Un mesaj despre beneficiile educației fizice. De ce educația fizică la școală dăunează copiilor? A scăpa de kilogramele în plus nu este cel mai mare bonus de la exercițiile fizice regulate

28.06.2020

Educația fizică și sportul în viața noastră au o importanță atât de serioasă și vizibilă încât pur și simplu nu este nevoie să vorbim despre asta. Toată lumea poate analiza și evalua în mod independent importanța educației fizice și a sportului în propria viață. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm că educația fizică și sportul în viața noastră sunt de importanță națională; ele sunt cu adevărat forța și sănătatea națiunii.

Educația fizică și sportul în viața noastră - cultivarea poftei pentru ele ar trebui să înceapă din copilărie, să continue pe tot parcursul vieții și să fie transmisă din generație în generație. Cel puțin, exercițiile zilnice, chiar și doar 15 minute la orice oră convenabilă pentru dvs., ar trebui să devină același obicei ca să vă spălați fața dimineața. Maxim: încercați să vă petreceți tot timpul în mișcare. În timpul liber, joacă jocuri în aer liber cu copiii tăi sau cu animalul tău preferat, încordează-ți și relaxează-ți mușchii corpului în timp ce călătorești cu transportul public și ia o pauză activă la fiecare două ore la serviciu. Încearcă să fii activ și vei simți imediat ce înseamnă educația fizică și sportul în viața noastră.
Nu este un secret pentru nimeni că cei mai mulți dintre noi suntem oameni obișnuiți și deloc sportivi. Deci, ce beneficii aduc educația fizică și sportul în viața noastră? În primul rând, fac mai ușor să faceți față chiar și unui stres fizic, moral și mental semnificativ, pe care îl întâlnim cu toții într-un fel sau altul. O persoană neantrenată, chiar dacă este tânără și sănătoasă, are puține avantaje față de o persoană atletică, chiar și de o persoană în vârstă. Să luăm un exemplu simplu: urcatul scărilor. Dacă luați întotdeauna liftul, atunci o astfel de creștere vă va provoca dificultăți de respirație, creșterea ritmului cardiac și, în general, vă va obosi foarte mult. Și dacă obișnuiești să mergi, atunci vei alerga pe scări fără să stai pe gânduri. De asemenea, poți face față cu ușurință oricărei alte acțiuni inaccesibile celor care neagă importanța educației fizice și a sportului în viața noastră.

Iată un alt exemplu: trebuie brusc și urgent să faci un raport. O persoană instruită se va aduna, se va concentra și va finaliza munca în cel mai scurt timp posibil. O persoană care este obișnuită să-și petreacă timpul liber uitându-se la televizor va face, desigur, și treaba. Dar va trebui să fie distras des și mult timp pentru a alunga somnolența și oboseala. Și poate că va trebui chiar să folosească ceva dopaj sub formă, de exemplu, de cafea.
În al doilea rând, educația fizică și sportul din viața noastră ne antrenează mușchii, sistemul circulator, forța și rezistența corpului. Și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra imunității, sănătății, tinereții și frumuseții și păstrează capacitatea de a munci și un stil de viață activ pentru mulți, mulți ani. În special, performanța inimii, principalul „vinovat” al vitalității noastre, depinde direct de forța și dezvoltarea mușchilor. Inima este, de asemenea, un mușchi care poate și trebuie antrenat.
În al treilea rând, educația fizică și sportul din viețile noastre sunt utile pentru persoanele cu muncă atât mentală, cât și fizică. Primii duc adesea un „stil de viață sedentar”, care duce la diferite deformări ale scheletului și coloanei vertebrale, o scădere a ratei metabolice și, în cele din urmă, la dezvoltarea bolilor. Educația fizică și sportul din viața noastră îi vor ajuta să fie mereu în formă. Aceștia din urmă folosesc adesea doar anumite grupe musculare în munca lor. Educația fizică și sportul din viața noastră îi vor ajuta să echilibreze sarcina și să prevină dezvoltarea asimetrică a mușchilor corpului.

Educația fizică și sportul în viața noastră - cum să le facem și mai utile pentru noi? Regula principală: educația fizică și sportul din viața noastră ar trebui să se desfășoare fie pe stradă, fie într-o cameră foarte bine ventilată. În general, orice mișcare pe stradă este extrem de utilă. Nu numai că mușchii sunt antrenați, dar țesuturile corpului și creierul sunt saturate cu oxigen, tensiunea este eliberată, centrii nervoși excitați sunt calmați și respirația este normalizată. Încercați să fiți în aer curat în fiecare zi timp de cel puțin o oră, iar apoi veți uita cuvinte precum „kilos în plus”, „insomnie”, „depresie”, „stres” și chiar „medicament”!

Aflați de ce mulți experți au o atitudine negativă față de lecțiile de educație fizică și ce greșesc profesorii în raport cu copiii din astfel de lecții.

Conținutul articolului:

Oamenii din generația mai în vârstă își amintesc că toți elevii din clasă au urmat lecții de educație fizică și, în măsura posibilului, au promovat diferite standarde. Nu a contat cum au simțit copiii despre această lecție sau personalitatea profesorului de fizică. Astăzi situația s-a schimbat și mulți școlari încearcă să obțină certificate care îi scutesc de la orele de educație fizică.

Drept urmare, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că copiii moderni arată slabi și stângaci. Ei petrec mult timp pe computer sau tabletă în loc să ducă un stil de viață activ. Desigur, există excepții de la această regulă și multe. Cu toate acestea, tendința actuală ar trebui să fie alarmantă. În acest sens, întrebarea de ce educația fizică la școală este dăunătoare copiilor devine relevantă.

Există beneficii de la orele de educație fizică la școală?

Desigur, vina că mulți școlari sunt scutiți de educație fizică o revine în întregime părinților, care iau certificate „false”. Adesea, motivul pentru aceasta nu este teama pentru sănătatea copilului, ci, de exemplu, performanța academică. De acord, aceasta este o abordare complet greșită.

