Bakit tumaas ang iyong gana? Simple at masustansyang pagkain na nakakabawas ng gana

Tatlong pagkain sa isang araw mabuting nutrisyon maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain kapag wala ka malusog na gana. Ang isang mas nakakaganyak na paraan upang kumain ay ang hatiin ang tatlong pangunahing mga kurso sa lima o anim na maliliit na bahagi.

Habang bumubuti ang iyong gana, maaari mong simulan ang pagtaas ng dami ng mga pagkaing ito o magdagdag ng higit pang mga sangkap upang kumonsumo ng higit pang mga calorie sa buong araw. Halimbawa, kung kumakain ka ng sandwich na may karne, isama rin ang ilang gulay at keso upang magdagdag ng higit pang mga calorie at sustansya.

Ibuod natin:

Kumain ng lima o anim na mas maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaking pagkain. Habang bumubuti ang iyong gana, maaari mong simulan na dagdagan ang iyong mga bahagi at magdagdag ng higit pang mga sangkap.

2. Kumain ng mga pagkaing masustansya

Mga taong may mahinang gana may posibilidad na kumonsumo ng mga walang laman na calorie tulad ng kendi, potato chips, ice cream at mga produktong panaderya para tumaba. Bagama't ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring magmukhang mas pampagana at naglalaman malaking bilang ng Ang mga calorie ay isang masamang ideya dahil nagbibigay sila ng napakakaunting nutrisyon sa katawan.

Sa halip na ubusin ang mga ganitong pagkain, tumuon sa mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng mga calorie at malawak na saklaw nutrients tulad ng mga protina at malusog na taba. Halimbawa, sa halip na ice cream para sa dessert, maaari kang magkaroon ng 1 tasa ng plain Greek yogurt na may tamis ng mga berry at cinnamon. Gayundin, kung gusto mo ng pizza, maaari mo itong gawin sa bahay at magdagdag ng higit pang mga gulay at protina para sa mga karagdagang sustansya.

Ibuod natin:

Bawasan ang iyong paggamit ng mga walang laman na calorie. Sa halip, tumuon sa pagkonsumo ng mas masustansiyang pagkain na naglalaman ng protina, malusog na taba at buong butil.

3. Magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong mga pagkain

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano madagdagan ang iyong gana, may isa pang paraan na makakatulong na madagdagan ang iyong gana at magbigay sa iyong katawan ng sapat na sustansya sa buong araw. Kailangan mo lamang magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.

Ang isang paraan upang gawin ito ay ang pagluluto na may mataas na calorie na sangkap tulad ng mantikilya, nut butters, olive oil o buong gatas.

Halimbawa:

• Magdagdag ng 45 calories: Magluto ng mga itlog na may mantikilya.
• Magdagdag ng 80 calories: Magluto ng oatmeal na may buong gatas sa halip na tubig.
• Magdagdag ng 80 calories: idagdag sa mga salad langis ng oliba at avocado.
• Magdagdag ng 100 calories: ikalat ang isang maliit na halaga ng mga hiwa ng mansanas peanut butter at gamitin bilang meryenda.

Ang mga simpleng suplemento na tulad nito ay maaaring higit pang magbigay sa iyong katawan ng mas malusog na calorie at mapataas ang iyong kabuuang paggamit ng calorie.

Ibuod natin:

Kapag naghahanda ng iba't ibang pagkain, magdagdag ng mga high-calorie na sangkap upang matulungan kang kumonsumo ng mas maraming calorie sa buong araw.

4. Gawing kasiya-siyang karanasan ang mga oras ng pagkain.

Paano madagdagan ang iyong gana nang madali at kaaya-aya? Ang pagluluto at pagkain kasama ang iba ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong gana nang higit pa kaysa sa pagkain nang mag-isa. Upang gawing mas katakam-takam ang iyong pagkain, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya para sa tanghalian/hapunan. Kung hindi sila makakasama at makakasama mo, subukang kumain habang nanonood ng TV.

Makakatulong ang mga estratehiyang ito na ilayo ang iyong atensyon sa pagkain. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain kasama ang mga kaibigan ay maaaring tumaas ang pagkonsumo ng pagkain ng 18%, at ang pagkain habang nanonood ng TV ay maaaring tumaas ang pagkonsumo ng pagkain ng 14%. Ang pagkakaroon ng tanghalian at pagkain nang magkasama, na sinamahan ng libangan, ay makakatulong sa iyong mas masiyahan sa pagkain at mapabuti ang mahinang gana.

Ibuod natin:

Kung kakain ka kasama ng mga kaibigan at pamilya o kumain sa harap ng TV, maaari mong abalahin ang iyong sarili mula sa pagkain na iyong kinakain, na maghihikayat sa iyong kumain ng higit pa nito.

