De ce nu poți dormi pe burtă și cum să-l dezveți (4 obiceiuri sănătoase). Motive pentru care nu ar trebui să dormi pe burtă

S-a estimat de mult timp că ne petrecem o treime din viață dormind. Prin urmare, pentru ca organismul să se odihnească pe deplin, trebuie să dormi „conform științei”. Și cel mai important lucru în această chestiune este postura corectă!

Medicii au numit cea mai dăunătoare și benefică poziție pentru organism în timpul somnului. Se pare că există motive bune să nu dormi pe burtă! Să aflăm cum să o facem corect.

Cea mai dăunătoare poziție pentru dormit este pe burtă

Pentru mulți oameni, această poziție a corpului pe timp de noapte este cea mai confortabilă. Într-adevăr, este mai ușor să adormi pe burtă, în plus, un astfel de somn este prevenire eficientă sforăiind. Cu toate acestea, somnologii susțin că un astfel de obicei poate duce la dezvoltarea durere cronică in spate.

Medicii consideră că dormitul pe burtă este cea mai proastă poziție a corpului în timpul unei nopți de odihnă. Pentru ca o persoană să respire confortabil în timp ce doarme, capul și gâtul trebuie să se poată mișca liber. Și când ne întindem pe burtă, corpul devine fix.

Medicii cred că dormitul în această poziție este permis numai dacă o persoană experimentează disconfort în organele digestive, deoarece dormitul în această poziție ajută la reducerea disconfort.

De ce este dăunător să dormi pe burtă?

Iată cel puțin 5 motive pentru care această ipostază ar trebui evitată.

Când dormi pe burtă, spatele se arcuiește, astfel încât mușchii spatelui experimentează o presiune suplimentară timp de câteva ore la rând. În plus, ai dureri de gât garantate!
Când o persoană se întinde pe burtă, își întoarce capul în lateral. Din moment ce în acest moment unul dintre arterelor vertebrale, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă.
Când dormi pe burtă, plămânii nu se pot extinde complet și cutia toracică pare a fi comprimat. Acest lucru face respirația dificilă.
Dormitul pe burtă poate provoca probleme sexuale (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Din moment ce greutatea proprie a corpului apasă organe interne, atunci circulația sângelui în abdomenul inferior este perturbată. Și acest lucru afectează în mod direct sănătatea sexuală.
De asemenea, cosmetologii nu recomandă poziția pe burtă! Persoanele care dorm de obicei în această poziție dezvoltă mai devreme riduri pe față (în special în zona nazolabială). În plus, femeile riscă să dezvolte pliuri și riduri pe sâni, de care ulterior sunt greu de scăpat. Iar cei care dorm pe burtă au mai multe șanse să experimenteze umflarea feței dimineața.

Cea mai bună poziție de dormit este pe spate

Deși doar opt la sută dintre oameni dorm pe spate, aceasta este poziția preferată a corpului.

Această poziție permite capului, gâtului și coloanei vertebrale să se odihnească într-o poziție neutră.
Deoarece dormitul pe spate nu pune presiune suplimentară asupra ta coloană vertebrală, este mai puțin probabil să experimentați durere.
Dormitul cu fața în tavan este, de asemenea, ideal pentru ameliorarea refluxului acid. Doar nu uitați de o pernă care vă ridică și susține capul, astfel încât stomacul să fie sub esofag. Acest lucru ajută la prevenirea pătrunderii alimentelor sau a acidului în tractul gastrointestinal.

Atenţie : Dormitul pe spate este periculos pentru cei care suferă de apnee în somn. În plus, această poziție vă poate agrava sforăitul.

Ce ar trebui să facă oamenii pentru care să doarmă pe burtă este singura poziție confortabilă?

În acest caz, trebuie să plasați o pernă în zona pelviană - direct sub stomac. Acest lucru ajută la eliberarea presiunii asupra coloanei vertebrale.
Ar trebui să existe și o pernă sub cap, cu excepția cazului în care, desigur, îți încordează prea mult spatele. Dacă simțiți un disconfort sever în corpul dvs., atunci încercați să dormiți fără el.

Orice poziție de dormit are atât avantajele, cât și dezavantajele ei. Este important să găsești postul care ți se potrivește. Oferă cele mai confortabile odihna de noapte Consultarea unui specialist te va ajuta!

Fiecare dintre noi petrece aproximativ o treime din viață dormind. În timpul somnului, corpul nostru se odihnește, își revine, capătă putere pentru viitoarea perioadă de veghe - fără odihnă adecvată nu va putea funcționa la 100%.

Cu toate acestea, s-a remarcat de mult timp că sănătatea unei persoane este influențată nu numai de durata și regularitatea somnului, ci și de poziția în care dormim. Unora le place să doarmă pe o parte, altora pe spate, iar altora preferă să doarmă pe burtă. Majoritatea medicilor spun că dormitul pe burtă poate fi dăunător sănătății. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama împreună de ce nu poți dormi pe burtă, cum poate fi periculos, este posibil să dormi pe burtă pentru o femeie însărcinată, un nou-născut, o femeie după naștere etc. .

Aspect psihologic – cui îi place să adoarmă pe burtă?

Este aproape imposibil să-ți controlezi poziția corpului în timpul somnului. Chiar și doar întoarcerea înseamnă să te trezești pentru scurt timp și să adormi din nou (în timpul somnului o persoană își poate schimba poziția corpului de până la 25 de ori). Dar poziția ta preferată de dormit poate spune multe despre obiceiurile, caracterul și stilul de viață al unei persoane:

• Cineva care adoarme în poziția „fetală” (pe lateral, brațele îndoite, genunchii întinși spre bărbie) îi este greu să se adapteze la condițiile în schimbare, nu-i place să-și schimbe linia de comportament și are nevoie de un punct de sprijin și de sprijin.
• O persoană care doarme pe spate este o persoană simplă, care iubește să realizeze totul pe cont propriu, are calități de lider, voință puternică, încăpățânată, independentă.
• A dormi pe o parte cu picioarele îndreptate este un semn de deschidere, sociabilitate, o persoană nu se închide de nimeni într-o poziție de protecție și știe să-i asculte pe ceilalți.
• Oamenii care preferă să adoarmă pe burtă sunt de obicei oameni rezervați cărora le place să-și controleze împrejurimile. Ei nu se amestecă în viețile altora, dar nici nu lasă pe nimeni să intre în viața lor.
• Schimbările frecvente de poziție în timpul somnului sunt un semn tensiune nervoasași disconfort psihologic. Conștiința, chiar și în timpul unei perioade de odihnă, încearcă să caute o cale de ieșire situatie dificila, odihnă completă în în acest caz, practic imposibil.

Motive pentru care dormitul pe burtă este rău pentru sănătatea ta

Când stați întins pe burtă pentru o lungă perioadă de timp, sarcina principală a greutății corporale cade pe piept și cavitate abdominalăși toate organele care se află în el. Presiunea corporală enormă duce la comprimarea organelor interne, la perturbarea circulației lor sanguine, ceea ce forțează inima să lucreze cu o sarcină crescută, iar organele interne devin mai susceptibile. boli cronice. Acest lucru poate duce la următoarele consecințe periculoase:

• Comprimarea toracelui duce la dificultăți de respirație, ceea ce reduce aportul de oxigen către inimă și creier. Somnul devine tulburător, poți avea coșmaruri sau pur și simplu lucruri neplăcute. Pe parcursul mai multor săptămâni (sau luni), oboseală crescută, iritabilitate, apatie, scăderea imunității, ceea ce poate duce la dezvoltarea unei varietăți de patologii.
• Strângerea vase de sânge crește sarcina asupra inimii. Pentru a normaliza fluxul sanguin, inima trebuie să crească numărul de contracții. Persoanele care sunt obișnuite să doarmă pe burtă au mai multe șanse de a dezvolta aritmie și hipertensiune.
• Disfuncție de organ sistem digestiv– compresia stomacului și a duodenului afectează procesul de digerare a alimentelor (mai ales în timpul unei cine târzii). Acest - risc crescut apariția gastritei și chiar a ulcerelor gastrice. Funcția intestinală încetinește, ceea ce poate duce la constipație.
• Femeile care dorm pe burtă suferă o comprimare a glandelor mamare. Acest lucru duce la apariția vergeturilor, a pliurilor, a ridurilor pe piept, precum și a sânilor lăsați. Compresia glandelor mamare este plină de apariția de compactări sau chiar de tumori în ele.
• Pentru bărbați, a adormi în această poziție este plin de probleme în viața lor sexuală. Întinderea prelungită pe burtă încetinește circulația sângelui în zona pelviană, ceea ce duce la scăderea potenței și a libidoului, la scăderea calității spermei și la creșterea riscului de prostatita. Și organul genital masculin este, de asemenea, comprimat direct de greutatea întregului corp, prin urmare mai bine pentru bărbați schimbați-vă poziția de dormit.
• Probleme cu coloana vertebrală și postură - atunci când adorm pe stomac, gâtul se întoarce la dreapta sau la stânga și perioadă lungă de timp este într-o poziție nefirească. Nimic rău nu se va întâmpla în câteva nopți, dar în timp vertebra cervicala devin fragile, iar coloana vertebrală devine curbată. În plus, este adesea comprimat artera carotida, care încetinește fluxul de sânge către creier. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă și pentru cei care suferă de ateroscleroză.

