Stresul este o condiție umană comună în lumea modernă. Depresia și stresul - probleme ale omului modern
Prin cuvântul „stres” mulți înseamnă epuizarea corpului uman. Cu toate acestea, interpretarea sa originală sună diferit. „Stresul” se traduce prin tensiune, presiune. Astfel, acesta este stresul fizic sau mental pe care îl experimentează o persoană în timpul schimbărilor în condițiile de viață și factorii de mediu.
Stres este un răspuns fiziologic care vizează adaptarea și supraviețuirea.Un concept complet diferit "suferință". Acest grad extrem epuizare cauzată de stresul prelungit și incapacitatea unei persoane de a-i face față.
Factori de stres
Pentru o funcționare deplină, o persoană, ca orice creatură vie, se adaptează la mediul său. Următoarele grupuri de factori îl influențează:
- Fizice: fluctuații de temperatură, presiune atmosferică, radiații ultraviolete.
- Chimic: expunere la toxine, substanțe agresive.
- Biologic: pătrunderea bacteriilor și virușilor în organism.
- Mecanic, cum ar fi rănirea.
- Psihogen. Acest grup joacă un rol deosebit în viață omul modern. Din cauza factorilor psihogeni, el se confruntă cu cel mai mare stres. Stresul la locul de muncă, ritmul rapid al orașelor, evenimentele dificile din viață, supraîncărcarea de informații - toate acestea ne afectează, dacă nu în fiecare zi, atunci în mod regulat și des.
Biochimia și rolul pozitiv al stresului
Stresul joacă un rol pozitiv. Să spunem că ne afectează situație conflictuală când este necesar să se acționeze rapid – un atac al unui animal sălbatic. Sistemul nervos simpatic este activat, glandele suprarenale secretă hormonii adrenalină și norepinefrină, care cresc presiunea arterială, crește respirația, mobilizează rezervele de glucoză și întrerupe procesul de digestie pentru a economisi energie pentru protecție.
Dacă stresul este prelungit (de exemplu, psihogen), se folosesc alți hormoni - glucocorticoizi. Ele influențează viața umană în termen lung, stimulând metabolismul și transformând organismul să utilizeze rezerve precum glicogenul, care este descompus în glucoză. Astfel, stresul, indiferent de originea lui, ne dă impulsul de a funcționa pe deplin și de a lucra.
Etape de stres
În 1936, Hans Selye, un fiziolog celebru, a prezentat o teorie conform căreia se distingeau trei stadii de stres:
Predispoziție la dezvoltarea stresului patologic
Toți oamenii, fără excepție, se confruntă cu stresul de-a lungul vieții. Hans Selye a comparat-o cu condimente, sare, fără de care felul de mâncare devine fără gust. Stresul dă savoare vieții, iar cei care nu-l experimentează niciodată și trăiesc în condiții ideale, „de seră”, nu simt bucurie. Ei dezvoltă depresie, disforie (dispoziție morbidă), apatie față de orice.
De exemplu, în romanul distopic al lui O. Huxley „Minunat lume noua„Oamenii trăiau într-o societate ideală în care orice agresiune și tensiune erau excluse. Cu toate acestea, li s-a prescris periodic o doză de „îngrijorare” sub forma unui medicament care stimula producția de hormoni de stres pentru a-i proteja de depresie.
Oamenii, datorită caracteristicilor lor mentale și de caracter, experimentează stresul în moduri diferite. O persoană acționează, folosește circumstanțe externe pentru a face față problemei care a apărut. Celălalt cade în disperare, se epuizează cu gânduri constante și intră treptat într-o fază de decompensare.
Potrivit lui Pavlov, acest lucru se datorează tipului nostru sistem nervos – temperament. Oamenii sangvini, cei flegmatici, cei melancolici și cei coleric rezolvă situația în moduri diferite. De exemplu, să comparăm o problemă cu o piatră de pe drum. O persoană flegmatică sau o persoană sanguină îl va ocoli, o persoană coleric o va face rapid și cu o viteză fulgerătoare, cu un amestec de agresivitate îndreptată către un obiect neînsuflețit, iar o persoană melancolică va începe să se învinovățească pentru eșec și pieire, ceea ce va duce în cele din urmă la o întoarcere înapoi.
Desigur, o astfel de împărțire este aspră și inexactă. Avem diferite temperamente împletite, și ne dezvoltăm sub influența mediului social. Prin urmare, există indivizi anxioși, nevrotici, suspicioși care sunt predispuși la stres.
De asemenea, joacă un rol important creşterea. Rezistența unei persoane la stres depinde de credința sa în propria sa forță și capacitatea de a evalua cu sobru situația. Dar dacă unui copil i se insufla un complex de inferioritate din copilărie sau este înconjurat de supraprotecție, nepermițându-i să facă față dificultăților singur, atunci nu va reacționa corect la stres la vârsta adultă.
Simptome de stres și suferință
Stresul pozitiv ne stimulează. Ne simțim bine și ordonați pentru că deținem controlul asupra situației. Procesele gândirii accelerează și activitate fizica crește.
Cu toate acestea, suferința duce la următoarele grupuri de simptome.
Universitatea Socială de Stat din Rusia
Departament….
ESEU
Pe tema: „Stresul și omul modern”
Profesor:
Moscova 2010
După cum scrie medicul Stiinte Medicale V.A. Bodrov, cel mai caracteristic stare mentala, dezvoltandu-se sub influenta condiții extreme activitatea de viață este stres. Termen "stres", după autor, unește cerc mare probleme legate de originea, manifestările și consecințele influențelor extreme ale mediului, conflictelor etc.
Stresul - aceasta este reacția organismului de a se adapta la criză situatii de viata. Această reacție afectează în primul rând psihosomatica umană. Cu cât stresul este mai puternic, cu atât psihosomatica se manifestă mai clar.
ÎN lumea modernă Există o mare varietate de stres care afectează nivelul psihologic și fiziologic al vieții umane. Stresul depinde de factori obiectivi și subiectivi.
De unde vine stresul? Așa că intrăm în situatie dificila. Corpul nostru se mobilizează și pune toate sistemele în alertă. Această situație apare, de exemplu, când amenințare reală viaţă. Dar în viața noastră există destule situații care nu aduc neapărat un rezultat prost, dar aduc dificultăți. Și în astfel de situații, corpul nostru se mobilizează și el. De îndată ce creierul percepe un semnal de pericol, începe producția de hormoni precum adrenalina și cortizolul. Și sistemul nostru nervos, fără consimțământul conștiinței noastre, trimite un apel în tot corpul nostru despre necesitatea de a ne pregăti pentru acțiune în de urgență. Și ca rezultat, simțim tensiune. Deci, în corpul nostru apar următoarele modificări: transpirația crește, coagularea sângelui și creșterea tensiunii arteriale, respirația se accelerează și se dilată. Căile aeriene, ficatul crește eliberarea zahărului în sânge, vigilența crește, gura devine uscată, inima bate mai repede, sfincterele vezicii urinare și rectului se contractă, sângele se îndreaptă spre mușchi, mușchii se încordează.
