تدريب "الوقاية من متلازمة الإرهاق العاطفي في الأنشطة المهنية". الوقاية من الاحتراق العاطفي لدى معلمي ما قبل المدرسة

تدريب المعلمين على الوقاية الإرهاق العاطفي

مشكلة الإرهاق العاطفي بين المعلمين ذات صلة دائمًا. سيساعد هذا التدريب المعلمين في العثور على تقنية مناسبة وطريقة لمنع التوتر العاطفي. وينصب التركيز على بحث المشاركين المستقل عن طرق للوقاية من العصاب. وهذا يشجع المعلمين على الإيمان بأنفسهم.
ستكون المادة مفيدة لعلماء النفس

هدف:الوقاية من الاحتراق العاطفي.
مهام:
تكوين حالة عاطفية إيجابية من خلال التحدث الإيجابي.
الوقاية من العصاب من خلال تجارب التواصل الإيجابية الإيجابية.
تقنيات التعلم للتنظيم الذاتي وتخفيف التوتر العاطفي.
المعدات: أوراق من الورق، وأقلام الحبر، وأقلام الرصاص، وبطاقات عيد الحب الفارغة مع المثل الملصق عليها

I. مقدمة. تسخين

تمرين "تحية بالمرفقين"
الهدف: إقامة اتصال بين المشاركين، وكسر الصور النمطية المعتادة للتحية، وتطوير الإبداع.
التحرك: يقترح الدفع بثلاثة. رقم 1 يضعون أيديهم خلف رؤوسهم. الرقم 2 يضع يديه على وركيه. الأرقام 3 تبقي أذرعها مطوية بالعرض على صدرها. في جميع الحالات، يتم تحويل المرفقين إلى الجانبين. يعطي المقدم إشارة ويحاول المشاركون إلقاء التحية قدر الإمكان كمية كبيرةالحاضرون يلمسون بعضهم البعض بمرفقيهم. في هذه الحالة، تحتاج إلى إعطاء اسم المشارك.
تمرين "حيواني"
الغرض: الاحماء
التعليمات: "تناوبوا في ابتكار وإظهار خصوصية حيوانكم الخيالي. التالي يسمي خصائص الحيوان السابق ويظهر خصائصه. لذلك نواصل في دائرة."

I. الجزء الرئيسي

مقدمة:
المقدم: - مهنة المعلم تستهلك الكثير من الطاقة. فهو يتطلب تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة.
واليوم أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين ذات أهمية خاصة. كل عام متطلبات شخصية المعلم ودوره فيها العملية التعليمية. تؤدي التغييرات في نظام التعليم أيضًا إلى رفع المستوى: حيث يتم تشجيع النهج الإبداعي في العمل والابتكار وأنشطة المشاريع والتقنيات التربوية.
جنبا إلى جنب مع عبء التدريب، يزداد الضغط النفسي العصبي والإرهاق. كل هذا يتفاقم بسبب مخاوف مختلفة: الخوف من التخلي عنهم وعدم العثور على الدعم؛ الخوف من أن تكون غير محترف؛ الخوف من السيطرة.
يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى الإرهاق العاطفي، المعروف باسم متلازمة الإرهاق. يختلف المعلمون "المحترقون عاطفياً". زيادة القلقوالعدوانية والقطعية والرقابة الذاتية الصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات. ونتيجة لذلك، تتعرض شخصية المعلم لعدد من هذه التشوهات، ويصبح منغلقًا تمامًا ومنيعًا أمام أي ابتكارات وتغييرات.
سنتعلم اليوم تقنيات ستساعدك على تجنب الإرهاق العاطفي ومنعه.
تمرين "نقل المشاعر"
الهدف: تخفيف التوتر العاطفي

الإجراء: يقف المشاركون واحدًا تلو الآخر. والأخير يحول الثاني إلى الأخير وينقل له بعض المشاعر (الفرح، الغضب، الحزن، المفاجأة، إلخ) من خلال تعابير الوجه. ويجب على الشخص الثاني أن ينقل نفس الشعور إلى الشخص التالي. يُسأل الأول عن الشعور الذي تلقاه ويقارنه بالشعور الذي تم إرساله في البداية.
التأمل: شارك انطباعاتك عن التمرين. ما الذي لم ينجح ولماذا. ما اعجبني. بماذا تشعر الآن؟
محادثة "المساعدة الذاتية في حالات الطوارئ"
الهدف: تطوير تقنيات لتخفيف المشاعر والتجارب السلبية
التقدم: يطرح المقدم المشكلة: كيف وبأي تقنيات في ظروف العمل روضة أطفاليمكنك التخلص بسرعة من التجارب اللحظية السلبية. يناقش المشاركون المشكلة في وضع العصف الذهني ويتبادلون تجاربهم. الإجابات مكتوبة على السبورة.
التعليمات: "هناك أوقات يتم فيها التغلب فجأة على شخص ما في موقف معين بمشاعر سلبية وغير سارة. ولا ينبغي الاستسلام لهم ويجب التخلص منهم، دون قمعهم بأي شكل من الأشكال. فكر في كيفية التخلص بسرعة من التجارب اللحظية السلبية أثناء العمل في روضة الأطفال.
الإجابات النموذجية:
قف فجأة وتجول؛
ارسم على ورقة، ثم قم بتجعدها/تمزيقها ورميها بعيدًا؛
الصراخ على الوسادة/الضرب على الوسادة؛

تمرين "صورة المعلم"
الهدف: تفعيل النشاط العقلي و"الاندماج" في المشكلة الإرهاق المهنيمدرس
العمل في مجموعات.
التعليمات: "ارسم أو صور مجازيًا صورة لمعلم منهك عاطفيًا. أخبرنا عن الصورة الناتجة."

التعليمات: "ارسم صورة لمعلم مزدهر عاطفياً. أخبرنا عن الصورة التي أنشأتها."

التعليمات: "قم، في مجموعات، بتطوير وكتابة التوصيات التي من شأنها أن تساعد في منع الإرهاق العاطفي أو التغلب عليه."

التفكير والمناقشة. ويؤكد المقدم أن المشاركين أنفسهم وضعوا توصيات ووجدوا طرقًا لحل المشكلة.

الاستنتاجات:في التغلب على البروفيسور. الإرهاق يعتمد عليك كثيرًا. ولذلك، فإن الاحتياطيات الداخلية للمعلم لها أهمية خاصة.

ممارسة "المتعة"
الهدف: إيجاد طرق فردية لتخفيف التوتر العاطفي.
الإجراء: يكتب المشاركون ما لا يقل عن 5 أنشطة يومية تجلب لهم المتعة. ثم يحتاجون إلى أن يتم تصنيفهم على أنهم الأكثر متعة. يوضح مقدم العرض أن هذه الإجراءات هي مصدر تعافي المعلم.

ممارسة "الاسترخاء"
الإجراء: يُطلب من المشاركين إغلاق أعينهم والجلوس بشكل مريح قدر الإمكان (إذا كانت هناك سجادة فمن الأفضل الاستلقاء) والاسترخاء. يقرأ المقدم أي نص استرخاء مصحوبًا بالموسيقى.
التأمل: مناقشة الانطباعات.

تمرين "أنا في أشعة الشمس"
الهدف: تقرير المصير، والتفكير، واستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.
المقدم: “إحدى طرق تنظيم حالتك العاطفية هي التنويم المغناطيسي الذاتي وتشجيع الذات. لذا امدح نفسك كثيرًا أثناء العمل. امدح نفسك حتى على النجاحات الصغيرة."
التعليمات: "ارسم شمسًا بالأشعة. اكتب اسمك في المنتصف. اكتب لكل شعاع شيئًا جيدًا عن نفسك."
يعمل المشاركون على موسيقى لحنية ممتعة.

"علق الشمس في مكان ظاهر. أكمل الأشعة. وإذا شعرت بالسوء في نفسك أو بدا أنك لا تصلح لشيء، فاحصل عليه.
تمرين "أتمنى لصديق"
الهدف: خلق خلفية عاطفية إيجابية.
التعليمات: "اكتب على بطاقة عيد الحب هذه رغبات لطيفةأو عبارة تود سماعها."
يقوم المقدم بجمع عيد الحب في الحقيبة ويدعو المشارك لسحب واحدة لنفسه.
على الجانب الخلفيستجد في البطاقات البريدية مثلًا سيسمح لك بفهم الكثير عن التجارب الفارغة (مثل "الرهبان"). احفظ عيد الحب هذا وارجع إليه عندما تواجه صعوبة.

إيرينا براتسيفا
التدريب على الوقاية من الاحتراق العاطفي للمعلمين.

التدريب على الوقاية من الإرهاق

معلمون.

الأهداف: وقايةالصحة النفسية معلمون.

التعريف معلمونمع تقنيات التنظيم الذاتي.

مهام: 1. تخفيض المستوى الاحتراق العاطفي للمعلمين.

2. زيادة التماسك أعضاء هيئة التدريس.

مرحبًا. أنا سعيد برؤيتكم جميعا. للإحماء قليلا بعد ذلك يوم عمل، أقترح عليك أن تلعب اللعبة

"معرفة". أعتقد أننا يجب أن نتعرف مرة أخرى كقاعدة عامة تمرينمن المعتاد أن تنادي المجموعات بعضها البعض بالاسم، لذلك سننسى لفترة من الوقت حقيقة أن لديك اسمًا أوسطًا.

دعونا نقدم أنفسنا من خلال تمرير الكرة وقول اسمنا، بالإضافة إلى كلمة تعكس مزاجنا أو حالتنا. هذه اللحظة. (على سبيل المثال، أولغا مرحة)

لعبة "سلة"

هناك سلة في منتصف الغرفة. يمكن للجميع أن يتركوا فيها كل ما يمنعهم من الشعور بالسعادة والحرية والبهجة. عند أداء التمرين، حاول بأقصى ما تستطيع إنها أكثر عاطفية أن تخسرها"التفريغ من المتاعب"أضف إلى السلة. يساعد هذا التمرين على التخلص من الأفكار غير السارة واتخاذ الإجراءات اللازمة.

لدينا اليوم التدريب مخصص للموضوع:

« منع الاحتراق العاطفي» .

متلازمة الإرهاق العاطفييتم تعريفه في علم النفس المحلي والأجنبي على أنه رد فعل إجهاد طويل الأمد ينشأ فيما يتعلق بما هو محدد النشاط المهني . لعبت دورا رئيسيا في تطويرها عاطفياالتوترات في النظام "رجل رجل". وتتميز المتلازمة عاطفيالإرهاق مع تطور اللامبالاة واللامبالاة والاكتئاب.

ولاية الإرهاق العاطفيفي كثير من الأحيان خبرة:

56% المعلمين - 1-2 مرات في السنة

21% 3-4 مرات في السنة

15% أكثر من 5 مرات في السنة

ما هي أسباب تطور المتلازمة؟ الإرهاق العاطفي.

عالي عاطفيالمشاركة في الأنشطة، الزائد العاطفي(30%)

عدم القدرة على تنظيم نفسه الحالة العاطفية(31%)

الجوانب التنظيمية النشاط التربوي: الأحمال والتحفيز المعنوي والمادي (42%)

المسؤولية تجاه الإدارة وأولياء الأمور والمجتمع عن نتائج عمل الفرد

يمكن دمج جميع العوامل المذكورة في مجموعات:

شخصي

التنظيمية

اجتماعي

المعلمون يحتفلون، ماذا الإرهاق العاطفييؤثر سلباً على أداء العمل، حيث يؤدي إلى عاطفيوالانفصال الشخصي، وعدم الرضا عن النفس، يليه القلق والاكتئاب وجميع أنواع الاضطرابات النفسية الجسدية.

أقترح عليك أن تحاول الإجابة على السؤال

أين يمكن للشخص أن يجد الموارد اللازمة لتجنب المتلازمة؟ الإرهاق العاطفي.

استخدم اللوحات والعلامات للعمل.

تلخيص لما سبق: جميع الموارد التي ذكرتها يمكن تقسيمها إلى 4 مجموعات:

إغلاق الناس (عائلة)

اهتمامات و هوايات

ولا يخفى على أحد أنه في حالة سيادة أي من الموارد أو غيابها يحدث خلل وبالتالي يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالمتلازمة الإرهاق العاطفي.

وأود أن أقدم لك عدداً من التمارين التي يمكن للجميع القيام بها بمفردهم للإطالة الحياة النشطةوإدارة الحالة النفسية والعاطفية.

طريقة إزالة سريعةقوي عاطفيوالإجهاد البدني.

يمارس "ليمون"

هدف

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل فضفاض على ركبتيك (النخيل تصل)يتم خفض الكتفين والرأس، وتغلق العيون. تخيل عقليا ما لديك في الخاص بك اليد اليمنىهناك ليمون. ابدأ بالضغط عليه ببطء حتى تشعر "تقلص"عصير. تذكر كيف تشعر. تخيل الآن أن الليمونة في يدك اليسرى. كرر التمرين. استرخ مرة أخرى وتذكر مشاعرك. ثم قومي بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت. يستريح. استمتع بحالة السلام.

يمارس "جليدية" ("بوظة")

هدف: إدارة الدولة شد عضليوالاسترخاء.

من فضلك قم بالوقوف، ارفع يديك للأعلى وأغمض عينيك. تخيل أنك جليد أو الآيس كريم. شد جميع عضلاتك جسم: الكفين والكتفين والرقبة والجسم والمعدة والأرداف والساقين. تذكر كيف تشعر. تجميد في هذا الموقف. قم بتجميد نفسك. ثم تخيل أنك تحت تأثير حرارة الشمس تبدأ في الذوبان ببطء. قم بإرخاء يديك تدريجيًا، ثم عضلات كتفيك ورقبتك وجسمك وساقيك وما إلى ذلك. تذكر الأحاسيس التي تشعر بها في حالة الاسترخاء. قم بإجراء التمرين حتى تصل إلى المستوى الأمثل الحالة النفسية والعاطفية . لنقم بالتمرين مرة أخرى.

يمارس "الجمباز الصوتي"

هدف: التعرف على الجمباز السليم وتقوية الروح والجسد.

قبل أن تبدأ الجمباز السليم، عليك أن تعرف بعض القواعد التطبيقات: الهدوء، حالة الاسترخاء، الجلوس، مع استقامة الظهر. أولاً، نأخذ نفساً عميقاً من خلال أنفنا، وأثناء الزفير ننطق الصوت بصوت عالٍ وبقوة.

قم بغناء الأصوات التالية لمدة 30 ثانية.

أ- له تأثير مفيد على الجسم كله

أنا – يؤثر على عمل الكائن الحي بأكمله

س – يؤثر على القلب والرئتين

HA – يساعد على تحسين المزاج

لقد أصبحت حقيقة أن الموسيقى يمكن أن تغير الحالة العقلية والجسدية للشخص معروفة منذ ذلك الحين اليونان القديمة. أثبت عالم الفسيولوجي الروسي تارخانوف أن الموسيقى التي تجلب الفرح للإنسان تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتطبيع ضغط الدم. ويلاحظ أن النساء يستجيبن بشكل رئيسي للموسيقى الكلاسيكية.

إن غناء الأغاني الهادئة وطويلة الصوت فعال للغاية.

يُنصح بالمشي يوميًا لمدة 40 دقيقة على الأقل.

الدم مشبع بالأكسجين مما له تأثير مفيد عليه العمليات الأيضيةيمنع الإرهاق العصبي‎يحسن المزاج. ومن المعروف أن الأشجار قادرة على إمداد الطاقة الإيجابية وإبعاد الطاقة السلبية. البلوط لديه أقوى طاقة. قف بالقرب منها أو بالقرب من شجرة مانحة أخرى (الصنوبر، البتولا، القيقب، السنط، رماد الجبل) .

الآن أقترح على صوت E. Grieg "صباح"ومشاهدة المناظر الطبيعية، اذهب في نزهة عقلية.

من الأساليب الفعالة للتنظيم الذاتي... استرخاء.

هذه طريقة يمكنك من خلالها التعامل جزئيًا أو كليًا مع آثار التوتر، لكنها لن تساعدك على عدم الشعور بالتوتر على الإطلاق. الاسترخاء سوف يساعد في تخفيف توتر العضلات.

تقنية "التصور الهادئ"

التصور هو أداة قوية للوعي. أثبتت الأبحاث أن العقل الباطن لا يستطيع التمييز أحداث حقيقيةمن تلك المرئية. ولذلك فإن الصور المرئية لها تأثير كبير على الوعي.

الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء. أغمض عينيك وخذ بعض الأنفاس البطيئة. قم بإيقاف تشغيل جميع وسائل الاتصال لتجنب التشتيت.

تخيل نفسك في مكان هادئ وسلمي من اختيارك. قد يكون هذا شاطئًا مهجورًا أو غابة أو قاربًا أو أي مكان آخر تشعر فيه بالاسترخاء.

احتفظ بهذه الصورة، وأثناء تجربة نعيم اللحظة، تخيل كل المشاعر الإيجابية التي تنشأ في هذا المكان.

كلما كانت الصورة أكثر واقعية، كلما كانت إيجابية العواطف التي سوف تحصل عليها.

عندما تشعر بالراحة والهدوء، اخرج ببطء من العالم الخيالي وارجع إلى العالم الحقيقي.

قيمة كبيرة لتخفيف التعب، التوتر العصبيلديك العلاج بالألوان ،

العلاج بالروائح (العلاج الزيوت الأساسيةالنباتات. أصولها تكمن في العصور القديمة. لم يفترق المصريون واليونانيون والرومان عن الزيوت طوال حياتهم. ومن المعروف أن حاسة الشم مرتبطة بالجهاز الحوفي للدماغ، مما يسمح بتجارب مختلفة العواطف. للروائح تأثير قوي بشكل غير عادي على العقل الباطن، ويتم إحياء العلاج العطري، الذي تم نسيانه لبعض الوقت، مرة أخرى.

العلاج بالمياه يعتبر الماء وسيلة شفاء ميسورة التكلفة وآمنة وممتعة.

الجميع يعرف: يمكنك تخفيف التعب وتجديد القوة من خلال ملامسة الماء.

عندما تكون تحت الضغط "الرأس يدور"تحتاج إلى الوقوف تحت تيار قوي من الدش وتوجيهه مباشرة نحو رأسك حتى لا تسمع أي شيء. في 3 دقائق. سوف تختفي الحالة المجهدة.

للاسترخاء، من المفيد ببساطة أن ننظر إلى الماء.

العلاج بالرقص. كيف ترقص جيدًا بنفسك وتنقل حالتك الذهنية بحركات جسدك. في هذا الوقت، هناك نوع من المحادثة دون كلام مع النفس.

الرقص- أقدم طريقةالتعبير عن المشاعر والتجارب.

تعمل حركات الجسم النشطة على تعزيز زيادة تدفق الدم إليه اعضاء داخلية، كل خلية من خلايا الجسم. الرقص يجعل الجهاز العصبي في حالة نشطة ويعطي دفعة ملحوظة من الطاقة.

العلاج بالضحك للضحك تأثير مفيد على الجسم، حيث تحدث عملية كيميائية معقدة - الإفراز "هرمونات السعادة"- الإندورفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالرضا. لكن يتم إنتاجها فقط عندما يكون الشخص إيجابيًا العواطف. الضحك هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية. نظام الأوعية الدمويةونشاط الجهاز التنفسي. تحسين حالتك المزاجية والضحك

يمكنك مشاهدة الأفلام الكوميدية المفضلة لديك. لا تفوت فرصة الضحك على نكتة أو حكاية أو موقف مضحك.

يمارس "خمس كلمات لطيفة"

معدات: أوراق، أقلام

شكل العمل: يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات فرعية مكونة من 6 أشخاص.

يمارس. كل منكم يجب:

دائرة لك اليد اليسرىعلى قطعة من الورق؛

اكتب اسمك على راحة يدك؛

ثم تقوم بتمرير ورقتك إلى الجار الموجود على اليمين، وتتلقى بنفسك رسمًا من الجار الموجود على اليسار.

في واحدة من "الأصابع"تلقى رسم شخص آخر، تكتب بعض الجودة الجذابة، في رأيك، صاحبها.

ويكتب شخص آخر على إصبع آخر، وما إلى ذلك، حتى يتم إرجاع الورقة إلى صاحبها.

مناقشة

ما هو شعورك عندما قرأت النقوش الموجودة على جهازك؟ "يُسلِّم"?

هل كنت على علم بكل فضائلك التي كتب عنها الآخرون؟

المثل من البئر

وأريد أن أنهي لقاءنا معك بمثل. (أصوات الموسيقى الهادئة، المعلمون يغمضون أعينهم.)

في أحد الأيام سقط حمار في بئر وبدأ بالصراخ بصوت عالٍ طالباً المساعدة. جاء صاحب الحمار مسرعًا إلى صراخه ورفع يديه - لأنه كان من المستحيل إخراج الحمار من البئر.

ثم قرر المالك لذا: "حماري كبير في السن بالفعل، ولم يتبق لديه الكثير من الوقت، لكنني ما زلت أرغب في شراء حمار صغير جديد. لقد جفت هذه البئر بالكامل بالفعل، وأردت منذ فترة طويلة ملئها وحفر بئر جديد "واحد. فلماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد - سأملؤه، فأنا بئر قديم، وسأدفن الحمار في نفس الوقت."

دون التفكير مرتين، دعا جيرانه - أخذ الجميع المجارف وبدأوا في رمي الأرض في البئر. لقد فهم الحمار على الفور ما كان يحدث وبدأ بالصراخ بصوت عالٍ، لكن الناس لم ينتبهوا إلى صراخه واستمروا بصمت في رمي الأرض في البئر.

