كيفية الوصول إلى حالة الصحة الكاملة.

مسؤل

الصحة النفسية تعني عملية عاديةالهياكل العقلية اللازمة للحياة الطبيعية. الصحة النفسية لا تعني الحالة الذهنية الطبيعية فحسب، بل تعني أيضًا الحالة الطبيعية للشخصية. هذه هي الحالة التي تكون فيها الروح متناغمة مع الشخصية، وكل شيء على ما يرام مع الشخص، فهو يسعى إلى النمو الشخصي، وهو مستعد لذلك. الشخص الذي يتمتع بصحة نفسية منفتح على الآخرين وذكي. إنه محمي من ضربات الحياة وقادر على مواجهة تحديات القدر.

مثل هذه الصحة تظهر الشخصية بشكل عام. يتقاطع مع مجال الدوافع والعواطف.

معايير الصحة النفسية

تشمل المعايير الرئيسية للصحة النفسية ما يلي:

مدى كفاية فهم المجتمع؛
الوعي بالإجراءات؛
الأداء والنشاط؛
السعي لتحقيق أهداف جديدة.
القدرة على العثور على جهات الاتصال.
حياة عائلية طبيعية؛
الشعور بالارتباط بالعائلة.
مسؤولية؛
القدرة على رسم خطة الحياة ومتابعتها؛
التركيز على التنمية الشخصية.
نزاهة.

والاعتلال الاجتماعي والاعتلال النفسي والعصابية - كل هذا يتجاوز حدود هذه الصحة. تشمل الانحرافات الأفراد الذين يعانون من المجموعة الرئيسية من المشاكل الداخلية:

هؤلاء هم الناس مع شعور دائمالذنب. الشخص الذي يعاني من مشاكل نفسية لا يتميز بالحكمة، فهو عدائي، وغير قادر على حماية نفسه من ضربات الحياة.

الصحة العقلية والنفسية. الاختلافات الرئيسية

نادراً ما نفكر فيما تعنيه كلمة "الصحة". بالنسبة للبعض، هو غياب أمراض الجسم أو الأمراض الرهيبة. ولكن في هذا المفهوملا يشمل ذلك الحالة الصحية أو البدنية الممتازة فحسب، بل يشمل أيضًا السلامة العاطفية والنفسية. هذا نوع من التفاعل مع العالم الخارجي يشعر فيه الإنسان بالسعادة والرضا. هذا هو الانسجام الداخلي والخارجي، التوازن الذي يعطي فرصة للعيش بشكل طبيعي. ومن المهم التمييز بين الصحة النفسية والصحة العقلية.

الصحة النفسية هي استقرار النفس الذي يسمح للفرد بالبقاء ملائماً في المجتمع. السلوك غير اللائق يدل على المرض والاضطرابات النفسية. بمعنى آخر، الحالة النفسية والعقلية مفهومان مختلفان لا يكمل أحدهما الآخر. مع نفسية صحية تمامًا، يشعر الناس بالاكتئاب الداخلي والعداء والاكتئاب. ولكن الناس البهجة الذين هم دائما في في مزاج رائع- في بعض الأحيان تكون غير طبيعية عقلياً.

فالصحة النفسية إذن هي سلامة الفرد وقدرته على التكيف والميل إلى التصرف بدلا من القلق. وهذا يشمل أيضًا المزاج الممتاز وقبول الذات والآخرين والإبداع والمسؤولية والاستقلال وما إلى ذلك. ومن ناحية أخرى، هناك مظاهر مدمرة للشخصية تتداخل مع المشاعر السارة، فهي تجعل الإنسان يشعر بعدم الرضا العام والاستياء والذنب.

إذا كان الشخص غير صحي نفسيا، فهو يتصرف وفقا للأنماط المألوفة، ولا يريد تغيير شيء ما، ويتصور بشكل غير صحيح الفشل والنجاحات.

لكن لا ينبغي للمرء أن يفترض أن الرفاه النفسي والسمات الشخصية الإيجابية هما نفس الشيء، لأن معايير السمات الإيجابية في المجتمعات حول العالم تختلف. وهذا ليس مثالاً للشخصية المثالية، بل هو رغبة للذات وللآخرين. الشخص السليم نفسياً يفهم ما يحدث له ويشعر بالنزاهة. اتضح أن مثل هذا الشخص لا يعتبر الآخرين تهديدًا لنفسه.

الصحة النفسية عند ماسلو

وفقًا لنظرية ماسلو، فإن الصحة النفسية لا تملأ الفرد ببساطة بإحساس شخصي بالسعادة، ولكنها حقيقية في حد ذاتها. وبهذا المعنى فهو فوق المرض. وهذا ليس أفضل فحسب، بل إنه صحيح، لأن الشخص السليم يمكنه رؤية المزيد من الحقيقة. إن الافتقار إلى مثل هذه الصحة لا يؤدي إلى الاكتئاب لدى الفرد فحسب، بل إنه نوع من العمى وأمراض الفكر.

هناك عدد قليل من الأشخاص الأصحاء تمامًا، لكنهم موجودون. إذا كان الإنسان يرغب في ذلك، ويحاول تحقيق الصحة المطلقة، فهذا هدف حقيقي. من الأفضل أن نعيش في مجتمع صحي وملائم وواثق من العيش في العداء وعدم الكفاءة. وهذا مهم لكل واحد منا. ومن الضروري السعي لفهم الصحة النفسية وتوازن الروح والجسد.

حقيقة أن الناس يتمتعون بصحة جيدة وأنهم موجودون (وإن كان ذلك بأعداد صغيرة) تلهم الإيمان والأمل، والرغبة في السعي لتحقيق المزيد، والنمو كشخص. إن هذا الإيمان بقدرات النفس البشرية والطبيعة يدفعنا إلى بناء مجتمع سليم.

مثلما نعتني بجسدنا، من المهم أن نعتني بحالتنا العقلية. ومن أجل تحقيق الصحة البدنية، فإننا نلتزم بنمط حياة صحي، وما إلى ذلك. لتحقيق الصحة بالمعنى النفسي، سوف يستغرق الأمر العمل والعمل. هذا هو الفهم الذاتي والتعليم الذاتي والقدرة على اتخاذ القرارات وتحديد خيارات العمل الأخرى. هذا هو الاستعداد لشيء جديد، والاستخدام الفعال للموارد الخاصة.

بالطبع، لكي تسير في الاتجاه الصحيح وتتطور، عليك أولاً أن تعرف شخصيتك ونقاط ضعفك ومواردك. تساعد في ذلك التقنيات الخاصة التي تهدف إلى دراسة الشخصية والذكاء والشخصية. كل هذا سيساعد في بناء آفاق الحياة، والقواعد التي تعزز النمو الشخصي، وتساعدك على تحقيق قدراتك الخاصة وتقييم إنجازاتك حقا.

3 مارس 2014، الساعة 10:48 صباحًا

الصحة الجسدية - محتوي اساسيفي البنية المعقدة لصحة الإنسان. يتم تحديده من خلال خصائص الكائن الحي باعتباره نظامًا بيولوجيًا معقدًا له صفات متكاملة لا تمتلكها العناصر المكونة له (الخلايا والأنسجة والأعضاء وأجهزة الأعضاء). وبدون الارتباط مع بعضها البعض، لا يمكن لهذه العناصر أن تدعم الوجود الفردي.

الصحة البدنية هي مستوى التطور والقدرات الوظيفية لأعضاء وأنظمة الجسم. أساس الصحة البدنية هو الاحتياطيات المورفولوجية والوظيفية للخلايا والأنسجة والأعضاء وأنظمة الأعضاء، مما يضمن تكيف الجسم مع تأثيرات العوامل المختلفة. الأساس المادي لتكوين الصحة البدنية هو البرنامج البيولوجي للتنمية الفردية لجسم الإنسان. تتوسطها الاحتياجات الأساسية التي تهيمن على الشخص في مراحل مختلفة من التطور الفردي للجسم (التكوين). تعمل الاحتياجات الأساسية، من ناحية، كمحفز للتنمية البيولوجية البشرية، ومن ناحية أخرى، فهي تضمن إضفاء الطابع الفردي على العملية.

في جدا منظر عامالصحة البدنية هي حالة جسم الإنسان، التي تتميز بالقدرة على التكيف مع العوامل البيئية المختلفة، ومستوى النمو البدني، والاستعداد البدني والوظيفي للجسم لأداء النشاط البدني.

تشمل العوامل الرئيسية للصحة البدنية للإنسان ما يلي:

1) مستوى النمو البدني،

2) مستوى اللياقة البدنية،

3) مستوى الاستعداد الوظيفي للجسم لأداء النشاط البدني،

4) المستوى والقدرة على تعبئة احتياطيات الجسم التكيفية، مما يضمن تكيفه مع تأثير العوامل البيئية المختلفة.

ومن الواضح أن الصحة البدنية تحدد حيوية جسم الإنسان.

