Recept za hrkanje. Vježbe i vježbe disanja

Vjerojatno ne postoji niti jedna osoba koja se nikada nije susrela s ovim fenomenom. Bilo to tiho hrkanje voljene osobe ili gromka arija djeda koji se okreće na leđa. Ovo je, na prvi pogled, bezazlena pojava može postati ozbiljan problem i za druge i za samog hrkača. Ne samo da hrkanje onemogućuje spavanje onima oko vas, već je i signal da nešto nije u redu s tijelom. Štoviše, posebno teški slučajevi hrkanje može biti praćeno prestankom disanja. A kod sindroma opstruktivne apneje u snu, ili OSA, postoji vrlo realna mogućnost da se nakon prestanka disanja disanje više neće nastaviti.

Srećom, danas postoji mnogo načina za liječenje ovog problema, od narodnih lijekova do operacije. O tim metodama ćemo govoriti u našem članku.

Uzroci hrkanja

Hrkanje je u biti proizvod vibracija u dijelovima grla dok zrak prolazi kroz njega. Vibracije i karakteristični zvukovi javljaju se kada se dišni putovi sužavaju. Razlozi za njihovo sužavanje mogu biti brojni. Počevši od banalnog umora i završavajući s nosnim polipima ili drugim urođenim nedostacima.

Među uzroci hrkanja tijekom spavanja mogu se razlikovati:

• Uvrnuto nosna pregrada;
• Kongenitalni defekti nosnih prolaza ili ždrijela;
• Polipi u nosu;
• Malokluzija;
• Povećani krajnici;
• Izdužena uvula;
• Smanjen tonus faringealnih mišića;
• Pretilost.

Najčešći uzroci su, naravno, devijacija nosne pregrade i pretilost, smještena neposredno nakon smanjenog tonusa mišića ždrijela. Upravo je slab ton glavni uzrok hrkanja. Na stanje mišića ždrijela negativno utječu alkohol, pušenje, tablete za spavanje, stres, nedostatak sna i smanjena funkcija. Štitnjača i, naravno, starenje.

Kada je hrkanje opasno?

Kao što smo već rekli, hrkanje nije nimalo bezazlena pojava i može predstavljati ozbiljnu opasnost za ljudsko zdravlje.

Prije svega, abnormalno disanje tijekom spavanja dovodi do povećanja broja otkucaja srca. To se događa zbog nedostatka kisika u krvi i može dovesti do razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Štoviše, s nedostatkom kisika u krvi počinju se oslobađati hormoni stresa, što zauzvrat može uzrokovati neurokognitivnu disfunkciju i depresiju. Problem pogoršava činjenica da vam ti hormoni ne dopuštaju da obnovite svoje zalihe energije preko noći, što dovodi do osjećaja kronični umor.

Nedostatak kisika smanjuje testosteron koji se proizvodi tijekom spavanja. Štoviše, problem je pogoršan činjenicom da zbog poremećaja sna izazvanih hrkanjem dolazi do smanjenja dubokih faza spavanja. spor san. U tom razdoblju dolazi do najvećeg postotka proizvedenog testosterona. Tako Hrkanje je izravan put do erektilne disfunkcije.

Osim toga, kod abnormalnog disanja uzrokovanog hrkanjem, bronhija i pluća. Također može uzrokovati metabolički i neuroendokrini poremećaji što može dovesti do pretilosti.

Postoji također problem opstruktivne apneje u snu. Hrkanje uzrokuje izduživanje nepca, što dovodi do začepljenja dišnih putova i zaustavljanja disanja. Na kraju, smrtni ishod ne može se izbjeći.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Hrkanje uopće nije manji problem. Treba ga što prije liječiti. Da biste to učinili, trebate se posavjetovati s liječnikom, a budući da razlozi mogu biti različiti, najbolje je kontaktirati nekoliko stručnjaka odjednom. Prije svega, to su ENT, somnolog i stomatolog.

ORL specijalist pomoći će identificirati uzroke i riješiti hrkanje uzrokovano defektima grkljana, nepca i nosnog septuma. Somnolozi će pomoću posebnog uređaja pomoći u uspostavljanju pravilne cirkulacije zraka u tijelu. Reagira na hrkanje i pomaže u normalizaciji stupnja zasićenosti krvi kisikom i otkucaja srca. S druge strane, stomatolozi vam mogu pomoći kod hrkanja uzrokovanog defektima čeljusti i zuba.

Metode liječenja

Metode liječenja hrkanja nisu manje raznolike od uzroka koji ga uzrokuju. Može se liječiti tabletama i narodni lijekovi, kao i putem operacije. Postoje i dostupni načini da se riješite ovog problema bez pribjegavanja bilo kakvom uplitanju u tijelo. Tu spadaju vježbe za jačanje mišića ždrijela, nepca i jezika, ali i mali kućni trikovi i sve vrste sprava. U nastavku ćemo pogledati svaku od ovih metoda zasebno.

Tablete

Tablete protiv hrkanja jedna su od najnježnijih metoda otklanjanja ovog problema. Uglavnom su usmjereni na toniranje mišića nepca i ždrijela, kao i na sužavanje krvnih žila kako bi se smanjila sluz u području nazofarinksa.

