דיאטת דגים: כללים, דיאטה, יתרונות. דיאטת דגים שומניים

אחת השיטות הפופולריות ביותר לירידה במשקל ושיפור בריאות הגוף היא דיאטת הדגים. המוצר שמהווה את הבסיס לכך תזונה תזונתית, יש יתרונות רבים, כולל לא רק הרוויה של חלבונים, ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים מועילים, אלא גם מגוון של זנים, נגישות, ועלות נמוכה.

דג מפצה חלק האריתפריט של היפנים ועמים אחרים החיים ליד האוקיינוס. מסיבה זו, לדברי מומחים, הם ארוכים ובעלי מבנה גוף דק, ללא קשר לגילם.

זה לא מפתיע כי מבוסס על של מוצר זהיצרו תזונאים דיאטה מיוחדת, שעוזר לא רק להפחית ביעילות במשקל, אלא גם לסדר את המראה שלך ולשפר בריאות כללית, לחזק מערכת החיסון. הבה נשקול את הטכניקה הזו ביתר פירוט.

אולי אף אחד לא מטיל ספק ביתרונות של פירות ים, ודגים בפרט. דגים מכל סוג הם מחסן אמיתי של חומרים מועילים הנחוצים לתפקוד תקין של איברים וכל מערכות הגוף.

זה כולל:

• ויטמינים: A, נציגים רבים של קבוצה B (B1-B3, B12), ויטמין D, המקדם ספיגה טובה של זרחן וסידן;
• מינרלים: סידן, אבץ, זרחן, יוד, עופרת, מנגן, קובלט, ברזל, מגנזיום, אשלגן, נחושת;
• חומצות שומן אומגה 3, שריכוזם גבוה מאוד: אף מוצר לא יכול להתחרות בדגים מבחינת תכולת החומרים הללו;

עם זאת, היתרונות של דגים לא נגמרים שם. אולי זה יהיה תגלית אמיתית עבור מישהו שהחלבון של פירות ים זה מתעכל הרבה יותר מהר וקל יותר מהרכיב הזהה הכלול באותו בשר דיאטטי: עוף, ארנב, בקר, הודו. כל אחד מהזנים הללו אינו מתעכל במלואו, וכתוצאה מכך מתחילים תהליכי ריקבון במעיים. בניגוד לכך, נראה כי המקסימום אוכל בריא, דגים נספג בגוף האדם 100%.

המאפיינים החיוביים של מוצר זה כוללים כמה אחרים:

• הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, התקף לב ושבץ מוחי;
• מניעת היווצרות רובדי כולסטרול, הגורמים להתפתחות טרשת עורקים;
• אפקט אנטי גידולי;
• נורמליזציה של לחץ דם ותהליכים מטבוליים;
• חיזוק מערכת החיסון.

ממה כדאי להיזהר?

למרות העובדה שדג הוא מוצר שימושי מאוד, יש לגשת לצריכה שלו בזהירות מרבית. וזה נובע לא רק מהעובדה שהוא אלרגן ויכול לעורר תגובה אלרגית קשה אצל אנשים שיש להם אי סבילות אינדיבידואלית אליו, אלא גם ממספר סיבות נוספות.

לבסוף, הכלל האחרון, שבעקבותיו יגן עליך מאכילת מזונות לא נכונים, הוא להימנע מדגים מעושנים. באופן כללי, כל מוצר מעושן מזיק למדי: בין אם זה בשר, נקניק או סלמון טעים. העובדה היא כי ארומה אטרקטיבית ספציפית נוצרת באמצעות שימוש בעשן נוזלי, שפשוט גדוש בחומרים מסרטנים המסוכנים לבריאות. לפי תוצאות מחקרים עדכניים, החומרים הללו הם שיכולים לעורר את ההתפתחות גידולים ממאיריםבגוף האדם, מה אנחנו יכולים לומר על הפגיעה בדמות.

דגים דלי שומן לדיאטה ˗ רשימה

תזונה תזונתית, שהקו המנחה שלה הוא ירידה במשקל, מבוססת על צריכה של זני דגים דלי שומן בלבד. בחלונות ובשווקים של סופרמרקטים ברוסיה תוכלו למצוא מגוון שלם של מינים אלו, ביניהם תוכלו למצוא בדיוק את הדגים שהפילה שלהם הכי מתאים להעדפות הטעם שלכם.

בהתאם למידת תכולת השומן, ישנם זנים רזים, שמנים בינוניים ושומנים. האחרונים מעניינים אותנו מעט, שכן הבשר של דגים כאלה (ולרוב זה פילה אדום) עשיר מאוד בקלוריות, ולכן אינו דיאטטי.

סוגי רזים כוללים:

• בַּקָלָה;
• פולוק;
• כִּידוֹן;
• לבן כחול;
• נוואגה;
• חֲמוֹר הַיָם;
• Lemonema;
• ספסל נהר.

תכולת השומן של זנים אלה אינה עולה על 1%.

רשימת סוגי הדגים הרזים עם תכולת שומן של לא יותר מ-2% כוללת:

• ארגנטינאי;
• צֶמֶד יָם;
• סנדל;
• Burbot;
• אמור;
• בלוריביטסה;
• מַקָק;
• אפרורית;
• מוּלִית;
• אומול;
• פריסטיפומה.

דגים בעלי תכולת שומן של 4% נחשבים שומניים בינוניים. נוכחותו בתזונה מקובלת, אך בכמויות מוגבלות. נציגי קבוצה זו הם:

• דָג מָלוּחַ;
• מָקָרֶל;
• קַרפִּיוֹן;
• דג קרח;
• ראד;
• סלמון צ'ום;
• קפלין;
• מקרל סוס;
• סלקה;
• שפמנון;
• סלמון ורוד;
• קַרפִּיוֹן;
• דניס נהר;
• קפלין;
• טונה.

תכולת קלוריות

עיקרון זה מהותי בבחירת המנות לתפריט הדיאטה. צריכת הקלוריות היומית תלויה במספר גורמים, בפרט, מין וגיל, ולכן פרמטר זה מחושב בנפרד. תזונאים ממליצים על חמש ארוחות ביום, מה שמרמז על גודל מנה למבוגר בין 250 ל-300 גרם. כדאי לארגן את הארוחות בצורה כזו שיחד הן מסתכמות ב נורמה יומיתקלוריות נדרשות. בנוסף, ארוחת צהריים או ערב, הכוללת לרוב דגים, חייבת לעמוד גם בתכולת הקלוריות: ניתן לשלב 100 גרם פירות ים עם 200 גרם סלט ירקות, אך יש להקפיד על דרישות הקלוריות. לכן, אם משתמשים בדג עם אחוז שומן אחד, הקלוריות הכלולים בו יהיו מינימליות, ולכן ניתן להשיג את האיזון הדרוש עם מוצרים אחרים שאתם מתכננים לאכול בשילוב עם מנת הדג.

תכולת הקלוריות המינימלית היא בצוואר (71), פולוק (72) ומולים (77). 100 גרם של בקלה ובס ים מהווים 78 ו-79 קק"ל. תכולת הקלוריות של פייק (82), פלנדר (83), פייק (84), פיק (86), קרפיון צולב (87), צדפות (92), צדפות (95) ושרימפס (97) מעט גבוה יותר. יותר מ-100 קק"ל אופייניים למינים כמו טונה (101), הליבוט (102) וסלמון צ'ום (138).

הסברים על הדיאטה

אז, המוצר העיקרי של דיאטת הדגים הוא דגים, ועל זה יש לשים את הדגש העיקרי. רצוי להעדיף מינים ימיים, שכן הם מכילים כמות גדולה יותר של מינרלים וויטמינים הדרושים לגוף. אופציה מצוינת תהיה בקלה, בלונדר, הייק, נאוגה, פייק וטונה.

לשיטת ההכנה הנכונה יש חשיבות לא קטנה: יש להימנע מטיגון ועישון, אבל אפייה, תבשיל או פשוט הרתחה הן בדיוק השיטות שבהן שומרים על הריכוז. חומרים שימושיים, והמוצר אינו רווי ברעלים הנוצרים במהלך החימום שמן צמחיבמהלך הטיגון.

תוכלו לפנק את עצמכם לא רק בדגים – שרימפס, קלמארי, אצות ומולים יוסיפו מגוון נפלא לתזונה שלכם.

כדי שהתועלת תהיה מקסימלית, צריך לדעת לשלב דגים עם מוצרים אחרים. כדאי לשלב אותו עם ירקות: גזר, שעועית ירוקה, כרוב (כרוב לבן, כרובית, ברוקולי), סלק, מלפפונים, פלפלים, קישואים ותרד. אסור לאכול דגים עם תפוחי אדמה, חצילים או פטריות בו זמנית: גישות קולינריות כאלה, ככלל, מעוררות תהליכי ריקבון במעיים.

בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה, דיאטת דגים יכולה לעזור לך להיפטר מ-6-10 ק"ג תוך 7-10 ימים בלבד, אם אתה מקפיד על משטר קפדני למדי. עם זאת, תזונאים מזהירים כי גישה זו מהווה סכנה גדולה לבריאות, שכן הגוף מתחיל לחוות לחץ חמור, אשר מביא להרעה ניכרת ברווחה.

נזכור את המאפיינים החיוביים העיקריים של מוצר זה, עליהם כבר דנו בפירוט, נחזור עליהם בסדר סיכום:

• דל קלוריות;
• קל לעיכול;
• עשיר בויטמינים ומינרלים הדרושים לבריאות מלאה;
• מניעת הזדקנות מוקדמת;
• הבטחת תוצאות מתמשכות בירידה במשקל.

דג מועיל במיוחד לנשים, שכן הוא מכיל כמות גדולה למדי של חומצות שומן אומגה 3, המשפיעות לטובה על מצב העור, השיער והציפורניים.

התוויות נגד

למעשה יש מעט גורמים האוסרים על אכילת דיאטת דגים. אלו כוללים:

• אי סבילות אישית למזון למוצר זה;
• תקופת הריון והנקה;
• פתולוגיות שונות של הכליות והכבד.

גם אם נראה לך שאין התוויות נגד ליישום טכניקה זו, מומלץ להתייעץ עם מומחה שיקבע במדויק האם דיאטה כזו מקובלת עליך.

תַפרִיט

למרבה הצער, לא כל מי שרוצה לרדת במשקל יכול לעמוד בדיאטות ארוכות למדי, כולל דגים. היתרון של דיאטה המבוססת על פירות ים הוא המגוון של תוכניות רבות, כולל עשרה ימים והן הקצרות ביותר, המיועדות ל-3 ימים בלבד. בואו נסתכל עליהם.

