حساب السعرات الحرارية لبرنامج فقدان الوزن. أفضل التطبيقات المجانية لحساب السعرات الحرارية لأجهزة Android وiOS

كل شخص هو فرد، وكل صيغة قد يكون لها أخطاء. تحتاج إلى اختيار الصيغة التي تناسبك.

ابدأ بالمتوسط، أو بصيغة تقريبية للمتوسط. إذا لم تكن النتائج فعالة كما هو متوقع، فجرّب القيمة التالية: لفقدان الوزن - قيمة أقل، لزيادة الكتلة - قيمة أعلى.

معادلة هاريس بنديكت

يتم تحديد معدل الأيض الأساسي وفقًا لصيغة Harris-Benedict مع مراعاة الجنس والعمر وحجم الجسم. تم نشر المعادلة لأول مرة في عام 1918. التركيبة مناسبة للرجال والنساء فوق سن 18 عامًا.

تحتوي هذه الصيغة على خطأ كبير إلى حد ما - وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، تم تسجيل اتفاق بنسبة 90٪ بين النتائج والبيانات الحقيقية في 60٪ من الحالات فقط. أي أنه في 40% من الحالات قد تظهر المعادلة بيانات غير صحيحة، وبشكل رئيسي في اتجاه الزيادة. وهذا يعني أنه نتيجة للحساب قد يتبين أن الحاجة إلى السعرات الحرارية مبالغ فيها ويبدأ الشخص في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه بالفعل.

معادلة هاريس-بنديكت الجديدة

بسبب أوجه القصور في صيغة هاريس-بنديكت الأساسية، تم نشر معادلة محدثة في عام 1984. أجرت روزا وشيزغال دراسة على مجموعة أكبر، مع بيانات مأخوذة من المواد البحثية لهاريس وبنديكت في 1928-1935.

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار بالفعل الميزات التي أدت في الصيغة القديمة إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي كانت هذه الصيغة تستخدم في أغلب الأحيان لتحديد التمثيل الغذائي الأساسي قبل عام 1990.

صيغة ميفلين - سانت جورج

مع مرور الوقت، تتغير أنماط حياة الناس، وتظهر منتجات جديدة، وتتغير الجداول الغذائية والنشاط البدني. وقد تم تطوير صيغة جديدة، لا تأخذ في الاعتبار الكتلة العضلية للجسم، ويتم حسابها أيضاً على أساس الطول والوزن والعمر. تستخدم هذه المعادلة في الإعدادات السريريةلتحديد السعرات الحرارية على أساس التمثيل الغذائي الأساسي.

وفقا للبحث الذي أجرته جمعية الحمية الأمريكية، تبين أن صيغة ميفلين-سان جيور هي الأكثر دقة. وفي مصادر أخرى يعتبر. أن هذه الصيغة أكثر دقة بنسبة 5% من صيغة هاريس-بنديكت، ولكن لا يزال من الممكن أن تعطي هامشًا +-10%. ولكن تم اختبار هذه المعادلة فقط على المرضى القوقازيين، وبالتالي قد لا تكون دقيقة بالنسبة للمجموعات الأخرى.

صيغة كيتش-مكاردل

لم يتم تطوير الصيغة على أساس الوزن، ولكن على أساس كتلة العضلات الهزيلة. كتلة العضلات. وبالتالي، فإن هذه الصيغة تتجاهل الطاقة المخصصة للحفاظ على الدهون ودقتها الناس السمينينأقل من الأشخاص ذوي البنية الرياضية.

إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة، فإن نتيجة هذه المعادلة ستكون دقيقة تمامًا بالنسبة لك. إذا كنت قد بدأت للتو في الطريق لتحسين شخصيتك، فاستخدم صيغة Mifflin-San Geor.

صيغة منظمة الصحة العالمية

وتعتمد صيغة منظمة الصحة العالمية على صيغة شوفيلد (الجنس، العمر، الوزن) مع مراعاة الطول، وهي المستخدمة حالياً. تم استخدامه سابقًا في الإرشادات الغذائية الأمريكية. بناءً على معدل الأيض الأساسي والتأثير الحراري للطعام والنشاط البدني والتنظيم الحراري.

على أساس مساحة الجسم

الصيغة مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. يتناسب إنفاق الطاقة (أو معدل الأيض) أثناء الراحة مع مساحة سطح الجسم، ويتم التعبير عنها عادةً بالسعرات الحرارية/ متر مربعمساحة سطح الجسم في الساعة (كيلو كالوري/م2/م). يمكن حساب مساحة سطح الجسم بناءً على طولك ووزنك.

حساب السعرات الحرارية

لماذا تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية في اليوم؟

الجواب بسيط - من أجل الحفاظ على الوزن أو زيادته أو إنقاصه، عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. لن تحصل على سعرات حرارية إلا إذا أكلت أو شربت شيئًا ما. وعليك أن تنفق السعرات الحرارية باستمرار - على عمل الجسم نفسه، على الإجهاد الجسدي والعقلي.

متوسط ​​عدد السعرات الحرارية في اليوم

بشكل عام، تحتاج المرأة إلى 1500-2000 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن. بالنسبة للرجال، هذه القيمة أعلى - 2000-2500 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن أو زيادة الوزن؟

باستخدام آلة حاسبة على الانترنتيمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية التي تحتاجها للبقاء، وحساب عدد السعرات الحرارية لخسارة الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ عليه. يتم حساب السعرات الحرارية على أساس الوزن والطول والعمر والنشاط. استنادا إلى البيانات الواردة والوزن المطلوب، ستقوم الآلة الحاسبة بحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميا لفقدان الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه. كقاعدة عامة، يتم إجراء الحسابات باستخدام عدة طرق ستظهر نطاقًا تقريبيًا. ويتم ذلك لتقليل الخطأ في كل طريقة حسابية على حدة.

