ما الفرق بين النوم العميق والنوم الخفيف؟ حساب الوقت اللازم للاستيقاظ

النوم هو حالة فسيولوجية طبيعية للجسم يحدث فيها انخفاض في الاستجابة للمحفزات البيئية. من المقبول عمومًا أنه أثناء النوم يفقد الدماغ نشاطه العقلي تمامًا، لكن الدراسات التي أجراها علماء الفسيولوجيا المشهورون إن كليتمان ويو أزيرينسكي أثبتت أن الأمر ليس كذلك. الروابط العصبية بين خلايا الدماغ لا تقل نشاطًا أثناء النوم عنها أثناء اليقظة. في الوقت نفسه، لا يحدث نشاط الدماغ بشكل فوضوي، بل هناك تغيير ثابت في الصور المتعددة والصور النومية، التي تتميز بدورات ومراحل ومراحل.

مراحل النوم

قام مركز تبادل أبحاث الدماغ بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بتمويل مشروع مرحلة النوم. استنادا إلى البحوث القائمة على مؤشرات تخطيط كهربية الدماغ، EMG، EOG، وجد أن هناك مرحلتين من النوم، والتي تشمل مفهوم "بنية النوم".

تختلف مراحل النوم عن بعضها البعض في مظاهر محددة لنشاط الدماغ، والتي تتكون في الوظيفة التصالحية للدماغ وتعصيب الأجهزة المختلفة. يشمل تصنيف المراحل نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. وهي غير متكافئة مع بعضها البعض، وتتكرر بشكل دوري، وتختلف مدتها بمرور الوقت. تبدأ مدة مراحل النوم بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة (5 - 10 دقائق)، وبعدها تبدأ المرحلة الثانية (20 - 25 دقيقة). ويلي ذلك المرحلتان الثالثة والرابعة – في المتوسط ​​30 – 35 دقيقة، ثم ينتقل النائم إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة، وبعدها تبدأ النوبة الأولى. نوم الريم(حوالي 5 دقائق). مدة مراحل النوم مع النوم الصحي هي 5 دورات كاملة.

النوم البطيء

الاسم العلمي هو "الأرثوذكسية". تتميز بوجود مراحل محددة. وتتميز مراحل نوم الموجة البطيئة بالنشاط الكهربي الحيوي وعتبة الاستيقاظ التي تحدد عمق ونوعية النوم. أثناء نوم الموجة البطيئة، تحدث معالجة منطقية لمعلومات الذاكرة قصيرة المدى والمتوسطة التي تم الحصول عليها خلال فترة اليقظة. يتم تقييم المواد الإعلامية المتراكمة وتلخيصها.

أثناء التجربة، وجد أنه إذا أيقظت شخصًا في مرحلة نوم الموجة البطيئة، فلن يتمكن من شرح حلمه، لأنه ببساطة لم يكن موجودًا. في هذا الوقت، تم البناء المنطقي، والتفكير في المواقف المرتبطة مباشرة بالحوادث على مدار اليوم.

وفي مرحلة نوم الموجة البطيئة، قد تكون هناك ظاهرة التكلم أثناء النوم، حيث يستطيع الشخص التلفظ بكلام متهور والحديث أثناء نومه. يحدث عندما يكون هناك صحوة غير كاملة عندما يرسل الدماغ إشارات للعمل.

يمكن وصف نوم حركة العين غير السريعة بشكل كامل، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص مراحله.

مراحل نوم الموجة البطيئة

• المرحلة الأولى.تسمى "القيلولة". على المستوى الجسديتتميز بالحركة البطيئة مقل العيون، قشعريرة الأطراف السفليةالتي تعزز الصحوة الذاتية. على المستوى النفسي والعاطفي – الشعور بالهروب من الواقع بشكل غير واضح، هناك رد فعل على المحفزات الخارجية.
• المرحلة الثانية.هذه هي مرحلة "العمق المتوسط". وتحتل هذه المرحلة معظم المراحل الإجمالية لنوم الموجة البطيئة. على المستوى الفسيولوجي هناك تباطؤ معدل ضربات القلب، انخفاض التنظيم الحراري للجسم، انخفاض النشاط الحركي واسترخاء العضلات. على المستوى النفسي، هناك خروج عن الحالة الواعية، ولكن يتم الاحتفاظ بعناصر الاستجابة الخارجية للمحفزات المهمة للشخص (الاسم، البكاء، الأحاسيس اللمسية). يكون الشخص في حالة نوم/استيقاظ حدية 3 مرات في الدقيقة، حيث يمكن إيقاظه بسهولة.
• المرحلة الثالثة.مرحلة ما قبل النوم العميق. يتناقص نشاط الدماغ، وتتخذ النبضات العصبية شكلاً موجيًا بيانيًا. كقاعدة عامة، لا توجد حركة للعين، ولكن لدى بعض الأشخاص، لا يزال الجهاز يكتشف حركة طفيفة في مقلة العين.
• المرحلة الرابعة.مرحلة النوم العميق. النقص الكامل في الوعي ورد الفعل على المحفزات الخارجية. لا يوجد إدراك سمعي أو حسي. يصبح التنفس ضحلاً وغير منتظم. هناك غياب تام لحركة العين. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ الشخص النائم. تمثل هذه المرحلة 80% من الأحلام. ومع ذلك، بسبب انخفاض نشاط الدماغ، يتم فقدان المعلومات المتعلقة بالنوم عند الاستيقاظ أو يصعب تذكرها. يعتمد ذلك على نوعية النوم في هذه المرحلة. لتذكر معلومات حول النوم، يجب أن تستمر المرحلتان الثالثة والرابعة بشكل مستمر، على الأقل 35-45 دقيقة.

بعد المرحلة الرابعة من نوم الموجة البطيئة، ينتقل النائم بشكل مؤقت دون وعي إلى المرحلة الثانية، وبعدها إلى ما يسمى بمرحلة نوم حركة العين السريعة (حركة العين السريعة)، أو تسمى أيضًا بمرحلة حركة العين السريعة. هذه هي المرحلة الخامسة – "نوم حركة العين السريعة".

نوم الريم

لا يستمر نوم حركة العين السريعة أكثر من 10 إلى 20 دقيقة في كل دورة لاحقة، ويتميز بنشاط الدماغ المميز لحالة اليقظة. ومع ذلك، هناك مفارقة واحدة في هذه المرحلة من النوم، ونتيجة لذلك اكتسبت اسمها "المفارقة". والحقيقة هي أنه، إلى جانب السعة النشطة لنشاط الخلايا العصبية في الدماغ، تظل الخلايا العصبية الشوكية في نفس الوقت في حالة غير نشطة، مما يلغي تمامًا حركة العضلات ويستبعد إمكانية أي حركة. وبعبارة أخرى، الدماغ نشط، ولكن الجسم يبقى بلا حراك. فقط مقل العيون هي المنقولة. علاوة على ذلك، فإن هذه الحركات سريعة، وبناءً على هذه الحقيقة، أُطلق على هذه المرحلة اسم REM (حركة العين السريعة). الحركات تكون بسبب مراقبة النائم للصور التي تحدث في الحلم. لقد ثبت تجريبيًا أنه إذا أيقظت شخصًا في هذه المرحلة من النوم، فيمكنه إعادة إنتاج الحلم بشكل واضح ومميز.

يؤدي حرمان الشخص من مرحلة نوم حركة العين السريعة إلى الإثارة والعدوانية والجوع المفرط. وبعد 5 أيام من غياب هذه المرحلة تحدث الهلوسة. يتم قمع وظائف الإدراك والتفكير.

تحدث زيادة في مدة مرحلة النوم هذه تحت تأثير الوضع المجهدة، الحمل الزائد للمعلومات في الدماغ، مع تقدم عمر الشخص.

