Šetnja brine o vašem zdravlju. Borimo se protiv apatije i depresije

Sadržaj članka:

Planinarenje ne može biti samo ugodna zabava, već može biti i odlična vježba. Ako usporedimo ovu vrstu tjelesna aktivnost s drugima, dakle planinarenje su što dostupniji. Ne mogu svi ljudi, recimo, trčati ili voziti bicikl. Ali svatko može posvetiti vrijeme hodanju dovoljna količina vrijeme. Također je potrebno zapamtiti da hodanje nema ozbiljnih kontraindikacija, što je također vrlo važno. U isto vrijeme, mogu biti vrlo korisni za vaše zdravlje. Otkrijmo koje dobrobiti može donijeti hodanje.

Koje su prednosti hodanja?

Mora se odmah reći da dok hodate, prilično puno veliki broj mišiće tijela. To, kao što možda znate, pomaže u održavanju tonusa mišića. Osim toga, hodanje je odličan lijek prevencija razne bolesti mišićno-koštanog sustava i pomaže u jačanju ligamenata i zglobova.

Dok hodate, pluća su dobro prozračena, što poboljšava kvalitetu opskrbe kisikom svih tjelesnih tkiva. Hodanje savršeno ubrzava protok krvi, normalizira ravnotežu kolesterola, jača srčani mišić i poboljšava rad. vaskularni sustav. Osim toga, znanstvenici su dokazali da hodanje pomaže u sprječavanju razvoja dijabetesa.

I sami vidite da je korist od hodanja velika, ali to nije sve. Hodanje poboljšava performanse probavni sustav te ubrzava procese uklanjanja štetnih i otrovnih tvari iz organizma. Budući da u procesu hodanja jačate svoje tijelo, povećava se i učinkovitost imunološkog sustava.

Čak i pri sporom hodanju, metabolizam se značajno povećava. To pozitivno utječe na sve unutarnje organe i usporava proces starenja staničnih struktura. Osim toga, dokazano je da hodanje pomaže u poboljšanju vida. Hodanje nije ništa manje korisno za psiho-emocionalno stanje osoba. Pomažu u smanjenju stresa, uklanjaju tjeskobu, pa čak i depresiju.

Naravno, za postizanje takvog odlični rezultati, trebate redovito šetati, a ne samo povremeno. Najbolja opcija je svakodnevno hodanje. U krajnjem slučaju, prošećite barem tri puta tjedno, a njihovo trajanje mora biti najmanje 30 minuta. Ako se niste bavili sportom, počnite s kratkim šetnjama, postupno povećavajući njihovo trajanje.

Kako biste zagrijali mišiće, svaka šetnja trebala bi započeti sporim tempom. Nakon 15 minuta laganog hodanja, povećajte brzinu, ali neka vam otkucaji srca budu stabilni. Dok hodate, držite leđa ravno i ramenih zglobova opustiti. Također koristite udobne cipele za hodanje kako biste izbjegli nelagodu. U tom će slučaju dobrobiti hodanja za vaše zdravlje biti neprocjenjive.

Planinarenje i mršavljenje

Možda ne znaju svi, ali hodanje također može biti korisno u borbi protiv masti. Ali treba zapamtiti da za mršavljenje nije dovoljno samo hodati. Osim toga, mora biti ispunjeno nekoliko uvjeta. Prije svega, važna je redovitost nastave. Ako je za održavanje mišićnog tonusa dovoljno svaki dan napraviti oko deset tisuća koraka, onda kada je u pitanju mršavljenje, potrebno je napraviti najmanje šesnaest tisuća koraka.

Kako bi vam bilo lakše, trebali biste koristiti poseban uređaj - pedometar. Međutim, možete i bez toga, promatrajući određena pravila. Prvo, trajanje šetnje treba biti najmanje 30 minuta. Drugo, počnite i završite hodanje laganim tempom, a na sredini udaljenosti morate povećati brzinu i hodati oko kilometar u deset minuta.

Pokušajte koristiti rute koje imaju uzvisine. Zahvaljujući tome, moći ćete povećati potrošnju energije, a samim time i vaše hodanje bit će korisnije u smislu mršavljenja. Ako imate veliku tjelesnu težinu, tada za smanjenje opterećenja zglobno-ligamentnog aparata trebate hodati po travi ili zemlji, ali ne po asfaltu.

Što odabrati - hodanje ili trčanje?

