أمراض السائق: كيف تحافظ على صحتك أثناء القيادة. الأمراض المهنية للسائقين
أرحب بكم في صفحات مدونتنا. السيارة لم تعد ترفا. هذه هي السيارة التي يمكنك الركوب فيها براحة. ولكن، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك، بالإضافة إلى الراحة، فإنه يجلب أيضا مشاكل إضافيةمع العافيه. دعونا نتحدث عن ما هي المخاطر التي قد تكمن في انتظار السائقين (خاصة المحترفين منهم) وكيفية التعامل معهم؟
ما هي الأمراض الشائعة بين السائقين؟
أصبحت السيارة بالنسبة للكثيرين جزءا لا يتجزأ، بما في ذلك في العمل. بالنسبة لسائقي الشاحنات وسائقي سيارات الأجرة وسائقي الحافلات والحافلات الصغيرة، فإن الحياة بدون سيارة مستحيلة بكل بساطة. هؤلاء الناس يقودون سياراتهم على مدار الساعة.
ومثل هذا الوضع المستقر يخلق الظروف للأمراض المهنية بين السائقين. إذن ما الذي ينتظر سائقي السيارات؟
الأمراض المهنية الأكثر شيوعا للسائقين.
البواسير. الأسباب الرئيسية لهذا المرض هي ضعف الدورة الدموية في الحوض، والتغذية غير المتوازنة، مما يؤدي إلى الإمساك. هم سبب رئيسيلبداية المرض. ولمنع ذلك، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي دائمًا الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والبقوليات.
الوزن الزائد. قلة النشاط البدني تساهم في ترسب الدهون الزائدة. بالإضافة إلى اضطراب التمثيل الغذائي، مما يزيد من تفاقم الصورة. أيضًا، التأثير السلبييوفر سوء التغذية. يعلم الجميع أن النظام الغذائي للسائق أثناء العمل يتكون من الوجبات السريعة.
الداء العظمي الغضروفي. عادة ما يكون سببه نمط الحياة المستقر والوضعية السيئة أثناء قيادة الشخص. ويتفاقم الوضع بسبب الكبح المفاجئ والاهتزاز والاهتزاز. أيضًا ، بسبب الداء العظمي الغضروفي ، قد يظهر أيضًا التهاب الجذر. من علامات عرق النسا ضعف في الساقين و ألم حادوالتي لا تزول حتى بعد تناول المسكنات.
أمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين يقودون السيارة باستمرار هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية من غيرهم. هذا يرجع إلى الصغيرة النشاط البدنيوالإجهاد المستمر أثناء القيادة. بعد كل شيء، عليك دائمًا توخي الحذر حتى لا تتعرض لحادث. علاوة على ذلك، لا تحتاج إلى مراقبة أفعالك فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى مراقبة المشاركين الآخرين في الحركة.
قلة النشاط البدني تؤدي إلى ضمور عضلة القلب. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
التهاب البروستاتا. نمط الحياة المستقر هو سبب أحد أكثر أمراض الجهاز التناسلي الذكري شيوعًا. بينما لفترة طويلةفي وضعية الجلوس، تنتهك الدورة الدموية في منطقة الحوض، و عملية راكدة. كل هذا يؤدي إلى التهاب البروستاتا.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تلف الكلى والكبد والرئتين.
أمراض الجهاز الهضمي. يؤثر هذا على السائقين (في أغلب الأحيان سائقي الشاحنات) الذين لا يستطيعون تناول وجبة خفيفة مناسبة ويهملون الطعام الصحي.
العقم. في وضعية الجلوس، في منطقة الفخذتبدأ درجة الحرارة في الارتفاع، بسبب عدم إمكانية إطلاق الهرمونات والنضج الطبيعي للحيوانات المنوية. الملابس الداخلية الضيقة والمقاعد الساخنة تجعل الوضع أسوأ.
الوقاية من الأمراض المهنية بين السائقين.
