هناك عوامل فسيولوجية بحتة لاضطرابات النوم: التغيرات الهرمونية، وضغط الرحم المتنامي اعضاء داخلية‎عدم القدرة على النوم على الريق. لا بد من مكافحة الأرق، لأن المرأة تحتاج إلى كامل الراحة الليلية.

لماذا الأرق خطير على النساء الحوامل؟

الأرق عند النساء الحوامل (باللاتينية - الأرق أو الأرق) ظاهرة شائعة جدًا، حيث يعاني ما يصل إلى 80٪ من الأمهات الحوامل من اضطراب النوم هذا. كما هو الحال مع النعاس، يعتبر الأرق عند النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل علامة محددةحالة خاصة من الجسم.

على لاحقاًخاصة قبل الولادة مباشرة، ينام الجميع تقريبًا بقلق بسبب الانزعاج الجسدي. يتدخلون بطن كبير، تقلصات التدريب (بسببها، يبدأ الأرق غالبًا في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل)، وحركات الجنين، وما إلى ذلك.

ومع ذلك، حتى الأرق الفسيولوجي أثناء الحمل في أي مرحلة يتطلب العلاج. قلة الراحة تؤدي إلى الإرهاق ، قلق مزمن. بدون نوم مستمر، لا تستطيع المرأة التركيز عند أداء الواجبات المهنية والمنزلية. ونتيجة لذلك، يتراكم التهيج والتعب، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب لفترة طويلة ويؤثر سلبا على نمو الجنين.

انخفاض التركيز والضعف المصاحب للأرق محفوف بالإصابات في المنزل والعمل. من المهم التعرف على الاضطراب في الوقت المناسب واتخاذ التدابير المناسبة.

أنواع الأرق

هل عدم القدرة على النوم بسرعة أو الاستيقاظ الدوري في الليل أمر خطير؟ الأنواع الرئيسية لاضطرابات النوم أثناء الحمل:

• يحدث الأرق العابر (الظرفي) في أغلب الأحيان ولا يتطلب تصحيحًا خاصًا. لا تستمر هذه الحالة عادة أكثر من أسبوع وتنتج عن أسباب نفسية. إثارة الجهاز العصبي، مما يجعل من الصعب النوم في هذه الحالة، هو نتيجة لموجة من التجارب. أي موقف غير قياسي ذو دلالة سلبية أو إيجابية يثير مشاعر قوية، ولكن مع تجربتها تعود الحالة إلى طبيعتها. لذلك يجب حماية المرأة الحامل قدر الإمكان من الانطباعات القوية.
• الأرق قصير الأمد، الذي لا يستمر أكثر من شهر، هو بالفعل سبب لاستشارة الطبيب. يمكن أن يكون سبب الاضطراب الذي يستمر لأكثر من أسبوع، عوامل نفسية ومشاكل صحية. إذا لم تتمكني من النوم بسبب التوتر العصبي، فأنت بحاجة إلى التغلب على الأرق أثناء الحمل بمساعدة طبيب نفساني. في الحالات التي تتأثر فيها أنماط نومك واستيقاظك سلبًا بسبب الأمراض أو الأدوية، يجب عليك الاتصال بطبيب أمراض النساء أو المتخصصين المتخصصين.
• المزمن هو أخطر أنواع الأرق بالنسبة للأم الحامل. إنه نادر جدًا لأنه يحدث نتيجة لأمراض خطيرة أو أمراض عقلية. وبما أن مشاكل النوم في هذه الحالة تستمر لأشهر، جسدية و الإرهاق العصبيمحفوفة بمضاعفات الحمل والتهديد بإنهائه. لذلك، فإن زيارة الطبيب والعلاج، بما في ذلك الأدوية، لاضطرابات النوم المزمنة أمر إلزامي.

بالإضافة إلى الأصناف المدرجة، ينقسم الأرق في الحمل المبكر والمتأخر إلى مراحل حسب نوع اليقظة:

• الأول هو مشاكل النوم في المساء، عندما لا تستطيع المرأة الاسترخاء لفترة طويلة أثناء الاستلقاء على السرير.
• والثاني هو الاستيقاظ الدوري في الليل المرتبط بعدم الراحة الجسدية أو الأحلام غير السارة.
• والثالث يتجلى في الاستيقاظ المبكر، وبعد ذلك لم يعد من الممكن النوم مرة أخرى.

يتم توفير طرق تصحيح خاصة لكل خيار، ولكن قبل التعرف عليها، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على أسباب الأرق.

لماذا يحدث الأرق أثناء الحمل؟

عدم القدرة على النوم، والاستيقاظ المتكرر في الليل أو الاستيقاظ عند الفجر هي نتيجة لعوامل فسيولوجية أو عوامل نفسية. الأسباب الرئيسية للأرق عند النساء الحوامل هي:

• التغيرات الهرمونية في الأيام والأشهر الأولى من الحمل.
• التوتر العصبيالإجهاد المتكرر أو الاكتئاب.
• الانزعاج الجسدي (على سبيل المثال، نمو البطن، مما يحد من وضعية المرأة ويمنعها من اتخاذ الوضعية المريحة المعتادة).

أثناء الحمل أهمية عظيمةلديه النفسية و الصحة الجسديةالمرأة تنتظر مولوداً، لأن أي انحرافات عن القاعدة لها تأثير كبير على الطفل.

على سبيل المثال، شيء من هذا القبيل شائعكيف يمكن أن يكون للأرق في الثلث الثالث من الحمل تأثير سلبي على صحتك، ويؤخر بداية المخاض، ويزيد من التعب. ومن المهم فهم أسباب هذه الحالة والتعامل معها بشكل صحيح.