Mnoge ljude zanima što će donijeti više koristi - hodanje ili trčanje? Stručnjaci su uvjereni da je učinak ovih tjelesnih aktivnosti na tijelo približno jednak. To je zbog činjenice da su isti mišići uključeni u rad pri trčanju i hodanju. Glavna razlika je u tome što za trčanje morate imati barem minimalnu razinu fizički trening. Nema takvih zahtjeva za hodanje.

Svim osobama koje do sada nisu vježbale može se preporučiti da počnu hodati. Kad vam tijelo ojača i mišići ojačaju, po želji možete početi trčati. No, ne smijete trčati ako imate dovoljno veliku tjelesnu težinu jer možete oštetiti zglobno-ligamentarni aparat. Osim toga, znanstvenici vjeruju da će jednosatna šetnja donijeti više koristi u odnosu na polusatno trčanje.

Već smo primijetili da hodanje nema ozbiljnih kontraindikacija. No, nije preporučljivo šetati ako imate aritmiju, nakon srčanog (moždanog) udara ili visoki krvni tlak krvi, dijabetes, tijekom prehlade i kod plućna insuficijencija. Ali hodanje se preporučuje za slab imunitet, gubitak snage i letargiju.

Kako pravilno hodati?

Ako se odlučite na hodanje iz zdravstvenih razloga ili zbog mršavljenja, morate se pridržavati tri načela:

• Nemojte naštetiti svom tijelu - intenzitet vaših šetnji trebao bi odgovarati opća razina priprema tijela.
• Postupno povećanje opterećenja - trajanje nastave i tempo hodanja moraju se postupno povećavati.
• Redovitost tjelovježbe - preporučljivo je svakodnevno šetati. U krajnjem slučaju, učinite to 3-4 puta tijekom tjedna.

Ne morate izdvajati posebno vrijeme za šetnje. Možete hodati do posla i natrag. Ako živite daleko od svog radnog mjesta, pješačite nekoliko stanica. Također treba imati na umu da hodanje u jutarnje vrijeme može vas napuniti energijom za cijeli dan. Šetanjem navečer možete poboljšati kvalitetu sna. U ljetno razdoblje možete šetati i navečer i ujutro. Zimi možete povećati opterećenje tijela, jer će vas hladnoća prisiliti da povećate brzinu kretanja.

Koliko dugo i kako hodati?

Nemoguće je dati točan odgovor na ovo pitanje, jer sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Ako vaše tijelo nije trenirano, da biste imali koristi od hodanja, trebali biste držati spor tempo s otkucajima srca ne većim od 80 otkucaja u minuti. Da biste to učinili, morate se kretati brzinom od otprilike 4 kilometra na sat. Tijekom nekoliko tjedana trajanje nastave ne bi trebalo prelaziti 40 minuta.

Da biste dobili jak ljekovito djelovanje morate održavati brzinu kretanja od 7 kilometara na sat 35 minuta.Brzina otkucaja srca treba biti od 65 do 80 otkucaja u minuti. Pripremna faza može trajati od nekoliko tjedana do jedne godine. Čim vas hodanje na udaljenosti od deset kilometara prestane umarati, možete početi povećavati opterećenje.

Osim redovitog hodanja, od velike koristi može biti i hodanje u mjestu. Može se koristiti ne samo za postizanje ljekovitog učinka, već i za povećanje izdržljivosti. Znanstvenici su utvrdili da su dobrobiti hodanja približno jednake hodanju u mjestu. Prosječna brzina trebala bi biti između 50 i 60 koraka u minuti. Ako se prije niste bavili sportom, tada bi trajanje hodanja na mjestu trebalo biti oko 10 minuta. Postupno povećavajte ovo vrijeme na jedan ili jedan i pol sat.

Hodanje po stepenicama također može biti vrlo korisno. Za stanovnike višekatnica neće biti problema s organiziranjem takvih aktivnosti, samo će morati odbiti usluge dizala. U prosjeku, lekcija će biti učinkovita ako traje oko pola sata, ali puno ovisi o tome individualne karakteristike tijelo.

Više o dobrobitima hodanja pročitajte ovdje:

Možemo reći da je hodanje duboko utkano u našu bit i obrazac aktivnosti, koji je tisućama godina zapisan u našim genima. Hodamo više od bilo koje druge vrste. Ni automobili se ne mogu mjeriti s nama. U tom kontekstu nije teško razumjeti zašto je hodanje dobro za nas.

Hipokrat, grčki liječnik kojeg su nazivali ocem moderna medicina, još u 5. stoljeću pr. e. rekao: "Hodajući - najbolji lijek osoba" - i još uvijek je aktualna.