5. Dayain ang iyong utak sa iba't ibang laki ng plato

Paano pagbutihin ang iyong gana sa pamamagitan ng panlilinlang sa iyong utak? Kung ikaw ay may mahinang gana, ang pagtingin sa malalaking bahagi ay maaaring makaramdam sa iyo ng labis na pag-aatubili at pag-aatubili. Ang paraan upang maiwasan ang mga negatibong damdamin ay upang linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka pa rin ng isang maliit na bahagi. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahain ng pagkain sa malaking plato sa halip na maliit.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas ng laki ng iyong plato ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malaking bahagi ng pagkain. Nangyayari ito kahit na hindi mo talaga gusto ang pagkain. Sa madaling salita, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain kung ihain mo ito sa isang mas malaking plato. Maaari nitong mapataas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, lalo na kung kumain ka ng mga pagkaing mataas ang calorie.

Ibuod natin:

Ang pagkain ng mas malalaking plato ay makakatulong sa iyong kumain ng mas marami.

6. Kumain sa oras

Subukang planuhin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain at magtakda ng paalala para sa bawat pagkain na magsimulang kumain nang regular. Ang isang regular na iskedyul ng pagkain ay mahalaga upang pasiglahin ang iyong gana - makakatulong ito sa iyong kumain sapat na dami calories at nutrients araw-araw.

Ibuod natin:

Ang pag-iskedyul at pagtatakda ng mga paalala sa pagkain ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong gana at masubaybayan ang iyong pagkain.

7. Huwag laktawan ang almusal

Ang pag-inom ng almusal araw-araw ay mahalaga kapag gusto mong madagdagan ang iyong gana at tumaba.

Nalaman ng isang pag-aaral sa pagsusuri na ang paglaktaw sa almusal ay maaaring magdulot sa iyo na kumain ng mas kaunti sa buong araw, na may kabaligtaran na epekto. Bukod pa rito, nakakatulong ang almusal na mapataas ang thermogenesis effect ng katawan, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw. Ito ay mabuti para sa iyong gana.

Kung sinusubukan mong kumain ng higit pa, ang pagkain ng almusal araw-araw ay kasinghalaga ng regular na pagkain sa buong araw.

Ibuod natin:

Ang pagkain ng almusal araw-araw ay maaaring mapataas ang iyong gana at mapataas ang thermogenesis, na maaaring maghikayat sa iyong kumain ng higit pa.

8. Kumain ng mas kaunting hibla

Ito ay napatunayan na ang isang diyeta na may mataas na nilalaman Ang hibla ay nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang paggamit ng calorie - ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang, ngunit gusto mo lamang na mapabuti ang iyong gana at posibleng tumaba.

Bagama't inirerekomenda ang mga pagkaing mataas sa hibla balanseng diyeta, maaari nilang pabagalin ang panunaw at panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Samakatuwid, maaaring gusto mong ayusin ang iyong paggamit ng hibla kung ikaw ay nagtataka kung paano mapabuti ang mahinang gana.

Upang mapabuti ang iyong gana, dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain na may mababang nilalaman hibla, at bahagyang bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla - ito ay makakatulong na mapawi ang pakiramdam ng pagkabusog sa iyong tiyan at maaaring makatulong sa iyong kumain ng higit pa sa buong araw.

Ibuod natin:

Ang pagbabawas ng dami ng hibla sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkabusog sa iyong tiyan at hikayatin ang iyong paggamit higit pa pagkain sa araw.

9. Inumin ang iyong mga calorie

Ang pag-chugging ng mga calorie ay maaaring maging isang mas nakakaganyak na paraan upang madagdagan ang iyong calorie intake kaysa sa pagnguya ng pagkain kapag hindi ka masyadong nagugutom. Praktikal na paraan Ang pag-inom ng iyong mga calorie ay nangangahulugan ng pagpapalit ng ilan sa iyong mga pagkain ng masustansiya, mataas na calorie na inumin.

Ang mga smoothies, milkshake at juice ay maaaring maging magandang inuming pamalit sa pagkain. Subukang gawin ang mga ito gamit ang mga masustansyang sangkap tulad ng mga prutas at gulay. Maaari ka ring magdagdag magandang source protina tulad ng buong gatas, yogurt o protina na pulbos para sa mga dagdag na calorie at nutrients.

Ibuod natin:

Ang pag-inom ng calorie-siksik at masustansyang inumin sa halip na ilang meryenda sa buong araw ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo na ubusin ang iyong pagkain.

10. Isama ang malusog na meryenda

Ang pagkain ng malalaking pagkain ay maaaring nakakatakot, habang ang maliliit, madaling kainin na meryenda ay maaaring maging mas maginhawa, na ginagawang mas mababa ang pagsisikap na dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain. Makakatulong din ang meryenda kapag on the go ka.

Gayunpaman, ang mga appetizer ay hindi inilaan upang palitan ang mga pangunahing kurso, ngunit sa halip upang umakma sa kanila. Samakatuwid, iwasan ang pagkain ng meryenda bago kumain dahil maaaring lumala ang iyong gana.

Narito ang ilang halimbawa ng malusog na meryenda:

• Mga prutas tulad ng saging, mansanas at dalandan.
• Mga bar ng protina o granola bar.
• Greek yogurt o cottage cheese at prutas.
• Langis ng oliba at crackers.
• Mga maalat na meryenda tulad ng popcorn o pinaghalong pinatuyong prutas at mani.

