תזונה נכונה לשיניים וחניכיים בריאות. אילו מזונות בריאים לשיניים לכלול בתזונה שלך?

שיניים וחניכיים בריאות הם קישוט נפלא לפנים. בימים עברו, שימשו שיניים כדי לקבוע את בריאותו וביצועיו של אדם.

היום חיוך יפההיא תכונה חשובה של האטרקטיביות האנושית. זה מקל על יצירת קשרים חברתיים ועוזר להשיג הצלחה בחברה. בנוסף לתפקוד החברתי והאסתטי, לשיניים ולחניכיים יש משמעות אנטומית חשובה ביותר.

האנציקלופדיה אומרת שהשיניים הן תצורות עצמות בחלל הפה המשמשות לטחינת מזון. בנוסף, הם ממלאים תפקיד משמעותי בהגייה של צלילים רבים. השיניים ממוקמות בכיסי הדנטוגיבלים. התפקיד העיקרי של החניכיים הוא להגן על השיניים מפני התרופפות ונשירה.

מזון בריא לשיניים ולחניכיים

• גזר . מכיל קרוטן, מועיל לרירית הפה ולחניכיים. מחזק אמייל השן. בצורתו הגולמית, זהו סימולטור מצוין לשיניים ולחניכיים.
• חלב . מכיל סידן שהוא חומר בנייה לשיניים.
• דג . מכיל זרחן, הכרחי גם לשיניים.
• יֶרֶק. מקור מצוין לסידן אורגני.
• כרוב ים. הודות לתכולה הגבוהה של יוד ומיקרו-אלמנטים שימושיים אחרים, הוא משחזר את חילוף החומרים בגוף.
• תפוחים . הם מעסים את החניכיים בצורה מושלמת, מנקים אותם ומסירים רובד.
• דלעת . מכיל פלואור, אבץ וסלניום. מלבין בצורה מושלמת שיניים, הופך אותן לחזקות ובריאות יותר.
• עוֹלֶשׁ. משחזר את חילוף החומרים. ממריץ את זרימת הדם פנימה חלל פה.
• בצל . מכיל ויטמין C, phytoncides. מסייע בחיזוק החניכיים. מונע התרחשות של צפדינה.

1. 1 בריאות השיניים והחניכיים תלויה בבריאות הגוף כולו. לכן, הרופאים ממליצים שיעורים רגיליםספורט הממריץ את זרימת הדם בגוף ומחזק את המערכת החיסונית.
2. 2 התזונה צריכה להכיל כמות מספקתירקות ופירות מזנים שאינם חומציים, המהווים מקור מצוין לויטמינים ומינרלים. בנוסף, צריכתם גולמית ממריצה את זרימת הדם בחלל הפה, מנקה ומעסה את החניכיים ומחזקת את אמייל השן.
3. 3 עיסוי אצבעות יומי של החניכיים מהווה מניעה מצוינת של מחלות חניכיים.
4. 4 המקור החשוב ביותר לפלואוריד הוא מים. עם חוסר פלואוריד, אמייל השן נחלש. אם יש עודף ממנו, השיניים מתכסות בנקודות שחורות. לכן, רצוי לשתות רק מים בריאים ככל האפשר לשיניים!
5. 5 מאמינים שאבקת שיניים מועילה יותר לשיניים מאשר משחת שיניים. אתה יכול גם לצחצח שיניים עם מלח כתוש ו שמן צמחי. נכון, המתכון הזה לא מתאים לטעם של כולם. אבל שיטה זו אושרה אפילו על ידי משרד הבריאות של ברית המועצות! אפשר גם לצחצח שיניים באפר של קליפות בננה או חצילים. אומרים שהאבקה הזו מלבינה היטב את אמייל השיניים.
6. 6 יוגים וכמה חסידי אורח חיים בריא משתמשים בזרדים של דובדבן, אגס או אלון כמברשת שיניים. לשם כך, קצה אחד של הענף משטח כדי להפריד אותו לסיבים. השתמש כרגיל מִברֶשֶׁת שִׁנַיִם.
7. 7 כמות מספקת של מים על בטן ריקה שמה את כולו מערכת עיכול, המהווה מניעה טובה של רובד שיניים והמפתח לעיכול תקין.
8. 8 אכילת מזון קר מדי או חם מדי מגבירה את הסיכון להיסדק של אמייל השן. רצוי לצרוך מזונות רק בטמפרטורת החדר.
9. 9 ניתן לעצור עששת על ידי שחזור הגנות הגוף. העיקר הוא להקים משטר תזונתי, שלמות התזונה היומית. נהלי הקשחה ופעילות גופנית אפשרית גם עוזרים להיפטר מההורס העיקרי של השיניים - עששת.

שיטות מסורתיות לריפוי שיניים וחניכיים

• במקרים מסוימים, מרתח של עולש עם חלב טוב לשיקום אמייל השן. חלב מרוכז עם עולש יעבוד גם. קח כמה כפות ביום לפחות שבוע. יחד עם זאת, אכלו דגים מבושלים לעתים קרובות יותר, המהווים מקור מצוין לזרחן ויוד.
• תמיסות פרופוליס עם קלמוס נחשבות ביותר תרופה חזקהברפואה העממית לחיזוק השיניים והחניכיים. לפני השטיפה מערבבים בכוס כמה טיפות של תמיסת פרופוליס וקלמוס. שטיפה מקלה על דלקת בחניכיים ומחזקת את אמייל השן. פרופוליס מועיל מאוד לכל חלל הפה. בנוסף, זהו אחד המרכיבים העיקריים של תרופות רבות למחלות חניכיים.
• אבקות המכילות סידן משמשות גם לחיזוק השיניים ושיקום האמייל. לדוגמה, אבקת קליפת ביצה מרוסקת מתאימה. אבל בשביל ספיגתו, יש צורך בנוכחות של ויטמין D, אותו יש לצרוך בצורה של שמן דגים או שיזוף.

מזון מזיק לשיניים ולחניכיים

• גרעיני חמנייה קלויים מקולפים ולא קלופים. כאשר מקלפים זרעים מהקליפה הקשה עם שיניים, נזק מכניאמייל השן. אם חוזרים על הפעולה לעתים קרובות, ייתכן שהאמייל לא יתאושש. כמות גדולה של גרעיני חמנייה קלופים עלולה להוביל לפגיעה כימית באמייל השן, עקב תכולת חומרים המזיקים לשיניים בזרעים מטוגנים, הגורמים לשבריריות של המעטפת החיצונית של השן.
• צלעים וחומר גס אחר. בכמויות גדולות הוא פוגע באמייל ועלול לפצוע את החניכיים.
• מאפייה ומזון מהיר. מי שאוהב לאכול מזונות כאלה צריך לחשוב על מצב השיניים והחניכיים שלו בעתיד. מאז אוכל מטוהר ורך לא יכול לספק עומס לעיסה מלא. עם העדפה קבועה של מוצרים כאלה, החניכיים מתרופפות, מהווים איום של אובדן שיניים, ואמייל השן הופך שביר ודק, מה שיוצר תנאים לחדירת זיהום לתוך השיניים.
• לימונדה, קוקה קולהועוד משקאות מוגזים מתוקים. מכיל מזיק לשיניים חומרים כימיים. הם הורסים את האמייל.
• סוכר ושיבולת שועל. חסימת ספיגת סידן.
• דובדבן, דומדמניותופירות פירות יער חמוצים אחרים. מכיל חומצות פרי ההורסות את אמייל השיניים.

