Usklađenost sa zdravim načinom života. Aktivan način života

Koncept "Zdrav stil života"(HLS) pojavio se nedavno, 70-ih godina prošlog stoljeća. Zanimanje za ovu temu povezano je sa značajnim produljenjem životnog vijeka, promjenama u okolini i samoj osobi. Suvremeni čovjek počeo se manje kretati, trošiti velika količina hrane, biti izložen stalnom stresu i imati više slobodnog vremena. Svake godine sve se više otkriva broj bolesti čija je predispozicija naslijeđena. Kako je to moguće ostati zdrav I živjeti dugim aktivnim životomživot?

Genetika, ekologija, stres nedvojbeno utječu na dobrobit osobe, ali odlučujuću ulogu Ovdje igra stil života. Što se podrazumijeva pod Zdrav stil života, o kojoj se sada toliko priča?

Treba odmah napomenuti da jasna definicija ovog koncepta još nije formulirana. Moglo bi se reći da je ovo ljudske aktivnosti za poboljšanje vlastitog zdravlja i prevenciju raznih bolesti. Zdrav stil života je preduvjet i temelj za postizanje uspjeha u svim područjima ljudskog postojanja. Njemački filozof A. Schopegrauer je napisao: "Devet desetina naše sreće temelji se na zdravlju. S njim sve postaje izvor zadovoljstva, a bez njega apsolutno nikakva vanjska dobra ne mogu pružiti zadovoljstvo, čak ni subjektivna dobra: kvalitete uma, duše, temperamenta slabe i smrzavaju se u bolesnom stanju.. Nipošto nije bez razloga „da se prije svega pitamo za zdravlje i želimo ga jedni drugima: ono je uistinu glavni uvjet ljudske sreće“.

Dakle, od čega se sastoji? zdrava slikaživot?

Jedna od najvažnijih komponenti je tjelesna aktivnost. Razna dostignuća znanstvenog i tehnološkog napretka uvelike su olakšala život modernom čovjeku. Ali u isto vrijeme počeli smo se sve manje kretati. Vježbanje je neophodno za očuvanje zdravlja fizička kultura najmanje 30 minuta dnevno. Što točno učiniti ovisi o vašoj želji, mogućnostima, pripremljenosti i temperamentu. Možete čak početi i sa samo planinarenje nakon posla. Glavna stvar koju treba zapamtiti: Kretanje je život!

Uravnotežena prehrana ne manje važan u očuvanju zdravlja. Kratke dijete “izgladnjivanja” i bogate gozbe između njih nisu za one koji su odabrali zdrav način života. Prehrana treba tijelu osigurati sve što mu je potrebno i zadovoljiti njegove potrebe. konkretna osoba. O pravilnoj prehrani puno je napisano i rečeno, a njezina osnovna pravila svima su poznata: više povrća i voća, manje masne i slatke hrane, po mogućnosti jesti prirodne i ekološki prihvatljive proizvode. Osim toga, poželjno je jesti male porcije svaka 3-4 sata.

Pravilna dnevna rutina i zdrav san. Za aktivan život i postizanje uspjeha potrebno je oporaviti se na vrijeme. Punopravan dubok san - jedan od najvažnijih uvjeta wellness. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme i spavati najmanje 6-7 sati. Prije spavanja dobro je malo prošetati ili barem temeljito prozračiti sobu.

Odbijanje loše navike . Pušenje i alkohol znatno skraćuju ljudski životni vijek. Stoga je zdrav način života jednostavno nespojiv s njima.

Stvrdnjavanje. To ne znači nužno kupanje u ledenoj rupi ili tuširanje hladna voda na snijegu. Kontrastni tuš neće donijeti ništa manje koristi, a temperaturna razlika u početku može biti mala. Stvrdnjavanje ne samo da jača imunološki sustav, već i trenira krvne žile, autonomni živčani sustav i poboljšava ukupnu vitalnost.

Na fiziološko stanje osobe veliki utjecaj prikazuje ga psiho-emocionalno stanje . Dakle, zdrav način života također uključuje sposobnost suočavanja sa stresom, optimizam, interes za nove stvari, sposobnost uspostavljanja bliskih odnosa, pozitivno razmišljanje , aktivna intelektualna aktivnost, kreativnost i samoostvarenje.

Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja, za koje se ponekad treba i boriti. Zdravlje osobe je više od 50% određeno njegovim načinom života. Zdravlje je sam život sa svojim radostima, tjeskobama i kreativnim usponima i padovima.

