Mga sintomas: antok, pagkapagod. Pagkapagod: mga palatandaan at sanhi

Magandang araw, mahal na mga kaibigan/ Nararamdaman mo ba na kahit gaano ka pa matulog, ang patuloy na panghihina at pagkapagod ay nananatiling iyong palagiang kasama? Ang pagtaas ng pagkapagod ay madalas na sinamahan ng kahinaan at matinding pagpapawis.

Kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa pagkapagod, dapat mong isaalang-alang hindi lamang ang pagtulog, kundi pati na rin ang diyeta, balanse ng hormonal, pisikal na aktibidad, antas ng sikolohikal na stress at pagmamana. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng hormonal, marami sa kanila ang maaaring lumala pagtulog sa gabi at ang kakayahang makayanan ang stress sa araw.

Ano ang mga sanhi ng antok at panghihina? Alam ng karamihan sa atin na mahalaga ang pagtulog sa gabi, ngunit kakaunti sa atin ang talagang ginagawang priyoridad ang pagtulog sa gabi. Marami sa atin ang nakakalimutan pa nga kung ano ang ibig sabihin ng estado ng kumpletong pagpapahinga; nakasanayan na nating manirahan pare-pareho ang boltahe at labis na karga.

Ang sitwasyon ay higit pang pinalala ng katotohanan na ang ating circadian rhythms ay inaatake ng iba't ibang pampasigla na inumin (kape, mga inuming enerhiya). Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang labis na trabaho at pagkapagod. Ngunit upang gawin ito kailangan mong malaman kung ano ang nagiging sanhi ng kahinaan at pagkapagod. Tingnan natin ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok at kahinaan at kung paano haharapin ang mga ito.

Talamak na pagkapagod na sindrom

Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay isang laganap na sakit; ang mga kababaihan ay nagdurusa dito ng 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na may edad na 40-60 taon. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahinang kaligtasan sa sakit, hindi sapat na antas ng hormone, madalas na pagkakalantad at labis na paglaki ng lebadura sa katawan.

Upang mapataas ang antas ng iyong enerhiya, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Ayusin ang iyong diyeta, bawasan ang pagkonsumo ng caffeine, asukal at carbohydrates, hydrogenated oils, at mga naprosesong pagkain.
• Kumain ng malusog na taba, protina at malaking bilang ng sariwang gulay.
• Maipapayo na ubusin ang iba't ibang adaptogens: magnesium, bitamina B5, B12, C at D3, omega-3 fatty acids at zinc.
• Bawasan ang antas sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, matutong magrelaks, at makakuha ng sapat na tulog.

Kahinaan pagkatapos kumain - mahinang nutrisyon

Maaaring napansin mo na na ang paraan ng iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman. Ito ay dahil ang iyong diyeta sa huli ay nakakaapekto sa:

• Balanse ng hormone
• Pag-andar ng neurotransmitters
• Mga siklo ng pagtulog

Kung ang isang tao ay gumon sa harina at matamis, ito ay maaaring makabuluhang pahinain ang kanyang katawan. Ang ganitong mga tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na kumpletong protina, taba at iba't-ibang sustansya nakapaloob sa natural at malusog na pagkain.

Upang maiwasang makaramdam ng panghihina pagkatapos kumain, subukang baguhin ang iyong diyeta upang isama ang mga ganitong uri ng pagkain na pumupuno sa iyo ng enerhiya:

• Mga uri ng pagkaing mayaman sa bitamina B (mga ligaw na isda, mga itlog na may libreng hanay, at iba't ibang berdeng madahong gulay).
• Mga pagkaing mayaman sa calcium, magnesium, selenium at zinc, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress at magsulong ng mas mahusay na pagtulog (natural na pagawaan ng gatas, avocado, ligaw na salmon, madahong berdeng gulay, mani at buto).
• Malusog na Pinagmumulan ng Mga Taba na Kasama ang mga Omega-3 fatty acid(mataba ligaw na isda, buto, langis ng oliba, abukado at mani).

Kasabay nito, subukang iwasan ang mga sumusunod na uri ng pagkain:

• Mga matatamis na pagkain na nakakasira ng enerhiya ng iyong katawan.
• Mga produktong gawa sa pinong harina, mayaman simpleng carbohydrates, destabilizing antas ng asukal.
• Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay nagtataguyod ng pagkabalisa at nakakagambala sa pagtulog.
• bago ang oras ng pagtulog ay maaaring gawing mas madaling makatulog, ngunit ang kalidad ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan, na maaaring magdulot ng kahinaan at pagkapagod sa hinaharap.

Imbalance sa antas ng asukal

Hindi alam ng maraming tao na ang pagtaas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa kahinaan at pagkapagod. Sa paglipas ng panahon, ang kawalan ng timbang sa mga antas ng asukal ay maaaring humantong sa: malubhang sakit tulad ng type 2 diabetes.

Ang mga sintomas ng kawalan ng timbang sa asukal ay kinabibilangan ng:

• Nakakaramdam ng pagod.
• Kusang pag-unlad ng gutom.
• Sakit ng ulo.
• Mood swings.
• Pakiramdam ng pagkabalisa.

Mga sanhi ng kawalan ng timbang ng asukal:

Paano haharapin ang kawalan ng timbang ng asukal sa katawan:

• Lubhang bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng pinong asukal at premium na harina.
• Iwasan ang mga processed foods.
• Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming dami

Panghihina sa panahon ng regla

Kapag tayo ay dehydrated, tayo ay nauuhaw. Ang panghihina ng regla ay maaaring sanhi ng dehydration at anemia. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pag-aalis ng tubig ay ang hindi pag-inom ng sapat na tubig o pagpapalit nito ng soda at mga matamis na juice. Naaapektuhan ng dehydration ang lagkit ng iyong dugo, gayundin ang dami ng likido na kailangan ng iyong puso na ibomba sa buong katawan mo.

Kapag may kakulangan ng likido sa katawan, ang puso ay nagpapadala ng mas kaunting oxygen at nutrients sa utak, kalamnan at iba pang mga organo. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng kahinaan sa katawan.

Mood swings, maulap na pag-iisip ay maaaring magsimula, panghihina at panginginig sa mga braso at binti ay maaaring mangyari, konsentrasyon at atensyon ay maaaring lumala. Ang mga negatibong phenomena na ito ay maaaring labanan sa pamamagitan ng pag-ampon sapat na dami tubig sa buong araw, pati na rin ang pagkain ng mga gulay at prutas na naglalaman ng mga kinakailangang electrolytes.

Matinding kahinaan sa buong katawan - anemia

Ang anemia ay isang sakit kung saan nababawasan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo. Ang sakit na ito ay humahantong sa pagbawas ng suplay ng oxygen sa mga selula ng katawan. Ang anemia ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng bakal, pati na rin ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B12 at folic acid. Ang anemia ay maaaring magkaroon ng pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Ang mga sintomas ng sakit na ito ay kinabibilangan ng:

• Matinding panghihina sa buong katawan.
• Kahinaan sa panahon ng ehersisyo.
• Nabawasan ang atensyon.
• Sobrang trabaho.
• Iba pang sintomas.

Ang pagbabawas ng mga sintomas ng anemia ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong diyeta at kabilang ang mga pagkain na naglalaman ng iron, bitamina B12 at folic acid.

Sedentary lifestyle

Marami ang napipilitang manguna laging nakaupo sa pamumuhay buhay dahil sa kanilang propesyon, na maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang sensasyon. Pagkatapos ng isang araw sa opisina, madalas kang nanghihina at sumasakit ang iyong buong katawan. Ang aming mga katawan ay idinisenyo upang gumalaw, hindi upang umupo sa isang hindi natural na posisyon sa isang mesa sa mahabang panahon.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na balansehin ang mga hormone, mapabuti ang insulin resistance at makatulong na gawing normal ang pagtulog, na mahalaga sa pagkamit ng nais na antas ng enerhiya at pag-alis ng pagkapagod. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, nagpapataas ng tibay, nagpapabuti ng mood at nagpapataas ng enerhiya.

Paano taasan ang iyong antas ng ehersisyo:

• Minsan makatutulong na umupo sa isang malaking exercise ball kaysa sa isang upuan kung pinapayagan ng sitwasyon.
• Isinasagawa laging nakaupo sa trabaho Magpahinga nang pana-panahon, lumakad, iunat ang iyong mga kalamnan. Ang pag-stretch ay isang mahusay na paraan upang epektibong mag-ehersisyo.
• Magandang ideya na mag-ehersisyo bago o pagkatapos ng trabaho.

Mababang kalidad ng pagtulog

Ipinakikita ng pananaliksik na karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng average na 7-9 na oras ng pagtulog bawat araw upang makaramdam ng normal.

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring kabilang ang:

• Hindi magandang nutrisyon.
• Stress.
• Late na oras ng pagtulog.
• Pag-inom ng alak.
• Ang ilan mga kagamitang medikal at mga additives.
• Imbalance ng hormone.
• Masakit na sensasyon.
• Polusyon sa ingay.

• Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga na nagpapabuti sa iyong oras ng pagtulog.
• Minsan nakakatulong ang paggamit ng mga salt bath at aromatherapy bago matulog.
• Ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagbabawas sakit sa kanila, na sa ilang mga kaso ay nagtataguyod ng pagtulog.
• Iwasang kumain ng matatamis at starchy na pagkain, lalo na bago matulog.
• Subukang iwasan ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng caffeine sa hapon.

Kahinaan sa araw pagkatapos ng pagsasanay

Ito ay madalas na sanhi hindi ng pag-eehersisyo mismo, ngunit sa pamamagitan ng katotohanan na hindi ka nakatulog nang sapat. Maliit, ngunit patuloy na kakulangan ng tulog sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kagalingan at pag-unlad ng patuloy na kahinaan at pagkapagod.

Emosyonal na stress

Ang mga pag-aalala ay maaaring makapinsala sa iyong mga reserbang enerhiya. Lalo na mapanganib ang mga talamak na neuroses, na patuloy na nagnanakaw ng mga reserba ng lakas at enerhiya ng isang tao. Mga neuroses ng pagkabalisa maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• Genetic predisposition.
• Biochemistry ng utak.
• Diet.
• Mga problema sa digestive system.

Upang labanan emosyonal na stress maaaring maging kapaki-pakinabang:

• Sapat na antas ng pagtulog at ehersisyo.
• Pag-iwas sa iba't ibang stimulant, kabilang ang caffeine at iba't ibang naprosesong pagkain at matamis.
• Anong mga bitamina ang dapat kong inumin? Upang labanan ang stress, magiging kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng mga bitamina B, pati na rin ang mga suplementong magnesiyo.

Pagkahilo at panghihina sa mga braso at binti - depresyon

Ay isa sa pinaka karaniwang dahilan pag-unlad ng patuloy na kahinaan at pagkapagod sa mga tao sa maunlad na bansa. Kasabay nito, ang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod na nararanasan ng isang tao ay talagang isang elemento ng depresyon.

Samakatuwid, ang paggamot sa kahinaan sa kasong ito ay dapat na batay sa paglaban sa depresyon. Ang pagkahilo at kahinaan sa mga braso at binti sa ilang mga kaso ay maaaring sanhi hindi ng physiological, ngunit sa pamamagitan ng mga sikolohikal na dahilan.

Ang depresyon ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• Nadagdagang stress.
• Hindi nalutas na emosyonal na mga problema.
• Imbalance ng neurotransmitters.
• Imbalance ng hormone.
• Pang-aabuso.
• Kakulangan ng ilang mga sangkap sa diyeta.
• Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
• Mga nakakalason na epekto ng mabibigat na metal.
• Pagkakaroon ng allergy sa pagkain.

Paggamot ng kahinaan - bumaling sa mga espesyalista

Ano ang gagawin kung ikaw ay nahihilo at nanghihina? Kung magpapatuloy ang mga damdaming ito matagal na panahon, pagkatapos ay makatuwirang magpatingin sa isang therapist. Pagsusuka at panghihina sa bata , walang alinlangan ay isang dahilan para sa pag-aalala at agarang atensyon sa isang espesyalista.

Ito ay isang espesyalista na maaaring sapat na masuri ang estado ng kalusugan, tukuyin ang sanhi at magreseta ng naaangkop na mga gamot para sa pagkapagod. Ang kahinaan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng karamihan iba't ibang dahilan, para linawin kung alin ang kakailanganin mo ng tulong ng isang kwalipikadong health worker, gynecologist.

Huwag magpagamot sa sarili, kumunsulta sa isang doktor, huwag mag-antala, at sa lalong madaling panahon ay babalik ka sa isang masigla, aktibo at kawili-wiling buhay.

Ang pagkapagod ay kilala rin bilang fatigue, lethargy, exhaustion at kawalang-interes. Pisikal ba o kalagayang pangkaisipan pagkahapo at kahinaan. Pisikal na pagkapagod iba sa mental, ngunit kadalasan sila ay magkakasamang nabubuhay. Ang isang tao na pisikal na pagod sa mahabang panahon ay nagiging pagod din sa pag-iisip. Halos lahat ay nakaranas ng pagkapagod dahil sa sobrang bigat ng trabaho. Ito ay pansamantalang pagkapagod na maaaring gamutin gamit ang mga tradisyonal na pamamaraan.

