Ispravna dnevna rutina za tinejdžera. Spremanje za ljeto: Idealna dnevna rutina

DOGOVORENO: POTVRĐUJEM:

DNEVNI REŽIM

ljetno razdoblje u godini

starija grupa

DOGOVORENO: POTVRĐUJEM:

Medicinska sestra Voditeljica MBDOU

MBDOU Dječji vrtić"Teremok" MBDOU vrtić "Teremok"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

DNEVNI REŽIM

ljetno razdoblje u godini

pripremna grupa

DOGOVORENO: POTVRĐUJEM:

Medicinska sestra Voditeljica MBDOU

MBDOU vrtić "Teremok" MBDOU vrtić "Teremok"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

DNEVNI REŽIM

ljetno razdoblje u godini

juniorska grupa

DOGOVORENO: POTVRĐUJEM:

Medicinska sestra Voditeljica MBDOU

MBDOU vrtić "Teremok" MBDOU vrtić "Teremok"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

DNEVNI REŽIM

ljetno razdoblje u godini

srednja skupina

O dobrobitima rutine priča se diljem svijeta. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam pravilnu raspodjelu opterećenja i formiranje bioloških ritmova. O tome ovisi psihički razvoj djeteta.

Racionalna raspodjela vremena, uzimajući u obzir odmor, čini dijete sabranijim i discipliniranijim. Takve su kvalitete vrlo važne u modernog života. Osim toga, time ćete izbjeći prekomjerni rad i nervozu, na što su djeca vrlo osjetljiva.

Školski život unosi značajne promjene u uobičajeni ritam. Djeca koja su išla u vrtić lakše se prilagođavaju. Međutim, oni također trebaju ispravan način rada. Što uzeti u obzir pri stvaranju idealne dnevne rutine?

1. Lokacija škole.Što je škola dalje od kuće, to morate ranije ustati. Beba bi trebala imati dovoljno vremena da se mirno spremi i doručkuje;
2. Gimnastika. Nije komplicirano psihička vježba, čije će izvođenje trajati 10 minuta, pomoći će vašem djetetu da se oraspoloži za rad i odagna pospanost. Psiholozi savjetuju vježbanje s bebom. Brza i vesela glazba u kombinaciji s dobro prozračenom prostorijom pomoći će vam da brzo dođete u odličnu formu i napunite se energijom za cijeli dan.
3. Doručak. Zdrav doručak potrebna i djeci i odraslima. Međutim, ne biste trebali tjerati bebu da jede ako ona to ne želi. Tražite kompromise i skuhajte nešto što će vaše dijete s užitkom pojesti.
4. Jutarnja šetnja. Pokušajte ne pretvoriti odlazak u školu u utrku. Jutarnja šetnja mirnim koracima omogućit će bebi održavanje dobro raspoloženje. U to vrijeme možete razgovarati sa svojim djetetom i udahnuti svježeg zraka, stoga biste trebali izaći iz kuće s dovoljno vremena prije početka nastave.
5. Popodnevni odmor. Istraživanja pokazuju da su mnoga djeca vrlo umorna nakon škole. Poteškoće u prilagodbi na školski proces samo pogoršavaju ovaj pokazatelj. Nakon škole vrijedi dati djetetu priliku da se opusti i radi ugodne stvari.
6. Dnevno spavanje. Drijemanje tijekom dana pomoći će vam da se nosite s umorom. Ako je beba spremna za spavanje tijekom dana, nemojte ga ometati. U slučaju prvašića, dnevno spavanje, prema liječnicima, trebalo bi postati obavezan postupak.
7. Aktivne igre uključene svježi zrak. Ovo je još jedan način oporavka od mentalnog rada.
8. Učeniku prvog razreda preporučuje se jesti svaka četiri sata. Istovremeno, moraju spavati najmanje 10 sati dnevno. Čak i mali nedostatak sna negativno utječe na zdravlje i dobrobit bebe. Dijete od 6-7 godina treba ići na spavanje najkasnije do 21 sat.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina školarca?

Prilikom sastavljanja približne dnevne rutine za školarca, vrijedi uzeti u obzir vrijeme za odmor, izvršavanje zadataka, igranje itd. Za svakoga dobna kategorija Dnevna rutina ima svoje karakteristike.

Pravilna dnevna rutina za osnovnoškolca

Od racionalnog upravljanja vremenom učenik mlađe škole puno ovisi. Liječnici preporučuju sljedeće preporuke:

• Ustajanje u 7:00 – 7:30 je najviše povoljno vrijeme za buđenje;
• Vježbe i higijenski postupci - 7:30-7:45. Vježbanje će pomoći vašoj bebi da se oraspoloži i uđe u radni ritam;
• Doručak 7:45-8:00. Doručak pomaže u održavanju visokih performansi i zdravlja djeteta. Kršenje vremenskih intervala između obroka negativno utječe na rad probavni sustav, kao i na bebin apetit;
• Ostanak u školi 8:30 – 12:30. U ovom trenutku, beba bi se trebala koncentrirati na proces učenja;
• Šetnja na svježem zraku 12:30 -13:00. Nakon škole dijete se treba odmoriti i osloboditi psihičkog stresa. Za to su prikladne igre na otvorenom. Vrijeme hodanja se može prilagoditi;
• Ručak 13:00-13:30;
• Dnevno spavanje 14:00-15:30. Preporučeno vrijeme drijemati je sat i pol. Pedijatri diljem svijeta inzistiraju na tome da spavanje za učenike prvog razreda treba biti obavezna stavka u svakodnevnoj rutini;
• Igre na otvorenom 15:30-16:30. Tijekom dana dijete treba provesti najmanje tri sata na svježem zraku;
• Popodnevni čaj 16:30-17:00;
• Samostalna nastava 17:00-18:00. Nakon toga možete ići van s bebom ili posjetiti dio koji voli;
• Večera 19:00-19:30;
• Kućne obaveze 19:30-20:00. Učenik prvog razreda već bi se trebao moći savršeno nositi sa svojim obvezama. Može pospremiti sobu, pospremiti igračke i brinuti se za ljubimca;
• Večernja šetnja 20:00-20:30. Prije odlaska u krevet, vrlo je korisno provesti večernju šetnju mirnim tempom;
• Higijenski postupci 20:30-21:00;
• Noćni odmor od 21:00.

Idealna dnevna rutina za apsolventa

Učenici viših razreda razvijaju mnoge vlastite hobije. Pritom ne treba spavati danju. No, i takvo se dijete treba oporaviti nakon teškog školskog dana. Za to se preporuča šetnja na svježem zraku ili posjećivanje sportskih klubova, koje može pohađati navečer ili odmah nakon škole.

Također je potrebno naći vremena za pripremu domaće zadaće. Najbolje je raditi domaću zadaću prije 20:00. Nakon osam sati navečer, performanse osobe značajno opadaju. Priprema za budući školski dan u ovom trenutku nije samo beskorisna, već i štetna, jer sjećanje i živčani sustav dijete je već preopterećeno.

Vrijedno je napomenuti da studenti diplomskih studija puno vremena provode učeći. To je zbog upisa na visokoškolske ustanove i ozbiljnog opterećenja. Pronaći vrijeme za vježbanje gotovo je nemoguće. Ovo je glavna greška. Nedostatak treninga dovodi do ozbiljnih problema sa zdravljem. A najbolji odmor je promjena aktivnosti pa pokušajte svom djetetu omogućiti barem minimalnu fizičku aktivnost.

Studentski način rada u drugoj smjeni

Mnogo je teže organizirati djetetovu kompetentnu rutinu po satu tijekom druge smjene. Međutim, roditelji bi trebali pokušati pomoći svom djetetu da pravilno raspolaže vremenom. Mnogi ljudi vjeruju da učenje u drugoj smjeni omogućuje djetetu dulje spavanje, dok se vrijeme noćnog sna pomiče. Nije u redu. Učenik mora ići na spavanje najkasnije u 21 sat, a ustati najkasnije u 7:30 sati. Doručak, ručak i večera trebaju biti u isto vrijeme kao i učenici prve smjene. Glavne promjene u režimu odnose se na vrijeme provedeno u pripremama za nastavu. Najbolje ih je raditi ujutro.

