Cum să normalizați hormonii. Patologii hormonale la fete și adolescenți

Menținerea unui echilibru fragil și a unor niveluri hormonale stabile pe tot parcursul vieții este aproape imposibilă. Dezechilibrul hormonal apare la aproape fiecare a doua femeie. diverse motive, dar cantități insuficiente de hormoni din ovare pot fi de obicei restaurate. La urma urmei, sănătatea femeilor depinde în mare măsură de niveluri hormonale si invers. În acest caz, medicamentele hormonale pentru femei sunt necesare pentru a stabili producția de hormoni lipsă sau a încetini procesul de producere a excesului acestora. Normalizați sinteza substante necesare cu o formulă specială (hormoni) nu numai chimicale(tablete), dar și remedii populare.

Cauze

Experții identifică mai multe cauze care provoacă patologie, cele mai frecvente la femei. Printre ei:

• stare de stres constantă;
• muncă fizică grea și surmenaj;
• diete frecvente;
• dieta dezechilibrata cu un exces de alimente nocive;
• infecții;
• boli venerice;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• factori ereditari;
• zone rezidenţiale periculoase pentru mediu;
• luarea de narcotice;
• abuzul de alcool;
• fumatul excesiv;
• utilizarea necontrolată a contraceptivelor.

Efectul contracepției

Medicii sunt deosebit de îngrijorați contraceptie, și anume cele pe care o femeie începe să le ia fără acordul medicului ei. Acțiunea unora dintre ele se bazează pe inhibarea funcției ovariene și, prin urmare, pe o scădere a producției de hormoni feminini.

Pilulele anticoncepționale moderne, cu alte cuvinte, contraceptivele orale, constau din unul sau doi hormoni: progesteron și estrogen (combinat) și cei care constau numai din progesteron (mini pilula).

Contraceptivele combinate pot fi cu o doză de hormoni:

• micro;
• scăzut;
• in medie;
• înalt.

Toți hormonii sintetici sunt analogi ai hormonilor sexuali feminini, produși în mod constant în corpul unei femei. Luarea contraceptivelor sintetizate si tabletate de estrogen si progesteron inhiba productia altor hormoni importanti responsabili de maturarea ovulelor. În acest caz, libidoul poate dispărea complet, somnul poate fi perturbat și supraponderalși mult mai mult. Astfel, pilulele contraceptive pot afecta negativ ritmul normal de viață și cauza efecte secundare sub formă de greață, vărsături, amețeli. După ce pilulele contraceptive sunt oprite, nivelurile hormonale sunt restabilite în 2-3 săptămâni. Prin urmare, contraceptivele trebuie discutate cu medicul dumneavoastră, deși sunt considerate cele mai multe într-un mod eficient pentru a preveni o sarcină nedorită. Dar modificările în funcționarea ovarelor pot fi cauzate de unele boli care nu pot fi prevenite (fibroame, chisturi). În unele cazuri, contraceptivele sunt ineficiente și atunci există pericol dezvoltare anormală făt, prin urmare, se recomandă să intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea fetală. Acesta este un stres imens pentru corpul feminin, ale cărui consecințe vor fi resimțite ani mai târziu, dar cu siguranță vor fi negative și asociate cu dezechilibrul hormonal. Așa se face că, la prima vedere, inofensive și menite să mențină stabilitatea în viață, pilulele anticoncepționale pot provoca rău.

Glandele tiroide și suprarenale

Unii hormoni sunt produși de organe secretie interna. Sistemul endocrin trebuie să fie sănătos și să producă toți hormonii săi caracteristici, astfel încât o persoană să se poată descurca fără terapia de substituție hormonală. Deficiența sau excesul unuia dintre hormoni poate duce la îmbolnăviri în întregul corp.

Unii hormoni sunt produși de glanda tiroidă. Dacă este afectată de vreo boală, atunci totul va afecta imediat producția de hormoni tiroidieni. Această substanță este responsabilă pentru starea psiho-emoțională a unei persoane. Normalizarea glandei tiroide poate fi restabilită folosind remedii populare. De exemplu, introduceți salate din el în dieta dvs. Mâncărurile cu ridichi vor fi utile.

Sunt recomandate decocturile de aronia, coacaze, cirese, mere, curmale si curmale. Vinetele, usturoiul, spanacul, rosiile si ceapa cresc foarte bine continutul de iod din organism. Pentru a normaliza funcționarea glandei tiroide, este necesar nu numai iod, ci și seleniu, cobalt și mangan. Un aport echilibrat al acestor elemente în organism normalizează nivelurile hormonale.

Glandele suprarenale produc cortizol, iar producția crescută poate fi cauzată de stres. Recuperarea post-stres cu remedii populare sunt decocturile de mentă și oregano. Dacă există mult cortizol, este rău. Excesul său este deprimant glanda tiroida iar imunodeficiența apare din lipsa hormonilor tiroidieni. Ceaiul cu lămâie și miere dimineața nu este doar microelemente și vitamine, este unul dintre cele mai eficiente sedative, relaxant sistem nervos. Normalizarea dispoziției, corectarea stare psiho-emoțională– una dintre formele de protecție a organismului împotriva stresului. În același timp, nivelul normal al acestor hormoni ne oferă nu numai o sănătate excelentă, ci și minunată aspect.

Ierburi și fundal hormonal

Strămoșii noștri au simțit și o lipsă de hormoni. Ei au știut să înlocuiască hormonii feminini cu ajutorul acestei plante sau aceleia. Există plante care normalizează echilibrul, îl stabilizează și îl restabilesc. Vindecătorii oferă infuzii eficienteși decocturi din mai multe ierburi deodată. De exemplu, oregano și semințele de in funcționează foarte bine împreună și normalizează funcționarea sistemului endocrin. Soia, murele sălbatice proaspete sau uscate sunt înlocuitori pentru hormonii feminini și trebuie incluse în alimente. Nu va fi rău din consumul lor, dar echilibrul hormonal va fi restabilit.

Plantele medicinale sunt unul dintre mijloacele eficiente de normalizare sanatatea femeilor. Infuziile de oregano și traista ciobanului se normalizează ciclu menstrual. Infuzia se prepară astfel: ierburi proaspete și tocate mărunt în cantitate de 2 linguri. lingurile se toarnă cu apă clocotită (200 ml) și se infuzează ca ceaiul într-un ceainic. Bea o lingurita pe tot parcursul zilei.

Vindecătorii iubesc ierburile și știu care dintre ele sunt necesare pentru anomaliile hormonale la femei. Ei recomandă utilizarea hameiului. Medicamentul este preparat din conuri de hamei. Sunt zdrobiți, apoi 1 lingură. turnați o lingură de conuri într-un pahar cu apă fiartă, apa fierbinte. După 1-2 ore tinctura este gata, se bea o jumătate de pahar înainte de masă.