Ang talamak na pagkapagod ay tumatagal ng mas matagal at nakakaapekto sa emosyonal at sikolohikal na kalagayan. Bagaman ang pagod at antok ay hindi magkatulad, ang pagkapagod ay palaging sinasamahan ng pagnanais na matulog at hindi pagnanais na gumawa ng anumang gawain. Ang pagkapagod ay maaaring resulta ng iyong mga gawi, gawain, o sintomas ng mga problema sa kalusugan.

Mga sanhi ng pagkapagod

Ang pagkapagod ay sanhi ng:

• Alak
• Caffeine
• Labis na pisikal na aktibidad
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad
• Kakulangan ng pagtulog
• Hindi magandang nutrisyon
• Ilang gamot

Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na sakit:

• Anemia
• Pagkabigo sa atay
• Pagkabigo sa bato
• Mga sakit sa puso
• Hyperthyroidism
• Hypothyroidism
• Obesity

Ang pagkapagod ay pinukaw ng ilang mga estado ng pag-iisip:

• Depresyon
• Pagkabalisa
• Stress
• pananabik

Mga sintomas ng pagkapagod

Ang mga pangunahing sintomas ng pagkapagod ay kinabibilangan ng:

• Pagkapagod pagkatapos ng pisikal o mental na aktibidad
• Kakulangan ng enerhiya kahit pagkatapos matulog o magpahinga
• Ang pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao
• Pananakit ng kalamnan o pamamaga
• Pagkahilo
• Kawalan ng motibasyon
• Pagkairita
• Sakit ng ulo

Mga simpleng remedyo ng katutubong para sa pagkapagod

1. Gatas na may pulot at licorice

Isa sa mabisang paraan mapupuksa ang pagkapagod - uminom ng isang baso ng gatas na may pulot at licorice.

• Sa isang baso mainit na gatas magdagdag ng 2 kutsarang pulot at isang kutsarita ng licorice powder.
• Haluing mabuti at inumin itong milagrong gatas dalawang beses sa isang araw: umaga at gabi.
• Mawawala ang pagod na parang sa kamay.

2. Indian gooseberry

Ang gooseberry ay mayroon mga katangian ng pagpapagaling at ang pinakamahusay katutubong lunas laban sa pagod.

• Alisin ang mga buto mula sa 5-6 gooseberries.
• Crush ang berries sa isang pulp at magdagdag ng 300 ML ng mainit na tubig.
• Lutuin ang pinaghalong para sa 20 minuto at pagkatapos ay hayaan itong lumamig.
• Salain ang likido at uminom ng tatlong beses sa isang araw.
• Kung ang nagresultang juice ay tila masyadong maasim, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.

3. Uminom ng tubig at iba pang likido

Napakahalaga na i-hydrate ang iyong katawan sa buong araw upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod.

• Sa isip, ang isang tao ay dapat uminom ng 8-10 baso ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pagkapagod.
• Maaari mong palitan ng gatas ang 1-2 baso ng tubig, katas ng prutas, nakakapreskong berdeng tsaa o isang malusog na cocktail.

4 na itlog

Balanseng diyeta - mahalagang punto sa paglaban sa pagod. Ngayon, maraming tao ang nagpapabaya sa almusal.

• Huwag kailanman laktawan ang almusal.
• Magiging mahusay kung magdagdag ka ng 1 itlog sa iyong almusal araw-araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.
• Ang mga itlog ay mayaman sa iron, protina, bitamina A, folic acid at bitamina B3.
• Araw-araw maaari kang magluto ng mga itlog sa iba't ibang paraan: pinakuluang itlog, piniritong itlog, malambot na pinakuluang itlog, atbp.
• Tandaan na ang mga itlog ay dapat lamang kainin sa umaga para sa almusal.

5. Skim milk

Gaya ng sinabi na natin, balanseng diyeta– isang makapangyarihang sandata laban sa pagkapagod. Kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrate malaking halaga mga protina na naglalaman ng skim milk.

• Ang mga protina sa gatas, kasama ang isang diyeta na may karbohidrat, ay magpapaginhawa sa pagkapagod at pag-aantok at magpapataas ng enerhiya.
• Magiging mahusay kung sisimulan mo ang iyong araw sa oatmeal, ibinabad sa skim milk.

6. Kape

• Uminom ng isa o dalawang tasa ng kape araw-araw upang maibalik at mapasigla ang iyong katawan.
• Ang caffeine ay nagbibigay sa iyo ng lakas, ngunit kailangan mong uminom ng kape sa katamtaman upang hindi makapukaw ng insomnia at pagkamayamutin.
• Mas gusto ang itim na kape o kape na may skim milk.

7. Asian ginseng

Mula noong sinaunang panahon, ang ginseng ay kilala sa kakayahang ibalik ang enerhiya. Sa loob ng maraming siglo, ang mga ugat nito ay ginagamit upang gamutin ang mga payat at nanghihina na mga katawan.

• Siguraduhing gumamit ng Asian ginseng upang labanan ang pagkapagod.
• Dapat kang gumamit ng ginseng kung talagang pagod ka na.
• Uminom ng 2 gramo ng ginseng ginseng araw-araw sa loob ng anim na linggo.
• Sa lalong madaling panahon madarama mo ang isang surge ng lakas at enerhiya.

8. Mag-ehersisyo

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at trabaho sa opisina ay ang dahilan ng maraming tao sa pagkapagod at pagod. Upang kontrahin ito, kailangan mong pana-panahong pilitin ang iyong katawan na gumalaw. Ito perpektong solusyon para sa mga taong naghihirap sobra sa timbang at labis na katabaan.

• Tiyaking regular kang nag-eehersisyo: 30 minuto 4-5 beses sa isang linggo.
• Sa ganitong paraan ikaw ay mag-iinit at higit na gumaan ang pakiramdam.
• Ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, paglalaro ng tennis, pagbibisikleta ay makakatulong sa paghahatid ng mga endorphins sa utak, na siya namang sisingilin ka ng enerhiya at lakas.

9. Wastong nutrisyon

• Hindi lamang almusal, kundi pati na rin ang lahat ng pagkain sa buong araw ay dapat na balanse at malusog. Kumain ng kaunti at madalas. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang normal na mga antas ng asukal sa dugo at hindi makakaramdam ng pagod at kawalang-interes.
• Napakahalaga na kumain ng hindi hihigit sa 300 kcal para sa bawat pagkain.

10. Bawasan ang iyong paggamit ng matatabang pagkain

Bigyang-pansin ang dami ng nakonsumo matatabang pagkain. Dapat itong bawasan sa kinakailangang minimum. Ang sobrang dami ng matatabang pagkain ay hindi maiiwasang humantong sa labis na katabaan, at labis na timbang- sa pagtaas ng pagkapagod.

• Sa isip, kailangan mong tiyakin na ang halaga na natupok puspos na taba hindi hihigit sa 10% ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay sapat na upang mapabilis ang iyong metabolismo.

11. Patatas

• Gupitin ang medium unpeeled na patatas at ibabad sa tubig magdamag.
• Uminom ng tubig na ito sa umaga. Ito ay magiging mayaman sa potasa.
• Makakatulong ito sa katawan na magpadala ng mga nerve impulses at mapabuti ang function ng kalamnan.
• Ito natural na gamot ay mabilis na mapapagaling ang pagod at pagod.

12. Kangkong

Magdagdag ng spinach sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga bitamina na nilalaman nito ay pupunuin ang iyong katawan ng enerhiya.

• Ang pinakuluang spinach ay hindi gaanong kapaki-pakinabang bilang isa sa mga sangkap ng salad.
• Maaari ka ring gumawa ng sopas mula sa spinach at isama ito sa iyong diyeta araw-araw.

13. Matulog at umidlip

• Kailangan mong mapanatili ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, kahit na sa katapusan ng linggo. Siguraduhin na palagi kang matutulog at gumising nang sabay, kaya napapanatili ang iyong biological na orasan.
• Kung gusto mong umidlip sa araw, subukang huwag pahabain ang kasiyahang ito nang higit sa kalahating oras.
• Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng mas maraming tulog, matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Ngunit tandaan na bumangon sa parehong oras tuwing umaga.

14. Mga unan sa ilalim ng paa

• Ang pagtulog na may mga unan sa ilalim ng iyong mga paa ay lubhang kapaki-pakinabang.
• Pinakamainam na matulog sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong ulo.
• Ito ay magtataguyod ng daloy ng dugo sa ulo at samakatuwid ay madaragdagan ang iyong aktibidad at pagkaalerto.

15. Mansanas

Talagang dapat isama ang mga mansanas sa iyong pang-araw-araw na diyeta dahil nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng enerhiya.

• Kumain ng dalawa o tatlong mansanas araw-araw.
• Ang mga mansanas ay malusog at masustansya. Ang mga ito ay nagpapababa ng kolesterol at isang mahusay na pinagmumulan ng enerhiya, na tumutulong sa iyong manatiling sigla sa buong araw.

16. Apple cider vinegar

• Magdagdag ng isang kutsara suka ng apple cider bahagya sa isang baso maligamgam na tubig at haluing mabuti.
• Inumin ang halo na ito tuwing umaga upang mapuno ang iyong katawan ng lakas.

17. Katas ng karot

• Kumuha ng dalawa o tatlong karot, alisan ng balat at pisilin ang juice gamit ang isang juicer.
• Uminom ng baso katas ng carrot araw-araw habang nag-aalmusal. Pagkatapos ay pakiramdam mo ay puno ng enerhiya sa buong araw.

18. Mahusay na pakikipagtalik

• Ang mabuting pakikipagtalik sa gabi ay ang susi sa isang magandang pagtulog sa gabi.
• Sa umaga ikaw ay gumising na sariwa at puno ng enerhiya.

Nakakaramdam ng pagod sa kalagitnaan ng araw? Nararamdaman mo ba na literal na sumingaw ang iyong enerhiya kahit na masarap ang tanghalian mo? Malamang na biktima ka ng pagod at pagod. Maaari mong gamitin ang alinman sa itaas katutubong paraan para mawala ang pagod at mapuno ng sigla ang katawan.

Kumusta sa lahat, ako si Olga Ryshkova. Ngayon gusto kong talakayin sa iyo ang tanong kung bakit nararamdaman ng ilang tao patuloy na pagkapagod, kahinaan at antok, ano ang mga sanhi ng kondisyong ito at kung ano ang dapat gawin tungkol dito. Ang isang pakiramdam ng pagkawala ng enerhiya ay maaaring isang sintomas ng isang sakit, at ang katotohanan na nakakaranas ka ng matinding panghihina, pagkahilo at patuloy na gustong matulog ay malamang na maipaliwanag ng iyong kalagayan sa kalusugan. Ang pakiramdam na ito ay maaaring maranasan ng isang lalaki, isang babae, o isang bata. Magdadala ako ng sampu medikal na dahilan na humahantong sa ganitong kondisyon.

Anemia.

Ito ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng tila hindi maipaliwanag masama ang pakiramdam. Mabilis kang mapagod, dahil mababa ang hemoglobin mo, walang sapat na oxygen ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa mabilis na pagkapagod at panghihina, ang anemia ay maaaring sinamahan ng igsi ng paghinga, ingay sa tainga, at sakit ng ulo. Ang isang pagbaba sa hemoglobin ay napansin ng pangkalahatang pagsusuri dugo.

Talamak na pagkapagod na sindrom.

Ang CFS ay nasuri kapag ang kondisyon matinding kahinaan tumatagal ng hanggang 6 na buwan. Ang sakit ay madalas na sinusunod sa mga kababaihan 25-45 taong gulang. Ang mekanismo ng pag-unlad, sa kasamaang-palad, ay hindi pa rin malinaw.

Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang CFS ay nagmula sa viral - ang presensya sa katawan ng herpes virus, cytomegalovirus, Mga virus ng Epstein-Barr, Coxsackie, hepatitis C, retrovirus, enterovirus, na isinaaktibo laban sa background ng mga immune disorder. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang pagkakaroon ng mga immunological disorder sa mga pasyenteng may CFS. Ang isang komprehensibong pagsusuri at regular na pakikipag-ugnayan sa iyong doktor ay kinakailangan.

Sakit sa celiac.

Ito ay isang digestive disorder na nagiging sanhi ng hindi pagpaparaan sa protina gluten. Ang gluten, o gluten, ay matatagpuan sa trigo at rye, na ginagamit sa paggawa ng tinapay. Ang gluten intolerance o celiac disease ay nakakaapekto sa 1% ng populasyon. Ngunit ito ay kagiliw-giliw na 9 sa 10 na may ganitong karamdaman ay hindi alam ang tungkol dito. Basta malubhang anyo ay bihira, at ang karamihan ay nagkakaroon ng anemia, stomatitis, dermatitis at iba pang mga pathologies. Ang pakiramdam ng patuloy na pagod at panghihina ay isa sa mga sintomas ng sakit na celiac.

