كيفية جعل الجهاز العصبي مستقراً وقوياً. ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟ فيتامينات لتقوية الجهاز العصبي

يعد الجهاز العصبي المركزي من أكثر الأجهزة تعقيدًا وأهمية في أجسامنا. ويشارك في تكوين الاستجابة الكافية للمحفزات الخارجية باستخدام الحواس المختلفة، كما أنه مسؤول عن التحكم في معظم الوظائف الحيوية، مثل التنفس ونبض القلب والجوع والعطش وغيرها. الجهاز العصبي أيضًا هو أساس كل المشاعر: الحزن، الفرح، السعادة، إلخ. لذلك، من المهم جدًا معرفة الأساليب والأساليب التي يمكن استخدامها لتقويتها. من المهم مضاعفة القيام بذلك منذ الطفولة.

غالبًا ما يحدث أن يكبر الأطفال غير مطيعين ويبكون كثيرًا ويخافون من الأشياء العادية. تحدث مثل هذه المشاكل بشكل رئيسي بسبب الضعف الجهاز العصبيالطفل لديه. إذا لاحظت أن طفلك غير قادر على التصرف كما تريد، وهو أيضًا متقلب باستمرار ويشكو ولا يستطيع السيطرة على نفسه، فمن الضروري اتخاذ تدابير معينة. ل كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسي للطفل؟ سنتحدث عن هذا في المقال.

كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسي للطفل

لسوء الحظ، لا توجد طريقة أو علاج عالمي يمكن أن يساعد على الفور. للحصول على نتيجة إيجابية شاملة، من الضروري التعامل مع المشكلة بشكل شامل: محاولة تغيير الروتين اليومي المعتاد للطفل، فمن الضروري تعويده على ذلك. تغذية سليمة، ممارسة الرياضة، يجب عليك أيضًا تنظيم كل شيء الشروط اللازمةللحصول على نوم عميق، وحاول أيضًا الحفاظ على خلفية عاطفية إيجابية.

الفيتامينات و المعادن

ليس سرا ذلك الاستخدام المنتظمإن تناول العناصر الدقيقة والكبيرة الصحية يعزز الصحة الجيدة، ولكن لا يعرف الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي له أيضًا تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي المركزي. ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز العصبي والنفسي؟ يوصي الأطباء بشدة بزيادة نسبة المواد الأساسية المستهلكة الأحماض الدهنيةوالتي تتواجد في الأسماك مثل السلمون. يجب عليك أيضًا تناول المزيد من الخضروات الخضراء، مثل البروكلي، وكرنب بروكسل، والكرنب، والسبانخ. الى جانب ذلك، فإنه لن يضر زيت الزيتون,فواكه مجففة. من الواضح أن كل طفل لن يحب مثل هذا النظام الغذائي، لكن يجب أن تشرح له بدقة أهمية وفائدة هذه المنتجات، وفي الحالات القصوى يمكنك ذلك شكل اللعبةإجباره على استخدام هذه المواد.

تؤثر الفيتامينات أيضًا بشكل كبير على صحة نفسية الطفل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على فيتامينات مثل B وC وE لتلبية احتياجاته جسم الطفلوفي هذه العناصر، من الضروري تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة بانتظام. تعتبر فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص لنفسية الأطفال لأنها تساعد في تقليل الإثارة العاطفية وتخفيف التعب وتحسين التركيز والانتباه. كما أن استهلاكها يزيد من قدرات التعلم ويحسن الذاكرة ويمنع التوتر. أفضل المصادرويشمل هذا الفيتامين الفواكه ومنتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية.

التغذية والروتين اليومي

ل طفل صغيرتعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يبقى معها، ناهيك عن تخطيها، لأنه في الصباح ينفق الأطفال المزيد من الطاقة على إدراك ومعالجة المعلومات الواردة.

ومع ذلك، يلعب العشاء دورًا لا يقل أهمية عن صحة الجهاز العصبي. ويجب أن تكون خفيفة، ويجب ألا تتناولها قبل موعد النوم بأقل من ساعتين. إذا ذهب الطفل إلى الفراش ومعدته ممتلئة فإن ذلك سيؤثر سلباً على نومه، ونحن نتذكر ذلك نوم صحي- هذه واحدة من الشروط الإلزاميةمن أجل نفسية قوية.

يجب أن يتكون النظام الغذائي للطفل في الغالب من منتجات طبيعية. لا تستخدم المواد الحافظة أو الأصباغ أو المستحلبات أو مثبتات النكهة. كل هذه الإضافات مضمونة تأثير سلبيعلى صحة الطفل. أكثر

المخدرات

يمكن أن تأخذ الاضطرابات النفسية لدى الأطفال في بعض الأحيان شكل مرض، بينما يحتاج الإفلاس العاطفي إلى علاج معين. اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو أحد الاضطرابات التي لا يستطيع فيها الطفل التركيز على نشاط معين (مثل الدراسة) والتحكم في حالته العاطفية. في مثل هذه الحالات، يصف الأطباء في كثير من الأحيان علاج بالعقاقيروالذي يتضمن دواء مثل أتوموكسيتين. ومع ذلك، في معظم الحالات يكفي مجرد إعطاء الفيتامينات لذاكرة الطفل وأدائه.

العلاجات الشعبية

كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسي العلاجات الشعبية? ولحسن الحظ، فإن قرونًا من الخبرة في علاج مشاكل الأعصاب وعدم الاستقرار العقلي تقدم الكثير وصفات صحيةوالأموال. سننظر في بعض منهم أدناه.

• يعتبر شاي البابونج أو منقوعه من أشهر أنواع الشاي وصفات شعبيةلمحاربة الحالة العاطفية متحمس. والحقيقة هي أن البابونج يهدئ الحالة العصبية ويقلل أيضًا من خطر النوبات العاطفية المتكررة. من المستحسن شرب كوب واحد شاي البابونجقبل النوم، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدام هذا التسريب.
• شاي الزيزفون هو منقوع آخر يوصى به للأشخاص الذين يعانون من صحة نفسية غير مستقرة. فهو يساعد الجسم كله على الاسترخاء والراحة.
• تساعد سلطة الملفوف على تهدئة الجهاز العصبي وتسمح لك بالنوم بشكل سليم. السر كله هو أن أوراق الخضار تحتوي على مواد طبيعية ذات خصائص مهدئة ومنومة.
• زهرة العاطفة. تحتوي أوراق هذا النبات على مهدئات طبيعية تساعد في محاربة العصبية والتهيج وتهدئة الجهاز العصبي. يجب غلي أوراق زهرة الآلام لمدة 50-10 دقائق، ثم تبريدها وتناولها كسلطة مع العسل أو السكر.

كيف تقوي جهازك العصبي

في كثير من الأحيان لا تمتد هذه المشكلة إلى الأطفال فحسب، بل إلى البالغين أيضًا. في مثل هذه الحالات، من الضروري أيضا اتخاذ عدد من التدابير الرامية إلى استعادة الجهاز العصبي والنفسية.

كيف يمكنك تقوية جهازك العصبي ونفسيتك؟بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلي عن السجائر والكحول. هذه المواد السامة ليست ضارة بالجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا بشكل مستمر على الجهاز العصبي، وتسبب في كل مرة نشوة مصطنعة. أيضًا، توقف عن الأطعمة الحلوة جدًا، وشرب كميات أقل من القهوة، وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية.

نوم عميق

الأرق والتوتر المستمر والقلق وإرهاق الجسم يقتل تمامًا القدرة على الانغماس في النوم السليم. هذه الحالة لا تسمح للجسم والدماغ بالتعافي بشكل كامل، مما يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي. للحصول على راحة جيدة، يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم وشرب بعض منه ضخ الأعشاب(انظر أعلاه) واذهب إلى السرير.

تمرين جسدي

هناك طريقة أخرى لتقوية نفسيتك وهي ممارسة الرياضة. سيكون الحمل الكافي أيضًا عبارة عن تمارين صباحية أو نشاط منتظماليوغا. لا يمكن لمثل هذه الإجراءات أن تريح وتقوي الجهاز العصبي فحسب، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على الصحة العقلية والتوازن. يمكن أن يكون التأمل بديلاً ممتازًا للنشاط البدني.

العلاج العطري

تُستخدم الطرق الطبيعية على نطاق واسع لتقوية الجهاز العصبي، ويعتبر العلاج بالروائح إحدى هذه الطرق. للقيام بذلك، يتم استخدام الزيوت الأساسية المختلفة: زيت شجرة الشاي، الخزامى، إكليل الجبل، البابونج، حكيم وغيرها من النباتات. تتيح لك قطرة واحدة فقط من هذا الزيت إضافة مجموعة متنوعة إلى الحياة اليومية، وبالتالي تشتيت الانتباه عن المشاكل وتقليل التوتر العقلي.

عصائر الفواكه والخضروات

كما تساعد عصائر الفاكهة والخضروات على تقوية الجهاز العصبي لأنها مغذية وصحية للغاية. يمكنك تحضير مزيج من الكمثرى والفراولة والبطيخ والتفاح. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة المكسرات والزبيب، لأن هذه المنتجات تساعد الجسم على تجميع الطاقة اللازمة. بشكل عام، لا توجد وصفات صارمة لإعداد مثل هذه الكوكتيلات، حتى تتمكن من تجربة المكونات بأمان.

