תרגילי העיניים הטובים ביותר לרוחק ראייה. תרגילים והתעמלות חזותית לרוחק ראייה אצל מבוגרים וילדים כיצד להחזיר את הראייה באמצעות תרגילי רוחק ראייה

רופאי עיניים משתמשים בהצלחה בתרגילי אימון עבור מבני עיניים שונים עם היפרמטרופיה. השילוב של תרגילים מיוחדים עוזר להאט את התקדמות התהליך הפוגע בחדות הראייה. תרגילי אימון עיניים מומלצים גם למניעת פתולוגיות ראייה בילדות ובנוער, כאשר העיניים נתונות באופן קבוע ללחץ מוגזם וחוות עייפות מתמדת.

טיפול יעיל ברוחק ראייה באמצעות תרגילים מסייע בשיקום חדות הראייה ומונע את הידרדרותה. הודות לטכניקה:

• זרימת הדם בעמוד השדרה הצווארי משתפרת.
• המיקרוהמודינמיקה ברקמות ובמבני העין עולה.
• המערכת האוקולומוטורית מתחזקת.
• יכולת העדשה לאקוורציה תקינה מעוררת ונשמרת.

תרגילים לרוחק ראייה לפי ז'דנוב

עבור מחלות ומצבים פתולוגיים שונים של העיניים, פרופסור V. Zhdanov פיתח מערכת אימון ספציפית. הם התבססו על רעיונות מסורתיים על עקרון הפעולה של איבר הראייה.

טיפול ברוחק ראייה באמצעות תרגילים לפי שיטת פרופסור V. Zhdanov דורש סבלנות, זמן והקפדה על הכללים. תרגילים סדירים ומדויקים לשרירים החוץ-עיניים ישפיעו לטובה. לפני ביצוע האימון: עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• הסר משקפיים או מגעים (אם יש).
• חולים עם פתולוגיות ברשתית צריכים לבצע אימון בזהירות ובזהירות.
• חזור על כל תרגיל לפחות שלוש פעמים.

יעילותו של מתחם ההתעמלות להיפרמטרופיה מבוססת על אימון השרירים המוטוריים של העין באמצעות יצירת מתח והרפיה לסירוגין, מקרבת והרחקת אצבעות הגפיים העליונות.

"אצבע ראשונה של יד":

• אצבעות יד אחת נאספות לאגרוף.
• הרם את האגודל למעלה, מציין "בסדר", הושט את היד קדימה, מצמצם פעמיים או שלוש, הסתכל למרחק, ואז מקד את מבטך באצבע המושטת למשך 5 שניות. הורידו את היד בהדרגה למטה.
• מספר החזרות הוא בין 5 ל-10 פעמים.

"הזיז את האצבע שלך":

• אצבעות יד ימין קפוצות לאגרוף.
• הזיזו את האצבע המורה קדימה.
• הרם את ידך אל הפנים שלך כך שהאצבע המורה תהיה בגובה גלגל העין שלך.
• הביטו למרחקים.
• התחל להזיז את האצבע המורה במהירות מצד לצד, מנסה לא להתמקד באצבע.
• מבלי לשנות את הגובה, עליך להזיז את היד שמאלה 20 ס"מ, לחזור לעמדת ההתחלה ולהזיז את האגרוף לימין 20 ס"מ.
• בזמן ביצוע תנועות אלו, עקוב אחר האצבע המורה עם העיניים.
• חזור על תרגיל האימון במשך 2 דקות.

על מנת לשפר את זרימת הדם במוח בטיפול ברוחק ראייה באמצעות תרגילים, המליץ ​​פרופסור רופא עיניים V. Zhdanov על קומפלקס של תרגילים משקמים. ערכת אימונים צריכה להתבצע בבוקר ובערב. מספר החזרות של כל תרגיל הוא לפחות 5.

1. סובב את הראש מצד לצד.
2. הטה את הראש למעלה ולמטה.
3. עמדת מוצא (IP) עמידה. הטה את הראש ימינה. חזור לעמדת ההתחלה. הטה את הראש שמאלה.
4. הזיזו את הכתפיים למעלה ולמטה.
5. תנועות סיבוביות של הכתפיים קדימה ואחורה.
6. הזיזו את הכתפיים קדימה ואז אחורה. במקביל, הגב והחזה מעוגלים לסירוגין.
7. עמוד ישר עם הרגליים ביחד. מבלי להזיז את הרגליים ממצב ההתחלה, סובב את הכתף קדימה.
8. IP כמו בנקודה 7 - סובב את הכתף לאחור.
9. עמדת מוצא: עמידה. תנעל את הידיים שלך. סובב את גופך לאחור ימינה. החזק 5 שניות במצב זה. חזרה ל-IP. סיבוב הגוף בחזרה שמאלה.
10. כפיפות צד.

תרגילים לילדים עם רוחק ראייה

בילדות, היפרמטרופיה בדרגה גבוהה, ככלל, היא תוצאה של פתולוגיות מולדות הניתנות לביטול בניתוח. יש לזכור שעינו של הילד ומבני המיקוד והשבירה שלה מתפתחים ללא הרף, וסביר להניח שעם הזמן ההיפרמטרופיה תצטמצם למינימום או תיעלם לחלוטין. בילדות, לתרגילים לטיפול מורכב ברוחק ראייה יש השפעה חיובית עם תסמינים מתונים ונמוכים של המחלה. התעמלות, המאמנת את המנגנון האקומודטיבי, מעוררת בו זמנית את התפתחותו ומשפרת את הפונקציונליות. לילדים צעירים קשה להתרכז בהתעמלות כדי לחזק את שרירי העיניים. כדי לנהל בהצלחה התעמלות, נעשה שימוש באמצעים שונים והאימונים מתבצעים בצורה של משחק.

כדי להילחם ברוחק ראייה בילדות, נעשה שימוש בסט התעמלות הבא של התעמלות:

1. עסו קלות את גלגלי העיניים של הילד בקצות האצבעות בזמן שהעפעפיים סגורים. משך ההליך הוא 5 שניות. מספר החזרות הוא 5, עם מנוחה של חצי דקה ביניהן. מאיץ את זרימת הנוזל התוך עיני (הומור אקוווסוס).
2. הניחו את התינוק בצורה אופקית על גבו. משך את תשומת לבו עם הצעצוע האהוב עליו. כאשר הילד ממקד את מבטו בחפץ, יש צורך לקרב לאט את הצעצוע לעיניו, להזיז את החפץ כמו נחש. רצוי לשלוט בילד ולהתבונן האם הוא מיקד את מבטו באובייקט. מספר החזרות על התרגיל בשלב הראשוני הוא לא יותר מפי 2, ואז מספרם גדל ל- 5. בעת ביצוע התעמלות זו, שריר הריסי פועל באופן פעיל ומנגנון ההתאמה מאומן.
3. אימון זה לטיפול מקיף בהיפרמטרופיה מתאים לילדים היכולים ללכת באופן עצמאי ולבצע משימות פשוטות. משחק האימון יהיה מעניין לילדים בגילאי שנתיים עד 5 שנים. יש צורך שהילד יתמקד בכדור הבהיר. ואז לזרוק את הצעצוע קדימה. התינוק עוקב אחרי הצעצוע בעיניו, מוצא אותו ומחזיר אותו. אפשרות נוספת לביצוע תרגיל זה. יש צורך להושיב את הילד על הרצפה, ואת המבוגר לשבת ממול, במרחק של 2-3 מטרים, ולגלגל את הכדור אחד לשני. על הילד לבחון היטב את תנועת הצעצוע המתגלגל כך שהוא לא "יתעכב, ילך לאיבוד או ילך לאיבוד". תרגיל עיניים זה מתבצע במשך 5 דקות. זה עוזר לעורר התאמות חזותית.
4. התרגיל מתאים לילדים שלומדים לחקות את תנועות הסובבים אותם. יש צורך למשוך את תשומת ליבו של הילד בהעוויות פשוטות, כך שהוא מעמיד את מבטו על פניו של המבוגר. משחק האימון מורכב מפעולות חוזרות. כדאי לסירוגין לעצום את העיניים בחוזקה ולפקוח אותן. פעילות זו תסייע בשיפור זרימת הדם ותפעיל תהליכים מטבוליים בכל מבני העין.
5. אימון שרירי עיניים לילדים שיודעים לקרוא. קח ספר בהיר עם אותיות גדולות התואם את גילו של התינוק והזמין אותו לקרוא כמה שורות ממרחק נוח. לאחר מכן קרבו את הספר לילד (15 ס"מ) ובקשו ממנו לקרוא שוב 2-3 שורות. האימון מתבצע כל יום למשך 5 דקות. יש צורך לקרב את הספר בהדרגה לילד למרחק סטנדרטי.

