איך להפסיק להיות עצבני מכל דבר ולהתלקח כמו גפרור

19 במרץ 2017 - 4 הערות

חברים ומכרים כל הזמן אומרים לך שאתה אדם "בלתי אפשרי". אתה נהיה עצבני, מתעוות וזעם מכל סיבה הכי קטנה. מה יש שם! לפעמים אפילו לא צריך סיבה. הם עומדים במקום הלא נכון, הם מתקשרים בזמן הלא נכון, הם עושים את הדברים הלא נכונים, הם אומרים את הדברים הלא נכונים. מעצבן, במילה אחת. פרצת בלהבות כמו קש.

ברגע שאתה נרגע, הם מעצבנים אותך, מכעיסים אותך ושוב מטרידים אותך. פסיכולוגיית וקטור המערכת של יורי ברלן תספר לך איך להפסיק להיות עצבני מכל דבר.

למה קורה שאתה צריך להתחרפן? ברור שנסיבות חיצוניות ואנשים אחרים הם הסיבה העיקרית. הם מעצבנים אותך בבית, מעצבנים אותך בעבודה, מכעסים אותך בתחבורה. אז מה זה? איך לא להיות עצבני אם החיים הם כאלה?

ולחלק מהאנשים, לפחות תן להם דיפלומה עבור "מורט עצבים מקצועי". מומחים בתחומם. לאחר פגישה עם אנשים כאלה, קשה להפסיק במהירות להיות עצבני.

איך אפשר ללמוד לא לדאוג לכלום וללא סיבה? נראה שהעצבים שלך ייגמרו בקרוב ותשתטפי, תשוש. נמאס לרעוד, לדאוג, לדאוג, לצרוח.

לדאוג ולהיות עצבני זה כמעט ייעוד

אתה עצמך לא שם לב איך "מיתרי העצבים" שלך מתנפחים, והמוח שלך דורש פתרון מיידי לבעיה. בקדחתנות, מחשבות מתחילות לרוץ מפינה לפינה, ומנסות להפעיל אזעקה לתודעה. יש מגע. ואז אין דרך להירגע כרגע. כל יום עובר באיזשהו מתח פנימי.

במבט ראשון, החרדה מוסברת בפשטות. רצון גדול לשמור על עצמך תמיד בכאלה עולם מסוכןמאלץ אדם להיות כל הזמן על. אבל כשמערכת העצבים שלך מבקשת רחמים, ואתה סובל מעצמך, אז אתה צריך לעשות משהו דחוף. או לחזק את מערכת העצבים, או להתייעץ עם פסיכולוג, או שניהם. או פתחו את המאמר הזה וראו את הסיבה והתשובה לשאלה של דאגות אינסופיות מכל סיבה שהיא.

מי דואג מכל סיבה וללא סיבה

על פי הפסיכולוגיה של וקטור המערכת של יורי ברלן, אנשים עם וקטור חזותי ניחנים ביכולת התרשמות מיוחדת, כלומר, ביכולת לקחת את האירועים הקטנים ביותר ללב. אלה האנשים שהם אומרים עליהם - הם יוצרים בקלות הרים מגבעות חפרפרות. הם נוטים להגזים בכל מה שקורה סביבם.

ניחן מטבעו ביכולת, כמו ספוג, לספוג את העולם הצבעוני החושני מסביב. הם מתנדנדים כל כך במיומנות בתנופת הרגשות שעכשיו הם יכולים לבכות, ודקה לאחר מכן הם יכולים לחייך בשמחה.

מכל סיבה שהם יכולים להרגיש שמחה: "תראה, איזה פרפר צבעוני! כמה כחולים השמיים היום!" ומושיט את זרועותיו כדי ליהנות ממה שראה.

לעתים קרובות פחדים שונים רודפים אותם מאז ילדותם. באבאיקה, כלבים, חושך, גובה, עומק. הם עלולים לפחד לפני הבחינה...

ואז פנימה חיים בוגריםאולי הם מפסיקים לפחד מאוד, אבל אז הם מתחילים לדאוג מכל סיבה שהיא. הצורך שלהם לחוות רגשות בכל מחיר מעודד אותם לדאוג מכל סיבה שהיא. למרות שנראה להם שהם לגמרי סבירים לדאוג ורוצים לשפר את החיים של עצמם ושל יקיריהם.

זה חסר תועלת לתת עצות כמו להפסיק לדאוג, כי אדם חזותי מקבל גל של רגשות מחוויות. וזה לא משנה שהוא לא יודע איך לעשות את זה בצורה כל כך לא טובה. אז זה ייצמד, יתפוס כל מה שצריך, ויתעוות מכל סיבה שהיא.

תארו לעצמכם אדם שתמיד יש איתו זכוכית מגדלת פי אלף וכל הזמן מסתכל דרכה על הכל. באופן טבעי, עבורו הכל יהיה גדול, משמעותי, אפילו ענק. והנה אדם עם נפש כה מרשימה. עבורו, אירועים נתפסים כגדולים וממדים. איך אפשר שלא לדאוג לכלום?

איך להפסיק לדאוג מכל דבר

פסיכולוגיה של וקטור מערכת יורי ברלן אומר שכל עוד אדם עם וקטור חזותי חושב על עצמו, על הבטיחות שלו ומודאג בצורה מוגזמת מכל סיבה, אז שום דבר לא ישתנה. ואם תשנה את המבטא - עברו לעתים קרובות יותר לרגשות של אחרים, הפגינו אמפתיה טבעית לאנשים, פנו אליהם אהדה, אמפתיה, ואז מזג חם וחרדה מוגזמת ייעלמו. הרצון הפנימי לרגש מבוזבז על אחרים, מביא עונג.

קל יותר להיות רגוע ממה שזה נראה במבט ראשון.

ישנן מספר סיבות נוספות לכך שאדם עשוי להיות עצבני וחסר מנוחה. פסיכולוגיית וקטור המערכת של יורי ברלן מראה בבירור את הדרך להתגבר על קשיים כאלה. אחרי הכל, קשה להיות מתוח מסביב לשעון ולצפות למשהו נורא, לראות את העולם בסכנות ובאיומים. אנשים גם דואגים הרבה לגבי העקשנות שלהם או חוסר היכולת להבין שהם רואים אנשים אחרים דרך התפיסות שלהם. לפעמים רוגז נובע מאי התאמה בדעות, השקפות ואי הבנות של מערכות יחסים.

תפסיק לדאוג, הגיע הזמן ליהנות מהכל

אתה יכול להפסיק לדאוג מכל דבר: על ידי הבנת עצמך, הסיבות לדאגות שלך, ועל ידי העברת כיוון תשומת הלב מעצמך לרגשות של אנשים אחרים. ברגע שתצליחו להקשיב ולשמוע את חוויות הסביבה שלכם, לא יהיה קשה להפסיק להיות עצבני. אתה תגלה רגישות בעצמך, תעריך את היכולת שלך להבין אנשים לפי הבעות הפנים שלהם, ותלמד כמה נעים להיות שימושי לאחרים עם תשומת הלב והאכפתיות שלך.

אנשים רבים שיתפו עד כמה הדאגות והדאגות שלהם חסרות בסיס, מה שפשוט עיכב אותם ולא אפשר להם לחיות בשלום.

