כל תא של כל אורגניזם חי, בין אם בצמח ובין אם באדם, מכיל נוזל תזונתי המורכב בעיקר ממים. בנוסף, כל תא "צף" עם תאים אחרים ב"ים" של נוזל חוץ תאי מלוח. אם תכולת המים בכל אחד מהנוזלים הללו תתברר אפילו מעט מתחת לנורמה, הדבר יגרום לאותן השלכות כמו השקיה לא מספקת לגינה. עכשיו תסתכל על עור יבש כדי לקבל מושג מה קורה כאשר החלק הפנימי של הגוף שלך יבש מדי. ייתכן שהתייבשות אינה נראית לעין, אך לעולם אין להתעלם ממנה.

תחושת הצמא של אנשים נעשית עמומה, והבנתם את הצורך של הגוף במים מופרעת. אנשים אינם מודעים לכך, וככל שהם מזדקנים, גופם נתון להתייבשות כרונית מתמדת

יובש בפה הוא הסימן האחרון להתייבשות.הגוף יכול לסבול ממחסור במים גם כשלא מרגישים כך. עוד יותר גרוע, אנשים מבוגרים עשויים לחוות יובש בפה, אבל הם עדיין לא מרווים את צימאונם.

ד"ר F. Batmanghelidj "הגוף שלך מבקש מים."

1 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל

2 הימנע ממשקאות

3 שתו מים, משקאות פירות ומיצים

4 התחל את היום שלך עם מים

5 שתו במרווחים

6 קח בקבוק מים קריר

7 שתו לפני הארוחות, בהפסקות בעבודה

8 אם אתה חושב או עובד פיזית, שתה יותר

9 שתו מים טבעיים

10 זיעה

כשעוסקים בספורט, כל אחד מאיתנו רוצה להשיג את התוצאה המקסימלית מהאימונים, לא משנה מה מטרת התרגיל, ובו בזמן לא לפגוע בגוף שלנו. כדי להגביר את התפוקה פעילות גופנית, יש צורך לעקוב אחר מספר המלצות שיעזרו להפוך אותן ליעילות עוד יותר.

כולם יודעים היטב כי תוך כדי תנועה, כמו גם בהופעה אימון כחהגוף מאבד הרבה יותר נוזלים מאשר במנוחה. אם לא תחדש את מאגרי הנוזלים, ויסות החום של הגוף ישבש ויתעוררו בעיות. של מערכת הלב וכלי הדם. אפילו סטייה קלה מהנורמה עלולה לגרום לירידה בביצועים ולהידרדרות ברווחה. כדי למנוע זאת, במהלך אימון אינטנסיבי עליך להקפיד על מסוימות משטר השתייה, שיעזור לספק לגוף מספיק לחות ולמנוע ממנו להתחמם יתר על המידה.

חשיבותו של משטר השתייה

בן לוויה בלתי נמנע של רציני פעילות גופניתהיא הזעה מרובה, אשר עולה ביחס לעלייה בעומס על הגוף. במהלך אימון אינטנסיבי אחד הנמשך כשעתיים, אדם מאבד כ-3% מסך הנוזלים הכלול בגוף. הגבול הקריטי לאובדן לחות הוא 7%, ולכן יש לנקוט באמצעים מתאימים למניעת התייבשות. ככל שרמת הנוזלים בגוף יורדת, הדם הופך לצמיג יותר והמהירות יורדת. תהליכים מטבולייםמתרחשים בגוף, הביצועים והסיבולת יורדים וקיים סיכון לקרישי דם.

נוזל הוא לא הדבר היחיד שהגוף מאבד במהלך פעילות גופנית. יחד עם המים מוסרים ממנו סידן, אשלגן ונתרן, הלוקחים חלק בתהליכי ההתאוששות והפעילות החיונית. פְּגָם מלח מינרלימוביל לא רק לשבריריות העצם והתכווצויות תכופות, אלא גם ל הפרה כלליתאיזון בגוף. אל תשכחו את האנרגיה הנצרכת גם בכמויות גדולות באימון אינטנסיבי. לכן יש צורך לצרוך נוזלים באופן קבוע, אשר יאיץ את חילוף החומרים בגוף ויקדם את הפרשת יותראנרגיה המופקת משריפת קלוריות.

איזה משקה

אחד המקורות האופטימליים ביותר לחידוש מאגרי הנוזלים בגוף הוא עדיין מים מינרליים. עדיף להימנע ממשקאות מוגזים, שכן הפחמן הדו חמצני הכלול בהרכבם עוזר לשטוף מלחים מינרלים מהגוף, שכבר עוזבים את הגוף בכמויות גדולות דרך בלוטות זיעה. יש להעדיף מים מינרלים שולחניים, שבזכות הרכבם, לא רק ירוו את הצמא וינרמלו את מאזן המים, אלא גם ישחזרו את רמת המלחים בגוף.

