التأمل فيباسانا. وصف التقنيات

شكرا لواحد لشخص جيدمنذ عامين سمعت عن دورة التأمل فيباسانا. منذ ذلك الحين، كان اليوم يقترب ببطء ولكن بثبات عندما تقدمت أخيرًا للمشاركة في هذه الدورة. ويجب القول إن هذا الإجراء لا يمكن الوصول إليه بسهولة، وأن الطلب على الدورة يتزايد كل عام ويتم أخذ الأماكن في غضون ساعات، إن لم يكن دقائق. ولكن لا شيء، استيقظت في الساعة 6:30، بدأ التسجيل في الساعة 7:00. في الساعة 7:01 يتم ملء النموذج بأمانة ويتم إنجاز المهمة، ويتم استلام التأكيد. وبعد بضعة أشهر، جاء يوم "H" وذهبت إلى فيباسانا.

ما هو فيباسانا وكيف يعمل؟

لكي لا أعيد سرد الوصف الرسمي الموجود بالفعل، سأقدمه بنسبة 1:1 من موقع Vipassana الرسمي:

فيباسانا، والتي تعني "رؤية الأشياء كما هي في الواقع"، هي واحدة من أقدم تقنيات التأمل التي نشأت في الهند. تم اكتشافه من قبل جوتاما بوذا منذ أكثر من 2500 عام وقام بتدريسه على أنه علاج عالميمن كل المصائب - مثل فن الحياة. تهدف هذه التقنية غير الطائفية إلى القضاء التام على التشوهات العقلية، ونتيجة لذلك، أعلى سعادة - التحرر الكامل.

Vipassana هي طريقة لتحويل الشخصية من خلال الاستبطان. وهو يركز على العلاقة العميقة بين العقل والجسد، والتي يتم تجربتها شخصيًا من خلال التركيز عليها الأحاسيس الجسديةوالتي تتكون منها حياة الجسد وتتفاعل باستمرار مع العقل وتحدد حالته. إن هذا البحث عن الذات بالملاحظة، والرحلة إلى الأصول المشتركة للعقل والجسد، هي التي تقضي على التشوهات العقلية. والنتيجة عقل متوازن مليء بالحبوالرحمة.

وتتضح للإنسان القوانين العلمية التي تحكم أفكاره ومشاعره وأحكامه وأحاسيسه. بفضل التجربة المباشرة يأتي فهم طبيعة التنمية البشرية والتدهور، وآليات مضاعفة المعاناة والتحرر منها. يصبح الإنسان أكثر وعياً، ويتخلص من الأوهام، ويجد السلام وضبط النفس.

أود أن أشير على الفور إلى أنني، كشخص متطلب إلى حد ما، كنت سعيدًا بسرور بالاتساق والمنطق في تقديم الدورة. يتم دعم كل مرحلة نظرية على الفور من خلال الممارسة والأمثلة. ما يسمى بالفلسفة حول الأبدية - الآن دعونا نبدأ العمل. بكفاءة.

لا آلهة ولا دين ولا تماثيل ولا عبادة ولا صلاة.التصميمات الداخلية زاهدة للغاية وأنيقة وخالية من الرتوش.

لمدة 10 أيام، أنت منفصل تمامًا عن العالم الخارجي. الجميع هاتف خليويوسيتعين تسليم الأدوات الأخرى المشتتة للانتباه. لمدة عشرة أيام لا يمكنك التحدث مع أي شخص، أو كتابة أو رسم أي شيء، ولا يوجد اتصال. الاستثناء هو الأسئلة الموجهة للمدير أو مساعد التدريس. من الضروري الالتزام الصارم والقوي الإرادة بجميع القواعد. في اليومين الأولين، يتم التسامح مع مثل هذه التغييرات بشكل غريب للغاية. ولكن بعد ذلك تعتاد على ذلك، وفي اليوم العاشر لا ترغب حقًا في العودة إلى كل صخب المدينة. ولكن هذا هو السبب في أن اليوم العاشر أصبح يوم التكيف، عندما لا يزال ممنوعا مغادرة أراضي المركز، ولكن من الممكن بالفعل التواصل.

يعتمد جوهر الممارسة نفسها على الملاحظة المركزة بشكل حاد لجسمك والأحاسيس التي تظهر وتختفي، مما يوضح أحد قوانين الطبيعة الأساسية - كل شيء يتغير، لا شيء يدوم إلى الأبد، كل شيء يأتي ويذهب. سواء جيدة أو سيئة. دائماً.
بعد أن أدركنا هذه الظاهرة، نتوقف عن تجربة الهوس بأي شيء أو حدث أو عملية أو حتى عادات. أي هاجس، سواء مع علامة زائد أو ناقص. أي هاجس يؤدي في النهاية إلى المعاناة. لكن لم يقم أحد بإلغاء الحب والرحمة والتعاطف والعاطفة، وهذه نقطة مهمة للغاية.
إذا فقدنا شيئًا ما أو شخصًا ما، توقف عن امتلاك شيء ما، شيء ما لا يعمل - إنه أمر محزن، ويسبب مشاعر سلبية. نشعر بالانزعاج والبكاء ويتدهور مزاجنا - وهذا أمر طبيعي وطبيعي، نحتاج فقط إلى قبول حدوث ذلك، لكن لا ينبغي أن نسمح لهذه الأحداث بالتغلب علينا منذ وقت طويلويستقر على مستوى عميق من اللاوعي. إنه نفس الشيء تمامًا مع المواقف الإيجابية. ميراث مليون وقع على راسك؟ إنه لطيف، لكن من الضروري كبح العواطف، لا ينبغي أن تدير رأسك وتثير مشاعر عميقة وتعلق بهذا النجاح (سانخارا). النجاح والفرح، مثل الحزن، ليسا أبديين. دعونا نتذكر "الحمار الوحشي": أحيانًا يكون أسود، وأحيانًا أبيض - فماذا في ذلك؟ نحن نبتسم ونلوح :) إذن، من خلال ممارسة تأمل الفيباسانا، نحن كذلك تجربة حقيقيةمن خلال العمل مع أجسادنا، فإننا نعيد بناء أذهاننا بحيث لا يبدأ فقط على المستوى السطحي والنظري في فهم أن "هذا أيضًا سوف يمر"، ولكن على المستوى العميق يبدأ تلقائيًا في التخلص من جميع مشاعر الذروة ويصبح أكثر حيادية. ومتوازن. وهذا رائع.

العودة إلى مراقبة الأحاسيس في جسمك. في الحياة اليوميةنحن ببساطة لا نلاحظ هذا ولا يمكننا أن نلاحظه. سنشعر بشيء من قوة إلى قوة، إذا حصلنا على كدمة، إذا لدغت بعوضة وحكة، فسوف تظهر وجع أسنانأو سيبدأ القلب بالقفز خارج الخلية - وهذا هو الحد الأقصى الذي يمكننا القيام به. أذهاننا جسيمة وسطحية للغاية. طوال هذه الدورة، خطوة بخطوة، بدأت ألاحظ المزيد والمزيد الأحاسيس الدقيقةعلى الجسم. هذا أمر لا يصدق! كل جزء من الجسم، كل منطقة من الجلد - في كل مكان ودائمًا ما يحدث شيء ما. الجسم يعيش ويتنفس ويتغير باستمرار. بالطبع هذا ليس خبرا. لكن تجربة هذه التجربة ليس بالكلمات، بل بالأفعال، هي أشياء مختلفة تمامًا ولها "عادم" مختلف. وحتى هنا لاحظت كيف يبدو الارتباط ببعض الأحاسيس الجيدة، من حيث المبدأ، بوجودها أو غيابها. الحيلة هي أن غياب الأحاسيس في وقت أو آخر في منطقة أو أخرى أمر طبيعي أيضًا، فلا داعي للجلوس والنفخ على أمل إخراج شيء ما من نفسك. انتظرت بضع دقائق، شاهدت، إذا لم يكن هناك شيء الآن، فلا يوجد. ونحن بحاجة للعمل مع هذا أيضا.