Rețete

Salvie

Concluzie

Trebuie amintit că, în cazul unor dezechilibre hormonale grave identificate în timpul examinărilor individuale ale corpului, se folosesc metode terapeutice de tratament. Remediile populare sunt folosite ca adaos la tratament. Dar pentru prevenire, luarea decocturilor din plante și tincturi este întotdeauna recomandată femeilor care pot prezenta o deficiență sau un exces de unul sau altul hormon.

Cum să restabiliți echilibrul hormonal în mod natural cu ajutorul alimentatiei hranitoare, suplimentelor naturale si secrete simple dar foarte eficiente, testate in experienta mea personala.

Cosurile de pe fata sunt o problema cu hormonii. Incapacitatea de a ramane insarcinata este o problema cu hormonii. Depresia este o problemă hormonală. Dacă părul îți cade, cu siguranță este ceva în neregulă cu hormonii tăi.

Această frază se aude foarte des peste tot. Hormonii sunt blamați peste tot și întotdeauna. Și există un motiv special pentru aceasta și este că echilibrul hormonal din corpul nostru este responsabil nu numai de sănătatea noastră, ci și de starea noastră de spirit și chiar de aspectul nostru.

Am întâlnit prima dată această problemă când în urmă cu câțiva ani am început să am probleme cu părul, în ciuda unui stil de viață sănătos (pe care îl adoptasem abia de curând), părul îmi cădea cu o forță teribilă și nimic nu a ajutat.

După ce am citit o carte interesantă despre influența hormonilor, am devenit și mai cufundat în cât de natural și ce este, de asemenea, important. în moduri eficienteÎți poți readuce echilibrul hormonal la normal. Drept urmare, părul meu a încetat să cadă, iar schimbările de dispoziție au dispărut.

Și crede-mă, acum este foarte greu să găsești o persoană cu echilibrul corect de hormoni. Hormonii afectează starea de spirit, greutatea, metabolismul, riscul de dezvoltare boli cronice. Asa ca aceasta postare va fi cu siguranta utila chiar si celor care duc un stil de viata corect si implinit.

Ce sunt hormonii?

Aceștia sunt așa-numiții transmițători de semnale importante din corpul nostru. Acestea călătoresc prin fluxul sanguin în țesuturi și celule, activând unul sau altul efect.

Pentru a înțelege cum și unde funcționează aceste substanțe, permiteți-mi să le descriu și funcțiile pe care le îndeplinesc:

Hormoni steroizi (sursă din colesterol)

• Estrogen. Produs de: ovare, placenta, glandele mamare, ficat, glandele suprarenale, hipotalamus si altele. Necesar pentru dezvoltarea sexuală feminină adecvată, sarcină, memorie și are activitate anti-îmbătrânire.
• Progesteron. Produs de: ovare, placenta. Participă la dezvoltarea sexuală feminină, menstruație, sarcină.
• Testosteron. Produs de ovare la femei și de testicule la bărbați. Responsabil pentru dezvoltarea sexuală la bărbați, producția de spermatozoizi, dezvoltarea mușchilor și a oaselor.
• Dehidroepiandrosteron. Produs de: glandele suprarenale și creier. Esențial pentru menținerea greutății corporale sănătoase, a forței osoase, a imunității, inimă sănătoasă, rezistenta la stres.
• Pregnenolonă. Produs de: glandele suprarenale. Necesar pentru o memorie bună și rezistență la stres.
• cortizolul. Produs de: glandele suprarenale. Responsabil pentru rezistența la stres, sinteza energiei, are efect antiinflamator și afectează starea de spirit.
• Calcitriol. Produs de piele, ficat și rinichi. Necesar pentru sănătatea oaselor, mușchilor, inimii, imunității, metabolismului, creierului.

Hormonii peptidici (adesea sub formă pre-hormonală, ulterior necesită un proces de activare)

• Somatotropina(hormonul de creștere uman). Produs de: glanda pituitară. Reglează creșterea și dezvoltarea la copii, reglează creșterea și dezvoltarea țesuturilor și metabolismul la adulți.
• Melatonina. Produs de: glanda pineală. Esențial pentru un somn sănătos, sănătatea inimii, imunitate și prevenirea cancerului.
• Insulină. Produs de: pancreas. Responsabil pentru sinteza energiei, reglarea glicemiei și greutate normală corpuri.
• Glucagon. Produs de: pancreas. Semnalizează ficatului să elibereze glucoză în sânge.
• Prolactina. Produs de: glanda pituitară, glandele mamare, uter, prostată, piele și așa mai departe. Esențial pentru alăptare și pentru mai mult de 300 de reacții diferite în corpul nostru.
• Adrenocorticotrop hormon. Produs de: glanda pituitară. Stimulează eliberarea de cortizol.
• leptina. Produs de: celule adipoase. Participă la reglarea metabolismului și metabolismului grăsimilor.
• Grelin. Produs de: stomac și glanda pancreatică. Funcție: stimulează senzația de foame.
• paratiroidă hormon. Produs de: glanda paratiroidă. Controlează cantitatea de calciu din oase și sânge.

Derivați de aminoacizi (derivați din tirozină și triptofan)

• Adrenalină. Produs de: glandele suprarenale. Hormonul fricii sau al reacției. Stimulează eliberarea de glucoză, dilată vasele de sânge.
• Hormonul glanda tiroida . Produs de: glanda tiroida. Responsabil de dezvoltare organe interneși metabolismul.

Simptomele hormonilor dezechilibrați:

• Oboseala cronica
• Probleme ale pielii
• Creșterea în greutate și incapacitatea de a o pierde (în special în zona abdominală)
• Insomnie, probleme de somn
• Endometrioza
• Incapacitatea de a ramane insarcinata
• Depresie, schimbări de dispoziție
• Libido scăzut
• Pierderea parului

Nutriție

1. Pentru sinteza hormonilor este nevoie de grăsimi sănătoase. Mănâncă mai multă nucă de cocos, unt, ulei de măsline, avocado, ouă, pește.
2. Se pare că un simplu morcov pe zi poate ajuta și la normalizarea hormonilor. Am scris deja despre asta.
3. Mănâncă ficat cel puțin o dată pe săptămână. Acesta este un super produs care conține vitamina A reală, pe care nu o puteți obține din alimente. origine vegetală, necesar sintezei hormonilor!
4. Îndepărtați-le pe cele inflamatorii. Sursa principală este uleiurile vegetale. Puteți citi mai multe despre de ce consumul de uleiuri vegetale este o idee proastă pentru sănătatea dumneavoastră.
5. Eliminați cofeina. Ne excită sistemul nervos și afectează direct sinteza și activitatea hormonilor. Puteți citi de ce cred că nu puteți bea decât cafea în mod absolut oameni sanatosiși chiar și atunci rar.
6. Bea apă sărată în fiecare dimineață pe stomacul gol. Acest lucru ajută nu numai la saturarea corpului nostru cu electroliții necesari, ajută la combaterea poftei de zahăr și, de asemenea, normalizează hormonii. .
7. Evitați toate produsele care conțin soia. conține toți hormonii, ceea ce afectează din nou echilibrul lor. Aceasta include, de asemenea.
8. Întotdeauna pre-prep, leguminoase și... Dacă nu faceți acest lucru, în timp, puteți dezvolta intestine permeabile cronice destul de grave, unde particulele alimentare nedigerate și toxine se scurg din intestine în sânge, răspândindu-se în tot corpul. Acest lucru duce nu numai la intoleranță alimentară și boală autoimună, dar și probleme cu hormonii.
9. Mănâncă probiotice naturale. O sursă ideală și ieftină sunt alimentele fermentate de casă, cum ar fi varză murată, kombucha și chefir. Intestin sănătos- echilibru hormonal sanatos!
10. Bea în fiecare zi. Are o sumă uriașă proprietăți benefice, inclusiv restabilirea echilibrului hormonal necesar organismului nostru. De exemplu, nu îmi pot imagina o zi fără o cană de bulion cald.

