ייצור הורמונים בהתאם ליום המחזור של האישה. תוכנית אימוני אופניים לנשים

ימים 1-3 של המחזור החודשי

לפני תחילת הווסת, הגוף הנשי בילה 3 שבועות בהכנות להופעת המחזור הריון אפשרי. כל הזמן הזה, הגוף ייצר באופן פעיל את הורמון הפרוגסטרון. אם לא מתרחשת הפריה, רמות הפרוגסטרון יורדות. במקום זאת, הגוף מתחיל לייצר חומרים מיוחדים - פרוסטגלנדינים, המעוררים את הופעת הווסת.

במהלך תקופה זו, רוב הנשים חוות אִי נוֹחוּת:

התכווצויות של הרחם גורמות לכאבים כואבים בבטן התחתונה.

פרוסטגלנדינים מכווצים כלי דם, מה שעלול לגרום לכאבי ראש. כדי להימנע מכך, רצוי להוציא מהתזונה את אלו שיכולים לשפר את השפעת הפרוסטגלנדינים. אלו הם מרק בשר, שוקולד, קפה ותה.

פרוסטגלנדינים יכולים גם לגרום לבעיות עיכול. במקרה זה, פחם מיוחד או פעיל יעזור.

רצוי להחריג שיעורים בתקופה זו: קיימת אפשרות לשחרור דם הווסת V חלל הבטן, שעלול לעורר אנדומטריוזיס. לנשים הסובלות מווסת כואבת לא מומלץ לשכב כל הזמן - זה יפחית את טונוס הרחם ויגביר את הכאב.

ימים 4-6 של המחזור החודשי

הדימום נפסק בהדרגה, אך רמת הפרוסטגלנדינים עדיין גבוהה, כך שהאישה עלולה לחוות אי נוחות. גם מצב הרוח משתפר בהדרגה.

ימים 7-11 של המחזור החודשי

בשלב זה, מצבה הפיזי והרגשי של האישה הוא ברמה גבוהה. הליבידו ואיכות האורגזמה עולה. תקופה זו היא הבטוחה ביותר לקיום יחסי מין ללא הגנה. זה גם זמן מצוין לקבוע תור לרופא נשים. כדי להחזיר את רמות ההמוגלובין לאחר איבוד דם, רצוי לכלול בתפריט מזונות עשירים בברזל: בקר, כוסמת, תפוחים.

ימים 12-15 של המחזור החודשי

רמת האנדרוגנים עולה, מה שגורם לאישה להיות נלהבת. הזיכרון מתחדד, ההתנגדות למתח וסיבולת עולה. ימים אלו הם הנוחים ביותר עבור הילד.

ימים 16-28 של המחזור החודשי

רוב הנשים סובלות הזעה מוגברתוהיווצרות גזים, נפיחות ונפיחות בחזה. חלק מהנשים עלולות לחוות עלייה במשקל (בערך קילוגרם וחצי), כאבי גב תחתון ובחילות. גם מושפע תחום רגשי: מצב הרוח משתנה לעתים קרובות.

בתקופה זו רצוי להחליף את התה והקפה במשתנים. חליטות צמחים. מומלץ להחריג מזונות חריפים, שומניים ומטוגנים מהתזונה, מכיוון שהם משפרים את השפעת הפרוסטגלנדינים. אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך עם מקלחת ניגודיותאו ארומתרפיה.

8 באוקטובר 2015, 07:34 בבוקר

הפוסט הזה יהיה שימושי לכל בנות האימון ללא יוצא מן הכלל ואפילו, יסלח לי, מאמנים רבים.

חשבתם פעם האם זה משפיע על יעילות האימון? מחזור חודשי? האם המאמן שלך אי פעם שאל אותך באיזה יום במחזור שלך? לא? אך לשווא! כי שלנו בריאות נשים- מאוד שביר, אבל יחד עם זאת זה מאוד משפיע על איך אנחנו מרגישים ואיך אנחנו מתאמנים.

אני לא מומחה לעניינים רפואיים, אבל יש לי מזל שיש לי רופאים מקצועיים מגניבים. פוסט זה נכתב בשיתוף רופא במרכז רפואת רבייהוגנטיקה "אקו" לאנה ז'וקובסקיה. כן, זה הרופא שלי, לו אני סומך לחלוטין על בריאות הנשים שלי ושאתו אני מתייעץ בנושאים העדינים ביותר. ויש לי את השאלות האלה, כולל תורשתיות.

כשהתאמןתי באופן קבוע, שמתי לב שההתלהבות הספורטיבית שלי משתנה מאוד משבוע לשבוע. לפעמים אני רוצה לקרוע את חתיכות הברזל לגזרים, לפעמים אני רק רוצה לשכב על המחצלת ולשכב שם. מסתבר שלכל זה יש הסבר - הורמונים והמחזור החודשי. לאנה סיפרה לי בפירוט מה קורה לגוף הנשי בשלבים שונים של המחזור, איך זה משפיע על שלנו מצב כללי, מה קורה לתיאבון ואיך להתאים באופן כללי את מחזור הכושר שלך לכל הסיפור הזה.

אז, קצת תיאוריה. מה, לבושתי הרבה, הכרתי בצורה מאוד מאוד שטחית. כפי שהתברר מאוחר יותר, זה היה לשווא.

מהו המחזור החודשי? זוהי התקופה מהיום הראשון של הווסת ועד היום הראשון של היום הבא.

« עבור רוב הנשים, משך המחזור החודשי הוא 28-32 ימים, ולכן נשקול את כל התהליכים המתרחשים בגוף באמצעות דוגמה של מחזור ממוצע של 28 ימים. אגב, הארכה או קיצור משמעותי של המחזור החודשי (פחות מ-23-25 ​​ויותר מ-32 ימים) היא סיבה לפנות לרופא נשים, כי סטיות מהמשך הרגיל עשויות להיות קשורות לחוסר איזון הורמונלי והפרעה בתפקוד התקין של הנקבה מערכת רבייה ", אומרת לאנה.

מהם שלבי המחזור ומה קורה בכל אחד מהם?

הספירה לאחור של המחזור החודשי מתחילה ביום הראשון" ימים קריטיים" בשלב זה נדחה רירית הרחם - השכבה הפנימית של הרחם, אשר מבשילה לאורך כל המחזור על מנת להבטיח השתלת העובר בעת הריון. משך המחזור הרגיל הוא 3-5 ימים; כל סטייה מהמהלך הרגיל של "ימים קריטיים" עשויה להוות איתות להתייעץ עם גינקולוג.

מהימים ה-1 עד ה-14 של המחזור, נמשך מה שנקרא "שלב הזקיקים", כלומר. תקופה שבמהלכה עולה ריכוז ההורמון ממריץ הזקיקים (FSH) והאסטרוגן, וכתוצאה מכך גדל והבשלה של זקיק דומיננטי המכיל ביצית באחת השחלות. גם בזמן זה, אנדומטריום החדש גדל ומתבגר.

לאחר מכן, מ-12 עד 16 ימים בערך של המחזור, מתרחש הביוץ, והשלב של המחזור עצמו נקרא periovulatory, כלומר. "לפני, במהלך ואחרי הביוץ". ביוץ הוא שחרור של ביצית מזקיק בוגר. בהשפעת שחרור שיא של אסטרוגן והורמון luteinizing (LH), הזקיק הדומיננטי מתפרץ והביצית משתחררת לחלל הבטן. בשלב זה עלול להתרחש הריון.

מהביוץ ועד היום הראשון של הווסת הבאה, "השלב הלוטאלי" נמשך, במהלכו הורמון כמו פרוגסטרון משחק תפקיד מרכזי. הוא מיוצר על ידי ה"גוף הצהוב", שאליו פונה הזקיק הנקרע. באמצע השלב הלוטאלי, כלומר. בסביבות היום ה-21 למחזור, הפרוגסטרון מגיע לשיאו ואז מתחיל לרדת. אגב, זה בדיוק מה שגורם לתופעה כל כך לא נעימה כמו תסמונת קדם וסתית.

לאחר ירידת פרוגסטרון ואסטרוגן מתחילה הווסת, המעידה על סיום מחזור אחד ותחילתו של הבא.

בכל אחד מהשלבים האלה (אם הכל בסדר איתנו רמות הורמונליות, אין מחלות וסטיות שונות) אנו מרגישים אחרת. כלומר:

בשלב הראשון (פוליקולרי), רמת האסטרוגן וה-FSH עולה, בעוד שהפרוגסטרון וטמפרטורת הגוף נשארים באותה רמה. בשלב זה האישה מרגישה אנרגטית, גופה מוכן לאימון אנאירובי אינטנסיבי, אשר מוסבר רגישות יתרלאינסולין ולהגדיל סף כאב. בשלב זה, עדיף לבחור באימונים אינטנסיביים שמטרתם גדילה וחיזוק שרירים. יש לנו הרבה כוח, אנחנו עמידים, כל מדדי החוזק שלנו גדלים, משקלי העבודה שלנו גדלים. בימים אלה אני מנסה לעשות אימונים קשים ובלתי פוסקים.

זמן קצר לפני הביוץ, האסטרוגנים מגיעים לערכם המרבי, ואז יורדים בהדרגה, בעוד טמפרטורת הגוף עולה מעט ונשארת באותה רמה עד סוף המחזור. רמת המטבוליזם הבסיסי עולה, כלומר. חילוף החומרים מואץ (!!!), והרגישות לאינסולין מופחתת. באופן כללי, במהלך הביוץ, שיא האסטרוגן יכול להיות מאוד אימון שימושיעם משקל, אבל יש לקחת בחשבון את העובדה שהאסטרוגן גורם לשינויים במבנה הקולגן, שעלולים לגרום לפגיעה ברצועות (קרעים, הפסקות שלמות). לכן חשובים מאוד חימום איכותי ותרגילי מתיחה קפדניים.

ובכן, אז הכל מתחיל לרדת. במהלך השלב השני (לוטאלי), אנחנו לרוב רדומים, עייפים, חסרי אנרגיה ולא רוצים כלום. המקסימום הוא להתחבא מאחורי לוח הבסיס ולשכב שם. הגוף אינו מוגדר לאימונים כבדים ובעצימות גבוהה, אלא בשל הטון המוגבר של הסימפתטי. מערכת עצבים, שינויים חילוף חומרים של מים-מלחותפקודי מערכת הלב וכלי הדם, כמה ימים לפני הווסת, מופיעה תסמונת קדם-וסתית, המוכרת לרבים. תהליכים בקליפת המוח מואטים, הריכוז יורד והביצועים גרועים. אני מאמינה שהטבע חשב על הכל בחוכמה: אם לפתע הביוץ לא עובר בלי זכר, אז כדי ששום דבר לא מאיים על החיים החדשים העתידיים, הילדה הופכת כל כך רדודה, לא מסוגלת להישגים ולמהפכות עולמיות :)

למרבה הצער, אלו לא כל המשקופים של השלב השני. עליית שיא של פרוגסטרון באמצע השלב הלוטאלי יכולה לגרום לירידה בסרוטונין בדם וכתוצאה מכך לאותה תשוקה למתוק. באופן לא מודע, אנו שואפים לפצות על המחסור בסרוטונין עם פחמימות, כי... כאשר צורכים, רמות הסרוטונין עולות.

שינויים במטבוליזם של מים-מלח עלולים לגרום לאגירת נוזלים ולעלייה במשקל של 1-1.5 ק"ג בסוף השלב הלוטאלי. תודו בזה, האם נכנסתם לפאניקה כשהסתכלתם על עצמכם במראה בימים אלה? אך לשווא. זה נוזלי. אין ליטול תרופות משתנות בשום פנים ואופן, כי ההשפעה תהיה הפוכה: נפיחות לאחר תרופות משתנות רק מתעצמת, העומס על השרירים גדל. מערכת לב וכלי דם. עם הימין דיאטה מאוזנתומספיק פעילות גופנית עודף נוזלזה יעזוב את הגוף לבד. עד החודש הבא.

ניתן להשתמש במשתנים טבעיים כגון תה ירוק. אבל לא קפה! קפה גורם לשחרור קורטיזול, מה שמפריע עוד יותר איזון הורמונליומחמיר את מהלך ה-PMS. יום אחד אני אגיד לך את שלי סיפור מפחידעל קורטיזול, שקרה לי הקיץ.

מה לעשות באימונים בתקופה זו? אל תקרע את הוורידים שלך! בלי פעילויות רוצחות, בלי עומסים נוספים, לא קשקשים גדולים. הגוף לא מוכן לכל זה והוא יתנגד להכל דרכים אפשריות. מחקרים רבים מראים כי אותו ספורטאי מקצועי ישיג תוצאות שונות בשלבים שונים של המחזור, כאשר התוצאות החלשות ביותר הן בתקופה שמיד לפני הווסת.

אבל זה לא אומר שבשלב השני של המחזור אנחנו שוכחים את הספורט עם מצפון נקי. בשום מקרה! אבל אנחנו ניגשים לאימון בחוכמה. אנחנו עושים יותר אירובי, שוחים, רוכבים על אופניים, הולכים ליוגה ופילאטיס, ואם אנחנו הולכים לחדר כושר, אנחנו עושים אימון קל לכל הגוף (תרגיל אחד או שניים לקבוצות השרירים העיקריות). למרות שאם אתה מרגיש מספיק טוב כדי לעשות את האימון הרגיל שלך, אז אתה לא צריך לעשות את זה בכוונה קל יותר. אבל אם יש תחושה שאין מספיק כוח, אז ביחד אנחנו שוכחים מהפרפקציוניזם ולא מתווכחים עם הטבע. כך למשל נערך מחקר בגרמניה שהראה שנשים שהפחיתו את עצימות האימון במהלך שיא הפרוגסטרון (שלב הלוטאלי) חידשו את שגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלהן בשלב הפוליקולרי והראו תוצאה המעידה על עלייה בסבולת של 32.6%.

שאלה חשובה מאוד לכולם: האם ניתן להתאמן בזמן הווסת?

השאלה הזו היא כנראה אחת השנויות במחלוקת. הכל מוסבר על ידי העובדה שבמהלך "ימים קריטיים" מופיעות כל תכונות הגוף שלנו: מפסיכולוגית, הנגרמת על ידי הטון של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית, ועד פיזיולוגית. אם תקליטור של ילדה כואב מאוד, אז כמובן, אין דיבור על הכשרה כלשהי.

הבה נבחן שתי אפשרויות: וסת רגילה וסת לא תקינה.

רגיל נמשך 3-5 ימים, זה לא מלווה כאב חמור, שפע בינוני, ללא תסמינים בולטים אחרים. כלומר, שום דבר שיפריע לפעילות הגופנית. אם בחורה מרגישה טוב במהלך "הימים הקריטיים", היא יכולה להתאמן בבטחה בקצב ובקצב נוחים. זה יעלה את מצב הרוח שלך ויגדיל את תכולת האנדורפינים. יתר על כך, פעילות גופניתמשפר את זרימת הדם, יכול להפחית כאבים בבטן התחתונה ובגב התחתון.

אבל כל דבר שחורג מהגבולות הרגילים הוא סיבה רצינית לדבר עם רופא. וכמובן, אל תעמיס את עצמך בעומסים בימים אלה.

בשלב זה, הגוף יגיב בצורה הטובה ביותר לאימון אירובי בעצימות בינונית. כלומר, כל סוגי אירובי הם בדיוק מה שהרופא הורה. אם אדם לא יכול לדמיין את החיים בלי חדר כושר, אז הוא יכול ללכת לחדר כושר. אבל יש אבל! בימים אלה עדיף לא להעמיס על הבטן התחתונה. רצוי להתרכז בשרירי הגב והכתפיים, הישבן והרגליים. למכבש ניתן להשאיר סטטי - כל סוגי הקרשים. אין צורך להעמיס באופן אינטנסיבי את שרירי הבטן, וגם קפיצה אינה רצויה. בנוסף, עקב הידרדרות בתיאום התנועות בזמן הווסת, הסיכון לפגיעה ברצועות עולה. מפרק הברךבזמן ריצה, ביצוע ריאות, כפיפות בטן. חוקרים אוסטרלים פרסמו את תוצאות מחקר שבו הם אף תיארו את ההידרדרות בטכניקת הכריעה בקרב ספורטאיות מקצועיות בזמן הווסת. בדיוק כך!

אם הווסת כואבת עד כדי כך שצריך ליטול משככי כאבים מספר פעמים ביום, עדיף להתייעץ עם רופא נשים - לעשות אולטרסאונד, לבדוק הורמונים מסוימים לפי שלבי המחזור. זה בדרך כלל מצביע על כמה בעיות, אם כי זה יכול להיות פשוט תכונה פיזיולוגית. כמובן, מתי מחזור כואבאתה לא צריך להעמיס על עצמך בפעילות גופנית, אלא הליכה אוויר צחיהיה שימושי בכל מקרה.

איך לאכול בשלבים שונים של המחזור?

לאילו דיאטות לא מותאמות: לוח ירח, לפי קו אורך ורוחב גיאוגרפיים, לפי היום בשבוע... אבל בני האדם נשלטים על ידי הורמונים. והבנות כאן אינן יוצאות דופן. ארוחות פנימה שלבים שוניםמחזור - נושא מעניין, כי למעשה שום "דיאטה אופנתית" לא לוקחת בחשבון את הפרטים של חילוף החומרים שלנו בהתאם לדומיננטיות ההורמונלית. אבל יש פרטים ספציפיים, וחשובים למדי.

כמובן, אסטרוגנים ופרוגסטרון הם לא הכי הרבה הורמונים חשוביםבחילוף החומרים, אבל דרך שרשרת של אינטראקציות יש להם גם השפעה משמעותית.

שלב ראשון. להורמון השלב הפוליקולרי - אסטרוגן - יש השפעה הפוכה לאינסולין על האנזים ש"אשם" באחסון השומן - ליפופרוטאין ליפאז. בהשפעת אסטרוגנים, רגישות הרקמות לאינסולין עולה, ו האפקט הכללישל הורמון זה - הפחתת צבירת שומן ושריפת שומנים מוגברת. כמו כן, רמות אסטרוגן תקינות יכולות לחסום פעולה לא רצויההורמון הסטרס קורטיזול, שלעיתים מוביל לשקיעה סלקטיבית של שומן באזור הבטן.

הודות להשפעת האסטרוגן על חילוף החומרים, הגוף מקבל טוב יותר אוכל עם תוכן גבוהפחמימות ושומנים, כל "קלוריה נוספת" לא תופקד בתא שומן, אבל אסור לנצל את הידע הזה לרעה. אם כי, כמובן, אם את באמת רוצה לפנק את עצמך במשהו טעים ושומני להפליא, עדיף לעשות את זה בשלב הזקיקים.

בהתחשב במוכנות הגוף לאימון אינטנסיבי ובנטייה של חילוף החומרים לקבל אנרגיה מפחמימות, כדאי להוסיף פחמימות מורכבות: כוסמת, גריסי פנינה, קינואה, אורז חום, עדשים, חומוס.

שלב שני. בשלב הלוטאלי, פרוגסטרון שולט במקום, הורמון בעל השפעה הפוכה מאסטרוגן. כתוצאה מכך, תנגודת לאינסולין עולה והנטייה לצבור שומן עולה. למרבה הצער, בתקופה זו קיימת סכנה לשינויים קטבוליים בשרירים - הם מתחילים "להישרף" ולהתפרק, במיוחד אם מפסיקים להתאמן ונכנעים לתשוקות. פחמימות מהירות. בדיוק בזמן PMS, כאשר הפיתוי הפחמימתי הוא החזק ביותר, כדאי להימנע ממזונות עם אינדקס גליקמי גבוה.

חשוב מאוד לא להיות רעבים בזמן PMS ולא להיכנס לפאניקה כאשר התיאבון שלך גובר ועצימות האימון שלך יורדת. אם תפחיתו משמעותית את התזונה, היפוגליקמיה (ריכוז גלוקוז נמוך) בשילוב עם פרוגסטרון תוביל לכך שתסיימו את העוגה השנייה ולא תזכרו איך זה קרה. אתה צריך להקפיד על דיאטה עם מספיק קלוריות, אבל להפחית את כמות הפחמימות, לבחור לטובת חלבונים ו את השומנים הנכונים. מכיוון שהגוף נוטה לאגירת נוזלים, נסו לאכול פחות מלח ותבלינים.

זה יהיה שימושי להוסיף מזונות עשירים בטריפטופן לתפריט שלך: הודו, זרעי דלעת, גבינה.

למה בנות "משמינות" לפני המחזור?

זה קורה הן עקב אצירת נוזלים הנגרמת משינויים במאזן מים-מלח, והן עקב מבנה מחדש כללי של חילוף החומרים. כלומר, עלייה במשקל יכולה להיות די אמיתית, אבל אין צורך לפחד ממנה. בְּ תזונה מספקתואימון רציונלי, תסמונת קדם וסתית תיעלם ולא תשאיר השלכות. יש לקחת זאת כנתון ובשום מקרה לא להחמיר הכל עם הגבלות תזונתיות מוגזמות, משתנים ואימונים מוגזמים.
אגב, בדרך כלל PMS עשוי כמעט לא להתבטא, אבל אם זה גורם לאי נוחות משמעותית, זה סימן לעבור בדיקה.

משך כל שלב והתהליכים המתרחשים בו תוארו עבור מחזור הווסת הממוצע של 28 ימים, אך כל אישה היא אינדיבידואלית. יש מחזורים קצרים וארוכים, מוקדם ו ביוץ מאוחר, חוסר איזון הורמונלי אפילו עם אידיאלי מחזור קבוע. על מנת לקבוע את סדר האימונים והתזונה האופטימליים שלך בהתאם למחזור שלך, אתה יכול לעבור ניטור, אשר ייתן לך את ההזדמנות ללמוד הרבה על בריאות הרבייה שלך.

בדרך כלל בדיקה זו כוללת את הדברים הבאים:
- אולטרסאונד של אברי האגן + הורמונים (FSH, LH, אסטרדיול, פרוגסטרון) - ביום ה-5 למחזור
- אולטרסאונד + אסטרדיול/פרוגסטרון בימים 14 ו-21 למחזור

אחד ה שאלות נפוצות, שהקוראים שלנו (והקוראים) פונים אלינו במדור, נשמע בערך כך: "מהי ההסתברות להיכנס להריון אם התקיים מגע מיני לא מוגן ביום כזה ואחר של המחזור החודשי?" במאמר זה ננסה לתת תשובה מפורטת ומנומקת לשאלה לגבי הסבירות להריון בנקודות שונות במחזור החודשי ובכך נקווה לספק את האינטרסים של הקוראים שלנו הקשורים לנושאים מסוג זה.

הערה חשובה!במאמר זה, אנו מתארים את הסבירות להיכנס להריון כתוצאה מקיום יחסי מין לא מוגנים (כל מגע מיני שבו לא נעשה שימוש באמצעי מניעה או בשימוש לא נכון). יחד עם זאת, בחישוב ההסתברות להריון, אנו לוקחים בחשבון רק את הגורם הנשי - כלומר, את היכולת התיאורטית של הגוף הנשי להיכנס להריון ולא לוקחים בחשבון גורמים כמו יכולת הרבייה של גבר, נוכחות של מחלות של איברי המין של נשים וגברים, מאפיינים של יחסי מין, תאימות של בני זוג, אשר עם זאת עשויה להשפיע גם על סיכויי ההריון

חישוב הסיכויים להיכנס להריון מעניין אנשים משתי סיבות: רצון או חוסר רצון לפתח הריון.

להלן הניסוח הנפוץ ביותר, אך, למרבה הצער, רחוק מלהיות המדויק ביותר של חישוב הסיכויים להיכנס להריון במהלך המחזור החודשי: "עם מחזור סדיר הנמשך 28 יום, הסיכוי הגדול ביותר להיכנס להריון מתרחש בין היום ה-10 ל-17 של המחזור החודשי (היום הראשון של המחזור הוא היום הראשון של דימום הווסת). תקופה זו נקראת "החלון הפורה". בתקופות מתחילת הווסת עד היום ה-10 ואחרי היום ה-17 של המחזור ועד לתחילת הווסת הבאה, הסבירות להיכנס להריון פוחתת לכמעט אפסי ( ימים בטוחים, שבהם לא יכולים להתרחש הפריה והריון). כלומר, הסיכויים להיכנס להריון עולים מיד לאחר הווסת, מגיעים לערך מרבי באמצע המחזור ואז יורדים שוב עד לתחילת המחזור הבא”.

לאחרונה, שיקולים תיאורטיים כאלה לגבי המחזור החודשי והסבירות להיכנס להריון היו בשימוש די רציני ונרחב בתור מה שנקרא "אמצעי מניעה לוח שנה" או כדי לקבוע את המרב ימים משמחיםלהרות ילד. מחקר מודרני בתחום הפיזיולוגיה של המחזור החודשי ו בריאות הרבייהעם זאת, נשים הראו שלא כדאי להסתמך על ימים "בטוחים" או "ברי מזל" אלה להתעברות. על פי תצפיות מודרניות, גם עם מחזורי מחזור סדיר, נשים בין 25 ל-35 שנים (הגיל שבו המחזור הוא בדרך כלל היציב ביותר) חוות ביוץ ספורדי (פתאומי), אשר שומר על אפשרות להתעברות כמעט בכל יום של המחלה. מחזור הווסת, כולל וימי הווסת עצמו ( הפרשה מדממת). מדענים הוכיחו כי רק אצל 30% מהנשים "חלון הפוריה" ממוקם בין היום ה-10 ל-17 של המחזור החודשי. הסבירות להיכנס להריון באמצע המחזור החודשי תלויה באמת בקביעות שלו, שמשקפת במידה זו או אחרת את מצב בריאותה הרבייה של האישה ואת סיכוייה להיכנס להריון בכלל. בדרך כלל, המחזור הסדיר ביותר מתרחש אצל נשים בין גיל 25 ל-35. בתקופת הווסת (המחזור הראשון בחיי האישה) וקרוב יותר למנופאוזה (התקופה בה מסתיימים מחזורי הווסת בחייה של האישה), גוברת אי הסדירות של המחזורים החודשיים ובהתאם לכך גם הביוץ. במקרים כאלה, האפשרות להיכנס להריון נחשבת כמעט בלתי צפויה. לפי התוצאות מחקר מודרני, אצל 2% מהנשים, תקופת הפוריות (התקופה שבה הסבירות להיכנס להריון היא הגבוהה ביותר) החלה ביום הרביעי של המחזור החודשי, ואצל 17% ביום השביעי. יותר מ-70% מהנשים סבירות גבוההההריון נמשך עד ה-10 או אחרי היום ה-17 של המחזור החודשי. וגם אצל נשים עם מחזור סדיר, עדיין היה סיכוי להיכנס להריון (1-6%) ביום שבו הווסת הייתה אמורה להופיע או בימי הווסת עצמה. כמו כן, מאמינים שסדירות המחזור והביוץ קשורה קשר הדוק למצבה הפסיכולוגי של האישה ותלויה בגורמים כמו מתח, שינוי סביבה, חופשה וכו'. במהלך מלחמת העולם הראשונה, אחד מפורסם רופא גרמניפרסם את תוצאות התצפיות שלו, לפיהן 25 נשים נכנסו להריון לאחר קיום יחסי מין בודדים, שהתרחשו בין היום ה-2 ל-30 של המחזור החודשי.

גורמים נוספים שעשויים להילקח בחשבון בעת ​​חישוב הסיכויים שלך להיכנס להריון

הסיכוי להיכנס להריון יורד באופן משמעותי אם:

• מיד לאחר קיום יחסי מין לא מוגנים, ננקטו אמצעי מניעה לשעת חירום
• בסוף המחזור, הווסת החלה (החלה מחזור חדש)
• 3-4 שבועות לאחר קיום יחסי מין לא מוגנים, בדיקת הריון נשארת שלילית

הסיכוי להיכנס להריון עולה אם:

• לאחר קיום יחסי מין לא מוגנים, יש עיכוב במחזור של יותר מ-4 ימים או סימנים מוקדמים אחרים של הריון

הסבירות להיכנס להריון בהתאם למחזור החודשי של האישה

התחשבות במצבים הנפוצים ביותר

ההסתברות להריון במקרה של מחזור סדיר, משך ממוצע של 28 ימים.

עם מחזור סדיר שנמשך 28 ימים, ההסתברות הגבוהה ביותר להתעברות מתרחשת בין הימים 10 ל-17 של המחזור החודשי. בין הימים 6 ל-21 של המחזור החודשי, הסבירות להיכנס להריון, על פי מחקר של Wilcox A.J. וכו', הוא יותר מ-10%. ההסתברות להיכנס להריון לפני 6 או אחרי 21 יום מהמחזור נע בין 1 ל-6%.

סיכויי כניסה להריון אם יש לך מחזור לא סדיר

במקרה של מחזור לא סדיר, קשה לחזות את רגע הביוץ. יתרה מכך, נשים עם מחזור לא סדיר עלולות שלא לבוץ כלל, ולכן כמעט בלתי אפשרי להעריך את הסבירות להיכנס להריון בכל נקודה במחזור החודשי במקרה של אישה עם מחזור לא סדיר.

הסבירות להיכנס להריון בזמן היעדר מחזור לאחר לידה (אמנוריאה הנקה)

תקופת היעדר הווסת לאחר הלידה (מה שנקרא אמנוריאה הנקה) היא מנגנון טבעי להגנה על אישה מפני כניסה להריון שוב מוקדם מדי. עם זאת, הנקה והיעדר מחזור אינם יכולים להיחשב ערובה מוחלטת לחוסר היכולת להיכנס להריון בתקופה זו. לעתים קרובות הביוץ הראשון לאחר הלידה מתרחש עוד לפני הווסת הראשונה לאחר הלידה, כך שהסבירות להיכנס להריון מופיעה כבר בחודשים הראשונים לאחר הלידה ונמשכת גם בהיעדר זרימת הווסת. באופן טבעי, לאחר תחילת המחזור החודשי, הסבירות של אם מיניקה להיכנס להריון הופכת כמעט זהה לזה של נשים שאינן מניקות.

הסבירות להיכנס להריון בהיעדר מחזור - מעולם לא היה וסת (אמנוריאה ראשונית)

במקרה זה, תיאורטית אין סיכוי להיכנס להריון ללא טיפול מתאים. עם זאת, אין זה אומר שאישה עם אמנוריאה ראשונית לא תוכל להיכנס להריון כלל, כלומר, היא סטרילית לחלוטין. ישנן שיטות יעילות לטיפול באמנוריאה ושיקום יכולת הרבייה של האישה. הסיכוי להיכנס להריון אצל נשים עם אי סדירות חמורה במחזור או היעדר מוחלט של המחזור עולה באופן משמעותי לאחר טיפול מתאים.

הסבירות להיכנס להריון בהיעדר מחזור - היה מחזור, אבל נעדר יותר מ-3 חודשים (אמנוריאה משנית)

הסבירות להיכנס להריון במקרה זה נמוכה, אך לא ניתן לשלול לחלוטין. ברוב המקרים הללו, כדי לשחזר את יכולת האישה להיכנס להריון, יש צורך לחסל את הגורם לאמנוריאה בעזרת טיפול מיוחד(ראה אמנוריאה).

מסקנות

אני סנפיר הרגע הזההריון אינו רצוי עבורך, אז אתה לא צריך להסתמך על לוח השנה אמצעי מניעה, מכיוון שבמקרים רבים הוא לא יעיל. להגנה מרבית, עבוד עם בן/בת הזוג שלך כדי לבחור יותר דרך אמינההגנה (קונדום, אמצעי מניעה). כמו כן, אל תשכח שאם אתה מקיים יחסי מין ללא שימוש בקונדום (כמו גם אם נעשה שימוש לא נכון בקונדום או אם הוא נשבר), קיים סיכון לא רק להיכנס להריון, אלא גם להידבק בזיהומים שונים המועברים במגע מיני (STDs). ), כולל איידס, הרפס וכו'.

אם את מתכננת הריון, קיום יחסי מין אך ורק על פי ימי לוח השנה ב"רגעים טובים" הוא לא תמיד הכי טוב שיטה יעילהתְפִישָׂה. חלק מהמומחים ממליצים על קיום יחסי מין קבועים ללא הגנה לאורך כל המחזור החודשי (למעט התקופה עצמה), לפחות שלוש פעמים בשבוע.

זה לא סוד שנשים רגישות יותר לשינויים במצב הרוח בגלל העובדה ששינויים הורמונליים מתרחשים במהלך המחזור החודשי.

שלב ראשון

אם לאישה יש PMS חמור, אז בימים הראשונים הביטויים שלה יורדים, או אפילו נעלמים לחלוטין. עם זאת, תקופה זו מלווה לעתים קרובות כאב כואבבבטן התחתונה, חולשה כללית, כאבים בגב התחתון, מה שמוביל למצב רוח רע. במקביל, ריכוז הפרוסטגלנדינים בגוף האישה עולה - חומרים המעודדים התכווצויות רחם וגורמים לתחושות מאוד לא נעימות. הם יכולים להשפיע על מצב הרוח בתקופה זו, אך ניתן וצריך להילחם בכאב.

1. דיאטה

בימים אלו מומלץ להקל על התזונה ולהחליף את המשקאות הרגילים. מים נקיים. כדאי להימנע מצריכת מוצרים המכילים קפאין (קפה, תה, שוקולד מריר), מרק בשר חזק, מזון כבד ואלכוהול.

2. פעילות מתונה

בנות רבות מנסות לזוז פחות ולשכב יותר בזמן הווסת, וזה לא לגמרי נכון. פעילות גופנית מתונה, ספורט קל ואפילו טיול רגלייכול ממש לחולל ניסים. תנועה ממריצה את זרימת הדם, כולל באיברי האגן; ריווי החמצן של הדם מקדם סילוק יעיל יותר של רעלים, אשר משפיע לטובה על הרווחה. לנשים שמתעמלות באופן קבוע מומלץ להפחית מעט את עצימות האימון שלהן.

לבסוף, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ונוגדי עוויתות יעזרו להקל על הכאב.

ימים 3-14

בערך מהיום השלישי למחזור ועד הביוץ, המתרחש בדרך כלל באמצע, האישה מרגישה טוב יותר ויותר. אי הנוחות חולפת בהדרגה, רמת האסטרוגן עולה, וגם הטסטוסטרון עולה איתו. הוא מספק חיוניות, אנרגיה, ביצועים מוגברים, מהירות תגובה וריכוז יעיל.

בימים מיד לפני הביוץ, אישה הופכת לשובבה בזכות אותם הורמונים. הם אלה שמקדמים התנהגות פתוחה, תקשורת חופשית עם בני המין השני, ואפילו פלירטוטים. הגוף מתכונן להתעברות.

6 דברים יומיומיים שמפריעים לאיזון ההורמונים

שלב שני

לאחר הביוץ, כמות האסטרוגן יורדת בהדרגה, מה שמשפיע גם על מצב הרוח והרווחה של האישה. עלייה ברמות הפרוגסטרון תורמות למעבר למצב צבירה. לא משנה אם התרחשה ההתעברות או לא, הגוף מתחיל לצבור אנרגיה, מים ו חומרים מזינים, שיינתן בסופו של דבר לילד שטרם נולד.

מצב הרוח של אישה יכול להיות מושפע מ:

• תיאבון מוגבר ועלייה במשקל;
• ירידה בתנועתיות המעיים, עצירותונפיחות;
• שינוי או האטה של ​​תהליכים מטבוליים;
• עלייה בריכוז הכולסטרול בדם;
• נְפִיחוּת.

עם זאת, טסטוסטרון עדיין מספק חיוניות וחשק מיני גבוה. יתרה מכך, בשלב השני של המחזור, נשים הופכות לאפאטיות יותר, נינוחות, מאוזנות ומעט עצלניות בהשפעת אותו הורמון.

בימים האחרונים לפני הווסת, נשים יפות רבות חוות PMS, אם כי ראוי לציין שהוא מתבטא בצורה שונה בהתאם לאופי והטמפרמנט. החברים הנפוצים ביותר בתקופה זו הם חשדנות, תוקפנות, רגישות, ולעתים קרובות דמעות, הנגרמות משינויים ברמות ההורמונליות.

תמיכה והבנה של יקיריהם, כמו גם התאמה של פרמטרים של מצב רוח ורווחה - דרכים יעילותלהתמודד עם שינויים מחזוריים כאלה בגוף הנשי. עם זאת, נשים יפות גם לא צריכות להאמין בתמימות שאפשר "לייחס" כל התפרצות רגשית להורמונים - אתה עדיין צריך לשלוט בעצמך.

המיילדת-גינקולוגית לילית נסיביאן

9 סימנים חוסר איזון הורמונלישנשים רבות מתעלמות ממנו
12 סימנים לחוסר איזון הורמונלי אצל נשים

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד. אל תעשה תרופות עצמיות ותמיד התייעץ עם איש מקצוע מוסמך לפני יישום כל מידע המוצג במאמר זה. העורכים אינם מתחייבים לתוצאות כלשהן ואינם נושאים בכל אחריות לנזק שעלול להתרחש כתוצאה משימוש במידע הכלול בכתבה.

כיצד משתנה מצב העור של האישה בהתאם לשלב המחזור שלה?

"גינקולוגיה" ואקנה אצל נשים קשורות קשר בל יינתק. כפי שאתה יודע, עורה של אישה מגיב חזק מאוד לרמות הורמונליות.

לעלות רמה הורמוני סטרואידיםנצפה ב השלב האחרוןבמחזור הווסת, כ-70% מהנשים מבחינות בהופעת אקנה 2-7 ימים לפני המחזור.

יתכן גם שהורמונים אינם האשמים היחידים, והופעת אקנה במחזור קשורה גם לשינויים בהידרציה של אפיתל הזקיק בתקופה הקדם-וסתית.

בדרך כלל, גוף האישה מכיל את ההורמונים אנדרוגנים (הם נקראים גם זכרים) ואסטרוגנים (כלומר, נקבה), באופן טבעי, לנשים יש הרבה יותר אסטרוגנים, שבעצם אחראים על הרבייה.

אם לאישה אין חוסר איזון הורמונלי, אז כל 28-30 יום המחזור שלה מתחדש. אם המחזור הוא סטנדרטי, בפילוסופיה הסינית הוא נקרא ירח, שכן חודש הירח שווה ל-28 ימים.

היום הראשון של הווסת נחשב בדרך כלל היום הראשון של המחזור, ומשך המחזור מחושב כמרווח בין הימים הראשונים של שני הווסת שלאחר מכן.

אם אתה מתבונן בעור לפי ימי לוח הווסת, אתה יכול לראות את זה ב שלב שונההעור שונה.

שלב פוליקולרי של המחזור (ימים 1-14 עם מחזור של 28 ימים)

בשלב זה מתפתח הזקיק, ממנו תשתחרר ביצית, שיכולה להפוך לעובר מתפתח ולבסוף לילד. זה מתחיל כבר ביום הראשון של הווסת ( דימום וסת) ומסתיים כאשר מתרחש הביוץ.

תופס כמחצית מהמחזור כולו. משך השלב הזקיק, שבמהלכו מתרחשת ההבשלה הסופית של הזקיק הדומיננטי, הוא אינדיבידואלי לכל אישה: בין 7 ל-22 ימים, בממוצע 14 ימים.

ניתן לחלק את השלב הזקיק למחזור ולשלב הקדם-ביוץ של המחזור.

מחזור (היום הראשון - החמישי של המחזור)

השלב הראשון של המחזור הוא הווסת עצמה, בשלב זה רמת האסטרוגן נמוכה למדי, אך ב אֲחוּזִיםרמות האנדרוגן גבוהות בהרבה מאשר בשלבים אחרים של המחזור. מאז 5 אלפא רדוקטאז, (אנזים שנמצא ב בלוטת חלב) הופך טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון, המשפיע ישירות על קצב חלוקת התאים של צינור החלב. כתוצאה מכך, העור נעשה שמן יותר בשלב הראשון, עלולות להופיע קרטוזיס זונולר ופריחה מבודדת באזורים של נקבוביות רחבות.

IN שלב הווסתבמחזור יש החמרה של קולטני כאב, מספר טסיות הדם יורד, והנפיחות נמשכת הרבה יותר זמן. חילוף החומרים מאט, ובימים אלה נקודות אדומות על העור נראים בבירור. המערכת החיסונית נחלשת, אז היזהר, בימים אלה אתה יכול בקלות להצטנן; חיידקים על העור בשלב זה של המחזור עלולים לגרום לדלקת הרבה יותר בקלות וכתוצאה מכך להופעת פצעונים (אקנה).

טיפוח עור מומלץ ו הליכים קוסמטיים: ניקוי או כל הליך אגרסיבי יותר אינו מומלץ. אם העור שומני, עם פריחות תקופתיות, אז לא מאוד נכון לנקות אותו בתחילת המחזור, שכן קצב חלוקת הסבוציטים גבוה ויש סיכוי גדול יותר לחלות בדלקת בלוטת חלב. חריג עשוי להיות עור יבש מאוד, שעשוי להיות קל יותר לניקוי מוקדם יותר במחזור. עדיף להכין מסכות מרגיעות או לחות בשלב זה.

שלב טרום הביוץ של המחזור (היום ה-7 עד ה-14 למחזור)

בסביבות היום השביעי למחזור נקבע זקיק דומיננטי, שממשיך לגדול ומפריש כמויות הולכות וגדלות של אסטרדיול. אסטרדיול הוא הורמון המין הנשי העיקרי והפעיל ביותר עבור בני אדם; אסטרוגן.

חילוף החומרים עולה, ריכוז הורמון האסטרוגן (טוב לעור) נמצא בגבולו, אז אתה פורח. אסטרוגן הוא הורמון מין המעניק לנשים דמות נשית ואופי נשי.

כאשר הדם מלא באסטרוגן, מגנט ארוטי רב עוצמה נדלק בתוך אישה, ומושך אליו גברים. על פי תוכנית הטבע, ברגע זה היא חייבת לפעול ככובשת לבבות של גברים כדי להרות ילד מהראוי מכל הפונים.

לאסטרוגן השפעה טובה מאוד על מצב העור לא רק, אלא גם הגוף כולו - הוא מסוגל להאיץ את חידוש התאים בכל הגוף, לשמור על נעורים, ברק ובריאות שיער ועור. אסטרוגנים מחדדים את התודעה, ממריצים ומחזקים, מחזקים את המערכת החיסונית, מרימים את מצב הרוח, מעוררים פנטזיות מיניות, מעודדים פלירטוטים וקוקיות, שורפים עודפי שומן, מונעים שקיעת כולסטרול בדפנות כלי הדם, גורמים לעיניים לזרוח, להחליק. קמטים, להפוך את העור אלסטי ומוצק, ואנחנו איתך - בלתי ניתן לעמוד בפניו ורצוי.

טיפול וטיפולים קוסמטיים מומלצים: בשלב הקדם-ביוץ של המחזור, העור מגיב טוב מאוד לכל טיפול קוסמטי: מסכות, פילינג, ניקוי פנים. כל מניפולציה של העור רק תועיל לו. ניקוי וכל הליך אגרסיבי יותר מתבצע בדיוק במחצית הראשונה של המחזור.

שלב הביוץ של המחזור

ביוץ (ימים 14 - 17 למחזור)

בשלב הביוץ משתחררת ביצית בוגרת מהזקיק. ככלל, זהו הגדול שבהם.

זה מקל על ידי עלייה חדה ברמת ההורמון luteinizing (LH). LH מסייע ביצירת אסטרוגנים, וכתוצאה מכך, האחרון ייוצר ב יותר(טוב לעור).

טיפולי עור וטיפולים קוסמטיים מומלצים: בשלב זה, אישה הופכת לבלתי ניתנת לעמוד בפניה: העור פשוט זוהר ונראה בריא וורוד, וגם מגיב היטב לכל טיפול קוסמטי: מסכות, פילינג, ניקוי פנים.

הביוץ מתרחש בדרך כלל תוך 24 שעות לאחר עליית ה-LH הגדולה ביותר (16 עד 48 שעות). הביצה חודרת בלומן חצוצרהומתחיל את תנועתו לכיוון הרחם, במקביל ממתין להפריה. אורך חייו אינו עולה על יומיים. במקביל יורדת רמת האסטרדיול (רע לעור), שלעתים מלווה בתסמונת הביוץ - כאבים ב חלקים תחתוניםבטן, בצד שבו התרחש הביוץ. אישה נכנסת לשלב הלוטאלי של המחזור שלה.

שלב לוטלי / שלב הגופיף הצהוב / שלב הפרשה (יום 18 - 28 למחזור)

הגופיף הצהוב נוצר בשחלה במקום הביצית המשתחררת. בניגוד לשלב הזקיק, משך השלב הלוטאלי קבוע יותר. שלב זה מתחיל מיד לאחר הביוץ ונמשך כל עוד הוא קיים קורפוס צהובכלומר, בממוצע כ-12-14 ימים.

בזמן זה, הגופיף הצהוב מפריש פרוגסטרון, אסטרדיול (אסטרוגן) ואנדרוגנים, אותם מפריש הגופיף הצהוב כדי להכין את הגוף להריון אפשרי.

ניתן לחלק באופן הגיוני את השלב הלוטאלי של המחזור לשלב שלאחר הביוץ ולשלב הקדם-וסתי של המחזור.

לאחר הביוץ (יום 18 - 25 למחזור)

רמת הורמון הפרוגסטרון (רע לעור) בדם עולה, דבר הכרחי לשמירה על ההריון המיועד. כאשר מתרחש הריון, הגופיף הצהוב מתחיל לייצר פרוגסטרון עד שהשליה מתפתחת ומפרישה אסטרוגן ופרוגסטרון. אם לא מתרחש הריון, הגופיף הצהוב מפסיק לתפקד, רמת האסטרוגן והפרוגסטרון יורדת, מה שמוביל לנפיחות ולשינויים נמקיים באנדומטריום. ירידה ברמות הפרוגסטרון מגבירה גם את הסינתזה של פרוסטגלנדינים. פרוסטגלנדינים גורמים ל-vasospasm והתכווצות של הרחם, ושתי השכבות החיצוניות של רירית הרחם נדחות. אז יתחיל הווסת, אותה כינה היפוקרטס באופן פיגורטיבי " דמעות דםרחם, לא מרוצה מההריון הכושל”, ואז הכל יעבור במעגל חדש.