ومع ذلك، سرعان ما صمت الحمار. وعندما نظر صاحب البئر إلى البئر رأى الصورة التالية – نفض كل قطعة تراب سقطت على ظهر الحمار وسحقها بقدميه. وبعد مرور بعض الوقت، ولمفاجأة الجميع، كان الحمار في الأعلى وقفز من البئر! لذا...

ربما كان هناك الكثير من المشاكل في حياتك، وفي المستقبل سوف ترسل لك المزيد والمزيد من المشاكل الجديدة. وفي كل مرة يسقط عليك مقطوع آخر، تذكر أنه يمكنك التخلص منه وبفضل هذا المقطوع، ترتفع أعلى قليلا. بهذه الطريقة ستتمكن تدريجياً من الخروج من أعمق بئر.

تذكر خمس منها بسيطة قواعد:

1. حرر قلبك من الكراهية - اغفر لكل من أساء إليك.

2. حرر قلبك من الهموم – فمعظمها لا فائدة منه.

3. الرصاص حياة بسيطةونقدر ما لديك.

4. أعط المزيد.

5. توقع أقل.

أتمنى لك المزيد من النجاح الإبداعي! مرحبًا! مرح!

شكرا على العمل!

الغرض: التعرف على أعضاء المجموعة؛ وعي المعلمين بعواطفهم ومشاعرهم وتقبلهم لها؛ إتقان طرق فعالة لتخفيف التوتر الداخلي وتقنيات التنظيم الذاتي.

المعدات: بطاقات فانتوم، أقلام ملونة، أوراق A4، أقلام.

التقدم في تدريب الأخصائي النفسي في رياض الأطفال

تمرين "أثمن هدية للأطفال"

اذكر اسمك، هدية الأطفال الأكثر قيمة.

اجتماعنا اليوم مخصص لموضوع: " الوقاية من احتراق المعلمين».

ما هو " متلازمة الإرهاق»?

هذه حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي المفرط للشخص، والتي تنتج عن الإقامة الطويلة في موقف مثقل عاطفيا. العامل الرئيسي في حدوث هذا "المرض" هو الإجهاد. وفي عمل وحياة المعلم هناك ما يكفي منهم. لذلك لن نتطرق إلى الأسئلة "لماذا؟" و"لماذا؟"، لنعود إلى "ماذا نفعل؟". في البداية، سأقدم لك تمرينًا يوضح لك مجالات حياتك التي تفضلها والتي لا تدرك نفسك فيها.

ممارسة "الأدوار الاجتماعية"

(أنا معلمة، زوجة، أم، ابنة، صديقة، امرأة، جدة، زميلة، ربة منزل)

ضع علامة من المركز على كل دور حسب المقياس ومقدار الوقت والطاقة التي تخصصها له. كلما أعطيت أكثر، كلما احتفلت بأعلى مستوى.

مناقشات. في الرسم البياني الذي تلقيته، يمكنك أن ترى بوضوح أي الأدوار الاجتماعية تأتي في المقام الأول بالنسبة لك، وأولئك الذين يعانون من نقص طاقتك.

تنفيذ تقنية "البيت الحي".

الهدف: تشخيص التصور الشخصي للعميل للمساحة النفسية للعلاقات الأسرية.

مهام:

تحديد آفاق العمل الاستشاري؛

تحديد دور الأشخاص المقربين في بيئة العميل؛

توضيح في ذهن العميل علاقاته الحقيقية مع أحبائه؛

تعريف حالة الصراعفي الأسرة.

المعدات: ورقة (A-4)، أقلام ملونة، قلم رصاص، قلم حبر جاف.

خوارزمية العمل:

مقدمة. يرجى ذكر الأشخاص الذين يعيش معهم الشخص معًا تحت سقف واحد كتابيًا أو شفهيًا.

الجزء الرئيسي

على ورقة بتنسيق A-4، ارسم بقلم رصاص بسيط منزل القرية، والذي يجب أن يكون له أساس، وجدران، ونوافذ، وسقف، وعلية، ومدخنة، وأبواب، وعتبة.

قم بتسمية كل جزء من المنزل شخص معين، بدءًا بنفسك. أي، اكتب مباشرة على الرسم أي من الأشخاص الذين أشرت إليهم يمكن أن يكون السقف، والذي يمكن أن يكون النوافذ، والجدران، وما إلى ذلك.

ناقش التفسيرات المحتملة للعمل مع العميل.

التفسيرات المحتملة:

الأساس هو "المزود" المادي والروحي الرئيسي للعائلة، وهو الذي يرتكز عليه كل شيء؛

الجدران - الشخص المسؤول عن الحالة العاطفية للأسرة ومؤلف الرسم مباشرة؛

النوافذ هي المستقبل، الأشخاص الذين تتوقع منهم الأسرة شيئًا ما، والذين يعلقون عليهم آمالهم (عادةً ما ترتبط النوافذ بالأطفال)؛

السقف - شخص في الأسرة يشفق على العميل ويحميه، ويخلق شعوراً بالأمان، أو يرغب العميل في الحصول على ذلك منه؛

العلية - يرمز إلى العلاقة السرية، فضلا عن رغبة العميل في الحصول على علاقة أكثر ثقة مع هذا الشخص. يمكن أن تشير العلية أيضًا إلى الشخص الذي طور العميل علاقة معه في الماضي، ولكنه أقل نشاطًا حاليًا؛

البوق هو الشخص الذي يتلقى منه العميل أو يرغب في الحصول على رعاية ودعم خاصين. ويمكن أيضًا تفسيره على أنه تسمية رمزية للشخص الذي يساعد على "التنفيس عن التوتر" وتنظيم العواطف؛

أبواب - بوابة معلوماتية; الشخص الذي علم كيفية بناء العلاقات مع العالم؛ الشخص الذي يتعلم منه العميل التفاعل مع الآخرين؛

العتبة - الشخص الذي يربط معه العميل إمكانية الاتصال في المستقبل.

الاستنتاجات. هذه التقنية تسمح بما فيه الكفاية وقت قصيرتحديد دور كل فرد من أفراد الأسرة بالنسبة للعميل، وكذلك فهم الدور الذي يسنده لنفسه في نظام عائلته.

تمرين "تدريب العواطف"

كل عملنا يحدث في مجال الاتصالات. يوفر الاتصال اللفظي 35٪ فقط من المعلومات، وغير اللفظي - 65٪. دعونا نرى مدى براعتك في التعرف على مشاعر الآخرين.

مفتاح الصورة:

مرح

يخاف

الغضب

خيبة الامل

ريبة

يأسر

استياء

إزعاج

رعب

الغضب

سرور

الشعور بالذنب

دهشة

حزن

ممارسة "بلا حدود"

الإرهاق العاطفي واكتساب "متلازمة الإرهاق العاطفي" هو المصير الحتمي لكل معلم تقريبًا عمل لأكثر من 15 عامًا في منصب واحد. في كثير من الأحيان، نحن، المعلمين، لدينا سمة شخصية مثل التصنيف المفرط، ومعرفة ما هو صحيح، وهو خطر الإرهاق العاطفي.

وفي هذا الصدد، أقترح عليك مثل هذه التجربة.

كل مشارك لديه نموذج يتم رسم عليه 9 نقاط. ويجب أن يتحدوا في أربعة أسطر دون أن ترفع يدك. يوضح هذا التمرين كيف يمكننا الابتعاد عن الصور النمطية والتفكير بشكل غير تقليدي.

قصة مجازية "النفق الرابع"

يبني الإنسان واقعه من خلال معتقداته واستنتاجاته، وغالباً ما يكون ذلك قبل عشر سنوات.

هناك مثال معبر للغاية مع الجرذ والأنفاق.

إذا وضعنا فأرا في متاهة ذات أربعة أنفاق ووضعنا دائما الجبن في النفق الرابع، فسيتعلم الحيوان قريبا البحث عن الجبن في النفق الرابع. هل تريد بعض الجبن؟ اركض إلى النفق الرابع - هنا يأتي الجبن! هل تريد بعض الجبن مرة أخرى؟ في النفق الرابع تحصل على الجبن. وبعد مرور بعض الوقت، يضع الإله العظيم الذي يرتدي رداءً أبيض الجبن في نفق آخر. أراد الفأر الجبن، فركض إلى النفق الرابع، لكن لم يكن هناك جبن. نفد الجرذ. مرة أخرى إلى النفق الرابع - لا يوجد جبن. ينفد. وبعد مرور بعض الوقت، يتوقف الفأر عن الركض إلى النفق الرابع وينظر إلى نفق آخر.

الفرق بين الجرذ والإنسان بسيط - فالإنسان سيدخل إلى النفق الرابع إلى الأبد! آمن الرجل بالنفق الرابع. الفئران لا تؤمن بأي شيء، فهي تحتاج إلى الجبن. والإنسان الذي يؤمن بالنفق الرابع يرى أنه من الصواب أن يركض هناك سواء كان هناك جبن أم لا. إن شعور الإنسان بأنه على حق أهم من تناول الجبن. وسوف نستمر في السير على نفس الطريق، حتى لو لم نتناول الجبن لفترة طويلة ولم تكن حياتنا تسير على ما يرام. يميل الناس إلى الإيمان بـ "أنفاقهم الرابعة".

يفضل الإنسان أن يكون على حق ويتمسك بمعتقداته بدلاً من أن يكون سعيداً. يمكننا أن نركض عبر الأنفاق الرابعة طوال حياتنا حتى لا نغير معتقداتنا ونثبت أننا على حق. وهذا أهم بالنسبة لنا من أن نكون سعداء. وإله الحياة العظيم لا ينسى أن يحرك الجبن.

ولن تكون سعيدًا أبدًا بمحاولة الحصول على السعادة إذا كنت تسترشد بالاعتقاد بأنك تعرف مكان الجبن.

تمرين "الوهم"

تحتل العواطف وكثرتها أو عجزها مكانة بارزة في تطور "متلازمة الإرهاق العاطفي" لدى المعلم، والتي بدورها تترتب عليها العديد من الأمراض الجسدية. (توزيع أوراق بها رسم لجسم الإنسان على جميع المشاركين)

التعليمات: "تخيل أنك الآن غاضب جدًا من شخص ما أو شيء ما. حاول أن تشعر بهذا الغضب بجسمك كله. قد يكون من الأسهل عليك أن تتخيل أنك تتذكر وقتًا محددًا عندما غضبت من شخص ما. اشعر بمكان غضبك في جسدك. كيف تشعر حيال ذلك؟ ربما يبدو وكأنه حريق في مكان ما في جسمك؟ ربما هي حكة في القبضات؟ قم بتظليل هذه المناطق بقلم رصاص أحمر في الرسم. تخيل الآن أنك خائف فجأة من شيء ما. ما الذي قد يخيفك؟ أين خوفك؟ كيف يبدو شكله؟ قم بتلوين هذا المكان في رسمك بقلم رصاص أسود. وبالمثل، اطلب من المشاركين الإشارة إلى الخوف بقلم رصاص أزرق.

مناقشة. لاحظ أي أجزاء الجسم مظللة. لقد ثبت بالفعل أن المشاعر السلبية القوية والمستمرة تسبب أمراضًا معينة. على وجه الخصوص، الغضب والخوف والحزن... ومن خلال النظر إلى شبحك، يمكنك فهم الأمراض التي قد تهددك إذا كنت تعاني من هذه المشاعر بشكل متكرر.

دعم الهرم للإرهاق العاطفي

ماذا تفعل إذا رأيت أعراض "الاحتراق العاطفي" في نفسك؟ وهذا:

التعب السريع

زيادة القلق.

ضعف الذاكرة؛

السلبية في التواصل مع الأطفال والزملاء؛

أرق؛

اللامبالاة والسلبية؛

حالة الاكتئاب

انخفاض احترام الذات.

زيادة التهيج.

الأخطاء المتكررة في العمل؛

اضطرابات الأكل – الإفراط في تناول الطعام أو رفض تناول الطعام.

الأمراض الجسدية - الصداع، أمراض الكبد، الأمعاء، القلب، الجهاز العصبي، ارتفاع ضغط الدم، الخ.

هناك ما يسمى الهرم الداعم (للإرهاق العاطفي)

كما ترون، الدعم الذاتي يأتي أولا.

هناك طرق للدعم الذاتي:

تمرين جسدي،

نظام غذائي صحي متوازن،

الراحة والنوم

الاسترخاء و طرق صحيةاستمتع،

القدرة على تحقيق التوازن بين الحياة الرسمية والحياة الشخصية.

تمرين "حقيبة الموارد"

يلعب التواصل الإيجابي والودي دورًا مهمًا في الوقاية من الإرهاق العاطفي.

لقد جمعت حقيبة الموارد لكل واحد منكم. يحتوي على توابل منشطة ستذكرك برائحتها بأن كل ما تحتاجه موجود معك دائمًا.

القهوة مشروب لذيذ يجلب الرضا والنشاط والنغمات. هذه هي واحدة من الروائح المفضلة للبشرية.

الهيل يقوي الجهاز العصبي ويخفف التعب واللامبالاة.

القرفة تخفف من مشاعر الوحدة والخوف.

كلمة ختامية من المقدم

مذكرة "نصائح للمعلمين للتغلب على المواقف العصيبة"

ابتسم كثيرًا وكن بصحة جيدة!

تدريب المعلمين

"حب نفسك"

(للوقاية من الإرهاق العاطفي)

هدف:تخفيف التوتر العاطفي والعضلي. فريق البناء؛ الوقاية من الاحتراق المهني للمعلمين.

تقدم التدريب:

1. تحية

2. اختبار "حول سوء الأحوال الجوية والجوارب غير المغسولة"

تم إعادتك إلى الوقت الذي كنت تغسل فيه كل شيء يدويًا وتعلق ملابسك لتجف في الفناء. تخيل أن لديك الكثير من الملابس المتسخة وتحتاج إلى غسلها الآن. ومع ذلك، عندما تنظر إلى السماء، ترى سحابة سوداء كبيرة، تنذر بالمطر. ما هي الأفكار التي تدور في رأسك؟

"أوه لا، ربما تكون مزحة. هل هذا يعني أنني يجب أن أنتظر حتى الغد؟ ما يجب القيام به؟"

"دعونا ننتظر قليلاً ونرى ما إذا كان الطقس سيتحسن"

"حسنًا، بعد كل شيء، لن أضطر إلى غسل الملابس اليوم."

"سأقوم بهذا الغسيل اللعين سواء هطل المطر أم لا."

1. “أوه لا، ربما تكون مزحة. هل هذا يعني أنني يجب أن أنتظر حتى الغد؟ ما يجب القيام به؟" - مستوى التوتر: 80.أنت تسمح لكل أنواع الأشياء الصغيرة بتدمير حياتك، والآن تراكم التوتر إلى حد أنه حتى أدنى تهيج يمكن أن يفسد مزاجك طوال اليوم. حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والاسترخاء قبل أن يؤثر ذلك بشكل خطير على صحتك.

2. "دعونا ننتظر قليلاً ونرى ما إذا كان الطقس سيتحسن" - مستوى التوتر: 50.أنت لا تستسلم للتوتر وتتمكن من الحفاظ على نظرة إيجابية حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. استمر في العمل على المشكلات التي يمكنك حلها عند ظهورها، وستكون بخير. تذكر: ليس كل التوتر سيئًا. دع التوتر يكون عاملا محفزا في حياتك.

3. “حسنًا، في النهاية، لن أضطر لغسل الملابس اليوم.” - مستوى التوتر: 0.لا تدع المشاكل الصغيرة تزعجك ولا ترى أي فائدة من القلق. فلسفتك بسيطة للغاية: لا يمكنك إيقاف المطر عن طريق القلق بشأنه.

4. "سأقوم بغسل الملابس سواء هطل المطر أم لا" - مستوى التوتر: 100.تشعر بضغط كبير في حياتك لدرجة أنك تتجاهل الواقع وتحاول تحقيق المستحيل. وعندما تفشل، ينتهي بك الأمر إلى المزيد والمزيد من المشاكل والتوتر. لو توقفت عن التسرع واسترخيت وفكرت في كل شيء، لرأيت كم من جهدك يذهب إلى الفراغ. تمهل وخذ الأمور بسهولة. لن تموت إذا ارتديت نفس زوج الجوارب مرة أخرى أو اشتريت جوارب جديدة.

3. ما الذي يجعل المعلم الحديث متعبًا؟

وظيفة المعلم تتطلب الخير الصحة الجسديةوتحمل الجهاز العصبي. ما الذي يجعل المعلم الحديث متعبا؟

بادئ ذي بدء، من الضروري التركيز المستمر للقوى العقلية. اتصل بالعمل موقف دقيقكل دقيقة من الدرس تشبه إيقاع الحياة، والتعرض المستمر للناس، وقلة الخصوصية تتعارض مع الاسترخاء وتساهم في تراكم التعب.

إن رتابة العمل التدريسي يصاحبها شعور بعدم اليقين ويؤدي إلى القلق.

السيطرة المستمرة من قبل الإدارة، والمراقبة الذاتية لجودة العمل، والقلق من أهداف الدرس غير المحققة في بعض الأحيان، من عدم كفاية الكفاءة التقنيات التربويةوالتواصل غير المثمر مع الأطفال يديم الشعور بالتعب ويؤدي إلى التهيج.

زيادة دورات التعب العام الدراسيوالحملات التنظيمية ذات الصلة. بالإضافة إلى ذلك، لا يمنح المعلمون سوى القليل من الثناء ويشيرون إلى أوجه القصور أكثر. المعلم إنسان حي وجسده يتأثر الإيقاعات البيولوجيةويتطلب أسلوبًا خاصًا للحياة، لا يتم الحفاظ عليه دائمًا. المعلم المريض يعطل العملية التعليمية.

وبالتالي، فإن المعلم يقع باستمرار تحت تأثير الوقت والإيقاع "المضغوط". لا يلاحظ كيف تستنزف حيويته.

إذا افترضنا أن الحياة اليومية النشطة للمعلم تستغرق 18 ساعة، فكل 6 ساعات من النشاط هناك ساعة واحدة مخصصة للنفس - الصحة الشخصية والاسترخاء.

يعتمد نجاح تنفيذ أي نظام إلى حد كبير على تحفيز المعلمين المشاركين فيه. أخبر معلمك المنشغل بمشاكل العمل والأسرة أنه اليوم بعد المدرسة سيعلمك طبيب نفساني كيف تعيش بشكل صحيح، ويضمن لك الحصول على نتيجة سلبية.

لسوء الحظ، غالبًا ما ينقل المعلمون مشاعرهم وتجاربهم السلبية إلى الطلاب. أولئك الذين يحاولون بإخلاص الحفاظ على السلبية داخل أنفسهم، كقاعدة عامة، يصابون بأمراض جسدية. وهكذا تكون الصحة النفسية للمعلمين شرط ضروريصحة الأطفال. ويجب أن نفكر في النظافة العقلية - وهو نظام من التدابير يهدف إلى الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين وتعزيزها.

سنحاول اليوم أن نتعلم كيفية تنظيم حالتنا العاطفية، وسوف نتعرف على الأساليب التي تسمح لنا بإزالة المشاعر السلبية في أسرع وقت ممكن وبأقل جهد. ودعونا نستريح.

تأملات في الخير والمتعة

ممارسة "الجمعيات"

يتناوب اللاعبون في قول ما يرتبطون به:

ليلة رأس السنة الجديدة

الدروس في المدرسة

يوم حار

خطة العمل للسنة

شقة استوديو

صباح ممطر

تذكرة إلى المصحة

العشاء الذي أعده الزوج

التواصل مع الناس لطيفة

لعبة "نحن متشابهون، نحن مختلفون"

من خلال إضافة الصور المقطوعة إلى النصف بشكل صحيح، يتم تحديد الأزواج. في غضون دقيقتين، يحتاج كل زوج إلى العثور على 5 صفات متشابهة و5 صفات مختلفة. يمكن مقارنة المظهر والأحداث والصفات الشخصية وما إلى ذلك.

قراءة الكتب والمجلات

لعبة "عبارة في دائرة"

من الضروري قراءة النص المقترح مع نغمات مختلفة، مع الشعور: استجواب، بمرح، رسميا، بغضب، يهمس، خائف، متفاجئ، غير مبال، بمودة، في عجلة من أمره، بصوت عال، حزين.

علاج فني

الرسم الجماعي

على صوت الموسيقى، يرسم المشاركون ما يريدون، ويمررونه إلى أحد الجيران، ويكملون الرسم حتى يتم الحصول على نتيجة إيجابية، حتى يتم إرجاع الرسم إلى صاحبه.

النشاط البدني

لعبة "انظر وخمن"

يأخذ المشارك بطاقة تصف الموقف دون أن يظهرها لأحد. يصور ما هو مكتوب على البطاقة باستخدام تعبيرات الوجه والإيماءات. الزملاء يخمنون ما يمكن أن يكون

خيارات الوضع:

المدير يتحدث على الهاتف

المعلم يوبخ الطلاب في الفصل

رجل احترق بمكواة ساخنة

انكسر كعب الفتاة

رجل رش بالسيارة

رجل يسبح في حفرة جليدية

الضحك، الابتسامة، الفكاهة

لعبة "بداية ونهاية القصة"

يتم منح اللاعبين بطاقة مكتوب عليها بداية القصة ونهايتها. نحن بحاجة إلى التوصل إلى منتصف القصة. على سبيل المثال: "اشترت أمي السمك وأحضرته إلى المنزل...... لذلك في المساء تناولنا العشاء على ضوء الشموع."