Suplimente

1. Magneziu. Voi repeta încă o dată, spunând că aproape fiecare persoană are deficit de acest mineral. Și anume, este necesar în special pentru sinteza hormonilor sexuali și a hormonului de creștere a somatotropinei. Am scris despre ce mai este nevoie de magneziu și aici poți citi cum să-l faci acasă.
2. . O legumă faimoasă în America Latină, asemănătoare ridichilor. Mărește sinteza hormonilor, normalizându-i și, pe lângă aceasta, ne afectează în cel mai pozitiv mod nivelul de energie. Eu însumi am simțit-o. Eu folosesc aceste capsule de Maca.
3. . Necesar pentru hormoni și deficiența acestuia, care este, de asemenea, obișnuită, ca și deficitul de magneziu duce nu numai la un dezechilibru al hormonilor, ci și probleme serioase cu sănătatea. Pe acesta îl folosesc în lunile fără soare.
4. Tulsi sau busuioc sfânt. Această plantă, renumită în Ayurveda, este așa-numita adaptogenă și are un efect pozitiv asupra hormonilor, în special asupra glandei tiroide. Eu beau ceai în fiecare zi, îl cumpăr dintr-un magazin indian. Îl poți găsi în continuare.

Mediu inconjurator

1. Toxine. Este clar că este aproape imposibil să le eviți pe toate, nu trăim în vid, dar tot trebuie să încerci. Scapa de el inlocuindu-l cu sticla, ceramica, portelan si asa mai departe. Alege. Ce rost are să gătești cele mai sănătoase lucruri posibile dacă mâncărurile în sine ajung să sature alimentele cu toxine?

Somn și stres

1. Nu putem fi pe deplin sănătoși și să ne lăudăm cu un echilibru hormonal normal dacă nu dormim în mod constant suficient sau suntem stresați. (hormonii vă vor mulțumi imediat pentru asta). Incearca-l. Ei bine, cred că știi deja că trebuie să fii mai puțin nervos!

1. Nu te suprasolicita! Și asta înseamnă că nu există cardio obositor de o oră sau alergări lungi. În primul rând, este stres pentru organism, în urma căruia organismul începe să sintetizeze radicalii liberi, ceea ce duce la imbatranire prematuraȘi boli cronice. Din acest motiv, recomand antrenamente scurte la intervale de intensitate mare, yoga, Pilates și exerciții super lente cu gantere (acest lucru sistem nou Dr. Mercola, pe care în prezent îl testez pe mine). Dar dacă vrei să-ți normalizezi hormonii, ești sfătuit să mergi mult pe jos și, dacă este posibil, să înoți.

Ocupă-te de hormonii tăi

1. Majoritatea dintre noi suferim. Faceți față cu ea și apoi veți putea restabili echilibrul complet în sistemul hormonal. Și bineînțeles, ai grijă de glandele suprarenale, așa cum au grijă de tine. - Foarte apariție comunăîn a noastră lumea modernă cauzate de stresul cronic.

Contraceptivele

1. Acum se înregistrează în stânga și în dreapta. Știți că este nevoie de un an pentru a restabili hormonii după ei? Sau că cresc foarte mult riscul de cancer de sân, atac de cord, boli ale vezicii biliare, creștere în greutate, probleme de dispoziție și așa mai departe? Glumele și jocurile cu hormoni sunt rele - amintește-ți asta. Nu pleacă niciodată fără să lase urme și durează ani pentru a reveni la normal.

Sper ca lista mea sa te ajute si ca, cu ajutorul unei alimentatii bune si a unui stil de viata natural, iti va fi mai usor sa depasesti „hormonii cu probleme” si sa iti imbunatatesti sanatatea si starea de bine.

Cum îți readuci hormonii la normal? Crezi că echilibrul hormonal este important pentru sănătatea noastră?

* Important: Dragi cititori! Toate linkurile către site-ul iherb conțin codul meu personal de recomandare. Aceasta înseamnă că dacă urmați acest link și comandați de pe site-ul iherb sau intrați HPM730 cand comanzi intr-un camp special (cod de recomandare), primesti 5% reducere la întreaga comandă, Primesc un mic comision pentru asta (acest lucru nu are absolut niciun efect asupra prețului comenzii tale).

(Vizitat de 33.233 ori, 1 vizite astăzi)

Metabolismul în corp feminin de neconceput fără participarea hormonilor. Ele sunt responsabile pentru aspectul atractiv și bună dispoziție femei, control Sistem reproductivși să garanteze capacitatea de a avea urmași. Echilibrul hormonal este un sistem fin reglat; multe motive interne și externe pot modifica volumul unui hormon produs, ceea ce duce la o defecțiune generală a sistemului. Este esențial important să normalizați nivelul hormonal al unei femei în timp util pentru a preveni perturbările în funcționarea organelor interne și dezvoltarea bolilor periculoase.

Cum să normalizați hormonii la femei

Pentru a efectua un tratament competent, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist care va examina pacientul în detaliu. Nu este ușor să normalizați hormonii la femei, dar au fost dezvoltate mai multe metode speciale de terapie complexă, familiare unui medic cu experiență, care vă permit să vă recuperați cât mai repede posibil. Simptomele unei tulburări hormonale sunt destul de evidente și de înțeles pentru medic.

Manifestările externe ale tulburării sunt destul de vii, dar o femeie crede adesea că apar din cauza îngrijirii necorespunzătoare a corpului și a feței sau din cauza condițiilor meteorologice. Pacienții cu astfel de patologii au cicluri menstruale perturbate, se plâng de stare generală de rău și de oboseală fără cauze.

Aceștia experimentează următoarele simptome.

• Piele prea uscată sau prea grasă.
• Unghii fragile.
• Pierderea parului.
• Apariția cosurilor și a acneei.
• Oboseala cronica.
• Defecțiuni ale ciclului lunar.
• Flux menstrual abundent sau slab.

Echilibrul poate fi restabilit după un tratament complex, care este selectat de un medic numai după un diagnostic amănunțit și rezultatele testelor. După un examen ginecologic, medicul va verifica conformitatea principalilor hormoni sexuali - și. Pacienta poate fi trimisă apoi la un endocrinolog pentru a-și verifica hormonii tiroidieni și paratiroidieni. După aceasta, se ia o decizie cu privire la modul de normalizare a hormonilor femeii.

