מפעילי מוח. נאום "אמצעי רב עוצמה להפעלת המוח - פסיכוסומטיה צבעונית" מאת האקדמיה ג.ל.

אין גבול לשלמות! לכל אדם סביר יש מוטיבציה לשפר את חייו: גוף אידיאלי, דיור נוח, התפתחות עצמית מתמשכת, טיפול באהובים, שקט נפשי והרמוניה. כדי להשיג את כל המטרות הללו, לא נדרש הרבה: גישה חיובית, בריאות טובה, פעילות גופנית ונפשית. על מנת לשפר את פעילות המוח, ניתן להשתמש בתרופות מיוחדות. מומלץ להשתמש בהם בקורסים למטרות מניעה, או ערב אירועים חשובים - בחינות, ראיונות או משא ומתן קשה. כמו כן, תרופות מיוחדות מומלצות לשימוש בתקופות של מתח נפשי גבוה, מחוץ לעונה ובתקופות של תשישות עצבים. השימוש בתרופות לשיפור פעילות המוח מיועד לאנשים בכל הגילאים. למתבגרים ולצעירים, מומלץ ליטול תרופות לטיפול ומניעה של דיסטוניה נוירו-מעגלית וצמחית-וסקולרית. בכל גיל, התרופות נרשמות לאנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, המונעת זרימת דם תקינה למוח, כמו גם לטיפול לאחר פגיעה מוחית טראומטית. עבור אנשים בוגרים וקשישים, השימוש בתרופות הכרחי לשיקום תאי המוח לאחר שבץ, בטיפול ומניעה של טרשת עורקים ומחלות אחרות של מערכת העצבים.

לתרופות לשיפור פעילות המוח יש את הפעולות הבאות:

• הגדל את מהירות התגובה;
• מאפשר לך לרכז את תשומת הלב שלך;
• שפר את הזיכרון;
• לנרמל את זרימת הדם;
• לחזק את התזונה של תאי המוח עם חמצן וחומרי הזנה;
• מייצב את מערכת העצבים המרכזית;
• יש להם השפעה נוגדת חמצון.

כדורי מוח

לעתים קרובות יותר ויותר אתה צריך לחזור על המשפט: "מהזיכרון שלי לגמרי!", שכחת את יום ההולדת של החבר הכי טוב שלך, בעבודה אתה לא יכול לספוג את כמות המידע הנדרשת - אתה צריך לנקוט בפעולה דחופה. אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך, לאמן את הזיכרון שלך, או להשתמש בתרופות הממריצות את תפקוד המוח.

כל הכדורים לשיפור תפקוד ה"חומר האפור" משמשים בדרך כלל רק במקרים של צורך קיצוני - בחינות, עבודה דחופה או בטיפול מורכב. נכון, לפני שמתחילים לנקוט באמצעים מיוחדים לשיפור הזיכרון והקשב, כדאי לשקול את היתרונות והחסרונות ובמידת האפשר להתייעץ עם רופא.

תרופות פופולריות לשיפור הזיכרון

גליצין.

תרופה זו מוכרת לכולם ללא יוצא מן הכלל והיא המובילה בפופולריות ברוסיה. זה נלקח בדרך כלל כדי להגביר את הביצועים המנטליים ובזמן לחץ. משמש לעתים קרובות על ידי תלמידים בהכנה למבחנים ובמהלך מבחנים. זמין בצורה של לכסניות. מומלץ ליטול טבליה אחת שלוש פעמים ביום למשך חודש.

נוטרופיל.

בדרך כלל רושמים את זה לחולים עם ליקוי זיכרון, אך לפעמים שותים אותו על ידי אנשים בריאים לחלוטין על מנת לשפר את ביצועי המוח. זמין בצורת טבליות. הוראות שימוש: קורס של 30 יום, 4.8 גרם ליום. אם אתה צריך להמשיך לקחת את זה, אז המינון מופחת לאחר מכן ומובא ל-2.4 גרם ליום.

Bilobil או Bilobil Forte.

התרופה מומלצת לירידה ביכולות האינטלקטואליות וזיכרון מוחלש, נדודי שינה וריכוז ירוד. שתי התרופות זמינות בצורת קפסולה. Bilobil נלקח כקורס למשך שלושה חודשים, כמוסה אחת שלוש פעמים ביום. Bilobil forte נלקחת כמוסה אחת בוקר וערב למשך שלושה חודשים.

אינטלן.

עם מתח מתמיד ומתח עצבי קשה, לפעמים אי אפשר להסתדר בלי תרופות. אינטלן מתמודדת היטב במצבים כאלה, והיא יעילה גם במקרים של פגיעה בזיכרון ובעיות קשב. זמין בצורה של טבליות או סירופ. למבוגרים מומלץ ליטול כמוסה אחת (2 כפיות) פעמיים ביום לאחר הארוחות. ילדים מתחת לגיל 15 צריכים לקחת לא יותר מכפית אחת בבוקר ובערב.

פזאם.

התרופה מיועדת להפרעות זיכרון וחשיבה, שינויים פתאומיים במצב הרוח ועצבנות. זמין בצורת קפסולה. המינון המומלץ למבוגרים הוא 2 כמוסות שלוש פעמים ביום. משך הקורס 1-3 חודשים. ילדים מגיל 5 רשאים ליטול Fezam, כמוסה אחת פעמיים ביום, גם לקורס של עד שלושה חודשים.

Piracetam.

בדיוק כמו גליצין, הוא פופולרי בקרב תלמידים, ועוזר להאיץ את תהליך הלמידה ולשפר את הזיכרון. רצוי ליטול תרופה זו רק לאחר שנקבע על ידי רופא. לטיפול, יש צורך ליטול עד 400 מ"ג של התרופה (מנה יומית) שלוש פעמים ביום. מהלך הטיפול נמשך בין שבועיים לחצי שנה, תלוי במחלה.

פנוטרופיל.

התרופה משחררת מתח, נלחמת במתח, מנרמלת שינה, משפרת זיכרון ותשומת לב. פופולרי בקרב תלמידים במהלך הפעלות ובקרב ספורטאים, מכיוון שהוא עוזר לשפר את הביצועים ואת מנת המשכל. זמין בצורת טבליות. מומלץ להשתמש ב-100-200 מ"ג פעם ביום בבוקר למשך שבועיים.

זיכרון ויטרום.

אם יש ירידה בקשב, אובדן מהירות תגובה וחשיבה, אתה יכול להיעזר ברפואת צמחים מורכבת זו כדי לשפר את זרימת הדם במוח. זמין בצורת טבליות. בדרך כלל מומלץ ליטול טבליה אחת פעמיים ביום למשך שלושה חודשים.

בטל.

ויטמינים רגילים לא יזיקו לך לבעיות זיכרון. כדי להפעיל את עבודת ה"חומר האפור", יש צורך ביותר בוויטמינים B, E ו- C. את השילוב האופטימלי של ויטמינים אלו ניתן למצוא בכמוסות שמן ויטמין E רגילות ובתכשיר הפשוט "Undevit" (זמין בטופס של גלולות צהובות). אתה צריך לקחת שתי חתיכות ביום.

עמילון.

מנרמל את תפקוד מערכת העצבים, משפר תהליכים מטבוליים במוח, משפר זיכרון ואספקת דם. זמין בצורת טבליות. למבוגרים מומלץ ליטול 0.5 גרם בבוקר ובערב לפני הארוחות. לאחר שבוע ניתן להגדיל את המינון ל-1 גרם. יש ליטול את התרופה במהלך של שלושה שבועות עד ארבעה חודשים.