صورة مخيفة. ومع ذلك، لا داعي لليأس، فكل هذه الأمراض يمكن الوقاية منها. إذن ما الذي يجب فعله لتقليل عواقب البقاء لفترة طويلة على عجلة القيادة؟
الشيء الرئيسي هو أكثر النشاط البدني. بمجرد ظهور الفرصة، تأكد من ممارسة الرياضة، أو على الأقل القيام بذلك المشي. هناك فرصة لأخذ استراحة من العمل ، قم ببعض التمارين الرياضيةالمساعدة على تحسين الدورة الدموية في الحوض. هذه هي التمارين:
1. - إمالة الجسم من جانب إلى آخر.
2. - الدوران الدائري للحوض، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
3. القرفصاء.
4. قم بإمالة جذعك إلى الأمام، مع لمس الأرض بيديك.
كما أن المشي والجري مفيدان لمن يدخن. وهذا سوف يقلل من المخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وأيضا للمدخنين. لا تدخن أبدًا في السيارة، حيث يستهلك جسمك من النيكوتين بخمسة إلى ستة أضعاف مكان ضيق. من الأفضل الخروج، بل ومن الأفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا.
التغذية السليمة- ضمان عدم وجود مشاكل مع الجهاز الهضمي. وإلى جانب ذلك هناك طريقة أخرى لمكافحة مثل هذه الأمراض دش بارد وساخن. خفض درجة حرارة الماء تدريجيا لتجنب الإصابة بنزلة برد. في المستقبل، ستجلب هذه الإجراءات المتعة أيضًا.
سيكون من الجيد أن يكون مقعد السائق مزودًا بمقعد خاص لتقويم العظام أو مجرد مرتبة. سيساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بداء العظم الغضروفي مع التهاب الجذر والتهاب البروستاتا والبواسير. سيساعد على تحسين الدورة الدموية في الحوض، وببساطة، سيكون السائق أقل تعبًا أثناء القيادة.
والأهم من ذلك، بدون الانضباط الذاتي، من الصعب جدًا إجبار نفسك على فعل أي شيء، حتى بضع تمارين بدنية. أي تدريب يجلب فوائد أكثر عدة مرات إذا تم إجراؤه برغبة.
الوقاية من الأمراض أسهل بكثير من علاجها. ومن الأفضل اتخاذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب، لأن الأمراض يمكن أن تظهر في أي وقت، خاصة إذا كنت سائقاً محترفاً وذو خبرة واسعة. صحة جيدة لك!
لطالما أزعجت أمراض العمود الفقري الناس. والآن لا يكاد يوجد شخص لم يعاني من آلام الظهر في حياته. 10-15% من حالات الإعاقة تحدث بسبب أمراض العمود الفقري. مقابل كل ألف زيارة أولية للطبيب بسبب مرض في العمود الفقري، هناك أربعمائة حالة دخول إلى المستشفى، منها 30 حالة تتطلب المزيد من الفحص والعلاج، وخمس حالات تتطلب عملية جراحية.
تؤكد الإحصاءات الطبية أن الأشخاص في أي عمر معرضون على قدم المساواة تقريبا للأمراض من هذا النوع، والزيادة في عددهم بسبب شيخوخة الجسم ضئيلة. ولكن هناك اختلافات حسب الجنس: فالرجال معرضون للإصابة بهذه الأمراض مرتين أكثر من النساء. أولا، لأسباب يحددها التشريح وعلم وظائف الأعضاء. ثانيا، لأن الرجال هم أكثر عرضة للقيام بأعمال تتطلب جهدا بدنيا.
يتم تعريف مفهوم "الداء العظمي الغضروفي" اليوم على أنه الأمراض التنكسية التصنعية في العمود الفقري، في المقام الأول الأقراص الفقرية- مع انخفاض في طولها وتشوهها وتصفيحها. وهذا يؤثر حتما على عمل أجهزة الجسم الأخرى. لكن العمود الفقري يعاني أكثر من غيره. الداء العظمي الغضروفي ليس المرض الوحيد العمود الفقري. من الشائع أيضًا الإصابة بالتهاب الجذر، وعرق النسا، والتهاب المفاصل الفقاري، والديسك، وألم الظهر، والألم القطني، والانزلاق الغضروفي، وما إلى ذلك.