מוצרים לשיניים הם לא איזה מזון מיוחד, אלא מאכלים ומשקאות יומיומיים. כדי לשמור על שיניים בריאות ויפות, אתה צריך לוותר על כמה מזונות, בעוד אחרים, להיפך, צריך לצרוך יותר וקבוע.

מזון בריא לשיניים

מזונות בריאים לשיניים הם כאלה המכילים סידן, פלואוריד, זרחן, מגנזיום, סיבים, ויטמינים, חומרים אנטי דלקתיים, מחטאים ומלבינים. ביניהם יש מנהיגים בתפקידים בודדים.

• פירות ים

מזון אידיאלי לשיניים. רכיבי דגים ומעדני ים שונים מכילים יוד, פלואור, סידן, זרחן, ויטמין D, המגנים על השיניים והחניכיים מפני מחלות, אמייל מהיווצרות רובד, הרס ועששת. שרימפס הם בעלי השיא: הם עשירים בסידן ופלואור. מומלץ לצרוך את מתנות הים העמוק באופן שיטתי.

• חלב, יוגורט, גבינת קוטג'

מוצרי חובה לשיניים. הם עשירים בזרחן וסידן, אשר משפרים את ההשפעה המיטיבה על השיניים והעצמות. רכיבים של מוצרי חלב כמו קזאין ואנזימים מבצעים תפקיד מונע ואנטי דלקתי. ההמלצה לשתות כוס חלב מדי יום נשארת רלוונטית.

• שליו וביצי עוף

• אגוזים שונים

הם מביאים יתרונות גדולים לשיניים (כמובן, אם לא לוחצים עליהם עם השיניים). מיקרו-אלמנטים, חומצות אמינו, ויטמינים הם מחוץ לתרשימים בכל האגוזים, אבל יש גם ערכים בודדים. לפיכך, לקשיו יש השפעה מזיקה על מיקרופלורה מזיקה ההורסת את האמייל. אגוזי מלך עשירים בסיבים, חומצה פולית, מגנזיום וויטמין B6. שקדים פועלים על השיניים כחומר חיטוי ומשכך כאבים. פירות עץ הארז מזינים את רקמת העצם וסיבי העצב בוונדיום וזרחן.

• ירקות קשים

המזון הטוב ביותר לשיניים. במקום הראשון נמצא גזר נא, עשיר בבטא קרוטן, ויטמינים וחומרים נוספים המחזקים את האמייל. בעת הלעיסה מנקים את השיניים מרבד ומעסים את החניכיים, ממריצים את זרימת הדם והרוק. הרוק שוטף חיידקים פתוגניים. לצנון, דלעת, כרוב וסלק יש אותן תכונות.

• תפוחים

הם פועלים בדומה לירקות, אך מכילים רכיבים שונים. בפרט, אנזימי פירות הורסים חיידקים התורמים לעששת. ותותים, אננס ותפוזים נהדרים להלבנת שיניים.

אחד המאכלים המתוקים המעטים שטובים לשיניים שלך. לאנזימים יש השפעה מזיקה על מיקרופלורה מזיקה. ומוצר גידול הדבורים פרופוליס, בשל איכויותיו, אף נכלל בניסוח משחות שיניים. הרפואה המסורתית משתמשת בו לטיפול מחלות שיניים, חיזוק האמייל, כי פרופוליס מכיל עשרות מרכיבים שימושיים. אתה יכול אפילו להפיק תועלת מחלות דבש שעווה: "מסטיק" זה מחטא את חלל הפה ומונע התפתחות של דלקות חניכיים וסטומטיטיס.

• תה שחור

המשקה הלא ממותק מנקה ומסיר ריח של חלל הפה, משמיד חיידקים בעזרת קטכינים. את אותה פונקציה מבצעים מים רגילים, שבהם יש להשתמש כדי לשטוף את הפה לאחר כל ארוחה.

מוצרים לחיזוק שיניים

רוב המינרלים הדרושים לשיניים ושלד נמצאים במזונות רגילים ויומיומיים. מוצרים לחיזוק השיניים חייבים להכיל ויטמין D3, סידן ומינרלים נלווים.

• הספקים הטובים ביותר של סידן הם מוצרי חלב. המינון היומי מסופק על ידי מנת ליטר חלב או 150 - 200 גרם גבינה הולנדית.

סרדינים, טונה וסלמון עשירים בויטמין D, שבלעדיו הסידן אינו נספג. הגוף צריך 50 גרם דגים ביום. הכבד מספק את אותו תפקיד. קפלין, פלנדר ודיונון מספקים זרחן, המסייע בספיגת סידן.

שזיפים מיובשים, אגוזים, דוחן, סובין, אצות עשירים במגנזיום, שאחראי על פעילות האוסטאוציטים.

עלי ירקות הם מקורות של Ca אורגני, כמו גם K, Fe, Mg, Zn וויטמינים.

כוסמת, בוטנים וזרעי דלעת מספקים אבץ, המעודד ספיגת סידן וויטמין D. פירות הדר, בשל תכולת הוויטמין C שלהם, מבטיחים היווצרות סידן אורגני.

רפואה אלטרנטיבית מציעה מתכונים ומוצרים משלה לשיניים: תה קומפרי, גזר טרי, מיץ מעלי חיטה.

מוצרים לחיזוק העצמות והשיניים

על מנת שהשיניים והעצמות ימלאו את תפקידן, התפריט חייב להכיל מספיק מזונות לחיזוק העצמות והשיניים. אחרת, רככת מתפתחת בילדות, גיל בוגר- אוסטאופורוזיס, ובגיל העמידה, מחסור במינרל משפיע לרעה, קודם כל, על השיניים: הן מתדרדרות מעששת.

לִפְגוֹשׁ המלצות שונותביחס לדרישת המינרלים. ארגון הבריאות העולמי ממליץ להכניס 1200 מ"ג Ca לתזונה היומית. האם זה ליטר חלב או מוצר חלב מותסס, 200 גרם גבינה קשה, מעט יותר ממנת 100 גרם של שומשום.

תפוז של 200 גרם מכיל 70 ו-100 גרם משמשים מיובשים - 170 מ"ג של מיקרואלמנט. נראה שאם Ca קיים במזון כה פופולרי, אז מה הבעיה ומדוע אנשים רבים סובלים מהמחסור בו?

מסתבר שסידן זה לא קל. המיקרו-אלמנט הגחמני הזה, כאשר הוא מסופק עם מזון, אינו נספג לחלוטין. מחלות (אנדוקריניות, כליות, קיבה) והרגלים רעים (ניקוטין ואלכוהול) מונעים תהליך זה.

ישנם מזונות שאינם ידידותיים לסידן ומוציאים אותו מהגוף (סודה, קפה, מזון כבד ומתוק). אבל בטבע הכל מאוזן, ומספקים חומרים עם השפעות הפוכות. יחד הם מקדמים את ספיגת הסידן: זרחן ומגנזיום ביחס אופטימלי, הנתמכים על ידי ויטמינים D ו-A.

מוצרים לשיניים עם סידן:

• חלב, יוגורט, חלב מכורבל;
• גבינת קוטג', גבינות;
• כידון, בקלה, מקרל;
• שומשום;
• פירות טריים ויבשים;
• ירקות ואצות.

מוצרים עם מגנזיום:

• חיטה מונבטת וסובין;
• סלק ודלעת;
• גזר;
• עוף;
• צנוברים ופירות יבשים;
• מוצרי דגנים.

מוצרים עם ויטמין D:

• שומן דגים;
• כבד בקלה;
• קַוויָאר;
• ביצים.

מוצרים עם ויטמין A:

• גזר ודלעת;
• כָּבֵד;
• ביצים;
• אפונה ותרד.

מוצרים עם זרחן:

• בשר פסולת ועופות;
• ביצים וגבינות;
• אגוזים ושעועית.

מוצרים לחיזוק החניכיים והשיניים

מוצרים לחיזוק חניכיים ושיניים מספקים לגוף מיקרו-אלמנטים בונים, ויטמינים ורכיבים מחזקים.

• גזר

הירק הכתום עשיר בקרוטן, המועיל לרירית הפה ולחניכיים. גזר נא "מאמן" את השיניים והחניכיים, מעסה אותם באופן פעיל, מה שעוזר לחזק את האמייל.

• חלב

הוא מספק את "חומר הבניין" העיקרי - סידן, שמחסור בו מוביל לפגיעה בשיניים. חלב צריך להיות נוכח בתזונה כל יום - כאחד המזונות החשובים ביותר לשיניים.

מקור חשוב לזרחן, הכרחי לחיזוק השיניים.

• אַצוֹת יָם

כרוב ים מכיל הרבה יוד וחומרים אחרים הדרושים לתהליכים מטבוליים.

• דלעת

יש לו תכונות הלבנה ומשפר את בריאות חלל הפה. מרווה את הגוף עם פלואור, סלניום, אבץ. דייסת דלעתאו פאי בעונת ההבשלה מומלץ לצרוך כל יום.

• בצל לבן

עשיר בפיטונסידים וויטמין C. מונע צפדינה ומסייע בחיזוק החניכיים.

• תפוחים

פירות טריים מנקים שיניים, מסירים רובד וצבעים ומעסים חניכיים.

• ירקות עליים

ירקות גן הם מקור זול אך יעיל לסידן אורגני. מיקרו-אלמנטים מחזקים את כלי הדם, מפחיתים את הסבירות לדימום חניכיים. למיצים של צמחים אלה יש תכונות הלבנה ומרעננות, מחסלות ריח רעמחלל הפה.

• ענבים

יש להם השפעה מזיקה על מיקרופלורה מזיקה. מיץ ענביםמכיל סידן, פלואור, יוד, מגנזיום, ברזל, חומצות אורגניות.

• מיצי דומדמניות, תותים, חמוציות

מספק מניעת עששת ומשמיד מיקרואורגניזמים מזיקים.

מוצרים לאמייל השן

מוצרים לאמייל השן עשירים בחומרים מחזקים, מנקים, מלבינים ומפחיתים את הסיכון לעששת.

• שׂוּמשׂוּם

מבטל את הפלאק, מרווה את הגוף בסידן, המחזק מערכת השלדושיניים. כדאי לאכול שומשום עם ירקות, כף בכל פעם, כמה פעמים בשבוע.

גבינות קשות מכילות כמויות גבוהות במיוחד של סידן ופוספטים; חומרים אלה מחזקים את האמייל, שומרים על איזון pH, מונעים חומציות עודפת של הסביבה. רופאי שיניים ממליצים להחליף קינוחים מתוקים בקוביית גבינה בגודל 2X2 ס"מ.

• ירוקי סלרי

מגן על השיניים מפני חיידקים, מעסה חניכיים, מבטל פלאק. הרוק המשתחרר במהלך הלעיסה שוטף את חלל הפה. מומלץ ללעוס סלרי או גזר במקום חטיף. הירוקים שימושיים גם כמרכיב בסלטים, בשילוב עם ירקות חריפים אחרים.

מוצרים לצמיחת שיניים

עליך לדאוג לבריאות השיניים של תינוקך שטרם נולד במהלך ההריון. רופאי נשים מייעצים לנשים בהריון, החל מארבעה חודשים, ליטול קומפלקסים של ויטמין-מינרלים וויטמין D. ולאחר מכן לכלול אותם כל הזמן ב- תפריט ילדיםמוצרים לצמיחת שיניים. אילו מוצרי שיניים טובים לילדים?

הגבינה מספקת סידן לגוף הגדל, שומרת על מאזן חומצה-מים בפה, משפיעה לטובה על האמייל והשפעה שלילית על המיקרופלורה.

• קפיר שימושי כי Ca נספג ממנו טוב יותר מאשר ממוצרי חלב אחרים. הוא מכיל גם זרחן, החיוני לשיני הילדים.

דגים הם מקור לחלבון, חשוב לגוף גדל, ויטמין D, המקדם את ספיגת הסידן. דגים נחוצים במיוחד ב תקופת החורף, עם חוסר אור שמש.

שום ובצל רוויים ברכיבים אנטי-מיקרוביאליים טבעיים המספקים הגנה לחלל הפה של הילד.

עשבי תיבול טריים מרעננים את הנשימה, מנקים ומחזקים שיניים, יוצרים סביבה בריאה ומפזרים שמנים אתריים. לעיסת סלרי מעסה את החניכיים, מסירה פלאק ומרעננת את הנשימה.

קיווי מכיל מנה יומיתויטמין C, הכרחי לצמיחה והתפתחות של אורגניזם קטן, בפרט, היווצרות קולגן. מחסור בקולגן עלול להוביל למחלות חניכיים.

שיניים זקוקות לפלואוריד, וקל להשיג אותו מתפוחי אדמה מבושלים ודייסת כוסמת הנפוצים ביותר. מועשר בפלואוריד מי שתייהמבצע את אותה פונקציה.

ביצים עשירות בחלבונים, שומנים, פחמימות, מכילות 12 ויטמינים, ורוב המינרלים. באבקה קליפת ביצהמקדם צמיחת שיניים, שומר על דימום.

מוצרים עם סידן לשיניים

מוצרים עם סידן לשיניים מועילים גם לאיברים אחרים:

• עצמות,
• כלי שיט,
• שרירים
• עֲצַבִּים
• לֵב.

הדרישה היומית למינרל תלויה בגיל, במצב פיזיולוגי ובגורמים נוספים. הנורמה הממוצעת היא: לילדים מתחת לגיל 8 - 800 מ"ג, בתקופות של צמיחה אינטנסיבית - 1300 מ"ג, נשים הרות ואמהות מניקות - עד 2000 מ"ג. הגוף הבוגר מסתפק במינון קטן יותר של Ca.

העשיר ביותר בסידן הוא גבינה קשה: 1000 מ"ג בכל 100 גרם.

תרד וכרוב על כל מגוון הסוגים והזנים שלהם הם העשירים ביותר בסידן מבין גידולי הירקות (100 ו-200 מ"ג כל אחד, בהתאמה).

אגוזים וזרעים הם פינוקים לא פשוטים, אבל מאכלים בריאיםלשיניים. שקדים מכילים 260, אגוז ברזילאי– 160 מ"ג כ. שומשום ופרג, בהתאמה, מכילים כמעט 1000 ו-1500 מ"ג למנה של 100 גרם.

גם קמח חיטה מלא וסובין מועשרים במיקרו-אלמנטים, במיוחד Ca: עד 900 מ"ג.

• אם לא ניתן לצרוך מוצרים לעיבוד חלב מסיבה כלשהי, אז יש חלופה: פולי סויה ומוצרי סויה. לכן, 100 גרם גבינת טופו יעשיר את הגוף ב-105 מ"ג סידן, מבלי להעמיס בקלוריות.

לא כולם יודעים שפטרוזיליה עשירה יותר בסידן מחלב. עלי שמיר, בזיליקום וחרדל מכילים גם מספיק יסודות קורט.

מולסה, בשימוש במקום סוכר, תועיל יותר מחול מתוק. כל כף מולסה מכילה 170 Ca.

מוצרים להלבנת שיניים

מוצרים שנבחרו כראוי לשיניים לא רק מזינים את הגוף חומרים שימושיים, אבל גם לעזור לשמור על חלל הפה נקי. באופן קונבנציונלי, ניתן לשלב מוצרי הלבנת שיניים למספר קבוצות. לקבלת אפקט הלבנה, יש להשתמש בהם באופן שיטתי.

• פירות

פירות ופירות יער עסיסיים (תפוחים, אגסים, תפוזים) מנקים באופן מכני את השיניים מרבד, ממריצים את היווצרות הרוק, ששוטף את שאריות המזון הרך, הצבעים והכתמים. תותים מסירים בעדינות את עודפי השמן ומשמשים גם כחומר ניקוי הודות לתכולת החומצה המאלית שלהם.

• חומץ תפוחים

יש לו תכונות שימושיות רבות, כולל הלבנה, שבה נעשה שימוש פעיל מדע אתנו. האפקט מושג על ידי שטיפת הפה או הגרון עם חומץ.

• ירקות

גזר פועל בדומה לתפוחים. הברוקולי יוצר סרט מגן על האמייל המגן מפני חומצות הרסניות. סלרי עובד בצורה אידיאלית: על ידי גרימת עודף רוק בעת הלעיסה, הוא מבטיח לובן טבעי של השיניים.

• מוצרי חלב

גבינה, יוגורט וקפיר מכילים חומצה לקטית, המגנה על השיניים מפני עששת וגם מלבינה ביעילות את פני השטח. לעיסת גבינה קשה ניקוי מכניועיסוי החניכיים.

• שׂוּמשׂוּם

זרעי שומשום פריכים פועלים כמגרד רך להסרת רובד ואיזון סידן.

• שיטאקי

פטריית שיטאקי מכילה לנטינן, חומר שימושי למניעת רובד ולהגנה על אמייל השן.

מזון מזיק לשיניים

מוצרים מזיקים לשיניים פוגעים באמייל, פוגעים בחניכיים, הורסים שיניים באמצעות חומצות ותומכים בפתוגנים. מוצרים רכים מדי לשיניים אינם מספקים עומס לעיסה. גרעיני חמנייה קלוייםהם הורסים את אמייל השן: עם לחיצה מתמדת, אין לו זמן לחדש את עצמו.

חבלים פוגעים בשיניים ובחניכיים. חזיר, שומן חזיר, חמאה, לחם לבן, מאפים, מנות מזון מהיר ומזונות רכים שונים אינם מועילים לשיניים. ללא עומס מספיק, החניכיים מאבדות את כוחן, וכתוצאה מכך, שיניים עלולות לנשור. עקב הרס האמייל, קיים איום של כניסת חיידקים לשיניים.

פפסי קולה, לימונדה, משקאות מוגזים צבעוניים ומשקאות אנרגיה מכילים מרכיבים כימיים המזיקים לאמייל. במיוחד אם אתה לא שוטף את הפה שלך לאחר השתייה. כך גם לגבי סודה ומשקאות מבוססי סודה.

התמכרות לרוטב סויה משפיעה לרעה על ניקיון וצבע השיניים. היגיינת פה אישית תעזור לשמר את היופי והצל הטבעיים.

• מיצים מאריזות ויין אדום, כאשר צורכים אותם שוב ושוב, גורמים להכהה של פני השן. עם למטרות מניעהיש לשטוף את הפה לאחר שתיית זה מים נקיים. אתה לא צריך להשלות את עצמך לגבי יין לבן: הוא גם פוגע בשיניים שלך, לא פחות מאשר אדום. לכן, כלל שטיפת הפה חל גם על משקה זה.

סוכר ומלח, קפה ותה חוסמים את ספיגת הסידן. זפת סיגריות וניקוטין, בין שאר הנזקים, הם צבעים אגרסיביים מאוד.

פירות יער כהים (אוכמניות, פטל שחור, דומדמניות), ירקות צבעוניים עסיסיים (סלק), מיצים, גלידה צבעונית הם בעלי תכונות צביעה זהות. האם זה אומר שכל מי שחשוב לו שיניים לבנות כשלג צריך לוותר על המוצרים הבריאים האלה? מטבע הדברים לא. אתה רק צריך לזכור תמיד לגבי מניעה - לשטוף את הפה ביסודיות לאחר האכילה.

מוצרים לצביעת שיניים

המוצרים הנכונים לשיניים, יחד עם טיפול נאות בפה, מספקים להן טבעי צבע לבןגוונים שונים. מוצרי צביעהשכן שיניים יכולות להפוך את הלובן לגוונים שחורים, חומים, צהובים, אדומים. בדיקה פשוטה תעזור לך לקבוע אם מוצר מסוים ישאיר סימנים על השיניים שלך: אתה צריך להפיל מעט מזון על בד כותנה לבן. אם הכתם נשאר, השיניים יהפכו מוכתמות.

פיגמנטים כהים קיימים בתה שחור ופירות, קפה, קקאו, קולה, שוקולד, פירות יער שחורים, חומץ בלסמי, רוטב סויה. שיניים חומות הן גורל בלתי נמנע של מעשנים כרוניים.

קטשופ ומיץ עגבניות, יינות אדומים, מיצים ופירות יער נותנים גוון אדמדם לשיניים. בנוסף לצביעה, החומצות של מוצרים אלה משפיעות לרעה על האמייל הנוקה.

רובד סגול על השיניים מופיע לאחר אוכמניות, דומדמניות, פטל שחור ויינות כהים. שפע החומצות בפירות יער משקם את השיניים תגובה רגישהלטמפרטורות גבוהות ונמוכות.

הצבע הצהוב על השיניים מגיע מקארי, חרדל, וכן ממתקים, משקאות מוגזים וממתקים עם צבעים.