“...בזכות ההדרכה, באמת למדתי מה זה אומר לחיות במלואן וליהנות מהחיים... הפוטנציאל היצירתי שלי נפתח. יום אחד התעוררתי, התיישבתי ליד הפסנתר והתחלתי לנגן! לפני זה, לא ידעתי איך לעשות את זה. בהתחלה זה נראה מיסטי! עכשיו אני כותב מוזיקה. אותו דבר קרה עם הכישרון לצייר, אני מצייר תמונות. כל חיי חשבתי שאין לי קול, כלומר. הוא נצבט. עכשיו אני שר בשלווה כל שיר ואני כוכב קריוקי))). כל חיי רציתי לכתוב, אבל הייתי צריך לסחוט מעצמי את הטקסט. היום כתבתי את המאמר הראשון שלי באנגלית!"

"... בזכות הידע של SVP, מופיעה הבנה מסוימת לאיזה סוג אדם זה או אחר משתייך, המאפשרת להסתגל אליו באופן לא רצוני באופן שהדיאלוג, המו"מ או הביצוע בבית המשפט יהפכו יעילים יותר. ..”

פעם הייתי מודאג מאוד שלפני כל אירוע או הופעה רצינית הייתי כל כך עצבני שאו שאכשל בכל דבר, או אשכח משהו, אגיד את זה בטון הלא נכון, או אציג את זה בצורה כל כך בהירה. אנשים דואגים לפני פגישה, כשפונים לעבודה, כשאין מענה אדם קרובוכו' אתה לא יכול לרשום את כל המצבים. עם זאת, קיימות שיטות אוניברסליות להשבת איזון.

כאשר אדם עצבני, הוא מפספס אירועים חשובים, דואג לדברים קטנים. בשלב זה יש לו:

• פעילות נפשית ויכולת מיקוד פוחתות;
• הידרדרות קוגניטיבית (מה שגורם לך להיות אפילו יותר עצבני - מעגל קסמים);
• השליטה על המצב אובדת;
• הביצועים יורדים, העייפות עולה, העייפות נכנסת.

תעבוד על תוכנית החיים שלך. זה מאפשר לך לשים לב לאירועים חשובים, במקום לדאוג לכל דבר קטן. הזכר לעצמך כל הזמן את המטרות והתוכניות העיקריות שלך. נשא איתך את הרשימה.

גורמים לחרדה

קודם כל, אתה צריך להסביר את הסיבות לדאגה, למיין אותן נקודה אחר נקודה. קבע לא רק את המצב ושלך, אלא גם גורמים פנימיים. למשל, ההתרגשות לפני דיבור בפני קהל- תוצאה של הכנה לקויה או פחד מלעג, ביישנות, בורות בנושא.

מצב עצבני מלווה בדרך כלל בחרדה ו... זוהי התגובה הטבעית של הגוף לאיום. נותר לראות אם האיום הוא אמיתי. במקרה של הדוגמה הקודמת, חשבו מה יקרה אם תעשו טעות או שמישהו לא יקבל את המצגת שלכם. האם זה כל כך מסוכן וחשוב לחיים?

אבל חרדה לפני טיסה במטוס מוצדקת לחלוטין. האיום הפוטנציאלי תמיד קיים. אבל ב במקרה הזהשום דבר לא תלוי בך, אז אתה רק צריך לקבל את כל האפשרויות האפשריות.

אז, זהה רגשות ורגשות ספציפיים, הגורם לחרדה, האובייקט שלה. קבע את ההשפעה של גורמים חיצוניים ופנימיים, השתתפותך במצב.

מה לעשות

אין צורך להכחיש ולחזור על "אני רגוע". קבל, תכיר בעובדה מתח עצבני. לאחר קבלה וניתוח, המשך לפעולות אקטיביות:

1. לשאוף ולנשוף. פופולרי, פשוט ואמיתי עצה יעילה. להפיג מתחים, להחזיר את זרימת הדם ו רקע הורמונלי. שאפו עמוק, עצרו את הנשימה ונשפו לאט. התרכז בנשימה שלך. גוף ונפש הם אחד. ברגע שאתה מרגיש שליטה על הנשימה שלך, יהיה קל יותר להשיג שליטה על המחשבות שלך. נסה את טכניקת "חמש-שלוש". שאפו לחמש ספירות, החזק לשלוש, נשוף לחמש, החזק לשלוש. אז עשר פעמים. נשמו עם הבטן: שאפו, נפחו, נשפו, שאפו פנימה. התרכז בספירה ובתנועות בטן, זה יעזור לך להוריד את הראש מחשבות חרדה. עקוב אחר רווחתך. טכניקות נשימה אסורות בהצטננות ומחלות בדרכי הנשימה.
2. תחשוב על דברים נעימים. זוכר הכי הרבה מוצר טעיםהאוכל שאכלת, המוזיקה הכי מלודית, התמונה הכי יפה, החיבוקים הכי ענוגים. זכור את מצב ההצלחה. הם קורים לכל אדם, אנשים פשוט שוכחים מזה לפעמים. החזר את הגישה החיובית ואת הביטחון העצמי שלך.
3. מתח עצבי הוא... מרגיע את העלייה ברמת הגלוקוז בדם. כדי לעשות זאת, אכלו משהו מתוק או שתו קפה. עלייה מהירה של גלוקוז תחזיר את האנרגיה והכוח הפיזי של הגוף וימלא אותו בהורמוני שמחה. אתה לא יכול לאכול באופן שיטתי את הלחץ, אבל במצבים מסוימים, שוקולד הוא תרופה.
4. הקשה עם האצבעות על השולחן, הליכה מפינה לפינה, נדנוד על בהונות הרגליים הם ניסיונות התת מודע של הגוף להירגע. מה אם נגיע לאותו דבר, אבל יותר מודע ושימושי? מצאו פעילות מעניינת אך מונוטונית: מישהו רוקם, מישהו עושה תשבצים או שוטף כלים. תמצא דרכים משלך מקרים שונים: בבית, בעבודה, ברחוב.
5. השיטה הקודמת לא מתאימה לכולם. אם זה לא עזר לך, אז נסו, להיפך, להיות פעילים: לעשות שכיבות סמיכה, לרוץ, לקפוץ, לנופף בידיים, לרקוע ברגליים, לקלל. בזמני לחץ מגויסים משאבים פנימיים. נוצרת אנרגיה שמבקשת שחרור. השפל שאנו חווים הוא כוח שלא מנוצל. תן לה לצאת. בזמן לחץ, כוח פיזי מגויס, תהליכי חשיבהנמוג אל הרקע. הרגיע את הגוף שלך כדי להחזיר את המוח שלך.
6. שלטו בנפשכם דרך הגוף. אסרו על עצמכם להתעסק עם הבגדים, להשתכשך או להסתכל על הרגליים. ישרו את הגב, דברו בקול רם ובטוח, הסתכלו ישר קדימה, הפגינו ביטחון עצמי ורוגע.
7. הוזיל את המצב. האם זה יהיה חשוב בעוד חודש, שנה? האם זה משפיע על הבריאות, ההצלחה, הרווחה שלך? אבל מתח וחרדה משפיעים מאוד על הבריאות. זכור משהו מטריד מהעבר עכשיו. זה משנה עכשיו? אם התוצאה הייתה שונה אז, האם היא הייתה משנה משמעותית את מצב העניינים הנוכחי? האם הצלחת לזכור בבירור ממה חששת?
8. נהלו יומן דאגות. תאר את החוויות שלך וראה מה מתגשם. תופתעו כמה זמן ומאמץ אתם משקיעים בהמצאת רעיונות. עדיף להיות עסוק, פנטזיה מועילה שם.
9. לחזק את מערכת העצבים שלך. מה צריך בשביל זה: שינה בריאה, תזונה טובה, פעילות גופנית סדירה, נטילת ויטמינים, תחביבים, עבודה מועדפת, מדיטציה או יוגה.
10. קרא את ספרו של ד' קרנגי "איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות".

הפוך את זה לכלל לשרטט את הפחדים והחוויות שלך. אין צורך בכישורים הרלוונטיים. תאר את הפחד שלך (כמיטב יכולתך), הסתכל עליו, תכיר אותו, קבל אותו. עכשיו צייר כובע מצחיק או את עצמך לידו בצורה של אביר. אולי הפחד שלך יקבל את הצורה אדם ספציפי. או את עצמך. למה לא?

לפעמים הגורמים לחרדה נעוצים מאוד, בילדות. לאחר שנדחה פעם, אדם מפחד מזה כל חייו, ולכן לעתים קרובות דואג ודואג. כדי לחסל את זה, בקר בפסיכותרפיסט, שכן במקרה זה עצות לא יעזרו.

עצבנות כתכונת אישיות

הפסיכולוגיה מכירה סוגים רבים של כישורים. לפי אחד מהם (המחבר Heymans - Le Senne), יש טיפוס עצבני. הוא מאופיין ברגשנות, פעילות נמוכה וראשוניות. סוג כזה של אדם:

• מגיב באלימות לכל דבר קטן, לוקח הכל ללב;
• חושב זמן רב לפני שפועל;
• נכנע בקלות לרגשות, אבל באותה מידה שוכח מהם (חוסר יציבות במצב הרוח).

הטיפוס העצבני חי לפי רצונות ורשמים. הוא לא אוהב שעמום ומונוטוניות. אם זה המקרה שלך, אז עצות עם פעולות מונוטוניות לא יעבדו. להיפך, אתה צריך למצוא מקורות רבים של רגשות שונים. תכונה עיקריתהדבר שאנחנו צריכים להילחם בו הוא חשדנות.

המחבר של סיווג אחר, קארל לאונרד, הבחין. הוא מאופיין בחוסר ודאות במעשיו שלו, חוסר אמון בעצמו, חשדנות, ביישנות, חוסר החלטיות, פחד מטעויות, תחושת אחריות מוצהרת יתר על המידה וביקורת עצמית.

בעיה נפוצה של זמננו היא שאנשים רבים עצבניים מדי בגלל סיבות שונות. זה מחליש מאוד את האדם, הן מבחינה מוסרית והן מבחינה פיזית, וממש מוריד את הרצון לחיות ולפעול.

הסיבות לחוויות כאלה יכולות להיות שונות לחלוטין. עבור חלק, הם נגרמים על ידי צרות קלות למדי, בעוד עבור אחרים, להיפך, הם נגרמים על ידי שליליות רצינית מאוד שהתעוררה בחיים.

כל בעיה לא מתעוררת משום מקום. ברוב המקרים, הגורמים לשליליות ניתנים לביטול בקלות, כך שעם הזמן, הדאגות לגבי זה ייעלמו. אבל ישנם גם מקרים חמורים יותר כאשר עצבנות נגרמת על ידי גורמים שלא ניתן לתקן בקלות. אלה יכולים להיות, למשל, בעיות במראה החיצוני, הבריאותי, המצב הכלכלי או אנשים אחרים. בכל מקרה, אתה לא צריך להתייאש ולוותר; אתה יכול אפילו לצאת ממצב כזה חסר קנאה ולהפסיק להיות עצבני אם אתה עושה קצת עבודה על עצמך ועל הרגשות שלך.

תסמינים של עצבנות מוגברת

כדי לפתור בעיה, תחילה עליך לזהות ולהבין אותה, אחרת היעילות של אמצעים כלשהם תהיה בסימן שאלה. אדם שדואג יותר מדי יכול להיות מזוהה על ידי התסמינים הבאים:

• קודם כל, זה מצב רגשי מדוכא. אם הנשמה שלך רעה ואיזו בעיה לא רוצה לצאת מהראש שלך, היא מתבטאת מיד במצב הרגשי והפיזי שלך. האדם נראה קודר, לרוב שותק, מעדיף להימנע חברות מהנות, בדיחות;
• אֲדִישׁוּת. כאשר אתה מאוד עצבני, זה ממש לוכד את כל תשומת הלב שלך ומונע ממך להיות מוסחת על ידי כל דבר אחר. כתוצאה מכך, אתה יכול להיות שקוע בבעיה שלך ולא לרצות או לשים לב לשום דבר סביבך;
• נִרגָנוּת. עצבים גורמים לאדם להיות תוקפני יותר. צרות גורמות לרגשות שליליים, לתחושה רעה בנפש, לתגובה כואבת לשמחה ולכיף של מישהו;
• כתוצאה מעצבנות מתרחשות לעיתים קרובות התמוטטויות רגשיות - כאשר אדם מגיב לשלילה קלה, בדיחה או משהו דומה, באלימות יתרה;
• הופעת אדישות למה שהיה פעם כיף ומענג. השליליות בנפשו של אדם מגבילה ומשעממת את האדם לעתים קרובות, עד כדי כך שהוא מפסיק ליהנות אפילו ממה שתמיד אהב ומשך.

זו אינה רשימה מלאה של אפשרויות לביטוי של עצבנות מוגברת. אבל התסמינים האלה מספיקים, מכיוון שהם מאוד בולטים ומעידים על עצבנות.

בכל מקרה, גם במצבים שבהם לא ניתן לשנות דבר, בהחלט ניתן להתגבר על הבעיה ולהירגע. בואו נסתכל על מספר דרכים להתמודד איתן מצב רוח רעועצבים.

איך להבין את מקור הבעיה

איך להרגיע ולהפסיק להיות עצבני כשאי אפשר לשנות כלום? הדבר החשוב ביותר כאשר מצב כזה מתעורר הוא לזהות ולנתח בבירור את הסיבה שלו. זה יכול להיעשות רק על ידי כנות לחלוטין עם עצמך.

אם אתה עצבני, נסער, מדוכא, תתרחק מכל המחשבות המיותרות ותגיד לעצמך - מה הבעיה, מה כל כך מדאיג אותי? סביר להניח שתצליחו למצוא את התשובה די מהר.

נתח את מצבך: מדוע אתה חושב שהבעיה נוצרה. מה פה סיבה מרכזית– אורח חיים, מראה, התנהגות, תסביכים? התשובה תגיע מהר, כי כל אחד מאיתנו יודע את שלו צדדים חלשים. גם בתהליך של השתקפויות כאלה, העצבים נרגעים באופן משמעותי, מכיוון שהראש מקבל עדיפות על עצבנות כאשר המוח מתחיל לעבוד במלואו. לאחר שהבנת את הסיבה, אמור לעצמך בכנות אם אתה מסוגל לשנות אותה עכשיו, ואם כן, אז קדימה.

