Sedentarismul și consecințele acestuia.

Cel mai adesea, lenea ne împiedică să facem sport sau să mergem la plimbare. Activitatea fizică astăzi se transformă într-o adevărată ispravă. Lumea din jurul nostru este atât de mecanizată încât o persoană nu trebuie să facă efort pentru a obține rezultate.

Între timp, medicii avertizează că un stil de viață sedentar poate provoca multe boli grave.

Desigur, acest mod de viață este foarte confortabil, dar în același timp este extrem de periculos pentru viață. Oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea umană și crește riscul de a dezvolta boli fatale.

Care este pericolul?

Cu un stil de viață sedentar, fluxul sanguin încetinește, ceea ce afectează negativ calitatea și viteza de livrare a oxigenului și nutrienți. Deficiența cronică de oxigen duce la funcționarea proastă a organelor, provocând îmbolnăvirea oamenilor diverse afectiuni: ateroscleroza, osteocondroza, boala ischemica si altele.

Potrivit experților, atunci când stăm, sarcina asupra mușchilor noștri crește foarte mult. În plus, puțini dintre noi încearcă să mențină o postură corectă. A sta mult timp într-o poziție incorectă poate duce la scolioză.

De asemenea, atunci când o persoană petrece mult timp în poziție șezând, sângele stagnează în organele zonei pelvine, ceea ce crește riscul de a dezvolta hemoroizi și constipație. Să adăugăm la aceasta neregulată și alimentație proastă- ca urmare, oamenii sunt însoțiți în mod constant simptome neplăcute, care reduc semnificativ calitatea vieții.

Nu uita de problema excesului de greutate. Un stil de viață sedentar este unul dintre provocatorii acumulării de energie în exces în corpul nostru și.

Cum se rezolvă o problemă?

A evita impact negativ Efectele unui stil de viață sedentar asupra corpului nostru sunt foarte simple. Principalul lucru este să învingi lenea și să începi să te miști mai mult.

Cel mai simplu și în același timp metoda eficienta— . Zilnic drumeții nu numai că va asigura o circulație adecvată a sângelui, dar va rezolva și problema kilogramelor în plus, va crea o strălucire sănătoasă pe obraji și va oferi bună dispoziție, deoarece în timpul activitate fizica se produce hormonul fericirii si al bucuriei. În loc să înghiți pumni de diverse medicamentele, ia-ți puțin timp din programul tău încărcat pentru a merge pe jos. În funcție de cum te simți, o persoană ar trebui să meargă de la 3 la 11 km pe zi. Ca alternativă, puteți merge la înot sau la schi, dar masajul, contrar credinței populare, nu va ajuta la rezolvarea problemei. O vizită la sala de sport și la grupul de sănătate sub îndrumarea unui instructor cu experiență este de asemenea binevenită, dacă acest lucru nu este posibil contraindicații speciale. În general, o plimbare este un medicament eficient și, important, gratuit.

Desigur, cel mai mult cea mai bună opțiune ar fi o vizită obișnuită, de cel puțin trei ori pe săptămână, la un club de fitness cu toate programele pe care le oferă, sau practicarea unui fel de sport. Dacă angajarea și finanțele nu permit, atunci o puteți face de trei ori pe săptămână timp de o oră.

Pe lângă sport, vă sugerăm să adăugați varietate activităților dumneavoastră zilnice. Puteți, de exemplu, să refuzați liftul, să coborâți din transportul în comun cu una sau două stații înaintea dvs., după cină, înainte de a merge la culcare și să faceți o scurtă plimbare.

În transportul public, renunță la locul tău celor care chiar au nevoie de el și preferă să călătorească în picioare. Acest lucru vă va permite să vă întindeți mușchii și să vă antrenați aparatul vestibular. ÎN timp liber dați jos de pe canapea și mergeți la o plimbare sau cu bicicleta.

Dacă acest lucru nu deranjează colegii care stau la birou, atunci seturile de exerciții pot fi efectuate în timpul zilei chiar la locul de muncă. Abordare standard, la fiecare 40-45 de minute. Efectuați un set de exerciții timp de 5-7 minute, acesta este așa-numitul. Astfel de exerciții vor ajuta la întârzierea apariției oboselii, la creșterea productivității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Un stil de viață sedentar este motivul pentru mulți boală gravă. Dar fiecare dintre noi are puterea de a ne proteja de boli. Principalul lucru este să nu mai fii leneș.

Exercițiu, ține-te de alimentație adecvatăȘi !