Ang gluten intolerance ay nagsisimula sa pagbuo sa mga bata pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain na ginawa mula sa mga cereal sa 6-12 na buwan. Baka siya ang nasa loob karagdagang dahilan Patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa iyong anak. Nabawasan sa dugo kabuuang protina, albumin, calcium, phosphorus, lipids at kolesterol. Lumipat sa isang gluten-free na diyeta at subaybayan ang iyong kondisyon.

Hypothyroidism.

Ang pagkahilo, kahinaan, pisikal na pagkapagod, pag-aantok ay mga sintomas ng nabawasan na paggana thyroid gland o hypothyroidism. Sinusuri ito para sa mga thyroid hormone.

Apnea.

Ang sleep apnea syndrome ay kapag humihinga ang mga humihilik habang natutulog sa loob ng 20-30 segundo, marahil 10-15 beses kada oras. Pagkagambala ng istraktura ng pagtulog at kakulangan ng oxygen(hypoxia) ay humahantong sa katotohanan na sa umaga at sa araw na gusto mong matulog, bumababa ang pagganap, at mabilis na lumilitaw ang pagkapagod. Ang pagsasanay sa iyong mga braso sa itaas ay nakakatulong sa pag-alis ng hilik. respiratory tract mga espesyal na pagsasanay at mga diskarte sa paghinga.

Diabetes.

Ang pangkalahatang kahinaan ay maaaring isang tanda ng pangmatagalan mas mataas na antas asukal sa dugo. Ang iba pang mga palatandaan ng diabetes ay pagkauhaw, gutom, pagtaas ng pag-ihi, at pagbaba ng timbang.

Nakakahawang mononucleosis.

Isang viral disease (karaniwan sa mga kabataan at kabataan) na may masakit na paglaki mga lymph node at isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod. Maaari itong tumagal ng ilang buwan at taon. At kahit na pagkatapos ng pagpapagaling nadagdagang pagkapagod nagpapatuloy ng ilang buwan.

Restless legs syndrome.

Ito ang estado sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng hindi makontrol na paggalaw ng mga binti habang natutulog. Bilang resulta, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay hahantong sa iyong pakiramdam na pagod at inaantok sa araw.

Pagkabalisa disorder.

Ito ay isang pagnanais para sa paghihiwalay na may mababang pagpapahalaga sa sarili, pagiging sensitibo sa mga negatibong pagtatasa ng kapaligiran, mabigat na pag-iisip, takot sa hindi pag-apruba mula sa iba, at isang pakiramdam ng kalungkutan. Nakakaapekto ito sa 1 sa 20 tao sa mas malaki o mas maliit na lawak. Ang pagkabalisa, pagkabalisa, at pagkamayamutin ay sinamahan ng patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.

Depresyon.

Pagkatapos ng 40 taon, ang bawat ikasampung tao ay naghihirap mula dito sa isang antas o iba pa, at pagkatapos ng 65 - tatlo sa sampu. Sa pagdadalaga, karaniwan sa 15-40% at kahit 12% ng mga bata at kabataan ay madaling kapitan. depressive na estado. Ang nalulumbay na kalooban, pagkawala ng interes, pagkawala ng enerhiya, matinding pagkapagod ay ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon.

Ang talamak na pagkapagod at kawalang-interes ay mga problema para sa mga residente ng mga sibilisadong bansa, lalo na ang malalaking, maingay na mga lungsod at mga kalakhang lungsod na hindi natutulog. Ang katangiang ito ng problema ay, marahil, ang pinakamahalaga, na tumutukoy sa isa na nagpapahintulot sa amin na tumawag pangunahing dahilan walang katapusang pagkapagod at kawalang-interes - ang pag-iisa ng isang tao sa kalikasan, ang buhay salungat sa kanyang panloob at nakapaligid na kalikasan.

Paano mas malapit na tao sa kalikasan, mas nasusukat at nagkakasundo ang kanyang buhay, mas marami malusog na imahe Namumuhay siya at kung mas malaya at masaya siya, mas madalas siyang dumaranas ng pagkapagod at kawalang-interes.

Parehong talamak na pagkapagod at kawalang-interes signal ng katawan tungkol sa di-pagkakasundo, pagkagambala sa panloob na balanse at pagkakaiba sa pagitan ng tama at ninanais na buhay at ang aktwal na nabubuhay.

Kailangan mong maunawaan kung saan eksakto, sa anong sistema ng katawan o lugar ng buhay, ang pagkakaisa ay nabalisa upang mapupuksa ang problema ng permanenteng kahinaan, pagkahilo, at isang pesimista at walang malasakit na saloobin sa buhay.

Ngunit bago hanapin ang mga pinagmulan ng problema, kailangan mong tukuyin ang mga pangunahing konsepto.

Kawalang-interes- Ito sintomas, yan ay isa sa indibidwal na mga palatandaan ng anumang sakit, patolohiya, pagkabigo sa proseso ng buhay, at talamak na pagkapagod – sindrom, yan ay hanay ng mga sintomas Sa karaniwang mekanismo pangyayari at isang dahilan.

kawalang-interes – Ito ay isa sa mga sintomas ng chronic fatigue syndrome, na ipinahayag sa:

• kawalang-interes,
• kawalang-interes,
• detatsment,
• kakulangan ng motibasyon, pagnanasa, pagganyak at emosyon.

Ang kawalang-interes ay isang sintomas hindi lamang ng talamak na pagkapagod, kundi pati na rin marami pang iba somatic, neurological, sakit sa pag-iisip, at side effects umiinom ng mga gamot.

Mahalagang maunawaan kung ano ang abnormal talamak pagod, ito ang dinaranas ng maraming residente ng lungsod. Sa isang lugar sa Africa, sa isang tribo na hindi alam kung ano ang Internet at telepono, ang mga tao ay napapagod din, ngunit mayroon silang sapat na pahinga at pangunahin ang pagtulog sa gabi upang makabawi at maging masaya at aktibo muli sa umaga.

Lahat ng tao ay napapagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ito ay normal. Ngunit kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, labis na pagkapagod, inaantok at inaantok sa mahabang panahon, sa loob ng maraming araw. pahinga sa gabi hindi nagbabalik ng lakas, na nangangahulugang mayroon siyang talamak na pagkapagod.

Ano ang maaaring maging sanhi ng kawalang-interes?

Kaya, ang kawalang-interes ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nakakuha ng "fashionable disease of the century" - talamak na pagkapagod na sindrom o may iba pang mga sakit. Ang mga sakit na ito o simpleng mga malfunctions sa katawan ay ang mga sanhi ng kawalang-interes.

Ang mga sanhi ng kawalang-interes ay maaaring:

1. Mga sakit sa puso. Ang kahinaan, pagkapagod at kawalang-interes ay kadalasang nagpapakita ng mga problema ng cardio-vascular system, at sinusunod din sa estado ng pre-infarction. Solusyon: kung kasama ang kawalang-interes ay sinusunod matalim na pananakit sa dibdib, kahirapan sa paghinga, pagkawala ng gana, kailangan mong makipag-ugnay sa isang cardiologist.

1. Diabetes mellitus o prediabetes(potensyal na diabetes). Ang patuloy na pagkapagod ay nailalarawan sa sakit na ito at ang pag-unlad nito, kasama ang pagkauhaw, pagtaas ng pag-ihi, pagtaas ng gana at pagbaba ng timbang. Solusyon: magpasuri para matukoy ang antas ng iyong asukal sa dugo.
2. Pagbubuntis. Ang pagbubuntis ay hindi itinuturing na isang sakit, ngunit ang malalaking pagbabago na nararanasan ng katawan, organismo, at pag-iisip ng isang babae sa panahong ito ay hindi palaging positibo at masaya. Ang kawalang-interes, isang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod, asul, biglaang pagbabago ng mood, pag-atake ng takot, pagkamayamutin at maging ang depresyon ay kadalasang nag-aalala sa mga umaasam na ina. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo

Sikolohikal na sanhi ng kawalang-interes at pagkapagod

Kung ang isang tao ay malusog sa pisikal, sapat na natutulog at kumakain ng maayos, ngunit nakakaranas pa rin ng kawalang-interes, kung gayon ang problema ay puro sikolohikal. Bagaman, bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pisikal na sakit at iba pang mga problema ay may sikolohikal na ugat at mahalagang psychosomatic. Ang parehong diabetes masamang ugali at ang insomnia ay bunga ng mga sikolohikal na problema.

Ang kawalang-interes ay isang senyales" Tumigil ka! Tama na! Makinig ka sa sarili mo! Ikaw ay lumalaban sa iyong sarili! Ang isang tao ay tumalikod, "pinutol" ang kanyang sarili mula sa kanyang panloob na "Ako," nilulunod ang mga damdamin, pag-iisip, pagnanasa, kumikilos sa kanyang sariling kapinsalaan, namumuhay hindi ayon sa gusto niya, ngunit "gaya ng nararapat," at pagkatapos ay nagtataka: "Saan nagmumula ba ang kawalang-interes? Bakit walang lakas at lakas?

Upang mahanap ang sanhi ng kawalang-interes at anumang pisikal na sakit na pinukaw nito, kailangan mo makinig ka sa sarili mo at sagutin ang tanong" Ang hindi ko gusto sa buhay ko?»

Anong aktibidad/trabaho/kaganapan/tao/personal na katangian ang hindi nababagay sa iyo at nagdudulot ng panloob na protesta kaya nagpasya ang katawan na "i-switch off" na lang ang lahat?

Mga problemang sikolohikal, madalas na pumupukaw ng kawalang-interes:

• mga problema sa pag-ibig at sex life,
• paggawa ng isang bagay na hindi mo gusto, hindi angkop na trabaho,
• labis na karga sa trabaho at/o labis na load sa bahay, sa pang-araw-araw na buhay,
• perfectionism at ang "mahusay na student complex",
• komunikasyon sa hindi kasiya-siyang mga tao, hindi naaangkop na kapaligiran,
• kawalan ng kakayahang magtakda ng mga layunin at makita ang mga kahulugan,
• passive na posisyon sa buhay,
• palaging stress,
• malakas na sikolohikal na traumatikong sitwasyon.

Paggawa at pagmamahal– aktibo, nakakaubos ng enerhiya at, sa parehong oras, nagbibigay ng enerhiya at lakas, mga aksyon at relasyon na sumasakop sa halos lahat ng araw at buhay ng isang tao. Kapag wala kang gustong gawin at mahirap makita ang kahulugan ng buhay? Kadalasan, kapag nagtatrabaho o malapit na relasyon hindi sa gusto ko.

Pagkatapos ng lahat, kapag kailangan mong makipag-usap sa hindi kanais-nais na tao, agad na lumalala ang iyong kalooban, at "masakit ang iyong ulo at masakit ang iyong likod." Ganun din sa trabaho. Kapag nagustuhan mo ang trabaho, ang isang tao ay nagtatrabaho, nakakalimutan ang tungkol sa pagkain at pahinga (na hindi rin tama!), At kapag hindi, ang lahat ay ibinibigay nang napakahirap, at pagkatapos nito - kahinaan, depresyon at pagkapagod.

Sa dalawang lugar na ito ng buhay (trabaho at personal), una sa lahat kailangan mo para maglinis, at i-install punto ng balanse sa pagitan nila (upang ang iyong personal na buhay ay hindi magdusa mula sa labis na karga sa trabaho at kabaligtaran), at pagkatapos, marahil, ang kawalang-interes at ilang mga problema sa kalusugan ay mawawala sa kanilang sarili.

Kung napansin mo ang kawalang-interes sa iyong sarili, anong mga dahilan, sa iyong opinyon, ang malamang na dahil dito?

Ritmo modernong buhay hindi mabata - marami sa atin ang sumusubok na umakyat hagdan ng karera lahat ay mas mataas, at nangangailangan ito ng ilang sakripisyo. Madalas na overtime, regular na seminar at advanced na mga kurso sa pagsasanay, extracurricular na trabaho sa katapusan ng linggo - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng empleyado. At kung ito ay nagsasangkot ng isang maliit na bata sa bahay, iba't ibang mga malalang sakit at karagdagang mga alalahanin, tungkol sa normal na tulog at pagpapahinga na maaari lamang pangarapin. Araw-araw, buwan-buwan, taon-taon, ang isang tao ay nag-iipon ng patuloy na pagkapagod at pagnanais na matulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi rin laging posible na matulog - ang sobrang pagod at hindi pagkakatulog ay hindi pinapayagan ang isang tao na makatulog ng maayos; ang isang tao sa pagkabalisa ay natutulog na parang mababaw, na hindi nagpapahintulot sa kanya na magpahinga nang lubusan. Sa artikulong ito susubukan naming maunawaan ang mga sanhi at paggamot ng patuloy na pagkapagod.

Bakit nakakaramdam ng pagod at pagod ang isang tao?