ילדים גדולים יותר יתעניינו במשחקי ספורט עם כדור או נובע - קריקט, כדורעף, גולף, טניס שולחן, טניס, כדורסל, בדמינטון. ענפי ספורט אלו יסייעו בטיפול המורכב של היפרמטרופיה וישפיעו על מנגנון האקומודציה של העין ומערכת הראייה כולה.

סט תרגילי עיניים לרוחק ראייה בבית

ביצוע קבוע של סט תרגילי עיניים להיפרמטרופיה ייצב את תפקוד שרירי העין האחראים על מתח והרפיה של העדשה. מומלץ לבצע את התרגילים הבאים פעמיים ביום:

1. יש צורך להזיז את העיניים משמאל לימין ולמעלה ולמטה, 7 פעמים עבור כל זוג כיוונים.
2. הדביקו עיגול כהה בגודל 10X10 מ"מ על הזכוכית. המטופל עומד 1-2 מ' מהחלון ומביט בסימון. אז אתה צריך להסתכל דרך הסימן למרחקים מבלי לנעוץ בו את מבטך. מספר חזרות - 5 פעמים. לאחר חזרה על התרגיל, אתה צריך למצמץ את העיניים חזק 3 פעמים.
3. הזיזו את עיניכם כאילו ציירו סימן אינסוף, קשת, משולש, ריבוע, כוכב, ספירלה. הבט מרוכז סביב כל דמות דמיונית לאורך קו המתאר.

לתיקון הפרעות בחדות הראייה ניתן לתרגל שימוש בטבלת Sivtsev שנמצאת בכל משרד של רופא עיניים. לפני שתתחיל לעשות תרגילים לטיפול ברוחק ראייה, עליך להדפיס 2 גרסאות של הטבלה: אחת בגודל מלא, השנייה על גיליון קטן יותר. צרף סדין גדול לקיר. "קריאה" כוללת לעקוב בעיניים אחר מרווח השורות (רווחים אופקיים לבנים). כל יום "קריאה" חייבת להתחיל בדף נייר קטן יותר. במשך כמה דקות, באמצעות תאורה עמומה, אתה צריך "לקרוא" טבלה קטנה. בערב, ניתן להשתמש בנר פרפין רגיל להדלקה.

אז אתה צריך לעבור ל"קריאת" השולחן המותקן על הקיר. המרחק מהשולחן למטופל צריך להיות לפחות 5 מ' התאורה, כמו בעת ביצוע המשימה הראשונה, צריכה להיות עמומה. "קרא" עד שמתעוררים מתח ועייפות בגלגלי העיניים. לאחר מכן, נדרשת מנוחה קצרה, ולאחר מכן "הקריאה" מתחדשת, אך תנאי ההארה משתנים.

קח שולחן קטן, ספק תאורה טובה, ובמקביל השולחן הגדול נשאר חשוך. תחילה קרא את השולחן שעל הקיר, ואז התבונן במהירות בשולחן הקטן. בצע מספר חזרות. כאשר העיניים שלך מתעייפות, אתה צריך להפסיק את האימון.

לפני יותר מ-100 שנים הביע רופא העיניים האמריקאי W. Bates את דעתו על עקרונות העין האנושית. על פי רעיונותיו התיאורטיים, רוב הבעיות באיבר הראייה נובעות מעייפות העיניים. המדען פיתח מערך אימונים ותרגילים משלו לטיפול ברוחק ראייה:

1. יש צורך להציג פלטה של ​​צבעים עשירים: כחול, ירוק, אדום, צהוב ואחרים. רווית הגוון היא מקסימלית. כל צבע משוכפל בזיכרון למשך לא יותר משנייה אחת. משך התרגיל הוא בין 5 ל-10 דקות.
2. מצאו מכתב או תמונה בספר והביטו בהם ממרחק נוח. לאחר מכן עצמו את עיניכם ודמיינו את האובייקט בצורה ברורה ככל האפשר. התרגיל נחשב הושלם אם תמונה דמיונית מופיעה במחשבות על גוון כהה יותר מהמציאותי.
3. דמיין נפשית פרח יפה. לאחר מכן הרחב את הרעיון בעזרת פירוט (עלים, גבעול, עלי כותרת, חרקים זוחלים על פרח וכו'). התרגיל מבוצע לאורך זמן ללא עומס על העיניים. האובייקט המדומיין ממוקם במרחק שממנו נראים בבירור פרטים דמיוניים.

אם תבצעו תרגילים לטיפול ברוחק ראייה בצורה מדויקת, קבועה, תוך הקפדה על שיטת W. Bates בשילוב תזונה מאוזנת וטיפול בוויטמין, אז ניתן למנוע בעיות וסיבוכים באיבר הראייה.

תרגילים לרוחק ראייה בבית

כדי לנרמל את הראייה במהלך מאמץ יתר (עבודה מול מחשב, הכנה למבחנים, צפייה בטלוויזיה), אתה צריך לעשות תרגילים פשוטים. אימון למניעת התרחשות של רוחק ראייה ומחלות אחרות של איבר הראייה יאפשר לך להרפות את השרירים האוקולומוטוריים, להקל על העייפות ולהקל על התחושות הלא נעימות של יובש וצריבה בעיניים. בבית, רופאי עיניים ממליצים על התרגילים הבאים:

1. למצמץ במשך דקה ללא מאמץ.
2. בצע תנועות סיבוביות עם העיניים - תחילה עם כיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון. חזור 5-10 פעמים.
3. הסתכל לסירוגין ימינה ושמאלה מבלי לסובב את הראש. בצע 10 חזרות.

סט פשוט זה של תרגילי עיניים ניתן לבצע בכל סביבה - בבית, במשרד, בכיתות. אפילו ילד יכול לבצע קבוצה של תרגילים פשוטים.

יוגה שימושית למבוגרים ולילדים כדי לשפר את הבריאות הכללית. שיעורי יוגה מכוונים לטיפול, שיקום ונורמליזציה של תפקוד הגוף כולו. בין האסאנות הרבות, יש קבוצה של תרגילים לטיפול ברוחק ראייה. ביצוע קבוע של תרגילי יוגה משפרי בריאות בדגש על אימון לשיפור הראייה יחזקו ויגבירו את האלסטיות של השרירים החוץ-עיניים. קומפלקס ההתעמלות מפעיל את אספקת הדם לרקמות ולמבני העין, ומגביר את זרימת החומרים המזינים והחמצן.

עבור היפראופיה, סולריזציה, טרטאקה ואסאנות הפוכות יהיו שימושיים.

סולריזציה היא שיטה לנרמל תפקוד חזותי עם אור השמש. ביצוע נכון של התרגילים יעזור להגביר את זרימת הדם בשרירים החוץ-עיניים וברשתית, להפחית דלקת בכל מבני העין, ולהפעיל את יכולת ההסתגלות של העיניים בעת שינוי בהירות האור בניגוד. בעזרת יישום נכון וקבוע של תרגילי סולאריזציה, ניתן לשפר משמעותית את הראייה או להאט משמעותית תהליכי הרס פתולוגיים כאשר מתרחשת היפרמטרופיה הקשורה לגיל.

יש צורך להתחיל את הבוקר בחשיפת העיניים העצומות לשמש. לאחר זמן מה, ניתן לפתוח את העפעף העליון ולהסתכל למטה כך שקרני השמש יפגעו בסקלרה. אתה צריך להתחיל עם 1-2 דקות, להגדיל בהדרגה עד 10 דקות. הליך זה יכול להתבצע אך ורק בבוקר או בערב.