Ibuod natin:

Ang pagkain ng maliliit at masustansyang meryenda sa buong araw ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong calorie intake at mapataas ang iyong pagnanais na kumain.

11. Kumain ng higit pa sa iyong mga paboritong pagkain

Paano dagdagan ang iyong gana - sa anong mga pagkain? Kapag mayroon kang isang ulam sa harap mo na kilala at mahal mo, malamang na mas gusto mong kainin ito kaysa sa isang ulam na sa tingin mo ay hindi kaaya-aya. Ipinakikita ng pananaliksik na kung mapipili mo ang iyong kakainin, mas makakakain ka at makakain nang mas madalas kaysa kung wala kang pagkakataong pumili ng iyong mga pagkain.

Upang matulungan kang ubusin ang higit pa sa mga pagkaing ito, mahalagang maglaan ng ilang oras upang planuhin at ihanda ang mga ito nang maaga para palagi mong magagamit ang mga ito. Gayunpaman, kung hindi malusog ang iyong mga paboritong pagkain (halimbawa, mula sa mga restaurant mabilis na pagkain), maaari mong subukang gawin ang mga ito sa iyong sarili o ihain ang mga ito na may mas malusog na sangkap upang gawing mas masustansya ang mga ito.

Ibuod natin:

Kumain ng higit pa sa mga pagkaing gusto mo. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng normal at pasiglahin ang iyong gana.

12. Gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa

Ang isa pang lunas na nagpapabuti ng gana ay mga halamang gamot at pampalasa. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makapagpabagal ng panunaw at makagawa ng gas, na maaaring humantong sa isang pakiramdam ng bigat, bloating, at pagbaba ng gana.

Ang isang uri ng pampalasa na tinatawag na carminative herbs at spices ay maaaring makatulong na mabawasan ang bloating at utot, at mapabuti ang gana. Maaari din nilang pasiglahin ang produksyon ng apdo upang mapadali ang pagtunaw ng mga taba.

Narito ang ilang mga halimbawa ng carminative herbs at spices na nauuri bilang mga pagkaing nakakapagpapataas ng gana:

• haras
• itim na paminta
• kulantro
• kanela

Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang pakiramdam ng bigat sa iyong tiyan, ang mga halamang gamot at pampalasa na ito ay makakatulong na gawing mas masarap at kaakit-akit ang iyong mga pagkain. Kapag mayroon ang iyong pagkain mabango at panlasa, maaari itong magdulot ng magandang gana.

Ang mapait na tonics ay isa pang uri ng herbal na paghahanda na makakatulong sa pagtaas ng gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng digestive enzymes. Narito ang isang damong pampalakas ng gana na inuri bilang isang mapait na gamot na pampalakas:

• gentian
• Pinagpalang Knikus
• centaury

Maaari kang magsimulang magdagdag ng ilan sa mga halamang gamot, pampalasa, o mapait na gamot na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong mga pagkain o pagkonsumo ng mga ito bilang mga tsaa o tincture.

Ibuod natin:

Ang ilang mga halamang gamot, pampalasa at mapait na tonic ay mabuti para sa pagtaas ng iyong gana, pagtulong sa panunaw, pagbabawas ng utot at paggawa ng iyong pagkain na mas masarap.

13. Dagdagan ang pisikal na aktibidad

Paano mag-udyok ng gana natural nang hindi gumagamit ng iba't ibang halamang gamot? Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Maaaring mapataas ng pisikal na aktibidad ang iyong gana sa pagkain dahil kailangan ng iyong katawan na palitan ang mga calorie na nasusunog nito.

Ang isang pag-aaral ay nagsasangkot ng 12 tao na sumailalim sa pisikal na aktibidad sa loob ng 16 na araw. Sa panahong ito, nagsunog sila ng average na 835 dagdag na calories bawat araw. Bilang karagdagan, napagmasdan ng mga siyentipiko ang pagtaas ng mga cravings para sa pagkain sa mga paksa, mula sa kung saan sila ay nakapaglagay na muli ng 30% ng mga calorie na sinunog sa panahon ng ehersisyo.

Hindi mo dapat asahan na mapabuti ang iyong gana pagkatapos ng iyong unang pag-eehersisyo, ngunit kung pare-pareho ka at mananatili sa isang lingguhang iskedyul ng pag-eehersisyo, malamang na bumuti ang iyong gana sa loob lamang ng ilang araw.

Bukod sa, pisikal na Aktibidad ay maaaring makaapekto sa ilang mga proseso sa iyong katawan na naipakita upang pasiglahin ang gutom. Kabilang dito ang pagtaas ng metabolic rate at masa ng kalamnan, pati na rin ang mga pagbabago sa produksyon ng hormone.

Ibuod natin:

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie at pasiglahin ang iyong gana, pagtaas ng iyong metabolic rate at produksyon ng hormone.

14. Limitahan ang inumin habang kumakain

Ang pag-inom ng mga likido bago o habang kumakain ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong gana at magdulot sa iyo ng mas kaunting pagkain. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie at makatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay lumilitaw na nakakaapekto sa mas matatandang tao kaysa sa mga nakababata.