تبدأ أمراض العمود الفقري ب هجوم حادأو قد يكون مصحوبًا تدريجيًا ألم طفيفأو حالة خطيرة. يمكن أن تحدث التفاقم أيضًا بتواتر متفاوت، ولكن حتماً مع زيادة شدة المرض. طبيعة المرض تعتمد على مدى وكيفية الإصابة الأقراص الفقرية.
في فحص الأشعة السينية، يكشف الداء العظمي الغضروفي عن وجود تغيرات في شكل أجسام الفقرات، وارتفاع الأقراص الفقرية، ووجود "مخالب" و"مسامير" - أي. نمو العظام على الفقرات. في الواقع، هذا هو المكان الذي ينشأ فيه الرأي السائد حول الداء العظمي الغضروفي باعتباره "ترسب الملح".
انتهاك العمليات الأيضيةفي العمود الفقري يؤدي إلى اضطرابات العضلات والأوعية الدموية والحركية وغيرها.
الداء العظمي الغضروفي "على عجلة القيادة"
عواقب القيادة لفترات طويلة يمكن أن تشمل ليس فقط الألم في الظهر والرقبة، ولكن أيضًا الأمراض المزمنةالعمود الفقري. وفقا لنتائج دراسة أجرتها RAC - الجمعية الملكية البريطانية للسيارات - أصبح من المعروف أن معظم السائقين يجلسون في وضع خاطئ لفترة طويلة، والنتيجة هي إجهاد عضلات الظهر. "وضعية الموز" لها تأثير سلبي بشكل خاص على الصحة - عندما يقوم السائق بتقويم أرجله ممتدة نحو الدواسات، ويميل الجسم نحو عجلة القيادة.
يكون الضغط على الأقراص الفقرية هو الحد الأقصى، كما أن الاهتزاز أثناء القيادة يزيد من الضغط أكثر. يزداد أيضًا احتمال الإصابة الخطيرة أثناء الحوادث. وبحسب الأطباء، فمن الأفضل استخدام المقاعد الصلبة في الشاحنات التي يتم ضبطها بشكل جيد لتتناسب مع شكل السائق. أما بالنسبة للمواد المستخدمة في تنجيد المقاعد فمن الأفضل أن تكون من القماش بدلاً من الجلد أو الفينيل. يجب على السائق ألا يبتعد عن الدواسات مسافة طويلة. وينبغي تعديل مسند الرأس بعناية.
سائقي نقل البضائع الذين يقضون فترات طويلة خلف عجلة القيادة لا يولون الاهتمام الواجب للوقاية من أمراض العمود الفقري، وهذا هو السبب الرئيسي للمشكلة.
وفي الوقت نفسه، يمكن تصنيف الداء العظمي الغضروفي على أنه مرض مهني للسائقين. ويلعب الاختيار دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة السائق. شاحنة- مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط أداء القيادة، ولكن أيضًا بيئة العمل في المقصورة.
مقعد السائق
يعد الدعم القطني القابل للتعديل أمرًا مرغوبًا فيه، ويجب تثبيته عند مستوى منخفض قدر الإمكان؛ تغيير الارتفاع والميل مهم أيضًا. كما ينبغي أن يكون الظهر قابلاً للتعديل، بحيث يدعم العمود الفقري في وضعه الفسيولوجي، مع مراعاة انحناءاته.
يجب أن يكون المقعد مزودًا بمسند للرأس يوفر الحماية مناطق عنق الرحمالعمود الفقري أثناء الهزات أو الكبح المفاجئ للشاحنة.