التطور البدنيهي عملية بيولوجية لتكوين وتغيير الخصائص المورفولوجية والوظيفية الطبيعية لجسم الإنسان خلال حياته.

يتميز التطور البدني بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات:

1. مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم، ووزن الجسم، والوضعية، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم، وكمية رواسب الدهون، وما إلى ذلك)، والتي تميز في المقام الأول الأشكال البيولوجية، أو التشكل، للشخص.

2. المؤشرات الصحية التي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية الأنظمة الفسيولوجيةجسم الإنسان (عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والإفرازي وآليات التنظيم الحراري له تأثير حاسم على صحة الإنسان).

3. مؤشرات تطور الصفات البدنية (القوة، قدرات السرعة، التحمل، القدرات التنسيقية، المرونة). من خلال ممارسة الرياضة البدنية، التغذية العقلانية، يمكن تغيير طريقة العمل والراحة على نطاق واسع في الاتجاه المطلوب، وهو التطور البدني للشخص.

حتى عمر 25 سنة تقريباً (فترة التكوين والنمو)، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم، حتى سن 45-50، يستقر النمو البدني عند مستوى معين. بعد ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، يضعف النشاط الوظيفي للجسم ويتدهور تدريجيًا، وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

وتعتمد طبيعة النمو الجسدي كعملية تغيير هذه المؤشرات طوال الحياة على أسباب عديدة ويتحدد من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة النمو البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وأخذت في الاعتبار عند تنظيم عملية التربية البدنية.

روح الإنسان المعاصريتعرض لتأثيرات سلبية قوية ذات طبيعة اجتماعية وطبيعية ويوميية، الأمر الذي يتطلب اتخاذ تدابير خاصة لحماية وتعزيز الصحة العقلية.

الصحة العقلية هي قدرة الشخص على الاستجابة بشكل مناسب للمحفزات الخارجية والداخلية، والقدرة على تحقيق التوازن مع البيئة. تشير النفس إلى مجال العواطف والمشاعر والتفكير. الصحة العقلية، إلى جانب الصحة البدنية، هي أحد مكونات الصحة العامة. وفي هذه الظروف، تصبح مسألة معايير الصحة العقلية نفسها ذات أهمية خاصة. في الأكثر الشكل العامينبغي أن يفهم على أنه المسار الطبيعي العمليات العقلية. لا يدرك الإنسان نفسه في المجتمع إلا إذا كان لديه مستوى كافٍ من الطاقة العقلية التي تحدد أدائه، وفي الوقت نفسه، ما يكفي من اللدونة والانسجام في النفس، مما يسمح له بالتكيف مع المجتمع ويكون مناسبًا لمتطلباته. يشمل مفهوم الصحة العقلية والجسدية الكلمات الدالة"القوة"، "القوة"، "الانسجام". بالإضافة إلى ذلك، تتميز الشخصية الصحية بمفهوم ذاتي مستقر - وهو تقدير إيجابي وكافي ومستقر للذات. وتعتبر هذه المعايير بالمعنى المباشر وغير المباشر هي المعايير الأساسية في توصيف الحالة النفسية وتشخيص الصحة النفسية.

الصحة النفسية مهمة عنصرصحة الإنسان، لذلك ليس من المستغرب أن ترتبط الصحة الجسدية والعقلية ارتباطًا وثيقًا. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن جسم الإنسان عبارة عن نظام تكون فيه جميع العناصر مترابطة وتؤثر على بعضها البعض. وجزء كبير من هذه التفاعلات يحدث من خلال الجهاز العصبي، وبالتالي فإن الحالة النفسية تؤثر على الأداء اعضاء داخليةوحالة الأعضاء الداخلية تؤثر على النفس.

تم تصميم النفس البشرية بطريقة تجعل صورة العالم التي تتشكل فيها تختلف عن الصورة الحقيقية الموجودة بشكل موضوعي من حيث أنها ملونة عاطفياً بالضرورة. يكون الشخص متحيزًا دائمًا في بناء صورة داخلية للعالم، لذلك في بعض الحالات يكون هناك تشويه كبير للإدراك. بالإضافة إلى ذلك، يتأثر الإدراك بالرغبات والاحتياجات والاهتمامات والتجارب السابقة.

والصحة النفسية يجب أن تتميز، مثل الصحة بشكل عام، بما يلي:

* عدم وجود أمراض عقلية أو نفسية جسدية.

* التطور الطبيعيالنفس إذا كنا نتحدث عن خصائصها العمرية؛

* الحالة الوظيفية المواتية (العادية).

تشير الصحة العقلية الطبيعية إلى التطور المتناغم للنفسية بما يتوافق مع العمر. أحد المؤشرات الرئيسية للحالة الوظيفية للنفسية هو الأداء العقلي، الذي يدمج الحالات الأساسية للنفسية - الإدراك والانتباه والذاكرة. يعد الأداء العقلي العالي أحد مؤشرات الصحة العقلية ومؤشرًا مهمًا للحالة الوظيفية الملائمة للجسم ككل.

الصحة الاجتماعية هي مقياس للنشاط الاجتماعي، والموقف النشط للفرد تجاه العالم. تكمن الصحة الاجتماعية في القدرة على تكوين واستخدام أفكار الناس الذاتية حول العالم الخارجي ودورهم فيه للحفاظ على أنفسهم. يعكس هذا العنصر من الصحة الروابط الاجتماعية والموارد والقدرة على التواصل. تقاس الصحة الاجتماعية بالقدرة على البقاء في البيئة الاجتماعية والاقتصادية والسياسية ويمكن التعبير عنها بنسبة ما يحصل عليه الفرد من المجتمع وما يعطيه للمجتمع.

يتم تحديد الصحة الاجتماعية من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية للإنسان، أي. الحياة في مجتمع إنساني معين. العلامات المميزة للصحة الاجتماعية البشرية هي، أولا وقبل كل شيء، الموقف الواعي للعمل، وإتقان الكنوز الثقافية، والرفض النشط للأعراف والعادات التي تتعارض مع أسلوب الحياة الطبيعي. يمكن للشخص السليم جسديًا وعقليًا أن يصبح وحشًا أخلاقيًا إذا أهمل المعايير الأخلاقية. لهذا الصحة الاجتماعيةيعتبر أعلى مقياس لصحة الإنسان. يتميز الأشخاص الأصحاء أخلاقياً بعدد من الصفات الإنسانية العالمية التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.

إن الشخص السليم والمتطور روحيًا سعيد - فهو يشعر بالارتياح ويتلقى الرضا من عمله ويسعى إلى تحسين الذات وتحقيق شباب الروح والجمال الداخلي الذي لا يتلاشى.

تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية في المقام الأول في الترابط والتفاعل بين قوى الجسم العقلية والجسدية. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات الحياة. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل النشاط الإبداعي، ولا يسمح "بالروح أن تكون كسولة".

تتميز الصحة المهنية الحالة الوظيفيةالشخص وفق مؤشرات جسدية وعقلية بهدف تقييم قدرته على أداء معين النشاط المهنيوكذلك مقاومة العوامل الضارة المصاحبة لهذا النشاط.

المؤشر الرئيسي الصحة المهنيةهو الأداء البشري. في الممارسة الطبية، عند اختيار الأشخاص للأنشطة المهنية، غالبًا ما يقتصرون على العبارة: "لأسباب صحية، مناسب (غير مناسب)". صحة هذا الاستنتاج مشكوك فيه للغاية. وليس فقط لأن المريض يستطيع رؤية الطبيب متى عملية مرضيةلم يتجلى بعد بأي شكل من الأشكال (على سبيل المثال، المراحل الأولية لتصلب الشرايين أو الأورام الخبيثة). والحقيقة هي أنه مع هذا النهج، من المستحيل إعطاء توقعات قصيرة الأجل وطويلة الأجل لحالة الفرد، ولا توجد معلومات حول "درجات الحرية" لنشاطه المهني. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تكون المتطلبات التي تفرضها الأنشطة المهنية مختلفة من حيث النوعية والكمية. في الواقع، يمكن لنفس الشخص، الذي تكون مؤشراته لجميع الوظائف ضمن "القاعدة"، أن يدرك نفسه كمحاسب أو مهندس أو طبيب، لكنه غير مناسب لأداء الواجبات المهنية للطيار أو الغواص أو منقذ الألغام بسبب انخفاض مستوى أنشطة المحميات الصحية لهذه المناطق.

يتم تحديد الأداء المهني من خلال ثلاث مجموعات من المؤشرات: الحالة البدنية، والحالة النفسية، والعوامل الاجتماعية.

غالبًا ما يُشار إلى الحالة البدنية على أنها الأداء البدني. والقادة هنا هم:

1. التطور البدني، أي. البيانات البشرية - الطول والوزن والحجم صدروالخصر والقدرة الحيوية.

2. اللياقة البدنية - القوة (في مظاهر مختلفة) ، السرعة والتحمل والتنسيق والمرونة.

3. مؤشرات الدعم الخضري النشاط البدني. الأكثر شيوعًا والتي لديها معايير دولية هي الأداء الهوائي، الذي يتم تقييمه من خلال الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2)، والأداء اللاهوائي، الذي يتم تقييمه من خلال الحد الأقصى لدين الأكسجين (MAD)، واختبار PWC170، الذي يقيم الأداء البدني.

الحالة النفسية (يشار إليها غالبًا بالأداء العقلي). هذا يتضمن:

1. درجة كفاية حالة النشاط العقلي (من حالة الراحة الوظيفية إلى الضغط النفسي والعاطفي) فيما يتعلق ببعض الظروف المحددة.

2. خصائص الانتباه: النشاط، التركيز، الاتساع، التبديل، التركيز، الثبات.

3. الإدراك كمجموعة من العمليات التي تتشكل نتيجة لها صورة ذاتية (مثالية) لواقع موجود بشكل موضوعي والتي تنتهي بالتعرف على هذه الصورة. تعتبر معايير التعرف على الصورة هي التعبير اللفظي لها أو الاستجابة المناسبة لها.

4. التعلم، والذي يتجلى في الخصائص الشخصية لقدرة التعلم، سواء في نوع المعلومات أو المهارات، أو في السرعة، أو في الطريقة.

5. الذاكرة (أنواعها المختلفة، سرعة الدمج، المدة، الحفاظ على القدرة على التكاثر).

6. التفكير هو الشكل الأكثر عمومية وغير المباشرة للتأمل العقلي، حيث يقيم روابط وعلاقات بين الأشياء التي يمكن التعرف عليها.

7. خصائص الشخصية التي تؤثر على سلوك الإنسان وفعالية أنشطته، والقلق الشخصي ورد الفعل، والامتثال، والقدرة على الحماية النفسية، وكذلك القدرات الخاصة.

العوامل الاجتماعية، ومن أهمها ما يلي:

1. التوظيف الكامل أو الكافي للفريق.

2. الاستعداد المهني للمتخصصين.

3. الدعم المادي والفني.

4. الإدارة الفعالة.

5. العلاقات الشخصية والمناخ النفسي المناسب في الفريق.

6. الدافع للنشاط.

وبالتالي، فإن عدد المؤشرات التي تؤثر على الأداء المهني بدرجة أكبر أو أقل كبير جدًا.

أي نشاط مهني يؤدي إلى مشاكل صحية. على سبيل المثال، بين المعلمين، أمراض الجهاز التنفسي، والدورة الدموية، الجهاز العضلي الهيكلي، الجهاز الهضمي، الجهاز العصبي. هناك أسباب كثيرة لذلك، ولكن ينبغي تسليط الضوء على الأسباب الرئيسية: عدم وجود روتين يومي ثابت، بما فيه الكفاية النشاط البدني; زيادة التمثيل الغذائي (بعد الدرس تزداد شدته بنسبة 15-30٪، الأمر الذي يتطلب 2-3 أيام للتطبيع).

الدراسة في الجامعة، والتي يمكن اعتبارها نوعًا من النشاط المهني، تؤدي إلى تغييرات في صحة الطلاب. وبحسب استطلاع شمل 4 آلاف طالب بجامعة ولاية ميشيغان، تم تسجيل تدهور في صحة الطلاب أثناء دراستهم. إذا أخذنا المستوى الصحي لطلاب السنة الأولى بنسبة 100٪، فإنه انخفض في السنة الثانية إلى 91.9٪ في المتوسط، في السنة الثالثة - إلى 83.1٪، في السنة الرابعة - إلى 75.8٪. وفقًا لأ.ف. Chogovadze، يظل معدل الإصابة بالمرض بين الطلاب على مدار سنوات الدراسة ثابتًا عند مستوى 20-30٪.

نحن بحاجة إلى تغيير في المواقف النظرية والاجتماعية تجاه الرعاية الصحية. ولا ينبغي أن يكون التركيز على عوامل الانتقال من الصحة إلى المرض، أي: لوجود المرض، ولكن لاحتياطيات الصحة. يجب مراقبة الحالة النفسية الفسيولوجية للشخص واحتياطيات قدراته الوظيفية ومقاومة الإجهاد المهني والقدرة على التعافي. أحد الاتجاهات المهمة في حل مشكلة طول العمر المهني هو تعليم والحفاظ على الدافع للنشاط المختار. عند تقييم نتائج الفحص الطبي، علينا أن نعترف بأن بعض الاضطرابات المؤلمة في الجهاز العصبي واللاإرادي تنشأ نتيجة الصراع النفسي والشخصي بسبب التناقض بين القدرات ودوافع النشاط المهني. وهذا يؤدي إلى استنزاف القوة الروحية. ولكن هناك أيضا أسباب تنظيمية - أولا وقبل كل شيء، نسيان النهج الفردي، وعدم وجود آفاق للنمو.

بمفهوم "الصحة" يقصد الكثير من الناس فقط قائمة من الخصائص الفسيولوجية المحددة للشخص. وهذا الفهم خاطئ، ولكن في الواقع ينبغي النظر إليه على عدة مستويات. هذه هي الطريقة الوحيدة للإجابة على سؤال مدى صحة الشخص. لذلك، دعونا ننظر إلى أنواع الصحة ونلقي نظرة فاحصة على كل واحد منهم.

عند الحديث عن الصحة، عليك أن تعرف أنها عقلية وإنسانية والمجتمع ككل (وليس فقط غياب المشاكل وأوجه القصور الفسيولوجية).

معايير صحة الإنسان

والآن، من أجل التوصل إلى نتيجة حول حالة الناس، يلجأون إلى خمسة معايير رئيسية:

1. وجود أو عدم وجود الأمراض والأمراض.
2. التشغيل العادي في النظام " العالم- فردي."
3. الرفاهية في الحياة الاجتماعية والنشاط الروحي والقدرات البدنية للشخص.
4. القدرة على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار.
5. القدرة على تحقيق نوعية الحياة الاجتماعية المخصصة.

الأنواع الرئيسية للصحة

يعتبر كل شخص بمثابة نظام مترابط، ويتم خلال الدراسة التمييز بين أنواع الصحة: ​​الأخلاقية، الجسدية، الاجتماعية، العقلية، النفسية. ويترتب على ذلك أنه لا يمكن الحكم عليه من خلال أحد المجالات المذكورة دون النظر إلى تنوع الشخصية.

في الوقت الحالي، لم يتمكن العلماء من تحديد منهجية محددة لدراسة الحالة وفق جميع المعايير المذكورة، لذلك كل ما تبقى هو الحكم عليها من خلال النظر في مستويات الصحة بشكل منفصل. اذا هيا بنا نبدأ.

أنواع الصحة. التوازن النفسي والعقلي

من بين الشروط الأساسية للتقدم النفسي الاجتماعي المستدام للفرد (باستثناء صحة الجهاز العصبي) هي البيئة الودية والممتعة.

وبحسب نتائج الدراسات والتجارب التي أجراها موظفو منظمة الصحة العالمية، فإن الانحراف العقلي صحة الأطفالغالبًا ما يتم تسجيله في العائلات التي تسود فيها الخلافات والصراعات. الأطفال الذين لا يستطيعون العثور على لغة مشتركة مع أقرانهم يعانون أيضًا: فهم في علاقات عدائية معهم أو ببساطة ليس لديهم أصدقاء. ويفسر علماء النفس هذه الحالة بتأثير الانزعاج والقلق على الصحة العقلية.

يحدد دكتور العلوم نيكيفوروف جي إس المستويات التالية من الصحة العقلية: البيولوجية والاجتماعية والنفسية.

الأول منهم متعلق السمات الخلقيةالجسم، وعمل الأعضاء الداخلية، والأداء الديناميكي أو المنحرف لوظائفها الأساسية، ورد الفعل على العمليات التي تحدث في العالم المحيط.

أما المستوى الثاني فيتحدث عن درجة مشاركة الفرد فيه الحياة الاجتماعية، قدرته على التفاعل مع الآخرين في عملية النشاط، لإيجاد نهج لهم.

يشير المستوى الثالث بدقة إلى حالة العالم الداخلي للشخص، أي: احترام الفرد لذاته، والإيمان بنقاط قوته، وقبول أو عدم قبول الذات وخصائص الفرد، والموقف تجاه العالم، والمجتمع، والأحداث الجارية، والأفكار حول الحياة والكون.

إذا كانت صحة الإنسان النفسية والعقلية لا تدعو إلى القلق، فهذا يعني: أن حالته النفسية جيدة، وليس لديه أي تشوهات. الخصائص العقليةوالظواهر والأفكار المؤلمة فهو قادر على تقييم الواقع الحالي بشكل مناسب وتنظيم سلوكه.