أسباب الأرق في الشهر الثالث

هناك عدة أنواع من الأرق اعتمادا على الأسباب.

1. الظرفية: تحدث تحت تأثير المعلومات السلبية، والتي تثيرها أيضًا اللحظات العصيبة والمرض واضطراب العلاقات بسبب الشجار.
2. قصير المدى: يحدث في الأول و الأشهر الثلاثة الأخيرةبسبب التغيرات الفسيولوجية.
3. مزمن: وهو الشكل الأشد خطورة، والذي يتطلب مساعدة أخصائي.

الأرق على الأسابيع الماضيةعادة ما يكون الحمل ظرفيًا أو قصير المدى.

يحدث الأرق أيضًا:

• البداية - لا أستطيع النوم.
• الاستيقاظ منتصف الليل.
• والأخير هو الاستيقاظ مبكرا.

أسلط الضوء على ما يلي أسباب فسيولوجية استفزاز هذه الدولةفي الأشهر الثلاثة الأخيرة:

• يتضخم الرحم ، ولا يسمح البطن المتضخم باتخاذ وضعية مريحة أو التقلب أثناء النوم ؛
• كثرة التبول تجعلك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل؛
• حرقة، التدخل الاستغراق في النوم. للحصول على معلومات حول التغذية السليمة وتصحيح أمراض الحمل من خلال النظام الغذائي المناسب، راجعي الكتاب الإلكتروني أسرار التغذية السليمة للأم الحامل >>>
• الحركات النشطة للطفل.
• صعوبة في التنفس والشخير.
• زيادة في وزن الجسم بأكثر من 20-22 كجم.
• تورم وتنميل في الأطراف.
• تقلصات "كاذبة"
• التعب المفرط، والتعب المزمن.

ل نفسييشمل:

• القلق بشأن الولادة القادمة، خاصة إذا كنت تنتظرين طفلك الأول؛
• الخوف من المضاعفات أثناء المخاض.
• الخوف من المجهول، خوف المرأة من عدم قدرتها على التعامل مع المولود الجديد.

خلال الأسابيع القليلة الأخيرة من الثلث الثالث من الحمل قبل وصول طفلك، تحتاجين إلى الراحة لاكتساب القوة اللازمة للمخاض ورعاية الأطفال حديثي الولادة. وعلى الرغم من حاجتك إلى النوم أكثر، إلا أنه خلال هذه الفترة يستعد الجسم للاستيقاظ ليلاً.

النوم الصحي ضروري لأنه يتم إنتاج هرمون الملاتونين في الليل. ومن المهم للتعافي الخلايا العصبية- عمل القلب. النوم مهم بشكل خاص بين الساعة 11 مساءً و3 صباحًا. وأثناء اليقظة تعمل التأثيرات الودية في الجسم مما يساهم في إنتاج الأدرينالين. وهذا بدوره يسبب القلق لدى الجنين.

أكدت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة ينجبن أطفالاً يعانون من اضطراب في الإيقاع الحيوي. البقاء مستيقظا في الليل هو نتيجة ليال أمي الطوال.

هل أحتاج إلى تناول الأدوية؟

يعتبر استخدام الدواء الحل الأخيرفي مثل هذه الحالة، فقط إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نفسك.

مهم!يُحظر استخدام الحبوب المنومة أو المهدئات الأخرى التي تم استخدامها قبل الحمل، نظرًا لوجود قائمة محدودة للغاية من الأدوية المعتمدة.

أي استخدام مستقل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع والإضرار بالطفل الذي لم يولد بعد.

إذا كان فقدان النوم ناجما عن ظهور حرقة المعدة، يصف الخبراء غاستال وفوسفالوجيل وريني.

كيف تساعد نفسك بطرق طبيعية؟

الأرق أثناء الحمل: ماذا تفعل؟ هل أحتاج للذهاب إلى الطبيب أم يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي؟ الجواب واضح: عليك أولاً التخلص من جميع العوامل التي تسبب الأرق ومحاولة التغلب عليها بنفسك.

من الضروري خلق ظروف مريحة للاسترخاء. استبعاد ضوء ساطعفي الغرفة، مصادر خارجية للضوضاء. في بعض الأحيان يمكن أن تحرمك الساعة الموقوتة من ساعات من النوم.

مكان مريح - مؤشر مهم أتمنى لك راحة لطيفة. من المهم اختيار وضع مريح. يُنصح بالاستلقاء على جانبك الأيسر، ووضع وسائد مريحة الحجم في منطقة البطن وبين الساقين. سيؤدي ذلك إلى تقليل الانزعاج الناتج عن البطن الكبير دون التسبب في إزعاج الجنين.

1. استخدام وسائد خاصة للقضاء على الشخير وحرقة المعدة.
2. يجب أن تكون منطقة النوم واسعة، والنوم على مرتبة العظام.
3. يجب أن تكون ملابس النوم مريحة وفضفاضة.
4. في حالة الكوابيس، استخدم ضوءًا ليليًا مع ضوء خافت.

الغرفة تحتاج إلى راحة نظام درجة الحرارة، لا يزيد عن 20 س. إجراء التنظيف الرطب، والرطوبة الموصى بها لا تزيد عن 40٪. من المهم تهوية الغرفة.

من الأسبوع الثلاثين من الحمل، ابدئي بأخذ دورة الاستعداد للولادة: خمس خطوات لولادة ناجحة. ستجد فيه تمارين لتقوية الجسم قبل الولادة وتقنيات التنفس.

اعمل على تصحيح الأخطاء في نظامك الغذائي:

1. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
2. قلل من استهلاكك للشاي الأسود.
3. القضاء أو التقليل من استهلاك الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية.
4. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فلا تشرب المشروبات الغازية.
5. تقليل تناول السوائل في فترة ما بعد الظهر.

حاول ألا تأكل أي طعام قبل ساعتين من موعد النوم، مهما كنت جائعا. اضبط وضع الطاقة.

في الوضع الصحيحيوم، حمية صحيةوالإجهاد المعتدل وبيئة نفسية هادئة، فلا ينبغي أن تنشأ مشاكل في النوم.

إذا لم تكن صعوبات النوم موجودة من قبل، فلا تتفاجأي إذا ظهرت أثناء الحمل. في المتوسط، تنام النساء الحوامل أقل من المعتاد في الليل، ومع اقتراب المخاض، يقول أكثر من نصفهن أنهن ينمن بشكل سيء للغاية.

مظاهر الأرق في مراحل مختلفة من الحمل

الأشهر الثلاثة الأولى

الأرق على المراحل الأولىالحمل ظاهرة شائعة لا يمكن تفسيرها إلا بالتغيرات الهرمونية في الجسم بأكمله.

عادة ما تشعر المرأة بالتعب الشديد، والسبب هو وجود كمية كبيرة من هرمون البروجسترون.

الشعور بالتعب بشكل لا يصدق أمي المستقبليةيستطيع النوم في أي مكان وفي أي وقت خلال النهار. ومثل هذا الاضطراب في الروتين اليومي يؤدي إلى اضطراب النوم ليلاً. لذلك اتضح أن المرأة، بعد أن نمت أثناء النهار، لم تعد ترغب في النوم في الليل.

تجدر الإشارة إلى أن الأرق غالبًا ما يكون من أولى علامات الحمل.

وهناك عدة أسباب أخرى تساهم في حدوث الأرق. غالبًا ما تعاني الأم الحامل من عدم الاستقرار العاطفي والتهيج. قد تظهر عليها علامات الاكتئاب، وقد تخشى المرأة على صحة الجنين، وتخشى ظهوره الولادة المبكرةأو الإجهاض.

قد تحدث أعراض الاكتئاب بسبب الحمل غير المخطط له أو المشاكل المالية.

مع نمو الرحم، يحدث الضغط عليه مثانةمما يؤدي إلى مشكلة نوم كبيرة أخرى - كثرة التبول. تدريجيا، ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها عندما يرتفع الرحم في الثلث الثاني من الحمل، ولكنها ستعود بنهاية الثلث - قبل الولادة.

الفصل الثاني

بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل، فإن الفترة من 4 إلى 6 أشهر من الحمل هي الفترة الذهبية التي يتكيف فيها الجسم تدريجيًا مع وضعه. وينطبق هذا أيضًا على النوم الذي يعود تدريجيًا إلى طبيعته.

الربع الثالث

يعود الأرق في الثلث الثالث من الحمل، عادة في الأسبوع 32، 36-39 من الحمل.

تتعب المرأة بشكل أسرع ويظهر ضيق في التنفس وتنام بشكل أسوأ. ينمو البطن وتنمو معه مشكلة النوم بشكل مباشر.

لا يضغط الرحم المتنامي على الرئتين فحسب، بل على المثانة أيضًا. عليك أن تستيقظ للذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان، وبمجرد أن تجد صعوبة في النوم، عليك أن تستيقظ مرة أخرى.

يمكن أن تتدخل حرقة المعدة أيضًا نوما هنيئاوالسبب كله هو بطن كبير يضغط على الأعضاء المحيطة به.

عادة الكثيرين النوم على بطونهم.أثناء الحمل، بالطبع، سيتعين عليك التخلي عنه. يجب على الأم الحامل أن تعتاد على النوم على ظهرها وجنبها. وضعية النوم الجانبية هي الخيار الأفضل.

يمكنك النوم على ظهرك في الأشهر الأولى، ولكن في نهاية الثلث الثاني والثالث لا ينصح بذلك. الرحم المتنامي أثناء نومه على البطن يضغط على الوريد الأجوف مما يؤثر سلباً على الجنين. وقد تشعر الأم نفسها بالدوار ونقص الهواء أثناء الاستلقاء على ظهرها.

أنواع الأرق

ينقسم الأرق خلال فترة الحمل إلى ثلاثة أنواع:

• الأرق الأولي هو عندما يكون من الصعب النوم، والتقلب لساعات وتحليل اليوم الماضي. يفكر الشخص في الأمور القادمة ويواجه صعوبة في النوم.
• النوع الثاني هو أنه لا توجد وسيلة للحفاظ على النوم أثناء الليل. الاستيقاظ المستمر ليلاً، ولا تستطيع المرأة النوم لفترة طويلة حتى الصباح، فلا تشعر بالراحة.
• النوع الثالث هو عندما تستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح ولا تستطيع النوم مرة أخرى.

بالليل:

إذا تم الانتهاء من جميع طرق الاستعداد للنوم وكانت الأم الحامل في السرير بالفعل، فماذا تفعل إذا لم يختف الأرق؟

• يجب أن تكون غرفة النوم باردة وجيدة التهوية.
• يجب أن تكون ملابس النوم مصنوعة من مواد محبوكة طبيعية.
• يجب أن يكون السرير، بما في ذلك المرتبة، مريحًا للنوم.
• يجب عليك تخزينها في وقت لاحق كمية كبيرةالوسائد العظام أو العادية. ويمكن وضعها تحت البطن أو تحت الساقين حسب الحاجة. وضع وسادة تحت رأسك يمكن أن يساعد في تخفيف حرقة المعدة. بعد ولادة الطفل، يمكن استخدامها أثناء الرضاعة.
• يجب أن تبحث عن وضعية مريحة للنوم. لن تتمكن من النوم على بطنك لفترة طويلة. خلال فترة الحمل سوف تتدخل المعدة، وبعد الولادة سوف يجعلك الثديين تتخلى عن وضعيتك المفضلة (فقط في حالة الرضاعة الطبيعية).
• كما لا ينصح بالنوم على ظهرك، حيث يتدهور تدفق الدم - نتيجة لضغط الوريد الأجوف السفلي، قد تفقد المرأة الحامل وعيها، وسيعاني الطفل من نقص الأكسجين. لكن النوم على الجانب الأيسر هو الأمثل للأم وجنينها، حيث يساعد على زيادة تدفق الدم في الرحم.
• الهدوء وحتى التنفس يساعدك على النوم بشكل أسرع.
• العلاج بالروائح هو وسيلة أخرى للتحسين النوم ليلا. على سبيل المثال، يمكن أن يكون زيت اللافندر مفيدًا ليس فقط في الحمام، ولكن أيضًا في السرير.
• قراءة كتاب، والنظر في مجلتك المفضلة، والحياكة - كل هذا مصحوبًا بالموسيقى الهادئة سيساعدك على النوم بشكل أسرع. عند شعورك باقتراب موعد النوم عليك التوجه فوراً إلى السرير.

الأدوية

أثناء الحمل، مثل أي دواء، من الأفضل عدم تناول الحبوب المنومة. لا ينصح الأطباء بشكل خاص بتناول الحبوب المنومة في بداية الحمل، عندما يتشكل الطفل وينمو. وفي المستقبل، دون أسباب جدية، لن يوصى بها للأم المستقبلية.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال اللجوء إلى الاستخدام حبوب منومةبشكل مستقل دون علم الطبيب. حتى لو كان ذلك قبل الحمل قد ساعد كثيرًا. يحق للطبيب فقط أن يصف مثل هذا العلاج وليس لأي شخص آخر.

العلاجات الشعبية للأرق للنساء الحوامل

سوف تساعدك على التخلص من الأرق وصفات شعبيةلكن استخدامها دون استشارة الطبيب ممنوع منعا باتا، فضلا عن المبالغة في استخدامها.

يجب أن نتذكر أن أي مواد تدخل جسم الأم تصل حتماً إلى الطفل عبر الحبل السري.

يقدم الطب التقليدي الوصفات التالية لمكافحة الأرق:

• مزيج 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل في كوب ماء دافئويأخذ نصفه قبل النوم.
• إذا قمت بخلط العسل مع التوت البري 1:1 وشربت الخليط 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، يمكنك أن تهدأ وتغفو بشكل أسرع.
• خليط من الأعشاب: الزعتر وحشيشة الهر بنسبة 2:1، يسكب 1/3 كوب من الماء المغلي ويطهى على نار خفيفة، ثم يترك لمدة ساعة ويشرب قبل النوم.

الأرق أثناء الحمل هو نوع من التدريب قبل الولادة ورعاية المولود الجديد. لا تيأس، كل شيء سيمر قريباً وسيعود نومك إلى طبيعته.

يعد الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل أحد أكثر الشكاوى شيوعًا في عيادة طبيب أمراض النساء. الأشهر الأخيرة من انتظار الطفل لها خصائصها الخاصة. يصبح من الصعب على الأم الحامل المشي، فهي تشعر بالقلق من ضيق التنفس وخفقان القلب. ومن الصعب القيام حتى بأبسط الإجراءات وأكثرها شيوعًا، على سبيل المثال، ربط رباط الحذاء، وذلك بسبب انسداد المعدة. ومن بين "متع" إنجاب طفل في المراحل المتأخرة الأرق. لماذا يحدث وكيف يختلف عن مشكلة مشابهة تصيب المرأة في بداية الحمل، ماذا يجب أن أفعل حتى تتحسن حالتها؟ دعونا نحاول تغطية المشكلة بالتفصيل.

وفي المراحل اللاحقة، تختلف أسباب صعوبات النوم عنها في. إذا كان العامل الرئيسي في المراحل المبكرة هو التغيرات الهرمونية، فإن الأسباب الفسيولوجية تلعب الدور الرئيسي في الشهر الماضي. بادئ ذي بدء، تضخم الرحم وزيادة كبيرة في وزن المرأة نفسها. ولكن هناك عوامل أخرى مشددة.

• لماذا النوم ليلا مهم
• أنواع الأرق في أواخر الحمل
• ما يجب القيام به وما إذا كان من الضروري علاجه
• ماذا يمكنك أن تفعل للأرق: نصائح

لماذا تصاب النساء الحوامل بالأرق في المراحل المتأخرة؟

تتنوع أسباب الأرق الذي يصيب الأمهات الحوامل. تعاني النساء من:

• ضغط الرحم على الأعضاء المجاورة.
• عدم القدرة على اتخاذ موقف مريح.
• الحاجة للتغيير الوضع المعتادالراحة من وضعية الانبطاح إلى الوضعية الجانبية؛
• الرغبة المتكررة للذهاب إلى المرحاض.

يرجع الأرق عند النساء الحوامل في الثلث الثالث أيضًا إلى حقيقة أن الطفل ينشط في الليل أكثر من النهار. بينما تكون الأم مشتتة بأشياء مختلفة، وهي في حالة حركة، فهو ينام، وبمجرد حلول الليل وتحاول الأم اتخاذ الوضع الأكثر راحة، يبدأ الطفل في دفعه و"ركله" في ضلوعه. ويلاحظ هذه الميزة من قبل العديد من النساء الحوامل.

في الثلث الثالث، تشعر النساء بعدم الراحة في الأمعاء. تظهر هذه الأعراض في وقت مبكر من الحمل (بسبب التغيرات الهرمونية) ، يهدأ إلى حد ما في الثلث الثاني من الحمل ويذكر نفسه مرة أخرى في نهاية الحمل. أم المستقبلعذاب:

• انتفاخ؛
• الانتفاخ.

هذه الظواهر مزعجة بشكل خاص إذا تم تناول العشاء في وقت متأخر.

نقص المغنيسيوم والكالسيوم يؤدي إلى النوبات عضلات الساق. ويمكن التعامل مع هذه المشكلة عن طريق تناول الأدوية التي يصفها لك الطبيب. ويصاحب نوبة التشنجات ألم شديد، وبعد انتهائها يصعب على المرأة الاسترخاء والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

له تأثير كبير حالة نفسيةأم المستقبل. إذا كانت مشغولة بالعمل خلال النهار، فيمكن أن تنشغل أفكارها في المساء فقط بالحدث القادم - الولادة. تشعر المرأة بالإثارة والخوف. التجارب السلبية، حتى لو حاولت محاربتها بمساعدة الأفكار المشتتة، تتعارض مع النوم وتسبب الأرق في وقت متأخر من الليل.

لماذا يعتبر النوم الليلي مهمًا: وظائف النوم، وإطلاق الهرمونات، والتعافي

الأرق عند النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل، مهما كانت أسبابه، لا داعي لمحاربته، بل يجب التخلص منه أو تقليل تأثيره إلى الحد الأدنى. من المهم التغلب على إحجام الجسم عن الراحة ليلاً، لأنه في هذا الوقت يذهب الجسمإنتاج هرمون الميلاتونين.

الميلاتونين ضروري لاستعادة الجهاز العصبي والحفاظ على الوظيفة الطبيعية للقلب والأوعية الدموية. ومن المثير للاهتمام أنه لإنتاج الميلاتونين بشكل كامل، يجب استيفاء شرطين أساسيين:

• النوم ليلاً، على وجه الخصوص، بين الساعة 12 و2 ظهراً؛
• يجري في أحضان مورفيوس في ظلام دامس.

إذا كنت تريد أن يولد طفلك بصحة جيدة وتجنب أي تغييرات سلبية أثناء الحمل، فيمكن علاج الأرق. يختار بعض الأشخاص مستحضرات المعالجة المثلية، والبعض الآخر يختار بيرسين وأقراص أخرى خفيفة تأثير مهدئ. وعلى أية حال، ينبغي الاهتمام بالمشكلة. من الممكن تمامًا التعامل معها بوسائل بسيطة، بدون أي أدوية.

الأرق في أواخر الحمل: المظاهر والأنواع

يمكن أن يظهر الأرق أثناء أواخر الحمل بالطرق التالية. ربما تكون:

• خفيف (أي أنه يحدث من وقت لآخر، عمليا دون إزعاج إيقاع الحياة المعتاد)؛
• شدة معتدلة (أي إجبار المرأة على قضاء عدة ساعات في حالة عدم النشاط كل ليلة تقريبًا) ؛
• واضح (اضطراب ليلي في مراحل النوم واليقظة).

وينقسم الأرق (قلة النوم) إلى:

• البدء (لا أستطيع النوم خلال 30-60 دقيقة)؛
• متوسط ​​(يستيقظ الشخص عدة مرات في الليل، نوم سطحي)؛
• النهائي (الاستيقاظ المبكر جدًا).

سنخبرك كذلك بكيفية التعامل مع اضطرابات النوم هذه.

الأرق في الثلث الثالث من الحمل: ما يجب فعله وما إذا كان يحتاج إلى علاج

لا أستطيع النوم، أول شيء أفعله هو أن تمد يدي نحوي خزانة الأدوية المنزليةبحثاً عن: حشيشة الهر، "بيرسينا"، "نوفو باسيتا" وما شابه الأدوية. أنت تعاني من الأرق في أواخر الحمل: ماذا تفعل؟

يعرف! ليست كل الأدوية غير ضارة للأمهات الحوامل وأطفالهن. إنهم يهدئونك ويضعونك في مزاج جيد للاسترخاء. شخص عاديلكن لم تتم دراسة تأثيره على جسم المرأة الحامل والجنين. لذلك يجب على الأمهات الحوامل الحذر من الأدوية والتأكد من قراءة التعليمات. انتبه دائمًا إلى الأقسام المتعلقة بتناول الدواء أثناء الحمل والرضاعة.

ينصح أطباء أمراض النساء بالاهتمام بالتحضير للنوم:

• يقترف مناحي قصيرةعند المساء؛
• تهوية الغرفة
• رفض العشاء المتأخر.

أحيانا خطوات بسيطة، العمل الرتيب - الحياكة، التطريز، القراءة تأثير جيد. من المثيرات القوية للجهاز العصبي هو الطيف الأزرق للضوء المنبعث من التلفاز أو الكمبيوتر أو تليفون محمول. قبل النوم بساعتين، تخلصي من آثارها على جسمك.

يسبب الأرق في الثلث الثالث من الحمل قيلولة. إذا كنت قد طورت عادة النوم أثناء النهار أثناء الحمل، فاستبدلي النوم بالتأمل أو أي نشاط ممتع آخر.

الأرق في الشهر الأخير من الحمل يمكن أن يكون منهكا للغاية بالنسبة للمرأة. ومن الأسباب (ويسمون أيضا). لا أستطيع العثور على وضعية مريحة، أسفل ظهري يؤلمني، ساقاي تؤلمني. لذلك، من المهم ترتيب سرير مناسب لنفسك.

خذ وسائد خاصة للأمهات الحوامل. يجب وضع أحدهما تحت الرأس، والثاني - تحت أسفل الظهر، والثالث بين الركبتين. عند الذهاب إلى السرير، اجلس على جانبك الأيسر. لا تستلقي أبدًا على ظهرك: في هذه الحالة، يحدث ضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما يهدد بتعطيل إمداد الأكسجين بالأنسجة وحتى الإغماء.

خذ وقتًا لنفسك، وأجل الأمور المتعلقة بالحاجة إلى التفكير الجاد واتخاذ القرار حتى الصباح. في المساء، تذكر الخير فقط، فكر في الأشياء الممتعة. من الجيد شرب كوب من العسل قبل النوم بساعة.

يحدث أن الأرق يمكن علاجه بسهولة من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة. جرب التقنيات التالية:

• اذهب إلى السرير في نفس الوقت - ضع روتينًا مريحًا لنفسك؛
• خذ حمامًا دافئًا باستخدام الجل، حيث يمكنك إسقاط بضع قطرات من زيوت اللافندر والقفز والصنوبر - يساعد هذا الإجراء على التعامل مع تقلصات التدريب؛
• اطلبي من زوجك أن يقوم بتدليك خفيف للقدمين، ويمسح ظهرك وكتفيك؛
• ارتداء ملابس قطنية أو كتانية فضفاضة أثناء الليل؛
• افتح النافذة وقم بتهوية الغرفة بشكل صحيح.

بالطبع، من المستحيل أن نقول بثقة مئة في المئة أن كل هذه التدابير ستجعل نومك ممتعا وخالي من الهموم على الفور. لكنهم سوف يساعدون الجسم على التكيف مع الراحة الليلية وتقليل القلق والتخفيف عدم ارتياح. حاول أن تفعل كل ما في وسعك لتحسين نومك - لأنه سيمنحك القوة التي ستحتاجها قريبًا. أتمنى أن تكون إجازتك كاملة وأحلامك جيدة فقط!

الفيديو الحالي

الأرق أثناء الحمل

النوم هو حالة طبيعية للجسم تسمح له بالتعافي بعد يوم حافل. فقط في النوم يمكن لجسمنا الحصول على الراحة الكاملة واكتساب القوة. ويصبح الإنسان المحروم من فرصة النوم خاملاً وسريع الانفعال. فقدان الأداء وانخفاض الذاكرة والانتباه وقلة الاهتمام بالحياة - هذه مجرد جزء صغير من المشاكل التي يؤدي إليها الأرق وقلة النوم الشديدة.

النساء الحوامل، مثل أي شخص آخر على هذا الكوكب، لا يتمتعن بالحماية من اضطرابات النوم. زيادة الحساسية، الحركات النشطة للطفل في الليل، البطن المتنامي الذي يجعل من الصعب اتخاذ وضعية مريحة في السرير - كل هذا يؤدي إلى تطور الأرق لدى الأمهات الحوامل. ما هي مخاطر قلة النوم أثناء الحمل وكيف يمكنك التعامل مع هذه الحالة؟

الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ومن المفارقات أنه حتى في المراحل المبكرة من الحمل، فإن الأرق يصيب الأمهات الحوامل. يبدو أن كل شيء يجب أن يكون في الاتجاه المعاكس. في الأشهر الثلاثة الأولى، يبدأ الإنتاج النشط لهرمون البروجسترون، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن التطور الطبيعيحمل. يؤثر البروجسترون على جميع أعضاء المرأة الحامل، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي. يمنع نشاط الدماغ ويؤدي إلى النعاس المستمرفي الأمهات الحوامل. الضعف والخمول واللامبالاة والرغبة في الاختباء من العالم كله تحت بطانية كبيرة - هذه علامات نموذجية لأي حمل في المراحل الأولى من تطوره.

لوحظ التأثير المثبط للبروجستيرون حتى 12-14 أسبوعًا من الحمل. في هذا الوقت، تكون العديد من النساء مستعدات حقًا للنوم 12 ساعة يوميًا، إذا أتيحت لهن الفرصة فقط. وهنا تواجه الأمهات الحوامل خطر الإصابة بالأرق. بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار، لا تستطيع بعض النساء ببساطة النوم في الوقت المناسب في المساء. إنهم يتقلبون ويتقلبون في السرير ولا يمكنهم الانغماس في أحضان مورفيوس. يؤثر روتين النوم والراحة المضطرب حتماً على حالة الأم الحامل، مما يؤدي إلى تطور الأرق في المراحل المبكرة من الحمل.

بشرى سارة: الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى سيختفي بدون أثر بعد 14 أسبوعًا. في هذا الوقت سوف يتغير الخلفية الهرمونية، وسوف ينخفض ​​​​التأثير المثبط للبروجستيرون على الجهاز العصبي. ستشعر الأم الحامل بزيادة في القوة وستتوقف عن النوم النهار. سيعود نمط نومك إلى طبيعته، وسيختفي الأرق من تلقاء نفسه دون أي علاج خاص.

الأرق في الثلث الثاني والثالث من الحمل

بعد مرور 14 أسبوعًا، لا تحصل جميع الأمهات الحوامل على ليلة نوم جيدة. قد يشعر الأرق مرة أخرى، ولكن لأسباب مختلفة تمامًا. لم يعد من الضروري أن تُعزى اضطرابات النوم في الثلث الثاني والثالث إلى تأثير البروجسترون. في النصف الثاني من الحمل، هناك أسباب مختلفة تماما لتطوير الأرق، الفسيولوجية والنفسية.