Iako je Hipokrat proklamirao hodanje za zdravlje prije više od 2400 godina, mnoge znanstvene studije sada dokazuju da hodanje ima koristi.

Koje su prednosti hodanja?

1) Hodanje potiče cjelokupno zdravlje

Analiza nekoliko studija koja su uključila ukupno 459 833 sudionika otkrila je da jednostavan čin hodanja smanjuje rizik od kardiovaskularne bolesti za 31%, a rizik od smrti za 32%.

Prednosti su jasne čak i za ljude koji hodaju samo 8 km tjedno i za one koji hodaju laganim tempom od 3 km na sat. Ali ljudi koji su vidjeli najveću zaštitu od bolesti bili su oni koji su hodali na velike udaljenosti brzim tempom.

Hodanje jača kosti, popravlja ravnotežu, regulira arterijski tlak, snižavaju kolesterol, toniraju mišiće i. Hodanje smanjuje rizik od raka dojke, liječi kronične boli u donjem dijelu leđa i može spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2.

2) Hodanje je također sport

Hodanje ima mali utjecaj na postizanje umjerene razine tjelesne aktivnosti. Svaki vaš korak izaziva oslobađanje energije, povećanje hormona i wellness zahvaljujući akciji kemijske tvari u mozgu. Otkucaji srca se povećavaju sa oko 70 otkucaja na 100 - 150 otkucaja u minuti.

Ovo pumpa više krvi i kisika u mišiće. Kada hodate, počinjete sagorijevati 5 kalorija u minuti (za razliku od jedne kalorije u minuti dok sjedite), a te kalorije nastavljaju se sagorijevati do sat vremena nakon hodanja, čak i dok se odmarate.

Većina odraslih dobiva oko 1 kg težine godišnje do 20. godine života. Kako bi se proučio učinak hodanja na debljanje povezano sa starenjem, 2009. godine provedeno je istraživanje. Nakon praćenja 4995 muškaraca i žena tijekom 15 godina, otkriveno je da su se planinari vrlo malo udebljali u usporedbi s ostalim sudionicima.

Broj sagorjelih kalorija ovisi o težini osobe. Kako više težine, više se spali po kilometru. Na primjer, osoba od 72 kg sagorjet će oko 105 kalorija u 1,5 km, a osoba od 100 kg oko 135 kalorija u 1,5 km.

3) Hodanje produžuje mladost

Starenje i upale usko su isprepleteni, a mnogi znanstvenici smatraju da proces starenja (i bolesti povezanih sa starenjem) možemo malo usporiti, pa čak i zaustaviti.

Bilo koja aktivnost koja ubrzava otkucaje srca i smanjuje upalu povezanu sa starenjem.

Studija na sredovječnim muškarcima i ženama tijekom 10 godina pokazala je da su oni koji su barem 20 minuta umjereno vježbali svaki dan (ili 2,5 sata tjedno) imali više niska razina proteina u tijelu koji uzrokuju upale u usporedbi s onima koji rijetko hodaju.

Stoga nam hodanje može produžiti životni vijek. Prema Američkom udruženju za srce, svaki sat brzog hodanja produljuje dva sata našem životnom vijeku.

4) Hodanje vam podiže raspoloženje

Prema studiji objavljenoj 2015., hodanje od 30 minuta svaki dan donosi razne dobrobiti, povećava energiju, smanjuje stres i poboljšava samopouzdanje. Osim toga, dnevne šetnje imaju dvostruku funkciju rasterećenja Loše raspoloženje i spriječi povratak simptoma depresije.

Iako nije sasvim jasno zašto tjelesna aktivnost ima takav pozitivan utjecaj na emocionalno blagostanje, ali znamo da navala adrenalina u krvi oslobađa neurotransmitere i endorfine koji čine da se osjećamo bolje.

Dobivamo priliku lako komunicirati s drugim ljudima, možemo skrenuti misli sa svojih problema, steći samopouzdanje i osjećaj postignuća. Šetnje prirodom, a ne gradom, dodatno podižu raspoloženje.

5) Hodanje je također dobro za rad mozga

Ako želite poboljšati svoje mentalne sposobnosti, onda to možete postići svakodnevnim hodanjem. Bolje od treninga otpora i dizanja utega, hodanje povećava veličinu hipokampusa, dijela mozga koji utječe na pamćenje i učenje.

Poboljšava strukturu i funkciju mozga, jačajući veze između neuronskih mreža koje utječu na planiranje, izradu strategije i multitasking.