איך להירגע אם אתה מאוד עצבני

אם המצב הוא כזה שהנסיבות אינן מאפשרות ביטול הגורם לעצבנות, אז אתה יכול להשתמש בכמה דרכים נפלאותלהרגיע את העצבים, מה שיעזור כמעט בכל מצב.

תרגילי נשימה

טכניקות נשימה נחשבות לדרך הפופולרית ביותר להרגיע את העצבים שלך. מדענים יודעים זמן רב את העבודה הזו איברים פנימיים, מערכת האנדוקרינית, רקמת שרירומחשבותיו של אדם מסונכרנות, כלומר יש לה קשר דו-כיווני. לכן, כאשר אנו מודאגים ועצבניים, הנשימה נעשית קשה יותר, והלב מתחיל לעבוד הרבה יותר מהר ממה שהוא צריך. אבל אם נרגיע מעט את הנשימה, המחשבות שלנו יגיעו גם אלינו. הזמנה מלאה, הודות לתקשורת דו כיוונית עם מערכות גוף אחרות.

בואו נסתכל מקרוב על טכניקות נשימה שיעזרו לכם להירגע..

1. נשימה שווה. כדי לעשות סדר בעצבים, עליך לשאוף ולנשוף במשך 4 ספירות (4 לשאיפה ו-4 לנשיפה) יש פסיכולוגים שממליצים לנשוף במשך 6 ספירות, אם אפשר.
2. "נשימות בטן." שאיפת אוויר, הקיבה מתנפחת. כאשר אתה נושף אוויר, הבטן שלך מתרוקנת. נשימה זו עוזרת למלא לחלוטין את הריאות בחמצן על ידי הרחבת הסרעפת.
3. התרגיל הבא הוא "נשימה דרך נחיריים שונים". סוגרים עם האצבע נחיר שמאלושאוף, בשיא השאיפה, סגרו את נחיר ימין ונשפו. לאחר מכן שנה את הסדר והתחיל לשאוף מהנחיר הימני. בצע את התרגיל מספר פעמים כדי להפסיק להיות עצבני.

שיטות אחרות

טכניקות נשימה יעילות במיוחד כאשר יש לך מעט זמן לסדר את מערכת העצבים שלך. אבל אם הזמן הוא "כרכרה ועגלה קטנה", אז יש דרכים יעילות אחרות.

פעילות מוחית.

כאשר בעיית הלחץ והעצבים מתחילה לכלות אדם, והוא מרגיש שבקרוב יתפרק מעומס כזה, הוא צריך בדחיפות לפתור את הבעיה ולהירגע. דרך מצוינת לעשות זאת היא באמצעות עבודה נפשית.

זה יכול להיות מגוון לחלוטין. אין צורך להחליט משוואות דיפרנציאליותמסדר שלישי, זה יביא רבים לדיכאון גדול עוד יותר. קראו ספר להתפתחות עצמית, התעסקו בלימודים או, כמוצא אחרון, תוכלו להיסחף עם תשבץ נושא מעניין. רצוי כמובן להיות מעט פרגמטי ולחפש פעילות שמעבר להיותה נוגדת דיכאון, גם תעניק תועלת מסוימת. בהקשר זה, קריאת ספרות בהתמחות שלך, צפייה בתוכניות אנליטיות או מדעיות מעניינות הם מושלמים.

צביעה היא שיטת מנדלה.

תסתכל על הילדים. איך הם נרגעים כשהם עסוקים בצביעה. מדוע שמבוגרים לא יאמצו שיטה זו להרגעת העצבים?

מחקר שנערך לאחרונה על מטפלים אמריקאים מובילים באמנות הוכיח בבירור שצביעת תמונות שונות היא דרך מצוינת להתמודד עם עצבנות.

הדמויות המתאימות ביותר לשיטה זו הן מנדלות.

מנדלות הן מורכבות דמויות גיאומטריות, שהגיע אלינו מהמזרח (בשימוש בבודהיזם וביהדות). נכון לעכשיו, פסיכולוגים ברחבי העולם משתמשים באופן פעיל בשיטת המנדלה בתרגול שלהם כדי לעזור ללקוחות להתמודד עם העצבים שלהם ולהירגע.

מנדלות ניתן למצוא בקלות ובחופשיות לחלוטין באינטרנט. יהיו לך גם עטים, צבעים או עיפרון =)

עשה מה שאתה אוהב.

אם העצבים שלך עולים, אבל לא ניתן לבטל את הסיבה לכך, נסה פשוט לשכוח מכל זה ולעשות משהו שמרגש אותך. האם אתה אוהב דיג, גינון, בנייה? אז קדימה תעשה את זה עכשיו. הציבו לעצמכם משימה מעניינת. סיום העבודה יהווה מקור מצוין לסיפוק, יגביר את ההערכה העצמית ויפיג את השליליות המצטברת.

ספורט ו פעילות גופנית .

רוב האנשים כבר מזמן שמו לב שפעילות גופנית וספורט עוזרים מאוד להתגבר על מתח ולהרגע. הבעיה שכל כך ייסרה אותך לאחרונה, אחרי כמה שעות של אימונים, כבר נראית רחוקה וחסרת משמעות.

כמובן שאם הבעיה רצינית מספיק, הספורט עצמו לא יפתור אותה, אבל זה יעזור לכם להסיח את דעתכם ולהפסיק להיות עצבניים. במהלך פעילות גופנית, גוף האדם מסתגל אליה ככל האפשר. פתרון המשימות של הרמת משקל, זריקת כדור לסל או חבטת כדור בטניס לוקח את עיקר הכוח ותשומת הלב של האדם. במקביל, מתח ועצבים ממש מתאדים.

אם אתה מאוד עצבני, צא לספורט!

אדם יכול לזכור ברמה הגיונית גרידא שיש לו בעיה, שהיא עדיין לא נפתרה, אבל ברמה הרגשית, מבחינת עצבים, הוא נהיה רגוע לחלוטין ותופס את החשש הקודם כאילו הוא "קהה", עם רמת כאב מופחתת מאוד.

לכן, כדי להירגע ולהפסיק להיות עצבני במצבים שבהם אתה לא יכול לשנות שום דבר, אתה צריך להוריד הכל וללכת לחדר הכושר, למגרש הספורט או לאצטדיון. בנוסף לפריקת הנפש אך ורק במונחים פיזיולוגיים, בהחלט תפגשו שם אנשים חיוביים, שעם השיחות והבדיחות שלהם יתרמו עוד יותר ליציאה שלכם מהמשבר הרגשי.

מסקנה קטנה, יש לציין שעצבנות יכולה להיווצר עקב מגוון סיבות, שרבות מהן הרגע הזהנראה בלתי פתיר. אבל בשום פנים ואופן אסור להיכנע לשליליות. ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ, כמו אלו שהוזכרו כאן, שעליכם ליישם באופן פעיל בחייכם.

איך להפסיק להיות עצבני? במקום זאת, כדאי להבין לא איך להפסיק לדאוג לגמרי, להפוך לאמא חסרת רגישות, אלא איך להפסיק להיות עצבני מכל אירוע, לחזק את העצבים ולמזער את עלויות האנרגיה. כל אחד בוחר את הדרך שלו, מישהו מנסה לפתור בגבורה זרם אינסופי של בעיות, ומישהו מעמיד פנים שזו לא העין שלו שכבר מתעוותת. אבל היופי הוא שלא משנה כמה תסתיר ממצבים עצבניים ובעייתיים, לא משנה כמה תלעג להם, זה ייתן אפקט זמני של הקלה בלי לפתור את הבעיה העיקרית של סילוק השורש.

בינתיים, הוא ממשיך לדאוג לנושאים לא פתורים, כלומר. חרדת רקע נשארת, וגוש הבעיות גדל, וכאשר הכוח להתמודד אוזל, אדם מתמודד עם קנה המידה של הטרגדיה, מה שמאלץ אותו לא להיות עצבני יותר, אלא ליפול לדיכאון. הרצון לפתור את כל הנושאים המרגיזים יעיל יותר, אבל הבעיות לא נגמרות ובעיות הדורשות התערבות עולות מדי יום, שלא לדבר על גורמים ואנשים מעצבנים.

איך להפסיק להיות עצבניים ולהיות רגועים

עבור אנשים מסוימים, השאלה איך להפסיק להיות עצבניים ולדאוג היא הדחופה ביותר בחייהם; בדרך כלל, עבור אנשים כאלה, כל העניינים חשובים ודחופים, העתיד מלא בדאגות כי הוא לא ידוע, ואין מספיק זמן בהווה. דאגה מתמדת לא נותנת הזדמנות להירגע, כי כשבעיה אחת נפתרת, מיד מתגלה אחרת, והפינות השקטות שבהן אף אחד לא עולה לך על העצבים.

זו עבודה ארוכה וקשה, בהגדרה, עם מערכת יעדים משלה על מנת לפתור בעיות שחשובות עכשיו (כלומר אם הקציצות נשרפות, אז התמקדו בשמירת שאריות בשר ובאוורור המטבח, ולא ברבעון. דיווח, עצבים לגבי אשר והובילו לקציצות שרופות). מחשבה על העבר גם לא צריכה לקחת הרבה זמן, במיוחד חוויות שליליות שבהן אתה משחזר את השיחה ובוחרים תשובות חדשות, אם אלו מצבים שבהם אתה ממשיך להיות עצבני לגבי המוניטין שלך - כל זה משחרר את מערכת העצבים, מה שמוביל לאי היציבות שלה . יחד עם זאת, אתה לא יכול לשנות את האירועים האלה, אבל עדיין יהיה לך זמן לפגוע במה שקורה ברגע הנוכחי עם מצבך הנעדר למחצה ומצב הרוח הרע, מה שמעורר סיבות לדאגות במעגל. אז נוכחות מודעת ברגע הנוכחי של חייך היא המפתח לתחושת חיים נאותה ומלאה, הסרת חוויות ריקות מיותרות לגבי דברים בלתי ניתנים לשינוי או אירועים אפשריים אך לא קרו.

כדי להבין איך להפסיק להיות עצבניים ומודאגים, אתה צריך להבין את המנגנון שבאמצעותו מתעוררת תפיסת עולם כזו. בדרך כלל מאחורי המוגבר עומד הרגל של אדם לנפח את המצב הרגשי השלילי שלו, להגזים במשמעות של צרות קלות. כדי להיות רגועים יותר, תצטרך לא רק לבלוע כדורי הרגעה, אלא לבצע טרנספורמציות תוך-אישיות רציניות, הדורשות גם שינויים חיצוניים באורח החיים וגם פנימיים, המשפיעים על תחום המוטיבציה ועל יכולת הריכוז ולקבוע מה חשוב.

בשביל השקט הנפשי, יש צורך לסלק את הגורמים לחרדה, והם לא תמיד באים לידי ביטוי גורמים חיצונייםבצורה של שכנים מעצבנים או תקריות קבועות בעבודה, שכן זה קורה בחיים של כולם. במקום זאת, אנו מדברים על נוכחות של גורמים פנימיים התורמים לתפיסת המצב מבחינה רגשית יתר על המידה, נותנים לו משמעות יתרה ואינם מרפים לאורך זמן. בין התכונות התורמות להתפתחות עצבנות היא , שמצד אחד מרמזת על החשיבות של רק דעה אישית, ונראה שזה צריך לשחרר את האדם מדאגות, אבל הכל מתברר להיפך, שכן החשיבות של האדם עצמו מנופחת מדי ודורשת הזנה מתמדת והערצה מהעולם החיצון. אדם מרוכז בעצמו אינו רגיש לזולת, אך חשוף ביותר לביקורת על עצמו, נוסיף כאן תשומת לב מוגברתלתגובות של אחרים ונקבל קיבעון מאני, שעלול לגרום לדאגות קשות עקב מבט צדדי של עובר אורח לא מוכר.

הצורך להיות תמיד על העליונה מעלה רמה מתמדת של חרדה ומתח, מה שמוביל לעצבנות על הסיבות הקטנות ביותר וליחס רגיש מדי גם לאותם רגעים שלא ירגשו. אדם רגיל, כמו גסות רוח של איש מכירות או עלבון של שיכור. אי שם לצד האגוצנטריות טמון הצורך בהנאה והנאה מתמדת, בעוד שעניינים יומיומיים, עבודה, מכשולים לעונג גורמים לגירוי יתר, ואדם לא נרגע עד שהוא מגיע לנירוונה הרצויה. השאיפה היא טובה ומאפיינת לחלוטין את כל האנשים, אבל היא אפריורית בלתי מושגת, כי החיים אינם תמונה יפהגן העדן והוא מורכב גם מהכרח ומכאב, מהצורך לסבול ולדחות את ההנאה. אם אתה לא לומד תכונות כאלה, אז העולם יכול להיראות אכזרי מאוד ולגרום להתנגדות רבה - תגובות די דומות ל גיל ההתבגרותכשהיקום מפסיק להסתובב סביב הרצונות שלו, אבל גורם לו להרוויח מה שהוא רוצה.

אם שתי הסיבות הראשונות הן תוצר של , אז בין המאפיינים של מבנה בוגר יותר המונע חיים בשלום, גם העצמאות מובילה. פרפקציוניזם מאלץ אדם לשאוף לבלתי אפשרי, מביא כל פרט לשלמות (כך ניתן לטאטא מהחצר לא רק עלים אלא גם אבק, סוודר ניתן לסרוג מחדש תריסר פעמים, ושולחן להעברת ניתן למדוד תעודה במילימטר הקרוב ביותר). בנוסף, קפדנות כזו מופצת לא רק לחייו שלו, אלא גם לפעולות של אחרים, מה שגורם לגירוי רב.