Viața umană este un stres constant și fiecare zi este o luptă continuă pentru supraviețuire. Așa a fost din timpuri imemoriale. Mileniile au trecut, dar nimic nu s-a schimbat. Fructele progresului științific și tehnologic, care păreau să ușureze existența omului, au devenit cauza unei situații de mediu nefavorabile, a dezastrelor naturale, a dezastrelor economice și militare.
Oamenii sunt nevoiți să-și schimbe locul de reședință, renunțând la condițiile climatice obișnuite, un mod de viață stabilit, rupând legăturile dragi de familie și prieteniile care s-au dezvoltat de-a lungul multor ani. Iar rezultatul, de regulă, este deplorabil: suprasolicitare fizică și psiho-emoțională constantă.
Locuitorii mega-orașelor sunt cei mai susceptibili la o astfel de supratensiune. Și într-adevăr, lucrând într-un astfel de mod, când nu există absolut timp pentru a te gândi la mișcări, pierzând timp prețios în blocajele de traficÎn timp ce se bucură de deliciile transportului public și rezolvă problemele gospodărești de zi cu zi, oamenii își pierd în cele din urmă pofta de viață. În fiecare dimineață, o persoană face o încercare disperată de a supraviețui pur și simplu unei alte zile. În efortul de a trăi mai bine și de a rezolva problemele financiare, lucrează la limita capacităților sale (orele suplimentare și în weekend), face călătorii de afaceri (însoțite de modificări ale fusurilor orare), lipsindu-se de odihna adecvată. În același timp, oamenii care au atins deja un anumit nivel se confruntă și cu stresul. bunăstarea materială. Până la urmă, ei continuă să muncească din greu, dar pentru a menține și crește rezultatele obținute.
În cele din urmă, iritația și oboseala se acumulează. O persoană își scoate proasta dispoziție pe cei din jur și, din păcate, cei mai apropiați și familia lui suferă cel mai mult. Într-o astfel de situație, conflictele familiale sunt inevitabile. Apare un cerc „vicios”, care devine din ce în ce mai greu de rupere în fiecare zi. Viața este ca o cursă cu obstacole și aproape că nu este loc în ea pentru relații umane calde, pline de bucurie, bunătate și dragoste.
Oamenii încep să obosească atât de mult încât nici măcar nu au puterea să meargă cu copiii sau să facă sport în zilele libere. Dizarmonie familială relații sexuale, condiții de mediu dezgustătoare, stresul duc la perturbarea echilibrului flexibil, dar extrem de fragil al sistemului nervos și al sistemului imunitar, iar pe fondul epuizării acestora apar ușor. diverse boli si sindroame patologice.
Medicii și oamenii de știință au descoperit că stresul este factor principal majoritatea bolilor majore din lume astăzi, inclusiv cele patru cauze principale de deces:
· INFARCT MIOCARDIC
· CANCER
· ACCIDENT VASCULAR CEREBRAL
· DIABET
De la începutul secolului XX, atacul de cord a devenit o problemă globală. Această problemă este cel mai vizibilă în țările dezvoltate, statistici boli cardiovasculare crește aproape direct proporțional cu creșterea produsului național brut.
În perspectivă, arată astfel: jumătate din fiecare bărbat și fiecare a treia femeie din Rusia va suferi de boli de inimă, la fel cum o treime din populație va suferi de cancer.
În ciuda acestui fapt, unii oameni tratează acest subiect ca pe o abstractizare, dar există și cei care înțeleg cu adevărat importanța și impactul acestui lucru asupra vieții noastre.
Lupta împotriva stresului în lumea modernă devine una dintre cele mai importante probleme. Dacă animalul cheltuiește nivel crescut hormonii din sânge sunt „descărcați” în lupta pentru pradă sau în timp ce fuge, atunci o persoană, datorită organizării sale înalte, nu își poate permite să-și atace șeful cu pumnii. Prin urmare, nevoia naturală a organismului este să scape de stres. , reduce stresul .
Mulți oameni încearcă să scape de stres și oboseală fumând sau consumând alcool, dar încă de la început aceste încercări sunt sortite eșecului. Imagine sedentară viață, alimentație proastă, epuizare de vitamine, obicei prost Consumul de alimente procesate și fast-food, cauzat de lipsa de timp, provoacă inevitabil nu numai probleme de sănătate, ci și se agravează aspect. Și acesta este un alt factor de stres suplimentar, în special pentru femei.
Așa că relaxează-te .
La prima vedere, ce poate fi mai simplu? Dar este puțin probabil să poți face asta. Să te relaxezi complet înseamnă să te deconectezi de lumea exterioară (oprirea sunetului obișnuit al televizorului sau al CD player-ului), să te îndepărtezi de gândurile tale și pur și simplu să fii singur cu persoana cea mai apropiată de tine - tu însuți.
Dar, surprinzător – pentru mulți, acest experiment destul de simplu se va încheia într-un fiasco complet – după câteva minute mintea preia guma de mestecat mentală obișnuită și începe să mestece evenimentele din ziua trecută (ceva care nu mai există) sau fa-ti planuri pentru maine (ceva care inca nu exista). Ce urmeaza? Cel mai probabil, te vei plictisi și mâna ta va ajunge în mod obișnuit la ziarul de seară sau la telecomanda televizorului, iar în secunda următoare persoana se va găsi oriunde, dar nu „aici și acum”. Fuga veșnică de la sine va continua. Dar unde?
Introducere………………………………………………………………………………………………………3
1. Concepte generale de stres……………………………………………………..4
1.1 Conceptul de stres………………………………………………………………………….4
1.2. Cauzele și consecințele stresului……………………………………….………..8
1.3. Metode de a face față stresului…………………………………………………………11
Concluzie………………………………………………………………………….15
Referințe…………………………………………………………………..17
Introducere
Cuvântul „stres” a căpătat un sens negativ pronunțat în viața de zi cu zi. Stresul nu este doar o reacție naturală, ci și o reacție absolut normală a corpului uman și a psihicului la circumstanțe dificile, prin urmare, absența sa completă este ca moartea.
Aceste circumstanțe obligă conducerea să analizeze profund cauzele stresului în rândul angajaților și să dezvolte măsuri pentru reducerea impactului acestuia.
Prin urmare, relevanța lucrării mele de curs intitulat „Managementul stresului” este determinată de faptul că rezumă rezultatele cercetărilor privind problemele de stres.
Subiectul lucrării de curs este conceptul de stres.
Obiectul poate fi identificat ca un proces de răspuns la condiții externe nefavorabile, derulându-se în timp în trei etape.
Scopul cursului este de a afla semnificația stresului în societatea modernă, impactul acestuia asupra unei persoane în diverse sfere ale vieții.
Obiectivele cursului:
Descrieți termenii de bază asociați conceptului de „stres”.
Analizați cauzele și consecințele stresului în rândul lucrătorilor.
Dezvoltați măsuri pentru reglarea nivelului de stres.
Învață metode de a face față stresului.
Analizați problema stresului și modalitățile de rezolvare a acestei probleme folosind exemplul unei instituții de învățământ specifice.
1. CONCEPTE GENERALE DE STRES
1.1 Conceptul de stres
Stresul (din engleza „stres” - tensiune) este o reacție nespecifică (generală) a corpului la un impact foarte puternic, fie el fizic sau psihologic, precum și starea corespunzătoare a sistemului nervos al corpului (sau a corpului). ca un intreg, per total). Sistemele nervos și imunitar sunt afectate în special de stres. Persoanele aflate sub stres au mai multe șanse de a deveni victime ale infecției, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în perioadele de stres fizic sau mental 1 .
Printre cele mai importante concepte care au intrat în știință și vocabularul de zi cu zi în secolul al XX-lea, cum ar fi energia nucleară, genomul, computerul și internetul, se numără cuvântul „stres”. Descoperirea acestui fenomen este asociată cu numele remarcabilului cercetător canadian Hans Selye.
Chiar și ca student la medicină, G. Selye a atras atenția asupra faptului că simptomele multor boli se împart în două părți - specifice, caracteristice unei anumite boli și nespecifice, aceleași pentru diferite boli. Astfel, în aproape toate bolile, apare febră, pierderea poftei de mâncare și slăbiciune 2.
Mai târziu, după ce a început cercetările științifice în domeniul fiziologiei, G. Selye a început să studieze cele mai generale reacții fiziologice, care sunt o reacție generalizată a organismului la un puternic influență externă. El a descoperit că, ca răspuns la aceasta, organismul își mobilizează forțele, dacă este necesar, activează rezervele, încercând să se adapteze la acțiune. factori nefavorabiliși rezistă lor. G. Selye a numit această reacție adaptativă a corpului la influențele externe sindrom general de adaptare, sau stres. Sindromul de adaptare a fost numit pentru că, potrivit savantului, a dus la stimularea capacităților organismului în scopul protecției în scopul combaterii efectelor adverse, factorilor de stres. Indicația că această reacție este un sindrom subliniază faptul că afectează diferite organe sau chiar corpul în ansamblu, manifestându-se într-o reacție complexă.
Procesul de răspuns la condițiile externe nefavorabile se desfășoară în timp.
Au fost identificate trei stadii de stres:
Anxietate, în timpul căreia organismul se mobilizează ca răspuns la un factor nefavorabil;
Rezistența, atunci când datorită mobilizării capacităților organismului, are loc adaptarea la factorul de stres.
Epuizarea este o etapă care apare dacă factorul de stres este puternic și durează mult timp, când puterea corpului este epuizată și nivelul de rezistență scade sub nivelul normal 3.
Fiecare etapă este caracterizată de modificări corespunzătoare în funcționarea neuroendocrină. În medicină, se disting formele de stres fiziologie, psihologie, pozitive (Eustress) și negative (Distress). Sunt posibile stresuri neuropsihice, calde sau frig, ușoare, antropice și de altă natură, precum și alte forme.
Eustress. Conceptul are două semnificații - „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează corpul”.
Suferință. Un tip negativ de stres căruia corpul uman nu-l poate face față. Distruge sănătatea morală a unei persoane și poate duce chiar la boli mintale severe 4 .
Simptome de suferință:
1. Cefalee;
2. Pierderea forței; reticență de a face ceva.
3. Pierderea credinței că situația se va îmbunătăți în viitor;
4. Stare de entuziasm, dorinta de a-si asuma riscuri;
5. Absentare, tulburări de memorie;
6. Reticența de a gândi și analiza situația care a dus la o stare de stres;
7. Dispoziție schimbătoare; oboseală, letargie.
Ce poate fi o sursă de stres:
1. Traumă psihologică sau situație de criză (pierderea persoanelor dragi, separarea de persoana iubită)
2. Necazuri zilnice minore;
3. Conflicte sau comunicare cu persoane neplăcute;
4. Obstacole care te împiedică să-ți atingi obiectivele;
5. Senzație de presiune constantă;
6. Vise nerealiste sau pretenții prea mari asupra ta;
8. Munca monotonă;
9. Acuzare constantă, reproșându-ți că nu ai reușit ceva sau ai ratat ceva;
10. Învinovățindu-te pentru tot ce s-a întâmplat rău, chiar dacă nu a fost vina ta;
12. Dificultăți financiare;
13. Emoții pozitive puternice;
14. Certe cu oamenii și mai ales cu rudele (observarea certurilor în familie poate duce și la stres);
Grup de risc:
1. Femeile, pentru că sunt mai emotive decât bărbații;
2. Persoane în vârstă și copii;
3. Persoane cu stima de sine scazuta;
4. Extravertiți;
5. Nevrotici;
6. Persoane care abuzează de alcool;
7. Persoane cu predispoziție genetică la stres.
Rezultatele studiilor privind stresul efectuate în Statele Unite arată că costurile anuale asociate cu consecințele acestuia - absenteism (absență nerezonabilă de la locul de muncă), scăderea productivității, creșterea costului asigurării de sănătate - se ridică la o sumă uriașă - aproximativ 300 de miliarde de dolari. Mai mult, ele cresc constant.
Acesta și multe alte exemple arată că stresul nu poate fi doar periculos pentru fiecare individ, ci poate avea și un efect distructiv asupra eficienței unei organizații. Prin urmare, studiul stresului și al cauzelor acestuia, precum și al consecințelor sale, este o problemă importantă în comportamentul organizațional.
Cuvântul „stres” a căpătat un sens negativ pronunțat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, G. Selye a subliniat în mod repetat că stresul nu este doar o reacție naturală, ci și o reacție absolut normală a corpului uman și a psihicului la circumstanțe dificile, prin urmare, absența sa completă este ca moartea. Nu stresul în sine are consecințe negative, ci reacțiile asociate cu acesta. Prin urmare, atunci când se organizează munca pentru reducerea influenței factorilor care pot provoca stres, trebuie avut în vedere faptul că nu numai nivelurile ridicate, dar și prea scăzute de stres duc la o scădere a productivității 5 .
Aceste circumstanțe obligă conducerea să analizeze profund cauzele stresului la angajați și să dezvolte măsuri pentru reglarea nivelului acestuia.
1.2 Cauzele și consecințele stresului
Majoritatea oamenilor se confruntă zilnic cu influența unui număr mare de diferiți factori nefavorabili, așa-numiții stresori. Dacă ai întârziat la serviciu, ai pierdut bani sau ai obținut o notă scăzută la un examen, toate acestea vor avea un impact mai mare sau mai mic asupra ta. Astfel de evenimente subminează puterea unei persoane și o fac mai vulnerabilă.
Depresia și stresul sunt un adevărat flagel al societății moderne. Sistemul nervos al persoanelor care trăiesc într-un stres fizic și emoțional constant nu face întotdeauna față cu succes stresului; adesea organismul pur și simplu nu îl poate suporta și, pe acest fundal, apare oricare dintre bolile enumerate.
Depresia nu este doar o stare depresivă tristă, este o boală care necesită tratament activ. Apare, de regulă, sub influența unor experiențe negative puternice, adesea ca urmare a afectului. După stres extrem, sistemul nervos este epuizat brusc, rezervele organismului sunt epuizate, apar tulburări hormonale, ceea ce implică consecințe psihice și chiar fizice severe. ÎN in unele cazuri Cauza depresiei poate fi o boală fizică (sau vătămare) care afectează producția de hormon al bucuriei - serotonina.
Depresia se caracterizează prin pierderea interesului pentru viață, reticența de a comunica cu ceilalți, scăderea nivelului de percepție emoțională, anxietate și tulburări de somn. Aceasta include și probleme cu apetitul (de obicei o scădere, dar uneori o tendință de a mânca în exces), oboseală crescută, constipație, scăderea eficienței muncii și chiar gânduri de sinucidere.
O persoană nu poate diagnostica depresia în sine; pentru aceasta este necesar să se viziteze un specialist adecvat (psiholog sau psihoterapeut), care, pe baza totalității simptomelor, va determina starea și va prescrie. tratament competent depresie.
Un psiholog, prin natura activității sale, poate da recomandari generale referitoare în mod specific la aspectul psihologic. Medicamentele, în special antidepresivele și medicamentele de stabilizare a somnului, pot fi prescrise de un specialist cu educatie medicala– psihoterapeut sau psihiatru. În ciuda gravității bolii, a scăpa de depresie este destul de ușoară, principalul lucru este să o tratezi în mod responsabil. propria sănătateși urmați toate recomandările.
Stresul negativ, care apare ca răspuns al organismului la orice influență externă puternică, are o natură similară a apariției. De regulă, vorbim despre tulburări emoționale sau stres psihologic permanent în care se află o persoană. Tratamentul stresului este posibil fără a lua medicamente sub supravegherea unui psiholog calificat, deoarece principalul lucru este să ofere sistemului nervos epuizat posibilitatea de a se reînnoi, iar organismului să se odihnească bine și să câștige putere.
Tehnicile complexe dezvoltate de specialiști vă permit să scăpați de stres chiar și în zilele aglomerate de muncă, minimizând impactul negativ al factorilor externi asupra sistemului nervos și a psihicului uman.
Depresia în lumea modernă
Depresia nu este o slăbiciune inofensivă și un semn de lene, dar boala grava, care poate depăși pe oricine.Fiecare a cincea persoană de pe planeta noastră suferă sau a suferit cel puțin un episod depresiv în trecut.
Este imposibil pentru o persoană sănătoasă să-și imagineze suferința persoanelor care suferă de depresie. Președintele Abraham Lincoln a scris despre asta: „Sunt astăzi cel mai nenorocit om în viață. Dacă sentimentele mele ar fi distribuite uniform în întreaga rasă umană, nu ar exista un singur zâmbet pe pământ. Nu știu dacă mă voi simți vreodată mai bine.”
Aceste cuvinte transmit lipsă de speranță, un sentiment de impas și pesimism, toate acestea fiind însoțiri caracteristice depresiei. Oricare dintre noi a trebuit să se simtă supărat sau deprimat, dar există o diferență semnificativă între aceste sentimente și imaginea depresiei clinice. O persoană care se confruntă cu depresie își pierde capacitatea de a funcționa social și profesional. Mă bântuie gândul că toate succesele au fost întâmplătoare și că tot ce a eșuat s-a datorat mediocrității. Memoria, parcă intenționat, aruncă din ce în ce mai multe amintiri noi de tot felul de eșecuri, o persoană se află într-un cerc vicios, singura cale de ieșire din care vede este sinuciderea.
Termenul „depresie” este adesea folosit nu numai în literatura medicală, ci și în vorbirea de zi cu zi. Într-adevăr, aceste concepte sunt atât de diverse; care ne permit să descriem un sentiment de disconfort intern. În unele cazuri, depresia ia forma melancoliei - o tulburare mintală severă care duce la pierderea completă a capacității de a lucra cât de des. accident vascular cerebral, în altele, o deteriorare pe termen scurt a dispoziției poate fi o consecință a pierderii unei echipe de fotbal preferate. Atunci când își descriu starea, pacienții se pot plânge de un sentiment de anxietate (sau de neliniște, nervozitate) și, în același timp, de o dispoziție depresivă (sau un sentiment de melancolie și tristețe). Nu este ușor de înțeles aceste plângeri contradictorii fără a cunoaște circumstanțele vieții pacientului, statutul său social, caracteristicile personalității, familia și analiza personală. În plus, depresia și anxietatea sunt greu de separat.
În plus, trebuie amintit că simptomele tulburărilor nevrotice (depresie, anxietate - boli tipice non-psihotice) se modifică în timp. Astfel, simptomele depresiei observate la un pacient anul trecut pot fi înlocuite anul acesta cu semne clasice ale unei tulburări de anxietate, iar după încă 2 ani - cu simptome ale unei tulburări de panică. Nu este surprinzător faptul că expresii precum „persoană depresivă” sau „persoană anxioasă persistentă” sunt adesea găsite în literatură; se pare că unele persoane sunt mai susceptibile la depresie sau tulburări de anxietate decât altele. Se crede că există o predispoziție familială chiar și la forme ușoare nevroză.
Practicienii nu pot și nu vor să piardă timpul formulând diagnostice, iar dacă un pacient se plânge de starea de spirit depresivă sau de anxietate crescută, prima întrebare pe care i-o pune un clinician cu experiență este: cât de deprimat sau anxietate iti influenteaza viata?
depresie - dezordine mentala, care are un impact semnificativ asupra adaptarea socialăși calitatea vieții și se caracterizează printr-o stare de spirit depresivă patologic, cu o evaluare pesimistă a propriei persoane și a poziției sale în realitatea înconjurătoare, inhibarea activității intelectuale și motorii, scăderea motivației și tulburări somatovegetative.
Depresia este atât de comună în lumea modernă încât unii o numesc o boală a secolului 21, alții o numesc „curgerea nasului mental”. Această boală a depășit granițele psihiatriei; medicii de toate specialitățile o întâlnesc.
Depresia este considerată în mod tradițional una dintre cele mai comune forme de patologie psihică. Studiile epidemiologice moderne susțin această idee. S-a stabilit că incidența depresiei în populație este în creștere constantă. În fiecare acest moment 110 milioane de oameni de pe planeta noastră suferă de depresie.
Până în 2020, depresia va ocupa locul al doilea în rândul tuturor bolilor somatice care conduc la dizabilități. În următorul mileniu, această problemă a devenit de o importanță capitală. Milioane de oameni de pe planeta noastră suferă de depresie. Prevalența acestei boli în țările dezvoltate din Europa și SUA a fost de 5-10%.
Depresia este acum una dintre principalele cauze de dizabilitate la nivel mondial și a patra dintre cele nouă cauze principale ale poverii globale a bolii (acest indicator însumează anii scăzuți din viață sănătoasă din cauza handicapului sau decesului prematur).
Deși „boala depresivă” nu reprezintă o patologie incompatibilă cu viața, iar cursul ei este adesea remisiv în natură, adică există intervale „luminoase” cu posibilitatea de recuperare practică, indicatori de dizabilitate, mortalitate în această boală și un impact negativ asupra calitatea vieții nu este inferioară datelor corespunzătoare privind bolile somatice severe, progresive.
Din cele 10-20 de milioane de tentative de sinucidere făcute anual (1 milion se termină fatal), o proporție semnificativă (până la 50%) apare la pacienții care suferă de depresie, în care sinuciderea este cel mai tragic rezultat.
Datorită urgenței problemei, sarcina principală este de a oferi tratament psihofarmacologic al tulburărilor mintale și, în primul rând, al depresiei. Educația publică joacă un rol important.
În 5-10% din cazuri, depresia se dezvoltă la persoanele în vârstă și la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, chiar și depresie severa servește drept motiv pentru a aplica îngrijire medicală nu mai mult de 35-50% din cazuri. Doar 40% dintre persoanele cu depresie caută ajutor medical, iar doar jumătate dintre ei primesc antidepresive. Aproximativ 40% din totalul depresiei apare cu manifestări subtile, iar 60-80% dintre pacienți sunt tratați de medicii generaliști.
În mod spontan, depresia nu va dispărea de la sine. Dacă observați simptome ale acestei boli la dvs. sau la cei dragi, solicitați ajutor medical. Nu așteptați ca depresia să devină cronică. ÎN forma acuta este mult mai tratabil.
Articolul a fost pregătit de profesorul Nikiforov Igor Anatolevici. Clinica de la Secția de Narcologie și Psihoterapie desfășoară tratamentul depresiei, ajută ieși din depresie si complet face față depresiei.
Depresia în societatea modernă
În societatea modernă, conceptul de depresie a devenit destul de obișnuit, asemănător cu un nas care curge și o răceală. Despre această boală auzim adesea de la cei dragi, rude și prieteni. Depresia este în general înțeleasă ca stare rea de spirit, deznădejde și apatie. Cu toate acestea, cu punct medical Depresia este o boală psihică cauzată de schimbări constante de dispoziție și tulburări. Deci, ce este depresia în sensul deplin al cuvântului? Ce o cauzează și cum să tratăm cu ea? Să încercăm să ne dăm seama.
Două tipuri - două motive
Chiar om sanatos predispus la proastă dispoziție și apatie. Și aceasta este o condiție complet normală, care nu este considerată o abatere de la normă. La urma urmei, o dispoziție proastă dispare după câteva zile, dar stările apatice prelungite sunt un semn rău. Dacă o persoană experimentează în mod constant un sentiment de anxietate, complet nefondat, este într-o dispoziție depresivă, însoțită de retard mental și chiar insomnie, atunci aceasta este deja o abatere de la normă, numită depresie. Poate dura săptămâni și luni.
Depresia poate fi adesea cauzată de tragedie, pierderea unei persoane dragi sau alte dureri. ÎN în acest caz, persoana poate fi, de asemenea, într-o stare de apatie pentru o lungă perioadă de timp. Dar viața de zi cu zi, cu grijile și agitația ei, înlocuiește treptat gândurile triste și te obligă să trăiești mai departe. Starea de depresie trece. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci este timpul să ne gândim la tratarea depresiei majore.
Din punct de vedere medical, trebuie să se distingă două stări de depresie: tipuri de origine exogene și endogene. Depresia exogenă, de regulă, este cauzată de influența factorilor externi negativi: stres constant, stare nervoasă, tulburări și chiar intoxicație a organismului. În unele cazuri, cauza depresiei pot fi și boli: ateroscleroza, hipertensiunea arterială, cangrena. Toate acestea factori externi duce la o stare de depresie, apatie și depresie.
Depresia de tip endogen este cauzată de tulburări, abateri și boli ale psihicului uman.
Depresie mascata
Depresia se poate masca ca tulburări și boli ale corpului nostru. Există chiar și un termen „depresie mascată”, prin care medicii înseamnă depresie ascunsă, care este deghizat în diverse tulburări somatice. Acest tip de depresie este mai dificil de diagnosticat și identificat.
Mulți oameni suferă tulburare depresivă, sunt deranjați de dureri de cap constante, ducând la amețeli și greață, dureri de inimă, abdomen, articulații, tulburări ciclu feminin, dispariție dorinta sexuala si alte abateri. Toate aceste răni pot indica depresie mascata.
Depresia este o boală care trebuie tratată. Prin urmare, dacă simți că ești deprimat, nu fi leneș să contactezi un specialist. Într-adevăr, într-o stare de depresie, mecanismul responsabil în corpul nostru de reglarea stării de spirit este perturbat. Este foarte important ca acest mecanism să funcționeze așa cum trebuie.
Medicul va efectua o examinare, pe baza rezultatelor căreia va prescrie tratament. De regulă, specialiștii prescriu antidepresive care ridică starea de spirit a pacientului sau tranchilizante care neutralizează impactul negativ al factorilor externi asupra psihicului pacientului. Tranchilizatoarele ajută la reducerea susceptibilității pacientului la orice factori externi care pot scoate o persoană dintr-o stare de calm. Ele pot fi considerate un fel de câmp protector care învăluie o stare mentală stabilă.
Să ne uităm la statistici
Astăzi, un număr mare din populația lumii suferă de depresie. Depresia prelungită, neidentificata și necontrolată în timp util, duce la sinucidere. Dacă ne uităm la cifre, aproximativ 60% dintre sinucideri apar din cauza depresiei. Cifre terifiante.
Potrivit medicilor, depresia poate duce la boală gravă precum oncologia și bolile cardiovasculare.
Dacă în urmă cu câteva decenii persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani sufereau de depresie, astăzi segmentele mai tinere ale populației sunt susceptibile la această afecțiune. Depresia adolescentă este una dintre cele mai teribile abateri ale societății moderne.
Chiar și copii vârsta preșcolară poate fi susceptibil la depresie. Persoanele în vârstă, bărbații și femeile singure și divorțate sunt cu toții în pericol.
Cauzele depresiei
Principalele cauze ale depresiei includ factori sociali: necazuri la locul de muncă, probleme familiale și necazuri. Toate acestea pot duce la depresie și depresie. Este foarte important în situațiile dificile actuale să nu vă pierdeți inima, ci să analizați cu atenție ce s-a întâmplat, să trageți concluzii și să simplificați cât mai mult. Ce sa întâmplat, s-a întâmplat. Nu este nevoie să înrăutățiți situația.
Probleme la serviciu? Concentrați-vă pe familie și pe cei dragi. Dacă apare un conflict de familie, dimpotrivă, mergi mai adânc în muncă. Dacă se întâmplă durerea, nu ar trebui să te faci cel mai nefericit și cel mai ucis. Privește în jur și vei vedea oameni care au nevoie de mai multă simpatie decât tine.
Cum să faci față depresiei
Depresia este o boală foarte tratabilă. Pentru a face față unei dispoziții depresive, trebuie să:
Amintiți-vă că activitatea fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit. Motivul pentru aceasta este creșterea tonusului muscular, precum și producția creierului de endorfine, care au același efect asupra organismului ca antidepresivele și antipsihoticele. Mai mult, practicarea sportului îți distrage atenția de la gândurile triste și te face să te simți mai bine cu tine însuți.
Experții vă sfătuiesc, de asemenea, să vă aprofundați în muncă, să vă ocupați gândurile cu responsabilități și sarcini și să fiți constant într-o echipă prietenoasă. Munca te va ajuta sa scapi de toate gandurile inutile din cap si sa depasesti depresia. În niciun caz nu trebuie să cedeți în fața apatiei, să vă luați o vacanță și să intrați complet la putere stare depresivă. Procedând astfel, nu veți face decât să vă înrăutățiți situația.
Dacă depresia este însoțită de insomnie, atunci puteți recurge la infuzii de plante:
Infuziile calmante ajută la normalizarea stării și la îmbunătățirea somnului. Dar acest lucru ajută doar cu depresia ușoară.
Antrenează-te să asculți muzică clasică bună. Este o armă puternică împotriva depresiei, capabilă să vindece un suflet rănit.
Ajutor de la cei dragi
Pentru a depăși depresia, sprijinul celor dragi este foarte important. Uneori, oamenii care sunt depresivi pur și simplu ignoră toate încercările celor dragi de a-i susține. Cu toate acestea, opoziția lor evidentă față de sprijinul celor dragi nu înseamnă deloc că aceștia nu au nevoie de el.
Dacă ale tale persoană apropiată prins în rețeaua depresiei, amintiți-vă:
Deci, ce este depresia? În concluzie cu toate cele de mai sus, aș dori să concluzionez că depresia este o boală psihică cauzată de o serie de factori. Dar această boală este tratabilă.
www.greenrussia.ru
Toată lumea din jur este deprimată: ce se întâmplă cu societatea modernă
Depresia nu este încercarea unei persoane de a atrage atenția, ci o tulburare mintală gravă care trebuie tratată pentru ca persoana și cei dragi să nu se agraveze. În ciuda faptului că astăzi se vorbește din ce în ce mai des despre depresie (să luăm, de exemplu, flash mob-ul #faceofdepression lansat de soția lui Chester Bennington), ea rămâne totuși un motiv, dacă nu de ridicol, atunci de surpriză în spiritul : „Ești deprimat? Eşti serios?" Și, credeți-mă, este destul de serios în privința asta.
Dar dacă ai crezut că există prea multă depresie în jur, atunci nu ai crezut. Oamenii din jurul meu vorbesc despre probleme din când în când sănătate mentală admitând că au o tulburare comportament alimentar, Acea tulburare bipolara, apoi TOC. Ce sa întâmplat cu lumea asta? Și de ce s-a dovedit brusc că fiecare persoană din jurul nostru este deprimată?
Jean Twenge, un psiholog și filozof american care a scris cartea Generation Me, dedicată creșterii depresiei și anxietății în noul mileniu, observă că doar 1-2% dintre persoanele născute înainte de 1915 au experimentat depresie, iar acum aceasta este un 15 stabil. -20% din populație. În plus, nu se poate ignora că printre noi există oameni care sunt cufundați într-o stare de depresie, dar nu recunosc.
Twenge a condus un sondaj care a comparat adolescenții din anii 1980 și 2010. Analiza datelor a făcut posibil să se constate că în 2010 copiii adolescent Cu 38% mai multe șanse să aibă probleme de memorie, cu 78% mai multe șanse să aibă probleme de somn și, în general, au de două ori mai multe șanse să viziteze un psiholog. S-ar părea, ei bine, își amintesc prost, ei bine, nu dorm foarte bine... Dar totul se schimbă atunci când înțelegem că acestea sunt câteva dintre principalele semne ale unei stări depresive. Interesant este că atunci când adolescenții au fost întrebați dacă credeau că sunt depresivi, procentele erau aproape aceleași în anii 1980 și 2010.
Gadget-uri, izolare și bani
Există mai multe motive pentru care oameni moderni poate fi mai deprimat. În primul rând, am fost corupti de tehnologie. Un studiu publicat de PLOS One a constatat că utilizatorii activi de Facebook se simt mai puțin mulțumiți de viața lor de zi cu zi. Un alt studiu efectuat la Universitatea din Pittsburgh Medical School a constatat că cu atât mai mult retele sociale tinerii folosesc, cu atât ajung mai deprimați.
Dar, pentru a fi corect, nu toți oamenii de știință sunt înclinați să dea vina pe rețelele sociale. Un studiu realizat la Universitatea din California din San Diego (UC San Diego) a constatat că pozitivitatea depășește negativitatea pe Facebook, iar știrile pozitive primesc mai multe aprecieri și distribuiri în general.
Al doilea motiv pentru depresia societății moderne, conform oamenilor de știință, constă în dorința inconștientă de singurătate și izolare. A trăi singur de la 20 la 30 de ani, a practica relații deschise sau căsătorii cu invitați, a nu te muta în mod deliberat cu un partener pentru o lungă perioadă de timp și a pune cariera mai presus de familie este noua normă. Nu este că totul altceva a devenit brusc anormal, dar mulți oameni de astăzi doresc să trăiască pentru ei înșiși și să-și ducă la îndeplinire planurile cu succes. Și aici, dacă te uiți la asta, nu problema globala. Doar că uneori pur și simplu nu avem cu cine vorbim.
