Ano ang maaari mong gawin upang pasayahin ang iyong sarili? Paano pasayahin ang iyong sarili kung ang lahat ay masama? Paano pasayahin ang iyong sarili sa bahay

Marahil ay nagkaroon kayo ng away sa inyo matalik na kaibigan o may nangyaring mali sa paaralan o sa trabaho, o baka ang panahon ay nakakaapekto lamang sa iyong kalooban. Lahat tayo ay dumadaan sa mga pagkakataong hindi nakakapagpasaya sa atin ang mga nangyayari sa ating buhay, kaya ang unang bagay na kailangan mong tandaan ay hindi ka nag-iisa. Anuman ang sitwasyon, maaari kang makahanap ng parehong panandalian at pangmatagalang solusyon upang matulungan kang makaalis sa estadong ito at magpatuloy.

Mga hakbang

Pagharap sa masasamang kalagayan sa kasalukuyan

Umiyak ka. Ang mga luhang dulot ng matinding emosyon ay nagbibigay sa katawan ng senyales upang makagawa ng endorphins, o “happiness hormones,” na bumabalik. kapayapaan ng isip at isang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga luha ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na alisin ang sarili sa mga hormone ng stress, ngunit sa huli ay nagdudulot din ng kapayapaan ng isip, dahil pagkatapos ng isang mahusay na pag-iyak ang antas ng tibok ng puso at paghinga ay naibalik. Ang malusog na pag-iyak ay pag-iyak na nagbibigay-daan sa iyo na maglabas ng stress at naipon na mga negatibong emosyon at hindi negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.

• Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol kung kailan o gaano kadalas ka umiiyak, o kung pinipigilan ka ng iyong mga luha na gawin ang iyong trabaho o gawin ang mga gawaing bahay, ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang mas malubhang problema: depression o isang anxiety disorder. Mag-iskedyul ng appointment sa isang mental health counselor o psychotherapist na maaaring magturo sa iyo ng mga paraan upang makontrol ang mga luha na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na paggana.

1. Huminto ng ilang minuto at huminga ng malalim. Ang isang bagay na kasing simple ng paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyong pakiramdam. Malalim na paghinga binababad ang buong katawan ng oxygen, sa panahon ng stress na nagbibigay-daan sa mga kalamnan na makapagpahinga at nakakatulong na bawasan ang presyon ng dugo. Ang malalim na paghinga ay nagpapahintulot din sa iyo na maakit ang iyong parasympathetic system. sistema ng nerbiyos na humahantong sa isang estado ng pahinga. Kahit na ang mismong katotohanan ng pag-concentrate sa paghinga at pagkagambala mula sa nakaka-stress na sitwasyon maaaring makatulong sa iyong pakiramdam.

   Simulan ang pag-iingat ng isang journal. Ang paglalarawan ng mga emosyonal na karanasan ay nagbibigay ng isang uri ng paglabas para sa mga emosyong ito, pati na rin ng isang pagkakataon upang harapin ang mga pangyayari na nagdulot sa kanila sa isang makatwirang antas. Ang paglilinaw sa sitwasyon ay isa sa mga karagdagang bahagi ng pagbabawas ng antas ng emosyonal na sakit. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pag-journal ay nagpapanumbalik ng pakiramdam ng kagalingan at nagdudulot ng kaginhawaan sa panahon emosyonal na stress. Sa karagdagan, ang journaling ay pinaniniwalaan na may positibong epekto sa immune system.

   Kumuha ng isang malikhaing libangan. Ang malikhaing pagpapahayag ay may mahabang kasaysayan at matibay na kaugnayan sa mga emosyon sa maraming kultura kung saan ginamit ang musika, sayaw at mga kuwento upang itaguyod ang nakapagpapagaling na emosyonal na pagpapahayag. Creator ka man o connoisseur, subukang gamitin ang iyong libangan bilang channel para gawing malikhain ang mga negatibo at masakit na emosyon.

   Paunlarin ang iyong personal na sistema ng suporta. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay sa mga benepisyo ng isang sistema ng suporta mula sa mga mahal sa buhay: pamilya at mga kaibigan - na maaari mong lapitan sa isang mahirap na panahon sa buhay. Suporta sa lipunan nagbibigay ng pakiramdam ng pag-aari at seguridad nang hindi iniiwan ang isang tao na nag-iisa sa kanyang emosyonal na sakit, at ito rin ay humahantong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Subukang tawagan ang isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo o bisitahin ang isang miyembro ng pamilya kung saan maaari mong pagtiwalaan ang iyong masakit at desperadong damdamin.

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Sa panahon ng emosyonal na kaguluhan, maaaring makatulong na ituring ang iyong sarili sa isang espesyal na bagay. Maaari itong maging anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Magpamasahe, bumisita sa isang amusement park, bumili ng bagong pares ng sapatos, magluto ng paborito mong dessert, manood ng mga sine, o anumang paborito mong aktibidad. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at tratuhin ang iyong sarili.

   • Huwag kalimutang ituring ang puntong ito nang buong responsibilidad. Hindi ka dapat gumugol ng masyadong maraming oras sa entertainment o maghintay hanggang sa madagdagan ang mga negatibong emosyon sa mga alalahanin tungkol sa ginastos na badyet.

2. Magpahinga ka at tumawa. Tawa - pinakamahusay na gamot, dahil ginagawa nito ang lahat nang sabay-sabay: nagtataguyod ito ng relaxation ng kalamnan, binabawasan ang mga antas ng stress sa buong katawan, at pinapabuti ang mood. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtawa ay maaaring mag-angat ng mood sa mga panahon ng depresyon at pagkabalisa. Hayaan ang iyong sarili na tumawa sa pamamagitan ng pag-alala sa isang nakakatawang sitwasyon, pagtawag sa iyong pinakanakakatawang kaibigan, o simpleng panonood ng isang nakakatawang video online. Gamitin ang anumang maaari mong makuha upang makagambala sa iyong sarili at tumawa.

   Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang limang minutong paglalakad o pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang masakit na antas ng emosyonal na enerhiya. Maaaring hindi ka isang yoga master o kahit isang fan, ngunit ang mga pangunahing stretching exercise ay nakakatulong sa paglitaw ng mga positibong emosyon. Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay pinaniniwalaang makakatulong sa pagpapalaya negatibong enerhiya nauugnay sa stress, pagkabalisa, depresyon at iba pa.

   Iwasan ang alak at droga. Bagama't ang alkohol at droga ay maaaring magbigay ng agarang pagpapatahimik na epekto sa panahon ng stress, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang panandaliang kaluwagan ay hindi katumbas ng pangmatagalang panganib ng paggamit ng mga sangkap na ito. Ang talamak na stress at iba pang traumatikong emosyon ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib sa pagbuo ng mga problema sa pag-abuso sa sangkap. Bagama't ang lahat ng iba pang rekomendasyon sa artikulong ito ay, sa kanilang kaibuturan, mga tool para sa pagtagumpayan ng mga negatibong damdamin, ang mga droga at alkohol ay lumilikha ng isang mabagsik na siklo ng pag-asa sa isang sangkap na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa sandaling ito.

   • Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na bumaling sa mga droga at/o alak upang makayanan ang emosyonal na sakit, humingi ng propesyonal na payo.

3. Ibigay ang iyong oras sa isang bagay na gusto mo at pinaniniwalaan. Ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa iyong kontribusyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Subukang magboluntaryo para sa isang kawanggawa na tumutulong sa mga taong nasa krisis. mahirap na sitwasyon, tumulong sa pagpapakain sa mga walang tirahan, o maghanap ng ibang paksa na pumukaw sa iyong interes at pagnanais na lumahok.

   Huwag kalimutan ang mas malawak na pananaw. Ang isa sa pinakamahirap na aspeto ng pagpapanatili ng isang malusog na emosyonal na estado ay ang palaging alalahanin iyon mahirap na sitwasyon Ang paglikha ng emosyonal na kaguluhan ay isang natural na bahagi ng buhay, na tayo ay lumalago at umunlad sa pamamagitan ng mga ganitong sitwasyon, at na nagtagumpay mga katulad na problema- ito ay isang dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili. Tandaan na may kakayahan kang tugunan ang pinagmulan ng iyong pagka-burnout, at ang pinakamahalaga ay kung paano mo haharapin ang iyong mga emosyon at kung gaano kabilis mong natutunang kontrolin ang mga ito upang patuloy kang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay.

   Humingi ng payo mula sa isang psychologist o psychiatrist. Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na makayanan, nalulula ka pa rin sa stress, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa o depresyon, makipag-appointment sa isang psychologist o therapist. Matutulungan ka ng isang propesyonal na mahanap ang mga tamang tool upang makayanan ang sitwasyong nakakaapekto sa iyo. Ang isang propesyonal ay maaari ring magreseta ng naaangkop mga gamot, magbigay ng mga contact ng mga grupo ng suporta o magrekomenda ng iba pang mga mapagkukunan na malamang na hindi mo malalaman nang mag-isa.

Mga babala

• Kung naiisip mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng medikal na atensyon.
• Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na bumaling sa alkohol o droga para sa kaginhawahan, humingi ng propesyonal na tulong bago ang ugali ay maging isang malubhang problema.

Mga mapagkukunan at mapagkukunan

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Iwaksi natin ang negatibo at i-on ang positibo! Nag-aalok kami ng 10 paraan upang magsaya! Pumasok ka at ngumiti!

Maligayang pagdating sa motivating site! 😉

Bawat isa sa atin ay may mga araw na nagkakamali ang lahat, nakakainis ang mga tao sa paligid natin, at kung minsan ay nagsusungit pa tayo sa ating mga mahal sa buhay, at pagkatapos ay nakokonsensya tayo.

Ngunit madalas, upang maiwasan ang gulo, kailangan mo lamang baguhin ang iyong mga iniisip at damdamin sa oras.

Paano magsaya?

Tiyak na naitanong mo ang tanong na ito nang higit sa isang beses!

Makokontrol mo talaga ang mood mo!

Magagawa ito anumang oras: sa bahay, sa trabaho, habang naglalakad.

Sa sandaling magsimulang lumala ang iyong kalooban, lumitaw ang mga asul, pagkapagod at depresyon, maaalala mo itong sampung simpleng "switch" ng mood.

Paano mag cheer up? 10 paraan!

Paboritong musika.

Alam ng lahat kung ano ang malaking epekto ng musika sa isang tao.

Palaging panatilihin ito sa kamay cellphone o player na may headphones.

Ang mga paboritong melodies ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano binabago ng iyong mga iniisip ang kanilang kurso.

Isang mahalagang punto - ang musika ay hindi dapat maging malungkot, kung hindi man ito ay lalala lamang.

Pinakamainam na gumawa ng isang playlist na may mga kanta na palaging nagpapasigla sa iyong espiritu.

Hayaan ang musika na maging magaan, maliwanag, nagpapatibay sa buhay, hayaan itong magbigay ng inspirasyon sa iyo.

Paano magsaya? Manood ng comedy film.

Isa pa madaling paraan pakiusap ang iyong sarili.

Alam ng lahat na ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay at nagpapabuti sa kalusugan.

Samakatuwid, ayusin ang isang gabi ng pagtawa para sa iyong sarili o, kung maaari, manood ng mga komedya sa buong araw.

At upang mapanatili ang iyong kalooban sa panahon ng stress linggo ng trabaho, manood ng mga nakakatawang video sa Internet nang maraming beses sa isang araw.

Ito ay maaaring mga video tungkol sa mga hayop o anumang iba pa nakakatawang mga compilation na makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa iyong mga problema.

Paano magsaya? Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na lagi mong pinapangarap.

Hindi mo kailangang bilhin ito para dito. bagong sasakyan o maglakbay sa buong mundo.

Tiyak na mayroon kang ilang matagal nang pagnanais na wala kang sapat na oras upang matupad.

Sumakay sa isang atraksyon, bumili ng iyong sarili ng isang chocolate bar o isang buong cake (mga babae, kalimutan ang tungkol sa mga kapus-palad na calorie kahit man lang sa isang araw :)), pakiramdam tulad ng isang bata, huwag mahiya tungkol sa pagpapalayaw sa iyong sarili.

Paano magsaya? Pasayahin ang ibang tao.


Kalimutan ang iyong sarili, ang iyong mga problema, ang iyong masamang kalooban at isipin ang tungkol sa mahal mo.

Pag-isipan kung paano pasayahin ang taong ito, kung paano siya pasayahin at gawin ang iyong pantasya.

Sorpresahin ang isang taong mahalaga sa iyo, at ang kanilang kagalakan at pasasalamat ay magpapasigla rin sa iyong espiritu.

Paano magsaya? Pumunta sa labas.

Mabuti kung may pagkakataon kang pumunta sa kagubatan o sa lawa, ngunit kung hindi ito posible, mamasyal ka na lang sa parke, magpahinga sa lilim ng mga puno, tamasahin ang katahimikan at kagandahan na tanging kalikasan. nagbibigay.

Kung taglamig sa labas, at kahit na ang tanawin mula sa bintana ay nakaka-depress sa iyo, maaari kang tumawag muli sa mga larawan o video na may magagandang landscape para tumulong.

Maghanap ng sarili mong bagay, isang bagay para sa iyong kaluluwa, isang bagay na ikatutuwa mong tingnan.

Ang ilang mga tao ay mahilig sa pagsikat ng araw, ang ilang mga tao ay mahilig sa mga bundok o mga bukid, ang ilang mga tao ay mahilig sa mga namumulaklak na puno. Hanapin kung ano ang tutugon sa iyong kaluluwa.

Paano magsaya? Gawin mo ang gusto mo.

Kung mayroon kang libangan, gawin ito.

Ang pagkamalikhain ay palaging nagpapasigla sa iyong espiritu.

Kung hindi mo itinuturing ang iyong sarili na isang taong malikhain, gawin ang isang bagay na gusto mo.

Ito ay maaaring maging paglilinis ng bahay kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan. O isang shopping trip.

Isipin kung ano ang gusto mong gawin ngayon.

Paano magsaya? Matulog ka na.

Ito ay nangyayari na upang iangat ang iyong kalooban, ang pagtulog lamang ay sapat na.

Kadalasan ang aming pagkamayamutin ay sanhi ng pagkapagod at labis na trabaho, at sa loob ng ilang oras malusog na pagtulog ay tutulong sa iyo na tingnan ang iyong mga problema mula sa ibang pananaw.

Mga larawan ng mga mahal sa buhay.

Kung hindi mo kayang makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, tingnan ang kanilang mga larawan.

Mabuti kung mayroon kang mobile phone na may mga larawan o digital camera na dala mo.

Tiyak na may mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay na nakaimbak doon na magpapainit sa iyo.

Kung ikaw ay nasa bahay, tingnan ang mga album ng larawan o mga larawan sa iyong computer.

Ang mga nagyelo na sandali na nagpapanatili sa kapaligiran ng mga masasayang kaganapan sa iyong buhay ay magpapangiti sa iyo at mapawi ang stress.

Paano magsaya? Magkaroon ng get-together kasama ang mga kaibigan.

Anyayahan ang iyong mga kaibigan para sa tsaa, magluto ng masarap. Siyanga pala, ang sama-samang pagluluto ay nakakapagpasigla din.

Tandaan mga nakakatawang pangyayari mula sa iyong buhay, ibahagi ang mga ito sa isa't isa.

Paano mag cheer up? Tandaan mo lahat ng bagay na nagpapasaya sayo.

Ang magandang bagay tungkol sa pamamaraang ito ay hindi ito nangangailangan ng anumang bagay maliban sa iyong imahinasyon.

Magagamit mo ito anumang oras - kapag naglalakbay ka sa pampublikong sasakyan o nakatayo sa isang nakakainip na pila.

Magpahinga mula sa iyong nakagawiang gawain at simulang alalahanin ang lahat ng gusto mo sa pagkakasunud-sunod.

Isipin ang iyong mga libangan, ang iyong mga paboritong libro, mga hayop, mga estilo ng musika, mga istilo ng pananamit na gusto mo, ituon ang lahat ng iyong mga saloobin sa kung ano ang nararamdaman mo para sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na magkaroon ng positibong saloobin.

Gusto mo bang tumawa? Basahin ang artikulong ito:

Pumili ng mga paraan na malapit sa iyo at kontrolin ang iyong kalooban anumang oras, depende sa mga pangyayari.

Gumamit ng ilang paraan nang sabay-sabay kung masama ang pakiramdam mo.

Isang bagay ang maaaring makatulong sa iyo ngayon, ang isa pa ay maaaring makatulong sa iyo bukas.

