חומצות אמינו לשרירים בבית המרקחת. דירוג חומצות אמינו - תוספי המרקחת והספורט הטובים ביותר

חומצות אמינו הן חומרים מזינים הכרחי לאדםלפיתוח, תיקון רקמות פגועות, חיזוק ויצירת שרירים, וכן ייצור הורמונים, פרומונים ונוגדנים. הם נכנסים לגוף עם מזון ומעורבים בהרבה תהליכים פיזיולוגיים חשובים. עם תזונה מוגבלת, דיאטה או תזונת ספורט, מופיע מחסור שעליו ניתן לפצות בקלות על ידי תרופות פרמצבטיות.

הגוף עצמו לא מסוגל לסנתז חומצות אמינו, אז אם יש מחסור אלמנטים שימושייםבגוף, כדאי להסתכל מקרוב על קומפלקסים המבוססים על רכיבים חיוניים לתמיכה בבריאות. בבית המרקחת אתה יכול למצוא תרופות המבוססות על כל חומצת אמינו; בעת הבחירה, עליך לשים לב לשמות הבאים:

• פנילאלנין. חומצת אמינו משמשת לשליטה כְּאֵבבאורגניזם. כדאי לשים לב לאילו אפשרויות נמכרות, מכיוון שההרכב עשוי להכיל D-פנילאלנין או L-פנילאלנין. האחרון יכול להקל על הכאב לתקופה ארוכה.
• גליצין. זה נכלל בקטגוריה של תרופות זולות ויש לו פעולה מיוחדתעל הגוף. מומלץ לתקלות מערכת עצבים, נדודי שינה, עומסים מוגזמיםעל שרירים ורצועות, פעילות מתמדת. חומצת האמינו פופולרית במיוחד בקרב ספורטאים, מכיוון שהיא מגבירה את הביצועים, מפחיתה תוקפנות, משפרת חסינות, מנרמלת שינה, ויש לה השפעה חיובית על יצירת השרירים.
• מתיונין. מרכיב חיוני בחלבון. זה נקבע בעיקר עבור תפקוד לקוי של הכבד, כמו גם מחסור בחלבון בגוף. ישנם אנשים הרגישים במיוחד לתרופה, ובמקרה זה עדיף לבחור בתרופה אחרת. מתיונין יכול לנרמל את תפקוד הכבד, להוריד את הכולסטרול בדם, והוא משמש גם כנוגד דיכאון.
• גלוטמין. הוא מכיל חומצת אמינו חיונית לגוף, המהווה מקור אנרגיה, גם מסייע בשיפור חסינות וממריץ את צמיחת השרירים. התרופה נמכרת לא רק בבתי מרקחת, אלא גם בחנויות תזונת ספורט. בין הביקורות יש לעתים קרובות שליליות, שכן חומצת האמינו גורמת לפעמים לבחילות, הפרעות במערכת העיכול או הקאות. הסיבה ברוב המקרים היא חריגה מהמינון המומלץ.

חומצות אמינו פרמצבטיות נמכרות ב בצורות שונות, בטבליות, כמוסות או זריקות. השימוש בהם משפיע על פירוק החלבון ומסייע בשיפור התגובה החיסונית של הגוף.
איך לבחור קומפלקס של חומצות אמינו בבית מרקחת?
בבית המרקחת מוצעות חומצות אמינו בטבליות, כמוסות או אמפולות. מי שעומד בפני בחירת תרופה המבוססת על מרכיבים חיוניים אלו בפעם הראשונה כנראה לא יודע איך לבחור את התרופה הנכונה להשגת האפקט הרצוי. עצות מומחים יעזרו בכך:

• חומצות אמינו נוזליות משמשות לרוב אתלטים. הם מוצגים בצורה של תוסף תזונה הנספג ב-100% בגוף. בבחירתם, שימו לב להרכב; הם לא צריכים להכיל חומרים משמרים או ממתיקים.
• חומצות אמינו המיועדות לטפטוף משמשות בדרך כלל ב למטרות רפואיות, בתנאים מסכני חיים. במקרים אחרים, הם משמשים לעתים רחוקות, ומעדיפים טבליות או כמוסות למתן קל יותר.
• כדי לצבור שרירים, מומלץ להשתמש בטריפטופן, טירוזין, קרניטין או ארגינין. הם מסוגלים לחדש במהירות את האיזון שאבד במהלך האימון חומרים שימושייםולקדם את צמיחת סיבי השריר.
• למי שרוצה לרדת במשקל מומלץ לשמור על חומצות אמינו מקבוצת bcaa מסת שרירבמהלך תקופת הדיאטה. זה יכול להיות Valine, Isoleucine, Leucine.
• חומצה גלוטמית מומלצת לשיפור מצב מערכת העצבים ולהגברת חילוף החומרים. זה עוזר לווסת תהליכים מטבולייםומגביר את ההתנגדות להיפוקסיה.