Dacă în timpul diagnosticului se relevă că procesele hormonaleîn organism sunt perturbate, este necesară o corecție urgentă. Un exces sau deficiență de hormoni devine cauza principală a oncologiei, a formării de tumori canceroase și a bolilor cronice.

Cu exceptia probleme hormonale examinarea poate detecta infecţioase sau boala bacteriana necesitând prescrierea de antibiotice. În astfel de cazuri, echilibrul hormonal se stabilizează după recuperarea de la infecție.

Echilibrul nutrițional

În caz de dezechilibru hormonal, o dietă echilibrată este importantă pentru recuperarea completă. Uneori este posibil să restabiliți sănătatea fără pastile, doar pe baza unui stil de viață sănătos. O atenție deosebită trebuie acordată calității produselor și celor care ajută organismul să producă hormoni.

Laptele și produsele cu acid lactic vă vor ajuta. Vitamina E, care este un stimulator al sistemului endocrin, are un efect pozitiv asupra hormonilor sexuali. Este indicat să se pregătească dieta cu prezența obligatorie a uleiurilor vegetale (floarea soarelui, semințe de in, măsline), dar nici acestea nu trebuie abuzate.

Orice produs sau medicament din dozajul corect vindecă, dar dacă este făcut incorect, dăunează.

Următoarele produse vor ajuta la completarea hormonilor lipsă:

• grâu încolțit;
• leguminoase;
• spanac și alte verdețuri;
• ou (în special gălbenușul).

Este important să aveți greutatea potrivită, kilogramele în plus sunt dăunătoare, dar femeile slabe devin adesea paciente ale medicilor endocrinologi. Dieta oricărei femei ar trebui să includă grăsimi animale și produse lactate. Medicul recomandă cu siguranță fetelor cu greutate mică să includă în alimentație alimente considerate grase (carne, lapte bogat în grăsimi, unt).

Includerea fitohormonilor în dietă ajută la completarea deficit hormonal. Fitohormonii includ:

• deficit de soia;
• leguminoase;
• roșii;
• vânătă;
• cafea;
• bere.

Există o mulțime de fitohormoni în legume și fructe; toate alimentele trebuie consumate cu moderație, astfel încât echilibrul în organism să nu fie perturbat.

Exercițiu fizic

O condiție prealabilă pentru tratament de succes dezechilibru hormonal- activitate fizica. Exercițiile fizice, gimnastica, sporturile moderate sau dansul îmbunătățesc semnificativ starea hormonilor. Medicul recomandă un program individual de acțiune pentru fiecare femeie, în funcție de locul de muncă și de starea ei de sănătate.

Dacă nu aveți suficient timp pentru activitate fizică, puteți pur și simplu să mergeți la serviciu sau la magazin. Încercați să conduceți mai puțin, să refuzați liftul și să mergeți mai mult. Principalul lucru în astfel de activități este regularitatea lor, atunci este posibil să se normalizeze hormonii la femei fără a lua medicamente.

Somn de noapte

Nu numai activitatea, ci și odihna adecvată vă vor ajuta să vă recuperați. Viața modernă a orașului este plină de situații stresante frecvente și stres psiho-emoțional, duce la dezechilibre hormonale. Odihna adecvată este un factor important în longevitate, prin urmare somn bun timp este necesar.

Nu puteți crește cantitatea de muncă depusă într-o zi din cauza lipsei de somn. Somnul vă va ajuta să faceți față stresului fizic și psihologic. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Trebuie să te culci cel târziu la ora zece seara pentru a avea timp să adormi înainte ca organismul să înceapă să producă hormonul melatonină. Acest hormon este produs doar noaptea, în întuneric total. Pe timpul nopții, organismul redă forța petrecută în timpul zilei, pregătindu-se pentru viitoarea activitate fizică.

Influența obiceiurilor asupra hormonilor

Băuturile alcoolice și fumatul sunt nesigure pentru sănătate. Alcoolul în doze mici este bun pentru inimă, dar acestea sunt doze foarte mici - nu mai mult de un pahar de vin roșu pe zi. Abuzul de alcool etilic este dăunător, iar fumatul este dăunător în orice doză.

Puteți găsi adesea fumători care argumentează că nu ar trebui să renunțe brusc la țigări. Acesta este un punct de vedere complet eronat. Conservarea sistemului endocrin este mai importantă decât dorința patologică de a lua următoarea doză de nicotină. Fără efecte nocive Rășinile etilice și nicotinice tratează patologiile hormonale mult mai rapid și cu o eficiență mai mare.

Remedii populare

Problemele hormonale au fost observate la femei în orice moment, apoi au fost tratate cu remedii populare, sau mai exact, cu ierburi cu fitohormoni. Astfel de termeni nu erau folosiți atunci, dar fiecare herbarist știa să ajute o femeie care se simțea rău.

Tincturile și decocturile sunt cele mai eficiente pentru tulburările metabolice plante medicinale. Se folosesc separat sau în tratament complex. Semințele de in, trifoiul roșu și multe alte ierburi vor ajuta la restabilirea echilibrului.

• Pentru a prepara o infuzie de conuri de bondar, acestea trebuie mai întâi aburite într-un pahar cu apă fierbinte. apa fiarta. Hameiul trebuie să stea în apă până se răcește, iar după o jumătate de oră tinctura se poate bea o jumătate de pahar după mese. Repetați medicamentul zilnic timp de 30 de zile.
• Tinctura de oregano este preparată din materii prime proaspete; iarba uscată este mai puțin eficientă în acest caz. Ierburile proaspete se zdrobesc, se ia o lingură din amestec și se toarnă cu o jumătate de pahar de apă clocotită. Medicamentul se infuzează și se ia o linguriță zilnic în timpul zilei.
• Pentru tinctura de salvie vei avea nevoie de frunze uscate. Luați un litru de apă clocotită și preparați patru linguri de salvie în el. Trebuie să bei o jumătate de pahar de tinctură de salvie timp de zece zile. Este important să începeți tratamentul în a șaisprezecea zi a ciclului menstrual.
• Una dintre cele mai puternice surse de estradiol este semințele de in, care nu trebuie preparate și pot fi pur și simplu adăugate în alimente. Trebuie să mănânci o linguriță de semințe pe zi. Cursul durează trei luni, după care este necesar să se odihnească pentru ficat. După o lună, dacă este necesar, cursul se repetă.

Medicamente

Sistemul hormonal este surprinzator de flexibil, raspunde la cea mai mica schimbare a conditiilor. Este nevoie de mult timp pentru a recupera cu ajutorul pastilelor; acestea trebuie prescrise de un medic cu experiență pentru a nu deranja sistemul fragil.

Nu vă puteți prescrie pastile hormonale singur; va fi necesar un diagnostic preliminar competent.