ל 3 ימים

זוהי מה שנקרא דיאטה אקספרס. זה מושלם עבור אלה שאינם בטוחים בסיבולת שלהם. שמירה על דיאטת דגים במשך 3 ימים מביאה לירידה במשקל של עד 3 ק"ג. על פי ביקורות של אלה שחוו טכניקה דומה על עצמם, בסוף היום האחרון, לא רק שהייתה ירידה במשקל מיותרת, אלא גם הופיעה תחושת קלילות בכל הגוף.

דוגמה ויזואלית של תפריט של יום אחד מוצגת באופן הבא:

• ביצה מבושלת, מספר פרוסות גבינה דלת שומן, 120 מ"ל יוגורט יווני, חליטת צמחים;
• 200 גרם של דגים תזונתיים מבושלים, אשכולית;
• 250 גרם דגים אפויים, סלט כרוב, מלפפונים ופלפלים, מתובל בכמות קטנה של שמן זית, מים מינרליים;
• 200 מ"ל קפיר דל שומן;
• אורז חום מבושל, קציצת דג מאודה, גזר מגורר, תה ירוק.

למשך 4 ימים

גרסה אחרת של דיאטת הדגים, המיועדת ל-4 ימים, אינה כל כך ארוכה. המהות שלו טמונה בהרתחה של 1.5 ק"ג דגים רזים מדי יום וצריכת כמות זו של מוצר בשילוב מרק ירקות או בנפרד. יש לחלק את הנפח היומי שצוין ב-5 פעמים, כלומר לספק את הארוחות השבריריות הסטנדרטיות הנדרשות לכל דיאטה.

עם תחילת היום האחרון יש להפחית את מנת הדג לחצי ק"ג, אך במקביל יש להכניס לתזונה 1.5 ק"ג ירקות, אותם ניתן להכין בכל דרך: בתבשיל, אפייה או מהביל.

למשך 7 ימים

משך הזמן הממוצע של דיאטת דגים הוא 7 ימים. ככלל, במהלך תקופה זו, בתנאי שאתה מקפיד על כל עקרונות הדיאטה, אתה יכול להיפטר מ-4-5 קילוגרם של משקל מיותר.

המלצה חשובה שיש לעקוב אחריה כאשר מקפידים על גרסה זו של דיאטת הדגים היא לשתות 250 מ"ל מים חמימים נקיים לפני כל ארוחה. אמצעים כאלה יעזרו להפעיל תהליכים מטבולייםבגוף ויוצרים תחושת שובע מתעתעת, אשר, בתורה, תאפשר לך לאכול אפילו במנות קטנות, ותאפשר למזון להתעכל הרבה פעמים מהר יותר.

תָכְנִית תזונה משוערתמוצג כדלקמן.

היום הראשון:

• סנדוויץ' עם קוויאר, תה ירוק;
• מרק ירקות, דגים אפויים, פרוסה לחם שיפון, לפתן;
• שרימפס מבושלים, ירקות פרוסים, בורג'ומי.

יום שני:

• חתיכה מכל דג מאודה דיאטטי, חסה, קפה לא ממותק;
• מרק דגים, 2 ביצים מבושלות, כרוב מבושל, ג'לי;
• סלט ירקות, דגים בגריל, תה ירוק.

יום שלוש:

• סלט בקלה מבושל, מלפפונים וכרוב, פרוסת לחם סובין, קפה לא ממותק;
• מרק ירקות, דגים אפויים, ירקות, מים מינרלים;
• אורז עם קלמארי, קומפוט.

יום רביעי:

• טוסט עם קוויאר, ביצים מבושלות, תה ירוק;
• רסולניק, דגים אפויים, קומפוט;
• תפוחי אדמה אפויים, חסה, דגים בגריל, מים מינרלים.

יום חמישי:

• כמה פרוסות של פולוק מבושל, מלפפון טרי, קפה ללא סוכר;
• כרוב מבושל, חתיכת לחם שיפון, קומפוט פירות יבשים;
• מולים (200 גרם), סלט ירקותעם ירקות, בורג'ומי.

יום שישי:

• חתיכת דג רזה מבושל, חסה, תה ירוק;
• מרק ירקות, ביצים מבושלות, מים מינרלים;
• תבשיל תפוחי אדמה עם דגים, קומפוט.

יום שביעי:

• כמה טוסטים עם קוויאר, קפה לא ממותק;
• מרק דגים, כרוב מבושל, לחם סובין, מים מינרליים;
• אורז, שרימפס מבושלים, תה ירוק.

במשך 10 ימים

למי שמתאפיין בסיבולת והתמדה, ישנה אפשרות נוספת לדיאטת דגים המיועדת ל-10 ימים. אתה יכול לארגן את התפריט לפי הסכימה הבאה:

• ארוחת בוקר: ביצה רכה, 250 מ"ל קפיר דל שומן או חלב אפוי מותסס;
• חטיף ראשון: מבוסס על צריכת פירות, בעיקר פירות הדר (אשכולית, תפוז, קלמנטינות או קיווי);
• חטיף שני: חתיכת דג רזה מבושל, סלט ירקות ועשבי תיבול, תפוח (רצוי זנים ירוקים), 250 מ"ל מי שתייה;
• חטיף שלישי: 500 חודשים של תה ירוק לא ממותק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: דג מאודה (250 גרם, לא יותר);
• חטיף אחר הצהריים: חצי ליטר יוגורט טבעי דל שומן או 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ירקות מבושלים עם פירות ים.

זוהי רק מדגם משוער של תזונה; ניתן לגוון בקלות את המוצרים והמנות הכלולים בה. על מנת להוסיף גיוון לתזונה, ניתן לבשל דגים דרכים שונות: תבשיל, רתיחה, אדים או אפילו גריל.

אפשרויות דיאטה לירידה במשקל

ישנן כמה שיטות אחרות המבוססות על אכילת דגים על מנת להשיג יפה ו גזרה רזה. אם אף אחת מהתוכניות המוצעות לעיל לא מושכת אותך או אינה מתאימה לך מסיבות מסוימות, תוכל לפנות לאפשרויות אחרות, אשר יידונו להלן.

דגים ובשר

זוהי אלטרנטיבה מצוינת לתזונת הדגים, המשלבת צריכת דגים וגם בשר דיאטטי. זה מושלם עבור אותם אנשים שאינם יכולים לדמיין את החיים שלהם ללא טעים מוצרי בשרואי אפשר להגביל רק לדגים.

תזונאים פיתחו 2 אפשרויות לתזונה כזו.

הראשון שבהם הוא לצרוך 750 גרם של ירקות שונים, 170 גרם של דגים דלי שומן ו-500 מ"ל של תה ירוק לא ממותק. נפח זה של המוצרים הנקובים מיועד ל-5 ארוחות, והתוכנית התזונתית עצמה היא ל-14 ימים.

האפשרות השנייה מגוונת יותר. זה נראה כמו זה:

• מספר ביצים מבושלות, 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן (כחלופה, אתה יכול לשתות יוגורט טבעי דל שומן), קיווי, כוס תה ירוק;
• חטיף ראשון: כמה פרוסות דג דיאטטי מבושל, 250 מ"ל שתייה או מים מינרלים;
• חטיף שני: 150 גרם דג מאודה (לדוגמה, פולוק), סלט ירקות ועשבי תיבול;
• חצי שעה לפני ארוחת הצהריים אתה צריך לשתות חצי ליטר מים;
• ארוחת צהריים: חסה, דג אפוי (250 גרם), 250 מ"ל יוגורט יווני;
• ארוחת ערב: תבשיל דגים עם תפוחי אדמה, תה ירוק.

לפני השינה מותר לשתות מרתח של עשבי מרפא.

על דגים משומרים

למי שאין לו שום ידע זמן חופשי, אבל במקביל רוצה לרדת במשקל ולשפר את המראה שלו, יש סוג אחר של תזונה שלא דורש מאמצים קולינריים מיוחדים. הוא מבוסס על צריכת דגים משומרים, שניתן לרכוש בקלות בכל מקום מכולת. התנאי היחיד הוא שאתה צריך לקנות רק מזון משומר המכיל דגים תזונתיים דלי שומן.

מוצר זה הוא אוניברסלי, כי אתה יכול להשתמש בו כדי להכין מנה ראשונה טעימה, למשל, מרק דגים, או להשלים את הדג המשומר עם ירקות, עשבי תיבול וחסה.

דגים וירקות

אחרת, דיאטה זו נקראת דיאטת סיבי דגים. הסיבה לכך היא שהיא מורכבת מאכילת דגים וירקות, המכילים סיבים צמחיים בכמויות רבות. זהו השילוב האידיאלי לשמור לא רק על גזרה דקה, אלא גם בריאות, בריאות מלאה. דגים עשירים במיקרו-מרכיבים ומקרו-אלמנטים הנחוצים לגוף האדם, וירקות, בשל רכיבים כמו סיבים, מנטרלים רעלים במעיים, מפחיתים את רמת הכולסטרול הרע, משפרים תהליכי עיכול, ובעיקר שומרים על תחושת מלאות לאורך זמן.

במהלך 7 הימים הראשונים יש לאכול 1.5 ק"ג דגים מדי יום, המוכנים באחת מהדרכים המקובלות: הרתחה, תבשיל, אידוי או אפייה. חלק קטן מנפח זה ניתן להחליף בפירות ים מבושלים. חשוב מאוד להימנע מאכילת יתר ולכן יש לחלק את הכמות המצוינת ל-5 ארוחות.

החל מהיום ה-8, יש להכניס ירקות ופירות לתזונה בהדרגה, מוצרי חלב, לחם דגנים ושמן זית. תשומת - לב מיוחדתאתה צריך לשים לב למשטר השתייה הנכון: כמות המים ששותים במהלך היום לא צריכה להיות פחות מ 1.5-2 ליטר.

על ידי שמירה קפדנית על הכללים של דיאטה זו במשך 14 ימים, אתה יכול בקלות להיפטר מ-5-6 ק"ג עודף משקל. עם זאת, כדי שהתוצאה לא תהפוך לטווח קצר, יש צורך להקפיד על מספר עקרונות שלא יאפשרו לעלות שוב במשקל: הגבל את הצריכה. מוצרי קמח, ממתקים, מזון שומני, ובמקום זאת, הגדילו את כמות הירקות הגולמיים והפירות הטריים, אל תשכחו ממזונות חלבונים, התמקדו ב משקאות בריאים: מרתחים, תה ירוק, מינרלים, כמו גם מי שתייה רגילים.

לחולי סוכרת

בשל כמה תכונות של מחלה זו, כגון סוכרת, ביצוע דיאטות רבות הוא התווית נגד. עם זאת, דיאטת הדגים הנושא הזה, ללא ספק מנצח, שכן עם סוכרת, דגים ניתן לצרוך בכל צורה: מבושל, מבושל, אפוי. בנוסף, תזונאים אינם אוסרים לאכול אפילו דגים משומרים, כמו גם דגים בעגבניות או מיץ משלו.

טכניקת דג ברי של ויקטוריה בקהאם

שמור על עצמך בכושר וחפש ב-100% ˗ נשים מפורסמותלא רק גחמה, אלא הכרח רציני. כוכבים אמריקאים, אירופאים ומקומיים רבים עושים מאמצים רבים לא רק כדי לזרוח מול המצלמות, אלא גם להיראות נהדר בימי היומיום הרגילים.

הזמרת, הרקדנית והדוגמנית הבריטית הפופולרית ויקטוריה בקהאם אינה יוצאת דופן. הסוד העיקרי שלה דמות יפה˗ הקפדה על דיאטת דגים המבוססת על צריכת סשימי. הידוען מעדיף לשלב את המוצר הזה עם פירות יער, ומסביר את בחירתו על ידי השגת אפקט נוסף: שמירה מיקרופלורה רגילהקְרָבַיִם. על פי תוכנית זו, בנוסף לדגים ופירות יער, אתה יכול לאכול שעועית ואצות, אבל במנות קטנות.

המוצרים הנקובים צריכים להיות ארוחת בוקר מלאהוארוחת צהריים, אבל כדאי להעדיף כוס יין אדום יבש לארוחת ערב.

כאשר בוחרים באפשרות מזון זו, כדאי לזכור שמוצר כמו סשימי אינו טָרִיעלול להכיל מיקרואורגניזמים פתוגניים. מסיבה זו יש לגשת לרכישה באחריות ובזהירות מירבית.

הדיאטה של ​​אווה לונגוריה

גם השחקנית האמריקאית אווה לונגוריה מקפידה על דיאטת דגים כדי לשמור על גזרה רזה. התכנית שאליה דבקה לונגוריה היא כדלקמן.

במהלך השבוע הראשון, השחקנית אוכלת דגים מבושלים או אפויים בשילוב עם ירקות. הנפח היומי של שילוב כזה הוא 150 ו-300 גרם, כאשר המספר הראשון הוא כמות הדגים התזונתיים, והשני הוא המנה היומית של ירקות חיים או מבושלים. לונגוריה מעדיפה לטעום מנות דגים מיץ לימון, אבל השחקנית לא משתמשת במלח בכלל בעת הבישול. תוך 7 ימים לאחר ביצוע תוכנית הדיאטה הזו, אווה לונגוריה נפטרת מ-3-5 ק"ג של משקל מיותר.

כדי לשמור על התוצאה שהושגה, השחקנית ממליצה להשאיר את הדיאטה בצורה נכונה: לכלול בהדרגה פירות טריים, אגוזים ומזונות חלבוניים דלי שומן בתזונה - זה בדיוק המצב שיאפשר לך לא להעלות בחזרה את הקילוגרמים שאבדו.

סוד היופי של ג'וליה רוברטס

הסוד של דיאטה מיוחדת עבור ירידה מהירה במשקלג'וליה רוברטס שיתפה את המעריצים שלה. התוכנית התזונתית שהשחקנית והמפיקה האמריקאית עוקבת אחריה מעת לעת חוברה על ידי התזונאית המפורסמת פריקונה. היתרונות של הדיאטה כוללים לא רק את היכולת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם שמירה על עור צעיר, כמו גם בריאות ורווחה כללית. המוצר העיקרי עליו מבוססת דיאטה זו הוא סלמון.

הדיאטה ליום אחד היא כדלקמן:

• יש לשתות 250 מ"ל של מי שתייה רגילים על בטן ריקה, מיד לאחר ההתעוררות;
• שיבולת שועל מבושלת במים, חתיכת סלמון מבושל (100 גרם), תפוח ירוק;
• בהפסקה בין הארוחות: 250 מ"ל מים נקיים;
• תפוח ירוק, פרוסה של מבושל פילה עוף, 20 גרם בוטנים חיים;
• 250 מ"ל מי שתייה;
• עלי חסה עם שמן זית, מנת סלמון מבושל (200 גרם), כוס מים;
• ארוחת הערב כוללת את אותם מוצרים שנכללו בחטיף אחר הצהריים, אולם יש להפחית את כמות הדג האדום ל-100 גרם;
• 250 מ"ל מים.

זוהי אפשרות תזונה נוחה מאוד, שכן אין צורך לעקוב אחריה כל יום: מספיק להחליף את ימי הדיאטה באותם ימים שבהם מותר לאכול את האוכל הרגיל. כלומר, ניתן לאכול סלמון בימים שני, רביעי ושישי או בשלישי, חמישי ושבת. בסופי שבוע מותר להתפנק עם קינוח, וזה היתרון העיקרי של הדיאטה: אין צורך להגביל את עצמך ולוותר על פינוקים שלפעמים די קשה לעמוד בפניהם.

תוצאות ירידה במשקל

לסיכום, אנו יכולים לומר בביטחון שלדיאטת הדגים אין חסרונות, אבל יש הרבה יתרונות. על פי ביקורות רבות של אלו שירדו במשקל, עם השלמת ביצוע דיאטה זו, לא רק הקילוגרמים העודפים ירדו, אלא גם קלילות מופיעה בכל הגוף, מורגש גל של כוח ומרץ, הרווחה משתפרת והחיסון. המערכת מתחזקת.

התוצאות המצוינות של דיאטת דגים הן:

• היפטרות מ-2-3 ק"ג, בכפוף לשמירה על דיאטה במשך 3 ימים ו-5, או אפילו 8 ק"ג לאחר דיאטה של ​​7-10 ימים;
• רוויה של הגוף בוויטמינים, אומגה 3 חומצות שומן, זרחן ומיקרו-מרכיבים ומקרו-אלמנטים אחרים הדרושים לבריאות טובה;
• סילוק פסולת וחומרים רעילים;
• שיפור הרקע הרגשי.

נשים רבות שאינן סובלות מבעיית השמנת יתר, אלא שהן ה"בעלות" של צדדים ובטן קטנה, מודאגות במיוחד מהשאלה האם תופעות כאלה, שמקללות את המראה האסתטי של הגוף ואת הקו היפה של הגוף. דמות נשית, תיעלם. התשובה ברורה: בהחלט כן, שכן תזונת הדגים אינה כוללת צריכה של מוצרי קמח, ממתקים ומזונות אחרים התורמים לשקיעת שומן באזורים בעייתיים.

קשה לומר איזו מהתוכניות התזונתיות המוצעות היא דיאטת הדגים היעילה ביותר, שכן לנקודה זו יש לגשת בנפרד: אם הדיאטה של ​​אווה לונגוריה היא אידיאלית עבור אחד, אז אחר יאהב את האפשרות הקלאסית של שבעה ימים, שתשמח אותך עם תוצאות לא פחות ממדהימות.

הודות לדיאטת דגים, אתה לא רק יכול לרדת במשקל, אלא להפוך אפילו יותר אטרקטיבי - זה כבר לא סוד. בנוסף לשיפור התפקוד של מערכות גוף רבות (עצבים, עיכול, לב), השיער והציפורניים מתחזקים, וגוון העור מתאזן. מצב רוח נהדר ותחושת חיוניות הם עוד בונוס שלא יכול אלא לרצות את מי שעמד ביציבות בדרישות ובמגבלות של דיאטת הדגים.

כל מי שלפחות קצת מכיר את עקרונות התזונה הנכונה יודע כנראה שדגים נמצאים בפסגה מוצרים בריאים. יתר על כן, פירות ים מועדפים על ידי תזונאים רבים היוצרים דיאטות לירידה במשקל. האם כדאי לדבר על הכמות? ויטמינים חיונייםומיקרו-אלמנטים בעלי השפעה חיובית על תפקוד המוח ומערכת הלב וכלי הדם. ברור שדיאטת הדגים היא דרך מצוינתירידה במשקל, המשלבת מגוון טעמים, תכונות מועילותותוצאות אפקטיביות.

יתרונות וחסרונות של דיאטת דגים

תזונה המבוססת על חלבון תמיד נחשבה ליעילה מאוד בהורדת משקל עודף. דג זוכה בהקשר זה בשל תוכן מופחתקלוריות ושומן. במקום זאת, הוא עשיר בחומצות אומגה 3 וסידן. אלמנטים אלה אידיאליים עבור אנשים עם נטייה למחלות לב. בנוסף, הם משפרים את מצב העור, השיער ורקמת העצם.

היתרון העיקרי של דיאטת דגים הוא ירידה יעילה במשקל. העיקר שניתן להשיג את התוצאה ללא כל נזק לגוף. יתר על כן, לאחר מספר ימים בלבד של הדיאטה המתאימה, אדם מרגיש קלילות ואנרגיה שאין לתאר.

הבעיה העיקרית של מי שלא יכול לרדת במשקל היא תחושה מתמדתרעב. קשה לדמיין דיאטה ללא בשר ודגים. דיאטה עם פירות ים מאפשרת להרוות את הגוף כך שלא ירגיש צורך בחטיפים. בשל העובדה שדיאטת חלבון זו קיימת במספר גרסאות, כל אחד יכול לבחור דרך נוחה לרדת במשקל.

השילוב של דגים וירקות משביע במיוחד. זה מאפשר לך בו זמנית לנקות את הגוף ולהטעין אותו באנרגיה הדרושה.

אבל החסרונות של דיאטה זו כוללים כמה התוויות נגד. ראשית, אנשים רבים אלרגיים לפירות ים. שנית, דגים אינם מתאימים למי שיש לו בעיות בכבד או בכליות. למנוע השלכות שליליות, מומלץ להתייעץ עם רופא.

איזה סוג של דגים לאכול כשיורדים במשקל

באופן מפתיע, בהחלט כל דג מתאים לתזונה כזו. אפילו זנים שומניים עושים עבודה מצוינת בירידה במשקל. יתר על כן, זה בהם כי המספר הגדול ביותרחומצות שימושיות. יחד עם זאת, אם יש לך מטרה לרדת במשקל כמה שיותר מהר וביעילות, יהיה מתאים יותר. זה יכול להיות:

• סנדל;
• בַּקָלָה;
• פולוק;
• פייק ואחרים.

בעת הבחירה, עדיף להיות מונחה על ידי טריות המוצר. אם הדג קפוא, יש סיכוי שהוא לא איכותי. לכן, יש לתת עדיפות לאפשרויות צוננות. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשיטות הבישול. כאן עדיף להקפיד על הרתחה, אידוי או אפייה. עדיף גם לשכוח מדגים מלוחים.

חָשׁוּב! פירות ים לא משתלבים עם קפה, אז כדאי להוציא משקה זה מהתזונה שלך במהלך הדיאטה. ניתן להחליף אותו תה ירוק.

תזונה במהלך דיאטת הדגים

בסיס התזונה ב במקרה הזהיהיה הדג עצמו. בישול תלוי לחלוטין בדמיון שלך. זה יכול להיות פילה אפוי רגיל, פגר מבושל או קציצות דג מאודות. אם תרצה, אתה יכול להעשיר את התזונה שלך עם פירות ים אחרים. האפשרויות הבאות מושלמות:

• דיונון;
• מולים;
• שרימפס.

יש לבשל פירות ים מהר ככל האפשר. בדרך זו הם נשארים רכים ושומרים על רוב המיקרו-אלמנטים המועילים בפנים.

בנוסף, מוצרי חלב מותססים, פירות לא ממותקים וביצים מתאימים היטב לתזונה של דגים. אל תשכח את הירקות. הם הרי מרווים את הגוף בסיבים ומנקים את המעיים. כאן, הדגים יהיו בחברה מצוינת עם קישואים, כרוב מסוגים שונים, תרד, גזר, מלפפונים ושעועית. כוסמת או אורז מבושל מתאימים כתוספת.

ישנם מזונות שאסור לכלול בתזונה שלך בזמן דיאטה. קודם כל, אלו ירקות עמילניים. כדאי גם להימנע מאכילת עגבניות, פטריות וחצילים. כמובן שלא מומלץ לאכול לחם לבן, מַמתָקִים, ממתקים ומאכלים מטוגנים.

דיאטה אקספרס

תוכנית ארוחות זו תקפה ל-3 ימים. הבסיס של הדיאטה כאן יהיה דגים וירקות. עדיף להשתמש בכרוב, מלפפונים, ירוקים וקישואים. מנת הדג היומית היא 100 גרם. בנוסף, מותר לשתות מים, תה וחליטות צמחים עד ליטר וחצי ליום. יש להימנע לחלוטין משימוש בסוכר ומלח.

על ידי הקפדה על דיאטת דגים וירקות כזו, אתה יכול להיפטר מ-1-2 קילוגרם.אפשרות אקספרס זו לא רק תאפשר לך להתקרב לצורה האידיאלית שלך, אלא גם תפגין השפעה חיובית על מצב העור, השיער והציפורניים שלך. על מנת לשמור על התוצאה, כדאי להגביל את עצמך למאכלים שומניים, מתוקים ומלוחים למשך שבועיים נוספים.

דיאטת דגים למשך 7 ימים

האפשרות הזו כבר נפחית יותר. אבל התוצאה תהיה הרבה יותר ברורה. בממוצע, בזכות דיאטת דגים שבועית, אתה יכול לרדת 3-4 ק"ג. התפריט זהה לכל אחד מ-7 הימים.

• ארוחת בוקר: כוס תה ירוק, ביצה מבושלת אחת;
• ארוחת בוקר שנייה: 175 גרם דגים אפויים, סלט ירקות טרי;
• ארוחת צהריים: 175 גרם דגים אפויים; סלט תרד (אפשר להחליף בארוגולה);
• חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן, כוס תה ירוק;
• ארוחת ערב: 175 גרם דגים אפויים; סלט ירקות טרי.

בעת הבישול יש להימנע ממלח וסוכר. אבל תבלינים ועשבי תיבול יקשטו בצורה מושלמת את הדיאטה. אנשים רבים יאהבו את השילוב של דגים עם בצל, שום, לימון, כוסברה ובזיליקום. שימוש במגוון מתכונים יהפוך את הירידה במשקל למהנה יותר.

דגים משתלבים היטב עם סוגי אגוזים שונים. ניתן גם להשתמש בעיסת אבוקדו בעת הבישול.

תוצאת דיאטה

מספר הקילוגרמים שאבדו במהלך הדיאטה תלוי ישירות במשך הזמן. בממוצע, אתה יכול לרדת 3-4 ק"ג בשבוע. לכן, כדאי לגוון את משך דיאטת הדגים, בהתאם למטרה הראשונית. כמובן, לאחר הדיאטה אתה צריך לקחת זמן כדי לגבש את ההשפעה.

ביקורות חיוביות רבות מראות שהתוצאות לא ניכרות רק בקנה המידה. ההשפעה על העור, השיער והציפורניים ברורה. כבר מהיום הראשון הפעילות עולה משמעותית ומצב הרוח משתפר. דיאטה זו קלה מאוד לביצוע, והתוצאות לא ייקח הרבה זמן להגיע.

דיאטות מהירות מתכונים תזונתייםדיאטות דיאטות לשבוע מנות דגים

במאמר זה נסתכל על שלוש עשרה דיאטות דגים, שתיאורן יוצג על פי תוכנית ספציפית.

התוכנית לתיאור מערכות החשמל היא כדלקמן:

• משך הדיאטה;
• מזונות בסיסיים שניתן לצרוך;
• מזונות נוספים המותרים בדיאטה;
• מַשׁקָאוֹת;
• תפריט לדוגמה עבור היום;
• מתכונים לכמה מנות דיאטטיות;
• תכונות של הדיאטה.

דג דיאט + ירקות

דיאטה זו נמשכת שבוע. אם תרצה, אתה יכול להאריך את זה עד עשרה ימים, אם הבריאות והחוזק שלך מאפשרים זאת.

מותר לאכול, כפי שניתן להבין, דגים וירקות דיאטטיים בכל צורה. מוצרים נוספים כוללים פירות.

המשקאות הם כדלקמן: תה עם מעט או ללא סוכר, מיצים ומיצים טריים. תה צמחים מומלץ במיוחד, שהוא לא רק טעים למדי, אלא גם בריא.

תפריט לדוגמא להיום

1. לארוחת הבוקר אפשר להכין סלט ירקות מתובל במיץ לימון או בכף שמן.
2. לארוחת צהריים מותרת מנת דג אפוי דיאטטי עם ירקות. אתה יכול לאכול פירות טריים. לדוגמה, תפוז, תפוח.
3. ארוחת ערב: שוב דגים, רק המנה צריכה להיות קטנה יותר. מכינים גם סלט.

מתכון לדגים אפויים עם ירקות

כדי להכין אתה צריך:

• 0.5 ק"ג בשר דגים (הייק וכו');
• כמה חצילים;
• 1 זוקיני;
• 2 עגבניות;
• 2 פלפלים;
• נוּרָה;
• שמן זית או כל אחר;
• תבלינים: מלח, פלפל;

הכנה:

1. מנקים את הדג מבפנים, שוטפים היטב ומניחים על תבנית אפייה.
2. קוצצים את הירקות ומניחים על נייר אפייה מסביב לדג.
3. מוסיפים מלח, פלפל ותבלינים אחרים לפי הצורך.
4. מכניסים לתנור, מגדירים בעצמכם את הטמפרטורה וזמן הבישול.

דיאט בשר+דג+ירקות

משך הדיאטה הוא גם שבוע.

מוצרים מורשים:

• דג;
• בשר דיאטטי (עוף, בקר, עגל);
• ירקות.

בנוסף, תוכלו ליהנות מפירות. כמו כן, מזונות נוספים שניתן לאכול במנות קטנות כוללים: כרוב כבוש, ביצים מבושלות.

משקאות: אותם תה, מיצים ומיצים טריים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, ירקות טריים, צלעות עוף.
2. ארוחת צהריים: נתח בקר מבושל, סלט ירקות.
3. ארוחת ערב: מנה קטנה של דגים דיאטטיים, כרוב כבוש וסלט בצל.

מתכון לדג קיטור

כדי להכין אתה צריך:

• פילה בס ים;
• עלי חסה;
• מעט שמיר ותבלינים.

שלבי בישול:

1. מניחים עלי חסה בסיר האידוי.
2. מניחים מעל את בשר הדג בצורה אחידה, שתחילה יש להמליח ולפלפל. מוסיפים עלה דפנה.
3. בחר את התוכנית המתאימה בסיר הקיטור.

דג דיאט + גבינת קוטג'

דיאטה זו נמשכת בדרך כלל שבעה ימים, אם כי ניתן להאריך את התקופה לשבועיים.

המוצרים העיקריים הם דגים וגבינת קוטג'. ניתן להשלים את התזונה עם ירקות ופירות. אפשר להוסיף כף דבש לגבינת הקוטג'.

תפריט להיום

1. ארוחת בוקר: 125 גרם מסה של גבשושית, כוס מים מינרליים, פירות.
2. ארוחת צהריים: 300 גרם דג, מספר תפוחי אדמה מקטורן, כוס מים עם מיץ לימון.
3. חטיף אחר הצהריים: כמה כפות של עיסה עם דבש.
4. ארוחת ערב: סלט ירקות, דג דיאטטי, תפוח אחד או אשכולית.

תכונות דיאטה

מנות העשויות מדגים וגבינת קוטג' מזינים למדי. זו הסיבה שאתה צריך להקפיד על הקלוריות שאתה אוכל. אתה יכול למצוא באינטרנט טבלאות של תכולה קלורית של מזונות מסוימים.

אורז דיאט + דגים

משך הדיאטה הוא חמישה עד שבעה ימים.

מזון:

• דגים ופירות ים;
• פוריג' אורז.

אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים או ירוק לא ממותק או מים.

תפריט הדיאטה די קפדני: אסור לאכול אורז ו מוצרי דגים. לארוחת בוקר אתה יכול דייסת אורז או דגים. קבע את הדיאטה שלך תוך הקפדה על כלל זה.

ביום אחד בלבד אתה יכול לאכול לא יותר מ-1500 קילוקלוריות.

מתכון לדגים מבושלים

רכיבים:

• נוּרָה;
• גזר בינוני (לשמש כתוספת);
• תבלינים;
• מיץ לימון.

הכנה:

1. מנקים ושוטפים את הדג. עדיף להשתמש בדגי ים, שכן דגי נהר מתאימים יותר לטיגון.
2. מרתיחים מים, ממליחים ומפלפלים.
3. מניחים את בשר הדג במים.
4. מקלפים את הגזרים ומכניסים גם אותם למחבת. מוסיפים גם בצל.
5. מניחים את הדג המוגמר על צלחת.
6. יוצקים מיץ לימון על הדג. זה ייתן לו קצת תבלינים.

