بالنسبة لأولئك الذين يستعدون للعمل كل صباح، من المهم جدًا أن يستيقظوا منتعشين ومستعدين للتوتر. يواجه كل واحد منا صعوبات في هذه المهمة التي تبدو بسيطة من وقت لآخر. تتأثر حالة الجسم بعد الراحة الليلية بالطقس، والتعب المتراكم على مدى عدة أيام، ومشاكل الأسرة والعمل، ونوعية النوم والعديد من العوامل الأخرى.

في بعض الأحيان، بعد النوم، يشعر الشخص بالبطء، مزاجه يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي ليس فقط على نتائج الإنتاج، ولكن أيضًا الصحة الجسدية: الضعف الصباحي غالبا ما يثير الضعف قوات الحمايةجسم. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لليأس. هناك عدة طرق مجربة للبهجة بسرعة وترتيب نفسك قبل يوم العمل. دعونا نتعرف على أشهرهم.

تدليك شحمة الأذن وفروة الرأس

يمكنك فرك شحمة أذنك بأصابعك دون النهوض من السرير. الإجراء بسيط، ولكن إذا تم تنفيذه لبضع دقائق، يتم تنشيط المناطق الموجودة في الأذنين. نقاط الوخز بالإبرمما يساعدك على الوصول إلى حواسك.

بعد الاستيقاظ، من المفيد إجراء تدليك خفيف لفروة الرأس - بأصابعك أو بفرشاة تدليك صلبة إلى حد ما. وهذا يعزز تدفق الدم إلى الرأس ويقوي ويحسن الصحة.

المصدر: موقع Depositphotos.com

تنظيف لسانك

لقد عرف الناس منذ فترة طويلة أن تنظيف اللسان بانتظام ضروري للحفاظ على الصحة. وقد أوصى الأطباء القدماء بهذا الإجراء لمرضاهم. بعد كل شيء، تحتوي اللوحة المتراكمة على سطح اللسان على عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض التي تدخل الجهاز الهضمي وتثير تطور الأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يسبب البلاك على اللسان رائحة سيئةمما يزعج الآخرين ويمكن أن يتعارض مع التواصل.

يتم تنظيف اللسان بمكشطة خاصة أو السطح الخلفي لفرشاة أسنان مخصصة لهذا الغرض. يتم التنظيف في الاتجاه من أقصى اللسان إلى الأسنان، وأخيرا، يجب عليك شطف فمك عدة مرات بالماء النظيف.

إضافة مفيدة للغاية هي مضغ الأعشاب العطرية. الخيار الأفضل هو النعناع، ​​والذي يمكن شراؤه بسهولة من المتجر أو زراعته من البذور في إناء للزهور. وبعد تنظيف أسنانك ولسانك، يكفي مضغ وابتلاع ورقة من هذا النبات لتترك رائحة رائعة وشعوراً بالانتعاش في فمك لفترة طويلة.

المصدر: موقع Depositphotos.com

شرب كوب من الماء الساخن

بعد الراحة الليلية، من المهم جدًا التعافي توازن الماء والملح. أسهل طريقة للقيام بذلك هي باستخدام الماء الساخن والليمون. يساعد المشروب على تحضير المعدة لوجبة الصباح، ويعيد عمل الجهاز الهضمي وينظفه، ويشبع الجسم بالفيتامينات. كل ما عليك فعله هو تسخين كوب من الماء المصفى (حتى درجة الغليان تقريبًا) ووضع شريحة من الليمون فيه (أو عصر القليل من عصير الليمون). يُشرب المنتج في رشفات صغيرة قبل الإفطار بـ 20 دقيقة.

الماء مع عصير ليمونلا ينشط ويحسن صحتك فحسب - بل يُعتقد أن الاستهلاك المنتظم لمثل هذا المشروب يمنع الإفراط في تناول الطعام ويحسن عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على تطبيع الوزن.

المصدر: موقع Depositphotos.com

نحن نأكل العسل قبل الإفطار

يوصي العديد من الخبراء بتناول ملعقة صغيرة من العسل قبل 10 دقائق من الإفطار، مع رشفات قليلة من الماء. يعمل الجلوكوز والفركتوز الموجود في العسل على تنشيط نشاط الدماغ ويساعدك على التركيز بشكل أسرع في المهام اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العسل غني بالمواد التي تعمل على تحسين عمل الجهاز المناعي، وإبطاء عملية الشيخوخة، وتخليص الجسم من الإجهاد البكتيريا المسببة للأمراض. ومن المهم جدا أن نتذكر ذلك المدخول اليوميهو بطلان العسل للأشخاص الذين يعانون من التعصب الفردي لمنتجات النحل وردود الفعل التحسسية.

المصدر: موقع Depositphotos.com

الإجراءات الموصوفة بسيطة وممتعة ولا تتطلب الكثير من الوقت أو التحضير الأولي. ومع ذلك، فإن فعالية هذه التدابير تعتمد بشكل مباشر على انتظامها. إذا استخدمتها يوميًا، فبعد بضعة أسابيع ستشعر أن الاستيقاظ في الصباح لم يعد يمثل مشكلة ويبدو الاستعداد للعمل كما لو كان بحد ذاته. كل ما تبقى هو الدعم لهجة عامةالجسد ليستقبل بفرح كل يوم جديد.

كيف يمكنك استعادة صحة جسمك بدون أدوية؟ الجزء 1.

قد تكون هذه المعلومات مفيدة لأولئك الذين لديهم نمط حياة مستقر والذين اضطروا بالفعل إلى التعامل مع "أشياء غير متوقعة" في شكل مشاكل في الأمعاء ومشاكل في الظهر والصداع وغيرها من التشوهات في عمل الجسم. ربما يقرر شخص ما عدم انتظار مثل هذه "الاصطدامات" بل تجنبها باستخدام هذه المعلومات.

منذ أكثر من عشرين عامًا، أصبح جسدي في حالة من الفوضى. بدأت آلام الظهر تزعجني، وعملت الأمعاء بانقطاعات طويلة، وظهر الصداع. بطبيعة الحال، هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على إنتاجية عملي في مجال تكنولوجيا المعلومات. وليس هذا فحسب - فقد بدأت الحياة تكتسب المزيد والمزيد من الألوان الرمادية. لقد أقنعتني الرحلات المتعددة إلى الأطباء وأخصائيي تقويم العظام تدريجيًا بأنهم لن يساعدوني في أحسن الأحوال. في أسوأ الأحوال، بمساعدتهم سوف "أغرق" بشكل أسرع. لقد خطر لي أنني بحاجة للتعامل مع هذه المشكلة بنفسي، لأنني خلقتها بنفسي. لقد خلقته من خلال موقفي تجاه جسدي، من خلال استغلاله بلا رحمة لتحقيق أهداف مهمة جدًا بالنسبة لي، والأهم من ذلك، من خلال جهلي. كما يقولون، الحياة أجبرتني ولم أعد أستطيع أن أقول لنفسي أنه ليس لدي الوقت للعناية بجسدي.

سأحاول أن ألخص بشكل موجز جوهر ما ساعدني شخصيًا وبعض أفراد عائلتي وأصدقائي. ما هو مكتوب ليس حلا سحريا. كل شخص لديه خصائصه الخاصة في الجسم، واحتياطي القوة الخاص به، وجيناته الخاصة، والأهم من ذلك، درجة رغبته في الصحة بالنسبة له. وأنا لا أحثك ​​\u200b\u200bعلى التخلي تماما عن Aesculapians - هناك حالات لا يمكنك العيش بدونها، خاصة في في حالة الطوارئوعندما لا تفهم ما يحدث لجسمك.

أول وأهم شيء هو الرغبة في الحصول على جسم سليم والاستعداد لتخصيص ميزانية زمنية معينة لهذا الغرض.

والثاني هو إدراك أن حالة جسدي في الوقت الحالي تتحدد بشكل أساسي من خلال عاداتي السابقة. إذا كان هناك خلل في عمل الجسم، فإن نصيب الأسد من “الفضل” في ذلك يعود لي. وبطبيعة الحال، العوامل الخارجية مهمة أيضا. لكن، مع احتمال كبير جدًا، أن مصدر المشاكل هو أنا ولن يحلها لي أحد. ومن هنا ضرورة مراقبة الجسم ودراسة بنيته. نظرًا لأن "كيمياء" الجسم وهرموناته ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالحالة العاطفية، فسيكون من المفيد أيضًا العمل على استقرار النفس - فالاسترخاء واليوغا موضع ترحيب.

يمكن اعتبار أجسادنا بنية معقدة للغاية من خطوط الأنابيب ذات الأطوال والأقطار المختلفة - الأمعاء والشرايين والأوردة والشعيرات الدموية، وما إلى ذلك. حالة "اللوجستيات" الداخلية مهمة للغاية بالنسبة للجسم. في الواقع، تعد حركة السوائل عبر خطوط الأنابيب هذه واحدة من أكثر الحركات شروط مهمةالأداء الطبيعي للجسم. إن توصيل التغذية الكاملة وفي الوقت المناسب إلى كل خلية وإزالة نفاياتها بشكل آمن وفي الوقت المناسب هو مفتاح صحة الجسم. تمامًا مثل الحركة الطبيعية للطعام من خلاله الجهاز الهضميواستيعابها وإزالتها في الوقت المناسب لنفايات المعالجة.

من وجهة النظر هذه، فإن معظم ما يسمى. أمراض الجسم هي مشكلة لوجستية داخلية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الصداع، فإن الجهاز العصبي يشير إلى أن خلايا الدماغ ربما لا تتلقى ما يكفي من "الطعام" أو أنها "تغرق في برازها". مثال آخر هو إذا كان الشخص لديه ما يسمى. تضخم الغدة الدرقية - مع احتمال كبير جدًا أن يكون لديه مشاكل في تدفق الدم في الرقبة (تقلص العضلات والتورم) و غدة درقيةجائع أو "لا يستطيع الذهاب إلى المرحاض" بسبب ضعف تدفق الدم الوريدي. نفس السبب ممكن لتدهور الرؤية - يعتمد بشكل كبير على حالة الرقبة. إذا قمت بتدليك رقبتك بعناية ودقة، فعادةً ما تتحسن رؤيتك. في بعض الأحيان بشكل ملحوظ وخاصة عند الأطفال. لا يرى الإنسان بعينيه بقدر ما يرى خلفالدماغ - ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون هناك تدفق دم جيد في هذا الجزء. والعيون نفسها تتلقى التغذية من منطقة الرقبة. وهناك العديد من هذه الأمثلة.

كما تعلم، يمكن لخطوط الأنابيب نقل السائل أو الغاز. في الغالبية العظمى من الحالات، يتم نقل السوائل في الجسم، وأساسها هو ينظفالماء هو عامل مذيب ونقل عالمي. إذا كان الشخص يشرب قليلا ماء نظيف- عاجلاً أم آجلاً سيؤدي ذلك إلى اضطرابات في الجسم. يمكن مقارنة ذلك بحقيقة أنه، كما علمت، في إحدى مدن أوكرانيا، يطلق عمال المرافق ناقوس الخطر - بسبب ارتفاع التعريفات على المياه والصرف الصحي، فقد قلل الناس بشكل حاد من حجم مياه التنظيف، وتدفق المياه والتي أصبحت في أنابيب الصرف الصحي غير كافية لغسل هذه الأنابيب وبدأت تمتلئ بالطمي تدريجياً.

الاستنتاج العملي الأول.

تحتاج إلى شرب الماء النظيف بكمية كافية.

من حيث الكمية، كل شخص لديه مقياسه الخاص، ولكن، كقاعدة عامة، للبالغين لا يقل عن 1.5 - 2 لتر يوميا.

وأما طهارة الماء.

1. لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة والهلام والكومبوت والكوكا والبيبسي والمقويات الأخرى مياهًا نقية. ويحتاج الجسم إلى بذل جهد كبير "لتحلية" هذه المشروبات وإهدار المياه "المحلاة" لإهدار منتجات "التحلية".

2. لا يمكن اعتبار المياه الموجودة في مصدر المياه نظيفة في كل مدينة. على سبيل المثال، لم يخطر ببالي على الفور الاهتمام بالجودة ماء الصنبور. وعندما سألت المتخصصين المحليين في إمدادات المياه، أكدوا لي أن المياه في مدينتنا ممتازة. لكنني كنت أبحث عن سبب المرض وتساءلت عن كل شيء خارجي والكثير من الأمور الداخلية. متى كان من الممكن ترتيب التسليم؟ يشرب الماءأدركت من نبع في الريف أن ماء الصنبور يحتاج إلى تنقية. لم أكن أعرف ما الذي يجب تنظيفه منه وكيفية تنظيفه، لكن النتيجة كانت واضحة - مع الماء المستورد، توقف الانتفاخ المستمر وتحسنت وظيفة الأمعاء بشكل ملحوظ. للتنظيف، حاولت أولا استخدام مرشحات الكربون - لم تكن هناك مرشحات غشائية بعد. حتى أنني فكرت في طلب منتجات خارجية باهظة الثمن، ولكن تم العثور على حل بسيط للغاية - تجميد مياه الصنبور في الثلاجة. لقد صببت الماء في وعاء بلاستيكي سعة 10 لتر بغطاء ووضعته في الثلاجة لمدة يوم تقريبًا بحيث ظل حوالي 1/5 - 1/6 من الحجم الإجمالي غير مجمد. عندما يتجمد الماء، فإنه يميل إلى تكوين بلورات منتظمة ويتم دفع جميع الشوائب إلى الجزء غير المتجمد من الماء. عند إزالة الغطاء، ترى أن السائل غير المتجمد موجود داخل كتلة الجليد. لتصريف لتر ونصف إلى لترين من المحلول الملحي مع الشوائب، تحتاج إلى اختراق الجليد في مكانين بسكين قوي. يحتوي الجليد المتبقي على مياه نقاء ليست أقل بكثير من مياه الجبال. وبعد ذوبان الجليد، استخدمت هذه المياه للشرب والطهي. مع الاستخدام طويل الأمد لهذه المياه، كانت النتائج أفضل مما كانت عليه عند شرب مياه الينابيع - تحسنت صحتي بشكل ملحوظ، لكن المشكلة لم تمر على الإطلاق.