סוג הנוזל הבא ברשימה המומלץ במהלך אימון אינטנסיבי הוא מיצים טבעיים. זה יכול להיות פירותי או מיץ ירקות, מוכן מ מוצרים טריים. כדי להפחית את ריכוז המיץ, יש לדלל אותו במים ביחס של 1:2, בהתאמה. זה ימנע גירוי של הקרום הרירי של מערכת העיכול. בנוסף, חלק מהמיצים יסייעו לספק את הצורך של הגוף בפחמימות ולשמור על איזון תקין של ויטמינים, הנחוצים כל כך להפקת אנרגיה.

משקה נוסף שיכול להרוות ביעילות את הצמא של ספורטאי הוא תה. רגיל תה ירוקללא תוספת סוכר או כל ממתיק אחר. שימו לב שהתה לא רק לא צריך להיות מתוק, אלא גם לא חם ובעל חוזק בינוני. אחרת, ההשפעה עשויה להיות הפוכה לחלוטין. מכיוון שתה ירוק הוא נוגד חמצון רב עוצמה, הוא עוזר לא רק למלא את מאגרי הנוזלים, אלא גם להיפטר מפסולת ורעלים, לשפר את הביצועים וגם לחזק רקמת סחוס, המשמשים בעת ביצוע תרגילי כוח ואירובי ונשחקים במהירות.

הידרציה של הגוף

הידרציה עוסקת בהכנת הגוף לקראת פעילות גופנית אינטנסיבית הקרובה ומילוי נוזלים שיאבדו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. הידרציה חשובה ויש לה השפעה ישירה הן על התקדמות האימון והן על התוצאות שלו.

הוא האמין כי הנורמה למבוגר היא 1.5 ליטר מים ליום. כשמשחקים בספורט, ערך זה עולה בליטר לפחות. ספורטאים צריכים לצרוך לפחות 2.5 ליטר נוזלים במהלך היום, רובם מתרחשים ישירות במהלך תקופת האימונים. עם זאת, זה לא הגבול; אין הגבלות על כמות הנוזלים; אם אתה מרגיש צמא וצריך מים, אתה לא צריך להתכחש לעצמך ולייבש את הגוף שלך. אם האימון מתקיים בעונת הקיץ וטמפרטורת האוויר בחדר בו אתה מתאמן גבוהה מהמומלץ, אזי יש להגביר גם את כמות הנוזלים הנצרכת, שכן צמא אינו מקובל במהלך האימון. עם זאת, אתה לא צריך להגזים ולשתות יותר מדי מים, שכן זה יהיה נטל נוסף על גוף כבר לחוץ.

אתה צריך להתחיל להכין את הגוף לאובדן הנוזל הקרוב מראש, אז משטר השתייה מתחיל שלוש שעות לפני תחילת האימון. אתה צריך לשתות כוס מים כל חצי שעה ועוד 15 דקות לפני תחילת האימון. באשר לשתיית מים ישירות במהלך פעילות גופנית, כדאי לשתות לגימות קטנות של מים או מיץ בטמפרטורת החדר בכל פעם שתרגישו צמא. באופן אידיאלי, צריכת נוזלים צריכה להיעשות כל 10-15 דקות. בתום האימון, צריכת הנוזלים אינה מסתיימת. תוך שעה לאחר סיום השיעור, יש לשתות חצי ליטר נוזלים, להעדיף תה או מים. אתה צריך לשתות כל 15 דקות עד שהצמא שלך מרוווה לחלוטין.

התייבשות של הגוף

לא קשה לנחש שהתייבשות היא התייבשות שיכולה להתרחש כתוצאה מאי עמידה במשטר השתייה שתואר לעיל. אנו רגילים לכך שהתייבשות היא תוצאה של שלשולים, הקאות או חוסר לחות, אולם היא יכולה להתרחש גם עם איבוד נוזלים אינטנסיבי בצורה של הזעה. קטגוריית האנשים שתהליך ההזעה שלהם מואץ משמעותית כוללת ספורטאים, ולכן הסיכון שלהם להתייבשות עולה.

תסמינים של התייבשות הם תחושה חזקהצמא, יובש בפה, עור יבש, ירידה בתפוקת השתן, הפסקת הפרשת הדמעות, סחרחורת, נמנום, תגובות איטיות יותר, כְּאֵב רֹאשׁואפילו עצירות. במקרים מסוימים, התייבשות עלולה להיות מלווה דופק מהיר, עצבנות, נשימה מהירה וחום. אם אתה מבחין באחד מהסימפטומים של התייבשות, נקוט בפעולה מתאימה מיד והחזר את מאגרי הנוזלים במהירות האפשרית.

מים לירידה במשקל

לעתים קרובות, המטרה של אימון אינטנסיבי ופעילות גופנית סדירה היא לרדת במשקל. וכאן המים מועילים, שכן הם לא רק יתנו לך כוח ואנרגיה, אלא גם יעזרו לך לרדת במשקל. על ידי שמירה על מאזן המים בגוף, תהליך שריפת השומנים מנורמל וחילוף החומרים מואץ. כך אתה לא רק תגדיל את שלך מסת שריר, ואז להפחית את שכבת השומן, ולקבל אפקט כפול מהאימון הרגיל שלך. היעדר צמא יחסוך אותך מאכילת יתר, מכיוון שלעתים קרובות אנו מבלבלים זאת עם רעב, וכתוצאה מכך אנו אוכלים יותר מדי ומשמינים. במילה אחת, על ידי הקפדה על משטר השתייה, אתה יכול לשפר את בריאות הגוף שלך ולהיפטר ממנו משקל עודףולעשות את הגוף שלך מתאים ויפה.

מחנונוסובה יקטרינה
ל מגזין נשיםאתר אינטרנט

בעת שימוש או הדפסה חוזרת של חומר, נדרש קישור פעיל למגזין המקוון לנשים

צריכת מים יומית בשיעור של 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל.

הימנע ממשקאות בעלי תכונות משתנות (קפה, תה, סודה, אלכוהול)

הגבר את צריכת המים במהלך ואחרי מחלה

התחילו את היום עם 0.5 ליטר כדי לשטוף את מערכת העיכול ולהרוות את הגוף במים

שתו מים במהלך היום במרווחי זמן קבועים. אל תחכה עד שתהיה צמא.

נשא איתך בקבוק מים כל הזמן

שתו מים 15-20 דקות לפני הארוחות ו-1-2 שעות לאחר הארוחות

הגדל את צריכת המים שלך במהלך פעילות נפשית ופיזית נמרצת, ובזמני לחץ

שתו את המים הטהורים ביותר

לְהָזִיעַ. זה מנקה את מערכת הלימפה ומחזור הדם ומסיר רעלים מהגוף. שתו יותר לאחר האימון ובמזג אוויר חם

נספח 2

ארבעים ושש סיבות מדוע הגוף שלך צריך מים כל יום

בלי מים אין חיים.

חוסר מים תחילה מדכא ולאחר מכן הורג חלק מתפקודי הגוף.

מים הם מקור האנרגיה העיקרי, "זרימת המזומנים" של הגוף.

מים מייצרים אנרגיה חשמלית ומגנטית בתוך כל תא בגוף - הם נותנים את הכוח לחיות.

מים הם החומר המחייב של התכנון האדריכלי של המבנה הסלולרי.

מים מגנים על ה-DNA מפני נזקים ומגבירים את יעילות מנגנוני התיקון שלהם – הם מפחיתים את מספר החריגות ב-DNA.

מים משפרים משמעותית את היעילות מנגנון חיסוני עמוד שדרה, שם נוצרת מערכת החיסון (כל מנגנוניה), כולל עמידות יעילה לסרטן.

מים הם הממס העיקרי של כל סוגי המזון, הוויטמינים והמינרלים. הוא מפרק מזון לחלקיקים קטנים ותומך בתהליכים מטבוליים והטמעה.

מים טוענים את המזון באנרגיה, ולאחר מכן חלקיקי מזון רוכשים את היכולת להעביר אנרגיה זו לגוף בתהליך העיכול. זו הסיבה שלאוכל ללא מים אין ערך אנרגטי לגוף.

מים מגבירים את יכולתו של הגוף לספוג חיוניים חומרים חשוביםהכלול במזון.

מים מבטיחים את הובלת כל החומרים בתוך הגוף.

מים מגבירים את יכולתם של תאי הדם האדומים לצבור חמצן בריאות.

מים החודרים לתא מספקים לו חמצן ומובילים גזי פסולת לריאות כדי להוציאם מהגוף.

מים מסירים פסולת רעילה מחלקים שונים בגוף ומובילים אותה לכבד ולכליות לסילוק סופי.

מים הם חומר הסיכה העיקרי בחללי מפרקים ומסייעים במניעת דלקות פרקים וכאבי גב תחתון.

בדסקיות עמוד השדרה, מים יוצרים "כריות מים בולמות זעזועים".

מים הם המשלשל הקל ביותר והתרופה הטובה ביותר לעצירות.

מים עוזרים להפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ.

מים מגנים על עורקי הלב והמוח מפני חסימה.

מים - מרכיב חיונימערכות קירור (זיעה) וחימום (חשמל) של הגוף.

מים נותנים לנו כוח ואנרגיה חשמלית לכל תפקודי המוח ובעיקר לחשיבה.

מים חיוניים לייצור יעיל של כל הנוירוטרנסמיטורים, כולל סרוטונין.

מים חיוניים לייצור כל ההורמונים המיוצרים על ידי המוח, כולל מלטונין.

מים יכולים למנוע הפרעות קשב וריכוז אצל ילדים ומבוגרים.

מים מגבירים את הביצועים ומשפרים את טווח הקשב.