Encephabol

מנרמל את חילוף החומרים וממריץ את חילוף החומרים של גלוקוז במוח, משפר את זרימת הדם, משפר את הזיכרון ומגביר ביצועים. זמין בצורה של טבליות ותרחיף. המינון היומי של תרחיף למבוגרים הוא 10 מ"ל שלוש פעמים ביום. כמו כן, מומלץ ליטול טבליות שלוש פעמים ביום, 2 טבליות. רצוי לא לשתות אנצפבול מאוחר משלוש שעות לפני השינה.

קאווינטון.

הוא נקבע להפרעות זיכרון וקשב, משפר את זרימת הדם, מרחיב את כלי הדם ומפעיל את אספקת החמצן למוח. זמין בצורת טבליות ותמיסה באמפולות. מבוגרים צריכים לקחת 2 טבליות שלוש פעמים ביום. מהלך הטיפול יכול להימשך בין שבועיים לחודשיים או יותר. רק רופא יכול לרשום טפטוף עם Cavinton.

Picamilon.

תרופה זו (תרופה נוטרופית) ממריצה את תפקוד המוח, משפרת את הפעילות הנפשית, מחזקת את הזיכרון ומהווה תרופה לכלי דם, מגבירה את כושר העמידה וההתנגדות של הגוף למתח נפשי ופיזי כבד. זמין בצורת טבליות. אתה יכול לשתות אותו בכל עת מבלי שתצטרך לקשור אותו לארוחה. המינון המומלץ למבוגרים עם מתח נפשי כבד הוא עד 0.08 גרם ליום למשך 1.5 חודשים.

סרברוליזין

עוזר לשפר את חילוף החומרים במוח. מכיל מספר רב של חומצות אמינו הנחוצות לשיפור הפעילות המנטלית ושיקום הזיכרון. זמין בצורת תמיסה באמפולות. זה ניתן לווריד או תוך שריר במינון שנקבע על ידי הרופא.

גינקו בילובה

מכיל תמצית עלים של צמח הגינקו בילובה. יש לו השפעה פעילה על תפקוד המוח והוא נוגד חמצון מצוין. זמין בצורת קפסולה. יש ליטול את התרופה עם הארוחות, 2 כמוסות פעמיים ביום. בדרך כלל מהלך הטיפול נמשך שלושה חודשים.

רוב האנשים לרוב אינם מרוצים מהידע שלהם ומנסים לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח שלהם בכל דרך. עם זאת, פעילות גופנית לבדה לרוב אינה מספיקה.

אחרי הכל, יכולות להיות סיבות רבות להיעדר מוגזם ולשכחה: אלו הן עייפות יתר, תזונה לקויה, מחסור בחמצן עקב אורח חיים בישיבה, הרגלים רעים וכו'.

אימון גופני

מורים באוניברסיטה כבר מזמן שמו לב שסטודנטים המנהלים אורח חיים בריא מצליחים גם בלימודים. לכוח הקסום של ספורט לעזור להשיג בהירות מחשבתית יש הסבר מדעי לחלוטין. על פי נתונים עדכניים, עם כל פעימת לב, 20-25% מהדם עובר למוח. יחד איתו נכנסים אליו לא רק חומרים מזינים, אלא גם חמצן.

לתרגילי נשימה אירוביים יש השפעה משמעותית על ההיפוקמפוס (החלק במוח שאחראי על המעבר של זיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך). יתרה מכך, על פי חוקרים מקנדה, ניתן להגדיל את גודלו באמצעות ספורט בכל גיל, כולל זקנה.

פעילות גופנית סדירה, המעודדת את זרימת החמצן, יכולה גם להגביר את ייצורו של חלבון מיוחד הספציפי רק למערכת העצבים, האחראית על התפתחות תאי המוח והישרדותם.

עֵצָה!ריצת ערב רגילה לפני בחינה לא רק תפיג מתח עצבי לפני בדיקה רצינית, אלא גם תרוה את הדם, ולכן את תאי המוח, בחמצן.

אימון זיכרון

מאמינים שרוב האנשים זוכרים רק 5% מהמידע שהם לומדים במהלך חייהם. עוד 35% מהם מסוגלים לזכור חלק ממנו בעזרת שאלות מובילות. עם זאת, ניתן וצריך לאמן כל איבר, כולל המוח.

ישנן שיטות רבות לשיפור תפקוד המוח ולפתח זיכרון. זה יכול להיות:

• קריאה קבועה;
• שינון שירים או שירים;
• תחביב מעניין;
• פתרון תשבצים או חידות;
• משחק שחמט וכו'.

אתה יכול גם לעזור למוח שלך להתרכז טוב יותר בעזרת תרגילים מיוחדים. יתר על כן, אתה יכול לעשות אותם "בדרך":

• תוך כדי תחבורה או ברחוב, הסתכל על האדם לכמה שניות, ואז הסתובב והיזכר בהופעתו בזיכרון (צבע שיער, עיניים, בגדים וכו'); אתה יכול לבחון ולנתח לא רק אנשים, אלא גם כל אובייקט;
• בעת רכישת מוצרים, נסו לחשב מנטלית לפחות את העלות המשוערת של רכישות; השווה וזכור מחירים בחנויות שונות, זה יעזור לא רק לאמן את המוח שלך, אלא גם לחסוך;
• כל פעילות חדשה גם מעוררת אותו - כלומר, גם אם בבוקר אתה מצחצח שיניים לא ביד ימין, אלא ביד שמאל, זה כבר יהיה חריג למוח, ולכן אירוע חדש שדורש ריכוז.

עֵצָה! פסיכולוגים פיתחו מספר גדול למדי של טכניקות המסייעות בשיפור הזיכרון ותשומת הלב של המוח. עם זאת, אדם מהר מאוד זוכר רק מידע שמעניין אותו. לכן, בחר מבין כל השיטות הקיימות את זו שמתאימה לך. במקביל, הכנס באופן קבוע כמה מהחידושים שלך למתחם ההדרכה.

שפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח באמצעות מדיטציה

רוב האנשים אינם יודעים כיצד להתרכז באופן מלא ולהתנתק ממחשבות זר או גירויים חיצוניים. אתה יכול ללמוד לרכז את תשומת הלב שלך בעזרת תרגילים פשוטים.

חוקרים מצאו שאנשים שמתרגלים מדיטציה גדלו בצפיפות החומר האפור. גם מספר הקשרים העצביים שיש להם גבוה בהרבה. בעזרת היוגה, אתה יכול לסנכרן באופן משמעותי את העבודה של שתי ההמיספרות של המוח.

יתר על כן, כדי לשפר את תפקוד המוח, אין צורך לבצע תרגילים מורכבים. האסאנות הפשוטות ביותר והשלבים הראשוניים של המדיטציה יעזרו לעבודתו. הם לא רק ילמדו אותך להתרכז, אלא גם ישפרו את זרימת המוח ויחזקו את מערכת העצבים.

עֵצָה! כל התרגילים צריכים להתבצע בשקט מוחלט. שרירי הגוף צריכים להיות רגועים לחלוטין. בהתחלה, תשומת הלב מתרכזת בגוף ובחלקים האישיים שלו. בהדרגה הוא עובר לצלילים וריחות מסביב. נוכחותן של מחשבות זרות במהלך השיעורים אינה רצויה.

מאכלים בריאים

אילו מזונות משפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח? ניתן לחלק אותם לשתי קבוצות: השפעות מהירות וארוכות טווח. לדוגמה, שוקולד המכיל מגנזיום וגלוקוז יכול לעורר את תאי המוח בצורה די חזקה. עם זאת, תוקפו מוגבל בזמן. עם צריכה קבועה של אגוזים, ניתן לשפר משמעותית את הזיכרון לטווח ארוך.
ויטמינים ממריצים טבעיים המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח כוללים:

• ביופלבנואידים (ויטמינים D, E ו-P);
• כל ויטמיני B, כולל חומצה פולית (הוויטמין ה"גאון");
• ויטמינים C.

עֵצָה! עדיף לשלב צריכת ויטמין עם תרופות המכילות חומצות אומגה 3.