טראטאקה - תרגיל לטיפול ברוחק ראייה מבוסס על התרכזות בחלק העליון של להבת נר. התרגיל מתבצע במקום שקט ורגוע, תנוחת מדיטציה והרפיית הגוף. אתה צריך להדליק נר ולמקד את מבטך בראש הלהבה. לאחר מכן עצמו את עיניכם והציגו את להבת הנר בזכרונכם בצורה ברורה וברורה ככל האפשר. אם לא ניתן לדמיין את התמונה בבירור, אז אתה צריך לפקוח את העיניים ולהסתכל שוב על הלהבה. כאשר התמונה הדמיונית ברורה ונראית כמו נר בוער אמיתי, הפסק את התרגיל.

אסאנות הפוכות או תנוחות נגד כבידה שבהן הרגליים גבוהות מהראש. בהאטה יוגה מאמינים שאסאנות מלכותיות מאטות את תהליך ההזדקנות ומפחיתות את השפעת כוח המשיכה על הגוף. שליטה בתרגילים כאלה חשובה לתיקון הראייה, מכיוון שדם, ממהר לראש, מרווה את כל מבני הרקמות, כולל רקמת העין, בחמצן ובחומרים שימושיים. לאסאנות הפוכות יש גם התוויות נגד. זהו לחץ תוך עיני מוגבר או פגיעה בגלגל העין. אסאנות הפוכות כוללות Sarvangasana או Candle, Halasana או Plough, Viparita Karni Mudra (פעולה הפוכה).

התעמלות להרפיית שרירי העיניים בשילוב עם טיפול דיאטטי ופעילות גופנית תועיל ללא ספק לאנשים עם בעיות ראייה, כולל רוחק ראייה, וגם תהווה מניעה טובה של מחלות עיניים.

- לקות ראייה שבה התמונה מוקרנת לא על הרשתית, אלא מאחוריה, וזו הסיבה שאדם מתקשה לראות מקרוב. יכולות להיות סיבות רבות - מצורת גלגל העין ועד לשינויים הקשורים לגיל בעדשה ובשרירי העיניים.

השיטה העיקרית לתיקון רוחק ראייה היא ליד משקפיים או ניתוח. עם זאת, הם לא מתאימים לכל אחד - מגבלת הגיל שבה ניתן לעבור ניתוח היא מ-18 עד 45 שנים. אבל רוחק ראייה מתבטא בילדות או בגיל מבוגר. אחת הדרכים לעצור את התקדמות המחלה היא תרגילי עיניים לרוחק ראייה.

האם הטיפול יכול להכיל רק התעמלות?

למרבה הצער, דיופטריות אינן קילוגרמים מיותרים ו"לאבד" אותם בעזרת התעמלות חזותית זה לא כל כך קל. נכון, כמה חובבים טוענים שהם הצליחו לשחזר לחלוטין את הראייה שלהם, עם +7 או יותר דיופטר. לא סביר שזה באמת נכון. לרפואת עיניים רשמית אין נתונים מאושרים על היעילות של תרגילי עיניים.

עם זאת, כל רופא עיניים יאשר את היתרונות הבלתי מבוטלים שלהם מכמה סיבות:

אז בהחלט כדאי להתאמן, אבל במקביל לשמור על סדירות וגישה חיובית במהלך השיעורים. להלן רק דיאגרמות מבוא של מספר שיטות ידועות לשיקום הראייה. כדי לעבוד בצורה מלאה עם חזון, מומלץ להכיר את המקורות של שיטות אלו.

טעינה בשיטת בייטס

וויליאם בייטס היה רופא עיניים אמריקאי מפורסם (1860-1931), שפיתח מערכת תרגילים לשמירה ושיקום הראייה בלקויי ראייה שונים. לדברי בייטס, עם רוחק ראייה, שרירי האוקולומוטוריים האורכיים מתאמצים יתר על המידה, ולהפך, הרוחביים נחלשים. בשל כך, לעין יש צורה כדורית ורואה גם למרחקים, אך יחד עם זאת אינה יכולה לתפוס עמדה מוארכת יותר לצפייה בעצמים מקרוב.

בייטס מאמין ששרירי אורך מתוחים מדי "מחזיקים" את גלגל העין, בעוד שרירים רוחביים מוחלשים, להיפך, אינם יכולים לדחוס מספיק. לרוב, הגיל אשם בשינויים כאלה. בייטס מציעה מערכת תרגילים שמטרתה לאמן שרירים רוחביים מוחלשים ולהרפיית "סתומים" אורכיים.

חָשׁוּב!אחד התנאים העיקריים של מערכת בייטס הוא ויתור על משקפיים או מעבר לחלשים יותר בחיי היום יום ובעיקר בעת ביצוע תרגילים. במידת הצורך, אתה יכול להשתמש במשקפיים לעבודה, אבל אחרת נסו להסתדר בלעדיהם.

אז, אתה צריך להתחיל להתאמן עבור רוחק ראייה על פי בייטס עם תרגיל להרפיית כל קבוצות שרירי העיניים - palming.

Palming

שם התרגיל מגיע מהאנגלית "palm" - palm. כדי לבצע זאת, עליך לשבת ליד שולחן כדי להניח את המרפקים בנוחות ולכסות את עיניך בכפות הידיים. העין הימנית מימין, והעין השמאלית משמאל, כשאצבעות כפות הידיים שלובות על המצח. כפות הידיים קמורות מעט, כאילו יש בהן משהו. על ידי הנחת כפות הידיים לעיניים בצורה זו, אתה יכול מיד להרגיש חמימות נעימה. החום הזה, כמו גם החושך, תורם להרפיה מרבית של שרירי העיניים. העיניים מתחת לכפות הידיים עצומות!משך התרגיל 3-5 דקות.

סט תרגילים

כל תרגיל חוזר על עצמו 8-10 פעמים, בין התרגיל צריך למצמץ קלות מספר פעמים.

1. תנועת עיניים למעלה ולמטה.
2. תנועות עיניים משמאל לימין.
3. תנועות אלכסוניות: מהפינה הימנית העליונה לשמאל התחתונה ולהיפך.
4. "שעון". לאחר שדמיינו לנגד עיניהם חוגת שעון, הם מעבירים את מבטם סביב המעגל, מתעכבים על כל מספר דמיוני. בהתחלה קל יותר לעשות את התרגיל בעיניים עצומות.
5. "שמונה" או "אינסוף". הזזת גלגל העין לאורך מסלולה של דמות שמונה דמיונית, מוטה על צידה.
6. "סְלִילִי". תנועה של העיניים במעגל בקוטר הולך וגדל. לדוגמה, זה כאילו זבוב עף מול העיניים שלך, תחילה מסתובב סביב האף שלך, ולאחר מכן בכל החדר.
7. "סלילים." תנועה של העיניים לאורך מסלול של חבל דמיוני שנכרך סביב גליל אנכי או אופקי.
8. "נָחָשׁ". ציור קו אופקי גלי במבטך.

הטעינה מסתיימת גם ב-3-5 דקות של כף היד. זה גם שימושי לבצע את זה מעת לעת במהלך היום. במיוחד בהפסקות בעבודה הדורשות עומס חזותי.

סוג זה של תרגילי עיניים ניתן לעשות 2-3 פעמים ביום.ישנם עוד מספר תרגילים לתיקון רוחק ראייה לפי בייטס, המתבצעים פעם ביום.

1. קרא אותיות קטנות במרחק של 25 ס"מ מהעיניים. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לא להגזים בראייה ולא כל כך לקרוא אלא להזיז את המבט לאורך הפסים הלבנים בין השורות.
2. קריאה חלופית של שולחן Sivtsev בגודל רגיל במרחק 5 מ' ושולחן A5-A6 במרחק זרוע.
3. פניות איטיות של הגוף מצד לצד, עומדים ליד החלון ומתרכזים בחפץ כלשהו ברחוב.

התרגילים מסתיימים גם בכף היד.

סרטון זה מכיל את התרגילים הטובים ביותר לאירוח עיניים בשיטת בייטס:

הטכניקה של ז'דנוב

ולדימיר ג'ורג'יביץ' ז'דנוב (נולד ב-1949) הוא דמות ציבורית, המפיץ אורח חיים מפוכח ושיטות לא סמים להיפטר מהרגלים רעים. יש לו שתי השכלות גבוהות - פיזית-טכנית ופסיכולוגית. ב-1994 שלט בשיטת W. Bates ובעזרתה, על פי עדותו שלו, נפטר מרוחק הראייה. לאחר מכן החל להעביר הרצאות פומביות בנושא שיקום הראייה ברחבי הארץ, שזכו לפופולריות רבה.