קומפלקסים של חומצות אמינו המכילים ויטמין C או מוצרים אחרים הוכיחו את עצמם כמעולים. רכיבים שימושיים. עם זאת, ליצור תזונה נכונהעדיף להשתמש בתרופות חד-רכיביות.

חומצות אמינו משמשות ספורטאים בפיתוח גוף, שם חשוב ליצור כראוי את המסגרת השרירית לגברים לא רק באמצעות אימונים, אלא גם דיאטה מאוזנת. אם נלקח תרופות מיוחדותומתחמים, אתה יכול להשיג תוצאות טובות. התוספים הפופולריים ביותר בעולם הספורט הם:

• לאוצין (מקור אנרגיה וכוח לאימון).
• איזולאוצין (מקור לחומר "בניין" לשרירים, מקדם סיבולת נפשית).
• Valine (לשיפור הקואורדינציה והתאוששות השרירים).
• טאורין (חיזוק מערכת העצבים ושמירה על כושר הגוף).
• ארגינין (משפיע על זרימת הדם ומשפר אותו, מזין את הגוף בכללותו).

יש ליטול כל תרופה תוך הקפדה על ההוראות כדי למנוע מנת יתר ותופעות לוואי.

חומצות אמינו הן קבוצה של חומרים מזינים אורגניים היוצרים את אבני הבניין של חלבון. תרכובות אלו אחראיות על תהליכי גדילה, שיקום וחיזוק רקמת השריר, ומעורבות ישירות בייצור אנזימים, הורמונים ונוגדנים.

הם נחוצים לכל ספורטאי; ניתן לרכוש אותם לא רק כתזונה ספורטיבית ממותגים ידועים, אלא גם כתכשירים פרמצבטיים רגילים. האחרונים כוללים חומצות אמינו כגון מתיונין, גליצין,. הם אינם נחותים באיכותם מתוספי ספורט, אך לרוב זולים בהרבה.

זוהי חומצת אמינו שאין לה איזומרים אופטיים במבנה שלה והיא קיימת ברבים מבחינה ביולוגית חומרים פעיליםוחלבונים. הגוף חווה צורך חריף במיוחד בגליצין בתקופות של מתח ממושך, לאחר שלקה בשבץ איסכמי, במחלות של מערכת העצבים המרכזית ובמצב ריגוש מוגברת, בזמן גבוה פעילות גופנית.

קורס גליצין כולל נטילת התרופה שלוש פעמים, 100 מ"ג כל אחת, כלומר 3 גרם ליום למשך חודש. כאשר מתעורר צורך דחוף, ניתן לחזור על הקורס. אצל חלק מהאנשים חומצת אמינו זו גורמת לרגישות מוגברת, אשר הופכת למכשול לשימוש בחומר.

צריכת גליצין:

• משפר את מצב הרוח;
• מפחית תוקפנות;
• מנרמל שינה;
• מגביר את הפעילות המנטלית;
• מגן על מערכת העצבים מהשפעת רעילים ו חומרים מזיקים, כולל אלכוהול.

חומצת אמינו זו ניתנת לרכישה חופשית. הוא נמכר דרך בתי המרקחת באריזות של 30 טבליות במשקל כולל של 250 מיליגרם. חבילה אחת עולה כ 50 רובל. המטרה העיקרית של גליצין היא לעורר פעילות המוח. ספורטאים גם נוטים לעתים קרובות לקחת חומצת אמינו זו.

זוהי חומצת אמינו חיונית. חלק מחלבונים, הוא משפר את תפקודי הכבד, מפחית את ריכוז הכולסטרול הרע, ומהווה נוגד דיכאון. זה נכנס לגוף עם אוכל. רוב ריכוז גבוהמתיונין נמצא בבשר בקר ועוף; בכמויות מעט יותר קטנות הוא נמצא בגריסי פנינה, ביצים, גבינת קוטג', פסטה, חיטה, כוסמת ושיבולת שועל. התרכובת נמצאת בפולי סויה, שעועית ובננות, אך בשיעור מינימלי.