Pumili, subukan, makabuo ng iyong sariling mga paraan, at sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging master ng iyong mga iniisip at damdamin, at ang mga negatibong emosyon ay mawawala na!

At para magkaroon ka ng mood, iminumungkahi kong manood ka ng positibong video!

HIGIT PA NG ngiti at HUWAG TUMINGIN!

Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ilagay ang iyong email at makatanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng email

Sa artikulong ito, sasagutin ko ang tanong kung paano pasayahin ang iyong sarili at bibigyan ka ng 21 makapangyarihang paraan na garantisadong magpapasigla sa iyong espiritu. At kung sa hinaharap, ikaw ay muli sa masamang kalooban at nagtataka kung paano pasayahin ang iyong sarili, balik lang sa artikulong ito. Kaya simulan na natin!

Paano pasayahin ang iyong sarili?

Ang unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ang iyong libangan. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at gawin ang gusto mo. Wala nang mas nagpapasaya sa iyo kaysa gawin ang gusto mo. Pagkaraan ng ilang oras, 100% mong pasayahin ang iyong sarili at madarama mo ang lasa para sa buhay. Ang pamamaraang ito ay napakalakas at palaging gumagana!

Ang pangalawang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay tungkol sa pagpapalayaw sa iyong sarili sa pamimili. Tiyak na mayroon kang mga bagay na mahal na mahal mo, ngunit hindi madalas na pinapayagan ang iyong sarili sa ilang kadahilanan. Ang isang masamang kalooban ay isang kaso kapag ang pagpapalayaw sa iyong sarili ay hindi lamang posible, ngunit kailangan lamang.

Bilhin ang iyong sarili ng isang marangyang palumpon ng mga bulaklak, bumisita sa isang cafe at uminom ng isang tasa ng kape, ang presyo na dati ay hindi maiisip para sa iyo, o sa kaso ng sunog, bumili ng iyong sarili ng mataas na kalidad na tsokolate o isang masarap na cake. Palaging nagpapasigla ang matamis dahil gumagawa sila ng mga endorphins sa utak, at ang mga endorphins ay itinuturing na mga hormone. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay palaging gumagana. Kaya kumain para sa iyong kalusugan.

Ang ikatlong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang masayang kanta. I-on ang iyong paboritong kanta at kumanta nang malakas! Siguraduhing pumili ng isang masayang komposisyon. Ang malungkot na melodies ay magpapalungkot sa iyo.

Ang ikaapat na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang lakad. Sagutin mo ako sa tanong na ito: gaano ka na katagal sa parke? At kailan ang kanayunan huling beses Lumabas ka ba? O hindi bababa sa paglalakad sa mga katamtamang sulok ng iyong lungsod? Hindi mahalaga kung anong oras ng taon. Subukang umalis sa Internet, i-drop ang lahat at hayaan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras ng katahimikan, kung saan tiyak na maririnig mo ang iyong sarili. Lumayo ka sa abala at ingay ng lungsod, bigyan ang iyong sarili ng kaunting kapayapaan, katahimikan at pagkakaisa kasama ang inang kalikasan, at buong balat mong mararamdaman kung paano Mahalagang enerhiya babalik ulit sayo.

Ang ikalimang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay mga biro. Maraming mga nakakatawang kwento sa Internet ngayon. Mag-surf lang sa internet at magsimulang magbasa ng mga nakakatawang biro! Karaniwan, pagkatapos ng limang nakakatawang biro, ang mood ay umaangat at isang ngiti ay nagsisimulang lumitaw sa mukha.

Ang ikaanim na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay sayaw! Ang pagsasayaw ang paborito kong paraan para pasayahin ang sarili ko. Anyway, sa kindergarten sumayaw kayo nang magkasama bilang isang grupo "Sayaw ng maliliit na pato". Kaya bakit hindi mo maalala? At kung magsisimula ka "kuwek" kung saan ito kinakailangan, ito ay talagang kahanga-hanga! Hindi mo lamang mapapasigla ang iyong espiritu, ngunit i-recharge mo rin ang iyong mga baterya para sa maraming araw na darating. Nasubok - ito ay gumagana!

Ang ikapitong paraan upang pasayahin ang iyong sarili Ito . Kung ang iyong masamang kalooban ay may partikular na dahilan, subukang alisin ito sa lalong madaling panahon. Hindi na kailangang maghintay para sa problema upang malutas ang kanyang sarili. Hilahin ang iyong sarili at lutasin ito. Alam na alam mo mismo na mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga problema, hilingin sa iyong mga kaibigan na tulungan ka, isipin kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili upang malutas ang problemang ito. Ang aksyon ay babalik sa iyo, at ito ay magpapasigla sa iyong espiritu.

Ang ikawalong paraan upang pasayahin ang iyong sarili pupunta ito sa sinehan o manonood ng paborito mong pelikula sa bahay. Syempre, comedy lang ang kailangan mo. Ang panonood ng mga melodrama habang nasa masamang kalagayan ay lubos na hindi hinihikayat. Pero comedy lang talaga ang magpapasigla sa iyo. Makakahanap ka rin ng mga nakakatawang video sa Internet na nagtatampok ng mga hayop at bata. Inirerekomenda ko rin na maging pamilyar ka sa seksyon ng video. Doon ay makakahanap ka ng maraming kawili-wiling bagay.

Ang ikasiyam na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay ang tratuhin ang iyong sarili sa mga paggamot sa SPA. Mapasiyahan mo hindi lamang ang iyong sinta, kundi pati na rin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbisita sa isang beauty salon at pag-order ng iyong paboritong pamamaraan ng SPA, lalo na kung dati mong pinagsisihan ang pera dito. Makakatulong sa iyo ang full body spa massage, spa manicure, spa pedicure, pati na rin ang mga body wrap at iba't ibang facial spa program na pasiglahin ang iyong kalooban. Maniwala ka na sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili sa ganitong karangyaan, mararamdaman mo na ikaw ay isang bagong tao.

Ang ikasampung paraan upang pasayahin ang iyong sarili Ito . Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagbisita sa seksyon. Ang sampung minutong pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na maibalik ang iyong lakas at... Sa panahon ng pagmumuni-muni, isipin na ikaw ay napuno ng liwanag ng kagalakan at... Ito mahusay na paraan pasayahin ang iyong sarili.

Ika-labing isang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay pagkamalikhain. Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kakayahan sa paggawa. Subukang hanapin ang iyong mga talento! Subukang gumuhit ng isang larawan o magsulat ng isang tula, maghanda ng eksklusibong culinary - sa madaling salita, gumawa ng isang bagay na magdadala sa iyo ng kasiyahan, at tiyak na magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.

Ang ikalabindalawang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay upang ilihis ang iyong atensyon. Ang pamamaraang ito ay medyo simple, ngunit maaari itong gawin kung minsan. Tumingin sa isang bagay at ituon ang lahat ng iyong pansin dito. Tahimik o malakas, ilarawan ang item na ito sa bawat detalye. Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana!

Ang ikalabintatlong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Hindi hobby ang ibig kong sabihin. Maaari mong alisin ang masamang kalooban kung magsa-sign up ka gym, mga kurso sa wikang banyaga o anumang iba pang negosyo na magbibigay sa iyo ng bagong kaalaman o kasanayan. Bakit ako tiwala sa pamamaraang ito? Una, hindi ka magkakaroon ng oras para sa mga negatibong kaisipan, at pangalawa, sa paraang ito ay mabisa at mabilis mong maitaboy ang malungkot na kalooban.

Ang ika-labing-apat na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay upang baguhin ang imahe. Minsan, kailangan mo lang i-refresh ang iyong larawan. Halimbawa, subukang baguhin ang iyong hairstyle sa isang mas sunod sa moda. Ngunit dapat itong gawin sa isang pinagkakatiwalaang master, at ito ay napakahalaga. At maaaring lumabas iyon bagong larawan ay hindi magpapasaya sa iyo, ngunit magpapalubha sa iyong masamang kalooban. Ngunit ang mataas na kalidad na trabaho na ginawa ng isang tagapag-ayos ng buhok ay maaaring sa mahabang panahon magbigay sa iyo ng isang masayang mood at makabuluhang.

Ikalabinlimang paraan upang pasayahin ang iyong sarili Ito ay isang laro sa mga alagang hayop. Alam na alam na ang ating mga alagang hayop ang pinakamagaling sa pag-angat ng ating espiritu. Upang gawin ito, sapat na ang pag-aalaga sa iyong pusa o paglalaro ng Frisbee kasama ang iyong aso - at magiging maganda ang iyong kalooban! Kung wala kang alagang hayop, pagkatapos ay pumunta sa isang zoo o dolphinarium, o pumunta lamang sa labas at pakainin ang isang ligaw na hayop. Ang pakikipag-usap sa mga hayop ay tiyak na mapapabuti ang iyong kalooban.

Ang panlabing-anim na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay isang panaginip. Oo, hindi iyon isang typo. Ang sanhi ng masamang kalooban ay kadalasang pagkapagod at pagkahapo. Ang panaginip ay ang pinakamahusay na paraan gumaling. Kaya't hayaan ang iyong sarili na ito luho at matulog. Isang oras na tulog bawat araw ang araw ay pumapalit sa apat na oras pagtulog sa gabi. Pagkatapos mong magising, iba ang mararamdaman mo - panibago.

Ika-labing pitong paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay gumagawa ng mabubuting gawa. Ang mga taong nagbibigay sa kawanggawa ay higit na nasisiyahan sa kanilang buhay. At hindi mahalaga kung gaano ka magsakripisyo para sa kapakanan ng iba. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang gayong mga tao ay mas malamang na mapansin at pahalagahan ang lahat ng magagandang bagay sa kanilang buhay. Kaya sumali sa mga kawanggawa at organisasyon.

Ikalabing walong paraan upang pasayahin ang iyong sarili Ito ay isang malamig na shower. Oo, ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Ang katotohanan ay ang malamig na shower ay masama para sa katawan. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang na stress. Agad kang makaramdam ng kasiyahan pagkatapos magligo ng malamig, at tataas ang iyong kalooban nang maraming beses. Kaya sige kumanta ka... sa banyo.

Ang ikalabinsiyam na paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay visualization. o palaging tumulong sa pagpapasigla ng aking espiritu. Tiyak na mayroon kang mga layunin na nais mong makamit, ngunit ang mga ito ay malayo pa rin. Kaya, upang hindi hintayin ang sandali kung kailan ka, humiga ka lang sa sofa at simulan ang pag-iisip kung paano mo nakamit ang iyong layunin. Ang katotohanan ay ang isang masamang kalooban kung minsan ay nauugnay sa kawalang-kasiyahan na lumitaw dahil sa landas sa pagkamit ng isang layunin. Halimbawa, hindi ka na-promote sa trabaho. Sa kasong ito, humiga ka sa sofa at nagsimulang isipin kung paano ka na-promote sa trabaho. Pagkatapos nito, ang iyong mood ay aangat, at ang susunod na promosyon ay sa iyo.