الحد الأدنى من السعرات الحرارية يوميا لفقدان الوزن

يظهر حساب عدد السعرات الحرارية في عمود "فقدان الوزن". سيُظهر لك "فقدان الوزن الشديد" الحد الأدنى القيم الممكنةالسعرات الحرارية كمرجع، ولكن لا ينصح باستخدامها. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من الحد الأدنى، فسيبدأ جسمك في حرق ليس فقط الدهون، ولكن أيضًا العضلات للحصول على الطاقة. سوف ينخفض ​​​​معدل الأيض وحتى أن الجسم قد يخزن فائضًا طفيفًا من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، تستهلك العضلات طاقة أكثر عدة مرات من تلك التي تستهلكها الخلايا الدهنية. ولذلك فإن حرق العضلات لا يؤدي إلى نتائج إيجابية.

السعرات الحرارية المتعرجة

تحتوي نتائج الحساب على جدول لحساب السعرات الحرارية باليوم، وهو ما يسمى بـ “المتعرج”. ويعتقد أن أعلى النتائجيتم الحصول عليها إذا قمت بتغيير محتوى السعرات الحرارية اليومية قليلاً، مع مراعاة القيمة المتوسطة.

كيفية حساب السعرات الحرارية

كيلو كالوري هو ألف سعرة حرارية. السعرات الحرارية الواحدة هي مقدار الطاقة اللازمة لتسخين 1 مل من الماء بمقدار درجة واحدة. ولكن هناك أيضًا سعرات حرارية غذائية أو غذائية تساوي كيلو سعر حراري. قد تشير عبوة المنتج إلى محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة إما بـ "kkak" أو "cal"، وسيشار إلى ذلك بالسعرات الحرارية.

مثال لحساب السعرات الحرارية

آنا, عامل المكتب، طفلان. القيام بالأعمال المنزلية عندما لا يكون في العمل. يمارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. الطول 163 سم، الوزن 65 كجم، العمر 35 سنة. يريد خفض الوزن إلى 57 كجم. وفقا لصيغة ميفلين-سان جيور، سيكون استهلاك السعرات الحرارية اليومية 1833 سعرة حرارية، في المتوسط، 1918. لإنقاص الوزن، تحتاج آنا إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، أي استهلاك 1400 سعرة حرارية.

هل يجب أن تأكل نفس الكمية من السعرات الحرارية؟

يمكنك الالتزام بنفس عدد السعرات الحرارية يوميًا، أو يمكنك نقل 200-500 سعرة حرارية إلى اليوم السابق أو اللاحق من يوم التدريب. وأيضًا، إذا توقف وزنك فجأة (هضبة الوزن)، فإن استهلاك السعرات الحرارية وفقًا للنمط المتعرج سيساعد على رفعه عن الأرض.

هل من الممكن إنقاص الوزن فقط باتباع نظام غذائي؟

يمكنك إنقاص الوزن، ولكن عندما تقلل من تناولك اليومي للسعرات الحرارية، لا يفقد الشخص الدهون فحسب، بل يفقد العضلات أيضًا. حاول أن تكون أكثر صورة نشطةالحياة، وممارسة التمارين، وإضافة بعض النشاط البدني

معدل فقدان الوزن

معدل زيادة الوزن

الكمية المثالية لزيادة الكتلة العضلية هي 1 كجم شهريًا للرجال و 0.5 كجم شهريًا للنساء. الزيادة الكبيرة ستؤدي إلى زيادة ليس فقط في العضلات، ولكن أيضًا في الدهون.

هل يجب أن أشرب الماء؟

يستخدم ماء نظيفضروري لفقدان الوزن.

تحذير

وتستند جميع الحسابات على الصيغ الرياضية والإحصائية. لكن الطبيب وحده هو الذي يمكنه تقديم تقييم وتوصيات دقيقة. يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو تغيير مستوى التمرين.

"عش بصحة جيدة" - يتم الترويج لهذه العبارة كشعار حاليًا من قبل الكثيرين الناس المعاصرين، وهذا ليس مفاجئًا على الإطلاق. في الوقت الحاضر، تأتي مسألة نمط الحياة الصحي في المقام الأول، منذ ذلك الحين، بالمقارنة مع السنوات السابقةبدأ معدل الوفيات بين السكان في الارتفاع، وانخفض عمر الأمراض المعروفة في فئة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ: يتم تشخيص العديد من الأمراض المميزة حصريًا للأشخاص في سن التقاعد لدى الشباب.

أفضل التطبيقات لحساب السعرات الحرارية.

والسبب في هذه السابقة ليس فقط الوضع البيئي في العالم، بل أيضا نمط الحياة غير الصحي، والذي من عوامله عدم اهتمام الناس بشكل كاف بلياقتهم البدنية وتغذيتهم، مما يؤدي إلى السمنة. درجات متفاوتهمع كل العواقب المترتبة على ذلك. إن عيش حياة "صحية" يساعد على تصحيح هذا الوضع، ويمكن أن يساعدك البرنامج المثبت على هاتفك في التحكم في حالة جسمك. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على تطبيقات حساب السعرات الحرارية ذات الصلة بعام 2018، بالإضافة إلى ميزاتها الوظيفية وتفاصيل الاختيار. أفضل برنامجلنفسي.

أخبار صورة صحيةالحياة، واتباع نظام غذائي، واختيار مجموعة من التمارين ذات الصلة بجسمك - هذه مهمة كان من الصعب حلها في السابق؛ كان عليك المرور عبر الكثير من المتخصصين، وإعادة قراءة قدر لا بأس به من الأدبيات والتسجيل يدويًا ومراقبة نتائج جهودك. الأدوات الحديثة المعدلة ببرامج Android أو iOS ليست فقط أجهزة أنيقة وعصرية يمكنها زيادة احترام المالك لذاته ومكانته، ولكنها أيضًا أجهزة متعددة الوظائف، والتي يمكن أن يجعل استخدامها الكامل حياة المستخدم أسهل بكثير من نواحٍ عديدة. لاستخدام الجهاز إلى أقصى إمكاناته، ما عليك سوى تنزيل التطبيقات "الصحيحة" و"الضرورية" وتثبيتها عليه.

