Posljedice plivanja u hladnoj vodi. Cijela istina o zimskom kupanju: je li kupanje u ledenoj vodi korisno ili štetno?

Učinak hladne vode na ljudski organizam .
Yu. G. Zolotarev "Pouzdan put do zdravlja."

1. Prirodna gimnastika krvnih žila i kapilara tijela

Podsjetimo, pod kratkotrajnim izlaganjem hladnoći treba podrazumijevati izlaganje površine kože vodom temperature ispod 12°C ili zrakom temperature -12,5°C (vodom do 1-2 minute). , i sa zrakom do 3 minute). Što se u ovom slučaju događa u ljudskom tijelu? Pitanje nije retoričko, već čisto praktično, jer su mnogi, mnogi već iskusili ljekovitost ovog na prvi pogled vrlo jednostavnog postupka.

I evo što se događa. Pri kratkotrajnom izlaganju hladnoći krvne žile kože naglo se skupljaju, a velika količina krvi koja teče u njima se, takoreći, pumpa u tijelo, ispunjavajući unutarnje kapilare, koje u pravilu teže umrijeti do 30. godine. Nažalost, poznato je što može uzrokovati, primjerice, takvo odumiranje kapilara srca - čak i srčani udar.

„Oživljavanje“ unutarnjih kapilara dovodi do toga da će svi naši unutarnji organi i sama koža, koja je jedna od najvažnijih žlijezda u tijelu, biti na vrijeme i u redu. pravu količinu primite sve što vam je potrebno za život. I kao rezultat toga dolazi do svojevrsnog pomlađivanja cijelog organizma.

Taj se proces slikovito može prikazati na sljedeći način: zahvaljujući prirodnom faktoru - hladnoj vodi - kroz kožu, ovaj ogroman, jedinstven organ na svoj način (o njegovim funkcijama će biti više riječi u nastavku), nalazi se najbliže Prirodi u usporedbi drugima (i stoga, može se pretpostaviti, najzdravijima), dolazi do “prijenosa energije” u unutarnje organe koji su udaljeniji od Prirode, a koji se također brzo troše u uvjetima modernog, daleko od zdravog načina života.

Opisani fenomen nismo slučajno nazvali prirodnom vaskularnom gimnastikom. Grčka riječ "gimnastika" označava sustav posebno odabranih tjelesnih vježbi ili metodoloških tehnika kojima se poboljšava zdravlje. Istodobno, količina vježbi ili tehnika koje se koriste omogućuje vam da utječete na cijelo tijelo u cjelini. U našem slučaju, posebno odabrana tehnika - kratkotrajno izlaganje hladnoći na kožu i njezine žile - uzrokuje poboljšanje unutarnjih krvnih žila, a time i samih unutarnjih organa. Rezultat je ozdravljenje i jačanje cijelog organizma.

2. Rekreacija trenutne "slobodne topline" u područjima iritacije - na površini kože iu području bolesnih stanica.

Da bismo bolje razumjeli problem koji razmatramo, prvo saznajmo kako funkcionira neuronska stanica, točnije, kako se u njoj formiraju električni impulsi.

U normalnom stanju natrijevi ioni (N a+), a unutra su ioni kalija (K+), te naboj N a+ je jednak - 80 mV, a K++40 mV. U normalnom stanju ioni natrija ne mogu prodrijeti u neuronsku stanicu, budući da njihova veličina premašuje promjer rupa u neuronskoj membrani.

Ali površina kože prima kratkotrajno izlaganje hladnoći. Receptori hladne kože (eksteroceptori) reagiraju na to, čiji signal zauzvrat povećava veličinu rupa u membrani neurona. Sada ioni natrija žure u neuronsku stanicu, dok ioni kalija, naprotiv, napuštaju je.

Ovo kretanje nabijenih iona uzrokuje pojavu električnog pulsa s potencijalom od + 80 mV. Zatim, rezultirajući impuls duž aksona (velikog procesa neuronske stanice) prolazi, zaobilazeći Ranvierove čvorove, pod zaštitom mijelinske ovojnice aksona do zona sinapse. U potonjem se javlja ili složena depolarizacija ili mikrokemijski proces, uslijed čega impuls prolazi do svog konačnog cilja - određene zone leđne moždine. Svaka zona leđne moždine povezana je, s jedne strane, s određenom zonom na površini kože, as druge također s određenim (odgovarajućim) unutarnjim organom.

Gornje kretanje iona događa se u vrlo kratkom vremenskom razdoblju - unutar samo 50 sekundi. Lako je vidjeti da to otprilike odgovara vremenu ograničene kratkotrajne izloženosti hladnoći - ne više od 1-2 minute.

Razmotrimo slučaj kada na površini kože postoji hladan učinak. Zamislimo da neki oboljeli organ šalje "signale opasnosti" u odgovarajuće područje leđne moždine. Ovi signali, malo pojačani, zatim putuju do odgovarajućeg područja mozga. Kao odgovor na te signale, serija impulsa (s potencijalom do +500 μV) u obliku delta, theta, alfa, beta i gama ritmova (0,5-3 impulsa/s; 4-7; 8-13 ; 14-35 i 36-55 imp./s). Različita gustoća pulsa, a time i izmjenično magnetsko polje, djelujući na ortovodne molekule (1) oboljele stanice (bolesnog organa), uzrokovat će prijelaz nekih od tih molekula u paravodne molekule (2) uz oslobađanje trenutne “slobodne topline” . Ta se toplina prenosi na jezgru stanice, koja zauzvrat daje "naredbu" lizosomu (3), koji puca, a enzim koji se nalazi u njemu otapa bolesnu stanicu.
Dakle, pri kratkotrajnoj izloženosti hladnoći tijelo samo pronalazi oboljele stanice i djelomično ih uništava. I nije potrebna dijagnoza, niti je potrebno liječenje. Istuširajte se - i bit ćete zdravi! U životu, međutim, nije sve tako jednostavno.

Bilješke:
(1) - Vrsta molekula vode u kojoj protoni vodika rotiraju u različitim smjerovima. Takvih molekula ima 75%.
(2) - Vrsta molekule vode u kojoj protoni vodika rotiraju u jednom smjeru. Takvih molekula ima 25%.
(3) - Dio bilo koje stanice koji sadrži enzime (enzime) koji mogu sve otopiti. Postoji oko 64 takva enzima,

3. Djelomična neutralizacija pozitivnog naboja tijela

U trenutku kratkotrajne hladnoće u vodi, zbog slobodnih vodikovih veza molekula vode, na površini se stvara tanki film debljine 10-100 A" (1 A" = 10-7 cm). koža. Štoviše, što je voda hladnija, to je proces stvaranja filma učinkovitiji, jer kada temperatura u vodi poraste, aktivira se još jedan proces - strukturiranje.

Od ostalih svojstava dobivenog filma za predmetni slučaj zanimljivo je da ima negativan naboj. Ovaj negativni naboj vrlo je važan za naše tijelo koje je uvijek pretjerano pozitivno nabijeno. Ovdje postoji neka vrsta neutralizacije jednoga drugim.
Zato ne biste trebali žuriti s trljanjem, a započinjući ovaj postupak ne prije 2-3 minute kasnije, bolje je ograničiti se na lagano "upijanje" tijela ručnikom.

Negativno nabijeni film također ima vrlo korisno svojstvo za nas. Činjenica je da su neke bakterije koje se nalaze na površini naše kože u pravilu pozitivno nabijene, au kontaktu s negativno nabijenim filmom vode uvelike gube svoju “snagu”.

Korisno je zapamtiti da voda u "mirnoj" masi (bez mehaničkog djelovanja na nju) ima negativan naboj nakon 20 sekundi. Voda pod tušem i direktno točena iz slavine (crijeva) nema takvo punjenje.

U djelima A. L. Chizhevsky nalazimo sljedeće podatke: "Struja vode koja pada na površinu nabije tu površinu... pozitivnim nabojem, a sama se odbija kad je nabijena negativno...".

Sa stajališta električnog naboja, tuširanje jednostavno nije preporučljivo.

Negativni ioni i slobodni elektroni imaju značajnu ulogu u neutraliziranju pozitivnog naboja tijela, koje u procesu života uvijek ima višak pozitivnog naboja. Negativni ioni ulaze u ljudsko tijelo iz zraka (kroz pore
kože i tijekom disanja), a slobodne elektrone možemo dobiti hodajući bosi po tlu (a zimi po snijegu). Sve ovo može se potvrditi iu djelima A. L. Čiževskog, a tome će u knjizi biti posvećena posebna pozornost.

4. Povlačenje štetnih plinova na površinu kože.

U ljudskom tijelu neprestano se odvijaju složeni kemijski i biološki procesi, uslijed kojih nastaju različiti plinovi. Ovi plinovi mogu biti otrovni pod određenim uvjetima. Istodobno, naši organi za izlučivanje ne rade uvijek normalno. Sve se to odnosi i na kožu koju od ranog djetinjstva navikavamo da normalno radi kao žlijezda. Odjeća (osobito sintetička), prostori, životni i radni uvjeti čine svoj nezahvalan posao.

U ljudskom tijelu plinovi se nalaze i u "slobodnom" stanju iu kapilarama s tekućinom (krv, limfa i itd.). Razmotrimo svojstvo vode u kapilarama - takozvani termokristalizacijski prijenos. Ako se jedan kraj kapilare s vodom (tekućinom) s mjehurićima zraka (plina) u njoj izloži hladnoći, tada će ti mjehurići odmah pojuriti prema hladnom kraju kapilare. U našem slučaju hladni kraj je površina kože na koju nanosimo hladnu vodu. A rezultat je trenutačno izvlačenje plinova na površinu kože (što se na hladnoći može vidjeti u obliku oblaka pare oko tijela), a time i čišćenje tijela od njih!

Dakle, imamo još jedan čimbenik u liječenju organizma, čišćenju kože, a time i otklanjanju uzroka mnogih kožne bolesti. Nije li to nešto novo i dosad neviđeno?

Koji sustav može dati isti rezultat?! Ali evo na što želim obratiti pozornost. Postoji takva preporuka u “Savjetima za djecu”: “...završite vruću kupku hladnom...”. Što je bilo? Očito, poanta nije samo u tome da je lijepo nakon parne kupelji polijevati se hladnom vodom.

5. Fenomen hidrofiltracije na površini kože

Dakle, već znamo da je u trenutku polivanja hladnom vodom naša koža prekrivena tankim slojem vode. Jedno od svojstava ove "filmske" vode je da u njoj gotovo da nema uobičajenih struktura. Koža ovu vodu doživljava na poseban način. Naime: H+ i OH- ioni prodiru unutar kožnih membrana, dok ioni svih tvari otopljenih u vodi ostaju na površini. Taj se proces naziva hidrofiltracija na razini membrane. Ova pojava događa se, primjerice, prilikom kupanja u hladnoj slanoj morskoj vodi - soli otopljene u njoj ne prodiru kroz kožu u tijelo (imajte na umu da je riba u moru neslana!).

Sjetimo se sada riječi učitelja Ivanova "...okupaj se u čemu možeš...". Ovdje pred nama je rijeka, jezero, ribnjak itd. Voda u njima je gotovo uvijek hladna, ali niste sigurni u njenu čistoću. Plivati ​​ili ne? Naravno, plivajte! Film vode koji se stvara na koži “propustit će” kroz sebe samo bezopasne H+ i OH- ione, ostatak će ostati na površini, a kada se tijelo osuši, sva prljavština će se odvojiti od kože.

Tijekom procesa hladnog tuširanja (kupanja) naša će koža biti prekrivena tankim slojem vode kroz koji će, kao što već znamo, proći samo bezopasni H+ i OH- ioni, a sve ostalo će ostati na površini. Neće biti povratka u tijelo, a sve će se to isprati jednostavnim ispiranjem hladnom vodom.

Znanstvenost preporuke “...toplu kupku završite hladnom...” može se potvrditi sljedećim: što je oštrija trenutna temperaturna razlika na površini kože, to će biti više impulsa iz kože receptore za hladnoću na odgovarajuće zone središnjeg živčanog sustava i unutarnji organi itd. Kao rezultat toga, konačni rezultat će biti uočljiviji - poboljšanje tijela.

6. Povećanje otpornosti organizma na radioaktivne učinke

Ovaj problem danas je izuzetno važan. Černobilska tragedija natjerala nas je da drugačije gledamo na sva pitanja vezana uz nju. Počeli smo dublje istraživati ​​i više promatrati. Liječnici su primijetili da oni koji su se dulje vrijeme polivali hladnom vodom, ne samo među sljedbenicima sustava učitelja Ivanova, izbjegavaju bolesti povezane s radioaktivnim zračenjem.

Da bi došli do dna procesa koji se odvijaju u tijelu, znanstvenici još moraju puno raditi. Ipak, danas nešto postaje jasno. Tako je utvrđeno da je za čovjeka jedna doza zračenja manje opasna od iste doze, ali tijekom dugog vremenskog razdoblja. Mnogi naši suvremenici prisiljeni su živjeti upravo u takvim uvjetima, a pitanje povećanja otpornosti organizma na djelovanje zračenja za njih nikako nije retoričko.

Naši znanstvenici - M. Popova, A. Kapralova i I. Semyonova - otkrili su da se kratkotrajnim izlaganjem hladnoj vodi na tijelu povećava njegova otpornost na radioaktivno zračenje. Istovremeno, ne samo da se općenito aktivira otpornost organizma na zračenje, već se povećavaju i druge zaštitne snage!

Kratkotrajno izlaganje hladnoći doprinosi nastanku sljedećih procesa koji su pozitivni sa stajališta poboljšanja zdravlja ozračenog organizma:

Povećava se opća razina metaboličkih procesa, što zauzvrat uzrokuje obnovu staničnih kromosoma oštećenih zračenjem;
- usporava se ritam diobe stanica;
- oštećene stanice ne umiru, već se obnavljaju i počinju se dijeliti;
- obnavljaju se funkcije stanične barijere;
- iz organizma se uklanjaju radionuklidi, teški metali, kao i nitrati i pesticidi. Štoviše, to se ne provodi kroz oslabljene bubrege bolesne osobe, već kroz druge organe - pluća, kožu i crijeva - koji tradicionalno nisu u potpunosti namijenjeni za takvu funkciju;
- ljudsko pozadinsko zračenje je naglo smanjeno.

Svatko bi trebao razmisliti o opisanom faktoru izloženosti hladnoj vodi. Jer gdje sada nema apsolutno nikakvog zračenja - ovog pratioca "miroljubivog" atoma? Čak i male doze, poput hrđe, odrade svoj prljavi posao.

7. Uzimajući osloboditi od kroničnih bolesti.

Prije razumijevanja ovih pitanja potrebno je upoznati se s osnovnim funkcijama mozga.

Poznato je da mozak obavlja mnoge funkcije. Istaknimo tri glavne uvjetne zone u njemu: svijest, prebacivanje i podsvijest.

Potonji se sastoji od dva dijela, od kojih je jedan povezan sa svim unutarnjim organima i područjima leđne moždine, a drugi "obavlja" ono što je (uvjetno) uključeno u koncept "veze s Većim Umom" (primanje Kozmičke informacije). Odmah napomenimo da Kozmičke informacije određuju vrstu, količinu i, što je najvažnije, smjer utjecaja Kozmičke energije.

Kvantitativno, sve funkcije mozga između ovih zona raspoređene su na sljedeći način: udio svijesti čini oko 5%, udio prebacivanja - do 10%, dio podsvijesti povezan s unutarnjim organima - do 45% , s "Big Mind" - do 40%.

Apsolutno zdravih ljudi danas gotovo da i nema. Već smo ranije naučili da ljudsko zdravlje ovisi o prisutnosti i učinkovitosti njegove veze s prirodom. U našem praktičnom životu ta se veza prekida od trenutka rođenja.

Priroda ju je osigurala na način da ima direktnu vezu sa svim unutarnjim organima čovjeka, a ta veza se ostvaruje kroz dio Podsvijesti koji nazivamo „veza s većim Umom“.

Organi s kroničnim bolestima preopterećuju rad podsvijesti, zbog čega su zdravi organi lišeni normalne komunikacije s "Velikim umom". Dakle, jedan je prihvatio kronični oblik bolest pridonosi nastanku drugih bolesti.

Znanost, medicina, tehnologija, na kraju i novac... A što imamo? Jedna ili dvije kante hladne vode?!

Vjerujte ili provjerite, ali voda i ovdje čini svoje plemenito djelo. U našem slučaju moramo uzeti u obzir činjenicu da je svako polivanje (kupanje) ista sitnica, zbog čega se često upravo u zoni preklopa prekidaju veze u zoni podsvijesti sa stvarnim, pa i bolesnim, organima. Bolest se "pomlađuje", to jest, oštro se manifestira. To se izražava u pojavi raznih vrsta egzacerbacija, koje se s vremenom povlače, a bolest nestaje. Učitelj Ivanov upozorava: "Doći će do pogoršanja - nemojte stati, nastavite činiti sve, a bolest će nestati i više se nikada neće vratiti!.." Toga se uvijek moramo sjetiti.

Ponekad se dogodi ovako: osoba počne slijediti savjete Sustava, pokisne, izađe bosa na snijeg itd., i odjednom počne boljeti nešto što joj se činilo da ne smeta. Slijedi razočarenje u Sustav, naš junak napušta sve što je postigao i... često još više obolijeva. A cijela je stvar u tome da on nije imao potrebno znanje o Sustavu. Uz prividne neuspjehe javio se strah i nevjerica u preporuke.

8. Jačanje prijema svemirskih informacija i energije

Koncepte vezane uz kozmičku informaciju i energiju jednom je koristio V. I. Vernadsky. Proveli su sljedeće pokuse.

U različitim regijama zemlje, pod apsolutno odgovarajućim uvjetima, postojale su dvije otopine, u jednoj od kojih je došlo do kristalizacije otopljene soli, au drugoj je došlo do taloženja. Kako bi se ubrzala kristalizacija, u otopine su stavljeni točkasti izvori topline - posebne žarulje. Kao rezultat eksperimenta, utvrđeno je da su u istraživanim područjima u isto doba dana i pod istim eksperimentalnim uvjetima, uzgojeni kristali imali različite oblike, a stope padalina su se razlikovale. Znanstvenik je objasnio ovaj fenomen razlikom u Tokovima kozmičkih informacija i energije koji djeluju na različitim geografskim širinama na eksperimentalne objekte koji su se činili kao da se prilagođavaju Tokovima.

Osoba, kao skup živih stanica, također predstavlja Populaciju. A to znači da mu je iz Svemira usmjeren strogo definiran Tok kozmičkih informacija.

Promatranjima je utvrđeno da se unutar jedne populacije Kozmički tok mijenja najmanje dva puta tijekom dana - ujutro i navečer (ponekad u podne). Može se pretpostaviti da se tijekom tog vremena, takoreći prijelaza iz tame u svjetlo (i obrnuto), mijenjaju određena fizikalna svojstva Zemljine atmosfere, što se u određenoj mjeri odražava na prirodu Kozmičkog toka usmjerenog prema Populacija.

Ulijevanje hladne vode, kao što smo već pokazali, dovodi do kratkotrajnog stvaranja točkastih izvora topline. Uz sudjelovanje ove toplinske energije, strukture vode (koje se nalaze u tijelu u obliku raznih spojeva), prema gore opisanim eksperimentima Vernadskog, izgleda da se prilagođavaju rezonanciji ovog Kozmičkog toka, upućenog Čovjeku kao Populacija. A vode u našem tijelu nema ni više ni manje, već otprilike 68%. Tako ispada da se čovjek kao populacija u cjelini također prilagođava trenutnom toku.

Predstavljeni materijal nam omogućuje da kažemo da je bolje da se polijete dva puta dnevno - ujutro i navečer. I to je učitelj Ivanov utvrdio na praktičan način!

Dakle, na svaku populaciju utječe vlastiti, samo na nju usmjeren, Tok kozmičkih informacija i energije. I tako ste, na primjer, stigli iz Sankt Peterburga u Novosibirsk. Ne odgađajte s tuširanjem, to će vam pomoći da se prilagodite protoku stanovništva sibirskog grada, postat ćete, moglo bi se reći, stanovnik Novosibirska. I neće biti potreban napor za prilagodbu.

9. Otpornost organizma na prehladu

Ovaj čimbenik ljekovitosti hladne vode ne zahtijeva mnogo dokaza. Mnogi od nas su se na ovaj ili onaj način susreli s njim i iskusili njegovo blagotvorno djelovanje.

Sustav vas uči da koristite kratkotrajno izlaganje hladnoći vodi ne duže od 1-2 minute. Podsjetimo, tek nakon 1-2 minute u cjelokupni proces uključuje se tjelesni termoregulacijski sustav, čije je mogućnosti vrlo teško procijeniti za svaku pojedinu osobu. Mnogo toga ovdje ovisi o energetskim rezervama u tijelu, o njegovom fizičkom i emocionalnom stanju itd.

Za vrijeme stresa, na primjer, tijelo kao da je oslabljeno, budući da se dio njegove rezerve energije troši na suzbijanje ovog nestandardnog stanja za tijelo. A budući da postoji neravnoteža u energiji, onda isto očekujte i u funkcijama tijela, uključujući i termoregulaciju.

Nedavno su se također pojavili dokazi o pozitivnoj ulozi mini-stresova. Kratkotrajna izloženost hladnoj vodi (“brza hladnoća”) uzrokuje da osoba doživi neku vrstu mini-stresa, koji je, međutim, potpuno drugačije prirode od emocionalni stres, i ako prvo u konačnici dovodi do oporavka tijela, onda drugo može rezultirati bolestima.

Na kraju, uvijek moramo imati na umu da je rezultat pridržavanja Savjeta za djecu opće povećanje stabilnosti imunološkog sustava - našeg zaštitnika od svih bolesti, uključujući i prehlade.

10. Nadopunjavanje tijela aktivnom vodom

Utvrđeno je da je u područjima s oboljelim stanicama prirodna ravnoteža molekula orthovoda i paravoda (75% i 25%) pomaknuta prema prvima. To se očito objašnjava činjenicom da se aktivnije molekule paravode nepotrebno troše na rad oboljelih stanica. Iz prethodnog materijala znamo da kod kratkotrajnog izlaganja hladnoj vodi dolazi do prijelaza nekih molekula ortovode u molekule paravode. Drugim riječima, ovdje možemo govoriti o dodatnom nadopunjavanju tijela molekulama paravode, koje su aktivnije uključene u proces života stanica.

Trenutno je razvijena metodologija za takozvanu paravodnu procjenu zdravlja ljudi, koja se koristi u praksi u nizu zemalja. Ova tehnika temelji se na određivanju kvantitativnog omjera molekula orthovoda i paravoda u području različitih organa. Pomoću posebnih uređaja (pa čak i iz daljine) možete procijeniti stanje bilo kojeg organa i odrediti mjesto i stupanj upalnog procesa.

11. Jačanje cijelog središnjeg živčanog sustava

Sljedbenici Sustava učitelja Ivanova dobro znaju da provedba savjeta “Djeca” zahtijeva određenu odlučnost i očitovanje snage volje. Uostalom, često se morate odreći nekih navika koje su gotovo postale tradicija i pretjeranih dobrih stvari u životu.

Zapravo, danas ste se odlučili istuširati u kadi. Zatim smo s istom svrhom izašli van, a zatim pokušali uroniti u ledenu rupu. Je li jednostavno? Ne zaboravite da kada se tuširate, doživljavate mali stres.

Poznato je da ljudski mozak uključuje sljedeće funkcije:

Komunikacija sa svim područjima leđne moždine, sa svim unutarnji sustavi i organa, sa zonama iritacije na površini kože, i konačno, sa sustavom termoregulacije;
- reakcije na signale opasnosti od bolesnih stanica;
- stvaranje impulsa akcijskih potencijala;
- povezanost s “Velikim umom” (ili transformacija signala kozmičkih informacija i raspodjela kozmičke energije u tijelu, uzimajući u obzir njegovo stanje).

Postoje i druge, ne manje važne funkcije povezane s našom sviješću i mišlju, s percepcijom "Velikog uma", itd. A mozak je u stanju normalno obavljati sve te "dužnosti" samo ako postoji jasan ritam rad njegovih biostruja.

Što se tiče potonjeg, A. L. Chizhevsky daje, na primjer, sljedeće podatke: jedna popijena čaša vina i jedna popušena cigareta remete normalan ritam biostruja za 20 odnosno 7 dana, a dim jedne popušene cigarete uništava područje ​do 500 četvornih metara. m i kat iznad i ispod - do 150 m². m svi negativni ioni, tako potrebni za pretjerano pozitivno nabijene podatke, pažljivo su provjereni i ne izazivaju nikakve sumnje. Razmislite o njima i procijenite tko će ovdje biti prva žrtva...

Stariji muškarci (češće nego žene) hodaju sa štapom. To može biti rezultat činjenice da su nekoć bili veliki pijanci i pušači. Sve je to uzrokovalo značajne poremećaje u funkcioniranju biostruja mozga, što je, pak, poremetilo vitalne funkcije sustava, a posebno organa za kretanje (prije svega koordinaciju njihovog rada).

Osobe koje piju često imaju razne vrste psihičkih poremećaja, sklone su nemoralnim, nemoralnim radnjama, te živote okoline, a posebno bližnjih čine neugodnim (ako ne i nepodnošljivim). Često postaju nepotrebni i "propadaju" i za sebe i za društvo.
To je ogromna “moć” alkohola. Ulaskom u njega, osoba sebe dovodi do samoubojstva.
Savjet 3 “Djeca” - “... ne pijte alkohol i ne pušite”, dakle, duboko je znanstven, najizravnije je, više nego išta drugo, povezan s učinkovitošću obavljanja najvažnijih funkcija mozak i središnji živčani sustav općenito . Kao i druge preporuke, usmjerena je na to da čovjek pronađe svoje mjesto u prirodi.

12. Razvoj veze između živčanih vlakana i kapilara

Nema sumnje da je vrlo važno koliko jasno u našem tijelu funkcionira veza između kože i unutarnjih organa, veza između površine kože i područja leđne moždine, a u konačnici i s mozgom.

Ukratko smo se upoznali s principima rada refleksnih lukova koji povezuju rad središnjeg živčanog sustava sa svim unutarnjim organima u našem tijelu. Ali dobro je kada je sve u redu i sve je u normalnim radnim uvjetima, i, konačno, upoznali smo se s onim na što je A. A. Ukhtomsky skrenuo pažnju. Prisutnost „Dominanata“ remeti funkcioniranje svih naših organa i sustava te je važno njihov utjecaj na vrijeme ukloniti.

Sustav Porfirija Ivanova ovaj zadatak ispunjava prirodno uz pomoć hladne vode i Zahtjeva.

Nije slučajno da se u ljudskom tijelu živčana vlakna i kapilare ispunjene krvlju ili tekućinom nalaze u neposrednoj blizini! Dakle, u blizini živčanih vlakana nalazi se voda, a znamo kako magnetski signali (kao posljedica električnih signala) djeluju na molekule vode.

Mnogo toga u našem tijelu ovisi o stanju kapilara. Kratkotrajno izlaganje hladnoći potiče razvoj i jačanje pouzdanih energetskih veza između živčanih vlakana i kapilara.

13. Zagrijavanje cijelog tijela bez trošenja unutarnje energije

Naša koža je moćna žlijezda koja obavlja veliki broj funkcija.
Sustavno kratkotrajno izlaganje hladnoći (voda, zrak) dobro trenira receptore za hladnoću i toplinu. Veliku ulogu igra činjenica da se snažno čišćenje provodi najmanje 2 puta dnevno (zagrijavanje sve vode koja čini krv i tkivnu tekućinu u područjima iritacije.

Polijevanjem hladnom vodom, ili još bolje kupanjem u hladnoj prirodnoj vodi, kao da zagrijavamo cijelo tijelo bez sudjelovanja sustava termoregulacije, dakle bez trošenja unutarnje energije! Nije to jedino važno. U normalnim okolnostima navikli smo hodati okolo obučeni. Zbog toga su mnogi dijelovi našeg tijela stalno “zaštićeni” od utjecaja prirode (hladnoće, vrućine, vjetra, svjetla pa čak i zraka!).

Možemo pretpostaviti da dijelovi našeg tijela nisu u ugodnim uvjetima (kao što mislimo), već upravo suprotno. O kakvom zdravlju naše kože i cijelog tijela možemo govoriti? Pogledajte oko sebe po jesenskom, zimskom, proljetnom, pa i oblačnom ljetnom danu, kako ljudi “drhte” i kako im je hladno! Obratite pozornost na one koji slijede Sustav učitelja Ivanova! Evo ga, to kaljenje - trening koji se ne daje odmah, ali dugo i pouzdano!

14. Poticanje vitalnih funkcija cijelog organizma

Od samog početka u knjizi smo puno govorili o bolesti, o bolesnim stanicama, organima, sustavima... Ne posvećujemo li previše pažnje svom zdravlju u životu, upravo oslobađajući ga od bolesti? Ali učitelj Ivanov dao nam je jednostavniji savjet: “Zašto liječiti bolesti kad ih ne možete pustiti unutra?”

Da, već smo puno toga pokrili i nastavit ćemo govoriti o tome kako se riješiti bolesti. Da, već znamo za ljekovitu moć hladne vode (ponovo se rješavamo bolesnih stanica). Kako Sustav utječe na vitalnu aktivnost zdravih stanica?

Prvo, činjenica da je u tijelu, po Sustavu učitelja Ivanova, sve manje bolesnih stanica, bolesnih organa i sustava, već je važan faktor dobrobiti zdravih stanica.

Drugo, mogućnosti svih naših kontrolnih sustava i centara nisu neograničene. I što su svi oni više okupirani bolesnim stanicama i organima, to manje zdravih stanica dobiva (u smislu iste kozmičke informacije i energije).

Treće, uklanjanjem utjecaja "Dominantnih" rješava se najvažniji problem: svi organi i sustavi rade normalno (bez kašnjenja i bez poremećaja).

U Sustavu Porfirija Kornejeviča u svakoj njegovoj manifestaciji vidimo nešto novo i bez presedana, što nam sasvim opravdano daje za pravo da cijeli Sustav smatramo “Novim-bez presedana”!

15. Fenomen istovremenog rada receptora hladnoće i topline

Kao što znamo, u prirodi ne postoji takva manifestacija da u isto vrijeme postoje toplina i hladnoća. Jednu stvar svi znamo. Ali nismo naišli na “hladno-toplinu”. Da, toga u prirodi nema! Naša se koža polivanjem hladnom vodom (prilikom kratkog kupanja u hladnoj vodi - do 1 minute) nalazi upravo u takvim uvjetima!

Napominjemo da se pored receptora za hladnoću u zoni njihovog djelovanja nalaze i termalni receptori i oni će također percipirati ovu toplinu!

Refleksni lukovi povezani s reakcijom na rad toplinskih receptora nešto su drugačiji, djeluju na složeniji način; može se primijetiti sljedeći čimbenik: ako se čini da receptori za hladnoću "uzbuđuju" naše tijelo, onda toplinski receptori, u skladu s Haeckelovim Zakon jedinstva suprotnosti, djelovati "smirujuće". Postojeće napetosti u tijelu kao da se opuštaju. Prisjetimo se kako toplina zraka i vode djeluje opuštajuće...

Upravo je to opuštanje iznimno potrebno stanje za ljudsko tijelo.

Dakle, bez sudjelovanja sustava termoregulacije, pri polivanju hladnom vodom (početna faza plivanja u hladnom ribnjaku) u tijelu djeluju dvije suprotne reakcije: uzbuđenje i opuštanje!!!

Ovo stanje kao da simulira istodobnu prisutnost hladnoće i topline u okolišu. U normalnim uvjetima takvo stanje ne postoji - kao hladno-toplo ili toplo-hladno. Kontrastni tuš - postoji sekvencijalni učinak (s brzim prebacivanjem) hladnoće ili topline. U našem primjeru postoji istodobna izloženost i toplini i hladnoći!

Kao rezultat, postoji "inhibicija" djelovanja "Dominantnih" (ne njihovo uklanjanje, već inhibicija njihovih djelovanja). Samo nemojte, molim vas, brkati inhibitorne reakcije kao posljedicu prisutnosti "Dominanta"!
Povremeno izlaganje hladnoći dovodi do toga da se uloga "Dominanta" takoreći izglađuje, a kao rezultat toga osoba osjeća popuštanje napetosti (oslobađanje od stresa!).

Ova država pruža više učinkovit rad refleksni lukovi koji djeluju iz hladnih receptora! I što je najvažnije, ne samo da rade bez kašnjenja, već i bez izobličenja!

Zato je hladna voda ljekovitija na temperaturi od 12 C i niže! Samo u tim uvjetima receptori hladnoće rade učinkovito, što znači da će i receptori topline također "raditi".
Nije li ovo nešto novo i dosad neviđeno?!

Tehnika kaljenja. Organizacija i izvođenje nastave. Materijalna potpora Odjeća i obuća. . A. N. Kolgushin “Ljekovita hladnoća vode.”

Bolje je provoditi tečajeve otvrdnjavanja ujutro, prije posla, tada osoba dobiva poticaj energije za cijeli radni dan. Večernje aktivnosti često su poremećene – zbog zadaće, umora, gostiju, TV-a, kazališta, kina i sl. Navečer, nakon povratka kući, korisno je osvježavajuće se istuširati ili okupati, te potopiti noge u vodu. To ublažava umor, blagotvorno djeluje na živčani sustav, osoba brzo zaspi i spava mirnim, dubokim snom. Trajanje sna treba biti najmanje 8 sati.

Režim se također mora održavati u danima slobodnim od nastave, jer se tijelo navikava na spavanje i ustajanje u isto vrijeme. Kad se probudite, u krevetu možete napraviti laganu masažu lica, vrata, glave i cijelog tijela. Zatim ustanite, isperite usta hladnom vodom i započnite higijensku gimnastiku, što je korisno raditi u kombinaciji s otvrdnjavanjem zraka i vodenim postupcima.

U dane nastave u sekciji, ako se održavaju ujutro, vježbe se mogu smanjiti. Nakon vježbanja - jutarnja toaleta, au dane slobodne od nastave - hladna kupka za noge ili hladan tuš (po izboru vježbača i ovisno o stupnju očvrsnuća).

Doručak prije nastave trebao bi biti lagan (sendvič, čaša čaja ili kave), drugi doručak (nakon nastave) trebao bi biti normalan. Ako ste preopterećeni i osjećate se loše, nastavu treba smanjiti u vremenu i opterećenju. Preporučljivo je pješačiti na nastavu i na posao, ako je moguće.

Trajanje svakog sata je (prema iskustvima mnogih sekcija) 60 minuta, au kombinaciji sa saunom 90 minuta.

Struktura i sadržaj nastave variraju ovisno o godišnjem dobu i klimatskim uvjetima. Međutim, svaka lekcija obično uključuje zagrijavanje, opću fizičku obuku, plivanje i vježbe zagrijavanja. U satu od 60 minuta, omjer između njih je 40:10:10. To znači da se 40 minuta troši na zagrijavanje i opći fizički trening (ovo također može uključivati ​​plivanje u bazenu s grijanom vodom), 10 minuta na poseban trening i plivanje u ledenoj vodi, 10 minuta na vježbe zagrijavanja (uključujući opetovano plivanje u grijanoj vodi). voda). U tom slučaju izravan boravak u ledenoj rupi obično ne prelazi 2 minute i čini djelić cijelog sata u vremenu, čemu se dodaje do 40 minuta boravka na otvorenom.

Zagrijavanje koje traje 10-15 minuta ima za cilj da srce, pluća i krvne žile dovede u radno stanje, zagrije i poveća elastičnost mišića, poveća pokretljivost zglobova i pojača prokrvljenost. Zagrijavanje uključuje razne gimnastičke vježbe zagrijavanja, igre na otvorenom i lagano trčanje. Pri temperaturama zraka do minus 10°C zagrijavanje treba obaviti u kupaćim gaćicama (kupaćem kostimu). Ako se ne možete zagrijati u kupaćim hlačama, potrebno je obući lagano sportsko odijelo i nastaviti s općim fizičkim treningom dok ne osjetite toplinu u cijelom tijelu.

Ponekad na televiziji možete vidjeti kako se hrabro "morževi" zagrijavaju na hladnom zraku, koristeći prečku, uteg, utege, automobilske gume i drugu opremu. Ovo se ne može preporučiti ni pod kojim okolnostima. Aktivnosti koje zahtijevaju nagle pokrete mogu dovesti do istegnuća, pucanja ligamenata i drugih ozljeda. Prikladnije je lagano trčanje, igre loptom i druge vježbe koje mogu očarati učenike. Svrha zagrijavanja na hladnoći je zagrijavanje, podizanje raspoloženja, povećanje unutarnje topline, a ne napumpavanje mišića.

Različite fizičke kvalitete mogu se razviti tijekom nastave opće tjelesne obuke, koja se zimi održava u teretani u trajanju od 25 - 30 minuta.

Za razvoj snage koriste se vježbe s utezima: dizanje utega, sklekovi, vježbe na prečki, s amortizerima.

Za razvoj fleksibilnosti potrebno je stalno održavati elastičnost ligamenata i mišića. To se postiže ljuljanjem i opružnim pokretima, fleksijom i ekstenzijom uz postupno povećanje amplitude. Vježbama fleksibilnosti treba prethoditi intenzivno zagrijavanje, osobito pri niskim temperaturama.

Za razvoj spretnosti dobro je koristiti razne igre na otvorenom, češće mijenjati tjelesne vježbe ili u njih unositi nove elemente.

Za razvoj izdržljivosti potrebno je dugotrajno i na velikim udaljenostima baviti se hodanjem, trčanjem, plivanjem, skijanjem, vožnjom bicikla, veslanjem.

Zagrijavanje neposredno prije kupanja u ledenoj rupi radi se kako bi se povećala tjelesna temperatura i zagrijali mišići. Učinkovito zagrijavanje mišića može se postići i uz pomoć toplog tuša i masaže (Tablica 8).

Sati obično prethodi formacija koja se održava na otvorenom i traje 2-3 minute.

Tablica 8. Komparativna učinkovitost razne metode zagrijavanja mišića za povećanje njihove učinkovitosti (prema N. G. Ozolin)

Pri formiranju se vodi računa o prisutnosti, objavljuju se odluke biroa sekcije, određuju dežurni za čišćenje rupe za sljedeći tjedan itd. Ovdje se održavaju i kratki sastanci i donose odluke.

U našoj sekciji nastava se izvodi u grupama. Prva skupina (40 posto sudionika) započinje sat 15-minutnim trčanjem u kupaćim hlačama ili kupaćem kostimu na otvorenom. Zatim vježba u teretani 25 minuta (gimnastičke vježbe i vježbe snage, igre na otvorenom uz korištenje raznih sportskih rekvizita i inventara). Druga skupina (20 posto) provodi nastavu na sljedeći način: 10 minuta - trčanje na otvorenom, 20 minuta - vježbe na spravama i tepisima u teretani, 10 minuta - plivanje u zagrijanoj vodi. Treća skupina (15 posto) vježba samo u teretani, a četvrta (15 posto) samo u grijanom bazenu.

Preostalih 10 posto vježbača koristi druge kombinacije vježbanja (primjerice, trčanje na otvorenom i plivanje u toploj vodi ili vježbanje u teretani i plivanje u toploj vodi).

Zagrijavanje i opća tjelesna priprema završavaju u svim grupama u isto vrijeme, 40 minuta nakon početka sata, zatim se grupe formiraju i organiziraju prema rupi za kupanje u ledenoj vodi. Nakon toga plivajte u bazenu 10 minuta i istuširajte se hladnom vodom. Na kraju - doručak na švedskom stolu i polazak na posao. Jednom tjedno sekcija izvodi nastavu na akumulaciji u sauni (nastava traje 90 minuta).

Izlazeći iz ledene rupe nakon kupanja, morate se obući. Raditi to na hladnoći zahtijeva vještinu. Praktikant stoji na suhom tepihu i trlja lice, vrat, noge i leđa ručnikom. Osušite drugim ručnikom i zatim obucite odjeću. Nakon odijevanja počinje s vježbama zagrijavanja - gimnastikom ili trčanjem - dok se ne pojavi osjećaj topline.

Ako postoje uvjeti (topla prostorija), nakon plivanja korisno je napraviti samomasažu u sljedećem redoslijedu: glava, vrat, prsa, trbuh, donji dio leđa, stopala, listovi, noge i bedra; Možete koristiti valjkasti masažer.

Organizacijski, nastava također može biti drugačije strukturirana. U nekim timovima zagrijavanje rade svi zajedno, izvodeći iste vježbe, a tijekom opće tjelesne pripreme podijeljeni su u grupe; u drugima se sva nastava izvodi u grupama od početka do kraja.

Trajanje, način izvođenja nastave i prirodu vježbi treba prilagoditi ovisno o konkretnim uvjetima: temperaturi i vlažnosti zraka, jačini vjetra, prisutnosti oborina itd. U nepovoljnim uvjetima nastava se može vremenski skratiti; u tom slučaju njihov se intenzitet mora povećati kako bi se postigao cilj.

Tijekom satova plivanja u ledenoj vodi prekidi su neizbježni. Nakon pauze do mjesec dana, vrijeme provedeno u vodi treba prepoloviti. Ako je nastava bila prekinuta više od dva mjeseca, morate se očvrsnuti od samog početka. Kada iz nekog razloga morate uzeti pauzu od zimskog kupanja, korisno je uzeti hladan ili kontrastni tuš, zrak i vodene kupke, trčite bosi po snijegu, polijevajte se vodom iz slavine ili bunara. Takvi postupci omogućit će vam održavanje potrebnog tonusa i brzo "doći u formu" kada nastavite zimsko kupanje.

Sadržaj i metode izvođenja nastave treba odabrati uzimajući u obzir zdravstveno stanje, fizičke i dobne karakteristike svakog člana sekcije.

Materijalna potpora Odjeća i obuća.

Ljubitelji zimskog plivanja vježbaju u najrazličitijim uvjetima, zahtijevajući različitu opremu. Za odlazak u ledenu rupu, ako se nalazi daleko od svlačionice (neki "morževi" trče plivati ​​2 - 3 km dalje), potrebna vam je topla odjeća: kapa, vuneni kombinezon ili pulover i trenirka, tople čizme. s patentnim zatvaračem ili čizme od filca, vunene čarape i rukavice. Odjeća bi se trebala lako skidati i oblačiti. Svakodnevna odjeća s gumbima je nezgodna, jer na hladnoći, posebno uz vjetar, vaši prsti prestaju "poslušati" - pričvršćivanje gumba, vezanje kravate i vezanje cipela postaje teško.

Frotirni ogrtač ili frotirni ručnik pogodni su za zagrijavanje prije kupanja. Ohlađenom "moržu" neugodno je ući u ledenu rupu, a učinak otvrdnjavanja naglo se smanjuje, jer se smanjuje razlika između temperature kože i vode.

Za kupanje u ledenoj rupi morate imati gumenu kapu. Trebao bi čvrsto pristajati uz glavu i ne dopustiti da voda prođe. Kape od mokre tkanine ne štite glavu od hipotermije i smrzavaju se za kosu pri povratku u svlačionicu. Kupaće gaćice i kupaći kostimi mogu biti izrađeni od bilo koje tkanine. Trebaju biti odgovarajuće veličine i ne smiju ometati disanje.

Prilikom odabira sportske obuće potrebno je voditi računa o uvjetima treninga. Za vrijeme nastave mogu se koristiti tenisice (polutenisice), gimnastičke papuče (“čehinje”), gumene papuče za plažu, “japanke” i druga obuća.

Tenisice su dobre za zagrijavanje, ali su nezgodne na ledenoj rupi jer oduzimaju dosta vremena prilikom obuvanja. mokre noge, osim toga, smoče se i treba im dosta vremena da se osuše. Cipele čije je obuvanje nakon plivanja potrebno više od 2 sekunde su neprikladne jer se na hladnoći mokre noge “lijepe” za led, a moguća su i manja ozeblina na tabanima. Ako ipak provedete neko vrijeme, trebali biste koristiti suhu posteljinu (na primjer, komad pjenaste gume dimenzija 30 X 30 cm) i obucite se na njega. Na rupi su udobne papuče bez pozadine – “japanke”, koje se obuvaju i izuju u djeliću sekunde. Istovremeno, potpuno su neprikladni za zagrijavanje, jer padaju s nogu. Ako ne želite u aktovci nositi dva para cipela - jedne za zagrijavanje, druge za rupu, snaći ćete se gumenim papučama za plažu, iako su manje udobne kod zagrijavanja i zahtijevaju dosta vremena staviti nakon plivanja.

Prevladavanje psihološke barijere .
A. N. Kolgushin “Ljekovita hladnoća vode.”

Češki filozof i učitelj Amos Kamensky rekao je da je čovjeku, kao i biljci, potrebno često osvježenje uz pomoć vjetrova, kiše i hladnoće, inače slabi i vene. No, ako je riječ o zimskom kupanju, svatko će pomisliti: “Mogu li ja to, imam li dovoljno volje? Hoće li plivanje u hladnoj vodi postati nepodnošljiv teret za tijelo?”

Osoba, naravno, mora sama procijeniti svoje voljne kvalitete. Naravno, plivanje u hladnoj vodi zahtijeva i početni voljni napor i daljnje vježbanje volje.

Imajte na umu da u dobrom, prijateljskom timu strahovi pridošlica lako i brzo nestaju. Prijateljski stav, podrška i savjeti iskusnijih suboraca, atraktivnost samih aktivnosti - sve to pomaže u prevladavanju potpuno prirodnog osjećaja sumnje u sebe.

Emocionalni šok, koliko god mali bio, neizbježan je u kontaktu s ledenom vodom. I to je također privlačno: svaki put se morate potruditi izvojevati malu pobjedu nad sobom.