الثناء والمجاملات

لعبة "تيليجرام"

يتم إدراج الصفات التي يقترحها المشاركون في نص البرقية المُجمَّع مسبقًا. تتم قراءة البرقية بصوت عال.

"اليوم اجتمعنا من أجل... تدريبنا. نحن ننظر... و...ولكن لو كان الطقس اليوم... فسنكون كذلك... وربما حتى...ولكننا لن نيأس. لدينا أشياء يجب القيام بها في العمل... دعونا نتمنى للجميع كل شيء... وتحديداً... الصحة،... النجاح،... الطلاب."

4. الجزء الأخير

الكولاج (الرغبة الافتراضية)

يكتب جميع المشاركين أسمائهم على قطع من الورق، ثم يتم خلطها بعد ذلك. يتناوب الجميع في سحب قطع من الورق بأسمائهم. يتم تقديم هدية هدية للشخص المكتوب اسمه على قطعة الورق. لا يمكنك تقديم فوائد مادية فحسب، بل أيضًا فوائد روحية. يتم ذلك باستخدام الكولاج: يتم اختيار الصور وقصها من مجلات مصورة مختلفة، وصور فوتوغرافية تتوافق مع ما تم التخطيط له، ولصقها ورقة فارغةورق. وفي نهاية العمل يعبر الجميع عن أمنياتهم الإيجابية لبعضهم البعض ويقدمون الهدايا.

أريد إنهاء التدريب يقول حكيم: "يا رب أعطني قوةتغيير ما أستطيع تغييره؛ الصبر- قبول ما لا أستطيع تغييره؛ و عقل- لتمييز أحدهما عن الآخر."

متلازمة الإرهاقهي عملية فقدان تدريجي للطاقة العاطفية والمعرفية والجسدية، تتجلى في أعراض الإرهاق العاطفي والعقلي والتعب الجسدي والانفصال الشخصي وانخفاض الرضا الوظيفي.

وينظر إليه على أنه نتيجة ثابتة الإجهاد في مكان العمل.

الإيقاع العالي، الخطط، التقارير، العمل الإضافي، الصراعات بين الموظفين، الضغوط الإدارية، التقييم غير العادل للمساهمة، الخ، كل هذا يؤدي إلى ظهور قلق مزمنبين الموظفين، والنتيجة هي فقدان الإنتاجية، وانخفاض المشاركة، والصراعات بين الموظفين.

لاحظ العديد من الموظفين أن لديهم الحالات العقلية، النشاط المهني المزعزع للاستقرار (القلق، اليأس، الاكتئاب، اللامبالاة، خيبة الأمل، التعب المزمن).

تظهر الممارسة الحقيقية أن حقيقة فقدان الاهتمام بمسؤوليات العمل في غضون 1-2 سنوات واضحة تمامًا اليوم.

كل هذا يحدد الحاجة الملحة للعمل مع الموظفين لمنع الإرهاق العاطفي.

برنامج تدريب

يستمر التدريب من ساعتين إلى ثلاث ساعات مع مجموعة مكونة من 10-15 شخصًا.

يتم اختيار المجموعة من الموظفين الذين تظهر عليهم أعراض التوتر أو الإرهاق، إما من قبل مديري الموارد البشرية أو بناء على توصية رئيس القسم.

شكل التدريب عبارة عن دائرة، وحرية الحركة في جميع أنحاء الغرفة ممكنة عند أداء التمارين في مجموعات فرعية.

المباني والمعدات والمواد:

- قاعة تتسع لـ 15 شخصًا مع مساحة للأنشطة النشطة، ومجهزة بجهاز كمبيوتر وجهاز عرض ومكبرات صوت؛
- كراسي حسب عدد المشاركين في التدريب؛
— مكاتب، حسب عدد المجموعات الفرعية للمشاركين (2-3 قطع)؛
- الأقلام وأقلام التلوين؛
— بطاقات مصنوعة من الورق بتنسيق A5؛
- آلة تصوير.

أهداف التدريب:
1. الوقاية من الصحة النفسية للموظفين.

2. تعريف الموظفين بأساليب التعامل مع التوتر والمماطلة.

3. جمع المعلومات لعقد أحداث الشركات، وتحسين المناخ المحلي للشركة، وتهيئة الظروف لبيئة عمل مواتية.

أهداف التدريب:
1. تقليل مستوى الاحتراق العاطفي لدى الموظفين.

2. التخطيط للأنشطة من خلال العصف الذهني لمنع الاحتراق العاطفي.

3. زيادة مستوى تماسك الفريق.

يتكون التدريب من ثلاثة أجزاء.

الأول (المقدمة) يهدف إلى التعرف على بعضنا البعض، وخلق جو من الثقة وحسن النية وقبول المشاركين في التدريب لبعضهم البعض.

أما الثاني (الرئيسي) فيهدف إلى إيجاد الفرص والمحفزات الفردية والأنشطة في عمل الفريق لتقليل التوتر العاطفي وخلق بيئة عمل مريحة.

المرحلة الثالثة (الأخيرة) هي التعرف على طرق التخفيف السريع من التوتر والتوتر العاطفي والجسدي وتمارين التنفس والصوت.

إقامة دورة تدريبية حول "الوقاية من الاحتراق العاطفي"

طلب استشارة مجانيةبشأن تنظيم وإجراء الدورات التدريبية حول بناء الفريق، والاتصالات، والإدارة، والمبيعات، وما إلى ذلك.

اسمك المستعار (مطلوب)

بريدك الالكتروني (مطلوب)

رقم تليفونك

رسالة

أثناء التدريب بأكمله، من المستحسن تشغيل موسيقى هادئة ومريحة في الغرفة.

1. بداية التدريب. تحياتي، القواعد، تحديد التوقعات والتعديلات.

تحية من المذيعة."أنا سعيد لأننا التقينا، اليوم سنحاول الاسترخاء قليلاً والراحة واللعب، والأهم من ذلك، القيام بشيء لمنع الإرهاق العاطفي".

خلال ملاحظات افتتاحيةيتحدث المقدم عن أهداف التدريب، ويكشف بإيجاز عن المفاهيم الأساسية المستخدمة أثناء الفصول الدراسية، ويناقش مع المشاركين مبادئ وطريقة عمل المجموعة التدريبية.

1. وضع قواعد المجموعة.

يوضح المقدم أن كل مشارك يجب أن يكون لديه قواعد للعمل الكامل والفعال.

القواعد مطروحة للنقاش:
الاتصالات السرية
التواصل على أساس مبدأ "هنا والآن".
الصدق في التواصل
سرية
تعريف نقاط القوةشخصيات
عدم مقبولية التقييمات المباشرة للشخص؛
فرض عقوبات على انتهاك القواعد الأساسية.

2. التوقعات والمخاوف.

هدف:التعرف على توقعات المشاركين في التدريب. تصحيح الطلب.

عند الاستعداد لتدريب اليوم، ربما سألت نفسك: "ما نوع الحدث الذي سيكون؟"، "كيف سيسير كل شيء؟"، "هل سيساعدني هذا؟"

لديك توقعاتك الخاصة، وربما مخاوفك. سيكون من المنطقي أن نتحدث الآن عن هذه التوقعات والمخاوف. حاول صياغة توقعاتك واهتماماتك الشخصية بإيجاز، وسنقوم بتدوينها حتى نتمكن بعد ذلك من التعبير عن ما يمكننا القيام به اليوم وما تحتاج إلى الاهتمام به بشكل خاص.

فكر مرة أخرى، ما الذي ترغب في استثماره في التدريب؟

يتحدث المشاركون في دائرة عن توقعاتهم من التدريب ومساهماتهم.
تصحيح الطلبات.
سيعتمد الكثير أيضًا على النشاط العام. في نهاية التدريب، ستتاح لي ولكم الفرصة لمراجعة توقعاتكم.

3. وصف المشكلة.

في البداية، لا بد من تعريف ما هي "متلازمة الإرهاق العاطفي".

الإرهاق العاطفي- هذه آلية دفاع نفسية يطورها الفرد في شكل استبعاد كامل أو جزئي للعواطف (تقليل طاقتها) استجابةً لتأثيرات صدمة نفسية مختارة.

قائمة العلامات الرئيسية والاختيارية لهذه المتلازمة:
1) الإرهاق والتعب.
2) المضاعفات النفسية الجسدية.
3) الأرق.
4) المواقف السلبية تجاه العملاء.
5) المواقف السلبية تجاه العمل.
6) الإهمال في أداء الواجبات.
7) زيادة تناول المنشطات النفسية (التبغ والقهوة والكحول والأدوية)؛
8) انخفاض الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
9) احترام الذات السلبي.
10) زيادة العدوانية (التهيج والغضب والتوتر)؛
11) زيادة السلبية (السخرية والتشاؤم والشعور باليأس واللامبالاة)؛
12) الشعور بالذنب.

المماطلة هي مشكلة أخرى للموظفين.

في بعض الأحيان لا حرج في تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.

ولكن إذا كنت تفعل ذلك بالعديد من الأشياء المهمة، أو تأجيلها يومًا بعد يوم، أو استبدال الأنشطة الضرورية بالأعمال المنزلية أو وسائل الترفيه السهلة، فأنت تماطل.

المماطلة (من المماطلة الإنجليزية - تأخير، تأجيل)- الميل إلى تأجيل الأمور الهامة والعاجلة باستمرار، مما يؤدي إلى مشاكل حياتية وآثار نفسية مؤلمة.

ويختلف التسويف عن الكسل في أن الإنسان في حالة الكسل لا يريد أن يفعل شيئاً ولا يقلق عليه، وفي حالة التسويف يدرك أهمية العمل وإلحاحه، لكنه لا يفعله، فيجد واحداً أو تبرير ذاتي آخر.

تقنيات التحفيز الذاتي.

هذه برمجة غير مزعجة لنفسك للنجاح وتحقيق الأهداف. ليس عليك الانتظار حتى يتغير شيء ما أو تظهر فرصة. نحن بحاجة إلى العمل على أنفسنا هنا والآن! ومع ذلك، فإن مثل هذه العملية لا تتطلب جهد خاص. يمر بشكل طبيعي وحتى دون أن يلاحظه أحد.

أخبرنا عن تقنيات التحفيز الذاتي

السؤال الرئيسي للتدريب: كيف نتعامل مع التوتر والمماطلة والإرهاق العاطفي؟

4. التعريف بالمجموعة وإقامة الاتصال.

ترتبط تفاصيل التدريب بميزات البرنامج، والتي من الضروري تنفيذها منذ الخطوات الأولى لخلق بيئة ودية في المجموعة - بيئة تشجع التفكير والسلوك الإبداعي.

يوصى بتقسيم عدة تمارين إلى ثلاث مراحل:
المرحلة الأولى: التعرف على المجموعة.
المرحلة الثانية – تبادل المعلومات، ورفع تقدير الذات لدى أعضاء المجموعة.
3 المرحلة - التحضيرإلى الجزء الرئيسي من التدريب.