المكملات الغذائية

يمكنك أيضا اللجوء إلى خاص المضافات الغذائيةوالتي لها أيضًا تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي. ويوصي خبراء التغذية باستخدام المكملات الغذائية مثل جذر الجينسنغ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم.

كيف تقوي الجهاز العصبي وتتوقف عن العصبية؟في هذه الأمور، لا ينبغي التقليل من الإجراءات والأنشطة الأكثر عادية، ولكن ليس أقل متعة. قم بالمشي حافي القدمين بشكل متكرر على الأرض الرطبة أو العشب الصغير أو رمال الشاطئ أو المياه الضحلة. هذه واحدة من أكثر الطرق الممتعة والاقتصادية لتقوية النفس.

خذ أيضًا حمامًا متباينًا. يساعد على ترقيق الدم وتوجيهه إلى منطقة الدماغ، وهو مفيد بشكل خاص للنشاط العصبي النشط. في الشتاء يمكنك تقوية نفسك ومسح نفسك بالثلج.

كيفية تقوية الجهاز العصبي: درجة الماجستير

لذلك، تلخيص كل ما سبق، يمكننا تجميع فئة رئيسية قصيرة. بالتركيز عليه، يمكنك بسهولة استعادة بياناتك الحالة العقليةوتقوية الجهاز العصبي.

1. التخلي عن العادات السيئة.
2. مؤلف موسيقى حمية صحية: الإكثار من تناول الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
3. تناول الفيتامينات.
4. لعب الرياضة.
5. حاول أن تحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم.
6. نوّع حياتك اليومية: اذهب للتنزه كثيرًا هواء نقي، يقبل دش بارد وساخنإلخ.
7. الرجوع إلى الوصفات الشعبية.

موافق، لا يوجد أي شيء غير عادي في هذه القائمة، تحتاج فقط إلى اتخاذ خطوة قوية الإرادة فوق نفسك وعاداتك. من خلال تنفيذ حتى نصف القائمة المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين حالتك العقلية بشكل كبير، بما في ذلك حالة طفلك. الآن أنت تعرف كيف تقوي جهازك العصبي ونفسك. انتبه لنفسك ولعائلتك. صحة نظامنا العصبي تعتمد علينا وحدنا.

ذات مرة بدا لنا أننا ليس لدينا أعصاب، بل حبال، ولم نهتم على الإطلاق. كنا ننام قليلاً لأننا كنا نعمل بشكل أفضل في الليل، وندخن كثيراً، ونادراً ما نفكر في الراحة، ونخفف التوتر المتراكم بالكحول.

مع مرور الوقت، تغير كل شيء: فقدنا النوم، وساءت حالتنا المزاجية، وأصبحنا عصبيين وعدوانيين. "أعصابنا إلى الجحيم" نحن نختلق الأعذار.

تمامًا كما في النكتة: رجل يجلس في حانة، يشرب البيرة، وفجأة يركض شخص ما ويصرخ بصوت يمزق القلب: "ليكا، سُرقت حقيبة زوجتك بينما أنت جالس هنا!" ينطلق الرجل ويركض إلى الشارع - وتصدمه سيارة على الفور. لقد استيقظ في العناية المركزة، واستلقى هناك وفكر: “أعصابك خارجة عن السيطرة تمامًا! أنا لست ليخا، بل فاسيا، ولم يكن لدي زوجة قط.

يبدو أيضًا أن من حولنا قد تآمروا: يبدو لنا أنهم يبحثون فقط عن سبب لإزعاجنا. بالإضافة إلى المشاكل البسيطة، نواجه من وقت لآخر مشاكل خطيرة، لكننا لا نعرف كيف نقاومها. والآن أصبحت أعصابنا الفولاذية مثل أسلاك الكهرباء المكشوفة، ننفجر ونصرخ ونصاب بنوبات الغضب بلا سبب أو بلا سبب. ينظر إلينا أحباؤنا بحذر ويحاولون عدم إزعاجنا مرة أخرى، حتى لا يتم القبض عليهم. ولكن أولا وقبل كل شيء، نحن أنفسنا نعاني. ففي نهاية المطاف، كما يقول الأطباء، "كل الأمراض تأتي من الأعصاب".

يقول سكان أوديسا: "لست بحاجة إلى إثارة أعصابي، فهناك من يفسدهم".

هل تتعافى الخلايا العصبية؟

لأول مرة، صرح العالم الإسباني سانتياغو رامون إي كاهاليم أن الخلايا العصبية لا تتجدد في عام 1928. والرأي القائل بأن الخلايا العصبية تتشكل حصريًا في الفترة الجنينية للنمو البشري، وبعد الولادة يتم استهلاكها فقط، كان موجودًا حتى الستينيات من القرن الماضي. كانت عبارة "الخلايا العصبية لا تتعافى" شائعة جدًا حتى وقت قريب. يستمر الكثير من الناس في قول هذا بالطريقة القديمة اليوم.

وكان الاعتقاد بأن الخلايا العصبية يتم تدميرها، والخوف من نفاد إمداداتها، يخدم أيضًا غرضًا جيدًا: فقد حاول الناس ألا يشعروا بالتوتر مرة أخرى، لأن لا أحد يريد أن يصبح مصابًا بالوهن العصبي في المستقبل القريب.

وفي عام 1962، ثبت تجريبيا أن تكوين الخلايا العصبية - تكوين خلايا عصبية جديدة - يحدث بنجاح في دماغ الحيوانات البالغة. وفي عام 1998، وجد العلماء أن الخلايا العصبية في الدماغ البشري لديها أيضًا القدرة على التعافي.

خبر جيد آخر: يدعي عالم الأعصاب الألماني الحديث ج. هوتر أن استعادة الخلايا العصبية تحدث في أي عمر، سواء كان صغيرًا أو كبيرًا. يمكن أن يصل معدل ظهور الخلايا العصبية الجديدة إلى 700 خلية عصبية في اليوم. فقط في شخص يبلغ من العمر 70 عامًا يحدث هذا أبطأ 4 مرات منه في شخص يبلغ من العمر 20 عامًا.

من بين الأعداء الرئيسيين الذين يدمرون الخلايا العصبية. الإجهاد لا يدمر الخلايا الموجودة فحسب، بل يمنع القدرة على التجدد. نفس بعض المواد الكيميائية و جرعات عاليةإشعاع.

قام زملاء G. Huether الكنديون بفحص الراهبات طويلات العمر على ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي ووجدوا أن أدمغتهم تعمل بشكل مثالي، ولم تظهر عليهم أي مظاهر للشيخوخة. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن نمط الحياة و تفكير إيجابيالراهبات: موقفهن الفاعل ورغبتهن في تغيير العالم نحو الأفضل.

خلص G. Hüther نفسه إلى أن الموقف الإيجابي تجاه الناس، والفهم - على الأقل، والقدرة على تنظيم حياتهم، والقدرة، وذوق الحياة، والرغبة الدائمة في التعلم وتجربة أشياء جديدة لها تأثير مفيد على تكوين الخلايا العصبية. وفي رأيه، لا شيء يحفز تكوين الخلايا العصبية أكثر من إيجاد حل لمشكلة ما.

كيف تقوي أعصابك

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

الجهاز العصبي يحتاج إلى جهاز قوي. من السهل أن نقول، ولكن ماذا تفعل إذا لم تكن حلوة وهادئة، كما هو الحال في مرحلة الطفولة، ولكنها ثقيلة ومتقطعة؟ والأهم من ذلك أن النوم يصبح مشكلة. الأفكار المضطربة، مثل شظية عالقة في رأسك، تمنعك من القيام بذلك. الجسم ليس مسترخيا، بل متوترا، مثل الخيط. وفقط في الصباح، تمكنت أخيرًا من النوم، ولكن حان وقت الاستيقاظ بالفعل. وهكذا كل يوم.

لكي تغفو، يبدأ بعض الناس بتناول الميلاتونين– هرمون النوم . لكنه إما لا يساعدهم على الإطلاق، أو يساعدهم قليلاً. الحقيقة انه جسم الإنسانينتج ما يكفي منه. يبدأ إنتاج الميلاتونين عند الغسق، ويصل إلى الحد الأقصى من الساعة 12 ليلاً إلى الساعة 4 صباحًا، ومع الفجر ينخفض ​​مستواه في الدم. قد يعاني من نقص الميلاتونين سكان المناطق الشمالية خلال الليالي البيضاء، أو البوم الليلي الذين يعملون ليلاً، أو أولئك الذين ينامون مع الضوء أو مع تشغيل التلفزيون. بالنسبة لهم جرعة إضافيةالميلاتونين - فرصة للتخلص من الأرق. الميلاتونين غير ضار ولا يسبب الإدمان.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم ليس بسبب نقص الميلاتونين، ولكن بسبب ذلك. الضغوط النفسية، المفرطة تمرين جسدي, عدد كبير منإن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومشاهدة الأخبار قبل النوم، وتصفح الإنترنت حتى منتصف الليل، يؤدي إلى زيادة الضغط على الجهاز العصبي، والذي يصبح في النهاية مضطربًا.

يقول الخبراء أن الزيادة الحادة أو على العكس من ذلك، الزيادة في السعرات الحرارية تؤثر سلبا أيضا على التنظيم الذاتي العقلي.