لماذا يأخذ الناس دورة فيباسانا؟

إنها في الأساس نظافة وتنقية العقل على عدة مستويات. كيفية تنظيف أسنانك أو غسل الملابس القذرة. من الضروري بين الحين والآخر إجراء تنظيف عام لهذه الخزانة، ولكن بالطبع تحتاج إلى الحفاظ على نظافتها باستمرار، ومن الأفضل تخصيص بعض الوقت على الأقل لهذا كل يوم. لحسن الحظ لا صالات رياضيةلا تحتاج إلى اشتراكات باهظة الثمن لهذا الغرض. يمكنك التأمل في أي مكان تقريبًا، الجلوس، الاستلقاء، الوقوف، حتى أثناء المشي.
من خلال ترتيب الأمور على جميع مستويات أذهاننا، يصبح عمل الدماغ أكثر كفاءة، وتزداد فرص التخلص من العديد من الأمراض ذات الطبيعة النفسية الجسدية بشكل ملحوظ. وهناك بالفعل الكثير من الأدلة العلمية على ذلك.

ما هي العيوب التي لوحظت خلال دورة Vipassana؟

حسنًا، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي، لم أتمكن من العثور على أي سلبيات أو اكتشافات كبيرة. ربما سيأتي شيء ما مع مرور الوقت. لكن هناك بعض الأشياء التي بدت غريبة بالنسبة لي، على الأقل هنا، في العالم الغربي مع التقاليد الغربية، تبدو غير عادية بعض الشيء.

ومن الشذوذات ما يسمى بـ "الترديد". تسجيلات صوتية صغيرة مع الغناء الغريبفي بالي بواسطة المعلم جوينكا. على الرغم من أن معنى هذه النصوص رصين للغاية ولطيف ومنطقي، إلا أن هذا التقليد يظل غير واضح تمامًا بالنسبة لي على أي حال. علاوة على ذلك، لا أحد يفهم اللغة البالية في الحضارة الغربية. ربما يساعدك على التركيز؟ اهتزازات مفيدة؟ - لا أعرف. لقد صرف انتباهي إلى حد ما. ولكن دعونا نعزو ذلك إلى قدم التعاليم وأصلها في الهند، مع التقاليد المقابلة لها.

في قاعة التأمل، حسب تعليمات التعليق، لا يمكنك مد ساقيك نحو المعلم. لا يتناسب على الإطلاق مع أي شيء يتحدثون عنه أو يعلمونه. بشكل عام، كنت أخالف هذه القاعدة باستمرار، ليس عن حق، بالطبع، وليس على الرغم من ذلك، مع الحفاظ على الاحترام والاحترام لكل من المعلم ومساعده. كنت بحاجة فقط إلى تمديد ركبتي وساقي دون إزعاج جيراني، ولا جريمة.

يجلس مساعد التدريس على منصة صغيرة. أثناء المقابلة أو طرح الأسئلة، على مقربة منك، لا تشعر براحة كبيرة. من ناحية أخرى، بالطبع، هذا الموقف له ما يبرره في قاعة كبيرة عند العمل معه كمية كبيرةالناس حتى يتمكن الجميع من رؤية "القائد" ويتمكن من رؤية الجميع.

ما هي المعرفة التي فاتني في دورة Vipassana الأولى لمدة 10 أيام؟

* * *
من الضروري العمل على مد ساقيك قليلاً مقدماً للحصول على أحاسيس أفضل أثناء عملية التأمل. وهذا أمر ضروري للشباب في أكثر أو أقل طبيعية اللياقة البدنيةويجلسون في الغالب على الأرض على وسائد خاصة. بالنسبة لأولئك الأكبر سنًا أو الذين يعانون من مشاكل في ظهورهم أو أرجلهم، ليس هناك أي فائدة على الإطلاق من الكفاح والمعاناة. كل ما عليك فعله هو طلب كرسي أو مسند للظهر، وعادةً ما تكون المراكز مجهزة بكل ذلك. بشكل عام، حاول فقط الجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل بظهر مستقيم دون التحرك على كرسي أو على الأرض، مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض، أو على ركبتيك أو وضع القرفصاء - أيًا كان. سوف تفهم بنفسك على الفور أين وما الذي يجب تشديده.

فكرة هذه التقنية ليست الجلوس في وضعية اللوتس والتحليق في الهواء. يمكنك الجلوس كما يحلو لك. على أي حال، الجلوس بتركيز وفي نفس المكان، عاجلاً أم آجلاً ستشعر بعدم الراحة في مكان أو آخر، في عضلة أو أخرى - هذا جزء من التقنية، هذا الانزعاج أو الأحاسيس المؤلمةضرورية ويمكن التغلب عليها تماما، ليست مشكلة كبيرة. ولكن في بعض الأحيان عليك أن تعرق.

محدث. بعد مناقشة هذه المشكلة مع مقاتل ذي خبرة، سوف أتحسن. لا يوجد حتى الآن أي فائدة في التحضير بأي طريقة خاصة. أنت بحاجة إلى تجربة تلك الأحاسيس، تلك المشاعر الفردية التي تنشأ فيك. سواء كنت ممتدًا أم لا لا يهم. كل ذلك جزء من التجربة، تجربة قيمة. بمجرد أن تبدأ في محاولة خلق الظروف "المثالية"، فإنك تبدأ في التدخل في المسار الطبيعي للأحداث، "التدفق الحر".

* * *
غالبًا ما يستخدم مصطلح Sankhara في الدورة. لكن ما هو (بالتفصيل) لم يكن من السهل فهمه. لم تكن الصياغة دقيقة ولا لبس فيها بما يكفي لذوقي. وفي نهاية الدورة، ونتيجة للمناقشة مع الزملاء في ورشة العمل، استنتجنا جوهر هذا المصطلح.
سانخكارا هو أثر عقلي، وتكوين، بعد ذروة التجارب وردود الفعل، سواء كانت جيدة أو سيئة. يمكن أن يبقى ويستقر في اللاوعي لدينا سنوات طويلةمما يتسبب في ظهور مجموعة متنوعة من المجمعات والهواجس والأمراض والتوتر الداخلي والمعاناة.
مثال توضيحي من الدورة: تمرر يدك في الماء - يبقى أثر لكنه يختفي بسرعة؛ على الرمال - يبقى المسار أطول قليلا، لكن الريح ستجرفه قريبا؛ إذا خدشت خطًا على الخشب أو الحجر بسكين، فإن العلامة ستبقى لسنوات عديدة.
من خلال ممارسة التأمل، نقوم على مستوى عميق بإعادة ترتيب أذهاننا بحيث تتفاعل مع الذروة والضغط العاطفي بضبط النفس وليس عاطفيًا وعميقًا. من خلال ملاحظة (ولكن عدم التعلق) بمشاعرنا وأحاسيسنا على الجسد، فإننا لا نمنحها الكثير من الإرادة والقوة علينا. وهكذا لا تظهر ندوب جديدة (سنخارا)، وتختفي الندبات القديمة تدريجياً، مما يخفف من التوتر الداخلي العميق والمظالم والهموم.

* * *
إن ذكر كلمة "شغف" في المحاضرات الصوتية الروسية، والتي ترجموها من الإنجليزية "شغف" يجب، من وجهة نظري، أن يفسر على أنه "هوس". فلسفة التعليم لا تعني أن على الجميع أن يصبحوا راهبين ويقتصروا على كل شيء. الفكرة الرئيسية للفلسفة هي القاعدة الذهبية للأخلاق والقيام بأي عمل بحسن نية، حتى لو اضطر شخص ما في النهاية إلى تنظيف البيتاشكا حتى يلمع. هذه اللحظة مهمة حتى لا تتحول إلى نبات أو هندباء الله بعد هذه التقنية.

* * *
إذا حدث أنه في الليل لا يمكنك السباحة حلم عميق- ليس مخيفا. لمدة ليلتين متتاليتين، نمت بعمق لمدة ساعة أو ساعتين تقريبًا، وكنت في الغالب في حالة من اليقظة، وفي اللحظة التي استيقظت فيها، بدأ ذهني يتذمر بشكل معتاد، "لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، أنت سوف أشعر بالسوء طوال اليوم! - ولكن هذه المرة كان مخطئا. لقد شعرت بالارتياح لأننا نحتاج أساسًا إلى النوم فقط لمنح الجسم الراحة وتصفية الذهن. إذا لم يكن الجسم متوترًا بشكل خاص وتم تصفية العقل من خلال التأمل، يصبح النوم ضروريًا إلى الحد الذي يكون فيه ضروريًا. لا ينبغي أن تخاف من هذا، فهو أمر طبيعي، على الرغم من أنه غير عادي.

* * *
كل ما يقولونه لك، كل ما تستمع إليه أو تسمعه، قم بتحليله بنفسك. اسأل نفسك ومساعدك التدريسي الأسئلة.