يُنصح باستخدام 2-3 دورات تدريبية للتعرف على بعضكم البعض وإقامة اتصال في المجموعة. بعض الخيارات للتعريف بالمشاركين في المجموعة التدريبية.

التعريف بالمشاركين في المجموعة التدريبية.

التمرين 1.

"دعونا نبدأ عملنا بالمقدمات: كل شخص بدوره سيقول اسمه وثلاث صفات متأصلة تبدأ بالحرف نفسه الذي يحمله اسمه."
يتطلب مثل هذا العرض أن يكون المشاركون مبتكرين ومرنين في تفكيرهم، وأن يقدموا نهجًا غير عادي إلى حد ما للنظر في صفاتهم وسماتهم الشخصية. الإجراء الذي تطالب المهمة أعضاء المجموعة باتخاذه يتوافق مع خصائص البيئة الإبداعية.

تتطلب المهمة جهدًا كبيرًا لإكمالها بشكل غير رسمي، نظرًا لأن إغراء تسمية الصفات الأولى التي تتبادر إلى الذهن بالحرف الصحيح يكون أحيانًا أقوى من الاستعداد للبحث عن خصائص أكثر دقة تتوافق مع أفكار الفرد عن نفسه.

تمرين 2.
أعضاء المجموعة يجلسون في دائرة.

"دعونا نتعرف ونفعل ذلك بهذه الطريقة: كل شخص بدوره، في دائرة، في اتجاه عقارب الساعة، سيقول اسمه، بالإضافة إلى إحدى هواياته واهتماماته الحقيقية وهواية واحدة مرغوبة، تلك التي ترغب في الحصول عليها، لكن إلى الآن لم يتحقق هذا لسبب أو لآخر، فمن يقدم نفسه على أنه الثاني، قبل أن يتحدث عن نفسه، سيكرر ما يقوله الأول، وابتداء من الثالث، كل شيء سيكرر ما سيقوله الشخصان السابقان. عن أنفسهم. إذن الاسم والهواية الحقيقية والهواية المرغوبة..."
يتوقف المدرب ليعطي الجميع فرصة للتفكير. إذا أبدى شخص ما رغبته في البدء، يبدأ المدرب التدريب، ولكن فقط بعد التأكد من أن الجميع جاهزون ويدعو الشخص الذي يريد البدء.
نتيجة لهذا التعارف، يحدث تغيير ملموس في الحالة العاطفية للمجموعة: يظهر الجميع قبل الجميع في قدرة جديدة: تتعلم المجموعة أن شخصا ما يقفز بالمظلة، وشخص ما يزرع الزهور.

من بين الهوايات التي لم تتحقق بعد، غالبًا ما تكون هناك هوايات غير متوقعة وغير قياسية تتوافق مع محتوى التدريب وتخلق جوًا يتوافق مع أهداف التدريب.

التمرين 3.
أعضاء المجموعة يجلسون في دائرة.

"الآن سوف نتعرف ونفعل ذلك بهذه الطريقة. سيقوم كل شخص بدوره بتسمية ثلاث كلمات مرتبطة بطريقة ما باسمه. وفي هذه الحالة لا داعي لذكر الاسم نفسه. كلنا، بعد نطق ثلاث كلمات تعطي معلومات عن اسم الشخص الذي سماها، سنحاول أن نفهم ما اسم هذا الشخص ونقول اسمه.

تزيد هذه المهمة بشكل كبير من نشاط المشاركين ودرجة مشاركتهم في العمل. بالإضافة إلى ذلك، يوفر التمرين مادة لمناقشة العديد من الظواهر المتعلقة بمحتوى التدريب: التفكير النقابي، والحواجز التي تحول دون الإبداع (على وجه الخصوص، التفكير النمطي)، وتأثير العوامل غير المتوقعة على تفاعل الناس، وما إلى ذلك.

إن إكمال المهمة له تأثير تحفيزي على المشاركين، حيث أن مقارنة خيارات التمثيل تحدث بشكل طبيعي في أذهان كل مشارك، بناءً على المعايير الذاتية للمعايير - عدم المعيارية والكفاية - عدم الملاءمة.

استمرار التعارف وتبادل المعلومات ورفع احترام الذات لدى المشاركين.

التمرين 4.
من الأفضل استخدام هذا، بالإضافة إلى خيار التقديم التالي، بعد أن يقوم أعضاء المجموعة بتقديم أنفسهم والتحدث قليلاً عن أنفسهم.

أعضاء المجموعة يجلسون في دائرة.

"دعونا نواصل تعارفنا. تخيل أن هناك موقفًا تحتاج إلى تحويله إلى كائن ما العالم المادي، حيوان أو نبات. فكر وأخبرني أي شيء وأي حيوان وأي نبات ستختار.

تعمل هذه النسخة من التمثيل على تنشيط إحدى آليات العملية الإبداعية، حيث يتم حل المشكلة بشكل متكرر من خلال الوسائل المنطقية (عمليات النصف المخي الأيسر) وترجمتها إلى شكل مجازي، وربط الأفكار الناشئة بمحتوى الخبرة (عمليات النصف المخي الأيمن) الآليات). يتبع أعضاء المجموعة استراتيجيات مختلفة عند إكمال هذه المهمة. لا يتم تحليل هذه الاستراتيجيات في هذه المرحلةالعمل، وفي نفس الوقت يسجل المقدم مظاهرها. وبعد ذلك يتم استخدام الخبرة المكتسبة لتوضيح البيانات حول مراحل وآليات العملية الإبداعية.

الأكثر شيوعًا هي استراتيجيتان. في الحالة الأولى، يحدث التحول كما لو كان في حد ذاته، ثم يسعى المشارك إلى التحدث على الفور عن الصور التي نشأت، أو يفكر فيها ويوضحها لبعض الوقت. وفي حالة أخرى، يحدد المشارك العديد من خصائصه ويختار كائنًا من العالم المادي، حيوانًا ونباتًا، ليرمز إليها.

التمرين 5.
أعضاء المجموعة يجلسون في دائرة.

"الآن سوف نتعرف ونقوم بذلك بطريقة غير عادية إلى حد ما. فكر فيما يمكنك القيام به بخلاف مهنتك الحالية، واستخدم اسمك، وقم بإدراج عدة خيارات لهذه الأدوار المهنية المحتملة. وفي الوقت نفسه، كن منتبهًا، وحاول أن تتذكر ما يقوله بقية أعضاء المجموعة.

التمرين 6.
أعضاء المجموعة يجلسون في دائرة.
"مجاملة للمشارك الجالس بجانبك" يحتاج المشاركون إلى التفكير في مجاملة للمشارك الجالس بجانبهم، باستخدام المعلومات الواردة عن المشاركين من التمارين السابقة.

التمرين 7.
يقف أعضاء المجموعة في صفين وجهاً لوجه. كل مشارك يمشي بين الرتب. الجميع في الصف يربت على رأس الشخص الذي يمر. نحن نشجعك على مدح المارة.

تمرين من نظرية "التمسيد" لإريك بيرن. تعكس كلمة "التمسيد" حاجة الطفل إلى اللمس. لاحظ بيرن أنه كبالغين، لا يزال الناس يميلون إلى لمس بعضهم البعض، كما لو كانوا يؤكدون وجودهم الجسدي. لكن بعد ترك مرحلة الطفولة، يجد الناس أنفسهم في مجتمع حيث الاتصال الجسدي محدود للغاية، لذلك عليهم أن يكتفوا باستبدال هذه الحاجة بأشكال أخرى من "التمسيد". ابتسامة أو محادثة قصيرة أو مجاملة، كلها علامات على أنك لاحظت، وهذا يجلب لنا السعادة.

الإعداد والإعداد للجزء الرئيسي من التدريب.

التمرين 8.
أعضاء المجموعة يجلسون في دائرة.
يقف المدرب في وسط الدائرة.

"الآن ستتاح لنا الفرصة لمواصلة معارفنا. لنفعل ذلك بهذه الطريقة: الشخص الذي يقف في وسط الدائرة (في البداية سيكون أنا) يعرض تغيير الأماكن (تغيير المقاعد) على كل من لديه نوع من المهارة. يسمي هذه المهارة. فمثلاً سأقول: "غيروا المقاعد، كل من يعرف قيادة السيارة"، وكل من يعرف قيادة السيارة يجب أن يغير مكانه. وفي هذه الحالة سيحاول من يقف في وسط الدائرة أن يشغل أحد المقاعد الشاغرة وقت تغيير المقاعد، ومن يبقى في وسط الدائرة دون مقعد سيستمر في العمل.

دعونا نستخدم هذا الموقف لمعرفة المزيد عن بعضنا البعض. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تكون حذرا للغاية وتحاول أن تتذكر من قام بتغيير المقاعد عندما تم استدعاء هذه المهارة أو تلك. أثناء التمرين، يشجع المدرب المشاركين على تسمية مجموعة متنوعة من المهارات، مع الإشارة إلى المهارات الأصلية والمثيرة للاهتمام بشكل خاص.

التمرين 9.
أعضاء المجموعة يجلسون في دائرة.

"دعونا نتعرف ونفعل ذلك بهذه الطريقة: سيقول الجميع أسمائهم ومحفزاتهم 2-3 التي تشجعهم على الإبداع، وإنشاء شيء جديد، والانخراط في سلوك إبداعي غير قياسي.
تشجع خيارات المقدمة هذه المشاركين على التحدث عن أنفسهم، مما يساعد على تقريب أعضاء المجموعة من بعضهم البعض ويخلق جوًا أكثر ثقة. بالإضافة إلى ذلك، تظهر العديد من الأفكار التي قد تكون مفيدة في المستقبل عند مناقشة طرق مكافحة الاحتراق النفسي.

أثناء التمارين، يحدث تغيير كبير في جو المجموعة، وتظهر الحرية العاطفية، ويقل التوتر الذي يميز بداية العمل الجماعي. ينفتح المشاركون أحيانًا على جوانب جديدة غير متوقعة.

5. العصف الذهني “الإرهاق العاطفي. ما يجب القيام به؟"

الجزء الرئيسي من التدريب.

الغرض من التمرين:زيادة الدافع ودرجة المشاركة العاطفية في التدريب. صياغة المحفزات الشخصية وقائمة الأنشطة التي تقلل من التوتر العاطفي.

يجب استخدام نتائج جلسة العصف الذهني في الجهود المبذولة لمنع إرهاق الموظفين في الشركة.

1. مرحلة توليد الفكرة. "الإرهاق العاطفي. ما يجب القيام به؟"

يتم تقسيم المشاركين إلى عدة فرق (3-5 أشخاص في كل منهما). تتلقى الفرق كومة من البطاقات الفارغة.

سيتم تسجيل أفكار جديدة عليهم - كيفية التعامل مع الإرهاق العاطفي. فكرة واحدة، بطاقة واحدة.