يعتبر التوتر والاكتئاب مشكلة منفصلة للصحة النفسية في القرن الحادي والعشرين. وفي روسيا، تم تحديدها كمرض منفصل منذ عام 1998 بسبب بيانات منظمة الصحة العالمية التي تشير إلى زيادة المواقف العصيبةفي المجتمع. مع تطور الثقافة الصحية، تم تطوير طرق خاصة لقمع الاكتئاب، وتطوير مقاومة الإجهاد، والصبر.

الصحة الاجتماعية

وتعتمد الصحة الاجتماعية بشكل مباشر على قدرة الفرد على التكيف مع الظروف البيئية والصفات والخصائص التي تسمح بحدوث ذلك. وتؤثر أيضًا الرغبة في التعليم الذاتي وتطوير الذات، وإمكانية استخدام التعليم الذاتي، وتحقيق أهداف الحياة، والتغلب على المشكلات المتعلقة بالعلاقات الاجتماعية وحلها. وقد تترافق أيضًا مع تشوهات جسدية.

الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة اجتماعيًا، يحدد تحقيق ذاته كهدف، ويتمتع بمقاومة الإجهاد، ويمكنه التغلب على مشاكل الحياة وصعوباتها بهدوء وكرامة، دون التسبب في ضرر لأحبائه والأشخاص الآخرين من حوله. يرتبط هذا المستوى ارتباطًا وثيقًا بالروحانية والرغبة في فهم معنى الحياة والإجابة على الأسئلة الأبدية وإيجاد المبادئ التوجيهية والقيم الأخلاقية.

مؤشرات الصحة الاجتماعية

عند دراسة المعايير المذكورة أعلاه، يتم استخدام عدة مؤشرات، أهمها مدى كفاية تصرفات الشخص وتصرفاته وقابليتها للتكيف في البيئة الاجتماعية.

تعتبر الكفاية، في المقام الأول، القدرة على الاستجابة بشكل طبيعي لتأثيرات العالم، والقدرة على التكيف - لتنفيذ الأنشطة بشكل فعال والتطور في الظروف الجديدة التي تمليها البيئة والمجتمع.

المعايير الرئيسية هي درجة التكيف في المجتمع ودرجة النشاط فيه وفعالية استخدام الأدوار الاجتماعية المختلفة.

الصحة الجسدية

يتضمن تقييم الحالة البدنية تحديد العيوب البيولوجية المختلفة والأمراض ومقاومة تأثير العوامل السلبية والقدرة على العمل في ظروف صعبة (بما في ذلك عندما تتغير البيئة). باختصار، يتم اعتبار النجاحات التكيفية للفرد كأساس للصحة.

ومن الناحية الطبية، يعكس هذا المفهوم أيضًا حالة الأعضاء الداخلية وأجهزة الجسم وتماسك عملها. - الاحتياطيات الوظيفية والمورفولوجية التي بفضلها تحدث التكيفات. يتم لفت الانتباه ليس فقط إلى عدم وجود انحرافات وأمراض وشكاوى واضحة للمريض، ولكن أيضًا إلى نطاق العمليات التكيفية، ومستوى قدرات الجسم المتعلقة بأداء وظائف محددة.

في المواد التربوية، لا يتغير أساس مفهوم "الصحة البدنية للإنسان"، أي أنه يتميز أيضًا بالقدرة التنظيمية للجسم، وتوازن العمليات الفسيولوجية، وردود الفعل التكيفية.

الصحة الروحية والأخلاقية

الصحة الروحية والأخلاقية تعني وعي الشخص بجوهر الخير والشر، والقدرة على تحسين الذات، وإظهار الرحمة، ومد يد العون للمحتاجين، وتقديم المساعدة المتفانية، والحفاظ على القوانين الأخلاقية، وخلق بيئة مواتية للسلوك ( يتشكل مفهوم "ثقافة الصحة" بفضل هذا المعيار).

الشرط الرئيسي لتحقيق النجاح على هذا المستوى هو الرغبة في العيش في وئام مع نفسك وأحبائك وأصدقائك والمجتمع ككل، والقدرة على تحديد الأهداف بكفاءة وتحقيقها من خلال التنبؤ بالأحداث ونمذجةها، وصياغة خطوات محددة.

إنه يضمن تنمية الأخلاق ، الصفات الأخلاقيةالجميع أساس وشرط ضروري للتنشئة الاجتماعية للشباب (ينطبق على جميع الفئات المجتمعات الحديثة). وهي الهدف الرئيسي لوظيفة تثقيف المؤسسات الاجتماعية وتؤثر في التنشئة الاجتماعية للفرد.

يتم تضمين الصفات الأخلاقية في قائمة خصائص الشخصية المكتسبة، ولا يمكن تخصيصها لشخص ما بالفطرة، ويعتمد تكوينها على العديد من المعايير: الموقف، والبيئة الاجتماعية، وما إلى ذلك. المعايير الأخلاقية المقبولة والعادات وأسلوب حياتي في المجتمع).

الصحة الأخلاقية هي قائمة من المواقف والقيم والدوافع لتصرفات الناس في البيئة الاجتماعية. ولا وجود لها بدون أفكار إنسانية عالمية عن الخير والحب والجمال والرحمة.

المعايير الرئيسية للتربية الأخلاقية

• الاتجاه الأخلاقي الإيجابي للفرد.
• درجة الوعي الأخلاقي.
• عمق الفكر والحكم الأخلاقي.
• خصائص الأفعال الحقيقية، والقدرة على المتابعة قواعد مهمةالمجتمع، والوفاء بالمسؤوليات الرئيسية

وبالتالي، فإن حالة الشخص تتكون بالفعل من مجالات مختلفة، ولكن في نفس الوقت مترابطة بشكل وثيق، والتي تُفهم على أنها "أنواع من الصحة". ولذلك، لا يمكن التوصل إلى استنتاج حول هذا الموضوع إلا من خلال النظر في كل واحد منهم على حدة وتحليله الصورة الكبيرةشخصية.

إن الشخص الذي يتمتع بصحة عاطفية ويتحكم في عواطفه وسلوكه قادر على التعامل مع صعوبات الحياة، وبناء علاقات قوية، ويمكن لمثل هذا الشخص أن يتعامل بسهولة أكبر مع الإخفاقات في حياته. مسار الحياة. لكن لا شيء يُعطى بهذه الطريقة، فالجهد مطلوب أيضًا لخلق أو الحفاظ على الصحة البدنية، فضلاً عن الصحة العاطفية والعقلية. يمكن أن يكون تحسين صحتك العاطفية تجربة مجزية لأنه يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا، بما في ذلك تحسين حالتك المزاجية وزيادة المرونة النفسية والاستمتاع بالحياة بشكل عام.

ما هي الصحة النفسية؟

تشير الصحة العقلية أو العقلية إلى سلامتك النفسية. تتعلق الصحة العاطفية بما تشعر به، ونوعية علاقاتك، وقدرتك على إدارة مشاعرك والتعامل مع التحديات.

الصحة العقلية الجيدة لا تعني فقط غياب مشاكل الصحة العقلية. الصحة العقلية والعاطفية هي أكثر بكثير من مجرد غياب الاكتئاب أو الاكتئاب أو القلق أو غيرها من المشاكل النفسية. وبالمثل، لا احساس سيء- هذا لانفس كونها صحية. ليس من الممكن ألا تواجه أي مشاعر سلبية، ولكن لتطوير التفكير الإيجابي ستحتاج إلى بذل جهد.

يتمتع الشخص السليم عقليًا وعاطفيًا بما يلي:

الشعور بالمتعة من الحياة.

الاهتمام بالحياة والقدرة على المرح والضحك.

القدرة على مواجهة الضغوط والشدائد.

الشعور بالمعنى والغرض.

المرونة والقدرة على تعلم أشياء جديدة والتكيف مع التغيرات في الحياة.

التوازن بين العمل والراحة.

القدرة على بناء والحفاظ على علاقات هادفة.

الثقة بالنفس واحترام الذات العالي.

هؤلاء الخصائص الإيجابيةستسمح لك الصحة العقلية والعاطفية بالمشاركة الكاملة في الحياة وبالتالي تكون أكثر إنتاجية وتتمتع بعلاقات أقوى مع عائلتك ومجتمعك المباشر. ستساعدك هذه الخصائص الإيجابية أيضًا على التعامل مع تحديات الحياة وضغوطها في العمل والمنزل.

مرونة الصحة العاطفية والعقلية

كونك بصحة عاطفية وعقلية لا يعني أنك لن تمر بأوقات عصيبة أو تعاني من مشاكل عاطفية. نمر جميعًا بخيبات الأمل والخسائر والتغيرات في حياتنا. الحزن والقلق والتوتر، للأسف، كلها جزء أساسي من حياة الإنسان.

