדוקרינית. סויה, אוכמניות בר טריות או מיובשות הן תחליפים להורמונים נשיים וחייבים להיכלל במזון. לא יגרם נזק מצריכתם, אך מאזן ההורמונים ישוחזר.
צמחי מרפא הם אחד האמצעים היעילים לנורמליזציה בריאות האישה. חליטות של אורגנו וארנק רועים מנרמלות מחזור חודשי. את העירוי מכינים כך: עשבי תיבול קצוצים דק וטריים בכמות של 2 כפות. כפות יוצקים עם מים רותחים (200 מ"ל) ומחדירים כמו תה בקומקום. שתו כפית לאורך כל היום.
מרפאים אוהבים צמחי מרפא ויודעים אילו מהם נחוצים עבור חריגות הורמונליות אצל נשים. הם ממליצים להשתמש בכשות. התרופה מוכנה מקונוסי כשות. הם נמחצים, ולאחר מכן 1 כף. יוצקים כף של קונוסים לכוס מים רתוחים, מים חמים. לאחר 1-2 שעות התמיסה מוכנה, שתו חצי כוס לפני הארוחות.
מתכונים
מרווה
סיכום
יש לזכור כי במקרה של חוסר איזון הורמונלי חמור המזוהה במהלך בדיקות פרטניות של הגוף, נעשה שימוש בשיטות טיפוליות. תרופות עממיות משמשות כתוספת לטיפול. אך לצורך מניעה, נטילת מרתח צמחים ותמיסות מומלצת תמיד לנשים שעלולות לחוות מחסור או עודף בהורמון כזה או אחר.
כיצד להחזיר את האיזון ההורמונלי באופן טבעיבעזרת תזונה מזינה, תוספי מזון טבעיים וסודות פשוטים אך יעילים מאוד, נבדקו מניסיוני האישי.
פצעונים בפנים הם בעיה בהורמונים. חוסר היכולת להיכנס להריון היא בעיה בהורמונים. דיכאון הוא בעיה הורמונלית. אם השיער שלך נושר, אין ספק שמשהו לא בסדר בהורמונים שלך.
ביטוי זה נשמע לעתים קרובות מאוד בכל מקום. הורמונים מואשמים בכל מקום ותמיד. ויש לכך סיבה מיוחדת והיא שמאזן ההורמונים בגופנו אחראי לא רק על הבריאות שלנו, אלא גם על מצב הרוח ואפילו המראה שלנו.
נתקלתי בבעיה הזו לראשונה כשלפני שנתיים התחילו לי בעיות בשיער, למרות אורח חיים בריא (שאימצתי אז רק לאחרונה), השיער שלי נשר בעוצמה נוראית ושום דבר לא עזר.
אחרי שקראתי ספר מעניין על השפעת ההורמונים, התעמקתי עוד יותר בכמה טבעי ומה גם חשוב בדרכים אפקטיביותאתה יכול להחזיר את האיזון ההורמונלי לקדמותו. כתוצאה מכך, השיער שלי הפסיק לנשור, והשינויים במצב הרוח נעלמו.
ותאמינו לי, עכשיו קשה מאוד למצוא אדם עם איזון הורמונים נכון. הורמונים משפיעים על מצב הרוח, משקל, חילוף חומרים, סיכון להתפתחות מחלות כרוניות. אז הפוסט הזה בהחלט יהיה שימושי גם למי שמנהל אורח חיים נכון ומספק.
מה הם הורמונים?
אלו הם מה שנקרא משדרים של אותות חשובים בגופנו. הם עוברים דרך זרם הדם לתוך רקמות ותאים, מפעילים השפעה כזו או אחרת.
כדי להבין כיצד והיכן חומרים אלה פועלים, הרשו לי לתאר אותם ואת הפונקציות שהם מבצעים:
הורמונים סטרואידים (מקורם מכולסטרול)
- אסטרוגן. מיוצר על ידי: שחלות, שליה, בלוטות חלב, כבד, בלוטות יותרת הכליה, היפותלמוס ואחרים. הכרחי להתפתחות מינית תקינה של האישה, הריון, זיכרון, ובעל פעילות אנטי אייג'ינג.
- פרוגסטרון. מיוצר על ידי: שחלות, שליה. משתתפת בהתפתחות המינית הנשית, מחזור, הריון.
- טסטוסטרון. מיוצר על ידי השחלות אצל נשים והאשכים אצל גברים. אחראי על התפתחות מינית אצל גברים, ייצור זרע, פיתוח שרירים ועצמות.
- Dehydroepiandrosterone. מיוצר על ידי: בלוטות יותרת הכליה והמוח. חיוני לשמירה על משקל גוף בריא, חוזק העצם, חסינות, לב בריא, התנגדות ללחץ.
- פרגננולון. מיוצר על ידי: בלוטות יותרת הכליה. דרוש לזיכרון טוב ועמידות ללחץ.
- קורטיזול. מיוצר על ידי: בלוטות יותרת הכליה. אחראי על עמידות ללחץ, סינתזת אנרגיה, בעל השפעה אנטי דלקתית, ומשפיע על מצב הרוח.
- קלציטריול. מיוצר על ידי העור, הכבד והכליות. נחוץ לעצמות בריאות, שרירים, לב, חסינות, חילוף חומרים, מוח.
הורמוני פפטיד (לעתים קרובות בצורה טרום הורמונלית, דורשת לאחר מכן תהליך הפעלה)
- סומטוטרופין(הורמון גדילה אנושי). מיוצר על ידי: בלוטת יותרת המוח. מווסת גדילה והתפתחות אצל ילדים, מווסת גדילה והתפתחות רקמות וחילוף חומרים אצל מבוגרים.
- מלטונין. מיוצר על ידי: בלוטת האצטרובל. חיוני לשינה בריאה, לבריאות הלב, חסינות ומניעת סרטן.
- אִינסוּלִין. מיוצר על ידי: לבלב. אחראי על סינתזת אנרגיה, ויסות סוכר בדם ו משקל נורמליגופים.
- גלוקגון. מיוצר על ידי: לבלב. זה מאותת לכבד לשחרר גלוקוז לזרם הדם.
- פרולקטין. מיוצר על ידי: בלוטת יותרת המוח, בלוטות החלב, רחם, ערמונית, עור וכן הלאה. חיוני להנקה וליותר מ-300 תגובות שונות בגופנו.
- אדרנוקורטיקוטרופיהוֹרמוֹן. מיוצר על ידי: בלוטת יותרת המוח. ממריץ את שחרור הקורטיזול.
- לפטין. מיוצר על ידי: תאי שומן. משתתף בוויסות חילוף החומרים והמטבוליזם של השומן.
- גרלין. מיוצר על ידי: קיבה ובלוטת הלבלב. פונקציה: מעורר את תחושת הרעב.
- פארתירואידהוֹרמוֹן. מיוצר על ידי: בלוטת התריס. שולט בכמות הסידן בעצמות ובדם.
נגזרות של חומצות אמינו (שמקורן בטירוזין וטריפטופן)
- אַדְרֶנָלִין. מיוצר על ידי: בלוטות יותרת הכליה. הורמון פחד או תגובה. ממריץ את שחרור הגלוקוז, מרחיב את כלי הדם.
- הוֹרמוֹן בלוטת התריס . מיוצר על ידי: בלוטת התריס. אחראי על פיתוח איברים פנימייםומטבוליזם.
תסמינים של הורמונים לא מאוזנים:
- עייפות כרונית
- בעיות עור
- עלייה במשקל וחוסר יכולת לרדת ממנו (במיוחד באזור הבטן)
- נדודי שינה, בעיות שינה
- אנדומטריוזיס
- חוסר יכולת להיכנס להריון
- דיכאון, שינויים במצב הרוח
- חשק מיני נמוך
- איבוד שיער
תְזוּנָה
- לצורך סינתזה של הורמונים יש צורך בשומן בריא. אכלו יותר קוקוס, חמאה, שמן זית, אבוקדו, ביצים, דגים.
- מסתבר שגם גזר פשוט אחד ביום יכול לעזור לנרמל הורמונים. כבר כתבתי על זה.
- אכלו כבד לפחות פעם בשבוע. זהו מוצר על המכיל ויטמין A אמיתי, שלא ניתן לקבל מהמזון. מקור צמחי, הכרחי לסינתזה של הורמונים!
- הסר את הדלקתיים. המקור העיקרי הוא שמנים צמחיים. אתה יכול לקרוא עוד על למה צריכת שמנים צמחיים היא רעיון רע לבריאות שלך.
- חותכים את הקפאין. זה מרגש את מערכת העצבים שלנו ומשפיע ישירות על הסינתזה והפעילות של הורמונים. אתה יכול לקרוא למה אני מאמין שאתה יכול רק לשתות קפה באופן מוחלט אנשים בריאיםוגם אז לעיתים רחוקות.
- שתו מי מלח כל בוקר על בטן ריקה. זה עוזר לא רק להרוות את הגוף שלנו עם האלקטרוליטים הדרושים, עוזר להילחם בתשוקה לסוכר וגם מנרמל הורמונים. .
- הימנע מכל המוצרים המכילים סויה. מכיל את כל ההורמונים, מה ששוב משפיע על האיזון שלהם. זה כולל גם.
- תמיד הכנה מוקדמת, קטניות ו... אם לא תעשה זאת, עם הזמן אתה יכול לפתח מעי דליפה כרונית רצינית למדי, שבה חלקיקי מזון ורעלים לא מעוכלים דולפים מהמעיים לזרם הדם, ומתפשטים בכל הגוף. זה מוביל לא רק לאי סבילות למזון ו מחלות אוטואימוניות, אבל גם בעיות בהורמונים.
- לאכול פרוביוטיקה טבעית. מקור אידיאלי וזול הוא מזונות מותססים תוצרת בית כגון כְּרוּב כָּבוּשׁ, קומבוצ'ה וקפיר. מעי בריא- איזון הורמונלי בריא!
- שתו כל יום. יש לו כמות עצומה תכונות שימושיות, כולל החזרת איזון ההורמונים הדרושים לגופנו. לדוגמה, אני לא יכול לדמיין יום בלי ספל של מרק חם.
תוספי תזונה
- מגנזיום. אחזור שוב ואומר שכמעט לכל אדם יש מחסור במינרל זה. כלומר, זה הכרחי במיוחד לסינתזה של הורמוני מין והורמון גדילה סומטוטרופין. כתבתי למה עוד צריך מגנזיום, וכאן תוכלו לקרוא איך מכינים אותו בבית.
- . ירק מפורסם באמריקה הלטינית, בדומה לצנון. זה מגביר את הסינתזה של ההורמונים, מנרמל אותם ובנוסף לכך משפיע על רמות האנרגיה שלנו בצורה החיובית ביותר. הרגשתי את זה בעצמי. אני משתמש בקפסולות המאקה הזו.
- . הכרחי להורמונים ולמחסור בו, שהוא גם נפוץ, כמו מחסור במגנזיום מוביל לא רק לחוסר איזון של הורמונים, אלא גם בעיות רציניותעם בריאות. אני משתמש בזה בחודשים שאינם שטופי שמש.
- טולסי או בזיליקום קדוש. עשב זה, המפורסם באיורוודה, הוא מה שנקרא אדפטוגני ויש לו השפעה חיובית על ההורמונים, בפרט על בלוטת התריס. אני שותה תה כל יום, אני קונה אותו בחנות הודית. אתה עדיין יכול למצוא אותו.
סביבה
- רעלים. ברור שכמעט בלתי אפשרי להימנע מכל זה, אנחנו לא חיים בחלל ריק, אבל עדיין צריך לנסות. היפטר ממנו על ידי החלפתו בזכוכית, קרמיקה, פורצלן וכן הלאה. בחר. מה הטעם לבשל את הדברים הכי בריאים שאפשר אם הכלים עצמם בסופו של דבר מרווים את האוכל ברעלים?
שינה ומתח
- אנחנו לא יכולים להיות בריאים לחלוטין ולהתפאר באיזון הורמונלי תקין אם אנחנו כל הזמן לא ישנים מספיק או נמצאים במתח. (ההורמונים מיד יודו לך מאוד על כך). נסה זאת. ובכן, אני חושב שאתה כבר יודע שאתה צריך להיות פחות עצבני!
- אל תתאמץ יתר על המידה! וזה אומר שאין קרדיו מייגעים של שעה או ריצות ארוכות. ראשית, זה מתח לגוף, שכתוצאה מכך הגוף מתחיל לסנתז רדיקלים חופשיים בעצמו, מה שמוביל ל הזדקנות מוקדמתו מחלות כרוניות. מסיבה זו אני ממליץ על אימוני אינטרוולים קצרים בעצימות גבוהה, יוגה, פילאטיס ותרגילי משקולת איטיים במיוחד (זה מערכת חדשהד"ר מרקולה, שאני בודק על עצמי כרגע). אבל אם אתה רוצה לנרמל את ההורמונים שלך, מומלץ לך ללכת הרבה, ואם אפשר, לשחות.
תתמודד עם ההורמונים שלך
- רובנו סובלים. התמודד עם זה ואז תוכל להחזיר את האיזון המלא במערכת ההורמונלית. וכמובן, שמרו על בלוטות האדרנל שלכם, בדיוק כפי שהן דואגות לכם. - מאוד התרחשות שכיחהבשלנו עולם מודרניהנגרם על ידי מתח כרוני.
אמצעי מניעה
- עכשיו הם רושמים ימין ושמאל. האם אתה יודע שלוקח שנה לשחזר הורמונים אחריהם? או שהם מעלים מאוד את הסיכון לסרטן השד, התקף לב, מחלות כיס מרה, עלייה במשקל, בעיות במצב הרוח וכו'? בדיחות ומשחקים עם הורמונים זה רע - זכרו את זה. הם אף פעם לא נעלמים מבלי להשאיר עקבות ולוקח שנים לחזור לשגרה.