Među najčešćim lijekovima za hrkanje su: Nasonex, Asonor, Slipex, Silence i Doctor Snoring.

Važno je napomenuti da takvi proizvodi nisu lijekovi i samo privremeno pomažu kod hrkanja. Nakon što ga prestanete koristiti, problem se može vratiti.

Kirurška metoda

Općenito, za liječenje hrkanja dovoljne su neinvazivne metode liječenja. Međutim, u određenim slučajevima, naime s deformacijama dišnog trakta, može biti potrebna kirurška intervencija. Međutim prije pribjegavanja kirurška metoda liječenje treba provesti odgovarajuću pripremu, koje uključuje:

• Pregled i konzultacije s ORL specijalistom;
• Predaja urina, krvi i biokemijskih parametara;
• Inspekcija usne šupljine;
• Indirektni pregled spekulumom i transnazalna endoskopija;
• Proučavanje disanja tijekom spavanja.

Neophodan je širok spektar postupaka i pretraga jer pri liječenju hrkanja treba paziti da ono nije samo simptom neke druge bolesti.

Među sobom kirurški zahvati za liječenje hrkanja, možemo istaknuti:

• Septoplastika ili korekcija nosne pregrade. Iako devijacija septuma nije čest uzrok hrkanja, ovaj se postupak ponekad izvodi za liječenje stanja. To se uglavnom radi kako bi se izbjegla nazalna kongestija, koja može pogoršati hrkanje.
• Radiofrekventna ablacija je postupak čiji je cilj smanjenje viška tkiva u donjim turbinatima ili drugim dijelovima dišnog sustava kako bi se povećao prostor kroz koji prolazi zrak. To se radi pomoću radiofrekvencija koje stvaraju temperaturu od oko 85 stupnjeva Celzijusa, što kontrolira područje koagulacije. Zbog toga se smanjuje začepljenost nosa i opća opstrukcija nosnih dišnih putova.
• Injekcije protiv hrkanja ili somnoplastika su tehnika usmjerena na smanjenje vibracija nepca. To se postiže ubrizgavanjem posebne tvari za ožiljke na nepcu i povećanje njegove tvrdoće. Time se eliminira hrkanje uzrokovano pretjeranim vibriranjem mekog nepca.
• Laserska uvulopalatoplastika je postupak koji uključuje uklanjanje viška sluznice s uvule i okomitog žlijeba radi proširenja dišnih putova pomoću lasera. Ovaj postupak se provodi u tri faze i može značajno smanjiti intenzitet hrkanja.

Domaće metode

Postoji nekoliko jednostavnih i dostupne metode, s kojim se možete riješiti hrkanja bez pribjegavanja liječenju od liječnika ili lijekovi. Ispod je nekoliko njih.

Prije svega trebate prestani spavati na leđima, budući da se u tom položaju javlja hrkanje. Kako biste se istrenirali spavati na boku, možete sa stražnje strane majice ili pidžame sašiti džep u koji možete staviti tenisku lopticu. Kada se pokušava prevrnuti na leđa, spavač će osjetiti nelagodu i to će ga prisiliti da se ponovno prevrne na bok.

U određenim slučajevima hrkanje može biti uzrokovano začepljenim nosom. U ovom slučaju možete koristiti zakrpa za proširenje nosnih prolaza. Da biste to učinili, zalijepite trake gipsa na krila nosa i lica. To se radi na način da se krila nosa rašire. Da biste postigli bolji učinak, možete koristiti vazokonstriktor za smanjenje količine sluzi u nosu.

Također možete koristiti posebne bradavice, štitnike za usta i kopče popraviti čeljust i držite jezik u normalnom položaju. Osim toga, postoje i CPAP uređaji i električne narukvice koje reagiraju na hrkanje.

Narodni lijekovi

Tradicionalna medicina također nije izbjegla problem hrkanja. Postoji mnogo recepata koji vas mogu spasiti od ovog problema čim prije. Vrijedi napomenuti da za razliku od većine lijekovi, objekti tradicionalna medicina može otkloniti problem u korijenu. U nastavku je nekoliko popularnih narodni recepti.

Uvarak nevena i hrasta za ublažavanje upale sluznice:

• Uzimajte žlicu po žlicu i prelijte ih čašom vode;
• Stavite smjesu na laganu vatru i zakuhajte;
• Neka se juha kuha dva sata i filtrira;
• Dobivenu grgljamo prije spavanja.

Biljna zbirka za stimuliranje ždrijela i nepca:

• Uzmite po jednu žličicu bobica bazge i korijena petoprsta i dobro ih promiješajte;
• Jednu žlicu mješavine prelijte čašom kipuće vode;
• Pustite smjesu da odstoji jedan sat, zatim procijedite smjesu;
• Dobiveni proizvod pijemo pet puta dnevno dva tjedna.

Pečena mrkva je još jedan učinkovita sredstva od hrkanja. Obične mrkve ispečemo s korom i pojedemo. Ponavljanjem sličnog obroka tri puta dnevno, primijetit ćete značajna poboljšanja.

Aromaterapija inhalacija za hrkanje:

• Uzmite posudu i ulijte u nju jednu litru vode;
• Zakuhajte vodu;
• Dodajte deset kapi eteričnog ulja. U ove svrhe, metvica, limun ili stablo čaja;
• