שיטה להיפטר בהדרגה מהרגלים רעים. לוותר על הרגלים רעים - לשפר את החיים

תפסיק לעשן

הטבק עצמו הוא צמח רעיל. עובדים חקלאיים המגדלים טבק חוו בעיות בריאות הקשורות לכך, כמו גם עם העובדה שבעת גידול טבק, נעשה שימוש לעתים קרובות בחומרי הדברה מזיקים; בייצור מוצרי טבק (סיגריות, סיגריות, טבק לעיסה), לעתים קרובות תוספים ותוספים. משמש להפחתת עלויות וחומרים שהרכבם לא נחשף על ידי היצרנים.

כתוצאה מכך, עשן הטבק מכיל כ-70 חומרים מסרטנים ועוד הרבה חומרים מוטגנים ורעילים. צריכת טבק (עישון פעיל ופסיבי, לעיסה, מציצה והרחה של מוצרי טבק) קשורה להתפתחות של מחלות כרוניותכולל ניאופלזמות ממאירות, מחלות בדרכי הנשימה (מחלת ריאות חסימתית כרונית, אמפיזמה, ברונכיטיס), מחלות לב וכלי דם (אוטם שריר הלב, שבץ, טרשת עורקים, יתר לחץ דם), אובדן שמיעה, קטרקט ומחלות דלקתיות של הקיבה. בנוסף, צריכת טבק תורמת לאי פוריות, הפלות ואימפוטנציה.

הוכח כי עישון מזרז את הזדקנות העור והגוף בכללותו, אשר כפי שמראה מחקר עשויה לנבוע מלחץ חמצוני וקיצור טלומרים הנגרמים מעישון טבק. לפי הסטטיסטיקה, צריכת טבק היא הגורם המוביל למוות (10% מהתמותה של מבוגרים, 5.4 מיליון איש) ולנכות בעולם. מספר האנשים שמתים משחפת, HIV/איידס ומלריה קטן ממספר האנשים שמתים עקב השלכות העישון. ברוסיה, על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כ-400 אלף אנשים מתים מדי שנה מפתולוגיות הנגרמות מעישון. יותר ממחצית ממקרי המוות (63%) נובעים ממחלות של מערכת הדם, בגלל עישון גורם לנזק מערכתי ולעיתים בלתי הפיך כלי דם. על פי מחקרים רוסיים, עישון מפחית את תוחלת החיים ב-8-12 שנים.

ישנה תפיסה מוטעית שעישון פסיבי - כלומר להיות בקרבת מקום איש מעשן- אינו פוגע בבריאות, אך נתונים מדעיים מראים שזה לא כך. גם אם יש רק ריח קלוש של טבק, זה אומר שיש באוויר חומרים רעילים, מוטגנים ומסרטנים, ובנשימה הם נכנסים לגוף של לא מעשנים. לפיכך, הפסקת עישון היא תנאי חשובשמירה על הבריאות לאורך החיים, ובמיוחד בגילאים מבוגרים. צריכת טבק גורמת להתמכרות חזקה, שלפי מומחים דומה להרואין. בהקשר זה, עדיף לא לנסות אותו כלל ובשום פנים ואופן לא לחדש את צריכת הטבק (לא להישנות) לאחר הפסקת השימוש.

תושבי רוסיה שרוצים לוותר על טבק יכולים לבקש ייעוץ על ידי התקשרות למספר החיוג חינם של קו חםלהפסקת טבק: 8-800-200-0-200. יש להדגיש שרוב אלו שהפסיקו לעשן עשו זאת בעצמם ללא כל תמיכה או טיפול תרופתי. שיעור ההצלחה של כל ניסיון בודד להפסיק לעשן הוא בממוצע כ-3%.

הבסיס להתמכרות לטבק הוא התמכרות לניקוטין. שיטות שונותטיפול תחליפי ניקוטין ( מסטיק, מדבקות ואירוסול תוך-אף) מגדילים את הסבירות להפסקת טבק לטווח ארוך אצל אנשים שמחליטים להפסיק לעשן פי 1.5-1.7. תרופות תחליפי ניקוטין נקבעות לזמן ארוך, במרווחים קצרים לאורך היום, תוך התחשבות במשטר עישון הסיגריות. התרופות נסבלות היטב על ידי חולים, וככלל אינן גורמות לתופעות לוואי. קוֹמבִּינַצִיָה צורות שונותטיפול בתחליפי ניקוטין מגביר את הסבירות לגמילה מטבק.

התרופה ורניקלין, שנקבעה על פי מרשם, מקיימת אינטראקציה עם קולטני ניקוטין, חוסמת את השפעת הניקוטין, אך בו זמנית מגרה קולטנים ניקוטינים, שבגללם אדם אינו נהנה מעישון, ובו בזמן, הסימפטומים של " נסיגה" נחלשים באופן משמעותי. נטילת ורניקלין מגדילה את הסבירות להצלחה מתמשכת פי 2-3 בהשוואה להפסקת טבק בעצמך, בעוד מינון גדול יותר של ורניקלין יעיל יותר.

תסמיני גמילה ( אִי נוֹחוּתלאחר הפסקת טבק) מחליש את תרופה נוגדת הדיכאון המרשם בופרופיון, מה שמגביר את הסבירות להפסקת טבק מוצלחת פי 1.5. יתר לחץ דם ו מַרגִיעַקלונידין (קלונידין) גם מפחית את חומרת תסמיני הגמילה בעת גמילה מטבק ומגביר את הסבירות להצלחה בכפי 2. יחד עם זאת, השימוש בו מלווה בתופעות לוואי משמעותיות, לרבות יובש בפה ותרדמה. ורניקלין ובופרופיון עשויים להשפיע מצב פסיכולוגיאדם, ולכן במקרים של חרדה ושינויים במצב הרוח, יש צורך לחפש צורות אחרות של תמיכה.