يمكنك محاولة الاسترخاء معه التدريب التلقائي. يكمن جوهرها في أننا ننطق عبارات معينة يجب أن تطمئن أفكار قلقةاسترخاء العضلات، وإزالة التوتر العصبي. العبارات التالية (أو ما شابه ذلك):

• أشعر بالراحة والرضا، أشعر بالراحة، جسدي مرتاح.
• تمتلئ يدي اليمنى بالدفء تدريجيًا.
• الآن يدي اليسرى مليئة بالدفء.
• كلتا اليدين تصبح ثقيلة.
• ساقي اليمنى تمتلئ بالدفء.
• والآن امتلأت ساقي اليسرى بالدفء.
• ساقي أصبحت ثقيلة.
• ينتشر الدفء اللطيف في جسدي، ويصبح جسدي أثقل.
• أشعر أنني بحالة جيدة والهدوء.

إذا لم يساعد إيقاف تشغيل الشاشات في الوقت المناسب، ولا الروتين اليومي، ولا التدريب التلقائي (يجد الكثيرون صعوبة في التركيز وإقناع أنفسهم)، فيمكنك اللجوء إلى طريقتين أخريين لتغفو.

اول واحد هو الأعشاب المهدئة: الناردين ونبات الأم، يؤخذان قبل النوم مباشرة. (هناك رأي مفاده أنه لا ينبغي للرجال تناول عشبة الأم لأنها تقلل من الفاعلية).

ثانية - هذه هي الاستعدادات المغنيسيوم. على سبيل المثال، ماجني B6. يرتاح المغنيسيوم ألياف عضلية، يقلل من استثارة الجهاز العصبي المركزي، فهو معدن مضاد للتوتر. فيتامين ب 6 الموجود في الدواء ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي والوقاية من الأرق. من المهم أن تتذكر تناول Magne B6 قبل النوم. والأفضل من ذلك، شرب شاي الأعشاب المهدئ قبل نصف ساعة من تناول المغنيسيوم.

يجعل من السهل أن تغفو و الجليكاين– حمض أميني ليس له موانع عمليا. يقلل الجليكاين من التوتر النفسي والعاطفي، ويعيد النوم إلى طبيعته، ويحسن المزاج، ويزيد الأداء العقلي.

2. إعطاء الغذاء للعقل

يحتاج الجهاز العصبي إلى الفيتامينات والمعادن، لكننا لا نحصل عليها كمية كافيةمن الطعام. أولا، لأنه من الصعب أن يسمى النظام الغذائي لمعظم الناس متوازنا. ثانياً، بسبب مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها معظم البالغين، لا يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام الكمية الصحيحة. لذلك، لكي يعمل الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، بشكل طبيعي، فإن الأمر يستحق تناولها بالإضافة إلى ذلك. مستحضرات فيتامين الصيدلية تحتوي على جرعات وقائية.

ما هي الأطعمة التي تعزز تكوين الخلايا العصبية؟

كاكاو. يحتوي على الثيوبرومين الذي ينشط. بفضله تتحسن الذاكرة وتزداد سرعة معالجة المعلومات.

السبانخ والتوتوخاصة الكرز والكشمش الأسود والعنب الداكن. العقل البشريتخترقها الشعيرات الدموية، ومع مرور الوقت تتآكل، وينقطع إمداد الدم إلى الدماغ، وتحدث تغيرات لا رجعة فيها. يتم أيضًا تعطيل عمل الجهاز العصبي. يحتوي التوت والسبانخ على مركبات الفلافونويد التي تزيد من مرونة الأوعية الدموية وتقلل من هشاشة الشعيرات الدموية، وبالتالي تمنع تلفها المتصلب.

كُركُم. الكركمين الموجود في هذه التوابل يمنع تدمير الدوبامين، هرمون المتعة، الذي يؤدي نقصه إلى الاكتئاب واضطرابات القلق.

شاي أخضر. الكاتشين الذي يحتوي عليه يحيد السموم التي لها تأثير مدمر على الخلايا العصبية.

دهن السمك. يبطئ تدمير الخلايا العصبية ويحسن وظائف المخ.

اللحوم الحمراء والدواجن. يعمل الكارنوزين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون كمضاد للأكسدة: فهو يقلل التأثير السلبيالجذور الحرة، وتقوي أغشية الخلايا، وتزيد الأداء العقلي، وتحسن الذاكرة. يستخدم الكارنوزين في علاج مرض الزهايمر.

الجنكة. ويستخدم مستخلص من ثمار وأوراق هذه الشجرة لعلاج هذا الاضطراب الدورة الدموية الدماغيةله تأثير موسع للأوعية الدموية ويحسن إمدادات الأكسجين إلى الدماغ.

إن دماغنا، وبالتالي خلايانا العصبية، يحب الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد واليود. لذلك يجب أن يشمل نظامنا الغذائي الأسماك والبيض والموز والفراولة والطماطم والمكسرات ومنتجات الألبان والخضر.

3. اهرب من العصاب

لقد أتضح أن تأثير إيجابييؤثر الجري والنشاط البدني بشكل عام على تكوين خلايا عصبية جديدة. وفقا للعديد من الدراسات، فهي الطريقة الأقوى والأكثر موثوقية لتسريع عملية تكوين الخلايا العصبية وتحسين قدرات التفكير.

خلص العلماء الأمريكيون الذين يدرسون هذه المسألة إلى أن الجري لا يحفز تكوين الخلايا العصبية فحسب، بل يحفز أيضًا تكوين الأوعية الدموية - وهي عملية تكوين أوعية دموية جديدة في أنسجة المخ، وبالتالي الحفاظ على حجم أنسجة المخ، والذي يتناقص مع تقدم العمر لدى الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر. .

لذا فإن الجري هو طريقة عظيمةلتحسين وظائف المخ. يعتقد العلماء أنه في علاج العصاب والاكتئاب، فإن التمارين البدنية في الهواء الطلق، بما في ذلك الركض، لا تقل فعالية عن مضادات الاكتئاب.

4. خذ حمامات الأعشاب والملح المهدئة

يوصى بتناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15-25 دقيقة، قبل ساعة من تناول الوجبات أو بعدها بساعتين. للحصول على حمام مهدئ، خذ 300 جرام من الملح وقم بإذابته فيه الماء الساخنومن ثم سكب في الحمام مع ماء دافئ. يمكنك أيضًا إضافة مغلي الأعشاب المهدئة. وتباع مجموعات منها في الصيدليات. إذا كنت لا ترغب في إزعاج decoctions، أضف بضع قطرات إلى الحمام الزيوت العطرية‎تهدئة الجهاز العصبي. هذا الزيت هو الجريب فروت، الياسمين، القرنفل، البرغموت، خشب الصندل، الباتشولي.

(قبل أن تفعل حمام الملح، يجب عليك الاستفسار عن عدم وجود موانع.)

5. كن فلسفيًا بشأن الحياة

نظامنا العصبي ليس بئرًا لا نهاية له يمكننا من خلاله استخلاص الطاقة إلى ما لا نهاية دون منح أنفسنا الفرصة لتجديدها والتعافي. إذا تعاملت معه دون تفكير، فإنه يصبح مرهقًا وتبدأ المتلازمة الإرهاق العاطفي. وصف المعالج النفسي النمساوي ألفريد بانجل الإرهاق بأنه "رماد بعد الألعاب النارية". ونتيجته هي التهيج، اضطراب النوم، زيادة القلق، العصاب، الاكتئاب.

تكمن الوقاية من متلازمة الإرهاق العاطفي في تفريغ الجهاز العصبي: فنحن نحدد أنفسنا، ولا نفرض على أنفسنا مطالب مفرطة، ولا نتحمل المسؤولية الكاملة، بل نحاول مشاركة السلطات مع الآخرين. لا تنس الاسترخاء جسديًا: قم بإيقاف تشغيل هاتفك، واذهب إلى الطبيعة، وعلى الأقل خلال عطلة نهاية الأسبوع، انسَ المهام المزدحمة وضغوط الوقت.

الأشخاص الذين يتركز اهتمامهم حصريًا على... يعانون أيضًا من العصاب. إنهم، مثل الإسفنج، يستوعبون الأخبار السيئة، ويبدو أن الحياة سلسلة من المشاكل والمخاطر. إنهم يعيشون في ترقب دائم للمصيبة. فلا عجب أن أعصابهم متوترة.

عليك أن تفهم: معظم المشاكل المتوقعة لن تحدث. نحن "نموت" مائة مرة من مشاكل قد لا تحدث أبدًا. وإذا حدث أي منها، فسوف نختبرها مرة واحدة فقط. ومن خلال المعاناة بشكل متكرر، فإننا ننخرط في المازوشية. ولذلك، فإننا سوف نحل المشاكل عند ظهورها.

عندما يشعر الإنسان بالقلق الشديد يقولون له: "تنفس بعمق". في أوقات التوتر الشديد، تبدأ العمليات التي تحدث في الجسم في التسارع، لذلك يحتاج أكثرالأكسجين. أو على العكس من ذلك، في المواقف التي يكون فيها الشخص في حالة عصبية متوترة تتطلب ذلك زيادة الاهتمام، يتباطأ التنفس ويصبح نادرًا. على سبيل المثال، أثناء مشاهدة إحدى خدع السيرك المثيرة، يكون الجمهور في حالة توصف عادةً بأنها "المشاهدة بفارغ الصبر". هذه العلاقة بين النفس والتنفس تسمح باستخدام تمارين التنفس المنتظمة لتهدئة الأعصاب. الأشخاص الذين يمتلكون التكنولوجيا التنفس الصحيح، لديهم القدرة على التحكم في مزاجهم، وحالتهم النفسية، واسترخاء الجهاز العصبي.