Evo primjera dnevnog rasporeda:

• Ustajanje, higijenski postupci, vježbe, spremanje kreveta - 7:00 - 7:30;
• Doručak 7:30-7:45;
• Šetnja na svježem zraku 8:00-8:30;
• Pripreme za nastavu 8:30 – 10:30;
• Drugi doručak - 10:45;
• Slobodno vrijeme i šetnja – 11:20 – 13:00;
• Ručak 13:00 – 13:30;
• Školska nastava 14:00-18:20;
• Ulična šetnja od 18:30-19:10;
• Večera – 19:30;
• Slobodno vrijeme do 20:15;
• Spremanje za spavanje i spavanje -20:00-20:30.

Za dijete na odmoru

Praznici su svakom djetetu najdraže vrijeme, jer sada nema potrebe ići u školu. Međutim, ovo vrijeme također mora biti pravilno organizirano za učenika. Preporuča se održavati vrijeme spavanja i budnosti djeteta. Osim toga, svoje slobodno vrijeme od nastave trebate provesti što je moguće korisnije. Što vrijedi zapamtiti kada organizirate ljetnu rutinu?

Kao prvo, dijete treba dovoljno spavati. Ovdje se ne preporučuje odstupanje od uobičajenih vremenskih granica.

Drugo, prehrana djeteta treba biti raznolika i uravnotežena. Tijekom ljetnih praznika djeca bi trebala steći maksimalnu snagu. Štoviše, postoji sve za ovo: svježe povrće, voće, bobice.

Treći, roditeljima je zdravlje djeteta prioritet. Ako ne možete ići na more, onda bi bilo lijepo provesti više vremena izvan grada na svježem zraku.

Četvrta, ljeto nije vrijeme za prestanak učenja. Ne govorimo o dnevnom opterećenju u cijelosti. Dijete treba nastaviti čitati knjige, gledati obrazovne programe i sl.

Video: primjer dnevne rutine školarca

Ovaj video pokazat će vam kako pravilno organizirati dnevnu rutinu djeteta i koliko je to važno za njegov skladan rast i razvoj. Nakon gledanja naučit ćete kako rasporediti vrijeme za spavanje, odmor, učenje, hranu i šetnje, a također ćete moći osobno procijeniti predloženu dnevnu rutinu koja se smatra idealnom za djecu ovisno o različitim dobnim kategorijama.

Da bi se dobro odmorio tijekom praznika i dobio snagu za daljnje učenje, školarcu je potreban pravilno strukturiran režim, koji se ne bi trebao oštro razlikovati od dnevne rutine u školskim danima.

Praznici i puno slobodnog vremena uopće ne znače da dijete treba prepustiti samom sebi i raditi što mu padne na pamet. Djetetu je uvijek potrebna jasna rutina, pa makar za vrijeme praznika bila nježnija. Vrijeme odlaska kod sina možete pomaknuti za sat ili sat i pol, ovisno o njegovoj dobi (ali je vrlo poželjno da dijete ide spavati najkasnije do jedanaest navečer). Također je preporučljivo dijete poštedjeti ranog jutarnjeg ustajanja budilicom, iako su, naravno, mnoga djeca i sama ševa pa rano ustaju i na odmoru kako bi imala više vremena. Norma sna za predškolce i školarce je 9-10 sati, ako spavate duže, postat ćete letargični, umorni, bit će manje vremena za igre i druge radosti, stoga se nemojte bojati probuditi dijete nakon 9. am.

Ljetni režim također nužno uključuje sve uobičajene higijenske postupke, jutarnje vježbe (često za to nema vremena prije škole ili vrtića), dvije šetnje - prije ručka i navečer, te drijemanje ili odmor za vrijeme ručka (ovisno o dobi). .

8.00 Ustani

8.00-9.00 Umivanje, trčanje, vježbe, podlijevanje vodom

9.00-9.20 Doručak

9.20 Pranje zubi

9.30-10.30 Nastava, čitanje

10.30-13.00 Slobodno vrijeme, pješačenje do rijeke, do šume

13.00-13.30 Ručak

13.30-14.00 Pomoć u kući

14.00-16.00 Tihi sat

16.30 Popodnevni snack

17.00-19.00 Slobodno vrijeme

19.00-20.00 Pomoć u vrtu

20.30-21.30 Slobodno vrijeme

21.30 Spremanje za spavanje

22.00 Gašenje svjetla

Dijagram je dat kao uzorak, od kojeg, naravno, može biti manjih odstupanja. Glavna stvar je da se glavni elementi režima dovrše na vrijeme. Liječnica savjetuje roditeljima da dobro razmisle kako će zaokupiti djecu tijekom praznika.