إذا كنت تريد أن تعيش نمط حياة صحي، فقم بتعديل نظامك الغذائي وإحضار ما يناسبك اللياقة البدنيةفي حالة ممتازة، تحتاج إلى الاختيار من بين مجموعة البرامج المتاحة على شبكة الإنترنت العالمية برامج فعالةالتي تحسب السعرات الحرارية وتعمل أيضًا بشكل إضافي ميزات مفيدة. عند اختيار البرنامج يجب مراعاة النقاط التالية المهمة للتثبيت:

1. توافر الحساب الفردي لعدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها يوميًا. يجب أن يقوم التثبيت تلقائيًا بحساب هذه البيانات بناءً على مؤشرات البداية الخاصة بالمستخدم.
2. يحتوي التثبيت على عداد للسعرات الحرارية مع آلة حاسبة إضافية للدهون المستهلكة والكربوهيدرات والبروتينات.
3. توافر قائمة ضخمة من الأطباق والمنتجات. كلما كبرت القائمة كلما زادت...
4. وجود وظيفة تكملة النشاط البدني، بالإضافة إلى قائمة التمارين الأساسية مع حساب استهلاك السعرات الحرارية.
5. التحكم الآلي في التغيرات في معلمات الوزن وحجم الجسم.
6. تنسيق التقارير المرئية: ليس فقط بالأرقام، ولكن أيضًا بالرسوم البيانية التي ستسمح لك بتقييم وتحليل الديناميكيات بشكل مرئي.

عند اختيار برنامج، يجب أن تأخذ في الاعتبار إمكانيات المزامنة مع البرنامج الموجود على جهازك المحمول. دعونا نلقي نظرة على برامج حساب السعرات الحرارية الأكثر شيوعًا المصممة لأجهزة Android وiOS، بالإضافة إلى التثبيتات التي تم تطويرها حصريًا لأحد إصدارات برامج الأدوات الذكية.

أفضل 5 تطبيقات عالمية

يتم فتح أفضل 5 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية مع تثبيت My FitnessPal، الذي يحتل مكانة رائدة في جميع قوائم تصنيف برامج هذه الفئة تقريبًا، بعد أن اكتسب ثقة المستهلكين بفضل قاعدة بيانات واسعة النطاق للمنتجات يبلغ عددها أكثر من ستة آلاف وحدة وبانتظام محدث. يتزامن التثبيت مع كل من أجهزة Android وأجهزة iOS، ويتميز بالمزايا الوظيفية التالية:

1. القدرة على تحضير أطباق فردية بكميات غير محدودة.
2. التعرف على المنتجات عن طريق رموز المنتج.
3. تزويد المستهلك ببيانات إحصائية عن المكونات الغذائية للأغذية المستهلكة مقسمة إلى فئات رئيسية.
4. التوفر في التثبيت تمارين القوةفئة قياسية والقدرة على إضافة مهام التدريب الشخصية.
5. تقديم التقارير في شكل معلومات إحصائية ورسوم بيانية من أجل الوضوح.

يتم تقديم معظم الخيارات للمستهلك في نسخة مجانيةمما يزيد من تصنيف البرنامج وشعبيته. يتمتع المستخدم بفرصة ملء المذكرات من جهاز كمبيوتر، بعد تثبيت التثبيت عليه، ومن جهاز محمول، بينما من أجل فتح قائمة المنتجات وتمارين البرامج، من الضروري أن يكون لديك إمكانية الوصول إلى الإنترنت.

يعتبر برنامج عداد السعرات الحرارية Fat Secret من أفضل التثبيتات المجانية للجهاز المحمول، حيث لا يحتاج إلى اشتراكات من المستهلك، ويتميز بغياب الإعلانات المتطفلة. يتميز البرنامج بتصميم أنيق وغني بالمعلومات ومقتضب في نفس الوقت مع وظائف غنية:

1. الاحتفاظ بالمذكرات في وضع الملء التلقائي.
2. القدرة على المزامنة مع الشبكات الاجتماعية الشعبية.
3. تعرُّف كمية كبيرةالمنتجات حسب رمز المنتج والاسم والصورة.
4. تقييم القائمة وتحليلها، وإعداد التقارير في شكل رسم بياني.
5. السيطرة على النشاط البدني.
6. الحساب الحالي للقيمة الغذائية للأطباق المستهلكة مع تقرير عن السعرات الحرارية المحروقة.

اكتسب برنامج Lifesum ثقة المستخدمين نظرًا لإيجازه وتشكيلته اللائقة من الوصفات والتمارين القياسية التي تساعد في اتباع أسلوب حياة صحي. غالبًا ما يتم اختيار هذا التثبيت من قبل الأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم الوقت للاختراع أطباق صحيةوفعالة تمرين جسديومع ذلك، فهم يريدون دائمًا أن يكونوا في حالة جيدة وأن يعتنوا بصحتهم. يقوم التثبيت تلقائياً بحساب عدد السعرات الحرارية التي تم تلقيها وحرقها، ويتميز بوجود تلميحات للمستهلك حول اختيار القائمة أو التمرين الحالي، إذا كان نظامه الغذائي اليومي وتمارينه الرياضية لا تتوافق مع القاعدة، ويذكره تلقائيًا بالحاجة لوزن نفسه أو قياس الأحجام. التطبيق متاح للمستهلكين في نسخة مجانية، مع مجموعة اختيارية قياسية، وفي نسخة مدفوعة الأجر مع وظائف موسعة.

يعد تطبيق Yasio أحد أفضل خمسة برامج عالمية لحساب السعرات الحرارية. يتم تقديم التطبيق للمستخدمين في الإصدارات المدفوعة والمجانية، كما في الحالة السابقة، النسخة المدفوعة لديها وظائف أوسع. في الإصدار المجاني، يحتوي البرنامج على مجموعة كافية من الوظائف، ويسمح لك بحساب السعرات الحرارية والمواد المغذية المستلمة، وهو مجهز بعدد لا بأس به من المنتجات المعترف بها، ويراقب ديناميكيات حالة المستخدم أثناء اتباع نظام غذائي واتباع التوصيات الموصى بها. النشاط البدني، يحدد المكاسب ذات الصلة و/أو مكاسب كتلة العضلات اعتمادًا على بيانات البداية المدخلة. ويشير المستخدمون إلى عدم القدرة على إضافة وصفات شخصية كأحد عيوب التطبيق، مما يثير الحاجة إلى تقديم أطباق غير معروفة بتنسيق مكون.

Dine4Fit هو تطبيق آخر لحساب السعرات الحرارية يحظى بشعبية كبيرة بين المالكين. أجهزة محمولةسواء على Android أو iOS، على الرغم من أنه نسبيًا برنامج جديد. يختلف التطبيق عن التطبيقات التناظرية في وظائفه الغنية، فهو لا يحسب السعرات الحرارية فحسب، بل يحسب أيضًا العناصر الدقيقة والفيتامينات والدهون المتحولة والملح ومكونات الكوليسترول في معظم المنتجات المعروفة. وأبرز ما في البرنامج هو التواجد فيه نصيحة عملية، بما في ذلك توجيهات تخزين واختيار المنتجات.

يتم تحديث التثبيت بانتظام عبر الإنترنت، ويتم تقسيم المنتجات إلى فئات، مما يسهل العثور عليها إذا كنت بحاجة إلى تقدير محتواها من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ترشيد التغذية، يحتوي التطبيق على قسم لضبط النشاط البدني مع وجود المعروف والفعال. يصف المستخدمون عيوب الاختلاف بعدم القدرة على إضافة وصفات شخصية، فضلاً عن استهلاكها للموارد، مما يجعل من الممكن تثبيت البرنامج فقط على الأجهزة ذات اللائقة المعايير الفنية. عند تثبيته على أجهزة منخفضة الطاقة، سيكون انتظار تحميل القوائم أطول، وهو أمر غير مناسب دائمًا للمالك.

تطبيقات لأجهزة الأندرويد

تتم مزامنة عمليات التثبيت المذكورة أعلاه بشكل مثالي مع الأدوات الذكية على أي برنامج، ومع ذلك، إذا لم يتمكن مالك الجهاز من اختيار خيار مقبول من هذه البرامج، فسيكون قادرًا على اختيار تطبيق، مع التركيز على أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية التي تم تطويرها خصيصًا ذكري المظهر. أحد هذه التركيبات التي تحظى بشعبية كبيرة بين المستهلكين هو تطبيق "عداد السعرات الحرارية". يتميز البرنامج بواجهة مريحة وبسيطة، ووجود جميع الوظائف الأساسية التي يحتاجها المستهلك القياسي، وعدم الحاجة إلى الوصول المستمر إلى الإنترنت لتشغيل التطبيق في الوضع النشط. يتميز البرنامج بوجود قائمة جيدة من المنتجات، والقدرة على إضافة وصفاتك الخاصة وحساب السعرات الحرارية مع التوزيع التلقائي إلى فئات.

لعشاق الواجهة المشرقة والملونة، والتصور الممتاز على خلفية الحد الأقصى، يقدم المطورون عداد السعرات الحرارية Easy Fit. التنفيذ الإبداعي للبرنامج يجذب المستخدم بصور ورسوم بيانية زاهية وملونة، في حين أن التطبيق لا يستهلك طاقة عالية ولا يحتاج إلى شحن منتظم، مما يسمح بتثبيته حتى على الأجهزة ذات الحد الأدنى الخصائص التقنية. يشير المستخدمون إلى عدم وجود بعض المنتجات المألوفة لدى السكان الروس باعتبارها عيبًا في التثبيت، حيث تم تنفيذ البرنامج من قبل مطورين أجانب، مما يثير الحاجة إلى تقديمهم بشكل مستقل في الوضع اليدوي.

SIT 30 هو تطبيق شعاره دعسوقة، يجذب المستهلكين بتصميمه المتطور ولكن الخالي من الرتوش، فضلاً عن وظائفه. يتضمن الاختلاف مجموعة جيدة من المنتجات والأطباق، وإحصائيات لتطبيع الوزن، ويذكرك بالحاجة إلى تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. أهم ما يميز البرنامج هو القدرة على إضافة الوصفات مع مراعاة تفاصيل تحضيرها ومعالجتها الحرارية مما ينعكس في محتوى السعرات الحرارية.

أفضل 3 تطبيقات لنظام iOS

تم تضمين برنامج Calorie Calculator ضمن أفضل 3 تطبيقات مقتضبة وعملية ومُحسّنة للأشخاص المشغولين. يتميز التثبيت بواجهة بسيطة وخشنة تشير إلى المستهلك، بناءً على بياناته الأولية عن الوزن والعمر والجنس، وعدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يستهلكها أو يجب أن يحرقها لإعادة جسده وحالة جسمه إلى وضعها الطبيعي.

برنامج حساب السعرات الحرارية، تحت عنوان لا لبس فيه "Lose Weight Together"، والذي يحدد الغرض من التثبيت، معترف به من قبل الخبراء باعتباره أحد أفضل التطبيقات لجهاز iPhone. يتيح لك البرنامج اختيار النظام الغذائي الأمثل لفئات مختلفة من الأشخاص، مع مراعاة مؤشر الوزن والنشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، يقدم التثبيت الكثير من النصائح المفيدة من كبار خبراء التغذية، ومجموعة جيدة من التمارين، وبرامج خاصة لكمال الأجسام.

تطبيق آخر يحظى بشعبية كبيرة بين مالكي منتجات Apple هو تثبيت DiaLife، الذي يتميز بحساب السعرات الحرارية التفصيلية وتحليل الأطعمة المستهلكة. البرنامج سهل الاستخدام، جميع البيانات مقسمة إلى فئات، مما يسمح لك بالدخول بسرعة معلومات ضروريةوالتحكم في نسبة المكونات التي يستقبلها ويحرقها الجسم. أولى المطورون اهتمامًا خاصًا لقسم الأنشطة: يحتوي القسم على اثنتي عشرة فئة تحسب السعرات الحرارية المحروقة ليس فقط عند أداء التمارين، ولكن أيضًا أثناء الأنشطة اليومية وأنشطة العمل. يطلق المستهلكون على DiaLife التطبيق الأكثر دقة ودقة لحساب السعرات الحرارية.

دعونا نلخص ذلك

يعد كل عداد من عدادات السعرات الحرارية المعروضة في المقالة بمثابة اختلاف جدير بالاهتمام للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم من خلال اتباع القواعد إلى جانب النشاط الأمثل. تسمح لك البرامج باختيار النظام الغذائي والتمرين الأمثل بتنسيق آلي، وإظهار ديناميكيات صحة الشخص بشكل مرئي، والسماح بتحديد الظروف التي تعيق تطبيع الوزن.

يمكن تنزيل جميع تطبيقات Android من Play Market، في حين يتم عرض التثبيتات المخصصة حصريًا لأجهزة iOS بتشكيلة كاملة على AppStore. تساعد التطبيقات التي تم تنزيلها على تجنب إضاعة الوقت في حساب السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة، والنشاط البدني اللازم للتخلص منها، وتسمح لك باستغلال الوقت الموفر لتحقيق فوائد صحية. نتمنى لك التوفيق في الوصول إلى جسمك المثالي!

لقد بدأ بالفعل سباق "إنقاص الوزن بحلول موسم الصيف" بنجاح، وهرع الجميع إلى صالات الألعاب الرياضية وحمامات السباحة ومراكز اللياقة البدنية وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن كل شخص يحترم نفسه ويفقد الوزن يعرف أنه من غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن من خلال النشاط البدني وحده. إلا إذا كنت تدرس 24 ساعة في اليوم. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي.

كوني محبًا للطعام، أعلم جيدًا مدى صعوبة تقييد نفسك في الطعام. يبدو الأمر جيدًا، قطعة من الفطيرة، وآيس كريم صغير، وفطيرة واحدة، وكل هذا يترسب على الفور في جوانبنا. للتحكم بطريقة أو بأخرى في العملية، فأنت بحاجة إلى مساعد. وبالنسبة لي كان هذا تطبيق Yazio.

بالمناسبة، فهو مناسب لكل من فقدان الوزن، وأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن أو الحفاظ عليه. في الأساس، هذه آلة حاسبة عادية للسعرات الحرارية. يختار الوضع المطلوب، في حالتنا - "الوزن الخفيف"، أدخل معلومات عن نفسك وتوقف عن الأكل. يمازج. الآن عليك أن تكتب كل ما تأكله كل يوم. اعتمادا على الوضع المحدد، سيقوم البرنامج بحساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية يوميا بالنسبة لك. مهمتك هي عدم تجاوز القاعدة.

يعد اختيار المنتجات والأطباق أمرًا بسيطًا ومريحًا للغاية، وذلك بفضل قاعدة البيانات الواسعة. لا تنس أن السعرات الحرارية تعطى لكل 100 جرام، أي إذا أكلت 300 جرام، فيجب ملاحظة ذلك بالتأكيد.

وبعد ذلك، يومًا بعد يوم، يمكنك مراقبة نجاحاتك أو إخفاقاتك، كما في حالتي. حتى الآن، لا أجيد البقاء ضمن الحدود المخصصة لي، لكني مازلت آمل أن تكون هذه مسألة عادة. بالمناسبة، يمكنك أيضًا تسجيل النشاط البدني. سيقوم التطبيق بحساب العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة وطرحها مما أكلته.

للمستخدمين الأكثر تقدمًا، يقدم التطبيق نسخة PRO مدفوعة الأجر، والتي تتمتع بسجل ممتد، وتخطيط الوجبات، والقدرة على تتبع قياسات الجسم، والمزيد تحليل تفصيليالتغييرات.

من الخارج قد يبدو الأمر وكأن حساب السعرات الحرارية أمر جنوني، لكنني كنت أعتقد ذلك بنفسي. ولكن بعد تجربة هذه الطريقة، أدركت أن هذه كانت في الواقع مساعدة كبيرة، لأنه بدونها لم يكن لدي أي فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي كنت أتناولها يوميًا. YAZIO على الأقل يمنعني من تناول كعكة أو حلوى إضافية.

الخصائص:

• تحميل وتسجيل مجاني
• خطة فردية لفقدان الوزن أو زيادة العضلات
• جدول السعرات الحرارية لأكثر من 2 مليون نوع من الأطعمة
• متتبع التغذية ومذكرات الطعام لجميع الوجبات
• تتبع السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون
• قم بإنشاء وجبات الطعام أو إضافة الأطعمة المفضلة لديك أو إضافة أطعمة جديدة إلى قاعدة البيانات الخاصة بك
• نسخ إدخالات اليوميات بسهولة من يوم إلى آخر
• المدمج في ماسح الباركود للبحث السريع
• تتبع نشاطك ونشاطك الرياضي
• حاسبة السعرات الحرارية لتتبع السعرات الحرارية المحروقة
• سجل وزنك
• تقييم النظام الغذائي الخاص بك والإنجازات
• PRO هو امتداد مفيد لتطبيق مجاني
• مع PRO، ستحقق هدفك بسرعة مضاعفة
• خطط الوجبات مع محتوى منخفضالكربوهيدرات، مع محتوى عاليالسنجاب وآخرون
• أكثر من 100 وصفة صحية ولذيذة
• نظام خاص لتصنيف المواد الغذائية
• المزيد من تحليلات بيانات التغذية وقياسات الجسم
• تتبع العناصر الغذائية الأخرى مثل السكر والألياف والملح
• تعرف على الأطعمة التي تحتوي على أكبر عدد من الكربوهيدرات أو الدهون
• التقدم على مدى 2.5 سنة الماضية
• تتبع نسبة الدهون في جسمك، ضغط الدم، مستوى السكر في الدم
• خذ قياسات صدرك وخصرك ووركيك
• خطط لوجباتك وتمارينك قبل عدة أيام
• لا إعلانات (من لا يحب ذلك؟)
• دعم تحديثات YAZIO العادية

قم بتنزيل التطبيق لحساب السعرات الحرارية وتتبع التغذية - YAZIO لنظام Androidيمكنك اتباع الرابط أدناه.

سيكون هذا البرنامج مفيدًا للرياضيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا والذين يرغبون في زيادة الوزن إلى حد معين. يحتوي البرنامج على تقويم مدمج تحتاج فيه إلى إدخال العدد الدقيق للأطباق والمنتجات المستهلكة كل يوم. وسوف يساعدك أيضًا على تحقيق التوازن في نظامك الغذائي. كل طبق أو منتج لديه القيم الدقيقةمحتوى السعرات الحرارية، حتى تتمكن من فهم الأطعمة التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي أو استبدالها بأطعمة أخرى.