Psihoterapeutul Alison Crosthwait are o altă ipoteză. Într-un comentariu pentru Greatist, ea notează că o parte majoră a problemei este obsesia noastră pentru lucrurile materiale. „Materialismul este o rețetă pentru gol”, spune Crosthwhite, referindu-se la obsesia nesănătoasă a societății moderne de a cumpăra un iPhone.
Deci, toți experții sunt de acord că însăși structura societății moderne contribuie la creșterea depresiei. Dar este chiar atât de rău?
Nu ceea ce pare
În cartea lor The Loss of Sadness, Allan Horwitz și Jerome Wakefield resping afirmațiile despre creșterea depresiei. Ei cred că creșterea diagnosticelor boală mintală nu este cauzată de creșterea numărului de persoane depresive, ci de faptul că definiția depresiei s-a schimbat în timp. În 1980, cercetătorii au vrut să studieze depresia mai profund și, în loc să se bazeze doar pe cazurile acute, au extins criteriile pentru a include persoanele cu simptome mai puțin severe. De atunci, scriu Horwitz și Wakefield, nu a existat nicio schimbare inversă a criteriilor.
Probleme de depresie în lumea modernă
Ce motive de deznădejde poate avea o persoană modernă? Muncește din greu, responsabilitate uriașă, presiune constantă, anxietate crescută, oboseala cronica. Și apoi - durere mentală acută, lipsă de speranță apăsătoare, anxietate, apatie.
Evenimentele de viață sunt adesea declanșatoare de depresie. Este mult mai puțin probabil să experimentați depresie într-o situație stabilă decât într-una instabilă. Potrivit cercetărilor, evenimentele de viață stresante sunt responsabile pentru declanșarea depresiei inițiale. Ele sunt adesea asociate cu pierderea - a unei persoane dragi, a rolului cuiva, a unei idei despre sine - și sunt însoțite de umilință sau un sentiment de deznădejde. Schimbările pozitive, cum ar fi nașterea unui copil, promovarea la locul de muncă și căsătoria, sunt aproape la fel de probabil să provoace depresie ca moartea sau pierderea.
În mod tradițional, este trasată o linie între modelele de depresie endogen (intern) și reactiv (ca reacție la un stimul): endogenul începe din interiorul său, în timp ce reactiv este o reacție la o situație externă - o defecțiune.
Care este cauza și care este efectul rămâne complet neclar: depresia dă naștere la eșec la locul de muncă sau eșecul la locul de muncă dă naștere depresiei? Cauza și efectul estompează liniile dintre ele și devin cauze reciproce.
„Nu am avut depresie până nu mi-am rezolvat în mare parte toate problemele. Mama murise cu trei ani în urmă, iar eu mă obișnuisem deja cu acest eveniment; M-am înțeles bine cu familia mea; Am ieșit nevătămată dintr-o aventură puternică de doi ani; Mi-am cumpărat o casă nouă frumoasă; am fost publicat. Și așa, când viața s-a îmbunătățit și nu mai era niciun motiv de disperare, depresia s-a strecurat pe labele pisicii și a distrus totul. „(E. Solomon „Demonul amiezii”)
Nu este ușor cu cei care au succes în exterior - au învățat să pozeze cu pricepere și să joace rolul oamenilor de succes. Trebuie să muncești din greu pentru a descoperi frici ascunse, nemulțumiri vechi și dorințe nesatisfăcute. Poți să te ignori pe tine și propriile emoții pentru o lungă perioadă de timp, dar acest lucru nu rămâne nepedepsit. Semnalele suprimate ale unei atitudini disfuncționale față de sine amintesc de boală. Simptomele nu se încadrează în niciun diagnostic cunoscut. Medicii numesc această afecțiune depresie mascata.
Boala de suflet este o boală reală și poate avea consecințe grave pentru corp. Oamenilor care vin la medic plângându-se de crampe stomacale li se spune adesea: „Oh, ei bine, nu ai nimic special, doar ești deprimat”. Depresia, dacă este suficient de gravă încât să provoace crampe stomacale, este de fapt o tulburare reală și foarte gravă și trebuie tratată. Bolile psihosomatice sunt la fel de reale pentru persoanele care le suferă, precum crampele de stomac sunt pentru o persoană cu intoxicație alimentară. Ele există în zona inconștientă a creierului, care trimite semnale distorsionate stomacului, astfel încât să existe în stomac. Diagnosticul înseamnă a determina ce este în neregulă cu tine: în stomac sau în cap.
Conversațiile politizate au estompat distincția dintre depresie și efectele ei – între felul în care te simți și cum acționezi din cauza ei. Acesta este parțial un fenomen social, dar și medical. „Este mai bine să definim depresia ca suferință mentală care ne stăpânește împotriva voinței noastre și apoi încetează să mai depindă de circumstanțe externe. Depresia nu este doar multă suferință, ci prea multă suferință se poate transforma în depresie. Tristețea este depresie proporțională cu circumstanțele, depresia este tristețe necompensată cu acestea. Aceasta este o suferință, asemănătoare cu iarba tumbleweed, care se hrănește, parcă, numai cu aer și crește, deși este smulsă din pământ.” (E. Solomon „The Midday Demon”)
Mulți oameni depresivi își reduc semnificativ timpul de somn, iar insomnia în timpul depresiei este primul tău prieten. Dar chiar și pentru cei care pot dormi în timpul depresiei, calitatea somnului lor se schimbă semnificativ: rareori intră în fază somn adinc, care dă unei persoane senzația că este bine odihnită și recuperată.
Depresia și abuzul de substanțe formează un cerc vicios. Persoanele deprimate abuzează de alcool sau de droguri în încercarea de a se elibera de depresie. Cei care fac acest lucru perturbă cursul vieții lor până la punctul în care devin deprimați din cauza răului pe care și-l provoacă.
Literatura medicală afirmă că dependențele provin din probleme cu „(1) emoții, (2) stima de sine, (3) relații și (4) îngrijire de sine”.
Depresia este un semnal că ceva nu este în regulă și este nevoie de schimbare. Dar puțini îndrăznesc să privească în profunzimile propriului suflet și să-și schimbe strategia de viață. În Ucraina preferă să filmeze probleme psihologice prin alcool, distracție, sex, droguri. În Occident, oamenii știu foarte bine cum poate ajuta un psiholog, venim adesea când lucrurile sunt cu adevărat rele, fără speranță - „fă ceva!”