Există o mulțime de hormoni în organism, este important să aflăm ce substanță este deficitară la o anumită femeie. După inspecție și teste clinice selectați hormonii sintetici necesari pentru a compensa deficiența. ÎN vârsta reproductivă iar după naștere, în cele mai multe cazuri, se prescriu contraceptive orale cu efecte combinate.

Există un număr mare de pilule contraceptive produse, toate diferă în compoziție și dozaj.

Prin urmare, a alege pastile ca ale prietenei tale pentru că au ajutat-o ​​este o greșeală colosală. Acționând atât de neglijent, îți poți submina sănătatea.

În timpul menopauzei, aveți nevoie de medicamente complet diferite decât la vârsta de 20 de ani. Chiar dacă o femeie de peste 40 de ani are menstruație și se pregătește să conceapă un copil, asta nu înseamnă că nivelul ei hormonal corespunde cu ceea ce era în tinerețe.

Pentru persoanele care intenționează să aibă un copil, tratament special. Dacă rezultatele testelor relevă o deficiență a hormonului progesteron, atunci a analog sinteticîn a doua fază a ciclului. De obicei, acest medicament este sub formă de tablete, dar uneori sunt prescrise injecții.

Dacă medicul ginecolog află că procesul de concepție este inhibat din cauza imaturității oului, atunci este diagnosticată o deficiență a hormonului estrogen. Uneori, cauza infertilității este producția în exces de testosteron. Apoi pacientului i se prescrie un medicament care reduce nivelul de testosteron.

Pentru a normaliza nivelurile hormonale ale unei femei, trebuie să vă faceți griji cu privire la prezența în corpul ei a vitaminelor și microelementelor necesare pentru funcționarea normală. Hormonii sunt afectați negativ în special de lipsa de substanțe precum vitaminele B și E. Terapia cu vitamine trebuie prescrisă de medicul curant.

Termenul " hormon„tradus din limba greacăînseamnă o substanță care provoacă mișcare. Hormonii, dintre care există mai mult de o sută de soiuri, sunt produși de organele de secreție internă, adică. organe endocrine. Hormonii care intră în sânge sunt transportați de acesta, având un efect profund, variat și foarte important asupra organismului. Unii dintre hormoni, cum ar fi hormonii tiroidieni, au impactul general pe toate organele, altele, ca aldosteronul, pe unul sau două organe. Cu toate acestea, producția insuficientă a unuia dintre hormoni duce la îmbolnăviri în organism în ansamblu.

Cum ne putem ajuta prin alimentație să încercăm să reglam eliberarea diverșilor hormoni de către sistemul endocrin fără a recurge la terapia de substituție hormonală? În primul rând, să ne familiarizăm cu simptomele producției insuficiente a unuia sau altuia hormon.

Se simte fața umflată dimineața? Dimineața, priviți-vă cu atenție în oglindă. Obrajii umflați și umflați? Dacă da, atunci probabil că aveți o glanda tiroidă subactivă. Ai o față umflată, în formă de lună, dimineața? Glandele suprarenale pot produce mai mult cortizol decât are nevoie corpul tău. Excesul de cortizol apare la persoanele expuse la stres intens și prelungit. Dacă acest caz este stresul, atunci datorită excesului de cortizol ai suficientă energie pentru a rezista stresului mental. Dar excesul de cortizol suprimă funcția tiroidiană și provoacă o deficiență a hormonilor tiroidieni. Hormonii tiroidieni ne oferă nu numai aspectul nostru dimineața, ci și o bună dispoziție după somn și în timpul odihnei. Care dintre noi nu are o rudă sau o cunoștință care să se trezească pe piciorul greșit în fiecare dimineață și să manifeste iritabilitate la începutul zilei? O astfel de persoană are depresie matinală. Sau o persoană ocupată devine foarte obosită după muncă dacă pur și simplu nu are timp să se așeze la serviciu.

Glanda tiroida- cea mai sensibilă dintre toate celelalte glande la anotimpurile anului. Iarna, nivelul hormonilor tiroidieni scade și, prin urmare, stocăm 1-3 kilogramele în plus. Uneori funcția glandei poate fi redusă vara. Ce produse ar trebui folosite pentru a activa glanda tiroidă - această „frumusețe adormită” și pentru a crește producția de hormoni.

În primul rând, toate fructele de mare și algele marine, pentru că... au cel mai mare conținut de iod organic. Produsele vegetale includ curmale, feijoas, curmale, aronia și coacăze, prune uscate, mere, cireșe, castraveți, cartofi, sfeclă, morcovi, varză, vinete, usturoi, ridichi, salată verde, spanac, roșii și ceapă. Dar amintiți-vă că consumul in exces Consumul de carne, în special de soiuri grase, duce la scăderea nivelului hormonilor tiroidieni. La produse care stimulează creșterea glandei tiroide atunci când sunt consumate în cantitati mari, includ varza (în special conopida), legumele rădăcinoase (în special ridichi, ridichi, napi), precum și spanac, piersici și anghinare. În multe cazuri, cu un exces ușor de iod din alimente, rolul principal în dezvoltarea gușii este jucat de o deficiență a altor microelemente, cum ar fi cobaltul, manganul și seleniul. Efectul tratamentului poate fi obținut doar prin corectarea aportului lor în organism.

Hormonul de creștere sau hormonul executiv. Produs de celulele pituitare. Fără prezența acestui hormon în copilărie am rămâne pitici. Un adult are nevoie de hormoni de creștere pentru a menține stabilitatea și fiabilitatea formei sale fizice. Hormonul de creștere determină înălțimea unei persoane, întărește corpul, îndreaptă spatele, dezvoltă nasul, maxilarul, bărbia, umărul și muschii pelvieni, ajută la păstrarea tinereții, reduce stratul de grăsime, întărește coapsele, reduce grăsimea de pe burtă, dă energie în timpul zilei, ajută la refacerea forței, mai ales după o veghe de noapte, reduce eficient anxietate. Pentru a crește nivelul producției de hormon de creștere, mâncați suficiente alimente cu continut ridicat proteine ​​(carne, pasare, peste). Limitați-vă consumul de cafea. Femeile care consumă multă cafea au un nivel scăzut de hormon de creștere, somatomedină, în sânge. Oferă-ți o activitate fizică moderată - cu fiecare exercițiu, hormonul de creștere este împins în sânge. Renunțați la fumat – dependența de fumat poate duce la îmbătrânirea prematură.