Sa kabaligtaran, ang pag-iwas sa pag-inom ng tubig o inumin bago kumain ay maaaring magpataas ng calorie intake ng 8.7%. Kaya subukang uminom ng tubig ayon sa kahit na 30 minuto bago kumain at tingnan kung bumuti ang iyong gana.

Ibuod natin:

Ang pag-inom ng tubig o iba pang mga likidong iniinom bago o kasama ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong gana at magdulot sa iyong kumain ng mas kaunti.

15. Maaaring makatulong din ang ilang supplement.

Ang mga kakulangan sa ilang mga bitamina at mineral ay maaaring mabawasan ang iyong gana. Kung iniisip mo kung paano madaragdagan ang iyong gana, isaalang-alang ang pagsama ng ilan sa mga suplementong ito sa iyong diyeta, na nagsisilbing pampalakas ng gana kapag kulang:

• Sink: Ang kakulangan ng zinc sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain at pagkagambala sa panlasa, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng pagnanais na kumain (tingnan ang Zinc deficiency: sintomas sa mga babae at lalaki).
• Thiamine: Ang kakulangan sa Thiamine ay maaaring humantong sa pagbaba ng gana at pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng pagpapahinga, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
• Taba ng isda: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ito natural na paghahanda sa anyo ng malinaw na gelatin capsules, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng gana sa pagkain at bawasan ang pakiramdam ng pagkabusog sa mga kababaihan pagkatapos kumain.
• Echinacea: Ito ay isang halaman na ginagamit upang pasiglahin immune system at pagkontrol sa sakit. Ipinakita ng pananaliksik na ang echinacea ay naglalaman din ng mga compound na tinatawag na alkylamines, na maaaring pasiglahin ang iyong gana. Mga detalye tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian at ang paggamit ng echinacea maaari mong malaman dito - Echinacea: nakapagpapagaling na mga katangian at contraindications, paggamit ng echinacea.

Ibuod natin:

Ang mga kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng mahinang gana. Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong gana.

16. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan kung ano ang iyong kinakain at tiyaking nakakakonsumo ka ng sapat na calorie sa buong araw. Ang pagsusulat ng bawat pagkain at ang iyong mga antas ng gutom ay makakatulong din sa iyong maunawaan kung paano bumubuti ang iyong gana. Layunin na isulat ang bawat pagkain, pagkain, at meryenda na kinakain mo, gaano man kaliit. Kapag mahina ang iyong gana, ang pagbibilang ng bawat calorie ay nagbibigay sa iyo ng ideya kung gaano kahusay ang pagkamit mo sa iyong pang-araw-araw na layunin.

Ibuod natin:

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong pagkain at pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain at gana.

Ibuod

Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyong gana, kabilang ang sakit sa katawan, mental na estado, mga gamot at kakulangan sa bitamina o mineral. Gayunpaman, maaaring magkaroon ng maliliit na pagbabago pinakamahalaga. Maaari mong subukang pataasin ang iyong gana sa pamamagitan ng pag-imbita sa mga tao para kumain at magluto ng mga bagong recipe, at paggamit ng mga pampalasa, halamang gamot at mga sangkap na may mataas na calorie upang gawing mas kaakit-akit at masustansya ang pagkain.

Subukang limitahan ang iyong paggamit ng tubig at inumin bago at habang kumakain, at i-moderate ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na hibla, dahil maaaring lumala ang iyong gana. Kung nahanap mo yan malalaking pagtanggap masalimuot ang mga pagkain, hikayatin ang iyong sarili na kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas at mapapalaki mo ang iyong gana.

Ang isa pang trick ay ang kainin ang iyong pinakamalaking bahagi kapag ikaw ay nagugutom. Sa natitirang oras, maaari mong isama ang mga smoothies at high-calorie na inumin sa iyong diyeta, na mas madaling ubusin. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain, palaging magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor, na maaaring magbigay sa iyo ng payo kung paano madaragdagan ang iyong gutom at makakuha ng malusog na pounds.

Tungkol sa perpektong pigura Halos lahat ay nangangarap. Ang isang payat na tao ay hinding-hindi mauunawaan kung gaano kalaki ang pagsisikap na ginugugol ng mga taong may posibilidad na sobra sa timbang sa pagpapaganda. SA modernong mundo marami naman mga kagamitang medikal, mga diyeta at marami pang iba na maaaring makatulong sa isang paraan o iba pa sa mga nagsusumikap na mapabuti ang kanilang figure. Tunay ngang napakaraming paraan para pumayat, ngunit ang kalaban ng mga pumapayat ay katulad pa rin ng dati. Pinag-uusapan natin ang pagtaas ng gana. Dahil sa kanya, makamit ang mga layunin sa paglaban sobra sa timbang ang mga layunin ay napakahirap. Kapansin-pansin din na ang pagtaas ng gana, ang mga dahilan kung saan isinasaalang-alang natin dito, ay hindi palaging pamantayan, na nangangahulugang kailangan itong harapin. Sa ilang mga kaso, maaaring ito ay sintomas ng ilang sakit o mental disorder.