Hodanje ne samo da pogoduje analitičkom tipu lijeve hemisfere mozga, već daje i prednost za kreativne zadatke. Bez obzira hodate li unutra ili vani, doći ćete na 60% više ideja od onih koji mirno sjede.

6) Hodanje je praktički besplatno

Osim snage volje i dobrih tenisica, svakodnevno hodanje neće vas koštati puno stvari ni novca. Nema potrebe za kupnjom posebne opreme ili članstvom u teretani. Zapravo, nekoliko minuta rutinskog hodanja može vam čak uštedjeti novac na skupim receptima i posjetima liječniku.

Kako se natjerati da hodate svaki dan?

Sada kada smo shvatili prednosti hodanja, postavlja se pitanje: koliko dugo trebate hodati?

Važno je napomenuti da 10 000 koraka dnevno (ekvivalentno otprilike 5 milja) nije magična brojka, a većina zagovornika zdravlja vjeruje da je bilo koja količina tjelesne aktivnosti izvan normalne aktivnosti bolja nego ništa.

Dakle, ovaj okrugli broj nije apsolutan i krut. Ako napravite 8000 koraka dnevno, super! Ako možete hodati 18 000 koraka, još bolje!

1) Investirajte u pedometar

Prvi korak u praćenju vaših dnevnih kretanja je ulaganje dobra kvaliteta pedometar ili uređaj za praćenje aktivnosti. Nosite ga nekoliko dana kako biste procijenili koliko ste koraka napravili. Nakon što postavite cilj, pedometar može biti izvrstan poticaj dajući vam točna očitanja i tjera vas da prođete kroz dodatne korake.

2) Postavite realne ciljeve

Prosječna odrasla osoba napravi 5117 koraka dnevno, što se karakterizira kao sjedilački način života. Postupno povećavajte broj koraka i nemojte se obeshrabriti. U početku, 500 koraka više svaki tjedan. Ako počnete hodati s 5 000 koraka dnevno, dodajući do 500 svaki tjedan, neće proći dugo prije nego što dosegnete punih 10 000 koraka u 10 tjedana.

3) Morate pravilno hodati!

Bez obzira na dob, hodanje je najsigurniji oblik tjelesne aktivnosti i još uvijek nosi vrlo nizak rizik od ozljeda. Stoga morate biti donekle oprezni.

Evo nekoliko savjeta:

• Držite glavu okrenutu naprijed s bradom paralelnom s tlom.
• Lagano zategnite trbušne mišiće u isto vrijeme dok radite svaki korak.
• Slobodno zamahujte rukama, držeći laktove lagano savijene.
• Zadržite uspravan položaj s ravnim leđima, ali ne pogrbljenim naprijed ili nagnutim unatrag.
• Okrenite nogu od pete do prstiju.
• Pokušajte opustiti ramena i vrat.

4) Podijelite hodanje u nekoliko faza tijekom dana.

Dakle 10 000 koraka je oko 8 km, a općenito 1,5 km možete hodati za oko 20 minuta, što znači da trebate hodati za oko 1 sat i 40 minuta. Prilično duga šetnja u jednom trenutku. Ali možete ga podijeliti na komade od 20-30 minuta.

Na primjer, hodajte do posla, prošećite tijekom pauza za ručak a poslije ručka.

5) Kako izvući više koristi od hodanja?

Evo nekoliko ideja kako vaše šetnje učiniti učinkovitijima:

• Uvijek idite stepenicama umjesto liftom.
• Nosite torbe u različitim rukama, ali ne opterećujte ih previše, bolje je napraviti nekoliko prolaza.
• Prošećite parkom daleko od mjesta gdje živite.
• Zašto ne biste prošetali dok razmišljate i riješite problem?
• Kada gledate TV, izvadite baterije iz daljinskog upravljača kako biste mogli ustati i ručno mijenjati kanale.
• Kad idete kući, izađite iz autobusa jednu stanicu ranije.
• Hodajte po kući dok razgovarate telefonom.

6) Prošećite s prijateljem

Šetnja s prijateljem ili psećim društvom pružit će vam ohrabrenje i motivaciju, što će vam svakako pomoći da prijeđete 10 000 koraka. Povezat ćete se sa svojom voljenom osobom, možda dodati malo prijateljskog natjecanja svojim svakodnevnim šetnjama i puno više zabave.

7) Planinarenje u divljini

Hodanje istom rutom je jako dosadno. Dodajte malo avanture i promijenite stvari uz trkaće hodanje. Tražite nova mjesta, istražujte ih kao u vlastitom dvorištu.

8) Nemojte pretjerivati

Piti vodu. Kupite udobne cipele s fleksibilnim potplatima i uvijek nosite svijetlu ili reflektirajuću odjeću ako volite hodati noću.

Ne morate nužno pojačati svoje planinarenje po hladnom i kišnom vremenu. Pokušajte napraviti nekoliko krugova oko trgovačkog centra.

9) Izazovite sebe!

Nakon što se naviknete na svakodnevnu rutinu hodanja, vidjet ćete da više nije tako teško kao što je bilo. Možete postupno povećavati opterećenje: hodati po brdovitom terenu, povećati brzinu, hodati po pijesku ili snijegu.

10) Ohrabrite se

Iako je hodanje teoretski nagrada samo po sebi, ono nikada ne boli. Samo naprijed i zabavite se: pogledajte film, popijte čašu dobrog vina, uzmite slana kupka ili samo spavati.

Odavno su to objasnili liječnici, a samu preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi još uvijek traži minibus kada ide u trgovinu. Neki čak autom idu do štanda kupiti cigarete. A svi se žale na “pivski trbuh”, probleme sa srcem i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.

Mršavimo bez problema

Na popisu dobrobiti hodanja mnogima će najatraktivnija stavka biti rješavanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada počnu problemi s njim, ali o privlačnosti brinu gotovo od trenutka kada je počnu gubiti. I to je čak i dobro: počevši hodati da izgubi težinu, osoba će poboljšati i svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da je korist od hodanja za mršavljenje mnogo veća nego od redovitih posjeta. teretana. Hodanje učinkovitiji od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. U hodu za pola sata sagorite onoliko masti koliko provedete u teretani za sat vremena. I u isto vrijeme, ne morate platiti za takav trening. Osim toga, opterećenja tijekom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Niste izloženi riziku od upale ili preopterećenja pojedinih mišićnih skupina. A dodatni bonus je poboljšano držanje ako se isprva vježbate hodati okrenutih ramena. Usput, to nije teško učiniti: samo nosite malo napunjen ruksak na obje trake.

Recimo ne starosti

Nedvojbene prednosti hodanja također su opažene za one koji žele odgoditi pojavu senilne nemoći što je više moguće. Najviše uobičajeni razlog smrtnost povezana sa starošću – moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih žila i srčanog mišića. Za njihovo jačanje statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na spravama itd. - nisu baš prikladna. I ovdje svježi zrak, ritmički pokreti i ujednačenost opterećenja nose se sa zadatkom "izvrsno". Tlak se stabilizira - žile prestaju doživljavati prekomjerni stres. Srce hvata željeni ritam i ne opterećuje se, a istovremeno jača.

Borimo se protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja je stres, bez kojeg naš život ne može, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne dojmove i senzacije. Još jedna dobrobit hodanja je što brzo i bez lijekova otklanja posljedice živčanog šoka.

Europski liječnici proveli su opsežnu studiju dobna skupina od 40 do 65 godina. Provedeno je duge godine i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti pada gotovo upola ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata svaki dan. Osim toga, među onima koji vole šetati nije bilo senilna demencija, ateroskleroze i drugih bolesti koje su česte u njihovoj dobi.

Preveniramo opasne bolesti

Popis dobrobiti hodanja je dug i uvjerljiv. Njegove najuvjerljivije točke su:

1. Smanjenje "lošeg" kolesterola u krvi prirodno na minimum. To znači spriječiti pojavu bolesti povezanih s njim.
2. Vjerojatnost dijabetes melitusa smanjuje se za najmanje jednu trećinu.
3. Kod žena je osjetno smanjen rizik od dobivanja tumora dojke, kod muškaraca od raka prostate, a kod oboje od raka crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), funkcioniranje gastrointestinalnog trakta se normalizira.
5. Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
6. Jačanje kostura i zglobova sprječava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
7. Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze čak ni usred epidemija.

No, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Dobrobiti jednokratnih šetnji mnogo su manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja izlazi iz kuće samo kako bi autobusom išla na posao i tramvajem do trgovine ne napravi više od 3 tisuće koraka tijekom radnog dana. To je toliko malo da se neugodne posljedice za tijelo mogu smatrati zajamčenim.

Ako je osoba svjesnija i putuje na posao (koji se nalazi u blizini) pješice, hoda oko 5 tisuća puta. Bolje - ali još uvijek nedovoljno. Kako ne biste izgubili ono što vam je priroda dala, potrebno je dnevno napraviti najmanje 10 tisuća koraka, što će biti udaljenost od otprilike 7,5 km. Pri prosječnoj brzini trebate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako je najbolje hodati?