Melatonina sau hormonul somnului. Este secretat în principal de glanda pineală, o glandă mică situată adânc în creier. Alte organe – intestinele și retina ochiului – au, de asemenea, capacitatea de a produce melatonină. Reduce în mod benefic tensiunea, relaxează mușchii, reduce adrenalina și subțiază sângele, provoacă căscat noaptea și dorința de a merge la culcare și se trezește dimineața activând hormonii tiroidieni. Cum natural creste nivelul de melatonina? Camera în care dormi nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece. Camera ar trebui să fie luminoasă dimineața și complet întunecată noaptea. În timpul vacanței, încercați să fiți la soare dimineața. Mânca mai multe produse, bogat în melatonină: orez, porumb, ovăz. Fructe: banane. Acordați preferință uleiurilor vegetale presate la rece care conțin un procent ridicat de Omega-6, nu consumați prea mulți acizi grași Omega-3 (în pește). Luați calciu și magneziu înainte de culcare, suplimente de aminoacizi precum triptofan și carnitina și vitamina B3. Reduceți consumul de cafea bauturi alcooliceși anumite medicamente, cum ar fi b-blocante, benzodiazepine noaptea, antipsihotice în timpul zilei, clonidină și litiu.

Estradiolul sau hormonul feminității. Cea mai mare parte din estradiol este produs de ovare, o parte mai mică este produsă de țesutul adipos din alți hormoni secretați de glandele suprarenale. Estradiolul favorizează dezvoltarea sânilor, crearea rotunjimii în forme feminine, netezește ridurile, scapă de părul nedorit, hidratează ochii și îi face strălucitori și strălucitori, promovează bucuria, veselia, buna dispoziție, oferă rezistență fizică, promovează dorința de dragoste și intimitate. Cu lipsa de estradiol, ochii sunt plictisiți, sânii sunt mici sau și-au pierdut elasticitatea, se observă creșterea excesivă a părului. tip masculin. Plângerile sunt de obicei despre oboseala în timpul zilei, o tendință la depresie, descurajare, lipsa dorinței sexuale, menstruație slabă sau întârziere. Ce îmi recomandați? Mâncați suficientă mâncare: numărul de calorii pe care le consumați ar trebui să corespundă energiei pe care o cheltuiți. Alimentele trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine ​​animale (carne, pasăre, pește, ouă). Nu consumați cereale integrale (pâine și paste integrale): fibra lor preia estrogenii din organism și se excretă în excremente. Evitați prelungit situatii stresante, fumați mai puțin și beți cafea mai rar. Evita pilulele contraceptive cu conținut scăzut estrogeni chimici.

Testosteronul sau hormonul masculinității. Acesta este același hormon care face un bărbat bărbat. Oferă un flux constant de energie, conferă rezistență de dimineața până seara, crește forța fizică și vitalitatea, dezvoltă mușchii corpului, întărește silueta, reduce grăsimea, creează o bună dispoziție și trezește dorința sexuală. Baza hormonului este aminoacizii și grăsimile polinesaturate, în timp ce următoarele participă la producerea acestuia: oligoelement important ca zincul. Prin urmare, producția sa va fi afectată de abundența sau deficiența acestor substanțe din dietă.

Precursorii direcți ai testosteronului și ai testosteronului însuși se găsesc în cantități mari în produsele apicole - lăptișor de matcăși polenul de albine. Când sunt consumate, au un efect anabolic pronunțat. În plus, mierea conține bor, care ajută la creșterea producției de testosteron și reduce nivelul hormon feminin estrogen. Apropo, estrogenul este prezent și în corpul masculin, dar în cantități mult mai mici. În cazul obezității, nivelul acestuia poate crește, iar nivelul de testosteron, dimpotrivă, scade. Astfel, produsele care cresc sinteza de testosteron și reduc nivelul de estrogen au efectul potrivit asupra corpului unui bărbat.

Dar despre faptul că Colesterolul este necesar pentru sinteza hormonilor sexuali, puțini oameni știu. Într-adevăr, baza hormonului este colesterolul, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mâncăm caviar negru, ficat de cod și gălbenușuri de pui cu linguri. Organismul sintetizează colesterolul pentru hormonii din ficat din acizii grași polinesaturați care provin din alimente. Dacă, desigur, au făcut-o. Dacă există o deficiență a acestora în dietă, atunci, din păcate, alimentele bogate în colesterol, dar sărace în grăsimi nesaturate vor duce la dezvoltarea aterosclerozei și nu vor face un supraom dintr-un om.

Pentru efectul opus, mâncați pește de mare gras cu un tratament termic minim, luați suplimente de acizi grași omega-3−6−9. Cumpărați o varietate de uleiuri vegetale presate la rece și folosiți-le în același timp. Cele mai bune în acest scop vor fi: măsline, semințe de in, susan, nucă. O sursă bună de grăsimi nesaturate sunt semințele și nucile: semințele de in, semințele de susan, nucile de pin sunt un adaos excelent la salatele cu frunze verzi, nuci Puteți lua o gustare și vă potoli foamea. Nucile și semințele conțin și vitamina E, care este esențială pentru menținerea echilibrului hormonal.

Aș vrea să spun în special despre ovaz, care în Rus' din cele mai vechi timpuri era considerată terci de om. Tradiția de a consuma fulgi de ovăz la micul dejun de 3-4 ori pe săptămână te va apropia de aristocrația engleză și îți va oferi putere, curaj și masculinitate.

Zincul este important pentru a crește producția de hormoni sexuali masculini. Cea mai mare parte se găsește în stridii și alte fructe de mare. Sunt considerate afrodisiace clasice. Minerale fructele de mare sunt absorbite mai bine de organismul nostru, deoarece sunt conținute sub formă de săruri. În mod tradițional, carnea de vițel, carnea de vită și carnea de pasăre sunt recomandate pentru creșterea nivelului de testosteron, ca alimente care conțin aminoacizii necesari pentru sinteza acestuia.

În mod tradițional, carnea roșie și carnea de pasăre întunecată sunt recomandate pentru a crește producția de testosteron datorită conținutului suficient de aminoacizi necesar pentru sinteza acestuia. Carnea este, de asemenea, bogată în zinc și vitamine B, care sunt esențiale pentru echilibrul hormonal al unui bărbat. Zincul, pe lângă creșterea sintezei de testosteron, reduce producția unui alt hormon, prolactina, care duce adesea la disfuncții sexuale și, la femei, la boli ale glandelor mamare. Orezul brun, pâinea cu cereale și legumele verzi sunt bogate în zinc.

Progesteronul sau hormonul păcii în familie. Acesta este un hormon de stare senină, care o face pe femeie mai calmă, lipsită de griji și puțin leneșă în timpul sarcinii, când este produs în cantități mari. Creează un sentiment de pace și îmbunătățește somnul. In ce produse? Dacă producerea de progesteron natural este redus, atunci consumul de proteine ​​animale (carne, pasare, peste) si grasimi, inclusiv colesterol (oua, peste, carne grasa) trebuie crescut. Încercați să evitați situațiile stresante, dormiți mai mult, faceți plimbări seara. Adauga in dieta ta alimente care contin vitaminele P si C (ascorutina) - citrice, macese, coacaze negre etc. Monitorizați-vă aportul de lichide. O cantitate suficientă de progesteron în sânge este o bună măsură preventivă pentru conservarea țesutului osos până la bătrânețe. Calciul nu este spălat din oase.