اقتراحات للمواضيع:
1. الطرق العمل الفرديمع التوتر.
2. التحفيز الذاتي.
3. تحسين بيئة العمل.
4. ثقافة الشركات.
5. التوازن بين العمل والحياة.

يقوم المقدم بإبلاغ القواعد الإلزامية لهذه المرحلة:

بالتأكيد يتم قبول وتسجيل جميع الأفكار المطروحة.وهذا ضروري حتى لا يتعارض مع الرحلة الحرة للفكر الإبداعي.
من الضروري الثناء على أي فكرة يتم التعبير عنها، حتى لو كانت تبدو سخيفة. إن عرض الدعم والموافقة هذا يحفز بشكل كبير ويلهم مولد الأفكار الداخلي لدينا.

أفضل الأفكار هي تلك المجنونة.تخلى عن القوالب والصور النمطية، وانظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة.

نحن بحاجة إلى التوصل إلى أكبر عدد ممكن من الأفكاروتسجيل كل شيء. فكرة واحدة لكل بطاقة.

الوقت لهذه المرحلة هو 30 دقيقة.

في نهاية الوقت المخصص، يطلب الميسر الإبلاغ عن عدد الأفكار المطروحة في كل مجموعة.

ثانيا. مرحلة تحليل الفكرة.

المهمة الرئيسية هي المعالجة العميقة وصقل المقترحات المقدمة.

قواعد هذه المرحلة:

أفضل فكرة هي تلك التي تفكر فيها الآن.قم بتحليلها كما لو أنه لا توجد أفكار أخرى على الإطلاق. هذه القاعدة تعني أقصى الحدود موقف يقظلكل فكرة. وعلى الرغم من أن النقد لم يعد محظورا، إلا أنه لا ينبغي أن يكون عشوائيا.

من الضروري العثور على حبة عقلانية في كل فكرة.هذا يعني أنك بحاجة إلى التركيز على إيجاد الجانب البناء في أي فكرة، حتى لو كانت فكرة تبدو غير منطقية.

لا يمكنك التخلص من الأفكار.

وقت الانتهاء حوالي ثلاثين دقيقة، وأحيانا يستغرق وقتا أطول. إذا لزم الأمر، يضيف المشاركون أفكارهم على البطاقات لتطوير الفكرة المعبر عنها.

ثالثا. مرحلة البحث عن فرص التنفيذ.

أفضل الأفكار ستظل أفكارًا إذا لم يتم التفكير في خطوات تنفيذها.

يُطلب من المشاركين مراجعة جميع المقترحات مرة أخرى من حيث امتثالها لمعيارين - الأصالة والجدوى.

يجب أن يتم تمييز كل بطاقة فكرة بنوعين من الرموز:

+ + - جيد جداً، الفكرة الأصلية;
+ - ليست فكرة سيئة؛
0 - لا يمكن العثور على البناء.

وفيما يتعلق بجدوى الفكرة:

PP – تنفيذ واقعي؛
TP - صعوبة التنفيذ؛
HP – مستحيل التنفيذ.

وبطبيعة الحال، مجموعة متنوعة من مجموعات هذه الرموز ممكنة. بعد كل شيء، يمكن أن تكون الفكرة رائعة ومشرقة وغير عادية، ولكن لا توجد فرص لتنفيذها في الوقت الحالي.

الوقت المخصص لهذه المرحلة هو ثلاثون دقيقة.

رابعا. المرحلة النهائية.

دعنا ننتقل إلى المرحلة النهائية من العصف الذهني. الجميع يجتمعون في دائرة مشتركة.

كل ممثل عن كل مجموعة مدعو لتقديم تقرير عن نتائج عمل المجموعة.
تحتاج المجموعات إلى التحدث عن تلك الأفكار التي حصلت على علامتين إيجابيتين، أو شارة PP، أو كلتيهما.

إن نتائج "المعاناة" التي تم الحصول عليها خلال عملية طويلة جدًا من العمل قد انتهت أهمية عظيمة. لذلك، يبدو من المستحسن إضفاء الطابع الرسمي على نتائج "العصف الذهني" أفضل الأفكاروتقديمها كتوصيات للموظفين والإدارة.

يتم جمع بطاقات القراءة في مظاريف حسب الفئات:

1. أساليب العمل الفردي. الدافع الذاتي.
2. تحسين تنظيم بيئة العمل والمساحات المكتبية.
3. ثقافة الشركات.
4. التوازن بين العمل والحياة.

يجب تضمين الأفكار التي تحمل أيقونة "PP" (قابلة للتنفيذ حقًا) في خطة عمل الشركة للوقاية من الحالة العاطفية.

مناقشة نتائج جلسة العصف الذهني.

تم تطوير الفهم بأن الإرهاق العاطفي والضغط النفسي موجودان مشكلة خطيرةفي حياتنا، ولكن من الممكن مكافحتها بشكل فعال.

أثناء مناقشة العمل المنجز، عادة ما تنشأ فكرة مهمة للتدريب، وهي أنه من أجل مكافحة التوتر والإرهاق العاطفي، من الضروري العمل الجماعي العام. الالتزام بقواعد التواصل والأدب والاحترام المتبادل والمساعدة المتبادلة، ولهذا عليك أن تكون منتبهاً وملاحظاً ومتقبلاً ومهتماً.

يتحدث المشاركون في مجموعة التدريب بشكل أكثر صراحة عما يسبب لهم عدم الراحة في بيئة العمل، ويعبرون عن مشاكلهم الملحة بشكل أكثر صدقًا، ويحلون النزاعات التي طال أمدها.
يتم اختراع طرق جديدة لمكافحة التوتر والإرهاق والمماطلة.

تتلقى الإدارة تعليقات قيمة من الموظفين حول بيئة عمل الشركة واقتراحات للتحسين.

6. تعريف المشاركين في التدريب بتقنيات وتمارين تخفيف التوتر

يقترح المقدم الانتقال إلى الجزء التالي من التدريب: "لقد عمل الجميع بشكل مثمر للغاية، والآن ننتقل إلى التمارين والتقنيات لتخفيف التوتر".

يمكن للمقدم اختيار إجراء عدة تمارين مع المجموعة من تلك المقترحة. بالنسبة للتمارين الأخرى، ما عليك سوى إبلاغ المشاركين.

تمارين التنفس للتخلص من التوتر

التمرين رقم 1.

الشهيق والزفير بطيئان. للبدء، خذ نفسًا بطيئًا، وعد إلى 4، ثم عند العد إلى 4، احبس أنفاسك لمدة 5-6 ثوانٍ وقم بالزفير ببطء. كرر هذا التمرين 5 – 6 مرات، ويمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين قبل النوم لتسهيل النوم لاحقًا.

التمرين رقم 2. "التنفس" بالمعدة."
أول شيء عليك فعله هو الجلوس في وضعية مريحة لك. قم بتصويب ظهرك وارفع ذقنك للأعلى قليلاً. خذ نفسًا بطيئًا وكاملًا من خلال أنفك بحيث تملأ معدتك بالهواء أولاً، ثم بعد ذلك صدر. احبس أنفاسك للحظة. ثم، أثناء الزفير، استرخِ أولاً واخفض صدرك، ثم اسحب معدتك قليلاً إلى الداخل. قم بإجراء 10-15 دورة، مع محاولة الاستنشاق بعمق قدر الإمكان.

تمارين نفسية لمكافحة التوتر

التمرين رقم 1 "المشكلة".
للتخفيف من الحالة النفسية العاطفية، عليك معرفة المشكلة التي أثرت على مظهرها. بعد القضاء على المهيج أو تخفيفه، عليك اتخاذ خطوات للمساعدة في تحقيق السلام الداخلي: يجب أن تتخذ وضعية مريحة، وتسترخي وتتخيل مشكلتك من الخارج. على نحو فعالوفي هذه الحالة، يجب مقارنة المشكلة الملحة بمزيد من الكوارث العالمية على نطاق عالمي، مما سيسمح بالتقليل منها إلى الحد الأدنى؛

التمرين رقم 2 "النور الداخلي".
يستغرق الأمر 5 دقائق لتخفيف التوتر بهذه الطريقة. يستخدم هذا التمرين تقنية التصور التي تهدف إلى تخيل شعاع ضوئي يظهر في أعلى الرأس ويتحرك ببطء من الأعلى إلى الأسفل، ويضيء الوجه والذراعين والكتفين بتوهج دافئ لطيف. يجب أن تتخيل ليس فقط الضوء، ولكن أيضًا آثاره المفيدة: اختفاء التجاعيد، وتلاشي التوتر، وشحن القوة الداخلية؛

التمرين رقم 3 "المزاج".
يساعد على التغلب على التوتر بعد المشاجرات لمدة 15 دقيقة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أقلام رصاص أو علامات، والتي تحتاج إلى التعبير عن حالتك على الورق، واختيار الألوان والصور المناسبة. بعد الرسم، يمكنك التعبير عن مشاعرك بالكلمات عن طريق كتابتها على الجزء الخلفي من الورقة. بعد الانتهاء من التعبير عن حالتك المزاجية، يجب تمزيق "التحفة الفنية"، والتخلص من المشاعر السلبية.

التمرين رقم 4 "عبارات بسيطة".
الهدف: زيادة الثقة بالنفس، والتركيز على نقاط قوتك.

تكرار العبارات القصيرة والبسيطة يساعدك على التأقلم ضغط عاطفي، يخفف من القلق. وتسمى هذه التصريحات أيضًا "التأكيدات".

وهنا بعض الأمثلة:
أشعر بتحسن الان.
يمكنني الاسترخاء تمامًا ثم الاستعداد بسرعة.
أستطيع السيطرة على مشاعري الداخلية.
أتعامل مع التوتر وقتما أريد.
الحياة أقصر من أن نضيعها في القلق.
بغض النظر عما يحدث، سأحاول أن أفعل كل ما في وسعي لتجنب التوتر.
داخليا أشعر أن كل شيء على ما يرام.

تشكل التأكيدات الخاصة بك! يمكنك تكرارها عندما تجد نفسك في موقف غير مريح. قواعد مهمةالإدلاء بالبيانات: تبدو في زمن المضارع؛ الجسيم "لا" وحرف الجر "بدون" مفقودان.

التمرين رقم 5 "أسئلة لنفسك".

الهدف: ترشيد المخاوف والقلق، والحد من القلق الظرفي.

عندما تشعر أنك تواجه مشكلة ما، بل وأكثر من ذلك، أنك تبالغ في أهميتها، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
هذا حقيقي صفقة كبيرة?
هل هناك أي شيء مهم حقًا في خطر الآن؟
هل هو حقا أسوأ من كل ما سبق؟
هل سيبدو الأمر مهمًا خلال أسبوعين، أو ستة أشهر، أو سنة، أو 10 سنوات..؟
هل يستحق الأمر أن تقلق كثيرًا؟
هل يستحق الموت من أجله؟
ماذا يمكن أن يحدث إذا فشلت؟
هل يمكنني التعامل مع هذا؟

تذكر أن أعصابك و الصحة النفسيةأهم من كل مشاكل العالم!