יחד עם תרופות בשימוש נרחב, התרופה מקור צמחיציטזין, שפעולתו דומה במובנים רבים לזו של ורניקלין. כמה הערכות מצביעות על כך שנטילת ציטזין מכפילה את הסבירות להצליח לגמילה מטבק. יחד עם זאת, מחקרים על היעילות של ציטזין בהפסקת עישון מועטים, מה שמצריך מחקר נוסף.

יעילותו של דיקור סיני כאמצעי לגמילה מעישון נחקרה די היטב. שיטה זו מגבירה את הסבירות להפסקת עישון לזמן ממושך בלא יותר מ-5%, כלומר ברמת הפלצבו. היעילות של שיטות אחרות מאלה שתוארו טרם אושרה.

מכשירים אלקטרוניים לאספקת ניקוטין משתמשים גם בניקוטין, ולכן יצרנים של " סיגריות אלקטרוניות» לעתים קרובות הם מקודמים כמכשירים לגמילה מעישון. עם זאת, אין ראיות מהימנות לכך שניתן להשתמש במכשירים כאלה כדי למנוע או לטפל בתלות בטבק.

מטא-ביקורות של מחקרים שעדיין דלילים מצביעים על כך שמכשירים אלקטרוניים לאספקת ניקוטין עשויים להיות יעילים כמו טיפול תחליפי ניקוטין בקידום הפסקת סיגריות או הפחתה בצריכת סיגריות. במקביל, ניסויים קליניים הראו כי 29% ממשתמשי הסיגריות האלקטרוניות המשיכו להשתמש בהן תוך שנה, בעוד שלמדבקות ניקוטין נתון זה עמד על 8% בלבד. לפיכך, קיים חשש ששימוש בסיגריה אלקטרונית מונע הפסקה. התמכרות לניקוטין.

באשר לבטיחותם של מכשירים אלקטרוניים לאספקת ניקוטין, התמונה כאן סותרת. האדים שמשחררים סיגריות אלקטרוניות מכילים לרוב כמה חומרים מזיקים, כמו ניטרוזמינים ותרכובות קרבוניל, אך ריכוזם נמוך בעשרות ומאות מונים מאשר בעשן סיגריות. יחד עם זאת, כתוצאה משימוש בחומרים לא איכותיים על ידי יצרני הסיגריות האלקטרוניות, האירוסולים של חלק ממכשירי הספקת ניקוטין אלקטרוניים מכילים ננו-חלקיקים מסוכנים של סיליקון ומתכות בריכוז גבוה יותר מאשר בעשן טבק. לפיכך, עדיף לבחור בשיטות אחרות לגמילה מטבק עד לביסוס דרישות הבטיחות של סיגריות אלקטרוניות ויעילותן מוכחת באופן אמין.

חקיקה נגד טבק, כולל איסורי עישון ב במקומות ציבוריים, העלאת הבלו והמחירים עבור מוצרי טבק, איסור פרסום וקידום צריכת טבק, אזהרות גרפיות על חפיסות סיגריות - כל זה מגדיל משמעותית את מספר האנשים שמפסיקים לעשן.

אין ראיות התומכות בחששות שגמילה מעישון עלולה להזיק בכל מצב. הפסקת עישון אינה מזיקה, אלא להיפך, חשוב מאוד במהלך ההיריון למנוע הפלות, פגות ולשמור על בריאותו של הילד שטרם נולד. בחולים מנותחים, הפסקת הטבק לפני הניתוח מפחיתה את הסיכונים סיבוכים מוגלתייםולכן מומלץ.

יש לציין כי הפסקת עישון סיגריות עלולה להוביל לעלייה במשקל, במיוחד בשלושת החודשים הראשונים לאחר הגמילה מהטבק. אם זה לא רצוי, אפשר להתכונן בתכנון לעבור לתזונה דלה בקלוריות ועוד תמונה פעילהחַיִים.

באופן כללי, לפי ארגון הבריאות העולמי: אנשים מכולם קבוצת גיל, שכבר פיתחו בעיות בריאות הקשורות לעישון עדיין יכולים להפיק תועלת מהפסקת עישון.

היתרונות של אנשים שנגמלים לטבק בהשוואה לאלה שממשיכים לעשן:

אם אתה מפסיק לעשן תוך 30 שנה, תוחלת החיים שלך עולה בכ-10 שנים.
אם אתה מפסיק לעשן בסביבות גיל 40, תוחלת החיים שלך עולה ב-9 שנים.
לאלו שהפסיקו לטבק בסביבות גיל 50 יש עלייה של 6 שנים בתוחלת החיים.
הפסקת עישון בגיל 60 תגדיל את תוחלת החיים שלך ב-3 שנים.
הפסקת עישון לאחר התפתחות מחלה מסכנת חיים, כגון התקף לב, מפחיתה את הסבירות לפתח התקף לב נוסף ב-50%.

הימנעות מצריכת אלכוהול מופרזת

שימוש לרעה באלכוהול טומן בחובו סיכונים חמורים לבריאות האדם וחיי האדם, בעוד סכנה עיקריתמייצג צריכת מנות גדולות של אלכוהול בבת אחת. ארגון הבריאות העולמי מגדיר שימוש לרעה באלכוהול כצריכה של יותר מ-60 מ"ל באירוע אחד. אתנול טהור (אלכוהול אתילי, אלכוהול נטול מים) לגברים ויותר מ-50 מ"ל. לנשים לפי לפחותפעם בחודש.

60 מ"ל. אתנול מתאים ל-150 מ"ל. וודקה, 500 מ"ל. יין, 1.3 ליטר. בירה.
- 50 מ"ל. אתנול מתאים ל-125 מ"ל. וודקה, 417 מ"ל. יין, 1.1 ליטר. בירה.
- צורכת יותר מ-100 מ"ל. אתנול בכל פעם (250 מ"ל. וודקה, 0.83 ליטר יין, 2.2 ליטר בירה) נמצאים באזור סיכון גבוה מאוד.

לבסוף, מנה קטלנית של אלכוהול היא מנה בודדת של 400 מ"ל. אתנול, המקביל ל-1 ליטר. וודקה, 3.3 ליטר. יין ו-8.9 ליטר. בירה. ברור שמנות מסוכנות נצרכות הרבה יותר מהר בצורה של משקאות חזקים, ואי אפשר לשתות מנה קטלנית של אלכוהול על ידי צריכת בירה או יין. לכן אין זה מפתיע שהמחקר מראה הרבה יותר סיכונים גבוהיםתמותה בקרב צרכני משקאות חריפים. לדוגמה, מחקר של מכון המחקר לסרטן של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, שכיסה 200 אלף רוסים בטומסק, ברנאול ובייסק במשך 15 שנים, הראה שצריכה של יותר משלושה בקבוקי וודקה בשבוע מעלה את הסיכון ל- מוות לגברים בגילאי 35-54 שנים ב-119% וב-28% לגברים בגילאי 55-74 שנים. עם זאת, לצריכת משקאות דלי אלכוהול לא הייתה השפעה כזו על שיעור התמותה.

מחקר אחר, שכיסה יותר מ-10 אלף רוסים על פני תקופה של יותר מ-20 שנה, הראה שצריכה תכופה של וודקה מקצרת את החיים ב-9-10 שנים בממוצע. מחקרים חוצי מדינות מראים גם שיעורי תמותה גבוהים באופן קטסטרופלי במדינות שבהן התושבים שותים בעיקר משקאות חזקים, מה שלא נצפה במדינות שבהן יין או בירה פופולריים בעיקר, או במדינות מוסלמיות שאינן שותות. כתוצאה מכך, שיעור התמותה ברוסיה גבוה בהרבה מאשר במדינות עניות מאוד, אך אינן שותות אלכוהול חזקות כמו טג'יקיסטן, תימן, פקיסטן, בנגלדש או הונדורס. ברוסיה עצמה, תמותת הגברים היא הנמוכה ביותר באזורים מוסלמים עניים אך לא שותים. מחקרים על נתוני בדיקות רפואיות משפטיות במספר אזורים ברוסיה הראו שאחוז גבוה של מקרי מוות כתוצאה מחלות לב וכלי דםיש תוכן מוגבראלכוהול בנוזלים ביולוגיים.

לפיכך, עדיף להימנע מצריכת אלכוהול במינונים מסוכנים (יותר מ-50-60 מ"ל), להימנע מסעודות בצריכת משקאות חזקים, ובעיקר בצורה לא מדוללת.

מדענים חקרו תרכובת כימיתוהתכונות הרעילות של אלכוהול לא חוקי ופונדקאי שנצרך על ידי הרוסים. רוב הדגימות אינן מכילות זיהומים רעילים נוספים, והחומר הרעיל העיקרי הוא אלכוהול אתילי. עם זאת, בשנת 2014, כ-4% מההרעלות מנוזלים המכילים אלכוהול ברוסיה עדיין היו מעורבים במתנול, איזופרופנול וכוהלים אחרים. יחד עם זאת, בקרב צרכני פונדקאים אלכוהוליים חזקים במיוחד המבוססים על אלכוהול אתילי ללא זיהומים אחרים, שיעור התמותה גבוה פי 7-8 בהשוואה אפילו לצרכני וודקה, בשל מאוד ריכוז גבוהאתנול (60% או יותר). בהקשר זה, צרכו אלכוהול לא חוקי ופונדקאי, במיוחד כאלה שאינם מיועדים לצריכה דרך הפה או שאינם כרוכים במינונים גדולים ( תמיסות רפואיות, חומרי חיטוי, בשמים וקוסמטיקה, נוזלים טכניים, אלכוהול אתילי, אלכוהול אתילי רפואי וכו') מסוכנים ביותר.

תמותה הקשורה לאלכוהול כוללת מקרי מוות מ סיבות חיצוניות, כולל מ הרעלת אלכוהול, רציחות, התאבדויות, פציעות, טביעות, שריפות, כוויות קור, נפילות. ככל שריכוז האלכוהול בדם גבוה יותר, כך קשה יותר לאדם לשלוט במצב, שלא לדבר על הסיכון לאובדן הכרה כאשר שיכרון אלכוהול. היפותרמיה תכופה, ירידה בחסינות וחוסר תשומת לב כללית לבריאות מובילים לעובדה שהתמותה מדלקת ריאות בקרב מתעללים באלכוהול גבוהה בהרבה מהממוצע. נושא הקשר בין צריכת אלכוהול למחלות לב וכלי דם, לרבות התקפי לב, שבץ מוחי וכן סיבוכים שונים הקשורים לטרשת עורקים ופקקת, ראוי לתשומת לב מיוחדת.