تركيب مقاعد في مركز النقل
كيفية الجلوس بشكل صحيح
يجب أن يكون وضع الجسم مستقيمًا، وأن يكون الجزء الخلفي من المقعد بمثابة دعم للعمود الفقري. ثم الضغط على الأقراص الفقريةسوف تكون موحدة. إذا كان تصميم الكرسي لا يوفر ذلك، فاشتري لنفسك وسادة صغيرة مسطحة تضعها تحت أسفل ظهرك. اجعل من القاعدة التوقف كل 2-3 ساعات والخروج من الكابينة - تحرك قليلاً وافحص السيارة. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في موقف السيارات.
بضع كلمات عن وسائد العظام الخاصة للظهر: مثل هذه الوسادة تقلل من الآثار الضارة للاهتزاز على العمود الفقري، والذي يضطر إلى الحفاظ على وضعية ثابتة لفترة طويلة. تتوافق الوسادة المريحة المناسبة مع شكل أسفل ظهرك، وتوفر دعمًا جيدًا لعمودك الفقري. يساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح وتقليل الضغط المنطقة القطنيةالعمود الفقري ويمنع الأمراض الناجمة عن الوضعية "المستقرة".
ما التمارين التي يجب القيام بها
- أثناء التوقف على طول الطريق، يجب عليك الخروج من السيارة، والاستيلاء على الدعم بيديك، والذي سيكون بمثابة جزء قوي من الجسم، وإجراء تمرين "السكين" - حاول تمديد العمود الفقري، واستقامة ساقيك والذراعين وثني الجذع قدر الإمكان لخفض حوضك بالقرب من الأرض قدر الإمكان. يرافق التمرين زفير طويل "HAA".
- بعد الاستقامة، قم بالتمرين التالي: ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك، وقم بإدارة جذعك نحو إحدى الساقين (بحيث تشير الساق الأمامية إلى إصبع القدم للأمام والساق الخلفية متعامدة مع الأمام)، وحاول الانحناء ببطء إلى الأمام. ثم يجب تغيير الساقين. تنزلق الأيدي على طول الساق وتلمس الأرض بالقرب من الساق الأمامية. يتم تنفيذ التمرين أثناء الزفير. الساق الأمامية لا تنحني. قد يكون هناك ألم في أسفل الظهر وعلى طول الجزء الخلفي من الساق، ولكن هذا أمر طبيعي. وهذا لن يسبب تدهورًا إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح وببطء. التمرين هو تخفيف الضغط
القيمة الوقائية لمثل هذه التمارين عظيمة. يمنعون الظهور الم حادفي الخلف، وإذا كانت موجودة بالفعل فإنها تساعد في التخلص منها. هناك نمط: كلما زاد إهمال الظهر، كلما زاد ذلك المزيد من الألم. ولكن هذا فقط في البداية.
القدرة على تحمل الألم والتغلب عليه تساعد الإنسان والتخلص منه أمراض خطيرة، وتقوي الروح والجسد، وتقي نفسك من الحاجة إلى ابتلاع المسكنات مستقبلاً.
ومن المهم أن نفهم أن آلام الظهر قد تعود بعد الرحلات الطويلة، ولكن لهذا يجب ألا ننسى أداء التمارين الوقائية التي تساعد في تقليل شدة الألم ومدته.
- إذا تمكن السائق عشية رحلة طويلة من تخصيص بعض الوقت للتمرين على الشريط الأفقي، فسيكون ذلك أمرًا رائعًا. من الأفضل رفع ساقيك - بشكل مستقيم أو مثني عند الركبتين - حتى تلمس أصابع قدميك الشريط. يجب أن يتم رفع الساقين أثناء الزفير، وقد تكون الحركات القليلة الأولى مصحوبة بألم، يكون شديدًا في بعض الأحيان - عليك أن تكون مستعدًا لذلك.
- لتخفيف الألم علاج جيدقد تكون زيارة إلى الحمام أو الساونا.
- للحصول على التأثير المطلوب، تحتاج إلى زيارة الحمام بعد القيام بالتمارين. قبل زيارة غرفة البخار، يجب تبريد الجسم، وبعد ذلك، يغرق أيضًا في الرأس. هناك تحيز بأن أخذ الحمامات الباردة محفوف بالتهاب البروستاتا. ومع ذلك، فإن الخطأ هنا ليس انخفاض حرارة الجسم، ولكن نفس الجلوس بلا حراك، بسبب حدوث ركود في عضلات العجان.
- للوقاية من هذا المرض المهني، قبل رحلة طويلة، يجب عليك أداء تمرين القرفصاء العميق مع تمديد ذراعيك إلى الأعلى وإلى الأمام. يتم تحقيق التأثير المطلوب من خلال أداء ما لا يقل عن مائة قرفصاء في المرة الواحدة. يجب أيضًا إجراء التمرين بعد الرحلة.
- تحتاج إلى الاستيقاظ بعد القرفصاء أثناء الزفير: "HAA". مخطط التمرين هو كما يلي: التصريف الوريديالدم من الأطراف السفليةيتم الحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية في عضلات العجان.
- من المستحسن أن يصبح سائق الشاحنة زائرًا منتظمًا نادي رياضي: قوة العضلات الجيدة هي شرط لا غنى عنه لمقاومة الأمراض الناجمة عن البقاء لفترة طويلة في أوضاع غير متحركة. وهذا ليس فقط الداء العظمي الغضروفي، ولكن أيضا زيادة التعب، التهيج، الصداع، ارتفاع ضغط الدم، البواسير، أمراض المفاصل. لا يمكن مقاومة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي إلا عن طريق ممارسة الرياضة. ولكن - حصرا صحيحتمارين.
- مجرد النشاط البدني (لعب الكرة الطائرة أو كرة القدم، على سبيل المثال) لن يكون إجراء وقائيا أعلاه الأمراض المدرجة. التمارين التي تهدف إلى الوقاية ليست ترفيهية. إنها ضرورية. إن القيام بها لا يقل أهمية عن إعداد شاحنتك تقنيًا لها رحلة طويلة. عدم القيام بذلك أمر خطير. الشيء نفسه ينطبق على جسمك.
الصحة ورحلة سعيدة!
مركز النقل الخاص بك
المعرفة حول ماذا الأمراض المهنيةيكسب السائقون المال على الطريق، وهو ما لن يشجع أحبائهم أو السائقين أنفسهم. ولكن هل يستحق دفن رأسك في الرمال أم يجب أن يكون لديك فهم واضح للوقاية من ذلك منذ الأيام الأولى العمل المستقرالمساهمة في الأداء الطبيعي نسبيا لجسمك، والذي لا يمرض...
التهاب البروستاتا
وضعية الجلوس الثابتة لا تسمح للدم بالمرور بشكل كامل عبر أعضاء الحوض، ويتشكل فيها الركود، مما يؤدي إلى التهاب غدة البروستاتا.
بواسير
بعد أن حصلت على هذا التشخيص، من الصعب الجلوس ساكنا. المظاهر الأولى هي الثقل والانزعاج أثناء التبرز ووخز المستقيم. قد يعتبر البعض هذا مرضًا تافهًا قصير المدى، لكن المرض لا يتوقف عند هذا الحد. عند التبرز يظهر دم، ولا يستطيع المريض الجلوس لفترة طويلة، ويسبب السعال والعطس آلاماً رهيبة في المستقيم. المظاهر الشديدة للمرض هي هبوط البواسير.
الداء العظمي الغضروفي
يتم استفزازه من خلال الانحناء ووضع القيادة غير الصحيح. سبب العملية التنكسية هو ضعف الدورة الدموية. أكثر عواقب وخيمةسيكون هناك تكوين أورام خبيثة على العمود الفقري والتي تلتصق جذور الأعصاب الحبل الشوكي. من هذا يمكن أن تكون الأعراض مختلفة جدًا، على سبيل المثال، ألم في القلب، في المعدة، ورم في الحلق، وثقل في المريء أو وخز غير سارة في منطقة التهاب الزائدة الدودية.