• לוותר הרגלים רעים;
• לא להתעלל מוצרים מזיקים;
• לקפה ותה, השתמש בקש;
• לשטוף את הפה לעתים קרובות;
• לצחצח שיניים לאחר אכילת מזונות המכילים פיגמנטים.

המוצרים הנכונים עבור השיניים שלך יחסכו אותך מרבים בעיות שיניים. בנוסף, לבריאות השיניים צריך לשתות משקאות לא קרים או חמים מדי, לשמור על היגיינה אישית ולבקר אצל רופא השיניים לא רק כשיש לך כאב שיניים ופנים נפוחות, אלא גם למטרות מניעה.

היופי של השיניים משפיע מאוד מראה חיצוניאדם.

תזונה נכונה היא אחת הדרכים העיקריות לקבל חיוך מרהיב.

זה לא אומר שאתה צריך לאכול אוכל תפל; להיפך, כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים לבריאות השיניים כלולים במזונות טעימים.

פריטים נדרשים

תזונה מאוזנת צריכה לכלול הכל חומרים נחוצים. מיקרו-אלמנטים שימושיים הם סידן, זרחן, פלואור, אשלגן, יוד וויטמינים B, C, D, E, PP ו-K. יש להם לא רק השפעה חיובית על בריאות השיניים, אלא גם על מצב הגוף כולו. .

סִידָן

חומר הבנייה העיקרי של רקמת השיניים הוא סידן. כאשר הוא לוקה בחסר, הם מתחילים להידרדר והסיכוי לחלות במחלת חניכיים עולה.

סידן הוא הכרחי במהלך היווצרות של רקמות קשות ושיקום האמייל. מְמוּצָע נורמה יומיתלמבוגר זה 800 מ"ג, ולקשישים, נשים בהריון וילדים - 1200-1600 מ"ג.

• משחה המכילה פלואור וסידן;
• צריכה מוגבלת של ממתקים;
• ביקור אצל רופא השיניים למטרות מניעה.

סידן חודר לגוף יחד עם מזונות בריאים. אם האמייל חלש מאוד, הרופא עשוי לרשום קומפלקסים של ויטמין-מינרלים או מוצרים עם תוכן גבוההמיקרו-אלמנט הזה.

מוצרים: גבינה, קוטג', חלב, כרוב, שעועית, ביצה, סרדין, לחם שחור, שרימפס, שומשום, שקדים, תמרים, צימוקים, תפוז.

פלוּאוֹר

פלואוריד חודר לגוף האדם יחד עם מים, מזון ואוויר. הוא מצטבר באופן אינטנסיבי בשיניים במהלך בקיעת השיניים ולאחריה לאורך כל השנה. עם הזמן, ריכוז הפלואוריד יורד.

למיקרו-אלמנט יש את ההשפעות החיוביות הבאות:

• מגן מפני חדירת חומצות;
• עוזר לחזק את סריג הקריסטל של האמייל;
• יוצר מבנה דוחה המונע התקשרות של מיקרואורגניזמים;
• מנרמל את המיקרופלורה בחלל הפה.

פלואוריד הוא יסוד קורט המונע עששת. היעיל ביותר הוא השימוש בתרופות המכילות פלואוריד במהלך היווצרות וצמיחת יסודות הלסת בפנים יַלדוּתמ 2 עד 15 שנים. מינון מקסימליפלואור ליום למבוגר – 10 מ"ג.

מוצרים: תה, מקרל, טונה, מים מינרלים, הייק, פולוק, בקלה, אֱגוזי מלך, מקרל סוס, כבש, חזיר, עופות, כוסמת.

זַרחָן

זרחן משמש כאלמנט מקשר בין חלקיקי הסידן ומקדם את חלוקתם התקינה. בעזרתו, האמייל הופך חזק ועמיד.

אין יותר מ-1500-1800 מ"ג זרחן ביום. זה נספג בצורה הטובה ביותר מתי דיאטה מאוזנתוצריכה נכונה ביחס לסידן.

מוצרים: גבינה, שעועית, שיבולת שועל, כבד בקר, גבינת קוטג', עוף, בקלה, הרינג, אבנית, כוסמת, מקרל, בקר, חזיר, ביצה, אורז, תפוחי אדמה.

בַּרזֶל

עם מחסור בברזל בגוף, מערכת אספקת הדם משתבשת.זה תורם להתפתחות מחלות חניכיים. כמות החומר הדרושה ליום היא 10-18 מ"ג.

מוצרים: כבד חזיר, שעועית, חלמון, משמש, קייל, פטריות, אפונה, אגוזים, תרד, תפוחים.

ויטמין סי

ויטמין C מחזק את החניכיים ורצועות השיניים רקמת עצם. הוא אינו מסוגל להצטבר בגוף, ולכן הדרישה היומית של הוויטמין היא 90 מ"ג.

עם המחסור בו, החניכיים מתחילות לדמם, כיבים מופיעים בפה, וקיים סיכון להידבקות בצפדינה. ויטמין C משפר חסינות ומגן על חלל הפה מפני זיהומים.

מוצרים: ורדים, כוסברה, פלפל צ'ילי, אשחר ים, דומדמניות, פלפלים, שמיר, קיווי, ברוקולי, ויבורנום, כרובית, תפוז.

ויטמין די

וִיטָמִיןדמקדם פיתוח נכוןאיברי עצם. כמות מספקת של היסוד שומרת על שלמות רקמות המכתשית, המחזיקות את השיניים במקומן. כ-5 מ"ג ליום מספיקים לבריאות הפה.

מוצרים: שומן אדום, צלופח מעושן, שמן חמניות, סלמון, הרינג, סלמון צמוד, בשר כבד, שנטרל, כבד חזיר, ביצה.

תכונות תזונתיות

הכרת התכונות של כל מוצר תעזור לך להשתמש בו כדי להשיג מטרות ספציפיות. למזונות מסוימים יכולה להיות השפעה אנטי דלקתית, וחלקם מעודדים הלבנה.

מַחלָבָה

מוצרי חלב מכילים הרבה סידן וזרחן. הם מחזקים את האמייל ופועלים כמחסום מיקרואורגניזמים פתוגניים.יוגורט טבעי וחלב מכילים הכי הרבה סידן.

הכללת חלב אפוי מותסס וקפיר בתזונה היומית מספקת לגוף ויטמינים A ו-D, שהופכים לאמצעי מניעה נגד דלקת רקמות. גבינת קוטג' מועילה במיוחד לנשים בהריון כדי להגן מפני נזקי שיניים.

גבינה קשה

גבינה היא מוצר יעיל למניעת עששת. מוצר חלב זה מגן על החניכיים מפני דלקות.

היא מעלה את תכולת הסידן באמייל ב-60% ומגבירה ריור, מה שיוצר בחלל הפה רמת pH המזיקה לפתוגני עששת.

כשאתה אוכל גבינה, נוצר סרט מגן על האמייל, המונע חיידקים מזיקים. רק 60 גרם של מוצר מכיל חצי ערך יומיסִידָן.

פירות ים

פירות ים נחשבים לאוצר אלמנטים שימושייםלבריאות השיניים. הם מכילים הרבה סידן, פלואור, זרחן וויטמין D הידוע לשמצה.