ظلت الأسئلة حول أثخن خط أنابيب في الجسم - الأمعاء الغليظة، والتمعج. تم حل هذه المشكلة على النحو التالي.

اتضح أن الألياف النباتية يجب أن تكون موجودة بالتأكيد في بلعة الطعام. هذا هو أحد الشركاء الرئيسيين للأمعاء الغليظة - بالإضافة إلى تحسين التمعج، فهو قادر على الاحتفاظ بالمياه في بلعة الطعام ولا يكون البراز مفرط الجفاف، وليس قاسيًا، ولكنه ناعم ومرن. أي شخص يعاني من الإمساك يعرف ما نتحدث عنه.

الاستنتاج العملي الثاني.

يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من الألياف.

بالنسبة لنفسي، قمت بحل هذه المشكلة من خلال التخلي تمامًا عن الخبز الذي تم شراؤه من المتجر، والذي، كقاعدة عامة، مصنوع من دقيق نقي بدون نخالة ويتم تخميره أيضًا بشيء لا أستطيع التحكم فيه. وهناك ما يكفي من الأسئلة حول خميرة الخباز الحديثة، وهذا موضوع منفصل.

لقد استبدلت الخبز الذي اشتريته من المتجر بخبزي الخاص. في البداية اشتريت الدقيق والنخالة العادية من السوق. لقد صنعت العجين من الدقيق والنخالة والماء والملح والقليل من الزيت النباتي (أو بدونه) والخبز المخبوز بدون أي تخمير. لاحقًا اشتريت كسارة حبوب صغيرة وشبكة مليمترية لها وبدأت في طحن الحبوب الكاملة. ليس من الضروري إضافة النخالة إلى هذا الدقيق، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الأمعاء بشكل أسرع، فمن الأفضل تقويتها بالنخالة.

بمرور الوقت، اتضح أن هناك مجالًا كبيرًا للإبداع في خبز الخبز الخاص بك. يمكنك إضافة العديد من التوابل والخضروات والزبيب إلى العجينة - لا يمكنك إدراج كل شيء. إذا كنت تريد خبزًا مخمرًا، يمكنك إضافة القليل من الجبن والقشدة الحامضة إلى العجينة وتركها طوال الليل في مكان دافئ، ثم خبزها في الصباح. تُرش صينية الخبز بالنخالة أو الدقيق حتى يمكن إزالة الخبز بسهولة بعد الخبز.

كان لاستخدام خبز النخالة تأثير حاسم - منذ ذلك الوقت وحتى يومنا هذا نسيت عمليا المشاكل الخطيرة في الأمعاء التي أتمنى أن يعاني منها كل من يعاني.

بالطبع هذا واحد تأثير إيجابييمكن إعادة ضبطه بسهولة عن طريق عدم كفاية استهلاك المياه النظيفة، والإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في وقت متأخر. يمكن أيضًا أن يدمر التبغ والكحول والوجبات السريعة كل شيء. على سبيل المثال، أحب تناول منتجات الألبان بدلاً من اللحوم. كما أن البروتينات الموجودة في القطيفة أعلى جودة من البروتينات الموجودة في اللحوم، لذلك غالبًا ما أقوم بإضافة دقيق القطيفة إلى خبزي - فقد اتضح أنه لذيذ جدًا ومرضي ويعطي أداءً متزايدًا.

قد يبدو أن كل هذا يستغرق الكثير من الوقت. الوعي يخاف دائمًا من الجديد والمجهول. في الواقع، الشخص الذي تم رسمه ليس مخيفًا جدًا - بمرور الوقت، يتم اكتساب بعض المهارات ويتم كل شيء بسرعة، كما لو كان عابرًا، دون تشتيت انتباهه بشكل خاص عن المهام الرئيسية للوجود في هذا العالم.

المقال التالي سيتحدث عن طرق إضافية لتحسين “اللوجستيات” في تجويف البطن، وكذلك أسباب مشاكل الظهر و طرق عمليةقراراتهم

كيف يمكنك استعادة صحة جسمك بدون أدوية؟ الجزء 2.

دعنا نواصل موضوع تحسين الخدمات اللوجستية في تجويف البطن.

ويسمى هذا التدليك أيضًا بالتدليك الحشوي، والعلاج الحشوي، وتقويم العمود الفقري الحشوي، وتدليك البطن. هذا التدليك ليس علاجًا سحريًا، ولكنه في بعض الحالات يسرع عملية الشفاء بشكل كبير عند دمجه مع طرق العلاج الأخرى. وأحيانًا لا يمكن الاستغناء عنه في حد ذاته.

في الجزء الثاني من المقالة، تم بالفعل تقديم مثال عندما كان من الممكن، بمساعدة التدليك الحشوي والأدوية البسيطة، تجنب الجراحة لإزالة الزائدة الدودية الملتهبة.

مثال آخر. منذ عدة سنوات، أصيبت حفيدتي البالغة من العمر 10 سنوات بنوبة حادة في الكلى. كما اكتشفت لاحقا، أكلت ذرة مسلوقةومع الكيزان صادفوا حرير الذرةمما أدى إلى الهجوم. وكانت جلسة واحدة من التدليك الحشوي كافية لحل المشكلة. ولم تعد تشتكي من كليتها بعد الآن.

في رأيي، إذا كان لدى الآباء على الأقل المهارات الأساسية في مثل هذا التدليك، فسيتم حل المشاكل الصحية لأطفالهم بشكل أساسي بدون أدوية. التجربة تظهر ذلك الأمراض الحادةيمكن في كثير من الأحيان إيقاف الأعضاء الداخلية في تجويف البطن، وخاصة عند الأطفال، في جلسة واحدة أو جلستين. شيء آخر هو الأمراض المزمنة، خاصة عند البالغين - هنا تحتاج إلى "التعرق" لتحسين الوضع الصحي. وبطبيعة الحال، كل شخص لديه خصائصه الخاصة، هناك حالات مختلفة، ولكن الاتجاه هو هذا في الأساس.

لفهم آلية التدليك الحشوي، عليك أن تفهم ما يحدث في تجويف البطن عندما تحدث اضطرابات وظيفية مختلفة في عمل أعضائه. يمكن أن تكون أسباب الانحرافات مختلفة تمامًا (نحن لا نعتبر الإصابات). على الرغم من أن الأسباب الرئيسية، بشكل عام، هي أننا نأكل الشيء الخطأ، بكمية خاطئة وفي الوقت الخطأ، نخاف من شيء ما، نشعر بالقلق، نجهد أنفسنا، نتحرك قليلاً، نسمح بالكثير من السلبية الأفكار في رؤوسنا والقليل منها إيجابية.

لأسباب عديدة، يتفاعل البطن في النهاية عن طريق تعطيل الخدمات اللوجستية الداخلية. فمعنى ذلك بالنسبة لعضو معين إما أن يجوع، أو يفيض بفضلاته، أو بفضلات عضو مجاور. والنتيجة هي تورم وتدفق دم العضو والأغشية المخاطية لأوردة البطن (حتى الدوالي) وتشنجات الصمامات الداخلية وتنكس الأوعية الدموية والأعضاء. في اللغة الطبية يبدو مثل "مرض الدورة الدموية الوريدية في أعضاء البطن" (3).

وتتمثل مهمة التدليك الحشوي في التخفيف من عواقب هذا المرض والقضاء على سببه إن أمكن.

تركز هذه المقالة على حقيقة وجود تقنية فعالة مثل التدليك الحشوي، لكنها لا تدعي أنها وصف كامل لها. بالنسبة لأولئك المهتمين به ويريدون التعرف عليه بمزيد من التفصيل، يمكنهم استخدام الكتب المدرجة في نهاية المقال، وكذلك مقاطع الفيديو (خاصة بمشاركة A. T. Ogulov)، والتي يوجد منها الكثير يمكن العثور عليها على شبكة الإنترنت. تمت الإشارة هنا فقط إلى النقاط الرئيسية لاستخدام هذه التقنية.

غالبًا ما تتلخص معرفة الإنسان ببنية جسده في عبارة: "هنا شيء يؤلمني". ومن هذا "الموقد" سوف "نرقص". ولكن قبل البدء في العمل العملي، يُنصح بالتعرف على الرسم التخطيطي وتذكره أو طباعته بتسلسل مواقع النقاط على المعدة:

بالتسلسل المشار إليه بالأرقام يُنصح بتدليك أعضاء البطن. لماذا هذا التسلسل مهم ولمن هو إلزامي؟

اسمحوا لي أن أشرح مع الأمثلة.
إذا لم تعمل على رأس البنكرياس (النقطة 2) والرباط الكبدي الاثني عشر (النقطة 4)، ولكن ابدأ فورًا في العمل مع المرارة (النقطة 5) وقم بتنشيط حركة الصفراء من الكبد أو المرارة، فقد تنشأ مشاكل مع تصريف هذه الصفراء في الاثني عشر. يمكن أن تحدث هذه المشاكل عند حدوث تشنج أو تورم في القنوات الصفراوية (أو الأوعية الأخرى في هذا الرباط)، والتي تمر داخل الرباط، أو رأس البنكرياس، وفي أعماقها تنتهي القنوات الصفراوية رحلتها إلى التجويف من الاثني عشر.
مثال آخر. أولاً، يتم تمرين المثانة (النقطة 6)، والحالب 7 و9)، ثم الكلى (8 و10). وهذا يمنع مشاكل إفراز البول عندما تؤثر على الكلى.

وألاحظ ذلك كلما كانت المعدة أكثر إشكالية، كلما كنت بحاجة إلى اتباع هذا التسلسل بشكل أكثر صرامة. إذا كنت تعرف بالفعل خصائص هذا البطن أو ذاك، فيمكنك البدء فورًا من المكان الذي يتطلب التأثير الرئيسي. ولكن من الأفضل عدم المخاطرة، ولكن القيام بذلك باستمرار.

حسب تضاريس مناطق التأثير في الرسم التخطيطي. إنه تعسفي تمامًا ويمكن تعديله قليلاً اعتمادًا على التصميم المحدد لتجويف البطن والموقع الحالي للأعضاء فيه (الأعضاء متحركة في الكائن الحي). النقاط المرجعية للمخطط هي: السرة، الناتئ الخنجري (الجزء المركزي السفلي من القص) وعظم العانة. على سبيل المثال، تقع النقطة 1 على مسافة 2/3 من المسافة من السرة إلى عملية الخنجري. المناطق 2 و 3 - 1/3 من هذه المسافة. النقطة 6 - فوق عظمة العانة مباشرة تقريبًا. لم يتم الإشارة إلى الكبد في الرسم التخطيطي، بل يعني أنه يمكن العمل عليه مع المرارة (النقطة 5). وبالمثل، يُنصح بالعمل على المعدة مع البنكرياس (المنطقة 3).

أعتقد أنه من المفيد هنا إلقاء نظرة مرة أخرى على مخطط أعضاء البطن ومحاولة دمجه في مخيلتك مع التسلسل المشار إليه أعلاه.

الآن يمكنك البدء في ممارسة. من الأفضل أن تتدرب على نفسك. نستلقي على ظهورنا، ورأسنا على وسادة منخفضة، وأرجلنا مثنية عند الركبتين (يمكنك وضع شيء تحت قدميك حتى لا تتحرك ساقيك وتسترخي). يجب أن يكون الوضع مريحًا ويجب أن يكون الجسم مسترخيًا قدر الإمكان.

نجد النقطة 1 (البصلة الاثني عشرية) على المعدة وبثلاثة أصابع (السبابة والوسطى والخاتم) من اليد اليمنى نبدأ بالضغط بلطف نحو الخلف. يتم تطوير قوة التأثير بالخبرة، فلا ينبغي أن تكون قوية جدًا، ولكنها كافية أيضًا لغمر الأصابع في عمق تجويف البطن.

إذا لم يكن هناك ألم أو تصلب واضح في هذا المكان، فإننا نقوم بفحص محيط هذه النقطة باستمرار بنفس الطريقة. إذا لم يتم اكتشاف الألم والتصلب في دائرة نصف قطرها حوالي 3 سم (عند الطفل - أقل بما يتناسب مع حجم البطن) - فإن البصلة، حسب التقريب الأول، في محلها.

إذا ظهر الألم، ثبتي الضغط حتى يظهر ألم طفيف، احتفظي به لمدة دقيقة أو دقيقتين وشاهدي الألم يهدأ. في الوقت نفسه، يبدو أن قطعة من الجليد تذوب تحت الأصابع والأصابع نفسها تغوص بشكل أعمق دون زيادة قوة الضغط. وبنفس الطريقة نعمل على بعض المناطق المحيطة بالنقطة المؤلمة ونتأكد من أن منطقة البصيلة بأكملها ناعمة وغير مؤلمة.

نحن ننظر إلى الرسم التخطيطي (أو نتذكره) وننتقل إلى النقطة 2، والتي تم تصميمها بنفس طريقة النقطة 1. وهكذا وفقًا للمخطط.

مهم! موانع للتدليك الحشوي - عند الضغط، لا يختفي الألم عند هذه النقطة بمرور الوقت، بل يزداد.

المبدأ العامالتدليك الحشوي - تأثير ليس قويًا جدًا ولكنه طويل الأمد.

ومن المثير للاهتمام أن هذا المبدأ نفسه يتم تطبيقه بالفعل في اليوغا والوخز بالإبر.

الاتجاه المفضل للتأثير على أعضاء البطن هو الظهر والسرة، أي. بشكل غير مباشر قليلاً، كما لو كان يدفع الأعضاء نحو وسط البطن.

في. أوغولوف، كما أفهمها، في الوقت الذي درست فيه أساليبه لم يأخذ في الاعتبار تجربة V.V. برج بسبب قدرة البنكرياس على التحرك لأعلى من مقبسه وضغط الأوردة المساريقية. كما أنني لم أكن أعرف ذلك في البداية وفشلت عدة مرات في محاولتي مساعدة الأشخاص الذين يعانون من كتلة تشبه الورم "القافز" في الجزء العلوي من البطن. هذه هي الطريقة التي يظهر بها البنكرياس، الذي تحرك للأعلى.

نسخة مبسطة من التدليك الحشوي - استلق على بطنك (على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى السرير) وضع قبضة يدك اليمنى (أو اليسرى) تقريبًا في منطقة النقطة الأولى في الرسم التخطيطي. استلقي بهذه الطريقة حتى يمر الانزعاج الأولي. ثم حرك قبضة يدك إلى منطقة النقطة التالية في الرسم التخطيطي. استلقي مرة أخرى لبعض الوقت حتى يختفي الألم والتورم. وهكذا حسب المخطط. إذا كنت تريد النوم حقًا وليس لديك القوة الكافية لاتباع المخطط، ضع قبضة يدك تحت سرتك ويمكنك النوم :)

النصيحة الأخيرة لتطبيع عمل أعضاء البطن هي أن الإضافة الجيدة للعلاج الحشوي ستكون وضعيات القوس والطاووس، والتي يتم إجراؤها لمدة 3-5 دقائق على الأقل، وإذا أمكن، لفترة أطول.

قد لا ينجح الأمر على الفور، على الأرجح سيكون شيئًا كهذا

تشكل الطاووس بشكل خاص أداة قويةالتأثيرات الحشوية:

بالنسبة للمبتدئين، وهذا سوف يفعل:

على الرغم من التعقيد الواضح، يمكن للجميع إتقان هذه الوضعيات بشكل أو بآخر. ربما ليس بالسرعة التي نرغب فيها. على سبيل المثال، كان علي أن أقضي بضعة أشهر لتعويد جسدي على وضعية الطاووس.

التمارين والوضعيات الأخرى مناسبة أيضًا، ولكن فقط التمارين الثابتة التي تتوافق مع المبدأ الرئيسي للتدليك الحشوي - وهي ليست قوية جدًا، ولكنها تأثيرات طويلة الأمد.

في المقالة التالية سأحاول وصف العمل مع الظهر.

يتبع.

الأدب.

1. أوجولوف أ.ت. اي بي سي العلاج الحشوي
روسيا، الرائد، 2010

2. أوجولوف أ.ت. العلاج بتقويم العمود الفقري الحشوي في الطب الروسي القديم أو اليدوي
مُعَالَجَة اعضاء داخلية، م: ليتارد، 1994

3. باشنياك ف. مرض الدورة الدموية الوريدية في أعضاء البطن كييف: Zdorovya، 1993.

4. باشنياك V. V. العلاج اليدوي للبطن
لوتسك: نادستيريا، 1993

كيف يمكنك استعادة صحة جسمك بدون أدوية؟ الجزء 4. العودة.

تختلف لوجستيات السوائل الغذائية الموجودة في الظهر بشكل أساسي عن لوجستيات معظم أجزاء الجسم الأخرى. وربما يرجع ذلك إلى الجهل الصارخ في اختيار طرق العلاج والوقاية من أمراض العمود الفقري السائد في عصرنا هذا.

مثال على هذا الفهم الخاطئ هو الاعتقاد بأن "ترسب الملح" هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الظهر، والذي دخل بقوة ليس فقط في وعي "الجماهير العريضة"، ولكن أيضًا غالبية أولئك الذين يطلقون على أنفسهم علماء الفقرات، أي. متخصصين في العمود الفقري. لن يبدو هذا البيان قاطعا للغاية إذا كنت تدرس بعناية تشريح جسمنا.

الصورة أدناه تظهر الشكل العامالعمود الفقري (عرض الظهر واليسار):

وفي هذه الصورة يوجد مقطع رأسي واضح جدًا لهذا الزوج من الفقرات (يدور بواسطة النتوءات الشائكة إلى اليمين).

أود أن ألفت انتباهكم إلى المادة الإسفنجية للبنية المسامية للفقرات والغياب التام لأي أوعية تؤدي إلى القرص الفقري (يشار إليه فيما يلي ببساطة باسم القرص).

لا تقترب الشرايين ولا الأوردة من القرص، بل يتغذى فقط عن طريق الانتشار (التدفق الحر) والتناضح (مبدأ المضخة) للسائل المغذي من البنية المسامية للفقرات العلوية والسفلية إلى أنسجة القرص.

هذا مهم جدا لحظة رئيسيةفي فهم صحة الظهر. المزيد عن هذا أدناه، ولكن الآن، بينما الرسم لا يزال ظاهرًا، أود أيضًا أن ألفت الانتباه إلى كيفية "استلقاء" الفقرة العلوية على الفقرة السفلية. حصة الأسدينتقل الحمل من الفقرة العلوية إلى الفقرة السفلية عبر القرص وينتقل جزء أصغر من الحمل عبر مفصلين (يظهر واحد فقط في القسم)، يتكونان من العمليات المفصلية للفقرات.

لكي نتخيل بشكل أوضح ما هو الجزء الرئيسي الحامل لجسمنا، وهو العمود الفقري، سأحاول إعطاء القياس التالي. على الرغم من أنها تقريبية وليست صحيحة تمامًا، إلا أنها يمكن أن تساعد في فهم بنية الظهر.

تخيل نفسك كفقرة، على سبيل المثال، العمود الفقري القطني جسم الإنسان.
تجلس داخل هذا الكائن الحي، في مواجهة ظهره، على كرة مرنة مسطحة، يتم لصقها على مؤخرتك بمادة لاصقة فائقة.
تقع هذه الكرة على رأس فقرة أخرى (وملتصقة بها) تقع أسفلك. يوجد داخل الكرة كتلة تشبه الهلام يمكنها امتصاص الماء من الفقرات (العلوية والسفلى) والاحتفاظ بالمياه، مما يوفر خصائص الكرة المرنة وامتصاص الصدمات.
مع رفع ذراعيها (الناتئ المفصلي العلوي) إلى الأعلى وعلى الجانبين، تدعم الفقرة السفلية ساقيك من الكعبين، وتنحني عند الركبتين وتنتشر على الجانبين (الناتئ المفصلي السفلي).
توجد كرة ملتصقة بأعلى رأسك، وهي تقريبًا نفس الكرة الموجودة بالأسفل. عليه (ملتصق أيضًا) يجلس جارك، الفقرة في الأعلى، التي تحمل كعبها بين يديك.
يوجد خلفك والفقرات المجاورة شريط عريض من الشريط يمتد من الأعلى إلى الأسفل، وهو ملتصق بشكل سيئ بالكرات، ولكنه جيد جدًا - بأجسامك (الرباط الأمامي).
في الأمام، أيضًا من الأعلى إلى الأسفل، يوجد تقريبًا نفس الشريط العريض من الشريط اللاصق، والذي يتم لصقه جيدًا على الكرات وضعيف نسبيًا على أجسامك (الرباط الخلفي).
أمام "وجهك"، بين ذراعيك وساقيك، يمتد أنبوب سميك من أعلى إلى أسفل - الحبل الشوكي.
فوق رأسك وتحت مؤخرتك، تمتد أنابيب رفيعة من هذا الأنبوب إلى اليمين واليسار - هذا جذور الأعصابو الأوعية الدموية.
يقع خلفك البطنللكائن الحي الذي أنت فقرة (أنت فقرة قطنية :).
وهناك ثلاثة وعشرون رابطًا مثلك (مع بعض الاختلافات من الأسفل إلى الأعلى).

تخيل كم من الناس يجلسون فوق بعضهم البعض كالحلقات في عمود واحد، يعتمد توازنها على قدرة كل فقرة على الحفاظ على هذا التوازن، هذا "الفريق" بكل قوته يحاول تحقيق كافة الأهواء الحركية مالك الجسد الذي قد يشعر في أي لحظة بالرغبة في الجري والقفز والتعثر أو حفر البطاطس أو مجرد الجلوس أمام الشاشة أو الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون.

وفي نفس الوقت يحاول (الفريق) الحفاظ على سلامة النظام وتجنب الضرر الحبل الشوكيوجذور الأعصاب والأوعية الدموية بسبب المنعطفات أو الميلات المفرطة للجسم.
على سبيل المثال، إذا أراد المالك فجأة أن يتحول الجزء العلويمن جسده 360 درجة بالنسبة للجزء السفلي، فمن غير المرجح أن ينجح - أنت، مثل الفقرة، بيديك تمسك بقوة بكعب الجار أعلاه، وكعبك في الأيدي القوية للجار أدناه. لهذا السبب، يمكن لجيرانك أن يتجهوا إليك بزاوية صغيرة نسبيًا، مما يحمي من تدمير أو تمزق الكرات (الأقراص) الموجودة بينك وبين العواقب الأخرى غير المرغوب فيها. الأمر نفسه ينطبق على محاولات الانحناء المفرط.

سنعود إلى نموذج العمود الفقري الموصوف أعلاه. والآن - المزيد عن الأقراص.

تؤدي الأقراص الفقرية ثلاث وظائف رئيسية في جسم الإنسان:

إنهم يحملون بقوة الفقرات المجاورة بجانب بعضها البعض؛

أنها توفر بعض الحركة للفقرات بالنسبة لبعضها البعض، أي. بمثابة شبه مشترك.

إنها تحمي أجسام الفقرات من الاصطدام المستمر ببعضها البعض - فهي تعمل كممتص للصدمات.

تحتوي النواة اللبية السليمة (الموضحة في الشكل السابق) على أكثر من 80% من الماء. وبفضل هذه الكمية من الماء، وكذلك الحلقة الليفية القوية والمرنة، يستطيع القرص الفقري أداء وظائفه الثلاث. إنه "يطفئ" ما يقرب من 80٪ من الحمل الواقع على هذا الجزء من حركة العمود الفقري.

لذلك، يتم تحديد صحة النواة اللبية للقرص من خلال قدرتها على امتصاص الماء والاحتفاظ به. كما ذكرنا سابقًا، يدخل السائل المغذي من النسيج الإسفنجي للفقرات إلى النواة اللبية للقرص (من خلال طبقة من "الصمغ الفائق" - الصفائح الطرفية) بطريقتين: - بسبب التيار الحر (الانتشار) وبسبب التناضح أثناء المشي، عندما يكون هناك حمل معتدل على الجسم يتم تبديل الأقراص بشكل إيقاعي.

كمية الماء في النواة اللبية ليست ثابتة وتختلف حسب الحمل على القرص. كقاعدة عامة، بحلول المساء، ينخفض ​​\u200b\u200bارتفاع جسم الإنسان بمقدار 1-2 سم بسبب "ضغط" الماء من النوى اللبية بأحمال النهار، وبالتالي انخفاض سمك أقراص العمود الفقري.

لقد وجد أن المحفز النشط الوحيد للعناصر الغذائية التي تدخل القرص هو المشي. علاوة على ذلك، تبدأ التغذية بالتدفق إلى القرص بعد 15 - 20 دقيقة من بدء المشي المستمر والهادئ بوتيرة مريحة، والتي يجب أن تستمر من 1.5 إلى ساعتين ("لتغذية" الأقراص لمدة يوم). يتم تحديد جرعات هذا الحمل - لا يتم تحميل الأقراص بشكل زائد ويتم تشغيل وضع التشغيل الأمثل للمضخة الأسموزي.

كما نرى، فإن "مكتب التصميم" الذي صمم أجسادنا انطلق من فرضية أسلوب الحياة النشط في هذا الجسم. لم يتم تضمين نمط الحياة المستقر في مبدأ عمله وهو محفوف بانهياره. علاوة على ذلك، فإن كسور التلال، كقاعدة عامة، تؤدي إلى تعقيد قدرة الجسم على الحركة أو منعها تمامًا. كما يقولون، إذا لم يكن لدى شخص ما رغبة في التحرك، فسوف تتحقق رغبته بالكامل.

تبدأ مشاكل الظهر عندما تكون النواة اللبية القرص الفقريةيفقد قدرته على الاحتفاظ بالماء ويجف. يصبح القرص مثل الكرة المفرغة، ويفقد خصائصه في امتصاص الصدمات، وتبدأ الفقرات في "الزحف" على طوله بالنسبة لبعضها البعض في الاتجاه الأفقي. تظهر تشققات في الحلقة الليفية، وهي “الجرس الأول” لظهور الانزلاق الغضروفي. يمكن أن تصبح الفقرات قريبة جدًا من بعضها البعض، مما يؤدي إلى الضغط على جذور الأعصاب والأوعية الدموية.

يبدأ الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري، كقاعدة عامة، بانحطاط وضمور الأقراص الفقرية، عندما لا يتلقون التغذية السليمة، ويفقدون خصائصهم المرنة ويتوقفون عن التعامل مع الإجهاد.

على سبيل المثال، تتعرض نفس الفقرات القطنية لجسم يزن 70 كجم إلى حمل ثابت يبلغ حوالي 140 كجم في وضعية الجلوس. في هذه الحالة، لا يوجد عمليا أي تغذية للأقراص الفقرية - فهي مضغوطة باستمرار. إذا كان الشخص يجلس طوال اليوم (على سبيل المثال، على شاشة الكمبيوتر)، يصبح الحمل على الأقراص باهظا. إذا لم يتم تعويض هذه الأحمال بساعتين من المشي الهادئ، فستبدأ الأقراص في المجاعة (مثل الكثير من السجناء في معسكرات الاعتقال - الكثير من العمل، ولكن لا يوجد طعام تقريبًا) وتصبح ضمورًا. لذلك، يعاني الناس في كثير من الأحيان من مشاكل في منطقة أسفل الظهر - ويهيمن أسلوب الحياة المستقر في مجتمعنا. ولكي نكون أكثر دقة، فإن نمط حياة المستهلك هو المسيطر، والنتيجة هي عدم النشاط.

يتم الحديث عن ترسب الأملاح في العمود الفقري كسبب لداء العظم الغضروفي من قبل هؤلاء الأشخاص الذين هم كسالى جدًا بحيث لا يستطيعون معرفة ما يحدث بالفعل في جسم الإنسان بأنفسهم. وقد طرح أحدهم مثل هذا التفسير، فتناوله كثيرون، دون كثير من التساؤل والتثبت. وربما جاء هذا التفسير كمحاولة للتشبيه مع مشاكل أعضاء أخرى في الجسم (على سبيل المثال، الأوعية الدموية، الكلى، مثانة)، والتي تظهر في الواقع أثناء ترسب أنواع مختلفة من السموم. ولكن فيما يتعلق بالعمود الفقري، فإن هذا التشبيه غير قابل للتطبيق بالكامل - فلوجستيات الأقراص الفقرية تختلف اختلافًا جوهريًا عن لوجستيات "خط الأنابيب" لمعظم الأعضاء الأخرى.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النسخة المتعلقة بالأملاح في العمود الفقري مفيدة جدًا لعدد كبير من الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم خبراء في هذا الأمر. ولكن المزيد عنها أدناه.