קצב הצריכה האופטימלי הוא 0.5 גרם שלוש פעמים ביום. מתיונין נקבע לאנשים הסובלים ממחסור בחלבון, ניוון, מחלות שונותכָּבֵד. חומצת אמינו אסורה ב דלקת כבד ויראלית, רגישות יתרלחיבור. מתיונין נמכר באריזות של 50 טבליות (250 מ"ג), בעלות של כ-100 רובל בממוצע.

הכוונה לחומצות אמינו חיוניות על תנאי הכלולות בחלבון. הוא אחראי על תמיכה במערכת החיסון והוא הכרחי להעלאת מסת שריר. העלות של תרכובת אורגנית זו גבוהה מזו של גליצין ועשויה להשתנות במדינות שונות.

כאשר משווים גלוטמין בצורה של תוסף ספורט ו מוצר פרמצבטי, אז רכישת האפשרות השנייה בדרך כלל משתלמת הרבה יותר. מומלץ ליטול חומצת אמינו זו פעמיים ביום, 4-8 גרם. עדיף לקחת גלוטמין לאחר אימון ובלילה (לפני השינה).

לנטילת גלוטמין יש את ההשפעות הבאות:

• מספק את האנרגיה הדרושה;
• מספק הגנה אנטי-קטבולית;
• מחזק את המערכת החיסונית;
• מאיץ ומשפר תהליכי החלמה;
• ממריץ את צמיחת השרירים.

אילו ביקורות הם משאירים על חומצות אמינו פרמצבטיות?

חומצות אמינו הנמכרות באופן חופשי דרך רשת בתי מרקחת מבוקשות מאוד בקרב מפתחי גוף וספורטאים רבים. הרוב המכריע של האנשים הנוטלים תרופות כאלה מדברים עליהם בצורה חיובית. יש גם ביקורות שליליות, שבו מצוינת נוכחות של תופעות שליליות כמו בחילות עם הקאות וקלקול קיבה. ביטויים אלו נגרמים על ידי שימוש בסמים. אם אתה עוקב אחר המינון, אז חומצת אמינו של בית מרקחתזה יהווה אלטרנטיבה מצוינת לתזונת ספורט יקרה ותעזור לך להשיג את המטרות שלך.

חומצות אמינו הן המרכיבים החשובים ביותר מערכות שונותגוּף. הם זרזים והכרחיים לסינתזה של חלבונים; הם ממלאים תפקיד מיוחד בתגובות הקשורות לשחרור אנרגיה. אלו חומרים חיוניים לגוף. כיום ניתן לרכוש בבית המרקחת חומצות אמינו שונות.

כל אורגניזם חי מורכב מחלבונים, בעלי מגוון צורות וממלאים תפקיד חשוב עבור בני האדם, מכיוון שהם יוצרים את כל האיברים, השרירים והרצועות, הציפורניים והשיער, ומהווים גם בסיס לנוזלים ורקמות. לכל חלבון בגוף יש מבנה ייחודי. הם מגיעים בתהליך של סינתזה של חומצות אמינו, אשר יכול להיקרא הכי יקר לפיתוח ותחזוקה של הגוף.

חומצות אמינו הן יחידות כימיות היוצרות חלבונים. בנוסף, הם נחוצים לתפקוד מלא של המוח. חלקם מספקים לרקמת השריר אנרגיה ומקדמים פירוק תקין של מינרלים וויטמינים לגוף. להשגת מטרה ספציפית נבחרות תרופות שונות לבית המרקחת יש כיום מגוון רחב של תרופות שיסייעו בשיקום ובחיזוק הבריאות.

סוגי חומצות אמינו

מחצית מחומצות האמינו החיוניות מסונתזות בכבד, אך רובן חייבות להגיע מהמזון. חומצות אמינו חיוניות כוללות ליזין, ולין, פנילאלנין, לאוצין, מתיונין, טריפטופן, תראונין ואיזולאוצין. פרמקולוגיה מודרנית מייצרת את שני הניתנים להחלפה וניתן לרכוש אותם בבית המרקחת, שכן נטילתם חשובה מאוד כאשר מחלות שונותוגוף מוחלש.

חומצות אמינו חיוניות

מין זה אינו יכול להיות מסונתז בכבד והוא נכנס לגוף רק עם מזון או בצורה ביולוגית תוספים פעילים. הם נחוצים עבור כל האיברים והתפקודים, וחוסר שלהם יוביל הפרות שונותבאורגניזם. בנוסף, חומצות אמינו ניחנות בתכונות נוגדות חמצון מצוינות. חומצות אמינו כאלה נמכרות בבתי מרקחת, הן בנפרד והן בשילוב עם ויטמינים. בואו נדבר בקצרה על שמונה חומצות האמינו החיוניות שיש רכיבים חיונייםלתפקוד מלא ולבריאות האדם.

לפיכך, חומצת האמינו ליזין מסייעת בהורדת רמת הטריגליצרידים בדם, וכן יש השפעה אנטי ויראלית. חומצת האמינו מתיונין יכולה לספק תהליכי ניקוי רעלים; בנוסף, היא נוגד חמצון רב עוצמה. כדי להגביר את החסינות ואת היווצרות אלסטין וקולגן, הגוף זקוק לתרונין. איזולאוצין אחראי על שמירה על יציבות רמות הסוכר בדם, קצב ייצור האנרגיה ויצירת המוגלובין. כיום, חומצות אמינו זמינות רבות בבתי המרקחת, אך יש להשתמש בהן רק לאחר התייעצות עם מומחה רפואי. לכולם יש פונקציות ותכונות שונות. לפיכך, פנילאלנין משמש להגברת הפעילות המנטלית והזיכרון. וכדי שוויטמין B3 יופק בצורה נכונה, כמו גם לייצב מצב רוח ו שינה רגילהחומצת האמינו טריפטופן חשובה מאוד. לאוצין ולין עוזרים לתקן עצמות, שרירים ועור פגומים. כל חומצות האמינו הללו מוצגות בטבליות בבית המרקחת.

חומצות אמינו, לשם מה הן מיועדות? חומצות אמינו - תרכובות כימיות, משתתפים במספר עצום של תהליכים המתרחשים בגוף: הם יוצרים תרכובות חלבון, הם חומרי בניין לשרירים וכו 'הם משמשים באופן פעיל על ידי ספורטאים בפיתוח גוף. כלול בתוספי ספורט רבים.

חומצות אמינו "שולטות את ההצגה". גוף האדם. הם משפיעים על מצב הרוח, משפרים את היכולות המנטליות, מנרמלים מצב נפשי, משחזרים רקמות גוף ואף אחראים פעילות מינית. כמה חומצות אמינו משמשות ליצירת אנזימים הנחוצים לספיגה ופירוק של חלבון.

השימוש בחומצות אמינו על ידי ספורטאים הוא כל כך פופולרי מכיוון שהן מרכיב חשוב בגוף האדם. גם בשימוש מופרז אין תופעת לוואי. זה אפשרי רק אם נעשה שימוש במוצרים באיכות נמוכה שנרכשו מספקים לא מאומתים.

הגוף זקוק לחומצות אמינו לא רק לצמיחת סיבי השריר ולחיזוקם, הן מנרמלות את המצב הנפשי לאחר האימון ומשפיעות על מספר עצום של תהליכים נוספים, החל משיפור מצב הרוח וחיזוק המערכת החיסונית, וכלה בסילוק רעלים מ. הגוף.

הגוף הבוגר מכיל עשרים חומצות אמינו חלבוניות, 11 מהן אינן חיוניות (הגוף יכול להתרבות את עצמו), ו-9 חיוניות (כ-40-43% מהן חומצות אמינו BCCA). משמעות הדבר היא שיש לצרוך אותם באופן קבוע דרך מזון או תוספי מזון.

חומצות אמינו לצמיחת שרירים

חומצות האמינו הפופולריות ביותר בעולם הספורט הן:

חומצות אמינו מקבוצת BCAA - לאוצין, ולין, איזולאוצין. לשלוש חומצות אמינו אלו יש השפעה עיקרית על התפתחות, שיקום ותחזוקה של טונוס השרירים.

• לאוציןהוא מקור אנרגיה, המאפשר לך להאריך את תהליך האימון, מקדם את שיקום השרירים, העצמות, העור, ולכן הוא נקבע לעתים קרובות לחולים תקופה שלאחר הניתוח. לאוצין נחוץ עבור בנייה נכונהשרירים ופיתוחם, זה מונע הרס של תרכובות חלבון.
• איזולאוציןמשתתף בתהליכים המתרחשים בתאי הגוף, נותן אנרגיה לשרירים, מגן על השרירים בזמן אימון ודיאטות, מאריך סיבולת פיזית ונפשית. הירידה שלו מובילה לירידה במסת השריר, עייפות והורדת רמות הסוכר בדם. אדם עלול לחוות חרדה ופחד.
• ואלין. חומצת אמינו שהיא אחת העיקריות בסינתזה ובצמיחה של רקמות. Valine נלקח לעתים קרובות לאחר אימון כפי שהוא מקדם התאוששות שרירים. זה גם מגביר את הפעילות, הסיבולת ומשפר את הקואורדינציה.

ניתן להשיג את ההשפעה המקסימלית מאימון על ידי צריכה בו זמנית של כל שלוש חומצות האמינו המפורטות לעיל. הם נמצאים בתוספי ספורט רבים וניתן למכור אותם בצורה של טבליות, כמוסות או אבקה.

• טאורין. כלול ב כמויות גדולות V סיבי שריר. ירידה ברמתו משפיעה לרעה על בריאות האדם. לטאורין יש השפעה מועילהעל סינתזת חלבון, מחזק את מערכת העצבים, משפר את תפקוד הלב, מוריד את רמות הכולסטרול והסוכר בדם, משפר את הראייה, ויש לו גם השפעות חיוביות רבות אחרות. השפעה צמיחה מואצתשרירים ב שימוש לטווח ארוךטאורין לא נצפה; הוא פועל יותר כממריץ שרירים, שומר על טונוסם.
• ארגינין. משתתף בתהליכי הובלה חומרים מזיניםוחמצן, מאיץ את צמיחת השרירים, מקדם שריפת שומנים, וכתוצאה מכך גזרה רזה יותר, משפר את זרימת הדם, מעלה את מצב הרוח, ממריץ מערכת החיסון, משמש כתורם ונשא של חנקן. זה חשוב מאוד לגברים, שכן 80% מהזרע מורכב מחומר הבניין הזה. לאחר שלושים שנה, ייצור חומצות אמינו פוחת, ולכן יש צורך לחדש את רמתו.
• גלוטמין. חומצת האמינו הנפוצה ביותר בגוף האדם. מגרה מטבוליזם של חלבון, שומרת על מערכת החיסון במצב הנדרש, משתתפת בתהליך ההחלמה רקמת שריר, הוא מקור אנרגיה.
• היסטידין. חומצת אמינו הנחוצה לתיקון וצמיחה של רקמות. הוא מסנתז קרנוזין, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה לשרירים המונע נזק לשרירים ואנמיה. מסיבה זו, היסטידין משמש לעתים על ידי מפתחי גוף.

חומצות אמינו לירידה במשקל

לא כל חומצות האמינו משפיעות על התפתחות קבוצות השרירים. ישנן מספר חומצות אמינו המונעות ירידה בתיאבון וגם נלחמות בעודפי שומן. אלו כוללים:

• קרניטין. נלחם ביעילות עם מצבורי שומן עודפים כמות מינימליתתופעות לוואי, מספק אנרגיה לאימונים ארוכי טווח, ומסיר הצטברויות מזיקות מהגוף. הספק העיקרי הוא מוצרי חלב ו מוצרי בשר. השפעה זו בתחום הירידה במשקל אפשרית בשל העובדה שחומצת האמינו פשוט מונעת עלייה בשומן. בנוסף, נטילת זה עוזרת למנוע התקפי לב.
• פנילאלנין. חומצת האמינו מסייעת בהפחתת התיאבון, מגבירה ביצועים, משפרת את מצב הרוח ומפעילה את חילוף החומרים. כלול בשורפי שומן.
• ליזין. חומצת אמינו זו מרסנת עצבנות, שאנשים רבים חווים במהלך דיאטות, מסייעת לנרמל את צריכת המזון ומשפרת את החסינות.
• ארגינין. חומצת אמינו יעילה מאוד לירידה במשקל. על פי מחקרים שנערכו, זה קבוע ו שימוש נכוןמוביל להפחתה של 60 אחוז בשומן.

סיווג חומצות אמינו

על פי הסיווג, חומצות אמינו ניתנות להחלפה, חיוניות וניתנות להחלפה חלקית. הגוף יכול לייצר חומצות אמינו לא חיוניות בעצמו, אך חיוניות דורשות את כניסתן לגוף מבחוץ. אדם ממלא את אספקתו באמצעות מזון ותוספי מזון שונים. הניתנים להחלפה חלקית כוללים ארגינין והיסטידין. לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף, יש צורך בכל הסט של עשרים חומצות אמינו.