Tumaas na gana: sanhi

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng gutom sa buong buhay nila na hindi mapawi ng anuman, habang ang iba ay kumakain ng kaunti, ngunit paminsan-minsan ay may isang bagay na lumilipat sa kanilang mga katawan, at nagsisimula silang kumain para sa dalawa, o kahit tatlo. Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng gana ay hindi palaging sinusunod, ngunit sa ilang oras lamang. Halimbawa, gabi na. Tiyak na marami ngayon ang naaalala kung paano higit sa isang beses sila ay bumangon pagkatapos ng hatinggabi at pumunta sa refrigerator, na gustong kainin ang lahat ng naroroon. Sa umaga, siyempre, lahat ng nangyari sa gabi ay nagdulot lamang ng kaguluhan.

Sa pangkalahatan, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang satiety center, tulad ng hunger center, ay matatagpuan sa hypothalamus. Nakatanggap sila ng mga senyales mula sa tiyan na nagpapahiwatig kung ang isang tao ay nangangailangan ng pagkain. Bilang resulta ng anumang mga karamdaman na may mga senyas na ito, maaaring lumitaw ang iba't ibang uri ng mga problema. Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay tiyak na isa sa mga problemang ito. Ang mga dahilan para sa lahat ng ito, tulad ng naging malinaw mula sa itaas, ay iba-iba, ngunit ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1) Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagtaas ng gana sa pagkain bago ang regla. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng PMS, ang isang kakulangan ng isang hormone na tinatawag na estrogen ay lumilitaw sa katawan. Ang hormone na ito nagpapasaya sa mga tao, responsable para sa isang magandang kalooban. Maaari rin itong kumilos bilang isang pain reliever. Kapansin-pansin din na bago ang regla, pati na rin sa panahon nito, bumababa ang antas ng hemoglobin, at ang babae ay nagsisimulang makaramdam ng kahinaan mula dito at sinusubukang ibalik ang kanyang lakas sa tulong ng pagkain. Walang masama sa pagtaas ng gana sa panahon ng regla.

2) Ang isang tao ay maaaring patuloy na gustong kumain kung siya ay patuloy na nakakaranas ng mabigat na pisikal na aktibidad (sports, hard work). Ang lahat ng ito ay medyo natural, dahil sinusubukan nitong makakuha ng lakas. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming protina.

3) Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay maaaring mangyari bilang resulta ng stress, mental disorder o seryoso emosyonal na pagkabigla. Ang katotohanan ay ang proseso ng pagkain ay kadalasang napaka-kaaya-aya. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay palaging lumalayo ng kaunti sa katotohanan habang kumakain. Sinasabi sa atin ng utak na dapat tayong kumain hindi dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya, ngunit dahil gusto lang nating lumayo sa mga problemang dumating sa atin o kalimutan ang tungkol sa isang napakasamang bagay. SA sa kasong ito Inirerekomenda na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na psychologist, dahil posible na ang problema ay hindi mawawala sa sarili nitong.

4) Kasama rin sa mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng gana sa pagkain ang mga problema sa metabolismo ng karbohidrat. Sa karamdamang ito, ang mga tao ay hindi sinasadyang nahilig sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming carbohydrates. Sa kasong ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

5) Ang sanhi ng pagtaas ng gana ay maaaring isang tumor sa utak.

6) Ang pagtaas ng gana sa mga bata ay kadalasang nauugnay sa kanilang paglaki. Maraming mga matatanda ang nagsisimulang mag-alala kapag ang kanilang anak ay nagsimulang kumain ng lahat, ngunit sa katotohanan ay walang dapat ipag-alala.

Sa wakas, nais kong sabihin na ang mga taong hindi maaaring mawalan ng timbang dahil sa ang katunayan na sila ay patuloy na pinahihirapan ng gutom ay inirerekomenda na gamitin ang pinaka mga simpleng paraan upang mabawasan ito ay:

Uminom ng baso katas ng carrot;

Kumain oatmeal;

Kumain ng grapefruit.

Ang tumaas na gana, ang mga sanhi ng napag-usapan natin, ay maaaring maging isang malaking problema. Hindi ito maaaring balewalain.

Ang patuloy na pagnanais na kumain at labis na gana ay isang tunay na problema, at hindi lamang para sa mga mayroon na sobra sa timbang. Ito ay isang dahilan upang maging maingat para sa mga kababaihan na, sa kabila ng pagkain ng maraming pagkain, ay nananatiling slim. Ang pagtaas ng gana ay maaaring sintomas ng marami malubhang sakit.

Sobrang gana: laging gutom

Ang gutom at gana ay magkaibang phenomena

Ang gutom ay isang layunin at hindi malabo na reaksyon ng katawan sa kakulangan ng mga sustansya. Kaya, ang katawan ay nagpapahiwatig na upang magpatuloy sa paggana gaya ng dati, kinakailangan upang palitan ang mga reserbang enerhiya na natapos na mula noong huling pagkain. Kung walang bagong muling pagdadagdag, ang katawan ay halos agad na nagsisimulang muling itayo, una gamit ang pinaka-naa-access na uri ng mga reserbang enerhiya - glycogen mula sa tissue ng kalamnan, at pagkatapos ay baguhin ang hormonal balance.

