Može li se piti voda tijekom sporta? Dnevne stope potrošnje vode

Može li se piti voda tijekom treninga? Ovo pitanje posebno je zanimljivo onima koji su nedavno počeli posjećivati ​​teretanu. Vrijedno je napomenuti da postoji dosta neslaganja po ovom pitanju. Neki tvrde da tijekom tjelesne aktivnosti ne treba piti tekućinu, dok drugi imaju suprotno mišljenje. Doznat ćemo koji je od njih upravo u nastavku.

Da biste odgovorili na postavljeno pitanje, prije svega treba saznati što se događa s čovjekom, odnosno njegovim tijelom, tijekom aktivnog vježbanja.

Prvo, mišićno tkivo proizvodi ogromne količine topline tijekom treninga snage. Drugo, kako bi se izbjeglo pregrijavanje, tijelo je prisiljeno povećati izlaz topline zbog intenzivnog znojenja. Treće, tijekom sporta disanje postaje mnogo dublje i češće. Četvrto, posude u mišićno tkivo proširiti, što znači da se volumen krvi značajno povećava.

Dakle, potrebno je piti vodu tijekom treninga, budući da je tekućina potrebna mišićima kako bi značajno ubrzala isporuku glikogena do njih (od unutarnji organi), kao i za uklanjanje proizvoda raspadanja (toksina, otpada, itd.) iz tijela. Stoga većina ljudi prije nastave u teretana Gotovo uvijek si kupe bocu “izvorske vode”.

Nakon što ste saznali smijete li piti vodu tijekom treninga, razmislite i o tome kakva tekućina treba biti. Naravno, tijekom bavljenja sportom nije preporučljivo piti sokove, gazirana pića, čaj, kavu, mliječne napitke, kakao i druge slatkiše. Voda tijekom treninga mora biti:

• Dezinficiran (to jest, bez patogena). Ako se tekućina uzima iz slavine, preporučljivo ju je prethodno prokuhati.
• Pitko (iz slavine ili kupljeno u trgovini).
• Negazirana, jer ugljični dioksid također može izazvati podrigivanje.
• Sobna temperatura.
• Pripremljeno u dovoljnoj količini unaprijed.

Je li moguće piti vodu tijekom treninga i kako to učiniti? Važno je napomenuti da se tijekom vježbi snage preporučuje piti tekućinu svakih 12-17 minuta vježbanja. Istovremeno ga popijte velike količine ne smije se koristiti jer će se vrlo sporo apsorbirati. Između dizanja utega dovoljno je popiti samo par gutljaja. Nema apsolutno nikakvih ograničenja o tome trebate li piti vodu prije ili nakon treninga. Ali također se ne preporučuje zlouporaba. Uostalom, bit će prilično teško vježbati na spravama ako ste prije toga popili oko 3 litre tekućine.

Ukratko, sa sigurnošću možemo reći da je pijenje filtrirane vode tijekom intenzivnog treninga ne samo moguće, već i iznimno potrebno. Međutim, preporuča se to učiniti u malim gutljajima svakih četvrt sata. Pritom svakako treba osluškivati ​​vlastito tijelo i pružiti mu ono što traži. ovaj trenutak vrijeme. Jedini način Fizičke aktivnosti koristit će vašem tijelu, a rezultat neće dugo čekati.

Uvriježeno je mišljenje da ako aktivno uklanjate vodu iz tijela, možete smršaviti. Međutim, je li to istina?

Zagovornici ovog mišljenja koriste diuretike, saunu i ograničavaju se u tekućini kako bi se riješili viška kilograma. Smatraju da tijekom nastave ne treba piti vodu.

Ne ponavljajte za njima, ovo je greška za koju možete platiti. Ravnoteža vode bitna je komponenta ljudskog zdravlja.

Pritom je iznimno važno pravodobno unositi tekućinu u tijelo, kao i pridržavati se dnevnog unosa vode. Što raditi s vodom tijekom treninga?