דיאטת דגים מבושלים

דיאטת הדגים נמשכת שבועיים. במהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת כשמונה קילוגרמים.

המוצרים המותרים כוללים רק דגים. בנוסף, מהשבוע השני אתה יכול לאכול פירות וירקות, בשר רזה ומוצרי חלב.

המשקאות היחידים המותרים הם מים ותה צמחים. עדיף להוציא סוכר באותו אופן כמו מלח. אם אתה מתקשה לוותר על תבלינים, אתה יכול להוסיף מעט מלח למנות שלך.

במהלך השבוע הראשון, אכלו רק דגים, חלקו מנות שוות לארוחות בוקר, צהריים וערב. בסך הכל מותר לצרוך לא יותר מ-1500 קילוקלוריות ביום.

בשבוע השני, אתה יכול בנוסף להרתיח או לאדות ירקות. לדוגמה, אתה יכול להרתיח כמה תפוחי אדמה עם דגים כתוספת. לגזר יש נפלא איכויות טעם. לכן עדיף לצרוך אותו גולמי. תפוח, אשכולית או תפוז טובים לחטיף אחר הצהריים.

מתכוני דגים לדיאטה זו ניתן למצוא באינטרנט על ידי הזנת השאילתה המתאימה במנוע חיפוש.

בעת דיאטה, השתמש רק בדגים דלי שומן. אלה כוללים הייק, פולוק, טונה, קרפיון וכו '. נציגי החדקן הם דגים שמנים יותר, ערך אנרגטישזה בערך 180 קילוקלוריות למאה גרם מוצר. סוגים דלי קלוריות מכילים לא יותר מ-120 קק"ל.

דגים דיאט + ביצים

דיאטה של ​​דגים וביצים נמשכת לא יותר משבוע. במהלך תקופה זו, רק מוצרי דגים וביצים מותרים. אסור להשתמש במוצרים נוספים.

משקאות: תה לא ממותק ומים.

תפריט לדוגמא ליום אחד

1. אתה יכול לאכול ארבע לארוחת הבוקר ביצים קשות, נשטף עם כל המשקאות הנ"ל.
2. ארוחת הצהריים כוללת דגים אפויים, בוזקים מיץ לימון ומעט ביצים.
3. אפשר גם לאכול ארוחת ערב עם ביצים וחתיכת דג קטנה.

מתכון לבס ים עם שום ותימין

רכיבים:

• 150 גרם דג מוסר ים;
• 0.5 לימון;
• מעט שמן זית;
• שן שום;
• 2 ענפי טימין;
• מלח ופלפל.

הכנה:

1. סוחטים את המיץ מהלימון, מוסיפים שמן, מלח ופלפל.
2. מניחים פרוסות לימון דקות על תבנית עם נייר אפייה. יוצקים גם מעט מרינדה מוכנה על הכלי.
3. מנקים ושוטפים היטב את הדג.
4. מניחים את בשר הדג על תבנית אפייה. יוצקים מלמעלה מרינדה ומפזרים טימין.
5. הפעילו את התנור והמתינו עד שהמנה תתבשל.

דג דיאט + קפיר

מזונות דיאטטיים:

• קפיר;
• דגים ופירות ים;
• ירקות.

אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם פירות.

משקאות: רק קפיר ומים.

תפריט לדוגמה להיום הוא:

1. בבוקר, אכלו 200 גרם דג מבושל ושתו כוס מים.
2. הקפידו לשתות קפיר בין ארוחת הבוקר לצהריים.
3. לארוחת הצהריים הכינו מנת דג, סלט מלפפונים טרי וכוס מים מוגזים.
4. לחטיף אחר הצהריים, שתו כוס קפיר.
5. לארוחת ערב, אכלו חתיכת דג וכמה עגבניות.

מתכון לדגים ותפוחי אדמה אפויים

אנחנו נצטרך:

• 0.5 ק"ג פילה בקלה;
• 0.5 ק"ג תפוחי אדמה וגזר;
• 5 גרם מיץ לימון;
• פרורי לחם;
• 2 ביצים;
• שמן זית;
• מלח ופלפל.

שלבי בישול:

1. שוטפים וקוצצים את הירקות, אין צורך לקלף אותם.
2. מניחים את תפוחי האדמה והגזר על תבנית עם נייר אפייה ומכניסים לתנור ל-25 דקות ב-200 מעלות.
3. הכן שלוש כוסות שבהן אתה צריך לערבב בנפרד קמח עם מלח ופלפל, קרקרים עם מיץ לימון וביצים.
4. טובלים את נתחי הדג בקמח, ביצים ולאחר מכן בפירורי לחם.
5. משמנים תבנית שנייה בשמן, ואז מניחים בזהירות את פילה הדג.
6. מכניסים לתנור.

דג דיאט + כרוב

ניתן לרדת במשקל במהירות וללא נזק רב בדיאטת דג+כרוב.

דיאטת דגים וכרוב מבטלת את תחושת הרעב ומקדמת ירידה במשקל בזמן קצר יחסית.

משך דיאטה כזו הוא שבעה ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת ארבעה עד חמישה קילוגרמים.

רשימת מזונות בדיאטה:

• דג;
• כרוב בכל צורה (סלט, מבושל וכו');
• ירקות;
• פירות.

אין מוצרים נוספים, אולי למעט כאלה שיהיו הכרחיים להכנת מנות דיאטטיות.

אין תפריט ספציפי לתקופת התזונה. אתה יכול להרכיב אותו בעצמך לפי שיקול דעתך.

ביצי דיאט + דגים + קוטג'

משך הדיאטה הוא לא יותר מעשרה ימים. תוך כדי שמירה על התזונה, אתה יכול לאכול ביצים, דגים דלי שומן וגבינת קוטג' דלת שומן לחלוטין. מותרים גם סלטי ירקות, במיוחד לארוחת בוקר וחטיפים אחר הצהריים. אתה יכול לשטוף את האוכל שאתה אוכל עם תה צמחים עם כף סוכר, או יותר טוב, בלי זה בכלל. בנוסף, מותר תה ירוקוקפיר.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות וכמה כפות של גוש קצף. שטפו הכל עם תה צמחים.
2. ארוחת צהריים: 200 גרם דג, סלט קל, כוס קפיר.
3. חטיף אחר הצהריים: 2 ביצים ואשכולית.
4. ארוחת ערב: קציצת דג, תה עם גבינת קוטג'.

דיאטת כוסמת + דגים

הדיאטה הבאה שאנו רוצים להציג בפניכם נמשכת לא שבוע, אלא שבועיים.

מוצרים מורשים:

• דייסת כוסמת;
• דג;
• ירקות;
• פירות.

יוצאי הדופן הם בננות וענבים. בנוסף, פעם בשלושה ימים אתה יכול לאכול עוף, בקר או עגל.

משקאות: אותם תה, מיצים ומים.

הכי טוב לאכול לארוחת בוקר וערב אוכל קל, למשל, סלטי ירקות ופירות שונים. לארוחת צהריים - דג או נתח בשר רזה.

לאחר דיאטה, חשוב לא לחזור לתזונה הרגילה, כי כל התוצאות אובדות במהירות הבזק. מומלץ להקפיד על דיאטה פשוטה כלשהי.

דיאטת דגים שומניים

גם דיאטה זו נמשכת לפחות שבועיים.

מותר לאכול רק דגים, ירקות, פירות ומזונות המסייעים בשריפת מצבורי שומן. למשל, הגוף יזדקק להרבה יותר אנרגיה כדי לעכל כרוב כבוש מאשר יקבל ממנו. לאשכוליות יש את אותו הנכס.

בדיאטה, אתה צריך לאכול דגים שומניים במתינות וכמויות בלתי מוגבלות של כרוב כבוש עם מספר אשכוליות ביום.

אתה יכול ליצור את התפריט בעצמך, בהתבסס על ההעדפות והמאפיינים שלך.

דיאטת דגים מהירה

ישנה דיאטת דגים אקספרס שתאפשר לך לרדת שלושה קילוגרמים בשלושה ימים.

רשימת המוצרים די גדולה:

• קָרִישׁ;
• ביצים קשות;
• יוגורט דל שומן;
• קפיר;
• ירקות;
• פירות;
• דג.

אתה יכול לשטוף הכל עם תה ירוק או מים.

תפריט לדוגמא להיום

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' או כמה ביצים, כוס קפיר או יוגורט.
2. ארוחת צהריים: מנת דג וקצת פירות. שטפו הכל במים רתוחים חמים.
3. ארוחת צהריים: דגים עם ירקות. ניתן להשתמש בפירות ים: שרימפס, קלמארי וכו'.
4. ארוחת ערב: כמעט לא שונה מארוחת צהריים, אלא שאפשר להחליף כמה מנות.

דיאטה על דגים ופירות ים

דיאטה זו נמשכת לא יותר משבועיים.

הדיאטה מבוססת על מרק דגיםשאתה צריך לאכול כל יום.

הקפידו לשתות כשני ליטר נוזלים ביום. אלה יכולים להיות תה לא ממותק, מיצים, מיצים טריים וכו'.

מתכון למרק דגים

כדי להכין אתה צריך:

• 300 גרם שפמנון ודג אדום;
• סלרי (שורש וגזע);
• נוּרָה;
• מלח פלפל;
• 3 עגבניות;
• עלה דפנה;
• מעט שום;

הוראות הבישול מתוארות להלן.

עם כל הדיאטות, חשוב לא לחזור מיד לתזונה הרגילה. עדיף להימנע לחלוטין מקמח וממזונות שומניים.

vesdoloi.ru

איזה דיאטות מבוססות דגים יש?

מוצר זה כלול בדיאטות שונות. יתר על כן, ישנה מערכת הרזיה המיועדת ל-3 ימים, 7 ימים, 10 ימים וכו'. בואו נסתכל על כמה מהם.

דיאטת דגים למשך 3 ימים:

1. ארוחת הבוקר מורכבת מביצה אחת או גבינת קוטג' דלת שומן. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם יוגורט ללא סוכר ותה ירוק.
2. לאחר 1.5-2 שעות, ארוחת בוקר שנייה המורכבת מנתח דג, 200 גרם וכוס מים נקיים. אין איסור לאכול אשכולית אחת, זוג קיווי או תפוז - הם יעזרו לפצות על המחסור בויטמינים במהלך הדיאטה.
3. ארוחת הצהריים מתחילה ב-2 כוסות מים נקיים שלאחריהן אפשר להרתיח 250 גר' דג, באותה קלות אפשר לאכול שרימפס, קלמארי או כל פירות ים אחרים. אין איסור להחליף מוצרים אלו בדגים משומרים במיץ שלו. לוויה חובה לארוחה כזו הם ירקות ועשבי תיבול, וירקות עם תכולת עמילן מינימלית. שווה לעצור בו גמבה, קישואים, חסה, תרד, כל כרוב ושעועית ירוקה. ניתן לאכול ירקות טריים, או להרתיח אותם מראש; ניתן להשתמש במיץ לימון או יוגורט דל שומן להלבשה. דיאטת הדגים לירידה במשקל אוסרת על שתיית נוזלים תוך שעתיים לאחר ארוחת הצהריים. בערך בשעה 17.00 מומלץ לקחת כוס מים.
4. ארוחת הערב מורכבת מאותם מוצרים שנאכלו לארוחת צהריים, ההבדל היחיד הוא שארוחת הערב מסתיימת בכוס קפיר או תה.