החשובים ביותר לתפקוד המוח לטווח ארוך הם רוב ויטמיני ה-B המצויים בכבד, עלים ירוקים, ביצים ומוצרי חלב. אותן ביצים, מוצרי חלב, כמו גם שעועית ועופות מכילים גם אדרנלין ודופמין, שעוזרים להגביר לא רק פעילות גופנית אלא גם נפשית.

כדאי לכלול בתזונה עגבניות, פולי סויה, תמרים, תאנים, בננות ושוקולד, המכילים סרוטין - הורמון השמחה. הוא זה שאחראי לא רק לתיאבון ולרצונות המיניים שלנו, אלא גם לזיכרון וליכולת הלמידה.

עֵצָה! הבחינו כי תושבי איטליה הצורכים מספיק שמן צמחי (זית), המכיל חומצות אומגה, מפחית את רמת הכולסטרול ה"רע" ומנרמל את לחץ הדם, שומרים על צלילות הנפש הרבה יותר זמן.

אל תשכח את המוצר הזה, שהוא מאוד מועיל למוח. ניתן גם לפצות על המחסור בחומצות אומגה בעזרת אגוזים, דגים שומניים ודלעת.

שמרו על המשקל שלכם

מאזן הגלוקוז, חומר התזונה החשוב ביותר לתאי המוח, נפגע באופן משמעותי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. עם תכולה מוגברת של פחמימות ושומנים מהחי, התוכן של חלבון עם שם ארוך למדי - גורם מוח נוירוטרופי - האחראי לבריאות הנוירונים, פוחת גם הוא.

לכן, אם אתם רוצים להצליח, שימו לב למשקל שלכם. אכלו יותר מזונות המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח מדגנים מלאים, דגים, אגוזים, ירקות, ירקות ופירות טריים או מאודים. יתרה מכך, לתפקוד תקין של המוח חשוב לא רק ההרכב, אלא גם איזון התזונה. צריכת חומרים מזינים חשובים לגוף לא צריכה להתרחש מדי פעם, אלא באופן שיטתי וקבוע.

עֵצָה!בעת אכילת יתר, כמות גדולה של אנרגיה מושקעת על עיבוד מזון. זו הסיבה שאדם הופך לרדום ומנומנם לאחר האכילה. כדי להישאר בכושר, לפני פגישה או אירוע חשוב, הגבילו את עצמכם לאוכל קל המכיל מינימום קלוריות.

יתרונות השינה

עם חוסר שינה, כל הגוף סובל. אבל להיעדרו יש השפעה כואבת במיוחד על המוח. הרי במהלך השינה מנתחים ומעובדים את המידע המתקבל במהלך היום. ללא מיון ועיבוד נאותים, המוח פשוט לא יוכל לקלוט משהו חדש.

עם מחסור קבוע בשינה, הביצועים של אדם יורדים במהירות. אם יקיצה בלילה מתרחשת באופן קבוע, הדבר יכול אפילו לגרום למחלות תפקודיות חמורות, כולל הפרעות נפשיות ופסיכומוטוריות.

כדאי לבחור חדר חם וחשוך לשינה. ההרגל ללכת לישון באותה שעה בכל יום משפיע לטובה על המנוחה - במקרה זה, ההירדמות מתרחשת ללא קושי. יש להקדים אותו בסביבה רגועה ומרגיעה. מקלחת חמה ומרגיעה, קריאת ספר טוב וכו' משפיעה לטובה על ההירדמות.

עֵצָה! משך השינה הוא אינדיבידואלי עבור כל אדם. יתרה מכך, עודף שינה מזיק לא פחות מהמחסור בו. אבל אם אתה מרגיש עצבני גם אחרי 7-8 שעות של שינה טובה, נסה לשנות את השגרה ולהגדיל את משך הזמן שלה לפחות בחצי שעה. שינה ארוכה יותר נדרשת גם במקרה של עבודה פיזית או נפשית אינטנסיבית.

תרופות עממיות

תרופות עממיות המסייעות בשיפור הזיכרון ותפקוד המוח:

• מיץ אוכמניות;
• תערובת של מיצי סלק וגזר סחוט טרי;
• שורשי ועלים של חזרת;
• קליפת רוואן אדומה;
• ניצני אורן;
• מנטה;
• מרווה;
• תִלתָן;
• שורשי קלמוס;
• שורשי אלקמפן

כל הצמחים הללו עוזרים לחזק את כלי הדם של המוח ולשפר את אספקת הדם שלו.

עֵצָה! כל תכשיר צמחי וצמחי מרפא המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח יכולים להיכלל בקורסי ארומתרפיה. הקפידו למצוא זמן לטייל בגנים פורחים ובפארקים: ניחוחות של ורדים, שושנת העמקים, טיליה ודובדבן ציפורים יכולים להשפיע לטובה על תאי הנוירון.

זיכרון של ילד

עם שינה סדירה ומספקת, פעילות גופנית אפשרית, תזונה נכונה והיעדר מתח וקונפליקטים במשפחה ובבית הספר, לילד בריא לא אמורות להיות בעיות בזיכרון. אחרי הכל, בגיל צעיר נוירופלסטיות - יכולת המוח להסתגל לדרישות שלנו - מפותחת יותר בילדים מאשר אצל מבוגרים.

עם זאת, בגיל בית ספר יסודי, היכולת לרכז תשומת לב לאורך זמן וחשיבה הגיונית עדיין מפותחות בצורה גרועה, אז קודם כל כדאי לשים לב לאימון שלהם. יתר על כן, זה צריך להיעשות בצורה שובבה לא פולשנית. כדי לתמוך ברצון של ילדך ללמוד דברים חדשים, אתה בהחלט צריך להראות לו כיצד להשתמש בידע חדש בחיי היומיום או במשחק.

ניתן לשפר את הזיכרון ותפקוד המוח אצל ילד עם התפתחות של לפחות שניים משלושת הערוצים העיקריים - שמיעתי, מוטורי וראייה. ילדים שיכולים לדמיין את מה שהם שומעים ולהציג אותו ב"תמונות" גם שולטים בקלות בידע חדש. זה נהדר אם משתמשים בדוגמאות ויזואליות ללמידה: צעצועים או ציורים.

עֵצָה! מתח מוחי מוגזם נתפס על ידי הגוף כאלים, והוא מיד מפעיל תגובה הגנתית בצורה של ישנוניות, כאבי ראש וכו'. לכן, מספר הפעילויות עם ילד צריך להיות פרופורציונלי לחלוטין לגילו.

תרופות המשפרות את הזיכרון

לאחר 30 שנה, מהירות התפיסה של מידע חדש מתחילה לרדת, ועד גיל 40-50, זכירתו הופכת לעתים קרובות לבעיה רצינית. על מנת לשמור על בהירות נפשית זמן רב ככל האפשר, מומחים מייעצים לא רק לאכול נכון, להתאמן ולאמן באופן קבוע את המוח, אלא גם לקחת ניסוחים מיוחדים. תרופות המשפרות את הזיכרון ואת תפקוד המוח כוללות:

• גליצין: עוזר להאיץ תגובות כימיות, מפחית מתח עצבי;
• piracetam: משפר את זרימת הדם והריכוז במוח;
• אמינולון: משפר תהליכי אנרגיה בתאי עצב, מאיץ את העברת הדחפים, ממריץ את ספיגת הגלוקוז;
• Phenibut: משפר את השינה, מפחית מתח; הקלה על העברת דחפים עצביים למערכת העצבים המרכזית;

• pantogam: גירוי תהליכים מטבוליים בנוירונים; לרוב נרשמים לילדים עם פיגור שכלי;
• פנוטרופיל: האצת פירוק גלוקוז; מחזור הדם; משפר את הריכוז;
• Vitrum Memory: משפר את אספקת החמצן והגלוקוז למוח, ומגביר את מחזור הדם המוחי.