אימון הראייה לפי ז'דנוב מבוסס על אותם עקרונות כמו לפי בייטס: כף היד, תנועות גלגל העין, לסירוגין קרוב ורחוק. לאלו מתווסף קומפלקס של תרגילי בוקר לעיניים, שעוזר באופן עקרוני להתעוררות ומתאים ללקויות ראייה שונות.

מתחם בוקר

1. פתיחת הפה רחב ככל האפשר בו זמנית עם העיניים היא 3-5 פעמים.
2. פזילה חזקה של העיניים - 5-6 פעמים.
3. מצמוץ מהיר וקל של העיניים, כאילו עם כנפיים של פרפר - 12 פעמים.
4. "לצייר" צורות גיאומטריות ואותיות עם האף באוויר, למשל, אתה יכול "לכתוב" את שמך.

לאחר התרגילים הפשוטים המתוארים, אתה יכול לבצע כף היד ולהתחיל בהתעמלות עיניים לפי בייטס, שניתנה לעיל.

בין התרגילים הפופולריים ביותר לרוחק ראייה על פי ז'דנוב הוא מיני קומפלקס מיוחד עם האגודל והאצבע:

• מיקוד המבט לסירוגין (5-10 שניות) על קצה האגודל, או של יד מושטת, או קרוב לאף במרחק של 15 ס"מ. תדירות חזרות - 10-15 פעמים. בין גישות - מצמוץ מהיר ותכוף;
• במבט למרחק, עליך להביא את האצבע המושטת אל הפנים שלך ולהזיז אותה מצד לצד למשך כדקה אחת. לאחר מכן הזיזו את האצבע המורחבת שמאלה 20 ס"מ וחזרו על אותו תמרון גם למשך דקה אחת. לבסוף, חזור על הצד הימני. הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה הוא לא למקד את המבט באצבע המורה, אלא להירגע ולהסתכל למרחקים.

חָשׁוּב!שני התרגילים האלה מעמיסים די הרבה על העיניים, כך שדפדוף הוא חובה אחריהם! לחלופין, אתה יכול לעשות סולריזציה ולאחר מכן דקל.

סולריזציה

לדברי V.G. Zhdanov, לקרני השמש יש השפעה מועילה על הרשתית, ומפעילות בה תהליכים מטבוליים. אתה יכול "להזין" את עיניך באור השמש באמצעות תרגיל "סולריזציה".

צריך לעמוד מול השמש ברחוב או במרפסת, או לפחות ליד החלון, ולעצום עיניים. "מסתכל" ישירות בשמש דרך עפעפיים סגורים, סובב לאט את הגוף לסירוגין ימינה ושמאלה 15-20 פעמים. נראה שאור השמש והחום מחליקים על העפעפיים, מה שגורם לתחושה נעימה למדי. לאחר סולריזציה, נדרשת כף היד למשך 3-5 דקות.

חָשׁוּב!סולריזציה אסורה במקרים של היפרדות רשתית ובמהלך ניתוח עיניים במידה וחלפו פחות מ-6 חודשים מהניתוח!

דף רמאות להרצאה של ז'דנוב ללימוד בבית:

שיפור הראייה לפי נורבקוב

מירזקרים נורבקוב (נולד ב-1957) הוא סופר, מפתח שיטות משלו לשיקום בריאות ושיפור עצמי, ראש מרכז M. S. Norbekov לטכנולוגיות חינוך ובריאות. אחד הספרים המפורסמים ביותר הוא "החוויה של שוטה או המפתח לתובנה. איך להיפטר ממשקפיים".

מבחינה טכנית בלבד, הטכניקה של נורבקוב מבוססת על אותם עקרונות כמו בייטס וז'דנוב - אימון שרירים מסוימים והרגעת אחרים. עם זאת, מופיעות שתי תוספות משמעותיות: התעמלות "משותפת" ואימון אוטומטי. התעמלות משותפת היא קבוצה של תרגילים לשמירה על יציבה ובריאות עמוד השדרה. זה נחוץ, בין היתר, כדי לנרמל את זרימת הדם בראש ובצוואר, כמו גם ישירות בגלגלי העיניים.

אימון אוטומטי הוא העיקרון הבסיסי של המתודולוגיה של נורבקוב. כל התרגילים שלו יעבדו רק אם יש לך גישה חיובית מכוונת ואמונה בתוצאה.לדברי נורבקוב, רק על ידי שינוי עצמך והגישה שלך לעולם תוכל להשיג דינמיקה חיובית בבריאות שלך, כולל החזון שלך. עבור רבים, אימון אוטומטי הוא הרגע הקשה ביותר בכל הטכניקה. כדי לשלוט בו, עדיף לקרוא את הספר "החוויה של שוטה או המפתח לתובנה. איך להיפטר ממשקפיים". ואל תקראו סתם, אל תתעצלו והשלימו את כל המשימות המפורטות שם לאורך הדרך. כולם מכוונים לשיפור עצמי, ניצחון על עצלות וביטחון עצמי.

חָשׁוּב!ללא רכיבים אלה, כפי שכותב נורבקוב עצמו, חזרה מכנית לא תביא תועלת רבה.

כך או כך, המערכת של M. Norbekov כיום היא ההוליסטית והיעילה ביותר מבין כל השיטות הלא-רפואיות הפופולריות לשיקום הראייה.להלן סכימה משוערת של שיעורים לעיניים עם רוחק ראייה למשך שבוע.

מערך שיעור לשבוע

1. תרגיל לינה. אתה צריך להדביק תמונה קטנה על החלון, בערך בגודל של תמונת פספורט. בעמידה בחלון במרחק של 20-25 ס"מ, אתה צריך להסתכל לסירוגין מהתמונה על הזכוכית לחפצים ברחוב. למשל, אנטנת טלוויזיה, ציפור, חתול על הגג וכו'. לאחר מכן החזירו את המבט לתמונה למשך 5-10 שניות, ושוב אל המרחק. וכך הלאה במשך 10 דקות. מהות התרגיל היא לחזור לתמונה על הזכוכית ולשמור על מצב העיניים בו היו כשהן מסתכלות על עצמים מרחוק. תדירות האימון היא 2 פעמים ביום למשך 10 דקות.
2. תרגילים לאימון שרירי העיניים לפי בייטס - 2 פעמים ביום למשך 10 דקות בוקר וערב.
3. תרגילים עם טבלאות ביקורת - 2 פעמים ביום, גם בבוקר ובערב. אתה יכול להשתמש בטבלה הסטנדרטית של Sivtsev, מודפסת בפורמט A5-A6, אבל עדיף לקחת את הטבלאות המקוריות של Norbekov. הרבה יותר נחמד וכיף לעבוד איתם. ניתן למצוא אותם בספר "החוויה של שוטה..." או להדפיס אותם בעצמך.
4. אם אתה רוחק ראייה, יש לשמור את טבלת הבדיקה במרחק של 15-20 ס"מ מהעיניים. בטבלה אתה צריך למצוא קו עבודה - אחד שמעליו אתה יכול לראות היטב, מתחתיו אתה יכול לראות גרוע. התרגיל "3 סטים של 30 שניות" מתבצע עם קו העבודה. נדרש תוך 30 שניות. החלק את עיניך לאורך הקו, לא מנסה לאמץ את הראייה ולהסתכל על הפרטים, אך במקביל צופה "הצצה" של ראייה משופרת. לאחר מכן 30 שניות של כף היד וגישה נוספת, וכן הלאה 2 פעמים נוספות.
5. סולריזציה - 10 דקות. כל בוקר.
6. תרגל "לנשום עם העיניים" מספר פעמים במהלך היום. תרגיל פשוט ויעיל מאוד - אתה צריך לדמיין שאוויר, בזמן הנשימה, חודר דרך העפעפיים של העיניים העצומות. יחד עם זאת, כאשר אתה שואף, אתה מרגיש קרירות, וכאשר אתה נושף, אתה מרגיש חום. משך זמן: 5-10 דקות, ניתן לשלב עם פאלמינג.