אני מקווה שהרשימה שלי תעזור לך ושבעזרת תזונה נכונה ואורח חיים טבעי יהיה לך קל יותר להתגבר על "ההורמונים הבעייתיים" ולשפר את הבריאות והרווחה שלך.
איך מחזירים את ההורמונים לשגרה? האם אתה חושב שאיזון הורמונלי חשוב לבריאותנו?
* חשוב: קוראים יקרים! כל הקישורים לאתר iherb מכילים את קוד ההפניה האישי שלי. זה אומר שאם תכנסו לקישור הזה ותזמינו מאתר iherb או תיכנסו HPM730כאשר אתה מזמין בשדה מיוחד (קוד הפניה), אתה מקבל 5% הנחה על כל ההזמנה שלך,אני מקבל עמלה קטנה עבור זה (לכך אין שום השפעה על מחיר ההזמנה שלך).
(ביקר 33,233 פעמים, 1 ביקורים היום)
חילוף חומרים ב גוף נשיבלתי מתקבל על הדעת ללא השתתפות הורמונים. הם אחראים למראה אטרקטיבי ו מצב רוח טובנשים, שליטה מערכת רבייהולהבטיח את היכולת להביא צאצאים. איזון הורמונלי הוא מערכת מווסתת היטב; סיבות פנימיות וחיצוניות רבות יכולות לשנות את נפח הורמון אחד המיוצר, מה שמוביל לתקלה כללית במערכת. חשוב ביסודו לנרמל את הרמות ההורמונליות של האישה במועד כדי למנוע שיבושים בתפקוד האיברים הפנימיים והתפתחות של מחלות מסוכנות.
כיצד לנרמל הורמונים אצל נשים
כדי לבצע טיפול מוכשר, תזדקק לעזרה של מומחה שיבדוק את המטופל בפירוט. זה לא קל לנרמל הורמונים אצל נשים, אבל פותחו כמה שיטות מיוחדות לטיפול מורכב, המוכרות לרופא מנוסה, המאפשרות לך להתאושש מהר ככל האפשר. הסימפטומים של הפרעה הורמונלית ברורים למדי ומובנים לרופא.
הביטויים החיצוניים של ההפרעה הם די חיים, אבל אישה חושבת לעתים קרובות שהם מתעוררים עקב טיפול לקוי של הגוף והפנים או בשל תנאי מזג האוויר. למטופלים עם פתולוגיות כאלה יש הפרעות במחזורי הווסת, הם מתלוננים על חולשה כללית ועייפות ללא סיבה.
הם חווים את התסמינים הבאים.
- עור יבש מדי או שמנוני מדי.
- ציפורניים שבירות.
- איבוד שיער.
- התרחשות של פצעונים ואקנה.
- עייפות כרונית.
- תקלות במחזור החודשי.
- זרימת מחזור כבדה או מועטה.
ניתן להחזיר את האיזון לאחר טיפול מורכב, אשר נבחר על ידי רופא רק לאחר אבחון מעמיק ותוצאות בדיקות. לאחר בדיקה גינקולוגית, הרופא יבדוק את התאימות של הורמוני המין העיקריים - ו. לאחר מכן ניתן להפנות את המטופלת לאנדוקרינולוג שיבדוק את הורמוני בלוטת התריס והפרתירואיד שלה. לאחר מכן, מתקבלת החלטה כיצד לנרמל את ההורמונים של האישה.
אם במהלך האבחון מתגלה ש תהליכים הורמונלייםבגוף מופרעים, נדרש תיקון דחוף. עודף או מחסור בהורמונים הופכים לגורם השורש לאונקולוגיה, היווצרות גידולים סרטניים ומחלות כרוניות.
מלבד בעיות הורמונליותבדיקה יכולה לזהות זיהומיות או מחלה חיידקיתמחייב מרשם אנטיביוטיקה. במקרים כאלה, האיזון ההורמונלי מתייצב לאחר ההחלמה מהזיהום.
איזון תזונתי
במקרה של חוסר איזון הורמונלי, אכילת תזונה מאוזנת חשובה להחלמה מלאה. לפעמים אפשר להחזיר את הבריאות ללא כדורים, רק על בסיס אורח חיים בריא. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאיכות המוצרים ולאלו המסייעים לגוף לייצר הורמונים.
חלב ומוצרי חומצת חלב יעזרו. ויטמין E, שהוא ממריץ של המערכת האנדוקרינית, משפיע לטובה על הורמוני המין. רצוי להכין את הדיאטה עם נוכחות חובה של שמנים צמחיים (חמנייה, זרעי פשתן, זית), אך גם בהם אין להתעלל.
כל מוצר או תרופה ב מינון נכוןמרפא, אבל אם עושים זאת בצורה לא נכונה, זה מזיק.
המוצרים הבאים יסייעו בחידוש ההורמונים החסרים:
- חיטה מונבטת;
- קטניות;
- תרד וירוקים אחרים;
- ביצה (במיוחד החלמון).
חשוב להיות במשקל הנכון, קילוגרמים מיותרים מזיקים, אבל נשים רזות הופכות לרוב למטופלות של אנדוקרינולוגים. התזונה של כל אישה צריכה לכלול שומנים מן החי ומוצרי חלב. הרופא בהחלט ממליץ לבנות עם משקל נמוך לכלול מזונות הנחשבים שומניים (בשר, חלב עתיר שומן, חמאה) בתזונה.
הכללת פיטו-הורמונים בתזונה עוזרת להתחדש מחסור הורמונלי. הפיטוהורמונים כוללים:
- מחסור בסויה;
- קטניות;
- עגבניות;
- חציל;
- קפה;
- בירה.
יש הרבה פיטו-הורמונים בירקות ובפירות, יש לצרוך את כל המזונות במתינות כדי שהאיזון בגוף לא יופר.
אימון גופני
תנאי מוקדם ל טיפול מוצלח חוסר איזון הורמונלי- פעילות גופנית. פעילות גופנית, התעמלות, ספורט מתון או ריקוד משפרים משמעותית את מצב ההורמונים. הרופא ממליץ על תוכנית פעולה אישית לכל אישה, בהתאם לעבודתה ולמצבה הבריאותי.
אם אין לך מספיק זמן לפעילות גופנית, אתה יכול פשוט ללכת לעבודה או לחנות. נסו לנהוג פחות, סרב למעלית וללכת יותר. הדבר העיקרי בפעילויות כאלה הוא הקביעות שלהם, אז אפשר לנרמל הורמונים אצל נשים מבלי לקחת תרופות.
שנת לילה
לא רק פעילות, אלא גם מנוחה נכונה תעזור לכם להתאושש. חיי העיר המודרניים מלאים במצבי לחץ תכופים ו מתח פסיכו-רגשי, מוביל ל חוסר איזון הורמונלי. מנוחה נכונההוא גורם חשוב לאריכות ימים, לכן שינה טובהנדרש זמן.
אתה לא יכול להגדיל את כמות העבודה הנעשית ביום בגלל חוסר שינה. שינה תעזור לך להתמודד עם מתח פיזי ופסיכולוגי. אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. צריך ללכת לישון לא יאוחר מעשר בערב על מנת להספיק להירדם לפני שהגוף יתחיל לייצר את ההורמון מלטונין. הורמון זה מיוצר רק בלילה, בחושך מוחלט. במהלך הלילה, הגוף מחזיר את הכוח המושקע במהלך היום, מתכונן לפעילות גופנית עתידית.