עם זאת, כל התרופות הללו עלולות לגרום לתופעות לוואי ולתנודות בלחץ הדם. לכן, אתה לא צריך לקחת אותם ללא התייעצות תחילה עם רופא.

עֵצָה!עישון הורג את כלי הדם המספקים את המוח. יתרה מכך, במאבק נגד הרעל הזה, אפילו האמצעי החזק ביותר שמשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח עלול להיות חסר אונים. אם אתה רוצה שהמוח שלך יעבוד כמו שעון, צא מהרגל הרע הזה כמה שיותר מהר.

כיצד אוכל, אלכוהול, פעילות גופנית ומתח אינטלקטואלי משפיעים על תפקוד המוח? מחקרים רבים מאפשרים לא רק לענות על שאלה זו, אלא גם להבין כיצד להפעיל את פעילות המוח של אדם רגיל.

15:19 15.02.2013

מדענים עדיין לא פתרו את כל תעלומות המוח האנושי. למרבה הצער, מחלות כמו מחלת אלצהיימר נותרות אחת מהתעלומות הללו. אבל עדיין, חוקרים יכולים לעזור למי שרוצה לשמור על איבר החשיבה שלהם בכושר. זה לגמרי בסמכותך - עצת הרופאים פשוטה מאוד. העיקר הוא לזכור שהתוצאה תהיה מורגשת אם תתאמן באופן קבוע.

בדוק את עצמך!

בדיקה פשוטה זו תעזור לך להבין אם המוח שלך זקוק לעזרה כדי לבצע פעולה בזמן.

1. האם אתה שוכח שמות, תאריכים, מספרי טלפון, מפתחות?
2. האם אתה מרבה לפקפק בכך שסגרת את הדלת או כיבית את המגהץ?
3. האם אתה זוכר אירועים מזמן טוב יותר ממה שקרה אתמול?
4. לא מצליחים להתמקד או להתרכז?
5. האם יש לך עומס עבודה מוגבר או מתח בעבודה?
6. האם אתה מודאג מכאבי ראש תכופים, סחרחורת או טינטון?
7. האם לחץ הדם עולה?
8. האם היו מקרים של טרשת עורקים עם פגיעה בזיכרון במשפחתך?
אם ענית "לא" לכל השאלות, אין לך מה לדאוג - המוח שלך מתפקד בצורה מושלמת!

אם ענית "כן" לשאלות 1 עד 5: אתה צריך לעזור למוח שלך. תזונה נכונה ו-2-3 שבועות של אורח חיים בריא יביאו לתוצאות.

אם ענית "כן" ל-6-8: המוח שלך זקוק לעזרה בדחיפות. אל תדחה פעולה נחרצת. שימו לב לתזונה שלכם, תנו תנועה אקטיבית יותר באוויר הצח. כדי למנוע בעיות, יש לפנות לנוירולוג.

ניקוי הכלים

ישנן סיבות רבות לזיהום הגוף: אוויר, מזון ומים המכילים חומרים מזיקים, טבק, אלכוהול, תרופות. כדי לשחזר את תפקוד המוח, יש צורך לנקות את כלי הדם והדם.

מעבר הדם דרך נימים ודפנותיהם אפשרי רק עם חדירות טובה של ממברנות התא ונזילות הדם. יש ארבע סכנות עיקריות שמחכות לנו. הראשון הוא זיהום של תאים וממברנות תאים. השני הוא חסימה של כלי דם ונימים עם פלאקים טרשתיים (80% מהאנשים מעל גיל 30 סובלים מהם!). השלישי הוא דחיסה של כלי דם, עורקים וורידים על ידי משקעי שומן, מה שמוביל לירידה בקוטר שלהם וכתוצאה מכך לפגיעה במחזור המוח. הרביעית היא האטה במהירות זרימת הדם, כולל עקב צריכת נוזלים לא מספקת.

שימו לב: במהלך היום יש לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזלים: זה יכול להיות מים, מיצים, תה, קומפוט.

לפני ארוחת הצהריים, כדאי לשתות כוס מיץ תפוחים, כרוב או גזר.
במהלך ארוחת הצהריים והערב, השתדלו להקפיד לאכול בצל, שן שום, גזר, סלט כרוב עם חזרת ופטרוזיליה, או מנת דייסת כוסמת. מוצרים אלה ממלאים תפקיד של סוג של "מטאטא".

בצל, שום ותכשירים העשויים מהם שימושיים מאוד. הם הורסים רובדים טרשתיים המונעים את תנועת הדם דרך כלי המוח.

והנה מתכון אנטי טרשת מעולה:בבוקר על קיבה ריקה, שתו כוס מים עם סודה ומיץ לימון כדי להמיס משקעי כולסטרול. למחרת - כוס מרתח צמחים של פריחת הטיליה, עלי תלתן, אורגנו, סנט ג'ון wort, תותים, דומדמניות, נלקחים בחלקים שווים, עם כף של ויבורנום וריבת רואן.

מטהר את הדם

• יוצקים כף עיסת חזרת לכוס שמנת חמוצה. קח 1 כף. כפית 3 פעמים ביום לפני הארוחות.
• מערבבים כוס מיץ בצל עם כוס דבש. קח 1 כף. כפית 3 פעמים ביום שעה לפני הארוחות למשך חודש לפחות.
• יוצקים 50 גרם של שורש אלקמפן יבש ל-0.5 ליטר וודקה, השאירו למשך שבועיים, מסננים, קח כפית אחת 3 פעמים ביום לפני הארוחות למשך שלושה חודשים לפחות.
• יוצקים מים רותחים על עלי מליסה, משאירים בתרמוס, שתו 40-50 גרם 3 פעמים ביום.
• כדי לנקות דם וכלי דם, נסה אוסף מיוחד. הוא כולל: תות עץ - 5 חלקים, עולש, זנב סוס, פרחי עוזרד - 4 חלקים כל אחד, עלי אגוז, דג שמש, סרפד עוקץ - 3 חלקים כל אחד, זרעי אם וזרעי פשתן - 2 חלקים כל אחד, אימורטל - 5 חלקים. כף אחת מהתערובת יוצקים ל-200 מ"ל מים ומרתיחים מספר דקות. קח 1/3 כוס 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. משך הקורס 30 יום.

המוח צריך חמצן!

תרגילים, שבזכותם רוויים תאי הדם והמוח בחמצן, חשובים מאוד! בואו ללמוד כמה טכניקות פשוטות!

מחקר של מדענים אישר שאימון עיכוב נשימה יוצר את התנאים הנוחים ביותר לספיגת חמצן בדם ותזונה נכונה של המוח. תרגל עצירת נשימתך בזמן שאתה נושף, מנסה להאריך בהדרגה את הזמן. כל שנייה שנרכשה מאריכה את החיים: המכתשות בריאות נפתחות בצורה מלאה יותר, הדם רווי בחמצן ומועשר, נכנס למוח. רצוי לבצע תרגיל זה מדי יום.

הטכניקה החשובה השנייה היא נשימה קצבית. הוא מבוצע בממוצע במשך 10 דקות: שאיפה למשך 8 פעימות דופק, עצור את הנשימה למשך 8 פעימות, נשיפה גם מתמתחת במשך 8 פעימות, ולאחריה החזקה חדשה ל-8 פעימות דופק.

שני התרגילים הללו מספיקים כדי לשפר את זרימת הדם במוח אם הם נעשים באופן קבוע במשך מספר חודשים. מאוד שימושי לעשות זאת באוויר הצח, למשל בארץ או תוך כדי הליכה בפארק.

!לאחר סיום תרגילי הנשימה, נשמו ברוגע את ניחוחות הצמחים, הממריצים ומנרמלים את תפקוד הלב והמוח. מתאימים לכך פלפל, ציפורן, עלי דפנה, שמיר, כוסברה, פטרוזיליה טרייה או בזיליקום.