الغرض الرئيسي من مرحلة نوم حركة العين السريعة هو تقييم ومعالجة المواقف التي تؤدي إلى الصراع، وإدراك المشاعر المكبوتة في العقل الباطن على شكل أحلام، وزيادة إنتاج هرمون السيروتونين.

دورات النوم

تتحد مراحل النوم بدورات، مما يعني أنها تحل محل بعضها البعض بتسلسل معين. تتكون الدورة الواحدة من ساعتين تقريبًا، وهي تشمل: نوم حركة العين السريعة، والنوم البطيء، ومراحل النوم البطيء. 25% من الساعتين عبارة عن نوم حركة العين السريعة (حوالي 20 دقيقة)، و75% عبارة عن نوم بطيء ومراحله.

متوسط ​​مدة نوم الإنسان ليلاً هي 8 ساعات. قد تختلف مدة المراحل من دورة إلى أخرى. وهكذا، في الدورة الأولى، التي تصل مدتها إلى 90 دقيقة في المتوسط، يهيمن نوم الموجة البطيئة، وقد تغيب مرحلة نوم حركة العين السريعة تمامًا. وفي الدورة اللاحقة، قد تكون مرحلة نوم حركة العين السريعة أقصر، ويسود نوم الموجة البطيئة. في المنعطف الثالث من الدورة، تزداد مرحلة نوم حركة العين السريعة، وبحلول وقت الاستيقاظ، تسود تمامًا على النوم البطيء.

بعد الانتهاء من مرحلة نوم حركة العين السريعة، يتم تكرار الدورة بأكملها في دائرة، 4-6 مرات في الليلة. ولكن كلما اقتربنا من الاستيقاظ في الصباح، أصبحت المرحلتان الثالثة والرابعة من نوم الموجة البطيئة أقصر.

في أي مرحلة من النوم تحدث الأحلام؟

لدى علماء النوم وعلماء الفسيولوجيا العصبية والأطباء النفسيين مفهوم: الأحلام تحدث في جميع مراحل النوم. لا يوجد أشخاص لا يحلمون على الإطلاق. دعونا ننظر إليها بمزيد من التفصيل: في أي مرحلة من مراحل النوم تحدث الأحلام؟

في السابق، كانت الأحلام مرتبطة بمرحلة نوم حركة العين السريعة، ولكن في الآونة الأخيرة بحث علميأثبت أن الأشخاص يرونهم أيضًا في مرحلة نوم الموجة البطيئة، غالبًا في المرحلة الرابعة. لكننا ما زلنا نرى الأحلام الأكثر حيوية في مرحلة نوم حركة العين السريعة. فهي مكثفة ومثيرة قصة، يتم تذكرها بالتفصيل، وحتى مع تجربة المشاعر الذاتية. يمكن للأشخاص الذين يستيقظون في نوم حركة العين السريعة أن ينقلوا الحلم الذي راودهم بدقة وتفصيل. ومع ذلك، كلما كانت الصحوة أبطأ، قلّت التفاصيل التي يستطيع الشخص أن يخبرها عن الحلم بشكل أكثر تجريدًا.

حقائق مثيرة للاهتمام: كبار السن ينامون أقل من 7 ساعات يومياً، والشباب والأصحاء ينامون أكثر من 8 ساعات. وإذا حُرموا من النوم يموت الإنسان خلال 14 يوماً. غياب طويلالنوم – أكثر من 5 أيام يؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية، وأكثر من 7-10 أيام – يؤدي إلى مرض عقلي.

النوم طبيعي آلية الدفاعفي التنظيم عمليات الطاقةفي الكائن الحي.

النوم هو عمل يومي بسيط يقوم به الإنسان في المساء ويستيقظ في الصباح. عادة لا نفكر في هذا السؤال - ما هو النوم؟ ومع ذلك، حلم مثل التأثير الفسيولوجي، ليست بسيطة. يتكون النوم من مرحلتين: النوم السريع والنوم البطيء. إذا حرمت الإنسان مرحلة حركة العين السريعة من النوم (أيقظته في بداية هذه المرحلة) فسيصاب الشخص باضطرابات نفسية، وإذا حرمته من مرحلة النوم البطيئة فسيتطور لديه الفتور والاكتئاب ممكن.

مراحل ودورات النوم الطبيعي، خصائص النوم السريع والبطيء

خصائص نوم حركة العين السريعة

دعنا نبدء ب سريعمراحل النوم. وتسمى هذه المرحلة أيضا متناقضأو المرحلة حركات العين السريعة(نوم الريم). تسمى فترة النوم هذه بالمفارقة لأنها مخطط كهربية الدماغيشبه ذلك في اليقظة. أي أنه يتم تسجيل إيقاع ألفا على مخطط كهربية الدماغ، ويكون المنحنى نفسه منخفض السعة وعالي التردد. دعونا نلقي نظرة على ما هو مخطط كهربية الدماغ - إنه تسجيل لإشارات الدماغ باستخدام معدات خاصة. مثلما يتم تسجيل نشاط القلب على مخطط القلب، يتم تسجيل نشاط الدماغ أيضًا على مخطط الدماغ. ولكن في هذه المرحلة من النوم المتناقض، هناك استرخاء أكثر وضوحا لعضلات الهيكل العظمي مما كانت عليه في مرحلة النوم البطيء. بالتوازي مع استرخاء عضلات الهيكل العظمي، يتم إجراء حركات العين السريعة. إن حركات العين السريعة هذه هي التي تعطي اسم نوم حركة العين السريعة (REM). خلال مرحلة النوم السريعة يتم تنشيط هياكل الدماغ التالية: منطقة ما تحت المهاد الخلفي (مركز هيس) - مركز تنشيط النوم، التكوين الشبكي الأقسام العلويةجذع الدماغ، وسطاء – الكاتيكولامينات (أسيتيل كولين). خلال هذه المرحلة يحلم الشخص. عدم انتظام دقات القلب، وزيادة ضغط الدم، وزيادة الدورة الدموية الدماغية. من الممكن أيضًا حدوث ظواهر مثل المشي أثناء النوم والمشي أثناء النوم والتحدث أثناء النوم (الكلام في الحلم) وما إلى ذلك، ويكون إيقاظ الشخص أصعب من إيقاظه في مرحلة النوم البطيئة. في المجمل، يستغرق نوم حركة العين السريعة 20-25% من إجمالي وقت النوم.

خصائص مرحلة النوم غير حركة العين السريعة

أثناء مرحلة نوم الموجة البطيئة، يحتوي مخطط كهربية الدماغ على مغازل النوم. تشارك الهياكل التالية في تنفيذ هذه المرحلة من النوم: منطقة ما تحت المهاد الأمامي والأجزاء السفلية من التكوين الشبكي. بشكل عام، يستغرق نوم الموجة البطيئة ما بين 75 إلى 80% من إجمالي وقت النوم. وسطاء مرحلة النوم هذه هم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، السيروتونين، δ - ببتيد النوم.
تنقسم مرحلة النوم البطيئة إلى 4 مراحل فرعية حسب عمقها:

• قيلولة(الدخول في النوم). يكشف مخطط كهربية الدماغ عن موجات α و β و ζ. في حالة الأرق، يكون النعاس واضحًا جدًا، وقد لا تحدث المراحل الفرعية المتبقية من نوم الموجة البطيئة
• مرحلة مغزل النوم. يُظهر مخطط كهربية الدماغ في الغالب موجات ζ ومغازل النوم. هذه هي أطول مرحلة من النوم، فهي تستغرق 50% من إجمالي وقت النوم. ويخرج الإنسان من هذه المرحلة بسهولة
• يتم دمج المرحلتين الفرعيتين الثالثة والرابعة من نوم الموجة البطيئة في مرحلة واحدة تحت الاسم العام ف – النوم(بطيئة وعميقة). تمثل المرحلة الفرعية الثالثة الانتقال إلى هذه المرحلة. من الصعب جدًا إيقاظ الشخص. هذا هو المكان الذي تحدث فيه الكوابيس. مع الأرق، لا تنزعج هذه المرحلة.