Preporučljivo je mudro birati mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi svoju rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućuju odabir "korisne" putanje kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: postoji nezagađen, čist zrak, prilično glatke staze koje su sasvim prikladne za šetnju, plus barem malo prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu dalje od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, dobrobiti hodanja uočavaju se samo ako čovjek koji hoda snažno. Kada lutate sporo i tužno, vaše tijelo radi u načinu rada koji se ne razlikuje od načina odmora.

Za hodanje nije potrebna posebna oprema. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Japanke ili štikle očito nisu prikladne za dugu i žustru šetnju.

Samo svjež zrak!

Također bih želio napomenuti da se hodanje ulicom nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportskom klubu, čak ni u najintenzivnijem načinu rada. Dovoljno je samo prošetati vani: ovdje dobivate svoju dozu sunca, koje tijelo tjera na proizvodnju vitamina D. Bez njega učinak liječenja bit će znatno slabiji, iako će učinak mršavljenja ostati na istoj razini. I ne treba se pravdati oblacima. Čak i po oblačnom danu sunčeve zrake dovoljno za poticanje proizvodnje vrijednih vitamina u potrebnoj količini.

Kako se naučiti hodati?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali to je i zaporni ventil za održavanje kondicija. Ne želite činiti nepotrebne pokrete, a osoba se počinje opravdavati nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se nenametljivo prisiliti da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvedive.

1. Ako je vaš ured udaljen dvije stanice od kuće, pješačite na posao i s posla. Ako ne možete bez putovanja prijevozom, siđite jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dvije stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
2. Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošećite do kafića na ručak. I to ne najbliži.
3. Zaboravite lift. Čak i ako živite na 20. katu, hodajte. Za početak samo siđite, a na kraju se vratite kući uz stepenice. Osim što ćete smršavjeti, poboljšati svoje zdravlje i razviti "disanje", do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se nećete sramiti pojaviti se na plaži ni u kupaćem kostimu s tangama.

Ocijenivši sve dobrobiti hodanja, svaka bi osoba trebala uložiti prvi napor i održavati ga kroz cijeli život. Osim, naravno, ako se ne želi podsjećati na propast u ranoj starosti i žaliti za propuštenim prilikama. Na kraju je jednostavno zabavno hodati. Ako ne možete hodati besciljno, izazovite sebe da prošetate do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili nađite istomišljenika za razgovor u šetnji. Ili si nabavite psa.

Jeste li alergični na teretanu? Sjajno! Ne biste trebali biti previše uzrujani zbog ovoga, ali glavna stvar je da svaki dan silujete svoje tijelo u potrazi za savršena figura. Zapamtite, vjerojatno ste već pronašli stotine izgovora za preskakanje treninga više puta. Čini se da ste se posljednji put toliko sramili kada ste se pred profesorom opravdavali za izostanak. Sada konačno možete zaboraviti na omraženu traku za trčanje: znanstvenici su otkrili da su šetnje i razmišljanje o prirodi puno zdravije od iscrpljujućih treninga u teretani.

40–45 minuta brzo hodanje dnevno poboljšavaju vještine razmišljanja kod osoba starijih od 60 godina, budući da ovo stres vježbanja poboljšava protok krvi u mozgu.

Nema opreme

Možda je najugodnija prednost hodanja to što vam više ne treba posebna oprema, potrebne su vam samo dobre tenisice. Štoviše, hodanje ne iscrpljuje tijelo toliko koliko aktivne aktivnosti sportu, možda čak imate osjećaj da vaše tijelo nije doživjelo nikakve promjene. Zapravo, to uopće nije tako - već nakon prve šetnje možete biti sigurni da ste krenuli putem promjene, a za to uopće nije potrebno biti potpuno mokar od znoja.

Opći oporavak tijela

Uz sve druge prednosti, hodanje potiče intenzivno kretanje krvi kroz krvne žile, obogaćujući sve bez iznimke. unutarnji organi veliki iznos kisika, što naravno povoljno djeluje na cijeli organizam. Steknite naviku večernjih šetnji i vrlo brzo ćete primijetiti kako vam se opće stanje poboljšalo - prvo će nestati glavobolje, a potom i bolovi u zglobovima - aktivna cirkulacija krvi pomoći će razvoju začepljenih mišića.