Dehidracija tijekom vježbanja može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem. Tijekom treninga, tijelo sportaša doživljava velika opterećenja, tjelesna temperatura raste i znojenje se povećava.

Kao rezultat gubitka tekućine, volumen krvi se smanjuje, postaje viskozna, krvni tlak pada i sportaš se može onesvijestiti.

Gubitak vode može uzrokovati stvaranje žučnih kamenaca i mjehur, naknadno nazvati proširene vene, tromboembolija ili srčani udar.

Zato takve metode mršavljenja koriste ili početnici zbog neznanja ili profesionalni sportaši prije natjecanja, zaboravljajući na štetu vlastito zdravlje za sportske rezultate.

Stanete li na vagu nakon napornog kardio treninga, primjerice na traci za trčanje, nedvojbeno ćete postati 1-2 kg lakši. Ipak, glavninu izgubljenih kilograma čini voda. Njegovu ravnotežu potrebno je vratiti nakon treninga, inače može imati negativan utjecaj na zdravlje.

Da biste postigli gubitak težine morate sagorjeti masti.

Kilogrami izgubljena voda vratit će vam se s prvom čašom tekućine koju popijete. Potrebno je stvoriti energetski deficit – tada masnog tkivaće učinkovito gorjeti i višak kilogramaće napustiti. Isto vrijedi i za diuretičke čajeve za mršavljenje - oni daju nestabilan učinak i uzrokuju štetu tijelu, uzrokujući gubitak tekućine i elektrolita.

Kako i kada obnoviti ravnotežu vode?

Obično pijemo kada osjetimo žeđ. U isto vrijeme, ako osjećate žeđ, tada je tijelo već izgubilo 2% težinu zajedno s tekućinom. Stoga vodu trebate piti prema preporučenoj shemi u jednakim vremenskim razmacima, bez obzira jeste li žedni ili ne.

Nedostatak tekućine tijekom vježbanja otežava oporavak tijela i može uzrokovati dehidraciju.

Prvi unos tekućine trebao bi se dogoditi sat i pol do dva prije treninga (400-500 ml). 10 minuta prije početka treninga popijte još 100 ml vode, zatim svakih 15 minuta treninga popijte 100 ml tekućine.

15 minuta nakon treninga popijte još 200 ml vode kako bi tijelo obnovilo gubitak.

Ne zaboravite da po vrućem vremenu tijelo gubi više tekućine, pa će vam trebati više vode.

Tijekom anaerobnih i energetskih opterećenja

Tijekom vježbanja boksači, skijaši i drugi sportaši nastoje ne piti puno vode, već se njome samo ispirati. usne šupljine za ublažavanje žeđi. U ovom slučaju, dnevna prehrana sportaša mora uključivati dovoljna količina tekućine.

Tijekom treninga s teškim tjelesnim opterećenjem sportaši nastoje ne piti vodu, jer im težina u želucu onemogućuje pravilno izvođenje vježbi, a amplituda pokreta tijela postaje nedovoljno puna.

Kada sportaš pije vodu tijekom intenzivnog vježbanja, volumen krvi se povećava, što rezultira povećanjem volumena krvi. krvni tlak. Stoga je količina popijene vode tijekom treninga odlučujući faktor za učinkovitost treninga.

Većinu vode koja se koristi tijekom treninga sportaš snage trebao bi konzumirati prije i nakon treninga. Tijekom trening snage Korisno je piti vodu koja sadrži brze ugljikohidrate.

Sportski napici su neophodni ako trening traje dugo - više od 45 minuta. Optimalna koncentracija - 6-8% otopina ugljikohidrata, temperatura - 10-15 stupnjeva. Ovo piće podržava metabolizam na optimalnoj razini.