U U zadnje vrijeme promijenila se struktura slobodnog vremena školaraca: vrši se zamjena aktivni oblici mirovanje pasivno. U praksi se to očituje redukcijom tjelesnog odgoja i sporta, boravkom na svježem zraku, a to dovodi do tjelesne neaktivnosti i postaje dodatni faktor rizik od razvoja kroničnih bolesti.

Pravila za ljetovanje djece u čijoj su izradi sudjelovali pedijatri i nutricionisti.

1. Dnevna rutina se može malo promijeniti, ali bez fanatizma. Tijekom praznika djeca pokušavaju promijeniti svoj uobičajeni raspored, na primjer, buđenje bliže podnevu i odlazak u krevet bliže ponoći.

Učenici, u pravilu, ostatak vremena provode ili za računalom ili na ulici s prijateljima.

Naravno, ljeti se trebate opustiti i zabaviti, ali se ne možete preopteretiti zabavom.

Dnevna rutina nije izmišljena kako bi se dijete prisililo na stroga ograničenja, već kako ne bi ometao tijek biološki procesi. Uostalom, naši organi i sustavi rade u skladu s unutarnjim biološki sat. Ako se prisilno premještaju, može doći do poremećaja, na primjer, hormonalnog.

2. San je zdravlje. Tijekom Školska godina mnogi školarci ne spavaju dovoljno. Kako mlađe dijete, to će mu više vremena trebati da se oporavi.

3. Vrijedno je uspostaviti četiri obroka dnevno. Optimalan je za školarce. Svakodnevna prehrana djece treba sadržavati nemasno meso i perad (govedina, teletina, puretina, piletina), žitarice od cjelovitog zrna, mlijeko, kruh, svježe bobice, povrće i voće. 2-3 puta tjedno na jelovniku neka budu jaja, kiselo vrhnje, svježi sir, riba i jogurt.

Bez obzira na to koliko dijete pije kompot, čaj, mlijeko i druge napitke, uvijek mora piti vodu. Dnevna norma potrošnja vode za školarce ljeti je 20-30 ml po 1 kg težine. Svježe voće bit će prikladno između glavnih obroka.

4. Obavezno poboljšanje zdravlja. Ako je dijete često bolesno tijekom godine, vrijedi ga poslati na liječenje u sanatorij.

Ako nije moguće poslati dijete u kamp ili sanatorij, trebate poboljšati njegovo zdravlje kod kuće: više vremena na svježem zraku, zdrav san, otvrdnjavanje (izlijevanje).

5. Više vremena na otvorenom.Što više energije učenik potroši, više će mu trebati da je obnovi. Zato se djeca tako dobro oporavljaju kod svojih baka.

Da bi dijete imalo dobar apetit mora više boraviti vani i igrati se igara na otvorenom.

Nerad za školarca je također stres. Ako dijete danima sjedi za računalom, visi na ulici u potrazi za prijateljima, ono se ne odmara, već se umara. Stoga svakako trebate organizirati zanimljive aktivnosti u slobodno vrijeme - mini-pješačenja, izlete izvan grada, piknike, izlete, kina itd.

6. Ne riskirajte zdravlje svog djeteta. Prvo i glavna opasnost ljeto - vruće, sunčano i toplinski udari. Prije izlaska van, prije opuštanja na plaži, trebali biste se namazati kremom za sunčanje.

U razdobljima maksimalne sunčeve aktivnosti (od 12 do 16 sati) bolje je biti u hladu ili u hladnoj prostoriji, ne ostavljajte dijete dugo u automobilu parkiranom na otvorenom parkiralištu. Ne zaboravite na pokrivalo za glavu.

Također je vrijedno zapamtiti pravila sigurnosti vode. Tako se osnovnoškolci ne smiju kupati bez nadzora odrasle osobe.

Djeca bi trebala znati pravila ponašanja na vodi, na primjer, da se ne možete "sakriti" pod vodom ili "pomoći" prijateljima u ronjenju. Srednjoškolci bi trebali znati da ne smiju plivati ​​ili roniti u nepoznatim vodenim površinama, ne smiju plivati ​​iza bova i sl.