Ang ikadalawampung paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay ang alalahanin ang ilang masayang sandali mula sa nakaraan. Subukang alalahanin ang isang pangyayari sa iyong buhay na tunay na nagpasaya sa iyo. Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa nakaraang pamamaraan, tanging sa kasong ito ay hindi ka nag-imbento, ngunit tandaan totoong pangyayari nangyari sayo yan. Ipapaunawa sa iyo ng pamamaraang ito na hindi ka tulad ng iniisip mo. Ang mga masasayang alaala mula sa buhay ay laging nagpapasigla sa iyong espiritu.

Dalawampu't unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ito ay nagpapahintulot sa iyong sarili na magpakatanga. Ang PABORITO kong paraan. Tumayo ka lang sa harap ng salamin at nagsimulang gumawa ng mga mukha sa iyong sarili, gumawa ng mga hangal na tunog, tumatakbo sa buong apartment na parang isang tatlong taong gulang na bata. At walang pakialam kung ano ang iniisip ng iba. Magsimula ka lang magloko. ITO ANG PINAKAMAKAPANGYARIHANG PARAAN PARA UMAAS ANG IYONG MOOD. At kung mahahanap mo pa rin ang iyong sarili ng isang kapareha na makikipagmukha sa iyo, kung gayon... hindi ko na ito pag-uusapan.

Sa katunayan, marami pang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban kaysa sa ibinigay sa iyo sa artikulong ito. Subukang maghanap ng sarili mong mga paraan at ibahagi ang mga ito sa iba, at mapapansin mo iyon ang mundo ito ay magiging mas masaya at mas maliwanag.

At sa dulo ng artikulo, iminumungkahi kong itaas mo ang iyong espiritu ngayon sa pamamagitan ng panonood ng video na ito.

kung paano pasayahin ang iyong sarili, kung paano pagbutihin ang iyong kalooban, kung paano pasayahin ang iyong sarili

Kumusta, kung nakarating ka sa pahinang ito, malinaw na interesado ka sa kung paano pasayahin ang iyong sarili! At lahat ay mahusay dito, dahil dito mo makukuha ang sagot sa tanong na ito.

Binabalaan kita kaagad, hindi ka makakatanggap ng isang natatanging formula para sa permanenteng Magkaroon ng magandang kalooban, ngunit matututunan mo kung paano itigil ang pagiging malungkot.

Sa katunayan, maraming mga paraan upang gawin ito; sa ibaba ay ibabahagi ko ang mga personal kong ginagamit.
I have no idea kung ano ang dahilan ng bad mood mo ngayon, tsaka baka hindi mo alam kung bakit ganyan ang mood mo.

Ngunit hindi mahalaga, dahil ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo, kahit na ang mga bagay ay talagang masama. Kaya simulan na natin!

Paano pasayahin ang iyong sarili?

1. Buksan ang musika at sumayaw. Ang musika, gaya ng alam natin, ay may napakagandang epekto sa ating emosyonal na estado, at kung magpapatugtog ka ng track sa iyong mga speaker na pumukaw ng magagandang damdamin, tiyak na mas magiging masaya ka. Tutulungan ka ng sayaw na ilabas ang iyong negatibong enerhiya at itapon ito kasama ng iyong mga paggalaw.

Kaya hindi mahalaga kung nasaan ka ngayon, sa bahay o sa trabaho, sa unibersidad o paaralan, maglaan ng 5 minuto upang gawin ito at ang iyong kalooban ay kapansin-pansing bumuti.

2. Pamimili. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang babae o isang lalaki, aminin na ang isang bagong bagay ay palaging nakalulugod sa kaluluwa. Ano ang masasabi ko, kahapon binili ko ang aking sarili ng dalawang pares ng mga sapatos sa taglamig, ang mga ito ay mukhang cool at kaaya-aya na magsuot. masaya pa rin ako. Pinasigla nito ang aking espiritu - mahusay. Kaya gawin mo rin.

Ito ay hindi kailangang maging isang bagay na mahal. Ang isang bagong flash drive lamang, na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap, ay maaari talagang magdala ng kaunting kasiyahan at mapataas ang iyong pagpupuyat.

3. Kumain ng masarap. Lahat tayo ay mahilig kumain, lalo na ang masasarap na pagkain, kaya bakit hindi mo ito samantalahin. bumili ng iyong sarili ng isang bagay na masarap at tamasahin ito nang lubusan, ngunit hindi labis, upang hindi makaramdam ng bigat sa iyong tiyan, kung hindi man ay tiyak na hindi bubuti ang iyong kalooban dahil dito.

4. Gumawa ng ilang mga pagsasanay. Ito ay nagpapataas ng tono at, nang naaayon, ay may positibong epekto sa espiritu. Samakatuwid, gumawa ng ilang mga pagsasanay at ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na ihinto ang pagiging malungkot.

5. Manood ng video, pelikula o magbasa ng mga biro . Ang ganitong mga materyales, kung sila ay positibo sa kalikasan, i-relax tayo, at kapag ang ating katawan ay nakakarelaks, ang ating mga utak ay hindi nagiging tensiyonado at hindi nagiging malungkot, kaya maghanap ng mag-asawa sa Internet kawili-wiling mga video at panoorin lamang ang mga ito, maaaring ito ay isang bagay na maikli o isang buong pelikula (maaari kang pumunta sa sinehan).

6. Mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay. Isipin ang magagandang sitwasyon na nangyari sa iyo, o managinip tungkol sa kung ano ang maaaring mayroon ka sa lalong madaling panahon. Ang mga alaala ay laging mainit at masaya, at ang mga pangarap ay nagbibigay inspirasyon.

7. Magkaroon ng kaaya-ayang karanasan. Ang masahe, sauna, at iba pang nakakarelaks na paggamot ay makakatulong na baguhin ang iyong madilim na kalooban.

8. Tawagan ang iyong kaibigan/girlfriend (boyfriend). Dito hindi mahalaga kung sino ang eksaktong tawag mo, maaaring ito ay isang matandang kaibigan o isang bagong kakilala, marahil isang kawili-wiling tao ng hindi kabaro. Mag-type at makipag-chat, makipaglandian o magbiro sa kanila.

9. Magpahinga ka lang ng ilang minuto. Madalas bumaba ang mood natin dahil sa labis na pagkapagod, kaya pana-panahong magpahinga, kahit ngayon pa lang, humiga ka sa sofa, o kung saan ka komportable at magpahinga. sa parehong oras, maaari kang makinig sa magaan na musika at mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay (naghahalo kami ng mga pamamaraan).

10. Maglakad-lakad. Ang sariwang hangin ay gumagawa ng kababalaghan, at hindi mahalaga kung pupunta ka o hindi. Ang pangunahing bagay ay lumabas at huminga sariwang hangin, baguhin ang kapaligiran at pagkatapos ay mas magiging masaya ka.

11. Tumingin sa mga lumang larawan. Palaging pinasisigla ng nostalgia ang iyong espiritu, lalo na kapag ito ay mga nakakatawang larawan ng pagkabata o mga larawan mula sa ilang cool na kaganapan. Kumuha ng ilan sa iyong mga lumang album, ganap na puno ng mga larawan, at magpatuloy at tingnan ang mga ito.

12. Maglaro ng laro. Ang mga laro ay nakakaabala sa amin at nagbibigay sa amin ng ibang katotohanan, na nagpapahintulot sa amin na bumagsak sa ibang mundo at makakuha ng mga bagong mataas na emosyon, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong madala. Kung hindi, ito ay mapanganib - ang pagkagumon ay ipinanganak.

13. Tulungan ang iyong kapwa. Pasayahin ang isang taong nasa tabi mo, bigyan ng isang bagay, isuko ang isang upuan, ibigay ito sa isang pulubi, ihanda ang isang bagay para sa iyong kalahati, pasayahin siya, at ito ay magpapasigla din sa iyong espiritu.

14. Gawin mo ang iyong libangan. Ang bawat tao'y may malikhaing bahagi, at walang higit na nakakaakit sa iyo kaysa sa paggawa ng isang bagay na pinakanatutuwa sa iyo. At kung gusto mo ito, hindi ito mapasaya sa iyo. Kaya kahit anong gusto mo, gawin mo.

15. Nakakatulong daw ang sex. 🙂 Sinuri ko ito at nakakatulong ito. Gamitin ito!

16. Itala ang iyong pag-unlad. Ipinapayo ko sa iyo na gawin ito nang higit sa isang beses, ngunit araw-araw. Araw-araw, isulat ang pinakamahusay na tatlong aksyon na ginawa mo sa araw na iyon, gaano man kaliit, at ipagmamalaki mo ang iyong sarili at magiging positibo ang iyong kalooban sa lahat ng oras.

17. Ngumiti sa iyong sarili. Magagawa mo ito sa salamin sa loob ng 5 minuto, magagawa mo ito para sa isang tao, ang pangunahing bagay ay hindi pekein ito, ngunit itakda ang iyong sarili para sa magandang pagkakaisa at gawin ito nang mas madalas.

18. Maglasing. Ipahayag ang iyong sarili sa isang tao o kahit sa iyong sarili . Sa sandaling ito, maaari mong taimtim na manumpa at ipahayag ang lahat ng iyong iniisip. Aalisin nito ang lahat ng kabigatan sa iyo at makakatulong na iangat ang iyong kalooban.

19. Mag-date ka. Trite? At subukan mo ito. Pagkatapos ay isulat sa mga komento kung ano ang resulta.

20. Huwag maging tanga! Huwag umupo sa isang lugar, baguhin ang sitwasyon, paligid, tao, bagay, posisyon, postura, katayuan...atbp. Hindi mahalaga kung ano, ito ang kakanyahan na mahalaga! Ang kulay-abo na pang-araw-araw na buhay o mahirap na mga sitwasyon ay kadalasang nagpapalungkot sa iyo, kaya sa pamamagitan ng pagbabago sa itaas ay maaalis mo ito nang napakabilis at matagumpay.

Siyempre, hindi ito ang buong listahan ng kung ano ang maaaring gawin, ngunit umaasa ako na binigyan ka nito ng mga pagpipilian kung saan maaari mong mapabuti ang iyong panloob na estado.

Sa susunod na artikulo ay ipagpapatuloy ko ang listahang ito, at marami ring mga bagong kapaki-pakinabang na artikulo at video sa paksa sa hinaharap. Samakatuwid, kung interesado ka dito at nais na bumuo ng personal sa lahat ng mga lugar ng buhay, siguraduhing hindi makaligtaan ang mga bagong kawili-wiling artikulo, audio at video na materyal sa paksang ito.

At sa artikulong ito sinabi ko sa iyo ng kaunti tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang maiangat ang iyong kalooban. Kung may alam ka pang mas cool na bagay, isulat ang mga ito sa mga komento sa ibaba.

Marahil lahat tayo ay may mga araw na nagkakamali ang lahat. Ang buhay ay tila walang saya at walang pag-asa, ang mapanglaw at pagkabagot ay pumapasok, at ang mood ay bumaba sa zero. Paano pasayahin ang iyong sarili? Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalang-interes at depresyon? Ano ang maaari mong gawin upang makalimutan ang iyong mga problema at maibalik ang iyong mabuting kalooban?

Subukan ang aming mga tip:

• . Sa iyong sarili, sa iyong mga mahal sa buhay, sa iyong mga kakilala. At pagkatapos ay kahit na ang pinakamadilim at pinakamalamig na araw ay magiging mas maliwanag at mas mainit. Tutal, minsan kahit E.M. Sinabi ni Remarque: “Ano ang maibibigay ng isang tao sa iba maliban sa isang patak ng init? At ano ang maaaring higit pa rito?

• Tumalon. Ang paglukso ng lubid o paglukso sa paligid ng iyong axis ay maaaring maging mas masaya sa iyo: sa kanilang tulong maaari mong mabilis na "ikalat" ang mga endorphins sa buong katawan.

• Langhap ang kaaya-ayang aroma. Halimbawa, ang pabango ng cinnamon, orange o lavender ay may pagpapatahimik na epekto, na nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang iyong kalooban.

• Ngumuya ng gum. Napatunayan na ang pagsasagawa ng mga monotonous na aktibidad ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pagbabawas ng pagkabalisa at stress.

• Bumili ka ng bulaklak. magbigay ng instant therapeutic effect, na nagpapabuti sa mood at tono.

• Kumain ng tsokolate. Ang produktong ito ay kasama sa ranggo ng 10 pinakamahusay na antidepressant.

• Tumutok sa iyong mga pakinabang, purihin muli ang iyong sarili. Isipin ang iyong sarili bilang isang kalmado at tiwala na tao, anuman ang mangyari.

• Palibutan ang iyong sarili berde. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga kulay ng berde ay sumisimbolo ng kaligayahan at lumikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa paligid mo.

• . Ang pagkutitap ng apoy nito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at gawing mas kaaya-aya ang kapaligiran, na nakakatulong sa emosyonal na pagtaas.

10 tanyag na paraan upang magsaya

• . Subukang huminga ng ilang malalim at lumabas. Pinapatahimik ka nito at inilalagay ka sa isang positibong mood.

• Pag-isipan. Propesyonal na card player na si Liv Boeree , ilagay ito nang tumpak sa kanyang blog: "Ang pag-iisip ay isang mahalagang elemento sa pangmatagalang kaligayahan at katatagan ng isip. Ang pagpapanatiling malusog ay nangangailangan ng maraming pagmumuni-muni sa sarili, na kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, therapy, journaling, life coaching, o malapit, tapat na mga kaibigan.

• Gumawa ka lang ng mabuti para sa isang tao. Ito ay hindi mahirap sa lahat: hawakan ang pinto para sa taong naglalakad sa likod mo; magpadala sa isang kaibigan ng isang mensaheng SMS na may mga salita ng pag-ibig; mag-abuloy ng pera sa charity. Ang listahan ng mga magagandang bagay ay nagpapatuloy.

• Magpatugtog ng nakakatawang himig o kanta. Maaari ka ring kumanta nang kaunti upang mapabuti ang iyong kalooban.

• Yakap o makipaglaro sa isang alagang hayop. Makakatulong ito sa iyo na maging mas masaya.

• Bigyan ang iyong sarili ng masahe. Self-massage ng leeg, sensitibong lugar balikat, ibabang likod at binti ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, nagpapakalma dulo ng mga nerves at nakakatanggal ng stress.

• . Pinapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong pananaw sa mundo, nililinis ang iyong kamalayan at isip, at epektibong nakakarelaks sa iyo.

• Tumawa. Kahit na parang walang nakakatawa sa mundong ito, humanap pa rin ng dahilan para tumawa. Kung paano gumaganap ang sikat na komedyante sa mga pelikula Rowan Atkinson .

• Mamili at kumuha ng bago. Kilalang katotohanan– ang pagbili ng mga bagong bagay ay nagpapabuti sa iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili. Siyanga pala, tingnang mabuti ang pulang kulay ng iyong damit. Sa tulong nito, maaari kang maging hindi lamang isang maliwanag, kundi isang mas tiwala na tao.

• Bigyang-pansin ang maliliit na himala na nangyayari sa paligid mo. Maaaring ito ay ang paglipad ng isang paru-paro, ang hugong ng isang bubuyog, o simpleng magandang balita sa TV. Linangin ang pagiging positibo sa iyong sarili.

Paano magsaya sa loob ng 10 minuto

meron pa ba mabisang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na itama ang isang masamang mood at iangat ito? Kumain. 10 minuto - at magaling ka!

• Maglakad-lakad. Kung hindi ito posible, huminto malapit sa bintana ng ilang minuto (balewala ang nagulat na tingin mula sa iyong mga kasamahan).

• Makipag-chat sa iyong mga kaibigan sa tala. Subukang panatilihing magaan ang pag-uusap, masaya.

• Magpahinga sa iyong mga problema at isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay na neutral, tulad ng pagtitiklop ng labahan o paghuhugas ng mga pinggan. Ang pang-araw-araw na pag-aalala ay hindi ka nag-iisip tungkol sa mga masakit na bagay, at ang amoy ng kalinisan ay magpapahintulot sa iyong kalooban na mabilis na maging normal.

• Mag-yoga, lumangoy, tumakbo. Anuman pisikal na Aktibidad Sisingilin ka nito ng enerhiya at makakatulong sa makabuluhang pagpapabuti at pagpapanatili ng iyong emosyonal at pisikal na estado.

• Ayusin muli ang mga kasangkapan. Ang pagbabago sa kapaligiran ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makaramdam ng pahinga at panibago, at aalisin ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan.

Paano mabilis na pasayahin ang iyong sarili? (video)

Mga kaibigan, ngayon alam mo na paano mag cheer up mabilis. Ito ay madali at hindi mahirap - kailangan mo lamang na huwag maging tamad at sundin ang mga tip sa itaas.