Kandidat ekonomske znanosti Izvanredna profesorica Maria Fedorovna Kuznetsova kaže, prisjećajući se svog “krštenja”: “...Bojala sam se same ledene rupe, a bojala sam se i prehlade. Cijeli sam dan razmišljala kako se najbolje obući. Odlučila sam da će mi biti hladno samo u elastičnom kupaćem, pa sam ispod obukla vuneni. Na noge je navukla vunene čarape kako bi došla do vode. Nakon što je poduzela ove "sigurnosne mjere", s tugom srca uronila je u ledenu rupu, ali je odmah iskočila i, zaboravivši navući čarape, odjurila u bazen s Topla voda. Od uzbuđenja sam izletjela na ulicu, ne čujući ni vidjevši ništa oko sebe. Tek blizu ceste me sustigao jedan od “morževa” i vratio.

Roneći u toplu vodu bazena, osjetio sam takvo blaženstvo, takav užitak koji se ne može ni s čim usporediti. Želio sam se nasmijati i svima reći kako je bilo super plivati ​​u ledenoj rupi.

Počeo sam ići na kupanje kao na odmor ili u posjet prijateljima. Međutim, tijekom prvog mjeseca ipak sam očekivao neke nevolje, odmazdu za svoju drskost. Ali sve je bilo u redu. Nije mi čak ni curio nos.”

Najbolje je započeti pripreme za zimsko kupanje ljeti: svaki dan se tuširati hladnom vodom ili plivati ​​u otvorenim vodama. Tada se voda u rujnu neće činiti tako hladnom, au studenom - tako strašnom. A zimi ćete se sigurno moći kupati.

Akademik I. P. Pavlov je napisao: "Prehlada ili hlađenje tijela se uglavnom opaža kod ljudi
maženje, pretjerano toplo oblačenje, izbjegavanje čistog hladnog zraka, prozračivanje prostorija, brisanje tijela hladnom vodom. Iskusni ljudi ne znaju što je prehlada. Odlikuje ih dobro
zdravlje, energija, velika vitalnost.”

“Da biste upoznali okus pudinga, morate ga pojesti”, kaže engleska poslovica. U 17 godina postojanja naše zimske plivačke sekcije u njoj je sudjelovalo najmanje 600 ljudi. A 90 posto njih započelo je izravno s kratkotrajnim (5-6 sekundi) uranjanjem u ledenu rupu: zaronili su nekoliko puta i utrčali u toplu vodu. Nakon nekog vremena početnici započinju sustavne vježbe otvrdnjavanja u skladu s načelom postupnosti, prolazeći kroz sve faze povećanja hladnih opterećenja. Prvo, kratkotrajno uranjanje na početku zimske nastave plivanja nema svrhu kaljenja. Time se postiže prevladavanje svojevrsne psihološke barijere – straha od ledene vode. Tijekom kratkotrajnog boravka u njemu čovjek se nema vremena ohladiti, a kupanje u toploj vodi brzo ga zagrije i dodatno jamči potpunu sigurnost. Svi sljedeći zaroni više nisu strašni. Ali ova je metoda dopuštena samo ako se u blizini nalazi topli tuš, sauna ili topla soba.

Druga je stvar kada se zaron u ledenu rupu dogodi iznenada (na primjer, netko neočekivano gurne osobu u vodu). Iznenada može izazvati strah, jak stres (ali opet, ne za iskusnog "morža"), puls i krvni tlak naglo porastu, oduzima vam dah... Stoga to ne smijete učiniti nikada, ni pod kojim okolnostima.

V. S. Skripaljev "I ponovno zavoljeti hladnoću" .

Poglavlja iz knjige. V. S. Skripalev “I ponovno zavoljeti hladnoću” M., Mlada garda, 1988.

Došlo je vrijeme da se prisjetimo onoga što ne samo da podržava život, poput zraka, nego i odakle je sam život nastao. Voda još uvijek zauzima najveći dio Zemlje. Sav život na našim kontinentima potekao je iz njega. Mi sami smo uglavnom sazdani od vode. Što su ljudi bliži prirodi, to im je veće divljenje prema vodi...

Siguran sam da bi to bilo puno niže od modernih preporuka. Na termokomfornoj temperaturi mišići su opušteni i kiseli ("stanje ravnoteže"). Sustav termoregulacije aktivira mišiće samo u hladnoj vodi. Ova fiziološki opravdana aktivnost djetetu donosi radost - ono se razvija. Osim toga, moramo uzeti u obzir da postoje subjektivni "pragovi uranjanja" i "pragovi ovisnosti" o hladnoći vode. Vrućeg dana, nakon parenja, jedva ulazimo u vodu na temperaturi od +22°C, plivamo - ništa. A na Baltiku, na hladnom zraku, normalno ulazimo u vodu temperature +16°C.

U isto vrijeme dolazi navika sprijateljiti se s hladnoćom i aktivno živjeti. Teško je predvidjeti sve blagotvorne učinke ovog "povratka u ocean", ali nedvojbeno je to prozor u treće tisućljeće. Kaljenje-tuš Najpristupačniji vodeni postupak za roditelje je kućni tuš. Nema potrebe ići negdje, skraćujući jutarnji san. Uključite ga i uživajte. Topli tuš sigurno je ugodniji za mirnog spavača. Prorjeđuju se redovi onih koji ujutro samo operu lice, doručkuju i odu na posao. U XXI stoljeća oni će biti manjina. Većina će se radije ugrijati u prvim minutama budnosti.

Invazija tjelesnog odgoja mijenja stavove prema temperaturi tuširanja. Da bismo to razumjeli, vrijedi se prisjetiti slučaja koji je opisao Kenneth Cooper u svojoj knjizi "Novi aerobik". Jedan trkač amater s tri mjeseca iskustva pronađen je mrtav u svom automobilu. Što se dogodilo? Neiskusna studentica tjelesnog istrčala je po prilično hladnom vremenu i, ne ohladivši se, ušla u topli automobil. Obdukcijom je utvrđen uzrok smrti. Dok sam trčao krv mi je jurnula u noge. Njegovo otjecanje iz područja srca i glave u toplom automobilu se pojačalo: krvne žile su se na vrućini proširile. Čovjek je izgubio svijest, srce mu je stalo. "Najgora stvar koju možete učiniti", piše Cooper, "je otići u parnu sobu ili saunu odmah nakon napornog treninga."

Utvrdili smo da se nakon trčanja, kada vam je vruće, bolje tuširati hladnom vodom nego toplom. Hladna voda "cijedi" krv iz žila nogu u gornji dio tijela: u srce i glavu. Ugodan val hladnoće struji tijelom. Dišite lako i slobodno. Važan je i faktor vremena. Ljubitelji zimskog kupanja provode oko sat vremena ujutro u posjeti otvorenom rezervoaru. Trčanje nije ništa manje ugodno. Zimi, osim toga, možete organizirati "zimsko kupanje" u kupaonici. To će koštati 15 minuta.

Skeptici mogu uzeti termometar i izmjeriti temperaturu vode u ledenoj rupi, na dubini od pola metra, i u kadi. Isti je: +4°C. Međutim, najpovoljnija za kaljenje je takozvana dinamička ili pulsirajuća mikroklima, u kojoj temperatura varira u određenim granicama. Dakle, među radnicima u "vrućim" radionicama, gdje amplituda temperaturnih fluktuacija doseže 8-12 stupnjeva, učestalost prehlade je višestruko manja nego u radionicama s relativno konstantnom temperaturom.

U odnosu na našu temu, ovo će biti kontrastni tuš. Provodi se na sljedeći način. Prvo, istovremenim okretanjem obje ručke slavine "prema", postavite topli mlaz (+37 ° C) i zagrijavajte se pod njim 60 sekundi.

Ove preporuke su samo indikativne. Ako nemate termometar za vodu, temperaturu tuširanja možete odrediti subjektivno, kao "umjereno toplo". Faktor vremena može se uzeti u obzir kao osjećaj “umjereno zagrijan”. Na prikazanom grafikonu (sl. 6) prema Vodoravna os Trajanje tuširanja prikazano je u sekundama, a na okomitoj strani je temperatura vode u stupnjevima Celzija. Horizontalna os je nacrtana na razini takozvane “termokomforne temperature” - oko 34°C. Ta se temperatura percipira neutralno, poput tjelesne temperature. Povećanje temperature tuširanja do toplog mlaza (37°C) prikazano je uzlaznim dijelom; zagrijavanje pod ovim mlazom - vodoravni dio. Traje 60 sekundi. Nakon zagrijavanja, istovremenim okretanjem obje ručke slavine "na stranu", postavite hladan mlaz (30 ° C) i hladite ispod njega 60 sekundi. Subjektivno, ova temperatura vode definirana je kao "umjereno hladna", a vrijeme hlađenja je definirano kao "umjereno hladna". Grafička konstrukcija ovog postupka prikazana je silaznim dijelom krivulje (smanjenje temperature tuširanja) i vodoravnim dijelom (hlađenje pod ovim mlazom). Hlađenje traje 60 sekundi.

Dalje (II ) ciklus “grijanje-hlađenje” počinje okretanjem obje ručice slavine “prema” dok se ne uspostavi “dovoljno topao” mlaz (40 °C). Zagrijavajte se pod ovom mlazom 60 sekundi dok ne osjetite da ste "dovoljno zagrijani". Grafička konstrukcija ovog postupka prikazana je uzlaznim dijelom krivulje (povećanje temperature tuširanja) i vodoravnim dijelom (zagrijavanje pod mlazom). Zagrijavanje traje 60 sekundi. Rashladni dio II Ciklus počinje okretanjem ručica slavine "na stranu" dok se ne uspostavi "dovoljno hladan" mlaz (22 °C). Pod takvim mlazom hladite 60 sekundi dok se ne osjetite “dovoljno ohlađeno”. Grafička konstrukcija ovog postupka prikazana je silaznim dijelom krivulje (smanjenje temperature tuširanja) i vodoravnim dijelom (hlađenje pod ovim mlazom). Hlađenje traje 60 sekundi. Glavna razlika II ciklus od I - viša temperatura zagrijavanja i niža temperatura hlađenja tijela.

Postoji neka vrsta "nakupljanja" visokih i niskih temperatura, a s njima i promjera krvne žile i, kao rezultat, protok krvi koji cirkulira cijelim tijelom. III Ciklus "zagrijavanje-hlađenje" počinje okretanjem obje ručice slavine "prema" dok se ne uspostavi vrlo topao mlaz (43 °C). Zagrijavajte se pod ovim mlazom 60 sekundi dok se ne osjetite "potpuno zagrijani". Grafička konstrukcija ovog postupka prikazana je uzlaznim dijelom krivulje (povećanje temperature tuširanja) i vodoravnim dijelom krivulje (zagrijavanje pod mlazom). Zagrijavanje traje 60 sekundi.

Dio hlađenja III Ciklus počinje okretanjem ručica slavine "na stranu" dok se ne uspostavi "vrlo hladan mlaz" (16 °C). Pod takvim mlazom hladite 45 sekundi dok ne osjetite da ste se “potpuno ohladili”. Grafička konstrukcija ovog postupka prikazana je silaznim dijelom krivulje (smanjenje temperature tuširanja) i vodoravnim dijelom (hlađenje pod ovim mlazom). Hlađenje traje 45 sekundi. Kao što je vidljivo iz grafikona, dolazi do daljnjeg “nagomilavanja” visokih i niskih temperatura tuširanja, uz to - promjera krvnih žila i, posljedično, protoka krvi koji cirkulira tijelom. IV , završni ciklus "grijanje-hlađenje" započinje okretanjem obje ručice slavine "prema" dok se ne uspostavi "vrući mlaz" (46 °C). Zagrijavajte se pod ovim mlazom 30 sekundi dok se ne osjetite "parno".

Budite oprezni kada to radite: vruća voda može opeći vaše tijelo. Grafička konstrukcija ovog postupka prikazana je uzlaznim dijelom krivulje (povećanje temperature tuširanja) i vodoravnim dijelom krivulje (parenje pod mlazom). Kuhanje na pari traje 30 sekundi. Dio hlađenja IV Ciklus počinje okretanjem ručica slavine "na stranu" dok se ne uspostavi "mlaz leda" (zimi +4 °C). Slavina za toplu vodu potpuno je zatvorena. Pod takvim mlazom hladite se 30 sekundi dok ne osjetite “bol u pojedinim dijelovima tijela”.

„Hodanje“ traje 30 sekundi. Evo približne sheme kontrastnog tuša kako se razvio u našoj obitelji. Broj ciklusa može biti različit, drugi može biti temperatura vode i trajanje faza grijanja i hlađenja.

Želim naglasiti samo jednu okolnost - asimetriju toplih i hladnih temperatura tijekom kontrastnog otvrdnjavanja. Oduzmete li najhladniju temperaturu (+4°C) od termoneutralne temperature (+34°C), dobit ćete raspon „hladnih“ voda jednak 30°C. Istodobno, razlika između najtoplije vode (+46°C) i termoneutralne vode je samo 12°C. Dakle, raspon "hladnih" voda koje osoba podnosi pod kontrastnim tušem je dva i pol puta veći od raspona toplih voda. Podsjećam da dojenčad relativno lako podnosi pad tjelesne temperature za 3-5°C, ali vrlo bolno reagira na njezin porast čak i za 1-2°C.

Zanimljivo je spomenuti ekstremne, ekstremne slučajeve. U jednom od njih temperatura ljudskog tijela porasla je na +44,6°C. U drugom je pala na + 18°C. Pritom su ljudi ostali živi. I u tim iznimnim slučajevima, omjer "hladnog raspona" temperatura ljudskog tijela prema "toplom temperaturnom rasponu" bio je 2:3.

Nameće se zanimljiv zaključak. Čovjek je, zbog prethodne evolucije i prirode rada svog sustava termoregulacije, spremniji za život na hladnoći. Pobjednička povorka fizička kultura ne može pomoći, ali zaustaviti zagrijavanje odjeće. Modni dizajneri XXI stoljeća, imajte to na umu! To ne znači da je kontrastni tuš jednostavan nepromišljen postupak.

Dok vam to ne pređe u naviku, s vas će sići puno znoja. Evo nekoliko općih metodoloških preporuka: - uključite se u kontrastni tuš postupno, kako na početku tako i nakon prisilnih pauza od toga; - ne forsirajte faze “zimskog kupanja” i “parenja”; - budite oprezni pri rukovanju Vruća voda, izbjegavajte opekline; - postići redovna nastava tijekom značajnog vremenskog razdoblja (najmanje mjesec dana); - nakon što ste savladali kontrastni tuš, pokušajte raditi druge oblike otvrdnjavanja: hodanje u laganoj odjeći na ulici i kod kuće, hodanje bosih nogu, a možda i zimsko plivanje, otvrdnjavanje u bazenu u kupatilu

Jedinstvena vrsta kontrastnog otvrdnjavanja može se dobiti u parnoj sobi s bazenom. Vrući dio kontrastnog tuša zamjenjuje se parnom sobom. Preporučljivo je kuhati na pari do neke vrste "granice zadovoljstva", kada se zadovoljstvo vruće pare pretvara u ravnodušnost prema njoj (ali ne u neugodne osjećaje). Vrlo grubo se ovo vrijeme može procijeniti unutar 5 minuta. Nakon toga idu u bazen s hladnom vodom temperature, na primjer, oko 8 ° C. Nakon što su uronili u vodu s glavom, zadržavaju dah, zatim leže u bazenu do „granice užitka ” sve dok podnošenje hladne vode ne pruži zadovoljstvo. Otprilike za vodu 8oC ovo vrijeme će biti 0,5 minuta za otvrdnutu vodu. Nemam idealan stav prema parnom postupku: još uvijek rijetko uzimam metlu. Cijelu stvar, očito, određuje raspoloženje: idem u parnu sobu da se opustim. Penjem se na samu gornju policu i nepomično sjedim do “granice zadovoljstva”.

Kad se pojavi ravnodušnost prema pari, bacim se u bazen do kojeg se putuje za pola minute. U ovom trenutku nema ništa ugodnije od ledene vode. U bazenu možete kušati i ledenu rupu. Ležiš u vodi, blaženo, dok ne osjetiš hladnoću svojih stopala. Na trećem ili četvrtom ciklusu "parnog bazena" ponekad se zadržavate i do jedne minute.

Ako sretnete zdravog partnera s bicepsima, još više. Pogotovo kad se kladite "na roštilj"; tko može duže sjediti? Ali ne morate samo sjediti, već zadržati ugodan izraz lica... Dakle, ležite jedno pored drugog u bazenu, samo vam glave gledaju prema prolazu. Njome korača kupališni poslužitelj. Pročitavši nekakvu kontradiktornost na licima onih koji leže u bazenu, s razumijevanjem vrti prstom po sljepoočnici... U hobijima i šalama, tijelo se opetovano zagrijava i hladi. Smatram da je 10 ciklusa norma za sebe. Kad sin i ja žurimo na učenje, skratim ga na šest.

Mi muškarci također radimo "teoriju" u parnoj sobi. Gledaju me poprijeko: poriče metlu. Uostalom, metla je izvrsna masaža. Uzvraćam. Prije svega, opet ću doći do metle, ne poričem. Drugo, ciklusi “zagrijavanje-hlađenje” također su vrsta masaže, ili, ako želite, termalne masaže. Metla vas može šibati do dubine od čak pola centimetra, zahvaća uglavnom površinu kože. Ovo je divno. Ali zašto uskratiti termalnu masažu? Zagrijavanje na gornjoj stepenici parne sobe dopire do dubokih slojeva tijela, debljine 3-4 centimetra. U ovoj "školjci" žile se šire i protok krvi se značajno povećava. Čini se da tijelo nadima. Efekt kontrasta hladna temperatura bazen dovodi do suprotnog učinka. Žile se skupljaju, gurajući do 50 posto cirkulirajuće krvi iz "ljuske" u tijelo. Sloj udova i skeletnih mišića od tri do četiri centimetra se smanjuje. Zašto ne masaža? Samo što je ovaj put masaža pod utjecajem temperature - termalna masaža. Po završetku zimskog kupanja treba se umjereno zagrijati i dobro istrljati.

Redovito kaljenje kontrastom može povećati ukupnu otpornost (otpornost) organizma. Prehlade će popustiti. Čujete puno o ovome dok sjedite na polici u parnoj sobi. Evo jedne od priča. “Nisam bio posebno bolestan, ali u isto vrijeme, u posljednjih nekoliko godina prije nego što sam se zainteresirao za parnu kupelj, nije bilo zime tijekom koje nisam 2-3 puta otišao na posao zbog prehlade. .

Jednog dana, dok sam pripremao ispite u soba za citanje, umoran sam uzeo primjerak časopisa “Tjelesni odgoj i sport”. Neočekivano za sebe, tamo sam pronašao puno zanimljivih stvari i podijelio ih sa suprugom. Sada se teško sjetiti zašto smo se odlučili za otvrdnjavanje kontrastom. Možda je to razlog. da se ova “mjera tjelesnog odgoja” dobro uklapa u svakodnevni život - svi se vole prati u kupaonici i tuširati. A Nema tog rizika kao, recimo, kod zimskog kupanja. Jednom riječju, probali smo, angažirali se i tek nakon što je zima prošla, “otkrili” smo nešto neobično: nikad nismo bili bolesni. Ali ono što je najvažnije je da je kaljenje kontrastom postalo naša ovisnost, s njim smo “čekali” spoj. Tada su shvatili zašto se to događa. Podiže raspoloženje, daje energiju za cijeli radni dan i budi optimizam. Postao je prijatelj, uzbudljiv ritual." Maratonsko plivanje Onima koji su se tijekom godina sprijateljili s hladnoćom moglo bi biti zanimljivo uzeti ovaj oblik kaljenja kao maratonsko plivanje. Provodi se, naravno, ljeti , na temperaturi vode ne nižoj od + 20oC.

Zanimljivi su pisani dokazi suvremenika o izdržljivosti ruskog naroda. Oni su dati u knjizi profesora Sarkizova-Serazinija "Osnove kaljenja". Tajnik veleposlanstva Holsteina, ​​Adam Olearius, koji je bio u Rusiji 1630-ih, napisao je: "... budući da se njihove kupke obično nalaze u blizini rijeka ili potoka, oni koji se u njima peru bacaju se ravno s vrućine u hladna voda." Takvo pranje u kupkama praćeno trljanjem snijegom ili plivanjem u hladnoj rijeci bilo je vrlo uobičajeno u staroj Rusiji.

Otpornost ruskog naroda i njegovo dobro zdravlje izazvali su iznenađenje razmaženih stranaca. Veliki zapovjednik Suvorov osobnim je primjerom utjecao na rusku vojsku. Bilješke narednika Sergejeva svjedoče: “Hodao je nag nekoliko sati... S tom navikom i polijevanjem hladnom vodom, on je... otvrdnuo svoje tijelo... djelovao je kao natprirodno stvorenje.”

A. Puškin, L. Tolstoj, S. Aksakov obožavali su sustavno kaljenje hladnom vodom. I. Repin, I. Pavlov i mnogi drugi istaknuti predstavnici ruske književnosti, znanosti i umjetnosti. Prema svjedočenju prijatelja, A. S. Puškin se cijeli život sustavno kalio. L. S. Puškin, opisujući život svog briljantnog brata u Mihajlovskom, izvještava: „Zimi se budio, sjedio u kadi s ledom, a ljeti otišao je na trčanje ispod planinske rijeke..."

Autor ima amaterske fotografije - 1958 (prikaz). Potvrđuju da su piloti ljudi koji su skloni riziku ne samo u zraku. Na fotografiji su tri "morža" na ledu, samo u kupaćim gaćama, među njima i tamni, zdepasti Kovaljov. Jednog dana, dok je istraživao okolicu uzletišta, upao je u pelin. Izašao sam, vjetar mi je smrznuo odjeću. Topla soba udaljena je oko dva kilometra.

Svladao sam ih usiljenim maršem i pripremio se za najgore: upalu pluća... Ali ni ujutro ni navečer sljedećeg dana temperatura nije porasla. Kadet je savladao letačku obuku kao da se ništa nije dogodilo. Ovo nas je iznenadilo. Predložio sam ponavljanje eksperimenta: bio je to vrlo zanimljiv slučaj. Sada nas tisak i televizija maze izvješćima s "morževih" praznika. A onda, 1958. godine, za nas, kadete Zrakoplovne škole, koji smo savladavali prekrasnu čeličnu granu - MiG-15 - bilo je to za nas čudo. Pridružio nam se i kadet Šum... Gledaš sada, 30 godina kasnije, tu “ekscentričnost” i počinješ shvaćati zašto su se sva trojica “oduvala”. Nitko se od nas nije posebno kalio prije “zimskog kupanja”: nismo nosili laganu odjeću (uniforma je ista), nismo voljeli hodati bosi, nismo se polijevali hladnom vodom. I u isto vrijeme, svo troje, iznenada su se našli u ledenoj rupi, ostali su zdravi. Nije mi ni nos curio. Ali moja energija i žeđ za životom su se povećale.