يعمل البرنامج على نظام تشغيل Microsoft - يمكن تنزيل حاسبة السعرات الحرارية مجانًا لأنظمة التشغيل Windows 7 و8 وVista وXP. تفرض حالة تطوير البرنامج التجريبي بعض القيود على الإصدار المجاني - فهو يسمح لك بإدخال ما يصل إلى 300 سجل. لاستخدام هذه الآلة الحاسبة بانتظام، يجب عليك شراء مفتاح ترخيص. يمكنك تنزيل برنامج Calorie Calculator مجانًا لتتعرف على مبدأ التشغيل والوظيفة.

الاحتمالات:

• تحليل مفصل للتغذية والوزن.
• رسم بياني دقيق لديناميات تغير الوزن.
• جدول استهلاك البروتين والدهون والكربوهيدرات.
• معلومات حول أكثر من 600 منتج وأطباق.

مبدأ التشغيل:

سترى في نافذة عمل البرنامج تقويمًا وأزرارًا لإضافة وحذف الأطباق والمنتجات، بالإضافة إلى أزرار لحساب السعرات الحرارية وقياس الوزن ورسم بياني للتغيرات في ديناميكياته للفترة المحددة. يمكنك إضافة طبق أو منتج إلى نظامك الغذائي باستخدام زر "إضافة طبق إلى القائمة" أو "إضافة منتج إلى القائمة". بعد ذلك، يمكنك النقر على "الرسم البياني" ومعرفة عدد السعرات الحرارية المكتسبة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة، بالإضافة إلى ديناميكيات تغير الوزن.

الايجابيات:

• برنامج بسيط ومريح.
• القدرة على تنزيل حاسبة السعرات الحرارية مجانًا؛
• توفر وصف تفصيلي للعمل في البرنامج؛
• القائمة باللغة الروسية.

السلبيات:

• في النسخة المجانية يمكنك إدخال ما يصل إلى 300 إدخال فقط.

تحتوي حاسبة السعرات الحرارية على كافة المعلومات حول محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة والأطباق. يأكل وصف تفصيليمحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتي ستكون ذات فائدة كبيرة لأولئك الذين يرغبون في تشكيل نظامهم الغذائي اعتمادًا على هذه المعايير.

على سبيل المثال، للحصول على كتلة عضلية، يحتاج الرياضي إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالبروتينات، ويجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. نوصي بتنزيل حاسبة السعرات الحرارية مجانًا بدون رسائل نصية قصيرة لكل من لا يبالي بالأكل الصحي.

13.04.2018 22:30:00

التغذية السليمة هي أحد أسس أسلوب حياة اللياقة البدنية. من الصعب جدًا تحقيقه شكل جميلإذا لم تحافظ على النتائج التي تحققت أثناء التدريب من خلال قائمة متوازنة.

ولكن كيف تعرف المنتجات المناسبة لك إذا قررت خسارة بضعة كيلوغرامات بحلول الصيف؟ والأهم من ذلك، ما هي النسب التي ينبغي إدراجها في النظام الغذائي اليومي؟ يمكن أن تساعدك أفضل تطبيقات العد في الإجابة على هذه الأسئلة. الروبوت السعرات الحرارية.

على الرغم من الاختلاف في عناصر الواجهة وعدد الوظائف، إلا أن لها نفس الجوهر - بعد جمع البيانات التي أدخلتها حول طولك ووزنك وأهدافك الغذائية، يقومون بإنشاء برنامج تغذية للياقة البدنية من أكثر المنتجات المفيدة.

مهم!
لجعل العمل مع هذه التطبيقات مريحة وفعالة قدر الإمكان، ستحتاج إلى هاتف ذكي قوي مع معالج سريع وشاشة كبيرة وبطارية كبيرة وإنترنت عالي السرعة. سيسمح لك ذلك بتحديث البيانات في عدادات السعرات الحرارية بشكل سريع وسريع، وتلقي وصفات جديدة، ودراسة نصائح وتوصيات التغذية بالتفصيل، وإدارة المخططات والتقارير المعدة جيدًا.

ربما، أفضل التطبيقلحساب السعرات الحرارية على نظام Android، والذي نال استحسان أكثر من 120 مليون مستخدم حول العالم. لاختيار قائمة فردية لك، يحتوي MyFitnessPal على قاعدة بيانات ضخمة من المنتجات - أكثر من 6 ملايين عنصر. علاوة على ذلك، يتم وصف كل منتج بالتفصيل حسب كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات، عناصر مفيدةو قيمة الطاقة.

يحتوي التطبيق على واجهة واسعة ومتطورة، ولكن في نفس الوقت سهل الاستخدام للغاية. بعد التثبيت، تحتاج إلى الإشارة إلى هدفك: فقدان الوزن، أو زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن الحالي. أنت تشير أيضًا إلى طولك ووزنك هذه اللحظةوالعمر. ثم يتم عرض MyFitnessPal لك القاعدة اليوميةالسعرات الحرارية وBZHU.

على سبيل المثال، ألقِ نظرة على كيفية قيام التطبيق بحساب المعايير لرجل وامرأة يبلغان من العمر 30 عامًا، مع وجود اختلافات في الوزن والأهداف:

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية يوميًا، فأدخل هذه المعلومات في MyFitnessPal حتى يتمكن تطبيق السعرات الحرارية من تعديل توصياته بشأن السعرات الحرارية. يتم تسجيل بيانات أكثر دقة عند توصيل أدوات اللياقة البدنية: الأساور والساعات وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.

يتم التحكم بالتطبيق من خلال القائمة الرئيسية المكونة من 5 خيارات:

• التغيرات في الوزن. هنا تشير يوميًا إلى عدد الكيلوجرامات التي فقدتها أو اكتسبتها. يمكنك أيضًا إرفاق صورة للوضوح؛
• تمارين. اختر من قائمة مكونة من 350 عنصرًا الأنشطة المضمنة في تدريباتك اليومية؛
• الأطباق في القائمة. هنا يمكنك رؤية وصفات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي تشكلها قائمة الطعام اليومية;
• ماء. عنصر مهم التغذية السليمةلأن قائمة اللياقة البدنية تتطلب توازنًا إلزاميًا للسوائل في الجسم؛
• حالة. نوع من مذكرات حالتك، حيث يمكنك الإشارة إلى ما أعجبك أكثر من القائمة، وكيف تتغير صحتك، وتذكيرات لنفسك في الأيام المقبلة، وأكثر من ذلك بكثير.