Un stil de viață sedentar este deosebit de îngrijorător muncitori la birou. Motivul de îngrijorare este destul de serios, deoarece consecințele inactivității fizice pot să nu fie reconfortante... Oamenii de știință din multe țări au ajuns la această concluzie. În special, cercetătorii australieni informează publicul că, dacă dvs timp de lucru asociat cu un monitor mai mult de unsprezece ore pe zi, calitatea vieții se deteriorează cu patruzeci la sută în comparație cu acei oameni care sunt mai puțin implicați în acest proces.

Potrivit oamenilor de știință, un stil de viață sedentar este motivul pentru creșterea riscurilor medicale pentru corpul uman. Situația se agravează dacă un stil de viață sedentar este însoțit de acces la alimente nedorite și obiceiuri proasteîn alimente. Acest lucru duce la riscuri medicale semnificative.

Astăzi, experții spun că un stil de viață sedentar reprezintă o amenințare mai mare pentru sănătate decât fumatul. Este important să acordați atenție stilului de viață al copiilor. O perioadă deosebit de importantă a copilăriei este de la șase la opt ani și de la doisprezece la cincisprezece ani. Statisticile avertizează că 95 la sută din cazurile de scolioză la copii sunt o boală dobândită. Ce medic ar trebui să contactați în caz de postură proastă? Acesta este un neurolog, ortoped, chirurg. Medicină modernă recomandă nu numai adolescenților, ci și părinților lor după vârsta de 40 de ani să consulte un neurolog pentru consultații continue, și mai ales celor care duc un stil de viață sedentar.

Efectul inactivității fizice asupra corpului uman

Consecințele negative ale unui stil de viață sedentar sunt că cele mai importante mecanisme de reglare ale corpului uman nu sunt pe deplin activate. De exemplu, un stil de viață sedentar duce la o creștere a grăsimii viscerale. Are tendința de a se acumula rapid pe abdomen, în jurul organelor interne.

Lipsa încărcăturii poate face ca acel balast urât să crească cu 80% în 7 luni. Datorită acumulării de grăsime în organism, se creează condiții favorabile pentru apariția bolilor de inimă. boli vasculare, diabet, artrita. De aici rezultă: dacă timpul de lucru este asociat cu un regim sedentar, atunci are sens să te gândești la asta și să faci pași reali pentru a aduce mai multă dinamică în viața ta. În rest, mușchii se atrofiază fără activitate fizică și corpul nostru începe să lucreze intermitent... Să vă reamintim bine regula binecunoscuta: funcţia determină organul.

Viziune

Munca zilnică la computer este cauza bolilor legate de vedere.

Pancreas

Într-un stil de viață sedentar, pancreasul funcționează într-un mod îmbunătățit, care nu poate decât să afecteze dezechilibrul insulinei din organism.

Intestinele

Intestinele suferă semnificativ de activitate fizică minimă. Aceasta este calea directă către boala lui.

Creier

Procesele de aprovizionare cu oxigen a creierului încetinesc și ele, drept urmare starea neurologică a unei persoane se înrăutățește.

Umeri - gat

Gâtul și umerii sunt supuși tensiunii în timpul lucrului cu monitorul și tastatura, ceea ce cauzează durere cronică.

Înapoi

A fi în mod constant într-o poziție cocoșată afectează adesea formațiunile hernie intervertebrală V regiunea lombară, ca urmare a faptului că grația mersului, simțul echilibrului și alte manifestări negative în funcționarea aparatului vestibular sunt perturbate.

Picioarele

Circulația sângelui la nivelul picioarelor încetinește atunci când stați pe scaun. Circulația deficitară duce la apariția venelor varicoase. În absența activității fizice, oasele nu pot rămâne puternice și slăbi, ceea ce provoacă osteoporoza. De aceea este atât de important să faci o activitate fizică rezonabilă la orice vârstă!

inima

Dacă inima și plămânii rămân fără exerciții fizice, atunci sistemul cardiovascular. Boli de inimă care apar ca urmare a slăbiciunii activitate fizica, cauză moarte la 52% dintre bărbați și 28% dintre femei. Amintiți-vă că o inimă antrenată asigură întotdeauna o mai bună circulație a sângelui.

Inactivitatea fizică reprezintă 20% din toate decesele în rândul persoanelor cu vârsta de 35 de ani și peste. Bărbații resimt lipsa de activitate fizică în mod deosebit acut. Statisticile spun că această circumstanță este cauza decesului prin cancer la 45% din populația masculină și 28% din populația feminină. Componenta fizică defectuoasă a vieții omul modern duce la moarte din afectiuni respiratorii 90% bărbați și 75% femei.

Cum ne putem ajuta?