إذا كانت هناك فجوات في أحد الأقراص، فلا يمكن إلا أن تؤثر على حالة بقية العمود الفقري. دعونا نتذكر نموذجنا - إذا لم تتمكن بعض الفقرات من الحفاظ على التوازن بين نفسها وجيرانها، فإن "عمود" العمود الفقري بأكمله يتحول إلى برج بيزا المائل. لإنقاذ الموقف، تحاول الفقرات الزميلة التعويض عن سقوط "البرج" من خلال تحمل أحمال إضافية، غالبًا ما تكون باهظة. ولكن إذا كانت أقراص هذه الفقرات تتضور جوعا أيضا، فلا يمكن أن تستمر لفترة طويلة في هذا الوضع - فهي تبدأ في ظهور مشاكل، مما يزيد من تفاقم الوضع. يتطور الداء العظمي الغضروفي، ويدخل في مداره أجزاء أخرى من العمود الفقري.

من أجل الوضوح، دعنا نعود إلى النموذج الموضح أعلاه. بداية الداء العظمي الغضروفي هي عندما تفقد الكرة الموجودة أسفل مؤخرتك الماء، وبعد استلامها، لا يمكنها الاحتفاظ بها - لقد تدهورت المادة الشبيهة بالهلام الموجودة فيها بسبب الجوع. لقد انخفضت المسافة من مؤخرتك إلى رأس الفقرة السفلية بشكل ملحوظ ولم يعد من الممكن تخفيف الصدمات عند الجري والمشي والقفز على الجسم بواسطة الكرة المفرغة الموجودة أسفلك. تبدأ بمفاصل مؤخرتك بالطرق على رأس الجار أدناه، بالإضافة إلى الضغط على الأعصاب والأوعية القادمة من الحبل الشوكي إلى هذا الرأس المسكين.

وهذا بالفعل ألم (غالبًا ما يكون حادًا) ويبدأ صاحب الجسد في البحث المحموم عن طرق للتخلص منه. في هذه المرحلة، من المهم بشكل خاص اتخاذ قرارات علاجية مستنيرة بناءً على المعرفة بدلاً من الإعلانات العشوائية. مع أن الإنسان الحكيم يحاول ألا يصل بجسده إلى هذه النقطة. بعد كل شيء، كل شيء لا يحدث فجأة - الجسم يشير بشدة إلى مالكه حول بداية المشكلة، أولا مع ألم بسيط وعدم الراحة في الظهر.
ولكن إذا حدث هذا وأصبح الألم حادًا بالفعل، فمن المهم جدًا عدم تفاقم حالة العمود الفقري (أحيانًا بشكل لا رجعة فيه) مع اختيارك الخاطئ للعلاج، وعدم الاستسلام لإعلانات متعددة، ولكن التفكير برأسك.

في الجزء التالي سننظر في قضايا الوقاية والعلاج من العمود الفقري. وكذلك "مضادات العلاج" - كيف لا يمكن علاجها وما هي الأخطاء في اختيار طرق العلاج المحفوفة بالمخاطر.

الأدب

دانيلوف آي إم. الداء العظمي الغضروفي للمريض المحترف.
ك.: 2010. - 416 ص : مريض .

كيف يمكنك استعادة صحة جسمك بدون أدوية؟ الجزء 5. العودة (تابع).

للأسف نحن نعيش في مجتمع استهلاكي. والشخص الذي يعاني من مشاكل صحية (أو أحبائه) يجب أن يكون مستعدًا لحقيقة أنهم سيحاولون خداعه باستخدام محنته لأغراضهم الأنانية. وقد يقدمون له ما يشبه الحل لمشاكله، نوعاً من الحلوى في علبة جميلة. ولكن بعد تجربة هذه الحلوى، غالبًا ما يدرك الشخص متأخرًا أنها في أحسن الأحوال براز، وفي أسوأها سم، مما يزيد المشكلة سوءًا.

المعرفة، كما هو الحال دائما، تأتي للإنقاذ. لحل مشكلة ما، عليك أولاً أن تفهم جوهرها وتدرسها بدقة. عندها لن يتمكن أحد من خداعك أو تخويفك أو إغرائك - "تعال إلينا وإلا فسيكون الأمر أسوأ".

سيكون من الأفضل أن يحصل الأطفال من المدرسة على معرفة بسيطة ويمكن الوصول إليها حول العمود الفقري وميزات استخدامه الصحيح. عندها سيكون الأشخاص الذين يعانون من ظهور سيئة استثناءً بين المجتمع السليم.
بعد كل شيء، ليس من الصعب أن نتذكر أن مشاكل الظهر تبدأ عادة بسبب تدهور وتجفيف الأقراص الفقرية. أن سبب تدهورها هو "تجويع" الأقراص مع التحميل الزائد عليها. ويتسبب في عدم كفاية تغذيتهم بطريقة مستقرةحياة. وهذا أمر تبسيطي للغاية، ولكن على الأقل سيكون هذا جيدًا.

إذا أجبرتك آلام الظهر على رؤية الطبيب، فعليك الانتباه إلى ما إذا كانت هناك نقاط مثل:
- بناءً على كلماتك وشكاويك والفحص الخارجي فقط، يقوم بإجراء التشخيص النهائي بدون التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي) أو على الأقل التصوير المقطعي(ط م)؛
- بدون تشخيص دقيق وفحص إضافي، يصف علاج الفقرة بأكملها أو أقسامها الفردية باستخدام الطرق الفيزيائية أو الميكانيكية (التعليق، الجر، اليوغا، علاج بدني، ضخ مشد العضلات)؛ استثناء - الأدوية - فهو ملزم بوصفها لتخفيف المعاناة حتى الانتهاء من الفحص الكامل ويتم إجراء تشخيص دقيق؛
- يدعوك إلى ضبط القرص أو "كسر الأملاح" في عمودك الفقري.

إذا كان لديك واحدة على الأقل من النقاط المذكورة - مثل هذا الطبيب يحتاج إلى رعايتك (في أسرع وقت ممكن وبعيدًا عنه قدر الإمكان)، فستكون أكثر صحة.

أنصح متى مشاكل خطيرةمع ظهرك، ابدأ بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي لمنطقة المشكلة في ظهرك. أولاً، لن يقوموا بإعطائك التصوير بالرنين المغناطيسي فحسب، بل سيقومون بتفسيره أيضًا. ثانيًا، من خلال وجود صور بالرنين المغناطيسي لمنطقة مشكلة العمود الفقري بين يديك، يمكنك بنفسك معرفة ما هو (دليل الكتاب موجود في قائمة المراجع في نهاية المقال). وبمجرد أن تفهم، يصبح من الأسهل اتخاذ القرار.

لنفترض أن هناك بالفعل تشخيصًا وهو لا يرحم - هناك تدهور في الأقراص في مرحلة أو أخرى - الداء العظمي الغضروفي "واضح". ماذا بعد؟

دعونا نلقي نظرة على وجه التحديد على ما يتم تقديمه حاليًا كوسيلة لعلاج العمود الفقري. أنا لا آخذ في الاعتبار جميع أنواع اللوحات والأحزمة وما إلى ذلك المعلن عنها. لا توجد طرق علاج كثيرة وسنقوم أولاً بإدراجها ببساطة:
- الطريقة الطبية;
- طريقة الجر
- الطريقة اليدوية
- تقوية مشد العضلات.
- جراحة.

سيتم ذكر طريقة أخرى أدناه، وسيتم مناقشتها بشكل منفصل.

طريقة الدواء- الأكثر ضررًا من بين الخمسة المذكورة. وبطبيعة الحال، إذا تم وصف الأدوية التي لا تعطي آثار جانبيةعلى شكل أمراض جديدة، مثل تطبيق مجانيلهذه الأدوية. هناك حاجة إليهم كسيارة إسعاف لألم لا يطاق. الأدوية لا تعالج الداء العظمي الغضروفي، بل تخفف الألم مؤقتًا فقط.
لا يمكن للدواء أن يحسن تغذية القرص الذي يتغذى فقط عن طريق التناضح النشط. ولا يمكنها إجبار أنسجة القرص "الجائعة" على التجدد.
وميزة استخدام الأدوية أنها والحمد لله على الأقل لا تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه. على عكس الطرق الأخرى.

الطرق الثلاثة التالية: الجر اليدوي و “ضخ مشد العضلات”على الرغم من الاختلاف الخارجي الواضح، فيما يتعلق بالداء العظمي الغضروفي، فإن لديهم نفس طبيعة التأثير تقريبًا. تعد إصابات العمود الفقري وخلع المفاصل الفقرية أمرًا واحدًا، في حين أنه ربما يكون استخدام إحدى هذه الطرق مبررًا (هذا الموضوع خارج نطاق هذه المقالة). ولكن عندما تتحلل الأقراص، أي. الداء العظمي الغضروفي، فإن عواقب استخدامها يمكن أن تكون كارثية بالنسبة للمريض.

سأقوم بترتيب هذه الطرق الثلاث حسب زيادة احتمالية التسبب في الضرر بالترتيب التالي:
- علاج متبادل،
- طريقة الجر (سحب الفقرة) - ماكرة جدًا، وغالبًا ما تمتد بمرور الوقت،
- "ضخ" مشد العضلات - مما يؤدي على الأرجح إلى الإعاقة.

قد يعترض شخص ما: "لقد زرت مؤخرًا معالجًا لتقويم العمود الفقري - شعرت بتحسن كبير، وذهب الألم". شخص آخر: "لقد بدأت في رفع الأثقال - عظيم! ذهب الألم، أشعر أنني بحالة جيدة! تفضل... بنصيحتك." أو: "لدي لوحة Evminov - إنها تساعد!" وسأجيب عليه: "أود أن أسمع رأيك في هذا الشأن خلال عام، أو عام ونصف، أو عامين. وفقًا لخطة إيفمينوف، ربما خلال ثلاثة".

كقاعدة عامة، لا أحد من المتخصصين في هذه الطرق الثلاثة "يرافق" مريضه لفترة طويلة، على الأقل بضع سنوات. نعم، إنهم يخففون الألم، ولكن، كقاعدة عامة، هم أنفسهم لا يعرفون أو، في أسوأ الأحوال، يخفون السعر الذي سيدفعه جسمك مقابل هذا التخفيف المؤقت للألم.

المخطط المعتاد لمحنة الشخص المصاب بظهر سيء والذي وقع في "مدار" زيارة هؤلاء المتخصصين هو ما يلي تقريبًا. يأتي الشخص إلى أحد المتخصصين، ويبدو أنه ساعده، ذهب الألم. ولكن ليس بقدر ما نود. وبعد فترة قصيرة نسبيًا، يعود الألم وغالبًا ما يكون أكثر شدة. يقرر الشخص أنه انتهى به الأمر ببساطة مع معالج تقويم العظام عديم الخبرة، على سبيل المثال، ويبدأ في البحث عن طبيب آخر أكثر احترافًا. يجده و"يساعده" مرة أخرى. مرة أخرى لفترة من الوقت. وما إلى ذلك وهلم جرا.
فيما يتعلق بـ "ضخ" المشد ، كل شيء أسهل هناك - كقاعدة عامة ، بضعة أشهر تكفي لهذه الأحمال البرية لسحق الأقراص "الميتة" بالفعل بكل ما يتطلبه الأمر.
عاجلا أم آجلا، يبدأ كل مريض مؤسف في إدراك أنه، كما يقولون، الأثاث ليس إلقاء اللوم على الأداء السيئ للمؤسسة، يجب تغيير المؤسسة نفسها.

دعونا نتعرف على جوهر "المساعدة" بالطرق المذكورة أعلاه. للقيام بذلك، اسمحوا لي أن أذكرك بكيفية تنظيم جزء حركة العمود الفقري (SMS) في العمود الفقري (انظر الجزء 4 السابق من المقالة).

كما يتبين من الشكل، فإن التأثيرات الخارجية على الرسائل النصية القصيرة بواسطة أي من الطرق الثلاث المذكورة أعلاه (التمدد، والالتواء، والضغط) ستؤثر بطريقة أو بأخرى على القرص الفقري والمفاصل الجانبية للفقرات. سر تخفيف الآلام بسبب المتعالي تأثير خارجيعلى PDS يكمن في التأثير على المفاصل الجانبية.

تحتوي المفاصل الوجيهية على غشاء زليلي، ومحفظة ليفية، وتجويف مفصلي به سائل زليلي، وأربطة. وهي مغطاة بغضروف زجاجي، على طول الحافة التي يتم ربط كبسولة المفصل بها.
يسمح تصميم المفصل للعمود الفقري بالحصول على الدرجة المطلوبة من الحركة ويمكنه تحمل معظم الأحمال أثناء مجموعة متنوعة من حركات الجسم دون تأثير خارجي. إنها مسألة مختلفة تمامًا عندما يتم استخدام بعض الأجهزة الميكانيكية أو ببساطة القوة الخارجية الغاشمة للتأثير. تتمتع المفاصل بحد مرن معين ولا يمكنها تحمل الأحمال الشديدة دون إصابة.

يقوم المعالجون بتقويم العمود الفقري بإزالة "الخلع الجزئي" (الذي يوجد فقط في رؤوسهم) و"وضع المفاصل في مكانها" عن طريق جعل هذه المفاصل الضعيفة تصدر طقطقة مميزة، عند سماعها، يشرحونها للمريض، وهم سعداء للغاية، مع شعور بالإنجاز أنه يستطيع الآن أن ينام بسلام - "عادت المفاصل إلى مكانها، وتم التخلص من الخلع الجزئي."