בואו נסתכל כיצד פרוגסטרון משפיע על העור שלנו.
בזמן שב מערכת האנדוקריניתיש תקווה ללידתם של חיים חדשים, פרוגסטרון חסכוני מייצר עתודות לעתיד - מגביר את שקיעת השומן ב רקמה תת עוריתומקדם אגירת נוזלים בגוף (בגלל זה, בתחילת ימים קריטיים, 1-1.5 ק"ג מצטברים עודף משקל, הפנים נעשות נפוחות, שקיות מופיעות מתחת לעיניים). בגללו, הגברות הופכות להיות מוסחות, מעוכבות, רגישות, עצבניות ובוכות בגלל זוטות, והופכות לדיכאון.

פרוגסטרון לא רק שומר על נוזלים בגוף, אלא גם הופך את דפנות הוורידים ההיקפיים למתיחה יתר על המידה ומגביר את החדירות שלהם. הדם עומד בכלי הדם, וחלקו הנוזלי עובר לרקמות, וכתוצאה מכך הידיים והרגליים מתנפחות. בנוסף, פרוגסטרון מחמיר את מצב העור, מה שהופך אותו למתוח מדי.

הורמון הפרוגסטרון משפיע על הפרשת חלב בשפע, וריכוזו הוא מקסימלי בשלב השני של המחזור. העור שלי נורא בימים אלה, מייצר כמויות מוגזמות של שמן כדי לשמור עליו לחות ומוגן. ולכן, הסיכוי לדלקת גבוה בהרבה בשלב השני של המחזור מאשר בשלב הראשון.

פרוגסטרון מפחית עמידות לזיהומים (לכן, קרוב יותר לתחילת הווסת, אנשים רבים מתחילים לסבול מכאבי גרון או קיכלי - הפרשות מקולקלותמהנרתיק). ירידה בחסינות היא גם מועילה מיקרופלורה אופורטוניסטיתהעור שלנו ויכול להוביל להיווצרות אקנה.

בנוסף, בשלב השני יש רגישות מוגברת של מלנוציטים. קוסמטיקאיות ממליצות בימים אלה לא לבקר בסולריומים ובחופים, שכן קיים סיכון להישרף בשמש ולהופיע פיגמנטציה של העור. ניקוי עור או אחר הליך אגרסיביבשלב השני של המחזור מוביל להיפרפיגמנטציה פוסט טראומטית

טיפולי טיפוח ויופי מומלצים לעור: ניתן להקל על נפיחות הנגרמת על ידי פרוגסטרון על ידי הפסקת צריכת הנוזלים 1.5-2 שעות לפני השינה והגבלת צריכת המלח. בימים אלה צריך לדאוג שהנקבוביות לא ייסתמו ולא תתחיל דלקת - אקנה. זכרו שניקיון מוגזם מזיק לעור. עדיף למנוע סתימה של נקבוביות העור על ידי פילינג.

אם אתם מבחינים בקשר בין הופעת פצעונים (אקנה) לתזונה, בימים אלה ממליצים תזונאים לוותר על ממתקים ומזונות עמילניים, שכן הדבר רק מעורר הפרשת שומן. מומלץ לאכול מזונות המכילים חלבון: דגים, כבד, כוסמת וכן ירקות ופירות. בימים אלה, על מנת להימנע מפיגמנטציה לא רצויה, יש להימנע מחשיפה לקרינה אולטרה סגולה ואל תשכחו למרוח סנסקרין.

מחסור באסטרוגן

אם אישה חווה אובדן כוח, ירידה בביצועים במחצית השנייה של המחזור, מצב רוח רע, נדודי שינה, סיבה אפשריתמצב זה הוא מחסור באסטרוגן. היכולת לתפוס תוך כדי תנועה את המהות של כל בעיה, זכרון טוב, בהירות מחשבה, אופטימיות, היכולת להראות גמישות ולהסתגל לשינויים מהירים מבלי לדאוג למחר - כל זה הוא מתנה נדיבה של אסטרוגן גוף נשי. כאשר רמתם יורדת, צבעי העולם דוהים, ידיים מוותרות, חולשה, חוסר חושים, עצבנות מופיעים, חרדה מוגברת, אדישות, אדישות ל מראה חיצוני. אין דרך להשלים עם זה!

ויטמין E (טוקופרול) יסייע להגביר את ייצור האסטרוגן, אותו יש ליטול שעה לאחר ארוחת הבוקר, 0.4 גרם, וכן קוקטייל גזר קרמי (150 גרם סחוט טרי מיץ גזרו-50 גרם שמנת).

ירידה במשקל ואסטרוגן

אם אתם יורדים במשקל, אתם יכולים להתמודד עם השמנת יתר על ידי הגברת הפעילות הגופנית, הגבלת צריכת הקלוריות וקיצוץ קל במנות. המשימה שלך היא לרדת 2-3 ק"ג בחודש. אז תוכל לפצות על הירידה ההורמונלית. העובדה היא שהגוף אוגר אסטרוגנים המיוצרים על ידי השחלות במהלך החיים לשימוש עתידי ברקמה התת עורית. כאשר יורדים במשקל, הם חודרים לזרם הדם, מביאים לתחושת קלילות בגוף, ברק בעיניים ואפקט מיצוק (אסטרוגנים מהדקים את העור באזורים דקים, ומונעים ממנו לצנוח בקפלים לא יפים).

שלב קדם וסתי של המחזור (26 - 28 ימים מהמחזור)

כפי שכבר גילינו, תוך 12-14 יום הגופיף הצהוב מתמוסס ומתרחש שינוי הורמונלי נוסף - רמת הורמון הפרוגסטרון עולה (רע לעור), אליו מגיבות רוב הנשים מספר ימים לפני הווסת. תסמונת קדם וסתית(PMS): מצב הרוח מתדרדר, שמחת החיים מתחלפת בפילוסופיה ברוח שופנהאואר, 1-2 ק"ג מבלי לשים לב, נפיחות מופיעה מתחת לעיניים, הפנים מתנפחות. מצב פסיכולוגיאתה צריך לאחל לטוב יותר, הנה זה PMS.

טיפול וטיפולים קוסמטיים מומלצים בעור: העור יגיב באותו אופן כמו בימי המחזור שלאחר הביוץ: פילינג נקבוביות, הגנה מפני קרינת UV, הסרת נפיחות. בימים אלו למעט ניקוי טובעור, קוסמטיקאיות מייעצות להכין מסכות עם שמנים חיוניים, השתמש בצמחי מרפא ועשה עיסוי עור קל אם אין לך פצעונים.