Faceți din activitatea fizică un factor constant în viața voastră și fiți întotdeauna sănătoși. Mersul pe jos sau cu bicicleta este bine. Mergeți în timp pauza de masa. Puteți efectua exerciții fizice fezabile la alegere. Toate acestea vor elimina toxinele din organism.

Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi depășite. Mergi la dieta sanatoasa nutriție! Lactate, lapte, vitamina D-3 - aceștia sunt aliații tăi în prevenirea consecințelor unui stil de viață sedentar. O vacanță la mare este o mică compensație pentru răul cauzat organismului! Care este concluzia? Să te muți mai mult înseamnă să trăiești mai bine și să apreciezi fiecare moment al vieții!

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul lor scade brusc din cauza insuficienței oxigenului care pătrunde în organism. Acest lucru duce la multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, infarct miocardic și accident vascular cerebral, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a trei săptămâni de imobilitate forțată, pierderea minerale reprezintă o persoană la fel de mult ca într-un an din viața sa. Inactivitatea fizică duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel ajutoarele de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin corp și se află în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai puțin bine aprovizionate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră în mod activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este mai rapid eliberat de toxine.

De exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (pe 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inacțiunea musculară duce la o circulație deficitară în toate organele, dar inima și creierul suferă cel mai des. Nu este o coincidență faptul că pacienții au forțat pentru o lungă perioadă de timp a ramana la curent odihna la pat, în primul rând, încep să se plângă de colici în inimă și durere de cap. Anterior, atunci când pacienții cu infarct miocardic perioadă lungă de timp nu aveau voie să se miște, rata mortalității în rândul lor era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut brusc.

Un stil de viață sedentar duce la imbatranire prematura a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, performanța devine afectată, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile întunecate bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor și crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Astfel, sub influența exercițiului fizic, elasticitatea crește vase de sânge, degajarea lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Exercițiile și sporturile sistematice previn dezvoltarea spasmelor vasculare și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l redistribuiți „forțat” între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate exercițiu fizic. De exemplu, când munca sedentara treziți-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți aplecări, ghemuiți etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drum spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute cu picioarele ridicate.

Nu trebuie uitat că ce varsta mai inaintata persoană, cu cât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, în mușchii care lucrează constant, aceștia sunt păstrați. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în organe interne. De exemplu, vasele de sânge din picioare îmbătrânesc cel mai repede din cauza fluxului sanguin slab rezultat din valvele venelor defecte. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, vene varicoase și cronice lipsa de oxigențesuturi cu formare de cheaguri de sânge și ulcere trofice. Prin urmare, este necesar să oferiți mușchilor picioarelor o sarcină fezabilă pe toată durata vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani de viață, viteza fluxului sanguin încetinește vizibil, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă cu imagine activă viata, pensionarii care continua sa munceasca cat pot de mult nu sunt observati deteriorare accentuată sănătate.

Din păcate, mulți bătrâni joacă prea mult în siguranță, fiindu-le frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările și să evite chiar și exercițiile obositoare. Ca urmare, circulația lor sanguină se înrăutățește brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, golirea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și apare insuficiența cardiacă pulmonară.

Stilul de viață sedentar al omului modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, boala coronariană inimă și moarte subită.

Numeroase experimente pe animale indică același lucru. De exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care se ridicau în aer, au murit din cauza insuficienței cardiace. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit cu triluri puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie mai întâi să aibă grijă de respirația adecvată. Hotărât că artera pulmonara, învelișul său interior, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Când există o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unei dureri misterioase în diverse părți corpuri.

Orice slăbire a respirației, indiferent de ce este cauzată - respirație necorespunzătoare sau activitate fizică scăzută - reduce consumul de oxigen de către țesuturile organismului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de formare a depozitelor aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa oxigenului din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la persoanele relativ tinere. vârstă.

S-a remarcat că raceli Persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică au mai multe șanse de a suferi. Ce s-a întâmplat? Se dovedește că funcția lor pulmonară este redusă.

Plămânii, după cum se știe, constau din bule minuscule pline cu aer - alveole, ai căror pereți sunt dens împletite cu capilarele sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplându-se cu aer, se extind și se întind retea capilara. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. În consecință, cu cât inhalarea este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât la alveole, cât și la plămâni în general.

U fizic persoană dezvoltată suprafața totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - se deplasează liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Acestea protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează pe cei eliberați de aceștia. substante toxice- toxine.

Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament de la vehicule, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din corp numai cu o bună ventilație.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. Mișcarea sângelui în ele este puternic slăbită, iar aceste zone ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Cele rezultate sunt lipsite de apărare. zonele sunt locul în care intră un virus sau microb nestingherit, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul pe care îl respiri să fie curat și oxigenat. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de germeni și praf, încălzit și hidratat, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât inhalați mai adânc, cu atât zona alveolelor este mai mare implicată în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofagele - pătrund în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă. aer proaspat.

La boli inflamatorii organele respiratorii, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții de respirație pentru a preveni micșorarea alveolelor și a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie să uităm că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Acest lucru este facilitat de respirație adâncă prin nas, implicând diafragma, de care persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar nu trebuie să uite.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În timpul procesului de respirație, impulsurile nervoase emană atât de la țesut pulmonar, și de la centru respirator, afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare determină excitarea celulelor cortexului cerebral, iar expirarea provoacă inhibare. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu expirație accelerată, ceea ce va contribui și la creșterea performanței. Apropo, acest principiu este clar vizibil în exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - o respirație adâncă, lovirea unui buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o scurtă inspirație și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează-te sistem nervos. Această respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. De asemenea, o poți face cu efort, expirând pe buze, extins înainte și pliat într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

bun exercițiu de respirație Există și un râs vesel, jucăuș, care masează simultan multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza efectele nocive ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății, trebuie să te angajezi în mod regulat, până la vârsta foarte înaintată, în exerciții fizice la aer curat, exerciții de respirație, să te întărești și să mănânci rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol a corpului și păstrați un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

INTRODUCERE………………………………………………………………………………………………………………..3

CAPITOLUL 1 STUDIUL ACTIVITĂȚII MOTRICE A ELEVILOR

1.1 Impactul unui stil de viață sedentar

privind sănătatea…………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Cercetare: „activitate motrică”

Adolescenți”…………………………………………………………………… .............................8

CAPITOLUL 2 DIFERENTA DE EXERCIȚII FIZICE UNELE DE ALTE

2.1. Influență actiuni fizice pe organe şi sisteme fiziologice corpul………………………………………………………………………………………………14

2.2. Tipuri de bază ale mișcărilor umane……………………………………………………………………….14

Capitolul 3 Impactul asupra sănătate mentală o persoană se angajează în mod regulat în forme de educație fizică care îmbunătățesc sănătatea………………………………………………………………..21

3.1 Efectul activității fizice regulate asupra sistemului nervos……………..21

3.2 Influența activității fizice regulate asupra formării voinței………….21

3.3. Influența activității fizice regulate asupra dezvoltării încrederii în sine și a încrederii în forțele proprii……………………………………………………………………………… ……………………………… ……………22

3.4. Cum te ajută sportul să te evaluezi……………………………………………………………………….23

Capitolul 4 Importanţa activităţii fizice şi cultura fizica pentru oameni

4.1. Rolul culturii fizice în secolul al XXI-lea………………………………………………………………………………23

4.2. Un stil de viață sănătos pentru un student este baza unei vieți împlinite……………...25

4.3. Consecințele activității fizice insuficiente…………………………………...26

4.4. Mijloace de stimulare a activității motorii………………………………………………………27

Lista referințelor………………………………………………………………………………………………...31

Introducere

În era progresului tehnologic, activitatea fizică este în scădere.

Particularitate viața modernă este că inactivitatea fizică crește și se transformă într-un fenomen social. Inactivitatea fizică este un termen destul de la modă în ultima vreme. Înseamnă că o persoană începe să se miște mai puțin și, în general, lucrează mai puțin cu mușchii. Există din ce în ce mai puține motive pentru a efectua efort fizic. Lifturi, transport public, mecanizarea producţiei. Creșterea inactivității fizice este văzută ca unul dintre motivele creșterii incidenței obezității. Inactivitatea este, de asemenea, asociată cu faptul că excesul de greutate este mai frecvent în rândul rezidenților urbani decât în ​​rândul rezidenților din mediul rural și în rândul lucrătorilor psihici, mai des decât în ​​rândul persoanelor angajate în muncă manuală.

De ce inactivitatea fizică contribuie la creșterea în greutate? Mușchiul este o capcană de grăsime foarte eficientă. 90 la suta din toata grasimea din organism este oxidata sau arse in muschi.In muschii care lucreaza, oxidarea grasimilor creste de multe ori.

O scădere a activității fizice, în primul rând, provoacă o scădere a consumului de energie, o încetinire a defalcării și formării compușilor de fosfor bogați în energie și o scădere a fosforilării mușchilor scheletici.

La rândul său, aceasta este însoțită de o scădere a schimbului de gaze și o scădere a ventilației pulmonare și a performanței generale. Masa și volumul mușchilor scade, dimensiunea inimii scade și în ei se observă modificări distrofice pronunțate.