من الميزات الرائعة للتطبيق هو قسم أفكار القائمة. هنا يتم جمع الوصفات الأكثر إثارة للاهتمام والصحية في مجموعات منفصلة. إذا سئمت من تناول نفس دقيق الشوفان كل صباح، فقد يقدم لك هذا الخيار بديلاً مناسبًا تمامًا.

يمكنك من خلال التطبيق الوصول إلى منتدى MyFitnessPal، حيث يتبادل المستخدمون من جميع أنحاء العالم الأفكار والانطباعات والوصفات.

يرجى ملاحظة أن المجموعة الكاملة من الميزات متوفرة في التطبيق عند التسجيل للحصول على النسخة المدفوعة مقابل 30 دولارًا سنويًا.

لتتبع صحتك، تحتاج إلى أكثر من مجرد أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية. في المحل تطبيقات جوجلهناك العديد من التطبيقات الخاصة التي تذكرك بتناول الماء، وحساب الخطوات، وتقديم معلومات حول الأمراض والأدوية، والمساعدة في التخلص منها عادات سيئة. يمكنك قراءة المزيد عن هذه البرامج في مقالتنا التطبيقات الطبية لنظام Android

8 مناسبا

تطبيق آخر شائع لحساب السعرات الحرارية على نظام Android يتضمن مذكرات طعام ومجموعة من 350 تمرينًا والعديد من برامج التمارين.

قبل البدء في العمل مع 8 fit، تحتاج إلى ملء نموذج قصير، حيث تشير إلى:

• الجنس والعمر والطول والوزن
• هدف اللياقة البدنية
• نسبة الدهون في الجسم الحالية
• نسبة الدهون في الجسم المستهدفة

ثم عليك أن تحدد كيف ستجمع بين التغذية والتمارين الرياضية. والشيء الجيد في هذا التطبيق هو أنه يمنحك حرية الاختيار النسبية. على سبيل المثال، ستخصص 2-3 أيام في الأسبوع للتدريب، لكن لا تتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا. أو على العكس من ذلك، ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج في شهر واحد فقط - نشير إلى 5 تدريبات في الأسبوع والالتزام الصارم ببرنامج التغذية.

إذا كنت تخطط لاستخدام التطبيق على أكمل وجه، مع جميع الوظائف والإمكانيات، فسيتعين عليك شراؤه الاشتراك المدفوعمقابل 286 روبل شهريا. ومع ذلك، لا يمكن القيام بذلك على الفور - 8 fit يمنح 30 يومًا من الوصول التجريبي إلى جميع الخيارات.

يتم عرض برنامج العافية الذي اختاره التطبيق في علامة التبويب "العادات". هنا، يقوم تطبيق الهاتف الذي يحتوي على 8 سعرات حرارية مناسبة بإنشاء قائمة يومية للإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. يعرض نفس القسم مجموعة من التدريبات، وإذا قمت بالمزامنة مع مجمع Google Fit، فسيتم أيضًا عرض عدد الخطوات التي تم اتخاذها.

من الميزات المهمة في عداد السعرات الحرارية 8 fit هو حسابه المرن للغاية لتفضيلاتك الغذائية الشخصية. يمكننا تحديد أن قائمة طعامك الشخصية يجب أن تتكون من الخضروات والمأكولات البحرية، والإشارة إلى أكثر ما تفضله. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك توضيح أنك تميل إلى ذلك وصفات بسيطةعلى سبيل المثال من 3-5 مكونات.

يمكن أيضًا تعديل وتيرة التحديثات في القائمة. ستظهر وصفات جديدة في نظامك الغذائي كل أسبوع أو كل يوم.

يحتوي التطبيق أيضًا على العديد من الخيارات الإضافية المهمة:

• كتاب للياقة البدنية يوضح بالتفصيل المبادئ الأساسية للأكل الصحي.
• مجموعة من التمارين بالترتيب الأبجدي.
• سيكون كتاب الطبخ مفيدًا إذا قررت إنشاء برنامج تغذية لنفسك.

العيب الوحيد في التطبيق هو عدم وجود اللغة الروسية. ومع ذلك، يتم تعويض ذلك من خلال الرسوم التوضيحية الوفيرة وتعليمات الفيديو.

إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة وسهلة لحساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، فإن تطبيق Fatsecret يعد خيارًا رائعًا وهو متاح للتنزيل مجانًا. هذا البرنامج المتنقل لا يأخذ بعين الاعتبار التدريب والنشاط البدني، لكنه يعطي صورة واضحة عن تغذيتك.

يقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بناءً على بياناتك وأهدافك البدنية. بعد ذلك، من خلال قائمة الاختيار السريع تجد المنتجات الضرورية. يحتوي التطبيق على أداة مطاطية مريحة. يمكنك البحث عن المنتجات الغذائية من خلال قسم أطعمة المطاعم والعلامات التجارية الشهيرة ومحلات السوبر ماركت والفئات العامة.

من الممكن أيضًا إضافة منتج معين عبر الباركود (على سبيل المثال، إذا كنت تشتري حاليًا في أحد المتاجر) أو عبر لقطة للملصق.

بعد كتابة القائمة الكاملة لنفسك، يمكنك في الملخص تتبع مدى متابعتك للبرنامج. يراقب التطبيق بدقة كل وحدة من الدهون الغذائية والألياف والسكر. يتم عرض جميع النتائج على الرسوم البيانية المرئية التي ستساعدك على تتبع مدى صحة اختيارك للنظام الغذائي لنفسك.

يتيح التسجيل في التطبيق الوصول إلى مجتمع Fatsecret، حيث يتبادل مستخدمو التطبيق الوصفات ويتحدثون عن إنجازاتهم. يمكنك الاشتراك في أي منهم ومتابعة تاريخهم الغذائي الصحي.

إذا كان عداد السعرات الحرارية الخاص بك يفتقر إلى قسم للتمارين الرياضية، فقم بتثبيت تطبيقات اللياقة البدنية الأكثر ملاءمة لنظام Android والتي ستساعدك في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة كل يوم.