الفرق هو أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عاطفية جيدة لديهم القدرة على التعافي من الشدائد والصدمات والتوتر. وتسمى هذه القدرة الاستدامة. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عاطفية وعقلية لديهم المزيد من الأدوات للتعامل مع المواقف الصعبة. يظلون مركزين ومرنين ومبدعين خلال الأوقات الجيدة والسيئة.

أحد العوامل الرئيسية للمرونة هو القدرة على تحقيق التوازن بين التوتر وعواطفك. إن القدرة على التعرف على مشاعرك والتعبير عنها بشكل مناسب سيساعدك على تجنب الوقوع في الاكتئاب أو القلق أو أي ظروف سلبية أخرى. هناك عامل رئيسي آخر وهو وجود شبكة دعم قوية. من خلال وجود أشخاص تثق بهم، يمكنك اللجوء إليهم للحصول على التشجيع والدعم، مما سيزيد من مرونتك خلال الأوقات الصعبة.

ترتبط الصحة البدنية بالصحة العاطفية والعقلية

تعتبر العناية بجسمك خطوة أولى قوية نحو الصحة العقلية والعاطفية. العقل والجسم متصلان. عندما تبدأ العمل على حالتك البدنية، ستختبر المزيد تلقائيًا المشاعر الايجابية. على سبيل المثال، النشاط البدني لا يقوي القلب والرئتين فحسب، بل يفرز أيضًا الإندورفين، وهي مواد كيميائية قوية تساعدنا على الشعور بالنشاط وتحسين مزاجنا.

احصل على قسط كافٍ من الراحة.لكي تتمتع بصحة عاطفية وعقلية جيدة، من المهم أن تعتني بجسمك. والذي يتضمن نومًا جيدًا وطويلًا. يحتاج معظم الناس إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالارتياح.

تعرف على التغذية الجيدة. كلما تعلمت أكثر عن ما تأكله وكيف يؤثر على طاقتك وحالتك المزاجية، كلما شعرت بالتحسن.

يمارسلتخفيف التوتر ورفع معنوياتك.تعتبر التمارين الرياضية علاجاً قوياً للتوتر والقلق والاكتئاب. ابحث عن كل فرصة لإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي. استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، أو امشي إلى العمل ثم إلى المنزل. للحصول على أقصى قدر من فوائد الصحة العقلية، هدفك هو ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا.

احصل على جرعتك ضوء الشمسكل يوم.ضوء الشمس يرفع معنوياتك، لذا حاول الحصول على بعض منه على الأقل 10 - 15 دقيقة من الشمس يوميا.

الحد من استهلاك الكحول وتجنب السجائر.هذه منبهات قد تجعلك تشعر بحالة جيدة بشكل غير طبيعي على المدى القصير، لكن لها آثار سلبية طويلة المدى على مزاجك وصحتك العاطفية.

تحسين الصحة العقلية والعاطفية

من أجل الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية وتعزيزها، من المهم جدًا الانتباه إلى احتياجاتك ومشاعرك الخاصة. لا تدع التوتر والمشاعر السلبية تتراكم. حاول الحفاظ على التوازن بين مسؤولياتك اليومية والأشياء التي تحبها. إذا كنت تعتني بنفسك، فأنت مجهز بشكل أفضل للتعامل مع التحديات التي تطرحها الحياة في بعض الأحيان.

تتضمن الرعاية الذاتية الانخراط في الأنشطة التي تطلق الإندورفين بشكل طبيعي وتعزز المزاج الإيجابي. بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يتم إطلاق الإندورفين أيضًا بشكل طبيعي عندما:

القيام بالأشياء التي لها تأثير إيجابي على الآخرين.إن تقديم المساعدة للآخرين وتقدير قدرتك على المساعدة دائمًا هو احترام الذات.

ممارسة الانضباط الذاتي.من الطبيعي أن يخلق ضبط النفس شعورًا بالتفاؤل ويساعدك على التغلب على لحظات اليأس والعجز والأفكار السلبية الأخرى.

تعلم أو اكتشف أشياء جديدة.فكر في الأمر على أنه "لعبة ذهنية". حاول الانضمام إلى نادي الكتاب، وزيارة المتحف، وتعلم لغة جديدة.

استمتع بجمال الطبيعة أو الفن.تظهر الأبحاث أن مجرد المشي في الحديقة يمكن أن يقلل ضغط الدموتقليل التوتر.

إدارة مستويات التوتر لديك.التوتر له تأثير خطير على صحتك العقلية والعاطفية، لذلك من المهم أن تبقيه تحت السيطرة. على الرغم من أنه لا يمكن تجنب جميع الضغوطات، إلا أن استراتيجيات إدارة التوتر يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن في الأمور.

الحد من العادات العقلية غير الصحية مثلمثيرة للقلق.حاول ألا تستهلكك العادات العقلية المتكررة والأفكار السلبية عن نفسك وعن العالم التي تمتص الوقت وتستنزف طاقتك وتسبب لك مشاعر القلق والخوف والاكتئاب.

علاقات المنفعة المتبادلة هي أساس الصحة العاطفية

بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تخصصه لتحسين صحتك العقلية والعاطفية، فإنك لا تزال بحاجة إلى صحبة الآخرين لتشعر وتبدو في أفضل حالاتك. البشر مخلوقات اجتماعية لها حاجة عاطفية لإقامة علاقات وروابط إيجابية مع الآخرين. لا يمكننا البقاء على قيد الحياة، ناهيك عن الازدهار، في عزلة. إن عقلنا الاجتماعي يتوق إلى التواصل، حتى عندما تجعلنا التجربة خجولين.

التفاعل الاجتماعي - التحدث مع شخص ما عن مشاكلك على وجه التحديد يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر. المفتاح هو إيجاد علاقة إيجابية مع شخص "مستمع جيد"، يعرف كيفية التحدث إلى الناس بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك وجهًا لوجه، والذي سيستمع إليك دون أجندة موجودة مسبقًا حول كيفية تفكيرك أو شعورك. . المستمع الجيد سوف يستمع لمشاعرك ولن يقاطعك أو يحكم عليك أو ينتقدك. أفضل طريقةالعثور على مستمع جيد؟ كن مستمعًا جيدًا لنفسك. قم بتكوين صداقة مع شخص يمكنك التحدث إليه.

عوامل الخطر للمشاكل العقلية والعاطفية

إن صحتك العقلية والعاطفية ستظل تتحدد من خلال تجاربك. تجارب الطفولة المبكرة لها أهمية خاصة. الوراثية و العوامل البيولوجيةقد يلعبون دورًا أيضًا، لكنهم قد يتغيرون تحت ضغط الخبرة.

عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصحة العقلية والعاطفية:

اشعر بالوحدة.الشعور بالوحدة والعزلة وغير المرغوب فيه.

الإصابة أو الخسارة الجسيمة، خاصة في وقت مبكر من الحياة.وفاة أحد الوالدين أو أي حدث مؤلم آخر.

العجز المكتسب.التجارب السلبية التي تؤدي إلى الاعتقاد بأنك عاجز وأن لديك القليل من السيطرة على المواقف في حياتك.

أمراض,خاصة مع الحالات المزمنة والمعيقة التي تعزلك عن المجتمع.

الآثار الجانبية للأدويةخاصة عند كبار السن الذين قد يتناولون مجموعة متنوعة من الأدوية.

تعاطي المخدرات.يمكن أن يسبب إدمان الكحول وإدمان المخدرات مشاكل في الصحة العقلية ويزيد من سوء المشكلات العقلية أو العاطفية الحالية.

لم يفت الأوان أبدًا لإجراء تغييرات على العوامل الداخلية والخارجية التي شكلت صحتك العقلية والعاطفية لتحسين صحتك العقلية. قد يتم تعويض عوامل الخطر بعوامل وقائية أخرى، مثل العلاقات الشخصية القوية، وخيارات نمط الحياة الصحي، واستراتيجيات إدارة التوتر والمشاعر السلبية.

ملحوظة

حلم سيئ

الشعور باليأس أو العجز في معظم الأوقات

تركيز المشكلات التي تتداخل مع عملك أو وقت فراغك

أنت تستخدم الكحول أو النيكوتين للتعامل مع المشاعر الصعبة

أفكار أو مخاوف سلبية أو مدمرة للذات لا يمكنك السيطرة عليها

أفكار حول الموت أو الانتحار

إذا كان لديك واحد على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه، فاستشر على الفور أحد المتخصصين.

إن الحفاظ على الصحة النفسية وتعزيزها والوقاية منها له أهمية كبيرة لنمط حياة صحي. تعد الحالة النفسية والعاطفية أحد العوامل المحددة لصحتنا، والتي تتجلى في القدرة على التحكم في العواطف، والتفكير بشكل إيجابي، والحفاظ على التوازن بين النمو الروحي والجسدي.

سنعرفك في هذا الدرس على أساسيات الصحة العقلية والنفسية، وننظر في الخصائص العقلية للأطفال والمراهقين، ونقدم أيضًا بعض التوصيات المفيدة للحفاظ على التوازن العقلي والتدريب على مقاومة الإجهاد.