מים הם המשקה הטוניק הטוב ביותר ואין לו תופעות לוואי.

מים עוזרים להקל על מתח, חרדה ודיכאון.

מים מחזירים את השינה.

מים עוזרים להקל על עייפות - הם נותנים לנו אנרגיה צעירה.

מים הופכים את העור לחלק, עוזרים להפחית את השפעות ההזדקנות.

מים גורמים לעיניים שלך לנצנץ.

מים מסייעים במניעת גלאוקומה.

מים מנרמלים את המערכות ההמטופואטיות מח עצם- זה עוזר למנוע לוקמיה וליקומה.

מים נחוצים בהחלט כדי לשפר את יעילות מערכת החיסון בתנאי אקלים משתנים, כמו גם כדי להילחם בזיהומים ובהיווצרות תאים סרטניים.

מים מדללים את הדם ומונעים את קרישתו במהלך מחזור הדם.

מים מפחיתים כאבים קדם וסתיים וגלי חום (תחושת חום במהלך גיל המעבר).

התכווצויות מים ולב מדללות את הדם ויוצרות גלים המונעים ממוצקים להתיישב על דפנות כלי הדם.

לגוף האדם אין מאגרי מים המסוגלים לתמוך בחיים בתנאי התייבשות. זו הסיבה שאתה צריך לשתות מים באופן קבוע במהלך היום.

התייבשות עוצרת את ייצור הורמוני המין ומהווה את אחד הגורמים העיקריים לאימפוטנציה ואובדן חשק המיני.

שתיית מים עוזרת להבדיל בין תחושת הצמא לרעב.

מים זה הכי הרבה התרופה הטובה ביותרלירידה במשקל. שתו מים בזמן ותרדו במשקל ללא דיאטות מיוחדות. בנוסף, לא תאכלו כשאתם חושבים שאתם רעבים אלא בעצם רק צמאים.

התייבשות היא הגורם למשקעים רעילים בגוף. מים מנקים את המרבצים הללו.

מים מפחיתים את תדירות בחילות הבוקר והקאות אצל נשים בהריון,

מים מאחדים את תפקודי המוח והגוף, ומגבירים את היכולת להשיג מטרות.

מים מסייעים במניעת אובדן זיכרון עם ההזדקנות, מפחיתים את הסיכון למחלת אלצהיימר, טרשת נפוצה, מחלת פרקינסון ומחלת גריג נמוך.

מים עוזרים להיפטר הרגלים רעים, כולל תשוקה לקפאין, אלכוהול וסמים".

נספח 3

תפקיד המים בגוף

גוף האדם הוא 75 אחוז מים.

מים - רכבעבור תאי הדם המסתובבים בגוף.

מים הם הממס החשוב ביותר של חומרים, כולל חמצן.

מים הם החומר הקושר המחבר בין החלקים המוצקים של התא. מים מקבלים את אותה דביקות שיש לקרח בסמיכות לממברנת התא. הוא מחזיק מוצקים יחד ויוצר קרום, או מחסום מגן, סביב התא.

מערכות העברה עצביות במוח ובעצבים תלויות במעבר מהיר של נתרן ואשלגן על פני הממברנה בשני הכיוונים לכל אורך התהליכים העצבים. מים, ללא קשרים כלשהם, עוברים בחופשיות דרך קרום התא ומפעילים משאבות יונים המבטיחות תנועה של יסודות קורט.

חלק ממשאבות היונים מייצרות מתח חשמלי. לכן, היעילות של מערכות נוירוטרנסנסציה תלויה בנוכחות של מים חופשיים ובלתי קשורים בפנים רקמות עצבים. המים שנעים באופן אוסמוטי לתוך התא מייצרים אנרגיה על ידי הנעת משאבות יונים שדוחפות נתרן לתוך התא ודוחפות אשלגן החוצה, ממש כמו בתחנת כוח הידרואלקטרית, המים מניעים את להבי הטורבינות המייצרות חשמל. עם זאת, לפני היוםהאמינו שמקור כל האנרגיה המצטברת ב-ATP - החומר ש"שורף" ומספק "חום" כדי "לחמם" את כל התגובות הכימיות הנחוצות לתפקוד התא - הוא מזון. זו הסיבה שהמים לא זכו לתשומת לב רבה כמקור אנרגיה בגוף.

מים הם הרגולטור העיקרי של האנרגיה והאיזון האוסמוטי בגוף. נתרן ואשלגן נדבקים לחלבוני המשאבה, וכשהמים מסובבים את החלבונים הללו, יסודות הקורט פועלים כמו "מגנט דינמו". בשל הסיבוב המהיר של משאבות הקטיונים הללו, נוצרת אנרגיה הנאגרת ביחידות אגירת אנרגיה הממוקמות ב חלקים שוניםגופים.

ישנם שלושה סוגים של מתקני אחסון כאלה. הסוג הראשון של אחסון הוא ATP. השני הוא גואנוזין טריפוספט (GTP). מערכת אגירת האנרגיה השלישית ממוקמת ברטיקולום האנדופלזמי, אשר לוכד וקושר סידן. הצרור של כל שני אטומי סידן כלואים אוגר אנרגיה שווה ערך לזו המוכלת במולקולת ATP אחת. כאשר אטומי סידן מתפרקים, משתחררת אנרגיה ליצירת מולקולת ATP חדשה. השימוש במנגנון לכידת הסידן כאמצעי לאגירת אנרגיה הופך את מבנה העצמות של הגוף לא רק לפיגום של הגוף, אלא גם לכספת בנק הדומה לפורט נוקס המפורסם שבו מאוחסנים עתודות הזהב של האומה שלנו. לכן, במקרה של התייבשות חמורה, ולכן ירידה באספקת האנרגיה ההידרואלקטרית, הגוף פונה למבנה העצם כדי להחזיר את האנרגיה שהצטברה. כל זה הוביל אותי למסקנה ש סיבה מרכזיתאוסטאופורוזיס היא התייבשות ממושכת.

כל הצמחים, מיני הצמחים ובעלי החיים, כולל בני האדם, שורדים הודות לאנרגיה המופקת מהמים. אחת הבעיות המרכזיות בהערכה המדעית של פעילות הגוף היא חוסר ההבנה של מידת התלות של גופנו באנרגיה הנוצרת באמצעים הידרואלקטרים.

חשמל מיוצר Vאזור ממברנת התא, בין היתר, מאלץ חלבונים סמוכים להתיישר ולהתכונן למתאים תגובה כימית.

בגוף עם לחות, דם מכיל בדרך כלל כ-94 אחוז מים (תאי דם אדומים הם "שקי מים" האוגרים המוגלובין צבעוני). תכולת המים האידיאלית בתוך התאים צריכה להיות בערך 75 אחוז. בשל השוני באחוז המים בתוך ומחוץ לתאים, נוצרת ההזדמנות לחדירת מים אוסמוטי לתאים. ממברנות התא מכילות מאות אלפי משאבות יונים יוצרות מתח, המזכירות טורבינות לאורך סכר הידרואלקטרי. מים הזורמים דרך המשאבות מניעים אותן. זרימת המים יוצרת אנרגיה הידרואלקטרית. במקביל וכחלק מאותו תהליך מחליפים יסודות כימיים כמו נתרן ואשלגן.

רק מים שאינם קשורים לכלום ומתערבבים בחופשיות, המים שאתם שותים, מסוגלים לייצר אנרגיה הידרואלקטרית על ממברנות התא. מים, שנכנסו לגוף קודם לכן ועסוקים כעת בביצוע תפקידים אחרים, אינם יכולים לעזוב את עיסוקם ולמהר לשום מקום. זו הסיבה שהמים עצמם צריכים להיחשב כמשקה הטוניק המתאים ביותר ולקחת אותו לאורך היום במרווחי זמן קבועים. אחד היתרונות של מים כמקור אנרגיה הוא שכל כמות עודפת מים מסולקת בקלות מהגוף, מים מייצרים את האנרגיה הדרושה בנוסף לרזרבה הזמינה בתאים, ולאחר מכן עוזבים את הגוף, מרחיקים פסולת רעילה מהתאים. פעילות הגוף אינו שומר עליה.

כשאדם שותה כמות מספקתמים וגופו מתייבש, התאים משחררים את האנרגיה שהצטברה בהם. כתוצאה מכך, הם נעשים תלויים יותר באנרגיה המסופקת על ידי מזון מאשר באנרגיה המסופקת על ידי מים. במצב כזה הגוף נאלץ לצבור שומן ולהשתמש ברזרבות החלבון והעמילן שלו - הרי קל לו יותר לפרק את התרכובות הללו מאשר שומן שנצבר. מסיבה זו 37 אחוז מהאמריקאים סובלים מעודף משקל. גופם עסוק כל הזמן ביישום אמצעי חירום למאבק בהתייבשות.

המונח "הידרוליזה" (הפרדה, פירוק, פירוק או פיצול עם מים) משמש ביחס למים, המשתתפים בתהליכים מטבוליים עם חומרים אחרים. תהליכים התלויים בהידרוליזה כוללים פירוק חלבונים לחומצות אמינו מהן נוצרו החלבונים במקור ופירוק של חלקיקי שומן גדולים לקטנים יותר. חומצת שומן. ללא מים, תהליך ההידרוליזה בלתי אפשרי. מכאן נובע שתפקוד ההידרוליזה של המים תורם לחילוף החומרים של המים עצמם. המשמעות היא שהמים עצמם צריכים לעבור תחילה הליך פירוק-הידרוליזה לפני שהגוף יוכל להשתמש ברכיבים השונים הכלולים במזון. זו הסיבה שעלינו תחילה למלא את גופנו במים לפני אכילת מזון מוצק.

נספח 4

גוף האדם מורכב מ-70-80% מים; עצמות מכילות 50% מים, רקמת שומן - 30%, כבד - 70%, שרירי לב - 79%, כליות - 83%; הפסד של 1-2% גורם לצמא; אובדן של 5% - עור יבש וריריות, שיבוש פיזיולוגי ו תהליכים נפשיים; 14-15% - מוות; עודף מים גורם להרעלת מים, אשר משבש את הלחץ האוסמוטי הקולואידי. המים הם הבסיס בריאות. היא יכולה לאחסן מספר גדול שלאנרגיה ולהעביר אותה הלאה. כלומר המים הם המווסת העיקרי של האנרגיה והאיזון האוסמוטי (העברת חומרים) בגוף. מים הם הממס החשוב ביותר של חומרים, כולל חמצן. לכן הוא מסדיר את כל תפקודי הגוף, כמו גם את פעילות כל החומרים המומסים שהוא נושא. במקרה של לא מספיק מאזן מיםתהליכים כימיים בתא מופרעים, כלומר כימיים, ולא רק פיזיקליים. התוצאה היא השמנת יתר עם צלוליט, לחץ דם גבוה, גסטריטיס, צרבת.... שתו הרבה מים, אבל! כמה לגימות כל חצי שעה, אם אתה רגוע, אל תזוז. אין לבלוע מיד! תחזיק את זה בפה שלך! ככל שאתה בולע לאט יותר, במיקרו-סיפים, כך ייטב. אני לא אדבר על ארבעה עד חמישה ליטר שמומלץ על ידי כל יוגי, כי זה טיפשי. באופן כללי, היזהר במה ההודים ממליצים; הרבה דברים מותאמים לאורח החיים, האקלים והמנטליות שלהם. המדד העיקרי הוא שהשתן תמיד קל! תמיד! אם מחשיך, הגדילו את המים, אבל לאט לאט. מיצים, לפתנים, תה, קפה לא נחשבים כלל; אתה צריך לשתות מים נקיים ולא מינרליים. הגוף זקוק לממס טהור. 10 כללים להידרציה (ריווי מים) של הגוף צריכת מים יומית בשיעור של 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל. הימנעו ממשקאות בעלי תכונות משתנות: קפה, תה, אלכוהול, קוקה קולה. אגב, אתה יכול לשתות אלקליין מים מינרלים(בורג'ומי, נרזאן). כל יום, התחל עם חצי ליטר מים נקיים - 1 כוס, טמפרטורת החדר. אפשר להוסיף לו מעט (בקצה הסכין) סודה. חצי כפית לליטר מספיקה כדי להפוך את המים לבסיסי. הגדל את צריכת המים בזמן מחלה. שתו במשך היום במרווחים ואל תחכו להופעת הצמא. הגוף לא עושה הרבה הבדל בין צמא לרעב. מה שאנו מתחילים להרגיש כרעב הוא ככל הנראה צמא. לכן, רצוי לשתות כוס מים לפני האכילה. נשא איתך בקבוק מים כל הזמן. שתו מים 15-20 דקות לפני הארוחות ו-1.5 - 2 שעות לאחר הארוחות. לא כדאי לשתות בזמן האכילה (כיוון שמיצים ואנזימים בקיבה מדוללים). הגבר את צריכת המים בתקופות של מתח ופעילות גופנית. שתו רק מים נקיים (ה-pH של המים לא צריך להיות נמוך מ-7.3). זיעה (למשל, בית מרחץ ב-70-85 מעלות, אבל לא סאונה). כיצד לטעון מים בעצמך מדענים כבר הוכיחו רשמית כי מים מסוגלים לקלוט, לאחסן ולשדר מידע. ניתן להטעין מים בצורה מושלמת בעזרת אנרגיית הרייקי האלוהית. הוא ממלא את המים במידע שמטרתו לרפא אדם. אנו קוראים למים כאלה "טעונים". ההשפעה של מים טעונים על גוף האדם היא חזקה מאוד, מכיוון שאדם מורכב מ-70-80% מים. כל תאי הגוף שלנו מכילים מים, ודם ולימפה זורמים אליהם, ומוסיפים מידע של מים טעונים. למים האלה יש מאוד טעם נעים. זה דומה לטעם של מי מעיינות טריים. אנשים שנמצאים בפנים חיים רגיליםהם שותים מעט ונהנים לשתות מים טעונים. אפילו בעלי חיים מבחינים בין מים טעונים למים רגילים. החתול שלי כבר לא שותה מים רגילים, רק מים טעונים. מים טעונים אינם מתקלקלים ואוגרים מידע לזמן ארוך מאוד (למשך שנים). יום אחד השארתי בקבוק מים טעונים באוטו ושכחתי. גיליתי את זה רק שנתיים לאחר מכן, המים היו טריים, כמו ממעיין. מים פועלים בכל הרמות והמישורים של האדם: נפשי, נפשי, רגשי, פיזי. מים מחויבים בנפרד עבור כל אדם. זה לא יועיל לאנשים אחרים, למרות שלא יהיה נזק. מים ירגיעו אחד, ינקו אחר וימריץ אחר. לפני הטעינה יש להעביר את המים דרך מסנן או להרתיח אותם. לא כדאי להשתמש במים מינרליים ומוגזים. טמפרטורת המים היא טמפרטורת החדר. אין לאגור מים על הרצפה, כי ישויות קטנות חיות על הרצפה. לא ניתן להרתיח או להקפיא מים טעונים - המידע יושמד. אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים ביום. במקרה של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אתה צריך להגביל את צריכת המלח שלך, זה שומר מים, במקרים כאלה אתה צריך לשתות 2-3 כוסות ביום (כפי שאתה מרגיש). ועבור מחלות של הכליות, הכבד וכיס המרה, אתה צריך לשתות כמה שיותר מים. תהליך הטעינה עצמו. לפני הטענת המים, כמו גם לפני תחילת סשן רייקי רגיל (למי שעוסק ברייקי), עליך לבקש כוח גבוה יותר/רייקי/אלים נותנים לך את האנרגיה לטעון את המים. עבור אלה שאינם בעניין רייקי, פשוט בקש מהכוח העליון שלך לתת לך את האנרגיה לטעון את המים. מרגישים את האנרגיה בכפות הידיים, מורחים את הידיים על הכלי עם מים ומחזיקות אותן בזמן שהאנרגיה זורמת. כשהזרימה נעצרת, אתה מודה ומסיים את התהליך. מי שלא מכיר טכניקות רייקי יכול להטעין את המים במילות איות. תשומת הלב! לחשים משמשים רק מי שלא מכיר רייקי. מתרגלי רייקי אינם צריכים לעשות זאת כלל. REIKI כל כך אנרגיה עוצמתית, שמספיק לטעון מים באמצעות רייקי. כי זו רמת עבודה אחרת לגמרי - מרמת הרוח, האנרגיה של אלוהים. על קצת מים, כישוף לניקוי. עם קערה, אנחנו מקפלים את הידיים סביב הכוס (לאישה יד שמאלמלמעלה, לגברים - יד ימיןלעיל) ולשון הרע. אתה יכול לשתות את המים האלה כדי לנקות את עצמך מבפנים ולשטוף את הפנים שלך איתם כדי לנקות את עצמך מבחוץ. קבלו את כוח המים החיים שלנו, עזרו לנו להתנקות, להיות טהורים למאה שנה, להוליד כל חיים, להיפטר מהיובש, להחיות את השדה, להשקות את האדמה הניתנת לעיבוד, לשמור על הכוח. הסתלק, טמא, בן לוויה טהור ביותר. ללכת! ודנה..