وقد لوحظ أن الأرق نادر للغاية في الثلث الثاني من الحمل. ليس من قبيل الصدفة أن تسمى هذه الفترة "شهر العسل" للحمل. من 12 إلى 14 أسبوعًا، تتمكن معظم الأمهات الحوامل أخيرًا من التوصل إلى اتفاق مع أجسادهن والحصول على قسط وافر من النوم. التأثير السلبيلقد اختفى هرمون البروجسترون بالفعل، والعوامل الأخرى (نمو البطن، وحرقة المعدة، وحركات الجنين) ليست مهمة جدًا بعد. وفي معظم الحالات، ينحسر الأرق لمدة ثلاثة أشهر ويعود مرة أخرى في الثلث الثاني من الحمل.

في كثير من الأحيان، تبلغ الأمهات الحوامل عن اضطرابات النوم قبل شهر من الولادة القادمة. يعتبر الأرق بعد الأسبوع 36 من علامات اللقاء الوشيك بالطفل ويتم التعرف عليه كظاهرة طبيعية تمامًا أثناء الحمل. كلما اقترب موعد الولادة، كلما زادت اضطرابات نوم المرأة. تلاحظ بعض الأمهات الحوامل تدهورًا ملحوظًا في نوعية النوم قبل أيام قليلة من الانقباضات الأولى.

أسباب الأرق في النصف الثاني من الحمل

كثرة التبول

مع مشكلة مماثلةعادة ما تعاني الأمهات الحوامل من هذا في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الطفل البالغ على المثانة بقوة، مما يجبر المرأة على زيارة المرحاض كل ساعة تقريبًا. في الليل، يمكن أن يسبب الرغبة في إفراغ المثانة الاستيقاظ بشكل متكرر. بعد الاستيقاظ، لا تستطيع جميع النساء النوم مرة أخرى على الفور. كلما اقترب موعد الاستحقاق، رحم أكبريضغط على المثانة ويصبح النوم الليلي للأم الحامل أسوأ.

إن التعامل مع مثل هذه المشكلة أثناء الحمل أمر صعب للغاية. ينبغي أن يكون مفهوما أن كثرة التبول هي حالة فسيولوجية، ويكاد يكون من المستحيل التأثير عليها. ولا يسعنا إلا أن ننصح المرأة الحامل بعدم شرب الكثير من السوائل ليلاً، وكذلك عدم تناول الأطعمة الحارة والمالحة التي تثير العطش.

حرقة في المعدة

كلما طالت فترة الحمل، زاد ضغط الرحم على جميع الأعضاء الداخلية. كما أنه يؤثر على المعدة، مما يؤدي إلى ارتداد محتوياتها الحمضية إلى المريء. حرقة ترتفع في الحلق وثقل في المعدة و تشنجات غير سارة– كل هذا لا يسمح للمرأة الحامل بالنوم بسلام. يتميز الأرق المصاحب لحرقة المعدة بصعوبة النوم. بعد أن تنام المرأة، كقاعدة عامة، لا تعاني من أي إزعاج من المعدة ويمكن أن تنام بسلام حتى الصباح.

ما يجب القيام به لمنع حرقة المعدة من إزعاجك النوم الطبيعي؟ بادئ ذي بدء، يجب عليك تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يساعد تجنب الأطعمة المقلية والحارة والحارة على التغلب على حرقة المعدة والقضاء على جميع الأحاسيس غير السارة في منطقة شرسوفي. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. كما يجب عليك عدم الشرب قبل النوم شاي قويأو القهوة أو الكاكاو.

موقف غير مريح

تواجه النساء مشكلة مماثلة في نهاية الحمل. البطن الكبير لا يسمح لك بالراحة والنوم في وضع مريح. يمكن للمرأة أن تستلقي في السرير نصف الليل دون أن تجد مكانًا لنفسها. عادةً ما يساعدك الاستلقاء على جانبك على النوم بشكل مريح. لا تستطيع العديد من الأمهات الحوامل الانغماس في أحضان مورفيوس إلا إذا كانت محاطات بالوسائد والوسائد الناعمة من جميع الجوانب. ل نوم مريحيمكنك شراء وسادة منحنية خاصة للنساء الحوامل والنوم مع لف ساقيك حولها.

أرجل ثقيلة

في النصف الثاني من الحمل، يتعين على معظم الأمهات الحوامل مواجهة مثل هذه المشكلة توسع الأوردةالأوردة ركود الدم في الأطراف السفليةيؤدي إلى الألم والثقل في الساقين. الأحاسيس المؤلمةتشتد في المساء والليل، مما يسبب الأرق المستمر. يظهر التورم بسبب عدم كفاية أداء الأوردة. كل هذه الأسباب تثير مشاكل في النوم، ونتيجة لذلك، تؤدي إلى التعب المستمروالإرهاق.

تختلف الدوالي أيضًا من حيث أن المرأة تشعر بالارتياح في وضعية واحدة فقط - مع رفع ساقيها. لا تتمكن كل أم حامل من الاسترخاء والنوم في هذه الحالة. عندما تحاول وضع ساقيك على السرير، يعود الألم والثقل في ساقيك، مما يتعارض مرة أخرى مع النوم الطبيعي. الأعراض في نهاية الحمل توسع الأوردةزيادة، مما يسبب الأرق والتعب المزمن.