Viața unei persoane moderne este plină de stres. Dificultăți la locul de muncă, lipsă de bani, necazuri în familie, probleme cu copiii, probleme de sănătate - tot felul de probleme ne înconjoară literalmente la fiecare pas. Puțini oameni reușesc să rupă „cercul vicios” și să se protejeze de griji. Restul continuă să fie regulat nervos, chinuit de anxietate și suferă de insomnie. Ce este stresul și este posibil să-i reducă impactul asupra vieții tale?
Stresul este sau nu o boală?
Conceptul de „stres” a fost introdus pentru prima dată în practică de către fiziologul canadian Hans Selye în 1936. Astăzi acest termen a intrat ferm în viața noastră de zi cu zi. Prin stres, medicii înțeleg starea de tensiune psihică care apare la o persoană când lucrează în condiții dificile (ca în Viata de zi cu zi, și în circumstanțe specifice, de exemplu în timpul zborului spațial).
Experții identifică mai multe tipuri de stres în viața unei persoane moderne. Stresul acut este răspunsul organismului la un eveniment în urma căruia și-a pierdut echilibrul psihologic. De exemplu, un conflict cu un șef sau o ceartă cu cei dragi. Prezența în viață a unui stres fizic sau moral semnificativ constant, cum ar fi căutarea nereușită a unui loc de muncă sau conflicte în familie, duce la dezvoltarea stresului cronic.
Supraîncărcare fizică, impact factori nocivi mediu, lucru în conditii periculoase munca, cum ar fi sacrificarea, poate duce la stres fiziologic. Iar stresul psihologic este un răspuns la o încălcare a stabilității psihologice a individului din cauza supraîncărcării psihologice, de exemplu la locul de muncă, insulte sau alți factori. În secolul XXI, a fost identificat un alt tip de stres - informațional. Poate fi cauzată fie de un flux continuu al unui număr mare de mesaje de știri, fie de un „vid” complet de informații.
Este imposibil să se evalueze fără ambiguitate impactul stresului asupra corpului uman; este obișnuit să-l împarți în pozitiv (eustress) și negativ (stres). Eustress are un efect pozitiv prin mobilizarea tuturor forțelor corpului, ajutându-l să se adune singur, de exemplu, înainte de a promova un examen dificil sau înainte de o prezentare importantă la o întâlnire de lucru.
Pe de altă parte, organismul, fiind într-o stare de stres constant, își irosește rapid resursele. Persoana devine distrasă, iritabilă, iar rezerva de forță se epuizează rapid. Această stare negativă se numește suferință. Aici, factorii provocatori pot fi moartea unei persoane dragi, o boală gravă sau o rănire. Suferința are un efect dezorganizator asupra activității și comportamentului unei persoane, scoțându-l din rutina lui obișnuită pentru o lungă perioadă de timp.
Este important să nu ratați momentul și să nu permiteți stresului să se transforme în formă de depresie cronică, care devine deja un diagnostic medical și necesită o terapie serioasă, inclusiv spitalizare și tratament sub supravegherea constantă a medicilor.
Cum să faci față stresului?
Majoritatea oamenilor se confruntă cu diverse situații stresante aproape în fiecare zi și încearcă intuitiv să le facă față moduri accesibile. Unii oameni fac față consecințelor experiențelor lor cu ajutorul yoga și meditației, alții se relaxează într-un bar, iar alții preferă medicamentele moderne. Experții oferă o serie de destul de eficiente metode non-medicamentale confruntarea cu stresul.
Sport. Secretul sportului este simplu: în timpul activitate fizica„hormonii fericirii” – endorfine – sunt eliberați. Eliberând stresul în sală, arunci emoțiile negative și obții figura frumoasași un val regulat de bună dispoziție. Spre deosebire de alcool, exercițiile fizice dezvoltă capacitatea pe termen lung de a rezista stresului pe tot parcursul zilei.
Excursii. O schimbare de peisaj este una dintre cele moduri frumoase relaxează-te și evadează de stresul și rutina de zi cu zi. Chiar și o scurtă călătorie, de exemplu în afara orașului sau o excursie de weekend, va aduce o mulțime de noi emoții pozitive.
Animale de companie. Animalele știu cum să-și susțină stăpânii momente dificile, calmează-te și ridică-ți moralul. Nu este o coincidență că sunt populare în rândul persoanelor singure și în vârstă. Oamenii de știință au arătat, de asemenea, că terapia folosind pisici, câini și alte animale ajută veteranii de luptă să depășească tulburarea de stres post-traumatic.
Tehnici de relaxare și meditație. Yoga și meditația sunt solicitate mai mult ca niciodată. Stăpânirea tehnicii de relaxare nu este dificilă, iar rezultatele vor apărea destul de curând. Un alt avantaj al meditației este că practica constantă te ajută să-ți dezvolți capacitatea de a te abstrage într-o situație stresantă și de a nu deveni nervos pentru lucrurile mărunte.
Soluție accesibilă
Metodele enumerate de a face față stresului sunt eficiente, dar nu întotdeauna disponibile, mai ales atunci când trebuie să vă pregătiți în mijlocul zilei de lucru sau să încercați să adormi noaptea târziu, în ciuda insomniei chinuitoare. În acest caz, medicamentele calmante și sedative care au un efect de normalizare ușor asupra sistemului nervos pot deveni un asistent în timp util.
Unul dintre aceste remedii este picăturile Valoserdin, care reduce iritabilitatea, anxietatea și insomnia. Valoserdin are un efect hipnotic calmant și ușor, ajută la reducerea excitației sistemului nervos central și facilitează apariția somnului natural. În plus față de sedativ, medicamentul are un efect antispastic și vasodilatator reflex.
Acțiunea sa a fost testată de mai mult de o generație și a trecut de mult timp în categoria remediilor aproape populare pentru tulburări funcționale a sistemului cardio-vascular, cu afecțiuni asemănătoare nevrozei, care sunt însoțite de agitație crescută, iritabilitate și anxietate, insomnie, tahicardie.
Desigur, este imposibil să eviți complet orice stres și anxietate atunci când locuiești într-o metropolă imensă sau chiar într-un oraș mic. Niciun medicament minune nu vă va face viața fericită și confortabilă, eliminând anxietatea. Da, mijloacele moderne vă permit să supraviețuiți consecințelor stresului și să ajute la susținerea corpului, dar sarcina de a învăța să faceți față tuturor anxietăților și experiențelor pe cont propriu rămâne cea mai importantă.
-
Milano Metropolitan: harta, prețurile biletelor și sfaturi utile Cât costă biletele?
-
Învățați să citiți diagramele Jeppesen - Tutorial Instalarea suplimentelor care vor îmbunătăți semnificativ grafica și realismul simulatorului
-
Când și în ce cazuri ar trebui un antreprenor individual să depună o declarație zero?
-
Ce este un epitet și cum să-l găsești?