النظام الغذائي والروتين اليومي في فيباسانا

عند الاشتراك في الدورة التدريبية، عليك أن تفهم أن جسدنا وعقولنا متشابكان ومترابطان بشكل وثيق. لذلك، لمزيد من العمل الدقيق مع العقل، فأنت بحاجة إلى أكثر دقة و جسم صحي. لمدة 10 أيام، سيتعين على عشاق الكحول والسجائر والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والكولا واللحوم وغيرها من "فوائد" الحضارة أن يأخذوا استراحة على الأقل. النظام الغذائي نباتي تمامًا. هذه هي الخضروات المطبوخة، المخبوزة، المسلوقة، المقلية، السلطات الطازجة، البذور، العسل، الشوفان، الموسلي، خبز لذيذوشاي الأعشاب والماء والكاكاو ونوعين من الحليب والفواكه وما إلى ذلك. غالبًا ما ينغمسون في الحلويات الجيدة على أساس نباتي. في بعض الأحيان، بالطبع، يمكن أن يكون الطعام غير عادي تمامًا وحتى لا طعم له. ولكن هذا هو الغذاء، وهو ضروري لجسمنا ليعمل في المقام الأول.

4:00 - جرس الصباح، إرتفع
4:30-6:30 - التأمل في القاعة أو في غرفتك
6:30-8:00 - استراحة لتناول الإفطار والراحة
8:00-9:00 - تأمل عام في القاعة
9:00-11:00 - التأمل في القاعة أو في الغرفة (حسب تقدير المعلم)
11:00-12:00 - استراحة الغداء، راحة
12:00-13:00 - راحة ولقاءات شخصية مع المعلم
13:00-14:30 - التأمل في القاعة أو في غرفتك
14:30-15:30 - تأمل عام في القاعة
15:30-17:00 - التأمل في القاعة أو في الغرفة (حسب تقدير المعلم)
17:00-18:00 - استراحة لتناول الشاي مع الفواكه
18:00-19:00 - تأمل عام في القاعة
19:00-20:15 - محاضرة في القاعة أو مع سماعات الرأس بلغتك الأم
20:15-21:00 - تأمل عام في القاعة
21:00-21:30 - وقت الأسئلة في القاعة
21:30 - اذهب للنوم في غرفتك. الأضواء تنطفئ

كيفية الاشتراك في الدورة وكم تكلفتها؟

يتم التسجيل على الموقع الرسمي Dhamma.org. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحديد أقرب مركز والعثور على أقرب دورة. عادة، يجب أن يتم التسجيل قبل شهرين من الدورة. في إلزامييجب على جميع المبتدئين إكمال دورة مدتها 10 أيام. بعد ذلك، يُسمح لك بحضور دورات قصيرة مدتها 3-5 أيام أو القدوم إلى المراكز للمساعدة كمتطوع.

الدورة مجانية تماما.المنظمة بأكملها لديها عدد هائل من المراكز حول العالم وتقوم على التبرعات فقط، ولا يمكنك ترك التبرعات إلا بعد الانتهاء من الدورة، إذا رأيت ذلك مناسبًا وضروريًا. لمدة عشرة أيام، لن يكلفك السكن والطعام وكل شيء آخر فلسًا واحدًا، أو بالأحرى، بشكل أكثر دقة، تم دفع تكلفة إقامتك هناك من خلال تبرعات الطلاب الآخرين الذين تلقوا الدورة قبلك.

ولا يحصل أي شخص في الدورة على راتب أو دخل مالي من هذا الحدث. وعلى أية حال، فهذا هو موقفهم الرسمي. جميع الأشخاص المشاركين في العمليات الاقتصادية هم من المتطوعين.

لاحقًا، عندما أدركت حجم المنظمة على أساس تطوعي، اندهشت ببساطة من مدى نجاح كل شيء وعمله بشكل مذهل. أعتقد أنني لم أرى شيئا مثل ذلك حتى الآن. إن تشكيل القرن الحادي والعشرين، الموجود والمتطور فعليًا خارج الدولة وخارج القوانين الرأسمالية، يجلب المعرفة المفيدة والعملية لصالح البشرية جمعاء، خارج الأديان والأجناس والأجناس والأعمار، المشاهدات السياسيةأو المواطنة. مدهش!

وكيف هي الحياة بعد فيباسانا؟

أسأل نفسي هذا السؤال وسأحاول الإجابة عليه بنفسي. وبطبيعة الحال، هناك تأثير معين. اختفى التوتر الداخلي الذي كنت أشعر به بسبب الحياة المزدحمة للغاية وجدول العمل المزدحم.
على أقل تقدير، عدت إلى وزني المثالي، حيث خسرت 4 كجم في 10 أيام. بدأت أرى وأتذكر أحلام مثيرة للاهتمام. لقد مررت بتجربة طويلة منسية وهي النوم داخل الحلم. خلال الدورة، ولأول مرة، شعرت بتغييرات كبيرة نحو الأفضل مع المرض المشتعل ببطء في الخلفية، والذي رافقني لمدة 20 عامًا (المعدة). أعتقد أن الفضل يرجع إلى النظام والنظام الغذائي والهدوء. الآن أحاول ممارسة التأمل مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً لمدة نصف ساعة على الأقل، فالأمر ليس صعبًا على الإطلاق وبما أن تقنية التأمل أصبحت الآن واضحة. ومن الجيد أيضًا أن تفعل ذلك بمعرفة الأمر.

حتى متى؟ دعنا نرى. امل ذلك.

ملاحظة. أوصي بشدة بالمنشور الشامل للدكتور بول ر. فليشمان، المسار العملي والروحي: مقدمة لتأمل فيباسانا. يصف بولس فيه رؤيته لفيباسانا، من خلال 40 عامًا من الخبرة العملية.

زوج من البذور:

* * *
"أود أن أكمل مقدمتي كمدرس للتأمل بالكلمات التي لا يمكن اختصارها في التأملإلى "التقنية التي يدرسها فني". سأؤكد على أن التأمل هو الحياةعامل خبرة شخصية”

* * *
"إن هدف المتأمل هو ملاحظة الأحاسيس في الجسم، ولكن الجوهر الحقيقي للتأمل يحدث في العلاقة بين العقل والجسد."

فيباسانا هي تقنية تأمل جعلت المزيد من الناس مستنيرين أكثر من أي تقنية أخرى، لأن فيباسانا هي الجوهر نفسه. في جميع التقنيات الأخرى هناك نفس الجوهر، ولكن في أشكال مختلفة؛ كما أنها تتضمن بعض الأشياء غير المهمة. لكن فيباسانا جوهر نقي. لا يمكنك أن تأخذ منه أي شيء ولا يمكنك أن تضيف إليه أي شيء.

Vipassana بسيط جدًا لدرجة أنه حتى الطفل يمكنه القيام بذلك. علاوة على ذلك، فإن الطفل سينجح أفضل منك، لأنه لا يزال طاهراً وبريئاً وغير مملوء بثمالة العقل.

يمكن أداء Vipassana بثلاث طرق - يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.

الطريقة الأولى:الوعي بأفعالك، جسدك، عقلك، قلبك. عندما تمشي يجب أن تمشي بوعي. عند تحريك يدك، حركها بوعي، مع العلم تمامًا أنك تحرك يدك. لأنه يمكنك القيام بذلك دون وعي تمامًا، مثل جهاز ميكانيكي... أنت في نزهة صباحية - يمكنك المشي دون أن تشعر بساقيك.

كن منتبهًا لحركات جسمك. عند تناول الطعام، كن على دراية بالحركات المطلوبة لتناول الطعام. عندما تستحم، كن متيقظًا للبرودة، وللماء المتساقط عليك، وللفرحة العظيمة التي تتدفق منه - فقط كن متيقظًا. لا ينبغي أن يحدث هذا في حالة اللاوعي.

الأمر نفسه ينطبق على العقل. مهما كانت الفكرة التي تعبر شاشة عقلك، ابق مراقبًا. مهما كانت المشاعر التي تمر عبر شاشة قلبك، ابق شاهدا - لا تتورط، لا تحدد، لا تحكم على ما هو جيد وما هو سيئ؛ لا ينبغي أن يكون هذا جزءًا من تأملك.