הודות לפירות ים, מצב החניכיים משתפר, היווצרות נכונהאיברי עצם ומגביר עמידות לזיהומים. מספר רב של אלמנטים קלים לעיכול כלולים בשרימפס. צריכה מתונה של המוצר מסייעת להגן על האמייל מפני רובד ולחזק את החניכיים.

דג

הדג מוערך בזכות תכולתו הגבוהה של סידן, פלואור וסלניום. הם מביאים יתרונות מיוחדים מינים ימיים, המכילים כמות מספקת של יוד. צריכת מוצרים עם מיקרו-אלמנט זה - מניעה טובהמעששת.

סלמון נספג בצורה הטובה ביותר בגוף. אכילת סלמון ורוד מבטיחה שהגוף יקבל את כל קומפלקס המיקרו-אלמנטים השימושיים - ויטמינים A, E וכל קבוצת B, פלואור, אשלגן, נתרן ואבץ.

ירקות ופירות קשים

סוגי הירקות והפירות הקשים הם שמביאים יתרונות מיוחדים. תפוחים מגבירים את הפרשת הרוק ומנקים את שכבת ההגנה של הפלאק. גזר מכיל הרבה ויטמין F, המועיל לחיזוק האמייל, ומינרלים להשמדת חיידקים.

מיץ מלפפון יעיל במאבק במחלות חניכיים. לעיסת הירק הזה היא עיסוי מועיל למחזור החניכיים.

אננס עשיר בויטמין C ומכיל את האנזים הנדיר ברומלין. אשר נלחם ביעילות מיקרואורגניזמים מזיקיםולנקות את האמייל מפלאק.

ביצים

מוצרים אלו מכילים 12 ויטמינים חיוניים וכמעט כולם מיקרו-אלמנטים שימושיים. ויטמין D הכלול בחלמון משמש כמקור לזרחן, המונע את הרס האמייל.

הקליפה עשירה בסידן, המרכיב העיקרי של איברי העצם. סידן ממנו נספג טוב יותר מאשר ממוצרים רפואיים.

גם עוף וגם ביצי שליו.

שׂוּמשׂוּם

השומשום עשיר בסידן. ללעיסת הזרעים יש השפעה שוחקת על שכבת ההגנה, מנקה אותה מרובד. כף אחת של שומשום מכילה עד 85 מ"ג סידן.

למטרות מניעה, ניתן להשתמש בו ב צורה טהורהאו להוסיף לסלטים או למנות ירקות אחרות.

יֶרֶק

כל חלקי הסלרי מכילים הרבה סידן, ולמרכיבים המועילים של הגבעולים שלו יש גם השפעה אנטי דלקתית. לעיסת הירוקים הטריים של סוג זה של דשא ניתן להשוות ל נהלי היגיינה. פטרוזיליה ונענע יש שמנים חיונייםשעוזרים לרענן את הנשימה.

תבלינים ותבלינים

לקינמון תכונות אנטיבקטריאליות חזקות, אנטי דלקתיות וריפוי פצעים. יש לו השפעה עדינה על האמייל מבלי לפגוע ברקמות העדינות.

אגוז מוסקט מכיל אאוגנול, אשר מבטל ריחות לא נעימים ומגן על האמייל מפני רובד. מרווה מרפאה ביעילות כיבים על הקרום הרירי ונלחמת בעששת.

דבש

דבש הוא מקור לאנרגיה ולחיזוק מערכת החיסוןאלמנטים.בו מספר גדול שלויטמין C ונציגי קבוצה B. לדבש יש השפעה אנטיבקטריאלית וטוניקית.

לעיסת חלת דבש מנקה היטב ומשמשת כחומר חיטוי לחלל הפה. פרופוליס משמש לטיפול במחלות חניכיים ועששת.

כ-100 מרכיבים מועילים לבריאות השיניים נמצאו במוצרי דבורים.

אֱגוֹזִים

אגוזים מכילים הרבה חלבון, ויטמינים, חומצות אמינו, זרחן, ברזל וסידן. סיבים ו חומצה פוליתלהגביר את חוזק האמייל.

שוקולד מריר

שוקולד מריר מכיל חומרים מעור פולי הקקאו המונעים היווצרות פלאק. הם מנטרלים את השפעת הסוכר על האמייל.

אחד המרכיבים הוא תיאוברומין, אותו מתכננים רופאי שיניים להוסיף לתמיסות מי פה. זה יכול להוות תחליף לפלואוריד, מכיוון שלא ניתן לבלוע את האחרון.

מַשׁקָאוֹת

למים ותה ירוק יש השפעה חיובית על מצב השיניים, בניגוד למשקאות מוגזים מתוקים. מחסור בנוזלים מפחית את עוצמת הרוק, מה שגורם לשגשוג מוגבר של חיידקים מזיקים בחלל הפה.

מים רגילים מכילים פלואורידים, המחזקים את האמייל. בעת השתייה, חלל הפה מתנקה מרובד וחומצות מזיקות. תה ירוק לא ממותק עשיר בנוגדי החמצון קטצ'ין, המשפיע לטובה על בריאות השיניים.

פרי הדר

ליים, לימון, אשכולית ותפוז הם מקורות אמינים לויטמין C. בנוסף, פירות הדר מכילים אשלגן, סידן, ברזל, נתרן, מגנזיום וויטמינים רבים אחרים.

אכילת אשכוליות מדי יום מפחיתה את הסיכון למחלות חניכיים ואחרות תהליכים דלקתייםבחלל הפה.

תפוז מכיל הכי הרבה ויטמין C מבין כל פירות ההדר. בזכותו נשמרת רמת הקולגן הדרושה בחניכיים. סיד עשיר בזרחן ובסידן, מה שמגביר את העמידות בפני חיידקים ועששת.

מתכונים עממיים

כדי לשמור על בריאותם של מרכיבי השיניים, ניתן לפנות לעזרה תרופות עממיות. השימוש בתערובות מיוחדות מתאים במהלך שיפור אינטנסיבי של בריאות הפה:

1. פרופוליס וקלמוס.הוסף 2-3 טיפות קלמוס ופרופוליס לכוס מים אחת. לא ניתן לאחסן את התמיסה המוכנה; עליך להתחיל מיד בשטיפה. הליך זה מחזק את האמייל ומקל על דלקת חניכיים.
2. קליפת ביצה.הוא משמש להעשרת הגוף בסידן. לפני הבישול, אתה צריך להרתיח אותו במים במשך כמה דקות כדי להיפטר מחיידקים.

   לאחר מכן מסירים את הסרט בְּתוֹךביצים, והקליפה נטחנת לאבקה במטחנת קפה או במכתש. זה יכול לשמש כתוסף מזון או להכנת הרכב הלבנה.

   הוא משמש לניקוי והסרת שינוי צבע צהוב. התערובת מוכנה בפשטות - משחת שיניים מעורבבת עם אבקת ביצים.

3. קליפת אלון.להרכב קליפת האלון והטיליה יש השפעה מחזקת על החניכיים. קח קליפת אלון כתוש ופרחי טיליה מיובשים בכמות של 1:1 ושופכים שלושה חלקים של מים רותחים. את התערובת מחדירים לשעה ושוטפים.
4. מסטיק דבש.הרכב הרב-רכיבים מסייע בחיזוק החניכיים, השיניים וכל מנגנון הלסת. 200 גרם של שעוות דבורים מומסים באמבט מים.