השפעת הרגלים על הורמונים
משקאות אלכוהוליים ועישון אינם בטוחים לבריאות. אלכוהול במינונים קטנים עושה טוב ללב, אבל מדובר במנות קטנות מאוד - לא יותר מכוס יין אדום אחת ליום. שימוש לרעה באלכוהול אתילי מזיק, ועישון מזיק בכל מינון.
לעתים קרובות אתה יכול למצוא מעשנים שטוענים שאסור להם להפסיק פתאום מסיגריות. זו נקודת מבט מוטעית לחלוטין. השמירה על המערכת האנדוקרינית חשובה יותר מהרצון הפתולוגי לקחת את מנת הניקוטין הבאה. לְלֹא השפעות מזיקותשרפי אתיל וניקוטין מטפלים בפתולוגיות הורמונליות הרבה יותר מהר וביעילות רבה יותר.
תרופות עממיות
בעיות הורמונליות נצפו בנשים בכל עת, ואז הן טופלו בתרופות עממיות, או ליתר דיוק, בצמחי מרפא עם פיטו-הורמונים. מונחים כאלה לא היו בשימוש אז, אבל כל רופא צמחי מרפא ידע לעזור לאישה שחשה ברע.
תמיסות ומרתחים יעילים ביותר להפרעות מטבוליות צמחי מרפא. הם משמשים בנפרד או בתוך טיפול מורכב. זרעי פשתן, תלתן אדום ועשבי תיבול רבים אחרים יעזרו להחזיר את האיזון.
- כדי להכין חליטה של קונוסים של דבורה, יש לאדות אותם תחילה בכוס מים חמים. מים רותחים. הכשות צריכה לעמוד במים עד להתקררות, ולאחר חצי שעה ניתן לשתות את התמיסה חצי כוס לאחר הארוחות. חזור על התרופה מדי יום במשך 30 יום.
- תמיסת אורגנו מוכנה מחומרי גלם טריים; עשב יבש פחות יעיל במקרה זה. עשבי תיבול טריים נכתשים, כף מהתערובת נלקחת ויוצקים עם חצי כוס מים רותחים. התרופה מוזלפת ונוטלת כפית מדי יום במהלך היום.
- עבור תמיסת מרווה תצטרך עלים יבשים. לוקחים ליטר מים רותחים ומבשלים בו ארבע כפות מרווה. אתה צריך לשתות חצי כוס תמיסת מרווה במשך עשרה ימים. חשוב להתחיל את הטיפול ביום הששה עשר למחזור החודשי.
- אחד המקורות החזקים ביותר לאסטרדיול הוא זרעי פשתן, שאין צורך לבשל וניתן פשוט להוסיף אותו למזון. אתה צריך לאכול כפית זרע ביום. הקורס נמשך שלושה חודשים, ולאחר מכן יש צורך לקחת מנוחה לכבד. לאחר חודש, במידת הצורך, הקורס חוזר על עצמו.
תרופות
המערכת ההורמונלית גמישה באופן מפתיע, היא מגיבה לשינוי הקטן ביותר בתנאים. זה לוקח הרבה זמן להתאושש בעזרת כדורים; יש לרשום אותם על ידי רופא מנוסה כדי לא להפריע למערכת השברירית.
אינך יכול לרשום כדורים הורמונליים בעצמך; אבחון מקדים מוכשר יידרש.
יש הרבה הורמונים בגוף, חשוב לברר איזה חומר חסר אצל אישה מסוימת. לאחר בדיקה ו בדיקות קליניותבחר את ההורמונים הסינתטיים הדרושים כדי לפצות על המחסור. IN גיל הרבייהולאחר הלידה, ברוב המקרים, נקבעים אמצעי מניעה דרך הפה עם השפעות משולבות.
ישנו מספר עצום של גלולות למניעת הריון, כולן שונות בהרכב ובמינון.
לכן, בחירת כדורים כמו של חברה שלך כי הם עזרו לה היא טעות ענקית. על ידי התנהגות כל כך רשלנית, אתה יכול לערער את בריאותך.
במהלך גיל המעבר, אתה צריך תרופות אחרות לגמרי מאשר בגיל 20. גם אם אישה מעל גיל 40 מקבלת וסת ומתכוננת להרות ילד, אין זה אומר שהרמות ההורמונליות שלה תואמות את מה שהיו בצעירותה.
לאנשים שמתכננים להביא ילד לעולם, טיפול מיוחד. אם תוצאות הבדיקות מגלות מחסור בהורמון פרוגסטרון, אז א אנלוגי סינתטיבשלב השני של המחזור. בדרך כלל תרופה זו נמצאת בטבליות, אך לפעמים רושמים זריקות.
אם הגניקולוג מגלה שתהליך ההתעברות מעוכב בגלל חוסר בשלות הביצית, אזי מאובחן מחסור בהורמון האסטרוגן. לפעמים הגורם לאי פוריות הוא ייצור עודף של טסטוסטרון. לאחר מכן רושמים למטופל תרופה המפחיתה את רמות הטסטוסטרון.
כדי לנרמל את הרמות ההורמונליות של האישה, אתה צריך לדאוג לנוכחות בגופה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים הדרושים לתפקוד תקין. ההורמונים מושפעים לרעה במיוחד ממחסור בחומרים כגון ויטמינים B ו-E. טיפול בוויטמין צריך להירשם על ידי הרופא המטפל.
התנאי " הוֹרמוֹן"תורגם מ שפה יווניתפירושו חומר שגורם לתנועה. הורמונים, מהם יש יותר ממאה זנים, מיוצרים על ידי איברי ההפרשה הפנימית, כלומר. איברים אנדוקריניים. הורמונים הנכנסים לדם נישאים על ידו, בעלי השפעה עמוקה, מגוונת וחשובה מאוד על הגוף. לחלק מההורמונים, כמו הורמוני בלוטת התריס, יש השפעה כוללתעל כל האיברים, אחרים, כמו אלדוסטרון, על איבר אחד או שניים. עם זאת, ייצור לא מספיק של אחד ההורמונים מוביל למחלות בגוף כולו.
כיצד נוכל לעזור לעצמנו באמצעות תזונה לנסות לווסת את שחרור ההורמונים השונים של המערכת האנדוקרינית מבלי להזדקק לטיפול הורמונלי חלופי? ראשית, בואו נכיר את הסימפטומים של ייצור לא מספיק של הורמון כזה או אחר.