Alte consecințe neplăcute:

• Umflarea feței dimineața după o noapte de odihnă pe stomac.
• Apariția ridurilor pe față (cel mai adesea lângă nas și gură).
• Compresia vezicii urinare – apar indemnul frecvent la urinare până la incontinența urinară.
• Mușchii ciupit ai gâtului, umărului, crampe.

Adesea, atunci când apar astfel de afecțiuni, o persoană începe să-și chinuie creierul cu privire la care ar putea fi cauza, iar singurul vinovat este pur și simplu să adoarmă constant pe burtă. Un fleac obișnuit devine în cele din urmă o cauză probleme serioase cu sănătatea.

Este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

În timpul sarcinii, este foarte descurajat să dormi pe burtă. Medicii ginecologi permit unei femei însărcinate să adoarmă pe burtă doar pentru primele etape, și chiar și atunci nu tot timpul. Poziția cea mai recomandată este pe partea stângă.

În al doilea trimestru de sarcină, dormitul (și doar culcat) pe burtă devine pur și simplu inconfortabil, așa că femeile se confruntă rar cu astfel de probleme. Cea mai bună opțiune Vei dormi pe partea ta; pentru comoditate și confort, poți folosi o pernă specială pentru femeile însărcinate. Această pernă poate fi utilă mai târziu pentru mami pentru a-și hrăni copilul.

Este deosebit de dăunător pentru o femeie însărcinată să doarmă pe burtă. mai tarziu sarcina este foarte periculoasă pentru copil. În acest caz, greutatea corpului mamei apasă pe stomac, iar placenta, prin care bebelușul primește oxigen, poate fi presată. Există riscul de asfixie intrauterină. După cum puteți vedea, această poziție de dormit în timpul sarcinii poate duce la consecințe tragice.

Dar după Cezariana Este foarte recomandat să dormi pe burtă. Nu mai există un copil în burtă și probabil că deja îți lipsește această poziție pentru a adormi. Dormitul în această poziție întărește mușchii abdominali după operație, iar contracțiile uterine se îmbunătățesc și ele. Este permis să adormi în această poziție chiar și după nașterea naturală.

Când alăptați, dormitul pe burtă devine inconfortabil. Sânii devin plini și pot dure, așa că strângerea lor este însoțită de senzații neplăcute. De asemenea, poate duce la pierderea laptelui. Prin urmare, medicii nu recomandă să dormiți în această poziție.

Nou-născuți

Este posibil ca un nou-născut să doarmă pe burtă? Această problemă a fost discutată de multe decenii și devine adesea subiectul unor certuri între părinții și bunicile copilului. Medicii pentru copii susțin că somnul în această poziție este sigur pentru un copil: funcția intestinală a bebelușului se îmbunătățește, mușchii spatelui devin mai puternici și este mai puțin deranjat de colici. În plus, această poziție va proteja copilul de posibile sufocare din cauza vărsăturilor sau vărsăturilor. Un nou-născut nu are voie să folosească o pernă - trebuie să doarmă pe o suprafață plană.

Dar nu este recomandat copiilor peste 3 ani să adoarmă pe burtă - acest lucru poate duce la o postură proastă și la curbura coloanei vertebrale. Pentru a-l împiedica pe copilul tău să încerce constant să adoarmă astfel, învață-l să se culce cu o jucărie moale, pe care o va îmbrățișa noaptea și care să-l împiedice să stea lung pe burtă.

Astfel, în cele mai multe cazuri, să dormi pe burtă nu este o idee bună. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate. Dar pentru mamele tinere după naștere și pentru nou-născuții, dormitul în această poziție este foarte util.

Există un numar mare de poziții de dormit. Unele poziții de somn sunt benefice, în timp ce altele sunt dăunătoare. Una dintre cele mai comune poziții este să dormi pe burtă.

Este dăunător să dormi pe burtă? Puțini oameni se gândesc la această întrebare, deoarece oamenii aleg cea mai confortabilă poziție pentru dormit, cel mai adesea subconștient și nu acordă prea multă importanță acestui moment.

Oamenii se gândesc rareori de ce este dăunător să dormi pe burtă.

Pericolele de a dormi pe burtă noaptea

O persoană doarme foarte des pe burtă noaptea și un număr mare de oameni rămân în această poziție pe tot parcursul nopții.