כל תרגיל מסתיים בכף היד להרגעת העיניים.

חָשׁוּב!שיעורים על פי שיטת Norbekov אינם מומלצים להיפרדות רשתית, ניתוחי עיניים אחרונים, כמו גם מצבי לחץ ומתח רגשי חזק.

מירזקירים נורבקוב מתעקש להעביר שיעורים רק בשמחה ובגישה חיובית.אם אתה מרגיש עייף, עצבני או חוסר רצון להתאמן, עדיף לדחות את ההתעמלות החזותית למועד אחר.

הסרטון מציג תרגילים לשיפור הראייה לפי נורבקוב. שמור על יציבה ישרה, חיוך על הפנים, אמן את שרירי העיניים, והכי חשוב, שמור על גישה חיובית:

תכונות של אימון ראייה בילדים

את כל התרגילים הנ"ל ניתן ורצוי לבצע עם ילדים הסובלים מרוחק ראייה.למרבה המזל, לעתים קרובות ילדים עולים על היפרמטרופיה, כך שהתעמלות חזותית תשולב עם הדינמיקה החיובית הטבעית של התהליך. זה, כמובן, אידיאלי. ישנם מצבים שבהם יש צורך בהתערבות כירורגית או בהרכבת משקפיים שנבחרו על ידי מומחה לזמן מסוים. לכן, מומלץ להתייעץ עם רופא העיניים הצופה בילד לפני תחילת השיעורים.

סביר להניח שהתעמלות תתאפשר ותאושר, כי גם אם לא ניתן להגיע לתיקון, התרגילים יעזרו להאט את התקדמות המחלה. בנוסף, זוהי מנוחה טובה לעיניים לאחר לחץ חזותי. כמו כן, צוין כי אצל ילדים, התעמלות חזותית נותנת לעתים קרובות יותר תוצאה חיובית מתמשכת מאשר אצל מבוגרים.

שיעור לדוגמה

1. בעמידה ליד החלון במרחק של 15-20 ס"מ, הביטו מהחפצים שמחוץ לחלון לתמונה בהירה שהודבקה על הזכוכית.
2. בעיניים עצומות, "כתוב" אותיות עם האף או "צייר" צורות.
3. לתרגילים בשיטת Zhdanov עם האגודל והאצבע, ניתן להשתמש בדמויות מתיאטרון האצבע.
4. לתרגילים עם טבלאות מבחן, אתה יכול למצוא או ליצור טבלאות בעצמך עם הדמויות המצוירות האהובות עליך במקום אותיות.
5. זה הכרחי ללמד את ילדך את תרגיל "הדפדוף" כדי להרפות את העיניים לאחר לחץ חזותי בבית הספר.

משחקי כדור בהם הילד עוקב אחריו בעיניים שימושיים מאוד גם ללינה באימונים - טניס, טניס שולחן, באולינג וכו' חשובה גם ההליכה באוויר הצח. לעיניים יש הזדמנות לנוח, לא להתעכב על אובייקטים בודדים, אלא להסתכל על הנוף בכללותו. הצבע הירוק של העלווה, אגב, גם ממקסם את הרפיה של שרירי העיניים.

מדוע תרגילי עיניים עוזרים לרוחק ראייה? מחלה זו, השכיחה יותר בקרב מבוגרים, נקראת גם היפרמטרופיה. זה גורם לאובדן הראייה לקרוב בשל העובדה שמוקד התמונה מרוכז מאחורי הרשתית. זה קורה לעתים קרובות עקב היחלשות של שרירי העיניים וכלי הדם, הפחתת גמישותם. תרגילי עיניים, אותם יש לבצע מדי יום, יכולים להחזיר את הטון הקודם לאיברי הראייה ולשפר את זרימת הדם.

התעמלות עיניים קלאסית לרוחק ראייה משפרת את חדות הראייה ועוצרת את ההידרדרות הנוספת שלה.

יש לחזור על כל התרגילים הללו לרוחק ראייה מדי יום.

תרגיל	איך לבצע	כמה חזרות צריך
№1	שב על כיסא, תירגע, הסתכל ישר קדימה. סובב את ראשך והבט ימינה. ואז אותה פנייה שמאלה. התרגיל חייב להתבצע לאט מאוד.	עשרה סיבובים לכל כיוון.
№2	יש להחזיק את האצבע המורה של יד ימין מול העיניים במרחק של רבע מטר. מטעמי נוחות, עליך לכופף את זרועך במרפק. הסתכל על האצבע שלך במשך עשר שניות מבלי להסתכל הצידה, ואז הסתכל בחדות למרחקים.	עשר.
№3	שב על כיסא, ידיים מאחורי הראש. הרם את הרגליים על בהונותיך, הקפיא לכמה שניות והורד אותן בחזרה לרצפה.	שבע.
№4	מבלי לקום מהכיסא, הורידו את הידיים לאורך הגוף. הרם את זרועך השמאלית, לחץ את ידך אל הכתף השמאלית. עשה את אותו הדבר עם יד ימין.	חָמֵשׁ.
№5	תוך כדי המשך ישיבה, הרימו את יד ימין כך שהאצבעות יהיו במרחק של חצי מטר מהעיניים. סובבו אותם עם כיוון השעון, עקבו אחר המבט, אך מבלי להזיז את הראש.	חזור על יד שמאל.

ניתן להשלים את סט התרגילים שמטרתם להחזיר את הראייה באמצעות עיסוי, המקל על כאבי ראש ומרגיע את מערכת השרירים של העיניים.

יש למקם את קצות האצבעות כך שינחו על הנקודות בבסיס הגבות שליד גשר האף. סובב, לחיצה קלה, לכיוון האף. חזור על חמש פעמים במרווחים של כמה שניות.

יוגה ריפוי

יוגים לא הולכים רק על זכוכית וגחלים או מקסים נחשים. הודות לתרגילים מהתרגול המזרחי הזה, אתה יכול לסמוך על החזרת הראייה במקרה של רוחק ראייה.

העיקר לעשות אותם לפחות שלוש פעמים בשבוע:

1. אנחנו עומדים מול המראה התלויה על הקיר ובלי להסיר את העיניים, מסתכלים על הנקודה שבין הגבות. לאחר מספר שניות, עצום עיניים ונח. אתה צריך לחזור שלוש פעמים.
2. אנו ממצמצים את שתי העיניים כך שקצה האף נראה לעין. אנחנו צופים בלי למצמץ כל עוד אנחנו יכולים. חזור שלוש פעמים.
3. אנחנו מתיישבים על כיסא ומסתכלים קדימה. אחר כך אנחנו ממצמצים את עינינו הצידה, מבלי לשנות את תנוחת הראש, ומחזיקים את המבט כמה שיותר זמן. אנחנו עוצמים עיניים ונרגעים. חזור שלוש פעמים עבור כל צד.
4. אנחנו עושים תרגיל דומה עם כיוון המבט למעלה ולמטה.
5. אנחנו מסתכלים על הכתף השמאלית, מחזיקים את מבטנו למשך מספר שניות, ואז בימין. חזור שלוש פעמים.
6. אנו בוחרים אובייקט הממוקם בערך בגובה העיניים. אנחנו מסתובבים בו, ובלי להרים את מבטנו, מסובבים את הסנטר עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.

תרגילים כאלה לשיפור הראייה מאפשרים להחזיר את הערנות לחלוטין אם מתחילים לעשות זאת בשלבים הראשונים של המחלה.

וויליאם בייטס נגד רוחק ראייה

הרופא המפורסם הזה פיתח מספר מערכות לשיפור הראייה במחלות שונות. התעמלות העיניים שלו לרוחק ראייה מכוונת להרפיית השרירים ובאמצעות הפגת מתחים, החזרת ראייה תקינה.

המתחם שלו לשיקום הראייה כולל:

• קריאת ספרים או מגזינים עם אותיות קטנות. יש לעשות זאת במשך רבע שעה ללא משקפיים, לסירוגין בין תאורה עמומה וטובה. בעת קריאת ספרות כזו, התרכז מעת לעת ברווחים הלבנים בין השורות. לפעמים זה טוב להיות מוסח ולהסתכל החוצה, תוך התמקדות בחפצים שונים.
• צפייה בציפורים מעופפות או בחפצים נעים אחרים. בחורף, סרטים דוקומנטריים על חיות בר יעזרו בכך.
• מבט על נר דולק. אתה צריך לעמוד מול החלון, רגליים מעט זו מזו. סובב בצורה חלקה את הציר שלך 180 מעלות והסתכל על הנר הבוער. ואז פנה חזרה לחלון. יש צורך לחזור על זה 16 פעמים נגד כיוון השעון ו-16 פעמים בכיוון השעון.