• ما هو التنفس الذي يستخدم للاسترخاء؟
• تقنيات التنفس الأساسية
• قواعد أداء تمارين التنفس
• تمارين التنفس البسيطة
• تمارين لتهدئة الجهاز العصبي
• التنفس للاسترخاء وتصفية الذهن
• تمارين التنفسللنوم

ما هو التنفس الذي يستخدم للاسترخاء؟

تعتمد أي تمارين تنفس لتهدئة الجهاز العصبي لشخص بالغ على ضبط إيقاع صارم. بعد كل شيء، من المهم أن نفهم أن تأثير تمارين التنفس على الجسم يعتمد على قوة وتكرار الأنفاس، وعمقها، ومدة حبس النفس. إذا كنت تتنفس بشكل سطحي، في كثير من الأحيان، فسوف تدخل أجزاء صغيرة من الأكسجين إلى الرئتين، ولن يتحقق التأثير المهدئ. علاوة على ذلك، سيتم تحفيز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى زيادة نشاطه.

لذلك فإن أي تمارين تنفسية تعتمد على قياس و التنفس العميق. وفي هذه الحالة تمتلئ الرئتان بالهواء بشكل كامل، مما يؤدي إلى إثراء جميع أنسجة الجسم بالأكسجين، مما يؤدي إلى تطبيعها الضغط الشريانيوتخفيف التشنجات العضلية، ويبدأ الدماغ في العمل بشكل أفضل، ويسترخي الجهاز العصبي.

تقنيات التنفس الأساسية

هناك 4 أنواع من التنفس في تمارين التنفس:

• ملء الأجزاء العلوية من الرئتين بالأكسجين عند الاستنشاق عن طريق حركات الترقوة؛
• التنفس من الصدر، عندما تنفتح الأضلاع وتنقبض؛
• التنفس البطني باستخدام عضلات البطن، والتي بفضلها يبدأ الحجاب الحاجز في التحرك، ويتم تدليك الأعضاء الداخلية وتزويدها بالأكسجين؛
• طريقة تنفس تشبه الموجة، حيث يتم استخدام طرق التنفس الثلاث المذكورة أعلاه بشكل تسلسلي.

تعتبر طرق التنفس هذه أساسية، وعلى أساسها تم اختراع تقنيات تنفس أخرى تستخدم لتقوية الأعصاب وتهدئتها.

قواعد أداء تمارين التنفس

عند اختيار المهدئات حركات التنفسأنت بحاجة إلى تعلم أهم القواعد لأي أسلوب، وعدم الالتزام بها سيؤدي إلى إهدار كل جهودك:

• يجب إجراء أي تمارين تنفس لتهدئة الجهاز العصبي في وضعية الاستلقاء أو الوقوف، حيث يكون الظهر مستقيماً تماماً.
• من الأفضل القيام بالتمارين وعينيك مغمضتين وتتأمل وتتخيل صورًا وصورًا ممتعة.
• تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على عملية التنفس، في البداية سيكون عليك التحكم فيها بوعي. تدريجيا، ستكون هناك حاجة للتحكم الواعي في الاستنشاق والزفير، لكنك ستظل بحاجة إلى التركيز على عملية التنفس نفسها.
• يجب أن يتحرر العقل من أي أفكار سلبية، ويجب أن تكون جميع العضلات في حالة استرخاء تام. يجب أن يتم استرخاء العضلات بسلاسة - من أطراف أصابع القدم وحتى أعلى الجسم، مع إيلاء اهتمام خاص للوجه والرقبة والكتفين، حيث تكون العضلات أكثر توتراً.
• يجب تكرار تمارين التهدئة من 5 إلى 10 مرات، لكن لا تجهد نفسك. قبل الانتقال إلى التمرين التالي، عليك الانتظار قليلاً حتى يتمكن الجسم من التكيف.
• أثناء الاستنشاق عليك أن تتخيل كيف يمتلئ الجسم مع الأكسجين بالهدوء والطاقة النقية. أثناء الزفير، عليك أن تتخيل كيف يتم "الضغط" على التوتر المتراكم من الجسم.

• ومن المفيد أيضًا أثناء تمارين التنفس أن تكرر لنفسك مواقف مثل "أنا أهدأ" و"أنا هادئ" و"أنا أسترخي" وما إلى ذلك. يجب ألا تحتوي هذه الصيغ على جزيئات سلبية "لا" ومحتوى سلبي فقط ( "أنا لست قلقا ")، وأشكال زمن المستقبل ("قريبا سأهدأ").

تمارين التنفس البسيطة

تعتمد تمارين التنفس الأولى على التنفس الأنفي، ويجب أن تبدأ بالزفير الكامل باستخدام التنفس المعقد.

• التنفس البطني. ينتفخ البطن أثناء التنفس العميق، ويهبط عند الزفير ببطء. مدة الاستنشاق هي 3-4 ثواني، وبعد ذلك تحتاج إلى حبس أنفاسك لبضع ثوان ثم الزفير لمدة 4-5 ثواني. الفاصل الزمني بين التنفس هو 2-3 ثواني.
• التنفس من خلال الصدر. استنشق - "تفتح" الأضلاع لمدة 3-4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين. ثم يأتي الزفير، .القفص الصدري"الكمادات" لمدة 4-5 ثواني. ثم استراحة لمدة 2-3 ثواني، ويتكرر التمرين.
• التنفس الترقوي، حيث ترتفع عظام الترقوة عند الشهيق وتنخفض عند الزفير. فترات ومدة التمرين هي نفسها.
• التنفس الموجي، حيث يبدأ الشهيق من البطن، ثم يستمر عبر الصدر وينتهي عند عظام الترقوة. الزفير يحدث في الاتجاه المعاكس. يجب أن يتم تنفيذ المرحلة النهائية بشكل خاص.

تمارين لتهدئة الجهاز العصبي

في كثير من الأحيان في الحياة اليومية يمكنك سماع عبارة شائعة إلى حد ما: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب". في الواقع، فإن حالة الجهاز العصبي لها علاقة وثيقة بالحالة الصحية. ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التحكم في أعصابهم، يوجد في كثير من الأحيان أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم والقرحة ومرضى القلب.

التمرين رقم 1

يمكن أداء تمرين تخفيف التوتر هذا في أي وضع مناسب لك - الجلوس أو الوقوف. أولا عليك أن تأخذ نفسا عميقا. ثم عليك أن تحبس أنفاسك وتتخيل في ذهنك دائرة وتزفرها ببطء. قم بالزفير ثلاث دوائر أخرى بهذه الطريقة، ثم تخيل مربعًا وقم أيضًا بزفيره ذهنيًا مرتين.

التمرين رقم 2

يتم التمرين مستلقيا على ظهرك. من الضروري إنشاء تنفس إيقاعي وهادئ وتخيل أنه مع كل شهيق، تمتلئ رئتيك بالحيوية، وأثناء الزفير تنتشر في جميع أنحاء الجسم.

التمرين رقم 3

وبحسب العديد من الخبراء، فإن التثاؤب يساعد على ملء الدم بالأكسجين وتخليصه من الفائض ثاني أكسيد الكربون. كما يحدث أثناء التثاؤب توتر في عضلات الفم والوجه والرقبة، مما يؤدي إلى تسريع تدفق الدم في أوعية الدماغ. يساعد التثاؤب على تحسين تدفق الدم إلى الرئتين ودفع الدم إلى خارج الكبد، مما يزيد من قوة الجسم ويخلق نبضات من المشاعر الإيجابية.

يتم استخدام هذه الخصائص الإيجابية للتثاؤب من قبل اليابانيين الذين يعملون في الصناعة الكهربائية - حيث يقومون كل نصف ساعة بتمارين التنفس التي تساعد بشكل كبير في تخفيف التوتر. إنهم ينفصلون بشكل جماعي عن العمل للحصول على استراحة قصيرة للتثاؤب المنظم كمجموعة، ثم يعودون إلى العمل.

يجب أن يكون التثاؤب الصحي صحيحًا: يجب أن يتم ذلك وعيناك مغلقتان وفمك مفتوح على مصراعيه قدر الإمكان. تجويف الفميجب أن تكون متوترة. في هذا الوضع، حاول نطق الصوت "oo-oo-oo-oo" منخفضًا وممتدًا وتخيل أن هناك تجويفًا يتشكل داخل فمك وينزل إلى الأسفل.

أثناء التثاؤب، يجب أن تمد جسمك بالكامل. ولجعل التمرين أكثر فعالية، يمكنك القيام به وأنت تبتسم. من المعروف أن الابتسامة تساهم في تكوين دفعة عاطفية إيجابية وتريح عضلات الوجه بشكل مثالي.

