Upang magbigay ng lakas at lakas. Ang tamang pagkain ay magpapataas ng sigla

Ang bawat tao'y pamilyar sa pakiramdam ng hindi maintindihan na pagkapagod, pagkahilo, at pag-aatubili na gawin ang anumang bagay sa kasagsagan ng araw o kahit sa umaga. Ang isang tasa ng kape ay nakakatulong sa mga ganitong kaso. Ngunit kape lang ba ang nagpapasigla sa iyo sa umaga?

Hindi lahat ng tao ay gusto ng kape, at hindi lahat ay maaaring uminom ng inumin na ito para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ano ang iba pang mga produkto na makakatulong sa pagbukas ng iyong mga mata sa umaga at paganahin ang iyong utak?

• Itim na tsokolate. Bakit? Buweno, bilang karagdagan sa pagiging masarap, naglalaman ito ng maraming asukal at isang impetus para sa paggawa ng mga endorphins - ito ay sapat na upang makakuha ng lakas ng enerhiya sa loob ng ilang oras, kung hindi na. Sa palagay ko naaalala ng lahat ang panuntunan na "Bago ang pagsusulit ay mas mahusay na kumain ng tsokolate bar o uminom ng matapang at matamis na tsaa"?
• Payak na tubig. Mas magandang malamig. Ang dehydration ay isa sa mga sanhi ng pagkahapo. Ang mga taong nagpapawis sa gabi ay hindi maganda ang pakiramdam sa umaga para sa kadahilanang ito. Uminom ng marami, lalo na sa umaga, at ikaw ay magiging masaya. At least physically mas gaganda ang pakiramdam mo. Lalo na kung umiinom ka ng kahit isang basong tubig sa umaga kapag bumangon ka sa kama.
• tsaa. Ang tsaa ay perpektong nagpapalakas at nakakatulong na makayanan ang pag-aalis ng tubig. o, hindi mahalaga, ang bawat uri ay nagbibigay ng sigla at lakas. Maaari ka ring uminom, hindi lamang sila nagpapasigla, ngunit nagpapayaman din sa mga bitamina. Herbal na tsaa na may. Kung pagkatapos ng kape ay nakakaramdam ka ng kasiyahan halos kaagad, kung gayon ang epekto ng tsaa ay hindi darating nang napakabilis.
• Mga berry. Ang anumang berry ay mabuti at malusog. At ito ay mas mabuti kung ito ay raspberry at strawberry. Ang mga berry na ito ay puno ng mga natural na stimulant! Simulan ang iyong araw sa isang dakot sariwang berry sa tag-araw. Sa taglamig, huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas.
• katas ng kahel. Ang mga bunga ng sitrus ay isang kaloob ng diyos para sa mga natutulog magpakailanman! Ang juice mismo ay puno ng bitamina C, na pumupuno sa katawan ng enerhiya, at ang amoy ng orange, lime at lemon ay nagpapasigla. aktibidad ng utak. Ito ay totoo lalo na sa taglamig, kapag ang sipon ay palaging nasa hangin. Ang lemon at dayap ay angkop din, ngunit ang kanilang katas ay pinakamahusay na natupok na may maraming asukal at bahagyang natunaw ng tubig. Sinubok mula sa aking sariling karanasan.
• Mga mani. Ang mga ito ay medyo masustansya at makakatulong sa muling pagkarga ng iyong mga baterya. Ngunit hindi ka rin dapat madala sa kanila, lalo na sa gabi, dahil ang mga labi ng hindi naprosesong enerhiya ay idineposito, sayang, hindi sa utak, ngunit sa ibang bahagi ng katawan. Ang pinakamagandang bagay,.
• karne. Ang mga protina na nakapaloob sa karne ay mabagal na naproseso; naaayon, ang enerhiya ay pinakawalan nang mas mabagal, ngunit ito ay sapat na para sa higit pa. sa mahabang panahon. Siyempre, hindi ka makakain ng isang piraso ng karne sa halip na kape at gumising kaagad, ngunit ang iyong supply ng enerhiya ay mapupunan. Ang parehong naaangkop sa isda. Kung mayroon kang isang mahirap na araw sa hinaharap, mas mahusay na kumain ng isang piraso ng manok o isda kaysa sa pasta o tinapay.
• Mga itlog. Ang mga itlog sa pangkalahatan ay maaaring ituring na isang sobrang pagkain. Ang mga ito ay puno ng mga protina, bitamina at mineral (kabilang ang leucine), na kinakailangan para sa katawan na gumana ng maayos at makabawi mula sa pisikal na ehersisyo. At saka, hindi ka mapagod nang ganoon kabilis.
• Oatmeal. Busog na siya kumplikadong carbohydrates at hibla. At kung magdagdag ka ng isang dakot na pasas o

Humigit-kumulang 30% ng lahat ng enerhiya na natatanggap ng isang tao sa pagkain ay ginugugol ng katawan sa sarili nito. proseso ng pagtunaw. Kabilang dito ang synthesis ng mga enzymes, hormones, apdo, pagsasala, pag-alis mula sa katawan at iba pang mga proseso ng physiological, kung wala ang pagkain ay hindi lamang masisipsip.

Anong pagkain ang nagbibigay ng pinakamalakas na lakas sa katawan? Ano ang espesyal sa mga produktong ito na nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang pagganap ng katawan at panatilihin itong maayos? Ano ang dapat mong kainin upang maibalik ang lakas at sigla? Ang lahat ng mga sagot ay nasa aming artikulo.

Bakit nagbibigay ng enerhiya ang ilang pagkain, habang ang iba ay nag-aalis ng enerhiya?

Ang katawan ay "gumagawa" ng enerhiya Ang dalawang pangunahing pinagmumulan ay asukal at taba. Ang lahat ng mga ito, sa pamamagitan ng simpleng biochemical reactions, ay sa huli ay binago sa pinakasimpleng carbohydrates, na na-synthesize sa purong enerhiya.

Gayunpaman, ang asukal ay talagang isang karbohidrat at ang pagsipsip nito ay nangangailangan ng isang minimum na oras at enerhiya, ngunit ang taba ay isang kumplikadong sangkap. Bukod dito, ang katawan ng may sapat na gulang ay gumagana sa paraang ang simple at kumplikadong carbohydrates ay nasisipsip kaagad pagkatapos ng pagkonsumo, ngunit ang mga taba ay nakaimbak "sa reserba."

Direktang responsable din para sa pakiramdam ng lakas utak, ang oxygen saturation nito, ang antas ng dopamine at serotonin na ginawa. Ang parehong goromny na ito ay responsable din sa pagtaas ng mood.

Iyon ang dahilan kung bakit mayroong tinatawag na "mga inuming enerhiya" at mga stimulant, na sa katunayan ay hindi nagpapataas ng enerhiya, ngunit lumilikha lamang ng ilusyon ng isang pakiramdam ng lakas. Maraming gamot ang gumagana sa prinsipyong ito. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay naghihikayat ng isang kumplikadong paglabag digestive function na makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Alinsunod dito, anong pagkain ang dapat isama sa diyeta upang hindi makaranas ng kakulangan ng enerhiya? Ang mga ito ay simple at kumplikadong carbohydrates, ngunit ang lahat ng ito ay kailangang dagdagan ng mga protina, bitamina, mineral at malinis na inuming tubig.

Naturally, kung patuloy kang kumakain ng mga matamis (naglalaman sila ng pinakamaraming carbohydrates), hindi ito magtatapos nang maayos, dahil ang katawan ay magsisimulang kulang sa iba pang mga micronutrients at nutrients.