6 שלבים להידרציה טובה יותר

החשיבות של הידרציה.

החשיבות של הידרציה ידועה במיוחד בקרב ספורטאים. התייבשות של אחוז אחד בלבד מפחיתה את התוצאות ב-5%. אבל אם אתה לא ספורטאי מקצועני וזקוקה למוטיבציה כדי לשמור על לחות אופטימלית, הנה כמה יתרונות שהגוף שלך מקבל כשהוא מלא לחות:

תהליך ההזדקנות מאט;

מצב העור משתפר;

העיכול משתפר;

מקל על אי נוחות בגב ובמפרקים;

ההתמקדות משתפרת.

להלן 6 שלבים ללחות טובה יותר.

מים, מים ועוד מים.הצעד הראשון ללחות טובה יותר הוא להבטיח שאתה שותה מספיק מים. זה נשמע קל, אבל אנשים רבים מזניחים את כמות המים שהם שותים ואת איכותם. רובנו זקוקים לשני ליטר (נשים) או 3 ליטר (גברים) מים מדי יום. התועלת הגדולה ביותרמביא משקה של מים רגילים. התרחק מקפה ומשקאות מוגזים, שכן הם מכבידים על הגוף ולהפך, מקדמים את סילוק המים.

המולטי ויטמין היומי שלך.זה לא משנה גם אם יש לך יום חופש או שאתה הולך למועדון. עדיין קח את המולטי ויטמין היומי שלך. חוץ מזה לספק את עצמך מינרליםוויטמינים, אל תשכח לכלול פירות וירקות טריים בתזונה שלך. אפשר גם להכין מהם מיץ.

שינה עמוקה.במהלך השינה, לגוף שלך יש הזדמנות להתאושש מכל הלחץ בשעות היום (עבודה, חדר כושר, כל דבר אחר). אִי נוֹחוּתוכולי). הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום ולפני השינה כדי שלא תצטרכו להתעורר לכוס מים.