אם עין אחת רואה טוב יותר מהשנייה, אז יש צורך ליישור ראייה. לשם כך, כדאי לפעמים לכסות את העין החזקה יותר בכף היד או במסך ולבצע פעולות יומיומיות.

אובדן ראייה עקב רוחק ראייה עלול שלא להתרחש אם אתה מקפיד על שגרת היומיום הנכונה, מוותר על הרגלים רעים ועושה תרגילי חיזוק לשרירי העין, אשר גם עוזרים להבטיח את המיקום הנכון של גלגל העין.

אל לנו לשכוח אבחון בזמן וביקורים קבועים אצל רופא העיניים. אפילו התרגילים הטובים ביותר, טיפות עיניים ותרופות עממיות עלולים לגרום נזק ללא התייעצות עם מומחה.

הסיבה השכיחה ביותר לרוחק ראייה היא גודלו הקטן של גלגל העין בציר הקדמי-אחורי או היפרמטרופיה הקשורה לגיל, מה שנקרא פרסביופיה (עם הגיל, העדשה מתחילה לאבד את היכולת לשנות את העקמומיות שלה). מחלה זו ניתנת לתיקון ביעילות בשלבים המוקדמים בעזרת תרגילי עיניים. זה מאפשר לך לשחזר לחלוטין את הראייה שלך. ישנן ביקורות רבות על התוצאות החיוביות של שימוש בטכניקות שונות, אפילו עם סטיות משמעותיות. אתה יכול בקלות להתאמן בבית, אבל אל תשכח מתרגילים בהפסקות בעבודה כדי לא להעמיס יותר מדי את העיניים. עדיף לילדים לעשות התעמלות בצורה שובבה, זה יעזור לעורר את העניין שלהם ולעודד אותם לבצע משימות מדי יום.

תרגילי עיניים לרוחק ראייה

אתה צריך לשבת על כיסא, לשמור על גב וראש ישרים, ובשום פנים ואופן לא להזיז את הראש, רק את העיניים. לפני שתתחיל, עליך לאפשר לאיברי הראייה שלך להירגע על ידי מצמוץ מהיר למשך מספר שניות. אתה גם צריך לתת לעיניים הפסקה לאחר כל תרגיל. עליך לחזור על המשימה לפחות 4 פעמים, תוך כדי ביצועה, לכוון את מבטך לספירת 5.

נעשה שימוש בתרגילים הבאים:

• הסתכל למעלה על חפץ ואז למטה.
• סובב את מבטך לכתף ימין ולאחר מכן לשמאל.
• הפנה את מבטך לפינה השמאלית העליונה, ואז לפינה הימנית התחתונה (באלכסון). חזור 5 פעמים, לאחר מכן שנה כיוון (פינה ימנית עליונה - פינה שמאל תחתונה) וחזור 5 פעמים.
• צייר עיגול או ריבוע, תחילה עם כיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון. תעשה את זה 4 פעמים.

תכונות של התעמלות לילדים

אצל ילדים, התעמלות עיניים יכולה לשמש הן כטיפול והן כמניעה. במהלך תקופת חיים זו, איבר הראייה גדל במהירות והוא רגיש ביותר לשינויים.

חשוב לזכור שעליך לעשות התעמלות עם ילדך בצורה שובבה; עדיף להשתמש בחרוזים לשם כך.

תרגילי עיניים

טכניקת בייטס

הודות לתרגילים שפיתח בייטס, זרימת הדם באיבר הראייה משתפרת, הטונוס של שרירי מכשיר הראייה עולה, והם מאפשרים לך להיפטר מכאבים ומתח. טכניקה זו משמשת לטיפול לא רק ברוחק ראייה, אלא גם בפתולוגיות אחרות.

אתה צריך להתחיל את ההתעמלות על ידי החלפת משקפיים או עדשות באביזר הנבדל ב-1 או 1.5 דיופטרים כלפי מטה.

במהלך השיעורים הראשונים בשיטה זו, אין לבצע תרגילים מורכבים כדי לא להעמיס יתר על המידה את העיניים. אתה צריך להתחיל עם משהו פשוט:

• הסתכל למעלה ואז הסתכל למטה,
• הבט הצידה ימינה, ואז שמאלה, ואז למעלה ולמטה,
• הפנה את מבטך ימינה - למטה - שמאלה - למעלה,
• לצייר מלבן בעיניים מימין לשמאל ולהיפך,
• דמיינו שעון מולכם, החזיקו את מבטכם בשעה 12, 3, 6 ו-9 לסירוגין, חזרו על הפעולה בסדר הפוך,
• תרגיל "נחש" - הסתכל משמאל לימין ולהיפך.

כל משימה חייבת להסתיים תוך 30-60 שניות. אתה בהחלט צריך לקחת הפסקה בין התרגילים כדי לתת לעיניים לנוח. יש לבצע אותם כ-3 פעמים ביום.

תכנית תנועת העיניים במהלך התעמלות לפי בייטס

תרגילים מורכבים יותר:

• "סיבובים".הסתכל מימין לשמאל ולהיפך (הראש ללא תנועה), תחילה בעיניים פקוחות, ולאחר מכן בעיניים עצומות. בצע סיבובים לפחות 70 חזרות.
• "שמש".עמדו מול השמש והקפידו לעצום עיניים, בצעו את הסיבובים הנ"ל למשך 5 דקות. המשימה מתבצעת רק בבוקר ובערב. חל איסור מוחלט לבצע את התרגיל בזמן שיא הפעילות הסולארית.
• Palming.הם משלימים סט תרגילים לפי שיטת בייטס. כסו את עיניכם העצומות בכפות ידיים חמות וסגורות היטב כך שהאגודלים שלכם יהיו על המצח ומשטח כף היד יכסה לחלוטין את ארובת העין. קח נשימה עמוקה ונשוף, תירגע. נסה לדמיין את הצבע השחור מולך; אתה צריך להשיג זאת במשך 5 דקות. אתה צריך לעשות Palming לפני השינה.

חשוב לזכור שהדבר העיקרי בהשגת תוצאה חיובית הוא סדירות. אתה צריך ללמוד באופן שיטתי במשך שישה חודשים או יותר.

תרגילים לפי שיטת ז'דנוב

תסביך זה מערב את העיניים והידיים. התרגילים מכוונים בעיקר לחיזוק השרירים האלכסוניים של מכשיר הראייה.

רשימת מטלות:

• הושיטו את היד קדימה ועשו אגרוף, הרם את האגודל למעלה.
• תמצמץ כמה פעמים כדי להרגיע את העיניים, ואז הסתכל למרחקים. הפנה את מבטך אל האגודל המורחבת.
• הזיזו לאט את האגודל לכיוון הפנים כך שהמרחק יהיה לפחות 15 ס"מ. שמור את האצבע בגובה העיניים.
• כמו כן החזירו לאט את היד לעמדת ההתחלה. חזור 5-10 פעמים.

טעינה עם אצבע מורה:

• צור אגרוף ביד ימין והושיט את האצבע המורה כלפי מעלה.
• האצבע צריכה להיות בגובה העיניים.
• הביטו למרחקים עד לסיום הטעינה.
• הזז במהירות את האצבע המורה ימינה ושמאלה.
• הזיזו את היד כ-20 ס"מ ימינה והחזרו אותה למקומה, ואז חזרו על הפעולה, אך כשהיד זזה שמאלה.

כל התרגילים מבוצעים תוך 3 דקות. מומלץ לסיים אימון בשיטת ז'דנוב עם פאלמינג.