Nangungunang 10 nakapagpapalakas na produkto

Kaya, ano ang mga pinaka-epektibong pagkain sa pagpapahusay ng pagganap? Tingnan natin ang isang seleksyon ng 10 sa mga pinakanapatunayang opsyon na nagbibigay sa iyo ng surge ng enerhiya sa buong araw at pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya.

1. Oatmeal o muesli

Bilang karagdagan sa simple at kumplikadong carbohydrates, naglalaman din ito ng magnesium, bitamina B1 at phosphorus, na kasangkot sa intercellular metabolism.

Ang oatmeal ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit hindi ito nagtatagal.

2. Mga pinatuyong prutas

Naglalaman ng fructose at fiber. Ang una ay isa sa mga pinakasimpleng carbohydrates, na nasisipsip sa loob ng 5 - 10 minuto pagkatapos ng pagkonsumo, at ang hibla ay tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain at pinipigilan ang bituka ng bituka.

Ang tanging babala ay mas mainam na kumain ng mga itlog na pinakuluan o sariwa.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga hilaw na itlog ng manok ay maaaring maging mapagkukunan ng salmonellosis. Ngunit ang mga pugo ay may "immunity" sa impeksyong ito, dahil ang mga pores ng kanilang mga shell ay napakaliit na kahit na ang bakterya ay hindi nakapasok sa kanila. Samakatuwid, dapat ka lamang kumain ng hilaw iltlog ng pugo, mas mabuti pa ring isuko ang manok.

4. Honey

Ang pulot ay isa sa mataas na konsentrasyon carbohydrates. Naglalaman ito ng halos walang taba, ngunit, bilang karagdagan sa sucrose, naglalaman ito malawak na listahan mineral, metal at bitamina, na tumutulong na gawing normal ang biochemical na komposisyon ng dugo.

Pero hindi mo dapat abusuhin. Kung hindi Masanay ka na sa katawan mo sa katotohanan na tumatanggap lamang siya ng enerhiya sa ganitong paraan - mga simpleng produkto ay magiging hindi gaanong epektibo.

6. Mga prutas at gulay

Ang pagsasama nito sa iyong diyeta ay isang unibersal na solusyon. Silang lahat naglalaman ng hibla, na kinakailangan para sa enerhiya at normalisasyon ng panunaw. Kasabay nito, ang parehong prutas at gulay ay madaling natutunaw na pagkain.

Dapat silang isama sa diyeta kapag nagrereseta ng mga banayad na diyeta, halimbawa, sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng paggamot para sa gastritis o mga ulser sa tiyan.

7. Natural na yogurt

Madaling natutunaw, naglalaman ng base ng prutas at kaunting asukal. Kasabay nito, naglalaman din ito ng lactic acid bacteria, na bumubuo sa batayan kapaki-pakinabang na microflora bituka.

Ang regular na pagkonsumo ng yoghurt ay hindi lamang gawing normal ang paggana ng buong sistema ng pagtunaw, ngunit makakatanggap din ng malaking tulong ng enerhiya. Ito ay mabuti rin para sa kalusugan ng kababaihan.

8. Mackerel

Naglalaman ito ng bitamina B 12 at.

Ang mga sangkap na ito direktang kasangkot sa paggawa ng serotonin at dopamine sa utak - mga hormone na responsable para sa pakiramdam ng kagalakan, at tumutulong din sa mga neuron na sumipsip ng oxygen.

Bilang isang resulta, ang mackerel ay kumikilos bilang isang stimulant, ngunit walang anuman negatibong kahihinatnan para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mackerel ay naglalaman ng mga simpleng protina at madaling natutunaw na taba, pati na rin ang mga mineral.

9. Beans

Bagaman, sa teorya, ang lahat ng mga munggo ay maaaring isama dito. Halos lahat ng mga ito ay binubuo ng mga protina at kumplikadong carbohydrates, na ginagamit ng katawan sa buong araw.

Ang almusal na nakabatay sa canned beans ay hindi mas masahol na opsyon kaysa sa tradisyonal na oatmeal. Kung ayaw mo ng beans, pea soup o iba't ibang uri mga salad na may mga gisantes (ngunit mas mahusay na walang mayonesa at mataba na karne).

10. Mga mani

Ang mga walnut ay mayaman sa mga protina, carbohydrates, omega-3 fatty acid at mineral. Lahat ito pinapanatili ang nominal na konsentrasyon ng mga sustansya sa katawan, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong metabolic rate.

Alinsunod dito, kung kakain ka lamang ng mga mani, magkakaroon ka ng kaunting enerhiya. At kung idagdag mo ang mga ito, halimbawa, sa dessert, makakatulong ito sa katawan na mabilis na makakuha ng tulong ng enerhiya.

Gaano ko kadalas dapat gamitin ang mga ito?

Ito ay agad na kinakailangan upang linawin na ang mga produkto sa itaas ay hindi dapat ubusin nang regular. Sa isip, bago lamang ang "binalak" na pisikal na aktibidad. Sa prinsipyo, maaari mong sundin ang mga tanyag na patakaran:

1. almusal– dapat na mayaman sa simpleng carbohydrates, dahil ito ay makakatulong sa iyo na magsaya sa lalong madaling panahon;
2. hapunan– walang labis na mataba na pagkain, ngunit laging nakakabusog;
3. hapunan- simpleng puso, wala simpleng carbohydrates(komplikado – posible at kailangan pa nga).

At sa parehong oras, 2-3 oras bago ang iyong nakaplanong pagtulog, mas mahusay na tanggihan ang pagkain nang buo. Kung hindi man, maaari kang magkaroon ng talamak na hindi pagkakatulog, kung saan kahit na ang pinaka "energetic" na almusal ay hindi makakatulong sa umaga.

Mga katutubong remedyo upang mapanatiling maayos ang katawan

Bilang karagdagan sa nutrisyon, na nagbibigay ng lakas, marami tradisyonal na pamamaraan at anti-sleep herbs na tumutulong sa iyo na makakuha ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya sa umaga - maaari itong gawin hindi lamang sa kape. Ang mga matingkad na halimbawa nito ay mga citrus essential oils, bran infusion, rose hip jelly.

1. Mga mahahalagang langis

May mga tiyak. Ang kanilang espesyalidad ay sila tumulong na makayanan ang psycho-emotional fatigue. At ang mga mahahalagang langis ng citrus at rosemary ay pinakaangkop para dito.

Paano gamitin ang mga ito? Ito ay sapat na upang magdagdag ng 3 - 5 patak sa aroma lamp (o 2 - 4 patak sa diffuser). Maaari din silang idagdag, halimbawa, sa isang mainit na paliguan. 1 - 2 tulad ng "therapy" bawat araw ay magiging higit pa sa sapat.

2. Bran infusion

Isa sa mga pinakasikat na remedyo laban sa talamak na pagkapagod — .

Maghanda tulad ng sumusunod:

1. Paghaluin ang 200 gramo ng bran na may 1 litro ng malamig na tubig;
2. dalhin sa isang pigsa at magluto ng 1 oras;
3. Pagkatapos ng paglamig, salain sa pamamagitan ng cheesecloth o salaan.

Uminom ng 100 – 200 mililitro 3 – 4 beses sa isang araw. Ang minimum na kurso ng "paggamot" ay 2 linggo. Ang lunas na ito ay isa ring mahusay na paraan para sa paglilinis ng mga bituka ng mga naipon na lason.

3. Rose hip jelly

Nagbibigay ito sa katawan ng malaking halaga ascorbic acid na tumutulong na makayanan ang pagkapagod sa background Nakakahawang sakit. Maghanda tulad nito:

1. tumaga ng 2 kutsara ng rosehip (sariwa o tuyo - hindi mahalaga) at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo;
2. Takpan ang lalagyan na naglalaman ng pinaghalong may takip, balutin ito ng makapal na tuwalya at hayaan itong umupo hanggang sa ganap itong lumamig.

Maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng pulot sa natapos na halaya.

Dalhin kasama ng hapunan bilang dessert– sa umaga mararamdaman mo ang maraming beses na mas maraming reserbang enerhiya.

Naaalala rin namin na sa huling artikulo ay tiningnan namin ang mga batay sa iba't ibang mga halamang gamot.

Ano ang dapat mong kainin bago ang pagsasanay?

Ang diyeta para sa mga atleta ay medyo naiiba mula sa karaniwan. Una, naglalaman ito ng mas maraming carbohydrates– tinutulungan nilang mapanatili ang tono sa panahon ng nakakapagod na pag-eehersisyo, at pangalawa, ito isama ang mga protina– sa kanilang tulong, nabubuo ang mass ng kalamnan.

Samakatuwid, upang makakuha ng enerhiya bago ang pagsasanay, inirerekumenda na ubusin ang:

• omelette ng pabo;
• oatmeal;
• repolyo roll na may manok;
• inihurnong manok na may kamote;
• cottage cheese na may prutas.

Ang lahat ng ito ay kinukumpleto din ng mga bar ng protina at shake. Maraming mga tagagawa ang gumagawa ng nutrisyon sa palakasan sa anyo ng mga handa na pinaghalong para magamit bago ang pagsasanay - binubuo sila ng humigit-kumulang 2/3 protina (na kung saan ay ang pinaka-protina), simple at kumplikadong carbohydrates. Nagbibigay ang mga ito ng isang malaking surge ng lakas at enerhiya, na tumutulong upang gisingin ang katawan at utak para sa paparating na pag-eehersisyo.

Ngunit upang hindi makaramdam ng pagkawala ng lakas pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong literal na kumain ng isang maliit na bahagi ng matamis sa unang 30 minuto pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Maaaring ito ay isang chocolate bar, yogurt, saging, orange, tsaa na may pulot.

Anong pagkain ang nagpapapagod sa iyo?

Ngunit ang pagsasama ng mga sumusunod sa iyong diyeta ay nag-aalis lamang ng enerhiya at nagpapataas ng pakiramdam ng pagkapagod:

1. Matabang karne. Sa prinsipyo, kabilang dito ang anumang pagkain na mayaman sa mga taba ng hayop. Ito ang mga pagkain na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa karamihan ng iba. Ngunit hindi mo dapat ganap na iwanan ang mga ito - ibig sabihin mga produktong karne ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga protina. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing walang taba.
2. Pasteurized na mga produkto. Kabilang dito ang gatas at iba't ibang uri ng de-latang pagkain. Ang mga ito ay naglalaman ng isang minimum na micronutrients at nutrients, ngunit ang katawan ay nagdadala pa rin ng buong spectrum sa kanila metabolic proseso, kumukuha ng enerhiya.
3. Alak. Tulad ng anumang lason, mabilis itong nagsisimulang maalis ng katawan, at gayundin. Maraming enerhiya ang ginugugol sa pagtanggal nito, ngunit ang ethyl alcohol ay halos walang pakinabang - hindi ito naaayon sa pinsala.
4. Asukal. Kasama rin dito ang mga naglalaman ng mataas na nilalaman ng trans fats. Ang mga ito ay halos hindi natutunaw. Iyon ay, mayroon silang kaunting enerhiya, ngunit tumatagal sila ng mahabang panahon upang mahati. At sa lahat ng oras na ito ang katawan ay nawawalan ng enerhiya.

Ngayon inaanyayahan ka naming panoorin ang video:

Sa pangkalahatan, ang pagpapanatiling maayos ang iyong sarili ay medyo madali kung alam mo kung anong mga pagkain ang isasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaiba-iba nito. Ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na dami ng bitamina, mineral, amino acid, at walang mga "unibersal" na produkto na maglalaman ng lahat ng ito.

Paano pasayahin ang sarili kung pagod ka na? Aling mga pagkain ang nagbibigay sa katawan ng tunay na enerhiya, at alin ang kumikilos lamang sa maikling panahon? Alam ni Dr. Holly Phillips mula sa personal na karanasan kung ano ang pagkapagod at depresyon, at bumuo ng mga tip para sa kanyang sarili na makakatulong sa kanyang maiwasan ang mga ito. Nagbibigay siya ng isang listahan ng mga pagkain upang mapanatili ang lakas, at sinasabi rin kung dapat kang uminom ng mga juice para sa pagbaba ng timbang at kape para sa pagkapagod.

Marahil ay narinig mo na ang katagang "superfood". Madalas itong inilalapat sa brown rice, spinach, yogurt, kamatis at iba pang malusog na bagay; ngunit naisip mo na ba kung ano ang gumagawa ng isang pagkain bilang isang superfood?

Hindi ito tungkol sa panlasa, bagaman mahalaga ang lasa. Ang punto ay kahusayan: ang mga superfood ay hindi lamang nakahihigit sa kanilang halaga ng nutrisyon, mayroon din silang iba pang mga katangian - sinusuportahan nila ang immune system, binabawasan nagpapasiklab na proseso sa katawan, pasiglahin ang pag-andar ng utak, dagdagan ang mga reserbang enerhiya, pagtitiis at pahabain ang buhay. Maaari ka bang humingi ng higit pa mula sa isang simpleng pagkain?

Ngunit bumaba tayo sa lupa: walang produkto ang magiging "super" kung hindi ito masarap: ayaw mo lang kainin ito. Sa pag-iisip na ito, naghanda ako ng isang listahan ng sampung superfoods na nagpapalakas ng enerhiya na dapat regular na kainin ng lahat.

10 superfoods laban sa pagkapagod

Oats. Ito ay marahil ang ultimate superfood dahil ito ay mayaman sa fiber, protein, potassium, magnesium at iba pang mineral. Ang mga oats ay pinakamainam na kainin para sa almusal dahil ang hibla na naglalaman ng mga ito ay mabagal na natutunaw, na pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. Ang mga malalaking pag-aaral ay nagpakita na ang mga oats ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, kaya naman ang mga ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.

Kung hindi ka fan ng oatmeal (aminin ko, hindi ako), maaari mong iwisik ang mga oats sa malamig na breakfast cereal o yogurt, o idagdag ang mga ito sa mga pambalot ng pabo, salad, o kahit nilagang para sa karagdagang nutritional value.

Quinoa. Ang mga gluten-free na butil na ito ay naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa anumang iba pang butil. Ang Quinoa ay napakayaman sa mga amino acid (hal. lysine, cysteine, methionine) na ito ay itinuturing na kumpletong protina(kadalasan ang mga ito ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop). Ang mga amino acid sa quinoa ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, habang sinusuportahan ng folic acid, magnesium at phosphorus ang lakas ng katawan.

Blueberry. Bilang karagdagan sa pagiging puno ng mga makapangyarihang antioxidant at nagpapasiglang carbohydrates, ang mga blueberry ay naglalaman ng mga bitamina A at C, folic acid, potassium, magnesium at fiber. Ayon sa pananaliksik, sila, kasama ng blueberry phytochemicals (ang mga kapaki-pakinabang na compound na nagbibigay ng mga halaman na may pigment), nagpapalakas ng immune system at binabawasan ang mga sintomas ng depression sa pamamagitan ng pagtigil sa buildup ng mga libreng radical. Na tumutulong sa katawan at pag-iisip na makabawi nang mas mabilis mula sa stress at mga pinsala sa cell.