גם חומצות האמינו שונות:

1. לפי המיקום של קבוצת האמינו: אלפא, בטא, גמא וכן הלאה. החשובות ביותר הן חומצות אמינו אלפא, שכן הן אבני הבניין של פפטידים וחלבונים.
2. מבוסס על רמת ההתרחשות בחלבונים.
3. לפי מספר קבוצות אמינו וקרבוקסי.

חומצות אמינו לספורטאים בבית המרקחת

אתה יכול לקנות חומצות אמינו בבית מרקחת ב צורות שונות: בצורה של טבליות, אבקה, כמוסות עם אבקה או תמיסה, או פשוט כנוזל. דבר נוסף הוא שלעתים רחוקות מאוד ניתן למצוא אותם שם, ולפעמים למצוא אותם יכול להיות קשה.

חומצות אמינו בצורה נוזלית נספגות בגוף הרבה יותר מהר, מה שאומר שהן משפיעות מהר יותר.

החסרונות כוללים מחיר גבוה יותר בהשוואה למקבילות אבקה, כמו גם דרישות מוגברות לאחסון חומצות אמינו. נפוצים מאוד הם קומפלקסים של חומצות אמינו המכילים חומצות אמינו-קרבוקסיליות חיוניות וחיוניות, וכן BCAA.

אז, בבתי מרקחת מסוימים אתה יכול לרכוש את חומצות האמינו הבאות:

• L-arginine (וזוטון). ניתן לרכוש אותו בקפסולות, בטבליות, כחלק מתוספי תזונה ועוד קומפלקסים של ויטמינים. לפני תחילת השימוש, מומלץ להתייעץ עם מומחה. העלות, בהתאם למינון, נע בין חמישים לחמש מאות רובל.
• מתחמי BCAA. נמכר בצורה של כמוסות או טבליות המונחות במיכלי זכוכית.
• טאורין, זמין בצורה של טבליות, כמוסות או אבקה. כלול בתרופות רבות, כגון דיביקור, פפטמן וכו'.
• ל-גלוטמין. מכיוון שזו חומצת האמינו הנפוצה ביותר בגוף האדם, אי אפשר שלא למכור אותה בבתי מרקחת. טופס שחרור: כמוסות, טבליות.
• היסטידין. נמכר בקפסולות. התמיסה ניתנת תוך שרירית.
• חומצות אמינו ומתחמי חומצות אמינו נמכרים בחנויות תזונת ספורט, שם ניתן לרכוש אותם ללא בעיות. נסו לא לקנות סמים בחנויות מקוונות, קיים סיכון גבוה לזיוף.

איך לקחת חומצות אמינו?

כדי לשאוב את השרירים, חומצות אמינו נצרכות לרוב במשקאות אנרגיה; לשם כך נלקחים סוכר, מים רגילים וחומצות האמינו עצמן. כל זה מומס, מערבבים ושותים. צריכת הצורה הנוזלית מובילה לספיגה מהירה ככל האפשר. הזמן הטוב ביותר לקחת אותו הוא לאחר האימון, כמו גם לפניו ובמהלכו. במהלך האימון משתמשים בצורה הנוזלית, והשאר לפני ואחרי. אתה יכול לקחת חומצות אמינו מיד לאחר היקיצה כדי למנוע את תהליך הקטבוליזם.

איך לקחת כשיורדים במשקל?

תהליך נטילת חומצות אמינו בעת ירידה במשקל אינו שונה. הכל נעשה בדיוק כפי שתואר לעיל. כדי לקבל תוצאות מהירות יותר, אתה יכול לקחת אותן בין הארוחות.

מִנוּן

ללא קשר למטרת השימוש בחומצות אמינו - ירידה במשקל או עלייה במסת שריר, המינון שלהן צריך להיות 5-9 גרם. זה מספיק לעשות את זה פעמיים או שלוש פעמים במהלך היום. ברכישת חומצות אמינו שימו לב לגודל המנה ולמספר הגרמים ראו כאן.

אילו מזונות מכילים חומצות אמינו?

המוצרים הם ספק טבעי של חומצות אמינו, זמינות תמיד באופן חופשי, והנה העיקריים שבהם:

• פילה עוף.
• סלמון.
• מָקָרֶל.
• טונה.
• פילה הודו.
• ביצה.
• בֹּטֶן.
• בשר בקר.
• בשר חזיר.
• גבינת קוטג' דלת שומן.
• הרינג אטלנטי.
• כוסמת.
• שעועית וקטניות אחרות.
• דייסת שיבולת שועל ודייסת אורז.
• תפוח אדמה.
• פסטה.
• לחם.
• בשר ארנב.
• חלב.