מספר גדול שלמחקרים מראים כי בקרב אלו שצורכים אלכוהול באופן מתון - עד 30 מ"ל אתנול ליום וללא מקרים של התעללות, כאמור לעיל - לעומת לא בכלל אנשים שותיםשיעור התמותה ממחלות לב וכלי דם נמוך מעט, כלומר שיעור התמותה הכולל נמוך יותר, שכן מחלות לב וכלי דם הן סיבת המוות השכיחה ביותר. יתרה מכך, ככל שצריכת האלכוהול של אדם עולה (מעל 30 מ"ל ליום), הסיכון למוות, כולל ממחלות לב וכלי דם, עולה ב- התקדמות גיאומטרית. מחקרים אפידמיולוגיים נערכים כעת כדי לקבוע את חלקם של מקרי מוות הקשורים לאלכוהול במבנה של מקרי מוות קרדיו-וסקולריים ברוסיה. (הערות מעורך האתר: בוודאי ששיעור התמותה הגבוה בקרב לא שותים נובע גם מכך שאנשים לא שותים אלכוהול שלא מרצונם החופשי, אלא בגלל אינדיקציות רפואיות)

מבקרי "ההשפעה המגוננת על הלב" של אלכוהול במינון נמוך מציינים שייתכן שזה נובע מתת-קבוצות של לא שותים - אנשים במצב בריאותי לקוי, כמו גם אנשים שהפסיקו לשתות בגלל בעיות אלכוהול - וכמה מחקרים תומכים בכך. עם זאת, טיעון זה אינו מסביר את ההשפעה התלויה במינון של הפחתת הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים בקרב שתיינים קלים. בנוסף, ההשפעה של כל התערבות על הבריאות יכולה להיות מוכחת באופן אמין רק באמצעות ניסויים קליניים, במקום מחקרים תצפיתיים שמצאו תמותה מופחתת בקרב שתיינים קלים עקבו במשך שנים. מסיבות אתיות, כמעט ולא נערכו ניסויים קליניים באלכוהול (רק כחלק מהמחקר דיאטה ים תיכונית).

בקרב שתיינים קלים זה נרשם רמה מופחתתקרישת דם, מה שעשוי להסביר את ההשפעה הנצפית. במקביל, כאשר צורכים מינונים גבוהיםעם כל מנה חדשה של אלכוהול, הסיכון לפקקת עולה, ולכן - התקפי לב, שבץ דימום, אובדן ראייה, כשל בכבד, דמנציה וסקולרית (דמנציה) וכו'. סיכונים אלו מתגברים במיוחד על רקע לחץ דם גבוה בזמן שיכרון אלכוהול והנגאובר. בנוסף, עלינו לזכור שגם מנות קטנות של אלכוהול מעלות את הסיכון לפתח סרטן הגרון, הפה, מערכת עיכול, שד, פי הטבעת, כמו גם טראומה, שחמת כבד, דלקת הלבלב, ולבסוף, התפתחות התמכרות לאלכוהול.

השלכות בריאותיות צורות חמורותאלכוהוליזם הם באמת מצערים, החל מקרדיומיופתיה אלכוהולית (לב שור), וכלה בהשפלה של רקמת המוח ודמנציה נלווית. אם אתה מוותר על אלכוהול, ההשפעות הללו הפיכות חלקית.

מבחן CAGE לאלכוהוליזם והתעללות באלכוהול

האם אי פעם חשבת להפחית את כמות האלכוהול שאתה שותה?
האם אתה מרגיש עצבני כשאנשים מבקרים אותך על שתייתך?
האם אי פעם הרגשת אשמה על שתיית יותר מדי אלכוהול?
האם אי פעם שתית אלכוהול כדי לעורר את האנרגיה שלך בבוקר או אחרי הנגאובר?

מענה "כן" על שתיים או יותר מהשאלות הללו מעיד על בעיית שתייה.

ישנן שיטות רבות לטיפול באלכוהוליזם, אך נושא זה נחקר הרבה פחות טוב מאשר, למשל, התמכרות לטבק. יחד עם זאת, ממחקרים ברור שכמעט כל תמיכה טיפולית באדם עדיפה משמעותית על חוסר תמיכה כלל. ניתן להמליץ ​​לאנשים עם התמכרות לאלכוהול לנסות צורות שונותטיפול באלכוהוליזם, הימנעות, כמובן, מסוכנים ובזבזניים מדי, שכן אין קשר מוכח בין העלות והיעילות של הטיפול. קבוצות תמיכה עצמיות כגון אלכוהוליסטים אנונימיים או ארגונים רבים המקדמים חיים מפוכחים יכולים לעזור לאלה המעוניינים לוותר על אלכוהול עקב התמכרות לאלכוהול.

בין צורות התמיכה הפסיכותרפויטיות, יעילים טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שמטרתו הבנת דפוסי התנהגות הרסניים, וראיונות מוטיבציה, שמטרתם להשוות את המטרות שאדם מציב לעצמו עם הנזק של שימוש לרעה באלכוהול. יעילות מוגברתיש טיפול עם כמה תרופותהן מנקודת מבט של יעילות הגמילה מאלכוהול והן מנקודת מבט של הפחתת צריכתו. אלה כוללות תרופות המנרמלות את הביוכימיה של המוח על ידי הפחתת שחרור עודף של הנוירוטרנסמיטר גלוטמט, כגון מינונים נמוכים של התרופה אקמפרוסט (25-200 מ"ג).

הוכחה יעילותם של אנטגוניסטים לקולטנים לאופיואידים כגון נלטרקסון ונלמפן. תרופות אלו מפחיתות את הסבירות להישנות וצריכת אלכוהול על ידי הפחתת התשוקה וההנאה משתיית אלכוהול. גם לתרופה דיסולפירם, המשמשת בצורה של טבליות או שתל תת עורי (קידוד), הגורם לאי נוחות בשתיית אלכוהול, יש יעילות מסוימת.

תרופות אנטי אפילפטיות טופירמט וחומצה ולפרואית מבטיחות, אך עד כה מעט נחקרו במונחים של יעילות ובטיחות לטיפול באלכוהוליזם. יעילותם של תרופות נוגדות דיכאון ואנטי פסיכוטיות לטיפול באלכוהוליזם לא הוכחה. כל התרופות המתוארות הן חמורות תופעות לוואיוהתוויות נגד, וניתן ליטול רק לפי הוראות רופא.

איך להיפטר הרגלים רעים? עישון, אלכוהול, סמים, משחקי מחשב, תזונה לא בריאה - כל זה הורס את חיינו במידה רבה או פחותה.?