Sa anumang pangkat ng trabaho na mahahanap mo iba't ibang tao– masayahin at aktibo, pati na rin inaantok at walang pakialam. Ang pag-unawa sa mga sanhi ng kondisyong ito, maaari nating hatiin ang mga salik na ito sa dalawang pangunahing grupo - mga sanhi ng pisyolohikal at mga sakit na maaaring magdulot ng ganitong kondisyon. Magsimula tayo sa isang bagay na simple.

1. Kakulangan ng pagtulog. Ito ang pinakasimple at pinakakaraniwang sanhi ng matatag na antok. Kung sa bahay mo Maliit na bata, na gumising ng maraming beses sa gabi, kung ang iyong kapitbahay ay nagpapalipas ng gabi sa pag-aayos, kung napipilitan kang magtrabaho ng part-time sa gabi - walang usapan tungkol sa anumang estado ng alerto. Ang solusyon sa problemang ito ay simple - kailangan mo lamang matulog. Habang nasa trabaho ka, maaari kang uminom ng isang tasa ng matapang na kape.
2. Kakulangan ng oxygen. Kadalasan sa malalaking opisina na may mahinang bentilasyon, ang problemang ito ay lumitaw - ang mga tao ay nagsisimulang humikab, sila ay nahihilo, at sila ay literal na natutulog sa kanilang mga mesa. Sa kasong ito, kailangan mong i-ventilate ang silid nang mas madalas, iwanan ang mga bintana na bukas kung pinahihintulutan ng panahon.
3. Stress. Kapag mayroong labis na stress sa nerbiyos, ang isang espesyal na sangkap ay inilabas - cartisol, ang labis nito ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng stress, kailangan mong magpahinga, at, siyempre, baguhin ang iyong saloobin sa naturang trabaho, subukang maging mas kaunting nerbiyos.
4. Sobrang kape. Ang ilang mga tao, na nakikipaglaban sa kawalang-interes, ay umiinom ng dosis ng kape ng leon, at walang kabuluhan. Ang katotohanan ay ang isa o dalawang tasa ay talagang nagpapasigla, ngunit ang isang malaking halaga ng caffeine ay nagpapakalma at nakakarelaks pa nga. Pagkatapos nito naglo-load ng dosis ang pag-inom ay tiyak na matutulog.
5. Avitaminosis. Kakapusan mahahalagang bitamina makapagsasabi tungkol sa kanyang sarili sa ganitong paraan. Kadalasan, ang talamak na pagkapagod ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng yodo o magnesiyo. Ang pagkapagod mula sa kakulangan sa bitamina ay kadalasang nangyayari sa tagsibol, kapag ang mga natural na bitamina sa mga prutas at gulay ay nagiging bale-wala - sa panahong ito kailangan mong uminom mga multivitamin complex. At, siyempre, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Sa anumang panahon kailangan mong kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas, natural na pagkain lamang, walang fast food.
6. Masamang ugali. Alam ng lahat na ang alkohol at nikotina ay nagpapaliit sa lumen mga daluyan ng dugo, mas kaunting oxygen ang naihahatid sa mga organo, kabilang ang utak. Ang regular na paninigarilyo ay humahantong sa mahinang kalusugan, isang palaging estado ng kahinaan at pagkapagod.
7. Magnetic na bagyo at kondisyon ng panahon. Napansin ng mga taong umaasa sa panahon na ang isang estado ng pag-aantok ay madalas na nangyayari sa background magnetikong bagyo at bago ang ulan. Ito ay ipinaliwanag nang simple - sa ganitong mga kondisyon ng panahon, ang presyon ng atmospera ay bumababa, ang katawan ay tumutugon at unti-unting bumababa. presyon ng arterial, bumagal ang tibok ng puso, nangyayari ang fatigue syndrome. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari sa taglagas at taglamig, kapag may kaunti sikat ng araw. Ang katotohanan ay kapag nalantad sa ultraviolet rays, ang balat ay gumagawa ng bitamina D, na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao.
8. Pagkabusog. Ang pagkapagod ay madalas na nangyayari pagkatapos ng isang masaganang tanghalian, hindi ba? Ang bagay ay kapag kumain ka nang sobra, lahat ng dugo ay dumadaloy sa mga organ ng pagtunaw na nagmumula sa utak, ito ay humahantong sa isang mas mataas na pagnanais na matulog. Hindi mahirap harapin ito - hindi mo lang kailangang kumain nang labis.
9. Pagbubuntis. Kadalasan, inaantok ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa una at huling trimester. Ito ay dahil sa pagbabago mga antas ng hormonal, bukod pa, hindi makatulog ng normal ang mga buntis sa gabi - madalas na pagpunta sa palikuran, kakulangan ng oxygen, obstructive na tiyan mamaya, at labis na paghihinala - lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog.

Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay maaaring mangyari kapag umiinom ng ilang mga gamot - kabilang dito ang mga tranquilizer, antidepressant, mga antihistamine, sleeping pills, vasoconstrictor na gamot. Ang pag-aantok ay maaaring mangyari sa background ng kahit isang menor de edad na sipon, kapag nagpasya kang huwag kumuha ng sick leave, ngunit upang magdusa mula sa isang acute respiratory viral infection sa iyong mga paa. Ngunit paano kung ang pagkapagod ay sanhi ng mas malalang problema?

Anong mga sakit ang nagiging sanhi ng kawalang-interes at pagkapagod?

Kung ang pagkapagod ay hindi nauugnay sa kakulangan ng tulog, oxygen at bitamina, kung ang kondisyong ito ay kasama mo sa mahabang panahon, pwede nating pag-usapan posibleng mga pathology sa organismo.