الطريقة الثانية:التنفس، الوعي بالتنفس. عند الشهيق ترتفع معدتك، وعند الزفير تنخفض. لذلك، فإن الطريقة الثانية لأداء فيباسانا هي أن تكون على دراية بالمعدة: صعودها وهبوطها. فقط انتبهي لارتفاع وهبوط البطن، والبطن قريب جداً من مصادر الحياة لأن الطفل مرتبط بحياة الأم من خلال السرة. خلف السرة مصدر حياته. لذلك، عندما ترتفع المعدة وتنخفض، مع كل شهيق وزفير، ترتفع وتنخفض الطاقة الحيوية، مصدر الحياة. وهذا أيضًا ليس صعبًا، وربما أسهل، لأنه أسلوب منفصل.

مع الطريقة الأولى، يجب أن تكون واعيًا بالجسد، واعيًا بالعقل، واعيًا بمشاعرك، ومزاجك. لذلك، تتضمن الطريقة الأولى ثلاث خطوات. وفي الطريقة الثانية هناك خطوة واحدة فقط: المعدة فقط - صعود وهبوط، والنتيجة واحدة. عندما تدرك بطنك، يصمت العقل، ويهدأ القلب، وتختفي العواطف.

الطريقة الثالثة:هو أن يكون على علم بالنفس حيث يدخل الجسم. اشعر به عند هذه النقطة - النقطة القطبية للبطن - اشعر به وهو يمر عبر فتحتي الأنف. النفس الذي يدخل إلى الداخل يبرد أنفك. ثم يخرج...يدخل،يخرج.

وهذا ممكن أيضًا. وهذا أسهل بالنسبة للرجال منه بالنسبة للنساء. تصبح المرأة أكثر وعياً ببطنها. معظم الرجال لا يعرفون كيف يتنفسون من بطونهم. ترتفع صدورهم لأعلى ولأسفل لأن النوع الخاطئ من الرياضة سيطر على العالم. بالطبع، إذا كان صدرك مرتفعًا وتقلصت معدتك إلى لا شيء تقريبًا، فهذا يمنح جسمك شكلاً أكثر جمالاً.

تحول الرجل إلى التنفس الصدري، فيكبر صدره وتصغر معدته. يعتقد أنه أكثر رياضية.

في كل مكان في العالم، باستثناء اليابان، يؤكد الرياضيون ومدربوهم على التنفس من خلال توسيع الصدر وسحب البطن. مثاليهم هو أسد ذو صدر كبير وبطن صغير. "كن مثل الأسد!" - أصبحت قاعدة للرياضيين ولاعبي الجمباز وكل من يعمل بالجسم.

والاستثناء الوحيد هو اليابان، حيث لا يهتمون بها على نطاق واسع صدروالبطن المتراجع. يتطلب سحب معدتك بعض الانضباط؛ إن سحب البطن أمر غير طبيعي. اليابان اختارت الطريقة الطبيعية، لذلك قد يفاجئك تمثال بوذا الياباني. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان التمثال الذي أمامك هنديًا أم يابانيًا. تتمتع التماثيل الهندية لغوتاما بوذا بجسم رياضي تمامًا: معدة صغيرة جدًا وصدر عريض. أما بوذا الياباني فهو مختلف تمامًا: فصدره يكاد يكون خاملًا، لأنه يتنفس بمعدته، لكن معدته كبيرة. لا يبدو الأمر جميلاً للغاية - لأن المثل الأعلى السائد في العالم حول البطن الصغيرة قديم جدًا؛ ومع ذلك، يعتبر التنفس من البطن أكثر طبيعية ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل.

في الليل، عندما تنام، لا تتنفس من صدرك، بل من معدتك. لهذا السبب يمكنك الاسترخاء في الليل. في الصباح، بعد النوم، تشعر بالانتعاش والتجدد، لأنك كنت تتنفس طوال الليل بطبيعة الحال...لقد زرت اليابان!

هاتان نقطتان: إذا كنت تخشى أن التنفس من البطن والمراقبة الدقيقة لارتفاعه وهبوطه سيفسد شكلك الرياضي... ويمكن للرجال أن يهتموا كثيراً بشكلهم الرياضي، فمن الأفضل أن تركز ملاحظتك على فتحتي الأنف. . يأتي النفس - شاهد، يخرج النفس - شاهد.

هذه هي الطرق الثلاث، أي منها سوف تفعل. إذا كنت تريد القيام بطريقتين في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك، وسوف يصبح جهدك أكثر كثافة. إذا كنت ترغب في القيام بثلاث طرق في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك أيضًا، وفي هذه الحالة ستزداد احتمالية النجاح أكثر. الأمر متروك لك لتقرر الطريقة التي تختارها؛ اختر ما هو أسهل بالنسبة لك.

تذكر: ما هو أبسط هو الأصح.

عندما يتجذر التأمل ويصمت العقل، سوف تختفي الأنا لديك. ستبقى، لكن لن يكون هناك أي معنى لـ "أنا". لذلك الأبواب مفتوحة.

الآن مع عطش الحب، مع بقلب مفتوحانتظر هذه اللحظة العظيمة - أعظم لحظة في حياة أي إنسان: انتظر التنوير.

سيأتي... سيأتي حتماً. ولا يتوقف أبدًا للحظة واحدة. بمجرد أن تضبط الطول الموجي الصحيح، سوف يندفع إليك فجأة ويحولك.

مات الرجل العجوز، وجاء واحد جديد.

مقعد

ابحث عن وضع مريح يمكنك من خلاله البقاء في حالة تأهب لمدة 40-60 دقيقة. الظهر والرأس مستقيمان والعينان مغلقتان والتنفس طبيعي. حاول ألا تتحرك، قم بتغيير وضعيتك فقط إذا كان ذلك ضروريًا حقًا.

الشيء الرئيسي أثناء الجلوس هو ملاحظة كيف أن الشهيق والزفير يرفعان ويخفضان المعدة عند نقطة فوق السرة مباشرة. هذه ليست تقنية تركيز، لذا أثناء مراقبة التنفس، سيتم تشتيت انتباهك بأشياء غريبة مختلفة. لكن في فيباسانا لا يوجد شيء يمكن أن يكون عائقًا، لذلك عندما يظهر أي عائق، توقف عن مراقبة التنفس وانتبه إليه، ثم عد إلى التنفس مرة أخرى. يمكن أن تكون العقبة فكرة، أو شعور، أو حكم، أو إحساس جسدي، أو انطباع من العالم الخارجي، وما إلى ذلك.

إن عملية المراقبة بحد ذاتها مهمة، وما تلاحظه لم يعد مهمًا جدًا، وبالتالي تذكر: لا تتماثل مع كل ما يأتي إليك؛ في الأسئلة والمشاكل يمكنك رؤية الأسرار التي تجلب لك المتعة!

المشي وفق طريقة فيباسانا

هذا هو المشي البطيء الطبيعي، والذي يعتمد على إدراك ملامسة قدميك للأرض.

يمكنك المشي في دائرة أو في خط مستقيم، 10-15 خطوة ذهابًا وإيابًا، في الداخل أو في الخارج. أبقِ عينيك لأسفل، وانظر إلى الأرض على بعد خطوات قليلة للأمام. أثناء المشي، عليك أن تنتبه إلى كيفية ملامسة كل قدم للأرض بدورها. إذا حدث أي إزعاج، حول انتباهك من قدميك إلى الإزعاج، ثم عد إلى قدميك.

نفس الأسلوب كما هو الحال عند الجلوس، فقط كائن الملاحظة يختلف. يجب عليك المشي لمدة 20-30 دقيقة.

لاحظ الفجوة في تنفسك

قال شيفا: مشع واحد، هذه التجربة يمكن أن تشرق بين نفسين. بعد أن يدخل النفس إلى الداخل (إلى الأسفل) وقبل أن يتحول مباشرة إلى الأعلى (إلى الخارج) - النعمة.

عندما تأتي أنفاسك، يشاهد.قبل أن يظهر، قبل أن يظهر، للحظة واحدة، لجزء من ألف من اللحظة، لا يوجد نفس. لقد دخل النفس إلى الداخل، وفي لحظة معينة يتوقف. ثم يخرج النفس. عندما ينقطع النفس، مرة أخرى للحظة واحدة أو لجزء من الثانية، فإنه يتوقف. ثم يأتي التنفس مرة أخرى.