Salmon. Puno ng mga anti-inflammatory omega-3 fatty acids (lalo na ang docosahexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA), na nagtataguyod ng kalusugan ng puso, at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain matabang isda(hal. salmon) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang regular na pagkonsumo ng isda at omega-3 fatty acid ay binabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pinapabuti ang pag-andar ng pag-iisip. Ang epekto sa pagpapalakas ng enerhiya ng salmon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pinahusay na metabolismo, kabilang ang higit pa epektibong paggamit oxygen sa katawan sa panahon ng ehersisyo.

Abukado. Pinagmumulan ng malusog na taba, ang mga avocado ay puno ng fiber, potassium, bitamina A at E, at folic acid. Ito ay isang magandang source ng omega-3 fatty acid na tinatawag na alpha-linolenic acid. Ito ay may positibong epekto sa mga metabolic na aspeto na sumasailalim sa puso, partikular na ang mga antas ng taba sa dugo at mga nagpapasiklab na marker (tulad ng homocysteine, na kadalasang tumataas sa pagkapagod, na nagreresulta sa mga sakit tulad ng diabetes, arthritis at talamak na pagkapagod na sindrom) .

Turkey. Ito ay hindi lamang isang produkto na may mababang nilalaman taba at isang magandang source ng protina. Ang Turkey ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nagpapataas ng antas ng dopamine at norepinephrine. mga kemikal na sangkap utak na nagpapabuti sa iyong atensyon at konsentrasyon. (Huwag mag-alala na ang pagkain ng pabo ay magpapaantok sa iyo dahil sa tryptophan na taglay nito; wala na itong amino acid kaysa sa manok o isda.) Naglalaman din ito ng bitamina B6 at B12, na nakakatulong na mapawi ang insomnia at depression at dagdagan ang enerhiya reserba.

Goji berries. Ang mga ito ay ginamit sa Chinese medicine sa loob ng 5,000 taon upang pasiglahin ang enerhiya at mental na aktibidad, pati na rin ang pagbabawas ng stress. Ang mga goji berries ay pinaniniwalaan na nagpapabuti sa daloy ng dugo, na nagbibigay-daan sa pagpapasigla ng oxygen na dumaloy nang mas malayang sa buong katawan. Ang mga maliliwanag na orange-red berries na ito ay isang puro pinagmumulan ng mga antioxidant; Ang mga ito ay kinakain hilaw, ginagawang sabaw, o pinatuyong parang pasas.

Pili. Puno ng protina at hibla, ang mga mani na ito ay naglalaman din ng calcium, potassium, phosphorus at bitamina E. Isa rin silang mayamang pinagmumulan ng magnesium, na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-convert ng asukal sa enerhiya. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na magnesiyo sa iyong katawan ay maaaring makatipid ng iyong enerhiya at maging sanhi ng mga problema sa pagtulog at mga cramp ng binti.

lentils. Ang halaman na ito mula sa pamilya ng legume ay isang malakas na pinagmumulan ng lean protein, fiber, iron, potassium, zinc at folic acid. Ang mga lentil ay mayaman sa selenium, isang natural na mood regulator: ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng selenium ay humahantong sa masama ang timpla at binabawasan ang mga reserbang enerhiya. Ang hibla sa mga mini legumes na ito ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.

repolyo. Mayaman sa bitamina C at A, calcium, iron at potassium, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla - habang napakababa sa calories. Bilang karagdagan, ang repolyo ay naglalaman ng malaking halaga ng flavonoids, phytochemicals na may mga katangian ng antioxidant.

Pagdating sa nutrisyon, walang one-size-fits-all na diskarte sa pag-maximize ng mga antas ng enerhiya para sa lahat, kaya kailangan mong maghanap ng sarili mong golden formula na gumagana para sa iyo. Maaaring mayroon kang ilang pagsubok at pagkakamali, ngunit kung susubukan mong pumili ng mga pagkaing tunay na malusog, pagsamahin ang tama sustansya at manatili sa isang plano sa nutrisyon, mabilis mong mahahanap pinakamahusay na mga mapagkukunan enerhiya ng pagkain na "magpapagatong" sa iyong katawan ng de-kalidad na gasolina at kasabay nito ay magpapasaya sa iyong panlasa.

Kape: iinom o hindi iinom? Mga kalamangan at kahinaan ng caffeine

Kapag patay na pagod ka, ang caffeine ay maaaring maging instant antidote, na nagpapasigla sa iyo at tumutulong sa iyong tumutok sa mga mahahalagang sandali. Caffeine, isang banayad na central stimulant sistema ng nerbiyos, pinatataas din ang rate ng puso, nakakarelaks ang mga makinis na kalamnan, pinatataas ang pagtatago ng o ukol sa sikmura at may diuretikong epekto.

Ang mga positibong epekto ng caffeine ay kinabibilangan ng pagtaas ng mga antas ng neurotransmitters tulad ng norepinephrine, acetylcholine, dopamine, adrenaline at glutamate, na may positibong epekto sa pagkaalerto, konsentrasyon, mood at memorya, na binabawasan ang pagkapagod. Bukod pa rito, ang caffeine ay maaaring magdulot ng bahagyang pagtaas sa metabolic rate, at ang regular na pagkonsumo ay maaaring mabawasan ang panganib ng Parkinson's disease at type 2 diabetes.

Pero sobra malalaking dami Ang caffeine ay nagiging isang sangkap na nakakatipid ng enerhiya. Maaari itong magpataas ng presyon ng dugo at ang pagtatago ng cortisol, maging sanhi ng panginginig sa mga kamay at pagkabalisa, at mag-ambag sa pagkaantala sa pagkakatulog. Dagdag pa, kung mayroon kang isang pagkagumon sa caffeine (na maaaring mabuo mula sa kape, mga inuming pang-enerhiya at mga energy bar, pati na rin ang mga "natural" na mga tabletas sa diyeta), ang patuloy na pag-wax at paghina ng mga stimulant na epekto nito ay kadalasang sinasamahan ng banayad na pag-aalis ng tubig at mga sintomas ng withdrawal— hindi magandang kumbinasyon.

Ito ay maaaring humantong sa malubhang problema na may balanse ng enerhiya sa katawan. Maniwala ka sa akin, naranasan ko sila mismo! Noong ikalawang taon ko sa medikal na paaralan, kapag umiinom ako ng isang kaldero ng kape sa isang araw, naging immune na ako sa caffeine na sa loob ng isa o dalawang oras ng pag-inom ng isa pang inumin, magsisimula akong makaranas ng mga sintomas ng withdrawal, kabilang ang pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate, at pananakit ng ulo.

Ang energy boost na nakukuha mo mula sa isang tasa ng kape ay hindi totoong enerhiya. Ito ang epekto ng caffeine, isang gamot, at ito ay panandalian. Kapag ang mga epekto ng caffeine ay nawala at napagtanto ng iyong katawan na wala itong mapagkukunan ng tunay na enerhiya, malamang na makaramdam ka ng pagod at posibleng gutom.

Sa puntong ito, malamang na magpasya ka na kailangan mo ng mas maraming caffeine, o pinili mong kumain, ngunit nauuwi sa labis na pagkain dahil ikaw ay nasa isang estado ng pagkaubos ng enerhiya. Sa alinmang kaso, ang hindi malusog na cycle, na maaaring humantong sa karagdagang pag-ubos ng enerhiya, ay magsisimula muli.

Ang aralin ay: gumamit ng caffeine nang matalino at bigyang-pansin ang kabuuang halaga ng caffeine sa iyong diyeta. Para sa maraming kababaihan, sapat na ang isang tasa ng kape sa umaga, at paminsan-minsan lamang sa araw bilang isang stimulant na pansamantalang nagpapataas ng konsentrasyon bago ang isang mahalagang pulong o malayuang paglalakbay.