   לאחר היווצרות עקביות נוזלית, הוסף 100 גרם דבש, 20 טיפות מיץ לימון ו-6 טיפות שמן מנטה.

   כל המרכיבים מעורבבים היטב ומצננים. כדורים נוצרים מהמסה המתקבלת. הם נלעסים 3 פעמים ביום.

הסרטון מספק מידע על ששת המזונות החשובים ביותר לבריאות השיניים.

לזרוח בצורה מקסימה חיוך לבן כשלג, אתה לא חייב להיות לקוח קבוע משרדי שיניים. אנחנו יכולים לעזור על ידי הכללת כמה מזונות במחירים סבירים בתזונה היומית שלנו שטובים במיוחד לשיניים ולחניכיים שלנו.

כפי שמחקרים מראים, השתמש, במיוחד כאשר נינוח ו ללעוס ביסודיות, גבינה צהובה מעלה את ה-pH (בגרסה פשוטה, רמת החומציות) בחלל הפה. במקביל פוחת הסיכון לעששת ודלקת חניכיים, מעניין שתלות כזו אינה נצפית לאחר צריכת מוצרי חלב אחרים, כמו חלב או יוגורט.

מה הסיבה להשפעה כה מהירה ומתמשכת של עליית ה-pH המופיעה לאחר גבינות קשות? סביר להניח שזה נובע מהחומרים שהם מכילים, המפעילים באופן משמעותי את ייצור הרוק. הוא פועל כמעין חיץ המגן מפני ירידה ב-pH.

גבינות צהובות מכילות גם דיפוספטים, המשמשים לרוב בייצור משחת שיניים. הם עוזרים לחזק את האמייל, הופכים אותו לעמיד יותר ומגנים עליו מפני ההשפעות הקורוזיות של חומצות.

מַחלָבָה

סידן שימושי מאוד לשיניים: הוא מינרל בנייה שאחראי על המבנה שלהן. אחד מ המקורות הטובים ביותרשל חומר זה - מוצרי חלב: יוגורט טבעי, קפיר, חמאה.

מחסור בסידן יכול להיות בעיה רצינית הקשורה לשבריריות מוגברת של שיניים, שבירות ועששת.

אנשים, עקב סלידה בנאלית ל חלב פרהאו אי סבילות, צריך לקחת תוספי סידן או.

מקור עשיר נוסף למינרל בריא לשיניים זה הוא דגים שניתן לאכול עם עצמות, כמו סרדינים משומרים.

סלמון ומקרל

סידן אוהב את החברה של ויטמין D: הודות לכך, הוא נספג טוב יותר בגוף.

מקור טוב של הוויטמין הנ"ל נחשב דג שמן, בפרט סלמון ו. ויטמין D ממלא תפקיד מפתח בשמירה על קשיות השיניים והעצמות, שכן הוא מווסת את חילוף החומרים של סידן-פוספט בגוף ואחראי גם למינרליזציה תקינה של אמייל השן.

מי שאוהב לבלות פרקי זמן ארוכים בשמש צריך לשמוח בעובדה שוויטמין D מסונתז בעודף ב גוף האדםתחת השפעת אור השמש.

ברוקולי

ברוקולי הוא עוד אחד מוצר בעל ערךלשיניים וחניכיים בריאות. הירק הטעים הזה הוא מהמשפחה מצליביםנפלא מקור טבעיקואנזים Q10, אשר משפיע לטובה על תהליכי אנרגיהבגוף.משפר חסינות, משפיע על מצב הפריודונטיום ומגן על החניכיים מפני חיידקים הגורמים מחלה רצינית- דלקת חניכיים. על פי כמה הערכות, כ-70% מהאנשים המבוגרים סובלים ממחלה זו.

הוא מכיל גם כמות גדולה של סידן, המונע חשיפה של צוואר השיניים ומגן מפני סרטן.

חשוב לזכור זאת על מנת לשמור על אופטימלי ערך תזונתילא ניתן לבשל סוג זה של כרוב יותר מחמש דקות: הירק לא אמור לאבד את צבעו הירוק הבוהק ואת תכונותיו המועילות.

תּוּת

לעולם לא יחליף הלבנה מקצועיתבמשרד רופא השיניים ולא יחזיר לך חיוך "כמו בפרסומת". אבל הוא עדיין מסוגל לכמה "מעללים": ברי זה מכיל כמות גדולה של חומצה מאלית, שהיא אחד המרכיבים המרכזיים של משחות שיניים מלבינות.

אם אתה רוצה לקבל שיניים בריאותעם הלובן הזוהר שלהם, יש לאכול תותים בתדירות גבוהה ככל האפשר מכיוון שבנוסף לסגולות ההלבנה שלהם, הם גם מונעים היווצרות משקעים גירניים על השיניים וממלאים תפקיד חשוב במאבק בדלקות פה.

תותים מנקים ביעילות את האזורים הפגועים מכיוון שיש להם תכונות מועילות מחדש.

גזר נא

עשיר בויטמין A, גזר מחזק ושומר על החניכיים, מינרל שיניים וממריץ את ייצור הרוק, אשר בתורו משמיד חיידקים מסוכנים בפה.

במצבים קיצוניים, ירק שורש נא יכול להחליף מברשת שיניים, מכיוון שהוא מנקה בצורה מושלמת את החללים הבין-שיניים משאריות מזון, ובכך עוזר להילחם באבנית.

לגזר נא יש חשיבות רבהלבריאות הפה של ילדים צעירים. השימוש בו משפיע על היווצרות נשיכה נכונה, מיישר שיניים ומעסה חניכיים. לכן, ניתן לתת ירק זה לתינוק, החל מרגע הופעת השיניים הראשונות שלו.

תה ירוק

כוס אחת של משקה זה מכילה בממוצע 0.3 מ"ג פלואוריד, הנלחם ביעילות בעששת, מחזק את הדנטין ואת אמייל השן ושומר על לובן.

בשתיית שלוש כוסות משקה ביום, אנו מספקים את המינון הדרוש של פלואוריד ומספקים אותו לגוף פוליפנולים- חומרים עם עוצמה תכונות אנטיבקטריאליות.

קיווי ואשכולית

בעל השיא של התוכן של ויטמין C טבעי הוא, אבל בארצנו זה לא מאוד נגיש. לכן, אתה יכול להחליף אותו עם תושבים נפוצים יותר של מדפי חנויות ירקות - אשכוליות.

הם גם מקורות עשירים לוויטמין C, האחראי על מצב החניכיים, מונע צווארי שיניים חשופים ובעל חשיבות רבה למניעת סרטן.

שמן קוקוס

ברשימה השחורה של דיאטות רבות, שמן קוקוס הורס זנים של מיקרואורגניזמים שאחראים לייצור חומצות הפוגעות באמייל השיניים.