التمرين رقم 4

إذا كان عليك أن تمر بموقف مرهق نفسيًا، فمن أجل الحفاظ على رباطة جأشك والثقة بالنفس والسيطرة الواعية على الموقف، يوصى بالقيام بهذا التمرين. تخيل أن هناك ضغطًا قويًا في جسمك على مستوى الصدر. خذ أنفاسًا قصيرة وحيوية، وستشعر بوضوح بوجود هذا الضغط في صدرك وقوته وثقله. ثم خذ زفيرًا بطيئًا وطويلًا، متخيلًا أن الوزن يتساقط ويزيل التوتر العاطفي والأفكار غير السارة من الجسم. عند الانتهاء من التمرين، تحتاج إلى "إطلاق" عقليًا جميع المشاعر السلبية على الأرض باستخدام الصحافة.

فيديو مع تمارين لتهدئة أعصابك:

التنفس للاسترخاء وتصفية الذهن

التمرين رقم 1

خذ نفسًا عميقًا إلى حد ما من خلال فمك، وزم شفتيك بإحكام. تحتاج إلى إخراج الهواء في دفعات قصيرة، كما لو كنت تدفعه للخارج من الداخل، أيضًا من خلال الشفاه المزمومة.

التمرين رقم 2

خذ نفسًا عميقًا، وامتص معدتك. يتم الزفير على دفعات قصيرة، في أجزاء، من خلال الشفاه المزمومة. من الضروري الزفير حتى تصبح الرئتان فارغتين تمامًا. ثم انتظر بضع ثوان وكرر التمرين.

التمرين رقم 3

ضع كفًا واحدًا على جبهتك والآخر على مؤخرة رأسك. تساعد هذه الوضعية على زيادة تدفق الدم، وتطهير الوعي والعقل، والتخلص من التوتر والقلق. أمسك راحتي يديك في هذا الوضع، ثم قم بالشهيق والزفير بشكل مدروس، واحبس أنفاسك لفترة وجيزة بين الشهيق والزفير.

التمرين رقم 4

تستخدم هذه التقنية تقنية الضغط على فتحتي الأنف بشكل متسلسل باستخدام اليد اليمنى. إبهامتحتاج إلى تطبيقه على فتحة الأنف اليمنى والإصبع الصغير على اليسار. بالتناوب من خلال فتحتي الأنف تحتاج إلى أخذ شهيق هادئ وزفير كامل. عندما يتم الضغط على فتحة الأنف اليمنى، يتم تحفيزها نصف الكرة الأيسرالدماغ والعكس.

التمرين رقم 5

يستخدم هذا التمرين لتخفيف التوتر. أولا، يجب أن تأخذ نفسا عميقا إلى حد ما، ولكن قصيرا، وبعد ذلك تحتاج إلى حبس أنفاسك لمدة 4 ثوان والبدء في الزفير العميق الكامل. ثم هناك توقف لمدة 5 ثوانٍ قبل الاستنشاق التالي.

فيديو مع تمارين التنفس الهادئة:

تمارين التنفس للنوم

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب مثل الأرق بتمارين التنفس أثناء النوم، والتي تهدف تمارينها إلى تدريب إيقاع التنفس الصحيح وتطبيع النوم ليس فقط، ولكن أيضًا الحالة العقلية العامة.

التمرين رقم 1

خذ نفسًا هادئًا وعميقًا، وادفع معدتك للخارج ببطء، وافتح صدرك واملأه بالهواء. يجب أن يرتفع الصدر الممتلئ بالهواء ويشد المعدة. بهذه الطريقة سوف تمتلئ جميع أجزاء رئتيك بالهواء. ثم قم بزفير الهواء ببطء منهم إلى الداخل ترتيب عكسي: يتم أولاً إفراغ الأجزاء السفلية من الرئتين، ثم الباقي، مع تفريغ وخفض المعدة في نفس الوقت، ثم الصدر.

التمرين رقم 2

عند إجراء تمرين التنفس هذا لتحسين النوم، عليك التأكد من بقاء صدرك ثابتًا قدر الإمكان. خذ نفسًا عميقًا، وادفع معدتك للخارج، ثم أخرج الهواء من رئتيك، واسحب معدتك مرة أخرى إلى الداخل.

التمرين رقم 3

تمارين التنفس هذه مخصصة ل نوم عميقسوف تسمح لك بالاسترخاء والتعامل مع الأرق. هنا يتم استخدامه للغاية تقنية بسيطة: خذ 5 دقائق من الشهيق والزفير الخفيف والبطيء، مع التركيز على عملية التنفس والاستماع إلى أحاسيسك الداخلية. لجعل هذا التمرين أكثر فعالية، فمن المستحسن أن تضغط براحة يدك تجاهه مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية، وتنفس من خلال صدرك وبطنك.

في الأيام الأولى يجب أداء تمارين التنفس قبل النوم لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق. في الأيام التالية، قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا.

يمكن أن يؤدي التدريب المكثف بشكل مفرط إلى اليقظة المفرطة وتدهور عملية النوم.

عند ممارسة الجمباز، تحتاج إلى مراقبة أحاسيسك بعناية. إذا شعرت بالتعب والتوتر، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا. قم بتمارين التنفس بمزاج جيد وهادئ، وقم بإعداد نفسك عقليًا لنوم صحي.

هل تستخدم تمارين التنفس لتهدئة أعصابك أو تحسين النوم؟ هل يساعدونك؟ أخبرنا عن ذلك في التعليقات.

يُعتقد أن العديد من الأمراض التي تصيب الإنسان تنشأ بسبب مشاكل في عمل الجهاز العصبي. بل إن هناك بعض الأدلة العلمية على ذلك. بشكل عام، هذه الحقيقة في حد ذاتها لا شك فيها، لأن كل شيء في الجسم يتم تنظيمه بواسطة الخلايا العصبية. إذا كان هناك أي انتهاكات فيها، فلا يمكن استبعاد المشاكل في الأعضاء والأنسجة الأخرى نتيجة لذلك.

لتجنب ذلك، سيكون من المنطقي تعزيز الجهاز العصبي.

هناك الكثير لهذا طرق بسيطةوالتي لا تتطلب الذهاب إلى الطبيب أو تناول أدوية باهظة الثمن. لذلك، سيكون من المفيد جدًا معرفة كيفية تقوية الجهاز العصبي بالعلاجات الشعبية.

الفيتامينات الضرورية للجهاز العصبي

خاص بيولوجيا المواد الفعالةوالتي بدونها تكون العمليات البيوكيميائية الطبيعية في الجسم مستحيلة تسمى الفيتامينات. هناك الكثير منهم. كلهم يؤدون وظائف مختلفة. للراحة، يتم تقسيمهم إلى مجموعات، يشار إليها بأحرف كبيرة من الأبجدية اللاتينية (A، B، C، وما إلى ذلك).

لعملية التمثيل الغذائي في الخلايا العصبيةالفيتامينات التالية ضرورية:

• الريتينول (فيتامين أ) ؛
• الثيامين (ب1)؛
• النياسين (فيتامين ب)؛
• كوبالامين (ب 12) ؛
• حمض الفوليك(في 9)؛
• حمض الاسكوربيك (فيتامين ج).

ملحوظة!

أفضل طريقة لتعويض الفيتامينات المفقودة هي تناول الأطعمة التي تحتوي عليها. وهذا يلغي احتمالية فرط الفيتامين، وعملية دخول الجسم هي الأكثر طبيعية.

توجد الفيتامينات الأساسية في الأطعمة مثل:

• جزرة؛
• قمح؛
• يقطين؛
• الفطر؛
• صفار البيض؛
• المكسرات.
• كبد السمك
• لحم دجاج.

من المهم أن نتذكر أن المعالجة الحرارية تقلل من كمية الفيتامينات في المنتجات، لذلك، إذا أمكن، يجب أن تكون لطيفة. من الأفضل استخدام الخياطة والتبخير.

ومن الضروري أيضًا مراعاة العوامل التي قد تقلل من امتصاص الفيتامينات (الأمراض الجهاز الهضمي، اضطرابات الدورة الدموية، الخ).

ملحوظة!

يمكن بالطبع شراء الفيتامينات التي تقوي الجهاز العصبي من الصيدلية. يجب عليك أولاً استشارة المعالج وعدم اتباع التعليمات إلا بدقة. بعد كل شيء، مستحضرات الفيتامينات ليست آمنة كما تبدو للوهلة الأولى. يمكن ان يكون ردود الفعل التحسسيةأو العواقب السلبية للجرعة الزائدة.

يرجى الدفع

وقد لوحظ استخدام النباتات في العلاج منذ العصور القديمة. لقد تعلم الإنسان هذا من إخوته الصغار. تأكل الحيوانات الأعشاب عندما تمرض وتتحسن بشكل أسرع.

وبعد ذلك، أثناء البحث، تم اكتشاف ذلك في مختلف علاج بالأعشابيحتوي على العديد من المواد التي لها تأثير مفيد على جميع الأجهزة والأعضاء.

هناك العديد من الأشياء الجذابة في العلاج بالأعشاب. ربما يكون الشيء الرئيسي هو النقاء البيئي للدواء الذي يتم تناوله. يمكن تقسيم الأعشاب التي تقوي الجهاز العصبي إلى مجموعات. المبدأ الرئيسي للفصل هو التأثير الذي يحدث عند تناول العلاج بالأعشاب.

النباتات التالية لها تأثير مهدئ في الغالب:

• نبتة الأم.
• حشيشة الهر.
• الهندباء (العشب والجذور)؛
• الهندباء.
• عشبة القمح.
• زهرة البرسيم.

يمكن للأعشاب أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية. وبالتالي، فإن لها تأثير مضاد للاختلاج، وتساعد في القضاء على الجروح والشلل وتحسين الدورة الدموية.

هذه الخصائص لديها:

• قلنسوة بايكال.
• مردقوش؛
• فرشاة الميرمية.
• عقدة.
• زرقة.
• المروج.
• الأعشاب النارية.
• حشيشة الدود.

يجب استخدام الأعشاب بحكمة، مع اتباع التعليمات بالضبط. مدة الاستخدام لها أهمية كبيرة. العلاجات العشبية لا يمكن أن تعطي تأثيرا سريعا. لكي يحدث التحسن، يجب تناول الأعشاب لمدة شهر على الأقل.

أطعمة مفيدة للجهاز العصبي

ليس سرا أنه بالإضافة إلى المواد الحرارية الرئيسية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات)، تحتوي الأطعمة أيضا على عناصر دقيقة (الكالسيوم والفوسفور وما إلى ذلك). وهي حيوية لجميع الخلايا الحية، بما في ذلك الخلايا العصبية.

أولا وقبل كل شيء، يحتاجون إلى:

• الفوسفور.
• الكالسيوم.
• غدة؛
• المغنيسيوم؛
• البوتاسيوم.
• يو دي.

ومن أجل الحصول على هذه العناصر الدقيقة بالكميات المطلوبة، يجب أن تكون المنتجات التالية موجودة في النظام الغذائي:

• بيض؛
• موز؛
• طماطم؛
• الفراولة؛
• الأسماك (وخاصة الماكريل)؛
• منتجات الألبان؛
• خضرة.

وبطبيعة الحال، يجب أن تكون كل هذه المنتجات لتقوية الجهاز العصبي متوازنة بشكل صحيح في النظام الغذائي، وإلا فإنها تهدد اضطراب وظيفيالجهاز الهضمي.

مزيج من العناصر الغذائية لتقوية الأعصاب

يساعد هذا الطعام على تقوية عضلة القلب وتقوية الجهاز العصبي بشكل جيد وتخفيف التعب الشديد.

الطرق التقليدية لتقوية الجهاز العصبي

ملحوظة!

أثبتت العلاجات الشعبية التي تقوي الجهاز العصبي نفسها على نطاق واسع حتى بين الأطباء. على سبيل المثال، الحنطة السوداء الساخنة تعالج الالتهاب العصب الثلاثي التوائموحتى الأطباء أنفسهم يوصون بمرضاهم بهذه الطريقة.

مجموعات مختلفة من العلاجات العشبية لا تخلو من الفعالية. كما تظهر الممارسة، شاي الاعشابأكثر فعالية بكثير من استخدام أي نبات واحد.

قابل للتنفيذ شاي الشفاء‎تقوية الجهاز العصبي، وذلك على النحو التالي.

1. تحتاج إلى تناول 30 جرامًا من نبتة سانت جون و15 جرامًا من بلسم الليمون و20 جرامًا من الأوراق النعناع.
2. يتم خلط كل هذا جيدًا ثم تخميره مثل الشاي العادي بمعدل ملعقتين كبيرتين لكل كوب من الماء.
3. قبل الشرب مباشرة، يجب أن تترك المشروب ينقع قليلاً (20-25 دقيقة).

لا تحتاج إلى شرب أكثر من كوبين يوميا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء.

صبغة الليمون

آخر الوصفة الأصليةيجمع:

1. ليمون مطحون (10 قطع) وقشور مطحونة من خمس بيضات وفودكا (0.5 لتر) يُسكب بها كل شيء.
2. بعد يومين، سوف تحصل على صبغة، والتي تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين 3 مرات في اليوم.

الحمامات العشبية لعلاج وتقوية الجهاز العصبي

أثبتت الحمامات التي تحتوي على مغلي الأعشاب والعلاجات العشبية الأخرى فعاليتها في علاج المشاكل العصبية. لديهم تأثير الاسترخاء والتهدئة.

للطبخ الحمامات الطبيةالعلاجات العشبية التالية تعمل بشكل جيد:

• نبتة الأم.
• مخاريط الصنوبر؛
• حشيشة الهر.
• إبر الصنوبر
• الخزامى.
• أوراق الكشمش الأسود.

ملحوظة!

قبل أخذ حمام عشبي، يجب عليك الاستحمام، حيث تستخدم الصابون أو الجل وتنظف البشرة جيدًا. كل هذا ضروري، أولا، لتحقيق أقصى قدر من التأثير، وثانيا، بعد هذه الحمامات لن يكون من الممكن استخدامها المنظفات.

حمامات ملح البحر

سيساعد هذا العلاج الشعبي لتقوية الجهاز العصبي في التغلب على التوتر الشديد والتعامل مع عواقبه.

مكونات ملح البحر لها تأثير فعال على النهايات العصبية. ونتيجة لذلك، ينتج الجسم مواد خاصة تتحسن العمليات الأيضية. أدخل الجسم عناصر مفيدةومواد ملح البحر، وبالتالي تجديد نقص العناصر الدقيقة الضرورية للحياة الطبيعية و حياة كاملةشخص.

كيفية الاستحمام بملح البحر؟

• بالنسبة لهذا الإجراء، من المستحسن استخدام حمامات التدليك المائي، ولكن إذا لم يكن لديك، فإن الحمام العادي سيفي بالغرض؛
• ملح البحريتم تحديده بشكل فردي. ضخ الأعشاب الطبية والزيوت العطرية والأساسية والمستخلصات النباتات الطبيةيمكن استخدامها كمضافات إضافية.
• قبل الإجراء الأول، يوصى بإجراء تقشير (تنظيف الجلد)، كما تحتاج إلى الاستحمام، قبل وبعد الحمام؛
• للحصول على حمام مهدئ وتجميلي، خذي 300 جرام من الملح وقم بإذابته في الماء الساخن، ثم أضيفي المحلول إلى الماء الدافئ. وللحمام العلاجي نأخذ الملح بمعدل 500 جرام لكل 50 لتر ماء؛
• مدة الاستحمام من 15 إلى 25 دقيقة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء من 34 إلى 37 درجة، لأن المعادن التي يحتوي عليها الملح تولد الحرارة. إذا كنت تعالج المفاصل، فيمكنك تناول الماء الساخن؛
• أخذ حمامات الملح مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، فهذا يقوي الجسم والجهاز العصبي. في الأغراض الطبيةللتغلب على آثار التوتر، يتم أخذ الحمامات كل يومين. يجب تنفيذ الإجراءات قبل ساعة من تناول الطعام أو بعد ساعتين من تناول الطعام.

بعد العملية، يجب أن تأخذي حمامًا دافئًا وتربتي على بشرتك برفق بمنشفة، ثم ضعي المرطب. بعد ذلك، يمكنك الاسترخاء لمدة ساعة في بيئة ممتعة وهادئة.

ملحوظة!

يمنع استخدام حمامات الملح في الحالات التالية: أمراض الدم، أمراض معدية، مرض السكري، التهاب الوريد الخثاري، الأمراض الجلدية ذات الطبيعة القيحية والفطرية، الحمى، الحميدة و الأورام الخبيثة. كما لا ينبغي إجراء العلاج بالملح على النساء أثناء ذلك أيام حرجةوأثناء الحمل.

وصفات تقليدية لتقوية الأعصاب

نحن نقدم لك عدة وصفات جيدة، تم اختباره عبر الزمن، مما سيساعد على ترتيب جهازك العصبي والتغلب على التوتر. ومن المهم أن تكون المنتجات المعروضة طبيعية ولا تحتوي على مواد كيميائية ضارة.

كفاس من الراسن

هذا مشروب الشفاءسوف يساعد في التغلب على الاكتئاب وتقوية الأعصاب.

لتحضير الكفاس:

1. خذ جذر الراسن الطازج (أو المجفف) واغسله جيدًا واقطعه.
2. صب الكتلة المسحوقة إلى ثلاثة جرة لترواملأه بترين من الماء النظيف الفاتر.
3. أضف كوبًا واحدًا من السكر وخمسة جرامات من الخميرة إلى الجرة واخلط كل شيء.
4. يغطى بقطعة قماش سميكة ويوضع في غرفة مظلمة ودافئة ليتخمر لمدة عشرة أيام.
5. عندما ينتهي التخمير، قم بتصفية الكفاس النهائي ووضعه في مكان بارد.

اشرب المشروب الناتج للأغراض الطبية بمقدار ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.

هذه العشبة العلاجية ستساعد في علاج العصاب والأرق:

• عشبة الزعتر - 4 أجزاء؛
• Motherwort والأوريجانو - 5 أجزاء من كل عشب.

تحضير:

1. تخلط جميع الأعشاب جيداً، وتأخذ ملعقتين كبيرتين من الخليط المحضر، وتسكب 0.5 لتر من الماء المغلي.
2. اتركها في الترمس لمدة ثلاث ساعات. بعد ذلك، قم بتصفية التسريب من خلال الشاش أو القماش العادي.

يجب شرب المشروب العشبي الطبي ثلاث مرات يوميا، بدءا بملعقة كبيرة، وزيادة جرعة المنقوع تدريجيا إلى نصف كوب. مسار العلاج هو 12 يوما. ولأغراض الوقاية، يمكن إجراء هذه الدورات ثلاث مرات في السنة.

النبيذ الاحمر مع الأعشاب للاكتئاب

لتحضيره علينا أن نأخذ:

• جذر الراسن وجذر حشيشة الملاك - 5 جرام من كل جذر؛
• نبتة سانت جون والقرنطور - 10 جرام من كل عشب؛
• خمر أحمر جودة جيدة- لترين.

تحضير:

1. ضع النبيذ على نار خفيفة وسخنه حتى يصبح ساخنًا.
2. أضف الخليط المسحوق من الأعشاب والجذور إلى النبيذ الساخن.
3. اترك لمدة 12 ساعة. يهز في بعض الأحيان، ولكن لا تجهد. بعد ذلك، اسكبيه في وعاء زجاجي مع الأعشاب.

يجب تناول جرعة الشفاء الناتجة للاكتئاب والعصاب 20 ملليلتر بعد الوجبات.

الليمون والنبات الأم للتهيج

توقف عن القلق بشأن أي شيء واحصل على ما تريد راحة البالسوف تساعد صبغة الليمون والنبتة الأم.

لإعداده:

1. امزجي ملعقة كبيرة من عشبة نبات الأم مع نكهة ليمونة واحدة واسكبي كوبًا واحدًا من الماء المغلي.
2. يُوضع الخليط في وعاء محكم الغلق لمدة ثلاث ساعات، ثم يُصفى.

خذ نصف ملعقة كبيرة أربع مرات في اليوم بعد الوجبات.

مغلي إبر الصنوبر لعمل الخلايا العصبية

بالمناسبة، يتم تحضير علاج جيد آخر من إبر الصنوبر لتحسين عمل الخلايا العصبية.

1. يتم غلي إبر الصنوبر حليب بقر. من المهم أن تكون الإبر صغيرة (طازجة) وأن يكون الحليب دسمًا قدر الإمكان (6٪).
2. عندما يتم غليان الإبر، تنتقل الزيوت العطرية المفيدة إلى الحليب، مما ينتج عنه مشروب صحي للغاية.

يؤخذ المرق الناتج 2-4 ملاعق كبيرة 3 مرات في اليوم.

هناك عبارة: "الحياة هي الحركة". ببساطة لا جدوى من الجدال مع هذا.

إذا لم يتحرك الشخص، فستضمر العضلات، وسيتم انتهاك تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة، وسوف تتباطأ حركية الأمعاء بشكل خطير. هذه ليست سوى بعض من المشاكل الرئيسية التي يسببها الخمول البدني. في جوهرها، هو عموما الموت البطيء.

يلعب النشاط البدني دورًا كبيرًا في الجهاز العصبي. أنها تضمن التمثيل الغذائي السليم في الخلايا، وتحسين توصيل النبضات على طول الألياف وتحفيز عمل المستقبلات. التمارين التي تقوي الجهاز العصبي لا تتطلب أي معدات خاصة. ويمكن أداؤها في المنزل أو في الخارج في فناء المنزل. من المهم أن نتذكر أن أي نشاط بدني يجب أن يتم تناوله بجرعات صارمة، وإلا، على العكس من ذلك، فإنه لا يمكن إلا أن يسبب ضررا للصحة.

تمارين التنفس

ابدأ بتقوية جهازك العصبي باستخدام تمرين جسدياللازمة من العادية جولة على الأقدامفي الهواء الطلق.

ومن ثم يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى تمارين التنفس للبدء بها. إنها بسيطة وفعالة للغاية، ويمكنك القيام بها في أي مكان.

1. تمرين واحد.قف بشكل مستقيم وأغمض عينيك واسترخي. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لفترة قصيرة (2-3 ثوانٍ). ثم قم بالزفير ببطء وكرر الأمر من جديد. ستكون خمس إلى سبع دقائق من هذه التمارين يوميًا كافية لتقوية الجهاز العصبي.
2. التمرين الثاني.يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء على سطح صلب ومستو. يجب وضع راحة يدك على الأرض. أثناء الاستنشاق العميق، يرتفع الجسم فوق الأرض لمدة 2-3 ثواني، ثم يعود الزفير إلى موضعه الأصلي.
3. التمرين الثالث.قف مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين، خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك للأعلى. ثم، أثناء الزفير، تنتشر ذراعيك على الجانبين ويتم إنزالهما للأسفل مرة أخرى.
4. التمرين الرابع.تحتاج إلى الوقوف في مواجهة الحائط على مسافة من الذراعين المثنيتين مع ميل طفيف للجذع. مع وضع راحتي يديك على الحائط، عليك القيام بتمارين الضغط ببطء من على الحائط، والاستنشاق أثناء فرد ذراعيك عند المرفقين، والزفير عند العودة إلى وضع البداية.
5. التمرين الخامس.في وضعية الوقوف، أثناء الاستنشاق، ينحني الجسم للخلف قدر الإمكان، ثم أثناء الزفير، يتم ثني الجسم قليلاً للأمام.

خاتمة

ليزود أقصى تأثيرفي تعزيز الجهاز العصبي مع العلاجات الشعبية، تحتاج إلى الجمع بين عدة طرق في نفس الوقت. فقط التمارين اليومية الصارمة مع التغذية السليمةواستخدام العلاجات العشبية سيساعد على تحقيق نتائج واضحة خلال شهر.

لا يجب أن تأخذ فترات راحة تحت أي ظرف من الظروف. سيؤدي هذا إلى إعادة كل الجهود إلى حالتها الأصلية. أيضًا ، لا ينبغي عليك البدء في العمل بحماس شديد حتى لا ترهق جسمك. كل شيء يجب أن يتم بهدوء وثبات.

يجب ألا ننسى أن جسم كل شخص فريد ومتفرد، لذلك قد لا تكون بعض الأساليب مناسبة لمرضى محددين.

ملحوظة!

يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام العلاجات الشعبية لتقوية الجهاز العصبي. خلاف ذلك، لا يمكنك إلا أن تسبب الأذى وبالتالي تصاب بخيبة أمل غير مبررة في الطب التقليدي.

في الزمن الذي نعيش فيه، الاضطرابات العصبيةلقد أصبحوا رفاقًا دائمًا لمعظم الناس. إن إيقاع الحياة المكثف والضغط المستمر لا يساهمان كثيرًا في ذلك تقوية الجهاز العصبيبل على العكس من ذلك فهو مظلوم ومقوض.

في البداية يتراكم تدريجيا التهيج، ثم العصبيةومن ثم يتخلون عنه الأعصاب. حتى لو كان الشخص هادئا خارجيا، فإن التوتر الداخلي لا يزال هائلا. والدليل على ذلك اضطراب الجهاز العصبي للإنسان والتهيج، وفي حالات خاصة- الغضب والانفعال لأي سبب أو بدونه.

لكن الاضطرابات العصبية لا تقتصر على العصاب فحسب، بل يمكن اعتبار أي مرض بشري تقريبًا ناجمًا بطريقة أو بأخرى عن خلل في الجهاز العصبي. على الرغم من تقليديا الأمراض العصبيةتعتبر متكررة صداع، الأرق، التأتأة، والدوخة، والتهيج، والعصاب من جميع الدرجات (الهستيريا، وهن عصبي، حالات الهوس)، الاعتماد على الطقس، والاكتئاب، التعب المزمنوالصرع والتهاب أو انضغاط الأعصاب (الثلاثية والوجهية) وبعض الأمراض الأخرى، وهناك بعض الأمراض الأخرى التي تنسب إلى الجهاز العصبي. بالطبع، هناك أشخاص سريع الانفعال منذ ولادتهم، ولكن بالنسبة لغالبية الناس، فإن التهيج هو نذير اقتراب العصاب.

تظهر الحالات العصبية بطرق مختلفة السلوك البشري، يعض ​​البعض أظافرهم أو أقلام الرصاص، والبعض الآخر يمزق قطعًا من الورق إلى قطع صغيرة، والبعض الآخر لا يعرف أين يضع أيديهم، والبعض الآخر يدوس بأقدامه أو يركض في جميع أنحاء الغرفة. هناك العديد من المظاهر، ولكن السبب واحد - مرض الجهاز العصبي.

يعد تقوية الجهاز العصبي بالعلاجات الشعبية في المنزل أمرًا ضروريًا حاليًا لجميع سكان الحضر تقريبًا ومعظم سكان الريف. يمكن علاج الاضطرابات العصبية ليس فقط كمشاكل صحية مستقلة، ولكن أيضًا كإضافة إليها علاج معقدأمراض أخرى.

مع هذا النهج، سوف يحدث الانتعاش بشكل أسرع بكثير. إذا كنت تستعيد وظائف جهازك العصبي بانتظام بمساعدة الطب التقليدي، فإن صحتك سوف تتحسن بشكل ملحوظ.

وصفات لتقوية الجهاز العصبي

أعشاب لتقوية الجهاز العصبي: قنطور، الويبرنوم، بلسم الليمون، البرسيم الحلو، نبتة سانت جون، النعناع، ​​​​الشيح، نبتة الأم، الخزامى، العشب المجفف، الزعرور، آذريون، حشيشة الهر، أوريجانو، حشيشة الملاك، زهر العسل، ثمر الورد. مشاهدة، هيذر، زهرة الربيع، البابونج، المروج، القفزات، النعناع البري.