Kung nalaman mong kailangan mo ng mga dagdag na stimulant sa araw, oras na para isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong mga reserbang enerhiya: maaari kang maglakad-lakad, o umidlip, o huminga ng nakakapukaw na pabango tulad ng peppermint, o mag-spray ng iyong mukha. malamig na tubig. Ang sobrang caffeine ay hindi ang sagot.

Mga sariwang kinatas na juice: inumin o hindi inumin? Ang mga benepisyo at pinsala ng mga juice

Hindi tulad ng maraming doktor, hindi ako mahigpit na kalaban ng juice diet. Ngunit napakahalaga na huwag lumampas at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang mabuti at masama tungkol sa gayong mga diyeta. Narito ang pangunahing bagay: ang gayong diyeta ay nagsasangkot ng paglilimita sa iyong diyeta ng eksklusibo sa sariwang prutas at mga katas ng gulay, pati na rin ang tubig sa loob ng ilang araw o mas matagal pa. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng pag-aayuno ng juice na nililinis nito ang katawan, tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, at nagsisilbi rin bilang isang preventive measure para sa halos lahat ng mga sakit - mula sa sipon hanggang sa mga sakit na autoimmune at iba't ibang anyo kanser.

Kumuha ako ng ilang iba't ibang kurso ng juice sa mga nakaraang taon. Ang aking pinakamahusay na mga impression ay nagmula sa isang maikling (dalawa hanggang tatlong araw) na kurso ng mga juice ng gulay. (Sino ang mag-aakala na makakakain ako ng napakaraming libra ng kale?!) Sa panahon ng pag-aayuno at halos isang linggo pagkatapos, nakaranas ako ng mas kaunting cravings para sa mataba at maalat na pagkain (biglang parang hindi gaanong katakam-takam ang patatas at ang mga cheeseburger ay mukhang pagkain para sa mga aso) . Bilang karagdagan, nagsimula akong matulog nang mas mahusay at pakiramdam ng kaunti pang alerto, na parang nadagdagan ko ang aking dosis ng bitamina ng 4000% (bagaman hindi ito ang kaso).

Ngunit mayroon ding mga disadvantages. Para sa ilang mga tao, ang pag-aayuno ng juice o paglilinis ay kontraindikado. Ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mataas na antas ng asukal sa dugo mula sa pag-inom ng labis na katas ng prutas, at ang mga may sakit sa bato ay maaaring magdusa mula sa potensyal na nagbabanta sa buhay ng electrolyte imbalances. Ang mga juice diet ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang o ihinto ang pagtaas ng timbang kung nagawa mong mawalan ng ilang kilo. At walang siyentipikong katibayan na ang "detoxing" ay nakakatulong na maiwasan ang anumang sakit; sa katunayan, ang ating atay, bato at bituka ay natural na naglilinis ng katawan araw-araw.

Kung gusto mong subukan ang isang juice diet, iwasan ang matinding mga opsyon at huwag manatili sa alinman sa mga ito nang higit sa tatlo hanggang apat na araw. Mag-juice ng mga sariwang prutas at gulay sa iyong sarili o bumili ng mga sariwang inihandang juice na hindi pa pasteurized. Siyempre, ang pasteurization ay potensyal na pumatay nakakapinsalang bakterya, ngunit kasama ng mga ito - mga kapaki-pakinabang na microorganism at binabawasan ang nilalaman ng ilang mga bitamina at mineral. Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa isang juice diet, dapat kang uminom lamang ng mga sariwang kinatas na juice.

Bilhin ang aklat na ito

Pagtalakay

Napaka-kapaki-pakinabang na artikulo, salamat sa may-akda!
Maaari din akong magbigay ng payo sa pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta, mga walnut,inom katas ng ubas... Marami tayong mapag-usapan, ngunit ang lahat ng mga kaganapang ito ay dapat maging isang sistema.
Mayroong napaka magandang recipe na may talamak na pagkapagod na sindrom.
Kumuha ng isang baso ng peeled walnuts, ang parehong halaga ng honey at lemon. Gilingin ang mga butil ng nut at lemon, ibuhos sa likidong pulot, at iimbak sa refrigerator. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw para sa 2 linggo.
Gayundin magandang epekto nagbibigay ng isang lumang recipe: 200 ML ng gatas, 1 tbsp. isang kutsarang honey at 0.5 tbsp. mga kutsara ng tuyo na mga inflorescences ng chamomile. Ibuhos ang gatas sa mansanilya at pakuluan, tunawin ang pulot, salain, at inumin bago matulog.
Masaya at positibong saloobin sa lahat!

Magkomento sa artikulong "10 Pagkain na Nagbibigay ng Enerhiya. Tamang nutrisyon laban sa pagod"

Mga minamahal, nagpapatuloy ang auction! Ang mga bagong lote na "Pag-ibig" ay naghihintay para sa kanilang mga may-ari. Makilahok at manalo sa pamamagitan ng pagbili ng #profitable goods na kailangan mo sa makatwirang presyo! Lot No. 1: Bigyan ang iyong sarili o ang iyong mahal sa buhay ng isang piraso ng dagat, kaligayahan, kalusugan at kaluluwa! Higit pang mga detalye tungkol sa auction [link-1] Panimulang presyo 100 rubles, hakbang 10 rubles. Huminto 24 oras pagkatapos ng huling taya. Paghahatid sa gastos ng mamimili sa pamamagitan ng Russian Post o pickup mula sa Yasenevo. Sa Lot na ito ay hindi madali asin sa dagat- ito ang Dagat ng tahanan mula sa amin...

"Ang wastong nutrisyon ay maaari at dapat na iba-iba, malasa at naa-access ng sinuman," sabi ng serbisyo ng paghahatid malusog na pagkain para sa mga gustong pumayat at kumain ng mas matalino habang nag-eehersisyo, tinatawag na Eat and Train. Aktibong larawan Ang buhay at wastong nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang kalusugan sa loob ng mahabang panahon, kaya napakahalaga na simulan ang pagkain nang tama hangga't maaari, at kung magdagdag ka ng sports, maaari mong tamasahin ang lahat ng mga kasiyahan sa buhay hanggang sa pinakamalalim...

Para sa mga pagkatapos Mga pista opisyal ng Bagong Taon at masarap pero mabibigat na ulam, naisip ko malusog na paraan buhay, mga tip kung paano magkaroon ng isang araw ng detox na may mga katas ng gulay at prutas. Ngunit hindi ka maaaring magsimula ng isang detox nang walang paghahanda - kaya magsimula tayo nang maaga. Ipasok ang mga sariwang juice, smoothies, gulay at prutas sa iyong diyeta. Palitan masaganang almusal para sa smoothies o prutas. Kung mas magaan ang iyong almusal, mas maraming enerhiya ang maaaring ituon ng iyong katawan sa paglilinis kaysa sa panunaw. Sa una, ang pakiramdam ng magaan sa...

Karamihan sa mga gawi sa pagkabata ay nagsisimula sa pamilya. Ang pinakamahalagang "motivator" para sa isang bata ay palaging at magiging personal na halimbawa ng mga magulang. Halimbawa, medyo mahirap hilingin na ang isang bata ay kumain ng hapunan habang nakaupo sa mesa ng pamilya, kung ang mga matatanda mismo ay madalas na kumakain "sa pagtakbo" o sa harap ng TV, hindi pinapansin ang live na komunikasyon sa natitirang bahagi ng pamilya. "Ang pamilya, paaralan, mga kapantay ay mga salik sa ilalim ng impluwensya kung saan nabuo ang modelo ng pag-uugali ng isang bata," sabi ni Natalya Barlozhetskaya, isang dalubhasa sa larangan...