ما هي الصحة النفسية

تُعرّف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية (الصحة الروحية أو العاطفية، وأحياناً الصحة العقلية) على النحو التالي:

إنها حالة من الرفاهية يكون فيها الشخص قادرًا على تحقيق إمكاناته الخاصة، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية، والعمل بشكل منتج ومثمر، والمساهمة في مجتمعه.

هذا المصطلح واسع جدًا، لذلك عادةً ما يتم تحديد عدة معايير لتحديد الصحة العقلية:

• الوعي باستمرارية وثبات وهوية الفرد الجسدية والعقلية؛
• الشعور بالثبات وهوية التجارب في المواقف المماثلة؛
• انتقاد الذات والإنتاج العقلي (النشاط) ونتائجه ؛
• توافق ردود الفعل العقلية (كفاية) مع قوة وتواتر التأثيرات البيئية والظروف والمواقف الاجتماعية ؛
• القدرة على إدارة السلوك ذاتيًا وفقًا للأعراف والقواعد والقوانين الاجتماعية؛
• القدرة على تخطيط أنشطة الحياة الخاصة وتنفيذ هذه الخطط؛
• القدرة على تغيير السلوك تبعاً لتغير مواقف وظروف الحياة.

في الحياة اليوميةوتتجلى هذه المعايير في درجة اندماج الفرد في المجتمع، وانسجام مساعدته، وتوازنه، وروحانيته، واندماجه في منظومة القيم الحياتية المتمثلة في اتباع مبادئ الخير والعدل، والرغبة في تطوير الذات. . بعبارة أخرى، شخص سليم عقليا يقيّم الواقع بشكل مناسب، ويظهر اهتماماً بالعالم من حوله، وينسق سلوكه ورد فعله مع ما يحدث مع الظروف البيئية، ويكون قادراً على التأمل والتأمل.

وفي الحالات التي لا يتمتع فيها الشخص بهذه الصفات، يمكن الحكم على المرض النفسي. ويتجلى في الارتباك الشخصي، وتجنب المسؤولية، والاعتماد على العادات السيئة، والسلبية، وزيادة القلق، وفقدان الثقة بالنفس، والعداء تجاه الآخرين.

ولكن لا يمكن التعامل مع الصحة العقلية إلا بشكل رسمي، لأن الالتزام بمعايير سلوكية معينة يمكن تحديده في كثير من الأحيان من خلال مجموعة من العوامل التي من غير المناسب على أساسها الحكم على الاضطرابات العقلية. من بينها الخصائص الاجتماعية والثقافية والعادات والتقاليد وأسس المجتمعات المختلفة وخصائص النشاط المهني.

الصحة العقلية والنفسية

وينبغي التمييز بين الصحة العقلية والصحة النفسية. بشكل عام، يمكن القول بأن الصحة العقلية للإنسان هي مجموعة من المواقف العقلية التي تسمح للفرد بالاستجابة والتكيف بشكل مناسب مع الظروف البيئية. هذا هو مراسلات الأفكار الذاتية الواقع الموضوعيوالتصور الذاتي الكافي والقدرة على التفكير النقدي وأكثر من ذلك بكثير. بالرغم من الاستخدام المتكررمصطلح "الصحة النفسية" كمرادف للصحة النفسية، هناك اختلافات بينهما. الصحة النفسية في تعريفها هي مفهوم أوسع، فهو يميز الشخصية ككل، ويأخذ في الاعتبار خصائص النشاط الطوفي والتحفيزي والمعرفي والعاطفي.

لماذا من المهم الاهتمام بصحتك العقلية؟

ربما سمع الكثيرون هذه العبارة عبارة شعار:"كل الأمراض تأتي من الأعصاب." عندما يصاب الشخص بالأنفلونزا أو نزلة البرد، فإنه يتناول الحبوب والأدوية ويخضع لدورة علاجية. ومع ذلك، في حالة من التوتر والقلق، لا يفعل شيئا. يلاحظ مدربو الأعمال وعلماء النفس الممارسون أنه إذا كان موظفو الشركة الذين يعملون بجدول أعمال مزدحم تحت ضغط مستمر، من وقت لآخر يأخذون دورات لتعزيز مقاومة الإجهاد والتخلص من القلق، فإن إنتاجيتهم تزيد بشكل كبير. وهذا له تأثير إيجابي ليس فقط على العمل، ولكن أيضًا على العلاقات على جميع المستويات داخل الفريق، ويساهم في خلق جو صحي في الشركة.

ومن المعروف أنه عندما يتلقى الأشخاص رعاية صحية نفسية مناسبة، فإنهم أقل عرضة لطلب الرعاية الطبية بشكل عام. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة، مراقبة معاناة الناس اضطرابات القلقأظهر أن الأشخاص الذين تلقوا المساعدة من طبيب نفسي بدأوا في إنفاق أموال أقل بنسبة 35٪ على علاج الأمراض المختلفة مقارنة بأولئك الذين لم يلجأوا إلى المتخصصين. هناك المزيد من الأدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية التي لم يتم حلها يزورون الأطباء مرتين أكثر من أولئك الذين يتلقون رعاية الصحة العقلية.

قد يساهم القلق والتوتر المفرط في الإصابة ببعض أمراض القلب وإضعاف قوتك. الجهاز المناعي. كما تزيد المشاكل النفسية من احتمالية اتخاذ خيارات سلوكية سيئة، والتي تتجلى في الإدمان على التدخين والمخدرات وتعاطي الكحول. وفقًا لتقديرات غير رسمية، حتى في الولايات المتحدة، وهي دولة ذات طب نفسي متطور، يعاني كل رابع بالغ تقريبًا من اضطرابات عقلية يمكن تشخيصها.

لتلخيص أو سبب أهمية الصحة العقلية:

1. هناك علاقة وثيقة بين الحالة النفسية والجسدية للإنسان. يمكن أن تؤدي مشاعر القلق والتوتر المستمر والقلق إلى تدهور الصحة (اضطرابات النوم وضعف جهاز المناعة).
2. يشير أخصائي الإدمان والطبيب النفسي دكتوراه في الطب د. ساك إلى أن الأشخاص الذين يعتنون بالصحة العقلية يميلون إلى تحقيق نجاح أكبر في حياتهم المهنية وكسب المزيد.
3. الصحة النفسية مهمة جدًا في مجال التواصل، خاصة في الأسرة. فهو يسمح لك بالحفاظ على جو صحي بين أحبائك، وتربية الأطفال بشكل صحيح، ومنحهم الرعاية اللازمة والنموذج النفسي الذي يجب اتباعه.
4. الأشخاص الأصحاء عقليًا أقل عرضة للتأثر بالعوامل الاجتماعية السلبية وأقل عرضة لارتكاب أفعال غير قانونية.
5. في عام 2012 في " المجلة الطبية البريطانية» تم نشر نتائج الدراسة التي بموجبها متوسط ​​مدةحياة الأشخاص الأصحاء عقليًا أعلى من حياة الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات. علاوة على ذلك، خطر الوفاة بسبب الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوترتفع بنسبة 94% لدى الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق المستمرين ولا يستطيعون التغلب عليهما.

وهكذا، عندما يتحرر الإنسان من الاكتئاب والقلق والتوتر الزائد والقلق، وكذلك العادات السيئة، فإنه يكون قادراً على العيش بشكل كامل، والإدراك الكامل والاستمتاع.

الوقاية ومقاومة الإجهاد

خطوة حياة عصريةوالظروف في العديد من مجالات العمل تجعل الشخص يتعرض للتوتر باستمرار. إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معهم وتسويتهم التأثير السلبيوتزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق والأرق. وهم بدورهم محفوفون باضطرابات عقلية أكثر خطورة. ولكن كيف يمكنك تحديد حالة صحتك العقلية؟ على عكس الدول الغربية، في بلدنا، زيارات الأطباء النفسيين وعلماء النفس ليست شائعة جدًا، ولا تتاح للناس دائمًا الفرصة لزيارة متخصصين باهظي الثمن. يمكنك تحديد مدى تعرضك للمؤثرات السلبية وقدرتك على مواجهتها من خلال مجموعة معينة أعراض مهمة. إذا كنت منزعجًا وقلقًا بشكل مستمر وتواجه صعوبة في النوم، أو تشعر دائمًا بعدم الرضا أو الغضب، أو تتعرض لتقلبات مزاجية مفاجئة، فقد يشير ذلك إلى حالة من التوتر وتأثيرها السلبي على جسمك. أول ما يجب فعله في مثل هذه الحالة هو طلب المشورة من طبيب متخصص. يجب عليك أيضًا الاطلاع على بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية والتوازن.