האם הפנים שלך מרגישות נפוחות בבוקר?בבוקר, הסתכלו היטב על עצמכם במראה. לחיים נפוחות ונפוחות?אם כן, אז כנראה יש לך תת פעילות של בלוטת התריס. יש לך פנים נפוחות בצורת ירח בבוקר?ייתכן שבלוטת יותרת הכליה שלך מייצרת יותר קורטיזול ממה שהגוף שלך צריך. עודף קורטיזול מופיע אצל אנשים החשופים למתח אינטנסיבי וממושך. אם המקרה הזה הוא מתח, אז הודות לעודף הקורטיזול יש לך מספיק אנרגיה לעמוד בלחץ נפשי. אבל עודף קורטיזול מדכא את תפקוד בלוטת התריס וגורם למחסור בהורמוני בלוטת התריס. הורמוני בלוטת התריס מספקים לנו לא רק את המראה שלנו בבוקר, אלא גם עם מצב רוח טוב לאחר שינה ובמהלך מנוחה. 
למי מאיתנו אין קרוב משפחה או מכר שקם כל בוקר ברגל לא נכונה ומגלה עצבנות בתחילת היום? לאדם כזה יש דיכאון בוקר. או שאדם עסוק מתעייף מאוד אחרי העבודה אם פשוט אין זמן לשבת בעבודה.
תְרִיס- הבלוטות הרגישה ביותר מבין כל שאר הבלוטות לעונות השנה. בחורף, רמת הורמוני בלוטת התריס יורדת, ולכן אנו אוגרים 1-3 קילוגרמים מיותרים. לעיתים ניתן להפחית את תפקוד הבלוטה בקיץ. באילו מוצרים יש להשתמש כדי להפעיל את בלוטת התריס - ה"יופי הנרדם" הזה ולהגביר את ייצור ההורמונים.
קודם כל, כל פירות ים ואצות, כי... יש להם את התכולה הגבוהה ביותר של יוד אורגני. מוצרים מהצומח כוללים אפרסמון, פייג'ואה, תמרים, גריסים ודומדמניות, שזיפים מיובשים, תפוחים, דובדבנים, מלפפונים, תפוחי אדמה, סלק, גזר, כרוב, חצילים, שום, צנוניות, חסה, תרד, עגבניות ובצל. אבל תזכור את זה צריכה עודפתאכילת בשר, במיוחד זנים שומניים, מביאה לירידה ברמת הורמוני בלוטת התריס. למוצרים הממריצים את צמיחת בלוטת התריס בעת צריכתם כמויות גדולות, כוללים כרוב (בעיקר כרובית), ירקות שורש (בעיקר צנוניות, צנוניות, לפת), וכן תרד, אפרסקים וארטישוק ירושלמי. במקרים רבים, עם צריכת עודפת קלה של יוד מהמזון, התפקיד העיקרי בהתפתחות זפק ממלא מחסור במיקרו-אלמנטים אחרים, כגון קובלט, מנגן וסלניום. את השפעת הטיפול ניתן להשיג רק על ידי תיקון צריכתם לגוף.
הורמון גדילה, או הורמון מנהלים.מיוצר על ידי תאי יותרת המוח. בלי נוכחות של הורמון זה ב יַלדוּתהיינו נשארים גמדים. מבוגר זקוק להורמוני גדילה כדי לשמור על היציבות והאמינות של צורתו הפיזית. 
הורמון הגדילה קובע את גובהו של האדם, מחזק את הגוף, מיישר את הגב, מפתח את האף, הלסת, הסנטר, הכתף ו שרירי האגן, מסייע בשימור הנעורים, מפחית שכבת שומן, מחזק ירכיים, מפחית שומן בבטן, נותן אנרגיה במהלך היום, מסייע בשיקום הכוח, במיוחד לאחר משמרת לילה, מפחית ביעילות חֲרָדָה. כדי להגביר את רמת ייצור הורמון הגדילה, אכלו מספיק מזונות עם תוכן גבוהחלבונים (בשר, עוף, דגים). הגבל את צריכת הקפה שלך. לנשים שצורכות הרבה קפה יש רמות נמוכות של הורמון הגדילה, סומטומדין, בדם. תנו לעצמכם פעילות גופנית מתונה - בכל תרגיל הורמון הגדילה נדחק לדם. להפסיק לעשן - התמכרות לעישון עלולה להוביל להזדקנות מוקדמת.
מלטונין, או הורמון שינה. הוא מופרש בעיקר על ידי בלוטת האצטרובל, בלוטה קטנה הממוקמת בעומק המוח. גם לאיברים אחרים - המעיים והרשתית של העין - יש את היכולת לייצר מלטונין. מוריד מתחים, מרפה שרירים, מפחית אדרנלין ומדלל את הדם, גורם לפיהוק בלילה ולרצון ללכת לישון ומתעורר בבוקר בהפעלת הורמוני בלוטת התריס. אֵיך באופן טבעילהעלות את רמות המלטונין? החדר בו אתם ישנים לא צריך להיות חם מדי או קר מדי. החדר צריך להיות בהיר בבוקר וחשוך לחלוטין בלילה. בזמן החופשה, השתדלו להיות בשמש בבוקר. לאכול עוד מוצרים, עשיר במלטונין: אורז, תירס, שיבולת שועל. פירות: בננות. העדיפו שמנים צמחיים בכבישה קרה המכילים אחוז גבוה של אומגה 6, אל תצרכו יותר מדי חומצות שומן אומגה 3 (בדגים). קח סידן ומגנזיום לפני השינה, תוספי חומצות אמינו כמו טריפטופן וקרניטין וויטמין B3. הפחת את צריכת הקפה שלך משקאות אלכוהולייםותרופות מסוימות, כמו חוסמי b, בנזודיאזפינים בלילה, תרופות אנטי פסיכוטיות ביום, קלונידין וליתיום.
אסטרדיול, או הורמון הנשיות.רוב האסטרדיול מיוצר על ידי השחלות, חלק קטן יותר מיוצר על ידי רקמת שומן מהורמונים אחרים המופרשים מבלוטת יותרת הכליה. אסטרדיול מקדם את התפתחות השד, יצירת עגלגלות בצורות נשיות, מחליק קמטים, מסלק שיער לא רצוי, מעניק לחות לעיניים וגורם להן להיות מבריקות וזוהרות, מקדם שמחה, עליזות, מצב רוח טוב, מספק סיבולת פיזית, מקדם את הרצון לאהבה ו אִינטִימִיוּת. עם חוסר אסטרדיול, העיניים קהות, השדיים קטנים או איבדו את האלסטיות שלהם, צמיחת שיער מוגזמת מציינת. סוג זכר. התלונות הן בדרך כלל על עייפות במהלך היום, נטייה לדיכאון, דכדוך, חוסר חשק מיני, מחזור מועט או עיכוב. על מה אתה ממליץ? אכלו מספיק מזון: מספר הקלוריות שאתם צורכים צריך להתאים לאנרגיה שאתם מוציאים. המזון צריך להכיל כמות מספקת של חלבון מן החי (בשר, עופות, דגים, ביצים). אין לצרוך דגנים מלאים (לחם ופסטה מקמח מלא): הסיבים שלהם לוקחים אסטרוגנים מהגוף ומופרשים בהפרשות. הימנע ממושך מצבים מלחיצים, לעשן פחות ולשתות קפה בתדירות נמוכה יותר. הימנעו מגלולות למניעת הריון עם תוכן נמוךאסטרוגנים כימיים.
טסטוסטרון או הורמון הגבריות.זה אותו הורמון שהופך גבר לגבר. 
מספק זרימת אנרגיה מתמדת, מעניק סיבולת מבוקר עד ערב, מגביר כוח וחיוניות פיזיים, מפתח שרירי גוף, מחזק את הגזרה, מפחית שומן, יוצר מצב רוח טוב ומעורר חשק מיני. בסיס ההורמון הוא חומצות אמינו ושומנים רב בלתי רוויים, כאשר בייצורו לוקחים חלק הבאים: יסוד קורט חשובכמו אבץ. לכן, ייצורו יושפע משפע או מחסור של חומרים אלו בתזונה.
מבשרים ישירים של טסטוסטרון וטסטוסטרון עצמו נמצאים בכמויות גדולות במוצרי גידול דבורים - ג'לי מלכותיואבקת דבורים. כאשר הם צורכים, יש להם השפעה אנבולית בולטת. בנוסף, הדבש מכיל בורון, המסייע בהגברת ייצור הטסטוסטרון ומפחית רמות הורמון נשיאסטרוגן. אגב, אסטרוגן קיים גם בגוף הגברי, אבל בכמויות קטנות בהרבה. עם השמנת יתר, רמתו יכולה לעלות, ורמות הטסטוסטרון, להיפך, יורדות. לפיכך, למוצרים המגבירים את סינתזת הטסטוסטרון ומפחיתים את רמות האסטרוגן יש השפעה נכונה על גוף הגבר.
אבל על העובדה ש כולסטרול נחוץ לסינתזה של הורמוני מין, מעטים יודעים. אכן, הבסיס של ההורמון הוא כולסטרול, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים לאכול קוויאר שחור, כבד בקלה וחלמוני עוף בכפות. הגוף מסנתז כולסטרול להורמונים בכבד מחומצות שומן רב בלתי רוויות המגיעות מהמזון. אם, כמובן, הם עשו זאת. אם יש מחסור בהם בתזונה, אז, אבוי, מזון עשיר בכולסטרול אך דל בשומנים בלתי רוויים יוביל להתפתחות טרשת עורקים ולא יעשה סופרמן מאדם.
להשפעה הפוכה, אכלו דגי ים שומניים עם טיפול בחום מינימלי, קחו תוספים של חומצות שומן אומגה 3-6-9. 
קנו מגוון שמנים צמחיים בכבישה קרה והשתמשו בהם בו זמנית. הטוב ביותר למטרה זו יהיה: זית, זרעי פשתן, שומשום, אגוז. מקור טוב לשומן בלתי רווי הם זרעים ואגוזים: זרעי פשתן, שומשום, צנוברים הם תוספת מצוינת לסלטי עלים ירוקים, אֱגוזי מלךאתה יכול לאכול חטיף ולהשביע את הרעב. אגוזים וזרעים מכילים גם ויטמין E, החיוני לשמירה על איזון הורמונלי.
במיוחד הייתי רוצה לומר על קְוֵקֶר, שברוסיה מאז ימי קדם נחשבה לדייסה של אדם. המסורת של אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר 3-4 פעמים בשבוע תקרב אתכם לאצולה האנגלית ותעניק לכם כוח, אומץ וגבריות.
אבץ חשוב להגברת הייצור של הורמוני המין הזכריים. רובו נמצא בצדפות ופירות ים אחרים. הם נחשבים לאפרודיזיאקים קלאסיים. מינרליםפירות ים נספג טוב יותר בגופנו, מכיוון שהוא כלול בצורה של מלחים. באופן מסורתי, בשר עגל, בקר ועופות מומלצים להעלאת רמות הטסטוסטרון, כמזונות המכילים את חומצות האמינו הנחוצות לסינתזה שלו.
באופן מסורתי, בשר אדום ובשר עופות כהה מומלצים להגברת ייצור הטסטוסטרון בשל תכולה מספקת של חומצות אמינו הנחוצות לסינתזה שלו. הבשר עשיר גם באבץ ובוויטמינים מקבוצת B, החיוניים לאיזון ההורמונלי של הגבר. אבץ, בנוסף להגברת הסינתזה של טסטוסטרון, מפחית את הייצור של הורמון נוסף, פרולקטין, אשר מוביל לרוב להפרעות בתפקוד המיני ואצל נשים, למחלות של בלוטות החלב. אורז חום, לחם דגנים וירקות ירוקים עשירים באבץ.
פרוגסטרון או הורמון השלום במשפחה. זהו הורמון של מצב שליו, שהופך את האישה ליותר רגועה, חסרת דאגות וקצת עצלה במהלך ההריון, כאשר הוא מיוצר בכמויות גדולות. יוצר תחושת שלווה ומשפר את השינה. באילו מוצרים? אם ייצור פרוגסטרון באופן טבעימופחת, אז יש להגביר את צריכת חלבונים מן החי (בשר, עופות, דגים) ושומנים, כולל כולסטרול (ביצים, דגים, בשר שומני). נסו להימנע ממצבי לחץ, לישון יותר, לטייל בערבים. הוסף לתזונה שלך מזונות המכילים ויטמינים P ו-C (אסקורטין) - פירות הדר, ורדים, דומדמניות שחורות וכו'. עקוב אחר צריכת הנוזלים שלך. כמות מספקת של פרוגסטרון בדם היא אמצעי מניעה טוב לשימור רקמת העצם עד גיל מבוגר. סידן אינו נשטף מהעצמות.
סרוטונין הוא הורמון השמחה.כאשר הוא מיוצר ב כמות מספקת, אנו חווים תחושת סיפוק, שמחה, אושר, כי מטבעו הכימי הוא שייך לקבוצת האופיאטים. ולהפך, עם המחסור בו, אנו נופלים למלנכוליה, חשים עייפות וחולשה, וחוסר כל עניין בחיים.
להגביר ייצור:
שוקולד.הוא מכיל מתילקסנטינים, הממריצים את העברת הדחפים העצביים וגורמים לנו להיות ערניים יותר, וגם גורמים לשחרור אנדורפינים, היוצרים תחושת סיפוק ומשפרים את מצב הרוח.
צריך רק לזכור ששוקולד מריר עם תכולת קקאו של לפחות 70% מתאים למטרות אלו. 15-20 גרם של שוקולד כזה מדי יום לא יעניקו לך עלייה בקילוגרמים, אבל יספקו מטען של חיוניות ומצב רוח טוב.
בנוסף, רמות האנדופרין עולות מזונות עשירים בחלבון מן החי, כגון הודו, עוף, בקר, ביצים וגבינה. הם מכילים שתי חומצות אמינו - טריפטופן ו-L-פנילאלנין, הגורמות למוח לייצר אנדורפינים. גם עדשים, שעועית, שמפיניון ופטריות צדפות מכילות כמות גדולה של טריפטופן.
מירקותעגבניות מסומנות להגביר את הסרוטונין. בתרבויות מסוימות הם נקראים "תפוחי אהבה". הודות לתוכן של טריפטמין בכמות גדולה מספיק, שפעולתו דומה לפעולת הסרוטונין, אנו נרגעים ומאבדים את ה"בלמים".