ما الذي يسبب طقطقة المفاصل أثناء هذا "العلاج"؟
باختصار، لقد تعلم المعالجون اليدويون كيفية ضرب جدران الأوعية المقوسة بمهارة باستخدام المطرقة المائية السائل الزليليفي الكبسولة المشتركة، وهذا يشبه صوت ترفرف السجادة عندما يقوم شخصان بنفض الغبار عن طريق الإمساك بزواياها الأربع بأيديهما. إن الحركة الصعودية السلسة مع ضم الذراعين معًا، ثم الحركة الهبوطية الحادة مع انتشار الذراعين على الجانبين تنتج تصفيقًا مميزًا. عند الطحن، تتلف كبسولة المفصل، وتنفجر الأوعية الدموية ويضمن النزيف في المفاصل.
يمكن أن يصدر صوت مماثل عن طريق طقطقة مفاصلك، وهو أيضًا نشاط غير ضار.

على سبيل المثال، تعرض صور التصوير بالرنين المغناطيسي هذه، المأخوذة من الكتاب الأول (قائمة المراجع في نهاية المقال)، نتيجة تجربة مع متطوع كان يعاني من مشاكل في الظهر (التصوير بالرنين المغناطيسي 88) - انحطاط جميع الأقراص القطنية، وداء الفقار، وما إلى ذلك .
في التصوير بالرنين المغناطيسي 89 - نفس الشيء، ولكن بعد جلسة واحدة مع معالج تقويم العظام بخبرة 17 عامًا. وكما نرى لا يوجد أي تغيرات إيجابية ولكن حدث نزيف في المفاصل الوجيهية.
عند MP 90 - نفس الشخص بعد ثلاث جلسات من العلاج اليدوي مع نفس مقوم العظام بفاصل 24 ساعة. مرة أخرى - لم تحدث تغيرات إيجابية، ولكن كانت هناك زيادة كبيرة في نسبة الدم في المفاصل.

الأجزاء المقابلة من نفس الصور مع تكبير أعلى:

كما يقولون، التعليقات ليست ضرورية. بالنسبة لأولئك الذين لم يروا ذلك، في MRI 93، انتبهوا إلى الشريط العمودي السميك الداكن، أو الأسود بالأحرى، في وسط الصورة وأسفلها. ويدل على ذلك حدوث نزيف في مفاصل الفقرات.

منذ ذلك الحين استخدمت مادة من كتاب آي إم. دانيلوفا "داء العظم الغضروفي للمريض المحترف" - في الوقت نفسه، أود أن أنصح بشدة كل من يهتم بصحة ظهره وصحة أحبائه بالعثور على الوقت و"دراسة" هذا الكتاب. أنا شخصياً فتحت عيني على أشياء كثيرة ولم أواجه حتى الآن معرفة أكثر تعمقاً حول العمود الفقري وحل المشكلات المرتبطة به.

لنعود إلى سر تخفيف الآلام بسبب تأثيرها على المفاصل الوجيهية. بعد التعرض الذي يؤدي إلى صدمة هذه المفاصل، يشعر المريض بخفة غير عادية ونشوة ومعنويات عالية وغياب الألم (الشيء الرئيسي الذي يشتاق إليه الإنسان). هل تذكرك هذه الحالة بأي شيء؟ وهذا يذكرني بالوقت الذي أجريت فيه عملية جراحية في شبابي وتم حقني بمخدر قبلها، وقد شعرت بنفس الشيء، فدخلت غرفة العمليات بسعادة وشجاعة واستلقيت على الطاولة.

والحقيقة هي أن العديد من المستقبلات الموجودة في المفاصل الجانبية لا يمكنها التمييز بين تلاعبات المعالج اليدوي التي تسبب إصابة المفاصل الجانبية لظهرك والضربة من شيء ثقيل على نفس الظهر. بالنسبة لهما، كلاهما حالة طارئة ويقومان على الفور بإبلاغ الدماغ بذلك، والذي يتفاعل على الفور عن طريق إرسال العديد من الأوامر لإزالة عواقب الحادث. بما في ذلك أمر الجسم بإنتاج الإنكيفالين والإندورفين، اللذين لهما تأثير يشبه المورفين.

وبالمثل، فإن المستقبلات في هذه المفاصل تتفاعل مع تمددها الشديد أو ضغطها عند تطبيق الجر على العمود الفقري (التعليق، وجميع أنواع الطاولات الاستقصائية، والألواح، وما إلى ذلك) و"ضخ" مشد العضلات بحمل المخل.

ما هو خبث وسائل التأثير الثلاثة هذه؟ لا تشعر أنك لا تتلقى المساعدة، وغالبًا ما تتفاقم حالة ظهرك. على العكس من ذلك، فإن الدواء الداخلي (الإنكيفالين والإندورفين) يخلق انطباعًا بالتقدم في العلاج. تعتقد أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح. على الرغم من أن كل شيء في الواقع هو عكس ذلك تمامًا. والبصيرة غالبا ما تكون متأخرة، عندما يذهب كل شيء بعيدا جدا.

فكر عشر أو عشرين مرة، وادرس كل ما هو متاح لك قبل أن تعطي ظهرك "ليتمزق إلى أجزاء" بسبب التأثير الجسدي أو الميكانيكي الخارجي.

آمل الآن أن تفهم سبب تسمية طريقة الدواء في بداية المقال بأنها الأكثر ضررًا من بين جميع الطرق المذكورة. الطرق الثلاث المذكورة أعلاه تجبر الجسم على إنتاج الأدوية الخاصة به. لكنهم في نفس الوقت يدمرونها.

جراحة.

تنطبق طريقة العلاج هذه في الحالات القصوى وعندما تكون هناك مؤشرات بنسبة 100٪ لإجراء عملية جراحية. على سبيل المثال، عندما يؤدي القرص الفقري المنفتق المعزول إلى تلف هياكل الحبل الشوكي بشدة وتبدأ اضطرابات خطيرة في عمل الجهاز العصبي المركزي، مما قد يؤدي إلى الإعاقة.

يجب أن تتذكر ذلك دائمًا الجراحة لا تقضي على أسباب فتق القرص نفسه. تتم إزالة هذا الفتق ببساطة ويبقى كل شيء كما كان، تتم إضافة المشاكل فقط من عواقب العملية نفسها - يتم زعزعة استقرار الالتصاقات والندبات والميكانيكا الحيوية الضعيفة للعمود الفقري وآلياتها التعويضية.

يدرك الجراحون جيدًا أن الاستئصال الجراحي للأقراص الفقرية المنفتقة يؤدي دائمًا إلى الانتكاس و العمليات المتكررةفي كثير من الأحيان يأخذ المريض إلى كرسي متحرك. لكن لديهم ثقة شبه كاملة بأنه لا يمكن علاج الانزلاق الغضروفي بدونه تدخل جراحي. حلقة مفرغة.

وبالنظر إلى المستقبل، سأقول أنه يمكن علاج الانزلاق الغضروفي بدون جراحة. ولكن المزيد عن ذلك في الجزء التالي.

أنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة و"إطعام" أقراص عمودك الفقري عن طريق المشي. ظهري متعب بالفعل من الجلوس على الكمبيوتر.

يتبع.

الأدب

ك.: 2010. - 416 ص : مريض .

كيف يمكنك استعادة صحة جسمك بدون أدوية؟ الجزء 6. العودة (النهاية).

والأفضل من ذلك الرجوع إلى المصدر المشار إليه في هذه المقالة.

أتمنى لك كل خير!

في الجزء التالي من المقال، وربما الأخير، سأحاول وصف تجربتي في العلاج بالابر.

يتبع

الأدب

1. دانيلوف آي.م. الداء العظمي الغضروفي للمريض المحترف.

كاتب المقال يعاني من مرض التصلب المتعدد. على الرغم من طبيعة المرض التي لا رجعة فيها، فإن المؤلف مقتنع بشدة بأن الشخص قادر على مساعدة نفسه. دعه لا يتعافى تماما من المرض الذي أصابه، وهو أمر مستحيل بحكم التعريف، ولكن تحسين رفاهته بشكل كبير بمساعدة وسائل بسيطة ويمكن الوصول إليها تماما للجميع.

ثلاث طرق صحيحة لتحسين صحتك بشكل ملحوظ

الروح القوية تنقذ الجسد. (أبقراط)

أود أن أقدم للقراء طرقي للحفاظ على الخير اللياقة البدنيةوبالطبع إلى حد أن هذه الكلمة مناسبة لشخص معاق بمرضي.

سنتحدث عن الاستحمام البارد والنظام الغذائي والتنويم المغناطيسي الذاتي. لا شك أن الجميع يعرف هذه الشروط الثلاثة للصحة الجيدة. المشكلة هي أننا، بمعرفتنا بالفوائد التي لا شك فيها لكل منها، لا نفعل شيئًا، لا شيء على الإطلاق لوضعها موضع التنفيذ - لتطبيقها في حياتنا اليومية.

هذه الطرق الثلاث، الفعالة للغاية، في رأيي، لتحسين صحتك بشكل كبير، لا تتعلق فقط بأمراض مثل مرضي. إنها عالمية نوعًا ما، إذا أردت. نظرًا لمرضي الصعب للغاية، ساعدت هذه الأساليب في كبح هذا المرض الذي لا رجعة فيه، والذي، كما ترى، مهم بالفعل، إذن، بلا شك، سوف يساعدون الجميع.

كيف تؤمن بحيويتك وتقويها لمقاومة المرض وأكثر من ذلك بكثير، أوجزتها في كتيب "كيف تتوقف عن الخوف من مرض عضال وتبدأ في التغلب عليه". نظرًا لأن تنسيق هذه المقالة لا يسمح لنا بمناقشة هذا الموضوع بمزيد من التفصيل والتفصيل، فسوف نلخص بإيجاز فقط كل مكون من المكونات الثلاثة لتحسين رفاهيتنا ودورها المهم بالنسبة لنا.

دش بارد

من الأفضل ألا تبدأ بدلاً من أن تتوقف في منتصف الطريق

(سينيكا)

أولاً، ابدأ بالاستحمام في الصباح. دافئ، دافئ جدًا، أي شيء - أي شيء يشعرك براحة أكبر. الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ. يمنحك الاستحمام في الصباح الطاقة والمزاج الجيد.

ولكن هذا لا يكفي، هدفك هو صحة. تدريجيًا، وليس بالضرورة كل يوم - فهذا عديم الفائدة تمامًا، اجعل الماء أكثر برودة قليلاً.

من الماء الساخن، انتقل إلى الدافئ، ثم إلى الفاتر. إذا كنت معتادا على القليل من الدفء، انتقل إلى التبريد. الخط الفاصل بين الاثنين أحدث التعاريفدقيق جدًا لإدراك الجميع.

ضع علامة على جميع أفعالك (بالنسبة لك لن تكون أقل من إنجازات) من خلال أخذ حمام بارد في دفتر ملاحظات: عندما بدأت، وبعد أي وقت تحولت إلى الماء البارد، ثم إلى الماء البارد، عندما زاد العدد (المزيد عن ذلك) أدناه)، في أي يوم وصلنا إلى دقيقة واحدة وهكذا. للتحكم في الوقت الذي تقضيه تحت الدش البارد، من المفيد أن يكون لديك ساعة رملية في الحمام. على الرغم من أنني يجب أن أقول أنه بدلاً من الرمل يوجد في ساعتي نوع من الكتلة السائلة السميكة - فهي مصممة خصيصًا لإجراءات المياه.

إذا حكمنا من خلال مذكراتي، فقد أخذت حمامًا باردًا لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا - 20 يومًا. بعد الاستحمام البارد، تحتاج إلى فرك جسمك بسرعة بمنشفة (الظهر والذراعين والصدر والظهر مرة أخرى)، وارتداء رداء، انتقل إلى رأسك. أولاً، قم بفرك المخيخ والرقبة جيدًا، ثم الجزء الخلفي من الرأس، ثم التاج والأعلى والجوانب. بنفس الترتيب، افركي رأسك بالمنشفة ثلاث مرات على الأقل حتى تشعري بالدفء اللطيف.

بالعودة إلى ما قيل، سأوضح: بعد فرك جسدي، أرتدي قميصًا وقميصًا بسرعة وأربطه أولاً بزر واحد - بحيث يكون مناسبًا لارتداء الرداء. بعد أن ارتديت ردائي، زررت قميصي باستخدام 2-3 أزرار أخرى ولفته. عندها فقط أبدأ بفرك رأسي. يتم ذلك حتى يحتفظ الجسم الذي يتم تسخينه بالمنشفة بالحرارة. لهذا الغرض، عندما غادرت الحمام، ارتديت سترة دافئة بلا أكمام فوق رداءي - "سترة الدش"، بعبارات بسيطة.

بعد 20 يومًا من بدء الاستحمام البارد، أدركت أن الوقت قد حان للتبديل إلى الاستحمام البارد: لقد كنت "ناضجًا" لهذا عقليًا وأعدت جسدي.

تذكير مهم آخر: يجب عليك بالتأكيد الاستيقاظ في حمام بارد اعتقاد: الآن سيكون جيدًا - لأنه سيصبح جيدًا حقًا! لا قدر الله يجب أن تقف تحت الدش البارد بالقوة لتتغلب على نفسك. "يمكن للقوة أن تحقق أي نصر، لكن هذا النصر قصير الأجل" - لينكولن. إذا دفعت نفسك إلى حوض الاستحمام، فلن يدوم ذلك طويلاً - يوم أو يومين، لا أكثر، أو حتى مرة واحدة سيكون كافيًا. ومع ذلك، إذا اتبعت هذه التوصيات، فإن الخوف ماء باردقبل أن يحين الوقت للتجذر فيك وسترى الماء البارد بشكل طبيعي تمامًا، ستدخله بسلاسة، إذا جاز التعبير.

عندما تشعر بأنك مستعد لأخذ حمام بارد، خذ الأمر بهذه الطريقة.

أولاً، اسكب الماء البارد على جسمك بالتسلسل التالي: الوجه والصدر والظهر والذراعين والساقين. بعد ذلك، ضع رأسك تحت التيار البارد لمدة ثانية، أي للحظة تتوافق مع العد واحد إلى اثنين. ليس أكثر! ثم نقل تيار الماء إلى الجسم. لن تظل تحت الدش البارد لفترة طويلة، اعتمادًا على ما تشعر به.