În același timp, mulți părinți știu bine că copilul ar trebui să fie activ. Un alt lucru este că uneori profesorii cer copiilor să treacă standardele obligatorii și cele mai înalte posibile. Nu orice copil este capabil de acest lucru, iar întrebarea este dacă este necesar. Sarcina educației fizice școlare este în primul rând de a îmbunătăți sănătatea copiilor, și nu de a stabili recorduri. În acest scop, există secții de sport în care antrenorii pregătesc viitorii campioni.

Astfel, starea dureroasă a copiilor moderni este în primul rând vina părinților înșiși. Unii dintre ei pot chiar să-și încurajeze descendenții să petreacă perioade lungi de timp în fața computerului sau a televizorului. Ei sunt siguri că este mai bine ca el să fie acasă decât să i se întâmple ceva pe stradă.

Din păcate, mulți oameni încep să se gândească la sănătate abia în momentul în care este deja prea târziu. Cu toate acestea, problema pe care am luat-o în considerare nu este singura. Astăzi se vorbește din ce în ce mai mult despre necesitatea schimbării programului de educație fizică școlară. Pe acest aspect trebuie pus accentul principal. Întrebarea de ce educația fizică la școală dăunează copiilor nu ar trebui să se ridice în principiu.

Profesorii de educație fizică trebuie în primul rând să acorde atenție nu îndeplinirii unui anumit standard, ci progresului copilului. Unii copii sunt în mod natural flegmatici și este destul de evident că nu vor putea, să zicem, să alerge repede. Astăzi toată lumea este sigură că trebuie făcut ceva și rămâne de decis ce anume. Unii propun scăderea standardelor, alții pledează pentru creșterea numărului de ore de educație fizică.

Ultima întrebare este foarte relevantă din punctul de vedere al creșterii unei generații sănătoase. Toată lumea înțelege perfect că sănătatea poate fi întărită sub influența activității fizice doar dacă aceasta este regulată și de intensitate moderată. Oponenții creșterii numărului de ore susțin că puține școli au astăzi o bază bună pentru acest pas.

Mulți părinți sunt siguri că educația fizică la școală ar trebui desființată, deoarece copilul poate fi trimis la secția de sport. Cu toate acestea, nu toată lumea are această oportunitate, iar experții ne reamintesc în mod constant acest lucru. Ei sunt siguri că doar orele școlare pot insufla copiilor dragostea pentru exerciții fizice. Dar, în practică, copiii adesea nu se străduiesc pentru acest lucru.

Educația fizică la școală - care este răul?

Această secțiune va prezenta informații care au fost obținute printr-un sondaj efectuat de formatori celebri. Am spus deja că astăzi mulți înțeleg necesitatea schimbării programului școlar de educație fizică. Poate că opinia formatorilor profesioniști va ajuta la rezolvarea întrebării de ce educația fizică la școală este dăunătoare copiilor.

Lipsa dulapurilor personale pentru haine și bunuri

Astăzi, o lecție de educație fizică pentru copii nu este o modalitate de eliberare emoțională, ci o nevoie de a transporta o geantă suplimentară cu uniforme sportive. Mai mult, trebuie să porți această încărcătură toată ziua de școală, pentru că nu toată lumea locuiește în apropierea școlii. Aici ne amintim imediat filmele americane care prezintă dulapuri individuale pentru fiecare elev. Copiii noștri trebuie să poarte totul cu ei.

Lecții simultane pentru mai multe clase

Adesea, din cauza supraaglomerării, școlile sunt programate în așa fel încât două sau mai multe clase trebuie să desfășoare o lecție de educație fizică în același timp. Este aproape imposibil să urmăriți 40-50 de copii. Este destul de evident că nu va exista niciun beneficiu de pe urma unor astfel de activități.

Lipsa vestiarelor

În unele școli, încăperile mici sunt folosite ca vestiare, care sunt și ele insuficient ventilate. Drept urmare, unii copii își schimbă hainele în toaletă. De acord, această situație este pur și simplu inacceptabilă.

Nu pot face un duș

Exercițiul fizic implică transpirație abundentă. După aceasta, trebuie să vizitați dușul, dar în majoritatea școlilor pur și simplu nu există sau nu funcționează. Să nu uităm că o pauză obișnuită poate să nu fie suficientă pentru a face un duș și a vă pune complet în ordine. De exemplu, fetele trebuie să-și usuce părul lung, iar acest lucru necesită timp. Este mai ușor pentru băieți în acest sens. Filmele americane îmi vin din nou în minte.

Uniformitatea standardelor

Toți cei unsprezece ani de școală, copiii trec standarde în aceleași sporturi. Mai mult, mulți spun că sunt prea medii și este nevoie de o abordare diferențiată a determinării lor.

Program prost conceput

De acord, după promovarea standardelor naționale, este dificil să treci la un test la matematică sau la altă materie. Un copil fierbinte și nespălat adesea nu poate arăta tot ce este capabil în timpul testelor la aceeași fizică. Rețineți că profesorii merg rar la întâlniri în astfel de situații și testul de după crosul nu este reprogramat.

Lipsa echipamentului pentru activitățile de iarnă

Iarna, dacă vremea o permite, lecțiile de educație fizică ar trebui să se țină în aer liber. Cu toate acestea, multe școli pur și simplu nu au echipament pentru asta, iar părinții sunt nevoiți să cumpere schiuri, de mai multe ori, pe măsură ce copiii lor cresc. Totuși, există o altă problemă aici. Să presupunem că părinții au cumpărat pentru copilul lor echipament pentru sporturi de iarnă. De acord, să cărați schiurile la școală de două ori pe săptămână nu este o opțiune! Nu este posibil să-i lăsați la școală, deoarece nimeni nu este responsabil pentru lucrurile personale.

Lipsa inventarului

Problema echipamentului sportiv este extrem de relevantă. Să uităm o vreme de iarnă, dar adesea nu sunt suficiente mingi de baschet sau covoare! Problemele cu echipamentele sunt tipice pentru multe școli, iar această problemă trebuie adresată autorităților superioare, până la conducerea țării.

A treia lecție de educație fizică - necesară sau inutilă

Când s-a luat decizia de a mări numărul de ore pentru orele de educație fizică, o treime din clase s-a planificat să fie specializate. De exemplu, fetele fac aerobic. Și băieții joacă fotbal. În practică, totul rămâne neschimbat - toate lecțiile sunt predate în același mod.

Calificarea scăzută a profesorilor

Multe probleme sunt legate de această problemă. Profesorul de educație fizică trebuie să intereseze copiii și să-și facă lecțiile cât mai interesante. Numai în acest caz, majoritatea întrebărilor, inclusiv de ce educația fizică la școală este dăunătoare copiilor, vor dispărea. Aici aș dori să atrag din nou atenția asupra școlilor americane. Lecțiile lor de educație fizică sunt semnificativ diferite de ale noastre. Nici măcar nu trebuie să vă amintiți popularitatea sporturilor universitare din Statele Unite. Meciurile din liga studenților de baschet nu sunt adesea mult mai puțin frecventate decât jocurile NBA. Situația este similară cu campionatele naționale școlare.

De ce s-a schimbat educația fizică la școală?

După mai multe decese la orele de educație fizică din școală, s-au făcut modificări la lecții. Toți copiii sunt acum obligați să susțină testul Ruffier. Pe baza rezultatelor sale, școlarii sunt împărțiți în trei grupuri:

Principal.
De specialitate.
pregătitoare.

Standardele trebuie transmise numai acelor copii care sunt incluși în grupul principal. Acei copii care sunt în grupa pregătitoare învață împreună cu grupa principală, dar nu trebuie să treacă standardele. Profesorul le evaluează în primul rând pe cunoştinţe teoretice.

Însă grupul special se antrenează separat conform unui program special dezvoltat, care corespunde nivelului lor de fitness. Din păcate, nu fiecare școală are oportunitatea practică de a organiza grupuri specializate, iar copiii vin la lecția principală, ajutând profesorul cu distribuirea echipamentelor și alte probleme organizatorice.

Am observat deja că în timpul reformei orelor de educație fizică școlare, numărul de clase a fost crescut (de la două la trei), iar standardele au fost simplificate. De exemplu, anterior în clasa a cincea, pentru a obține nota de 12 puncte, trebuia să faci 11 flotări, dar acum sunt doar șase. Nu vrem să spunem că acest lucru este rău, pentru că nu toți băieții au trecut standardele anterioare. Este destul de evident că acest lucru a devenit mai ușor de făcut astăzi.

Cu toate acestea, întrebarea este diferită - doar aproximativ jumătate dintre școlari ajung în grupul principal pe baza rezultatelor testelor. Totodată, am vorbit despre decizia unor părinți de a lua certificate „false” pentru ca copilul lor să nu treacă standardele. Experții în domeniul pediatriei sunt încrezători că este imposibil să se limiteze artificial activitatea copiilor. Dacă există condiții prealabile pentru aceasta, atunci situația este diferită.

Este necesar să vă faceți griji cu privire la sănătatea copiilor dacă în timpul orelor se confruntă adesea cu dificultăți de respirație și slăbiciune. În același timp, astăzi medicii notează faptul că sănătatea tinerei generații se deteriorează, nevoia unei distribuții adecvate a încărcăturilor devine evidentă.

Medicii sunt siguri că stresul moderat este necesar pentru corpul nostru. Acesta este singurul mod în care o persoană se poate dezvolta emoțional, fizic și spiritual. Copiii ar trebui să-și găsească timp pentru activitate fizică, jocuri pe calculator, sport și chiar mici farse. Imaginați-vă un copil care nu frecventează secția de sport și nu face educație fizică la școală.

Ca urmare, el este lipsit de o comunicare specifică, fără de care este dificil să se dezvolte normal. Sporturile și competițiile au făcut parte din societate de-a lungul istoriei omenirii. Toate națiunile au organizat diverse competiții în care au fost determinați cei mai buni. O astfel de izolare a unui copil va afecta cu siguranță negativ dezvoltarea lui psiho-emoțională.

Pentru mai multe informații despre beneficiile și daunele educației fizice la școală, vedeți următoarea poveste:

Dacă în familia ta există un școlar, atunci ai întâlnit de mai multe ori o situație în care un copil cere permisiunea să nu meargă la cursuri de educație fizică la școală. Și acesta este cel mai bun scenariu. În practică, școlarii nici măcar nu cer permisiunea, ci pur și simplu sar peste această lecție (acest comportament este tipic mai ales pentru elevii de liceu). Acest fapt, în cea mai mare parte, nu provoacă nicio îngrijorare deosebită în rândul părinților, deoarece educația fizică nu este una dintre materiile considerate importante.

Dacă în familia ta există un școlar, atunci ai întâlnit de mai multe ori o situație în care copilul cere permisiunea să nu meargă la școală. lecții de educație fizică la școală. Și acesta este cel mai bun scenariu. În practică, școlarii nici măcar nu cer permisiunea, ci pur și simplu sar peste această lecție (acest comportament este tipic mai ales pentru elevii de liceu). Acest fapt, în cea mai mare parte, nu provoacă nicio îngrijorare deosebită în rândul părinților, deoarece educația fizică nu este una dintre materiile considerate importante.

Și de fapt, este posibil să comparăm educația fizică cu matematica sau chimia? La urma urmei, nu este nevoie să luați EGE la acest subiect și, în viitor, copilul nu va primi niciun beneficiu din capacitatea de a sări peste o „capră”. Din păcate, acesta este modul în care părinții gândesc atunci când „urmează exemplul copiilor lor” și într-un fel sau altul îi scutesc de educație fizică și sport. În același timp, uită că sportul este, în primul rând, sănătate, de condiția căreia depinde nu numai viitorul elevului, ci și viața lui. Prin urmare, este miop și periculos să subestimezi importanța sportului în viața școlarilor.

Lecțiile de educație fizică sunt primul pas pe calea sănătății

Un sondaj asupra stării de sănătate a școlarilor moderni a arătat că doar 50% dintre elevii din școala primară sunt complet sănătoși. Până în clasa a VI-a, numărul școlarilor sănătoși se înjumătățește, iar până în clasa a XI-a doar 5% dintre școlari se pot lăuda cu absența problemelor de sănătate. Oamenii de știință sunt încrezători că o astfel de scădere catastrofală a performanței copiilor sănătoși este direct legată de lipsa sportului în viața copiilor. Iar pentru a schimba situația este necesar, cel puțin, să se acorde o atenție deosebită orelor de educație fizică de la școală.

Scopul principal al lecțiilor de educație fizică este dezvoltarea activității motorii și a diferitelor calități fizice la copii, învățarea școlarilor elementele de bază ale unui stil de viață sănătos, precum și introducerea elevilor în sporturi independente și exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales în realitățile moderne, când mulți copii duc un stil de viață sedentar, preferând nu plimbările în aer curat, ci jocurile pe calculator.

În plus, mulți experți sunt încrezători că sport sau chiar dacă frecvența constantă la orele de educație fizică are un efect pozitiv asupra formării unor valori atât de importante pentru societatea modernă precum dorința de a obține succes, dorința de a câștiga și capacitatea de a rezista nu numai concurenților, ci și propriile slăbiciuni.

Educație fizică și sport dintr-un punct de vedere neașteptat

Acei părinți care sunt siguri că educația fizică este o materie care nu va fi de folos copilului lor în carieră ar trebui să se gândească la asta. Fără îndoială, progresul tehnologic a ușurat în mod semnificativ viața lucrătorilor a căror profesie implică muncă fizică grea. Dar asta nu înseamnă că nevoia unei bune pregătiri fizice a dispărut. Sarcinile ei s-au schimbat pur și simplu.

În societatea modernă, există din ce în ce mai multe profesii care necesită nu forță fizică brută, ci eforturi precis coordonate și calculate. Cu alte cuvinte, astăzi nu mai este suficient să fii pur și simplu puternic. Trebuie să ai viteză, forță, flexibilitate și rezistență. Acest lucru este valabil mai ales pentru profesiile tehnice care necesită un nivel crescut de condiție fizică.

Nu este greu de ghicit că un specialist care nu numai că nu a făcut sport, ci și a sărit peste orele de educație fizică la școală, nu va putea îndeplini cerințele impuse de profesie. Prin urmare, permițându-i copilului lor să renunțe încă o dată la educația fizică, părinții îi fac într-o oarecare măsură un „deserviciu”, care în viitor îl poate împiedica să obțină succes în carieră.

Sportul nu este doar sănătate, ci și disciplină

Oamenii care fac sport „serios și temeinic” sunt convinși că numai datorită lui au putut să creadă în ei înșiși și să obțină succes în viață. La urma urmei, prin sport se realizează principiul de bază al vieții moderne - „bază-te doar pe propriile forțe”. Aceasta înseamnă că poți obține succesul bazându-te exclusiv pe calitățile tale personale, individuale: muncă asiduă, ambiție, răbdare, inițiativă și calități puternice. Datorită sportului, oamenii își dezvoltă abilități utile precum rezistența, reacția bună, viteza și răbdarea și, de asemenea, dezvoltă rezistența și rezistența la mulți factori negativi de mediu.

De aceea, experții îi îndeamnă pe părinți să se angajeze activ nu numai în dezvoltarea spirituală, psihologică și intelectuală a copiilor lor, ci și în cea fizică. Exerciții fizice pentru școlari nu sunt mai puțin importante decât stresul mental. Mai mult, datorită sportului, copiii fac față mai ușor stresului mental, iar corpul lor se dezvoltă fără abateri. Desigur, orele de educație fizică doar la școală nu sunt suficiente pentru o dezvoltare fizică deplină. Și cel mai bine este dacă copilul participă suplimentar la o secțiune de sport. Nu contează deloc sportul pe care îl alege copilul tău: înot, baschet, tenis sau fotbal. Principalul lucru este că se mișcă. M-am îndreptat spre sănătatea mea și spre succesul în viață.

care sunt daunele și beneficiile educației fizice

Duhvina 10 v

Există dovezi destul de convingătoare că, dacă faci sport în mod regulat, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va scădea cu 30–40%. Cercetările sugerează că un stil de viață sedentar este asociat cu o incidență mai mare a bolii coronariene. Exercițiile fizice regulate pot ameliora tensiunea arterială ridicată. Exercițiile fizice regulate cresc nivelul de lipoproteine cu densitate scăzută (așa-numitul colesterol bun) din sânge, ceea ce reprezintă prevenirea aterosclerozei, o boală larg răspândită. Adevărat, activitatea fizică trebuie combinată cu o reducere a grăsimilor din dietă. Deoarece exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge (cu un număr mare de diabet), poate fi utilizat pentru a trata această boală. Recent a fost stabilit un mecanism de îmbunătățire a metabolismului carbohidraților sub influența exercițiului fizic. Mecanismul este că exercițiul fizic duce la o creștere a conținutului acelor proteine care transferă glucoza în celulă, unde este utilizată. Multe medicamente utilizate pentru tratarea diabetului au acest efect.

Pacienții diabetici care se injectează în mod regulat cu insulină notează că au nevoie de mai puțină insulină după câteva luni de exerciții fizice regulate. Studiile psihologice au arătat că persoanele care se angajează în mod regulat în exerciții fizice ameliorează stresul, se simt confortabil, grijile de zi cu zi nu îi fac să se simtă obosiți și au performanțe ridicate. Exercițiile fizice raționale, regulate, pot chiar încetini îmbătrânirea. Oamenii de știință cred că apariția bătrâneții, deși nu poate fi prevenită, poate fi încetinită semnificativ. Există un punct de vedere că plângerile de afecțiuni sunt atribuite în mod eronat proceselor și bolilor asociate cu îmbătrânirea; cel mai probabil, aceste afecțiuni apar din cauza subdezvoltării mușchilor și a subîncărcării cronice a inimii. Potrivit oamenilor de știință germani, starea funcțională a sistemului cardiovascular și respirator rămâne la nivelul de 30 de ani la persoanele de 50-60 de ani care se antrenează conform unui program special.