منقوع القنطور لتقوية الجهاز العصبي

تحتوي العشبة الطبية لنبات القنطور على مخاط وزيوت أساسية وقلويدات وجليكوسيدات وأحماض الأوليانوليك والأسكوربيك. في الأغراض الطبيةلتقوية الجهاز العصبي، يتم استخدامه مع الوريدات القاعدية. يتم حصاد العشب في بداية الإزهار، وتجفيفه في مجففات عند درجة حرارة من 40 إلى 50 درجة أو في الظل في الهواء الطلق. يمنع تناوله لأمراض الجهاز الهضمي.

تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذه العشبة وغليها في الترمس وسكب كوبين من الماء المغلي. دعها تتشرب حتى الصباح. في الصباح، يجب تصفية التسريب الناتج. ثم قسمها إلى 4 جرعات. ينبغي أن تؤخذ قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

تسريب الويبرنوم والأعشاب لتقوية الجهاز العصبي

ثمار الويبرنوم هي منتج لمرضى السكري. أنها تحتوي على السكريات والعفص والبكتين والزيوت الأساسية وغنية بأحماض الأسكوربيك والخليك والفاليريك والفيتامينات A و P و K وكذلك المواد التي تقتل الميكروبات المسببة للأمراض. لا ينصح به لانخفاض ضغط الدم، فرط الحموضة عصير المعدة، التهاب المفاصل، النقرس، تحص بولي، حمل. لا ينبغي أن يستخدم العصير ل مرض الشريان التاجيالقلب بعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كالينا له تأثير مخفض ضغط الدمله تأثير مضاد للتشنج ويزيد من قوة عضلات الرحم.

التسريب 1. قم بخلط ملعقة صغيرة من كل من لحاء الويبرنوم، وعشب الأم، وفاكهة الكمون، وفاكهة الشمر، وجذر حشيشة الهر. صب ملعقة كبيرة من هذا الخليط في 200 مل من الماء المغلي واتركه لمدة ساعة. يصفى ويشرب 2-3 مرات في اليوم لمدة 1 كوب. هذا التسريب لا يقوي الجهاز العصبي فحسب، بل يهدئ الأمعاء ويعالج البواسير وهو مفيد أيضا. علاج عالميالطب التقليدي.

التسريب 2. اصنع عصير التوت الويبرنوم (5 ملاعق صغيرة). امزجي الأعشاب بشكل منفصل: 4 ملاعق صغيرة من نبات الحطب الحلو، 3 ملاعق صغيرة من الخيار المجفف، 4 ملاعق صغيرة من نبات الأم، ملعقتين صغيرتين من الزعتر و5 ملاعق صغيرة من أوراق التوت الأسود. هذه الرسوم هي 4 ملاعق كبيرة. صب الماء المغلي (1 لتر) على الملاعق. اترك لمدة 2-3 ساعات. قم بتصفية التسريب وتبريده ثم أضف عصير الويبرنوم. خذ نصف كوب 3-4 مرات في اليوم بعد ساعة من تناول الطعام.

حمام اليد المصنوع من لحاء الويبرنوم للاضطرابات العصبية

إذا كانت يداك تتعرقان، استخدمي هذه الوصفة: 1 ملعقة كبيرة. غلي ملعقة من اللحاء في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة. عندما يبرد المرق قليلاً، احتفظي بيديك فيه. سوف تصبح الأعصاب أقوى، وكل يوم سوف تتعرق راحة يدك.

المليسا لتقوية الجهاز العصبي

ميليسا أوفيسيناليس هي واحدة من النباتات الأكثر شيوعا لتقوية الجهاز العصبي. أنه يحتوي على العفص، والعفص، والزيوت الأساسية، والمرارة، والراتنجات، حمض الاسكوربيكالوحل. يتم حصاد أوراق بلسم الليمون (للشاي) أثناء ازدهار النبات، عندما تكون الأوراق بشكل خاص رائحة جميلةوالذوق. يسمح لك التجفيف اللطيف (عند درجة حرارة لا تزيد عن +40 درجة مئوية) بالحفاظ على الزيت العطري في المادة الخام قدر الإمكان. رائحة المواد الخام الطازجة ليمونية. يتم الحصول على زيت ميليسا الأساسي من نبات طازجعن طريق التقطير بالبخار .

زيت ميليسا الأساسي منخفض السمية وله تأثير مهدئ. هناك أدلة على التأثير المفيد لمستحضرات المليسة في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب: يختفي ضيق التنفس، وتتوقف نوبات عدم انتظام دقات القلب، وتخفيف الألم في منطقة القلب. عندما يؤخذ عن طريق الفم، يتباطأ التنفس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وينخفض ​​ضغط الدم.

يوصى به في حالات الضعف العصبي، والصداع النصفي، والأرق، وزيادة الإثارة الجنسية، الحيض المؤلم, طفح جلدي. ووفقا للخبراء الفرنسيين، فإن بلسم الليمون له خصائص مضادة للتشنج، ومهدئ، ومقوي لعضلة القلب، وشفاء الجروح، ومنشط للجهاز العصبي المركزي.

هو بطلان ميليسا لانخفاض ضغط الدم والتعصب الفردي.

حمام ميليسا. يُسكب 50-60 جم ​​من أوراق المليسة في 1 لتر من الماء، ويُسخن حتى الغليان، ويُوضع جانبًا ويُصفى بعد 10 دقائق. صب هذا التسريب في حوض الاستحمام المملوء بالماء. مدة الإجراء 10-15 دقيقة.

شاي ميليسا. صب 3 ملاعق صغيرة من أوراق بلسم الليمون المفروم جيدًا في كوب مع ربع لتر من الماء المغلي واتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق تحت الغطاء. يبدو أن هذه جرعة كبيرة جدًا، ولكن يجب أن يكون كل من بلسم الليمون وشاي حشيشة الهر أغمق من الشاي العادي حتى يظهر التأثير المهدئ (المهدئ) بشكل كامل. يجب عليك شرب 3 أكواب من الشاي يوميا. إذا قمت بإضافة العسل، يتم تعزيز تأثير الشاي كحبة نوم.

بلسم الليمون المهدئ وشاي الحلبة. امزج هذين العشبين وأضف 1-2 ملعقة صغيرة. صب 1 كوب من الماء المغلي فوق الخليط. يغطى ويترك لمدة 10 دقائق ثم يصفى. شرب 2 كوب من الشاي الدافئ يوميا.

شاي النعناع لصحة الجهاز العصبي

يتم حصاد النعناع قبل أن يزهر ويجفف بسرعة عند درجة حرارة لا تزيد عن 35 درجة. تخزين النعناع في أوعية مغلقة جيداً، فالرطوبة تفسد النعناع. لتقوية الجهاز العصبي يمكن إضافة أوراق النعناع المجففة إلى أي شاي. ومن المفيد أيضًا للصحة سكب ملعقة كبيرة من الأوراق في كوب من الماء المغلي وتركها مغطاة لمدة 10 دقائق. شرب الشاي المبرد بدون سكر.

شاي الأعشاب التي تقوي الجهاز العصبي

مجموعة تعمل على تقوية الجهاز العصبي، وتساعد على ترميم الجهاز العصبي، والتهدئة.
تحضير خليط من الأعشاب: زهور البرتقال، جذر الناردين، أوراق بلسم الليمون، عشبة الريحان، أوراق النعناع. 2 ملعقة صغيرة يُسكب كوبًا من الماء المغلي فوق الخليط، ويُغطى ويُترك لمدة 10-15 دقيقة، ثم يُصفى. شرب 3 أكواب من الشاي الدافئ يوميا حسب الحاجة.

الشاي الذي يهدئ الأعصاب ويساعد على استعادة الجسم وتقويته.
تحتاج إلى خلط 20 جرامًا من أوراق المليسة، و20 جرامًا من نبتة العرن المثقوب، و10 جرامًا من زهور البرتقال، و5 جرامًا من ثمر الورد. صب 1-2 ملاعق صغيرة من خليط الأعشاب في كوب واحد من الماء المغلي، ثم قم بتغطيته واتركه لمدة 5 دقائق، ثم قم بتصفيته. لتقوية الجهاز العصبي، تناول كوبًا واحدًا من الشاي 3 مرات يوميًا. يرجى ملاحظة أن نبتة سانت جون لا ينصح بها للأمهات الحوامل والمرضعات. كما أنه لا يمكن استخدامه مع أدوية التخدير.

شاي مهدئ آخر.
يمكن جمعها من 30 جرامًا من عشبة نبتة سانت جون و20 جرامًا من أوراق النعناع و15 جرامًا من أوراق بلسم الليمون. يُسكب الخليط (1-2 ملعقة صغيرة) في كوب واحد ويُترك مغطى لمدة 15 دقيقة. يصفى ويستهلك 2 كوب يوميا طوال اليوم.

ديكوتيون يهدئ الجهاز العصبي ويعيد النوم إلى طبيعته.
خذ عشرة جرامات من النعناع، ​​و15 جرامًا من جذر حشيشة الهر الجافة، و20 جرامًا من الزعرور، و25 جرامًا من البرسيم الحلو، و30 جرامًا من الأوريجانو. طحن وخلط جميع المكونات. ثلاث ملاعق كبيرة. يسكب كوباً من الماء المغلي فوق ملاعق من الخليط المحضر ويشرب عدة مرات قبل الوجبات يومياً.