برنامج مجاني للهاتف المحمول وصل إلى قائمة أفضل تطبيقاتنا لحساب السعرات الحرارية، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى بساطته ووضوحه. يتم جمع جميع الوظائف الرئيسية لبرنامج Diary Nutrition في ثلاثة أقسام فقط:

1. يوميات الطعام. تقوم بإدخال بيانات بانتظام حول ما تأكله وعدد المرات التي تتناولها في اليوم. لسوء الحظ، لا يوجد أداة مطاطية هنا، لذلك سيتعين عليك العثور على المنتجات من خلال شريط البحث العام. يرافق كل منتج بطاقة مفصلة تحتوي على معلومات حول قيمة الطاقة وكمية الدهون الغذائية والسعرات الحرارية.
2. التغيرات في الوزن. كل يوم تحدد كيلوغراماتك، ويتم عرض الديناميكيات النهائية على الرسم البياني.
3. ملخص التغذية العامة وعداد السعرات الحرارية. تُظهر المخططات الدائرية تفاصيل يومية وأسبوعية وشهرية لكل عنصر غذائي في نظامك الغذائي.

تختلف يوميات التغذية عن معظم التطبيقات المشابهة في وظيفة مهمة - وهي الإشارة إلى الوقت الدقيق لتناول الطعام. يتيح لك ذلك أن تحسب بدقة متى وماذا تأكل، وكم من الوقت المتبقي لعملية الهضم والامتصاص.

الشيء الوحيد الذي يستحق الشكوى منه هنا هو اللافتات الإعلانية التي تظهر على الشاشة في أكثر اللحظات غير المناسبة. يمكنك إزالتها عن طريق شراء النسخة المدفوعة مقابل 180 روبل. بالمناسبة، الشراء لا يضيف خيارات جديدة.

الميزة الخاصة لتطبيق حساب السعرات الحرارية هذا لنظام Android هي توزيع الأطعمة في نظامك الغذائي وفقًا لتقييم فائدتها. بمجرد تحديد منتج معين، تحصل على ملخص لكيفية تأثيره على صحتك:

• ج: إنه مصدر للفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة؛
• ب. المنتج غير ضار، ولكنه يحتوي على كمية من الدهون والصوديوم والسكر أكثر من اللازم؛
• ج. لن يكون هناك أي ضرر، ولكن لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام أيضًا؛
• د. العناصر الغذائيةومن الواضح أنها أقل ضررا؛
• هـ- المنتج مضر بالصحة – من الأفضل عدم إدراجه في برنامجك الغذائي.

لا يختلف مبدأ تشغيل التطبيق بشكل خاص عن البرامج المماثلة. املأ النموذج واحصل على بدل السعرات الحرارية لهذا اليوم. سيتم أيضًا الإشارة إلى عدد BZHU. بعد ذلك، في القائمة، تشير إلى المنتجات التي سيتم تضمينها في قائمتك، وسيقوم التطبيق تلقائيًا بحساب ما إذا كان يجب عليك إضافة المزيد من المنتجات أو، على العكس من ذلك، إزالة عنصر إضافي.

الميزة الواضحة للتطبيق هي أنه لا يضعك على نظام غذائي صارم. يمكنك تناول الأطعمة المعتادة: اللحوم والأسماك والحلويات. المبدأ الرئيسيهنا – لا تفرط في تناول الطعام.

في كتلة منفصلة، ​​يمكنك ملاحظة كمية المياه التي ستشربها يوميًا. تأكد من ملاحظة ما إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة خلال النهار حتى يتمكن Lifesum من تقديم توصية أكثر دقة بشأن كمية المياه. على سبيل المثال، إذا كنت قد خططت للتمرين لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية في الصباح، فسينصحك التطبيق بشرب 2-3 أكواب أكثر من احتياجاتك اليومية للتعويض عن فقدان السوائل في الجسم.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متأكدين بالضبط من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامهم الغذائي، توصي Lifesum بالعديد من البرامج الغذائية. لتوضيح خطة نظامك الغذائي النهائية، يمكنك إجراء استبيان صحي مكون من 40 عنصرًا في التطبيق.

مثل معظم التطبيقات المشابهة، يقدم Lifesum اشتراكًا متميزًا للوصول إلى جميع الميزات. تتراوح التكلفة من 159 إلى 319 روبل حسب مدة الاشتراك.

يازيو

عداد السعرات الحرارية المرئي والمريح لنظام Android، والذي سيصبح أخصائي التغذية الشخصي الخاص بك. أخبر التطبيق بأهدافك البدنية والغذائية، وسيقوم Yazio بحساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بدقة.

Yazio عبارة عن مذكرات صحية كاملة يمكنك من خلالها إدارة خطة لياقتك البدنية من خلال 3 نقاط رئيسية:

• برنامج وجبات الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء
• اكتشف - حل
• بيانات عن وزن الجسم وحجمه

من خلال إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي والإشارة إلى التمارين اليومية، يمكنك أن ترى بوضوح كيف تتغير نسبة السعرات الحرارية: نسبة المؤشر المستهدف والمؤشر الحالي.

يضيف Yazio كل يوم كتلة قائمة منفصلة نصائح مفيدةعلى سبيل المثال، حول نسبة النشاط البدني و نظام غذائي سليمالتغذية، أو عن فوائد الماء، كيف علاج ممتازلفقدان الوزن.

لدى Yazio أيضًا وظيفة اختيار برامج التغذية الخاصة بوصفات محددة، والتي، بالمناسبة، تأخذ في الاعتبار أيضًا الخصائص الموسمية. على سبيل المثال، في فصل الربيع، سيقوم التطبيق باختيار نظام غذائي لك من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

للوصول إلى جميع وظائف التطبيق، سيتعين عليك شراء الإصدار المميز مقابل 600 روبل. ومع ذلك، يعد هذا سعرًا معقولًا تمامًا، نظرًا للقاعدة الصلبة للمنتجات (أكثر من 2 مليون)، والتحديثات المنتظمة والتوصيات والبرامج والوصفات. الجانب السلبي الوحيد هو الترويس الجزئي للتطبيق. القائمة الرئيسية مترجمة، ولكن الوصفات مقدمة باللغة الأصلية.

يمكنك معرفة كيفية عمل التطبيقات التي اخترناها على هاتف Fly الذكي في الفيديو الخاص بنا:

ما هو برأيك أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية؟ شاركنا رأيك في التعليقات على هذا المقال!