הדרישה לשלמות בכל דבר מולידה המון סיבות לדאגות חסרות יסוד ואינן מביאות לתוצאות, ולכן הורדת דרישות והגברת היכולת ליהנות ממה שקורה ומהעולם הלא מושלם יכולים להביא יותר שקט לחייו של פרפקציוניסט. עצמאות, כגורם הגורם לתחושות עצבניות, מתבטאת בצורותיה הקיצוניות, כאשר אדם אינו יכול להאציל אחריות ומושך הכל על עצמו. ממצב כזה של עומס, אפילו דברים קטנים מתחילים לעצבן, וחברים חופשיים יותר יתדלקו על ידי גישה שלילית כלפי אחרים והרצון להוכיח את קשיחותם על ידי התגברות על הכל בעצמם.

הביטוי השני של עצמאות, כגורם המטריד את השלווה הפנימית, הוא עצמאות הדעה ומבנה האישיות והחיים של האדם מהנורמות החברתיות, במקרים כאלה תיגרם תגובה עצבנית מכל התנגשות עם כללים שאינם ניתנים להסבר. מבחינה הגיונית (לדוגמה, למה יש צורך להגיע לעבודה בשמונה ולשבת עד חמש, אם אתה יכול להופיע בעשר ולצאת בארבע, לאחר שסיימת את אותו נפח, אבל באיכות טובה יותר בגלל מרגיש טוב יותר). אנשים כאלה צריכים או לפתח מערכת חיים משלהם, להיכנס לפרקטיקה פרטית ולעבודה עצמאית, להקיף את עצמם באנשים בעלי דעות דומות, או לנסות למצוא את היתרונות של המערכת המבוססת, שעדיין אי אפשר לשבור אותה.

הניסיון לעשות הכל מהר ככל האפשר, לפתור את כל המשימות ביום אחד ראוי לשבח, אך נתקל במכשולים רבים בדמות השתתפות נינוחה של האנשים המעורבים, דלתות סגורות של המבנים הדרושים ומדרגות מדרגות נעות באטיות. אם המהירות שלך גבוהה יותר מהסובבים אותך, אז אתה יכול להיות עצבני בזמן שאתה ממהר אליהם ללא הגבלת זמן; עדיף לנסות לעשות דברים אחרים בזמן שאתה מחכה: אם אתה יושב בתור, אז במקום הערות מטורפות ועצבניות כלפי הנמען, אתה יכול לשלוח את הדואר שלך, לצפות בסרטון הדרכה או לכתוב את המאמר הדרוש. עקוב אחר הזמן שבו אתה עצבני, כי למעשה אתה לא יכול לשנות את המצב ולהשתמש בו בדרך שימושית אחרת.

איך להפסיק להיות עצבני בגלל זוטות

אתה לא יכול בלי דאגות. הם עושים אותנו חיים, מראים את המשמעות של אירועים לא רק חיוביים, אלא גם מצביעים על בעיות, מבצעים כל מיני תכונות שימושיות, אבל איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שאינה משמעותית, מה שעושה אותך שווה לחשוב עליה. התעלם ממצב זה, דכא התקפי גירוי, או המתן לתקופה טובה יותר שתבוא, אם אפשר הרבה זמן, זה השלכות שליליותיופיע בצורה של הצטברות וצמיחת מתח למצב שבו הוא מוכן להישפך החוצה במעט פרובוקציה בביטוי הרסני לא מספק. נהדר אם אתה יכול למצוא את זה נקודות שימושיותאפילו בתחבולות מלוכלכות ולהפוך צרות קלות ל סימנים חיוביים(לדוגמה, אם אתה תקוע במעלית, אתה יכול להיות מאושר סיבה טובהתאחר לעבודה ותנמנם בזמן שאתה משוחרר משבי המתכת). היכולת לראות את החיובי נובעת מהיכולת לקבל גם תכונות ואירועים אישיים טובים וגם רעים. והרצון להציג רק תכונות מאושרות ולהתאים את כל מה שקורה לאופציה האידיאלית מאלץ לעתים קרובות להתרכז בשלילי. אם חשוב לכם באופן קריטי שהכל יתנהל בצורה מושלמת, אז תשלטו על מהלך כל האירועים ובעיקר בהזדמנויות שלא לפי התסריט, מספר הדברים שדורשים השתתפות, ניסיון ושליטה שלכם יגדלו. כל זה מזכיר נבואה שמגשימה את עצמה, כי בדאגה מהאידיאליות של מה שקורה, אתה מעמיס על עצמך באחריות ובעצבנות עד כדי כך שהסיכוי לטעות גדל.

נסו להירגע ולהיות מסוגלים לקבל פגמים. גם בגילוי האינדיבידואליות שלך וגם בעולם, גישה כזו פוטרת אותך ממתחים ודאגות מיותרות, ומשפרת אוטומטית את המצב, וגם אם היא לא משתפרת, היא לא הורסת את מצב הרוח והבריאות שלך. בסופו של דבר, הרבה יותר חשוב להישאר רגוע מאשר לקשור קשתות באותו אופן, לדבוק במסגרות זמן עד לשנייה, ולעמוד בדרישות. מראה חיצוניהטרנדים האחרונים במילאנו.

עצבים על בעיות קלות מגלים בעיות במצב הרוח וביציבות מערכת עצבים, ואם לא תפעלו כדי לשפר את מצבה, אז תוכלו להסיר גורמים מרגיזים עד אינסוף, אבל זה עדיין לא יעזור לייצב את הרקע הרגשי, מכיוון שהבעיה ממוקמת בתוך הגוף. כדי להפחית את העומס על מערכת העצבים המרכזית, כדאי לבטל זמנית או למזער את צריכת החומרים המשפיעים עליה (קפאין, ניקוטין, אלכוהול, חומרים נרקוטיים, חלק מההורמונים), במקום זאת כדאי להכניס לתזונה צריכה גבוהה יותר של ויטמיני B, האחראים לתפקוד טוב של קשרים עצביים ומוליכות מסלולי עצבים. בתקופות של עומס יתר עצבי ומתח, אתה בהחלט צריך לתמוך במערכת העצבים המרכזית שלך בעזרת מתאים קומפלקסים של ויטמיניםאו מרתח צמחים. להבטיח לעצמך פרודוקטיבי ו מנוחה שימושיתלא רק ב תקופת חופשה. שיהיה יום אחד בשבוע פנוי לחלוטין מבעיות עבודה, אתה יכול אפילו לכבות את הטלפון שלך כדי שלא ימצאו אותך ויוציאו אותך החוצה, תוך לחץ על תחושת האחריות שלך. שינה איכותית היא הבסיס לשיקום מסלולים עצביים, והחלפת פעילויות מקדמת מנוחה אמיתית.

אם העברתם את כל היום בהסתכלות על המסך, חזרתם הביתה ובהיתם בטאבלט, זה לא יאתחל את העצבים שלכם; מוטב שתצאו לטיול או תלכו לחדר כושר. אם העבודה שלך כוללת פעילות גופנית, אז להיפך, עדיף לבלות את הערב בקולנוע, לקרוא ספר או לתקשר בשקט עם המשפחה. הקפידו על שגרת יומיום כדי שהנפש שלכם תהיה ערוכה לכך שבתקופה מסוימת היא תצטרך לעבוד במלוא התפוקה, אבל אז בתוך התקופה המיועדת היא תקבל את מנוחתה - התנהגות לא שיטתית מובילה להפרעה וערעור יציבות הנפש.

אם אתה שם לב שלאחר שהתאמת את חייך, סיפק למערכת העצבים תנאים הגונים, שום דבר בעצבנות שלך לא השתנה, פנה לפסיכולוג שעשוי לקבוע את התפתחות הנוירוזה (מה שקורה אם אתה מעמיד פנים במשך זמן רב שהכל תקין ) או עזרה בזיהוי הסיבה האמיתיתבעיות (אולי אתה מדוכא ממערכת היחסים שלך עם בן זוגך, אז לא משנה כמה אתה לוקח קומפלקסים של ויטמינים, נוכחותו תעצבן ותעורר שיבושים בתפקוד מערכת העצבים ורק סיום או ארגון מחדש של הקשר יעזור).

איך להפסיק להיות עצבני ולדאוג

אתה יכול להפסיק לדאוג על ידי הגבלת הקיבעון שלך במצב ובעבודה, כמובן שצריך להקדים אפשרויות שונות להתפתחות המצב ולקחת בחשבון תוצאות רעות, אבל זה לא אומר שצריך להקדיש את כל המחשבות רק לזה. היחלשות של מערכת העצבים על ידי דאגה לעתיד או דימיון דברים אפשרויות שונותהעבר לא יעזור לך להיפטר מהדאגות שלך. במהלך הופעת החרדה, עליך לטפל במצב הנוכחי, במקום לצפות אירועים עתידיים. למד לעצור את הזרימה המנטאלית שלך ולצמצם את היקף התפיסה לרגע הנוכחי באותם רגעים שבהם חוויות מכסות אותך, כך שתוכל לכוון את האנרגיה העולה לכיוון בונה, במקום להתיש את העצבים שלך. זה עוזר לא לדאוג לצרות עתידיות על ידי דיבור (אולי אפילו נפשית) על מה שקורה כרגע (אתה לועס תפוח, חוצה את הכביש, מכין קפה - אפילו הדבר הכי מצחיק שנאמר בקול מחזיר אותך להווה) .

על ידי ניתוח כשלים אפשריים, ולאחר מכן הסתכלות על מספר הכשלים שהתרחשו, תקבל מסקנה על הדמיון הטוב שלך. יותר מכל הזוועות שמתוארות על ידי החרדה שלנו לעולם לא מתגשמות, אבל העצבים לגבי זה הם די אמיתיים, ומשפיעים על המשאב הכללי של מערכת העצבים ועל איכות הבריאות של האורגניזם כולו. אם אינך מצליח להיפטר ממחשבות על כישלונות אפשריים, אז אתה תמיד יכול לשנות את מסלולן ובמקום לסובב את העלילה עד כדי תסריט של סרט אימה, להתחיל לחשוב על דרכים לפתור את הבעיות שצצות, או טוב יותר. , חפשו את היתרונות שניתן להפיק ממה שקרה. לדעת איך להתמודד עם המצב, זה לא הופך לבעיה עבורנו, אלא רק לשלב מסוים, ואם אנו רואים בכך תועלת מסוימת לעצמנו, אז הפחד והדאגות לגבי התרחשותו עוזבים סופית את הספירה הרגשית.

קח הפסקה מריכוז ממושך בנושאים מורכבים או בעייתיים על ידי ניסיון ללכת יותר, להרוות את גופך בחמצן ולשחק עם חיות המחמד שלך (פעילות זו, אגב, היא משכך מתחים נהדר). אתה יכול לשחק משחק או להיפגש עם חברים, להשתתף באירוע מעניין ולהוסיף קצת אדרנלין לחיים (ההורמון הזה גם עוזר להילחם בלחץ, מסיר פאניקה ומצב של פעילות פעילה, וגם יכול לאתחל את המוח ולתת חזון חדש) .

אם אתה לעתים קרובות עצבני ומודאג, אז הוסף תנועה בצורה של תרגילים או כושר, ריצה או חברות בבריכה - הכל תלוי בהעדפות שלך. בנוסף לסיוע בעיבוד של תסמינים כבדים שונים, פעילות גופנית מקדמת את ייצור האנדורפינים, אשר בסופו של דבר עוזרים לראות את העולם בגוונים פחות כהים ובהתאם, לדאוג פחות.

ארומתרפיה והם עוזרים מצוינים לייצוב העצבים. יש תערובות מיוחדות של ריחות בעלות אפקט מרגיע ומרגיע, כמו גם יצירות המשפיעות על המצב הרגשי שלך ועל אוספים שלמים שלהם. את כל זה ניתן למצוא בבית המרקחת הקרוב ולהוריד לנגן שלכם, הדבר היחיד הוא שייקח זמן עד שתופיע השפעה ניכרת. לכן, השתדלו לעשות מפגשים באופן קבוע, זה טוב במיוחד לשלב אותם עם סוגים אחרים של טיפול בעצבים שלכם, למשל, ביצוע תרגול מדיטטיבי בליווי מוזיקה מרגיעה מתאימה, בחדר מלא בריחות ארומתרפיה. במצבים שבהם העצבים שלך לגמרי על גבולם או שהיו במבחן הנסיבות במשך זמן רב, אם אתה כבר לא שולט בהתפרצויות הרגשיות שלך ויכול לצרוח או לבכות במפתיע על עצמך, זה הגיוני לקחת תרופות הרגעה. הם, מוולריאן לא מזיק ועד לתרופות הרגעה רציניות, צריכים להירשם על ידי רופא, תוך התחשבות בכל המאפיינים של הגוף שלך, שכן רובם משפיעים גם על הלב, על מהירות התגובות, עלולים להיות התווית נגד או אפילו לדרוש תרופות נוגדות דיכאון. בנוסף, מומחה עשוי להמליץ ​​לעבוד עם פסיכולוג על מנת לפתור מצבים שהובילו למצב כזה ואף להוציא חופשת מחלה לשיקום מערכת העצבים.

איך להפסיק להיות עצבני וללמוד ליהנות מהחיים

עצבים במצב מוחלש עלולים להרוס את חייכם ברצינות, לכן כדאי להתאים מעט את הפעילויות היומיומיות שלכם כך שיהיה מקום להקלה מהמתח המצטבר, ולכן הזדמנות להסתכל על העולם בצורה חיובית. הקפידו לנסות לצאת לטיול יומי, ריצה אחרי האוטובוס בזמן איחור לעבודה לא נחשבת - כדאי שיהיה לכם זמן שבמהלכו תהיה לכם הזדמנות להתעייף מהחוויות שקיבלתם במהלך היום ולהרהר. תן לזה להיות חזרה מהעבודה דרך הפארק או טיול ערב לאורך הבריכה השכנה.

התחילו לפנות את ההריסות הרגשיות, שמכילות טענות והאשמות ישנות, מילים שלא נאמרו ותסביכי ילדות - כל זה קשה ולוקח הרבה זמן, ומאמצי הרוח הם עצומים, כי החוויות שם רחוקות מלהיות נפלאות, אבל אחרי לנקות ולשחרר את עצמך מעומס כזה, תוכל להרגיש, שכן יש יותר סיבות לשמחה, ופחות דברים יגרמו לתגובה רגשית חזקה. התכוונן לתפיסה חיובית של עצמך ובמקום ביקורת מתמדת, תן קול פנימינותן נאומים מעודדים. תתחיל לעבוד חיים משלו, מגן על האושר שלה, כי רק אתה יודע מה יכול לעשות אותך מאושר. כמובן, אתה רוצה שהאהובים שלך ינחשו מה יכול לעשות אותך מאושר, אבל ככל שאתה מחכה לזה בשקט, מעביר את האחריות על האושר שלך על אחרים, ככל שמצטברות יותר תלונות נגדם, החיוכים שלהם מתחילים לעצבן יותר.