Voda koju sportaš pije tijekom teških vježbi trebala bi sadržavati manje ugljikohidrata kako bi se optimizirao unos tekućine. Slana voda pojačava žeđ i tijelo brzo obnavlja tjelesne rezerve, nadoknađujući gubitak težine.

Nakon treninga potrebno je nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja. Da bi to učinio, sportaš mora znati svoju težinu prije i poslije vježbanja, a svakih izgubljenih 0,5 kg mora se nadoknaditi vodom (u količini od 500-700 ml). Potrebno ga je piti u velikim količinama četiri sata nakon treninga. Unutar šest sati nakon vježbanja, težina će se vratiti za 50%.

Gore navedeni volumen ne treba uzeti kao aksiom, budući da je tijelo svake osobe individualno. Tijekom treninga pijte vodu u količini koja vam neće uzrokovati nelagodu.

Što utječe na potrebu za vodom?

Količina vlage koju tijelo treba neznatno varira svaki dan i ovisi o razni faktori. Mogu se identificirati glavni:

• životni stil;
• bavljenje sportom;
• fizički i psihički stres;
• prehrana;
• razdoblje trudnoće i dojenja;
• pušenje;
• konzumacija alkohola;
• korištenje kave i drugih pića;
• spavati itd.

Značajke kod sušenja mišića

Ako ste se nakon sušenja tijela riješili viška masnoće, ali niste postigli idealnu formu, tada najvjerojatnije u tijelu postoji višak tekućine. U u ovom slučaju trebate se povući višak vode iz tijela. Da biste to učinili potrebno vam je:

1. Najbolji način za uklanjanje viška tekućine iz tijela je piti puno vode. Pijte do tri litre tekućine dnevno i tijelo će se samo riješiti njenog viška. Ako pijete malo, tijelo će zadržati svu vodu koja uđe u njega, a volumen tijela će se povećati. Dehidracija ne šteti samo vašem izgledu, već i vašem dobrobiti - osjećat ćete manjak energije i nećete moći intenzivno raditi. Pijenje dovoljno vode dnevno spriječit će ovaj problem u budućnosti.
2. Jedite manje soli. Iako je bitna komponenta prehrane i pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, prekomjerni unos soli može dovesti do zadržavanja tekućine. Dnevna potreba u soli je 500 mg: ta je količina dovoljna za održavanje normalnih mišića i živčanog tkiva, a također održava ravnotežu elektrolita. Proizvodi sa visok sadržaj sol - čips, slani orašasti plodovi, ukiseljeno povrće i plodovi mora najbolje je ukloniti iz prehrane kako ne bi naškodili vašem zdravlju. Ako je vaše tijelo osjetljivo na njega i minimalna količina dovoljno da uzrokuje zadržavanje vode, tada nemojte dodavati sol svojoj hrani. Prirodni proizvodi, kao što su žitarice, svježa riba a meso, povrće i voće sadrže dovoljno soli da ne osjećate nedostatak.
3. Povrće, koje sadrži puno vode, prirodni je diuretik. Krastavci i šparoge pomoći će vam da se riješite viška tekućine prirodno, pa ih uključite u svoju prehranu. Viška tekućine oslobodit će vas i diuretici koji se prodaju u ljekarnama, ali i izbacuju natrij iz organizma i remete ravnotežu elektrolita, pa se njihova upotreba ne savjetuje.
4. Povećajte tonus i elastičnost krvne žile kroz aerobni trening. Ako vaše žile nisu dovoljno elastične, tada će se voda koja curi kroz njih nakupljati u tkivima, stvarajući višak tekućine u tijelu.

Zaključak

1. Tijekom treninga možete i trebate piti vodu. No, količina tekućine koju pijete trebala bi se razlikovati ovisno o vrsti i intenzitetu treninga.
2. Morate piti vodu u malim obrocima.
3. Tijelo se najlakše nosi s tekućinom na sobnoj temperaturi.
4. U vodu se mogu dodavati različiti dodaci, primjerice sol ili energetski dodaci, kako bi se tijelo brže oporavilo i ojačalo.

(4 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Mnogi ljudi se pitaju je li moguće piti vodu tijekom treninga. teretana. Zapravo, voda je hladna, i tijekom tjelesna aktivnost Tijelo treba tekućinu kako bi održalo normalno funkcioniranje i održalo postojeći tempo. Međutim, morate razumjeti kako iu kojim količinama trebate piti vodu.

Važnost vode tijekom vježbanja

Tijekom normalnog treninga u teretani morate stalno piti običnu vodu ili s raznim dodacima. Omogućuje vam da spriječite sljedeće simptome koji su povezani s dehidracijom:

• i glavobolje.
• Smanjena razina koordinacije pokreta.
• Smanjena razina izdržljivosti.
• Nedostatak kisika.
• Spazam mišića.

N Morate pravilno piti kako bi vaš trening bio učinkovit. Stoga se preporuča piti ohlađenu vodu u malim gutljajima. Važno je ne uzeti više od 3-4 gutljaja nakon svake vježbe. Prema preporukama liječnika, morate piti 2 litre tekućine tijekom dana, a ne učiniti dnevna norma dok je u teretani.

Neki ljudi idu u teretanu samo kako bi smršavili. U ovom slučaju, tekućina će biti potrebna u velikim količinama.

Kako piti vodu dok mršavite

Može li se piti voda tijekom treninga da bi se smršavilo, ostaje za vidjeti kako to točno treba učiniti. Vrijedno je shvatiti da razni aditivi neće štetiti ako ne sadrže šećer.

Evo glavnih koji mogu poboljšati okus vode i obogatiti je vitaminima:

• Sok od limuna.
• Sok od limuna i mente.
• Sok od naranče ili mandarine.
• Cimet ili neki drugi začini.

Ovi dodaci značajno poboljšavaju okus bez dodavanja dodatnih kalorija, što je posebno važno ako želite smršaviti. Ako ne želite sami pripremati takvu vodu, možete je kupiti u trgovini. Tu je sa željezom i drugim mineralima.

P stalna upotreba čista vodačisti tijelo od otpada i toksina, ubrzava metabolizam i poboljšava dobrobit. Tijekom mršavljenja nutricionisti savjetuju da pijete što više kako biste smanjili broj unesenih kalorija. Aktivne aktivnosti će vam pak omogućiti da ih izgorite što je brže moguće.

Koji treninzi brzo dovode do dehidracije?

Postoji nekoliko vježbi koje su bolje od drugih za uklanjanje vode iz tijela povećanjem znojenja. Usmjereni su na razvoj dišni sustav i . To uključuje razne kardio vježbe na sobnom biciklu i.

Vježbe snage također dovode do viši odjel znoj. Klasični bodybuilding uključuje puno toga vježbe snage u obliku dizanja utega. Omogućuju vam povećanje mišićne mase. Kako bi se tijelo brže debljalo potrebno je vodu zamijeniti proteinima i proteinskim shakeovima. Uzmite ih samo u skladu s uputama, bez povećanja najveće dopuštene doze.

Tijekom kojih treninga je štetno piti?

Tijekom sušenja mišića preporuča se ograničiti količinu potrošene tekućine. Ovaj proces ne znači smanjenu hidrataciju tijekom priprema za natjecanje. Svodi se na promjenu.

Dodaje se u veliki broj ugljikohidrata i bjelančevina. Ne treba se suzdržavati od pijenja ako ukupna količina ne prelazi 2 litre dnevno. Nova prehrana povećava izdržljivost, što pozitivno utječe na rezultate tijekom natjecanja. Otekline se javljaju kod onih koji se bave fitnesom ako prekorače preporučenu razinu unosa vlage.

Dakle, ne postoje vrste tjelesne aktivnosti kada ne biste trebali piti. Samo trebate znati kada prestati. Čak i dok trčite, ne biste trebali odoljeti iskušenju da smočite grlo. Ali ako previše pijete, to će smanjiti vašu izdržljivost, što otežava trčanje.

! OKO Tijelo ne pokušava zadržati vlagu kada je ima dovoljna količina. Višak se eliminira putem znoja ili urina. No uz njegov nedostatak mogući su razni zdravstveni problemi.

Kako potrošnja vlage ovisi o tjelesnoj aktivnosti?

Što je vježba intenzivnija, to je veća stopa znojenja. Evo nekoliko pravila koja su razvili liječnici:

• Tijekom redovite vježbe u teretani, ne biste trebali uzeti više od 5 gutljaja prije svakog pristupa. Sat vremena prije i poslije nastave morate popiti čašu vode. U prvom slučaju, tako da su vježbe dane maksimalan učinak, a u posljednjem za .
• Kada trčite na traci za trčanje, trebali biste izbjegavati piti vodu. Neposredno nakon izvođenja vježbe također ne biste trebali zgrabiti čašu. Tek nakon 15-20 minuta možete piti vodu kako biste nadoknadili izgubljenu vlagu u tijelu. Neposredno prije vježbe popijte nekoliko gutljaja.
• Vježbanje na sobnom biciklu nije jako iscrpljujuće pa se drže pravila da se jedna čaša vode popije unutar sat vremena. Kako ćete točno distribuirati ovu čašu ovisi o vama.

Liječnici su dokazali da je pijenje tekućine na sobnoj temperaturi bolje od pijenja hladne tekućine, jer tijelu treba više vremena da se zagrije. Neutrenirani mišići često se oštećuju tijekom vježbanja. Da biste to izbjegli, morate se zagrijavati najmanje 10 minuta koristeći vodu ili drugu tekućinu na sobnoj temperaturi.

Pitanje je li moguće piti vodu tijekom treninga zabrinjava ne samo početnike, već i iskusne sportaše. Stvar je u tome što je dugi niz godina među stručnjacima bilo rašireno mišljenje da pijenje tekućine kao dio trenažnog procesa može dodatno opteretiti srce i, shodno tome, štetno za zdravlje.

Srećom, provedeno medicinsko istraživanje opovrgnuli su ovu lažnu hipotezu i sada ne samo treneri, već i liječnici na pitanje treba li piti tijekom tjelesne aktivnosti, odgovaraju s odlučnim "da".

Suština problema

Zašto biste trebali piti tekućinu tijekom vježbanja? Svaka tjelesna aktivnost kojoj je tijelo podvrgnuto povezana je s aktivan rad mišiće, a ona pak oslobađa toplinu. Kako bi se izbjeglo pregrijavanje, tijelo počinje lučiti veliku količinu znoja - prema tome, "troši" tekućinu koju sadrži. Gubitak vode, tijelo prestaje normalno funkcionirati - metabolizam je poremećen, krv postaje viskoznija.

Utvrđeno je da tijekom jednog punog treninga tijelo može izgubiti od 1 do 3 litre vlage - ovaj nedostatak je obavezna mora se nadopuniti, inače može patiti rad svih organa i sustava.

Tijelo posebno aktivno gubi tekućinu tijekom kardio treninga ili timskih sportova - odbojke, košarke, trčanja, skakanja itd.

Koliko treba piti tijekom treninga? Stručnjaci kažu da tijelu treba najmanje litra tekućine unutar jedne sportska aktivnost. No, ne smijete tijelo "dopremiti" svu vodu odjednom - vodu trebate piti postupno, nekoliko gutljaja odjednom. Ponekad je dovoljno samo navlažiti oralnu sluznicu kako biste utažili žeđ i osjetili osvježenje.

Još jedna nijansa: ispijanje 1-2 čaše vode pola sata prije početka nastave osigurava početak aktivnog procesa sagorijevanja masti.

Nije tajna da zadržavanje tekućine u tijelu usporava željeni gubitak kilograma. Što više vode uđe u tijelo, to je znojenje intenzivnije - zato se tijelo oslobađa vodenog "balasta": na taj način omogućuje sagorijevanje masnih stanica.

Važne nijanse

Sljedeće pitanje koje zanima sve ljude koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću je: kakvu vodu piti tijekom treninga? Najbolja opcija– pročišćeni negazirani na sobnoj temperaturi. Mišljenje da pijenje hladne vode ne samo da će pomoći nadoknaditi nedostatak vlage, već i "osvježiti se" je pogrešno - to će samo dodatno opteretiti srce i može izazvati prehladu.

Neki sportaši, kako bi "opskrbili" tijelo dodatnim kalorijama (tijekom intenzivnog kardio treninga), piju vodu sa šećerom ili medom. Ova mjera je prihvatljiva kada je biranje aktivno mišićna masa kada nema potrebe da se riješite potkožnog masnog tkiva.

Za one sportaše koji u ovoj fazi"suho" (to jest, pridržavati se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata) slatka voda tijekom treninga je neprihvatljivo.

Mnogi moderni sportaši odabiru izotonične napitke za nadoknadu nedostatka tekućine tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti - to su posebni napici obogaćeni aminokiselinama i L-karnitinom. Oni "opskrbljuju" tijelo ne samo vlagom, već i masom korisne komponente, koji povoljno djeluju na metabolizam i rast mišića.

Kada (koliko često) je ispravno piti vodu kao dio trenažnog procesa? Ovdje postoji nekoliko opcija:

• Možete uzeti nekoliko gutljaja tekućine u pravilnim intervalima (na primjer, svakih 15 minuta) - to je vrlo zgodno kada je u pitanju kardio trening. Tako će tijelo bolje apsorbirati vodu.
• Kada sportaš prakticira trening snage, trebate popiti 200-250 ml tekućine nakon svakog pristupa (seta).

Također je potrebno zapamtiti da ljudsko tijelo treba tekućinu ne samo tijekom aktivne aktivnosti sporta ali i prije i poslije njih. Dakle, pola sata prije treninga preporučuje se popiti najmanje 500 ml vode. Ako postoji trening visokog intenziteta ili govorimo o satu u ljetno razdoblje, količina tekućine koju pijete može se povećati na 1 litru.

Nakon završetka lekcije, tijelo također treba "nadoknaditi" troškove vode. U ovom slučaju, količina potrošene tekućine može biti proizvoljna dok osjećaj žeđi ne nestane. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir: kako bi tijelo normalno funkcioniralo i dobro apsorbiralo vodu, ne biste trebali piti više od 1 litre tekućine odjednom.

Dakle, zašto se preporučuje piti vodu tijekom treninga, očito - u svrhu oporavka bilans vode u tijelu i održavanju "zdravog" metabolizma. Najbolja opcija– pročišćena voda bez plina na sobnoj temperaturi, kojoj po potrebi možete dodati 1-2 žličice. šećer (med).

Količina popijene tekućine određena je nizom faktora - intenzitetom opterećenja, trajanjem treninga, tjelesnom težinom i zdravstvenim karakteristikama sportaša.

Mnogi ljudi odlučuju ne piti vodu tijekom ili neposredno nakon vježbanja. Ali znanstvenici i profesionalni sportaši misle drugačije: ne možete svom tijelu uskratiti potrebnu vlagu. Saznajte što se događa s vašim tijelom ako zanemarite njegove signale i odbijete piti vodu tijekom treninga.

1. Dehidracija ubrzava starenje kože

Poznato je da tjelovježba potiče pomlađivanje kože. Redovita nastava vježbanje povećava protok krvi, što zasićuje stanice kože kisikom. To potiče proizvodnju kolagena, zbog čega bore izgledaju manje vidljive. Ali za pravilnu cirkulaciju krvi tijelo treba dovoljno vode.

2. Vaše tijelo gubi vodu, a ne masnoću.

Mnogi misle da će odricanjem od vode tijekom treninga brže smršaviti. I doista, odmah nakon vježbanja brojke na vagi se smanjuju. Ali težina koju gubite je voda, a ne višak masnoće. A čim obnovite njegove zalihe u tijelu, vaga će odmah pokazati drugačiji rezultat. Zbog nedostatka vode tijelo ne može sagorjeti masne stanice. Kao što je ranije spomenuto, normalna cirkulacija krvi, obogaćivanje stanica kisikom, nemoguća je zbog nedostatka vode.

3. Toksini ostaju u vašem tijelu.

Vježbanje pomaže tijelu da se počne oslobađati toksina putem kože i pojačanog znojenja. Ali ako svom tijelu ne date količinu vode koja mu je potrebna, stopa vašeg znojenja će se smanjiti, ostavljajući većinu toksina u vašem tijelu.

4. Smanjena učinkovitost treninga

Znanstvenici kažu da dehidracija loše utječe na učinkovitost vašeg vježbanja. Kada tijelo izgubi 5% tekućine, učinkovitost treninga se smanjuje za 30%. Kada izgubite 2% tekućine, vaše tijelo ne može sagorjeti mast ili izgraditi mišiće.

5. Osjećate bolove u mišićima

Bolovi u mišićima često se javljaju nakon intenzivnog treninga. Ali ako ne uđe u vaše tijelo potrebna količina vode, ta bol ne prolazi ni nakon nekoliko dana.

Mikrotraume koje nastaju tijekom vježbanja zacjeljuju se samo ako mišićna vlakna dovoljno proteina i ugljikohidrata. Ali to je moguće samo ako u vašem tijelu ima dovoljno vode.

6. Povećava se opterećenje srca

Kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno vode, krv se zgušnjava, a krvne žile sužavaju kako bi sačuvale ograničene zalihe. Zbog toga se povećava opterećenje srca koje mora pumpati gusta krv kroz uske posude. To može dovesti do tahikardije, kratkog daha i visokog krvni tlak. Čak i ako ste zdravi i redovito vježbate, vaše srce može patiti.

7. Edem

Možda je teško povjerovati, ali dehidracija tijekom vježbanja može uzrokovati oticanje jer tijelo pokušava sačuvati preostalu vodu. To dovodi do oteklina i tamni krugovi ispod očiju.

8. Smanjena koncentracija i povećani umor

Gubitak čak 1-2 posto tekućine u tijelu dovodi do pada koncentracije te povećane napetosti i umora. Ako se situacija ne promijeni, umor će se akumulirati, a osoba će također početi patiti od lošeg raspoloženja.

9. Jedete više nego inače

Često brkamo glad sa žeđu. Dakle, ako ne pijete vodu tijekom treninga i osjetite glad odmah nakon treninga, vjerojatno samo trebate utažiti žeđ. Pokušajte popiti čašu vode, a ako i nakon toga osjetite glad, možete nešto prigristi.

Koliko treba piti tijekom treninga?

Stručnjaci preporučuju piti 150-250 ml vode svakih 5-20 minuta. Teško je točno reći jer će ovisiti o intenzitetu treninga. Podržati normalan rad srca, trebali biste piti hladna voda umjesto toplog. U tom slučaju, tijekom velikih opterećenja, tijelu će biti lakše održavati ispravnu temperaturu.

Voda ili sportski napici?

Tijekom kratkih treninga možete sigurno piti vodu. Ali ako vježbate 2 sata ili više, trebali biste odabrati sportska pića. Oni će obogatiti vaše tijelo ne samo potrebnom tekućinom, već i ugljikohidratima i mineralima poput kalija i magnezija.

Popijte pola litre vode par sati prije treninga. Ako pijete tijekom vježbanja sportsko piće, tada se nakon toga preporuča piti samo vodu.