Ito ang dahilan kung bakit dapat iwasan ang gutom, kahit na ikaw ay nasa isang diyeta at sinusubukang magbawas ng timbang.

Ang ganang kumain ay isang ganap na naiibang bagay. Kadalasan ito ay sanhi sikolohikal na mga kadahilanan, at sa ilang mga kaso ng mga sakit. Ang mapanganib ay hindi ang gana na nararanasan mo habang tinatangkilik ang pagkain, ngunit ang dahilan kung bakit ka makakain ng higit pa kaysa sa kinakailangan para sa normal na paggana ng iyong katawan.

Tumaas na gana - mga problema sa kalusugan

Kung titingnan mo mula sa isang physiological point of view, ang pagtaas ng gana ay dahil din sa pisyolohiya: ito ay isang mekanismo ng proteksiyon na isinaaktibo ng katawan kapag may banta ng kagutuman. Lumilikha ang katawan ng labis na suplay, na mauubos sa ibang pagkakataon kapag nagsimula ang mga paghihigpit sa pagkain. Ang ganitong malfunction sa katawan ay kadalasang tanda ng sakit. Ang sanhi ng maling gana sa karamihan ng mga kaso ay dysfunction endocrine system, kasama ang diabetes at mga patolohiya thyroid gland. Ang labis na gana ay maaaring sanhi ng helminthic infestations, pati na rin ang mga sakit ng digestive system, tumor sa utak, hypoglycemic syndrome.

Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng gana, kabilang ang hormonal contraceptive, mga gamot na naglalaman ng hormone at insulin, kabilang ang mga sintetikong glucocorticoid

Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa isang hindi maipaliwanag na pagtaas ng gana, dapat mong suriin sa iyong doktor at magkaroon ng mga naaangkop na pagsusuri na ginawa upang maalis ito bago gumawa ng anumang aksyon. mga layuning dahilan at tugunan ang mga problema sa kalusugan.

Mga sikolohikal na sanhi ng pagtaas ng gana

Kung palagi kang nagugutom, maaaring sanhi ito ng mga sikolohikal na problema, tulad ng:

• talamak na depresyon at kawalang-interes
• nerbiyos na pagkahapo
• sobrang trabaho
• matinding nerbiyos na pagkabigla
• palagiang stress

Kapag pakiramdam mo ay nasa gilid ka na nerbiyos na pagkahapo, binabayaran ito sa pamamagitan ng labis na pagkain, at hindi mo malalampasan ang psychogenic na gutom sa iyong sarili alinman sa pamamagitan ng pagpipigil sa sarili o sa pamamagitan ng paglutas sa kasalukuyang mahirap na sitwasyon, dapat kang kumunsulta sa isang psychotherapist. Gawin ito nang hindi naghihintay para sa iyong mga problemang sikolohikal ang labis na katabaan at mga problema sa kalusugan ay idaragdag.

Iba pang mga sanhi ng maling gana

Sa kabutihang palad o sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kaso ng hindi nakokontrol na gana ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ganap na magkakaibang mga kadahilanan, at ang mga kadahilanang ito ay nauugnay sa isang pagwawalang-bahala sa kalusugan ng isang tao.

Sa mga kasong ito, ang maling gana ay maaaring bunga ng:

• hindi tamang diyeta
• dehydration
• kakulangan ng pagtulog

Ang ilang mga tao ay nakasanayan na lamang na kumain ng marami at nasanay na ang kanilang katawan dito, kung saan kahit na ang isang bahagyang pagbawas sa mga calorie na natupok ay nagiging tunay na stress. mali mga gawi sa pagkain at isang distended na tiyan - ito ang paliwanag para sa tumaas na gana na dinaranas ng ilang mga kababaihan.

Kapag kumakain ka nang maayos at nagsimula at ipinagpaliban ang iyong pangunahing pagkain hanggang sa gabi, nakakaramdam ka ng gutom sa buong araw, at sa gabi ay nadagdagan ang iyong gana, na pinalala ng pagkain habang nakaupo sa harap ng TV.

Ang labis na pananabik para sa mga matamis - buns at tsokolate - ay nag-aambag din sa katotohanan na ang mga "mabilis" na karbohidrat na ito, kahit na nagdadala sila ng kasiyahan, ay hindi nagtatagal, dahil sila ay natutunaw nang mabilis hangga't sila ay tinatawag. Upang mabawasan ang iyong gana, kumain ng mga hindi nilinis na pagkain na mayaman sa hibla - mawawala ang pakiramdam ng gutom at gana sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng mas maraming tubig - kung minsan ang pag-aalis ng tubig ay nalilito sa pagnanais na kumain. Sundin ang rehimen Wastong Nutrisyon At ang tamang imahe buhay, isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, matulog sa oras at matulog nang sapat upang makakuha ng sapat na tulog, at sa loob ng isang buwan ay mawawalan ka ng pagnanais na patuloy na "patalasin" ang anuman.

Huwag gumamit ng mga crash diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Magpo-provoke ka kawalan ng balanse sa hormonal at, bilang isang resulta, nadagdagan ang gana. Sa pamamagitan ng pagbabalik sa iyong normal na diyeta, mabilis mong mababawi ang iyong dating timbang.