Dubok san

Hodanje pruža zdrav san. Ako vas muči nesanica, večernja šetnja je upravo ono što vam prijeko treba. Udisanje svježeg zraka prije spavanja, čak iu malom gradskom parku, korisno je za potpuno opuštanje organizma, a prezasićenost kisikom može izazvati i jaku pospanost. Dakle, nakon duge lagane šetnje zajamčeno vam je zdravlje dubok san i ugodno buđenje.

U zdravom tijelu zdrav duh

Hodanje potiče proizvodnju hormona sreće - endorfina.

Zaboravite na teretanu

Redovite šetnje mogu u potpunosti zamijeniti sport. Hodanje je dokazano sredstvo za mršavljenje, koje nema kontraindikacija i pogodno je za sve, bez obzira na dob. Svakodnevno hodanje po parku omogućit će vam lako mršavljenje, moći ćete odustati od dijeta i obveznih vježbi. Hodanje je jednako učinkovito kao i trčanje, ali za razliku od potonjeg, nema kontraindikacija i mnogo je sigurnije za zdravlje. Jutarnji treninzi pune vas energijom, a večernji obuzdavaju apetit. Glavna stvar je redovito trenirati.

Dobro raspoloženje

Hodanje može koristiti ne samo vašem fizičkom stanju, već i vašem moralnom. Engleski stručnjaci pozvali su nekoliko strastvenih vozača da sudjeluju u eksperimentu i otkrili su da su ljudi koji su prestali voziti na posao i počeli hodati ili voziti bicikl do svog radnog mjesta osjetili jasno poboljšanje opće stanje. Hodanje potiče proizvodnju hormona sreće - endorfina. Nakon šetnje sigurno ćete osjetiti da vam se raspoloženje popravilo.

Poboljšana funkcija mozga

Stručnjaci američkog Nacionalnog vijeća za starenje otkrili su da 40-45 minuta brzog hodanja dnevno poboljšava sposobnost razmišljanja kod osoba starijih od 60 godina jer takva tjelesna aktivnost poboljšava protok krvi u mozgu. Hodanje također može usporiti starenjem povezano smanjenje broja stanica u hipokampusu, dijelu mozga koji obrađuje pamćenje i emocije. Što se tiče mlađih osoba koje vole prošetati prije spavanja, one će na ovaj način moći spriječiti probleme sa snom. aktivnost mozga u budućnosti.

Produljenje životnog vijeka

Dokazano je da ako hodate više od tri kilometra dnevno, rizik od prerane smrti značajno se smanjuje. Da biste produžili život, ne morate odustati fina hrana i pića, dovoljno je svaki dan posvetiti vrijeme šetnji koja je mnogo manje iscrpljujuća od trčanja ili vježbanja u teretani.

Sjedilački način života - ured, dom, zabava - na ovaj ili onaj način dovodi do debljanja, kojeg se onda teško riješiti. Pa koja će vam metoda ili strategija omogućiti da uvijek imate vitka figura, zategnuta leđa i dobro raspoloženje?

Postoji nekoliko metoda za borbu pretežak: fitness soba, ples - i, naravno, šetnja.

Dobrobiti hodanja – je li hodanje zdravo i zašto?

Hodanje je korisno jer:

• Sagorijevanje kalorija
  Važno je imati pred sobom cilj - hodati jednostavno, impozantno i samo nedjeljom; malo je vjerojatno da će vam to pomoći da izgubite višak kilograma i postanete istinski snažni - i izvana i iznutra. Hodanje vam omogućuje da se riješite viška kilograma. To može biti hodanje uzbrdo, uz stepenice, niz ulicu, stazom u fitnes klubu ili hodanje po pijesku na plaži. Hodanje vam omogućuje održavanje određene razine mišićna masa, ili sagorjeti neiskorištene kalorije. Ono što je bitno nije toliko gdje hodate, koliko redovito i koliko dugo hodate.
• Stres se povlači
  Redovito hodanje ključ je ne samo izvrsne tjelesne kondicije, već i dobra metoda borbeni stres. Dobrobiti hodanja ovise o tome kako hodate, koliko dugo, koliko i gdje. Spalite svoje neiskorištene troškove za taj dan, dajte izravno psihička vježba, što vam daje pozitivne emocije.
• Smanjenje rizika od srčanih bolesti
  Hodanje je na dobar način smanjuju rizik od srčanih bolesti, a također pomažu smanjiti količinu kolesterola u krvi.
• Hodanje pomaže u jačanju zglobova
  Hodanje je korisno za sve, i mlade i starije. Hodanje tjera zglobove na rad - a to je glavna prevencija taloženja soli i pojave aprtroze. Osim toga, aktivno redovito hodanje je prevencija bolesti kao što je osteoporoza - što je važno za žene.