دورات النوم

يتم دمج مراحل النوم في دورات، أي أنها تتناوب في تسلسل صارم. تستمر الدورة الواحدة حوالي ساعتين وتتضمن نوم الموجة البطيئة، الذي يتكون من مراحل فرعية، والنوم السريع. خلال هاتين الساعتين، 20 - 25% من نوم حركة العين السريعة، أي حوالي 20 دقيقة، وبقية الوقت عبارة عن نوم حركة العين غير السريعة. يبدأ النوم الصحي الطبيعي بالمرحلة البطيئة. بحلول الصباح، تسود مرحلة نوم حركة العين السريعة لدى الشخص، لذلك غالبًا ما يكون من الصعب الاستيقاظ في الصباح. اليوم، يعتبر الحصول على 3-4 دورات نوم كافية للحصول على الراحة المناسبة، أي مدة نوم تتراوح بين 6-8 ساعات. ومع ذلك، هذا البيان صحيح فقط ل الأشخاص الأصحاء. لقد أظهر العلماء المعاصرون أنه مع الأمراض الجسدية المختلفة، تزداد الحاجة إلى النوم. إذا كانت نوعية النوم تعاني، فإن الشخص يريد أيضًا أن ينام أكثر. لقد عانى كل شخص تقريبًا من مشاكل في جودة النوم في مرحلة ما من حياته. لذلك، اليوم مشكلة اضطرابات النوم وثيقة الصلة للغاية.

أنواع اضطرابات النوم

يواجه الأطباء من جميع التخصصات تقريبًا اضطرابات النوم لدى مرضاهم. ما يقرب من نصف السكان الروس غير راضين عن نوعية نومهم. وفي البلدان الأكثر ازدهارا، تؤثر اضطرابات النوم بدرجات متفاوتة على ما يتراوح بين ثلث ونصف السكان. تحدث اضطرابات النوم في في مختلف الأعمارومع ذلك، فإن تواترها يزيد مع تقدم العمر. هناك أيضًا اختلافات بين الجنسين - اضطرابات النوم أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.

تنقسم اضطرابات النوم تقليديًا إلى ثلاث مجموعات:

1. اضطرابات النوم بريسومنيا
2. اضطرابات النوم داخل النوم
3. اضطرابات النوم بعد النوم

الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم قبل النوم.
لا تستطيع النوم؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تمثله كل مجموعة. المجموعة الأولى - اضطرابات بريسومنيا. تشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم المرتبطة بصعوبة النوم. وفي هذه الحالة تتبادر إلى ذهن الشخص مخاوف وقلق مختلف، ولا يستطيع النوم لساعات. غالبًا ما تظهر المخاوف والمخاوف بشأن عدم القدرة على النوم حتى قبل النوم. المخاوف و الفكر التدخليأن كل شيء سيحدث مرة أخرى غدًا. ومع ذلك، إذا تمكنوا من النوم، فإن هؤلاء الأشخاص ينامون جيدًا.

الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم داخل النوم.
هل تستيقظ في الليل؟

المجموعة الثانية هي ما يسمى اضطرابات داخل النوم. هذه المجموعةيجمع بين اضطرابات النوم التي تكون فيها عملية النوم مرضية إلى حد ما، ولكن الاستيقاظ الليلي يحدث بسبب أسباب مختلفة. مثل هذه الاستيقاظ الليلي متكررة جدًا، وبعد كل منها لا يمكن النوم لفترة طويلة. ونتيجة لذلك، تشعر بالنعاس في الصباح. أيضًا، في الصباح، لا يكون هؤلاء الأشخاص في حالة يقظة كافية.

الشكاوى المقدمة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بعد النوم.
هل تستيقظ باكرا؟

يتم دمج المجموعة الثالثة اضطرابات ما بعد النومينام. مع هذا النوع من اضطراب النوم، فإن النوم نفسه وعملية النوم جيدة، ومع ذلك، فإن الاستيقاظ مبكرا جدا. عادةً ما يقول هؤلاء الأشخاص: "حسنًا، لا يوجد نوم في أي من العينين!" كقاعدة عامة، المحاولات المتكررة للنوم غير ناجحة. وبالتالي يتم تقليل الوقت الذي يقضيه في النوم.

كل هذه الأنواع من اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة التعبخلال النهار، الخمول، والتعب، وانخفاض النشاط والأداء. ويضاف إلى هذه الظواهر الشعور بالاكتئاب و مزاج سيئ. يظهر عدد من الأمراض التي ترتبط عادة باضطرابات النوم. هذه الأمراض ذات طبيعة متنوعة تمامًا ويمكن أن تؤثر على نشاط جميع الأعضاء والأنظمة.

ما الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم غير راضين عن نومهم؟?

دعونا نحاول إلقاء نظرة فاحصة على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من اضطرابات النوم.

1. الفئة الأولى هي أولئك الذين ينامون قليلاً ولكن جيدًا. وكقاعدة عامة، وهذا ينطبق على الشباب، صورة نشطةحياة. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص ناجحين، أو يطمحون إلى النجاح في بعض المجالات. بالنسبة لهم، نمط النوم هذا ليس مرضًا، بل أسلوب حياة.

1. الفئة الثانية هي الأشخاص غير الراضين عن نوعية نومهم. إنهم يشعرون بالحرج بسبب عدم كفاية عمق النوم ونوبات الاستيقاظ المتكررة والشعور بقلة النوم في الصباح. علاوة على ذلك، فإن نوعية النوم، وليس مدته، هي التي تقلق هذه الفئة من الناس.

1. الفئة الثالثة توحد الأشخاص غير الراضين عن عمق النوم ومدة النوم. أي أن اضطرابات النوم أعمق من الفئتين الأوليين. ولهذا السبب، فإن هذه المجموعة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هي الأكثر صعوبة في العلاج.

ما الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم؟

ومع ذلك يجب الإشارة إلى ذلك اضطرابات مختلفةالنوم هو دائما مظهر من مظاهر بعض الأمراض. أي أن هذه الظاهرة ثانوية. التصنيف العامأنواع اضطرابات النوم لها أقسام عديدة. سننظر إلى أهمها، وأكثرها شيوعا هو اضطراب النوم النفسي الفسيولوجي.
العامل الرئيسي في تطور اضطرابات النوم النفسية والفسيولوجية هو العامل المرتبط بالحالة العقلية للشخص.

المواقف العصيبة والضغوط النفسية والعاطفية
وهذا يعني أن اضطرابات النوم تحدث استجابة للضغط النفسي العاطفي الحاد أو الضغط النفسي الاجتماعي. اضطراب النوم الناتج عن التعرض لعوامل التوتر هو رد فعل نفسي فيزيولوجي. يتميز رد الفعل هذا باستعادة تدريجية للنوم بعد فترة من اختفاء العوامل المؤلمة.

الاضطرابات العاطفية
يرتبط العامل التالي في تطور اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية. هذا هو أولا وقبل كل شيء اضطرابات القلقواضطرابات المزاج واضطرابات الهلع. الاضطرابات العاطفية الرئيسية هي القلق والاكتئاب.

أي جسدية الأمراض المزمنة
وهناك عوامل أخرى تؤدي إلى اضطرابات النوم، ويزداد دورها مع التقدم في السن. على سبيل المثال، مع التقدم في السن هناك الأحاسيس المؤلمة، عندما يكون من الضروري الاستيقاظ ليلاً للتبول، تشتد مظاهر أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. كل هذه العوامل سببها المسار والتقدم أمراض جسدية– تتداخل الأجهزة والأنظمة المختلفة أيضًا مع النوم الطبيعي.

وبعد ذلك ينشأ الوضع القادم، حيث يربط الناس ما هو غير مهم الحالة العقليةمع اضطرابات النوم. ويضعون اضطرابات النوم في مقدمة مظاهرهم المؤلمة، معتقدين أنهم مع تطبيع النوم سيشعرون بالتحسن. في الواقع، على العكس تماما - من الضروري إنشاء الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة، بحيث يتم تطبيع النوم أيضا. ولحل هذه المشكلة، قد يكون من الضروري تعديل نظام العلاج للأمراض المزمنة مع مراعاة التغييرات الحالة الوظيفيةجسم. وبما أن أسباب اضطراب النوم متنوعة، ينبغي التأكيد على أن المكانة الرائدة بين هذه الأسباب لا تزال تحتلها الأسباب النفسية.

كيف ترتبط اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية؟
كيف تظهر اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق والاكتئاب؟ في الناس مع زيادة القلقتسود اضطرابات النوم Presomnia. أكبر صعوبة بالنسبة لهم هي النوم، ولكن إذا تمكنوا من النوم، فإنهم ينامون بشكل مرضٍ تمامًا. ومع ذلك، فإن تطوير المظاهر داخل النوم وغيرها من المظاهر أمر ممكن. الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم بعد النوم. ينام الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بشكل طبيعي إلى حد ما، لكنهم يستيقظون مبكرًا ومن ثم لا يستطيعون النوم. ساعات الصباح هذه هي الأصعب بالنسبة لهم. الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بعد النوم هو حزن. بحلول المساء، تتحسن حالتهم عادة. ومع ذلك، فإن مظاهر الاكتئاب لا تنتهي عند هذا الحد. بين المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، تحدث اضطرابات النوم بنسبة 80-99٪. يمكن أن تكون اضطرابات النوم هي الشكوى الرئيسية من ناحية، ومن ناحية أخرى، قد تكون جزءًا من مجموعة معقدة من المظاهر الاكتئابية الأخرى.

اضطرابات النوم المستمرة دون تحديد أسباب واضحة هذه الدولة، بمثابة أساس لاستبعاد الاكتئاب الخفي والمقنع.

غالبًا ما يذكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنهم يقضون الليل في التفكير، وهو ما يحدث أيضًا أثناء النوم، على الرغم من أن الرأس لا يرتاح على الإطلاق. وفي الوقت نفسه، يزعم المصابون بالوساوس أنهم يبقون مستيقظين في الليل وأن أفكارهم تحدث أثناء اليقظة، أي أنها ليست من مظاهر النوم. أي أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعتقدون أن أفكارهم تعذبهم أثناء نومهم، بينما يعتقد المصابون بالوساوس أن أفكارهم تعذبهم أثناء استيقاظهم.

وكما قلنا سابقًا، فإن اضطرابات النوم تكون أكثر شيوعًا مع تقدم العمر، حيث تزداد أيضًا حالات الاكتئاب. تم العثور على علاقة بين العمر والاكتئاب والجنس الأنثوي، والتي تعتمد على الاضطرابات الجهازية العصبية والكيميائية الشائعة. وفي هذه الحالة، تنخفض مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة، وهي أعمق مراحل النوم، وتصبح حركات العين أقل انتظامًا. تكون حركات العين موجودة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، والتي تحدث خلالها الأحلام.

جانب مثير للاهتمام من النوم والاكتئاب تم ملاحظته بالصدفة. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ويقضون عدة ليال دون نوم بتحسن في الأيام التالية. وقد تمت دراسة هذه الظاهرة. ونتيجة لذلك وجد أن الحرمان من النوم لعدة أسابيع (تم الحرمان من النوم 2-3 مرات في الأسبوع) يساعد في علاج الاكتئاب الحزين أكثر من استخدام مضادات الاكتئاب. ومع ذلك، في حالة الاكتئاب القلق، يكون الحرمان من النوم أقل فعالية. من المهم تسليط الضوء على أن الحرمان من النوم يزيد من فعالية الاستخدام اللاحق لمضادات الاكتئاب.

اضطراب اليقظة
ومع ذلك، بالإضافة إلى اضطرابات الأرق، مع الاكتئاب، هناك في بعض الأحيان اضطرابات في اليقظة ( فرط النوم)، تنص على زيادة النعاس. وترتبط هذه الاضطرابات بمتلازمة فرط النوم، والتي تتجلى في النوم العميق، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح، والنعاس أثناء النهار. تحدث هذه المتلازمة غالبًا مع أمراض الغدد الصم العصبية. شكل آخر من أشكال فرط النوم هو حالة الخدار، وهو مرض وراثي.

وأخيرا، مظهر آخر من مظاهر فرط النوم هو ما يسمى السبات الدوري. هذه الظاهرةلوحظ بشكل رئيسي عند الشباب الذين عانوا من نعاس لا يقاوم لعدة أيام (7-9 أيام) دون أي نعاس سبب واضح. نهض هؤلاء الأشخاص، وتناولوا الطعام، وخففوا احتياجاتهم الفسيولوجية، لكنهم قضوا معظم اليوم في النوم. بدأت مثل هذه الفترات فجأة وانتهت فجأة. تم تفسير هذه النوبات على أنها مظاهر للاكتئاب. إجراء المناسب العلاج الوقائيفي الفترة الفاصلة في معظم الحالات يكون فعالا.

مبادئ علاج اضطرابات النوم

عند توضيح الطبيعة الاكتئابية لاضطرابات النوم واليقظة، يوصى باستخدام دورة علاجية بمضادات الاكتئاب. في هذه الحالة، يتم إيلاء أهمية خاصة للأدوية التي لها تأثير انتقائي على أنظمة السيروتونين في الدماغ المسؤولة عن بدء النوم وتطوره.

الحبوب المنومة، والتي يوجد عدد كبير منها، لا يمكنها حل مشكلة النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. فهي مجرد علاجات للأعراض.

ناتاليا إروفيفسكايا

مدة ونوعية النوم- معايير تؤثر على العديد من العوامل: المزاج، والرفاهية، والشعور بالبهجة. استعدادًا ليوم جديد، نحاول الذهاب إلى النوم مبكرًا، لكن في الصباح نستيقظ مرهقين وخاملين. وفي يوم آخر، على العكس من ذلك، بعد نوم قصير، نستيقظ بمفردنا، ونشعر بالبهجة والقوة. لماذا يحدث هذا و كيف تتعلم الحصول على قسط كاف من النوم؟ للإجابة على هذه الأسئلة، سنقوم بتحليل مراحل نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) في الوقت المناسب وخصائصها.

اكتشافات العلماء

اليوم، النوم هو حالة فسيولوجية مفهومة. ولكنها لم تكن كذلك دائما. لفترة طويلةلم يتمكن العلماء من تتبع التغييرات التي تحدث في الشخص أثناء الراحة. تم إغلاق الموضوع وصعوبة الدراسة. في القرن التاسع عشر، قاموا بتقييم وضعية الشخص وقياسها الضغط الشريانيودرجة الحرارة، وتم أخذ المؤشرات الأخرى. ولإجراء دراسة تفصيلية، تم إيقاظ النائمين وتسجيل التغييرات.

اليد تطفئ المنبه في الصباح الباكر

وقد أسفرت المحاولات المبكرة للتدخل في النوم عن نتائج. لقد وجد العلماء ذلك يمر النوم بمراحل متفاوتة المدةالنوم السريع والعميق للإنسان، وأهميتهما كبيرة، حيث تؤثران على كافة مؤشرات الجسم. وقد وجد عالم الفسيولوجيا الألماني كولشوتر ذلك حلم عميقيحدث خلال الساعات الأولى من الراحة، ثم يصبح سطحياً.

وبعد اكتشاف الموجات الكهربائية، أخذ العلماء صورة كاملة لما يحدث للنائم. ساعد مخطط كهربية الدماغ على فهم ما كان يحدث للشخص أثناء الراحة. في هذه الحالة، لم يكن من الضروري إيقاظ الموضوع. بفضل التقنيات الحديثة، أصبح من المعروف أن النوم يمر بمرحلتين: النوم البطيء والسريع.

مراحل نوم الموجة البطيئة

ينقسم النوم الأرثوذكسي إلى مراحل. تختلف المراحل في مدة وعمق الراحة. دعونا نلقي نظرة على مراحل نوم الموجة البطيئة:

أولاً. يحدث بعد أن يغلق الشخص عينيه. المرحلة الأولى تسمى القيلولة. الشخص لم ينام بعد، الدماغ في مرحلة نشطة. في غضون 10-15 دقيقة. يقوم المصطاف بمعالجة المعلومات التي حدثت خلال النهار. خلال هذه الفترة يتم العثور على حلول للأسئلة التي تعذب الإنسان.
ثانية. في هذه المرحلة تظهر "مغازل النوم". تحدث على فترات 3-5 دقائق. أثناء مرورهم، يتم إيقاف الوعي تمامًا. بين مغازل النوم يكون الإنسان حساساً لما يحدث حوله. يسمع أصواتاً أو أصواتاً. تتيح هذه الميزة للأم سماع بكاء الطفل ليلاً. إذا اتصلت بشخص نائم بالاسم، فسوف يستيقظ على الفور. التغيرات الفسيولوجيةيؤدي إلى انخفاض في نشاط العضلات وبطء معدل ضربات القلب.

خلال المرحلة البطيئة الثانية من النوم، يسمع الشخص الأصوات

ثالث. مرحلة نوم الدلتا أو الانتقالية. يتم الحفاظ على "مغازل النوم" وتصبح أطول أمدا. تضاف إليهم تذبذبات دلتا. المرحلة الثالثة تسمى المرحلة التحضيرية قبل النوم العميق.

الرابع. في هذه المرحلة، يتسارع النبض ويرتفع ضغط الدم. يدخل الشخص في نوم عميق. الأحلام خلال هذه الفترة تكون غير واضحة وضبابية. وإذا استيقظ المصطاف خلال المرحلة الرابعة فلن يتذكر ما حلم به.

الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم أو يتحدثون أثناء نومهم لا يتذكرون أي شيء في صباح اليوم التالي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جميع الأحداث تحدث في مرحلة النوم العميق. حتى لو قاطعت من يمشي أثناء نومه، فلن يفهم سبب عدم وجوده في السرير وكيف انتهى به الأمر في غرفة أخرى. في هذه المرحلة يعاني الناس من الكوابيس.

مدة النوم العميقيعتمد بشكل مباشر على عمر الشخص والحالة البدنية لجسمه. على سبيل المثال، تبلغ مدة مرحلة النوم العميق لدى الطفل 20 دقيقة، لكن نوعية النوم تختلف تماما عن جودة نوم معظم البالغين: فهي أقوى بكثير، وقد لا يستجيب الأطفال للمنبهات الخارجية (الصوت، الضوء، اللمس). وبالتالي، حتى أصغرها يستعيد الطاقة، ويعيد تشغيل أنظمة الجسم، ويعيد الشحن الجهاز المناعي.

كم تستمر مرحلة النوم العميق؟مرحلة النوم العميق، والتي تختلف مدتها حسب المرحلة المحددة، تستمر بشكل عام من ساعة ونصف إلى ساعتين. منها "يخصص" 5-10 دقائق للقيلولة، و20 دقيقة للمرحلة الثانية (تباطؤ التنفس ومعدل ضربات القلب)، و30-45 دقيقة للمرحلتين الثالثة والرابعة.

الفتاة تنام بهدوء وهي تعانق وسادة

مميزات نوم الريم

بعد انتهاء النوم العميق، يبدأ نوم حركة العين السريعة (REM). تم اكتشاف المرحلة الخامسة من قبل كليتمان في عام 1955. وأوضحت المؤشرات المسجلة أن مؤشرات الجسم أثناء نوم حركة العين السريعة عند الإنسان تشبه حالة اليقظة. مرحلة نوم حركة العين السريعة تكون مصحوبة ب:

الحركة المستمرة للمقل.
انخفاض كبير في قوة العضلات.
أحلام مشحونة عاطفيا ومليئة بالحركة؛
الجمود الكامل للشخص.

كم من الوقت يستمر نوم حركة العين السريعة؟في المجمل، يشكل النوم الضحل 20-25% من متوسط ​​وقت الراحة ليلاً، أي ساعة ونصف إلى ساعتين. تستمر إحدى هذه المراحل من 10 إلى 20 دقيقة فقط. الأحلام الأكثر وضوحًا والتي لا تُنسى تأتي أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. إذا استيقظ الشخص خلال هذه الفترة، فسوف يخبرنا بالكامل بما حلم به.

الطفل نائم

لماذا هناك حاجة لمراحل النوم؟

ترتبط رفاهية الشخص ارتباطًا وثيقًا بالراحة والنوم. لا عجب. في الأشهر الأولى من الحياة، يكون لدى الشخص الصغير علاقة قوية بالطبيعة ويطيع قوانينها. كبالغين، نتخذ قرارات بشأن مقدار النوم الذي نحتاجه. في كثير من الأحيان غير صحيح، وبالتالي فإن الحالة العقلية والعاطفية للشخص مضطربة - ولهذا السبب من المهم معرفة وتيرة المراحل السريعة والعميقة في النوم الليلي و التمكن من حساب مراحل النوم لوقت الاستيقاظ.

قام العلماء بحساب مراحل النوم وبعد سلسلة من الدراسات توصلوا إلى استنتاج مفاده أن تمر 4-5 دورات في الليلة. خلال هذه الفترة يتم استعادة الشخص. أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم تجديد الطاقة المستهلكة خلال النهار. ويكون نوم حركة العين السريعة قصيرًا في الدورات الأولى، ثم يطول. خلال المرحلة الخامسة يقوم الإنسان بمعالجة المعلومات وبناء الدفاع النفسي والتكيف معها بيئة. وبمعرفة كيفية حساب دورة النوم، من الممكن معرفة كيفية تنظيم قدرة الجسم على الطاقة ووظائفه الحيوية ككل.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران ذلك قلة نوم حركة العين السريعة تؤدي إلى الوفاة. وتم إيقاظ القوارض عمدا، مما منع الفئران من دخول المرحلة الخامسة. مع مرور الوقت، فقدت الحيوانات القدرة على النوم، وبعد ذلك ماتت. إذا حُرم النائم من مرحلة الصيام، يصبح الشخص غير مستقر عاطفياً، وعرضة للتهيج، وتقلب المزاج، والدموع.

فتاة تنام بيدها على المنبه

كيف تحسب مراحل النوم لمعرفة الوقت الأفضل للاستيقاظ؟

لنأخذ كأساس أن الدورة الواحدة تستمر لمدة 90 دقيقة. نوم حركة العين السريعة الطويل مطلوب للحصول على الراحة المناسبة. لذلك، يجب أن تمر 4 دورات على الأقل بين عشية وضحاها. الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة يجعل الشخص مترنحًا وخاملًا. لذا، علينا أن نحسب كيف تستيقظ أثناء نوم الريم: تتميز المرحلة الخامسة العمل النشطالدماغ، فيحدث الاستيقاظ بهدوء ودون ألم.

دعونا نلخص. وللشعور بالبهجة في الصباح، فإن مدة النوم والاستيقاظ بعد الانتهاء من المرحلة الخامسة مهمة. بالنسبة للبالغين، فإن وقت النوم المثالي هو 7.5-8 ساعات. الخيار الأفضل- هذا الصحوة الذاتية، لا يوجد إنذار أو إشارة هاتفية.

إذا كنت تشعر بالضعف أثناء النهار وترغب في أخذ قيلولة، فاسمح بهذا الترف. لتجنب الضرر، سجل وقت راحتك. إذا كنت قد نمت وقتًا كافيًا في الليل، أغمض عينيك لمدة 15-20 دقيقة. هذه هي المدة التي تستغرقها المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة. لن يكون لديك الوقت لتغفو، لكنك ستشعر بأن التعب قد زال. لو النوم ليلاكانت قصيرة الأجل، ثم تمر بدورة واحدة خلال النهار. النوم لمدة 1-1.5 ساعة.

خاتمة

البيانات المقدمة تقريبية، ولكن الجوهر واضح. للحياة الطبيعية جسم الإنسانمرحلة النوم ضرورية. من المهم أن تستيقظ بعد إكمال 4-5 دورات. إنه مثالي عندما تستيقظ بمفردك. قيلولة النهارلن يضر إذا منعت دخول المرحلة الثانية أو مررت بدورة كاملة.

20 يناير 2014، الساعة 11:36

يساعد النوم السليم للإنسان على استعادة كافة وظائف الجسم. أثناء الراحة، يتم استعادة القوة البدنية وتوازن الطاقة، ويتم فرز المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها، ويتم تقوية جهاز المناعة، وتحدث عمليات مهمة أخرى. لم تتم دراسة ظاهرة النوم بشكل كامل من قبل العلماء، ولكن هناك بيانات بحثية تساعدنا على فهمها بشكل أفضل وفهم سبب فائدتها للصحة. بين عشية وضحاها نبقى في مراحل مختلفةالنوم، حيث تحدث تغييرات معينة في الجسم.

سيناريو الحلم

يتكون النوم من مرحلتين رئيسيتين: بطيء (تقليدي، عميق) وسريع (متناقض، سطحي). مرحلة نوم الموجة البطيئة هي بداية الراحة الليلية، وتستغرق ثلاثة أرباع إجمالي الوقت الذي نقضيه في أحضان مورفيوس. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي خلالها نشاط المخ. جسمنا لا ينام، ويتبادل الوعي واللاوعي البيانات، ويتم تصفية المعلومات، مما يحسن قدراتنا المعرفية.

يشكل نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة التالي معًا دورة واحدة. يستمر بالنسبة للشخص العادي حوالي 1.5-2 ساعة. في المجمل، نمر بـ 4 إلى 6 دورات في الليلة، وفي نهايتها يجب أن نحصل على نوم جيد ليلاً.

ومن الجدير بالذكر أن نوم الموجة البطيئة يصبح أقصر فأقصر مع كل دورة جديدة، كما أن النوم السريع يصبح أطول. ولكي تتم استعادة وظائف الجسم بشكل كامل، يجب إكمال جميع الدورات قبل الساعة الرابعة صباحاً. بعد ذلك، تستمر الراحة، لكن المرحلة الأرثوذكسية لم تعد تحدث.

يجب أن تستيقظ بالضبط في لحظة نوم حركة العين السريعة، لأنه في هذا الوقت يتم تنشيط جميع أنظمتنا.

مراحل متناوبة من نوم الموجة البطيئة

يبدأ نومنا بالنوم البطيء. وهي مقسمة إلى 4 مراحل تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. وبمساعدة دراسات تخطيط كهربية الدماغ، تمكن العلماء من الحصول على صورة كهربائية للنوم ومعرفة المدة التي تستغرقها كل مرحلة، وكيف يتصرف الدماغ، وما هي النبضات الكهربائية التي تمر عبره في وقت معين، وما تأثيرها. وفي الوقت نفسه، لا يتم إزعاج راحة الشخص، حيث تقرأ الأجهزة الخاصة المعلومات من لحظة النوم حتى الاستيقاظ. بمساعدة مثل هذه الدراسات، تم تحديد مراحل النوم الأرثوذكسية، والتي سننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مراحل المرحلة البطيئة	كم من الوقت يستغرق من النوم العام(بالنسبة المئوية)	ماذا يحدث في الجسم
المرحلة الأولى - قيلولة	12,1	يصبح التنفس أقل عمقا، ولكن بصوت عال للغاية ومتكرر، نحن في حالة نصف نائمة، يعمل الدماغ بنشاط، لأنه في هذا الوقت يمكنك حتى إيجاد حل للقضايا التي لم تتمكن من حلها خلال اليوم.
المرحلة الثانية - مغازل النوم	38,1	يتغير نمط النبضات الكهربائية في الدماغ، وتبدأ مغازل النوم في الظهور، ونغرق في النوم بشكل أعمق، ولكن عدة مرات في الدقيقة يكون الدماغ في مرحلة نشاط عالي ويتفاعل مع أدنى المحفزات الخارجية، لذلك في هذه المرحلة يمكنك الاستيقاظ بسهولة من الأصوات الدخيلة.
المرحلة الثالثة - النوم العميق	14,2	لا تزال مغازل النوم محفوظة، لكن رد الفعل على المحفزات الخارجية يكون باهتًا، ويدخل الجسم في وضع "الحفظ"، وتتباطأ جميع وظائفه.
المرحلة الرابعة - نوم الدلتا	12,1	أعمق مرحلة من المرحلة البطيئة - تتباطأ الدورة الدموية، وتكون درجة حرارة الجسم في حدها الأدنى، وتسترخي العضلات تمامًا، ولا يوجد رد فعل على المحفزات الخارجية، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص.

أهمية النوم العميق للجسم

أجرى العديد من العلماء أبحاثًا حول وظائف نوم الموجة البطيئة. خلال التجارب، تم إيقاظ المتطوعين عندما كانوا في نوم عميق. وأظهرت النتائج أن الأشخاص شعروا بألم في العضلات أثناء الاستيقاظ، وكانوا يركزون بشكل سيئ في المكان والزمان، ولم يتمكنوا من التفكير بوضوح. كما تدهور أداؤهم المعرفي والجسدي خلال النهار، حتى لو استمرت بقية الليل للقدر المطلوب من الوقت.

توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن الجسم يعتبر عدم وجود مرحلة بطيئة بمثابة ليلة بلا نوم تمامًا. أثناء النوم العميق، يتم استعادة الأعضاء والأنسجة، حيث تبدأ الغدة النخامية في إنتاج السوماتوتروبين (هرمون النمو) بنشاط.

كما تعمل مناطق الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات على تجديد مواردها. كلما طالت المرحلة الأرثوذكسية، ارتفعت المؤشرات الجسدية والعقلية.

ومع ذلك، لا توجد أيضًا ظواهر ممتعة جدًا في هذه المرحلة. إذا كان الشخص يعاني من سلس البول، أو يتحدث أثناء نومه، أو يمشي أثناء نومه، فإن الاضطرابات تظهر على وجه التحديد أثناء نوم دلتا. يحدث هذا بسبب إيقاف الوعي تمامًا، واستبداله بالعقل الباطن، الذي لا يمكننا التحكم فيه.

مدة المرحلة البطيئة

كل شخص يعرف تقريبًا مقدار الوقت الذي يحتاجه للنوم. لكن احسب المدة التي ينبغي أن تستغرقها مرحلة بطيئة، صعب جدا. بشكل عام، يستغرق ما بين 30 إلى 70% من إجمالي الراحة الليلية ويختلف من شخص لآخر.

في دراسة أجريت في جامعة ساري، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عامًا أمضوا وقتًا أطول في المرحلة الأرثوذكسية مقارنة بالأشخاص الأكبر سنًا. الفئات العمرية. يعاني كبار السن دائمًا من مشاكل في النوم، وتكون مرحلة الدلتا لديهم أقصر بكثير من مرحلة الشباب.

في المتوسط، يقضي الشباب 118 دقيقة كل ليلة في نوم الموجة البطيئة.ومع ذلك، فقد وجد أنه في ظروف طارئةيمكن للجسم أن يمتد بشكل مستقل هذه المرة. تصبح المرحلة الأرثوذكسية أطول إذا فقد الشخص الوزن فجأة، لذلك غالبًا ما تعاني السيدات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا من التعب ولا يمكنهن الحصول على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت الذي كان لديهن قبل تصحيح الجسم. يتم تشغيل هذه الآلية أيضًا عند حدوث خلل الغدة الدرقية، يتم تنشيطه بسبب خلل في الهرمونات.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني كثيف على نوم عميق أكثر، لذلك يستريح الرياضيون لمدة 11-12 ساعة.

تعويض المرحلة العميقة

غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين ليس لديهم جدول زمني ثابت بهذه الطريقة: "اليوم سأعمل لوقت متأخر، وغدًا سأحصل على نوم جيد ليلاً". إذا استيقظت في وقت مبكر من الصباح، فسوف تخلق عجزًا في نوم حركة العين السريعة، والذي يمكن تعويضه في الواقع بالراحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الغداء أو في الليلة التالية. ومع ذلك، فإن مثل هذه الحيل لن تنجح مع المرحلة البطيئة، لأن راحتنا تبدأ معها.

قلة النوم العميق تتراكم تدريجياً في الجسم، مما يؤثر سلباً على قدرة الإنسان على العمل. ومع ذلك، هناك مشاكل أخرى أكثر خطورة قد تواجهها مع الحرمان المزمن من النوم.

أولا وقبل كل شيء، فإنه يتعطل نظام الغدد الصماءيتوقف إنتاج هرمون النمو، مما يتسبب في تضخم معدة الشخص بشكل حاد. كما تتوقف الأنسجة والأعضاء عن التجدد بشكل طبيعي. قلة النوم عامل محفز للشيخوخة. تنخفض المناعة بشكل حاد، وتتفاقم الأمراض المزمنة، ويظهر خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والفطرية والبكتيرية.

من هنا يترتب على ذلك استنتاج واحد فقط: من غير الواقعي النوم خلال المرحلة البطيئة في الليالي اللاحقة أو "النوم" مقدمًا؛ لا يمكن الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم إلا من خلال الالتزام بجدول زمني صارم للراحة واليقظة.

زيادة المرحلة الأرثوذكسية

إذا شعرت أن المرحلة البطيئة لا تحتوي على الوقت اللازم للراحة الطبيعية، فيمكنك زيادتها. في أغلب الأحيان، تظهر مثل هذه المشاكل عند الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة، لأن دورة النوم الأولى تحتوي على أطول مرحلة أرثوذكسية، ثم تصبح أقل وأقل طولا. وللتخلص من هذه المشكلة عليك اتباع هذه التوصيات البسيطة:

• وضع جدول عقلاني للنوم والاستيقاظ.
• اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• ممارسة الرياضة في النهار، لكن تمرين جسديلا ينبغي إعطاؤه للجسم قبل 3 ساعات من الراحة الليلية.
• تنظيم مناخ مناسب في غرفة الاسترخاء ومكان نوم مريح.
• لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة أو تدخن قبل الذهاب إلى السرير.
• راقب نظامك الغذائي - لا يجب الإفراط في تناول الطعام ليلاً أو تناول الشوكولاتة أو أي حلويات أخرى، فهذه الأطعمة لها تأثير محفز على الجهاز العصبي.

ختاماً

النوم ذو الموجة البطيئة مهم جدًا للإنسان، فهو مسؤول عن استعادة الأداء البدني وجهاز المناعة والقدرات المعرفية. كما أنه ضروري للحفاظ على الشباب، لأنه في المرحلة الأرثوذكسية يتم تجديد خلايا الجلد.

أنت بحاجة إلى النوم عند الساعة 21.00-22.00 حتى تحصل على "حصتك" من النوم العميق وتحصل على راحة جيدة أثناء الليل.إذا اتبعت الجدول الزمني، ستلاحظ خلال أسبوعين كيف ستتحسن صحتك ومظهرك.

غالبًا ما يواجه الشخص المحروم من النوم مشاكل الشعور بالإعياء، نقص القوة. يفقد كفاءته، وتتدهور وظائف جميع أجهزة الجسم. الراحة الليلية هي عملية معقدة من الناحية الفسيولوجية. وهو يتألف من 5 مراحل بطيئة وسريعة تتغير باستمرار. في هذا الوقت، يكون لدى الشخص الوقت ليس فقط للاسترخاء، ولكن أيضا لإعادة التفكير في المعلومات المتراكمة خلال اليوم. من المهم أن يعرف الجميع ما هو نوم الموجة البطيئة، لأنه يسمح لك باستعادة قوتك بالكامل.

تضمنت التجارب الأولى لدراسة الراحة الليلية كعملية فسيولوجية انقطاعها في وقت معين. وبعد ذلك، تم تسجيل أحاسيس الموضوع. لقد جعلوا من الممكن إثبات ذلك الراحة الليليةيتكون من مراحل تتغير بالتسلسل. أول عالم درس النوم كان أ.أ. مناسينا. قررت أن النوم ليلاً أهم للإنسان من الطعام.

وفي القرن التاسع عشر، وجد العالم كيلشاتر أن النوم يكون أقوى وأعمق في الساعات الأولى بعد النوم. أقرب إلى الصباح يصبح سطحيا. أصبحت الأبحاث أكثر إفادة بعد أن بدأ استخدام مخطط كهربية الدماغ، الذي يسجل الموجات الكهربائية المنبعثة من الدماغ.

السمات المميزة لنوم الموجة البطيئة

تشغل المرحلة البطيئة حوالي 85% من إجمالي حجم النوم. وتختلف عن مرحلة الراحة السريعة في النواحي التالية:

1. يتكون من 4 مراحل.
2. في وقت النوم، تكون حركات مقل العيون سلسة. في نهاية المرحلة يتجمدون.
3. الأحلام في هذه المرحلة ليس لها مؤامرة حية. بالنسبة لبعض الناس قد تكون غائبة تماما.
4. ويصاحب اضطراب مرحلة النوم البطيء تهيج الشخص، فيستيقظ متعبًا ولا يستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم. يتراجع أداءه وتتدهور صحته. يحدث هذا بسبب حقيقة أنه لم تكتمل جميع العمليات الكيميائية العصبية.
5. يصبح التنفس والنبض بطيئين، ويحدث انخفاض ضغط الدم، درجة حرارة الجسم.
6. في هذه المرحلة، يحدث استرخاء العضلات الكامل.

نصيحة! أما بالنسبة لنوم حركة العين السريعة (REM)، فإن الإنسان يستيقظ في هذه المرحلة دون عواقب على الجسم. يتم تنشيط جميع عمليات الحياة: زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. مرحلة الراحة هذه أقصر.

قيمة النوم العميق

لكي يحصل الإنسان على قسطٍ كافٍ من النوم، عليه أن يحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة. أثناء النوم البطيء، يتم تصنيع هرمون النمو ويتم استعادة الخلايا بشكل مكثف. الجسم قادر على الاسترخاء جيدًا وتجديد احتياطيات الطاقة لديه. على في هذه المرحلةيتم تنظيم إيقاعات جميع هياكل الدماغ.

لدى الشخص البالغ الفرصة لاستعادة جهاز المناعة لديه. إذا كنت تنام بشكل صحيح، كمية كافيةمع مرور الوقت، تتحسن عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من أنسجة الجسم. في مرحلة نوم الموجة البطيئة، تحدث المعالجة النشطة للمعلومات الواردة خلال اليوم، وتوحيد المواد المستفادة.

العناصر التي تشكل المرحلة الأرثوذكسية

وتتكون مرحلة نوم الموجة البطيئة من عدة عناصر يمكن القراءة عنها في الجدول:

اسم العنصر	صفة مميزة
قيلولة	خلال هذه الفترة الزمنية، تتم مراجعة الأفكار التي ظهرت خلال اليوم ووضع اللمسات النهائية عليها. يحاول الدماغ إيجاد حل للمشاكل المتراكمة. هناك انخفاض في معدل ضربات القلب والتنفس
مغازل نائمة	هنا ينطفئ الوعي، لكن هذه الفترات تتناوب مع زيادة في الحساسية البصرية والسمعية. في هذا الوقت، يمكن للشخص أن يستيقظ بسهولة. في هذه المرحلة هناك انخفاض في درجة حرارة الجسم
نوم دلتا	تعتبر هذه المرحلة انتقالية لأعمق مرحلة من النوم.
نوم دلتا العميق	خلال هذه الفترة، قد يرى الشخص أحلامًا وتنخفض مستويات الطاقة لديه. إذا كانت هناك حاجة للاستيقاظ، فهذه العملية هي الإجهاد الشديدللجسم. ويحدث النوم العميق بعد ساعة ونصف من بدء المرحلة الأولى

ولهذه المراحل نسبة معينة:

1. القيلولة: 12.1%.
2. مغازل النوم: 38.1%.
3. دلتا النوم: 14.2%.
4. نوم الدلتا العميق: 23.5%.

يستغرق نوم حركة العين السريعة 23.5% من إجمالي الوقت.

مدة المرحلة البطيئة في الليلة الواحدة

يرغب العديد من المستخدمين في معرفة المدة التي يجب أن يستمر فيها نوم الموجة البطيئة في الليلة لمنع الحرمان من النوم. تبدأ هذه الدورة فور دخول النائم في حالة اللاوعي. بعد ذلك تأتي المرحلة العميقة. يتم إيقاف الإدراك الحسي وتبلد العمليات المعرفية. عادة، يمكن أن تستمر فترة القيلولة 15 دقيقة. تستغرق المراحل الثلاث الأخيرة حوالي ساعة. المدة الإجمالية للمرحلة البطيئة (باستثناء التناوب مع نوم حركة العين السريعة) هي 5 ساعات.

ويتأثر طول هذه الفترة بالعمر. تستمر هذه المرحلة عند الطفل 20 دقيقة، وعند البالغين أقل من 30 عامًا - ساعتين. علاوة على ذلك، ينخفض: من 55-60 سنة - 85 دقيقة، بعد 60 سنة - 80. يجب أن تستغرق الراحة الصحية ما لا يقل عن 6-8 ساعات في اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن مقدار النوم في الليلة يختلف من شخص لآخر. يمكن لبعض الأشخاص النوم بسرعة، وستكون 4-5 ساعات كافية لهم، بينما لن تكون 8-9 ساعات كافية بالنسبة للآخرين. هنا عليك أن تنتبه لمشاعرك.

من المهم أن تعرف! يتم تحديد الوقت الدقيق المطلوب للراحة الليلية عن طريق التجربة. سيستغرق هذا 1-2 أسابيع. لكن يجب ألا نسمح بالتعطيل المستمر للمرحلة البطيئة.

حالة الإنسان أثناء النوم العميق

في الليل، ستكون المرحلة العميقة مصحوبة بالاسترخاء التام الجهاز العضلي، مخ. تتغير موصلية النبضات العصبية، ويصبح الإدراك الحسي باهتًا. يحدث التباطؤ العمليات الأيضيةعمل المعدة والأمعاء.

خلال هذه الفترة، يحتاج الدماغ إلى كمية أقل من الأكسجين، ويصبح تدفق الدم أقل نشاطا. ستتميز الراحة الليلية المناسبة بإبطاء عملية شيخوخة الأنسجة.

الحد من المرحلة البطيئة: ما هو الخطر

اعتمادًا على المدة التي تستغرقها مرحلة النوم البطيئة، سيشعر الشخص بالرضا ويعمل. تخفيضها محفوف بالظهور مشاكل خطيرةمع الصحة: ​​يظهر وضوح الوعي النعاس المستمر. انتهاك منتظم المدة العاديةوبنية النوم تؤدي إلى الأرق المزمن. يعاني الشخص من المشاكل التالية:

• زيادة التعب.
• انخفاض المناعة.
• يزداد التهيج ويتغير المزاج في كثير من الأحيان.
• يتم انتهاكها العمليات الأيضيةوتبلد الوظائف العقلية والانتباه؛
• يصبح عمل نظام الغدد الصماء مشكلة.
• يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض الأداء والتحمل.
• فشل تخليق الأنسولين.

انتباه! قلة النوم تؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين، السكرى, أمراض الأورام. تحليل مقارنأظهر أن المرحلتين البطيئة والسريعة من الراحة الليلية لهما نفس القدر من الأهمية، على الرغم من أن خصائصهما ستختلف.

بغض النظر عما إذا كان الرجل أو المرأة يعاني من بنية نوم مضطربة، بغض النظر عن مقدار نوم الشخص، إذا قام به بشكل غير صحيح، فلن يحصل على راحة. نتيجة مرغوبة. لتحسين جودته، عليك اتباع التوصيات التالية من الخبراء:

1. التزم بجدول زمني للنوم. من الأفضل الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً. وفي الوقت نفسه، يُنصح بالاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا (يختلف هذا المؤشر من شخص لآخر).
2. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة. يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة في غرفة النوم 22 درجة. لتحسين نوعية نومك، يمكنك المشي في الهواء الطلق في المساء.
3. قبل ساعات قليلة من الراحة، يجب ألا تأكل الأطعمة التي تتطلب وقتا طويلا للهضم. كملاذ أخير، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ.
4. ويجب أن تشمل الراحة الليلية الفترة ما بعد منتصف الليل وحتى الساعة الخامسة صباحاً.
5. شرب القهوة ممنوع منعا باتا شاي قويأو الكحول في المساء.
6. إذا كان الشخص يواجه صعوبة في النوم، فيمكنه شرب الشاي باستخدام الأعشاب المهدئة (نبات الأم، حشيشة الهر)، والاستحمام مع الاسترخاء ملح البحر. العلاج بالروائح العطرية غالبًا ما يساعدك على النوم.
7. من المهم اختيار وضعية راحة مريحة.
8. يجب إعطاء الأفضلية لأجهزة تقويم العظام للراحة. يجب أن تكون المرتبة مسطحة وصعبة. لا تستخدم اللوح الأمامي العالي.
9. يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة في الليل.
10. بعد الاستيقاظ فمن الأفضل أن تأخذ دش بارد وساخنأو القيام بتمارين خفيفة.

إن الراحة المناسبة أثناء الليل، مع احترام بنيتها، هي مفتاح الصحة الجيدة والشفاء صحة. يستيقظ الإنسان مرتاحًا، منتجًا، في في مزاج رائع. سيؤدي النقص المنهجي في النوم إلى انتهاكات خطيرة في وظائف الجسم، والتي ليس من السهل التخلص منها.