قبل أن يتحول التنفس إلى الداخل أو الخارج، هناك لحظة لا تتنفس فيها. في هذه اللحظة، يحدث حدث عظيم، لأنك عندما لا تتنفس، فأنت لست في هذا العالم. افهم هذا: عندما لا تتنفس، فأنت ميت؛ أنت هنا، ولكنك ميت. ومع ذلك، هذه اللحظة صغيرة جدًا لدرجة أنك لا تلاحظها.

الاستنشاق هو ولادة جديدة. الزفير هو الموت. الزفير هو بمثابة الموت. التنفس يعادل الحياة. مع كل نفس تموت وتولد من جديد. إن الفجوة بين التنفسين صغيرة للغاية، لكن المراقبة والاهتمام الدقيقين سيساعدانك على إدراك هذه الفجوة. ومن ثم ليست هناك حاجة إلى أي شيء آخر. أنت مبارك. لقد علمت؛ حدث الحدث.

لا حاجة لممارسة التنفس. اترك الأمر كما هو. ولكن لماذا هذا؟ تقنية بسيطة؟ هل من الممكن معرفة الحقيقة بهذه التقنية البسيطة؟ إن معرفة الحقيقة تعني معرفة ما لا يولد ولا يموت، معرفة ذلك العنصر الأبدي الموجود دائمًا. قد تعرف الزفير، وقد تعرف الشهيق، لكنك لا تعرف المسافة بين النفسين.

جرب هذا. وفجأة ستصل إلى النقطة - أنت قادر على الوصول إليها: أنت هناك بالفعل. ليست هناك حاجة لإضافة أي شيء إليك أو إلى جهازك: فأنت موجود فيه بالفعل. كل شيء موجود بالفعل باستثناء قدر معين من الوعي. لذلك كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ أولا كن على علم بالاستنشاق. شاهده. انسَ كل شيء: فقط شاهد الاستنشاق – شاهده وهو يمر. عندما يلمس النفس أنفك، اشعر به فيهما. ثم دعها تتحرك إلى الداخل. تحرك مع الاستنشاق بوعي كامل. وأنت تنزل مع النفس فلا تفوتها. لا تتقدم على نفسك؛ لا تتخلف. اذهب مع أنفاسك. تذكر: لا تتقدم على نفسك؛ لا تتبعه مثل الظل. التحرك في نفس الوقت معه.

يجب أن يصبح التنفس والوعي واحدًا. يأتي النفس. أنت أيضا تذهب إلى الداخل. عندها فقط ستتمكن من الدخول في الفجوة بين نفسين. انه ليس من السهل.

تحرك إلى الداخل مع الشهيق، وتحرك إلى الخارج مع الزفير: إلى الداخل - إلى الخارج، إلى الداخل - إلى الخارج. استخدم بوذا هذه الطريقة في أغلب الأحيان، لذلك أصبح بوذيًا. تُعرف في المصطلحات البوذية باسم يوجا أناباناساتي. كانت هذه التقنية أساس تنوير بوذا.

إذا كنت تمارس التنفس الواعي، والوعي بالتنفس، ففي يوم من الأيام، دون أن تعرف ذلك، ستجد نفسك في هذه الفجوة. عندما يشحذ وعيك ويتعمق ويكثف، وعندما يدخل وعيك إلى الفجوة، سينفتح العالم أمامك؛ العالم كله، منطقة وعيك بأكملها ستتكون من الشهيق والزفير - وفجأة ستجد نفسك في فجوة لا يوجد فيها نفس.

إذا تحركت بحذر شديد أثناء التنفس، ولم يكن هناك نفس، فكيف يمكنك أن تظل غير واعي؟ تدرك فجأة أنه لا يوجد تنفس، وستأتي لحظة تشعر فيها أنه لا يوجد زفير ولا شهيق. توقف التنفس تماما. في هذه المحطة هناك "النعمة".

لاحظ الفجوة عندما تكون في ساحة السوق

قال شيفا: أثناء انشغالك بالشؤون الدنيوية، كن منتبهًا بين نفسين، وبالتالي تدرب، في غضون أيام قليلة ستولد من جديد.

مهما فعلت، حافظ على انتباهك في الفجوة بين النفسين. ويجب أيضًا ممارسة ذلك أثناء الأنشطة.

لقد ناقشنا بالفعل إحدى تقنيات التأمل المشابهة جدًا. تكنولوجيا جديدةوالفرق الوحيد هو أنه يجب أن تمارسها أثناء انشغالك بالشؤون الدنيوية. لا تمارس ذلك بوضع كل شيء جانبًا. يجب ممارسة هذه التقنية أثناء قيامك بشيء ما. تأكل: تأكل وتراعي الفجوة. أنت تمشي: امشي وكن على علم بالفجوة. تذهب إلى السرير: استلقي، وتغفو، ولكن انتبه إلى الفجوة.

لماذا أثناء النشاط؟ لأن الأنشطة تشتت ذهنك. النشاط يجذب انتباهك. لا تتشتت. ركز على الفجوة ولا توقف النشاط؛ دعها تستمر. سيكون لديك طبقتان من الوجود: الفعل والوجود.

لدينا طبقتان من الوجود: عالم الفعل وعالم الوجود، المحيط والمركز. مواصلة العمل على المحيط، على المحيط؛ لا تتوقف عن العمل. ولكن في الوقت نفسه، اعمل بعناية في المركز. ماذا سيحدث؟ سيصبح نشاطك تمثيليًا، كما لو كنت تلعب دورًا.

إذا واصلت ممارسة هذا الأسلوب، فسوف تصبح حياتك كلها دراما لا تنتهي أبدًا. ستجد نفسك كممثل يلعب دورًا، لكنك سوف تركز باستمرار على الفجوة. إذا نسيت الفجوة، فأنت لا تلعب دورًا، لقد أصبحت دورًا. ثم إنها ليست دراما. لقد أخطأت في الحياة. هذا بالضبط ما نفعله. الجميع يعتقد أنه يعيش الحياة. لكن هذه ليست الحياة، بل مجرد دور - الدور الذي أعطاك إياه المجتمع، والظروف، والثقافة، والتقاليد، والبلد، والوضع. لقد أعطيت لك دورا. أنت تلعبها. لقد تعرفت عليه. لكسر هذا التعريف، استخدم التقنية المحددة.

تم تصميم هذه التقنية لتجعل حياتك دراما نفسية - مجرد لعبة. أنت تركز على الفجوة بين التنفسين، وتستمر الحياة، وتستمر على المحيط. إذا كان انتباهك في المركز، فلن يكون هناك اهتمام في المحيط؛ على الهامش لا يوجد سوى "اهتمام مساعد". يحدث ذلك في مكان ما بالقرب من انتباهك. قد تشعر بذلك، وقد تكون على علم به، لكن لا يهم. لا يبدو أن لها أي علاقة معك.

أكرر مرة أخرى: إذا كنت تمارس هذه التقنية، فستبدو أن حياتك كلها لا تحدث لك، ولكن لشخص آخر.

إذا تمكنت من فعل شيء ما بأنفاسك، فسوف تتحول فجأة إلى الحاضر.

إذا استطعت أن تفعل شيئاً بالنفس، فإنك تصل إلى مصدر الحياة. إذا كنت تستطيع أن تفعل شيئا مع أنفاسك، يمكنك تجاوز الزمان والمكان. إذا تمكنت من فعل شيء ما بالنفس، فسوف تكون في العالم وخارجه في نفس الوقت.

أوشو. "التأمل: الحرية الأولى والأخيرة."

تقويم الممارسات في مركز المعرفة السبعة: http://site/kalendar

في VK: https://vk.com/club48949268، https://vk.com/event162743272

على الفيسبوك: https://www.facebook.com/semiznanie/

#شبه المعرفة #التأمل #فيباسانا #اليوغا #التانترا #الصحوة #التنوير #اليقظه #التنفس

نشأ التطهير الذاتي الروحي في الهند القديمة، لكنه لا يزال يُمارس بنشاط حتى يومنا هذا أناس مختلفونفي جميع أنحاء العالم.

أقدم ممارسة هي تأمل فيباسانا، ولا تزال تحظى بشعبية كبيرة اليوم، لأنها مناسبة للجميع، حتى هؤلاء الأشخاص البعيدين جدًا عن دين البوذية.

بفضل هذه التقنية الحكيمة، يمكنك بسهولة أن تتعلم كيف تعيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك، وتكون سعيدًا.