מספר מיליגרם של חומצות אמינו שונות ב מוצרים שוניםנע בין חמישים לאלפיים.

ספורטאים רבים נוטלים חומצות אמינו לא רק לצמיחת שריר מואצת ו החלמה מהירהרקמת שריר לאחר אימונים קשים ומתישים. הם מרכיב הכרחי בגוף שלנו.

חומצות אמינו משפרות את פעילות המוח, משחררות מתח, מסדרות עצבים ומורידות את רמות הכולסטרול. המחסור בהם מאיים לדלדל את הגוף ולגרום לתת תזונה. עור, אובדן תיאבון.

לכן, חומצות אמינו יועילו לחלוטין לכולם ולא יגרמו נזק.

חומצות אמינו נחוצות עבור פעולה תקינהכל המערכות בגוף האדם. בלעדיהם, היווצרות של רקמות ואיברים בלתי אפשרית. בנוסף, חומרים אלו מאפשרים לבנות שרירים, מה שהופך את הגוף לגמיש ומחוטב. כמה חומצות אמינו מסונתזות בגוף באופן עצמאי. אחרים ניתן להשיג מאוכל. אבל זה לא תמיד מגיע עם אוכל. כמות מספקת חומרים נחוצים. בנוסף, המחסור שלהם מתרחש עם פעילות גופנית מוגברת. במקרה זה, אתה יכול לקחת תוספי חומצות אמינו, הנמכרים בחנויות תזונת ספורט או בבתי מרקחת.

חשוב לדעת! מגדת העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית שלך..." קרא עוד >>

הצג הכול

לשם מה דרושות חומצות אמינו?

חומצות אמינו הן חומרים אורגניים המהווים חומרי בניין לחלבונים. הם מעורבים לא רק בצמיחת שרירים, אלא גם ביצירת רקמות אחרות (עור, שיער וכו').

מבנה חלבון ראשוני

היתרונות של חומצות אמינו עבור ספורטאים הם כדלקמן:

• לקדם עלייה במסת השריר על ידי חידוש מחסור בחלבון;
• להגביר את הסיבולת והאנרגיה, לעזור להגדיל את זמן האימון והיעילות;
• מכיל כמעט קלוריות ומאפשר לך לשמר את השרירים במהלך ירידה במשקל או חיתוך;
• להפחית את זמן ההתאוששות בין שיעורים, מה שעוזר לך להשיג את המטרה שלך מהר יותר;
• לווסת את ייצור האינסולין, הפחתת רמות הסוכר בדם;
• תומך בחסינות.

נזק מחומצות אמינו מתרחש רק במקרה של מנת יתר חוזרת. אבל גם בתנאים כאלה תופעות לוואילא יהיה חזק. רק הפרעות שינה אפשריות עקב ריגוש מוגבר של מערכת העצבים.

חריגה קבועה מהמינון משפיעה על תפקוד הכליות והכבד. למרות שדי קשה לצרוך כמות כזו של חומצות אמינו.



סוגי חומצות אמינו

ניתן לחלק את כל חומצות האמינו לחיוניות ולא חיוניות. הם שונים בשיטת הייצור שלהם.

בנוסף, ניתן לרכוש כמה מתחמי חומצות אמינו כתוספי ספורט בחנויות מתמחות, בעוד שאחרים ניתן לרכוש בבתי מרקחת בצורה של תרופות.



BCAAs

חומצות אמינו חיוניות אינן מיוצרות בגוף. ניתן להשיג אותם רק דרך מזון או תוסף מיוחד. בסך הכל, ישנן 9 חומצות אמינו חיוניות: ליזין, היסטידין, מתיונין, תראונין ואחרות.

פופולריות במיוחד ביניהן הן 3 חומצות אמינו עם שרשראות צד מסועפות: לאוצין, איזולאוצין ואלין. השילוב שלהם יוצר קומפלקס מפורסם בקרב ספורטאים בשם BCAA.



חומצות אמינו אלו נספגות מהר מאוד, מה שחשוב באימון אינטנסיבי כאשר הגוף זקוק לחומרים מזינים.

אתה יכול לקנות BCAA בחנויות תזונת ספורט בצורה של כמוסות, טבליות או אבקה. ההבדל ביניהם הוא רק בנוחות הקליטה. יש לבלוע טבליות וכמוסות במים לפני, במהלך ואחרי האימון. האבקה מדוללת בנוזל ומערבבת בשייקר. כללי הקבלה יהיו דומים.