Serotonina este hormonul bucuriei. Când este produs în cantitate suficientă, experimentăm un sentiment de satisfacție, bucurie, fericire, deoarece prin natura sa chimică aparține grupului opiaceelor. Și, dimpotrivă, cu deficiența ei, cădem în melancolie, simțim letargie și slăbiciune și lipsă de interes pentru viață.

Creșterea producției:

Ciocolată. Conține metilxantine, care stimulează transmiterea impulsurilor nervoase și ne fac mai atenți și provoacă, de asemenea, eliberarea de endorfine, care creează un sentiment de satisfacție și îmbunătățesc starea de spirit.
Trebuie doar să rețineți că ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este potrivită pentru aceste scopuri. 15-20 g de astfel de ciocolată zilnic nu vă vor oferi o creștere a kilogramelor, dar vă vor oferi o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.

În plus, nivelul de endofrină crește alimente bogate în proteine ​​animale, cum ar fi curcan, pui, carne de vită, ouă și brânză. Conțin doi aminoacizi - triptofan și L-fenilalanină, care determină creierul să producă endorfine. Lintea, fasolea, ciupercile și ciupercile stridii conțin și o cantitate mare de triptofan.

Din legume Roșiile sunt indicate pentru creșterea serotoninei. În unele culturi ele sunt numite „meri ale iubirii”. Datorită conținutului de triptamină într-o cantitate suficient de mare, a cărei acțiune seamănă cu acțiunea serotoninei, ne relaxăm și ne pierdem „frânele”.

În fructe serotonina se găsește în banane, curmale, smochine, prune.

Reducerea producției:

Alcool, cofeină și băuturi energizante la modă, care conțin guarana și alte substanțe asemănătoare cofeinei care par să ridice starea de spirit, dar sunt de fapt factori care reduc producția de serotonină. Starea de spirit și energia cresc temporar, dar de fapt toate au un efect deprimant asupra sistemului nervos central și duc la epuizarea acestuia. De fiecare dată este necesară o doză mai mare pentru a fi vesel cu ajutorul lor, iar persoana devine dependentă.

Produse bogate în zahăr, drojdie, ducând la fermentarea în intestine perturbă echilibrul microorganismelor care sintetizează derivați pentru acest hormon. Prin urmare, în multe cazuri, starea de spirit depresivă poate fi rezultatul disbiozei.

Ei bine, pe lângă aceasta, trebuie să rețineți că supraalimentarea atât a alimentelor cu proteine, cât și a carbohidraților inhibă producția de hormon.

Și, de asemenea, hormoni importanți - vasopresina sau hormonul memoriei, pregnenolona sau hormonul memoriei, insulina sau hormonul zahărului, DHEA sau hormonul pentru îmbunătățirea calității vieții etc. Și, după cum înțelegeți, toți hormonii sunt extrem de importanți pentru fiecare dintre noi și raportul lor cantitativ corect este extrem de important.

Alegere alimentație adecvată, suficient stresul exercitat, lupta împotriva stresului vă va îmbunătăți cu siguranță starea de bine, va restabili nivelul hormonal și, prin urmare, va crea o anumită protecție împotriva bătrâneții. Și fii sigur că în 3 săptămâni de la începerea lucrului asupra ta, vei observa schimbări semnificative în sănătatea și starea ta de spirit care te vor încânta.

Aspect perfect de model, perioade regulate și ușoare, caracter prietenos și uniform... Acest complex caracteristici individuale considerată în mod tradițional ideală, dar rar întâlnită în viața de zi cu zi. Există multe motive pentru aceasta, dar chiar și cele mai conștiente doamne înțeleg în adâncul că nu vor să audă răspunsul adevărat la întrebarea veșnică „Lumina mea, oglindă, spune-mi...”. Și fondul lor hormonal este responsabil pentru această stare de lucruri, rareori îi acordă atenție Atentie speciala, preferând să trateze nu cauza principală, ci consecința. La urma urmei, majoritatea boli ale femeilor cauzată tocmai de un dezechilibru al hormonilor din organism, și nu de acțiune factori externi sau caracteristicile individuale ale corpului. Dar trebuie să recunoaștem că atât medicii, cât și pacienții lor sunt mai dispuși să trateze bolile „tradiționale”...

Normalizarea nivelurilor hormonale este o sarcină dificilă, dar cu abordarea corectă se poate face. Este posibil să trebuiască să vă reconsiderați obiceiurile pe termen lung, să vă schimbați dieta și să acordați mai multă atenție imagine sănătoasă viata, dar rezultatul merita. Nu veți putea uita complet de medici, dar puteți face vizitele la clinica prenatală mai puțin împovărătoare.

Alegeți o strategie de tratament împreună cu medicul dumneavoastră

Algoritm generalizat de acțiuni

1. Aflați cauza principală. Hormonii sunt produși de glandele endocrine (există mai mult de 100), așa că înainte de a începe „operațiunile militare”, trebuie să înțelegeți cu ce trebuie să luptați. Este imposibil să faceți acest lucru acasă, așa că trebuie să începeți cu o vizită la medic.
2. Urmează-ți dieta. Vom discuta detaliile mai jos, dar dacă sunteți obișnuit să luați sandvișuri la micul dejun, prânzul la McDonald's și cina în jurul orei 23:00, contați pe rezultat pozitiv ar fi prea naiv.
3. Amintiți-vă de beneficiile exercițiilor fizice. Vei fi surprinsă, dar poți merge pe jos până la cel mai apropiat magazin și poți înlocui o jumătate de zi în salonul de înfrumusețare cu un antrenament în centrul de fitness.
4. Nu sta treaz peste miezul noptii ca sa poti sari in atentie dimineata cu primii cocosi. Cele 8 ore de odihnă alocate corpului nu sunt un capriciu, ci o necesitate urgentă.
5. Scăpa de obiceiuri proaste. 50 de grame de vin roșu cu cina nu vă vor face rău, dar dacă schimbați sticla la frigider la fiecare 2-3 zile, deja e prea mult. Dar țigările ar trebui să intre în coșul de gunoi fără nicio rezervă.
6. Fii pozitiv. Dacă crezi în succes, atunci totul se va rezolva cu siguranță.

Atenţie! Ajustarea medicamentelor a nivelurilor hormonale ale unei femei trebuie efectuată strict sub supravegherea unui specialist. O revizuire a medicamentelor adecvate, precum și selecția individuală a dozelor, depășește scopul acestui material și nu numai scopuri medicale nu poate fi obiectiv!

Este posibil să corectăm nivelurile hormonale acasă? Dacă ați vizitat deja un medic și ați convenit cu el asupra tacticilor de tratament, atunci da. Mai mult, nu este nevoie de un efort deosebit din partea dvs. La urma urmei, multe abateri pot fi tratate cu o dietă selectată corespunzător sau urmând o rutină zilnică blândă.

Estrogen (hormon sexual)

Estrogenul este hormonul sexual

De asta depind atractivitatea unei femei, buna dispozitie, nivelul de activitate fizica si mentala si capacitatea de a concepe si a avea un copil in mod normal. De asemenea, ajută la muncă a sistemului cardio-vascularși participă la absorbția calciului.