وديا - أمراض الأوعية الدموية
من الواضح أن نمط الحياة المستقر للسائق يساهم في ضعف الدورة الدموية ليس فقط في أعضاء الحوض، ولكن في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يعاني السائقون المحترفون من الإجهاد، والذي، بالاشتراك مع انخفاض النشاط البدني، يثير النوبات القلبية والسكتات الدماغية. والحقيقة هي أن مرونة الأوعية الدموية وعضلة القلب تكون منخفضة أثناء الخمول البدني. تؤدي المرونة الضعيفة إلى ركود الدم في الأوعية الدموية، وخاصة في عروق الساقين، والتي تكون محفوفة بالدوالي.
يؤدي انخفاض الدورة الدموية في الدماغ إلى عدم كفاية إمدادات الأوكسجين إلى الأنسجة، الأمر الذي يتجلى في الخمول وانخفاض الانتباه. هل يمكن للسائق أن يسمح بحدوث ذلك؟ أعتقد أنه بسبب حالتك البطيئة، سيحدث حادث!
العقم
هل يعلم السائقون المحترفون أن الجلوس يزيد من درجة حرارة كيس الصفن بما يصل إلى 36.6 درجة؟
بالنسبة لشخص هذا هو درجة الحرارة العاديةلنضج الحيوانات المنوية – غير طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تزيد مقاعد السائق الساخنة والملابس الداخلية الضيقة من فرصة انخفاض حيوية الحيوانات المنوية؛
اضطرابات الجهاز الهضمي
الوجبات الخفيفة النادرة وغير الصحية في محطات الوقود على شكل الهامبرغر أو الصودا أو الشاي الحلو هي طريق مباشر لتطور التهاب المعدة وحرقة المعدة.
هذه القائمة كافية لتجعلك تفكر في الوقاية عالية الجودة وفي الوقت المناسب. لا يجوز علاج المرضى الخارجيين والمرضى الداخليين للأشخاص على الطريق، لأن لديهم مسؤوليات ومواعيد نهائية وجدول زمني غير مرن تمامًا.
وقاية
الوقاية هي أنشطة يومية تهدف إلى منع حدوث الأمراض المهنية للسائقين. لا يمكنك تناول الطعام بشكل صحيح اليوم، أو التحرك كثيرًا غدًا، أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية من أجل راحة البال بعد غد. تحتاج إلى إنشاء نظام يصف تمرين جسديوالتغذية. سيضمن هذا النهج الحفاظ على الصحة في ظروف الطريق الصعبة.
المجموعة الصحيحة من الأطعمة التي يجب تناولها في رحلة طويلة
ساعات الصباح
يبدأ كل صباح بالجمباز. أنت بحاجة إلى تمديد جسمك وإعداده لرحلة طويلة ووضعية جلوس غير مريحة. من المهم أن تكون رياضة الجمباز بسيطة تمارين القوةالتي تعمل على تقوية مشد العضلات وهو أمر مهم جدًا في الوقاية من الداء العظمي الغضروفي. بالإضافة إلى ذلك، تحافظ العضلات الجيدة على مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية السلسة.
يجب أن تبدأ رياضة الجمباز بإمالة الرأس وتنتهي بحركات دائرية للقدمين. ينصب التركيز على ثني الجسم وتحويله ، والقرفصاء ، والضغط ، مما يقوي الظهر والبطن بشكل مثالي. يجب أن تنتهي التمارين بالتمدد على شكل أقصى انحناء للأمام.
هام للغاية للسائقين إفطار كامل، لأنه ليس من الممكن دائمًا تناول وجبة خفيفة على الطريق. يجب أن تحتوي وجبتك الصباحية على 30% من السعرات الحرارية الاستهلاك اليومي. علاوة على ذلك، فإنهم يتناولون وجبة الإفطار مع تلك الأطباق التي توفر الشبع على المدى الطويل ولا تسبب الانزعاج في شكل انتفاخ و زيادة تكوين الغاز. طعام دسميسلب الطاقة، لذلك يتم استبعاده على الفور. الخيار الأفضلسوف تأكل طبقًا من الجبن قليل الدسم مع إضافة الألياف السيبيرية الجافة والفواكه المجففة (المشمش المجفف والزبيب والخوخ) وجزء من دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء مع صدر الدجاج المسلوق.