היצרנים הטובים ביותר של קומפלקס חומצות אמינו זה הם: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, Geneticlab Nutrition ואחרים.



כיצד לקחת קריאטין בצורה נכונה לירידה במשקל ולעלייה בשרירים - תוכניות ומינון

ניתן להחלפה

חומצות אמינו לא חיוניות מסונתזות בגוף. אלה כוללים: אלנין, חומצה אספרטית, גליצין ואחרים.

מכיוון שהם מיוצרים באופן עצמאי, מנה נוספתייתכן שלא יידרש. תוספי תזונה נחוצים לאימון קבוע. אחרי הכל, במהלך פעילות גופנית, מאגרי פחמימות - גליקוגן - משמשים לעבודה על השרירים. הוא מנוצל תוך כ-30 דקות פעילות גופנית, לאחר מכן נדרש מקור אנרגיה חלופי. חומצות אמינו יכולות לשמש בתור זה. הכמות המיוצרת בגוף לא תספיק. לכן, ספורטאים לוקחים תוספי חומצות אמינו מיוחדים.

תרופות לבית מרקחת

ניתן לקנות גם חומצות אמינו בבית המרקחת. אבל כדאי לקחת בחשבון שהתרופות חייבות להיות באיכות טובה.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור כספים רק מחברות מהימנות.

גליצין

גליצין היא חומצת אמינו פרמצבטית המיוצרת בצורה של טבליות. תרופה זו משמשת בתקופות של מתח ומאמץ גופני כבד. זה גם נקבע לאחר שבץ מוחי ועבור מחלות של מערכת העצבים.




יישום של גליצין:

• עוזר לנרמל את השינה;
• מגביר את הפעילות המנטלית;
• משפר את מצב הרוח;
• מפחית אגרסיביות.

לרוב מומלץ ליטול גליצין 3 טבליות ביום למשך חודש. אריזה סטנדרטית מכילה 50 טבליות. תרופה זו היא די זולה.

גלוטמין

גלוטמין זמין גם בתוסף ספורט וגם תרופה פרמצבטית. במקרה השני, הוא נקרא L-Glutamine והוא זול יותר.



המטרה העיקרית של חומצת אמינו חיונית זו היא להגן על השרירים מהרס ולהאיץ את ההתאוששות שלהם, מניעת תהליכים קטבוליים. בנוסף, נטילת גלוטמין עוזרת להפחית כאב שריריםוחיזוק מערכת החיסון. לכן, זה נקבע לפעמים כדי לחסל מחלות עונתיות.

המינון היומי של התרופה נע בין 4 ל-8 גרם. מומלץ ליטול מיד לאחר האימון ולפני השינה.

מתיונין

חומצת אמינו חיונית זמינה נוספת היא מתיונין. ניתן לרכוש אותו בבית המרקחת בצורת טבליות.




נטילת תרופה זו מכוונת לניקוי הגוף מרעלים ושיפור תפקוד הכבד.

נדרש מנה יומיתמתיונין - 1.5 גרם. בדרך כלל מומלץ לחלק אותו ל-3 מנות. כלומר, תצטרך לקחת 6 טבליות ביום.

ארגינין

ניתן להגביר את ייצור הורמון הגדילה ולהחזיר את מאזן החנקן בגוף בעזרת חומצת אמינו כמו ארגינין. תרופה זו מסייעת לשפר את זרימת הדם ולמנוע מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

בנוסף, ארגינין עוזר להגביר את הסיבולת וההתנגדות ללחץ. הוכח שלנטילת תרופה זו יש השפעה חיובית על זקפה גברית ותפקוד הערמונית. יש גם יתרונות למין ההוגן יותר: ארגינין מעודד התחדשות הגוף ומאט את תהליך ההזדקנות.




ליזין

ליזין יהיה גם תוסף שימושי עבור ספורטאים. חומצת אמינו זו מעורבת בשיקום שריר ו רקמת סחוס, וזה חשוב מאוד כאשר מבצעים כבדים אימון כח.




אַחֵר נכס שימושיתרופה זו משפרת את ספיגת הסידן. לכן מומלץ לקחת לחיזוק מפרקים, ציפורניים, שיער וכו'.

ליזין גם עוזר להפחית את הסבירות למחלות לב וכלי דם על ידי הורדת רמות הכולסטרול.