Oamenii de știință sunt de acord că somnul pe burtă este dăunător și periculos pentru corpul uman.

A dormi pe burtă nu este deloc sănătos, iar acest lucru se datorează mai multor factori.

Acești factori sunt:

1. Aportul de sânge afectat la organele genitale și compresia vezicii urinare.
2. Deteriorarea calității respirației.
3. Funcționarea afectată a inimii.
4. Apariția oboselii în mușchii gâtului.
5. Comprimarea sânului feminin și circulația sanguină afectată în acesta

Dormitul pe burtă este dăunător din simplul motiv că unele organe interne sunt comprimate, ceea ce provoacă o circulație proastă în ele, ducând la disfuncționalități.

Medicii marturisesc ca daca dormi des pe burta, apare compresia vezicii urinare si a organelor genitale, iar acest lucru duce la intreruperi in munca si probleme in viata sexuala atat a barbatilor, cat si a femeilor.

Al doilea motiv pentru care nu este recomandat să dormi pe burtă este tulburările în procesul de respirație. Acest lucru se întâmplă ca urmare a unei presiuni suplimentare aplicate pe piept. În această poziție, plămânii nu au posibilitatea de a-și îndeplini pe deplin funcția și de a fi bine umpluți cu porțiuni proaspete de aer în timpul actului de inhalare.

Lipsa de oxigen din organism duce la lipsa de oxigen a mușchiului inimii, iar inima începe să funcționeze anormal. Înfometarea de oxigen a inimii duce la creșterea ritmului cardiac și la creșterea ritmului cardiac. Inima lucrează din greu în tot timpul alocat odihnei.

Menținerea gâtului într-o singură poziție duce la oboseală musculară și aportul de sânge afectat. Mușchii gâtului nu se pot relaxa în timp ce dorm pe burtă. Apare o stare de rău, care este resimțită cel mai puternic de persoanele cu probleme în funcționarea coloanei vertebrale.

Femeile care dorm pe burtă provoacă compresia pieptului și stagnarea sângelui în glandele mamare, ceea ce poate provoca dezvoltarea diferitelor boli.

Pe lângă efectele negative pe care organismul le primește în timp ce doarme pe burtă, există câteva aspecte pozitive care vorbesc despre beneficiile unui astfel de somn pentru o perioadă scurtă de timp.

Beneficiile dormitului pe burtă

Somnul pe termen scurt pe stomac ajută la reducerea durereîn zona stomacului. Un astfel de vis reduce puterea durere periodică care apar la fete.

Dormitul pe burtă ajută la reducerea disconfortului asociat cu balonarea și flatulența.

Este recomandat să dormi pe burtă pentru o perioadă scurtă de timp dacă trebuie să-ți întinzi coloana. Dar atunci când efectuați o astfel de odihnă, este necesar să îndepliniți cerința - gâtul, capul și coloana vertebrală trebuie să fie într-o linie dreaptă. Acest efect poate fi atins prin îndepărtarea pernei sau folosind în schimb suporturi speciale; în plus, se recomandă plasarea sub piept, stomac și zona pelviană a suporturilor dure.

Când poartă un copil, femeilor li se permite să doarmă pe burtă până la 10-12 săptămâni.

Dormitul pe burtă în etapele ulterioare este inconfortabil și poate provoca disconfort și durere.

Cum să dormi corect?

Persoanele care doresc ca corpul lor să se odihnească pe deplin în timpul somnului de noapte, redându-și puterea, trebuie să cunoască regulile unui somn sănătos.

O persoană își petrece aproximativ 1/3 din viață dormind; în timpul somnului, au loc procese care promovează recuperarea vitalitate. Pentru somn bun Pentru a restabili puterea, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru somn și să vă odihniți într-o anumită poziție.

Pentru odihnă maximă, este indicat ca o persoană să doarmă pe o suprafață tare. În loc de pernă, este recomandat să așezi sub gât o pernă de duritate medie. O astfel de pernă nu numai că susține capul într-o poziție confortabilă pe toată perioada de somn, dar ajută și la relaxarea întregului corp.

O garanție importantă odihna placuta este îmbrăcămintea folosită pentru dormit. Nu ar trebui să împiedice mișcarea în timpul somnului și să fie confortabil. Nu este de dorit să folosiți haine care au curele și benzi elastice în designul lor. Astfel de articole de îmbrăcăminte duc la compresia corpului și o circulație deficitară. Circulația deficitară duce la lipsa de oxigenîn țesuturile organelor.