وجبة خفيفة وممارسة الرياضة
بعد الإفطار وممارسة الرياضة، يمكنك القيادة لمدة أربع ساعات تقريبًا والتوقف لتناول وجبة خفيفة ثانية. التفاح والنخالة والشاي - الحل الأمثل. ممارسة بعض التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن تناول الطعام.
عدم القدرة على مغادرة المقصورة لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الجمباز المستقر.
سيكون الإحماء بمثابة مساعدة كبيرة في الاختناقات المرورية، مما يساعد على استرخاء الجسم وتوفير الراحة العاطفية.
لتفريق الدم الراكد:
- ضع يديك على كتفيك وقم بحركات دائرية ذهابًا وإيابًا.
- - إمالة الرأس إلى الجانبين، للأمام والخلف.
- يتم إنزال الذراعين المثنيتين حتى الخصر، ويتم خفض الكتفين وسحبهما للأسفل بحركة حادة. هل ما يصل إلى ثمانية التكرار.
لتخفيف التوتر العصبي:
- ضع يديك خلف رأسك واسحبه للخلف. أثناء الشهيق، اثنِ ظهرك للأمام، وأثناء الزفير، قم بتصويب ظهرك وخفض رأسك بسلاسة إلى صدرك.
- التمرين التالي يسمح لك بتبديل انتباهك. يتم وضع اليدين على عجلة القيادة. إبهامتلامس اليد اليسرى جميع الأصابع الأخرى بدورها، بدءًا من السبابة. اليد اليمنى تفعل الشيء نفسه مع الإصبع الصغير فقط.
لعمل الرقبة والكتفين:
- يميل الرأس إلى الصدر ويتم الدوران على كل كتف.
- الميل والانعطاف القياسي للرأس.
للعيون:
- أولا، ينظرون إلى أطراف أصابع اليد الممدودة لمدة 5-6 ثواني، ثم إلى المسافة. كرر ما يصل إلى ثماني مرات.
- ارمش بسرعة لمدة 30 ثانية بعد الراحة لمدة 10 ثواني. كرر ثلاث مرات.
- أغمض عينيك بإحكام لمدة 5-10 ثواني، ثم افتحهما على نطاق واسع. كرر ما يصل إلى عشر مرات.
- حركة العين في دائرة وقطريا.
للساقين:
- عند الجلوس، من المهم جدًا تجنب الركود الدم الوريدي، لذلك عليك أن تبدأ بإحماء ساقيك من قدميك، والقيام بحركات دائرية، ثم اسحب قدمك نحوك وقم بفردها، وفي النهاية ارفع قدميك ببساطة على أصابع قدميك. من الضروري القيام بالتمارين مع كمية كبيرةالتكرار يصل إلى 50 مرة لكل منهما.
- لتفريغ الجزء الخلفي، قم بالانحناء والتدوير بأقصى سعة تسمح بها مقصورة السيارة.
- لن تضيع الجمباز خلف عجلة القيادة أكثر من نصف ساعة من وقتك.
عشاء
هذه هي الوجبة الرئيسية للسائق المحترف، حيث تمثل 50% من السعرات الحرارية اليومية. ويفضل تناول اللحوم، والعجة المطهية على البخار مع الأعشاب. تجنب الفطائر أو الكعك الدهني أو تناول كميات زائدة من الحلويات.
عشاء
وفي المساء، من الأفضل التخطيط لوجباتك قبل ساعتين من موعد النوم. يجب أن يتكون النظام الغذائي الأساسي من منتجات الحليب المخمرةمثل الزبادي والكفير والجبن القريش. في الصيف، عندما يكون الطقس حارا، من الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام على العشاء، حيث يصبح هضم الطعام أكثر صعوبة.
قبل الذهاب إلى السرير، قم بتدليك أسفل الظهر والرقبة بحركات فرك وتمسيد بسيطة، والتي ستصبح أفضل الوقايةالداء العظمي الغضروفي.