Proučavanje literature razjasnilo je činjenicu. Činjenica je da je tradicionalno otvrdnjavanje, poznato nam provjerenim metodama, nježno prema našim osjećajima. U skladu s njim provodi se neznatno, blisko uobičajenom, izlaganje plitkoj hladnoći. Nudi nam se vrlo postupno, vremenski razvučeno smanjenje, na primjer, temperature vode za hlađenje. Ako se slijedi ovakva filigranska tehnika, onda ćemo na kraju dobiti neku dozu hladnoće, jednaku, pojednostavljenu, na područje osjenčanog pravokutnika (produkt “hladnoće” i “vremena”).

Što se događa u ovom slučaju, hoćemo li se očvrsnuti? Da! A to potvrđuje iskustvo brojnih dječjih vrtića, gdje se koriste takvi oblici otvrdnjavanja kao što su šetnje na svježem zraku i polijevanje hladnom (kontrastnom) vodom. Ali koliki napor to zahtijeva od ravnateljice vrtića i entuzijastičnih odgojiteljica! - Svakome spomenik! I kako pomaže priroda koja je svojstvena onima koji se sami kale? - Pretpostavljam da je beznačajno, jer je potrebna vještina učitelja. Gore je spomenuto otkriće znanstvenika iz Rostova o tri razine tjelesne reakcije na vanjski utjecaj: trening, aktivacija i stres. Iz slike tradicionalnog kaljenja jasno je da plitka hladnoća aktivira samo termoregulacijski sustav.

Za “nagomilavanje” hladnoće i očvršćavanje tijela potrebno je dosta vremena i visoka organiziranost odgajatelja. Rizik od prehlade je minimalan, ali proces stvrdnjavanja je spor. Ni ovo ni ono, ni svijeća ni prokleti žarač. Neće svaki roditelj to moći svladati. Druga stvar je stvrdnjavanje "udarom".

Ovdje se tijelo u kratkom vremenu duboko ohladi. Sustav termoregulacije uključuje se punom snagom. Protok kateholamina iz kore nadbubrežne žlijezde juri u unutarnje organe i mišiće. Proizvodnja topline se naglo povećava, 10 puta ili više. Sustav termoregulacije doseže razinu treninga. Akumulacija hladnoće događa se brzo, unutar nekoliko sekundi. U prvom slučaju, s tradicionalnim otvrdnjavanjem, plitka hladnoća akumulira tijekom dugog vremenskog razdoblja. U drugom slučaju, kod udarnog otvrdnjavanja, potrebno je manje vremena, koliko je hladni učinak dublji od prethodnog.

Ali jesu li njihovi učinci isti? Ne morate biti fiziolog da biste odgovorili na ovo pitanje. Očito je da će netko tko pliva minutu u ledenoj rupi biti više otvrdnut od nekoga tko pliva 3 minute u bazenu s temperaturom vode od +24°C. Iz ovog jednostavnog razmatranja slijedi zaključak od iznimne važnosti. Potpuno je u skladu s otkrićem Rostovaca. Naime. Na istu dozu hladnoće tijelo reagira nelinearno (neadekvatno), a na dublju hladnoću aktivnije. Ovaj zaključak dovodi do gotove tehnike otvrdnjavanja udarom.

Uzmimo kao osnovu "Shemu postupaka otvrdnjavanja L.P. Kondakova - Varlamova, 1980."

Odredimo dozu hladnoće prema proceduri „Kupanje u otvorenom moru za školarce, na temperaturi ne nižoj od 20°C (24°C) i trajanju od 3 minute. Prema gornjem izračunu jednaka je do: (34°C-24°C)x 3 min == 30°*min. Iz iste računice proizlazi da se jednaka doza hladnoće tijekom zimskog kupanja postiže u minuti.Sljedeći metodološki korak vezan je upravo za opasnost od „udarnog" otvrdnjavanja: ono mora biti kratkotrajno. Stoga nemarni učitelj, ili nemarni roditelj, ili herojski otvrdnjavajuća osoba mogu neprimijećeno prijeći vremensku granicu. Nećemo popratiti metodu strašnim uputama: strogo se pridržavajte na propisano vrijeme. Tijekom “šok” otvrdnjavanja tijelo uključuje termoregulacijski sustav do svoje pune dubine. Stoga, bez gubitka kvalitete postupka, možete osigurati osobi koja se otvrdnjava trodimenzionalnu rezervu doze hladno.Dakle, smanjujemo ga smanjivanjem vremena izlaganja hladnoći za 3 puta: 60 sec : 3 = 20 sec.

To je sve. Skočite u rupu u svoje zdravlje, čak i ako to prije niste vidjeli na TV-u! Ali ne budite tamo dulje od 20 sekundi!

Ova pojednostavljena tehnika odnosi se, naravno, na apsolutno zdrave ljude. Prihvatljivije je i za roditelje i za djecu koja samostalno uče. Sličan izračun može se napraviti i za zimske šetnje u laganoj odjeći i za hodanje bosih nogu (prema tablicama namakanja stopala).

Šalu na stranu. Pošaljite djecu u krevet i ohrabrite se. Pokušajmo odrediti pravu (a ne vlastitu) granicu boravka osobe u vodi.

U pomorskim katastrofama dva su faktora odlučujući uzroci smrti: emocionalni stres i hipotermija (hipotermija). Titanic, koji je nestao u sudaru sa santom leda 1912. godine, ostao je na površini vode 2 sata i 40 minuta. Od 2200 ljudi na brodu, samo 711 je uspjelo pobjeći.

U materijalima engleskog admiraliteta navedeno je da je u pogibiji borbenih i transportnih brodova tijekom Drugog svjetskog rata dvije trećine ljudskih žrtava (oko 30 tisuća) bilo zbog hipotermije.

Dana 22. prosinca 1963. izbio je požar na putničkom brodu Laconia na kojem je bilo 1028 ljudi. Temperatura vode bila je +18°C. Prvi brodovi stigli su u pomoć tri sata kasnije, no pokazalo se da je 113 ljudi, pokupljenih iz vode u prslucima za spašavanje, umrlo zbog hipotermije.

Nasuprot ovom događaju bio je početak sveopće fascinacije drevnom metodom otvrdnjavanja - "zimskim plivanjem". Dogodilo se to 60-ih godina našeg stoljeća. Bilo je malo široko dostupnih informacija o ovoj temi. Iskustvo je bilo tek u povojima pa je svatko probao na svoj način, ovisno o tome što mu se sviđa. Neki su se postupno, u jesen, neki iznenada, usred zime, neki u krepkom zdravlju mladih tijela, neki u poodmaklim godinama, s “buketom” prehlada, popeli u ledenu vodu.

Od tada je prošlo 20 godina. Nakupljeno je određeno iskustvo, pojavile su se publikacije s preporukama iz različitih "škola" otvrdnjavanja. Toplinska vodljivost vode, kao što je rečeno, približno je 28 puta veća od toplinske vodljivosti zraka.

Posljedično, kada je osoba uronjena u hladnu vodu, dolazi do oštrog odljeva topline iz njegovog tijela zbog kontaktne toplinske vodljivosti. Stoga je "zimsko plivanje" najviši oblik otvrdnjavanja. U ovom slučaju, tijelo je, takoreći, podijeljeno na dva dijela: "ljusku" i "jezgru".

"Školjka" - pokrivajuća tkiva tijela: koža, dio skeletnih mišića, čine oko 50 posto tijela. "Jezgra" - unutarnji organi prsa i trbušne šupljine, duboki mišići i mozak, funkcioniraju na određenoj, konstantnoj temperaturi od +36,8 °C (fenomen homeostaze). U ledenoj rupi, "ljuska" i "jezgra" se ponašaju upravo suprotno.

Koža, čije kapilare sadrže do 50 posto sve krvi (2,5 litre), najvažniji je refleksni organ toplinskog nadražaja. Kada su izloženi hladnoj vodi, kapilare se sužavaju, krv se iz njih istiskuje u "jezgru", a temperatura kože se smanjuje. Sadržaj topline, a time i toplinska vodljivost površinskih tkiva tijela, smanjuje se. Tome pridonosi prisutnost masnog sloja. Toplinska vodljivost područja kože s masnim slojem gotovo je tri puta niža od toplinske vodljivosti područja kože bez masnog sloja. Čini se da su unutarnji organi i mozak okruženi prilično debelim slojem toplinske izolacije. Dotok krvi u "jezgru", intenzivna hladnoća u prvoj fazi hlađenja ("trening"), rad skeletnih mišića i pojačan metabolizam dovode do povećanja proizvodnje topline za 10 ili više puta.

Temperatura "jezgre" se čak malo povećava. Time se postiže održavanje homeostaze kod okorjelih osoba. Njihova kožna reakcija javlja se brzo (unutar 1-2 sekunde). Za neotvrdnute - 30 puta sporije. Stoga unutarnja toplina nestvrdnute “jezgre” “teče” u hladnu okolinu kroz otvorene kapilare kože, poput vode kroz sito. A dovoljno je ohladiti temperaturu pluća za samo 0,1°C da započne njihova upala.

Druga fiziološka sposobnost našeg tijela uključuje postojanje arteriovenskih anastomoza u perifernim dijelovima tijela. Zahvaljujući njima, kada se hladi, toplo je arterijska krv, zaobilazeći površinski smještene kapilare, iz arteriola prelazi izravno u venule. Ova promjena u cirkulaciji krvi štiti krv od hlađenja i smanjuje prijenos topline. To pomaže u održavanju konstantne tjelesne temperature i zadržavanju topline u njemu.

Vanjska manifestacija ove promjene u protoku krvi je blijeđenje kože lica, ušiju i prstiju pri izlasku na hladnoću (temperatura kože u tim područjima naglo pada, a prijenos topline s njih se smanjuje). Protok krvi kroz anastomoze tijekom hlađenja nije konstantan; u određenim vremenskim razmacima javlja se uobičajeno (nakon početnog bljedila koža na hladnom pocrveni). Broj anastomoza je posebno velik u perifernim područjima tijela: na vršcima prstiju, u ušnim školjkama itd. Po 1 sq. cm kože prstiju nalazi se: na samim vrhovima prstiju - 500 anastomoza, a na prvoj falangi - samo 93.

Regulacija prijenosa topline sastoji se od promjene omjera volumena jezgre i ljuske u ljudskom tijelu. Ova podjela temelji se na postojanosti njihove temperature. Jezgra je istinski homeotermni dio tijela. Ima strogo konstantnu temperaturu, čija kolebanja ne prelaze 2°C. Temperatura ljuske nije konstantna; amplituda oscilacija doseže 15-20°C. Konvencionalno se može nazvati poikilotermnim dijelom tijela. Anatomski ovi dijelovi nisu specifični. Njihov sastav i volumeni se mijenjaju.

B u uvjetima toplinske udobnosti, školjka uključuje najpovršinski sloj tjelesnog tkiva, debljine približno 1 cm; njegov volumen čini 20-35% ukupne tjelesne težine. Kada se ohladi, debljina sloja koji čini ljusku može se povećati na 2,5 cm, au skladu s tim povećava se i njegov volumen. Glavni cilj termoregulacije je održavanje stalne temperature jezgre i ljuske. Kako se tijelo hladi, volumen ljuske se povećava, a jezgra smanjuje. Kod zagrijavanja događa se suprotno. Ljuska služi kao neka vrsta tampona, omekšavajući i slabeći učinke vanjske temperature. To pomaže u smanjenju prijenosa topline i održavanju konstantne temperature središta.

Ova metoda regulacije prijenosa topline temelji se na promjenama u opskrbi krvlju. U uvjetima hlađenja, kao što je rečeno, opskrba krvlju tkiva koja tvore membranu refleksno se smanjuje, što povlači za sobom smanjenje njihove temperature; zbog toga se smanjuje prijenos topline.

Toplinska vodljivost tjelesnih tkiva ima veliku ulogu u regulaciji prijenosa topline. Također ovisi o opskrbi krvlju. Što je pojedino tkivo intenzivnije opskrbljeno krvlju, to je njegova toplinska vodljivost veća. To je zbog činjenice da arterijska krv ima temperaturu od 37°C. Pojačani protok krvi kroz tkivo uzrokuje povećanje njegove temperature, a time i povećanje prijenosa topline. Niska toplinska vodljivost masnog tkiva objašnjava se činjenicom da je njegova opskrba krvlju beznačajna; gotovo da nema krvnih žila. Njegova toplinska izolacijska svojstva su vrlo visoka. Stoga, kada se ljudi ohlade, ljudi s dobro razvijenim potkožnim masnim slojem gube toplinu oko tri puta manje od onih kojima potkožno masno tkivo gotovo potpuno nedostaje.

Vraćajući se na Norilsk, dopustite mi da vas podsjetim da je psihogeni stres vrlo važan. U literaturi se navodi da u 90% slučajeva smrt brodolomaca dolazi od straha, očaja i gubitka nade u spas. Kod optimističnih ljudi, naprotiv, moždana kora organizira funkcionalnu aktivnost perifernih aparata. Tijekom zimskog plivanja kora nadbubrežne žlijezde pojačava biosintezu kateholamina – adrenalina i noradrenalina, koji sudjeluju u reakcijama žila tjelesne “ljuske” i povećavaju proizvodnju topline “jezgre”.

Dakle, kratkotrajno "akutno" hlađenje treba promatrati, prema mehanizmu njegovog razvoja, kao reakciju koja uključuje simpatičke i nadbubrežne humoralne mehanizme koji pridonose reakciji termoregulacije - povećavajući proizvodnju topline jezgre i ograničavajući prijenos topline školjke.Ali idemo dalje, do tragičnog ishoda.

Intenzivna hladnoća u drugom stupnju hlađenja ("aktivacija") praćena je značajnim oslobađanjem unutarnje topline. Proizvodnja topline povećava se 10 puta ili više. Dio krivulje je ravan. Treća faza (“stres”) počinje na tjelesnoj “temperaturi” od 35-34°C. Karakterizira ga apatija i umor. Javlja se ukočenost mišića, što obično otežava disanje. Pri tjelesnoj temperaturi od oko 33 C, broj otkucaja srca se smanjuje na 50 (bradikardija). Počinje gubitak osjeta (amnezija). Gubi se osjećaj opasnosti. Postoji nespretnost u pokretima, govor je poremećen.

Pri tjelesnoj temperaturi od 30°C počinje aritmija i gubitak svijesti, zatim poremećaj rada srčanih zalistaka (ventrikularna fibrilacija), opuštanje mišića (28°C).Daljnjim smanjenjem temperature dolazi do nepovratnih promjena u srcu mišića, disanje prestaje i srce prestaje. To odgovara zoni 2 (zona “početka smrti”) grafikona ljudskog preživljavanja u vodi, na kojoj je vodoravna os vrijeme provedeno u vodi, a okomita os temperatura vode.

Prethodno stanje je u zoni 1 - zoni "gubitka svijesti". Grafikon je dan u knjizi M. N. Aleksandrova “Sigurnost ljudi na moru” (L., “Brodogradnja”, 1983.). Posuđeno je iz djela Molnara G. W. Survival of hypothermia by men immersed. JAMA, N 131.1946. Ovaj raspored treba znati iz škole. Dječaci i djevojčice koji se trenutno školuju morat će stvarati XXI stoljeća. Ovo je stoljeće harmonizacije prirode i čovjeka, odlaska u svemir, naseljavanja u surove klimatske pojaseve i morske dubine. Neka ne postanu svi geolozi, ribari, graditelji na pravim cestama ili akvanauti. Ali udio takvih profesija povezanih s nadilaženjem uobičajenih životnih uvjeta značajno će se povećati. I prisutnost umjetnih bazena dizajniranih za očuvanje bogatstva N 1 - zdravlje ljudi - stalno će rasti. Osoba će shvatiti da "zaboravljanje" lekcija evolucije nije uzaludno. Za punopravno radosno emocionalno stvaralaštvo morat ćete stvarati i braniti granice zdravlja od dana rođenja i kroz svoj dugi život. Značajan udio u ovom životnom putu pripada vodi.

Gore je spomenuto neadekvatnost ljudske reakcije na površinsku i duboku hladnoću u vezi s otkrićem u Rostovu. Ova značajka - uključivanje sustava termoregulacije na cijeloj dubini u ledenoj vodi - objašnjava nelinearnost grafikona. Izgledom, tri krivulje podsjećaju na blagi brežuljak koji se spušta prema području niske temperature. Između gornje i srednje krivulje nalazi se “zona gubitka svijesti” 1. Krivulje su statističke prirode. Stoga zaključuju mnoge slučajeve. Gornja krivulja je pokazala gubitak svijesti kod osoba koje nisu bile dobrog zdravlja. “Veliki” su se držali do polovine. Preostali slučajevi gubitka svijesti raspoređeni su između ovih krajnjih granica (zona 1). Srednja krivulja istovremeno prikazuje trenutak smrti kod oslabljenih osoba. Otvara "zonu smrti" 2, koja završava donjom krivuljom. Na njezinoj granici umiru najzdraviji. Tako tužan opis iz mrtvačnice.

Ali može spasiti više od jednog života u nepredviđenim ekstremnim situacijama. Imajte na umu: grafikon ne počinje od "nule". To znači da osoba ne umire odmah u ledenoj vodi. Netko može preživjeti u vodi s temperaturom od 0°C i do 1 sat!

Vratimo se Norilsku. Popuštajući pozivu s broda i posramljen što drhtim pred damama na brodu, ustao sam iz vode od jedanaest stupnjeva nakon 36 minuta. 7 sek. Sam osjećaj ispravnosti rasporeda ispunio je termoregulacijski sustav životom. Naravno, morao sam imitirati. Ovo je prirodan način zagrijavanja. Vrijeme je da se naviknete. Ali situacija nije bila ni blizu opasne. - Što su mrtvi trebali učiniti, da se otvrdnu? - Čuo sam u čamcu. - Nikako. Raspored nije sastavljen za iskusne ljude, već za obične ljude. Prvo je bilo potrebno znati sigurno vrijeme boravka u vodi. To bi dalo snagu, spriječilo paniku, stres i opustilo tijelo.

Nepoznavanje sigurnog vremena dovelo je do upravo suprotnog rezultata: čim se stiglo do obale, borba za život je prekinuta. Drugo, valjalo je uzeti u obzir da se odmah nakon vode, na prodornom vjetru, mokro tijelo nastavlja intenzivno hladiti zbog isparavanja.To se događa kratko, ali naglo. Upravo u tim sekundama bilo je potrebno trljati se, raditi samomasažu i intenzivno vježbati. Od četiri tehnike masaže - glađenje, trljanje, gnječenje i vibracija - posljednja (effleurage) je najprikladnija u ovom slučaju. Još je bolje kombinirati ga s vježbom zagrijavanja.Možda nećete imati dovoljno snage za trčanje. Osim toga, opterećuje samo noge. Vrućina dolazi tek nakon 4 minute trčanja srednjeg intenziteta (na udaljenosti od oko 800 metara). Tijekom trčanja tijelo je otvoreno prema vjetru, strujanje zraka oko njega se povećava za otprilike 3 m/s, pa će se još jače ohladiti. Nije uvijek moguće pronaći odgovarajuće mjesto.

Sve to govori u prilog vježbanja na licu mjesta, u kombinaciji sa samomasažom, a zove se „hobotnica“.
U isto vrijeme: stanite na nožne prste, raširite ruke prema naprijed, kao da se zamahujete (izdahnite).
Za dvoje: intenzivno čučnite, oštro udahnite kroz nos, bolno pljesnite rukama poprijeko. Na primjer, s desnom rukom na lijevom ramenu, s lijevom rukom na desnoj strani. Ponovno ustanite, otvorite se (izdahnite) i sjednite (oštar udah kroz nos), sada desnom rukom udarajte u lijevu stranu, a lijevom u desno rame. Ova se vježba može izvoditi na malenoj platformi: na splavi ili čak u planinama. Pri izvođenju se puhanje vjetra smanjuje tri puta u odnosu na trčanje: jedan i pol puta zbog mirovanja i još dva puta zbog držanja za održavanje topline u drugoj polovici vježbe.

Nakon završetka "hobotnice" možete pokušati zapaliti vatru. Ako na obali ima potrebnog materijala, u pitanju su šibice. Industriju ne košta ništa da ovlada proizvodnjom šibica zatvorenih u plastičnu vrećicu, poput dugih krastavaca iz staklenika. Da biste bili sigurni, trebali biste staviti tri vrećice u jednu. Tada ribar, koji kreće na put, može u svoje kupaće gaće staviti ovo spasonosno svjetlo. Učinkovita okolnost za spas je prisutnost suputnika, osobito žene. Čak i bez podudarnosti, vaše šanse za preživljavanje znatno se povećavaju.

Nakon individualnog izvođenja vježbe "hobotnica", morate započeti s međusobnom masažom. Bolje je početi s onim koji je više smrznut. Lakše je zapamtiti upute za masažu ako stojite spuštenih ruku. Tada će smjer masažnih linija biti odozdo prema gore, slično kao što drvo upija sok iz zemlje. Za razliku od vježbe "hobotnica", ovdje nema potrebe za žurbom. Prvo se maze po mjestima koja su teško dostupna za samomasažu - leđima. Zatim se trlja i gnječi. Nakon toga slijedi vibracija. Leđa se tapšu čestim udarcima dlanova. Moguća je i međusobna simultana masaža leđa. Da bi to učinili, okreću se jedno prema drugome, stisnu se sa strane i istovremeno počnu masirati leđa. U ovom položaju vjetar puše samo polovicu tijela, pa čak i to onu koja se masira. Zagrijavaš se. Ovisno o okolnostima, trebali biste odabrati početni položaj masaže. Ako je sunčan dan bez vjetra, to možete učiniti stojeći. Ako se za vrijeme prodornog vjetra na obali nalazi mahovina, mekana trava, sijeno ili drugi toplinski izolator, legnite. Jedan neizostavan uvjet je da si odvojite vrijeme. Masaža oduzima puno energije. Izvodite je stoga nježno, metodično razvlačite vrijeme i pravite pauze...

Moja priča o “osvajanju” Bajkalskog jezera završava sjećanjem na masažu leđa. Počelo je blistavo plavog četvrtka, 13. lipnja 1984. godine. Povjerenstvo Ministarstva obojene metalurgije SSSR-a, zajedno s teritorijalnim tijelom Gosstandarta, provelo je certifikaciju temeljne organizacije mjeriteljske službe - Instituta Irgiredmet. Sastavljen je protokol kojim se Ravnateljstvo obvezuje da pojača pozornost na osiguravanju jedinstvenosti mjerenja i da u roku od godinu dana otkloni nedostatke. Protokol je poslan u tiskanje u četvrtak poslijepodne. Oldtimeri su nam predložili da preostalo vrijeme u četvrtak iskoristimo za posjet domaćem i svjetskom biseru – Bajkalskom jezeru.

Naravno, izrazio sam želju za plivanjem. Pjotr ​​Savčenko, direktor instituta, oprezno je upozorio: "Voda u Bajkalu je posebna. Jednom, nedavno, na zavoju, nesretni ribar ispao je iz čamca. Nosio je prsluk za spašavanje i nije se utopio. Ali dok je Brod se okrenuo i približio mu se, ribar je bio mrtav." Ostalo je samo tvrditi da je voda posvuda ista, samo se razlikuje po temperaturi. Čitajući brošure, uvjerio sam se da je voda Bajkalskog jezera zaista jedinstvena. Ovo je ogromna pukotina u zemljinoj kori ispunjena kristalno čistom izvorskom vodom bez soli.