Cum se explică efectele benefice ale exercițiilor fizice?

două tipuri de exerciții

Numărul de celule musculare rămâne relativ constant de-a lungul vieții. Celulele musculare nu se reproduc, pot doar să crească în dimensiune. În același timp, acestea acumulează o cantitate mare de proteine pentru a forma fibre contractile, adică antrenamentul se realizează printr-o funcție în exces care reglează sinteza proteinelor.

aerobic

exerciții izometrice

dezvoltarea rezistenței (alergare, mers pe jos, ciclism, schi, patinaj)

crește puterea și masa musculară, cum ar fi antrenamentul cu greutăți

Munca musculară antrenează toate organele, deoarece necesită producerea de energie pentru mușchi și livrarea acesteia către aceștia. Antrenamentul fizic rațional este caracterizat de doi parametri principali – volumul și intensitatea. Volumul este exprimat în kilocalorii (kcal). Pentru adulți, activitatea fizică optimă care este benefică pentru sănătate este de 3500 kcal pe săptămână. Potrivit oamenilor de știință americani care au efectuat studii speciale, atunci când energia este cheltuită în aceste limite, morbiditatea și mortalitatea sunt minime. Aceasta este o sarcină medie și ar trebui să fie efectuată zilnic vara și iarna. Este suficient să luați o pauză de 2-3 luni, de îndată ce efectul antrenamentului dispare, proteinele acumulate se vor dezintegra. Este important să alternați exercițiile liniștite cu sarcinile de vârf. Vârfurile sunt cele care construiesc proteinele musculare și antrenează sistemele de reglare, în special eliberarea de adrenalină și cortizon de către glandele suprarenale. Intensitatea antrenamentului fizic este reflectată de ritmul cardiac (bătăi pe minut). Ideal, potrivit experților, antrenamentul fizic ar trebui să aibă loc la un nivel de ritm cardiac de 70% din nivelul maxim. În medie, aceasta este mai des de 120-130 de bătăi pe minut. Deși cifrele depind de vârsta persoanei. Efectul antrenamentului se realizează la o intensitate suficient de mare a antrenamentului. Cele mai mari beneficii provin din activități fizice precum alergarea.

Viclenia de a alerga

Alergarea este disponibilă peste tot - atât în oraș, cât și în mediul rural. Dar, după cum arată practica, nu toată lumea poate alerga. Bolile cardiovasculare, problemele ortopedice și o serie de boli cronice sunt contraindicații pentru alergare, chiar și pentru jogging. Medicul va oferi tuturor recomandări mai precise. Orice exercițiu fizic poate fi efectuat numai cu permisiunea unui medic și sub stricta supraveghere a acestuia; orice activitate de amatori este inacceptabilă aici, deoarece poate fi periculoasă nu numai pentru sănătate, ci chiar și pentru viață. Cu antrenament fizic regulat, este necesar să fiți supus unei examinări de către un medic cel puțin o dată pe an și să recurgeți la automonitorizare zilnic. Este important să ne amintim întotdeauna că exercițiile fizice pot fi benefice, dar pot fi și periculoase. Ratele mortalității sunt mai mici în rândul persoanelor care fac jogging decât în rândul celor care duc un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, alergătorii au șapte ori mai multe șanse de a muri brusc în timpul alergării, comparativ cu atunci când sunt inactivi.

Principiul principal al pregătirii pentru sănătate nu trebuie încălcat - o creștere treptată a sarcinilor

Articulațiile persoanelor în vârstă sunt reconstruite mult mai lent decât organele lor interne. Exercițiile de încălzire înainte de alergare și exercițiile de întindere sunt măsuri preventive împotriva leziunilor mai sus menționate. Înainte de a alerga, asigurați-vă că vă întindeți piciorul îndoindu-l și îndreptându-l. Este util să freci articulația gleznei după terminarea unei alergări. Stilul de alergare și structura mișcărilor de alergare contează. Alergatul este o artă. PE. Bernstein, una dintre primele biocibernetici, a dedicat o serie de studii artei de a alerga. Lejeritatea, grația și grația alergării funcționează nu numai pentru estetică, ci și pentru siguranța articulațiilor, a spus el.

Principalele greșeli în tehnica alergării

vibrații verticale excesive ale corpului - așa-numita alergare de sărituri. Afectează articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale, care sunt forțate să absoarbă undele de șoc puternice la fiecare pas, mai ales când alergătorul aterizează pe un picior drept. Gama mică de mișcare la jogging limitează foarte mult funcționarea articulațiilor. Compensarea antrenamentului de inactivitate „jogging” este absolut necesară. O altă greșeală este să te lovești de propriul picior, care este asociată cu o înclinare în față modificată a trunchiului. Acest lucru afectează articulațiile piciorului, gleznei și șoldului și mai ales genunchiul. Se acumulează daune microtraumatice. Când alergați, ar trebui să împingeți cu tot piciorul și în niciun caz să nu vă puneți piciorul pe degetul de la picior sau pe călcâi. Pantofii sunt importanți pentru alergare. Ar trebui să alegeți pantofi raționali - elastici, higroscopici, cu tălpi elastice moi, pantofi de alergare care se potrivesc cu forma piciorului. După alergare, trebuie să faci exerciții de relaxare și întindere timp de 5-10 minute. Acestea pot fi balansări de picioare libere cu o amplitudine largă. Apoi un duș cald, urmat de un duș de contrast. Este dăunător să alergi atât pe teren dur, cât și pe teren moale. Trebuie evitate trotuarele asfaltate, la fel ca nisipurile mișcătoare. Iarbă mai bună, gazon verde. Pentru persoanele pentru care alergarea este contraindicată și pentru vârstnici Cea mai bună formă de activitate fizică este mersul pe jos. Trebuie să începeți cu 10-15 minute de 3 ori pe săptămână, apoi să creșteți cursurile la 30 de minute de 4-6 ori pe săptămână. O plimbare de 50 de minute într-o zonă împădurită sau pădure echivalează cu 20 de minute de jogging lent, iar 5 minute de mers rapid este egal cu 2 minute de alergare. .

Totul este bine cu moderație

Activitatea fizică este o parte importantă a vieții noastre. „Subîncărcare și suprasarcină” afectează sănătatea. Al doilea se manifestă nu numai printr-o incidență crescută a leziunilor musculo-scheletice și oboseală cronică, ci și prin deprimarea sistemului imunitar. Totul este bine cu moderație. Dacă exercițiul fizic întărește sistemul imunitar (20-30 de minute de activități sportive), atunci după o perioadă lungă de câteva ore de suprasolicitare a corpului, sistemul imunitar de apărare se dovedește a fi mai slab decât la începutul exercițiului. S-a dovedit științific că după două până la patru ore de activitate fizică, numărul de celule imunitare este scăzut. La sportivi, după două ore de activitate fizică intensă, concentrația de anticorpi în salivă scade cu 65%. Prin urmare, dacă decideți să includeți exerciții fizice în viața dvs., gândiți-vă cum să minimizați riscul de îmbolnăvire și să maximizați efectele benefice ale activității sportive. Condiția principală pentru o bună condiție fizică este un program echilibrat și continuu de educație fizică.

„Mișcarea este viață”, a spus Aristotel și avea perfectă dreptate. Această expresie este deosebit de relevantă astăzi, când cei mai mulți dintre noi lucrăm stând la computer și ne deplasăm prin oraș exclusiv cu mașina. Prin reducerea la minimum a activității fizice, ne agravăm propria sănătate, provocăm îmbătrânirea timpurie și mortalitatea timpurie. Mai mult, până când apar boli grave, nici nu ne gândim la asta! Dar activitatea fizică afectează literalmente toate domeniile vieții. În acest articol, vom vorbi în detaliu despre beneficiile cuprinzătoare pentru sănătate ale educației fizice.

De ce este nevoie de educație fizică?

Avicenna a mai spus: „O persoană care face mișcare moderată nu are nevoie de tratament”. Horace i-a spus: „Dacă nu vrei să alergi sănătos, vei fugi când ești bolnav!”

Medicii moderni sunt pe deplin de acord cu afirmațiile înțelepților, declarând că decrepitudinea corpului, caracteristică persoanelor în vârstă, este asociată nu numai cu vârsta. Acest proces este foarte influențat de lipsa mișcării, numită științific inactivitate fizică.

Consecințele inactivității fizice și beneficiile educației fizice

Acum să ne uităm la consecințele negative ale unui stil de viață sedentar și să dăm motive în favoarea exercițiului fizic.

1. Probleme cu silueta ta

Lipsa exercițiilor fizice regulate duce la formarea grăsimii viscerale, care se instalează pe șolduri și talie. Mai mult, practica arată că cantitatea de grăsime în absența mișcării crește anual cu 4-5%. Aceasta devine o problemă estetică gravă, reduce stima de sine a unei persoane și interferează cu o viață plină.

Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea situației. Făcând jogging zilnic, făcând aerobic, dansând sau înotând, poți să slăbești în exces, să scapi de celulită și să câștigi o siluetă zveltă și tonifiată fără diete epuizante. A avea o asemenea grijă de corpul tău îți va permite să ai un corp suplu și atractiv, ceea ce înseamnă să-ți crești stima de sine și să-ți schimbi viața în bine.

2. Boli cardiovasculare

Acumularea de masă grasă nu este doar o figură răsfățată și un disconfort estetic. În primul rând, aceasta este o amenințare serioasă pentru sănătatea noastră, deoarece toate organele interne, inclusiv inima și ficatul, sunt acoperite cu grăsimi, iar plăcile de colesterol se așează pe pereții vaselor de sânge. Toate acestea duc la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a venelor varicoase, a aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare și, de asemenea, crește riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

La practicarea sportului, mușchiul inimii este întărit și elasticitatea pereților vasculari este menținută. Mai mult, sub influența activității fizice, cantitatea de colesterol „bun” din sânge crește, în timp ce colesterolul „rău” se oxidează și nu se mai lipește de pereții vasculari. Exercițiul fizic, potrivit medicilor, duce la scăderea nivelului de coagulare a sângelui, ceea ce reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Înotul, de exemplu, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular uman, sporindu-i puterea, eficiența și activitatea vitală. Înotul regulat crește intensitatea fluxului sanguin și îmbunătățește schimbul de gaze în organism.

Astfel, exercițiul fizic previne hipertensiunea arterială, previne venele varicoase și minimizează riscul de mortalitate precoce prin insuficiență cardiacă. Potrivit Asociației Americane a Inimii, exercițiile de ridicare de greutăți sunt cele mai benefice pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge.

3. Boli ale sistemului osos

Inactivitatea fizică afectează negativ și țesutul osos. Fără o activitate fizică adecvată, oasele nu primesc nutriția necesară și slăbesc treptat. Aceasta este cauza principală a fracturilor și a dezvoltării osteoporozei la persoanele în vârstă. De asemenea, rețineți că excesul de greutate corporală creează o presiune crescută asupra scheletului și veți înțelege de unde provin problemele cu coloana vertebrală și articulațiile genunchilor.

Activitatea fizică regulată hrănește și întărește oasele. Se știe că atunci când faci sport, densitatea osoasă va crește. De exemplu, femeile de peste 50 de ani care ridică gantere de 3 ori pe săptămână măresc densitatea osoasă cu 1% pe an. Totodata, o femeie care duce un stil de viata sedentar isi pierde mai mult de 2% din densitate pe an, ceea ce odata cu varsta duce la cresterea fragilitatii osoase, artroza si osteoporoza.