ניתן להרחיב את הדיאטה הזו, הכל יהיה תלוי במצב הבריאות שלך, אם זה לא יחמיר, אתה יכול לאכול לפי תוכנית זו במשך 7 או 10 ימים, זה יאפשר לך לרדת מ 3 עד 5 קילוגרמים מיותרים. כמו כן, יש לזכור כי אתה צריך לצרוך לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום. ירקות ופירות הדר נדרשים גם הם בתזונה, אבל עדיף לא לכלול סוכר ומלח.

דיאטה למשך 7 ימים

• אכלו ארוחת בוקר עם עלי חסה, 150 גרם דג מאודה וקפה טחון לא ממותק.
• לארוחת צהריים, מבשלים מרק ירקות ומבשלים חתיכה קטנה של סלמון.
• סעדו עם 150-170 גר' דג מבושל, שתי פרוסות לחם שחור, אורז בר ותה ירוק.

• אכלו ארוחת בוקר עם חתיכה קטנה של דג מטוגן ותה ירוק ללא סוכר.
• אכלו ארוחת צהריים עם חתיכת דג מאודה, מרק דגים עם פרוסה אחת של לחם שחור.
• סעדו עם סלט ירקות, הרינג עם פרוסת לחם שחור ותה.

• לאכול ארוחת בוקר עם כריך קטן עם קוויאר אדום, אבל בלי חמאה. לחלוט קפה לא ממותק בטורקי.
• אכלו ארוחת צהריים עם מנת כרוב מבושל, שתי ביצים רכות ומרק ירקות.
• ארוחת ערב עם מנת מרק ירקות, 200 גרם מולים מבושלים ופרוסת לחם שחור.

• לארוחת בוקר מרתיחים 150 גרם פולוק, מכינים סלט ירקות ותה ירוק.
• אכלו ארוחת צהריים עם עלי חסה, מנה קטנה של מיץ חמוצים ו-150 גרם דג מיובש. הכינו תה ירוק.
• סועדים עם 2 תפוחי אדמה אפויים, שרימפס מבושלים וסלט ירקות.

• ארוחת בוקר עם סלט כרוב ובקלה מבושל בכמות של 150 גר'.
• לארוחת צהריים מטגנים חתיכה קטנה של בלונדר, אוכלים מנת מרק דגים עם פרוסת לחם.
• סעדו עם סלט גזר, אורז אפור, קלמארי מטוגן וכוס תה ירוק.

• אכלו ארוחת בוקר עם חתיכה קטנה של דג מבושל וקפה ללא סוכר.
• אכלו ארוחת צהריים עם כרוב מבושל וסלק.
• לארוחת ערב, אפו כמה תפוחי אדמה, הכינו קציצת דג קטנה ותה ירוק.

• לארוחת הבוקר הכינו טוסט עם קוויאר אדום וקפה ללא סוכר.
• אכלו ארוחת צהריים עם כל דג מבושל, מרק ירקות ומים מינרליים.
• לארוחת ערב, מרתיחים אורז אפור, מטגנים קלמארי ומבשלים תה ירוק.

דיאטת הדגים אינה אוסרת על אכילת תפוח או תפוז אחד לפני צהריים וערב.

דיאטה המשלבת דגים וירקות

יש גם דיאטה המבוססת על צריכת דגים וירקות, משך הזמן שלה הוא 14 ימים, במהלכם ניתן לרדת מ-4 עד 6 ק"ג ממשקל. ריבנו דיאטת ירקותדי קפדני ומונוטוני. להלן התפריט לשבעת הימים הראשונים של הדיאטה:

• אתה צריך לצרוך מספיק דגים ליום כדי להשוות 1500 קק"ל בקלוריות. כמות זו מחולקת ל-4-5 מנות. אין איסור להחליף דגים ופירות ים.

תפריט ל-7 הימים השניים של הדיאטה:

1. יום שני מורכב מירקות, פירות ודגים, עם תכולת קלוריות של 1200 קק"ל.
2. יום שלישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם שחור ודגים, עם תכולת קלוריות של 1000 קק"ל.
3. דיאטת דגים לירידה במשקל כוללת אכילת ירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם, דגנים, פירות ודגים עם תכולת קלוריות של 800 קק"ל.
4. התפריט של יום חמישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, דגנים, חלב, לחם שחור, יוגורט דל שומן, גבינת קוטג', פירות ודגים, בתכולת קלוריות של 600 קק"ל.
5. יום שישי מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם, דגנים, גבינה דלת שומן, חלב ודגים, עם תכולת קלוריות של 400 קק"ל.
6. שבת מורכבת מירקות, תפוחי אדמה, לחם שחור, כל דגני בוקר, פילה עוף, פירות ודגים בעלי ערך קלורי של 200 קק"ל.
7. יום ראשון מורכב מירקות, תפוחי אדמה מבושלים, לחם שחור, בשר אדום, כל דגני בוקר ודגים עם תכולת קלוריות של 100 קק"ל.

ביקורות

• לודמילה, בת 43: תמיד אהבתי דגים, מאז שאני זוכרת את עצמי, המוצר הזה תמיד היה קיים בתזונה שלי. אולי בזכות זה, הדיאטה הזו לא הייתה נטל עבורי, ירדתי בקלות 4 ק"ג, וזה מה שאני מאחל לך!
• אינה, בת 37: הדיאטה פשוטה מאוד, והכי חשוב - יעילה! אני ממליץ על זה לכל מי שרוצה להגיע במהירות לתוצאה הרצויה;
• מרינה, בת 25: לא כיוונתי לתוצאה רצינית מדי, בחרתי דיאטה לשלושה ימים, ולמרות שהצלחתי לרדת רק 2 ק"ג, שמתי לב שמצב הרוח שלי השתפר והביצועים שלי עלו. אני אנסה את הדיאטה במשך 7 ימים.

fitdoma.ru

דיאטת דגים לירידה במשקל

דגים לדיאטה נחשבים אסטרטגיית win-winירידה מהירה במשקל. הבחירה לטובת פירות ים נובעת לא רק תוכן גבוהחלבון, אך גם מתעכל לחלוטין, מה שעוזר למנוע ריקבון של שאריות מזון בקיבה. דרך האכילה הזו מעשירה גוף האדםחומרים מזינים חיוניים כמו חומצת אמינו אומגה 3, שהם הרבה פחות במוצרים אחרים.

היתרון העיקרי של דיאטה כזו הוא אפקט הפריקה, שבגללו מופחתים מצבורי השומן. עִקָרוֹן ספק כוח נפרדממלא תפקיד חשוב כאן, מכיוון שצריכת חלבונים טהורים ללא כל תוספות מבטלת את האפשרות של ערבוב מיקרו-נוטריינטים, ובכך עוזרת לנרמל את תפקוד מערכות מערכת העיכול. עם זאת, אל תשנה באופן קיצוני את אורח החיים הרגיל שלך ללא מרשם רופא, שכן קיים סיכון להתפתחות תגובות אלרגיותעקב דיאטה.

איזה סוג של דגים אתה יכול לאכול בדיאטה?

ישנן אפשרויות רבות למנות דיאטטיות, שאת טעמן המעולה ניתן להדגיש על ידי פירות ים. הדגים הטובים ביותר לירידה במשקל למטרות אלו יהיו דניס, קרפיון, פלנדר או קרפיון. הם מכילים כמות מינימליתשומנים ומשתלבים עם רוב התוספות המוכרות, למשל, תפוחי אדמה מבושלים או אפויים, אפונה, כרוב, אספרגוס או גזר. אפשר לאכול זנים דלי שומן עם סלט ירקות טריים או לאכול את הפילה בנפרד, לאחר שפיכת מיץ לימון להעצמת הפיקנטיות.

דגים מבושלים לירידה במשקל

עיבוד הבשר חשוב בהכנת מזון בריא. מאמינים כי מזונות מטוגנים קשים יותר לעיכול ותופסים משאבים נוספים מהגוף. לכן, דגים אפויים או מבושלים לירידה במשקל הם בחירה טובה יותר אם אדם רוצה להיות רזה יותר. התזונה הנכונה במהלך דיאטה כוללת בחירה של בשר רזה, ירקות טריים או פירות עם הרבה חומרים מזינים. בנוסף, התפריט חייב לכלול ביצים וגבינת קוטג'.

האם אפשר לאכול דג מטוגן כשיורדים במשקל?

תזונאים מתעקשים פה אחד לצמצם למינימום מזון מטוגן בתזונה האנושית, במיוחד עבור ארוחות ערב מאוחרות. לכן, השאלה הנפוצה ביותר: "האם אפשר לאכול דג מטוגןבזמן דיאטה? מומחים עונים חד משמעית כי התווית נגד לצריכה של מנות אלה היא דלקת קיבה או אחרת מחלה רציניתבֶּטֶן. כל שאר האנשים רשאים לקחת מנות קטנות של בשר דג מטוגן.

שימורי דגים לירידה במשקל

במהלך הדיאטה, הגוף צריך לקבל כמות מספקתסנאי לבנות רקמת שריר, אחרת התוצאה של תוכנית הבריאות לא תהיה אטרקטיבית מבחינה אסתטית. כל מאמן כושר יאשר כי שימורי דגים הוא מוצר דיאטטי מקובל לירידה במשקל, אולם רק אם הוא מגולגל במיץ שלו. שמן בקופסאות שימורים מוסיף קלוריות נוספות, מה שיבטל את כל המאמצים שהושקעו בדיאטה.