לא נדבר על הנזק והסיבות להיפטר מהרגלים רעים. במקום זאת, נסתכל על אבל פשוט שיטה יעילהמסרב להם.

רוצה לדעת איך להעלים הרגלים רעים מהחיים שלך לנצח? אז קרא את המאמר הזה...

לוותר על הרגלים רעים זה חסר טעם. כן, כן, זה אולי נשמע פרובוקטיבי משהו, אבל זה נכון. לדוגמה, כל מעשן או שתיין יודע על השפעה מזיקהעל בריאות ההרגלים שלו. ומה? סביר להניח שהיו כמה ניסיונות לא מוצלחים להפסיק, אבל אז הכל חזר לקדמותו.

העובדה היא, לוותר על הרגל רע, אנחנו עדיין קשורים אליו.מאכילים אותו במחשבות שעלינו לוותר על ההרגל הרע הזה, במקביל אנו מתייסרים בזיכרונות עד כמה טוב ופשוט זה היה כשלא הגבלנו את עצמנו בכלום. יש מאבק עם עצמו.

יתרה מכך, גם לאחר ויתור על הרגל רע במאמץ מפלצתי של רצון, אנו מגלים שהאנשים סביבנו מסיבה כלשהי אינם רואים את הטעם ללכת בעקבות הדוגמה שלנו. להיפך, ככל שאנו נחושים יותר להיפטר מהרגל רע, כך אנו מקבלים יותר פיתויים. ברגע שאנחנו מוותרים על משהו מזיק, מיד מציעים לנו, כאילו מתוך חרטה, לעשן או לשתות בירה. ויש סיבות (או יותר נכון, אנחנו מוצאים אותן בעצמנו). ושוב אתה צריך להשקיע אנרגיה במאבק עם עצמך. אין כאן שום דבר מפתיע: ההרגל שהשתרש בתוכנו לא רוצה לוותר.

בהדרגה לא נשאר זכר לנחישותנו לוותר על הרגל רע. כמובן, יש יוצאים מן הכלל. כבוד וכבוד לאותם אנשים ששינו את חייהם לטובה רק מעצמם, אבל אבוי, עבור רבים מאיתנו זה לא מציאותי. תמיד יש סיבה להפר את ההבטחה שניתנה לעצמך וללכת שוב לכל הצרות. אבל היו כל כך הרבה סיבות להיפטר מהרגלים רעים... אבל אנחנו חוזרים שוב. וככל שאנו מתקדמים, אנו נמשכים יותר לביצה של הרגל רע, וככל שקשה יותר לצאת מהביצה הזו, ועוד. יותר כוחזה נדרש.

שיטה פשוטה להיפטר מהרגלים רעים היא כדלקמן. אין צורך לוותר על הרגל רע. כפי שכבר הבנתם, זה חסר טעם (או קשה מאוד). מה לעשות? כדאי להחליף הרגלים רעים בהרגלים בריאים! זה כל הפואנטה של ​​השיטה הפשוטה שלנו.

הדרך הטובה ביותר למצוא חדשים מנהגים טוביםולהיפטר מישנים מזיקים פירושו לשנות את אורח החיים שלך.

להתחיל תמונה בריאהחַיִים.כל מה שלא יתאים לקונספט הזה ייפול מעצמו. בהדרגה, במוקדם או במאוחר, זה בהחלט יקרה. והחלק הכי טוב הוא, להיפטר מהרגלים רעים יהיה אפשרי ללא כל אלימות כלפי עצמך.

איך זה עובד? מאוד פשוט ויעיל. כאשר אנו מצטרפים לאורח חיים בריא (או אפילו טוב יותר, =), אז בהדרגה העמדות והסטריאוטיפים ההתנהגותיים שלנו מתחילים לעבור שינויים. למעשה, אנחנו מתמכרים להרגלים חדשים, אבל הפעם שימושיים. כלומר, ריקנות לא נוצרת כשאנחנו מוותרים על משהו. הרי אנחנו ממלאים את עצמנו במשהו חדש, ולישן אין ברירה אלא להיעלם מחיינו.?

לדוגמה, אם אתה מעשן, אז תתחיל לרוץ בבוקר ולעשות ספורט. באופן הדרגתי הרגל בריאלשיפור עצמי יחליף את ההרגל להרעיל את עצמך בניקוטין וזפת. המצב דומה להרגלים רעים אחרים. העיקר למצוא תחליף, רצוי שימושי. וזה בתיק!

כך, המטרה שלנו מושגת - הרגלים רעים מודרים מחיינו לנצח. וכל זה הודות לשינויים באורח החיים.

אַחֵר עצה מועילה — לשנות את התמונה שלך בראש.אם קודם לכן ראית את עצמך בצורה כזו או אחרת, עכשיו נסח ושדר את שלך תמונה חדשה. למשל, נהגת לחשוב על עצמך כסוג של אדם נועז עם סיגריה בפה ובקבוק בידיים. כמו צעיר לנצח, שיכור לנצח. כניסות, מועדונים, מסיבות - היית שם כמו ברווז למים. כעת צרו ותשמרו על התדמית החדשה שלכם - תדמית של אדם מצליח, חכם, בריא. אדם שרוצה להתפתח ולשפר את עצמו. אדם שתמיד משיג את מטרותיו. אדם ששום דבר לא יכול להפיל אותו מהכביש הזה.

אתה תהיה מופתע, אבל יצירת תמונה כזו תשנה בקרוב את הגישה שלך לחיים. ואם, יחד עם הגישה שלך לחיים, גם אורח החיים שלך משתנה, אז להיפטר מהרגלים רעים תהיה יעילה שבעתיים.

במילים אחרות, אורח חיים ואורח חיים בריא מייעץ להתחמש בשניים אמצעים רבי עוצמהלהילחם בהרגלים רעים:

1) שינוי אורח החיים שלך.
2) שינוי הגישה שלך לחיים.