Sjajni disk promjera 30 centimetara vidljiv je s površine Bajkalskog jezera na dubini do 30 metara. Dimenzije: jezero-more mogu se opisati samo u mjerilu Atlantiđana. Duljina - 636 kilometara, isto kao od Moskve do Lenjingrada. Najveća širina je 79 kilometara. Dubina - do 1620 metara. Tri četvrtine vrsta živih organizama koji nastanjuju Bajkal nalaze se samo ovdje i nigdje drugdje na kugli zemaljskoj. Jezero je dom vrijednih komercijalnih riba i životinja (omul, crni i bijeli lipljen, bijela riba, tajmen, bajkalska medvjedica - nerpa). U planinskoj tajgi uz obalu jezera ima mnogo krznenih životinja (Barguzinski sable, vjeverice), tu su medvjedi, losovi, sobovi i mošusni jeleni.

Vozio sam se u susret ovom divu i srce mi se stezalo u radosnom iščekivanju, kao u djetinjstvu na putu od Simferopolja do Jalte. I opet, kao i tada, golema vodena površina iznenada se pojavila iza još jednog obalnog podnožja. I ona se uzdigla prema horizontu, ali ovaj put je bila lakša i nježnija. Njegova plavo-plava površina bila je obrubljena planinama, mjestimično prekrivenim cedovima, brezama i borovima svečane ljepote. Gledajući te silne vode, shvatio sam zašto je jezero dobilo muški naziv. Činilo se da je junak Baikal legao na počinak u divovsku zemaljsku guduru. Kako ga nitko ne bi uznemiravao, umotao se u nevjerojatno čistu vodu i zaspao. Herojski san traje više od jednog sata. I dan danas div spava, dobiva snagu. Doći će vrijeme, Baikal će se probuditi i moćni Sibir obdariti svojom snagom... Automobil se zaustavio. Snovi su prestali. No, fantastično raspoloženje odrazilo se iu kasnijim pripremama, koje su bile obavljene na brzinu i nepromišljeno. Razlog tome je i jarko sunce i plavo nebo bez oblaka. Zar je itko mogao pretpostaviti da je ovog vrućeg lipanjskog dana divovska akumulacija jezera još uvijek zadržala sjećanje na led. Spustili su se prije 13 dana, 31. svibnja.

Kao i obično, sam sam izmjerio temperaturu vode, iako sam mogao zamoliti nekog drugog da to učini. Otišao sam do dubine iznad koljena i spustio ruku s termometrom u vodu pola metra. Počeo je polako odbrojavati sekunde. Minutu kasnije termometar je pokazivao +4°C. Držao sam ga još jednu kontrolu 30 sekundi - i dalje isto +4°C. Željela bih malo predahnuti, zagrijati se, protegnuti se, uhvatiti svoju unutarnju toplinu. Lažni sram što sam odgađao svoje suborce koji su sa mnom stigli također je spriječio ovu temeljnu pripremu. Treće, morate se posebno pripremiti za zimsko plivanje - maraton, kao i za trčanje na desetke kilometara.

Da, naša je obiteljska praksa pokazala da se u ledenu rupu može upasti odmah, iznenada, kao u vrtlog... Ali - na dvadeset sekundi! Ako idete na “zimsko plivanje” - maraton, onda morate imati specifičnu obuku. Zdravstvene prekretnice se stvaraju i brane! Čim netko od nas počne živjeti u stakleničkim uvjetima, "izbirljiva riba" - sustav termoregulacije - maše repom i "odlazi u dubinu" tijela. Postajemo jednaki nezačinjenima. Konačno, četvrto. Kako metrolog Albert Dmitrijevič, koji je mjerio vrijeme plivanja, zna kako radi štoperica u kombinaciji sa satom "Polyot"? Obična štoperica pokazuje sinkrono vrijeme u minutama i sekundama. Kazaljka za sekunde pomaknula se za pola kruga, kazaljka za minute za pola podjeljka. U štoperici sata “Flight” kazaljka za minute je “tiha” dok sekundna kazaljka ne prijeđe cijeli krug. Zatim odjednom "skoči" jednu minutu i ponovno se "zamrzne" na 60 sekundi. Pogledate li na štopericu nekoliko podjela prije nego što se sekundna kazaljka završi okretati, smanjit ćete odbrojavanje za minutu. Evo nas 13. lipnja.

Ali sve se to otkrilo kasnije, tijekom analize. Sada sam, pun radosnog iščekivanja, s osjećajem krštenja Bajkalom, zaronio u vodu. Ne sjećam se drugog puta u životu kada me je ledena voda tako nježno i privrženo primila u svoj zagrljaj. Činilo mi se da to nije voda, već zrak struji mojim tijelom, čineći ga bestežinskim.

Uz nevjerojatnu prozirnost vode, izgledao je poput astronauta koji lebdi u bestežinskom stanju iznad blokova dna. Nije bilo navale hladnoće, što je uobičajeno na ovoj temperaturi. Bilo je kao da su kožu i njezine receptore uspavali nevjerojatna mekoća i čistoća vode. "Pa, Baikal, da vidimo za što si sposoban." Plivao je prsno uz obalu do stijene koja se približavala samoj vodi. Vratio se. Prošle su tri minute. Ova prva, “herojska” faza zimskog kupanja prošla je bez problema. Nisam ni morala trpjeti hladnoću. Bio je nekako mekan. Tijelo se prilagodilo. Još jednom sam doplivao do stijene i vratio se na početnu točku. Prošlo je šest minuta. Više nisam osjećao hladnoću ni u rukama i nogama. Zaokružio sam i odlučio ići dublje, “do Bajkala”...

Udaljavajući se od obale, primijetio sam kako se jedan lik odvojio od grupe. Kasnije sam saznao da je nekome trebao validol... Grupa ljudi, od kojih su neki izgledali kao gosti iz Mongolije, odmarala se u blizini na obali, stisnuti jedni uz druge. Na stjenovitoj obali pojavili su se promatrači. Ali ništa nije moglo zaustaviti slavlje. Za mene je postojao samo Baikal. Evo ga, ogroman, ne samo naprijed, nego i desno, i lijevo, i straga. S “katastrofalnim užitkom” ponavljam: “Bajkal... Bajkal...” Žao mi je što ne mogu zaroniti do njegovog nevjerojatno dalekog dna... Od te pomisli prožeše me žmarci niz kralježnicu i natjera da se vratim. Doplivao je do obale, rekao je Albert Dmitrievich glasom s mnogo nijansi da je prošlo 13 minuta. Kako sam mogao znati da je već prošlo 14 minuta.

Odlučio sam napraviti zadnji krug do stijene. Nisam više tako veselo razgovarao sa svojim drugovima: grlo mi je bilo "bolesno". Ruke i noge su mi ponovno postale hladne. Krenuo prema obali. Doplivao je do struka, počeo se uspravljati... Ali čudna stvar, kamenje koje nije ometalo ulazak odjednom je postalo sklisko. Nisam uspio održati ravnotežu: pokušao sam se uspraviti i pao sam na bok. Plivajte do razine koljena. Počeo sam se dizati - ista slika. Shvatio sam: ne radi se o kamenju, već o vestibularnom aparatu. S mukom se uspravio i odlutao na kamenje. Zašto netko tko pluta u nultoj gravitaciji treba ravnotežu? Dakle, vestibularni aparat isključuje ekonomično tijelo, čuvajući energiju i toplinu za vitalne važan organ- mozak. Snimio sam gašenje još jednog, koji nije neophodan za preživljavanje na hladnoći – govornog aparata.

U početku sam sa suborcima razmjenjivao primjedbe, ali nekako neobično, polako. A kad mu je “mongolski” prijatelj ponudio pola čaše votke, nije ga čak ni “otjerao”. Štoperica je pokazivala 16 minuta i 50 sekundi. Na grafikonu je to već zona gubitka svijesti. Ono što se zatim dogodilo bilo je poput usporenog filma. Usporeno – za drugove... Ja sam, činilo mi se, snažno čučnuo da se zagrijem. Kažu drugovi da se to odvijalo polako, kao čovjek u zaboravu. Evo ga - pravi "vremenski stroj". Bili smo jedno pored drugoga, istovremeno živjeli u dvije dimenzije. U mom “sporom svijetu” samo sam nekoliko puta imao vremena sjesti, diviti se suncu, drhtati, istrljati se i leći na toplu trenirku.

Subjektivno je prošlo nekih pet minuta. U njihovom stvarni svijet, s nevoljama, zabrinutošću za sudbinu svog saborca, promatranjem njegovog povratka u život, prošlo je 35 minuta. Već je na sat. 35 podijeljeno s pet daje sedam. Vidio sam svijet sedam puta brže nego naš. Ljudi su se koprcali oko mene, kao u nekom ubrzanom filmu. Ponudili su svoju pomoć nevjerojatno brzo, mijenjajući metode grijanja. Ja sam "slijedio svoj kurs", zadivljen njihovom učinkovitošću i sramežljivo s jedne na drugu stranu. Može se pretpostaviti, na temelju grafikona hlađenja ljuske i jezgre (slika 13) , da je moje stanje odgovaralo prvoj trećini posljednjeg strmog dijela temperature jezgre. Na ovom spuštanju počinju nepovratni procesi.

Prisjetimo se. Pri temperaturi središta od 33°C, broj otkucaja srca se smanjuje na 50 otkucaja/min. Počinje gubitak osjetljivosti (amnezija), nespretnost u pokretima, a govor je poremećen. Prošao sam kroz ovo. Sljedeća faza - gubitak svijesti - počinje pri unutarnjoj temperaturi od 30°C. Ovo opravdava moj sljedeći korak: podvrgavanje ženi. Spasitelj me je polegao licem prema dolje na toplu trenirku i počeo mi masirati leđa.To je bila prva i jedina nagrada za natjecanje s Baikalom. Uzdahnuo je od zavisti pred mojim nogama. Nježni, tanki prsti lepršali su preko lopatica i donjeg dijela leđa. Neprimjetno sam sve više počeo osjećati njihovu stvarnost. Tako je moj "ružičasti konj" počeo usporavati: kaleidoskopske slike svijeta počele su usporavati, nizati se sekvencijalno... Predložio sam da masiram ne leđa, već prsa... Ovo je bila prva šala u generalu, sada stvarni svijet za nas. Prošlo je 35 minuta od izlaska iz vode...

Sada, dragi roditelji, probudite svoju djecu. Sada ćete im s razlogom ispričati o strogom pridržavanju zimskog kupališta navedenog u tablici. Trajanje boravka u ledenoj rupi (kupki) određuje se prema tablici hladnog opterećenja:

Za zainteresirane "morževe" donosimo popis nekih radova. KNJIŽEVNOST
1, Sarkizov-Serazini I. M. Osnove kaljenja. 4. izd. M., "Tjelesni odgoj i sport", 1953.
2. Maystrakh E.V. Patološka fiziologija ljudskog hlađenja. L., "Medicina", 1975.
3. Volovich V. G. Čovjek u ekstremnim uvjetima okoline. M., "Misao", 1983.
4. Aleksandrov M. N. Sigurnost ljudi na moru. L., "Brodogradnja", 1983.
5, Chusov Yu. N. ABC otvrdnjavanja. M., "Znanje", 1984
6. Umijeće biti zdrav. Auto-stat. Čajkovski A. M., Shenkman S. B. M., “Tjelesni odgoj i sport”, 1984.

Kada se upoznate s literaturom, prestat ćete juriti između intuicije i savjeta prijatelja. Naša obitelj, koja se s vremena na vrijeme spuštala u ledenu rupu, sramila se što su je smatrali obitelji “morževa”. Trčeći Zvezdnym bulevarom, sa zavišću smo gledali prolaznike, lagano, samo s ručnikom, idući do ledene rupe Ostankinskog ribnjaka. Procijenili su da će se na cesti plivati ​​najmanje sat vremena. Malo puno. Nešto kasnije nailazimo na opisanu tablicu trajanja hladnih opterećenja u vodi. Zimsku temperaturu mjerimo u kadi. Ispada +4°C, kao u ledenoj rupi. Usporedba kade i tuš kabine. Subjektivno: potonji je hladniji, očito zbog činjenice da se voda zagrijana tijelom ispire, ustupajući mjesto novoj, hladnoj vodi. Naša navika tuširanja ledenom hladnoćom nakon trčanja pretvara se (samo jednom epifanijom) u “zimsko kupanje”. Ovom sada svakodnevnom “zimskom kupanju” pridodano je i kupanje u bazenu s ledeno hladnom vodom. Već ste pogodili da se to događa tijekom tjednog posjeta parnoj sobi. Postupak je, naravno, nevjerojatno ugodan. Samo po formalnim pokazateljima može se klasificirati kao "zimsko kupanje". Subjektivno: to je jednostavno blaženstvo.

Mjerili smo temperaturu vode zimi u nekoliko parnih bazena u Moskvi sa zatvorenim slavinama za toplu vodu. U velikim kupaonicama ispalo je +4°C, u malim, dužine osobe, +8°C. No, gledajući treći stupac tablice, uvjerili smo se da je i na +8°C moguće dobiti istu dozu hladnoće za 55 sekundi kao u ledenoj rupi s temperaturom od +0,2°C - za 35 sekundi.

Toliko o zimskom kupanju u bazenu parne sobe. Zato, drugovi, ne stidite se! Slobodno se prijavite kao "morž", čak i ako ne završite često u ledenoj rupi. Vašu formu poduprijet će kućni tuš i bazen u parnoj sobi. Priroda nas je prilagodila masovnom napadu hladnoće, hladnoći izvan nas. Tempered se uspješno nosi s tim. Od ogromnog broja signala o hladnoći s cijele površine tijela (oko dva četvorna metra), sustav termoregulacije uključuje se do svoje pune dubine. Civilizacija je prodrla u prirodu iu nas...

Jednom smo u Kazalištu na Taganki moja žena i ja popili tri porcije smeđeg sladoleda za dvoje. Larisa je pokušala zabiti žlicu u lopticu - nije se pomaknula. Zazvonilo je drugo zvono za nastup. Nisam se mogao povući. Supruga je znala da sam svoj dolazak u rodni Urjupinsk za praznike iz Suvorovske vojne škole proslavio s četiri velike porcije sladoleda od po 300 grama. A 1972. godine, dok sam boravio u Finskoj, moj osobni rekord porastao je na 1 kilogram 600 grama sladoleda u jednoj večeri. Tako sam na brzinu, u otprilike minutu i pol, ispraznio tri ledene čaše... Subotu i nedjelju “morž” je proveo u krevetu s temperaturom od 38,8°C. Za to vrijeme stiglo je objašnjenje. Grlo je u "jezgri", toplom mjestu. Okolni zrak je topao. Mali je broj signala o umjetnoj hladnoći koji dolaze samo iz jednog dijela tijela - grla.

Sustav termoregulacije je u stanju mirovanja i ne radi, "eruptirani" mikrobi počinju brzo napadati "čuvara koji spava". Zaključak. Nalet civilizacije, njezinu umjetnu hladnoću u toplo doba godine - sladoled, treba spriječiti civiliziranom metodom. Kada vas pozivaju u "vremenski stroj", možete preporučiti grgljanje hladnom vodom. To treba učiniti dva puta, recimo, kada perete zube. Za djecu bih preporučio zanimljiviji postupak: redovito uživanje u sladoledu. Naša djeca ovo ne smatraju “zimskim kupanjem”. Ali ne požurujemo ih u pravu rupu.

Jednom je upitao Olega: "Hoćeš li se popeti u rupu?" - Ja ću se popeti. - A ti, Olya? - Snaći ćeš se! Zanimljivo je usporediti njihovu "samovolju" s kupanjem "nevskih morževa". Kad sam na televiziji gledao emisiju o ovom klubu, mom divljenju nije bilo kraja. Praznik je ušao u kuću. Supruga je zašutjela. Djeca su razmjenjivala oduševljene poglede i primjedbe. Kad sam ga ponovno pogledao, primijetio sam lica momaka. Nemaju svi osmijehe. Neka su djeca bila zbunjena. Sjetila sam se da kad naša djeca zarone u bazen saune s ledeno hladnom vodom, prati ih vragolasti osmijeh. Pojavile su se sumnje. Okrenula sam se književnosti. Što bi moglo biti “starije” od iskustva “nevskih morževa”?.. - Ispalo je... krštenje. S medicinskog gledišta opisano je u knjizi V. N. Zhuka "Majka i dijete" (Sankt Peterburg, 1905.). Ceremonija je obavljena 1.-2. dana nakon rođenja. I zimi i ljeti uzimala se hladna voda iz bunara i ulijevala u kupon. Na kraju odgovarajućeg rituala, novorođenče je oštro uranjano u vodu na kratke trenutke nekoliko puta, s prekidima.

Nakon prvog ronjenja beba je vrištala, zatim se smirila, pocrvenjela i zagrijala. Nakon 3-6 tjedana, prethodno slabo dijete bilo je neprepoznatljivo. Ovo je razjašnjeno nakon usporedbe djece krštene u hladnoj i krštene u toploj vodi. Ovo potonje mogli su si priuštiti bogati uz određenu naknadu. Liječnik Evseenko, koji je krstio djecu kao kum, svjedoči (str. 403): “Morao sam primijetiti da se djeca krštena u hladnoj vodi bolje razvijaju i rastu od one krštene u toploj zdenci.” Unaprijediti. "Od 22 djece krštene u toploj vodi, 9 (40,6%) je naknadno umrlo. Od 42 djece krštenih u hladnoj vodi, 1 (2,4%) je umrlo." Dakle, članovi kluba Neva Walruses, imate jedinstvene povijesne prethodnike. Zato hrabro u XXI stoljeća! U Moskvi, inače, postoji sličan klub u Parku kulture A. M. Gorkog. Siguran sam da ni drugi gradovi ne zaostaju za oba glavna grada. Naša obitelj želi upotpuniti ovaj prekrasan pokret pravom djece na dobrovoljno ronjenje ("Zabavite se!"). To je lako prepoznati po dječjem licu koje blista iznutra i nadahnutom osmijehu djeteta. Moskovski klub" Zdrava obitelj"radi na temelju Parka kulture Gorky.

Voditeljica kluba je Aleksandra Solomonovna Gurvič (tel. 300-47-36),

Fizičke aktivnosti obitelji se grade prema sljedećoj shemi:

A) zagrijavanje na svježem zraku 20-30 minuta;
b) trčanje oko 2 kilometra;
c) plivanje u ledenoj rupi. Djeca starija od 2-3 godine plivaju samo ako to žele. Već prvi posjet klubu ne samo da je zadovoljio moju znatiželju, već se pretvorio i u odmor. Pokazalo se da je Aleksandra Solomonovna, kao i ja grešnica, rođena u Boljševskoj školi Nikitinih.Tog vrućeg, mraznog nedjeljnog dana u Dvorcu kulture Energetik, u blizini Tretjakovske galerije, jabuka nije imala gdje pasti. Smjestili smo se na stepenice, blizu pozornice.

U dvorani su mladi roditelji s djecom koja su stigla iz svih krajeva zemlje. Na pozornici - počasni gost: Boris Pavlovič Nikitin. Aleksandra Solomonovna obavila je sveti obred u dugoj pamučnoj haljini ruske seljanke sa slike Alekseja Gavriloviča Venecianova. Ovo nije bilo obično vodstvo konferencije. Bio je to iskreni apel na dušu svih u dvorani, kao da su članovi njihove obitelji. Osjećali smo se kao braća i sestre. Jedan za drugim nenametljivo su prikazani životi mladih obitelji koje gledaju u budućnost. Boris Pavlovich, koji se jednom usudio ugraditi vodoravnu šipku u dječji krevetić, s divljenjem je gledao jednogodišnje "aerialiste". Opisivali su zamršene figure u zraku, padajući u sigurne ruke svojih roditelja. Ja, koji sam se 1976. sa svojom kćeri odvažio na "plivanje prije nego što prohodam", činio sam se da sam zaostao za vremenom. Ipak bih. Igor Borisovich Charkovsky pokazao je knjigu koju je objavio o porodu u vodi i film na tu temu...

Sada ću pokušati ispuniti nezahvalnu ulogu, ohladiti žar najodvratnijih "morževa". Nema ništa loše u samom hobiju. Štoviše, ovo je herojska aktivnost, podvig sličan penjanju na planinu... "Bolje je od votke i prehlade..." Ali dijalektika nalaže da se svaka aktivnost dovedena do krajnosti pretvara u svoju suprotnost. Može istisnuti iz života entuzijastičnog "morža" one komponente radi čije se potpune implementacije popeo u rupu. Nije mu više dovoljna vani hladnoća, unosi je u kuću. On sam sjedi zimi s otvorenim prozorom i čita u rukavicama. Dijete više ne može pogoditi zub zbog hladnoće.

Čak ni njegova žena ne može spavati pored njega u hladnoći noći. Ujutro opet juri u svoju rupu... Navečer, umjesto žene i djeteta, na stolu nađe cedulju... Svaki fetiš, svaka krajnost je loša. Priroda živi od harmonije: toliko ovoga, toliko onoga. Nije uzalud da bježači "morževi" također imaju protivnike. Teško je raspravljati s njihovom kritikom. Objektivna je i argumentirana. Jedina zabluda je da se portret "morža", preslikan iz begunaca, pripisuje svima: dobrodušnim, veselim, "ljudima iz ledene rupe" koji ne zaboravljaju svjetovne brige. Takav “koncentrirani” “morž” pojavljuje se kao osoba usporene reakcije, “staklastih očiju”, koja ne izbjegava bolesti i s jednom jedinom mišlju u glavi: kako ući u rupu. Ako se itko prepozna na ovom portretu, neka učini ono muževno: prestani zimsko kupanje. Imaš dovoljno snage.

Vratite se normalnom životu. Vratiti harmoniju. Volite svoju ženu, odgajajte svoju djecu, uključite se u svoj posao. Zatim toj harmoniji dodajte malo hladnoće: barem tuširanje nakon trčanja. Vaši najmiliji mogu podijeliti ovu radost s vama. Osjećat ćete se dvostruko dobro. Zatim idite u parnu sobu i "sjetite se" ledene rupe u njenom bazenu. Na vaše iznenađenje i radost, vaš će sinčić, nakon parenja, također skočiti u bazen. Pogledajte kako mu oči blistaju od oduševljenja! Ovo je prvi put da ih vidite. U tom skladu života i hladnoće doći će uvid. Vidjet ćete svoje bivše sebe s humorom kao "hladni jogi". Sjedi, topi se na hladnoći, bavi se samopromišljanjem. I neka svijet, sa svojim radostima i tugama, mislima i brigama, ide k vragu.

Nakon takve duhovne prekretnice, ledena rupa će zauzeti mjesto u vašem životu koje zaslužuje: mjesto slavlja. Tuš i ledeno hladan bazen će vas održati u formi i očvrsnuti u pokretu. Doći će trenutak želje, doći će praznik duše... Izlazeće sunce baca lila sjene na plavo-bijeli veljački snijeg. Pravokutnik je očišćen tamna voda. Na mekom ledu približavate se rubu ledene rupe. Sjednite. stopala su ti već zaronila, vraćajući ti radost proživljenih trenutaka. Zvona za uzbunu počinju se dizati u iščekivanju spoja s ledenom vodom. Skrivajući uzbuđenje s osmijehom na licu spuštate se u rupu. Evo ga, tako poznat i tako davni osjećaj! Plivaš okružen ledom, grabeći kroz užarenu vodu. Doplivao si do ruba, okrenuo se, gledao oko sebe... Pogled ti se susreo s oduševljenim očima one koja, zadržavajući dah, stoji na ledu... Zaključak Knjiga je iznijela, općenito, dobro poznate istine o kaljenju , pojednostavljeno obiteljsko iskustvo.

Ne veličamo otpornost na hladnoću, činimo je prirodnim pratiocem rada i odmora. Brojne metode doziranja hladnoće s obiljem broja i truda olakšale su nam principom “na granici užitka”. Opis otvrdnjavanja započeli smo s čistim užitkom - sunčanjem na plaži ili zagrijavanjem u parnoj sobi. Za one koji se bave bilo kojom vrstom tjelesnog odgoja, lakše je prijeći na stvrdnjavanje: samo trebate posvijetliti odjeću. Na njihovoj majici možete lijepo napisati: “trening-hodanje” ili “trening-trčanje.” Aktivistice, naravno, neće stati na tome. Počet će otvrdnuti najosjetljivije mjesto - noge.

Ugodno hodanje bosih nogu po podu kuće bit će praćeno pohodima na balkon ili u snijegom prekriveno dvorište. Moguće je da će ih u budućnosti zagrliti voda. Prvo, kućni tuš. zatim - ledeni bazen u parnoj sobi i, na kraju, ledena rupa. Ovo je uobičajena shema. No, život donosi i iznenađenja... Ne jednom smo čuli za “ekscentrične ljude” koji i za najvećih mrazeva nose odjeću u koju inače idu na plažu. To se najčešće pripisuje profesorima. Na primjer, poznajem radnika iz grada Krasnoyarsk koji po mrazu od četrdeset stupnjeva s čeonim vjetrom hoda na posao (oko tri kilometra) u jakni bez rukava. Njegove ruke, vrat, lice grimizno su crveni.

Nije opsjednut, smiješi se lukavim osmijehom Visockog, kao da zna neku tajnu. Što je to? Prirodni fenomen ili čarobni trik? Tko zna njegovu tajnu? Zašto se ne dijeli? Ili možda nema tajne? Nedavno sam naišao na odgovor... Iz godine u godinu, naša je obitelj postupno produbljivala kaljenje... Zimska odjeća postala je lakša, a razdoblje nošenja sezonske odjeće smanjeno. Tako smo djeca i ja odustali od zimske obuće. Sve češće po hladnom vremenu krznena kapa zamijenjena vunom. Za vrijeme odmrzavanja glava je gola... Načelo odijevanja “ono što nije vruće” zamjenjuje se načelom “ono što nije hladno”. Konačno imam jednostavan “asortiman” za cijelu zimu: ljetne cipele s perforacijama i odijelo. Mogli biste se nastaviti svlačiti, ali to će izgledati kao striptiz. Zastanem na liniji. Sada me ne brine hladnoća, već pogledi prolaznika. Dress code postavljam prema njihovoj spremnosti da ga prihvate. Nosim jaknu bez rukava 12. travnja, proljetni praznik astronautike. Odijelo sam obukao 17. listopada - na rođendan moje žene. Priroda ima svoj raspored. Događa se da će sredinom listopada biti mraza. Hodam u prsluku bez rukava, a ljudi koje srećem izbjegavaju me. Osjećam se veselo, nisam prehlađen. Sutra - 17. listopada - oblačim odijelo.

Ali što je to? Zašto mi, na istoj temperaturi od 2 stupnja ispod nule, nije ugodno u odijelu kao jučer u prsluku bez rukava? Naježim se i drhtim. Pokušam skinuti odijelo, hodati lagano po istom mrazu, a opet je toplije!.. Nazovimo to “paradoks golog”. Odgovor je stigao kada sam u svom omiljenom časopisu “Tjelesna kultura i sport” naišao na poruku o otkriću znanstvenika iz Rostova. U odijelu, ako nije dovoljno hladno, moj sustav termoregulacije “drijema”. Lijeno reagira s malom dozom kateholamina (trenažni prag). Čim izložite svoje tijelo, stražari - receptori hladnoće - počinju vrištati u cijeloj gomili: "Hladno nam je, daj nam toplinu!" Oba centra termoregulacije odgovaraju na njihov poziv. Počinje intenzivan rad organizma za preživljavanje (prag aktivacije). Unutarnji organi se "regrutiraju" u sustav termoregulacije. Vatra borbe raste cijelim tijelom, pjeva... Što iz ovoga slijedi? Vrlo važan zaključak: uopće ne morate gubiti vrijeme na stvrdnjavanje.

Čak i iskustvo predstavljeno u knjizi zahtijeva određeni napor i vrijeme za implementaciju. “Paradoks razodjevenog” sugerira: postoji način koji vam omogućuje da počnete s kaljenjem u bilo koje doba godine, čak i sutra, bez ikakvih metoda i gubitka vremena. Cijela njegova "metoda" je u nazivu - "osvjetljavanje odjeće". Nemojte žuriti da se jeseni obučete "s rezervom", "ono što nije prevruće." ​​Ostavite svoj elegantni baloner sa strane dok ne zahladi. Nemojte se umotati u tople vunene džempere, ma kako oni ukrašavali vaše poprsje. Pokušajte ostati u ljetnim cipelama dok ne osjetite hladnoću. Tijekom zlatne jeseni tako ste lijepi bez pokrivala za glavu ... Tada će se dogoditi ugodno iznenađenje.

Na toplom mjestu, u prijevozu i podzemnoj željeznici, kada uđete u prostoriju, prestat ćete se znojiti ispod odjeće, a vlaga oko usana i čela će nestati. Pojavit će se znak otvrdnuća - želja za hladnoćom. Ovo je već prva pobjeda nad mojim bivšim. Osjećaj “cool” smatrate nečim neophodnim, što su naši preci testirali tisućama godina. Zima vas neće iznenaditi. Obogatit će vaš odmor šetnjama po pjenušavom snijegu, izletima na skijanje, skijaškim spustovima i klizanjem. Odlazeći na posao u laganoj odjeći, vidjet ćete da je jesenska jakna dobra za stalno nošenje zimi. Nosit ćete tople čizme samo u jakim mrazima. Glavu će vam krasiti elegantna sportska kapa ili pečat "Moskovljanin" sa šilterom.

Sada će se osjećaj "hladnoće", na vaše iznenađenje, percipirati kao i obično. Ovo je druga, vrlo važna pobjeda nad samim sobom. Vaši pogledi su se promijenili. Proljeće u tijelo ulijeva radosno iščekivanje. Ujutro ćete početi gledati na vanjski termometar, hrliti prema toplini... Jučer ste se oprostili od svoje jakne. Danas se čini kao da nema potrebe za ogrtačem. Odradite svoju jutarnju tjelovježbu - trčite samo u sportskim kratkim hlačama. Tijelo je postalo lagano i pokretljivo. Obuvamo ljetne cipele, skidamo šešir... Pozdrav, proljeće! Već početkom ljeta imat ćete sretnu priliku osjetiti prirodu cijelim tijelom. Igrate badminton na zelenom travnjaku u kratkim hlačama, primajući prvo životvorno milovanje sunčevih zraka. Vjetar osvježava vrelo tijelo. Bose noge otkrivaju neočekivano skrovište: sjećanje na meku, mokru travu iz djetinjstva. Više se ne bojite uroniti u hladnu vodu rijeke... Vrijeme prolazi. Tijelo postaje brončano. Okruglost se postupno smanjuje, otkrivajući struk. Prijatelji se počinju čuditi: "Kako ste postali mlađi!.." Pokušavate objasniti, ali i sami ste zbunjeni: "Što je ovo - otvrdnjavanje ili nešto više?" Tijekom postupnog posvjetljivanja odjeće, ovog "svlačenja u skladu s prirodom, promislili ste ne samo odjeću. Vaši su pogledi na način života, ali i na sam život, revidirani. Samo dijalektika može objasniti - vratili ste se u tvoju daleku „neodjevenu prošlost", ali kao osoba treće tisućljeće. Snažna, lijepa, pametna i ljubazna. Strana ti je misao o osvajanju prirode, živiš u skladu s njom. Tvoje jutro počinje motom: - Mens sana in corpore sano!

NA RUBU UŽITKA.
Podaci iz fiziologije otvrdnjavanja.

Francuski znanstvenici Laborie i Huguenard (1956.) modernog su čovjeka prikladno nazvali razmaženim homeotermom, odnosno organizmom koji nije u stanju samostalno održavati tjelesnu temperaturu na potrebnoj razini u uvjetima hlađenja. Samo u brodolomima svake godine u svijetu od hipotermije umre oko 200 tisuća ljudi.

Pod utjecajem hlađenja smanjuje se razina metaboličkih procesa i slabi aktivnost središnjeg živčanog sustava. Sve to dovodi do slabljenja tijela, pridonosi pogoršanju postojećih bolesti ili nastanku novih. Dakle, doktrina otvrdnjavanja stara je koliko i naš svijet: od Hipokrata (460.-356. pr. Kr.) do modernih! Eskulapovci. U skladu s njim živi organizmi se dijele u dvije skupine - poikilotermne (različito tople - grč.) i homeotermne (jednako tople - grč.). U poikilotermnih organizama tjelesna temperatura nije konstantna, već ovisi o temperaturi okoliša (razlika 1-3°C). U tom smislu, vitalna aktivnost ovih organizama se ili povećava ili smanjuje, odnosno snažno ovisi o promjenama temperature okoliša.

Ovaj faktor smanjuje preživljavanje. Evolucija je dobila još jednu bitku razvivši kod homeotermnih organizama sposobnost održavanja svoje tjelesne temperature na konstantnoj razini, neovisno o temperaturi okoline. Time je povećana njihova stopa preživljavanja i stvoreni uvjeti za daljnji razvoj, kompleksnost i usavršavanje. Ljudi su homeotermni organizmi s tjelesnom temperaturom u rasponu od 36,4-37,5°C. Njegovo povećanje iznad te granice uzrokuje stanje pregrijanosti (hipertermija), a njegovo smanjenje uzrokuje hipotermiju (hipotermiju).

Skup fizioloških mehanizama koji reguliraju tjelesnu temperaturu naziva se fiziološki sustav termoregulacije. Zanimljivo je napomenuti da mnogi tjelesni sustavi imaju svoje organe: probavni - usta, jednjak, želudac, crijeva, probavne žlijezde; kardiovaskularni – srce, krvne žile itd. Fiziološki sustav termoregulacije ne uključuje specifične organe. Da bi izdržao hladnoću (vrućinu), koristi gotovo sve ostale sustave.

To se događa uz pomoć živčanog sustava (sjetite se načela N 1), koji uključuje određene organe u određeni funkcionalni sustav koji na najučinkovitiji i najekonomičniji način osigurava održavanje stalne tjelesne temperature.

Temperatura okoliša se promijenila - "jedan toplinski sustav se otapa i nastaje novi." "Ova značajka nam omogućuje da vjerujemo", piše on. Yu, N. Chusov - da je sustav termoregulacije u tijelu jedan od najmlađih, au isto vrijeme izuzetno važan po svom značaju." Sustav fiziološke termoregulacije uključuje regulaciju stvaranja topline (kemijska termoregulacija) i prijenosa topline (fizička termoregulacija). Kao rezultat složenih kemijskih reakcija tijekom asimilacije hrane stvara se toplina koja se troši na najpotrebnije životne procese: rad srca, dišnih organa i dr. (osnovni metabolizam) Sjedeći položaj povećava potrošnju energije za 20 posto, čitanje knjige - za 30 posto, čišćenje poda - 110 posto, sprint - 900 posto.

Mjesto proizvodnje topline u tijelu su skeletni mišići. Kada: počinje lagano hlađenje, počinje njihova nehotična mikrovibracija, zatim dugotrajna sinkrona aktivnost jedinki mišićna vlakna(termoregulacijski tonus) a kod vrlo jakog hlađenja javlja se hladna drhtavica. Proizvodnja topline povećava se 3-5 puta. Voljna aktivnost mišića (hodanje, trčanje) također stvara toplinu. Proizvodnja topline može se povećati 10-20 puta.

Osim toga, povećava se stvaranje topline u tijelu tijekom jela i kao rezultat aktivnosti unutarnjih organa (najintenzivnije u jetri i bubrezima. Termougodna temperatura za odjevenu osobu u zraku je +19°C, u vodi +34° C. To su točke u kojima se sustav termoregulacije ne uključuje Fizička termoregulacija ima značajniju ulogu od kemijske termoregulacije u osiguravanju postojanosti tjelesne temperature.

Kada temperatura pada, fizička termoregulacija smanjuje prijenos topline, a kada se povećava, povećava se. Potonje se događa na četiri načina: kondukcijom, konvekcijom, zračenjem i isparavanjem. Kondukcija je izravan prijenos topline s tijela na čvrsti medij. Maksimalni prijenos topline kondukcijom je u ležećem položaju. Zbog toga se brzo prehlade kada leže na hladnoj zemlji ili hodaju bosi po njoj. Konvekcija je prijenos topline strujanjem zraka ili vode duž granica tijela. Čestice zraka (vode) koje se kreću oduzimaju toplinu, zagrijavaju se i ustupaju mjesto novim hladnim. Što je temperatura okoline niža i što je vjetar (struja) jači, konvekcija je veća. Stoga, čak i na lagano mraznom, ali vjetrovitom danu osjećamo intenzivnu hladnoću. Zračenje (zračenje) - prijenos topline u obliku infracrvenih zraka. Svi mi imamo veliko iskustvo u rashladnim komorama skladišta voća i povrća. Nema vjetra (konvekcija), sjedimo na drvenim sanducima (nema provodljivosti), ali u blizini su debeli kameni zidovi s temperaturom od oko 0°C. Nakon nekog vremena i očvrslima počne curiti iz nosa - rezultat zračenja topline iz tijela u zidove. Isparavanje vlage iz kože i sluznice gornjeg dišni put- znojenje. Znoj koji isparava s kože hladi i “oduzima” višak tjelesne topline. Specifična težina svake metode prijenosa topline je različita (vidi tablicu):

(temp. zraka =+20°C)

Pri visokim temperaturama zraka prijenos topline, na primjer, s podlaktice i šake može se povećati 5 puta (zbog istog povećanja opskrbe krvlju), a pri niskim temperaturama može se smanjiti 4 puta (za toliko će se smanjiti opskrba krvlju ). Dotok krvi u prste može se promijeniti gotovo 100 puta. To se događa zbog promjena u promjeru krvnih žila. Sužavanje krvnih žila na hladnoći smanjuje prijenos topline za 70 posto, a njihovo širenje pri zagrijavanju povećava prijenos topline za 90 posto. To su fiziološki mehanizmi termoregulacije. Njihove mogućnosti nadopunjuju se promjenama ponašanja (termoregulacija ponašanja) i korištenjem umjetnih sredstava zaštite od hladnoće.

Poznati sovjetski biolog akademik A. N. Severtsov rekao je: "metaforički rečeno, "izumitelji" novih načina ponašanja će preživjeti." Zapamtite regulaciju ponašanja kod životinja: na vrućini leže ravno na tlu, dišu učestalo, isplaze jezik, idu u hladovinu, a na hladnoći se sklupčaju. Neodmotana djeca izmišljaju poze za grijanje na hladnoći ("kolobok") ili se bave aktivnim igrama, a na vrućini počinju skidati odjeću. Glavno sredstvo bihevioralne termoregulacije kod ljudi je korištenje tjelesnog odgoja, stanovanja, odjeće, prehrane i grijanja. Međutim, prema podacima promatranja, za većinu ljudi u hladnoj sezoni svojstva toplinske zaštite odjeće su 10-15 posto (značajnije za djecu) veća od onoga što zahtijevaju stvarni uvjeti hlađenja.

Regulacija tjelesne temperature započinje termoreceptorima (specifičnim živčanim tvorevinama) topline i hladnoće. Receptora za hladnoću ima oko 10 puta više nego za toplinu. To su vrlo osjetljivi uređaji, s pragom osjetljivosti od 0,003°C za temperaturu površine kože. Kada se temperatura kože promijeni, termoreceptori prenose impuls kroz živčana vlakna u hipotalamus, glavno središte termoregulacije. Ima dva dijela: jedan regulira stvaranje topline (kontrolira kemijsku termoregulaciju), drugi regulira prijenos topline (kontrolira fizičku termoregulaciju). Impuls pobuđuje oba odjeljka. Odjel koji regulira stvaranje topline, preko živčanog sustava izdaje naredbu mišićima (unutarnjim organima) da pojačaju (slabe) stvaranje topline. Odjel koji regulira prijenos topline daje naredbu za slabljenje (povećanje) prijenosa topline.

Osim živčane regulacije, tijelo ima i humoralnu regulaciju, koja se provodi pomoću krvi. Kad se tijelo hladi, hladi se i cirkulirajuća krv. Ulaskom u centar za termoregulaciju signalizira hlađenje. Kao odgovor na to, odjel koji regulira proizvodnju toplinske energije šalje poticaj svojim izvršnim tijelima za povećanje proizvodnje toplinske energije. Odjel koji regulira prijenos topline daje nalog svojim izvršnim tijelima da smanje prijenos topline. Humoralna regulacija odvija se sporije od prve, iako se koriste isti pokretači. Unosi inerciju u rad sustava termoregulacije.

Došli ste iz hladne u toplu sobu, a vaši obrazi, inercijom, blistaju jarkim rumenilom. Na kraju, o glavnom. Regulacija topline u ljudskom tijelu je pod kontrolom mozga, njegovih viših dijelova – kore velikog mozga. Upravo ta okolnost omogućuje uvjetovanom refleksu da konsolidira rezultat otvrdnjavanja. Dakle, dok ste vani na hladnoći, možete mentalno izazvati osjećaj topline, recimo, u rukama i nogama. To se postiže prisjećanjem, na primjer, kako ste zatvorenih očiju ležali na zlatnoj plaži, milovani toplim zrakama sunca. Mentalno reproduciranje situacije zagrijavanja na uvjetno refleksni način izazvat će opisane fiziološke reakcije, a vi ćete se zagrijati. Zanimljivo je primijetiti da intenzitet ovih reakcija može biti veći nego na stvarni podražaj.

Kao primjer, odmah se sjetim natjecanja jogija, gdje oni, dok su bili na prodornom hladnom vjetru, suše mokre plahte toplinom svojih tijela. Stalna uporaba postupaka otvrdnjavanja razvija kompleks uvjetovanih reakcija (refleksa) koji pridonose brzom i adekvatnom odgovoru tijela na hlađenje. Primjena samohipnoze (autogenog treninga), mentalnog sklopa koji očvršćuje, harmonizira i ubrzava ovaj proces, pretvarajući ga u užitak „Na rubu užitka“. Prepoznajući sebe i svoju suprugu kao odane roditelje, prirodno trpimo određene gubitke od potonjeg. Naši momci nemaju bitnih karakternih osobina u onim količinama u kojima bismo željeli: volje, odlučnosti, upornosti i sposobnosti za obavljanje nezanimljivog posla. Ali postoji i plus koji je dijalektički povezan s ovim nedostatkom: u našoj obitelji nastala je, razvila se i pretvorila u princip metoda uvođenja tjelesne kulture - "na rubu užitka".

Rođen je iz strasti za aerobnim trčanjem. Uz fiziološki kompetentno trčanje (udah na nos) i ugodan tempo, postupno povećavate brzinu dok ne postanete ravnodušni: ni lako ni teško. Ovo je "granica zadovoljstva". Mora se pretpostaviti da to ima svoje fiziološko opravdanje, ali nemamo vremena za istraživanja u ovom području. Za nas je glavna stvar norma koju je lako objasniti djetetu i dati mu priliku da je samostalno kontrolira. Došlo je vrijeme da prijeđemo na odnos između prvog i posljednjeg načela. Raspoloženje za stvrdnjavanje, želja za njim, postavlja "strateški" zadatak za ljudsko tijelo: sprijateljiti se s hladnoćom za dug život. "Granica užitka" omogućuje vam da riješite "taktički" problem: dozirajte hladnoću ili toplinu. Ako prvi princip potiče djelovanje (otvrdnjavanje), onda šesti kontrolira količinu otvrdnjavanja. Štoviše, to čini u skladu s individualnim fiziološkim karakteristikama tijela i, naravno, uzimajući u obzir specifične klimatske uvjete regije.

Jezikom regulacijske teorije to znači uvođenje negativne povratne sprege u sustav termoregulacije. Ova povratna informacija ne dopušta sustavu da "podivlja" (dosegne perverzije), optimizira proces stvrdnjavanja i čini ga ekonomičnim. Ako ste pažljivi i strpljivi, vidjet ćete da djeca i "nerazmaženi" odrasli žive u strogom skladu sa zakonima fiziologije.

Nedavno smo saznali za otkriće rostovskih znanstvenika Garkavija L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. tri razine odgovora tijela na vanjske utjecaje (trening, aktivacija i stres). Promatrajući djecu, autor je utvrdio tri faze njihove prilagodbe na hladnoću (toplinu): svladavanje, navikavanje, izdržavanje. Čak i kada ulazite u parnu sobu, prvo morate izdržati (prevladati). Zatim dolazi navikavanje (prilagodba), tijekom koje se uvježbava termoregulacijski sustav. Tada počinje neobično. Ako ne obratite pažnju na ravnodušnost prema vrućini i, štoviše, izdržite je, tada možete biti pod stresom i izgubiti svijest. Potraga za “granicom zadovoljstva” leži upravo u činjenici da, naviknuvši se na vrućinu, nakon određenog pojedinačnog vremena (u prosjeku 3-7 minuta) počinjete tražiti “osjećaj ravnodušnosti”: ni vrućine ni hladna. Ili: umjesto "vruće-prijatno" - "vruće-ravnodušno". Prvi neugodni osjećaji (zagušenost, lupanje srca, mučnina) ukazuju na to da izdržavate i ulazite u područje stresa. Moramo napustiti parnu sobu.

Prilagodba na hladnoću ide slično za vodu, na primjer, naglo. Uronite u hladni bazen: nekoliko sekundi prevladavanja - i tijelo počinje uživati ​​u hladnoći. Trenutak blaženstva prolazi, i evo ga - "granica zadovoljstva": voda ne postoji. Vrijeme je za izlazak. Ako želite "osvojiti roštilj" u okladi, možete se "popeti" u područje stresa. Iako postoje lokalni znakovi hipotermije, signalizirajući: "vrijeme je za izlazak" (počinju vas boljeti ruke ili noge).

Ovaj uzorak je zanimljiv: dojenčad Relativno lako podnose pad tjelesne temperature za 3-5°C, ali na njega vrlo bolno reagiraju povećati čak za 1-2°C. I to unatoč činjenici da ima oko 10 puta više hladnih receptora nego toplinskih. Moglo bi se posumnjati da se čovjek u procesu evolucije češće prilagođavao na hladnoću nego na toplinu, te da je sustav termoregulacije za hladnoću napredniji. Prema tome, Djed Frost je dugo bio prijatelj čovjeka. I ova vrsta kaljenja je na prvom mjestu. Treba imati na umu da je termoregulacija u djece kombinirana s vrlo velikim stresom na sve fiziološke mehanizme. Više se kreću, emotivni su i podložni fiziološkim promjenama. Djeca imaju veću relativnu tjelesnu površinu, što određuje razinu prijenosa topline, te se više znoje.

Stoga djeca stvaraju više topline i ispuštaju je više u vanjsku okolinu. To ukazuje na blagotvoran učinak otvrdnjavanja na njihov organizam, ono im je „propisano prirodom", međutim, što je dijete mlađe, potrebno je više pažnje, recimo, pronaći istu „granicu zadovoljstva". Na dojenče koje ne govori i predškolsko dijete, po svemu sudeći, treba primijeniti načelo “Sa zadovoljstvom!” Ako, primjerice, uz hobi “plivanje prije hodanja” dijete grgolji i uživa u hladnoj vodi, nema potrebe da mu doda tople vode. U njemu se može uozbiljiti, postati letargičan i mlohav, a iznesen nakon kupanja na neprimjetan propuh može se i prehladiti.

Najjednostavniji princip je "Sa zadovoljstvom!" kultivirati kod djece tijekom kaljenja u igri. Prisjetite se vrućeg srpanjskog dana na plaži. Nebo vedro. Sunce nemilosrdno prži. Plaža je posuta tijelima onih koji se sunčaju. U ovom svijetu tišine i nadahnute čežnje za čokoladnim tenom samo djeca zadržavaju osjećaj života. Tiskaju se uz vodu, grade dvorce od pijeska na samoj obali, jure jata riba, crtaju štapićima po pijesku, kopaju rupe, pokušavaju doći do dna vječnog "Što je sljedeće?"

Voda na takav dan, u pravilu, nije niža od +20 ° C, a oni koji su već u njoj ne mogu izaći na obalu dugo vremena. Proveo sam mnogo dana na plaži na više od jednog mjesta. Čuo sam svakakve "Hajde, izlazi, usne su ti već pomodrele!", ili "Već se sav treseš", ili "Kostja! Dosta! Tata se smrznuo!" Ali ni u jednom slučaju nisam čuo: "Marinočka, imaš još dvije minute na stolu, izađi iz vode!" Dakle, mogu sumnjati: tablice su napisane za učionice i, možda, za skupine organizirane djece. Ali roditelji trebaju jednostavnije preporuke. I ovdje, čini mi se, većina njih čini pravu stvar, oslanjajući se na prirodu bebe (ako se smrzne, izaći će sama). Ako se to čini redovito, ako vjerujete djetetovim osjećajima i dobrobiti, tada se prehlade u pravilu ne događaju. Ako ga uvijek iznova na silu izvlače iz vode, tada će, gladan vode, zavidan drugoj djeci, iskoristiti trenutak, sigurno će sjediti u njemu i možda se prehladi. U našoj obitelji gore iznesene informacije iz fiziologije shvaćamo kreativno. Dijete se dugo kupa, igra u vodi i na kraju se naježi, pa zadrhti. Što uraditi? Uključiti alarm? Prijekor? Potaknuti? Poslati na obalu? Uzmite si vremena! “Drhtavica je”, podsjećamo, “normalna fiziološka reakcija tijela na hlađenje, rezultat aktivacije sustava termoregulacije: prvo, povećanja stvaranja topline (kemijska termoregulacija - zbog drhtanja) i, drugo, smanjenja u prijenosu topline (fizička termoregulacija zbog suženja kožnih žila – naježenost)“. Nakon što smo nadvladali roditeljske osjećaje u sebi (i supruzi), zadovoljni smo što smo spojili teoriju s praksom i stavili u djelo sustav termoregulacije naše bebe. U svakodnevnom životu: "Neka se zamrzne - korisno je!" Evolucija žive prirode leži u uspjehu ishoda.

Ali priroda nije razradila postupni ulazak u vodu. Hladni udari u prirodi obično su oštri. Čovjek je bio prisiljen očvrsnuti, i to silom prilika: puhao je hladan vjetar, pljuštala je kiša, na putu se naišla na vodenu prepreku, pala je neobično oštra zima, počelo je ledeno doba... Zato sam namjerno odvojio djeca na obali rijeke koja se igraju u pijesku od djece koja se "bore s hladnoćom" u vodi.

Promatrajte: mlađi ulaze u vodu u igri, stariji kreću u trk. Ovo trčanje vrućeg djeteta u hladnu vodu također sadrži nasljeđe prirode: prilagodbu tijela, prije svega, na nagle, šokantne promjene temperature.

Prednosti hladne vode.

Hladna voda- moćan lijek. Ovaj učinak postiže se uključivanjem unutarnjih resursa tijela. Pri ulasku u hladnu vodu osoba prevlada udarnu barijeru (traje do jedne i pol minute), nakon čega tijelo uključuje dodatne izvore energije koji podržavaju mehanizam termoregulacije. Istodobno se krvne žile kože sužavaju, njezina se temperatura smanjuje, ali se povećava dotok krvi u unutarnje organe.
Tijekom hladnih opterećenja u tijelu se aktiviraju intrametabolički procesi, zbog čega se sagorijeva višak masnoće i smanjuje težina. Osim toga, smanjuje se razina kolesterola i šećera u krvi, povećava se proizvodnja hormona, usporava se starenje stanica dok se ne regeneriraju u pojedinim organima. Endorfini, hormoni radosti, otpuštaju se u krv.
Stvrdnjavanje tijela hladnoćom omogućuje osobi da bolje podnosi vremenske promjene, odupire se prehladi i gripi te održava snagu i dobro raspoloženje. Svatko tko je ikada pokušao uroniti u ledenu rupu reći će: nakon plivanja pojavljuje se osjećaj ugodne topline, čak i pri jakom mrazu, u cijelom tijelu javlja se izuzetna lakoća, osjećaj radosti života.
Mogu li ljudi s kroničnim bolestima uroniti u ledenu rupu?
Redovito (3-4 puta tjedno od 20 sekundi do 1 minute) kupanje u ledenoj vodi povećava imunitet, a time i otpornost organizma na bolesti. Iskustvo otvrdnjavanja mnogih ljudi sa loše zdravlje pokazuje da hladna voda može biti učinkovita i kod bolesti koje službena medicina ne može uvijek liječiti.
Oni koji se žele riješiti hipertenzije na ovaj način trebaju imati na umu: u početku krvni tlak pod utjecajem hladne vode može porasti, ali nakon samo nekoliko sesija počinje proces ravnomjernog i dugotrajnog pada.
Osobe s određenim bolestima infektivno-alergijske prirode, reumatizmom, bronhijalnom astmom, kroničnim radikulitisom i tuberkulozom također su dobile olakšanje. Kod reumatičara su se smanjili bolovi i bolovi u kostima, poboljšala pokretljivost zglobova, a kod astmatičara su se ublažili simptomi napadaja. Čak i kratkotrajna, samo 1-5 sekundi, interakcija tijela s hladnom vodom smanjuje temperaturu kože i aktivira akupunkturne točke.
Međutim, ne biste trebali pokušati odmah isprobati ljekovita svojstva hladne vode na sebi. Bez postupne prilagodbe na hladnu vodu, bez sustavnih vježbi koje oblikuju prilagodbu tijela, umjesto ozdravljenja, možete dobiti negativan hladni stres i dodatna oboljenja.
Stoga, prije nego što krenete na zimsko kupanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Metode otvrdnjavanja

hladnotuš- Izvrstan alat za početnike. Kod klasične metode kaljenja prvo se koristi voda tjelesne temperature, koja se svaka 3-4 dana smanjuje za jedan stupanj. Ako se pojave neugodni osjećaji, temperatura vode se povećava kako bi se uklonili.
Kontrastnotuš omogućuje privikavanje tijela na nagle promjene temperature. Temperaturna razlika između tople i hladne vode postupno se povećava, kontrastni ciklusi se ponavljaju nekoliko puta.
Postupak treba završiti hladnom vodom.
Točenjehladnavoda Možete početi s toplom vodom, postupno smanjujući njezinu temperaturu. Najviši stupanj takvog otvrdnjavanja je polijevanje ledenom vodom. Da biste to učinili, možete staviti led pripremljen u hladnjaku u običnu vodu iz slavine ili donijeti snijeg s ulice.
Jesenplivanje pri temperaturi zraka od +10 do -5 stupnjeva, ovo je također prikladna vrsta otvrdnjavanja za početnike. Za mnoge je početak plivanja u jesen psihički lakši, iako zimi nije ništa teže uroniti u ledenu rupu, jer nema dugog ulaska u vodu s valovima na jesenskom vjetru.
Zdrav hodati u laganoj odjeći kroz šumu ili gusti park gdje postoji prirodna cirkulacija zraka. Tamo se hladnoća praktički neće osjetiti. Takve šetnje savršeno navikavaju tijelo na hladnoću.
Hodanje bosih nogu po snijegu- izvrstan alat za opće otvrdnjavanje tijela, prilagodbu na hladnoću i istovremeno za masažu biološki aktivnih točaka smještenih na stopalu. Utemeljitelj hidroterapije S. Kneipp preporučio je ovu metodu kaljenja još u 19. stoljeću.
Utrljavanjesnijeg. Pritom je koža izložena intenzivnijem hlađenju nego kod hladnog tuširanja.
PorinućeVrupa u ledu. Prije kupanja preporuča se obući se kako se ne bi previše zagrijali i znojili. U ledenu rupu možete ući polako ili uroniti ravno u nju. Boravak u ledenoj rupi od 30-50 sekundi ne uzrokuje negativan hladni stres čak ni kod početnika.

Hladan i vruć tuš

Mnogi ljudi znaju o prednostima kontrastnog tuša. Ali ne znaju svi kada se može uzeti, a kada ne, koja bi trebala biti razlika u temperaturi i trajanje postupka.
Tijekom ovog vodenog postupka izmjenjuju se vruća (40-45 stupnjeva) i hladna (10-20 stupnjeva) voda. Taj kontrast u početku izaziva osjećaj nelagode. Pokušajte to prevladati i vrlo brzo ćete se zabaviti.
Ovaj postupak je neprihvatljiv za bolesti krvi i kardiovaskularnog sustava, maligne tumore i znakove zatajenja cirkulacije. Općenito, tijekom razdoblja pogoršanja bilo koje bolesti, trebali biste se suzdržati od kontrastnih tuševa.
Prije početka postupaka svakako se posavjetujte s liječnikom. Za one koji pate od vegetativno-vaskularne distonije, neuroze i hipertenzije u početnim fazama, kontrastni tuš pomoći će normalizirati i poboljšati njihovo stanje. Najbolje je tuširati se ujutro, jer to tijelu daje energiju za cijeli dan, ali možete i navečer - 3 sata prije spavanja. Prvo se zalijte vodom temperature koju želite. Zatim neka bude što toplije. Nakon pola minute zatvorite Vruća voda i pustite da se ohladi. Nakon polivanja cijelog tijela (20-30 sekundi), ponovno pustite vruću vodu, polijte cijelo tijelo i pustite hladnu vodu. Ovaj put je bolje duže stajati pod hladnim tušem (najviše minutu ili više). Pa opet - ne baš dugo vrući tuš a završni je hladan (ako se tuširate navečer, dovršite postupak vrućom vodom). Morate preliti sve dijelove tijela, bez dugog zadržavanja na jednom mjestu. Ukupno su napravljena tri kontrasta (prijelazi iz vrućeg u hladno). Ne zaboravite namočiti lice prije hlađenja cijelog tijela. Upamtite da kada trljate tijelo ručnikom nakon tuširanja, ne smijete ga trljati preko kralježnice: samo uzduž, odozdo prema gore!
Na kontrastni tuš morate se navikavati postupno.Prvo se tuširajte na ugodnoj temperaturi svaki dan 2-4 tjedna. Zatim napravite samo jedan kontrast (stajajte pod hladnom vodom 5-10 sekundi) i nakon 1-2 tjedna prijeđite na dva, a zatim tri kontrasta. Možete smanjiti temperaturnu razliku, odnosno polijevati se ne najhladnijom i najtoplijom vodom, već toplom i hladnom vodom.
Možete ga čak i stvrdnuti na pari. Uključite toplu vodu. Pustite da para koja se iz njega diže ispuni kupaonicu. Stanite u paru, zatim se istuširajte toplom pa hladnom vodom. Uzmite si vremena i istrljajte se ručnikom, neka se kapljice vode na vašem tijelu same osuše.

Vruća voda također otvrdnjava

Da, možete koristiti potpuno suprotnu metodu stvrdnjavanja - pomoću topline. Učinak će biti isti.
Potrebno je navlažiti ručnik u vrućoj (ali ne vreloj) vodi, lagano ga iscijediti i njime brzo obrisati cijelo tijelo. Postupak se ponavlja nekoliko puta i uvijek kontinuirano, kako ne bi došlo do vazokonstrikcije koja bi izazvala osjećaj hladnoće. Nema potrebe za brisanjem, koža se treba osušiti na sobnoj temperaturi. Ovaj postupak će ostaviti osjećaj svježine, a nakon 2-3 tjedna doći će do inverzije cirkulacije krvi: kao odgovor na izlaganje hladnoći, umjesto sužavanja krvnih žila, one će se proširiti, a osoba više neće pretjerano reagirati na hladna.
Za razliku od konvencionalnog otvrdnjavanja s oštrim temperaturnim skokom, "vruća" metoda ima nježan učinak: s brzo ponavljanim vrućim trljanjem, koža nema vremena da se prehladi. Redoviti trening čini proces automatskim: hlađenje kože daje trenutnu reakciju tijela koja proizvodi dodatnu toplinu.
Ovo je vrlo nježna, čak ugodna vrsta otvrdnjavanja, koja se može preporučiti starijim, oslabljenim osobama i djeci.
Za početnike je bolje raditi vruća trljanja ne cijelog tijela, već pojedinačnih područja (prvo ruke, prsa, ramena, zatim proširiti površinu), a nakon postupka obrišite se suhim ručnikom kako ne biste napravili hladnoća tijela. Zatim, kada se broj trljanja približi 5-8, više vam neće biti hladno i nećete trebati suhi ručnik.

Ljekovita i otvrdljujuća svojstva hladne vode poznata su od pamtivijeka. Hipokrat ga je također smatrao moćnim terapeutskim sredstvom. Međutim, sada se vodi rasprava o učinku zimskog kupanja na ljudski organizam.

– Vladimire Aleksejeviču, sudeći po vašim brojnim titulama, znate iz prve ruke ljekovita svojstva hladna voda. Pomaže li doista ljudima u njihovoj borbi za zdravlje?

– Hladna voda sama po sebi, naravno, ne liječi, ali pojačava unutarnje potencijale organizma. Kada uđe u hladnu vodu, osoba prevlada udarnu barijeru (traje do jedne i pol minute), nakon čega tijelo počinje uključivati ​​dodatne izvore energije koji podržavaju mehanizam termoregulacije. Istodobno se smanjuje temperatura kože, ali se povećava dotok krvi u unutarnje organe, što dovodi do povećanja stvaranja topline za 10 ili više puta!

Tijekom hladnog stresa u tijelu se aktiviraju intrametabolički procesi koji rezultiraju sagorijevanjem viška masti i gubitkom težine. Osim toga, smanjuje se razina kolesterola i šećera u krvi, povećava se proizvodnja spolnih hormona, usporava se starenje stanica dok se ne regeneriraju u pojedinim organima. Endorfini, hormoni radosti, otpuštaju se u krv.

Stvrdnjavanje tijela hladnoćom omogućuje osobi da bolje podnosi vremenske promjene, odupire se prehladi i gripi te održava snagu i dobro raspoloženje. Svatko tko je ikada pokušao zaroniti reći će: nakon plivanja u ledenoj rupi, čak i pri jakom mrazu javlja se osjećaj ugodne topline, pojavljuje se izvanredna lakoća u cijelom tijelu, osjećaj radosti života.

– Mogu li ljudi s raznim bolestima uroniti u ledenu rupu?

– Začudo, redovitim (3-4 puta tjedno od 20 sekundi do 1 minute) kupanjem u ledenoj vodi povećava se imunitet, što stvarno pomaže ljudima u prevladavanju raznih bolesti. Moje iskustvo pokazuje da hladna voda može biti učinkovita čak i kod bolesti koje konvencionalna medicina slabo liječi.

Primjerice, u našem savezu ima mnogo onih koji su prije učenja o zimskom plivanju bolovali od hipertenzije, ali su nakon sustavnog vježbanja zaboravili na krvni tlak, pa čak i odustali od uzimanja tableta. Da pojasnim da se tijekom prvih tečajeva krvni tlak može povećati pod utjecajem hladne vode, ali već nakon nekoliko uranjanja počinje proces ravnomjernog i dugotrajnog pada.

Osobe s određenim bolestima infektivno-alergijske prirode, reumatizmom, bronhijalnom astmom, kroničnim radikulitisom i tuberkulozom također su dobile olakšanje. Kod reumatičara se smanjuju bolovi i bolovi u kostima, poboljšava pokretljivost zglobova, a kod astmatičara ublažavaju se simptomi napadaja. Navest ću vam primjer bolesnika s plućnim oblikom otvorene tuberkuloze. Oleg Borisovič Filatov imao je hemoptizu, liječenje nije puno pomoglo. Zatim se intuitivno popeo u rupu. I što? Hemoptiza je prestala i bolest je prešla u zatvoreni oblik.

Ili ću vam reći o Valentini Ivanovnoj Noskovoj: dugo je patila od radikulitisa i bronhitisa, au prve dvije godine treninga pokušala je odustati od zimskog plivanja. No, pokazala je strpljenje i bolesti su se smirile, a i sama je sada predsjednica jednog od klubova za kaljenje u našem savezu, iza sebe ima već osamnaest godina zimskog plivačkog staža. A koliko je ljudi ledena rupa spasila od stresa, strahova i neuroza! Činjenica je da povećanje osnovne razine norepinefrina daje stabilno stanje budnosti.

Stoga hladna voda pomaže u izlasku iz stanja depresije i pomaže u borbi protiv depresije. Zimsko kupanje blagotvorno djeluje i na one osobe koje se žele riješiti ovisnosti o alkoholu. O kozmetičkom učinku, koji često nadmašuje rezultate korištenja skupe kozmetike, neću ni govoriti - koža morževa je elastična i svježa.

– No, možda sve što je rečeno više vrijedi za mlade ljude, s jakim tjelesnim potencijalom...

– Među onima koji se bave zimskim plivanjem više je onih srednje i starije životne dobi koji su nakon bolesti već uvidjeli potrebu poboljšanja zdravlja. Na primjer, član naše federacije, Shamil Mirgaladovich Minnekhanov, u dobi od četrdeset godina, bio je teško bolestan i podvrgavao se dugom i bezuspješnom liječenju. Ledena rupa pomogla mu je da poboljša svoje zdravlje, a 2001. je čak postao ruski prvak u zimskom plivanju.

Danas Minnekhanov, sa 70 godina, zimi tri puta tjedno pliva u ledenoj rupi, redovito skija, rekreativno trči i puno hoda. Nedavno sam hodao 60 kilometara od Perma do svoje vikendice za 9 sati i 45 minuta. Tlak mu je 120/80, puls u mirovanju 68-76 otkucaja u minuti. Slični ljudi dosta i kod nas i u drugim savezima - sreo sam ih na našim plivanjima. Uzmimo za primjer višestruku pobjednicu međunarodnih natjecanja, 64-godišnju Ninu Iosifovnu Ermilovu. Zimskim plivanjem počela se baviti nakon dva srčana udara. Inače, da bi to učinila, u dobi od 45 godina morala je naučiti plutati na vodi. U Nahodki, Nina Aleksejevna Kalinina, koja ima više od 80 godina, uranja u ledenu rupu.

Osvrnut ću se na rezultate zajedničkih ruskih i stranih znanstveno istraživanje, koji je pokazao da ljudi koji se bave zimskim plivanjem nisu u opasnosti od starosti: njihova je biološka dob 8-16 godina manja od dobi u putovnici. Usput, niz inozemnih tvrtki koje obraćaju pozornost na ovaj pokazatelj financijski stimuliraju zaposlenike uključene u zimsko kupanje.

– Mislim da će nakon ovakvih riječi mnogi poželjeti odmah i sami isprobati divna svojstva hladne vode. Koji biste im savjet dali?

– Prije svega, budite oprezni i strogo se kontrolirajte. Svatko tko se kupa zna kakav je osjećaj euforije nakon izlaganja hladnoj vodi. Ovo stanje, osim naboja živosti, daje osobi povjerenje u svoje sposobnosti, često gotovo neograničeno. Tu leži opasnost. U tom stanju mnogi ljudi prestaju adekvatno procjenjivati ​​svoju fizičku snagu i razinu zdravlja, a osjećaj za mjeru ih ostavlja. Ovo posebno vrijedi za one koji žele dugo plivati ​​u hladnoj vodi bez odgovarajuće pripreme. Bez sustavnog treninga koji oblikuje prilagodbu tijela, umjesto liječenja, možete dobiti negativan hladni stres.

To sam primijetio tijekom medicinskih promatranja nekih plivača. Od dugotrajne hipotermije koža im je pomodrila, povisio im se krvni tlak, čak su doživjeli i promijenjeno stanje svijesti. Srećom, osoba se oporavi od toga u roku od nekoliko sati. Ali vrijedi li se dovesti u takvo stanje, umjesto da si nanesete štetu?

– Kako možete plivati, a da se ne ozlijedite?

– Zimsko plivanje treba promatrati, prije svega, kao terapeutski i rekreacijski lijek, a zatim kao sport. Stoga je potrebno pristupiti postupno, mudro kombinirajući fizički i hladni stres. Naravno, najbolje je ljeti započeti sustavno plivanje, koje će vas bezbolno dovesti do najvišeg oblika otvrdnjavanja - zimskog plivanja. Ali oni koji žele započeti sada mogu trenirati koristeći različite tehnike otvrdnjavanja, koje se povećavaju u stupnju ekstremnosti - trljanje, tuširanje, tuširanje.

Reći ću, na primjer, o podlijevanju. Na početku našeg razgovora već sam govorio o trenažnim mehanizmima termoregulacije. Dakle, čak i kratkotrajno izlaganje tijela hladnoj vodi, od samo 1-5 sekundi, uz smanjenje temperature kože, aktivira akupunkturne točke. I zbog ove reakcije, tjelesna temperatura, naprotiv, raste. A kada temperatura poraste, patogeni mikroorganizmi gore kao vatra, a osoba se brzo izliječi.

Ovaj se učinak koristi za liječenje prehlade. Onaj tko se želi riješiti prehlade trebao bi se svaka dva do tri sata brzo polivati ​​s dvije-tri kante hladne vode, barem dok stoji u kupaonici. I bolest će se povući za dan-dva. Pa, da očvrsnete zdrave ljude, dovoljno je ujutro izliti kantu hladne vode. U idealnom slučaju, ako to radite na svježem zraku, stojeći na snijegu.

Hladni tuševi odličan su lijek za početnike, posebno one koji se boje hladne vode. Kod klasične metode kaljenja prvo se koristi voda tjelesne temperature, koja se svaka 3-4 dana smanjuje za 1 stupanj. Ako se pojave neugodni osjećaji, temperatura vode se povećava kako bi se uklonili. Takvi ciklusi se ponavljaju 3-4 puta mjesečno.

Hodanje bez odjeće po vremenu bez vjetra. Dobro je šetati šumom ili gustim parkom gdje postoji prirodna cirkulacija zraka. Tamo se hladnoća praktički neće osjetiti. Ali stalno hodanje u laganoj odjeći savršeno prilagođava tijelo hladnoći.
Kontrastni tuš omogućuje vam da naviknete tijelo na nagle promjene temperature. Temperaturna razlika između tople i hladne vode postupno se povećava, kontrastni ciklusi se ponavljaju nekoliko puta. Morate dovršiti kontrastne postupke: zimi - s hlađenjem, ljeti - s zagrijavanjem.

Stvrdnjavanje vrućom vodom. Preporučuje se onima koji se ne mogu naviknuti na hladnu vodu. Ili se dobro istuširajte toplom vodom, ili obrišite tijelo ručnikom namočenim u vruću vodu i ostavite da se osuši. Voda koja isparava iz kože ju hladi. Što je voda toplija, to ona intenzivnije isparava i tijelo se više hladi. Preporuča se postupno povećavati temperaturu vode. Učinak takvog otvrdnjavanja sličan je kontrastnom tušu.

Prelijevanje hladnom vodom. Postupak se može započeti s temperaturom vode od oko +30, postupno ga smanjujući na +10 i niže. Najviši stupanj takvog otvrdnjavanja je polijevanje ledenom vodom. Da biste to učinili, možete staviti led pripremljen u hladnjaku u običnu vodu iz slavine ili donijeti snijeg s ulice.

Jesensko kupanje pri temperaturama zraka od +10 do -5 stupnjeva i temperaturama vode +5+9 stupnjeva. Za mnoge je početak plivanja u jesen psihički lakši. Iako zimi nije ništa teže uroniti u ledenu rupu, jer zimi nema dugog ulaska u vodu s valovima i vjetrom. Na temperaturama oko nule ili nižim odmjerite vrijeme plivanja tako da se možete obući. Jesensko plivanje vrlo je pogodna vrsta otvrdnjavanja za početnike.

Stvrdnjavanje vjetrom- vrlo težak postupak, jer ne mogu svi podnijeti vjetar. Stoga neki zdravstveni sustavi to potpuno poriču; ipak, otvrdnjavanje protokom zraka za pripremu za zimsko kupanje vrlo je korisno - iskusni "morževi" se ne boje vjetra čak ni po hladnom vremenu.

Stvrdnjavanje vjetrom može se provoditi i kod kuće pomoću ventilatora. Za početnike, optimalna udaljenost do ventilatora je 5-6 metara, brzina motora je minimalna, temperatura zraka je + 20-22 C. Trajanje prvog postupka je unutar 20 sekundi. Tijelo treba puhati sprijeda i straga 10 sekundi.Svaki drugi dan temperatura zraka pada za jedan stupanj.

Hodati po snijegu. Izvrstan alat za opće otvrdnjavanje tijela, prilagodbu na hladnoću i istovremeno za masažu biološki aktivnih točaka na stopalu.
Brisanje snijegom. Koža je pritom izložena intenzivnijem hlađenju nego tijekom hladnog tuširanja, te je istrenirana da bude izložena oštrim komadima leda.

Uranjanje u ledenu rupu. Sigurno je na temperaturama višim od minus 20 uz slab vjetar, ali idealno je na -10-12 stupnjeva Prije kupanja preporuča se dovoljno obući kako tijelo ne bi bilo pretoplo i kako se osoba ne bi znojila. U ledenu rupu možete ulaziti polako, počevši od nogu, ili možete uroniti u cijelu stvar odjednom - kako želite. Boravak u njemu od 30-50 sekundi, čak i za početnike, ne dovodi do negativnog hladnog stresa i stoga je prilično siguran. Ronjenje bezglavo u ledenu rupu preporučuje se samo iskusnim morževima.

Plivanje u ledenoj rupi. Plivajte dok se ne naviknete, što više u hladnoj vodi. Učinak navikavanja povezan je s prilagodbom kože. Optimalno je plivati ​​2-3 puta tjedno. U početku morate imati nekoga u blizini tko vam može pomoći da se obučete. Nije uzalud da se prsti na rukama i nogama smatraju rizičnim područjima; ako pretjerate s plivanjem u hladnoj vodi, možda neće poslušati. U tom slučaju, moraju se ponovno uroniti u vodu da se "odmrznu".

Maratonsko plivanje. Dugotrajno kupanje u hladnoj vodi (od pet minuta do nekoliko sati) dovodi do promjena u fiziologiji organizma. Preporuča se samo za iskusne morževe, kao dio grupe.

– Koliko dugo trebate vježbati zimsko plivanje da biste postigli trajni učinak?

- Naravno, morate to shvatiti održivi rezultati ne može se postići nakon 1-2 ronjenja. Praksa pokazuje da bi minimalni tečaj trebao biti 10-12 redovnih lekcija. No, treba ih i vremenski ograničiti te nakon mjesec dana zimskog kupanja napraviti pauzu od dva mjeseca.

Hladna voda je previše moćan alat utjecaj na ljudski organizam, te su pauze neophodne. Štoviše, ne bih preporučio povezivanje doba godine s temperaturom vode - otvrdnjavanje se može obaviti i zimi i ljeti. Postignuti terapijski i zdravstveni učinak traje nekoliko mjeseci. Stoga se posavjetujte s liječnikom i počnite vježbati.

Informaciju sponzorira tvrtka WinMachines, priznati lider u području opreme za proizvodnju plastičnih prozora i dvostrukih prozora. Predložena nova tehnologija za proizvodnju plastičnih prozora i vrata dobila je visoke pohvale tvrtki koje djeluju na tržištu. Provedeno tehnička podrška u ovladavanju opremom.

Stvrdnjavanje tijela učinkovit je način jačanja ljudskog zdravlja i imuniteta. Najradikalnija i sve popularnija metoda otvrdnjavanja je zimsko plivanje, odnosno kupanje u ledenoj vodi. Ova vrsta održavanja tonusa tijela postaje posebno popularna u pozadini povratka tradicijama naših predaka, kao i proslave velikog kršćanski blagdan- Krštenje. Postoji mnogo različitih, ponekad dijametralno suprotnih, mišljenja o dobrobiti i štetnosti zimskog kupanja, posebno za muškarce.

Ljudi su još u davna vremena primijetili i počeli koristiti ljekovita i jačajuća svojstva hladne vode. U Rusiji je zimsko kupanje poznato još od poganskih vremena, kada se nakon ronjenja u sapunici (kao u drevna Rusija zvane kupke) ljudi su uranjali u hladnu rijeku ili ribnjak. Takvi podaci dostupni su u povijesnim izvorima još od vremena Batuove invazije. Od tada su počeli graditi kupke na obalama rezervoara.

Postoji mnogo dokumentarnih dokaza koji potječu iz doba Petra Velikog, a koji potvrđuju da su Rusi nakon ruske kupelji imali običaj plivati ​​u hladnoj vodi. I sam Petar I, koji je aktivno nastojao usaditi europski moral u svoju državu, nije se libio plivati ​​u ledenoj rupi.

Slične običaje nalazimo iu povijesti drugih naroda, gdje blagotvorni učinci zimskog kupanja također nisu izostali. Samo su se ljudi koji urone u ledenu rupu svugdje počeli drugačije zvati. Ako ih u Rusiji zovu morževi, odakle potječe pojam "zimskog kupanja", onda ih u Finskoj, primjerice, zovu vidre ili tuljani, a na sjevernoameričkom kontinentu polarni medvjedi. Čak je iu Kini ova vrsta otvrdnjavanja postala raširena, gdje je zimsko plivanje, zvano "aquais", postalo nacionalni sport.

Osnovna pravila zimskog kupanja

Prvo i osnovno pravilo kaljenja potapanjem u hladnu vodu je redovitost ovog postupka. To se ne bi smjelo događati spontano samo na blagdan Bogojavljenja, kao što je postala naša tradicija, ili prilikom posjeta kupalištu koje se nalazi u blizini rezervoara.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate se pridržavati određena pravila, naime:

• počevši zimsko kupanje čak i potpuno zdravi ljudi treba konzultirati liječnika. Objektivno procijeniti mogućnosti svog tijela;
• morate se početi pripremati za prvo ronjenje u ledenu rupu početkom ljeta, koristeći najjednostavnije postupke otvrdnjavanja - brisanje hladnom vodom, uz stalno smanjenje temperature, hladno tuširanje i kontrastni tuševi;
• kada prvi put ronite u ledenu rupu, trebate nekoga u blizini tko može pružiti pomoć ako dođe do nepredviđene situacije;
• Ni pod kojim okolnostima ne smijete uroniti glavom u vodu, jer brzo suženje krvnih žila u mozgu od hladnoće može dovesti do moždanog udara;
• prije nego što uronite u hladnu vodu, morate se zagrijati gimnastičkim vježbama i ni u kojem slučaju se ne znojiti;
• prvo kupanje ne može trajati duže od 15 - 20 sekundi, a za njega morate odabrati vrijeme kada temperatura zraka nije niža od +5 ° C;
• Najbolje je plivati ​​goli ili si omogućiti da nakon izlaska iz ledene rupe na brzinu skinete mokre kupaće gaće i osušite se prije nego što obučete toplu odjeću;
• Prije kupanja u hladnoj vodi strogo se ne preporučuje piti alkohol, što može povećati stres za tijelo i dovesti do tragičnih posljedica.

Prednosti zimskog plivanja za muškarce

Stvrdnjavanje donosi opipljive dobrobiti svakoj osobi, bez obzira na spol. Također ima pozitivan učinak na čovjekovo zdravlje. Uranjanje u hladnu vodu dovodi do stresa i mobilizacije unutarnjih rezervi tijela. Većina krvi juri u unutarnje organe, aktivirajući njihovu cirkulaciju. Endokrini sustav također počinje aktivnije raditi, proizvodeći u ovom trenutku hormone poput adrenalina i endorfina, kateholamina i acetilkolina.

Među pozitivnim aspektima utjecaja zimskog plivanja na muškarce su:

• opće jačanje imunološkog sustava;
• pomoći u uklanjanju pretilosti, zbog intenzivne proizvodnje adrenalina, koji razgrađuje masti i oslobađa energiju;
• poboljšanje tonusa mišića;
• ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima, uključujući bolove u leđima zbog radikulitisa;
• pomlađivanje kože zbog aktivnog uklanjanja toksina i opskrbe kisikom - morževi izgledaju mlađe od svoje dobi;
• povećanje elastičnosti i čvrstoće krvnih žila, što ima blagotvoran učinak ne samo na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, već i na mušku snagu;
• poboljšanje otpornosti na stres i izdržljivosti.

Kontraindikacije za zimsko plivanje za muškarce

Plivanje u ledenoj vodi kontraindicirano je muškarcima sa sljedećim bolestima:

• bolesti genitourinarni sustav;
• zatajenje bubrega, što može dovesti do stvaranja ciste na bubrezima;
• bolesti kardiovaskularnog sustava, uključujući hipertenziju;
• upala prostate;
• epilepsija;
• plućna insuficijencija i astma, tuberkuloza i druge bronhopulmonalne bolesti;
• neke kožne bolesti;
• oštećenje koronarnih žila mozga.

Pretjerana strast za zimskim kupanjem može dovesti do poremećaja nadbubrežnih žlijezda i endokrinog sustava, što može dovesti do poremećaja spermatogeneze i neplodnosti kod muškaraca. Česta hipotermija i stresne situacije za muško tijelo mogu dovesti do prostatitisa, pa čak i raka prostate.

Kako zimsko kupanje utječe na potenciju

S godinama, smanjenje seksualne želje i pogoršanje potencije postaje problem za mnoge muškarce. Zimsko kupanje je u tom smislu najbolji lijek. Kupanje u ledenoj vodi pozitivno utječe na rješavanje takvih problema.

Stres od hladnoće dovodi do sužavanja krvnih žila, a dodatno zagrijavanje trljanjem, šireći ih, poboljšavaju cirkulaciju krvi, toniziraju stijenke krvnih žila, što pozitivno utječe, između ostalog, na potenciju. Stvorene razine hormona također imaju pozitivan učinak, što dovodi do povećanja samopouzdanja i samopoštovanja, što također utječe na muški libido.

Zimsko kupanje je oduvijek bio fenomen koji je izazivao sve veći interes ljudi daleko od njega, kao izuzetna i donekle ekstremna aktivnost, kojom se ne može baviti svatko. Oko njega je oduvijek bilo mnogo različitih mišljenja o dobrobiti i štetnosti redovitog kupanja u hladnoj vodi, kao i svih vrsta glasina i mitova. Ovdje su samo neki od njih:

• Nije istina da plivanje u ledenoj vodi liječi svaku prehladu, ono samo jača imunološki sustav;
• Također je mit da nema potrebe posebno se pripremati za zimsko kupanje, ovim pristupom možete samo naštetiti svom zdravlju;
• Istina je da morževi postaju ovisni o hladnoj vodi, ali ta ovisnost nije narkotičke prirode, već je slična strasti koju doživljavaju svi ljubitelji ekstremnih sportova.

Video: tehnika otvrdnjavanja

Može se sažeti da zimsko kupanje može donijeti i koristi i štetu muškom tijelu. Stoga je bolje unaprijed konzultirati liječnika i pripremiti se za zimsko kupanje u hladnoj vodi postupnim otvrdnjavanjem.

Svakako pročitajte o tome

Jačanje imunološkog sustava vrlo je važno za svaku osobu. Postoji mnogo načina za to. Jedan od najpopularnijih i ekstremnih u isto vrijeme je zimsko plivanje ili otvrdnjavanje. O njegovoj popularnosti govori i činjenica da mnoge poznate, javne osobe, uključujući i ruske političare, preferiraju ovu vrstu medicinskih i zdravstvenih zahvata. Mnogi od njih su pristaše otvrdnjavanja i tvrde da od toga ne može biti štete. No takvo kupanje može imati i negativne posljedice. Razumimo temu i saznajmo sve prednosti i nedostatke.

Jedan od najpopularnijih i ekstremnih u isto vrijeme je zimsko plivanje ili otvrdnjavanje

Zimsko plivanje je plivanje, ili jednostavno uranjanje osobe u hladnu vodu, čija se temperatura kreće od 4-8 0 C. Ljudi koji se redovito bave zimskim plivanjem nazivaju se "morževi". Postoje i "spontani morževi" - to su ljudi koji urone u hladnu vodu nakon parne kupelji ili oni koji jednom godišnje na Bogojavljenje plivaju u ledenoj rupi.

Istraživanja su pokazala da ova metoda jačanja imunološkog sustava pomaže u smanjenju učestalosti prehlade za 60%, a drugih bolesti za 30%. Ali to je samo ako osoba radi sve ispravno i postupno.

Dobrobiti i štete zimskog kupanja

Dugo se raspravljalo o prednostima i manama kupanja u ledenoj vodi. Naravno, sve je to individualno za svakoga.

Pozitivni faktori:

1. Jačanje općeg imuniteta. To je olakšano oslobađanjem adrenalina, zbog čega se aktivnost boli smanjuje, cirkulacija krvi u tijelu se povećava, a otkucaji srca se povećavaju.
2. Tijelo počinje aktivno proizvoditi toplinu i aktiviraju se svi metabolički procesi. Zbog toga osoba neće postati hipotermična.
3. Pozitivan utjecaj na osobu. Praksa pokazuje da zimsko plivanje razvija otpornost na stres, jer ima pozitivan učinak na živčani sustav. Endorfini se također proizvode. I kao rezultat toga, raspoloženje osobe se poboljšava, osjeća val snage i optimizma.
4. Dokazano je da je zimsko plivanje korisno za osobe s dijabetesom.

Vrlo je važno napomenuti da postoje i mogući negativni čimbenici. Svi ljudi koji se odluče baviti otvrdnjavanjem trebaju biti svjesni štete koju takvi postupci vode mogu uzrokovati. Pogotovo ako osoba ima popratne bolesti. Nedostaci zimskog kupanja:

• Plivanje u ledenoj vodi je stresno. Pritom tijelo koristi svoje rezerve, dolazi do trošenja. Također, tijelo se vrlo brzo navikne na zimsko kupanje, naime na stres, pa čovjek postaje svojevrsni “drogaman”. Za održavanje normalnog psiho-emocionalnog stanja, potrebno mu je ponovno punjenje stresa. Vrlo često morževi kažu da bez plivanja u ledenoj vodi osjećaju apatiju, loše raspoloženje itd.
• Tijekom takvog kupanja često dolazi do oštećenja nadbubrežnih žlijezda, a samim time i do poremećaja hormonalne funkcije. Zbog toga liječnici djeci ne preporučuju zimsko kupanje jer njihov hormonalni sustav još nije formiran.
• Zimsko kupanje može uzrokovati štetu u prisutnosti teških manifestacija kardiovaskularnih i krvožilnih bolesti bronhopulmonalne bolesti. Na primjer, hipertenzija 2-3 stupnja, tuberkuloza, upala pluća, astma itd.
• Osobe s bolestima genitourinarnog sustava doživjet će štetu od zimskog kupanja. Općenito, plivanje u ledenoj vodi negativno utječe na reproduktivnu funkciju. Liječnici posebno govore o tome negativan utjecaj na potenciju kod muškaraca. Razlog su nagle promjene temperature.
• Također, ne treba isključiti ni razna opasna stanja. To uključuje teške konvulzije, grčeve, pa čak i srčani zastoj. To se posebno često događa ljudima koji, bez pripreme, počnu uzimati ledene kupke.

Rizici zimskog kupanja

Ponekad ljudi nakon plivanja u ledenoj vodi postanu alergični na hladnoću. Također se naziva hladna urtikarija. U ovom slučaju, stvrdnjavanje je kontraindicirano. Znakovi ove alergije su svrbež, crvene mrlje na koži i oticanje ekstremiteta.

Tijekom zimskog plivanja prostatitis se može zakomplicirati i može doći do impotencije ili neplodnosti. Oštra promjena temperature izaziva oštar grč mišića i krvnih žila (osobito u nepripremljenom tijelu), a kapilarni protok krvi je poremećen. Posljedica toga je upala prostate.

Zimsko kupanje i prostatitis često idu zajedno. Prostatitis je i kontraindikacija za plivanje u ledenoj vodi i moguća ozbiljna posljedica ovih postupaka.

I ako postoji početno stanje prostatitis, koji muškarac možda još ne osjeća, tada će zimsko kupanje značajno zakomplicirati trenutni upalni proces. Također je dokazano da tijekom takvog kupanja tijelo doživljava jak stres, što rezultira smanjenjem broja spermija.

Ako se ne pridržavate pravila otvrdnjavanja i postupno ne navikavate tijelo na stresne promjene temperature, postoji rizik od čak i onkoloških bolesti - može se razviti rak dojke, jetre ili prostate. Ovo se ne događa često, ali je ipak moguće.

Kako započeti zimsko kupanje?

Pravilno zimsko plivanje trebalo bi se odvijati postupno i, što je još važnije, treba se pripremiti za to. Prije kupanja s ledom prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Zatim možete krenuti s trljanjem hladnom vodom i podlijevanjem. Temperatura vode trebala bi se postupno smanjivati. U početku, tuširanje treba kombinirati s kontrastnim tušem. Na taj način neće biti puno stresa za kardiovaskularni sustav. Ovo je svojevrsna sustavna priprema tijela za izlaganje niskim temperaturama.

Pravilno zimsko plivanje trebalo bi se odvijati postupno i, što je još važnije, treba se pripremiti za to

Nakon pripremnih postupaka, možete prijeći na plivanje u hladnoj vodi, ali samo u zatvorenom prostoru. To može biti bazen ili možete uroniti u kadu s hladnom vodom. Ali ronjenje treba biti brzo i ne smijete dugo ležati u hladnoj kupki.

Za tvoju informaciju! Prvo ronjenje u otvorenom vodenom tijelu najbolje je obaviti u razdoblju kada temperatura zraka nije niža od +5 0 C.

Prvo kupanje u ledenoj vodi u otvorenom rezervoaru ne bi trebalo trajati duže od 2-3 sekunde, odnosno trebate samo zaroniti. Zatim morate postupno povećavati ovo vrijeme na 25 sekundi tijekom godine dana. Tijekom sljedeće 2-3 godine, uz redovito kupanje, možete biti u vodi ne više od 1-2 minute. Vrijeme plivanja može se produžiti kako se voda u jezercu zagrijava zbog vremenskih uvjeta.

To može biti bazen ili možete uroniti u kadu s hladnom vodom

Početnici se ne bi trebali baviti zimskim plivanjem svaki dan, jer tijelo mora obnoviti svoje rezerve koje troši na grijanje. Preporuča se plivati ​​3 puta tjedno. A zimi, kada je temperatura preniska, općenito je bolje napraviti pauzu.

U blizini rezervoara mora postojati prostorija ili građevina u koju se odmah možete otići osušiti i obući. Nikakvo kaljenje neće pomoći ako osoba stoji na vjetru u mokroj odjeći!

Pravila kaljenja

Kako biste se pravilno očvrsnuli i imali samo koristi od zimskog kupanja, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

1. Kontraindicirano je piti alkohol prije kupanja u ledenoj vodi. Alkohol širi krvne žile, a kad se uroni u hladnu vodu one se sužavaju. Ne može svako tijelo izdržati tako naglo povećanje pritiska, moguće su ozbiljne posljedice.
2. Ne biste trebali raditi otvrdnjavanje ako imate prehladu ili pogoršanje drugih bolesti.
3. Prije poniranja treba se zagrijati. To se može učiniti trljanjem ili fizičkim vježbama.
4. Morate ići u rupu i ni pod kojim uvjetima ne roniti glavom naprijed; strmoglavo poniranje također je vrlo riskantno.
5. Nakon što osoba izađe iz vode potrebno je istrljati tijelo ručnikom, a nakon što se obuče treba napraviti zagrijavanje. To će pomoći tijelu da se bolje zagrije.

Zimsko kupanje je dobar način poboljšati svoje zdravlje, ali zapamtite da je sve individualno. Nekim ljudima je jednostavno kontraindicirano ronjenje na ledu zbog kroničnih bolesti. Svatko tko se odluči početi kupati u ledenoj rupi treba to činiti postupno i prije početka postupka obavezno se posavjetovati s liječnikom!