Lako je započeti zdrav način života: čak i mali koraci u tom smjeru daju određene rezultate. Stoga, zašto danas ne biste, primjerice, pješačili kući s posla? Glavna stvar je početi poduzimati konkretne radnje, a rezultat neće dugo stići. Poznato je da kad bi svi na planeti vodili zdrav način života, To prosječno trajanje ljudski život povećala bi se do 100 godina. Vrijedi truda, zar ne?

Formiranje zdravog načina života danas je Vruća tema za bilo koju osobu, bila to odrasla osoba ili dijete, školarac ili student. Ponekad u obitelji roditelji svojoj djeci usađuju kulturu zdravog načina života, počevši od predškolska dob. Vrtići, škole i mediji danas su aktivno uključeni u promicanje zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: tjelesnog odgoja, gimnastike i raznih dijeta. Postoje razlozi za ovaj trend.

Cijela poanta je u tome modernog života zahtijeva od osobe velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi se postigli vlastiti ciljevi. Situaciju pogoršavaju i loša ekologija, sjedilački radni uvjeti, nekvalitetni proizvodi i loša prehrana, štetno zračenje raznih uređaja i mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Iako moderna medicina postigla značajne uspjehe u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnom u slučajevima kada se ljudski organizam više ne može boriti protiv bolesti ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera. Kako bi se takvi slučajevi izbjegli, potrebno je poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila, koja predstavljaju temelj zdravog načina života.

U ovom treningu pozivamo vas da prođete niz besplatnih online lekcija posvećenih tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu, ali i održati svoje zdravlje. mentalno zdravlje. Program tečaja osmišljen je tako da svima pomogne u formiranju vlastitog sustava zdravog načina života.

Pojam zdravog načina života ili što je to?

Zdrav stil života (Zdrav stil života) je ljudska vještina koja se sastoji u sposobnosti obavljanja posebnih radnji (ili, obrnuto, odbijanja obavljanja istih) usmjerenih na održavanje i poboljšanje njegovog zdravlja i sprječavanje bolesti.

Sprječavanje bolesti naziva se sustav mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka, izazivanje bolesti. Prevencija se odvija na različitim razinama: primarna prevencija je sustav mjera za otklanjanje uzroka i čimbenika bolesti, sekundarna prevencija je sprječavanje progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je sprječavanje recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je razmišljati o primarnoj prevenciji bolesti.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome što je zdravo, a što nije, kako se disciplinirati, izgraditi pravilnu dnevnu rutinu, kao i provoditi posebne postupke i pravilno se hraniti.

Zašto voditi zdrav život?

Svatko od nas ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, od kojih su nam neki preneseni na genetskoj razini. Neki ljudi uvijek ostaju u dobroj formi bez tjelesne vježbe ili posebnih prehrambenih preporuka, dok drugi nisu skloni prehlade, a zimi ga je nemoguće zaraziti akutnim respiratornim infekcijama, netko može spavati 4 sata dnevno i ostati budan. Sve ove sposobnosti više su nego iznimke od pravila, karakteristične samo za neke ljude. I sa sigurnošću možemo reći da ne postoji idealno zdrava osoba na svijetu koja ima sve gore navedene prednosti. Zato je važno da znamo svoje slabe točke i da možemo sve prihvatiti potrebne mjere kako bi se spriječile bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti od velike koristi svakoj osobi različite situacije, na primjer, omogućit će:

1. Ispravan odgoj djece (roditelji, odgajatelji, odgajatelji i učitelji).
2. Živite dulje i osjećajte se bolje – za apsolutno sve.
3. Ne uništavajte svoje zdravlje u mladosti svima koji puno uče na fakultetu i koji neumorno rade kako bi se popeli na ljestvici karijere.
4. Organizirajte događaje i vodite ih ispravne odluke, ako se bavite organiziranjem ljudske razonode, na primjer, poslodavac ste, ravnatelj škole ili rektor sveučilišta.

Važno je napomenuti da kultura zdravog načina života utječe na kvalitetu života svake osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću potpunog obavljanja društvenih funkcija i aktivnog sudjelovanja u obiteljskom, radnom i društvenom životu društva.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili se umjereno i uravnoteženo hraniti. Ali često stvari ne idu dalje od obećanja da od ponedjeljka morate promijeniti svoj život. Ova se obećanja mogu ponavljati mnogo puta do stvarnog ozbiljan problem, s čime će biti prilično teško izaći na kraj.