התעמלות במהלך היום

ההתעמלות הפשוטה הבאה יכולה לעזור לתקן ראייה לקויה על ידי חיזוק שרירי העיניים. זה צריך להיעשות בין העבודה מול המחשב לקריאה:

• עצום את העיניים בחוזקה לכמה שניות.
• תמצמץ במהירות לדקה.
• הסתכל למעלה, למטה, שמאלה, ימינה למשך 30 שניות.
• בצע סיבובים מעגליים עם העיניים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
• עצמו את העיניים למשך חמש שניות ואז פתחו.

יוגה לעיניים

זוהי טכניקה יעילה נוספת לרוחק ראייה. אבל זה יכול להתבצע גם עבור ליקויי ראייה אחרים.

יוגה עיניים כוללת את התרגילים הבאים:

• לכו אל המראה והסתכלו על הנקודה המקובלת על גשר האף למשך כמה שניות. עצמו עיניים והירגע. חזור עוד כמה פעמים.
• מקד את מבטך בקצה האף שלך זמן רב ככל האפשר, ואז תנוחי שוב. עשה זאת 3 פעמים.
• שב, הסתכל קדימה ואז הסתכל הצידה מבלי להזיז את הראש. לעשות 3 פעמים לכל כיוון.
• שב, הסתכל למעלה ואז הסתכל למטה מבלי להזיז את הראש. לעשות 3 פעמים לכל כיוון.
• הסתכל על הכתף הימנית שלך, פנה את המבט שלך ואז הסתכל על הכתף השמאלית שלך (3 פעמים).
• בערך בגובה העיניים, מצא חפץ והסתכל עליו, התחל לסובב את הסנטר לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. יחד עם זאת, אל תוריד את העיניים.

ניתן להחזיר את הראייה באמצעות פעילות גופנית סדירה, יומיומית, במיוחד בשלבים מוקדמים של שינויים בתפקוד מכשיר הראייה. תרגילים מבוצעים בשילוב עם המלצות של רופא אחר, אז אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.

127 22/10/2019 7 דקות.

מחלות של איברי הראייה נחשבות לאחת המחלות הנפוצות ביותר, כיום ישנן מספר רב של שיטות טיפול. לרוב, נעשה שימוש במשקפיים ועדשות מגע, בתדירות נמוכה יותר - טכניקות חומרה, תיקון לייזר וניתוח. התעמלות חזותית תסייע במניעת הידרדרות נוספת של הראייה; אתה יכול לעשות זאת בכל זמן נוח בבית או בכל מקום אחר. שיטה זו הוערכה על ידי מיליוני מטופלים; חשוב מאוד לשלב טיפול עם שיטות טיפול אחרות.

היעילות של התעמלות חזותית

התעמלות חזותית נחשבת לאחד ממרכיבי הטיפול במחלות עיניים, אם כי לא כל רופאי העיניים מכירים ביעילותה. זה נובע מהמאפיינים של הגוף של חולים שונים, הפתולוגיות החזותיות שלהם. לפני תחילת השיעורים, מומלץ להתייעץ עם רופא עיניים. מתואר טיפול בקוצר ראייה בבית.

התעמלות אינה מספקת הקלה מלאה במחלות ראייה, אך היא נחשבת לאחד ממרכיבי הטיפול. השיטה מכוונת לאימון שרירי העיניים, הקלה על אי נוחות, הפעלת זרימת הדם ומניעת סיבוכים. מונותרפיה במקרה זה היא חסרת תועלת לחלוטין; היתרונות נצפים רק אם מתבצע טיפול מורכב. ישנם תרגילים לא רק לרוחק ראייה, אלא גם.

סדירות התרגילים משחקת תפקיד חשוב; תרגילים יומיומיים נחשבים כתנאי מוקדם.

טכניקת בייטס

לפני תרגילים טיפוליים מתבצעת הכנה; על המטופל להסיר עדשות או משקפיים, להרפות את שרירי הפנים ולמצמץ.

תרגילים:

• הזזת המבט עם קיבעון לשנייה למטה ולמעלה;
• הזזת המבט ימינה ושמאלה לסירוגין;
• הזזת העיניים שלך למעלה ימינה, הזזת את מבטך בצורה חלקה לפינה השמאלית התחתונה;
• הזזת העיניים שמאלה למעלה, באלכסון ימינה למטה;
• הזזת העיניים סביב היקף המלבן המצויר בשני כיוונים לסירוגין;
• הזזת המבט שלך לשני הכיוונים סביב החוגה, עצירה בעמדות 12, 3, 6 ו-9;
• הנחת היד מולך עם קיבוע המבט בנקודה באזור האגודל, הבאת היד לפנים באזור האף, מפנה בחדות את העיניים לחפץ שנמצא במרחק;
• ציור דמות דמיונית בקווי המתאר של נחש ב-2 כיוונים מנוגדים;
• עוצם את העיניים בכוח.

בשלב הסופי מתבצעת התעמלות של חגורת הצוואר והכתפיים בצורה של לחיצות, סיבובים והרפיות. בעת ביצוע התעמלות, איברי הראייה מעורבים, הראש חייב להיות במצב קבוע. יש לחזור על התרגילים 20 פעמים, כל אחד מסתיים במצמוץ. גלה מה לעשות אם העיניים שלך כואבות מהמחשב.

מערכת הטיפול מראה יעילות בשלבים הראשונים של התפתחות מחלות עיניים; השימוש השיטתי בה נותן תוצאות.

שיקום הראייה לפי ז'דנוב

מודעות אישית משחקת תפקיד גדול ביישום; יש צורך לזכור על מניעה.חשוב להקפיד על 3 כללי ההיגיינה - מנוחה, כף היד, הימנעות ממשקפיים. סט התרגילים כולל הזזת העיניים לכיוונים שונים ("דמות שמונה", עם כיוון השעון ואחורה, אופקית ואנכית, ציור ריבועים). יש לחזור על כל הפעולות 7-10 פעמים, הראש צריך להישאר ללא תנועה, מהבהב קל יעזור להקל על המתח בשלב הסופי.

טכניקות אימון

תרגילים עם עיפרון

תרגילים עם עט או עיפרון:

• קח עיפרון, האריך את זרועך, מצמץ כמה פעמים, הסתכל על חפצים הממוקמים מרחוק;
• הפנה את מבטך לעיפרון, הזיז את היד 15 ס"מ מהעיניים שלך (בלי להסתכל הצידה), החזיר את היד לאט לעמדת ההתחלה, מצמצם, בצע 5-10 חזרות;
• הביאו את העיפרון לפנים שלכם, הטו אותו שמאלה וימינה, הזיזו את העיפרון 20 ס"מ שמאלה, חזרו למקומו המקורי, חזרו, הזזו ימינה (בכל הפעולות, המבט צריך להיות מכוון למרחקים , העיפרון ממוקם בגובה העיניים, חזור על זה במשך 3 דקות.

Palming

ניתן לתרגם את הדקל כ"דקל", מהדקל האנגלית - דקל. הטכניקה מכוונת להרפיית וחיזוק שרירי העיניים.אתה יכול לברר מה לעשות אם הראייה שלך פוחתת.

• עצמו את עיניכם בחוזקה עם כפות הידיים למשך זמן מה; ביצוע נכון מובטח על ידי שמירה על התנאים הבאים:
• בידוד העיניים ממקור האור (עיניים עצומות היטב);
• לפני תחילת ההתעמלות, אתה צריך לשפשף את כפות הידיים זו לזו;
• הרפיית העיניים תספק גישה חיובית לביצוע התעמלות.

התעמלות:

• כיוון העיניים למטה ולמעלה, באלכסון, לצדדים (שמאל למעלה, ימינה למטה, להיפך), מבוצעות מספר חזרות, בשלב הסופי אתה צריך למצמץ;
• ציור מלבן, עיגול עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון במבט אחד, ממצמץ;
• ציור זיגזג בעיניים משמאל לימין ולהיפך;
• לחצות את כפות הידיים בצורה של "V הפוך", להחיל אותו על אזור העיניים (ללא לחץ חזק).

התעמלות צריכה להיות מלווה בתחושות נעימות, מומלץ לחזור על סט תרגילים מדי יום בבוקר ובערב. Palming מתבצע כאשר העיניים עייפות מהעבודה.

סולריזציה

התרגילים מבוצעים בעיניים עצומות ודורשים מקור אור: נר, מנורה, שמש. יש צורך להזיז את הראש לסירוגין לכיוונים שונים (או את היד מול העיניים), מה שיבטיח חילופין של אור וצל.