Ang isa pang dahilan para sa pagtaas ng gana ay premenstrual syndrome at pagbubuntis. Kung ito ay dahil sa PMS, mahirap labanan ang iyong gana, tanggapin ito at gawing mag-asawa ang iyong sarili araw ng pag-aayuno kapag maaari kang kumain ng normal. Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong kontrolin ang iyong gana, batay sa katotohanan na kung tumaba ka ng higit sa normal, ikaw ay garantisadong magkakaroon ng mga problema sa panganganak. Ngunit upang hindi magutom at hindi mawalan ng mahahalagang sustansya ang fetus, kumain ng "tamang" pagkain, dapat balanse ang iyong menu, mayaman sa mga bitamina at microelement.

Malamang alam ng lahat ang pakiramdam nadagdagan ang gana. Sa umaga ay karaniwang nagsisimula kami ng isang bagong buhay: sa araw na sinusubaybayan namin ang aming diyeta, at sa gabi, kapag ang mga kamay ng orasan ay lumalapit sa hatinggabi, binubuksan namin ang refrigerator at... Pagkatapos, sa umaga, muli bagong buhay, tatagal tayo ng ilang araw o linggo, at pagkatapos ay mauulit muli ang sitwasyong ito. Ang aming magazine ng kababaihan ay nagsagawa ng sarili nitong maliit na pagsisiyasat, sinusubukang malaman kung ano ang dahilan nadagdagan ang gana at kung anong mga paraan ang umiiral upang malutas ang problema.

Tumaas na gana: PMS

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng isang brutal, hindi kapani-paniwalang pakiramdam ng gutom o pagkahilig sa matamis bago ang simula ng regla. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng estrogen sa panahon, na nakikibahagi sa pagbuo ng mga sangkap na nagbibigay sigla, magandang kalooban at nagsisilbing natural na pain reliever. Sa panahon ng regla, bumababa ang antas ng hemoglobin, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kahinaan at kakulangan ng lakas, na sinusubukan naming mabayaran ng "isang bagay na masarap."

Gayunpaman, kinakailangang kontrolin ang hindi mapakali na pagnanais na kumain ng dalawang tsokolate nang sabay-sabay, o pumunta sa pinakamalapit na fast food cafe. Gayunpaman, sa kasong ito ito ay ganap na walang kabuluhan. Kailangan mong pumili ng mga produktong naglalaman makabuluhang halaga fiber, at asukal ay dapat mapalitan ng fructose. Halimbawa, ang pagkain ng bran bread na may peras, o pipino at Rye bread, maaari mong masiyahan ang iyong gutom at hindi makapinsala sa iyong pigura. Ang pagkaing-dagat, pulang karne, at lettuce ay papalitan ang iyong mga antas ng zinc. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran Inuming Tubig, maaari kang magdagdag ng lemon o kalamansi dito.

Tumaas na gana: stress

Ang lahat ay pamilyar sa paraan ng "pagkain" ng stress; ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Sa oras na ito, ang katawan ay kumikilos, ang lahat ng mga kalamnan ay naninigas, at ang mga reaksyon at sensasyon ay tumitindi. Pagkatapos at habang kumakain, kabaligtaran ang nangyayari: ang lugar sistema ng nerbiyos, responsable para sa mataas na kalidad na pagproseso ng pagkain, pahinga at pagpapahinga. Sa madaling salita, hindi tayo maaaring ma-stress at matunaw ang pagkain nang sabay.

Ano ang maaaring gawin sa sitwasyon nadagdagan ang gana sa ilalim ng stress? - Hindi na kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa meryenda para sa kapakinabangan ng iyong pigura, dahil ito ay maaaring humantong sa higit na stress o kahit na mga sakit na psychosomatic. Mas mainam na kumain ng mga pagkaing madaling natutunaw: prutas, ilang mani, gulay, ngunit palitan ang mga matamis na may pinatuyong prutas o isang maliit na halaga ng pulot. Bilang karagdagan, kailangan mong maghanap ng isa pang paraan upang mapupuksa ang stress at pagpapahinga. Mahusay ang yoga, aikido, belly dancing, mga pagsasanay sa paghinga at lumakad sariwang hangin sa o sa paglalakad.

Tumaas na gana: pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay kadalasang nakakapukaw ng iyong gana. Ito ay lalong kapansin-pansin sa simula ng palakasan, dahil ang katawan ay wala pang oras upang umangkop sa isang bagong gawain. Ang matinding intelektwal na gawain ay halos palaging nakakaapekto sa gana, at ito ay lumalabas na lalo na masarap, na isang natural na antidepressant, isang mapagkukunan ng magnesiyo; pinasisigla ng tsokolate ang gawain ng utak at nagbibigay ng lakas.

Makayanan mo nadagdagan ang gana at pagkatapos ay nakaramdam ng gutom pisikal na Aktibidad Sa payo ng isang sports doctor o nutritionist, ang iyong indibidwal na menu ay maaaring i-compile para sa tagal ng iyong mga klase. Kung hindi ka makakakuha ng ganoong payo, kailangan mo lang sumunod pangkalahatang rekomendasyon wastong nutrisyon, at sa anumang kaso ay pinapayagan ang katawan na ma-dehydrate.

Ang pagnanais na mapilit na mawalan ng timbang, nakakapagod, bagong mga diskarte sa pagbaba ng timbang - lahat ng ito ay nagsisilbing stress para sa normal na metabolismo. At sinusubukan ng katawan na palitan ang ginugol na enerhiya, at "i-save" din ito para magamit sa hinaharap, para sa paulit-ulit na karanasan sa sapilitang gutom. Bilang resulta, kung gagamit ka ng mga diyeta, gawin ito nang makatwiran, nang may pagmamahal sa iyong katawan.

Minamahal na mga mambabasa, kung sinubukan mo ang lahat ng uri ng mga paraan upang ihinto ang "mga hindi hinihinging pagbisita mula sa tiyan", ngunit walang makakatulong, inirerekumenda ko na pumunta ka sa doktor at magpasuri. mga kinakailangang pagsubok. At anuman ang sanhi ng gutom, sagutin ang iyong sarili sa tanong: gusto mo ba talagang kumain, o ang likas na katangian ng pakiramdam na ito ay sikolohikal?

Ang gana ay isinalin mula sa wikang Latin ay nangangahulugang "pagnanais", at sa isang pisyolohikal na kahulugan ay isang sensasyon na nauugnay sa pangangailangan para sa pagkain. Sa matagal na kagutuman, ang katawan ng tao ay kadalasang nakakaranas ng malubhang stress, mapanganib sa mga kahihinatnan nito.

Ang pagtaas ng gana, ang mga sanhi nito ay maaaring magkakaiba, ay isang malawakang kababalaghan. Ito ay dahil sa mga sakit o iba't ibang pagbabago na nagaganap sa katawan. Ang pagtaas ng gana ay madalas na sinusunod sa panahon ng aktibong paglaki ng katawan (iyon ay, sa mga bata). Ang mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng gana ay:

mga pagbabago sa organiko;

mga pagbabago sa psychogenic properties;

panlipunang sandali;

• diabetes;

  nagpapaalab na sugat ng tangkay ng utak;

  encephalitis;

Bakit mapanganib ang pagtaas ng gana? Ang mga dahilan na ipinakita sa itaas ay madalas na humahantong sa labis na katabaan. Ito ay totoo lalo na para sa mga nasa katanghaliang-gulang. Ang pagtaas ng gana, na maaaring sanhi ng stress, ay karaniwan din. Ang isang tao ay tila "kinakain" ang kanyang mga problema sa isang malaking halaga ng pagkain, kaya naman unti-unting tumataas ang kanyang timbang. Karamihan sa mga advanced na doktor at nutrisyunista ay naniniwala na ang pagtaas ng gana, ang mga sanhi nito ay nasa stress mekanismo ng pagtatanggol katawan.

Ang problema ng labis na pagkain ay maaaring lumitaw para sa iba pang mga kadahilanan. Ang pagtaas ng gana sa mga bata ay isang kababalaghan na hindi pa ganap na pinag-aralan. Itinatag ng mga doktor at psychologist sa pamamagitan ng iba't ibang mga eksperimento at pagsusuri na ang pagmamana sa kasong ito ay may mahalagang papel. Ang mga magulang na madaling kapitan ng labis na katabaan ay nagsilang ng mga bata na ang panganib na magkaroon ng mas mataas na gana ay tumataas ng 80%. Maging ang mga tradisyon ng pagkain sa gayong mga pamilya ay lubhang naiiba. Ang mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan ay kumakain ng marami sa anumang oras ng araw, at ang kanilang threshold para sa pakiramdam na busog ay makabuluhang itinaas.

Ang pagtaas ng gana sa mga bata ay maaari ding nauugnay sa ugali. Kung ang isang bata ay laging nakaupo at hindi nagdudulot ng hindi kinakailangang problema sa mga magulang, hindi pa ito dahilan para magsaya. Malamang, ang gayong bata ay magkakaroon ng hindi nagamit na mga reserbang nutrisyon, na palaging magiging mga deposito ng taba.

Kadalasan, ang sanhi ng mataas na gana ay ang pag-ibig sa matamis. Tulad ng alam mo, ang lahat ng mga bata ay mahilig sa mga pagkaing matamis at harina, ngunit kung bibigyan mo sila araw-araw, ang bata ay tumaba. Maipapayo na baguhin ang iyong diyeta at magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa menu.

Tulad ng mga matatanda, kapayapaan ng isip baka magalit ang bata. Ito ay humahantong sa pagtaas ng gana. Sa isang estado ng kawalang-interes, ang bata ay hindi aktibo at halos hindi nakikilahok sa mga panlabas na laro. Unti-unti, pinagtatawanan ng kanyang mga kasamahan ang gayong bata, at nakakahanap siya ng aliw sa pagkain.

Palaging pinoprotektahan ng modernong gamot ang kalusugan ng mga tao. Kung ang isang problema sa pagtaas ng gana sa pagkain ay napansin, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na magsasagawa ng kinakailangang pagsusuri, kilalanin ang mga sanhi at magreseta ng naaangkop na paggamot.