O scădere a volumului activității musculare duce la o scădere a numărului de semnale trimise de la mușchi către sistemul nervos central și invers. La nivelul mușchilor există o modificare a aparatului contractil și a tonusului acestora, precum și o slăbire a rezistenței.

Pedometrele sunt un mijloc de promovare a activității fizice ca o componentă importantă a imagine sănătoasă viața, în plus, oferă informații despre nivelul de activitate și contribuie la conștientizarea oamenilor cu privire la necesitatea acesteia. Plimbarea este una dintre cele mai multe exercitiu bun pentru a rămâne activ, iar pedometrul arată întotdeauna cât de activ ai fost în timpul zilei. Pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să facă un anumit număr de pași pe zi (fete - cel puțin 12.000, băieții - cel puțin 15.000). Am decis să folosim un pedometru pentru a studia activitatea fizică a elevilor.

Inactivitatea fizică în adolescent Cel mai adesea este asociat cu rutina zilnică irațională a elevilor și școlarilor, supraîncărcându-i cu teme și ore suplimentare, ca urmare a faptului că rămâne puțin timp pentru plimbări, jocuri în aer liber și sport.

Pentru a deveni puternic, dexter, rezistent și eficient, trebuie să te angajezi în mod regulat în muncă fizică, educație fizică și sport.

Toate acestea au determinat alegerea temei lucrării noastre.

Scopul lucrării: să investigheze modul de activitate motrică a studenţilor din anul I de la Institutul de Pediatrie Petrolieră care poartă numele. LA FEL DE. Griboedova.

Obiectul de studiu: activitatea motrică a studenţilor din anul I la Institutul de Inginerie Mecanică care poartă numele. AC. Griboedova.

Subiect de studiu : Folosirea pedometrelor pentru a studia activitatea fizică a studenților din anul I de la Institutul de Pediatrie Petrolieră care poartă numele. LA FEL DE. Griboedova.

Obiectivele postului:

Studierea literaturii pe această temă.

Chestionarea studenților din anul I ai Facultății de Jurnalism și ai Facultății de Drept;

Colectarea datelor folosind pedometre și cronometrare, prelucrarea și sintetizarea datelor, elaborarea recomandărilor pentru organizarea unui regim de activitate fizică.

Metode de cercetare :

1. Analiza surselor literare.
2. Întrebarea.
3. Sincronizare.
4. Experiment.

Un stil de viață sedentar are Influență negativă asupra corpului nostru, determină procese în organism care duc la dezvoltarea diverse boli. Când o persoană era angajată în producția de culturi sau vânătoarea, își petrecea cea mai mare parte a timpului în picioare. Dar când a sosit era televiziunii, computerelor și biroului, oamenii au început să stea mult mai mult timp. Astăzi, mulți angajați de birou petrec mai mult timp stând decât dormind.

Mulți dintre noi trebuie să stea la un birou din cauza profesiei noastre timp de 8 ore pe zi. De aceea, este recomandat sa faci exercitii de stretching ori de cate ori este posibil; mers pe loc; a sari; plimba prin birou.

Dacă stai în fața televizorului timp de 3 sau mai multe ore în fiecare zi, atunci există o probabilitate mare de deces din cauza bolilor de inimă. Este recomandat să mergeți mai mult pe jos, să mergeți cu bicicleta și să folosiți scările în loc de lift. Trebuie să te ridici de pe scaun ori de câte ori este posibil. Rețineți că există mai puțină sarcină asupra coloanei vertebrale dacă unghiul dintre spate și picioare este de 135 de grade decât atunci când o persoană stă drept sau se aplecă ușor înainte. Trebuie să ne gândim la cum să adăugăm activitate la noi viata de zi cu zi, deoarece corpul uman nu este conceput pentru a sta constant.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Corpul uman nu este conceput să stea tot timpul, motiv pentru care ne confruntăm cu consecințe negative stil de viata sedentar. Persoanele care petrec mai mult de șase ore pe zi stând sunt cu 40% mai multe șanse de a muri în 15 ani, comparativ cu cei care stau mai puțin de trei ore pe zi. Conducând un stil de viață sedentar, există o scădere a nivelului natural al fluxului sanguin și limfatic în organism, în urma căreia are loc „stagnarea” lor și numărul de colesterol rău. Mușchii devin mai flăcăni din cauza tonusului scăzut, în urma căruia riscul de boli de inimă crește și se „acumulează” greutate excesiva. În plus, cantitatea de insulină produsă de organism scade.