וותרו על הבלאגן והרצון לעשות הכל בצורה מושלמת, במקום זאת, תוכלו ללמוד טכניקות ניהול זמן ויכולת לראות יופי בפגמים, שכן בהם מסתתרת הייחודיות, וכל מה אידאלי הוא סטריאוטיפי ודומה זה לזה. לְהִמָנַע עומס יתר, אחרי העבודה אמורה להישאר לך אנרגיה לתחביבים ולחברים, להתפתחות שלך ולצבירת ניסיון חדש. כדי לעשות זאת, למד לבקש עזרה מבלי לחשוש שהמוניטין שלך יסבול; להיפך, אנשים יתחילו להתייחס אליך חם יותר, חוץ מזה, רבים רוצים להיות שימושיים ואוהבים לעזור.

מלאו את היום שלכם בחיוביות: אתם יכולים לתקשר יותר עם ולהפחית את התקשורת איתם, לא לכלול אנשים שמסלימים את המצב, מה שגורם לכם לעצבן. עשה דברים יוצאי דופן ומצחיקים בימים רגילים וזהים, שתף את זה עם אחרים, אתה יכול אפילו להגדיר לעצמך מטרה להיות כמה שיותר מצחיק, אז מצב הרוח יהיה נפלא ומה שגרם לך בעבר לעצבן יהפוך רק סיבה לעוד בדיחה .

עשה מה שאתה אוהב - זה תמיד מקור לשלום ומשאבי חיים חדשים. תתרגלו על בסיס עקרוני, לא משנה מה יקרה, ותבחינו בהכנסת הכלל הזה, כל העצבים והדאגות שלכם יישארו מאחורי דלתות הסדנה, חוג הריקוד, המעבדה, מה שתרצו.

בחייו של כל אדם ישנם רגעים חשובים ואחראים שיגרמו אפילו לאדם היציב ביותר מבחינה מוסרית לעצבני ולדאוג. אין זו סטייה מהנורמה, שכן לחץ הוא גם פונקציה של הגוף, ומגן. כשאתה חווה לחץ, המוח שלך משיל חלק מהאחריות שלו: תהליכי החשיבה והקואורדינציה מתדרדרים, ואתה מתקשה לקבל החלטות חשובות. אבל באותו הזמן, אתה מקבל פרץ קטן של אדרנלין, מה שגורם לך לנער בעצבנות את הרגל או במהירות לאצבע את האצבעות. זה נורמלי להיות עצבני, אבל אם אתה יכול להרוס פגישה חשובה עם המצב שלך, או סימני חרדה מופיעים לעתים קרובות מדי, אתה צריך להתחיל לפתור את הבעיה הזו מיד.

איך להפסיק להיות עצבני ולהירגע במהירות

נניח שהגעת לראיון חשוב, או שוב מצאת את עצמך ניגשים למבחנים שגורלך תלוי בהם. מַפְחִיד? כמובן. כל אדם, שיבין את משמעות המצב, יתחיל להיות עצבני ופאניקה. ל הסרה מהירהחרדה, ישנן מספר טכניקות שיקלו על הסימפטומים: הן ירגיעו את הנשימה שלך, ינרמלו את קצב הלב ויעזרו בקואורדינציה.

טכניקת נשימה

אפילו פסיכולוגים מנוסים מציעים שיטה זו בפגישותיהם. העניין הוא להרגיע בהדרגה את הנשימה, ואז הדופק יתחיל לחזור לקדמותו. ברגע שתרגישו טוב יותר, תוכלו לעשות סדר במחשבות ולאגור כוחות.

• התחל לספור לאחור את השניות לאט.
• נשפו באיטיות את כל האוויר מהריאות למשך ארבע שניות.
• עצור את הנשימה לשתי השניות הבאות.
• שאפו עמוק ככל האפשר למשך ארבע שניות.
• עצור שוב את הנשימה למשך שתי שניות.

יש לשמור על סוג זה של נשימה למשך זמן רב ככל האפשר. ההשפעה לא תגיע מיד, תן לגוף שלך זמן. חמש דקות יהיו די והותר.

תתמקד בדברים אחרים

אם תחושת הדאגה מגיעה פתאום: במהלך העבודה או בבית, אל תתנו לרגשות שלכם להרוס את מערכות היחסים שלכם עם יקיריכם. רכז את תשומת הלב שלך בדברים אחרים, למשל, חפש אדם שאתה לא מכיר היטב ותראה מה הוא עושה ולמה. כבונוס נעים, תלמדו הרבה דברים חדשים על האנשים סביבכם.

במיוחד עבור מקרים כאלה, אנשים רבים מוצאים תחביב: משהו משעשע וקל דעת. אתה יכול לנסות לזרוק מטבע מאצבע אחת לאחרת, או להסתיר קלף כמו קוסם. ישנם אפילו שיעורים מקצועיים לסובבת עט בין האצבעות, מה שנקרא ספינינג ידיים. פשוט נסו לקחת פסק זמן מההמולה סביבכם ולשקוע בעניינים שלכם.

רק חלום

שיטה זו לא תעבוד אם אתה בראיון או פגישה חשובה אחרת: אתה לא יכול לחלום כאן, אתה תובן לא נכון. אבל אם אתה לא יכול להירגע בשגרת היומיום שלך, כשאתה מאוד מתרגש ממשהו, אז פשוט שים הכל בצד לכמה דקות. דמיינו מה אתם רוצים: רק שינוי קטן. אולי זה יהיה גלידה, או סוף שבוע משפחתי, שיעבד את העולם או המסוק שלך. תחשוב על מה שאתה רוצה. תוך כמה דקות תבינו כמה יותר מעניין יש בחיים, מלבד נושא הריגוש שלכם.

איך להיות רגועים יותר ולא להיות עצבניים

כל טכניקה ותרגילים רק מקלים על הסימפטומים של הבעיה העיקרית. להסתמך עליהם זה כמו לקחת משככי כאבים כאשר עששת עמוקה. אם אתה מתעצבן לעתים קרובות, אז אתה צריך לראות רופא. למרבה הצער, במדינות חבר העמים ובפרט בארצנו, הנוהג של פנייה לפסיכולוג ופסיכותרפיסט עדיין אינו נפוץ. בינתיים, שלך בעיות פסיכולוגיותבקלות להוביל פיזית. הם מצטברים רק עם הגיל, מה שמחמיר את המצב.

תחשוב על זה: אולי אתה לא יכול להירגע כי משהו מכרסם בך מבפנים: מריבה לא פתורה, טינה, הבטחה לא ממומשת. אתה צריך לפתור את כל הבעיות שעלולות לגרום למצב זה ורק אז תהיי רגועה.