4. Diabet zaharat

Rezistența la insulină este un sindrom metabolic periculos care apare ca urmare a obezității. O persoană care duce un stil de viață sedentar devine automat predispusă la diabet. Dar această boală cronică duce la multiple restricții alimentare, o deteriorare gravă a calității vieții și mortalitate timpurie.

Exercițiile fizice vă permit să normalizați greutatea, să preveniți obezitatea și, prin urmare, să mențineți un nivel normal de glucoză din sânge, prevenind dezvoltarea diabetului.

5. Atrofie musculară

Mușchii care nu fac exerciții regulate slăbesc treptat și se atrofiază. Fără exerciții fizice, masa musculară se topește în grăsime, ceea ce înseamnă că organismul nu poate funcționa corect. Apropo, inima este un mușchi obișnuit, ceea ce înseamnă că inactivitatea fizică afectează și procesul de circulație a sângelui.

Educația fizică rezolvă și această problemă. Cu el, mușchii primesc o sarcină regulată, ceea ce înseamnă că sunt în formă bună, permițându-vă să îndepliniți cu ușurință orice sarcină, indiferent de vârstă. Dar, mai important, ca recompensă primești o inimă puternică, care va continua să funcționeze fără eșec chiar și la bătrânețe.

6. Tonul scăzut al corpului

Se știe că, cu un stil de viață activ, toxinele și deșeurile părăsesc organismul mai repede prin transpirație. La o persoană cu un stil de viață sedentar, acest proces este încetinit, în urma căruia corpul său devine poluat. Acumularea excesivă de produse metabolice dăunătoare duce la scăderea tonusului, letargie constantă, somnolență, apatie și lipsă de interes pentru viață.

Activitatea fizică regulată oferă unei persoane un tonus excelent și un impuls de energie care durează pe tot parcursul zilei. O persoană implicată în sport nu știe ce sunt somnolența și apatia; se simte grozav și are o dispoziție grozavă.

7. Probleme de somn

Insomnia este unul dintre primele semne care sugerează clar că îți lipsește activitatea fizică. Somnul prost duce la o deteriorare a calității vieții, iar dacă munca presupune gestionarea echipamentelor cu risc ridicat, poate reprezenta un pericol grav pentru viață.

Exercițiile fizice regulate elimină problemele de a adormi și ajută la combaterea insomniei. Studiile arată că persoanele care fac 30 de minute de mișcare zilnic adorm de 2 ori mai repede și dorm cu 1 oră mai mult decât persoanele care ignoră exercițiile.

8. Deteriorarea activității creierului

După cum s-a menționat mai sus, inactivitatea fizică încetinește circulația sângelui, inclusiv alimentarea cu sânge a creierului. Și în acest caz, activitatea creierului se deteriorează, memoria începe să eșueze și performanța mentală scade.

Pentru a-ți menține creierul activ, trebuie să te miști mai mult. Educația fizică îmbunătățește nutriția creierului, activează conexiunile neuronale și, prin urmare, crește performanța mentală. Plimbarea în aer curat, ciclismul sau exercițiile cu gantere ascuți memoria și ajută creierul să facă față sarcinilor complexe, ceea ce înseamnă că este pur și simplu necesar pentru persoanele angajate în muncă mentală.

9. Imunitate slăbită

Problemele pe care le creează activitatea fizică scăzută slăbesc apărarea organismului, drept urmare acesta devine susceptibil la răceli și boli infecțioase.

Exercițiile fizice moderate, dar regulate, întăresc rapid și eficient sistemul imunitar. Cercetările arată că o persoană care merge mai mult de 45 de minute pe o perioadă de 5 zile își revine mult mai repede decât cineva care ignoră mersul pe jos. Mai mult, potrivit cercetătorilor, efectele benefice ale activității fizice asupra imunității pot fi urmărite până la vârsta de 87 de ani. Exercițiul fizic regulat promovează producția de macrofage (globule albe), așa-numiții „mâncători” de agenți patogeni ai diferitelor boli. O persoană instruită tolerează mult mai bine diferite supraîncărcări, răcire, fluctuații ale presiunii atmosferice, infecții și viruși.

10. Mortalitatea precoce

Potrivit medicilor, un stil de viață sedentar este mult mai periculos decât fumatul. Cercetările efectuate de oamenii de știință din Hong Kong arată următoarele:

mai mult de 20% din decesele la persoanele cu vârsta peste 35 de ani sunt asociate cu inactivitatea fizică;
lipsa activității fizice crește riscul de cancer cu 45% la bărbați și cu 30% la femei;
riscul de deces din cauza bolilor respiratorii crește cu 62% la bărbați și cu 55% la femei;
mortalitatea prin boli cardiovasculare crește cu 53% la bărbați și cu 27% la femei.

Aceste statistici deprimante sunt pur și simplu obligate să facă o persoană sănătoasă să se gândească la educația fizică. În plus, vârsta nu contează pentru asta. Acest lucru este dovedit și de un studiu în care un grup de bărbați care au făcut în mod regulat exerciții de forță și aerobic timp de 5 ani au reușit să reducă riscul de mortalitate prin boli cu 44%, comparativ cu un grup care nu a făcut exerciții fizice.

Dar rezolvarea acestor probleme este departe de singurul beneficiu al educației fizice pentru oameni. Practicând sport în mod regulat, o persoană:

întărește sistemul nervos, face față mai bine stresului și evită depresia;
este mai ușor de tolerat bolile cronice existente, bufeurile în timpul menopauzei și simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual;
devine mai încrezător în sine, se străduiește pentru noi descoperiri și autorealizare, ceea ce înseamnă că este gata să atingă cele mai mari înălțimi;
găsește echilibrul potrivit între muncă și viața personală, învață să-și gestioneze propriul timp;
arată cu 8-10 ani mai tânăr decât semenii săi;
devine binedispus!