באמצעות שיטת ההחלפה, אתה יכול בקלות להיפטר מהרגלים רעים.אם היית מחכה קודם ימים נוחיםלהתחיל חיים חדשים (כמו שאתחיל מחר, ביום שני, או אפילו בשנה החדשה), אז עכשיו חיים חדשיםהיא באה אליך. אם נהגת לספור את הימים שלאחר ויתור על הרגל רע, עכשיו פשוט לא אכפת לך. כי ברגע שההרגל הרע הישן כבר לא מתאים לאורח החיים שלך, אז אתה פשוט לא חושב על זה יותר. זהו, זה לא קיים בשבילך. המטרה הושגה!?

שיטת ההחלפה מאפשרת לך להיפטר מכל התמכרות והרגלים רעים. תזונה לקויה, משחקי מחשב, טבק וסמים אחרים - אתה יכול להיפטר מכל זה פשוט על ידי החלפת המזיק בשימושי. בהדרגה, צעד אחר צעד. הכל יסתדר!

סיכום

הרגלים רעים ואורח חיים בריא אינם מתאימים. כאשר אתה הולך בדרך של אורח חיים בריא, ויתור על הרגלים רעים מתרחש באופן אוטומטי. כן, זה לא מהיר כמו שימוש בכוח רצון בלבד. אבל ההסתברות להצלחה גדולה בהרבה. אורח חיים בריא עוסק לא רק בוויתור על הרגלים רעים, אלא גם במניעתם. אחרי הכל, אתה לא רק רואה את עצמך אחרת, אלא אתה גם חושב אחרת מבעבר. במילים אחרות, אתה כבר לא צריך להילחם בפיתויים, כי עכשיו אתה מבין כמה היו ההרגלים שלך מטופשים ואבסורדים. חיים קודמים. עכשיו פשוט לא נשאר להם מקום!

חבר'ה, בבקשה תכתבו תגובות על להיפטר מהרגלים רעים. מה עזר לך בזה? אילו הרגלים עצרו אותך? מה הייתה הסיבה לנטוש אותם?

עוד על הנושא:

איך להיפטר מהרגלים רעים ולרכוש הרגלים טובים? 7 הרגלים רעים בנפש

IN לָאַחֲרוֹנָההביטוי "אורח חיים בריא" מוזכר לעתים קרובות בתקשורת. יותר ויותר אנשים מתחילים לעקוב אחר המגמה הזו. הנה כמה סיבות לוותר לחלוטין על הרגלים רעים.

אתה תחיה יותר זמן. טבק וסמים רק מפחיתים כבר את שלנו חיים קצרים. כנראה שכל אדם רוצה לראות את הנכדים שלו ולדאוג להם. אז תהיה חכם ועשה בחירה נכונה.

מכיוון שכלום לא יעיב על דעתך, לא תעשה טעויות שתצטער עליהן עד סוף חייך. אתה תקבל החלטות נכונות.

אתה תהפוך את חיי ילדיך למאושרים יותר. האם תדעו כמה דמעות של ילדים יורדות במהלך מריבות שיכורים בין הורים! ילדים יהיו אסירי תודה שאתה מקדיש להם יותר זמן. בני גילם, שהוריהם אלכוהוליסטים ומכורים לסמים, יקנאו בהם. אתה בהחלט תספק לעצמך את "כוס המים" הידועה לשמצה.

מצבך הכלכלי יהיה יציב וטוב יותר. מדי שנה מחירי האלכוהול והסיגריות רק עולים ותופסים סעיף הוצאה הולך וגדל בתקציב שלכם. אתה לא תהפוך לעשיר יותר בסדר גודל, אבל יהיה לך קצת יותר כסף.

אתה תדורג גבוה יותר בעבודה. עובד ללא הרגלים רעים אחראי יותר, יעיל יותר, מאחר והוא חולה בתדירות נמוכה יותר, הוא יכול לצאת לעבודה בתחילת ינואר, מאחר והוא לא חולה מהנגאובר וכו'. הבוסים יעריכו את התכונה הזו אצלך ויקדמו. אתה במדרגות הקריירה שלך

אתה תיראה בריא יותר ו יותר יפה מאנשיםנתון להרגלים רעים. העור שלך יהיה נקי יותר, הנשימה שלך לא תריח, ולא תהיה לך בטן בירה.

המין השני יתעניין בך יותר. אם אתה גבר, אז נשים פשוט חולמות על בעל ללא הרגלים רעים. זה המפתח לזוגיות חזקה, כי אתה לא תבוא מאוחר בערבים מברי בירה, אתה תספק אותה במיטה, כי אתה חזק ועמיד יותר, הילדים שלך יהיו בריאים וחזקים. אם את אישה, אז גברים פשוט ילחמו על הזכות להיות השותף שלך לחיים. אתה תהיה רזה יותר, אתה לא תפחד מצלוליט, אתה תשמור על היופי שלך יותר זמן.

אתה יכול להגן על עצמך מפני מחלות לב וכלי דם, התקפי לב, שבץ, מחלות אונקולוגיות. הזקנה שלך תהיה מאושרת יותר, תוכל לבלות אותה בצורה פעילה יותר. בני גילך יסתכלו עליך בקנאה.

הרגלים רעים עלולים, גם אצל אדם בריא בהתחלה, לעורר בעיות בלב ובכלי הדם והתפתחות מחלות המפחיתות את איכות החיים ואף מביאות תוצאה קטלנית. אנחנו מדברים על הרגלים רעים ידועים כמו אלכוהוליזם, תלות במוצרי ניקוטין והתמכרות לסמים.

עם צריכה ארוכת טווח וקבועה של מוצרי ניקוטין, תדירות ההתכווצויות של שריר הלב עולה, וגם עולה. לחץ דם. בעת העישון העומס על הלב גדל והצורך שלו בחמצן עולה, ובמקביל עשן הטבק משחרר חומרים המפחיתים את כמות החמצן המגיעה ללב יחד עם הדם.

גם דפנות העורקים נפגעות, וחומרים דמויי שומן שבדרך כלל מסתובבים בדם דולפים אליהם. כתוצאה מכך, דפנות העורקים מתכסות בצלקות, הפתחים בהן מצטמצמים, ואף נסגרים לחלוטין. שינויים ניוונייםבעורקים הכליליים אצל מעשנים מתרחשת הרבה יותר מהר מאשר אצל לא מעשנים.

למעשן יש כ-20% יותר סיכוי לפתח מחלות לב וכלי דם מאשר אדם שאינו צורך מוצרי ניקוטין. א הורים מעשניםלהגביר את הסיכון למחלות כאלה אצל ילדם שטרם נולד. עם זאת, אם אדם מצליח להפסיק לעשן לחלוטין, אז לאחר שלוש עד ארבע שנים הסיכון שלו למחלות לב מופחת לרמות נורמליות.

באשר לאלכוהוליזם, משקאות אלכוהוליים הם די כמויות גדולותיש השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם. לאחר שתיית אלכוהול, כלי הדם – העור, המוח והוורידים – מתרחבים – אבל מאוד זמן קצר, לאחר מכן מתרחשת העווית שלהם. החדירות עולה קירות כלי דם. אלכוהול משבש את הוויסות התקין של מחזור הדם הכלילי.

לפיכך, משקאות אלכוהוליים, במיוחד אם הם נצרכים באופן שוטף, מעוררים התפתחות של מחלות לב וכלי דםבְּ- אנשים בריאים, והחמרת מהלך של מחלות כאלה, אם הן כבר קיימות. עבור אנשים עם אנגינה, אלכוהול, למשל, יגרום התקף לב חריףשריר הלב.

על פי הסטטיסטיקה, מוות ממחלות לב וכלי דם אצל אנשים מתחת לגיל חמישים, בכמעט 40% מהמקרים, מתרחש בדיוק כתוצאה מצריכת אלכוהול. הרגל רע זה עלול לפגוע לצמיתות בכלי הדם ובלב, וגם אם אדם ייפטר ממנו לאחר מכן, לא ניתן יהיה יותר לתקן את מה שעשה.

לְהַשְׁפִּיעַ חומרים נרקוטייםעל גוף האדם בכלל, ועל מערכת הלב וכלי הדם בפרט, משתנה בהתאם לאיזה סוג של תרופה אנחנו מדברים. עם זאת, זה תמיד שלילי ומופיע מהר מאוד, ולהיפטר ממנו התמכרות לסמים, כידוע, קשה מאוד. אז עדיף לעולם לא לגעת בסמים.

קודם כל, יש לציין שבאופן אידיאלי, אורח חיים בריא אינו כרוך בוויתור על הרגלים רעים, אלא בהיעדרם הראשוני. אם מסיבה כלשהי לאדם כבר יש אותם, אז יש צורך לנקוט בכל האמצעים כדי לשחרר את האדם מהתמכרויות כל כך מזיקות לו.

הרגלים רעים כוללים בעיקר שתיית אלכוהול ועישון, ובספרות העישון מוצג כהרגל נפוץ יותר, ולכן כרוע גדול יותר לבני אדם.

עישון מסכן חיים רבים איברים חשובים. מעשנים מסתכנים בקבלת מחלות ריאות, וגם נחשפים סכנה מוגברת מחלה כרוניתלב ושבץ. "סיגריות מאיצות את היצרות העורקים, מפחיתות את תכולת החמצן בדם ב-15%, וכתוצאה מכך יוצרות עומס יתר על כל מערכת הלב וכלי הדם".

אלכוהול לא פחות מזיק לגוף. אלה שמנצלים אותו לרעה נוטים יותר לחוות עלייה לחץ עורקי. ובכן, כולם יודעים שאלכוהול הורס את הכבד. מצער במיוחד שאלכוהול וטבק משפיעים לרעה על המאפיינים המולדים של ילדים ועלולים לגרום לסטיות חמורות בהתפתחותם.

למי שרוצה להפסיק לשתות ולעשן, יש חשיבות מיוחדת לאורח חיים בריא בכלל. רגיל אימון גופני, דיאטה מאוזנתתורם רבות להתגברות על הרגלים רעים.

כמובן שכולם רוצים בריאות וגוף יפה, אבל לא כולם מצליחים. גורם חשוב מאוד שמפריע להשגת מטרה זו הוא הרגלים רעים. אתה צריך להבין שגם הרגל רע שאתה חושב שהוא חסר חשיבות יכול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות שלך.

ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר:

אם לפחות אחת מהבעיות הללו קיימת בחייו של אדם, אז תדבר על בריאות טובהאין צורך ל. הבריאות הפיזית והפסיכולוגית של אנשים כאלה רחוקה מלהיות נורמלית, והם עצמם מבינים זאת.

כּוֹהֶל

הרגל נפוץ מאוד, במיוחד בארצנו, הוא שתיית אלכוהול. כותב המאמר סבור ששתיית אלכוהול גם בכמויות קטנות פוגעת בגופכם ותורמת להיווצרות התמכרות. יש דעות אחרות בעניין הזה, אולם לדעתי הן רק מטעות אנשים, וגורמות לנזק ברור לחברה.

שתיית אלכוהול משאירה חותם שלילי על נפש האדם. נותן הרגשה הזויה של שמחה, אלכוהול הורס בשקט את הפיזי ואת בריאות נפשית. כשהוא שיכור, אדם מאבד תשומת לב, תגובה והתאמה של התנהגות, מאבד שליטה הון משלו. זה מוביל לפעולות פזיזות, מריבות עם אחרים וכל מה שנובע מכך. שערוריות שיכורים, מריבות ואפילו רציחות נפוצות. אגב, לפי הסטטיסטיקה, רוב הפשעים החמורים מבוצעים בשכרות.

אלכוהול מסוכן מאוד כי הוא נותן לאדם אופוריה, תחושת שווא של שמחה ורווחה. אלו רגשות ורגשות מזויפים שאינם נקבעים בשום אופן על פי מצב העניינים האמיתי. אדם מאבד את מטרותיו בחיים והעניין היחיד שלו הופך לשכרות. עם הזמן מופיע מעגל חברתי מקביל, מכרים ותיקים מתפוגגים ברקע וחברים לשתייה עולים על הפרק. זה כבר לא אפשרי לאדם כזה להשיג הצלחה בחיים. יש רק דרך אחת החוצה כאן - כישלון מוחלטמשתיית אלכוהול ומעבר לקורס שיקום. חשוב למצוא תחביבים ומטרות חדשים בחיים, לעשות את מה שאתה אוהב, וגם להגן על אדם ככל האפשר ממפגשים חברתיים בחברות בהן הוא שותה אלכוהול. חשוב במיוחד להקפיד על כלל זה בתחילת הדרך לאורח חיים בריא. זה יעזור להבטיח מפני הישנות, כי הסבירות של התמוטטות וחזרה הרגל מגונהתלוי מאוד בסביבה.

אלכוהול הוא סם שהורס גוף האדם, משבש את הנפש, פעילות מוחיתומוביל להזדקנות מהירה של הגוף. המצב הפיזי והרגשי מחמיר. ומה בתמורה? בתמורה, אתה מקבל רק את אשליה של שמחה, את האופוריה לטווח הקצר שמעניק לך שיכרון סמים. אבל זה חולף במהרה, מפנה מקום לדיכאון חמור. אדם חייב בהחלט להתגבר על הכמיהה שלו לאלכוהול, אחרת הוא יחלש מכל הבחינות. עזוב את ההרגל הרע הזה.

לעשן

בעיה נוספת חברה מודרנית- לעשן. עישון אינו מסוכן מבחינה חברתית כמו שתייה, אך הוא גם גורם נזק עצום לבריאות. על ידי שאיפת עשן טבק, אנשים מזהמים כיווני אוויר, להרעיל את הדם, הגוף חווה רעב חמצןוכתוצאה מכך, פעילות הלב נפגעת. עישון גורם לבעיות בכלי הדם, פוגע בעוצמה אצל גברים וגורם לאי פוריות אצל נשים. עישון תורם להידרדרות הסיבולת, קוצר נשימה וחולשה. למעשנים יש לעתים קרובות בעיות עם השיניים, השיער והעור. כדי לסיים את זה רשימה מפחידהיש להוסיף כי עישון הוא הגורם גידולים סרטניים. אני מקווה שכולם יסכימו איתי שעישון ואורח חיים בריא פשוט לא מתאימים. בדירוג ההרגלים הרעים הקטלניים ביותר, העישון תופס בצדק עמדה מובילה.

סמים

התמכרות לסמים היא אחד ההרגלים הרעים/ההתמכרויות ההרסניות ביותר. סמים יכולים לשנות אדם ללא הכר בזמן קצר מאוד. גם אלכוהול וטבק הם סמים. עם זאת, ישנם חומרים רבים אחרים שיכולים, במידה זו או אחרת, לשנות את התודעה של האדם. ישנם סוגים רבים של סמים: ממריצים, הזיה, אופיאטים, סמי קנאביס, אקסטזי ואחרים. כדי להבין ולדבר על הפעולה של כל אחד מהם, תצטרך לכתוב ספר נפרד. אבל זה לא חשוב מהיסוד ואני לא מתכוון לעשות את זה. לכל החומרים הללו יש דבר אחד במשותף - קודם הם יהרסו את חייך, יהפכו אותם לסיוט, ואז יהרגו אותך. ואם אתה משתמש בהם, אז אם הייתי במקומך, לא היו לי תקוות אופטימיות יותר. יש לך שתי אפשרויות. עזוב וחזור לחיים נורמליים או למות בקרוב. והבחירה היא שלך.

ישנן סיבות רבות להתפשטות הנרחבת של הרגלים רעים. קידום גלוי של אורח חיים לא בריא נושא פרי. עכשיו זה אופנתי ומכובד לשתות בירה ולהשתמש בסמים. לאחרונה, בקרב צעירים, הסם "ספייס" וקוקטיילי אנרגיה אלכוהוליים כמו "יגואר", "סטרייק", "רבו" הפכו פופולריים במיוחד. אבל מעט מאוד אנשים יודעים על הסכנות הכרוכות בצריכת מוצרים אלה. עד שההשלכות מתחילות להופיע, כבר נוצרה התמכרות מתמשכת וקשה ביותר לוותר על הרגלים אלו. יש רק מסקנה אחת - יש צורך בנטישה נחרצת ומוחלטת של הרגלים רעים. לא משנה כמה קשה אתה חושב שאתה עובר בחייך, אל תמציא לעצמך תירוצים. ותזכור שזה בכוחך. אני יכול להגיד לך אפילו קצת יותר: זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב. כן, בהתחלה יהיו כמה אי נוחות, תחושות לא נעימות. אבל הם זמניים ויעברו מעצמם די בקרוב. העיקר להבין שכל הרגל רע הוא לא יותר מפעולה מיותרת, לא מוצדקת, שלא מביאה לך שום דבר טוב. ואדם מסוגל לקבל הנאה בחיים גם ללא עזרתו של אף אחד חומרים מזיקיםאו פעולות. ואף אחד לא מונע ממך ללמוד לשמוח ולקבל "היי" מהחיים כפי שהם. ותוכל לשמור על עצמך במצב מצוין, פיזית ונפשית.