Majoritatea medicilor spun că este recomandat să dormi gol, fără a purta haine în timpul somnului.

Vom încerca să ne dăm seama dacă există într-adevăr o amenințare pentru sănătatea noastră din cauza somnului pe burtă.

Iată ce spune un medic despre asta:

A dormi pe burtă este un fel de bombă cu ceas. Luând poziția „întins pe burtă”, indicăm că suntem complet indiferenți față de sănătatea noastră. Se pare că această poziție are un efect negativ asupra funcționării organelor genitale, da sistemul cardiovascularîncepe să funcționeze diferit, cu această poziție ne dăunăm stomacului, intestinelor și duodenului. În timpul somnului, este necesar să nu interfereze nimic, nici măcar hainele, așa că în plus este mai bine să dormi gol.

Efectele nocive asupra organismului se acumulează și apar treptat, și într-o formă ascunsă. Și astfel, atunci când corpul nostru se îmbolnăvește foarte tare și boala se manifestă, nu putem spune cu certitudine care este cauza cutare sau cutare boli. Medicul ne prescrie o grămadă de tot felul de medicamente, le luăm regulat, iar boala se retrage pentru o vreme, dar nu pentru mult timp, în timp ce continuăm să dormim pe burtă și nu suntem descurajați sau interziși de la acest obicei .

De ce nu poți dormi pe burtă?

Poziția în care ne întindem pe burtă este aceeași poziție care amenință o persoană să nu se trezească. Un astfel de gând te face să te simți neliniștit. Dar, vai, așa este. În poziția obișnuită a unei persoane adormite, pieptul persoanei este îndreptat și respirație normală nimic nu interferează, este normal, pentru că plămânii se umplu de aer fără piedici. Poziția de dormit pe burtă are efectul opus. Pieptul turtit nu se îndreaptă când dormi pe burtă, ceea ce înseamnă că aerul care se află în plămânii comprimați nu este reînnoit. Pentru tineri, acest lucru nu reprezintă o amenințare, dar pentru persoanele în vârstă este ceva de gândit, deoarece fiecare astfel de vis poate fi ultimul.

Următorul motiv pentru care nu poți dormi pe burtă: când stăm întins în această poziție, ne întoarcem capul fie la stânga, fie la dreapta. Nu-i așa? Deci, în această poziție, artera carotidă comună este blocată, iar dacă a doua arteră a unei persoane adormite funcționează prost, iar persoana adormită suferă de osteoporoză sau ateroscleroză, atunci persoana s-ar putea să nu se trezească. În acest moment, alimentația creierului se oprește, iar activitatea sa este ușor susținută de artera carotidă. Este foarte important să transmiteți aceste informații persoanelor în vârstă, deoarece la această vârstă cel mai frecvent inamic este accidentul vascular cerebral.

Cercetătorii spanioli despre poziția de a dormi pe burtă.

Cercetătorii spanioli, după observații îndelungate, au ajuns la următoarele concluzii:

1. Dormitul pe burtă este rău pentru sânii tăi. Această poziție comprimă pieptul, în timp ce pielea se încrețește și este aproape imposibil să scapi de astfel de riduri. Această poziție ajută la întinderea glandelor mamare. Există o altă părere interesantă a medicilor - din cauza compresiei sânului, riscul de a dezvolta cancer de sân crește semnificativ, iar marea majoritate a oamenilor de știință susțin și ea această teorie.

2. Persoanele care au probleme cu postura și coloana vertebrală nu ar trebui să doarmă pe burtă.

3. Dormitul pe burtă este una dintre cauzele tulburărilor sexuale la ambele sexe, deoarece... În timpul somnului, organele interne sunt comprimate, inclusiv vezica urinara. După cum sa dovedit, în general, nu este recomandabil ca bărbații să adoarmă în această poziție. Motivul este simplu - riscul de a dezvolta impotenta creste.

4. Dormitul pe burtă nu are cel mai bun efect asupra stării pielii tale, tinereții și prospețimii sale. Când dormi în această poziție, fața devine acoperită de riduri fine, iar somnul constant în această poziție contribuie la adâncirea unor astfel de riduri. Nu fi surprins dacă la unul timp frumos, uitandu-te in oglinda, vei observa ca pe fata ta frumoasa a aparut un pliu nazolabial, iar colturile gurii sunt „decorate” cu riduri verticale.

Pe de altă parte, uneori, întinsul pe burtă este pur și simplu necesar. De exemplu, durerea abdominală nu este resimțită atât de acut atunci când o persoană se află în această poziție. Nu degeaba copiii mici sunt adesea așezați pe burtă.