بعد توجيه تيار بارد على جسمك لأول مرة أثناء الاستحمام، يريد الجسم بشكل لا إرادي الاستقامة والتمدد، وبالتالي يجب عليه التمسك بشيء ما أو الاعتماد على شيء ما. تمتد بكل سرور، من القلب. في المستقبل، لن يكون لدى الجسم مثل هذه الرغبة.

لمدة أسبوع، يجب أن يكون رأسك تحت التيار البارد لمدة 1-2 ثانية: هذا هو بالضبط الوقت الذي ستستغرقه لتحسب لنفسك واحدة أو اثنتين. يعتمد الوقت الذي يقضيه الجسم تحت الماء البارد على الإدراك الذاتي. في هذا الإجراء، يكون الرأس أكثر أهمية، ولهذا نتحدث عنه.

ضع رأسك تحت التيار البارد (في نفس الوقت) مرتين: في بداية الاستحمام وقبل الانتهاء منه. افعل ذلك لمدة خمسة إلى سبعة أيام.

قم تدريجيًا بزيادة العد الذهني لرأسك تحت الماء البارد في بداية ونهاية الاستحمام: ما يصل إلى ثلاثة، أربعة، خمسة.

تبدأ في التعود على الاستحمام البارد، وفي الصباح ستجتهد في تناوله. من الجيد أن تكون تحت هذا الإجراء، وتشعر بالإيجابية من هذا الإجراء.

صب الماء البارد على رأسك كثيرًا - ثلاث مرات وأربع مرات. وفي الوقت نفسه، قم بزيادة العد العقلي الخاص بك.

"سوف تتعلم المشي، ثم الركض على الأقل" - منذ اللحظة التي تبدأ فيها بالاستحمام البارد:

وفي اليوم الثالث عشر غمرت رأسي ثلاث مرات في البداية، وفي اليوم السادس عشر ثلاث مرات وفي نهاية الاستحمام، حتى أحصيت: واحدة أو اثنتين.

وبعد ثلاثة أشهر، أصبح وقتي تحت الدش البارد دقيقتين. كذلك بشكل أسرع: بعد دقيقتين في الأسبوع - ما يصل إلى أربعة.

بعد ستة أشهر (كان شهر أغسطس، عندما لم يكن الماء البارد باردًا جدًا، حشوًا، ولكن...) كان الرأس تحت التيار البارد خمس مرات على النحو التالي: العد حتى 50 - الجسم، العد من 50 - الرأس (حتى 80-90) ثم حتى 100 - الجسم.

لماذا أحسب؟ أولا، أنها ليست مرهقة، وثانيا، أنها تسمح لك بالتحكم في الوقت الذي تقضيه في الحمام.

بشكل عام، يجب أيضًا أن تعتمد مدة الاستحمام البارد على ما تشعر به فقط. إنه لطيف - انتظر، إذا شعرت بعدم الراحة - أطفئ الماء، وافرك نفسك. لا تسعى جاهدة للحصول على السجلات - ليست هناك حاجة إليها. تذكر: الأفضل هو عدو الخير. عند الاستحمام بماء بارد، المهم ليس القفزات للأمام وسرعة "المشي"، ولكن الثبات الواثق، وإن كان بطيئًا، للنتيجة التي تم تحقيقها. حقيقة وقوفك تحت الماء البارد أمر جيد بالفعل!

ينبغي القول أنه بعد حوالي خمس إلى سبع دقائق من مغادرة الحمام، قد تشعر بقشعريرة. لا تنزعج - لقد دلكت نفسك جيدًا، فلا بأس - فهذا رد فعل صحي للجسم. بعد الإفطار مباشرة، وفي كثير من الأحيان أثناءه، سيتوقف «الضرب»، ويدفئ جسدي، وقبل أن أعود إلى الحمام لتنظيف أسناني، أخلع سترتي وردائي وقميصي بلا أكمام.

أنا مقتنع بأن الاستحمام البارد في المساء مفيد بشكل خاص. ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء النهار، والتدفئة، وخاصة ارتفاع درجة الحرارة، لا فائدة منها لأي جسم (الحمام، الشاطئ، مثل الفيزيائيين، نهمل الاحتكاك). يجب تبريد الجسم، مثل المكربن ​​\u200b\u200bفي محرك السيارة المحموم. الاستحمام في المساء ضروري لتبريد الجسم.

بعد الاستحمام البارد في المساء، يكون المزاج مختلفًا تمامًا. تمامًا كما هو الحال بعد الصباح، ولكن يظهر شيء مختلف. يمكن التعبير عن هذا الاختلاف في الأحاسيس بهذه الطريقة: في الصباح - صبي، في المساء - شخص ذو خبرة يعرف قيمته. جربه، قارن مشاعرك بمشاعري.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام البارد المسائي منضبط للغاية ويسمح لك بجمعه.

بفضل النظام الغذائي، ليس لدي أي مشكلة في الاستحمام في المساء. في السابق، كنت آكل بكثرة، كما يقولون، "حتى الشبع". الجسد المثقل بعد الأكل لا يريد سوى السلام. بعد الغداء يكون مرهقًا، ويستغرق الطعام وقتًا طويلًا لهضمه. قبل أن يكون لديك وقت لاستيعابه حقًا، يكون منتصف النهار بالفعل، والعشاء قاب قوسين أو أدنى. لا يمكن أن يكون هناك حديث عن أي روح.

فقط عندما "اتبعت" نظامًا غذائيًا، عندما أصبح الجسم أخف وزنًا بشكل ملحوظ، عندما تنظف أفكاري - بالمناسبة، انتبه إلى الارتباط: "تفتيح" الجسم من خلال النظام الغذائي يؤثر أيضًا على أفكارنا. أؤكد لك: أنها ستصبح بالتأكيد أكثر وضوحًا ونظافة.

الاستحمام المسائي لا يختلف كثيرًا عن الاستحمام الصباحي. إذا بدأت في الصباح بالاستحمام على الفور بالماء البارد (ثم الدافئ - نظافة الجسم والبرد مرة أخرى)، ثم في المساء - بالماء الدافئ جدًا. في هذا الوقت، لا ينبغي أن تخلق للجسم الوضع المجهدة. بعد الوقوف لمدة نصف دقيقة تحت جدا ماء دافئ(لا أضع رأسي تحته)، بعد أن قمت بتدفئة جسدي، أتوجه على الفور إلى الماء البارد.

عادة ما أقوم بالاستحمام في المساء قبلعشاء. أفضّل هذه المرة. الجسم، بغض النظر عن مدى قوة فركه، يبرد بعد الاستحمام البارد. في الصباح أقوم بتدفئته بوجبة الإفطار والشاي الساخن. إذا كان قبل العشاء، سأستخدمه لتدفئة الجسم. إذا استحممت قبل الذهاب إلى السرير، فأنت بحاجة إلى شرب الشاي الساخن مرة أخرى من أجل "الإحماء". لكن بعد العشاء لا تريد أن تأكل أو تشرب، ولا ينصح بذلك. باختصار، من الأفضل قبل العشاء.

بالإضافة إلى الأحاسيس اللطيفة من الاستحمام البارد المسائي، وربما هذا هو الشيء الرئيسي، أصبح اعتمادي على الطقس وحساسية الطقس أقل بشكل ملحوظ.

بدأت في أخذ حمام بارد، ولم أكن شخصًا يتحمل البرد. إذا تناولته كما هو مكتوب أعلاه، فمن المستحيل أن تصاب بالبرد أو تمرض منه. لن يكون هناك أي إزعاج من الاستحمام البارد إذا بدأت بتناوله تدريجياً، كما يقولون، "بلمسة خفيفة". لن ترتعد بمجرد ذكر الماء البارد - فلا ضرر منه، والفوائد التي تعود علينا لا شك فيها وملموسة.

أخيرًا، ولكن ليس أقل أهمية: بالإضافة إلى الخفة، لدي الآن حيوية، وبقدر ما يبدو الأمر متناقضًا نظرًا لمرضي، فإنني أتمتع بالثقة في المستقبل!

نظام عذائي

"حافظ على رأسك باردًا*)، وبطنك في الداخل جوعوأقدامك دافئة"

*) راجع القسم الفرعي السابق

بدأ النظام الغذائي بحقيقة أنني لاحظت أنه بعد تناول وجبة ثقيلة كان من الصعب علي النهوض من على الطاولة - كانت ساقاي ثقيلتين ورأسي أيضًا.

كان للقيود المفروضة على الطعام (هذا ما يسمى بالنظام الغذائي بالنسبة لي) تأثير فوري: لقد نهضت من الطاولة بسهولة، ولكن مع شعور بالجوع. ولكن عندما يختفي الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة جدًا، يظهر شعور آخر: الشبع، ولسبب ما، الرضا عن النفس.

وأكرر مرة أخرى: عندما أتحدث عن النظام الغذائي، لا أقصد بهذه الكلمة أي منتجات موصى بها، ولكن حصرا كميتها.

بالطبع، أنا لا ألتزم بنظام غذائي صارم بشكل خاص، على الرغم من أنه إذا كان ذلك مستحيلاً، لكنني أريد ذلك حقاً... آكل ما أريد، ولكن ليس بما فيه الكفاية.

في الغذاء، من الضروري استبعاد إساءة استخدام أي شيء: كل شيء جيد في الاعتدال. يبدو أن الحقائق المشتركة لا تستحق الحديث عنها، لكن لا. ألق نظرة فاحصة على وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك رفض بعض مكونات الأطباق، وهو أمر غير مؤلم تمامًا بالنسبة لك.

غالبًا ما نأكل بشكل ميكانيكي، دون صعوبة كبيرة في اختيار المنتجات وتنوعها. لذلك، بالنسبة للبعض، "حساء الملفوف رقيق، ولكن بالنسبة للآخرين، تكون الخرزات صغيرة"، كما تقول. ومن الممكن بل والمؤكد أنه صحيح: "من يعرف ما يعرف، يأكل عشاءه بنفس الطريقة". وإذا نظرت إلى الأشياء اليومية بعيون مختلفة: تذكر، حتى في عصر نقص الغذاء السوفييتي، تمكنوا من إعداد طعام لذيذ جدًا ومفيد (!) وحتى متنوع، من الحد الأدنى من مجموعة المنتجات.

عند تناول الطعام، يجب ألا تركز أبدًا على معدتك، فهي لا تحصل على ما يكفي حتى تمتلئ. والعقل البشري، كما يقولون، "يتباطأ"، في العامية الشبابية: يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة لفهم مدى امتلاءه. وإلى أن يصل هذا إليه نستمر في الأكل وملء بطوننا. وليس من قبيل الصدفة أن يقول البريطانيون أنك بحاجة إلى ترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع. وهنا من المناسب أن نتذكر كلمات الطبيب الروماني القديم كلوديوس جالينوس: "انهض من المائدة جائعًا قليلاً - وستكون بصحة جيدة دائمًا".

اشعر برأسك وشاهد الأحاسيس الموجودة فيه. بمجرد أن تشعر أن رأسك أصبح أثقل من الطعام الذي تناولته (بغض النظر عن طبيعته)، ظهر فيه ضجيج طفيف - ضع الشوكة والملعقة على الفور، وحرك الطبق بعيدًا: هذا كل شيء، الوجبة انتهى. يعمل الرأس في هذه الحالة كنوع من مؤشر التغيرات في رفاهيتك. الشيء الرئيسي هو أن تكون متفقًا مع جسدك حتى تتمكن من سماعه في الوقت المناسب. لكنك تقول إن المعدة هي أيضًا جزء من الجسم، فلماذا لا تستمع إليها؟ ولكن هنا يأتي دور الأولويات: أي من جزأين الجسم أكثر أهمية بالنسبة لك، استمع إليه. هذا شيء من فئة "أنا آكل لأعيش، لكني لا أعيش لآكل".

بالمناسبة، يجب أن تستمع إلى رأسك كمؤشر للتغيرات التي تحدث فيك ليس فقط أثناء تناول الطعام. مهما فعلت، مهما فعلت، رأسك هو المثبت، المحدد لأي نوع من النشاط. وبطبيعة الحال، ينطبق هذا بشكل أساسي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية أو المعرضين لها.

سأنهي الحديث عن النظام الغذائي بكلمات جراح القلب الشهير ليو بوكيريا: “اتبع الوضع الصحيحتَغذِيَة. القول المأثور "تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء لعدوك" هو محض هراء من وجهة نظر أمراض القلب. تناول الطعام في الصباح، عندما لم يستيقظ الجسم بعد، هو مضاد فسيولوجي. نتضور جوعا في المساء، ونحن لا نعطي الفرصة استعادة الجهاز العصبي(التأكيد الألغام - IG.P). تحتاج إلى تناول ما يكفي فقط للبقاء على قيد الحياة حتى الوجبة التالية. الشرط الضروري للحفاظ على الصحة هو الحفاظ على وزن ثابت.

الشيء الرئيسي والممتع بالنسبة لي نتيجة النظام الغذائي: ليس حالة الجسم الثقيلة والواقعية، ولكن حالة سهلة الارتفاع.

الاقتراح الذاتي

القوة على نفسك هي أعلى قوة

(شيشرون)

كل مالك لديه عمال جيدون وموثوقون، ولكن هناك أيضًا عمال مهملون، وانهزاميون، وعمال بطيئون الذكاء، ومأجورون. هكذا هو الحال مع أعضائك: بعضها يعمل بشكل موثوق وصحيح، والبعض الآخر، بسبب الظروف، وكقاعدة عامة، عدم الاهتمام بها من جانبك، يصبح فضفاضًا، ويخرج عن نطاق السيطرة ويسبب الكثير من المتاعب.

ولكن إذا تخلص المالك من العمال السيئين، فلن نتمكن من التخلص منهم. يمكنك فقط التأثير: جسديًا (الأدوية، المخدرات) ومعنويًا (التنويم المغناطيسي الذاتي، التدريب التلقائي) بهدف نهائي هو إخضاع هذه الأعضاء المهملة، والجسم ككل، لإرادتك.

دعونا نركز على التأثير الأخلاقي. ولا ينبغي التعامل مع هذا الأمر بازدراء، ناهيك عن تجاهله.