Podučavamo pravilnu komunikaciju.

Kada s djetetom razgovarate o tome kako uzeti u obzir osjećaje druge osobe, naučite ih empatiji i poštenju. To će mu pomoći ne samo da pronađe prave prijatelje, već i da budu prijatelji dugo vremena. Djeca mogu naučiti suosjećanje već u dobi od 3-4 godine.

Neki roditelji revno navikavaju svoje dijete na dnevnu rutinu od rođenja - spavanje, hranjenje, šetnje, igre i aktivnosti odvijaju se u strogo određeno vrijeme. Drugi roditelji kao da ne gledaju na sat: dijete jede kad je gladno, spava kad je umorno.

Ne treba ići u krajnosti – i pretjerana strogost i kaos jednako su štetni za djecu.

Zašto vam je potrebna dnevna rutina?

Dnevna rutina svakako je korisna - podučava disciplinu, pomaže u kontroli količine opterećenja učenja i odmora, trajanja sna i pravilnosti prehrane. Ali u uređenom životu mora biti mjesta slobodi i improvizaciji.

To posebno vrijedi za adolescente, čija tijela prolaze kroz brze procese rasta i razvoja. Fizičke, mentalne i društvene potrebe se mijenjaju. Mijenjaju se studijska opterećenja, interesi, ciljevi, želje. Dnevna rutina također bi se trebala promijeniti - u skladu s dobnim promjenama u životu djeteta.

Razlike u dnevnoj rutini djece i adolescenata

Dnevna rutina djece i adolescenata ima mnogo zajedničke značajke, budući da se temelji na rasporedu školskih i izvannastavnih aktivnosti. Rano ustajanje, higijenski postupci, doručak, lekcije, ručak, odmor, vježbanje domaća zadaća, šetnja, večera, spavanje - osnova dnevne rutine djece i adolescenata. Jedina razlika je u kvantitativnim pokazateljima.

Na primjer, djeca od 8-12 godina trebaju 10 sati sna, a za tinejdžere od 12-16 godina dovoljno je 8-9 sati sna. Kronični nedostatak sna zbog kasnog uspavljivanja i ranog buđenja prijeti prekomjernim radom, smanjenjem performansi i pogoršanjem pamćenja i pažnje.

Trajanje psihičkog stresa kod djece i adolescenata također je različito. U školskom rasporedu za osnovnoškolce nema više od 4 sata dnevno, a za domaću zadaću izdvaja se 1-1,5 sat. Srednjoškolci imaju 5-6 sati dnevno, a domaća zadaća zahtijeva najmanje 2-2,5 sata.

Trebam unutra tjelesna aktivnost također raste s godinama. Ako ima dovoljno aktivnih igara za djecu, tada tinejdžeri u pravilu preferiraju aktivni sport ili ples.

Dijeta se također razlikuje. Djeca se hrane najmanje 4-5 puta dnevno, tinejdžeri postupno prelaze na 3 obroka dnevno.

U svakodnevnoj rutini tinejdžera i djece mora biti vremena za opuštanje - gledanje crtića ili filmova, šetnju na svježem zraku, komunikaciju s članovima obitelji i prijateljima, čitanje, kreativnost.

Dnevna rutina tinejdžera

Približna dnevna rutina tinejdžera od 12 do 16 godina može izgledati ovako:

• Jutarnje ustajanje – 7.00;
• Gimnastika, jutarnja toaleta, higijenski postupci – 7.00-7.15;
• Doručak – 7.15-7.30;
• Nastava u školi – 8.00-13.00;
• Šetnja ili odmor – 13.00-14.00;
• Ručak – 14.00-15.00;
• Posjeta klubovima ili sekcijama – 15.00-17.00;
• Izrada školske zadaće – 17.00-19.00
• Večera – 19.00-19.30;
• Slobodno vrijeme ili obavljanje kućanskih poslova u obitelji – 19.30-21.30;
• Higijenski postupci – 21.30-22.00;
• Spavanje – 22.00-7.00.

Ne postoji univerzalni raspored koji bi svima odgovarao. Dnevna rutina tinejdžera se formira individualno ovisno o dobi, tjelesni razvoj, mentalne sposobnosti, zdravstveno stanje, raspon interesa, obiteljske tradicije i navike.