تشنجات ليلية

قد تترافق تشنجات الساق أثناء الحمل مع مرض وريدي. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الدقيقة (على وجه الخصوص، المغنيسيوم والكالسيوم) أيضًا إلى تطور الألم الليلي. في هذه الحالة، لا تواجه المرأة مشاكل في النوم. يحدث الألم في منتصف الليل - قوي وحاد، مما يجعل الأم الحامل تقفز في السرير. بعد أن يهدأ الألم وتختفي التشنجات، لا تستطيع العديد من النساء النوم لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات أخرى.

ماذا تفعل إذا كانت ساقك تعاني من تشنج؟ دون الخروج من السرير، تحتاج إلى سحب قدمك نحوك من إصبع القدم. إذا لم يساعد ذلك، فيمكنك تدليك الجزء السفلي من الساق في موقع التشنج الأقصى. المشي حافي القدمين على أي سطح غير مستو يساعد على تحسين تدفق الدم. يمكنك شراء حصيرة خاصة لتقويم العظام أو صنعها بنفسك من مواد الخردة.

حركات الجنين

قد تكون حركات الجنين القوية أحد أسباب الأرق. وقد لوحظ أن الأطفال في الرحم ينشطون كثيراً في المساء والليل. تمنعك حركات الأرجل الصغيرة من النوم وتسبب أيضًا الاستيقاظ أثناء الليل. إذا أصبحت حركات طفلك قوية جدًا وحتى مؤلمة، فيجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون النشاط الحركي المفرط للجنين أحد علامات نقص الأكسجة - نقص الأكسجين في الأعضاء والأنسجة.

الإثارة العاطفية

إن الإجهاد الزائد والاندفاع العاطفي ليسا السبب الوحيد للأرق في الثلث الثاني من الحمل. في هذه الفترة الجهاز العصبيالمرأة في حالة من الإثارة. في الثلث الثاني من الحمل تذهب العديد من الأمهات الحوامل في رحلات وينشطن. الحياة الاجتماعية. تتراكم المشاعر الغاضبة أثناء النهار وتصبح السبب الرئيسي للأرق في الليل.

كيفية التعامل مع العواطف الساحقة وتأمين نفسك نوم صحي؟ ستساعد قاعدة بسيطة في منع الأرق: يجب إكمال جميع المهام المهمة قبل ساعتين من موعد النوم. يجب قضاء الوقت قبل النوم في صمت. يجب ألا تقوم بتشغيل التلفزيون أو مشاهدة الأخبار على الإنترنت أو التحدث عبر الهاتف أو التعامل مع أي مشاكل خطيرة. يمكنك تشغيل موسيقى هادئة ومريحة أو قراءة كتاب أو الاستحمام. دع وقت النوم الهادئ يصبح طقوسًا يومية، وسوف يهدأ الأرق من تلقاء نفسه دون أي إجراء إضافي.

الكوابيس

يمكن أيضًا أن يكون سبب الأرق هو الكوابيس التي تطارد المرأة الحامل. الأحلام السيئة أكثر شيوعًا في الثلث الثالث وفي نهاية الحمل. تعاني العديد من الأمهات الحوامل من خوف مفهوم من الولادة. في كثير من الأحيان، تضاف المخاوف على الطفل إلى المخاوف، خاصة إذا كان الحمل لا يسير على ما يرام. كل مخاوف المرأة واهتماماتها تؤدي إلى الكوابيس، مما يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في النوم.

ما هي مخاطر الأرق أثناء الحمل؟

قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرةمع العافيه. الضعف المستمرالفتور والتعب لن يجلب السعادة لأي امرأة حامل. على خلفية الأرق يعاني الاهتمام والذاكرة، وتنخفض المناعة، و الأمراض المزمنة. الأرق لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبيوسوف تتطلب الدواء.

والخبر السار هو أن نوبات الأرق النادرة لا تؤثر على مسار الحمل أو حالة الجنين. إذا كانت الأم الحامل تحصل على قسط كاف من النوم في معظم الأوقات، فإن مثل هذه الليالي الطوال لن تؤثر على صحتها. حتى أن بعض الخبراء يعتبرون الأرق عند النساء الحوامل إحدى مراحل الاستعداد للحياة مع الطفل. يعلم الجميع أن الأطفال الصغار لا يساهمون نوما هنيئاأيتها الأمهات، ألا يحاول الجسم التكيف مسبقاً مع ظروف الوجود الجديدة؟

كيفية التعامل مع الأرق؟

لا يوجد عمليا علاج دوائي لاضطرابات النوم أثناء الحمل. من بين جميع الأدوية، الأولوية هي ل علاج بالأعشاب(فاليريان و Motherwort). يوصي الأطباء بتناول هذه الأدوية إذا كان الأرق يسبب انزعاجًا كبيرًا. يجب أن يكون مسار العلاج شهرًا واحدًا على الأقل.

ستساعدك التوصيات التالية على التغلب على الأرق بدون دواء:

1. اتبع الروتين اليومي. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا.
2. قم بإنشاء طقوس قبل النوم واتبعها كل يوم.
3. تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. تجنب تناول الوجبات الثقيلة في الليل.
4. شرب كميات أقل من السوائل في المساء.
5. تجنب الشاي والقهوة في العشاء. استبدل مشروباتك المعتادة بمشروب الفاكهة أو العصير.
6. قم بشراء وسادة خاصة للنساء الحوامل أو ببساطة قم بتغطية نفسك بعدد كبير من الوسائد الناعمة قبل الذهاب إلى السرير.
7. لا تنسى المشي هواء نقيقبل وقت النوم.
8. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. تذكر ذلك أفضل النوميحدث في غرفة باردة قليلاً.
9. النوم بملابس مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
10. استخدم أي الطرق المتاحةلتخفيف التوتر قبل النوم (اليوغا، التأمل).