هناك حالات يظهر فيها الشخص في لحظة الخطر قدرات جسدية غير مألوفة سابقًا. فإما أن يقفز فوق عائق من ارتفاعات لا يمكن تصورها، أو أن يتسلق الله أعلم دون أي وسيلة في متناول يده. يتحرك الجسم في لحظة الخطر، ويستيقظ فيه جميع الاحتياطيات، والتي في حالة هادئة من الشخص كما لو كانت في الرسوم المتحركة المعلقة.

لتعبئة احتياطيات الجسم، ليست هناك حاجة لطلب المساعدة من التوتر. يجب "تثقيف" قدرات الجسد وتنميتها، أي تنميتها بكل بساطة.

بادئ ذي بدء، نحتاج إلى مشاعر إيجابية - فهي لها تأثير مثمر للغاية على الجسم.

في الصباح عليك أن تضع نفسك في مزاج "التعبئة". تمارين الصباح تعزز رباطة الجأش والذكاء. ولكن بالنسبة لي فمن الأصح أن نسميها "تمتد".

تمتد الشحن

يجب تقويم وتمديد الجسم الذي أصبح متصلبًا أثناء الليل. أولاً، دعونا نستعيد التنفس: يتم إنزال الذراعين على طول الجسم، بعيداً قليلاً عنه. ثم نستنشق بعمق في نفس الوقت مع تأرجح حاد باليد اليمنى إلى الكتف الأيسر. الزفير: عندما تصل اليد اليمنى إلى الكتف الأيسر. وأفعل ذلك بشكل حاد بالتناوب بيدي اليسرى واليمنى 30-35 مرة على التوالي. أثناء أداء التمرين، أخبر نفسك باقتناع: الهواء النقي يدخل الدماغ، وينعشه، ويهويه.

بالمناسبة، لكي يقوم الهواء النقي "بتهوية" الدماغ حقًا، يجب أولاً تهوية الغرفة التي نمارس فيها التمارين.

التمرين الثاني: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان أفقيًا عند المرفقين، واليدين في منتصف الصدر. واحد اثنان - أثناء الشهيق، وجه مرفقيك نحو ظهرك بشكل نابض، وأثناء الزفير، واحد اثنان - نمد ذراعيك إلى الجانبين. أقوم بالتمرين أربع إلى خمس مرات.

ثم، من نفس وضع البداية، نقوم بتصويب أيدينا أفقيًا عند المرفقين بينما ندير أكتافنا بالتناوب إلى الجانبين الأيسر والأيمن.

التمرين الثالث هو أيضًا أن تكون القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ونفس الحركات النابضة لليدين نحو الخلف: في نفس الوقت رفع اليسار عموديًا وخفض اليمين بشكل تعسفي. بالتناوب بين وضع اليدين، أقوم أيضًا بالتمرين من أربع إلى خمس مرات.

خلال التمرينين الثاني والثالث أفكر في الصدر، وفي الهواء النقي الذي يدخل إلى الرئتين، وفي مرونة أسفل الظهر والعمود الفقري.

التمرين الرابع التالي (أولاً سيكون هناك 4أ): اليد اليمنىيقع على أسفل الظهر، وبمساعدة اليد اليسرى المرتفعة للغاية، نميل إلى اليمين قدر الإمكان. ثم العكس. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. وهذا ما أسميه "التمدد". أثناء القيام بالتمرين، قل لنفسك: العمود الفقري وأسفل الظهر يصبحان أكثر مرونة. مقدمة إلى "التمدد" هي التمرين السابق.

للاستقامة بشكل كامل، نكمل التمرين الرابع بما يلي - 4 ب: حرك راحة اليد مستلقية على أسفل الظهر بالقرب من العمود الفقري قليلاً، وعند أرجحة اليد الأخرى للأعلى وفي الاتجاه المعاكس إبهامادفع خصرك للأمام قليلًا بينما تدفع لوحي كتفك للخلف في نفس الوقت.

بعد ذلك، ضع يديك على وركيك، وقم بحركة الهولا هوب بحوضك، أي من المفترض أن تقوم بتدوير الطوق. إنها ليست مرهقة على الإطلاق، بل وممتعة. وبطبيعة الحال، القدمين عرض الكتفين على حدة.

التالي: ارفعي ساقك اليسرى ثم اليمنى بشكل حاد، وحاولي الوصول إلى أصابع قدميك بأطراف أصابعك. لن تتمكن من الوصول إلى أصابعك، لكن يمكنك الوصول إلى كاحلك بسهولة تامة. وقل لنفسك مرة أخرى: أصبح العمود الفقري وأسفل الظهر أكثر مرونة. حاول ألا تقوم فقط بأرجحة ساقيك، بل حاول أن تصل إلى الكاحل وتمتد. أقوم بالتمرين من ثماني إلى عشر مرات.

وأخيرًا، التمرين السابع: أجلس في وضع القرفصاء (وظهري مستقيم، على الأقل أحاول إبقائه بهذه الطريقة) ما لا يزيد عن خمس إلى سبع مرات. يُنصح برفع كعبيك عن الأرض.

هذا كل شيء، تم الانتهاء من تمرين التمدد الخاص بي. أرفع ذراعي وأخفضهما عالياً، وأقوم بالشهيق والزفير. بالمناسبة، أقوم بالشهيق والزفير العميقين، وأرفع وأخفض ذراعي عالياً (ثلاث أو أربع مرات)، بعد كل تمرين تقريبًا - والأكسجين الذي نحتاجه يدخل إلى الرأس ويخفف التوتر الزائد.

لماذا سلطت الضوء على التمارين السبعة أعلاه؟ من خلال التجربة والخطأ، استقرت عليها باعتبارها الأمثل بالنسبة لي: فهي لا تسبب أي إزعاج أو توتر خاص، وفي الوقت نفسه تسمح لي بالإحماء والتمدد جيدًا.

كل تمرين تمدد له تأثير مفيد على الجسم - ستشعر به بنفسك. حاول تسجيل جميع التغييرات الإيجابية في وعيك: لنفترض أنني أقوم بهذا التمرين بشكل أفضل عند العد إلى ثلاثة، وحتى بثقة أكبر عند العد إلى أربعة.

بالطبع أقوم بكل التمارين بالقميص نافذة مفتوحة(نافذة او شباك). أغلق النافذة بعد الاستحمام، لأنه من الممتع أن أغادر الحمام إلى غرفة يوجد بها هواء نقي.

الآن، بعد ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التمدد والحلاقة والعلاج بالمياه - حمام بارد.

بينما أنا في الحمام، أتخيل كيف أن تيار الماء "ينظف"، "يغسل" دماغي، "يجدده"، يجعل جسدي أقوى؛ وهذا الأخير هو عبارة عن بيان أكثر من كونه فكرة). أقول هذه الكلمات ليس فقط في ذهني، ولكن كما لو كنت "أتحدث" إلى ذهني، أراها، أقنعها، "أربطها" بكلماتي، وأغرسها فيه. وعندما أقوم بهذا النوع من العمل بعقلي، فإنني "أطفئ" حتى لأجزاء قليلة من اللحظة. على أي حال، تحت الحمام البارد، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي، في رأيي، أكثر فعالية. الدماغ والوعي مادتان مختلفتان بالنسبة لي.

لانني مريض تصلب متعددأتخيل عملية استعادة الطبقة الواقية من الألياف العصبية - المايلين على النحو التالي: يتم لف الألياف العصبية على شكل سلك (ملفوفة بالفعل!) في المايلين مثل الشريط العازل. بالطبع، من الأفضل أن تتوجه مباشرة إلى الخلية العصبية في مخيلتك، لكن، للأسف، لا أستطيع فهم "مظهرها" بأي شكل من الأشكال. لا يهم نوع الصورة التي تتوصل إليها، من المهم أن تكون مشرقة وملموسة قدر الإمكان. للحصول على التأثير المطلوب، يجب أن "ترى" بأكبر قدر ممكن من الوضوح كيف يختفي المرض (هذا أو ذاك) ويشفى الجسم. أتخيل عملية استعادة الطبقة الواقية بشكل شبه مستمر، ليس فقط في الحمام،

قم دائمًا بربط عقلك بأفعالك والعكس، يجب أن تتم جميع أفعالك على خلفية التنويم المغناطيسي الذاتي بكلمات بسيطة: أستطيع (ما تريد أن تكون قادرًا على فعله)؛ سأنجح (أنجح)؛ لقد فعلت ذلك بشكل أفضل من ذي قبل. قل الكلمات لنفسك دون أي قوة أو ضغط، ولكن مع الشعور بالهدوء والإيجابية. قل هذا لنفسك باستمرار، واشعر بالعملية التي تحدث في دماغك. إن كلمات الإيحاء تُزرع، وتُطبع، وتقوى في الدماغ لتبقى فيه إلى الأبد. سأشير بشكل عابر: التنويم الذاتي لا يترك مجالًا للأفكار السيئة والمتشائمة وغيرها من الأفكار السلبية، ولكن كلمات بسيطةسوف تتحول الاقتراحات إلى حقائق بالنسبة لك.

يساعد التدريب الذاتي على استعادة وظائف الجسم الطبيعية. أنا لا أكتشف أمريكا ولا أعيد اختراع العجلة، بل أتحدث عن حقائق مشتركة معروفة للجميع. وأكرر أن المشكلة الوحيدة هي أننا نعرف عنها، لكننا لسنا في عجلة من أمرنا لمتابعتها وتطبيقها في حياتنا اليومية. إن فعالية التدريب الذاتي في علاج العديد من الأمراض المزمنة معروفة وهي مخصصة لهذا الموضوع. كمية كافيةالأدب. أنا لا أجعل من مهمتي هنا تعميم محتواها وإعادة سرده (ولم أقرأ الكثير منها)، أريد فقط أن ألفت انتباهكم إلى هذه الطريقة لاستعادة التنظيم العصبي للعديد من العمليات. في الآونة الأخيرة نسبيًا، بدأت في استخدام التدريب الذاتي للتغلب على مرضي. ولا حتى ذلك - ليس في التغلب على المرض - لا يمكن الحديث عن المرض أثناء تدريبي على التحفيز الذاتي، ولكن ضبط الجسم على تأثير إيجابي، والتأكد من ذلك.

يساهم الاستحمام البارد في المساء بشكل كبير في ذلك. إن حقيقة قبولها هي بالفعل تنويم مغناطيسي جيد. بالنسبة لي، أصبح الأمر مهمًا ليس بقدر تقوية الجسم، بل تقوية الشخصية. فعالة جداً. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام المسائي يحركك أنت وجسمك، مما يتيح لك أن تكون في حالة جيدة.

الذهاب للسرير. إذا أزعجني شيء ما، أقنع نفسي، أقنع نفسي أنه سيختفي في الليل وسيكون كل شيء على ما يرام في الصباح. في الصباح، غالبًا ما يعود كل شيء إلى طبيعته ولم يعد هذا يفاجئني.

إن العمل على نفسي، والذي يحتل فيه الحمام البارد المكان الرئيسي، أثر أيضًا على ميزانيتي - فقد بدأت أنفق مبلغًا أقل على الدواء. وهذا أمر مهم لأن الأدوية التي نحتاجها ليست رخيصة بأي حال من الأحوال.

مجموعة من التدابير الصحية، كما يقولون، للروح والجسد، ستساعدك على اكتساب القوة لتحمل ظروف الحياة والتغلب على الصعوبات بجرأة. الرفاهية العقلية، وسوف تصبح متأصلة فيك، ستسمح لك بالعثور على راحة البال.

ففي نهاية المطاف، كما قال الرومان القدماء: "لا يوجد شيء صعب إذا كانت لديك الرغبة". بادئ ذي بدء، يجب علينا أن ننتصر على أنفسنا. فقط من خلال الفوز على نفسك، يمكنك محاربة أي صعوبات بجرأة. في دير شاو لين الصيني يقولون: لا يهم. كم عدد الأعداء الذين يمكنك هزيمتهم، الشيء الرئيسي هو هزيمة نفسك!

أنا على قناعة بأنك ستكمل لغز الحياة الصحية، على أن تكون آخر قطعة منه دش مسائي بارد..

الصحة، كما يقولون، لا يمكن شراؤها، ولكن يمكن تحسينها أو حتى القيام بها. اجعل نفسك بصحة جيدة كما هو الحال في لعبة الأطفال "افعلها بنفسك". أن نكون بصحة جيدة بالنسبة لنا لا يعني الركض مائة متر ضد الزمن. الصحة بالنسبة لنا هي الثقة بالنفس و"كبح" الأمراض، واستخدام الأدوية بالحد الأدنى المطلوب فقط، وأيضاً... مزاج جيد من الشعور بكل التغييرات الإيجابية في نفسك!

اليوم روحي السليمة تعيش في "مصفوفة" الجسم السليم. أنا أقنع نفسي باستمرار (أصرح): جميع أعضائي تعمل بشكل طبيعي، دون انقطاع. الجهاز المناعييقوي - أنا بصحة جيدة، ويصبح الجسم أصغر سنا، والمايلين "يغلف ويغلف" الألياف العصبية ويساعد على تسريع انتقال النبضات على طولها. أريد وسوف أمشي بدون عصا، أريد وسوف أصعد وأنزل الدرج دون الإمساك بالدرابزين. سيحدث، بالتأكيد سيحدث، إنه يحدث الآن. حتى لو لم تكن المسافة كبيرة والسلالم ليست شديدة الانحدار، فهناك بداية.

وسأكون ممتنًا جدًا لكل من قرأ المقال وأراد الرد عليه. من المؤكد أنني سأأخذ تعليقاتك وإضافاتك في الاعتبار عند تحسين الموضوع: كيف تتوقف عن الخوف من مرض عضال وتبدأ في التغلب عليه

يرجى إرسال تعليقاتكم واقتراحاتكم عبر البريد الإلكتروني E-بريد : [البريد الإلكتروني محمي]

//

مع وصولنا إلى منتصف العمر، يصبح الحفاظ على صحة الجسم أكثر صعوبة. ومع ذلك، فإن أفضل 10 توصيات أدناه ستساعدك على الحفاظ على صحة ممتازة. نبدأ الآن!