בפירותסרוטונין נמצא בבננות, תמרים, תאנים, שזיפים.
להפחית את הייצור:
אלכוהול, קפאין ומשקאות אנרגיה אופנתיים, המכילים גוארנה וחומרים דמויי קפאין אחרים שנראים מרימים את מצב הרוח, אבל הם למעשה גורמים שמפחיתים את ייצור הסרוטונין. מצב הרוח והאנרגיה עולים באופן זמני, אך למעשה לכולם יש השפעה מדכאת על מערכת העצבים המרכזית ומביאים לדלדול שלה. בכל פעם נדרשת מנה גדולה יותר כדי להיות עליז בעזרתם, והאדם מתמכר.
מוצרים עשירים בסוכר, שמרים,המוביל לתסיסה במעיים לשבש את האיזון של מיקרואורגניזמים שמסנתזים נגזרות להורמון זה. לכן, במקרים רבים, מצב רוח מדוכא יכול להיות תוצאה של דיסביוזה.
ובכן, חוץ מזה, אתה צריך לזכור שאכילת יתר של מזונות חלבונים ופחמימות מעכבת את ייצור ההורמון.
וגם הורמונים חשובים - וזופרסין או הורמון הזיכרון, פרגננולון או הורמון הזיכרון, אינסולין או הורמון הסוכר, DHEA או ההורמון לשיפור איכות החיים וכו'. וכפי שאתם מבינים, כל ההורמונים חשובים ביותר עבור כל אחד מאיתנו והיחס הכמותי הנכון שלהם חשוב ביותר.
בְּחִירָה תזונה נכונה, מספיק להפעיל לחץ, המלחמה במתח תשפר את רווחתך, תחזיר את הרמות ההורמונליות ובכך תיצור הגנה מסוימת מפני זקנה. ותהיה סמוך ובטוח שתוך 3 שבועות מהתחלת לעבוד על עצמך, תראה שינויים משמעותיים בבריאות ובמצב הרוח שלך שישמחו אותך.
מראה דוגמני מושלם, תקופות קבועות וקלות, אופי ידידותי ואחיד... המתחם הזה מאפיינים אישייםנחשב באופן מסורתי לאידיאלי, אך נדיר לראות בחיי היומיום. יש לכך סיבות רבות, אבל אפילו הנשים הכי מודעות לעצמן מבינות עמוק בפנים שהן לא רוצות לשמוע את התשובה האמיתית לשאלה הנצחית "האור שלי, המראה, אמור לי...". והרקע ההורמונלי שלהם אחראי למצב עניינים זה, הם ממעטים לשים לב אליו תשומת - לב מיוחדת, מעדיף לטפל לא בשורש, אלא בתוצאה. אחרי הכל, הרוב מחלות של נשיםנגרם דווקא מחוסר איזון של הורמונים בגוף, ולא מהפעולה גורמים חיצונייםאו מאפיינים אישיים של הגוף. אבל אנחנו חייבים להודות שגם הרופאים וגם החולים שלהם מוכנים יותר לטפל במחלות "מסורתיות"...
נורמליזציה של רמות הורמונליות היא משימה קשה, אך עם הגישה הנכונה ניתן לעשות זאת. ייתכן שתצטרך לשקול מחדש את ההרגלים ארוכי הטווח שלך, לשנות את התזונה ולהקדיש יותר תשומת לב תמונה בריאההחיים, אבל התוצאה שווה את זה. אתה לא תוכל לשכוח לחלוטין את הרופאים, אבל אתה יכול להפוך את הביקורים במרפאה לפני לידה פחות מכבידה.
בחר אסטרטגיית טיפול עם הרופא שלך
אלגוריתם כללי של פעולות
- גלה את הסיבה השורשית. ההורמונים מיוצרים על ידי הבלוטות האנדוקריניות (יש יותר מ-100 כאלה), אז לפני שתתחיל ב"מבצעים צבאיים", אתה צריך להבין עם מה אתה צריך להילחם. זה בלתי אפשרי לעשות את זה בבית, אז אתה צריך להתחיל עם ביקור אצל הרופא.
- הקפידו על התזונה שלכם. נדון בפרטים להלן, אבל אם אתה רגיל לאכול כריכים לארוחת בוקר, צהריים במקדונלד'ס וארוחת ערב בסביבות השעה 23:00, סמוך על תוצאה חיוביתזה יהיה תמים מדי.
- זכרו את היתרונות של פעילות גופנית. תתפלאו, אבל אפשר ללכת ברגל לחנות הקרובה, ולהחליף חצי יום בסלון היופי באימון בחדר הכושר.
- אל תישאר ער אחרי חצות כדי שתוכל לקפוץ לתשומת לב בבוקר עם התרנגולים הראשונים. 8 שעות המנוחה המוקצבות לגוף אינן גחמה, אלא הכרח דחוף.
- להיפטר הרגלים רעים. 50 גרם יין אדום עם ארוחת הערב לא יזיקו לכם, אבל אם תחליף את הבקבוק במקרר כל 2-3 ימים, זה כבר יותר מדי. אבל סיגריות צריכות להיכנס לפח האשפה ללא כל הסתייגויות.
- להיות חיובי. אם אתה מאמין בהצלחה, אז הכל בהחלט יסתדר.
תשומת הלב! התאמת התרופה של הרמות ההורמונליות של האישה צריכה להתבצע אך ורק תחת פיקוחו של מומחה. סקירה של התרופות המתאימות, כמו גם בחירת מינון אינדיבידואלי, היא מעבר לתחום של חומר זה ומעבר לכך למטרות רפואיותלא יכול להיות אובייקטיבי!
האם ניתן לתקן רמות הורמונליות בבית? אם כבר ביקרת אצל רופא וסיכמת איתו על טקטיקות טיפול, אז כן. יתרה מכך, לא נדרש מכם מאמץ מיוחד, הרי עם חריגות רבות ניתן להתמודד עם תזונה שנבחרה נכון או על ידי שמירה על שגרת יומיום עדינה.
אסטרוגן (הורמון המין)
אסטרוגן הוא הורמון המין
אטרקטיביות האישה, מצב הרוח הטוב שלה, רמת הפעילות הגופנית והנפשית והיכולת להרות בדרך כלל וללדת ילד תלויים בכך. זה עוזר גם בעבודה של מערכת הלב וכלי הדםומשתתף בספיגת הסידן.
- המקור העיקרי לאסטרוגן טבעי הוא סויה, יוגורט, חלב, חמאה וגבינות קשות.
- הרפואה המסורתית מציעה להשתמש בטינקטורות ומרתחים המבוססים על כשות, ארניקה, טיליה, שורש ליקוריץ, מרווה, ג'ינסנג וקמומיל כדי לנרמל את רמת הורמון המיניות.
- שתיית בירה כדי להעלות את רמות האסטרוגן היא תרגול אכזרי ומזיק.
קורטיזול
מזונות עשירים בחומצה אסקורבית יתקנו את חוסר איזון הקורטיזול
העודף שלו בגוף יכול לגרום ללחיים נפוחות, מצב רוח מדוכא בבוקר, שינה גרועה, דיכאון כרוני, מתח מתמיד וקפלי שומן באזור המותניים.