תן לגוף שלך לעבוד!טען את זה! ריצה, חדר כושר, משקולות, אהובה משחקי ספורט- כדורגל, טניס, בייסבול וכו'. ובלי בירה וטלוויזיה - זה לא ספורט בכלל. פעילות גופנית תעזור לך להרגיש טוב יותר ותעזור לך להתרכז טוב יותר לאורך היום. אם יש לכם אימונים ארוכים, שמרו על עצמכם ושתו מים במהלך האימונים. זה מספיק להתאמן 3 - 5 פעמים בשבוע.

הימנע ממתוקים.ממתקים עמוסים בקלוריות, שומנים ופחמימות. בסך הכל, לאורך זמן, זה יוביל לפחד להסתכל במראה או לעלות שוב על הסקאלה. אם נחזור לנושא הידרציה, נציין שפחמימנים פשוטים נוטים לקשור מים בגוף. זה ידרוש מכם לשתות יותר ויותר, לכן עדיף להימנע ממתוקים.

שליטה, שליטה ועוד שליטה.אחת הדרכים לוודא שרמת הלחות שלך קרובה לאופטימלית היא פשוט לשים לב לצבע השתן שלך. אם זה צלול ונראה כמעט כמו מים רגילים, אז רמת ההידרציה שלך קרובה לאופטימלית.

ולבסוף, שתו עד שתרגישו צמא. זה עובד בדיוק כמו לאכול, אם אתה רוצה להישאר בכושר או לרדת במשקל, נסה לאכול לפני שאתה מרגיש רעב.

למים מובנים יש את ההשפעה המיטיבה ביותר על הגוף. הגוף רחוק מלהיות אדיש למה למים שאנו משתמשים לשתיה או לנטילה נהלי מים. זו הסיבה שפשוט שתיית מים הפכה כעת לבעיה שצריך להזכיר לה כל הזמן, המלצות לתת איך ללמד את עצמך לשתות מים שוב? האופן שבו אנו מטפלים במים הורס את המבנה הטבעי שלהם. זיכרון המים סובל מהשפעות פתוגניות רבות. ועל מנת שהגוף יקבל מי שתייה, כדי לגרום לך לרצות לשתות אותו, אתה צריך לתקן שוב את מצבו המבני, להשפיע על הזיכרון שלו בצורה כזו שהוא שוב נושא מידע חיובי לפיזיולוגיה האנושית. בעיה זו נפתרת בהצלחה, והכי חשוב בצורה ידידותית למשתמש, על ידי מגיהים מצב תפקודיקולצובה.

מים רגישים מאוד להשפעה של שדות חיצוניים; כאשר מיכל עם מים נמצא ליד ה-FSC, הוא מוצא את עצמו בשדה (לפחות זהו השדה המגנטי של כדור הארץ), שהקיטוב שלו נושא מידע מסוים. יש מבנה של מים עם שינון של ערכת המידע הכלול ב-FSC. בימינו כבר נוצרה הבנה של מנגנון זיכרון המים. מולקולות מים בודדות מתאספות לשותפים גדולים. מומחה המים המוביל שלנו, Doctor of Biological Sciences S.V. Zenin (לפעמים אפילו נקרא Massaru Emotto הרוסי) הראה תיאורטית שמקורבים המורכבים מ-912 מולקולות יציבים ואורך החיים שלהם נמדד בשעות. שותף, המורכב מ-912 מולקולות, הוא היחידה המבנית המינימלית שממנה נוצרים מבנים מורכבים יותר. לשותפים אלה יש מומנט מגנטי פנימי קטן, ובהשפעת שדה חיצוני הם משנים את האוריינטציה המרחבית שלהם. זה נראה כמו מספר עצום של מחטים מגנטיות מיקרוסקופיות, כמו אלה המשמשות במצפנים. שינון מידע מורכב משינוי סדר הסידור היחסי של מקורבי המים. יש מספר אינסופי של אפשרויות לסידור יחסי של שותפי מים. עובדה זו מסבירה את יכולת המידע העצומה של המים.

FSC הוא המכשיר הביתי הראשון שמסוגל להשפיע באופן מכוון על זיכרון המים ומצבם המבני, ולגמרי כל מי שמתחיל להשתמש בו מבחין בשינוי ביחסו למים. בדיוק כל מה שנאמר במאמר זה ובכתבות דומות מתרחש. הבעיה של להרגיל את עצמך לשתות כמות מספקת של מים נפתרת מעצמה, כי אתה מקבל את אותם מים מילדות שאתה רוצה לשתות. ייתכן שאיננו מודעים לתגובות האינסטינקטיביות של הגוף למצב המבני של המים. אבל ברגע שהמים נכנסים לפה, הם עובדים, והמוח כבר יודע מים טוביםנמצא בפה או רע. בהתאם לכך, או שאתה רוצה לשתות אותו או שאתה לא רוצה לשתות אותו. כאן, חיות מחמד בוחרות ללא טעות במים מובנים עם FSC משתי קערות.