أغمض عينيك حتى تتمكن من التعرف بشكل أفضل على ما يحدث في جسمك وعقلك.
لاحظ كيف تتفاعل خلال الثواني الخمس الأولى. ما الذي يحدث في جسمك (التنفس ومعدل ضربات القلب ومناطق التوتر العضلي)، ما هي أفكارك أو صورك، أو مشاعرك؟ كيف تتحدث مع نفسك؟
لاحظ ردود أفعالك دون إصدار أحكام أو مقارنات. ما عليك سوى مراقبة ردود أفعالك التلقائية تجاه التوتر والمواجهة ثم تدوين ملاحظات عنها. وأكتب مرة أخرى:
أ) الأحاسيس الجسدية.
ب) الأفكار أو الصور.
ج) الحوار الداخلي.
ابق في هذه الظروف المجهدة لمدة 30 ثانية (أي 5-6 أنفاس عميقة) واحصل على "التطعيم" الذي سيساعدك على أن تصبح أقل عرضة للمخاوف والتوتر في المستقبل. عندما تقرر أن تكون وحيدًا مع شيء كنت تتجنبه سابقًا، فإنك تخبر ردود أفعالك البدائية أن "القائد يحل المشكلة، وليس المشكلة".

التمرين رقم 6 "الضحك".
الضحك يساعد على تخفيف التوتر.

ينصح عالم النفس الاميركي دون باول: «ابحث عن سبب لتضحك قليلا كل يوم.» إن قوة الضحك العلاجية معروفة للجميع: فالضحك يحسن الدورة الدموية والهضم والضحك يساعد الدماغ على إطلاق الإندورفين - وهي مواد طبيعية تخفف الألم. وتذكر أن من يضحك يعيش طويلاً!

على الإنترنت، يمكن للمقدم اختيار مقاطع فيديو أو قطع مضحكة بمدة إجمالية تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، وإظهارها للمجموعة باستخدام جهاز العرض.

تمرين الاسترخاء (الاسترخاء)

التمرين رقم 1 "الاسترخاء".

الهدف: تخفيف التوتر النفسي، والإثارة، وتقليل القلق، حيث أن التوتر والقلق يرتبطان بالتوتر العضلي.

لتنفيذ التمرين بنفسك، يجب عليك تسجيل التعليمات على مسجل الصوت بصوت هادئ ومتوازن، والتوقف مؤقتًا مع تنفسك. فمن المستحسن أن تفعل ذلك يوميا.

حرر نفسك من الملابس الضيقة. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. خافت الأضواء. استلق على ظهرك، أغمض عينيك. إعطاء تعليمات عقليا لمجموعات عضلية محددة.

"نبدأ بالاسترخاء من أطراف أصابع قدمينا... نريح أقدامنا... كاحلينا... عضلات الساق… مفاصل الركبة... الوركين... نشعر وكأن موجة دافئة تتصاعد من الأسفل إلى الأعلى من أطراف أصابع القدم إلى أعلى الرأس... تسترخي عضلات الألوية و مفاصل الورك... ثم تبدأ اليدين... الرسغين... الساعدين... المرفقين... الأكتاف... بالاسترخاء. مفاصل الكتف... تسترخي عضلات الظهر من الأسفل إلى الأعلى ("المروحة")... يبدو الجسم يعرج... أصبح ثقيلاً... بلا حراك... ليست هناك رغبة في رفع الذراعين أو الساقين ... ليس هناك رغبة في التلفظ بكلمة واحدة ... عضلات البطن ... الصدر تبدأ بالارتخاء ... العضلات تسترخي اعضاء داخلية، عميق جدًا... يصبح التنفس منتظمًا وهادئًا... يبدو أن الهواء يتغلغل في الصدر دون بذل الكثير من الجهد... حسنًا، تسترخي عضلات الرقبة واللسان بعمق... تسترخي مقل العيون... الكل عضلات العينين وكل عضلات الوجه... تنعم كل التجاعيد... يأخذ الوجه تعبيراً هادئاً مسالماً... وأخيراً تسترخي جميع عضلات الرأس."

انغمس في شعور بالاسترخاء لمدة 3 إلى 20 دقيقة.

تمارين بدنية للاسترخاء.

الهدف: السيطرة على حالة التوتر العضلي والاسترخاء.

التمرين رقم 1 "الآيس كريم".
قف بشكل مستقيم، ارفع ذراعيك للأعلى. قم بالتمدد والتوتر حتى تشعر به في جميع أنحاء جسمك. ابق على هذه الحالة لبضع دقائق لتعتاد على التوتر وحتى تتعب منه. تخيل أنك مجمد مثل الآيس كريم. تخيل الآن أن الشمس ظهرت فوقك، وبدأت أشعتها تدفئك. ابدأ في "الذوبان" ببطء تحت الأشعة غير المرئية. قم أولاً بإرخاء يديك، ثم ساعديك، ثم كتفيك، ثم رقبتك، ثم جسمك، ثم ساقيك. استرخي تمامًا. سترى: لن يبقى أي أثر للتوتر.

التمرين رقم 2 "الوصول إلى النجوم".
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أثناء الشهيق، مد ذراعيك للأعلى وتمد كما لو كنت تحاول الوصول إلى النجوم. أثناء الزفير، حرر ذراعيك وهزهما ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات. للحصول على تأثير أكبر من التمرين، حاول أن تتنفس بعمق شديد وتنشر أصابعك في اللحظة التي تصل فيها إلى الأعلى.

التمرين رقم 3 "التشابك".
يقف المشاركون في طابور ويمسكون بأيدي بعضهم البعض، ثم يبدأ الأول بالالتفاف حول محوره ويسحب الآخرين معه حتى تتشكل "دوامة". في هذا الموقف، يجب على المشاركين المشي مسافة معينة. يمكنك دعوة المجموعة إلى الجلوس بعناية في نهاية حركتهم.

التمرين رقم 4 "الليمون".
الهدف: السيطرة على حالة التوتر العضلي والاسترخاء.

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك (راحتي اليدين لأعلى)، والكتفين والرأس إلى الأسفل، وعيناك مغمضتان. تخيل عقليًا أن لديك ليمونة في يدك اليمنى. ابدأ في عصره ببطء حتى تشعر أنك قد قمت بعصر كل العصير. يستريح. تذكر كيف تشعر. تخيل الآن أن الليمونة في يدك اليسرى. كرر التمرين. استرخ مرة أخرى وتذكر مشاعرك. ثم قومي بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت. يستريح. استمتع بحالة من السلام.

التمرين رقم 5 "الجمباز الصوتي".
الهدف: التعرف على الجمباز السليم وتقوية العقل والجسم.

قبل البدء في الجمباز الصوتي، يتحدث المقدم عن قواعد التطبيق: حالة الهدوء والاسترخاء والجلوس وظهر مستقيم. أولاً، نأخذ نفساً عميقاً من خلال أنفنا، وأثناء الزفير ننطق الصوت بصوت عالٍ وبقوة.

ندندن الأصوات التالية لمدة 30 ثانية:
أ- له تأثير مفيد على الجسم كله.
هـ – يؤثر على الغدة الدرقية.
و- يؤثر على الدماغ، والعينين، والأنف، والأذنين؛
O – يؤثر على القلب والرئتين.
U - يؤثر على الأعضاء الموجودة في منطقة البطن.
أنا – يؤثر على عمل الكائن الحي بأكمله؛
م – يؤثر على عمل الجسم كله.
X – يساعد على تطهير الجسم .
HA – يساعد على تحسين المزاج.

التمرين رقم 6 "الآلة الكاتبة".
الهدف: تعبئة الانتباه وتحسين الحالة المزاجية وزيادة النشاط.
دعونا نتخيل أننا جميعا آلة كاتبة كبيرة. كل واحد منا هو الحروف الموجودة على لوحة المفاتيح (بعد ذلك بقليل سنقوم بتوزيع الحروف، سيحصل كل واحد منا على حرفين أو ثلاثة أحرف أبجدية). يمكن لآلتنا الطباعة كلمات مختلفةويفعل ذلك هكذا: أقول كلمة مثلاً "ضحك"، ثم الذي يحصل على حرف "س" يصفق بيديه، ثم نصفق جميعنا بأيدينا، ثم الذي يحصل على حرف "م" " يصفق بيديه، ثم تصفيق عام مرة أخرى، وما إلى ذلك. مسافة بين الكلمات - يحتاج الجميع إلى الوقوف.

يقوم المدرب بتوزيع الحروف الأبجدية في دائرة.
إذا ارتكبت آلتنا خطأ ما، فسوف نقوم بالطباعة من البداية.

وسنطبع عبارة: “الصحة أغلى من الذهب” لوليام شكسبير.

التمرين رقم 7 "اليوغا".

تساعد اليوغا كثيرًا في التخلص من التوتر وتمارين شد العضلات المختلفة. إنها تسمح للشخص بالهدوء والعودة بسرعة إلى رشده. يمكنك القيام بتمرين التمدد التالي في المنزل:
قف على قدميك، وحافظ على استقامة ظهرك؛
خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، قف على أصابع قدميك؛
أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى في نفس الوقت، وأثناء الزفير، اخفضهما للأسفل، مع شد عضلاتك بقوة؛
ثم انحنى للأمام، متخيلًا أنك تتخلص من كل التوتر؛
ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان في هذه اللحظة؛
ثم عد بحدة إلى وضع البداية وابدأ في هز جسمك مثل الحيوانات بعد الاستحمام.

التمرين رقم 8

عرض بعض الفيديوهات من اليوتيوب عن التخلص من التوتر والضغط النفسي. لتسليط الضوء على أن هناك الكثير من المواد المتعلقة بتخفيف التوتر على الإنترنت.
على سبيل المثال: كيغونغ لي هولدن. تخفيف التوتر والتوتر

نهاية التدريب

هدف:إنشاء ردود الفعل وتحليل الخبرة المكتسبة في المجموعة.

يجب على كل عضو في المجموعة إكمال العبارة: "اليوم أنا..."
ما هي أدوات إدارة التوتر التي يمكنني استخدامها بمفردي؟
كيف يمكنني تحفيز نفسي؟
هل تم تلبية توقعاتك؟
تلخيص الدرس.

يوما سعيدا للجميع!

وتقترح أفكار المشاركين في التدريب حول الوقاية من الإرهاق العاطفي المزيد من استخدام التوصيات في مناقشة وتخطيط استراتيجية تطوير الشركة.

الكلمات المفتاحية: الوقاية من الاحتراق العاطفي، متلازمة الاحتراق العاطفي، تخفيف التوتر، تخفيف التوتر العاطفي والجسدي، التمارين الرياضية، التحفيز الذاتي.