Kada, koliko i kako hodati da smršavite – savjeti za mršavljenje

• Brojka je 6 kilometara, odnosno 6000 metara , izvedeno je s razlogom - to je točno 10 tisuća koraka. Na ovoj točki možete i trebate ostati. Više se može, manje se ne može. Ako je vaš cilj jasno postavljen - izgubiti težinu, tada se brojke mijenjaju prema gore.
• Morate hodati često, puno i u udobnoj obući.
• U brzom tempu. Tempo hodanja trebao bi biti prilično visok, ali ne biste se trebali odmah prebaciti na "sport" način i trčati. U prosjeku prvi kilometar treba prijeći za 10 minuta. Za to vrijeme postupno povećavajte brzinu hodanja.
• Od pete do prstiju. Koraci nisu predugi, ali nisu ni prekratki. Leđa ravna, ramena zabačena, brada podignuta.
• Pomičite ruke u ritmu: desna noga naprijed - lijeva ruka naprijed.
• Minimalno vrijeme za šetnju - 30 minuta.
• Ujutro ili navečer? Jutro je najbolje lijepo vrijeme za šetnju. Činjenica je da se u ovo doba dana zalihe masti najintenzivnije sagorijevaju.
• Hodajte više stepenicama i uzbrdo. Ne postoji previše hodanja. Uvijek idite stepenicama da dođete do kata; lift je za slabe!
• Hodanje je stvar navike. Proizvodi se za dva tjedna i ostaje s vama cijeli život, kao jamstvo zdravlja i snage.

Korisni savjeti: oprema za hodanje – što trebate zapamtiti?

Važna komponenta uspješnog hoda je odgovarajuću opremu.

• Odjeća bi trebala biti široka, to je važno.
• Cipele bi trebale biti udobne, pristajati i imati dobru amortizaciju. Po mogućnosti - tenisice, tenisice. Tenisice u kombinaciji s trenirkom pružit će vam udobnost u hodu i dati vam sportski izgled. Pročitajte također:
• Zimi bi cipele za hodanje trebale biti fleksibilne, ali s protukliznim potplatom.
• Nemojte prezirati standardni set sportaša koji poštuju sebe - tenisice, kratke hlače, majica.
• Čarape - samo prirodne: pamučne, vunene, bambusove.
• Ako šetate parkom ili šumom, možete uzeti štapove u ruke .
• Ne zaboravite kapu sa šilterom ako je sunčano.
• Tikvica vode na pojasu ako je vruće.
• Salvete za brisanje znoja.
• MP3 player ako ne možete zamisliti šetnju bez glazbe.
• Dobro raspoloženje i želja smršaviti.

Kako odabrati pravo mjesto za šetnju?

Sada, nakon što ste se pripremili za šetnju, morate razmisliti o planu, odnosno ruti kojom ćete putovati u sljedećih pola sata do sat vremena.

• Možda ćete odabrati najugodnija mjesta u svom gradu - aleje, trgovi, parkovi, šume.
• Bitno je da je mjesto gdje ćete hodati s najmanjim iznosom Vozilo – automobili, autobusi itd.
• Čist zrak, ugodna atmosfera - to je pozitivan izbor.
• Ako ne možete pronaći park, možete otići negdje po području ili odaberite gradsko široko stubište .
• U redu također hodati na posao i s posla barem nekoliko stanica.

Kako početi hodati za mršavljenje?

Kako započeti? Ovo je važno pitanje koje zahtijeva jasan odgovor. Sve najbolje raditi postupno, postupno, povećavajući ne samo trajanje hoda, već i stazu.

• Prvi tjedan može se raditi u jednostavnoj varijanti - 14 minuta, tri puta tjedno.
• Drugi tjedan može i treba duže - 30 minuta.
• Do trećeg ili četvrtog tjedna možete si priuštiti 45-minutnu šetnju, pet puta tjedno.
• Dakle, prošao je prvi mjesec intenzivnog i redovnog treninga. Počevši od peti tjedan, postupno se krećemo prema rezultatu od 10 tisuća koraka dnevno. U prosjeku bi 1 km putovanja trebalo trajati 12 minuta. Ne vrijedi ništa, da se hodanje od 6 km može podijeliti na segmente , i ne prolazi kroz sve odjednom.

Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakva mišljenja o ovom pitanju, podijelite s nama. Vrlo nam je važno znati vaše mišljenje!