• Principala sursă de estrogen natural este soia, iaurtul, laptele, untul și brânzeturile tari.
• Medicina tradițională sugerează folosirea tincturilor și a decocturilor pe bază de hamei, arnică, tei, rădăcină de lemn dulce, salvie, ginseng și mușețel pentru a normaliza nivelul hormonului sexual.
• Consumul de bere pentru a crește nivelul de estrogen este o practică vicioasă și dăunătoare.

cortizolul

Alimentele bogate în acid ascorbic vor corecta dezechilibrul cortizolului

Excesul său în organism poate provoca obrajii umflați, starea de spirit deprimată dimineața, somn prost, depresie cronică, stres constant și pliuri de grăsime în zona taliei.

• Medicina pe bază de plante și remedii populare. Ginsengul siberian, sunătoarea, lemnul dulce, ginkgo biloba, eleuterococul și cătina vă vor ajuta. De asemenea, uleiul de pește s-a dovedit a fi destul de bun.
• Alegeți ceaiul obișnuit ca tonic de dimineață, mai degrabă decât cafeaua tare tradițională.
• Dați preferință alimentelor bogate în acid ascorbic. Este verde ardei gras, citrice, cartofi. Merită o băutură iarna complexe multivitaminice și adăugați lămâie în ceai.

Somatropină (hormon de creștere)

O dietă cu proteine ​​și exerciții fizice vor compensa lipsa de somatropină

Responsabil cu întărirea mușchilor, refacerea corpului după stres fizic și psihic prelungit, și este direct implicat în modelarea stării noastre de spirit. În consecință, lipsa somatropinei duce la o scădere a performanței, la apariția unor centimetri „în plus” la nivelul taliei și face mușchii flăcăni și slabi.

• Alimentele bogate în proteine ​​cresc nivelul hormonului de creștere. Dați preferință cărnii slabe, păsărilor și peștelui de mare.
• Alocați câteva ore pe săptămână pentru sport (jocuri cu mingea, ciclism, sală de sport).
• Renunțați la obiceiurile proaste.

Melatonina (hormonul somnului)

Adăugarea de banane, orez și porumb în dieta dumneavoastră vă va crește nivelul de melatonină.

Promovează relaxarea musculară, reduce nivelul de adrenalină din sânge și creează fundalul potrivit pentru o odihnă adecvată.

• Luați complexe speciale bogate în calciu, magneziu și vitamina B
• Adaugă banane, orez și porumb în dieta ta zilnică.
• Asigurați-vă că există o bună ventilație și lumină naturală în dormitor.

Leptina (hormonul de sațietate)

Principala condiție pentru producerea de leptine este somnul profund.

Lipsa acestuia provoacă un sentiment constant de foame, care are cel mai negativ efect asupra siluetei..

• Cel mai bun furnizor de leptină – acizi polinesaturați Omega 3. Sunt cuprinse în unele tipurile grase pește, nuci și floarea soarelui.
• O condiție necesară pentru producerea hormonului de sațietate este somnul adecvat. Nu te limita la o noapte de odihnă. Mic de statura pui de somn(30-40 de minute) va fi de asemenea de ajutor.

Serotonina (hormonul bucuriei)

Ciocolata neagra promoveaza productia de serotonina

Numele informal este hormonul dispoziției. La urma urmei, lipsa serotoninei provoacă un sentiment de nemulțumire față de viață, oboseală și slăbiciune.

• Cel mai simplu mod de a controla nivelul hormonului bucuriei este pe frontul culinar. Pe lângă ciocolata neagră tradițională, puteți încerca și curcan, ouă, carne slabă de vită, pui și brânză tare.
• Evitați băuturile alcoolice, cafeaua și orice produse cu drojdie.

Estradiol (hormonul feminității)

Prezența cărnii, peștelui, legume proaspete iar fructele vor crește nivelul de estradiol

Oboseală cronică, tendință la depresie, neregularități menstruale și greutate excesiva- toate acestea sunt o consecință a lipsei principalului hormon feminin. Dar nivelul optim de estradiol este asigurat de piele netedă, sani elastici si atractivi, precum si inalti tonul general corp.

• Revizuiește-ți dieta. Mâncărurile făcute din carne slabă și pește, ouă și legume vă vor ajuta. Și nu uitați de fructele și legumele proaspete.
• Minimizați consumul de paste, pâine, cafea, leguminoase și bere.

Progesteron

Progesteronul normalizează nivelul de grăsime din țesuturi

Nivelul normal al acestui hormon este conditie necesara pentru concepție, gestație și lactație ulterioară. De asemenea, este implicată în procesul de digestie, reglează ciclul menstrual și normalizează nivelul de grăsime din țesuturi.

• Adaugă ardei roșu dulci, nuci crude, avocado, zmeură și măsline în dieta ta. Progesteronul se găsește și în multe tipuri de pește, semințe și suc de dovleac.

Insulină

Hormonul menține nivelul natural de glucoză din sânge, crește permeabilitatea membranelor celulare și este implicat în multe procesele metaboliceîn organism, ajută la transportul aminoacizilor și inhibă activitatea enzimelor care descompun grăsimile. Este important să înțelegeți că lipsa de insulină nu este mai puțin dăunătoare decât excesul acesteia. Nu se găsește în alimente, dar caracteristicile dietei noastre pot să încetinească și să accelereze formarea acesteia.

• Catalizatori de insulină: carne de vită, pește, produse lactate, produse de cofetărie și produse de patiserie, paste, fructe, fulgi de ovăz și brânzeturi tari.
• Încetinirea insulinei: leguminoase, cereale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, majoritatea legumelor, nuci, avocado, pere, rodie și citrice (cu excepția mandarinelor).
• Dacă mănânci cantitatea principală de alimente în prima jumătate a zilei și o împărți în 4-5 ori, producția de insulină este semnificativ redusă, iar opusul este adevărat: o cină copioasă, care reprezintă jumătate din necesarul zilnic, crește. nivelul acestui hormon.

Dopamina (hormonul plăcerii)

Nivelurile de dopamină cresc semnificativ în timpul sexului

Este responsabil pentru starea de spirit și promovează transmiterea impulsurilor de plăcere către creier, asigură concentrarea, normalizează funcția rinichilor, garantează un somn adecvat, încetinește peristaltismul gastric și are cel mai bun efect asupra funcționării sistemului cardiovascular.

• Alimente care promovează producerea de dopamină: pește, sfeclă, fructe (banane, căpșuni, mere), ciocolată, infuzii și ceaiuri din păpădie, urzică, ginseng.
• Dacă doriți să creșteți nivelul acestui hormon, nu neglijați plăcerile carnale: în timpul sexului, concentrația de dopamină crește semnificativ.

histamina

Reglează cele mai importante funcții ale organismului, dilată vasele de sânge, stimulează producția suc gastricși îmbunătățește contracția mușchilor uterini. Dar excesul de histamina poate provoca reactie alergica care se termină uneori în şoc anafilactic.