- צמחי מרפא ותרופות עממיות. ג'ינסנג סיבירי, סנט ג'ון wort, ליקוריץ, גינקו בילובה, eleutherococcus ואשחר ים יעזרו לכם. שמן דגים גם הוכיח את עצמו כטוב למדי.
- בחר תה רגיל כטוניק הבוקר שלך במקום קפה חזק מסורתי.
- תן עדיפות למזונות עתירי חומצה אסקורבית. זה ירוק גמבה, פירות הדר, תפוחי אדמה. שווה לשתות בחורף קומפלקסים מולטי ויטמין, ולהוסיף לימון לתה.
סומטרופין (הורמון גדילה)
דיאטת חלבון ופעילות גופנית יפצו על המחסור בסומטרופין
אחראי על חיזוק השרירים, שיקום הגוף לאחר מתח פיזי ונפשי ממושך, ומעורב ישירות בעיצוב מצב הרוח שלנו. כתוצאה מכך, מחסור בסומטרופין מוביל לירידה בביצועים, להופעת סנטימטרים "מיותרים" במותניים, והופך את השרירים לרופפים וחלשים.
- מזונות עתירי חלבון מגבירים את רמות הורמוני הגדילה. תן עדיפות לבשר רזה, עופות ודגי ים.
- הקדישו כמה שעות בשבוע לספורט (משחקי כדור, רכיבה על אופניים, חדר כושר).
- לוותר על הרגלים רעים.
מלטונין (הורמון שינה)
הוספת בננות, אורז ותירס לתזונה שלך תגביר את רמות המלטונין שלך.
הוא מקדם הרפיית שרירים, מפחית את רמת האדרנלין בדם ויוצר את הרקע הנכון למנוחה נכונה.
- קח קומפלקסים מיוחדים עתירי סידן, מגנזיום וויטמין B
- הוסף בננות, אורז ותירס לתזונה היומית שלך.
- ודא שיש אוורור טוב ואור טבעי בחדר השינה.
לפטין (הורמון שובע)
התנאי העיקרי לייצור לפטין הוא שינה תקינה.
חסרונו מעורר תחושת רעב מתמדת, אשר משפיעה בצורה השלילית ביותר על הדמות..
- ספק הלפטין הטוב ביותר- חומצות רב בלתי רוויותאומגה 3. הם כלולים בחלק סוגים שומנייםדגים, אגוזים וחמניות.
- תנאי הכרחי לייצור הורמון השובע הוא שינה תקינה. אל תגביל את עצמך למנוחת לילה. קצר תְנוּמָה(30-40 דקות) גם יועיל.
סרוטונין (הורמון השמחה)
שוקולד מריר מקדם ייצור סרוטונין
השם הבלתי פורמלי הוא הורמון מצב הרוח. אחרי הכל, המחסור בסרוטונין הוא זה שמעורר תחושת חוסר שביעות רצון מהחיים, עייפות וחולשה.
- הדרך הקלה ביותר לשלוט ברמת הורמון השמחה היא בחזית הקולינרית. בנוסף לשוקולד מריר מסורתי, תוכלו לנסות גם הודו, ביצים, בשר בקר רזה, עוף וגבינה קשה.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים, קפה וכל מוצרי שמרים.
אסטרדיול (הורמון נשיות)
נוכחות של בשר, דגים, ירקות טרייםופירות יעלו את רמות האסטרדיול
עייפות כרונית, נטייה לדיכאון, אי סדירות במחזור החודשי ו עודף משקל- כל זה הוא תוצאה של חוסר בהורמון הנשי העיקרי. אבל הרמה האופטימלית של אסטרדיול מובטחת על ידי עור חלק, שדיים אלסטיים ומושכים, כמו גם גבוהים טון כלליגוּף.
- בדוק את התזונה שלך. מנות העשויות מבשרים ודגים רזים, ביצים וירקות יעזרו לכם. ואל תשכחו על פירות וירקות טריים.
- להמעיט בצריכת פסטה, לחם, קפה, קטניות ובירה.
פרוגסטרון
פרוגסטרון מנרמל את רמות השומן ברקמות
הרמה הנורמלית של הורמון זה היא תנאי הכרחילהתעברות, הריון והנקה שלאחר מכן. הוא גם מעורב בתהליך העיכול, מסדיר את המחזור החודשי ומנרמל את רמת השומן ברקמות.
- הוסף לתזונה שלך פלפלים אדומים מתוקים, אגוזים חיים, אבוקדו, פטל וזיתים. פרוגסטרון נמצא גם בסוגים רבים של דגים, זרעים ומיץ דלעת.
אִינסוּלִין
ההורמון שומר על רמת הגלוקוז הטבעית בדם, מגביר את חדירות ממברנות התא, ומעורב בהרבה תהליכים מטבולייםבגוף, מסייע בהובלת חומצות אמינו ומעכב פעילות אנזימים המפרקים שומנים. חשוב להבין שמחסור באינסולין מזיק לא פחות מהעודף שלו. הוא אינו מצוי במזון, אך מאפייני התזונה שלנו יכולים גם להאט וגם להאיץ את היווצרותו.
- זרזי אינסולין: בשר בקר, דגים, מוצרי חלב, ממתקים ו מוצרי מאפה, פסטה, פירות, שיבולת שועל וגבינות קשות.
- מאט אינסולין: קטניות, דגנים, מוצרי חלב דלי שומן, רוב הירקות, אגוזים, אבוקדו, אגסים, רימון ופירות הדר (למעט קלמנטינות).
- אם אוכלים את כמות המזון העיקרית במחצית הראשונה של היום ומחלקים אותה לפי 4-5 פעמים, ייצור האינסולין מופחת בצורה ניכרת. גם ההיפך נכון: ארוחת ערב דשנה, המהווה מחצית מהדרישה היומית, עולה רמת ההורמון הזה.
דופמין (הורמון הנאה)
רמות הדופמין עולות באופן משמעותי במהלך יחסי מין
הוא אחראי על מצב הרוח ומקדם את העברת דחפי העונג למוח, מבטיח ריכוז, מנרמל את תפקוד הכליות, מבטיח שינה תקינה, מאט את הפריסטלטיקה בקיבה ויש לו את ההשפעה החיובית ביותר על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
- מזונות המקדמים את ייצור הדופמין: דגים, סלק, פירות (בננות, תותים, תפוחים), שוקולד, חליטות ותה משן הארי, סרפד, ג'ינסנג.
- אם אתה רוצה להעלות את רמת ההורמון הזה, אל תזניח את הנאות הגשמיות: במהלך יחסי מין, ריכוז הדופמין עולה באופן משמעותי.
היסטמין
הוא מסדיר את הפונקציות החשובות ביותר של הגוף, מרחיב את כלי הדם, ממריץ את הייצור מיץ קיבהומשפר את התכווצות שרירי הרחם. אבל עודף היסטמין יכול לעורר תגובה אלרגיתשלפעמים מסתיים בהלם אנפילקטי.