דג אדום בדיאטה

יש לבחור דגים לתזונה תזונתית לא רק על סמך כמות חומצות האמינו, אלא גם תוך התחשבות בתכולת הקלוריות. הבשר של כמה סוגי דגים שומני מדי, אם כי בריא לא פחות. מסיבה זו, למי שרוצה לרדת במשקל, יהיה צורך להוציא מהתזונה את הפריטים הבאים: מקרל, סלמון, פורל, הרינג או טונה. לפעמים מותר לאכול כמה חתיכות של דג אדום במהלך הדיאטה, אם המצב מאפשר. למי שלא מודאג מסנטימטרים מיותרים, מומלץ לאכול סלמון או פורל שלוש פעמים בשבוע, כי יש לכך השפעה מיטיבה על תפקוד המוח.

הדג הכי דיאטטי

אנשים הנוטים לעלייה במשקל נאלצים לעקוב בקפידה אחר תכולת השומן במזון שהם צורכים כדי לא לעלות קילוגרמים מיותרים. כלל זה חל גם על פירות ים, כך עבור תפריט בריאמתאים רק הדג הדיאטטי ביותר - זנים רזים או שומניים בינוניים. קטגוריות אלו מתאימות באופן מלא מבחינת תכולת הקלוריות, בשום אופן לא נחותות מכמות החומרים התזונתיים הכלולים בקרוביהם. בקלה בראש רשימת פירות הים עם תוכן נמוךשומן, ולכן ניתן למצוא אותו לרוב בכל מיני דיאטות ודיאטות בריאות.

איך לבשל דגים לירידה במשקל

אם אתה צריך להכין חתיכה גדולה, אז לפני האפייה יש לחתוך אותו לחתיכות קטנות במשקל של לא יותר ממאה גרם. הכי בדרכים הטובות ביותרעיבוד תרמי של פירות ים נחשב לצלייה או אידוי. לשיטות אלו יש את ההשפעה העדינה ביותר על המוצר, אינן מוסיפות קלוריות נוספות למנה ואינן מאפשרות היווצרות חומרים מסרטנים.

תפריט דיאטת דגים

לירידה מהירה ופרודוקטיבית במשקל, מה שנקרא ימי צוםאו אפילו שבועות. במשך פרק זמן מסוים, אדם עוקב אחר תפריט דיאטת דגים לירידה במשקל, אשר, בנוסף לפירות ים, חייב לכלול בהכרח רכיבים תזונתיים אחרים. הכלל הראשון של מתכון זה כולל שתייה מרובה של מים, רצוי כוס לפני כל ארוחה.

לארוחת בוקר מותר לשתות כוס יוגורט טבעי, ללא חומרי מילוי או גבינה רזה. אחרי כמה שעות אפשר לאכול מאתיים גרם דג, ולקינוח להתפנק עם תפוז, קיווי או תפוח. בצהריים אופים שוב נתח פילה עם תוספת של ירקות כמו מלפפון או שעועית ירוקה. עבור חטיף אחר הצהריים, אתה צריך מרתח שושנים; לארוחת ערב, דג משומר במיץ משלו מתאים. מומלץ לשתות כוס קפיר כמה שעות לפני השינה.

תזונה המבוססת על דגים וירקות

ירקות הם תוספת מצוינת לכל סוג בשר, למעט תפוחי אדמה שעדיף לבשל בנפרד בשל כמות העמילן הגדולה. דיאטה המבוססת על דגים וירקות כוללת ארבע או חמש ארוחות ביום למשך מספר שבועות; ספירת קלוריות שנצרכו היא חובה. התזונה מורכבת בעיקר מזנים דלי שומן, המשולבים במגוון ירקות לכל ארוחה. אל תשכחו מפירות ואגוזים, הם יכולים בקלות להחליף ממתקים.

ל 3 ימים

הגוף לא תמיד מוכן לשינויים דרסטיים, אז לפני שאתם משנים לחלוטין את סוג המזונות שאתם צורכים, כדאי לערוך בדיקה. דיאטת דגים למשך 3 ימים היא הדרך הטובה ביותר לקבוע כיצד הגוף יגיב לפריקה הקרובה. אתה צריך להשתמש בחצי קילו דגים רזים וכמה סוגים של ירקות; עגבניות, כרוב או חסה הם הטובים ביותר. הרשימה לעיל היא התפריט ליום אחד, לא כולל חטיפים או קינוחים.

למשך 7 ימים

אם בתוך שלושה ימים רשימת המנות החדשה לא גרמה לדחייה על ידי הגוף, אז אתה יכול להמשיך בבטחה את הניסוי. דיאטת דגים למשך 7 ימים עוזרת לך לרדת כחמישה קילוגרמים וכוללת את כל אותם מזונות שהוזכרו קודם לכן. יחד עם זאת, אינך צריך לענות את עצמך ברעב; מותר לך לאכול את הירקות והפירות האהובים עליך, לשתות מיצים סחוטים טריים, תה ירוק או קפה ללא סוכר.

וִידֵאוֹ:

שלום, קוראים יקרים!

אורח חיים בריא לאנשים מודרניים כולל דחייה ראשונית של הרגלים רעים, תזונה נכונה ופעילות גופנית פעילה. אחת האפשרויות הכיוון הזההם ו מְאוּזָןדיאטות.

הם עוזרים לאדם לשפר את חילוף החומרים שלו, להתאים את משקלו, או להיות תוספת מיוחדת לטיפול שנקבע ספציפית. אחד מהם הוא דיאטה המבוססת על דגים וירקות. היא מאוד מוֹעִיל.

זה קל לסבול או אפילו נבחר במיוחד בהתאם לעדיפויות הטעם והתזמון שלך. יחד עם זאת, מומחים לא מומלץלבדוק מערכת תזונתית זו עבור אנשים הסובלים מאלרגיות לדגים ומחלות כבד או כליות כרוניות.

עם זאת, לכל השאר שאין להם התוויות נגד בריאות, תזונת הדגים והירקות מאפשרת להיפטרמקילוגרמים מיותרים, האריכו את הנעורים, התעודדו, תנו לגוף שלכם קלילות ויופי.

אז היום אני אספר לכם על מאפייניםדיאטת דגים וירקות, כללים ליישומה ותוצאותיה.

דיאטת דגים על ירקות שייכת למערכת דל קלוריותמְעַטִים תזונת פחמימות, אשר מומחים ממליצים לנשים רבות לירידה במשקל. זה בפני עצמו דיאטה קלהומשביע רצון.

אחרי הכל, דגים הם אחד מאותם מוצרים שזה לגמרי 100%נספג בגוף האדם. עבור אנשים רבים זה הרבה יותר טעים:

• בשר חזיר;
• בשר בקר;
• עגל;
• בשר הודו;
• בשר עוף.

דגים מכילים הרבה חומרים יקרי ערך עבור הגוף שלנו. חומריםסוּג:

1. פלוּאוֹר;
2. יודה;
3. אָבָץ;
4. ויטמינים מקבוצה A, B, E;
5. חומצות רב בלתי רוויות.

יתר על כן, עבור הדיאטה של ​​מזון זה עדיפותצריך להינתן:

• Heku.
• טסקה.
• פייק אבנית.
• קאראסיו.
• סנדל.
• פולוק.
• כִּידוֹן.
• אוֹקוּנוֹס.
• טראני.

לגבי מה דגים טובים יותראכילה בדיאטה מוסברת בסרטון הבא.

באשר לירקות, הם מהווים מחסן ייחודי של ויטמינים שימושיים, סיבים ומינרלים. מהם אתה יכול להכין שימושי ו מרקים טעימיםאו תוספות. כעיקרי רכיביםכאן יש לתת עדיפות ל:

1. גזרים;
2. מלפפונים;
3. קישוא;
4. סוגים שונים של כרוב;
5. עשבי תיבול טריים;
6. תרד;
7. שעועית ירוקה;
8. פלפל חריף מתוק.

עם זאת, השילוב של דגים עם תפוחי אדמה, חצילים, עגבניות, פטריות או צנוניות מאוד לא מומלץ על ידי מומחים. ומתחת לֶאֱסוֹר V חובהזה צריך לכלול לחם לבן, קפה, שומנים מן החי, ממתקים, פירות מתוקים או משקאות מוגזים.

באופן מסורתי, תפריט דיאטת דגים וירקות צריך לְהַכִילמתבשילים מבושלים, אפויים, מאודים או צלויים. כדי להוסיף טעם לדגים או לירקות, אפשר להוסיף:

• תבלינים;
• רוטב סויה;
• מיץ לימון;
• תבלינים בצורת ג'ינג'ר, שום, בצל, כוסברה, בזיליקום או כוסברה.

אבל מלח או סוכר צריך להיות לגמרי לא לכלולמהתזונה למניעת הצטברות מים בגוף, לקידום פינוי מהיר של פסולת ורעלים ממנו.

גם עובד נהדר עם קילוגרמים מיותרים, שבו מותר לאכול לא רק דגים, אלא גם כל בשר.

זנים של דיאטות דגים וירקות

משך דיאטת הדגים והירקות יכול להיות לפחות 3 ימים, באופן מיטבי 7 ימים ומקסימום שבועיים. יחד עם זאת, בעת פיתוח התפריט, התזונאים מאפשרים מעט לְנַמֵרדיאטה זו, החלפת דגים בפירות ים, ירקות בגבינת קוטג', ביצים או מיץ הדרים סחוט טרי, ולתוספות השתמשו במעט אורז או שיבולת שועל.

תנאי מוקדם לכל דיאטות הדגים והירקות הוא לצרוך לפחות ליטר וחצימים נקיים. וכדי שתבינו את המהות של דיאטת הדגים והירקות בנקודות ספציפיות, נשקול את עמדותיה ביתר פירוט בווריאציות שונות.

תכונות של תזונה לשלושה ימים

דיאטת דגים וירקות זו, שאנשים רבים בוחרים כדי לרדת במשקל, היא מִבְחָן. זה מאפשר לנשים להבין אם הן יכולות לאכול לפי התוכנית הזו או לנטוש אותה אם בריאותן תתדרדר.

באשר לגרסה הקלה יותר של תזונת דגים וירקות, תכולת הקלוריות שלה לא צריכה לחרוג 1500 קק"ל, ובתפריט שלו אתה יכול לכלול:

1. עַל ארוחת בוקר:

• ביצה מבושלת;
• גבינת קוטג' דלת שומן;
• 200 גרם הייק מבושל;
• כוס תה ירוק.

עַל חָטִיף– חצי אשכולית, קיווי אחד או תפוז.

עַל אֲרוּחַת עֶרֶבמַתְאִים:

• 250 גרם פילה פולוק אפוי;
• מרק שעועית ירוקה;
• סלט עם כרוב ומלפפונים, בלבוש יוגורט דל שומן.

עַל אֲרוּחַת עֶרֶבאתה יכול לאכול:

• 200 גרם פייק, גזר ממולאעם בצל;
• אורז חום מתובל בפלפל מתוק ובצל;
• כוס קפיר.