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta. Gayunpaman, araw-araw parami nang parami ang nag-aalis ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa kanilang diyeta dahil sa paniniwalang hindi sila malusog. Isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa Italy, UK, Switzerland at Belgium, na pinamumunuan ni Dr. Serge Rosenberg mula sa Université Libre de Bruxelles, Brussels, Belgium, ay naghanda ng ulat para sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, na naglalayong tulungan ang mga pasyente...

Ang paksa ng wastong nutrisyon ay naging paksa ng matinding debate sa loob ng ilang taon na ngayon. Ang mga Nutritionist at mga mamamahayag ay naghahalinhinan na sinisisi ang taba, carbohydrates, asukal, gluten para sa lahat ng mortal na kasalanan... Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang paksang ito ay nagiging lalong masakit pagdating sa pagkain ng sanggol. Mas naiintindihan namin mga tanyag na alamat. Mga hapunan ng lola Marahil naaalala ng lahat ang mga oras na ang pagtaas ng timbang sa isang bata ay itinuturing na isang napakahusay na tagapagpahiwatig. Ang aming mga magulang ay taos-pusong masaya...

Ayon sa mga istatistika, noong 2015, humigit-kumulang 15% ng mga mag-asawa sa Russia ay baog. Ipinakikita ng pananaliksik na isa sa mga dahilan ng pagtaas ng kawalan ng katabaan ay ang mahinang diyeta. Labis na pagkonsumo ng trans fats at puspos na taba ay maaaring makabuluhang bawasan ang reproductive function. Sa 40% ng mga mag-asawang nag-aaplay para sa Medikal na pangangalaga dahil sa kawalan ng kakayahan na makabuo ng supling, ang isang lalaki ay baog. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa isang grupo ng mga lalaki na may edad 18-23 taong gulang ay nagpakita na kahit sa mga kabataang lalaki, isang pagtaas...

1. Napatunayan ng mga kinatawan ng American Academy of Pediatrics na ang pangunahing pinagmumulan ng calcium sa diyeta ng mga bata pagkatapos ng unang taon ng buhay ay dapat na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa mga produktong ito, ang bata ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang 80% ng pang-araw-araw na pamantayan paggamit ng calcium bawat araw. Ang paggamit ng calcium sa katawan ay lalong mahalaga sa edad na 10-15 taon: ang balangkas ay aktibong lumalaki, at ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan. mga pagbabago sa hormonal. 2. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Myanmar na ang pag-inom ng gatas...

Tapos na ang panahon ng mga pagkaing mababa ang taba. Ang mga Amerikano ay hindi na pinaghihigpitan sa kanilang paggamit ng taba; ang mga naturang pag-update ay ginawa sa opisyal na Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, na magkakasamang inilabas tuwing limang taon ng US Department of Agriculture at ng Department of Health and Human Services. proteksyong panlipunan. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang diyeta na mababa ang taba ay hindi isang panlunas sa lahat. Sa kabaligtaran, ang isang diyeta na mababa ang taba ay humahantong sa isang kakulangan ng mahahalagang fatty acid sa katawan. Ang taba ay hindi kasing sama ng...

Ang average na timbang ng katawan ng tao ay tumaas ng 8% sa loob ng 20 taon, pangunahin dahil sa pagtaas ng paggamit ng calorie. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng isang malakihang pag-aaral na inilathala sa Bulletin ng World Health Organization noong Hulyo. Iniuulat ng mga siyentipiko kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang matigil ang epidemya ng labis na katabaan. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Stephanie Vandeveyvere ay nangolekta at nagsuri ng data sa caloric intake ng mga residente ng 69 na bansa sa loob ng higit sa 30 taon, pati na rin ang mga pagbabago...

Ang mga kalakal sa sports ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga benta at ito ay hindi aksidente. Araw-araw ang bilang ng mga masigasig na tagasunod ng bodybuilding ay tumataas nang malaki at ang pangangailangan para sa mataas na kalidad na mga produkto ng nutrisyon sa sports ay tumataas nang naaayon. Upang makabuluhang sumikip ang iyong tiyan at makuha ang inaasam-asam na abs upang hindi ka mahiyang ipakita ang kagandahan ng iyong nililok na katawan at magsuot ng T-shirt nang walang kahihiyan, kailangan mong maglaan ng maraming oras sa masinsinang pagsasanay. at ito ay isang katotohanan. Gaano karaming pagsasanay ...

Ang 35-taong-gulang na ina ng maraming anak at personal na tagapagsanay na si Sharni Kizer ay sigurado: ang isang buntis ay dapat na malusog, maganda at masaya. Si Sharny ay nasa ika-anim na pagbubuntis ngayon, 14 na linggo. Bunso ipinanganak noong isang taon. Kinumbinsi ng babae ang kanyang mga kliyente na mag-ehersisyo at bantayan ang kanilang diyeta dahil naramdaman niya ang pagkakaiba mula sa kanyang sariling karanasan: sa unang apat na pagbubuntis ay nakakuha siya ng 30 kilo, at sa ikalima - 10 lamang. mabilis...

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang sinumang ina ay nais na mabawi nang mas mabilis, mabawi ang kanyang dating hugis at isang toned na katawan. Ang pagsasanay, pagsisikap, cardio at fitness ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. At lahat ng atensyon ay nakatuon sa sanggol. Pag-aayuno, grabe pisikal na ehersisyo– ang mga pagpipilian ay hindi angkop. Ngunit ang tamang nutrisyon at maging ang sports nutrition ang kailangan mo. Halimbawa, ang diyeta na ito para sa 1500 kilocalories ay maaaring isaalang-alang ng isang ina na nagmamasid sa kanyang pigura: Almusal: 2 itlog (pinakuluang/pinakuluang) Pipino, kamatis...

Nakatanggap ako ng mga katanungan, ang paksa ay napaka-nauugnay para sa aking mga mahal sa buhay, upang hindi maulit ang aking sarili, magsusulat ako dito. Upang magsimula, dapat mong subukang lutasin ang problemang ito sa tulong ng diyeta. Karamihan sa kolesterol ay matatagpuan sa offal (atay, utak, bato), matatabang karne, pula ng itlog, mantikilya, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga taba ng hayop. Matututuhan mo ang tungkol sa mabuti at masamang kolesterol, at mga pagkaing pantulong. Tinutulungan din ng hibla na alisin ang kolesterol. Anuman ang sabihin ng isa, nang walang...

PAANO TAAS ANG POTENTITY. Ang kalusugan ng isang lalaki ay nag-aalala hindi lamang sa lalaki mismo, kundi pati na rin, siyempre, sa kanyang soulmate. At narito ang problema kapag ang mga mag-asawa ay nahaharap sa pagbaba ng libido-sexual na pagnanais para sa isa't isa. Ang problemang ito ay partikular na nababahala sa mga lalaki mismo, dahil sanay na sila na mauna sa lahat ng bagay! Upang magsimula, hindi na kailangang mag-alala, nangyayari ito sa halos lahat sa isang antas o iba pa para sa iba't ibang mga kadahilanan. Para sa ilan ito ay dahil sa sikolohikal na stress, para sa iba ito ay dahil sa nakagawiang...

Pagtalakay

Buweno, para sa potency ay mas madaling gumamit ng isang bagay na mas karaniwan at simple. Gumagamit ako ng Detonator cream, ipinapahid ito sa aking ari habang nakikipagtalik, at ang aking asawa ay umuungol nang ilang oras nang hindi humihinga. Siya at ako ay masaya.