معظمنا على دراية بكلمة مقاومة الإجهاد من قوائم الصفات المطلوبة من إعلانات الوظائف. يعني هذا المطلب القدرة على التركيز في المواقف المتوترة وتحمل ضغوط فكرية وإرادية وعاطفية كبيرة دون الإضرار بالنفس وأنشطتها. نقترح النظر في هذه المهارة بمزيد من التفصيل من أجل تحديد الجوانب اللازمة لتطويرها نوعية مهمة. دعونا نلقي نظرة على التقنيات الشائعة التي توضح هذه المشكلة.

يقدم الكاتب وعالم النفس والمعلم الشهير ديل كارنيجي في كتابه “كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة” للقراء النصائح التالية:

1. ينبغي أن تركز اهتماماتك على اليوم فقط، لأننا لا نستطيع التنبؤ بالمستقبل بدقة أو تغيير الماضي.
2. "واصل الشغل. فالشخص الذي يعاني من القلق يجب أن يفقد نفسه تمامًا في عمله، وإلا فإنه سيذبل من اليأس.
3. "لا تسمح لنفسك أن تنزعج من تفاهات يجب أن تُحتقر وتُنسى. وتذكر أن "الحياة أقصر من أن نضيعها في تفاهات".
4. "ادرس الحقائق. اسأل نفسك: "ما هي الاحتمالات من الناحية القانونية أعداد كبيرة"هل سيحدث الحدث الذي أشعر بالقلق بشأنه؟"
5. "مواجهة ما لا مفر منه."
6. "دع الماضي يدفن موتاه. لا تقطع نشارة الخشب."

وفيما يلي بعض الطرق الحديثة للوقاية من الصحة النفسية وتقليل التوتر:

طريقة 1

1. حدد طبيعة التوتر لديك: ابحث عن الأسباب الجذرية. حاول أن تنظر إلى المشكلة عالميًا. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، فمن المرجح أن المشكلة ليست في راتب صغير، ولكن في الوظيفة التي لا تحبها. خذ وقتًا لتكون وحيدًا مع نفسك واكتب في دفتر ملاحظات كل ما يسبب لك القلق.

2. ضع خطة لتقليل تأثير التوتر في حياتك. وهذا ضروري لجعل التعامل مع التوتر منهجيًا. قم بتضمين الراحة الإلزامية في روتينك اليومي. بمجرد تحديد مصادر التوتر، حاول قضاء وقت أقل في التعامل معها. على سبيل المثال، إذا كان التعامل مع أشخاص معينين يسبب التوتر، فقلله إلى الحد الأدنى. لا تثقل جدولك بالعمل. إيجاد الوقت لممارسة الهوايات والتواصل مع الأحباء والأصدقاء. أدرك أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. سيكون هناك دائمًا عناصر مرهقة من حولك في الحياة، ولكن يمكن تقليل تأثيرها. من خلال القضاء على أسباب التوتر التي تعتمد عليك، يمكنك تعلم كيفية التغلب على العناصر السلبية الخارجية.

3. شارك مشاكلك مع الآخرين. يمكن أن يكونوا أقارب أو أصدقاء أو زملاء العمل. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى التعامل مع التوتر بمفردك، وسيساعدك المنظور الخارجي على إيجاد حل فعال للمشكلة.

الطريقة 2

1. القضاء على التوتر، وحل المواقف المزعجة على الفور. لا تحمل ضغينة ضد أصدقائك وأحبائك - ناقش معهم على الفور جميع القضايا المثيرة للجدل بشكل علني. وبالمثل، قم بحل نزاعات العمل والمشاجرات على الفور. إذا كان التوتر ناتجًا عن أحداث وسيناريوهات غير مؤكدة، ففكر فيها بالتفصيل واتخذ القرارات في أسرع وقت ممكن.

2. تجنب التواصل مع الأشخاص الذين يسببون لك التوتر. إذا كنت تواعد شخصًا لا يسبب لك سوى الألم والاستياء، فقد حان الوقت لإنهاء العلاقة. إذا كانت العلاقات مع زملاء العمل تسبب التوتر، فحافظ على التواصل معهم عند الحد الأدنى. بشكل عام، اقضي وقتًا أقل في التسكع مع الأشخاص السلبيين وتكوين صداقات مع الأشخاص الإيجابيين. يمكنهم أن يجعلوا حياتك أكثر سعادة.

3. التقليل من حدوث المواقف العصيبة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في النوادي المزدحمة، فلا ينبغي عليك الذهاب إلى هناك مع الأصدقاء فقط من أجل الشركة. إذا كان الذهاب إلى العمل مزعجًا، فاستمع إلى الموسيقى الخفيفة في الطريق. لا تتعجل، أعط نفسك الوقت الكافي للتحضير للمناسبات المهمة (حفلات الزفاف، الإجازات).

4. تعلم كيفية التعامل مع التوتر. في حالات الصراعفكر دائما قبل أن تتكلم. تذكر أن الأشخاص الآخرين يتأثرون أيضًا بأشياء مختلفة العوامل السلبية، كن أكثر لطفًا وأكثر تسامحًا. من الأفضل أن تكون سعيدًا من أن تكون على حق، لذلك عليك أن تكون قادرًا على التزام الصمت في لحظة معينة ورفض النقد.

الطريقة 3

1. مارس النشاط البدني. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر صحة وأن تتحكم في حياتك. السباحة تريح العقل، واليوغا تعلمك إبقاء عقلك تحت السيطرة، والرياضات الجماعية تعزز التواصل والتفاهم المتبادل، رحلات المشي لمسافات طويلةإنها تقربك وتقوي روحك وتساعدك على أن تكون أقرب إلى الطبيعة.

2. التأمل. خصص 20 دقيقة يوميًا للتأمل. استرخِ تمامًا في هذا الوقت، وركز على التنفس، ونظف عقلك من الأفكار السلبية المضطربة.

3. احصل على تدليك. إنه أمر رائع للاسترخاء بعد يوم حافل. يمكنك تمديد رقبتك وأكتافك بنفسك، أو يمكنك أن تطلب من أحد أفراد العائلة أن يقوم بتدليكك أو الذهاب إلى جلسة مع متخصص.

4. تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن تكون الوجبات متوازنة. من المهم الحصول على ما يكفي من الطاقة في وجبة الإفطار. يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول، وإذا أمكن فمن الأفضل التخلي عن العادات السيئة تمامًا.

5. اتبع جدولاً للنوم. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا. لا تشاهد التلفاز قبل النوم، بل اقرأ كتابًا جيدًا بدلًا من ذلك.

إذا شعرت أنك غير قادر على استخدام هذه النصائح والتغلب على مشاكل حياتك بمفردك، فاحرص على طلب المساعدة المتخصصة. هذا سيساعدك على تجنب ما هو ممكن عواقب سلبيةضغط.

اختبار استراتيجيات المواجهة

غالبًا ما ينظر العديد من الأشخاص إلى الإجهاد من الجانب السلبي. لكن يجب أن تفهم أن التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم، يساعده على تعبئة جميع قواه في فترة زمنية قصيرة (وهذا يرتبط تحديداً بالمرحلتين الأوليين).

يعتبر الإجهاد مفيدًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال، ربما سمعت أن الشخص يتطور عندما يغادر منطقة الراحة الخاصة به. هذا نوع من الحالة المجهدة. ويعتقد الوجوديون أن الإنسان يكشف عن نفسه بدقة في المواقف الحدودية. وهذا ما واجهناه في بحثنا عن إجابة سؤال معنى الحياة في الدرس رقم 6 من دورتنا.

على الرغم من كل الخصائص المفيدة للإجهاد، فمن المهم جدًا أن تكون قادرًا على تجنب الانتقال من المرحلة الثانية من المقاومة إلى مرحلة الإرهاق. للقيام بذلك، هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإجهاد، والتي تسمى في العلاج النفسي استراتيجيات المواجهة (من "التعامل" باللغة الإنجليزية - التعامل، الصمود، التعامل).

استراتيجية المواجهة- هذا شكل من أشكال السلوك التكيفي الذي يحافظ على التوازن النفسي في موقف المشكلة، هذه هي الطرق أنتجت بوعي وتهدف إلى التغلب على الوضع العصيب.

للتعرف على أنواع استراتيجيات المواجهة، نقترح عليك إجراء اختبار قصير. للقيام بذلك، انقر فوق "التالي".

تم إنشاء هذا الاختبار على أساس التطوير المنهجي للعلماء R. Lazarus وS. Folkman في عام 1980 - استبيان قائمة التحقق من طرق المواجهة (WCC). ويهدف الاختبار إلى تحديد طرق التغلب على الصعوبات في مختلف المجالات: صعوبات في العمل، صعوبات في التعلم، صعوبات في التواصل، صعوبات في الحب، وغيرها. وفي إطار هذا المفهوم يمكن التغلب على الصعوبات بمساعدة 8 إستراتيجيات (أنماط السلوك)، والتي ستتعرف عليها بعد الاختبار.