ארומה מרפאה

נשמו לעתים קרובות באוויר מלא בניחוח של ורדים, ורדים, דובדבן ציפורים, שושנת העמקים, טיליה, אורגנו, נענע וכשות. במידת האפשר, הניחו טיפת שמן ורדים או שמן עץ התה ליד האף והמשיכו עם העסק שלכם. הקפד להניח זר פרחים על השולחן שלך. באביב - דובדבן ציפור, שושנת העמקים או טיליה פורחת, בקיץ - ורדים. ובחורף, זר פרחים יכול להחליף כמה טיפות של שמן ורדים מומס בכוס מים.

5 התפיסות השגויות הנפוצות ביותר

המוח האנושי, אחת היצירות הגדולות ביותר של האבולוציה, עדיין נותר בגדר תעלומה גדולה למדענים. מדענים שחוקרים את המוח אומרים שהוא פחות ידוע מהחלל. זה לא מפתיע שיש הרבה תפיסות שגויות לגבי אופן פעולת המוח.

1. הדעה שככל שהמוח גדול יותר, כך האדם חכם יותר, עדיין קיימת בקרב האנשים. זה לא נכון. אגב, משקל המוח הגדול ביותר נמצא אצל חולי נפש. אגב, מחקר של המדען הגרמני ט' בישוף, שחקר לפני 120 שנה את מסת החומר האפור באלפיים נציגים של שכבות חברתיות שונות, הראה שהמוח הכבד ביותר לא היה בידי מדענים או אצילים, אלא... עובדים!

2. זה גם לא נכון שלעמים מפותחים יש מוח כבד יותר. למשל, לבריטים מסת מוח ממוצעת של 1,346 גרם, לבוריאטים - 1,481 גרם, ולקנייתים - 1,296 גרם, יותר מהצרפתים - 1,280 גרם.

3. הדעה הרווחת בקרב האנשים כי האינטליגנציה של האדם תלויה במספר פיתולי המוח ובעומקם גם היא לא נכונה. כמו במקרה של משקל המוח, התברר שלאידיוטים יש הכי הרבה פיתולים.

4. נוירופיזיולוגים הפריכו לחלוטין את הדעה שהושגה בעבר לפיה המוח האנושי הוא אדם עצלן חסר תקנה ורק 10% מתאי העצב פועלים בו בו זמנית. למרות שנוירונים בודדים לוקחים יום חופש מעת לעת, על פי רוב כמעט כולם עובדים בחריצות, גם בזמן שאנו ישנים.

5. ועוד תפיסה מוטעית אחת הקשורה לעבודת המוח שלנו. מקובל בדרך כלל שמוחות שונים רק במסה, אך דומים זה לזה, כמו צילום צילום מוגדל או מופחת של אותו מכשיר. גם זו טעות – המוח של כל אחד מאיתנו הוא ייחודי לא רק בתוכן, אלא גם בצורתו.

פעילות גופנית - כן!

שמתם לב שאחרי תנועות פעילות אתם חושבים טוב יותר? הדם מתחיל להסתובב באופן פעיל בגוף, מה שמשפר באופן משמעותי את תפקוד המוח. בזמן מנוחה, כלי הדם של המוח מלאים בדם רק 10-20%.

אביסנה ציין גם שהמוח מסופק בדם בצורה הטובה ביותר, וכלי המוח מאומנים בצורה הטובה ביותר בעת ביצוע כפיפות. הם לא רק מגבירים את זרימת הדם ומשפרים את הגמישות של כלי הדם, אלא גם מקדמים את היווצרותם של קשרים עצביים חדשים הנחוצים לפעילות מנטלית פרודוקטיבית.

בצע את התרגילים בזהירות בהתחלה - כלי הדם שלנו כל כך חלשים שאפילו כיפוף פשוט עלול לגרום לסחרחורת ו"צפים" מהבהבים מול העיניים. בקרוב מאוד תתרגלו, ושום דבר לא יפריע לכם. אגב, רופאים שמו לב שאלו שעושים עמידת ראש בדרך כלל אינם סובלים מאירוע מוחי או מחלות אחרות הקשורות לתאונות כלי דם במוח ולעוויתות כלי דם במוח.

הטיות וסיבובי ראש.מותחים את הצוואר, זרוק את הראש לאחור, ואז הוריד אותו בחדות קדימה, מנסה לגעת בסנטר בחזה. הטה לסירוגין את ראשך לכתפיים השמאלית והימנית, מנסה לגעת בהן עם האוזן. בצעו גם סיבובי ראש מלאים, תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון, והגדילו את מספרם בהדרגה מ-1-2 ל-10 פעמים.

סיבובים אסינכרוניים.את התרגיל הזה כדאי לעשות בעמידה, אבל אפשר לעשות אותו גם בישיבה, שכן רק הידיים מעורבות בעבודה: יד ימין מסובבת כלפי עצמו, ואת שמאל - הרחק מעצמו. תנועות א-סינכרוניות כאלה מאמנות את שתי ההמיספרות של המוח, שאחת מהן "אחראית" לחשיבה לוגית, והשנייה לחשיבה דמיונית.

תזונה למוח

מתוך 20 חומצות האמינו המוכרות שהן אבני הבניין של חלבונים, 8 נחשבות לחיוניות. זה אומר שהגוף לא יכול לסנתז אותם, אלא מקבל אותם מבחוץ, עם מזון. כתוצאה מכך, לתפקוד תקין של האורגניזם כולו, והמוח בפרט, יש לספק חומצות אמינו אלו בכמות מספקת.

חומצת האמינו החיונית פנילאלנין נדרשת לסינתזה של ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין, האחראים על מהירות התגובה. הספקים העיקריים של פנילאלנין הם מוצרים ממקור מן החי: בשר, דגים, עופות, חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג' וביצים. במהלך המחקר, מדענים גילו שלאנשים שאכלו רק מזון רזה במשך חודש הייתה ירידה במהירות התגובה. ירקות מכילים מעט מאוד פנילאלנין, ולכן צמחונים צריכים לנקוט באמצעים מיוחדים כדי לחדש אותו.

לתפקוד מיטבי של המוח ולשמירה על מצב נפשי תקין, במיוחד בגיל מבוגר, יש צורך בחומצת האמינו החיונית טריפטופן. כמה מדענים מאמינים שטריפטופן מונע הזדקנות - כמות מספקת שלו במזון מאפשרת לעצור את תהליך ההזדקנות של התאים. הרבה טריפטופן נמצא בבשר עוף והודו, דגים, גבינת קוטג', אגוזים, תמרים, תאנים, משמשים מיובשים, בננות וענבים.

חומצת אמינו חשובה למוח היא ליזין. הגוף חייב להיות מספיק מחומצת אמינו חיונית זו אם אדם רוצה לחשוב במהירות ובבהירות עד גיל מבוגר. ניתן להפעיל את תהליך החשיבה על ידי צריכת מזונות עשירים בליזין – שוקולד מריר, קקאו, תירס, קטניות, אגוזים, זרעים, חיטה מונבטת ושיבולת שועל. מרק שיבולת שועל שימושי במיוחד. יש הרבה מהחומר הזה במוצרים ממקור בעלי חיים: בשר, עוף, הודו.

חומצת האמינו החיונית לאוצין מסייעת לעורר פעילות נפשית ולחיזוק הזיכרון. צריך לאכול יותר גבינת קוטג' דלת שומן, זרעי שיפון מונבטים, וגם לשתות חלב (רצוי עיזים), לאכול יוגורט וקפיר. יש הרבה לאוצין בבשר רזה ובכבד.

למטבוליזם תקין של כולסטרול, הגוף דורש את חומצת האמינו מתיונין. מקורות מתיונין כוללים חלמונים, דגים, קטניות, כוסמת, כרוב, גזר, אפונה ירוקה, תפוזים, אבטיחים ומלונים.