התעמלות:

• לעמוד קרוב לנר או לחלון עם הרגליים ברוחב הכתפיים ולהציץ למרחקים;
• פניות חלקות לסירוגין של הגוף ימינה ושמאלה; עם סיבוב מקסימלי, העקב של הרגל הנגדית רשאי להתרומם מהרצפה;
• בעת ביצוע פניות, יש לשמור על החלון או הנר בטווח ראייה (התמקד ברגעים שבהם מקור האור "צף" מעבר מהצד), חזור על 30-50 רובל.

יש להימנע ממאמץ של איברי הראייה - הם תמיד צריכים להיות רגועים. אין צורך בבדיקה מפורטת של מקור האור.

התעמלות לעיניים לפי נורבקוב

נורבקוב תיאר את התיאוריה שלו לשיפור החזון בספרו "החוויה של שוטה או המפתח לתובנה. איך להיפטר ממשקפיים", שיצא לאור בשנת 2001. כיום יש מספר רב של תומכים ומתנגדים לשיטה, רופאי עיניים ומטופלים עדיין מביעים את חוות דעתם. כל אחד יכול לגבש דעה לאחר שניסה את השיטה בעצמו.

סט תרגילים:

הראש ישר, המבט נע כלפי מעלה, לאחר הגעה לנקודה הקיצונית, המשיכו בתנועה "דרך המצח", החזירו את העיניים לאחור. הפנה את מבטך מטה, המשך נפשית לנוע בתוך הגרון, החזר את עיניך למקומן המקורי.

הפנה את המבט באופן נפשי דרך אוזן שמאל, החזר אותו וחזור ימינה. השיטה מספקת השפעה על מרכזי אנרגיה המרוכזים בזוויות החיצוניות של העיניים, בחלק העליון של הראש, דרכם הגוף מושפע.

הספר "ניסיונו של שוטה או המפתח לתובנה" מתאר בצורה ברורה ושלב אחר שלב את המתודולוגיה, מצביע על נקודות מפתח ונותן עצות לגבי ביצוע תרגילים וריכוז.

"פַּרְפַּר"- תנועות ראש אסורות, רק העיניים זזות. כדי להבטיח נוחות בעת ביצוע תרגילים, הממדים של צורות גיאומטריות צריכים להיות גדולים ככל האפשר. עם המבט שלך אתה צריך לצייר אלכסון, החל משמאל למטה, זז למעלה ימינה, ואז למטה ימינה, מסיים את האלכסון בפינה השמאלית העליונה. חזור בכיוון ההפוך, הרפי את שרירי העיניים: מצמצמים לעתים קרובות מבלי לאמץ את העפעפיים.

"שמונה"- הראש חסר תנועה, אתה צריך לצייר סימן אינסוף במבטך, גודל הדמות לא יעלה על גודל קווי המתאר של הפנים. כיווני ביצוע מתחלפים.
התרגיל מכוון לחיזוק השרירים הצדדיים של העין. תנאי מוקדם ליישום הוא היעדר רעש וסביבה רגועה. אתה צריך לרכז את המבט שלך בקצה האף שלך, להעביר את העיניים לחזית, לנסות להסתכל על הפריטים הפנימיים הממוקמים בצדדים, בעוד האישונים נשארים ללא תנועה. רכז את עיניך בקצה האף שלך, הזז לאט את עיניך קדימה, קבע חפצים הממוקמים בצדדים. כוונו את המבט אל גשר האף, הזיזו אותו לצדדים וקדימה, רכזו את העיניים בנקודה המרכזית שבין הגבות, הזיזו אותו קדימה וקבעו חפצים בצדדים. חזור על התרגיל 8 פעמים, תנועות חלקות, גישה חיובית.

הניחו את האצבעות הימנית והשמאלית אל קצה האף, רכזו את המבט באצבעות, ופזרו באיטיות את האצבעות בקו אופקי ישר לצדדים. כל עין צריכה לעקוב אחר האצבע של היד המתאימה. בעת ביצוע תרגילים, נעשה שימוש בראייה לרוחב, אתה צריך לעשות 2-3 חזרות, לתת לעיניים לנוח. "עיגול גדול" - דמיינו לנגד עיניכם חוגה בצבע זהב, מתארים את קווי המתאר של השעון, מקבעים כל מספר. בצע תנועות בשני כיוונים מנוגדים, קו המתאר צריך להיות חלק ככל האפשר, גדל בהדרגה בקוטר. חזור על התרגיל כשעיניך ממוקדות בשמים. תוארה מניעה של קוצר ראייה.

רצף התרגילים מורכב בהתאם לסדר הגדלת מורכבותם. מומלץ לחזור על סט התרגילים בשלושה שלבים: בעיניים פקוחות, בעיניים עצומות, נפשית.

תרגילים לילדים

תרגילים:

1. הזיזו את העיניים ימינה ושמאלה; עבור ילדים בגיל הגן, המורה צריך להדגים את הפעולות לאט. מומלץ לבצע התעמלות בצורת משחק; ניתן לבקש מהילד לדמיין את עצמו כשועל ערמומי עוקב אחר טרף. התרגיל מתבצע עם עלייה הדרגתית בקצב; בסופו של דבר, הילד חייב להרפות את עיניו.
2. על ידי עצימת עיניים ופתיחת עיניים למשך חמש שניות, תוכל להזמין את התינוק להעמיד פנים שהוא הפתעה.
   גירוד האף - הילד בעל הידיים המושטות צריך להניח את האצבע המורה מול האף, המבט מתמקד באצבע המתקרבת. התינוק צריך לגרד מעט את האף ולאחר הסרתו להרחיק באיטיות את האצבע שלו

תרגילים לילדים בגילאי 9-10 שנים:

1. בהסתכלות סביב דמות גיאומטרית (עיגול, מלבן, משולש), המבט צריך לעצור בפינות.

כמה תרגילים:

1. כשהמבט מכוון קדימה, סובב את הראש והבט ימינה, חזור לעמדת ההתחלה. עשה זאת בכיוון ההפוך, בצע 10-15 חזרות.
2. כופפו זרוע אחת, הזיזו אותה 30 ס"מ מהעיניים, החזיקו את המבט על קצה האצבע למשך 10 שניות, הסתכלו למרחק, חזרו על הפעולה 10 פעמים.
3. בזמן ישיבה, הניחו את הידיים כפופות במרפקים מאחורי הראש, כופפו את עמוד השדרה הישר לאחור והניחו את כפות הרגליים על בהונות. הישאר במצב זה זמן מה, חזור לעמדת ההתחלה, הנח את הידיים על הברכיים או הוריד אותן למטה, חזור על שבע פעמים.
4. בישיבה עם ידיים רפויות למטה, הרם לסירוגין יד אחת ושנייה עד לכתף המתאימה. מתחו את הגפיים קדימה, חזרו לעמדת ההתחלה, חזרו על הפעולה חמש פעמים.
5. שב, הרם את יד שמאל לגובה העיניים, האריך אותה 40-50 סנטימטר מהעיניים, אך לא יותר. בצע תנועות מעגליות איטיות נגד כיוון השעון עם האצבעות ועקבו אחר התנועה עם העיניים. חזור עם היד השנייה בכיוון ההפוך, עשה שבע פעמים.
6. בזמן ישיבה נוחה, השתמש באצבעותיך כדי לעסות בעצמך את החלק האחורי של הראש והצוואר מלמעלה למטה.

כדי להשיג את האפקט, יש לחזור על כל התרגילים מדי יום.

וִידֵאוֹ

סרטון זה יספר לכם כיצד לבצע תרגילי עיניים בצורה נכונה בעצמכם.


סיכום

1. לקות ראייה היא בעיה נפוצה שאנשים רבים נאלצים להתמודד איתה. כיום ישנן מספר רב של שיטות טיפול, התעמלות נחשבת לאחת היעילות ביותר.
2. ישנן מספר רב של שיטות - התעמלות לפי נורבקוב, התאוששות לפי ז'דנוב, שיטת בייטס. גם בולט בנפרד.
3. מומחה יעזור לך לבחור את האפשרות המתאימה; היעילות מובטחת על ידי ביצוע קבוע של התרגילים.