Beneficiile educației fizice pentru copii

Activitatea fizică de la o vârstă fragedă este cheia unei sănătăți bune de-a lungul vieții. De aceea este important să insuflem copiilor dragostea pentru educația fizică și să-i încurajăm să frecventeze cluburile sportive în orice mod posibil.

În timpul unei perioade de creștere intensivă, un corp tânăr are nevoie pur și simplu de activitate fizică moderată. Datorită activității fizice:

Oasele și articulațiile copilului sunt întărite. Bebelușul primește protecție suplimentară împotriva picioarelor plate și are o postură corectă.
Imunitatea corpului tânăr crește. Activitățile sportive întăresc și corpul. Copilul este mai puțin probabil să se confrunte cu gripă și ARVI.
Greutatea normală a copilului este menținută. Sportul vă permite să evitați problema larg răspândită a obezității infantile astăzi.
Agilitatea și rezistența fizică a bebelușului cresc, iar capacitatea de a rezista la stresul școlar crește.
Atenția și activitatea creierului unui școlar mic crește, sfera cunoștințelor se extinde, iar notele la școală se îmbunătățesc.
Tendința la stres și depresie scade, iar stima de sine a copilului crește.

De ce activitate fizică are nevoie o persoană?

Activitatea fizică este împărțită în două tipuri: aerobă (cardio) și anaerobă (forță).

Exercitii aerobice

Aceste sarcini sunt asociate cu mișcarea umană și sunt folosite în principal pentru a întări sistemul cardiovascular, a îmbunătăți imunitatea și a combate excesul de greutate. Acestea includ mersul pe jos, alergarea, schiul sau ciclismul, înotul, dansul, aerobicul și altele.

Exercițiu anaerob

În ceea ce privește exercițiile anaerobe, acestea includ: trageri, abdomene, sprint, ridicare de mrenă, exerciții cu greutăți și gantere. Astfel de sarcini sunt bune pentru întărirea și construirea mușchilor, prevenirea diabetului și, de asemenea, pentru dezvoltarea rezistenței.

Alegerea exercițiilor potrivite

Este de remarcat faptul că beneficiile educației fizice vor apărea doar dacă o persoană o face în mod regulat, lună după lună, an după an. Prin urmare, nu este atât de important ce tip de exercițiu fizic alegeți, principalul lucru este că vă aduce plăcere și nu vă pierdeți dorința de a face sport.

Îți place să alergi? Începe-ți ziua cu un jogging ușor! Îți place apa? Mergeți la piscină de trei ori pe săptămână. Poți să faci patinaj cu rotile sau cu bicicleta, să faci dans sau modelaj, aerobic sau fitness. Sau pur și simplu poți face plimbări zilnice în aer curat, principalul lucru este să o faci în mod regulat!

În același timp, studiile arată că orele de educație fizică de dimineață sunt cele mai stabile și eficiente. Imediat după somn, o persoană se simte alertă și odihnită, stomacul nu este plin, ceea ce înseamnă că are mult mai multă forță și dorință de a face exerciții fizice.

Cât de mult ai nevoie să faci mișcare? Această întrebare este individuală, dar, în medie, dacă ardeți 1000-2000 kcal pe săptămână prin exerciții fizice, acest lucru va fi suficient pentru a vă menține sănătatea corpului. Pentru a obține astfel de indicatori, puteți, de exemplu, să mergeți cu o viteză de 5,5 km/h timp de 30 de minute în fiecare zi sau să alergați cu o viteză de 10 km/h timp de 20 de minute în fiecare zi.

Am văzut deja că educația fizică aduce beneficii incontestabile. Cu toate acestea, dacă decideți să faceți exerciții fizice, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să obțineți aprobarea acestuia, mai ales dacă sunteți în vârstă.

În primul rând, acest lucru se aplică alergării, ca fiind cel mai frecvent exercițiu fizic. Cert este că dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular, patologii ortopedice și unele afecțiuni cronice, jogging-ul este strict interzis. Persoanele în vârstă ar trebui să se consulte mai întâi cu un medic și să aleagă cel mai potrivit exercițiu fizic și, în plus, să se supună unui examen anual.

Este important să-ți asculți propriul corp și să nu faci exerciții prin durere și boală. Se știe, de exemplu, că fiecare a treia persoană este forțată să renunțe la alergat din cauza durerii la articulațiile genunchiului sau a coloanei vertebrale. Unii oameni spun că alergarea pe distanțe lungi este însoțită de amorțeală și furnicături la nivelul degetelor de la mâini și de la picioare. Ar trebui să raportați astfel de simptome medicului dumneavoastră și să opriți exercițiile pentru a evita agravarea stării dumneavoastră.

Înainte de exercițiul fizic, este important să faceți o încălzire de 5 minute pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile în timp ce faceți sport. Și trebuie să terminați exercițiile prin reducerea intensității exercițiilor efectuate și frecarea mușchilor încălziți.

Nu uitați să vă completați lichidele, deoarece deshidratarea poate duce la pierderea energiei, amețeli sau leșin. Bea un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului și bea 50 ml de lichid la fiecare 10 minute în timpul antrenamentului.

În cele din urmă, amintiți-vă că totul este bine cu moderație. Dacă exercițiile zilnice de 20-30 de minute întăresc sistemul imunitar, atunci practicarea sportului timp de câteva ore duce la suprasolicitare și slăbirea apărării organismului. S-a dovedit științific că după 2-3 ore de activitate fizică intensă, numărul celulelor imunitare scade brusc.

Prin urmare, găsește o activitate fizică care să-ți aducă plăcere. Dacă nu aveți absolut timp pentru sport, încercați să evitați liftul și lăsați mașina departe de locul de muncă, astfel încât să puteți merge pe jos câțiva kilometri până la birou. În cele din urmă, ia un câine și plimbă-l dimineața și seara. Acest truc îți va oferi activitatea fizică necesară și îți va oferi bucuria de a comunica cu prietenul tău patruped!

Amintiți-vă, făcând exerciții fizice regulate, veți trăi o viață strălucitoare, sănătoasă, lungă și, fără îndoială, fericită!

Articole similare: