Umor i pospanost su stanja koja ne moraju nužno ukazivati ​​na razvoj bolesti. Razlikujemo osjećaj tjelesnog i psihičkog umora, iako se u velikom broju slučajeva obje vrste javljaju istovremeno.

Treba vas zabrinuti ako imate stalnu (kroničnu) pospanost, apatiju i umor, što izravno smanjuje dnevnu tjelesnu aktivnost, slabi percepciju, pamćenje i koncentraciju. Razlozi za to mogu ležati u mnogim bolestima.

Letargija je čest problem koji može pogoditi ljude svih dobi, bez obzira na spol ili profesiju. Unatoč činjenici da se s njom često susrećemo, ljudi joj obično ne obraćaju dovoljno pažnje, jednostavno ignoriraju svoje stanje. Umor je u većini slučajeva manifestacija uobičajenih svakodnevnih pojava, kao što su prekomjerni rad, neprospavane noći, potreba za dugotrajnim radom bez odmora, teški stres. U tim slučajevima osjećaj umora obično ne ukazuje na razvoj bilo kakve bolesti. Ali može dovesti do zdravstvenih posljedica kao što su kardiovaskularne bolesti, depresija, neurotični poremećaji ili nesanica.

Pospanost je najčešće posljedica nepravilnog sna ili nedostatka sna. Zapravo, pretjerana pospanost tijekom dana može biti znak poremećaja spavanja. Emocionalna stanja, uključujući depresiju, anksioznost, stres i dosadu, također mogu uzrokovati umor i pospanost.

Vaše stanje također može biti posljedica nuspojave neki lijekovi. Ostali uzroci pospanosti i umora uključuju lošu prehranu, poremećaj prehrambeno ponašanje, kronične boli, nedostatak tjelesne aktivnosti, zlouporaba alkohola, dijabetes i bolesti Štitnjača naziva se hipotireoza.

Simptomi

Osim umora i pospanosti, možete osjetiti i neke druge simptome poput letargije, razdražljivosti, zaboravljivosti i smanjene razine energije.

Pospanost može utjecati na vašu produktivnost, pa čak i izazvati kaos u vašem osobnom životu. Uz neke promjene u načinu života, prehrani i spavanju, lako se možete riješiti pospanosti i umora.

Međutim, ako se počnete osjećati pospano nakon što ste već poduzeli korake za liječenje stanja, počeli ste uzimati novi lijek, uzimate značajne doze lijeka ili ste pretrpjeli ozljedu glave, budite sigurni vidjeti svog liječnika. Osim toga, ako je vaša pospanost posljedica bilo kakvog zdravstvenog stanja ili poremećaja spavanja, trebali biste također potražiti liječničku pomoć.

Evo 10 najbolji načini, omogućujući vam da se riješite umora i pospanosti.

1. Držite se strogog rasporeda spavanja

Nedostatak sna i poremećaji sna dva su glavna uzroka pospanosti danju. Stoga, uspostavljanje ispravan način rada san je jedan od najboljih načina za sprječavanje dnevne pospanosti. Ispravno spavanje također će vam pomoći da se nosite s umorom, niskom razinom energije, depresijom i stresom.

Različitim ljudima potrebna je različita količina sna kako bi dobro funkcionirali, a prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7 do 8 sati čvrstog sna za održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Uživati čvrst san Trebaš:

• Pridržavajte se rasporeda spavanja u kojem morate ići u krevet i probuditi se u točno određeno vrijeme.
• Vaša spavaća soba bi trebala biti potpuno mračna - ovo pomaže Dobar san. Kako biste blokirali vanjsko svjetlo, po potrebi možete koristiti zavjese ili rolete.
• Kako biste poboljšali kvalitetu sna, kupite kvalitetan madrac, deku i jastuke.
• Čitajte knjigu ili vježbajte opuštajuće istezanje joge oko 20 minuta prije spavanja.
• Ograničite vrijeme provedeno ispred računala, TV-a ili ekrana telefona navečer prije spavanja.

2. Započnite dan sa suncem

Svaki dan nakon buđenja navucite zavjese i pokušajte biti sigurni da vas ne uhvate sunčeve zrake. To će vam dati snagu i energiju tijekom dana i pomoći da se riješite umora i pospanosti tijekom dana. Zapravo sunčeva svjetlost pomaže regulirati ciklus spavanja i budnosti jer signalizira mozgu da je vrijeme za buđenje.

Sunčeva svjetlost također pomaže tijelu u proizvodnji vitamina D. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Časopis kliničke medicine spavanja, utvrđeno je da nedostatak vitamina D može biti povezan s problemima spavanja, osobito s dnevnom pospanošću.

Kad se ujutro probudite, prošećite vani i neko vrijeme uživajte na suncu. barem 15 minuta, ali za to vrijeme nemojte nanositi kremu za sunčanje.

3. Operite lice hladnom vodom

Kad god vam se spava, poprskajte lice hladnom vodom ili umijte lice hladnom vodom. Nagla promjena temperature pomaže eliminirati osjećaj pospanosti i poboljšava vašu razinu energije kao i mentalnu koncentraciju.

Nakon što ga dobijete na licu hladna voda, stanite ispred klima uređaja kako bi ova vodena terapija bila još učinkovitija.

Možete se čak i tuširati hladnom vodom ujutro kako biste uklonili pospanost i umor te poboljšali cirkulaciju.

4. Pijte zeleni čaj nakon buđenja

Pijenje zelenog čaja daje vam energiju i rezerve vitalnost, a ovaj učinak traje nekoliko sati, oslobađajući vas pospanosti. Zeleni čaj također pomaže u učinkovitoj borbi protiv umora i stresa, poboljšavajući mentalnu koncentraciju. Osim toga, polifenoli u njegovom sastavu pomažu poboljšati san.

Popijte šalicu zelenog čaja kad se probudite i još nekoliko šalica tijekom dana. Za pripremu zelenog čaja potrebno vam je:

• Dodajte 1 čajnu žličicu listova zelenog čaja u šalicu vruće vode.
• Pokrijte poklopcem i ostavite da se kuha 5 minuta.
• Procijediti, zasladiti medom i piti.

5. Pijte vodu s limunom

Pijenje vode s limunom nakon buđenja je drugo na sjajan način, omogućujući vam da se riješite umora i pospanosti tijekom dana. Ovaj prirodni lijek Pomaže u održavanju hidratacije tijela i oslobađanju od štetnih toksina. Dehidracija utječe na opskrbu mozga kisikom, zbog čega se osjećate umornije i pospano tijekom dana.

Kako biste održali tijelo hidriranim, možete konzumirati i hranu koja sadrži vodu, poput jogurta, brokule, mrkve, sočnog voća, lubenice, naranče i grejpa.

6. Jedite zdravu hranu za doručak

Kako biste spriječili dnevnu pospanost, nikada ne preskačite doručak. Konzumiranje zdrave hrane za doručak učinit će vas aktivnima ujutro i produktivnijima u svakodnevnim aktivnostima tijekom dana.

Također, ako preskočite doručak, razina šećera u krvi bit će niska. jutarnje vrijeme a razine energije će se smanjiti.

Dobar doručak uključuje sastojke iz nizak sadržaj masti, dosta proteina i složenih ugljikohidrata. Zdrav doručak uključuje sljedeće namirnice: mlijeko, jogurt, jaja, svježi sir, kruh od cjelovitih žitarica, voće bogato vlaknima, zobene pahuljice, žitarice, orašaste plodove i smoothije.

Također možete pripremiti izuzetno zdrav nutritivni shake i popiti ga za doručak nakon buđenja. U blenderu pomiješajte nemasni jogurt, jagode, bananu, kivi, svježi sok od naranče i malo meda.

Izbjegavajte jesti teške obroke za ručak i imajte zdrave međuobroke nekoliko sati nakon doručka i nekoliko sati nakon ručka. Možete ih jesti tijekom užine zdrava hrana poput orašastih plodova, voća, sokova i još mnogo toga. Također, stvorite naviku da večerate najkasnije dva sata prije spavanja.

7. Redovita tjelesna aktivnost

Redovita tjelovježba u trajanju od 30 minuta, 5 puta tjedno, može uvelike pomoći u poboljšanju razine energije i spriječiti dnevnu pospanost. Također poboljšavaju kvalitetu vašeg noćnog sna. Najbolji učinak daje tjelesna aktivnost na otvorenom.

• Vježbajte brzo hodanje ujutro u parku 30 minuta.
• Radite neke vježbe istezanja kako biste povećali razinu energije koja vam je potrebna tijekom dana.
• Radite aerobne vježbe navečer, ali nemojte to raditi neposredno prije spavanja.
• rade vježbe disanja nekoliko puta tijekom dana pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i boriti se protiv stresa.
• Također možete pokušati vježbati yoga poze.

Prilikom izvođenja raznih psihička vježba Ne dopustite da se vaše tijelo osjeća izrazito umorno.

8. Aromaterapija

Korištenje aromaterapije može pomoći u smanjenju dnevne pospanosti, kao i razdražljivosti, niska razina energije, umora i glavobolje. Najbolja eterična ulja za aromaterapiju su eterična ulja ružmarina, bosiljka i paprene metvice.

• Nakapajte nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja na ubrus i s vremena na vrijeme udišite njegovu aromu – tako ćete održati razinu energije i izbjeći pospanost.
• U vodu za kupanje dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja po izboru.
• Možete čak i raspršiti ulje u svom uredu ili stanu za dugotrajne rezultate.

9. Jedite hranu bogatu Omega-3 masnim kiselinama

Studija Sveučilišta u Oxfordu iz 2014. otkrila je da konzumacija hrane bogate omega-3 masnim kiselinama pomaže poboljšati san. Dobro noćni san automatski pomaže u borbi protiv pospanosti, kao i umora i blage depresije.

Osim toga, omega-3 masne kiseline pomažu u jačanju imuniteta i mentalna aktivnost tijekom cijelog dana. DO dobri izvori omega 3 masne kiseline Sljedeći proizvodi uključuju:

• Masna riba kao što su losos, jezerska pastrva, sardine, skuša i bijel
• Orasi i laneno sjeme
• Maslac od kikirikija
• Repičino ulje
• Soja i proizvodi od soje

Detalji o proizvodima bogatim Omega-3 PUFA, kao i njihovim komparativne karakteristike možete pročitati na ovoj stranici - 15 Omega-3 namirnica koje vaše tijelo treba.

10. Klonite se hrane koja vas čini pospanima

Uz zdravu prehranu potrebno je voditi računa o prehrambenim proizvodima, izazivanje pospanosti i osjećate se umorno, pokušajte ih eliminirati iz svoje prehrane.

• Izbjegavajte jesti kolače, tjesteninu, krumpir i bijelu rižu tijekom dana jer izazivaju pospanost.
• Izbjegavajte piti pića s kofeinom ujutro. Iako kofein pomaže ublažiti pospanost i daje vam energiju, on je samo privremeni stimulans koji vas može učiniti pospanim kasnije tijekom dana.
• Izbjegavajte piti alkohol tijekom dana jer vas također čini pospanim.
• Izbjegavajte prerađeno i dimljeno meso.
• Izbjegavajte doručkovati hranu s visokim udjelom fruktoze i šećernog kukuruznog sirupa.

• Kako biste pomogli svom tijelu da prevlada umor i pospanost, pokušajte odrijemati 20 minuta tijekom dana.
• Pitajte voljeni dati vam masažu cijelog tijela u trajanju od otprilike 10 minuta kako biste se opustili i borili protiv stresa i depresije.
• Slušanje glasne glazbe također može pomoći.
• Uključivanje začina poput đumbira i kajenskog papra u vašu prehranu može vam pomoći u borbi protiv pospanosti.
• Izbjegavajte nezdravu hranu koja sadrži zasićene masti i šećere.
• Kako biste poboljšali svoj noćni san, pokušajte prakticirati meditaciju prije spavanja i jesti hranu koja pomaže u liječenju nesanice i poboljšava san.
• Kad god vam se spava, pokušajte hodati 5 minuta.
• Žvakanje žvakaće gume bez šećera također može pomoći u borbi protiv pospanosti tijekom dana.
• Uzmite kratke pauze od posla kako biste osvježili svoj um.
• Možete čak isprobati akupresuru kako biste smanjili umor i pospanost.
• Nemojte prestati uzimati nikakve lijekove bez savjetovanja s liječnikom.

Pospanost: uzroci, simptomi koje bolesti, kako se riješiti ovog stanja

„Zaspim dok hodam“, „Sjedim na predavanjima i spavam“, „Bojim se da zaspim na poslu“ - takvi se izrazi mogu čuti od mnogih ljudi, ali u pravilu izazivaju šalu, a ne suosjećanje. Pospanost je uglavnom posljedica nedostatka noćnog sna, prekomjernog rada ili jednostavno dosade i monotonije u životu. No, umor bi trebao nestati nakon odmora, dosada se može rastjerati drugim metodama, a monotonija se može diverzificirati. Ali za mnoge pospanost od poduzetih aktivnosti ne nestaje; osoba dovoljno spava noću, ali danju, neprestano suzdržavajući zijevanje, traži mjesto gdje bi bilo "udobnije sjesti".

Osjećaj kada neodoljivo želite zaspati, ali nema te prilike, iskreno govoreći, odvratan je, sposoban izazvati agresiju prema onima koji vas u tome sprječavaju ili, općenito, prema cijelom svijetu oko vas. Osim toga, problemi ne nastaju uvijek samo tijekom dana. Imperativne (neodoljive) epizode tijekom dana stvaraju isto nametljive misli: "Kad dođem, idem ravno u krevet." Ne uspijeva to svima, neodoljiva želja može nestati nakon kratkog 10-minutnog sna, česta buđenja usred noći ne dopuštaju odmor, a često se javljaju i noćne more. A sutra - sve će se ponoviti iz početka...

Problem bi mogao postati predmet šale

Uz rijetke iznimke, gledajući iz dana u dan letargičnu i apatičnu osobu koja neprestano pokušava "odrijemati", netko ozbiljno misli da nije zdrav. Kolege se naviknu na to, doživljavaju to kao ravnodušnost i nezainteresiranost i te manifestacije smatraju više karakternom osobinom nego patološkim stanjem. Ponekad stalna pospanost i apatija općenito postaju predmet šala i razne vrste"vic"

Medicina “misli” drugačije. Ona predugo spavanje naziva hipersomnijom. i imenuje njegove varijante ovisno o poremećaju, jer stalna pospanost tijekom dana ne znači uvijek i punopravni noćni odmor, čak i ako je puno vremena provedeno u krevetu.

Sa stajališta stručnjaka, takvo stanje zahtijeva istraživanje, jer dnevna pospanost koja se javlja kod osobe koja se čini da je dovoljno spavala noću može biti simptom patološkog stanja koje se ne percipira obični ljudi poput bolesti. I kako procijeniti takvo ponašanje ako se osoba ne žali, kaže da je ništa ne boli, dobro spava i, u principu, zdrava je - samo iz nekog razloga stalno je privučena spavanju.

Autsajderi ovdje, naravno, vjerojatno neće pomoći, morate se udubiti u sebe i pokušati pronaći razlog, a možda i kontaktirati stručnjaka.

Znakove pospanosti nije teško otkriti kod sebe, oni su prilično "rječiti":

• Umor, letargija, gubitak snage i stalno opsesivno zijevanje - ovi znakovi lošeg zdravlja, kada ništa ne boli, sprječavaju vas da strmoglavo uronite u posao;
• Svijest je pomalo otupljena, okolni događaji nisu osobito uzbudljivi;
• Sluznice postaju suhe;
• Osjetljivost perifernih analizatora se smanjuje;
• Otkucaji srca se smanjuju.

Ne treba zaboraviti da norma sna od 8 sati nije prikladna za sve dobne kategorije. Za dijete mlađe od šest mjeseci stalno spavanje smatra se normalnim. No, kako raste i jača, prioriteti mu se mijenjaju, želi se sve više igrati, istraživati ​​svijet pa ima sve manje vremena za spavanje tijekom dana. Kod starijih ljudi, naprotiv, stariji čovjek, tim više ne mora se udaljavati od sofe.

Još uvijek se može popraviti

Suvremeni ritam života predisponira neuropsihička preopterećenja, koja u većoj mjeri od fizičkih mogu dovesti do poremećaja spavanja. Privremeni umor, iako se manifestira pospanošću (koja je također privremena), brzo prolazi kada se tijelo odmori, a zatim se uspostavlja san. M Može se reći da su u mnogim slučajevima ljudi sami krivi za preopterećenje svog tijela.

Kada pospanost tijekom dana ne uzrokuje zabrinutost za vaše zdravlje? Razlozi mogu biti različiti, ali u pravilu se radi o prolaznim osobnim problemima, povremenim hitnim situacijama na poslu, prehladi ili rijetkom boravku na svježem zraku. Evo nekoliko primjera kada se želja organizirati za sebe “ mirno vrijeme» ne smatra se simptomom ozbiljne bolesti:

• Nedostatak noćnog sna uzrokovan banalnim razlozima: osobnim iskustvima, stresom, brigom o novorođenčetu, seansom sa studentima, godišnjim izvješćem, odnosno okolnostima kojima osoba posvećuje puno truda i vremena nauštrb odmora.
• Kronični umor, o čemu govori i sam pacijent, a to je stalni rad (psihički i fizički), beskrajni kućanski poslovi, nedostatak vremena za hobije, sport, šetnje na svježem zraku i zabavu. Jednom riječju, osoba je upala u rutinu, propustila je trenutak da se tijelo oporavi za nekoliko dana, s kronični umor, kad je sve otišlo tako daleko, možda će vam osim odmora trebati i dugotrajno liječenje.
• Umor se brže osjeti kada tijelo nema dovoljno kisika, zašto mozak počinje gladovati ( hipoksija). To se događa ako osoba dugo radi u neprozračenim prostorijama, provodi malo vremena na svježem zraku slobodno vrijeme. Što ako i on puši?
• Nedostatak sunčeve svjetlosti. Nije tajna da oblačno vrijeme, monotono tapkanje kišnih kapi po staklu, šuštanje lišća izvan prozora uvelike doprinose dnevnoj pospanosti, s kojom se teško nositi.
• Letargija, gubitak snage i potreba za duljim snom javljaju se kada se „njive stisnu, šumarci ogoljele“, a sama je priroda pred dugotrajnim utonućem u san - kasna jesen, zima(rano se mrači, sunce kasno izlazi).
• Nakon obilnog ručka postoji želja da položite glavu na nešto meko i hladno. To je sva krv koja cirkulira kroz naše žile - ona teži probavnim organima - tamo ima puno posla, au ovom trenutku manje krvi teče u mozak, a zajedno s njim i kisika. Tako ispada da kada je želudac pun, mozak gladuje. Srećom, to ne traje dugo, pa popodnevni san brzo prođe.
• Umor i pospanost tijekom dana mogu se pojaviti kao zaštitna reakcija organizma na psiho-emocionalni stres, stres, dugotrajna anksioznost.
• Recepcija lijekovi, prvenstveno sredstva za smirenje, antidepresive, antipsihotike, tablete za spavanje, pojedine antihistaminici, koji imaju letargiju i pospanost kao izravni učinak ili nuspojave, mogu izazvati slične simptome.
• Lagana prehlada koji se u većini slučajeva nosi na nogama, bez bolovanje I liječenje lijekovima(tijelo se snalazi samo), očituje se brzim umaranjem, pa tijekom radnog dana nastoji zaspati.