تخفيف التوتر. ليس سراً أن التوتر يمكن أن يكون له التأثير السلبيعلى عقلك وجسمك، خاصة مع تقدمك في العمر. وفي الوقت نفسه، تتطور أمراض مختلفة، مثل مشاكل النوم وأمراض القلب والاكتئاب. وبطبيعة الحال، يمكن لجسمك التعامل مع مستوى معين من التوتر. بطبيعة الحالولكن عليك أيضًا مساعدته في ذلك.

اجعل من عادة التخلص من التوتر كل يوم.. حتى مجرد دندنة نغمتك المفضلة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة تأثير إيجابيلصحتك. يمكنك قراءة كتاب أو المشي أو الاسترخاء ببساطة وعينيك مغمضتين لبضع دقائق.

شرب المزيد من الماء. وبطبيعة الحال، الاستهلاك اليومي كمية كبيرةالسوائل لن تجعلك بصحة جيدة تمامًا، ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الفوائد للجسم. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ عملية عاديةالمفاصل وتدفق العناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء، كما يساعد الكلى والكبد على إزالة الفضلات والمواد الضارة من الجسم.

يتمشى. عندما يتعلق الأمر بطرق تحسين صحتك، لا شيء يمكن أن يكون أسهل. الحركة سوف تساعدك. المشي يقوي القلب والعظام، ويحسن النوم، ويقلل من مستويات التوتر. يساعد المشي أيضًا على إبقاء عقلك حادًا، مما يقلل من فقدان الذاكرة الطبيعي الذي يأتي مع تقدم العمر. وجدت دراسة أجريت على 6000 امرأة تبلغ أعمارهن 65 عامًا فما فوق، أن أولئك الذين ساروا لمسافة 4 كيلومترات على الأقل يوميًا كان لديهم انخفاض في الذاكرة بنسبة 17 بالمائة أقل من النساء اللاتي سارن أقل من 1.5 ميل يوميًا في الأسبوع. لذلك، اختاري أحذية مريحة واذهبي في نزهة على الأقدام!

قم بزيارة طبيبك بانتظام. افعل ذلك طوال الوقت، وليس فقط عندما يؤلمك شيء ما. هذا الإجراء هو النقطة الأكثر أهمية في جميع الطرق لتحسين صحتك. سوف يجيب الطبيب على أي أسئلة لديك حول المزيد طريقة صحيةالحياة وسوف تساعدك على التأكد من أن جسمك جاهز لممارسة النشاط البدني بانتظام. ويمكنه أيضًا اكتشاف بداية المرض قبل ظهور أي أعراض.

يلعب ألعاب ذهنية . في الواقع، هناك العديد من الألعاب، سواء كانت الكلمات المتقاطعة أو العاب كمبيوتر، يمكن أن يحسن صحتك عن طريق تقليل أعراض الخرف والحفاظ على عقلك حادًا.

اقرأ الملصقات. يمكنك القيام بأحد أبسط الأشياء وأكثرها فائدة في المطبخ أو في الداخل محل بقالة. قراءة الملصقات الغذائية توفر لك معلومات ستفيد صحتك بلا شك. بوابة المرأة ما يجب عليك الاهتمام به أولاً يعتمد على احتياجاتك الغذائية وأهدافك وحالتك الصحية. كما يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي مراعاة الملصقات الإعلانية الموجودة على الجزء الأمامي من العبوة، مثل قليل الدسم، ومنخفض السعرات الحرارية. قد يضللونك. قم بتحليل تركيبة المنتج الموضح على الملصق. بادئ ذي بدء، انتبه إلى كمية الدهون والصوديوم والكربوهيدرات. وفي كل حالة، كلما كانت القيمة المحددة أقل، كلما كان ذلك أفضل. تلعب كمية الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، مثل الألياف، دورًا دور كبير. أيضًا، أحد أهم الجوانب هو حجم الحصة. سيساعدك هذا على تحديد عدد السعرات الحرارية في طعامك.

تجنب المشروبات السكرية. الابتعاد عن المياه الغازية. تحتوي الزجاجة القياسية من الصودا على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر. وجدت دراسة حديثة أن تناول حصة واحدة من الصودا يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان أمراض القلب والأوعية الدمويةلدى الرجال بنسبة 20 بالمئة، ويزيد خطر الإصابة بالسكري لدى النساء بنسبة 25 بالمئة. كما أن المشروبات السكرية الخاصة بالحمية ليست خيارًا جيدًا أيضًا.

تناول الفواكه والخضروات يومياً. تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية الحيوية مثل الكالسيوم (صحة العظام)، والألياف (تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي)، والحديد (خلايا الدم السليمة)، والبوتاسيوم (تطبيعها). الضغط الشرياني) وفيتامين أ (الرؤية والجلد) وفيتامين ج (الأسنان واللثة). حاول أيضًا أن تجعل السمك جزءًا من نظامك الغذائي، على الأقل، مرتان في الاسبوع. يحتوي هذا المنتج على نسبة قليلة جداً من الصوديوم ويعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة جميع خلايا الجسم ويستخدم في بناء كتلة العضلاتوترميم الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك على الكثير من فيتامين ب 12، وهو أحد المكونات الأساسية للدم. وتستخدم هذه المادة لإنتاج خلايا جديدة والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. مرة اخرى عنصر مهمالموجود في الأسماك، هو حمض أوميغا 3 الدهني الذي يمكن أن يحسن صحة القلب ويساعد في علاج حالات مثل التهاب المفاصل والاكتئاب. كما يعد زيت السمك مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول زيت السمك سيساعدك.

السيطرة على حجم الجزء الخاص بك. يجب أن تكون القاعدة الخاصة بك على النحو التالي. يجب أن يحتوي الطبق على حصة بحجم قبضة اليد من البروتين والحبوب والخضروات. إذا كنت تعتقد أن هذا صغير جدًا، فاستخدم أطباقًا أصغر حجمًا.

النوم أكثر. مع تقدمك في العمر، يصبح من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم. يتغير إيقاع ساعة الجسم البيولوجية ونصبح أكثر عرضة للأرق والشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التطور امراض عديدة. على وجه الخصوص، للتغيرات في مستوى الهرمونات في الجسم التي تنظم عملية التمثيل الغذائي والشهية. وبالتالي، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الوزن الزائد والإجهاد. ومن أهم الأشياء التي تساهم في ذلك نوما هنيئا، مرتبة جديدة. أظهرت الأبحاث أن العديد من كبار السن ينامون على نفس المرتبة لأكثر من 10 سنوات. لذلك، مع تقدمنا ​​في السن، تصبح المرتبة أقل راحة، مما يعني أننا لا نحصل على نوم جيد. وبالإضافة إلى ذلك، يوصي الأطباء بتجنب الكافيين والكحول.

جرب هذه 10 طرق بسيطةقم بتحسين حالة جسمك اليوم، وسيكون لديك مزاج رائع ومستقبل صحي!

أن تكون بصحة جيدة هي رغبة طبيعية لكل شخص. لأن نوعية حياتنا تعتمد على صحتنا. إذا كان الشخص يعاني من نوع ما من المرض أو ببساطة التعب المزمن، عندها سوف ينظر إلى العالم على أنه بيئة معادية. ما الذي يجب عليك فعله للبقاء بصحة جيدة وفي انسجام مع العالم من حولك؟

ها أنت ذا قواعد بسيطةاتبعهم كل يوم - وسوف يتغير عالمك. فلنبدأ بتحسين صحتنا وتحسين مزاجنا في نفس الوقت.

أولاً، اعتد أن تبدأ صباحك بابتسامة، حتى لو كان الشتاء والقفر والظلام في الخارج. وماذا في ذلك؟ إعطاء ابتسامة لبعزيز. لا أحد يستطيع أن يجعل هذا اليوم مثاليًا بالنسبة لك. ابتسم - المزاج الجيد يشحنك بالطاقة الإيجابية.

غير عاداتك. تبديل السيئه بالحسنه . التغيير حتى لأن العيش مع العادات القديمة يصبح مملاً. بالمناسبة، هذه أيضًا إحدى القواعد.

إضافي. لذلك استيقظنا، ويفضل أن يكون ذلك بابتسامة)))، وبعد ذلك ما ينتظرنا هو ... دش بارد، دش منعش))). نعم، بارد تمامًا، لأن الغمر بالماء البارد فقط هو الذي سيجعلنا نستيقظ، ويرفع معنوياتنا، ويبقينا في حالة جيدة.

لكننا سنبدأ ببطء. في البداية، لمدة ثلاثة أسابيع، سنسقي الظهر فقط، أعلى قليلاً من أسفل الظهر، ونوجه التدفق من الحمام من الأعلى إلى الأسفل، بحيث يتدفق الماء من الخلف إلى أسفل الساقين. ونحن نفعل ذلك لمدة 30 ثانية فقط، لا أكثر.

بعد ستة أشهر، يمكنك البدء في سقي ظهرك بالكامل، أيضًا من الأعلى إلى الأسفل. على مدار العام، تدريجيًا جدًا، نصل هذه المرة إلى دقيقة واحدة، مرة أخرى سأقول - لا أكثر. ويمكننا أن نسقي الجسم كله من الأعلى ما عدا الرأس. ليست هناك حاجة لسقي رأسك.

ثم جفف نفسك بمنشفة وارتدي ملابسك لمنع انخفاض حرارة الجسم. الاستحمام البارد لا يقوي الجسم فحسب، بل يعزز أيضًا إطلاق الإندورفين - هرمونات السعادة. نضمن لك أن تتحسن حالتك المزاجية خلال أربعين ثانية تقريبًا.

القاعدة التالية هي: التحرك قدر الإمكان، كلما أمكن ذلك. يفضل المشي كثيرًا، على الأقل كيلومترين يوميًا. جولة على الأقدامفهي ليست مفيدة للصحة فحسب، بل إنها تساعد أيضًا على التبديل الجهاز العصبي. خاصة أثناء التوتر والتوتر العاطفي والعصبي.

جداً نقطة مهمة: لتبديل الجهاز العصبي عليك المشي في أماكن غير مألوفة. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون خفيفة وليس مع أكياس ثقيلة. معرفة متى وأين يمكنك المشي. ومن المهم المشي بوتيرة سريعة، ومن المستحسن إبقاء عضلات الساقين والبطن متوترة.

إذا كنت تعيش في مبنى متعدد الطوابق، في الأيام التي لا تمشي فيها، اصعد الدرج إلى الطابق التاسع، يمكن أن يختلف عدد الطوابق. بالطبع، إذا كان عمرك وحالتك البدنية تسمح لك بصعود الدرج. ثم يمكنك فقط المشي. وإذا كنت تعيش في طوابق منخفضة، دعنا نقول حتى الطابق السادس، فإن الله نفسه قال لك أن تمشي كل يوم.

ثلاث قواعد مهمة جدًا في التغذية: لا تأكل كثيرًا، ولا تعض، ولا تأكل في الليل. كل هذا يجعل جسمنا يجهد كثيرًا ويعمل عندما يحتاج إلى الراحة. ليس لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي وهذا ما يجعله يتقدم في السن بشكل أسرع.

لذلك، تناول ثلاث مرات كحد أقصى أربع مرات في اليوم. يجب أن تكون فترات الراحة بين الوجبات من 3 إلى 5 ساعات كحد أقصى. وكانت الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19.30.

قم بتوزيع نظامك الغذائي اليومي بنسب بحيث تكون الوجبة الرئيسية في أوقات التوتر الشديد، وغالبًا ما تكون الإفطار والغداء. حيث أن معظم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من وجبة الإفطار والغداء يتم إنفاقها خلال النهار. وإذا لم يكن لدينا مكان لنصرف فيه السعرات الحرارية التي نحصل عليها من العشاء، فكما نتذكر من المثل، يجب تقديم العشاء للعدو.

أي ترك أقل نسبة من النظام الغذائي اليومي لتناول العشاء. بحيث يكون لدى الجسم الوقت لإنهاء عمله والاستعداد للنوم، وفي الليل لن يضطر إلى إضاعة احتياطياته الداخلية.

تناول طعام صحي! الخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب واللحوم - كل هذا يجب أن يكون في نظامك الغذائي. التخلي عن الوجبات السريعة إلى الأبد. وتجنب أيضًا جميع المشروبات الغازية والعصائر المعبأة. لا تشتري منتجات نصف منتهية، فأنت لا تعرف مما صنعت كلها. قم بإعداد كل شيء بنفسك.

قاعدة أخرى: أضف إلى حياتك تمرين جسدييمكن أن يكون صعود الدرج، أو الجمباز، أو اليوغا، لا يهم أي شيء. اختر ما تفضله ومارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع - سيتم تزويدك بدفعة من الطاقة والإيجابية طوال الأسبوع.

القاعدة النهائية: هذا نوم صحي، أو بالأحرى نمط نوم. أنماط النوم غير السليمة وعدمها تؤدي إلى التهيج ويمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العصبي.

ل نوما هنيئاهناك حاجة إلى 8-9 ساعات. اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية صباحًا - فهذا مهم جدًا. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم.

لا تنام أكثر من عشر ساعات. النوم الزائد المزمن أسوأ من عدم الحصول على قسط كاف من النوم. وإلا فسوف تستيقظ مرهقًا وسيذهب اليوم كله هباءً. لا تدع قلة النوم المزمنة. تذكر - جسدك ليس أبديًا. نحن نعلم أنه أثناء النوم يتم استعادة جميع أنظمة الجسم.

الحفاظ على موقف إيجابي طوال اليوم. تذكر - هذا هو عالمك. الطريقة التي تصنعها لنفسك هي الطريقة التي ستكون بها لك. ولا يهم نوع العالم الذي يعيشه جارك أو قريبك البعيد، فهو لا يعنيك.

لا تدع الأشخاص الذين لديهم مشاعر سلبية يدخلون منزلك إلى روحك. فقط توقف عن التواصل معهم. غير نفسك وسوف تتغير بيئتك أيضا.

ابتكر بعض وسائل الترفيه لنفسك. يمكن أن تكون هذه هواية دائمة، أو تبتكر هواية جديدة في كل مرة. اجعل حياتك مثيرة للاهتمام. هذه هي حياتك، ما هي الحجج الأخرى اللازمة؟