1. Anemia. Ito ang pinakakaraniwang dahilan ng patuloy na pagkapagod at pagnanais na matulog. Upang suriin ito, kailangan mo lamang na mag-abuloy ng dugo para sa pagsusuri ng hemoglobin; kung ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mababa sa normal, dapat gawin ang mga hakbang. Sa kaso ng mga menor de edad na paglihis, maaari mong iwasto ang problema sa tulong ng nutrisyon - regular na kumain ng atay, granada, karne, dila ng baka, mansanas - ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming bakal. SA mahirap na mga kaso Ang mga pandagdag sa bakal ay inireseta. Hindi mahirap kilalanin ang anemia - ang mababang hemoglobin ay nailalarawan sa pamamagitan ng maputlang balat at mauhog na lamad, igsi ng paghinga, at mabilis na tibok ng puso.
2. VSD. Kadalasan, ang isang estado ng regular na pagkapagod at pag-aantok ay nangyayari laban sa background ng vegetative-vascular dystonia. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng tachycardia, dysfunction ng bituka, panginginig, pagkagambala sa pagtulog, at pagkahilig sa takot at nerbiyos.
3. Hypothyroidism. Madalas kapag palagiang pakiramdam Dahil sa pagkapagod at panghihina, pinapayuhan ang mga pasyente na kumuha ng hormone test at kumunsulta sa endocrinologist. Thyroid ay isang organ na responsable para sa maraming mahahalagang function. Ang kakulangan ng mga hormone na ginawa ay humahantong sa pagkapagod, madalas na mood swings, depression, igsi ng paghinga, atbp.
4. Diabetes. Ang estado ng kahinaan ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng insulin sa dugo. Alam ng mga diabetic na ang hindi makatwirang pagkahapo ay maaaring isang senyales ng isang nalalapit na krisis sa insulin; kailangan nilang agad na sukatin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo at kumilos.
5. Sleep apnea. Ang patolohiya na ito ay binubuo ng hindi sinasadyang paghinto ng paghinga sa pagtulog sa gabi. Maaaring hindi rin alam ng isang tao ang ganoong kondisyon kung siya ay namumuhay nang mag-isa. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng oxygen ay nangyayari, ang isang tao ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog, ang pagkamayamutin at pagkapagod ay lilitaw.

Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang pag-aantok ay maaaring resulta ng talamak na fatigue syndrome. Matapos ang ipinagpaliban Nakakahawang sakit ang pasyente ay nangangailangan ng oras ng rehabilitasyon, kung hindi man siya ay nasa isang estado ng kawalang-interes at pagkawala ng lakas. Anuman malalang sakit maaaring magdulot ng antok dahil talamak na proseso ay hindi gaanong talamak, ang mga klinikal na pagpapakita ay banayad.

Hiwalay, nais kong sabihin ang tungkol sa pagkapagod at kawalang-interes ng bata. Ito ay maaaring sintomas helminthic infestation. Minsan ang mga bata ay tahimik tungkol sa isang pagkahulog - isang concussion ay humahantong sa patuloy na pag-aantok. Ang pagkapagod ng isang bata ay maaaring nauugnay sa labis na stress, pagkalason sa pagkain at iba pang sakit. Isang bagay ang masasabi nang may katiyakan - ang kawalang-interes at matamlay na estado ng bata ay tiyak na isang tanda ng isang paglabag sa kanyang kalusugan. Paano haharapin ang kakulangan ng sigla?

Kung palagi kang sinasamahan ng isang pakiramdam ng pagkapagod, kailangan mong kumilos, hindi mo maaaring tiisin ang ganoong kondisyon. Upang magsimula, subukang itabi ang lahat at matulog. Magtiwala maliit na bata mga kamag-anak, patayin ang telepono, magpahinga ng isang araw, lumayo sa computer, isara ang mga kurtina at matulog lamang - hangga't gusto mo. Para sa magaling na maaaring kailangan mo ng isang araw na pagtulog, ngunit sulit ito - kailangan mong lagyang muli ang iyong mga reserbang pahinga. Kung ito ay hindi makakatulong, mas seryosong mga hakbang ang kailangang gawin.

Subukang sundin ang isang pang-araw-araw na gawain - kailangan mong matulog nang maaga, ang pagtulog bago ang hatinggabi ay isang mahalagang bahagi ng pahinga. Huwag kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Subukang gumalaw nang higit pa - sa ganitong paraan mababad mo ang iyong katawan ng oxygen. Mag-ehersisyo pisikal na Aktibidad- ito ay lubhang kapaki-pakinabang at mahalaga para sa kagalingan, lalo na kung ang trabaho ay nagsasangkot ng patuloy na pag-upo sa isang computer. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa trabaho, kailangan mong bumangon, maglakad, gumawa ng magaan na ehersisyo, lumabas Sariwang hangin, imasahe ang iyong leeg - titiyakin nito ang pagdaloy ng dugo sa utak. Sa pangkalahatan, ang isang mataas na kalidad na course massage ng collar area ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sitwasyon. Kunin ito tuwing umaga malamig at mainit na shower, na tutulong sa iyong pasayahin at i-recharge ang iyong mga baterya para sa buong araw.

Subukan na hindi gaanong kinakabahan, maniwala ka sa akin, posible. Isipin mo na lang kung ano ang huling beses na nag-alala ka? Mababago kaya ng iyong pagdurusa ang sitwasyon? Bilang isang tuntunin, sa maraming mga kaso kondisyon ng nerbiyos ay hindi nakakaapekto sa anumang bagay, kaya't balewalain ang sitwasyon at matutong harapin ang mga problema nang mahinahon. Sa trabaho, uminom ng hindi hihigit sa dalawang tasa ng kape, huwag uminom ng labis sa mga inuming pampalakas, at isuko ang mga sigarilyo. Ang lahat ng ito ay hindi nakakatulong sa iyo na huminahon, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagpapalubha sa iyong problema. Maaari ka lamang makaligtas sa panahon ng pagbubuntis; sa kaso ng matinding antok, maaari kang kumuha ng sick leave o bakasyon. Kung lahat ng ito pangkalahatang mga hakbang huwag tulungan kang mangolekta ng iyong mga iniisip at maghanda para sa trabaho, malamang na ito ay dahil sa iba't ibang mga paglabag. Siguraduhing kumunsulta sa isang therapist at sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri, na makakatulong sa paggawa ng tamang diagnosis. Bilang isang patakaran, ang mga tao sa karamihan ng mga kaso ay alam ang kanilang mga sugat. Kung mababa ang presyon ng iyong dugo, umiinom sila ng kape at kumakain ng tsokolate; kung mataas ang presyon ng iyong dugo, sumasandig sila berdeng tsaa atbp.

Kadalasan ang pagkapagod at pag-aantok ay nangyayari sa antas ng psycho-emosyonal, na may pangmatagalang seasonal depression. Sa kasong ito, kailangan mong singilin positibong emosyon– makipagkita sa mga kaibigan, makipaglaro sa iyong alagang hayop, bigyang pansin ang iyong anak, basahin ang iyong paboritong libro. Maaaring kailanganin mong palabasin ang iyong adrenaline sa pamamagitan ng skydiving o paggawa ng iba pang matinding aktibidad. Minsan ito ay nagbibigay ng isang malakas na puwersa, nagbibigay-daan sa iyo upang i-on ang pahina ng buhay at magsimulang muli. malinis na slate. Kung tutuusin magandang kalooban at mabuting espiritu ang batayan para sa mga paparating na tagumpay sa karera!

Video: ano ang gagawin kung palagi kang inaantok