حرفياً يُترجم اسم هذه الممارسة على أنها "رؤية الأشياء على حقيقتها"، ومهمتها الأساسية هي تطهير العقل البشري من السلبية والشر والتلوث من أجل الحصول على الحرية الروحية. التأمل فيباسانا ليس تقنية معقدة، ولكنه يتطلب معرفة وإجراءات معينة من الشخص.

• يهدف عمل Vipassana إلى تخفيف معاناة الناس؛
• الممارسة تجعل من الممكن العيش مع شعور بالخفة والسعادة والانسجام؛
• تأمل Vipassana ينظف الشخص تمامًا من كل المشاعر والتجارب السيئة؛
• هذه التقنية ليست مرتبطة بالدين بأي حال من الأحوال، وبالتالي فهي مناسبة للجميع؛
• يتيح لك التأمل تغيير حياتك بشكل جذري وإيجاد السلام الروحي.

الأهداف والغايات الرئيسية للتأمل Vipassana

لقد ضاعت هذه الممارسة ونسيها القدماء ظلما، لكن بوذا العظيم نفسه أعادها إلى الناس في القرن الخامس قبل الميلاد. كيف يساعد في تخفيف النفوس البشريةمن المعاناة والعذاب الأخلاقي؟ والحقيقة هي أن الممارسة الروحية تعلمنا أن نتفاعل بشكل صحيح مع أحداث حياتنا، سواء كانت إيجابية أو سلبية، من أجل الحفاظ على التوازن اللازم. يساعد تأمل فيباسانا في القضاء على الأسباب الجذرية الثلاثة الرئيسية لمشاكل الإنسان:

1. جهل؛
2. الاشمئزاز.
3. جاذبية.

تقليديا، تستمر هذه الممارسة الروحية لتطهير الذات بالضبط 10 أيام، حيث تساعد نفسك على التحسن، وفهم الحقائق السرية، وتصبح مستنيرة روحيا، ونتيجة لذلك، تجد السلام الذي طال انتظاره.

يجادل المتابعون والمعلمون المعاصرون لممارسة Vipassana بأنه يجب أن يتم تنفيذها في عزلة، ويجب أن يؤخذ كل يوم جديد من هذه التقنية على محمل الجد، ولكن لا يُنظر إليه على أنه علاج سحري لجميع العلل الأرضية. التأمل فيباسانا يمكن أن يشفي و الجسد المادي(بعد كل شيء روحي و العالم الماديدائمًا ما تكون مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض، فإن تنقية المجالات الدقيقة يؤثر حتماً على حياتنا الصحة العامة)، ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن التأثير المطلوب لا ينبغي توقعه إلا بعد العمل الصحيح والمنتج طوال أيام الممارسة العشرة.

تذكر أن أي ممارسة روحية هي مجرد دليلك أو معلمك أو أي معلم يساعد في توجيهك إلى الأفكار والإجراءات والاستنتاجات الضرورية، ويوفر المعرفة المهمة لتحسين الذات. ومع ذلك، سيتعين عليك العمل على نفسك، وستعتمد النتيجة النهائية عليك فقط. لا يمكنك أن تتوقع التطهير الروحي والاستنارة إذا لم تتبع جميع التعليمات اللازمة خلال 10 أيام من الممارسة.

تأمل فيباسانا: التقنية والوصفات الطبية

يرجع ذلك إلى حقيقة أن الممارسة الروحية لديها الكثير الفروق الدقيقةوالمعرفة والتعليمات، سيكون من الصعب جدًا تنفيذها بمفردك. لذلك، فإن أتباع بوذا الحكماء يساعدون البشرية الحديثة ويرشدون الطلاب الجدد إلى الطريق الصحيح. في الوقت الحاضر، يتم تدريس تأمل فيباسانا للجميع، ويساعد المعلم في المراقبة قواعد مهمة، يبقي أفكار الممارس في الاتجاه الصحيح طوال الأيام العشرة. تتكون هذه الممارسة من ثلاث دورات فريدة، والتي يجب إكمالها على مراحل:

1. بادئ ذي بدء، يجب عليك معرفة جميع التعليمات وتعلمها من أجل اتباعها بدقة. بدون هذه القيود المعقولة، من المستحيل التركيز على عالمك الدقيق واهتزازات الطاقة، لأن الأحاسيس المادية سوف تصرف العقل.
2. ثم يقدم المعلم تقنية التنفس (هذه تقنية خاصة تركز كل انتباهك على تدفق الهواء ودورته حول جسمك وفيه). تساعد هذه التقنية على قطع كل ما هو غير ضروري، وإجبار العقل البشري على تطهير نفسه تمامًا من أي مشاعر أو أحاسيس أو أفكار غير ضرورية. بفضل هذه المرحلة، سيكون من الأسهل التركيز، وجعل روحك متقبلة لمزيد من التعاليم، ونقل المعرفة الجديدة إلى عقلك بأكبر قدر ممكن من الدقة.
3. المرحلة النهائية هي التركيز على أحاسيس جسدك المادي، على المشاعر المادية، من أجل إتقان تقنية القطع. أجبر نفسك على أن تدرك بوضوح أن كل هذه المشاعر لا معنى لها على الإطلاق، وغير مهمة، وتعلم كيف تتجاهلها تمامًا. في اليوم العاشر، وهو اليوم الأخير من تأمل فيباسانا، تبدأ في التركيز على شاكرات الحب واللطف والتفاهم. املأ وعيك الذاتي بهذه الذبذبات الإيجابية حتى يكون لها تأثير على الآخرين، والتأثير بشكل إيجابي العالم.

وصفات للتأمل فيباسانا

طوال الدورة بأكملها، كل 10 أيام من التأمل والممارسة، تتبع تعليمات معلمك الروحي، وتلتزم بالقيود، ولا تنتهك المحظورات.

لقد سبق ذكره أعلاه كيف يرتبط العالمان ارتباطًا وثيقًا - العالم المادي والحيوي والدقيق لروحنا. إذا سادت مشاعر العالم الأول المزعجة في وعينا، فسيكون من المستحيل اختراق العالم الروحي بعمق. لذلك، يبدأ تأمل فيباسانا على وجه التحديد بالسيطرة على الجسد المادي والطبيعة الحيوانية، ولا يسمح لهذا بالتدخل في التنوير الروحي. للممارسة المتناغمة تحتاج إلى:

• الامتناع عن قتل أي كائن حي؛
• الامتناع عن الملذات الجسدية وأي اتصالات جنسية؛
• الامتناع عن السرقة والجرائم المشابهة.
• الامتناع عن تناول المواد المسكرة للعقل (الكحول، المخدراتإلخ.)
• الامتناع عن الكذب.

سينصحك المعلم بتعليق أي مساعٍ دينية أثناء تأمل فيباسانا، وعدم الصيام، وعدم الصلاة، وعدم القيام بأفعال أخرى مماثلة. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يشتت انتباهك أي شيء آخر، بحيث تكون منغمسًا تمامًا في الممارسة. بعد الانتهاء من دورة التأمل فيباسانا، يمكنك العودة على الفور إلى نمط حياتك السابق.

يجب أن ينام الزوجان في أسرة منفصلة أثناء الممارسة حتى لا يزعج كل منهما الآخر بأفكار جسدية مشتتة. يتضمن التأمل الفصل التام بين الجنسين، وكذلك العزلة خلال دورة مدتها 10 أيام، لذلك من الأفضل استبعاد أي اتصال جسدي مع الناس. يجب عليك أيضًا التفكير في مكان جديد للنوم: ينصح حكماء هذه التقنية بالنوم على سرير منخفض وصلب.

ماذا تتوقع بعد تأمل فيباسانا الناجح

بالفعل في اليوم العاشر من الدورة، تبدأ في الشعور بالتغيرات الإيجابية في حياتك. المخاوف والمخاوف التي أزعجت عقلك وتسممه في السابق تتضاءل وتختفي، وبدلاً منها ينتشر في داخلك شعور بالسلام والصمت المبارك والطمأنينة.

يتفاعل الإنسان بشكل أكثر هدوءًا مع المشاكل والمتاعب في الحياة، ويتحمل بسهولة الإخفاقات، فهو غير قادر على كسره أو حرمانه من القوة. كل يوم هناك شعور بالسعادة الهادئة وانعدام الوزن في الأفكار. أنت تزدهر حرفيا! يتمتع تأمل Vipassana بمراجعات مثيرة للإعجاب لدرجة أن دائرة أتباعه وعدد الطلاب الجدد تتزايد من سنة إلى أخرى.

تأمل فيباسانا هو ممارسة روحية يجب تكرارها بشكل دوري. وهذا يساعد في الحفاظ على عقل نظيف والتخلص من المشاعر السلبية من تجارب الماضي. عد إلى الممارسة بعد فترة زمنية معينة لتحافظ على جودة حياتك الروحية على مستوى عالٍ وتزيد من ثباتك الأخلاقي.

بالإضافة إلى ذلك، بعد دورة فيباسانا، يبدأ الشخص في بث الضوء الروحي، فهو قادر على منح طيبته وذبذباته الدافئة للآخرين، وتحسين العالم من حوله، والمساعدة في ملئه بالحب والنقاء والسلام. تبدأ في العيش ليس فقط بشكل أفضل، ولكن أيضًا من أجل خير العالم!

ما هو فيباسانا؟ ل هذه المسألةبمرور الوقت، يأتي كل من أتيحت له الفرصة لإتقان الممارسات التأملية بهدف تطوير الشخصية ومعرفة "أنا" الخاصة بهم. بعد أن تخلص من كل ما هو غير ضروري، والذي يتربص في الوعي واللاوعي، يحقق الشخص الانسجام الداخلي ويتخلص من الأمراض الجسدية والعقلية.

كوسيلة لتحرير العقل من المشاعر والتجارب والعذابات غير الضرورية، تساعد ممارسة فيباسانا على تحقيق التنوير الذي يسعى المرء لتحقيقه في الحياة.. يمكنك الوصول إلى هذه الحالة بمفردك، باستخدام تجربة عمرها قرون لأولئك الذين شهدوا قوة "البصيرة التأملية" - فيباسانا.

Vipassana - ميزات الممارسة وأنواعها

الفيباسانا هي ممارسة روحية قديمة معترف بها في البوذية كوسيلة لتنمية الشخصية . من اللغة السنسكريتية، تتم ترجمة كلمة "vipassana" (vipashyana) على أنها "تأمل البصيرة" و"الرؤية كما هي". في هذه الترجمة يكمن المعنى الرئيسي وفهم جوهر التقنية.

تهدف إلى تطهير العقل من كل الأشياء غير الضرورية التي تتعارض مع معرفة الذات، تتضمن هذه الممارسة غمر نفسك في حالة تأملية خاصة. بمساعدتها، يتعلم الشخص معرفة "أنا"، للتخلص من كل ما هو غير ضروري، مما يمنعه من الشعور بالانسجام الداخلي. من خلال إتقان ممارسة Vipassana، يصبح الشخص أقرب إلى التنوير.

من المعتقد أن فيباسانا نشأت في مكان كان فيه الروحاني دائمًا يُعطى دورًا أساسيًا. يُزعم أنه منذ 2500 عام، أتقن بوذا غوتاما نفسه هذه الممارسة وعلمها لتلاميذه. وقد اعترف شاكياموني بأن فيباسانا هي الطريق إلى تحقيق الانسجام والصحة، واصفا إياها بـ "فن الحياة". يساعد على الشفاء من العديد من الأمراض الجسدية والعقلية التي تكون نتيجة المعاناة الجسدية والنفسية الناتجة عن تجارب الحياة.

الهدف الرئيسي لفيباسانا هو الحصول على حرية الوعي، وهي أعلى درجات السعادة. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال القبول التدريجي لعدم الرضا وعدم الثبات وعدم شخصية التجربة.

هناك فروع مختلفة للفيباسانا في البوذية التبتية. لكن التحولات الرئيسية حدثت في القرن التاسع عشر. اليوم، ترتبط ممارسة التأمل هذه بشكل أساسي بتعاليم ساتيا جوينكا وماهاسي ساياداو.

Vipassana وفقًا لـ Satya Goenka هي تقنية مدتها عشرة أيام تهدف إلى تحقيقها:

• مراقبة منفصلة لجسده وأحاسيسه.
• فهم ممارسة الأخلاق.
• مراقبة التنفس في منطقة الخياشيم والشفة العليا.
• تنمية حسن النية.

تتكون هذه التقنية من دورات تتضمن تأملات يومية مدتها 10 ساعات ومحاضرات مسائية تكشف كل شيء نقاط مهمةيتم توفير Vipassana والإجابات على الأسئلة الناشئة. يجب أن تكون نتيجة هذه الدورات التحرر التدريجي للسامسكارا (الانطباعات اللاواعية)، والكشف عن الطاقة واللطف، وتنمية الكرم والصدق، وتحفيز الأخلاق وإنكار الذات. نظرا لحقيقة أن الذاكرة معفاة من ردود الفعل العاطفية الحادة، يحصل الشخص على مثل هذه النتيجة. يمكن لأي شخص يرغب في ألا يقتصر على دورات مدتها عشرة أيام أن يأخذ دورات إضافية، والتي يمكن أن تستمر لمدة 3 أو حتى 60 يومًا.

تنتشر Vipassana وفقًا لساتيا جوينكا بشكل خاص في بلدان رابطة الدول المستقلة، بما في ذلك روسيا.

فيباسانا، التي فسرها ماهاسي ساياداو، منتشرة على نطاق واسع في جزيرة سريلانكا وتايلاند. الميزة الأساسيةالممارسات - إجراء التأمل ليس فقط في وضعية الجلوس، ولكن أيضًا أثناء المشي.

على الرغم من حقيقة أن Vipassana يتم إجراؤه على مدار الساعة تقريبًا، إلا أن الشخص لا يعاني من تعب خاص. ويرجع ذلك إلى حقيقة وجود تناوب بين الوضع الثابت (الوضع الثابت) والديناميكي (الحركة). أثناء التأمل، يجب على المرء تجربة "vipassana-nana" (ستة عشر وعيًا). هذه هي الطريقة الوحيدة لاعتبار أن النتيجة المرجوة قد تحققت.

كيف تفهم Vipassana بنفسك - طرق إتقانها

الإنسان كائن عاطفي، ولذلك فهو يراكم العواطف والخبرات. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي إلى أمراض لا يمكن علاجها إلا من خلال التخلص من المشاعر السلبية. يساعد Vipassana على التعامل مع التجارب "القديمة" والتوقف عن تراكم تجارب جديدة. كيف افعلها؟

• أولا، تحتاج إلى التخلص من المحفزات الخارجية.
• ثانيا، يجب عليك تهدئة عقلك.
• ثالثا، عليك أن تتعلم التفكير في عواطفك وأحاسيسك، ولكن لا تتفاعل معها.
• رابعا، من الضروري إعطاء الفرصة لتحقيق كل ما كان يقلق ذات يوم وساهم في ظهور التجارب.

يوضح تأمل فيباسانا مدى الارتباط الوثيق بين العقل والجسم. أثناء أداء هذه الممارسة، تحتاج إلى التركيز على حالتك الذهنية وأحاسيسك الجسدية. ثلاثة يمكن استخدامها لهذا الغرض طرق فعالةمما يتيح لك إتقان Vipassana بنفسك. سننظر إليهم أدناه. من الأفضل البدء في القيام بها واحدة تلو الأخرى والتدرب بشكل منفصل عن بعضها البعض. وعندما يأتي الوعي، فمن المستحسن القيام بها جميعًا معًا.

الوعي بالحركة والأفكار

من خلال إتقان هذه التقنية، يمكنك أن تتعلم أن تكون على دراية كاملة بأفعالك.. بالتأكيد أي حركة يجب أن تكون واعية. يجب التخلص تمامًا من الشعور بالأداء الميكانيكي. عليك أن تفهم أن الذراع أو الساق تطيعك وتتحرك حسب إرادتك. قد تبدو هذه الطريقة ساذجة إلى حد ما، لكنها في الواقع فعالة للغاية.

ممارسة هذه التقنية، أنت تتخلى عن الأفعال اللاواعية. عليك أن تراقب كيف تقوم بتسوية ملابسك، وترتيب الأشياء، وتنظيف منزلك. فقط بعد أن تصبح واعيًا بجسدك، ستتمكن من إدراك عقلك. . نحن بحاجة للتخلص من الحاجة إلى تقييم الأفكار والعواطف. كل ما تحتاجه هو مشاهدتهم. الخطوة الثالثة بعد أن تصبح واعيًا بالجسد والعقل هي أن تصبح واعيًا بحالتك المزاجية.

بعد مغادرة حالة التأمل، سيأتي فهم لجسمك وعلم النفس.

مراقبة الشفة العليا والأنف

تهدف هذه التقنية إلى جعلك تلاحظ ما تشعر به عندما يملأك الهواء أثناء الشهيق ويترك جسمك بسلاسة أثناء الزفير. تدرك أنك أثناء الشهيق تشعر بالبرودة في منطقة الأنف، وأثناء الزفير تشعر بالدفء في فتحتي الأنف. الشفة العليا.

هذه الطريقة أسرع بكثير وأسهل على الرجال إتقانها نظرًا لأنه يصعب عليهم مراقبة حركات البطن.

الوعي بالتنفس

حركات البطن تعني الحركة حيوية . الملاحظة في في هذه الحالةيتم إجراؤها خلف المعدة بدقة حيث تقع عليها السرة وهي المصدر الطاقة الحيوية. فليس من قبيل الصدفة أن ترتبط الأم من خلاله بطفلها الذي تحمله تحت قلبها.

تدريجيا، ومشاهدة حركات البطن، تشعر كيف تهدأ الأفكار والعواطف ولا تتداخل مع شعورك ب "أنا".

أوضاع الجسم المستخدمة لإتقان الفيباسانا

يمكن تقديم تقنية أداء Vipassana في نسختين - الجلوس والمشي.

للقيام بالتأمل في وضعية الجلوس، عليك أن تتخذي وضعية مريحة قدر الإمكان بحيث يمكنك الجلوس فيها لمدة 40 دقيقة دون تغيير وضعية جسمك. يجب أن يكون الظهر والرأس مستقيمين ويجب أن تكون العيون مغلقة. مراقبة حركة البطن في المنطقة الواقعة فوق السرة مباشرة.

Vipassana أثناء المشي الوعي بلمس القدمين للأرض. يمكنك المشي إما في خط مستقيم أو في دائرة. خذ 15 خطوة للأمام والخلف. أثناء قيامك بذلك، أبق عينيك لأسفل وراقب الأرض أمام قدميك.

تحتاج إلى مراقبة كل إحساس : كيف ترتفع القدم في الهواء وتستقر على الأرض، وكيف تنحني الركبة، وما إلى ذلك. إذا ظهر أي عائق، قم بإزالته واستمر في ملاحظتك. تدريجيا سوف تختفي التجارب، وسوف يصمت العقل. ستتركك كل المشاعر السلبية (المخاوف والألم والحسد والاستياء) وستحتل الرحمة واللطف والتعاطف المكانة الرئيسية في روحك.

Vipassana هي ممارسة تأملية يمكنك إتقانها بنفسك بسهولة. في الواقع، يستجيب الأطفال لها بشكل أسرع بكثير، لأن عقولهم تكون أقل امتلاءً بالأفكار والمخاوف والتجارب السلبية غير الضرورية.

لذلك تعلمنا الكثير عن تقنية فيباسانا. باستخدام طريقة الملاحظة الذاتية، سيصل الشخص تدريجيا إلى الوعي والتنوير.

فيباسانا هو التعبير النهائي لمقولة سقراط: "اعرف نفسك". اكتشف بوذا أن سبب المعاناة يمكن محوه حقًا عندما نرى طبيعتنا الحقيقية. وهذا فهم جذري.

وهذا يعني أن سعادتنا لا تعتمد على التلاعب بالعالم الخارجي.

تأمل فيباسانا هو وسيلة عقلانية لتنقية العقل. وكذلك طريقة لتطهير نفسك من العوامل النفسية التي تسبب المعاناة والألم. بمساعدة Vipassana، يمكنك فهم ما يستحيل فهمه بينما تكون في عملية مستمرة لمعالجة المادة الخارجية.

التأمل يزيل العقل تدريجياً ويزيله أشكال مختلفةالمرفقات.قال بوذا أن هناك عاملين هما أصل المعاناة: الرغبة والجهل.

التأمل يدور حول اللحظة الحالية مع التواجد في "الآن". التأمل يدور حول مراقبة الجسد والعقل باهتمام خالص.

كيف ترتبط فيباسانا بالدين؟

على الرغم من أن بوذا اكتشف الفيباسانا، إلا أن التأمل في حد ذاته ليس بوذية. هذه هي الطريقة التي حرر بها بوذا وتلاميذه أنفسهم من كل أنواع المعاناة وحققوا اليقظة.

هذه التقنية البسيطة هي طريقة ديمقراطية مفتوحة للناس من جميع الأديان.

هل التأمل هروب من الواقع؟ لا. بل على العكس من ذلك، فهي مواجهة حقيقية مع الواقع.

فيباسانا، أو التأمل البصيرة، أمر أساسي التأمل البوذيمستعارة من البوذية الجنوبية. التركيز أو الهدف الأساسي لهذا التأمل هو التنفس، وبداية الممارسة تبدأ بالتنفس.

التركيز على التنفس يسمى أنابانا. وهذا يقودك إلى حالة "هنا والآن". كل شيء يتنفس. لدينا جميعاً اختلافات فردية، ولكننا جميعاً نتنفس. وفيما يلي تقنية أنابانا نفسها.

كيف تمارس التأمل بشكل صحيح؟

اجلس بشكل مريح، وقم بتصويب ظهرك وعمودك الفقري، وقم بمحاذاة رأسك ورقبتك وصدرك. خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة ومتعمدة وأغمض عينيك. ركز على تنفسك، وراقب تنفسك. هناك اثنان طرق فعالةافعل هذا:

1. التركيز على العضلات الموجودة في المنطقة مجموعة من الشبكات العصبية الجسديةوالتي تتحرك في اتجاه واحد في كل مرة تستنشق فيها الهواء، وتتحرك في اتجاه مختلف في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
2. قم بالتركيز على داخلالخياشيم وعلى طرف أنفك. اشعر كيف يمر الهواء، واشعر بالهمس الطفيف للهواء أثناء التنفس.

عندما يضعف تركيزك، عد عقليًا إلى إحدى الطرق المذكورة أعلاه. مهمتك هي التركيز على تنفسك بأسهل طريقة ممكنة.

الهدف من الممارسة هو عدم تشتيت انتباهك بالأفكار التي تنشأ باستمرار.لكن الأهم من ذلك هو عدم دفع الأفكار بالقوة بعيدًا. لا تشعر بالذنب لوجود أفكار. هذا هو عملية طبيعية.

حاول مرارًا وتكرارًا إعادة وعيك إلى الهدف الرئيسي للتأمل: الشهيق والزفير. افعل هذا بهدوء ولطف. فقط استمر في العودة إلى أنفاسك.

إذا أصبح تنفسك سريعًا أو بطيئًا، فما عليك سوى متابعة تنفسك بسلاسة. لا تحاول تغييره، فقط شاهد. ستكون هناك أي أصوات وروائح وأحاسيس، لكن مهمتك ليست الانتباه إليها، ولكن ببساطة شاهد كيف تأتي وكيف تذهب.

أعد وعيك إلى تنفسك. إذا شرد عقلك، حاول إعادته بلطف شديد إلى عملية الشهيق والزفير. لا تحكم على نفسك، لا تنزعج، ليس هناك نجاح أو فشل في عدم القدرة على التركيز على الفور، فقط عد تدريجيًا إلى الوعي بتنفسك.

كل الأصوات التي تسمعها، فقط لاحظها، لكن لا تركز عليها. حاول العودة إلى تنفسك.

إذا شعرت بالإثارة أو الارتباك أو الملل أو النعيم أو لا شيء، فقط اعتبر ذلك فكرة أخرى. إذا بدأت بالنعاس، خذ عدة أنفاس عميقة.

إذا أصبح عقلك مضطربًا خلال النهار، فما عليك سوى البدء في الاهتمام بتنفسك.

خاتمة

للوهلة الأولى، هذه تقنية بسيطة اكتشفها بوذا. إذا كنت تجرؤ على محاولة القيام بالأنابانا لمدة 10 دقائق على الأقل، فسوف تفهم على الفور مدى تعقيد العملية.

سيظهر في رأسك عدد كبير من الأفكار التي لا تتحقق ببساطة خلال النهار. هناك الكثير منهم، أو حتى أكثر، لكن الشخص لا ينتبه إلى هذا التدفق، ويشتت انتباهه بالمهام والمشاكل.

يمكن لتأمل فيباسانا أن يعلم الشخص التركيز والتركيز على اللحظة "هنا والآن".وإذا اكتسبت مثل هذه القدرة، فستبدأ جميع المشاكل في الاختفاء من تلقاء نفسها.