11/29/2018 22:13:32, Arturka1112

Alam naman natin na bukod sa passport ay mayroon ding tinatawag biyolohikal na edad, na kung saan ay nailalarawan sa antas ng pagkasira ng katawan at higit na natutukoy sa genetically. Ngunit ngayon ay napatunayan na ang pag-asa sa buhay ay natutukoy hindi lamang sa pagmamana, malusog na gawi at ekolohiya sa kapaligiran. Ang pangunahing garantiya ng mahabang buhay ng tao ay isang malusog na batang utak. Ang kabataan ng katawan ay tinutukoy ng kabataan ng utak. At ang kabataan ng utak ay nilikha ng intelektwal na aktibidad. Kung nasa...

Si Marla Cilley ay isang Amerikanong maybahay. Gumawa siya ng isang maliit na karera - nagtrabaho siya bilang isang artificial fly fishing instructor. Ngunit noong huling bahagi ng nineties, inatake niya ang mas malalaking isda: nakabuo siya ng sistemang "Flylady". Ang mga pamamaraan nito para sa pagsasagawa sambahayan ginagamit ng higit sa isang milyong kababaihan sa buong mundo. Pinag-aralan ng ReadRate ang aklat-aralin na "Flylady School", na lumalabas sa kalagitnaan ng Marso, at naglalathala ng pinakamaraming mabuting payo. Ang sistema ng Flylady ay nag-aalok ng isang buong pilosopiya upang ang araling-bahay ay hindi...

Sa buklet ng Tupperware® “Tamang nutrisyon para sa kalusugan ng iyong anak. Mga Rekomendasyon, mga recipe" ay nagtatanghal ng mga recipe para sa simple at masustansiyang pagkaing inaprubahan ng mga doktor para sa pagkain ng sanggol. Ang wastong nutrisyon ay may napaka pinakamahalaga sa paggaling ng bata. Mahalaga ang diyeta - isang nakapirming bilang ng mga pagkain, mga agwat sa pagitan nila, dami ng mga pinggan, pamamahagi pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, balanse ng lahat ng pangunahing sustansya(protina, taba, carbohydrates) Mga rekomendasyon para sa pag-aalaga...

Simula pagkabata alam na natin katotohanan, na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw para sa mga matatanda at bata. Sa mga bata, sa panahon ng pagtulog sa gabi, ang katawan ay gumugugol ng isang malaking supply ng enerhiya, at ang pangangalaga ay dapat gawin upang maibalik ito at mapunan ang mga reserba para sa darating na araw. Bilang resulta ng pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko sa Harvard University na ang mga bata na kumakain ng masarap na almusal ay nakakamit mahusay na mga resulta sa kanilang pag-aaral at mas mabilis na lumaki kaysa sa kanilang mga kapantay na minamaliit ang almusal. ganyan...

Ang pinuno ng Children's Clinical Diagnostic Center ng PMC, pediatrician, sabi ng doktor pinakamataas na kategorya, Ph.D. Shcherbakova Marina Vladimirovna. Alam nating lahat yan balanseng diyeta- Ito ay isa sa pinakamahalagang "brick" sa "pundasyon" ng kalusugan ng isang bata. Hindi lihim na ang tanging kumpletong mapagkukunan ng mga bitamina para sa isang bata kamusmusan ay pagpapasuso. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga bitamina at microelements mula sa gatas ng tao napakahusay na hinihigop. Halimbawa, porsyento...

Mga pagkaing nagbibigay at nag-aalis ng enerhiya.

May mga pagkaing nakakapagpadali: paglalakad, pagnenegosyo, pag-iisip... At may mga tila nag-aalis ng iyong lakas... Nasa iyo ang pagpipilian!

Ang mga pagkaing nag-aalis ng enerhiya ay tinatawag na "tamasic" sa Ayurveda. Ang mga pagkain sa kategoryang ito ay mahirap matunaw o naglalaman ng mga lason na nagdudulot ng pagkapagod.

Pulang karne (karne ng baka, baboy, veal). Subukang alisin ang pulang karne mula sa iyong diyeta nang buo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga pagkaing naglalaman ng baboy, baka, at veal, palitan ang mga ito ng isda, manok, at gulay.

Mga luma at fermented na pagkain (matanda at maasim na keso, adobo at pinausukang pagkain). Ang mga produktong ito ay sumailalim sa mahabang pagproseso, kung saan ang buhay sa kanila ay pinatay; sila naman ay pinipigilan at pinapatay ang vital energy sa ating katawan. Subukang iwasan ang mga ito o bawasan man lang ang iyong pagkonsumo - lalo na para sa mga matatandang keso gaya ng Swiss at cheddar.

Patatas at iba pang mga ugat na gulay
(mga pagbubukod ay mga karot at beets). Sa Ayurveda, pinaniniwalaan na ang mga prutas na tumutubo sa itaas ng lupa at nakalantad sa araw ay nagdadala ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga hinog sa ilalim ng lupa. Kasama rin sa mga pagkaing tamasic ang mga sibuyas, bawang at mushroom.

Pinong asukal, alkohol, kape.
Ang mga nakalistang produkto ay nagbibigay ng mabilis na tulong sa enerhiya, na tiyak na napapalitan ng pagkapagod. Kung nais mong tamasahin ang asukal, pumili ng hilaw na asukal - ito ay isang mahusay na natural na delicacy. Mas mainam na iwasan ang alkohol nang buo, at bawasan ang pagkonsumo ng kape sa pinakamababa: hindi hihigit sa isang tasa bawat araw. Ngunit mas malusog ang pag-inom ng mga herbal na tsaa.

Mga kemikal na additives at genetically modified na pagkain.
Ang kanilang paggamit ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa immune system, pang-aapi reproductive function, gayundin sa ganap na pagkasira ng isip ng tao.

Mga produktong nagdadala ng enerhiya
Sa Ayurveda, ang mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya sa isang tao ay tinatawag na "sattvic". Dapat silang isama sa pang-araw-araw na diyeta ng bawat tao - ang gayong pagkain lamang ang makapagpapalusog sa atin.

Mga sariwang prutas, gulay, berry. Gayunpaman, ang "sariwa" ay hindi nangangahulugang "hilaw". Ang mga hilaw na gulay ay mahirap matunaw: kapaki-pakinabang na mineral at ang mga bitamina na nakapaloob sa mga ito ay hindi hinihigop sa pinakamahusay na paraan. Ang diyeta ay dapat maglaman ng parehong hilaw at thermally processed (pinakuluang o inihurnong) gulay.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang buong gatas (pinakuluang) ay itinuturing sa Ayurveda na isa sa mahahalagang produkto: Sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng gatas, nagbubukas ka bagong source lakas at tibay. Ang isa pang mapagkukunan ng enerhiya ay ghee (maaari mo itong gawin sa iyong sarili o bilhin ito sa isang tindahan).
Mga produktong trigo at trigo, kabilang dito hindi lamang ang mga whole grain na cereal, kundi pati na rin ang tinapay at pasta na gawa sa durum wheat.

Ang pulot ay nagbibigay sa atin ng enerhiya sa mahabang panahon. Ang pinakamahalagang "concentrate" ng mga sinag ng araw! Ang isa o dalawang kutsara ng pulot, na kinukuha nang may tubig o walang tubig sa sandali ng nakatagong gutom, ay nakakatulong upang agad na maalis at mapanatili ito normal na antas pagganap para sa buong araw ng trabaho.

Mga ubas, petsa, igos, almendras. Ang mga produktong ito ay isang mahusay na kapalit para sa mga cake at matamis.

Langis ng oliba. Pumili ng hindi nilinis, malamig na pinindot na mga langis: tanging ang mga ito ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Legumes (beans, peas, lentils). Ang mga green pod ng green beans ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari kang maghanda ng maraming masarap at malusog na pagkain mula sa kanila.
Pinagmulan: http://stroiniashka.ru/publ...