Kako ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate slijediti posebna pravila, koji će pomoći u očuvanju vašeg zdravlja i o čemu ćete naučiti iz lekcija ovog tečaja. Poštivanje ovih pravila mora biti ciljano I sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti što želite postići zdravim načinom života i postaviti si ciljeve. Drugo, morate se truditi i svaki dan samopouzdano težiti svom cilju. Kod zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, vrlo je važno razviti rutinu, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika trebala bi biti pravilna prehrana, koja se sastoji od Uravnotežena prehrana i prihvaćen u željeni način rada. Ne manje važne za zdravlje su komponente kao što su pravilna ravnoteža rada i odmora, spavanje, umjereno psihička vježba, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, pa je važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva i stalno proširivati ​​svoje znanje.

Zdrav život također zahtijeva potpuno odbacivanje loših navika koje mogu uništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje alkohola, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj čimbenika povezanih s lošom ekologijom, psihičkim i radnim stresom na ljudsko tijelo.

Želite provjeriti svoje znanje?

Ako želite testirati svoje teoretsko znanje o temi tečaja i shvatiti koliko vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Za svako pitanje samo 1 opcija može biti točna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sustav automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Tečaj predavanja o zdravom načinu života

U nastavku je pregled tečaja zdravog načina života. Na našim smo satovima pokušali prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, videozapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte događaja usmjerenih na poboljšanje zdravlja i sprječavanje bolesti. Ključnu funkciju ovog treninga vidimo u tome što, za razliku od školskih eseja, izvješća ili cool sati, iz ovih lekcija nećete dobiti toliko teoretsko i propagandno znanje, već praktične vještine primjenjive u životu svake osobe.

Kako pohađati nastavu

Možete pohađati lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vas zanima. Materijal u lekcijama predstavljen je, u određenoj mjeri, sažeto i usmjeren je na opće upoznavanje s glavnim načelima zdravog načina života. Međutim, lekcije sadrže mnoge praktične savjete i primjeri. Među univerzalnim preporukama treba istaknuti sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. To je sposobnost zalijepljenja ispravan način rada svaki dan glavna je komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Kako se ne biste opustili, češće se sjetite da je u pitanju najvažnije - vaše zdravlje. A ako trebate druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći u trening upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaki čovjek ima svoje fizičke i psihičke karakteristike, stoga nikakve gotove univerzalne tehnike ne mogu zamijeniti vlastito iskustvo.

Pažljivo i sa sumnjom pristupite svakoj preporuci. Kad god posumnjate u učinkovitost ili neškodljivost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti preporuku dok u nju niste potpuno sigurni. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, liječnicima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će vam to pomoći da izbjegnete pogreške.

Kako biste što učinkovitije usvojili načela zdravog načina života, a zatim formirali vlastite navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga i pokušate izvoditi predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete stvarati vlastiti program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatno znanje. Neki korisna informacija možete ga pronaći u materijalima o kojima se raspravlja u nastavku, kao i korištenjem uobičajenih tražilica. Ali zapamtite da na sve trebate gledati donekle kritički i zapamtite da često koristeći neke posebno radikalne mjere za poboljšanje svog zdravlja, riskirate da postignete suprotan učinak i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom ćemo dijelu prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, videozapise, knjige, udžbenike, bilješke, dijagrame, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i obični ljudi o praksi primjene načela zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu, gdje možete pročitati članke kao što su:

Vanjski negativni učinci na ljudsko tijelo svake godine dobivaju zamah. Društveni život postaje sve kompliciraniji, ekološka i politička situacija se pogoršava. Svi ovi čimbenici čine pitanje zdravog načina života relevantnim i traženim.

Sve više ljudi odlučuje voditi zdrav način života. Ako slijedite osnovna pravila i stvarate, znatno ćete napredovati pozitivna strana zdravlje tijela, izgled i pogled na život.

Zdrav način života sprječava mnoge bolesti i jača imunološki sustav. Ovaj životni koncept uključuje odricanje ovisnost o nikotinu, pravilna prehrana i.

Značajke zdravog načina života

Prva važna komponenta zdravog načina života je. Dnevnu prehranu potrebno je sastavljati ne samo prema raspoloživosti korisne tvari u proizvodima, ali i na temelju energetska vrijednost. Tijelo bi trebalo primiti točno onoliko kalorija koliko ih je potrošilo tijekom dana.