בנוסף, המוצר מונע עששת, שימושי במאבק נגד פטריות שמרים הגורמות לפטריות, ומשפר את ספיגת הסידן והמגנזיום בגוף, התמצית מפירות הקוקוס כל כך יעילה שיש חוקרים הרואים שכדאי להוסיף אותה. למשחות שיניים.

תזונה נכונה שומרת על בריאות השיניים והחניכיים, ולכן לתזונה יש חשיבות רבה לבריאות הפה.

אכילת מזונות המכילים ויטמינים ומינרלים מבטיחה את חיזוק השיניים והחניכיים, וגם ירקות ופירות קשים מסירים את הרובד בעל השפעה הרסנית על האמייל.

ירקות, ירקות

גזר, סלק, עגבניות, מלפפונים, חצילים, זוקיני, כרובית ו כרוב לבן, גמבהמכילים ויטמינים A, C. כמו כן, ירקות אלו עשירים בסידן, אשלגן, מגנזיום, זרחן, נתרן, ברזל, מחזקים את אמייל השיניים, שורשי השיניים והחניכיים ומועילים לבריאות רירית הפה.

בעת צריכת ברוקולי, מקור רב עוצמה לסידן, נוצר סרט בלתי נראה על פני השיניים, המגן על האמייל מפני הרס.

הירוקים מכילים כמות גדולה של סידן, לחסל חניכיים מדממות. הבצל עשיר בחומרים אנטיבקטריאליים ובוויטמין C. תהליך לעיסת הסלרי משפר את אספקת הדם לחניכיים.

תבלינים, תבלינים

בזיליקום, בעל תכונות אנטיבקטריאליות, הוא עובד בריאות לחלל הפה. לג'ינג'ר יש השפעה אנטי דלקתית פעילה. השומשום מכיל הרבה סידן; זרעים אלה מנרמלים את רמת החומצה בפה, ומונעים מחיידקים להתרבות.

פירות, פירות יער

תפוחים לעסות את החניכיים, ובכך מחזקים אותן ומנקות את השיניים מרבד. הנוכחות של ברזל בפרי זה מגינה על חלל הפה מפני מחלות חניכיים.

הדלעת עשירה באבץ, סלניום ופלואוריד, המסייע בחיזוק השורשים והאמייל של השיניים. אננס מנטרל השפעות מזיקותחומצות, יש השפעה אנטיספטית.

קיווי מכיל רמה גבוהה של ויטמין C משפר בריאות; פירות היער תומכים בשיניים ובחניכיים בריאות עם אספקה ​​עשירה של מגנזיום, אשלגן, זרחן, פלואור וברזל.

פירות הדר מכילים ויטמינים ומינרלים רבים. הודות לכך, תפוזים, אשכוליות, ליים, קלמנטינות מחזקים את החניכיים ומונעים עששת.

מוצרים

אכילת דגים מועילה מאוד לבריאות השיניים, שכן היא עשירה בזרחן, ויטמין D, פלואור, יוד וסידן. פירות ים מסייעים בחיזוק החניכיים על ידי אספקת הגוף עם זרחן, יוד, מגנזיום ואשלגן.

ביצי עוף ושליו מכילות הרבה סידן ומחזקות שיניים, דבש דבורהמגן על החניכיים והשיניים מפני מחלות. גבינת קוטג', יוגורט, חלב, גבינה ודגנים מכילים גם ויטמינים יקרי ערך ומשפיעים לטובה על השיניים והגוף בכללותו.

מַשׁקָאוֹת

זרימת הדם הדרושה בחלל הפה נתמכת על ידי עולש; תה ירוק מפחית היווצרות אבנית וחיידקים, וכן מים טהוריםשוטף רובד, חומצה וחיידקים מהחניכיים והשיניים.

השפעות מזיקות של כמה מזונות בריאים

לכן, לאחר אכילת פירות הדר, אתה צריך לשטוף היטב את הפה כדי להסיר חוּמצַת לִימוֹן, ואחרי פירות יבשים, כדאי לצחצח שיניים כדי להסיר סוכר טבעי מהידבקות אליהם. אם לא מקפידים על היגיינה נאותה, מוצרים בריאים עלולים לגרום נזק.

כדי להגן על השיניים מפני מחלות, יש צורך לא לכלול או למזער את צריכת המזונות המסוכנים לבריאות הפה.

סוכר וממתקים

לספיגה בגוף, סוכר מזוקק לוקח סידן וויטמיני B מרקמת השיניים. אם אתה לא מתעסק יותר מדי בממתקים, ניתן לחדש בהדרגה את הוצאת המשאבים מהשיניים במזונות חלבונים.

עם אכילה מתמדת של טופי, קרמל, ממתקים, שוקולד לבן וחלב, השיניים יתחילו להיחלש מבפנים ולהידרדר מסילוק הסידן. בנוסף, מזונות ממותקים נדבקים לאמייל ולחניכיים, ויוצרים מאגר של חיידקים על השיניים וביניהן.

אפשר להחליף את המתוקים בדבש, קינוחים עם פרוקטוז, תמרים או שזיפים מיובשים. לאחר אכילת פירות יבשים, כדאי להרגל לצחצח שיניים.

אוכל שמן

בשר חזיר, חמאה, מיונז, נקניק, שומן חזיר, בנוסף לפגיעה כללית בגוף, משאירים הרבה חיידקים בפה, שיוצרים פלאק על השיניים ומעוררים עששת.

מזון משומר

כּוֹהֶל

מסיר סידן מהגוף, המצוי בעיקר ברקמות השיניים. סוגים רבים של אלכוהול מכילים חומצות מזיקות ההורסות את האמייל ויוצרות פלאק.

משקאות מתוקים עם גז

כמות משמעותית של חומצה, תוספי טעם כימיים וסוכר מאכלים את האמייל ומובילים לפגיעה בשיניים.

קפה

צריכה תכופה של קפה מסירה סידן מהגוף, בעיקר מרקמת השיניים, אך 1-2 כוסות משקה זה ביום לא יגרמו נזק מיוחד לבריאות.

ההרגל לטפל בשיניים ובחניכיים מונע מחלות וסיבוכים. מלבד תזונה נכונה, כדי לשמור על בריאות הפה, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים שימושיים.

לפני צחצוח השיניים (יש לעשות זאת 2 פעמים ביום), יש להשתמש בחוט דנטלי ולאחר כל ארוחה לשטוף את הפה בנדיבות. טיפול הפה צריך לכלול צחצוח הלשון, שם מצטברים חיידקים רבים. שימושי לעסות את החניכיים באמצעות תנועות מעגליות של המברשת בזמן צחצוח השיניים.

כדי להגן על בריאות השיניים שלך, אל תשתמש בהם כתחליף לפצפוצי אגוזים ופותחי בקבוקים.

כדי לשחזר את אמייל השן, כדאי לשתות מרתח של עולש עם חלב, וכדי לחזק את השיניים והחניכיים, שטיפה עם תמיסת פרופוליס עם קלמוס יעילה.

שיניים וחניכיים הם אינדיקטור לבריאות הגוף כולו, ולכן ספורט, התקשות והפסקת עישון יסייעו לשמור על מצבם הטוב.

תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וביקור אצל רופא השיניים פעמיים בשנה הם ערובה לשיניים וחניכיים בריאות.