לא בכדי יש לאנשים אמירה: "שמור על כפות הרגליים שלך חמות והראש שלך קר". אימון כלי המוח בקור (כביסה במים קרים, שטיפה) הוא גם התעמלות מצוינת לכלי המוח.

הראש חייב לעבוד!

כדי למנוע מהמוח להזדקן, יש צורך לתת לו עבודה. במהלך פעילות נפשית אינטנסיבית, דם מחומצן נכנס באופן פעיל לתאי המוח.

עבור אלה שמשתמשים כל הזמן בפוטנציאל האינטלקטואלי שלהם, הידרדרות מסוימת בתפקוד המוח מתרחשת רק בגיל מבוגר. כולם יודעים שכדי לחזק את השרירים צריך להעמיס ולאמן. אותו דבר קורה עם המוח: תפקודו התקין אפשרי רק עם מתח אינטלקטואלי יומיומי. המוח של אדם שקורא, חושב ומשקף הרבה נמצא במצב מאומן יציב.

אבל ברגע שאתה מפסיק להעמיס את המוח שלך, התאים האחראים על תפקודים נפשיים מתחילים למות כמיותרים. הפילוסוף הצרפתי ב' פסקל לא שכח אף אחת מהפרשיות המפוארות שלו, והיו לו יותר מאלפיים כאלה. כשהוא יודע שפות רבות, הוא טען שמעולם לא שכח מילה שלמד פעם. סנקה יכלה לחזור על אלפיים מילים לאחר ששמעה אותן פעם אחת בלבד, באותו סדר שבו נאמרו.

גינאה, שגריר המלך פירוס ברומא, זכר את שמות הנאספים כל כך טוב במהלך היום, עד שהוא יכול היה לברך את הסנטורים והאנשים, לקרוא לכולם בשמם. אין בזה שום דבר מדהים. כל אדם יכול לפתח יכולות כאלה באמצעות אימון קבוע. אתה צריך להתחיל עם התרגילים הקלים ביותר, למשל, פתרון תשבצים. זה מאמן בצורה מושלמת את הזיכרון, מגביר את הידע, גורם לך לאמץ את הג'ירוס שלך, להגביר את הניידות שלהם.

נסו לפתח זיכרון פיגורטיבי. בערב, בסביבה רגועה, עצמו עיניים וזכרו לפרטי פרטים מה הביא לכם הנאה מיוחדת במהלך היום, למשל, מנה טעימה. צריך להרגיש את הארומה, הטעם שלו, לזכור איך ערוך השולחן, לבחון מחשבתית את הצלחות, המזלגות, המפיות, הצבע, הצורה שלהן... בהדרגה תתעדו את התופעות או החפצים שלא שמתם אליהם לב קודם לכן. למשל, טיפת טל משחקת בשמש, עלה כותרת של ורד פורח, קשת בענן אחרי הגשם. רצוי לרשום את הרשמים הכי חיים.

5 מהעקרונות שלך

למה הטיפים הפשוטים האלה עובדים? יש מחקר רפואי רציני מאחוריהם!

1. אכלו מזונות שטובים למוח שלכם
אנחנו מה שאנחנו אוכלים, לפחות עבור המוח זה נכון. תזונה של מזונות לא בריאים עשירים בשומני טראנס עלולה להזיק לתפקוד הסינפסות של המוח שלך. סינפסות יוצרות קשרים בין נוירונים והן חשובות ביותר בתהליכי למידה וזיכרון. מצד שני, תזונה מאוזנת ועשירה בחומצות שומן אומגה 3 (המצויה בדגי ים (סלמון, מקרל, סלמון), אגוזי מלך וקיווי) יכולה לשפר את הביצועים.

2. עשו ספורט
הרופאים אומרים שעל ידי אימון הגוף אנו גורמים למוח לעבוד טוב יותר. פעילות גופנית היא מתח לגוף. כתוצאה מכך, יותר אנרגיה נכנסת לעבודה על השרירים, מה שמאלץ את המוח להסתפק בפחות אנרגיה. במקביל, משתחררים חומרים מיוחדים שהופכים את הנוירונים לחזקים ובריאים יותר. חצי שעה של פעילות גופנית בחדר כושר כל יומיים מספיקה.

3. פאזלים
לא רק שרירי הגוף חייבים לעבוד, המוח גם צריך להימתח לפעמים. חידות, תשבצים, פאזלים, משחקי זיכרון או משחקים אינטלקטואליים כמו "טבעת מוח" מתאימים למדי לכך. אפילו צפייה מדוקדקת בוויכוח פוליטי מפעילה מערכות השולטות בקשב ובלמידה המחוברות עמוק לתוך המוח.

4. טריקים זיכרון
זכירה ושליפה של זיכרונות יכולים להיות גם עניין של תרגול ככל שמתבגרים. לדוגמה, אמון ביכולותיו עשוי להשפיע על ביצועי הזיכרון, במיוחד אצל אנשים מבוגרים. ככל שאנו מתבגרים, אנו מתפתים יותר ויותר לייחס הכל לגיל, מבלי לנסות אפילו לזכור משהו באמת. אתה יכול גם לשפר את הזיכרון שלך אם תתכונן מראש. אם יש לך מושג גס על מה שאולי תצטרך לזכור לאחר זמן מה, הסבירות לזכור הכל בהצלחה גבוהה יותר.

5. מנוחה
שינה נותנת למוח זמן לעבד זיכרונות ולהעביר אותם מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. מחקר אחד מצביע על כך שתהליכים אלו מתרחשים הרבה יותר מהר במהלך השינה מאשר בזמן ערות. תנומה של 90 דקות בצהריים יכולה לעזור בחיזוק הזיכרון לטווח ארוך, כולל הכישורים שאתה מנסה ללמוד.

הוראות

אמן את הזיכרון שלך בכל פעם שאפשר. לדוגמה, לוטו, שחמט, דמקה וקלפים לא רק מייעלים את הזיכרון, אלא גם מפתחים כושר המצאה ואינטליגנציה. לא פחות שימושי לאימון זיכרון הוא פתרון חידות, בעיות מתמטיות ופתרון תשבצים. למד שפות זרות - אחת הדרכים הקשות אך היעילות "להעיר" את המוח שלך. זה משפיע היטב, מפתח חשיבה אסוציאטיבית ומשפר את מיומנויות התקשורת. עם זאת, אתה יכול להתחיל את אימוני השינון בקטן - למשל, לשנן מספרי טלפון, אבל לא רק את אלה שאתה צריך בחיי היומיום, אלא גם את אלה שאתה מתקשר אליהם לעתים רחוקות למדי. אם אתה נוטה לחשיבה דמיון, אתה יכול לנסות ללמוד אגדה או שיר ארוך. ככל שאתה "טוען" יותר לתוך ה"מחשב" הגולגולתי שלך, כך הביצועים והתפוקה שלו יהיו גבוהים יותר.

לפני כמה שנים, הפסיכולוג הצרפתי פרנסיס רושה עשה משהו שיצר את "אפקט מוצרט". האזנה ליצירותיו המוזיקליות של המלחין הדגול מוצרט יכולה לשפר את החשיבה המתמטית. הניסויים בוצעו על חולדות, התוצאות והעבודות המדעיות פורסמו בשפות רבות בעולם. כך, חולדות התגברו על מכשולים ומבוכים הרבה יותר מהר לאחר האזנה למוצרט מאשר אחרי מוזיקה רועשת, למשל, של המלחין פיליפ גלאס. מוזיקה היא לא רק הדרך ההרמונית ביותר להגביר את היכולות המנטליות שלך, המדען משוכנע, אלא גם לשפר את בריאותך באופן כללי.

לא רק אוכל אינטלקטואלי ומוזיקלי חשוב לנו, אלא גם תזונה טובה מבפנים. על ידי צריכת מזון טבעי, אתה עוזר למוח שלך לחדש תאים על ידי הבטחה שמערכת הדם מספקת כל הזמן חומרים מזינים למוח. חומרי בנייה כוללים חומצות שומן ממקור צמחי (לדוגמה, שמן צמחי, אגוזים) ומינרלים, כלומר: זרחן, נחושת, גופרית, אבץ, סידן, מגנזיום, ברזל. זרחן, המעודד יצירת תאי מוח חדשים, נמצא בשפע בקטניות, כרובית, סלרי, מלפפונים, צנוניות ופולי סויה. גופרית, המבטיחה את הרוויה של תאי המוח בחמצן, קיימת בכרוב, שום, גזר, תאנים, בצל ותפוחי אדמה. אבץ, המגביר את היכולות השכליות ומשפר את הרכב הדם, ניתן לספק לגוף על ידי חיטה מונבטת וסובין חיטה. וסידן וברזל, שאחראים להמטופואזה, רמה מספקת של המוגלובין והרכב הדם, נמצאים בתפוחים, משמשים, סלק, כרוב, ירקות ירוקים, עגבניות, קטניות ואורז. ולבסוף, מגנזיום, שאחראי על תפקוד תקין של מערכת העצבים כולה, נכנס לגוף יחד עם שקדים, נענע, עולש, זיתים, בוטנים ודגני חיטה מלאה.

חמצן הוא הדרך הטובה ביותר להפעיל את המוח. זה מספיק לקחת כמה נשימות עמוקות, רצוי אוויר צח (ברחוב, לא בחדר סגור) ברגע שאתה צריך "לחשוב דרך המוח שלך". עדיף לנשום דרך האף ולשבת זקוף. ניסוי: נסה לפתור בעיה מתמטית פשוטה בראש שלך תוך כדי ישיבה בתנוחת תנוחה עם פה פתוח, ולאחר מכן לפתור בעיה נוספת תוך כדי ישיבה זקופה וסגירת הפה. ההבדל יהיה ברור. אגב, פעילות גופנית קלה תספיק כדי שהדם יזרום בצורה פעילה יותר למוח. רק עשר כפיפות בטן, קפיצות וכיפופים "יעירו" את המוח שלך. בוודאי שמתם לב שבמהלך הליכה או ריצה מהירה זרימת המחשבות פעילה יותר.

מי יודע, אולי יבוא היום שבו נוכל לפתח יכולות נפשיות מדהימות באמצעות הביוטכנולוגיות של העתיד. זה עדיין רחוק, אבל גם היום חסרי הסבלנות ביותר יכולים למצוא דרכים רבות להעלות את רמת האינטליגנציה שלהם. לדוגמה, באמצעות מה שנקרא טכניקה. כמובן, לא תהפוך לסטיבן הוקינג הבא, אבל בהחלט תבחין בעלייה ביכולת הלמידה, שיפור הזיכרון ובהירות התודעה, יחד עם נורמליזציה של הרקע הרגשי. אז הנה תריסר מוצרים, תרופות ותוספי תזונה שיעזרו לכם לעלות לרמה חדשה של התפתחות אינטלקטואלית!

לפני שנתחיל, אנו רואים את חובתנו להזהיר אותך. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל אחד מהרכיבים התזונתיים הללו, למעט שוקולד מריר, אותו אתה יכול לאכול כאוות נפשך ללא הגבלות. למרות הבטיחות היחסית של התוספים המפורטים במאמר זה, עליך לוודא שמצבך הבריאותי מאפשר לך לקחת אותם ולא תיהפך לקורבן של תגובות אלרגיות, תופעות לוואי ואינטראקציות שליליות בין תרופתיות. מוסכם? מוסכם.

אנחנו עושים את אותו הדבר עם המינון. למרות שאנו ממליצים על מינון כללי, עליך לעקוב בקפדנות אחר הוראות השימוש במוצר שאתה מתכנן לקחת.

עוד נקודה חשובה. אל תהיו פזיזים ותתחילו ליטול את כל התרופות בו זמנית. כל המחקרים המדעיים המוזכרים בחומר זה חקרו את ההשפעה של חומר תזונתי אחד בלבד על התפקוד הקוגניטיבי. בשילוב של שתי תרופות או יותר, אתה מסתכן בקבלת שילוב שלא יהיה יעיל, יתר על כן, אתה עלול אפילו לחוות הידרדרות במצב הבריאותי שלך.

עליך לעקוב בקפדנות אחר הוראות השימוש במוצר שאתה מתכנן לקחת

ודבר אחרון. תרצה לעקוב ולמדוד את התוצאות שתשיג על ידי נטילת חומרים מזינים אלה. אל תשכח שכל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן לא כולם יקבלו את ההשפעות המתוארות במאמר. נהלו יומן וראו אילו חומרים ומזונות מתאימים לכם ביותר.

זה מסיים את המבוא ועובר לחקר הנוטרופיות (ללא סדר מסוים):

1. קפאין + ל-תיאנין

כשלעצמו, זה לא חיזוק קוגניטיבי חזק במיוחד. יתרה מכך, ניסויים הראו שקפאין למעשה לא משפר את הביצועים במשימות הדורשות למידה וזכירת מידע. תכונותיו המעוררות יכולות, מעת לעת, להשפיע לטובה על הפעילות המנטלית ומצב הרוח, אך השפעה זו היא קצרת מועד, והתרגשות עצבים קצרת מועד מתחלפת במהירות בירידה חדה בביצועים.

עם זאת, בשילוב עם L-theanine, המצוי בתה ירוק רגיל, קפאין מייצר השפעות ארוכות טווח ובולטות יותר, כולל הגברת הזיכרון לטווח קצר, עיבוד חזותי מהיר יותר, ובעיקר שיפור העברת תשומת הלב (כלומר, חוסר הסחת הדעת).

הסיבה להשפעה כה חזקה היא היכולת של L-theanine לחדור את מחסום הדם-מוח ולנטרל את ההשפעות המעוררות השליליות של הקפאין, כולל חרדה ועלייה בלחץ הדם. חוקרים גילו שהאפקט הזה הושג עם 50 מ"ג קפאין (בערך כוס קפה אחת) ו-100 מ"ג של L-theanine. תה ירוק מכיל כ-5-8 מ"ג, אז תזדקק לתוספי מזון, אם כי חלקם דבקים ביחס של 2:1, שותים שתי כוסות תה ירוק לכל כוס קפה.

2. שוקולד מריר (פלבנולים)

שוקולד מריר - או ליתר דיוק, הקקאו הכלול בשוקולד - עשיר בפלבנולים, פיטוכימיקלים המשפרים את הביצועים הנפשיים ויש להם גם השפעות מועילות על מצב הרוח ובריאות הלב וכלי הדם. ההשפעה מתממשת באמצעות אינטראקציה של מולקולות הממריצות זלוף מוחי ונורמליזציה של תהליכים נוירופיזיולוגיים במרכזים האחראים על למידה וזיכרון.

אמנם לא חזק כמו חלק מהתרופות המפורטות כאן, אבל שוקולד מריר הוא נוטרופי במחיר סביר וטעים. השאר שוקולד מתוק מדי בחנות, אחרת הסוכר ישלול את היתרונות של המוצר (תתרגל לשוקולד עם 90% תכולת קקאו). לאכול בין 35 ל-200 גרם מדי יום, ולהפיץ את ההנאה לאורך היום.

3. Piracetam + כולין

אולי הזוג הזה הוא השילוב הפופולרי ביותר בקרב חובבי נוטרופיות. Piracetam, הידוע גם בשם Nootropil או Lucetam, מגביר את הפעילות התפקודית של נוירוטרנסמיטורים (אצטילכולין) ורצפטורים. למרות שרופאים רושמים אותו בדרך כלל לחולים הסובלים מדיכאון, מחלת אלצהיימר ואפילו סכיזופרניה, Piracetam יכול להילקח בבטחה על ידי אנשים בריאים כדי להגביר את הפעילות של אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר חיוני.

כדי לממש את הפוטנציאל של החומר התזונתי לשיפור הבהירות המנטאלית, הזיכרון המרחבי ותפקוד המוח הכולל, עליך להוסיף Piracetam. כולין, בהיותו חומר חיוני מסיס במים, יוצר אינטראקציה עם Piracetam ומשמש לעתים קרובות למניעת כאבי ראש הנגרמים לפעמים על ידי נטילת Piracetam. (זו הסיבה שאנו ממליצים להתייעץ עם הרופאים שלך לפני שתתחיל חומר כלשהו). המינון היעיל הוא 300 מ"ג Piracetam בתוספת 300 מ"ג כולין 3 פעמים ביום (בערך כל ארבע שעות).

מצוין בשמן דגים (שניתן להשיג בצורה טהורה בקפסולות), אגוזי מלך, בשרים דשא, זרעי פשתן וקטניות. לאחרונה, אומגה 3 נחשבת כמעט למזון העיקרי של המוח ונמצאת בשימוש הולך וגובר בצורה של תוספי תזונה למניעת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל, לרבות במחלות ניווניות עצביות כמו מחלת אלצהיימר.

גם התוצאות של מחקר שפורסם לאחרונה מעודדות, ומראות שאותו שיפור בביצועים הנפשיים נצפה אצל אנשים בריאים לחלוטין. ההשפעות המיטיבות של חומצות אומגה 3 (חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסו-הקסאנואית (DHA)) מתרחבות להגברת הריכוז ושיפור הרקע הרגשי. באשר למינון, 1200 עד 2400 מ"ג ליום (כ-1-2 כמוסות שמן דגים) מספיקים.

אומגה 3

5. קריאטין

החומצה האורגנית המכילה חנקן, שנמצאת באופן טבעי בבעלי חיים, הפכה במהרה לתוסף תזונה פופולרי - ולא רק בשל יכולתה להגביר את כוח השריר על ידי הגברת זרימת האנרגיה לתאים וקידום פעיל של צמיחת שרירים. היום נשאיר את התכונות הפיזיולוגיות הללו של החומר התזונתי לבד, ונשים לב ליכולתו של קריאטין לשפר את הזיכרון והריכוז. מדענים מצאו שקריאטין ממלא תפקיד מפתח בשמירה על איזון האנרגיה במוח ופועל כחיץ של מאגרי אנרגיה תוך-תאיים בציטוזול ובמיטוכונדריה. התחל ליטול 5 גרם ליום, או יותר טוב, עקוב אחר הוראות השימוש בתרופה שאתה מחזיק בידיים.

קריאטין

6. ל-טירוזין

עוזר לשפר את מצב הרוח ולשפר את המיקוד המנטלי. בנוסף, הוא עושה עבודה מצוינת במניעת פתולוגיה של המערכת האנדוקרינית, בפרט מחלות של בלוטת יותרת המוח ובלוטת התריס.

זהירות: אם אתה נוטל תרופות לבלוטת התריס, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול את החומר התזונתי, שכן קיים סיכון גבוה לאינטראקציות בין תרופתיות לא רצויות.

ל-טירוזין

7. תמצית גינקו בילובה

התמצית מתקבלת מעץ הגינקו, צמח ייחודי לחלוטין שמקורו בסין. לגינקו אין מינים קשורים והוא נחשב למאובן חי. תמצית גינקו בילובה מכילה גליקוזידים פלבנואידים וטרפנואידים (גינקגולידים, בילובלידים), המפורסמים בתכונותיהם הפרמקולוגיות, לרבות הגברת הזיכרון ושיפור הריכוז.

לאחרונה, תמצית גינקו בילובה שימשה לטיפול בחולים עם דמנציה, אם כי יכולתה להילחם במחלת האלצהיימר הוטל בספק. המחקר האחרון הראה כי התמצית מגבירה משמעותית את מהירות קיבוע הקשב באנשים בריאים, והאפקט המרבי מושג 2.5 שעות לאחר המתן.

ההשפעה המיטיבה על התפקוד הקוגניטיבי משתרעת גם על ריכוז מוגבר, שינון מהיר יותר של מידע ואיכות זיכרון משופרת. עם זאת, נתונים מניסויים מסוימים מטילים ספק בהשפעה המעוררת של תמצית גינקו על פעילות נפשית. המינון הוא המפתח. מחקרים הראו ש-120 מ"ג ליום זה נמוך מדי, ורצוי להעלות את המינון ל-240 מ"ג או 360 מ"ג ליום. בנוסף, גינקו בילובה משולב לעתים קרובות עם קוריליום הודי (Bacopa monnieri), אם כי לא הוכחו לחומרים מזינים אלו השפעה סינרגטית.

8. ג'ינסנג אסייתי

אסיה נמצא בשימוש ברפואה הסינית כבר אלפי שנים. זהו מוצר מדהים באמת שמשפיע כמעט על כל תהליכי הפעילות המוחית. זה יכול להילקח לפיתוח זיכרון לטווח קצר, לשפר את הקשב, להשיג רוגע, לשפר את מצב הרוח, ואפילו להפחית עייפות. בנוסף, צמח רב שנתי זה הגדל לאט עם שורשים בשרניים עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם בצום ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים אצל אנשים בריאים. קח 500 מ"ג מהחומר התזונתי פעמיים ביום.

ג'ינסנג אסייתי

9. רודיולה רוזאה

אין ספק שניתן להשתמש ב-Rhodeola rosea לשיפור תהליכי הזיכרון והחשיבה, אך הכוח האמיתי שלה טמון ביכולתה להפחית את תחושות החרדה והעייפות, מה שבהחלט ישפר את הביצועים הכלליים שלך. הצמח, הגדל באקלים קר, כולל אזורים ארקטיים, עשיר בתרכובות פיטוכימיות מועילות להפליא, שתכונות הריפוי שלהן שימשו את העמים הצפוניים של רוסיה וסקנדינביה במשך מאות שנים.

רודיולה משפיעה על ריכוז הסרוטונין והדופמין במערכת העצבים המרכזית על ידי עיכוב האנזים מונואמין אוקסידאז. מחקרים הראו כי רודיולה רוזאה עשויה להגביר את הסף לעייפות נפשית ועייפות הקשורה ללחץ, ויש לה גם השפעות מועילות על תהליכי תפיסה ויכולות מנטליות (במיוחד חשיבה אסוציאטיבית, זיכרון לטווח קצר, חישוב, ריכוז ומהירות חזותית-שמיעתית) . לגבי המינון, תזדקק ל-100 מ"ג עד 1000 מ"ג ליום, מחולקים לשתי מנות שוות.

חומצת אמינו זו מעורבת ישירות בוויסות היווצרות האנרגיה התוך תאית. בנוסף, זה משפיע על חילוף החומרים של הפחמימות.

אצטיל-ל-קרניטין מסייע בשמירה על רמות אנרגיה גבוהות, בעל השפעות הגנה על הלב ומשפר את תפקוד המוח הכולל. שלושה באחד - win-win לכבאים!

מחקר שפורסם ב-Bulletin of the National Academy of Sciences מצא שאנשים הנוטלים Acetyl-L-Carnitine פעלו טוב יותר במשימות שדרשו זכירת מידע. השפעת החומר התזונתי קשורה לשיפור תפקוד המיטוכונדריאלי בתאי המוח.

מַעֲנָק! בחורים המעוניינים להגביר את ייצור הטסטוסטרון האנדוגני יכולים לצפות ליתרונות נוספים מלקיחת אצטיל-ל-קרניטין.