7 pagkain na nagbibigay sa atin ng enerhiya Ikaw at ako ang ating kinakain, at ang ating diyeta ay higit na responsable para sa ating tagumpay at kalooban. Kung nadaig ka ng pagkapagod, oras na para suriin ang iyong pang-araw-araw na menu.

Mga produkto sa blacklist Experts sa Ayurveda (sinaunang pagtuturo tungkol sa malusog na buhay) at ang mga modernong nutrisyonista ay inirerekomenda na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa dalawang linggo.

Ang isa sa mga pagkaing nakakakuha ng enerhiya ay patatas.
Upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod, limitahan ang mga pagkaing patatas sa araw-araw na menu sa pinakamababa.

* Pagkain mula sa refrigerator.
Pagkatapos ng 4-5 na oras, ang lutong pagkain ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at nagsisimulang mag-ambag sa pagbuo ng mga lason sa katawan. Halimbawa, ang buhay ng istante ng tinadtad na salad ay humigit-kumulang 30-40 minuto.

* Ininit muli ang pagkain.
Binabawasan din nito ang antas ng enerhiya sa katawan at nakakatulong din sa iyong talamak na pagkapagod.

* Mga produkto na sumailalim sa pangmatagalang heat treatment (ito ay mga sarsa, gatas na binili sa tindahan, mga juice) din mga produktong ferment, pinausukang karne, de-latang pagkain, mga lumang keso. Sa pangmatagalang pagpoproseso, unti-unting umalis ang mahahalagang enerhiya sa kanila at sa proseso ng ating panunaw, aalisin nila ang enerhiya mula sa atin.

Mga produktong nagbibigay ng enerhiya na kinakain natin sa bahay. Noon pa man ay pinaniniwalaan na ang pinagmumulan ng enerhiya na dumarating sa atin kasama ng pagkain ay ang araw, kung saan

Lumalabas na ang mga cereal, prutas at gulay ay pinapagana ng solar energy. kumakain sariwang gulay– tumatanggap kami ng solar energy, habang nakakalimutan ang pagod. Kabilang sa mga pinaka-enerhiya na paggawa ng pagkain: mani (mga buto), yogurt, beans, oatmeal, spinach, karot, saging.

* Ang mga mani (o buto) ay nag-aambag sa paggamit ng katawan ng magnesium, na tumutulong sa atin na makayanan ang pagkapagod ng kalamnan. Ang mga mani at buto ay naglalaman din ng maraming protina - ito ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya sa mga selula. Ngunit huwag kalimutan din na ang mga mani (mga buto) ay napakataas sa calories.

* Yogurt (natural) ay isang mapagkukunan ng bifidobacteria, na mga bahagi ng pangunahing suporta ng kaligtasan sa sakit at mabuting kalooban. Plus ang yogurt ay mahusay. produktong pandiyeta, na nagsisimula sa digestive system.

* Beans (lentil, peas, beans) - naglalaman ang mga ito ng isang buong kamalig kapaki-pakinabang na mga sangkap: bakal, protina, thiamine, mangganeso, posporus. Ang mga pagkaing bean ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong karaniwang pagkahilo at pag-aantok.

* Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at iron, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaban sa pagkapagod.

* Ang mga karot ay naglalaman ng bitamina B, PP, K, C, E, mayaman din sila sa karotina - ito ay isang sangkap na sa katawan ng tao ay na-convert sa enerhiya-pagpuno ng bitamina A. Kumain ng isang kutsara ng karot sa walang laman ang tiyan na may isa. kutsara ng sprouted seeds at isang pares ng mga patak langis ng oliba o yogurt.

* Ang oatmeal ay isang mayamang mapagkukunan ng thiamine, isang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng gana.

* Ang saging ay isang kamalig lamang ng enerhiya. Walang sinuman produktong halamang gamot Hindi nito kayang singilin ang katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon (hanggang 45 - 60 minuto) tulad ng saging. Kasabay nito, ang mga calorie na nilalaman nito ay madaling natutunaw na carbohydrates - fructose, sucrose at glucose.

Gaano kadalas nangyayari na ang ating lakas ay nag-iiwan sa atin sa gitna ng araw ng pagtatrabaho, sa sandaling dapat malinaw ang ating mga ulo, na may maraming mga ideya at plano. Ngunit anong uri ng trabaho ang maaari nating pag-usapan kapag ang katawan ay sumasakit mula sa pagkapagod, at ang utak ay nagbibigay ng tuluy-tuloy na mga impulses, na nagpapahiwatig ng pagnanais na umalis sa lahat at matulog. Para matauhan ka at muling ma-recharge ang iyong katawan ng enerhiya, dinadala namin sa iyong atensyon ang 10 superfood na baterya na pupunuin ka ng bagong sigla.

Mga mansanas

Ang abot-kaya at laganap na prutas na ito sa aming lugar ay mayaman sa quercetin. Hindi namin susuriin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng sangkap na ito, mapapansin lamang namin kung ano ang mahalaga para sa amin sa unang lugar: ang quercetin ay nagiging sanhi ng mga selula ng kalamnan upang makagawa ng mas maraming enerhiya. Kaya bago magsanay o magtrabaho, kumain ng ilang mansanas.

Mga saging

Pulang karne (karne ng baka, veal)

Magugulat ka, ngunit hindi ito mabigat na pagkain. Ang karne ay naglalaman ng maraming bioactive iron, at ang iron ay nakakaapekto sa akumulasyon ng oxygen sa dugo. At kung mas maraming oxygen sa iyong katawan, mas mataas ang iyong tono. Ang karne ay naglalaman din ng creatine, B bitamina, at zinc. Upang matiyak na ang pulang karne ay ganap na natutunaw, kainin ito kasama ng mga gulay. Ngunit huwag ihalo ito sa tinapay, lugaw, patatas - pagkatapos ng gayong kumbinasyon ay gusto mong matulog.

Hummus

Ito masarap na pasta gawa sa chickpeas, sesame seeds, lemon at olive oil. Isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, pati na rin ang bakal, bitamina C at folic acid. Maaari mo itong gamitin bilang sarsa at isawsaw ang mga karot, kampanilya at buong butil na tortilla dito.

Seafood

Ang shellfish ay naglalaman ng maraming natural na enerhiya - bitamina B12. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagpapasigla sa paggana ng utak. Naglalaman din ang seafood malalaking dami tyrosine Ang acid na ito ay nakakatulong na mapataas ang produksyon ng hormone na norepinephrine, na kapansin-pansing magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya.

Mga itlog

Ang amino acid leucine na nakapaloob sa itlog ng manok, ay responsable para sa paggawa ng enerhiya sa panahon ng trabaho ng kuryente. At ang mga bitamina B, kung saan marami sa mga itlog, ay nagpapasigla sa paggawa ng enerhiya sa mga selula ng katawan. Ang isang almusal ng 3-4 na itlog ay literal na sisingilin ka ng enerhiya sa umaga.

Mga buto ng kalabasa

Walnut

Ang mga Omega 3 fatty acid na nilalaman sa produktong ito ay hindi idineposito bilang subcutaneous na taba, at agad na kasama sa mga proseso ng enerhiya. Ang mga mani ay "pinipigilan" din ang pagsipsip ng mga karbohidrat.

honey

mate

Ang inuming ito sa Timog Amerika ay hindi kasing lakas ng kape, ngunit mas banayad ang epekto nito. Bilang karagdagan, ang tsaa na ito ay naglalaman ng mga stimulant tulad ng theobromine at theophylline, at kasama ng caffeine ay perpektong pinapataas nila ang tono.