Jelovnik mora sadržavati puno namirnica koje sadrže ugljikohidrate. Također je važno u dovoljnoj mjeri zadovoljiti dnevne potrebe za bjelančevinama i mastima. Prehrana treba biti ne samo zdrava, već i redovita. Preporuča se jesti najmanje četiri puta dnevno u malim obrocima. Zapamtite: ne živimo da bismo jeli, nego jedemo da bismo živjeli. Slijedeći ovo načelo, shvatit ćete da prehrana prvenstveno treba koristiti tijelu i prestat ćete jesti ukusnu, ali štetnu hranu.

Program tjelesna aktivnost treba uzeti u obzir dobne karakteristike tijela. Važna komponenta zdravog načina života je. Vježbanje pomaže u održavanju ravnoteže tjelesnih energetskih metaboličkih procesa, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i sprječava nastanak ozbiljne bolesti. Osim toga, tjelesni odgoj poboljšava otpornost na stres i imunitet, regulira aktivnost mozga i pomaže vam da gledate na život i probleme na pozitivan način.

Dobrobiti zdravog načina života su neporecive. Osoba koja se pridržava pravila zdravog načina života ne samo da štiti tijelo od virusa i bolesti, već i izgleda privlačno.

25 osnovnih pravila zdravog načina života

Slijedeći osnovna načela zdravog načina života, dugo ćete sačuvati mladost i ljepotu, pridonijeti dobroj dugovječnosti i zaštititi svoje tijelo od teških bolesti.

Voditi zdrav stil života nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Počnite se obnavljati danas i uskoro će vam vaše tijelo biti zahvalno. Mnogi ljudi zdrav način života doživljavaju kao nešto zabranjeno. Međutim, ovaj koncept ne podrazumijeva žrtvu. Budite pozitivni i znajte da ćete sigurno uživati ​​u zdravom načinu života!

Savjeti i pravila za zdrav način života vrlo su jednostavni. Evo ih:

Kvalitetna prehrana temelj je zdravog tijela. U vrijeme financijske krize ljudi štede doslovno na svemu. Ipak, zapamtite da je naravno potrebno štedjeti, ali ni u kojem slučaju na hrani. Hrana treba biti svježa i estetski atraktivna.
Naši su životi toliko stresni da čak i redovno putovanje u javni prijevoz može uzrokovati živčani slom. Lako je to izbjeći – hodajte! Prošećite kad god je to moguće. Redovito kretanje spriječit će vaše tijelo od nakupljanja viška masnog tkiva.

U restoranima, kafićima ili u posjetu prijateljima nemojte jesti hranu koja u vama izaziva sumnju. Isto vrijedi i za pranje povrća i voća. Potrebno ga je oprati kako ne bi došlo do trovanja. Donosi se čak i blago uzrujavanje Negativan utjecaj na stanje tijela.
Pratite rok valjanosti i uvjete skladištenja proizvoda. Hranu pokušajte čuvati u hladnjaku kako biste produljili njezinu kvalitetu. Bacite sve proizvode kojima je istekao rok trajanja. Kao što je već spomenuto, trovanje je veliki stres za tijelo.
Ako stalno sjedite na jednom mjestu, svakih sat vremena odvojite pet minuta za lagano zagrijavanje. Istegnite se, istegnite ramena i stopala, okrenite tijelo s jedne na drugu stranu. Možete ustati i raditi čučnjeve ili malo hodati.
. Riješite se ovisnosti o nikotinu. Vjerujte mi, nikotin nije najštetnija tvar u cigaretama od svog njihovog sastava. Nakon što se riješite ovisnosti, osjetno će vam se poboljšati osjetilo mirisa, poboljšat će vam se san, promijeniti ten, a život će vam zasjati jarkim bojama. Pušenje je vodeći uzrok mnogih teških bolesti. Osim toga, prestankom pušenja uštedjet ćete novac.
Izbjegavajte uzbuđenja i... Nije uzalud mišljenje da su sve bolesti uzrokovane živcima. Stresne situacije utjecaj opće stanje tijelo i doprinose pojavi bora. Ne puštajte to u svoj život i mirno se odnosite prema svemu što se događa.
Nikad ne kupuj veliki broj povrće i voće ako ih ne možete pojesti za dva dana. Činjenica je da se duže čuva svježa hrana biljnog porijekla, više štetne tvari razvija u njima. A svježi biljni proizvodi puno su ugodniji od onih koji su nekoliko dana stajali u hladnjaku i izgubili su svoja korisna svojstva.
Izbjegavajte alkohol ili ograničite količinu alkohola koju pijete. Promatranjem ćete uzrokovati manje štete tijelu.
Ne gomilajte negativne emocije u sebi. Idemo van. Potisnute negativne misli i emocije negativno utječu na zdravlje organizma. Otpuštanjem negativnosti oslobodit ćete se negativnih misli i na stvari gledati pozitivnije. Ako ste ljuti ili ljuti, progovorite i nemojte gomilati negativnost u sebi.
Prestani pogrbljeno! Naučite hodati i sjediti uspravno. Mnoge bolesti uzrokovane su problemima s leđima i kralježnicom. Mislite na svoje zdravlje. Isprva su vjerojatni bolne senzacije od neobičnog položaja kralježnice, ali kada se naviknete na drugačiji hod, više nećete moći sjediti.
Pijte puno tekućine. bolje - čista voda. Liječnici i sljedbenici pravilne prehrane savjetuju piti do dvije litre tekućine dnevno. Međutim, ne zaboravite da ljudski organizam najviše vode dobiva iz čaja, juha i drugih jela dnevne prehrane.
Istraživači su dokazali da sretni ljudi u parovima žive pet godina duže od samaca. Nemojte se bojati osnovati obitelj, zaljubiti se i graditi.


Prilikom kuhanja imajte na umu da je pržena hrana štetna za tijelo. trebate kuhana, parena ili pirjana jela.
Smanjite unos kancerogenih tvari u organizam. Štetne tvari sadrže: masna pržena hrana, hrana sa visok sadržaj bjelančevine, konzervirano i ukiseljeno povrće, hrana s dodatkom natrija.
Zdrav način života uključuje... Slijedite režim. Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. , vraća bistrinu mozga, poboljšava imunitet, .
Ne prepuštajte se negativnosti i negativnim emocijama. Pesimizam može čovjeka tjerati u depresiju, a preduvjet je i za ozbiljne bolesti.
Ako je moguće, ne dižite ništa teže od 15 kilograma. Čak i ako je kralježnica zdrava, dodatno opterećenje na intervertebralnih diskova a zglobovi neće donijeti ništa pozitivno.
Baviti se sportom. Čak i 15 minuta intenzivnog kardio treninga može vas učiniti pet godina mlađima. Odaberite najbolji sport za sebe. To može biti ples, pilates, trkaće hodanje, jutarnje trčanje.
Nemojte sjediti slobodno vrijeme Kuće. Vodite aktivan život. Sastanite se s prijateljima, idite na izložbe, posjetite kina. Pozitivne emocije mogu mnogo toga nadoknaditi.
Uzmi vruće kupke. Razmazite se kupkama s aroma uljima i morska sol. Vruća voda opušta, čisti pore, osvježava kožu, pa čak i pomaže pri mršavljenju.
Započnite s uređenjem stana. Kupite cvijeće u loncima i napravite vlastiti staklenik.
Pronaći sebe. Raditi ono što volite učinit će vas puno sretnijim.
Nemojte biti strpljivi. strpljenje - pozitivna kvaliteta, ali ne u pitanjima boli, gladi, žeđi ili hladnoće.
Očvrsnuti. Učinite trljanje i uzmite hladan i topao tuš. Stvrdnjavanje razvija najjači imunitet na virusne bolesti te pozitivno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Vođenje zdravog načina života zahtijeva sposobnost izgradnje odnosa s drugima. Zdrav čovjek manje se sukobljava i prima pozitivnu energiju iz komunikacije, ostavljajući negativnost “preko mora”. Češće se grli i ljubi. Razmjena pozitivna energija- jamstvo dobrog raspoloženja.

Zdrav način života složen je koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sva područja ljudskog postojanja – od prehrane do emocionalnog raspoloženja. To je način života koji za cilj ima potpunu promjenu dosadašnjih navika u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

U ovom ćemo članku pokušati detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti čimbenike koji sprječavaju osobu da postigne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Važnost zdravog načina života posljedica je povećanja i promjene prirode stresa ljudsko tijelo zbog porasta tehnogenih i ekoloških rizika, te usložnjavanja društvene strukture. U sadašnjoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je s opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je objasniti što je zdrav stil života (HLS) u nekoliko riječi. Prema službenoj definiciji, to je stil života usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Pristaše zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog smjera smatraju ovaj koncept globalni problem I komponenta javni život. Postoje i drugi aspekti pojma zdravog načina života - psihološki, pedagoški, medicinski i biološki, ali među njima nema oštre razlike jer svi rješavaju jedan problem - jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci vjeruju da 50% zdravlja ovisi o načinu života, a ostali čimbenici utjecaja raspoređeni su na sljedeći način: okoliš - 20%, genetska baza - 20%, razina zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduvjet i nužan uvjet Za:

• Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
• Postizanje aktivne dugovječnosti osobe;
• Aktivno sudjelovanje osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, obiteljskim aktivnostima.

Zanimanje za ovu temu pojavilo se relativno nedavno (70-ih godina 20. stoljeća) i povezano je s promjenama u načinu života suvremenih ljudi, produljenjem životnog vijeka, globalnim promjenama u ljudskom okolišu i sve većim utjecajem okolišnih čimbenika na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su voditi manje aktivan način života, jesti više hrane i imati više slobodnog vremena. Istodobno, značajno se povećala brzina života, što je povećalo broj faktora stresa. Liječnici napominju da broj nasljedne bolesti povećava se svake godine. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i tjelesno), a ujedno živjeti dugo i aktivno, postaje vrlo aktualno.

Prednosti dnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Prvo biste trebali pregledati svoju dnevnu rutinu. Nema grafikona zdrav život možda ne uključuje odlazak u krevet nakon ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako tijekom dana nemate dovoljno vremena za obavljanje stvari, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih obaviti brže. To zahtijeva sustavan pristup upravljanju vremenom.

Racionalan režim rada i odmora pretpostavlja razumna rotacija razdoblja tjelesnog i psihičkog stresa s razdobljima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san treba biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom treba biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom prehranom

Zdrava prehrana je vrlo širok pojam (o tome su napisani pozamašni znanstveni radovi), ali osnovna načela racionalnog pristupa prehrani su sljedeća:

Hrana mora biti isključivo prirodna i sadržavati sve potrebne makro- i mikroelemente te vitamine. Preporučljivo je da individualnu prehranu sastavi nutricionist.

Aktivan način života

Razumna promocija zdravog načina života nužno uključuje i stavke vezane uz tjelesnu aktivnost. Napredak znanosti i tehnologije uvelike je olakšao život čovjeka, ali je u isto vrijeme znatno smanjio njegovu tjelesnu aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada robu i namirnice možete naručiti i primiti bez napuštanja doma.

No, za održavanje funkcionalnog statusa tijela kretanje je jednostavno neophodno. Oni koji počinju prakticirati zdrav način života trebali bi posvetiti najmanje 30 minuta dnevno tjelesnim vježbama: tjelesna aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji utječu na ljudsko zdravlje. Kojom će se tjelesnom aktivnošću baviti svatko odlučuje sam za sebe, u skladu sa svojom dobi, temperamentom i mogućnostima.

• Vježbe u teretani;
• Trkačko hodanje ili trčanje;
• Nastava u bazenu;
• Vožnje biciklom;
• satovi kućne gimnastike;
• Yoga i qigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkih potencijala su neograničene - možete započeti s hodanjem (bolje je hodati po šumovitim predjelima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pozornost treba obratiti na zdravlje kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog odjela mišićno-koštani sustav- glavni pokazatelj mladosti tijela. Upamtite da je kretanje život!

Odvikavanje od loših navika

Pušenje, alkoholna pića, nezdrave prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) – sve su to čimbenici koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život uključuje kategoričko odbacivanje gore navedenih “užitaka” u korist zdravijih opcija. Odricanje od loših navika ključna je točka za sve pristaše zdravog načina života - ovdje treba započeti praksu.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Popis čimbenika koji promiču promicanje zdravlja nužno uključuje postupke za jačanje i otvrdnjavanje tijela. Poboljšanje imunološkog statusa složen je događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu provedbu. Svoj organizam možete ojačati pomoću farmaceutski lijekovi, povećavajući se zaštitne sile(Eleutherococcus, tinktura ginsenga), domaći biljni lijekovi, a također i kroz stvrdnjavanje.

Kaljenje ne znači nužno kupanje u ledenoj rupi i polijevanje hladnom vodom. Za početak je prikladan redoviti kontrastni tuš: u ovom slučaju temperaturna razlika je početno stanje može biti minimalan. Stvrdnjavanje tijela se povećava imunološki status, jača vaskularni sustav, stimulira autonomni živčani sustav i podiže opći tonus organizma.

Neophodno je pratiti svoje mentalno stanje i živčani sustav. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost izravni su uzroci ranog starenja. Osim toga, živčano stanje negativno utječe na fiziološke procese i doprinosi patološke promjene u tkivu i staničnim strukturama tijela. I još nešto – ako ste ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Dodati na popis preventivne mjere jačanje i stabilizacija zdravlja nužno uključuje kontrolu tjelesne težine. Višak kilograma uvijek je dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Osobama starijim od 45 godina preporučuje se redovito podvrgavanje potpunom kliničkom pregledu: s godinama se povećava rizik od bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes melitus, ishemijska bolest srca. Identifikacija ovih i drugih bolesti na ranoj fazi– osnova uspješne terapije.

- Životni stil pojedinačna osoba u svrhu prevencije bolesti i promicanja zdravlja. Zdrav način života je koncept ljudskog života usmjeren na unapređenje i očuvanje zdravlja primjerenom prehranom, fizički trening, moral i odricanje od loših navika.

Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i dr.) smatraju zdrav način života globalnim društvenim aspektom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološkom i pedagoškom smjeru (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, itd.), “zdrav stil života” razmatra se s gledišta svijesti, ljudske psihologije, motivacija. Postoje i druga stajališta (na primjer, medicinsko i biološko), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjerena na rješavanje jednog problema - jačanja zdravlja pojedinca.

Zdrav način života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpuno obavljanje društvenih funkcija.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, povećanja rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene. u zdravlju.

Postoje i druga stajališta o zdravom načinu života: „zdrav način života je sustav razumnog ljudskog ponašanja (umjerenost u svemu, optimalan motorički način, otvrdnjavanje, pravilna prehrana, racionalni način radaživot i odricanje od loših navika) na temeljima moralnih, vjerskih i narodnih tradicija, koji čovjeku osigurava tjelesno, duševno, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju i djelatnu dugovječnost u okvirima od Gospodina dopuštenog zemaljskog života. .”

Elementi zdravog načina života

Zdrav stil života je aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim, kućanskim i slobodnim oblicima ljudskog života.

U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim sposobnostima prilagodbe čovjeka na utjecaje vanjske sredine i promjene stanja unutarnje sredine. Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente u zdrav način života, ali većina njih smatra sljedeće osnovnim:
. obrazovanje od ranog djetinjstva zdrave navike i vještine;
. okoliš: siguran i povoljan za život, poznavanje utjecaja okolnih objekata na zdravlje;
. odricanje od loših navika: samotrovanja legalnim drogama (alkohol, duhan) i ilegalnim.
. prehrana: umjerena, u skladu s fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvaliteti konzumiranih proizvoda;
. kretanja: tjelesno aktivan život, uključujući posebne psihička vježba(na primjer, gimnastika), uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike;
. higijena tijela: poštivanje pravila osobne i javne higijene, vještine prve pomoći;
. otvrdnjavanje;

Na fiziološko stanje osobe uvelike utječe njegovo psiho-emocionalno stanje, koje pak ovisi o njegovim mentalnim stavovima. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:
. emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama, teške situacije;
. intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalan rad u novim okolnostima;
. duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja istinski smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva i stremljenja ka njima, optimizam.

Formiranje zdravog načina života koji promiče ljudsko zdravlje provodi se na tri razine:
. društvene: propaganda u medijima, terenski rad;
. infrastrukturni: specifični uvjeti u glavnim sferama života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne (sportske) institucije, kontrola okoliša;
. osobni: sustav ljudskih vrijednosnih orijentacija, standardizacija svakodnevnog života.

10 savjeta za zdrav način života

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna skupina liječnika, nutricionista i psihologa koji čine temelj zdravog načina života. Slijedeći ih, možemo produljiti i učiniti svoj život ugodnijim.

Savjet 1: rješavanje križaljki tijekom učenja strani jezici Izvodeći mentalne proračune, treniramo svoj mozak. Dakle, usporava se proces starosne degradacije mentalnih sposobnosti; aktivira se rad srca, krvožilnog sustava i metabolizma.

Savjet 2: rad - važan element Zdrav stil života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas sretnim. Prema znanstvenicima, to će vam pomoći da izgledate mlađe.

Savjet 3: Nemojte jesti previše. Umjesto uobičajenih 2500 kalorija snađite se s 1500. To pomaže u održavanju aktivnosti stanica i ublažavanju stresa. Također ne treba ići u krajnost i jesti premalo.

Savjet 4: jelovnik treba biti primjeren dobi. Jetrica i orašasti plodovi pomoći će tridesetogodišnjakinjama da uspore pojavu prvih bora. Selen sadržan u bubrezima i siru koristan je za muškarce nakon 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50 godina potreban je magnezij koji održava srce u formi i kalcij koji je dobar za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih žila.

Savjet 5: Imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život pomoći će vam da postanete depresivni i da budete depresivni što je manje moguće.

Savjet 7: Bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stupnjeva), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da temperatura okoliš metabolizam u tijelu i manifestacija karakteristika povezanih s dobi ovise.

Savjet 8: Krećite se češće. Znanstvenici su dokazali da čak i osam minuta vježbanja dnevno produljuje život.

Savjet 9: Razmazite se povremeno. Unatoč preporukama o zdravom načinu života, ponekad si dopustite nešto ukusno.

Savjet 10: Nemojte uvijek potiskivati ​​svoju ljutnju. Razne bolesti, čak maligni tumori, ljudi koji se stalno grde su podložniji, umjesto da kažu što ih tišti, a ponekad i posvađaju.

Optimalan rad i adekvatan odmor također utječu na naše zdravlje. Aktivne aktivnosti, ne samo fizički, već i psihički, dobro utječu na živčani sustav, jačaju srce, krvne žile i tijelo u cjelini. Postoji određeni zakon o radu koji je mnogima poznat. Osobama koje se bave fizičkim radom potreban je odmor koji nije povezan s tjelesnom aktivnošću, a bolje je ako se psihički stres provodi tijekom odmora. Za ljude čiji rad uključuje mentalnu aktivnost, korisno je baviti se fizičkim radom tijekom odmora.

Takav koncept kao dnevna rutina postaje sve rjeđi u životu moderne osobe, ali ovaj faktor također igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Životni ritam osobe mora nužno uključivati ​​vrijeme za rad, odmor, spavanje i hranu. Osoba koja se ne pridržava dnevne rutine s vremenom postaje razdražljiva, prekomjerni rad se gomila, a takve su osobe češće podložne stresu i bolestima. Nažalost, modernom čovjeku je teško održavati dobru dnevnu rutinu, mora žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena itd. Ispravna dnevna rutina ne samo da će vam pomoći u očuvanju zdravlja, već će također bolje organizirajte svoje vrijeme.

O dobrom snu ovisi i naše zdravlje. Za normalno funkcioniranje živčanog sustava potrebno je dovoljno sna. Potreba za snom može varirati od osobe do osobe, ali u prosjeku se preporuča spavati najmanje 8 sati. Redoviti nedostatak sna dovodi do smanjene učinkovitosti i ozbiljnog umora. Kako biste izbjegli nesanicu, trebate prestati s fizičkim ili mentalnim radom 1 sat prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Bolje je spavati u dobro prozračenoj prostoriji, a također je poželjno ići u krevet u isto vrijeme.

Tjelesna aktivnost je jedan od bitna sredstva promocija zdravlja. Čak i mala dnevna tjelovježba od 20 minuta donosi goleme dobrobiti. Gimnastika, atletika i igre na otvorenom vrlo su korisne za kardiovaskularni sustav, pluća i jačanje mišićno-koštanog sustava. Trčanje ima pozitivan učinak pozitivan utjecaj nervozan i endokrilni sustav. Hodanje vam pomaže da se riješite višak kilograma. Procjenjuje se da za 1 sat brzo hodanje sagorijeva do 35 grama masnog tkiva.

Ne zaboravite na zdrav način života za starije osobe. Čak i starija osoba treba tjelesnu aktivnost koja je optimalna za njegovu dob. Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost kod starijih osoba dolazi do pretilosti, metaboličkih bolesti, povećava se rizik od dijabetesa, a aktivnost je smanjena. gastrointestinalni trakt. Vrijedno je zapamtiti da tjelesna aktivnost u ovoj dobi treba biti dozirana i primjerena dobi.

Važno je da ga se pridržavaju svi koji žele živjeti zdravim načinom života