דיאטה שבעה ימים

לדברי נשים רבות, דיאטה של ​​דגים עם ירקות במשך שבוע היא הכי הרבה אוֹפְּטִימָלִי, קפדני ויעיל. זה באמת מאפשר לך להוריד בין 5 ל-7 קילוגרמים עודפים במהלך הזמן הזה.

הייחודיות של דיאטה זו היא שכאן תפריט הדיאטה צריך להיות מורכב מקבוצה של מזונות מותרים לכל יום עם תכולת קלוריות משלהם לפי ערך מסוים תָכְנִית. אז, למשל, עבור:

• יום שני הוא 1200 קק"ל;
• יום שלישי - 1000 קק"ל;
• ימי רביעי - 800 קק"ל;
• יום חמישי - 600 קק"ל;
• ימי שישי - 400 קק"ל;
• שבתות - 200 קק"ל;
• ימי ראשון - 100 קק"ל.

יחד עם זאת, לפי טבלת הקלוריות, עבור כל תפריט של יום שאתה צריך לאסוףבווריאציות שונות ובהתאם לעדיפויות הטעם, משהו כמו:

1. כרוב ים;
2. ירקות טריים או מבושלים;
3. פירות העונה;
4. דגים דלי שומן;
5. גבינה דלת שומן;
6. מוצרי חומצה לקטית;
7. סורבה פירות;
8. כמות קטנה של לחם שיפון;
9. קלמארי מבושלים, מולים או שרימפס.

כמובן, דגים הם מוצר נהדר באמת שנשים רבות משתמשות בו בהצלחה לירידה במשקל. איתה עם עזרההם טובים:

• הצדדים יורדים במשקל;
• הבטן נמשכת פנימה;
• צלוליט מוחלק;
• תחושת הרעב מוקלת.

הענותכל ההגדרות והכללים של תזונת הדגים והירקות מאפשרים לנשים רבות להגביר את הביצועים ואת מצב הרוח שלהן, וגם להפחית את תסמיני הדיכאון.

יחד עם זאת, אם תחליט לרדת במשקל על דגים וירקות, אתה צריך להתייעץ בהתחלה עם דוֹקטוֹר. ולתפריט של כל יום, נסו לבחור בעצמכם המוצרים הנכוניםולספור קלוריות כדי להגיע לתוצאה הרצויה.

ירידה מהנה במשקל! נתראה!

זהו הבסיס לתזונה של היפנים והאוקיאנים. רופאים ותזונאים טוענים שזאת הסיבה שהם לא רק כבדים ארוכים, אלא גם הבעלים של הגוף הדק והדק ביותר. זה לא מפתיע שיש דיאטת דגים לירידה במשקל.

למה דגים?

אנשים רבים מופתעים כיצד דיאטת הדגים קיבלה את הזכות להתקיים אם הבשר הזה די עשיר בקלוריות? עם זאת, יש הרבה יתרונות שהופכים אותו לייחודי ושימושי מאוד מוצר דיאטטי. אם אתה אוכל דגים במשך מספר ימים כמויות גדולותעל רקע מזון נכון ודל קלוריות, הירידה במשקל לא ייקח הרבה זמן לקרות.

ראשית, זנים דלי קלוריות נבחרים לירידה במשקל. אז קשה לעלות איתם קילוגרמים עודפים. שנית, התזונה מתגלה כמזינה ועשירה מאוד. בשר מאודה, בגריל, בתנור, בנייר כסף, עם ירקות ופטריות - מגוון המנות מאפשר ליצור תפריט שלא נראה כמו דיאטה בכלל. שלישית, מניחים הגבלות מזון משמעותיות בהתבסס על רשימות מזון וגודל מנות. וכמובן, תצטרכו לנרמל את שגרת היומיום שלכם על מנת להגיע לתוצאה המיועדת.

שינויים דרסטיים כאלה בהחלט ישפיעו על הדמות שלך לאחר שבוע. נפחים יימסו, קילוגרמים ייעלמו, הרווחה תשתפר.

על פתק. דגים מתעכלים 30% מהר יותר מכל, אפילו הבשר הקל והדיאטטי ביותר.

טבלת קלוריות

יש המתעקשים שרק זנים דלי שומן קיימים בתזונה, שתכולת הקלוריות שלהם אינה עולה על 100 קק"ל ל-100 גרם בשר. אחרים מציעים לצרוך את כל הסוגים כדי שהגוף לא ירגיש חוסר בשומן. חפשו דרך ביניים - תנו לבסיס התזונה שלכם להיות דגים רזים, אבל כמה פעמים בשבוע תוכלו ליהנות מסטייקים עתירי קלוריות. הטבלה הבאה תעזור לך לבחור.

כפי שאתה יכול לראות, המבחר הוא עצום. בזמן הירידה במשקל, הטבלה שלך צריכה להכיל בעיקר דגי נהר דלי קלוריות. אבל אל תדחה גם זני ים שומניים, מכיוון שהם מכילים את אותם אומגה 3 ו-6, שחסרונם משפיע לרעה על תפקודם של איברים רבים.

היזהר!סלמון צ'ום בריא ויקר יותר מסלמון ורוד, למרות שהם מאוד דומים במראה, ומוכרים חסרי מצפון מנצלים זאת. הם מחליפים את הראשון בשני. דע שסלמון חבוב - דג גדולוהבשר שלו כשהוא חתוך ורוד עז. סלמון ורוד הוא ורוד קטן, דהוי.

עקרונות בסיסיים

דיאטת הדגים אידיאלית לירידה מהירה במשקל, שכן התזונה מכילה בעיקר מזונות דלי קלוריות. כך, למשל, בהחלט אפשרי לרדת 7-10 ק"ג בשבוע אם תבחר באפשרות הקשה. עם זאת, תזונאים אינם ממליצים לעשות זאת, שכן ירידה במשקל חירום תמיד מלחיצה את הגוף, שכתוצאה מכך עלולה לגרום להידרדרות ברווחה.

כדי להפוך את הירידה במשקל על דגים לבריאה ויעילה, הקפידו על העקרונות הבסיסיים של הדיאטה.

ככל שתתייחסו לעצמכם מחמירים יותר, ככל שתקפידו על הכללים, כך המספר בסולם יהיה משמעותי יותר.

אל תעשה טעויות!בס ים בחנות מוחלף לרוב בהייק, שעולה הרבה פחות. למד להבחין בינם לפי צבע: פרץ הוא לבן, והאג הוא אפור.

יתרונות וחסרונות

בואו ננסה לברר מה טוב בתזונה של דגים והאם יש בה מלכודות.

• מניעת סרטן;
• הפחתת הסיכון למחלות לב;
• ירידה בלחץ הדם;
• חיזוק חסינות;
• ירידה מהירה במשקל;
• פירוק מאגרי השומן, ולא סילוק עודפי נוזלים;
• תוצאות מתמשכות (קילוגרמים לא חוזרים).

רגע נחמד.דיאטת הדגים מאפשרת לשתות כוס יין אדום יבש ביום.

סוגים

ירידה במשקל תיקבע לפי סוג הדיאטה שתבחר. בהתאם לחומרת הדיאטה ולמוצרים נוספים, ישנן מספר וריאציות.

• יום צום

כולל אכילת 200 גרם דג דל שומן, מאודה ללא מלח, בארוחות עיקריות. חטיפים אינם נכללים. לשתות בלבד (עד 3 ליטר). ההפסדים יכולים להגיע עד 1.5 ק"ג.

• שלושה ימים

למתחילים, אנו יכולים להציע אופציה של 3 ימים: תבחן את כוחך ותרגיש את התהליך עצמו. אפשר לאכול כל דג, אבל בלי תוספות ומלח. לארוחת צהריים מותר סלט ירקות קל. לפני השינה - כוס. היתרון הוא שגודל המנות הוא בלתי מוגבל. 2-3 ק"ג יורדים די בקלות.

• חד דיאטה קפדנית

אידיאלי להורדה של 10 ק"ג בשבוע. במהלך היום צריך לאכול 500 גרם דגים דלי שומן ואותה כמות של ירקות דלי קלוריות ללא עמילן. מותר רוטב לימון עם לימון. ממשקאות - רק ירוק. הכלל העיקרי הוא ללא מלח.

קשה לסבול, אבל התוצאות יכולות להיות מדהימות. אם אתה יכול לעשות ספורט בו זמנית, הגזרה שלך רק תרוויח מזה, אבל השאלה היא אם יש לך מספיק אנרגיה בשביל זה. כפי שמראה בפועל, שביתת רעב כזו טומנת בחובה ירידה בביצועים.

• עם ירקות

התזונה הבריאה ביותר נחשבת לדגים וירקות, שכן סיבים צמחיים משלימים בצורה מושלמת חלבונים מן החי. התפריט לא יאפשר לכם לחוות ייסורי רעב ולהתיש את הגוף. מנות ירקות כתוספת ימנעו מכם לאכול יותר מדי דגים ויעזרו לו להתעכל מהר יותר. אין הגבלות על גודל המנות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי.

אם אתה צריך דיאטת דגים למשך חודש, זו האופציה שלך. פשוט השלימו אותו עם תוספות אורז וכוסמת כמה פעמים בשבוע, ובמהלך חטיפים, אכלו פירות ואגוזים לא ממותקים.

תוצאה - 5 ק"ג לשבוע.

• עם אורז

הגרסה היפנית של הדיאטה היא אורז ודגים. המשימה שלו היא להגביר את היעילות ולמנוע אובדן כוח עקב מחסור בפחמימות.

במהלך היום, אתה צריך לאכול חופן אורז חום, מבושל ללא מלח, חתיכת דג מאודה דל שומן בבוקר, בצהריים ובערב. כדי למנוע מאוכל להיראות תפל מדי, מותר להשתמש בו רוטב סויהותחנת דלק. דיאטה זו יעילה ויכולה להניב תוצאה של 7-10 ק"ג ב-7 ימים, בדיוק כמו הגרסה הקשה.

חשוב מאוד, עוד לפני שמתחילים לרדת במשקל, ליצור נכון תפריט ביום לאופציה שתבחרו לעצמכם.

הכנת תפריט

התפריט המוצע למשך 7 ימים הוא אפשרות הדיאטה המאוזנת ביותר. התוצאה יכולה להגיע ל-5 ק"ג בשבוע.

דיאטת הדגים היא אחת הבודדות המאפשרות להילחם בקילוגרמים מיותרים ללא פגיעה משמעותית בבריאות. מספר רב של מתכונים טעימים והרכב הבשר, המועשר בכל מיני חומרים מועילים לגוף, מונעים תשישות.