• Trudnoća samo po sebi, to je naravno fiziološko stanje, ali ne mogu se zanemariti promjene koje se događaju u tijelu žene, prvenstveno vezane uz odnos hormona, a koje prate poremećaji spavanja (noću se teško spava, a tijekom dan ne postoji uvijek takva prilika).
• Hipotermija– smanjenje tjelesne temperature kao posljedica hipotermije. Od pamtivijeka su ljudi znali da kada se nađu u nepovoljnim uvjetima (mećava, mraz), glavna stvar je ne podleći iskušenju odmora i sna, ali su nevjerojatno skloni spavati od umora na hladnoći: često se javlja osjećaj topline čovjek počinje osjećati da je dobrog zdravlja.zagrijana soba i topao krevet. Ovo je vrlo opasan simptom.

Međutim, postoje stanja koja se često uključuju u koncept "sindroma". Kako bismo ih trebali percipirati? Da bi se potvrdila prisutnost takve bolesti, ne morate samo proći neke testove i otići na neku vrstu modernog pregleda. Osoba, prije svega, mora identificirati svoje probleme i podnijeti konkretne pritužbe, ali, nažalost, u većini slučajeva ljudi se smatraju zdravima, a liječnici, da budemo iskreni, često zanemaruju "beznačajne tvrdnje" pacijenata o svom zdravlju.

Bolest ili normalno?

Letargija, pospanost, dnevni umor može dati različite patološka stanja, čak i ako ih ne smatramo takvima:

1. Apatija i letargija, kao i želja za spavanjem u neprikladno vrijeme, pojavljuju se kada neurotski poremećaji i depresivna stanja, koje su u nadležnosti psihoterapeuta, amaterima je bolje da se ne miješaju u tako suptilne stvari.
2. Slabost i pospanost, razdražljivost i slabost, gubitak snage i smanjenu radnu sposobnost često primjećuju u svojim pritužbama ljudi koji pate od apneja za vrijeme spavanja(problemi s disanjem tijekom spavanja).
3. Simptomi su gubitak energije, apatija, slabost i pospanost , koju danas često ponavljaju i liječnici i pacijenti, ali malo tko ju je vidio zapisanu kao dijagnozu.
4. Često letargiju i želju za spavanjem tijekom dana bilježe pacijenti čiji ambulantni kartoni uključuju takvu "polu-dijagnozu" kao ili , ili kako god se drugo takvo stanje zove.
5. Želio bih ostati duže u krevetu, spavati i noću i danju za ljude koji su nedavno imali infekcija - akutna, ili ima u kronični oblik . Imunološki sustav pokušavajući obnoviti svoje zaštitne sile, zahtijeva odmor od drugih sustava. Tijekom spavanja, tijelo pregledava stanje unutarnji organi nakon bolesti, (kakve je štete uzrokovala?), kako bi se sve ispravilo ako je moguće.
6. Drži vas budnima noću i čini pospanima danju "sindrom nemirne noge» . Liječnici kod takvih pacijenata ne nalaze nikakvu specifičnu patologiju, a noćni odmor postaje veliki problem.
7. Fibromialgija. Zbog kojih razloga i okolnosti se ova bolest pojavljuje, znanost ne zna pouzdano, budući da, osim nesnosne bolove po cijelom tijelu, narušavajući mir i san, liječnici ne nalaze nikakvu patologiju kod oboljele osobe.
8. Alkoholizam, ovisnost o drogama i druge zlouporabe u statusu "bivši" - kod takvih bolesnika spavanje je često zauvijek poremećeno, a da ne govorimo o stanjima nakon apstinencije i "povlačenja".

Već poduži popis uzroka dnevne pospanosti koja se javlja kod ljudi koji se smatraju praktički zdravim i radno sposobnim mogao bi se nastaviti, što ćemo učiniti u sljedećem odjeljku, identificirajući kao uzroke stanja koja su službeno prepoznata kao patološka.

Uzrok su poremećaji spavanja ili somnološki sindromi

Funkcije i zadaće spavanja programirane su ljudskom prirodom i sastoje se u vraćanju tjelesne snage potrošene tijekom dnevnih aktivnosti. Obično, aktivan život traje 2/3 dana, oko 8 sati je dodijeljeno za spavanje. Do zdravog tijela, za koje je sve sigurno i mirno, sustavi za održavanje života rade normalno, ovo vrijeme je više nego dovoljno - osoba se budi vedra i odmorna, odlazi na posao, a navečer se vraća u topli, meki krevet.

U međuvremenu, poredak uspostavljen od nastanka života na Zemlji mogu uništiti na prvi pogled nevidljivi problemi koji čovjeku noću ne daju spavati, a danju ga tjeraju da zaspi u pokretu:

• (nesanica) noću vrlo brzo stvara znakove koji pokazuju da čovjeku nije dobro: nervozu, umor, slabljenje pamćenja i pažnje, depresiju, gubitak interesa za život i, naravno, letargiju i stalnu pospanost tijekom dana.
• Sindrom uspavane ljepotice (Kleine-Levin) razlog za to još uvijek ostaje nejasan. Ovaj sindrom gotovo nitko ne smatra bolešću, jer se u intervalima između napada bolesnici ne razlikuju od drugih ljudi i ne sliče pacijentima. Ovu patologiju karakteriziraju povremene (intervali od 3 mjeseca do šest mjeseci) epizode dugog sna (u prosjeku 2/3 dana, iako ponekad dan ili dva, ili čak i duže). Najzanimljivije je to što se ljudi bude da bi otišli na WC i jeli. Osim dugotrajnog spavanja tijekom egzacerbacija, kod pacijenata se primjećuju i druge neobičnosti: jedu puno bez kontrole tog procesa, neki (muškarci) pokazuju hiperseksualnost, postaju agresivni prema drugima ako pokušaju zaustaviti proždrljivost ili hibernaciju.
• Idiopatska hipersomnija. Ova bolest može mučiti ljude do 30 godina starosti, pa se s njom često zamjenjuje zdrav san mladosti. Karakterizira ga dnevna pospanost, koja se javlja čak iu situacijama koje zahtijevaju visoku aktivnost (učenje, na primjer). Bez gledanja na dugi i puni noćni odmor, buđenje je teško, Loše raspoloženje a ljutnja dugo ne napušta osobu koja je “ustala tako rano”.
• Narkolepsija– prilično ozbiljan poremećaj spavanja koji se teško liječi. Zauvijek se riješite pospanosti imajući sličnu patologiju, gotovo je nemoguće, nakon simptomatskog liječenja, ponovno će se pokazati. Naravno, većina ljudi nikada nije ni čula za pojam narkolepsija, ali specijalisti za spavanje ovaj poremećaj smatraju jednom od najgorih varijanti hipersomnije. Stvar je u tome što često ne daje odmor ni tijekom dana, izazivajući neodoljivu želju da zaspite odmah na radnom mjestu, ili noću, stvarajući prepreke neprekidnom snu (neobjašnjiva tjeskoba, halucinacije kada zaspite, koje se bude, plaše , uzrokuju loše raspoloženje i gubitak snage tijekom nadolazećeg dana).
• Pickwickov sindrom(stručnjaci ga nazivaju i sindromom hipoventilacije pretilosti). Opis Pickwickovog sindroma, čudno, pripada slavnom engleskom piscu Charlesu Dickensu ("Posthumni dokumenti Pickwick kluba"). Neki autori tvrde da je upravo sindrom koji je opisao Charles Dickens postao utemeljitelj nove znanosti - somnologije. Tako je pisac, nemajući nikakve veze s medicinom, nesvjesno pridonio njezinu razvoju. Pickwickov sindrom uglavnom se opaža kod osoba sa značajnom težinom (pretilost 4. stupnja), što predstavlja veliko opterećenje za srce, vrši pritisak na dijafragmu i otežava pokreti disanja, što dovodi do zgušnjavanja krvi ( policitemija) I hipoksija. Bolesnici s Pickwickovim sindromom u pravilu već pate od apneje za vrijeme spavanja, njihov odmor izgleda kao niz epizoda zaustavljanja i obnavljanja respiratorne aktivnosti (izgladnjeli mozak, kada postane potpuno nepodnošljiv, tjera disanje, prekidajući san). Naravno, tijekom dana - umor, slabost i opsesivna želja za spavanjem. Usput, Pickwickov sindrom se ponekad opaža kod pacijenata s manje od četvrtog stupnja pretilosti. Podrijetlo ove bolesti nije jasno, možda genetski čimbenik igra ulogu u njenom razvoju, ali činjenica da sve vrste ekstremnih situacija za tijelo (traumatska ozljeda mozga, stres, trudnoća, porod) mogu postati poticaj za poremećaje spavanja , općenito , dokazano.

Tajanstvena bolest koja također proizlazi iz poremećaja spavanja - histerična letargija(letargična hibernacija) nije ništa drugo nego zaštitna reakcija tijela kao odgovor na teški šok i stres. Naravno, pospanost, letargija i usporenost se mogu uzeti kao blagi tok tajanstvena bolest, koja se očituje povremenim i kratkotrajnim napadima koji se danju mogu pojaviti bilo gdje. Sopor, koji koči sve fiziološke procese i traje desetljećima, nikako ne spada u kategoriju koju opisujemo (dnevna pospanost).

Je li pospanost znak ozbiljne bolesti?

Problem kao što je stalna pospanost prati mnoga patološka stanja, tako da ga nema potrebe odgađati za kasnije, možda će se to pokazati kao simptom koji će pomoći u pronalaženju pravog uzroka bolesti, odnosno određene bolesti. Pritužbe na slabost i pospanost, gubitak snage i loše raspoloženje mogu biti razlog za sumnju:

1. – smanjenje sadržaja, što povlači za sobom pad razine hemoglobina, proteina koji dostavlja kisik stanicama za disanje. Nedostatak kisika dovodi do hipoksije (gladovanja kisikom), što se očituje gore navedenim simptomima. Dijeta, svježi zrak i dodaci željeza pomažu riješiti se ove vrste pospanosti.
2. , , neki oblici - općenito, stanja u kojima stanice ne dobivaju količinu kisika potrebnu za potpuno funkcioniranje (uglavnom, crvena krvna zrnca ga iz nekog razloga ne mogu prenijeti do odredišta).
3. ispod normalne vrijednosti(obično se krvni tlak uzima kao normalan - 120/80 mmHg). Spori protok krvi kroz proširene žile također ne doprinosi obogaćivanju tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Osobito u takvim okolnostima mozak pati. Bolesnici s niskim krvnim tlakom često imaju vrtoglavicu, ne podnose atrakcije kao što su ljuljačke i vrtuljci, a imaju i mučninu. Arterijski tlak kod hipotenzivnih osoba smanjuje se nakon intelektualnog, fizičkog i psiho-emocionalnog stresa, s intoksikacijom i nedostatkom vitamina u tijelu. Hipotenzija često prati nedostatak željeza i druge anemije, ali ljudi koji pate od (VSD hipotoničnog tipa).
4. Bolesti štitnjače uz smanjenje njezinih funkcionalnih sposobnosti ( hipotireoza). Nedostatak funkcije štitnjače, prirodno dovodi do pada razine hormona koji stimuliraju štitnjaču, što daje dosta različitih klinička slika, među kojima: umor i nakon min tjelesna aktivnost, poremećaj pamćenja, rasejanost, letargija, tromost, pospanost, zimica, bradikardija ili tahikardija, hipotenzija ili arterijska hipertenzija, anemija, oštećenje probavnih organa, ginekološki problemi i još mnogo toga. Općenito, nedostatak hormona štitnjače ove osobe čini prilično bolesnima, pa se od njih teško može očekivati ​​da budu izrazito aktivni u životu, oni se u pravilu uvijek žale na gubitak snage i stalnu želju za snom.
5. Patologija cervikalna regija poz cerebrospinalna tekućina (hernija), što dovodi do hranjenja mozga.
6. Razni lezije hipotalamusa jer sadrži područja koja sudjeluju u regulaciji ritmova spavanja i budnosti;
7. Zatajenje disanja sa(smanjena razina kisika u krvi) i hiperkapnije(zasićenje krvi ugljični dioksid) izravan je put do hipoksije i, sukladno tome, njezinih manifestacija.

Kad se već zna razlog

U većini slučajeva kronični bolesnici su dobro upoznati sa svojom patologijom i znaju zašto se simptomi koji nisu izravno povezani s određenom bolešću povremeno javljaju ili su stalno popraćeni:

• , ometajući mnoge procese u tijelu: pati dišni sustav, bubrega, mozga, što rezultira nedostatkom kisika i hipoksijom tkiva.
• Bolesti sustava za izlučivanje(nefritis, kronično zatajenje bubrega) stvaraju uvjete za nakupljanje tvari u krvi koje su toksične za mozak;
• Kronično bolesti gastrointestinalni trakt , dehidracija zbog akutni poremećaji probava (povraćanje, proljev), karakteristična za gastrointestinalnu patologiju;
• Kronične infekcije(virusne, bakterijske, gljivične), lokalizirane u različitim organima i neuroinfekcije koje zahvaćaju moždano tkivo.
• . Glukoza je izvor energije za tijelo, ali bez inzulina neće ući u stanice (hiperglikemija). Neće je udariti pravu količinu i s normalnom proizvodnjom inzulina, ali niskom potrošnjom šećera (hipoglikemija). I visoka i niska razina glukoze za tijelo prijeti gladovanjem, a time i lošim zdravljem, gubitkom snage i željom da spavate više od očekivanog.
• Reumatizam, ako se glukokortikoidi koriste za njegovo liječenje, oni smanjuju aktivnost nadbubrežnih žlijezda, koje prestaju davati visoke vitalna aktivnost pacijent.
• Stanje nakon epileptičnog napadaja ( epilepsija) pacijent obično zaspi, probudi se, bilježi letargiju, slabost, gubitak snage, ali se apsolutno ne sjeća što mu se dogodilo.
• Intoksikacija. Omamljenost svijesti, gubitak snage, slabost i pospanost često su među simptomima egzogenih (trovanja hranom, trovanja otrovne tvari a najčešće alkohol i njegovi surogati) i endogeni (ciroza jetre, akutna renalna i zatajenje jetre) opijenost.

Bilo koje patološki proces, lokaliziran u mozak, može dovesti do gladovanje kisikom njegovih tkiva, a samim time i na želju za spavanjem tijekom dana (zato kažu da takvi pacijenti često brkaju dan s noći). Bolesti kao što su krvne žile glave, hidrocefalus, traumatska ozljeda mozga, discirkulacijska bolest, tumor mozga i mnoge druge bolesti, koje su uz simptome već opisane na našim stranicama, otežavaju protok krvi u mozgu, dovodeći ga u stanje hipoksije .

Pospanost kod djeteta

Međutim, mnoga od gore navedenih stanja mogu uzrokovati slabost i pospanost kod djeteta Ne možete uspoređivati ​​novorođenčad, dojenčad do godinu dana i stariju djecu.

Gotovo cjelodnevna hibernacija (s pauzama samo za hranjenje) kod beba do godinu dana sreća je za roditelje, ako je beba zdrava. Tijekom sna dobiva snagu za rast, formira punopravni mozak i druge sustave koji još nisu završili svoj razvoj do trenutka rođenja.

Nakon šest mjeseci trajanje sna kod dojenčeta smanjuje se na 15-16 sati, beba se počinje zanimati za događaje oko sebe, pokazuje želju za igrom, pa će se dnevna potreba za odmorom smanjivati ​​sa svakim mjesecom, dostižući 11-13 sati godišnje.

Abnormalna pospanost u malo djete može se uzeti u obzir ako postoje znakovi bolesti:

• Loose stolice ili produljena odsutnost;
• Suhe pelene ili pelene dugo vremena (dijete je prestalo mokriti);
• Letargija i želja za spavanjem nakon ozljede glave;
• Blijeda (ili čak plavkasta) koža;
• Vrućica;
• Gubitak interesa za glasove voljenih osoba, nedostatak odgovora na nježnost i milovanje;
• Dugotrajna nevoljkost jela.

Pojava jednog od navedene simptome treba upozoriti roditelje i prisiliti ih da bez oklijevanja pozovu hitnu pomoć – mora da se nešto dogodilo djetetu.

Kod starijeg djeteta pospanost je neprirodna pojava ako noću normalno spava i, kako se na prvi pogled čini, nije bolesna. U međuvremenu, dječja tijela bolje osjećaju utjecaj nevidljivog nepovoljni faktori i odgovara u skladu s tim. Slabost i pospanost, gubitak aktivnosti, ravnodušnost, gubitak snage, uz "bolesti odraslih" mogu uzrokovati:

• Infestacije crvima;
• Traumatska ozljeda mozga (), o kojoj je dijete odlučilo šutjeti;
• Trovanje;
• Asteno-neurotski sindrom;
• Patologija krvnog sustava (anemija - nedostatak i hemolitička, neki oblici leukemije);
• Bolesti probavnog, dišnog, krvožilnog sustava, patologija endokrinog sustava, koje se javljaju latentno, bez očitih kliničkih manifestacija;
• Nedostatak mikroelemenata (osobito željeza) i vitamina u prehrambenim proizvodima;
• Stalni i dugotrajni boravak u neprozračenim prostorima (hipoksija tkiva).

Svako smanjenje dnevne aktivnosti, letargija i pospanost kod djece znakovi su lošeg zdravlja,što bi odrasli trebali primijetiti i postati razlog za posjet liječniku, pogotovo ako dijete, zbog svoje mladosti, još ne može ispravno formulirati svoje pritužbe. Možda ćete samo morati obogatiti svoju prehranu vitaminima, provesti više vremena na svježem zraku ili "otrovati" crve. Ali ipak je bolje biti siguran nego žaliti, zar ne?

Liječenje pospanosti

Liječenje pospanosti? Može biti, i jest, ali u svima konkretan slučaj– odvojiti, općenito, ovo liječenje bolesti zbog koje se osoba bori sa snom tijekom dana.

S obzirom na dugačak popis uzroka dnevne pospanosti, nemoguće je dati neki univerzalni recept kako se riješiti pospanosti. Možda čovjek samo treba češće otvarati prozore kako bi ušao svjež zrak ili navečer šetati vani, a vikende provoditi u prirodi. Možda je vrijeme da preispitate svoj stav prema alkoholu i pušenju.

Moguće je da će biti potrebno racionalizirati raspored rada i odmora, prijeći na zdrava prehrana, uzimati vitamine ili provoditi feroterapiju. I na kraju, testirajte se i obavite pregled.

U svakom slučaju, ne treba se previše oslanjati na lijekovi, ali takva je ljudska priroda - tražiti najlakše i najkraće načine rješavanja svih problema. Isto s dnevna pospanost, uostalom, bolje je kupiti neki lijek, popiti ga kad vam se oči počnu lijepiti i sve će proći. Međutim, evo nekoliko primjera:

Teško je dati jedan univerzalno zadovoljavajući recept za borbu protiv dnevne pospanosti osobama koje imaju apsolutno različite probleme:bolest štitnjače, kardiovaskularna patologija, respiratorne ili probavne bolesti. Također neće biti moguće dodijeliti isti tretman onih koji pate od depresija, apneja za vrijeme spavanja ili sindrom kroničnog umora. Svatko ima svoje probleme, a samim tim i svoju terapiju, tako da je bez pregleda i liječnika očito nemoguće.

Video: pospanost - mišljenje stručnjaka

Kronična pospanost, letargija i umor odavno su postali norma života. Većina ljudi nije navikla primjećivati ​​svoje navike u svakodnevnoj užurbanosti, što u konačnici može uzrokovati pojavu prvih znakova ovih tegoba. Svaka bolest ima tendenciju da se pojavi kao rezultat načina života koji osoba vodi. Ako se, na primjer, svaki dan osoba navikne kasno ići spavati, a ujutro ne može ustati iz kreveta na vrijeme, tada će prirodno razviti kroničnu letargiju i umor.

Uzroci umora, letargije i pospanosti

Ako se osoba već od ranog jutra osjeća pospano, tijekom dana je sklona nervozi, apatiji i zaboravnosti, a navečer iznenada osjeti porast snage i energije, onda to sve ukazuje da je potrebno pažljivije proučavati njegovu dnevnu rutinu i način života općenito. Kronična pospanost može biti posljedica:

• nedovoljna količina ili kvaliteta sna;
• akumulirani stres;
• zamarati;
• loša prehrana;
• nedostatak vitamina;
• nepoštivanje dnevne rutine;
• uzimanje određenih vrsta lijekova;
• bilo koje bolesti: akutne i skrivene.

Umor se može pojaviti zbog patoloških bolesti od kojih osoba boluje. Takve bolesti mogu uključivati:

• bilo kakav rak;
• narkolepsija: ova bolest povezana je s poremećajima u procesima u dijelu mozga koji je odgovoran za budnost i spavanje osobe;
• sindrom apneje: Tijekom sna, osoba se može neočekivano probuditi, ponekada toga nije ni svjesna. Nakon takvih buđenja tijelo više neće ulaziti u dubok san i, kao rezultat toga, nećete dobiti dovoljno sna. Učinak ovog sindroma je tipičan, na primjer, za pušače, za one koji imaju prekomjernu težinu;
• "sindrom povremene hibernacije" (ili Kleine-Levin sindrom): ovu bolest karakterizira činjenica da osoba ima jako dug san noću, a također doživljava stalnu pospanost i letargiju tijekom dana;
• dijabetes: zbog nedostatka šećera u tijelu, osoba može osjećati i stalni umor;
• anemija:često se može pojaviti kod žena menstrualnog ciklusa, po gubitku velika količina krv;
• bolest štitnjače: Kada se poremeti rad ove žlijezde, odgovorne za izmjenu tvari u tijelu, smanjuje se i energetska aktivnost. Iz tog razloga, osoba može osjećati pospanost;
• infekcije jetre i genitourinarnih organa;
• sve bolesti povezane s imunodeficijencijom.

Također, stalna pospanost kod osobe može biti uzrokovana:

1. Nedostatak sna ili nepoštivanje uobičajene dnevne rutine tijela. Čini se da što može biti lakše od odlaska u krevet na vrijeme kako bi se ujutro ustali osvježeni. Bez obzira koliko ste zaposleni, osoba mora zapamtiti da san treba trajati najmanje 7 sati dnevno i trajati od oko 22-23 sata do 6-7 ujutro. Svako odstupanje od ove norme će se akumulirati u takozvani nedostatak sna, a zatim izazvati nesanicu i stanje pospanosti tijekom dana.
2. Bilo koje psihički poremećaji. Na depresivno stanje, rutinski i monotoni rad daje osobi osjećaj letargije.
3. Nedostatak kisika. Često se u zagušljivim uredima, s velikim mnoštvom ljudi, možete osjećati i letargično.
4. Nuspojave od uzimanja lijekova. Na primjer, lijekovi protiv alergija često mogu dovesti do niza nuspojava, koje mogu uključivati ​​pospanost. Stoga, u slučaju takvih manifestacija, morate odmah kontaktirati stručnjaka za promjenu lijeka.
5. Nema dovoljno sunca. Ovaj fenomen se često može naći zimi ili u jesen.
6. Dehidracija ili nedostatak vode u tijelu. Voda utječe na rad svih organa, a posebno na rad mozga.
7. Ozljeda glave. Pospanost kod bolesnika s ozljedama mozga prvi je simptom ove bolesti.
8. Trudnoća. U prva tri mjeseca mogu se primijetiti najčešći simptomi - pospanost i "toksikoza".

Kako se nositi s umorom, pospanošću, letargijom?

Za prevladavanje kroničnog umora i pospanosti, osoba mora naučiti neka pravila koja se moraju pridržavati svaki dan:

• Prvo se mora utvrditi sam uzrok. Ako je potrebno, možete se posavjetovati sa stručnjakom koji može dati više precizna definicija razloge ove bolesti. Ako se pregledom nije otkrio nijedan ozbiljne bolesti, zatim možete nastaviti s preostalim točkama liječenja;
• preuredite svoju dnevnu rutinu. Pokušajte uvijek ustati i otići u krevet u isto vrijeme. Zasitite svoje tijelo kisikom prije spavanja. Da biste to učinili, dobro je napraviti večernje šetnje, koje će vam omogućiti da se opustite i oporavite nakon napornog dana;
• pokušajte više razmišljati o pozitivnim stvarima, riješite se negativnih misli i depresije komunicirajući sa dobri ljudi ili promjena krajolika;
• učiniti vašu prehranu raznolikijom i hranjivijom;
• nemojte jesti hranu prije spavanja, s izuzetkom povrća i voća u malim količinama;
• piti najmanje 2 litre vode dnevno;
• pokušajte češće provjetravati sobu u kojoj se nalazite;
• Ako je moguće, češće boravite na suncu.

Uz ova jednostavna pravila i savjete možete se zauvijek riješiti stanja stalnog umora, letargije i pospanosti, što će vam omogućiti da živite aktivno i cjelovito svaki dan.

Pospanost i letargija sprječavaju osobu da živi i radi u potpunosti. Razlozi za ovo stanje ne leže uvijek u nedostatku sna. Postoje mnogi drugi čimbenici koji izazivaju njihovu pojavu. U ovom članku ćemo saznati zašto se ovo stanje javlja i kako se riješiti pospanosti i letargije.

Uzroci pospanosti i letargije

Razlozi koji nisu povezani sa zdravljem

Kronični umor, pospanost i letargija mogu biti uzrokovani sljedećim čimbenicima.

1. Sustavni nedostatak sna. To može uključivati ​​kasno lijeganje i rano buđenje, kao i često buđenje noću.
2. Stalna prisutnost u živčano uzbuđenje i pod stresom.
3. Zamarati. U pravilu se manifestira zbog prevelikog fizičkog ili psihičkog stresa.
4. Loša prehrana. Manjak sna i letargija nastaju zbog preteške i masne hrane.
5. Kršenje dnevne rutine. Da biste izbjegli pospanost i letargiju, važno je ne samo ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, već i jesti prema satu.
6. Dugotrajno liječenje lijekovima. Imajte na umu da u u ovom slučaju stanje se vraća u normalu čim se lijek prestane uzimati.

Zdravstveni razlozi

Postoje neke bolesti koje uzrokuju stalnu pospanost i letargiju.

1. Rak. To bi mogao biti rak krvi, prisutnost benigni tumori itd.
2. Narkolepsija je bolest mozga u kojoj su poremećene faze spavanja i budnosti.
3. Sindrom apneje. Ova bolest izaziva noćna buđenja, koja osoba možda neće primijetiti. Nakon toga duboki san više nije moguć i stoga tijekom dana nema osjećaja da je tijelo povratilo snagu. Ova bolest tipična je za osobe koje puše ili su pretile.
4. Kleine-Levinov sindrom. U tom slučaju osoba može spavati nekoliko sati uzastopno bez buđenja, ali nakon što se probudi, nema osjećaja da se tijelo odmorilo. Tijekom dana stalno želim spavati.
5. Šećerna bolest. Nedostatak šećera u tijelu izaziva stalnu pospanost, čak i uz puni san.
6. Anemija. Pospanost i umor tipični su za žene tijekom menstruacije i trudnoće, jer tijelu nedostaje željeza.
7. Bolest štitnjače.
8. Bolesti jetre i genitourinarnog sustava.
9. Imunodeficijencija.

Kako ste mogli provjeriti ovo stanje u nekim slučajevima to je simptom ozbiljne bolesti. Stoga, ako osjetite takve senzacije, trebate posjetiti liječnika. Zatim ćemo saznati kako se riješiti pospanosti i letargije.

Kako se riješiti pospanosti i letargije: svakako morate otkriti uzrok kroničnog umora i slabosti, za to morate biti pregledani od strane stručnjaka; na integrirani pristup za poboljšanje zdravlja, dobrobit će se brzo vratiti u normalu, a učinak će se povećati

Kako se nositi s pospanošću i letargijom?

Da biste se riješili letargije i pospanosti, trebate:

1. Stvorite dnevnu rutinu i strogo je se pridržavajte. Za san morate izdvojiti najmanje 6-8 sati. Tijekom tog vremena tijelo će se moći potpuno oporaviti.
2. Dugo šetajte prije spavanja planinarenje. Svježi zrak Pozitivno će djelovati na živčani sustav, a vi ćete se moći dobro naspavati.
3. Pokušajte ne pasti u depresiju i ne razmišljati ni o čemu lošem, pogotovo noću.
4. Konzumirajte što više svježe povrće i voće. Osim toga, pokušajte isključiti masnu i tešku hranu iz prehrane ili je barem ne jesti prije spavanja.
5. Pokušajte ne jesti nakon 6 sati. Ovo ne samo da će poboljšati stanje vašeg živčanog sustava, već će također imati pozitivan učinak na vašu figuru.
6. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. To također uključuje sokove, dekocije, kompote, voćne napitke, čajeve itd.
7. Redovito osvježite prostoriju svježim zrakom.
8. S vremena na vrijeme sunčajte se kad god je to moguće, ali odaberite samo ono koje vam najviše odgovara. sigurno vrijeme: od 9 do 11 sati ili poslijepodne iza 15 sati.
9. Prestanite piti kavu. Ovo piće poznato je kao stimulativno i stoga može izazvati nesanicu.

Na što još trebate obratiti pozornost s ovim problemom opisano je u članku

Vježbe disanja za letargiju i nesanicu

Imajte na umu da ove vježbe ne samo da ublažavaju letargiju i pospanost, već i višak kilograma.

1. Ustanite i ispravite leđa. Udahnite punim plućima zraka i držite ih unutra što je duže moguće. Zatim izdahnite kroz usta maksimalnom snagom. Ova vježba ima pozitivan učinak na živčani sustav, probavni sustav i razvija pluća. Osim toga, opskrbljuje krv kisikom, a time se poboljšava stanje kože i kose.
2. Ustanite, ispravite leđa, raširite ruke u stranu i držite ih vodoravno na podu, dlanovima prema gore. Napunite pluća zrakom vrlo polaganim udisanjem. Zadržite ga malo i izdahnite kroz usta, lupkajući dlanovima po različitim područjima prsa. Imajte na umu da ova vježba može izazvati vrtoglavicu, stoga je morate izvoditi s velikim oprezom. U suprotnom se možete čak i onesvijestiti i izgubiti svijest na dosta dugo vrijeme.

Pogledali smo nekoliko načina da se riješimo pospanosti i letargije. Imajte na umu da se bilo koji od njih može koristiti samo ako ovo stanje nije simptom bilo koje bolesti.