لتفسير الإجابات بشكل صحيح، يجب عليك اتباع عدة قواعد أثناء إجراء الاختبار:

• بالنسبة للعبارات الموضحة، قم بتقييم عدد مرات تكرار هذه الأنواع من السلوك في المواقف الصعبة مواقف الحياةتظهر عليك.
• أجب بأمانة قدر الإمكان، فقط ما هو صحيح بالنسبة لك، لا تحاول إقناع الآخرين.
• سيتم تسجيل بيانات الاختبار بعد إجابتك على السؤال الأخير والاطلاع على تأكيد نهاية الاختبار. إذا أنهيت الاختبار مبكرًا السؤال الأخيروأغلق الصفحة، لن يتم حفظ البيانات.
• يمكن إجراء الاختبار لأي عدد من المرات، لكن تذكر أنه سيتم حفظ الاختبار الأخير فقط. إذا كنت قد أجريت هذا الاختبار بالفعل، فستظهر علامة في القائمة اليسرى.

الصحة النفسية للأطفال والمراهقين

إن نفسية الأطفال والمراهقين غير مستقرة وفي مرحلة التطور، لذلك من المهم جدًا محاولة حماية صحتهم العقلية الضعيفة من التأثيرات السلبية. الانتقال من مرحلة الطفولة المتأخرة إلى مرحلة المراهقةمصحوبة بتقلبات عاطفية بسبب التغيرات الهرمونية جسم الطفل. العديد من المراهقين غير قادرين على التعامل مع هذه الحالة بمفردهم، لذلك يحتاجون إلى مساعدة البالغين.

يقود علماء النفس في المدرسة الأنشطة التعليميةفي هذا الاتجاه. عملهم يشمل الوقاية السلوك المنحرفوالحفاظ على الصحة النفسية للطلاب وتعزيزها وتطويرها من خلال اكتسابهم معارف ومهارات محددة. ومع ذلك، يعتمد الكثير أيضًا على درجة مشاركة الوالدين في عملية التعليم والتحفيز والتكوين الحالة النفسية والعاطفيةطفل. يجب أن يفهموا أن الاكتئاب في سن المراهقة لا يتجلى في مزاج سيئ فحسب، بل يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى ذلك مشاكل خطيرة: لإدمان المخدرات وإدمان الكحول، وكراهية الذات والعالم المحيط، الحمل المبكروالعنف وحتى الانتحار.

من المهم التعرف على المشكلات العقلية لدى الأطفال في الوقت المناسب وحمايتهم من العواقب غير المرغوب فيها من خلال المشاركة والمشورة وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. مساعدة مؤهلة. حول التوفر مشاكل مماثلةقد يظهر المراهق الأعراض التالية: الحزن، واليأس، والتهيج، والغضب، والعداء، والدموع، وفقدان الأصدقاء، والاهتمام بالأنشطة، والتغيرات في أنماط النوم والأكل، والقلق، والإثارة، ومشاعر عدم القيمة والذنب، وقلة الحماس والتحفيز، والتعب أو نقص الطاقة. صعوبة في التركيز. شهادة 100% مرض عقليعدم وجود هذه الأعراض. أفضل طريقة لمنع العواقب غير المرغوب فيها هي مراقبة المراهق باستمرار وتسجيل مظاهر الأعراض، وكذلك مقارنة أفعاله بسلوك أقرانه. الخط الفاصل بين "أمراض السن" و اضطراب عقليغالبًا ما لا يكون هذا واضحًا للآباء غير المستعدين، لذلك لا يمكن تحديد القابلية للإصابة بالاكتئاب إلا من خلال الاهتمام الواجب بالأطفال والمشاركة في حياتهم.

مع العديد من الصعوبات مرحلة المراهقةيمكنك ويجب عليك أن تتعلم كيفية التأقلم باتباع بعض نصائح الخبراء:

1. اهتمي بشؤون طفلك باستمرار. كن له ليس مرشدًا، بل صديقًا لا يجبره على فعل شيء ما، بل ينصحه بأفضل طريقة للتصرف.
2. شجع النشاط البدني مع مراعاة اهتمامات ابنك المراهق. سيكون من المفيد حضور دروس الرياضة والمشي بالدراجة أو اصطحاب كلب في الحديقة.
3. شجع ابنك المراهق على أن يكون نشطًا اجتماعيًا. لاحظ ما إذا كان طفلك يقضي وقتًا كافيًا في التواصل مع الأصدقاء والأقران "مباشرًا"، وليس عبر شبكات التواصل الاجتماعي، وما إذا كان يشارك في الأنشطة اللامنهجية، أو يشارك في الأولمبياد أو المسابقات. العاب كمبيوتروينبغي إبقاء التصفح بلا هدف على الإنترنت عند الحد الأدنى.
4. يجب غرس الرغبة في ذلك لدى الأطفال منذ سن مبكرة صورة صحيةالحياة، وإظهار موقف سلبي تجاه العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات)، والأفضل بالقدوة.

تعتمد مسألة الصحة النفسية للأطفال والمراهقين على عوامل عديدة: التربية، البيئة، ومهنة الطفل. ومن خلال التحكم الواعي في هذه العناصر من حياة المراهقين، يمكن للوالدين المسؤولين تعزيز النمو النفسي الطبيعي لأطفالهم بشكل فعال.

تفكير إيجابي

يمكن تقييم أي موقف في الحياة بشكل مختلف: ينتقد شخص ما كل شيء ويلاحظ أوجه القصور حتى في الحدث الأكثر متعة، بينما يحاول شخص ما، على العكس من ذلك، رسم ما يحدث بألوان مبهجة ويجد الإيجابية في أصعب المواقف. إن القدرة على تجربة جميع المشكلات التي تنشأ بسهولة وروح الدعابة ستساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية وتحميك منها اثار سلبيةالتوتر والقلق. سوف تتعلم البحث عن اللحظات الإيجابية في أي موقف، والتعامل مع ما حدث كدرس حياة، وليس كخطأ أو حظ سيئ، واستخراج الخبرة والفرص الجديدة مما يحدث، وعدم الشعور بالإحباط والاكتئاب عند ظهور العقبات والصعوبات .

مثال ممتاز للشخص الذي يفكر بشكل إيجابي هو الفيلسوف الشهيرسقراط، الذي تعامل مع أي موقف بروح الدعابة. ومن المعروف أن زوجته زانثيبي كانت امرأة غاضبة للغاية، وفي أحد الأيام، في نوبة غضب، رشت الماء على وجه سقراط. الماء الساخن، وبعد ذلك ترك ندبة. في وقت لاحق، سأله أحد طلاب الفيلسوف، وهو يعلم بالمشاكل في الحياة الشخصية للحكيم، سؤالاً حول ما إذا كان يجب عليه الزواج. أجاب العالم، دون تفكير لمدة دقيقة، بشكل لا لبس فيه: "الأمر يستحق ذلك". إذا كنت محظوظاً فسوف تكون سعيداً، وإذا لم تكن كذلك فسوف تصبح فيلسوفاً».

1. تجنب التأثيرات السلبية.تعلم أن تقول "لا" لما لا تحبه وما يجعلك غير مرتاح. احط نفسك بأناس إيجابيين.
2. انظر إلى الأشياء من زوايا مختلفة.تعلم كيفية استخلاص الخبرة المفيدة من أي موقف ورؤية اللحظات المضيئة في كل شيء.
3. ابتسامة في كثير من الأحيان.تذكر أنه حتى الابتسام بدون سبب سيرفع معنوياتك بالتأكيد.
4. اعمل بالوقتأن تفعل ما يسعدك ويسعدك. المشي والتسوق والقراءة ومشاهدة الأفلام سيساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي.
5. ابحث عن شيء يحفزك ويرفع معنوياتك.على سبيل المثال، اقتباس جيد يمكنك طباعته ووضعه في محفظتك، أو أغنية مفضلة، والتي من خلال الاستماع إليها، ستساعدك على التحرك في الحياة بمرح وسهولة أكبر.
6. تعيين وتحقيقها.ابدأ صغيرًا، ثم انتقل تدريجيًا إلى الأكبر. وهذا سيجعل حياتك مثيرة للاهتمام وذات مغزى.
7. لا تخافوا من الفشل.وكما قال روزفلت: "الشيء الوحيد الذي يجب الخوف منه هو الخوف نفسه".
8. لا تستسلم.ومن المؤكد أن المثابرة تساهم في تحقيق نتائج إيجابية.

بالطبع، من المستحيل أن نجمع في درس واحد كل المبادئ والتقنيات للحفاظ على الحالة العقلية الصحية للشخص، لذلك ننصحك بالاهتمام بالدرس المخصص لعلم النفس، حيث ستجد الكثير من المفيد والمثير للاهتمام أشياء.

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع هذا الدرس، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تحصل عليها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في إكمالها. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة وأن الخيارات مختلطة.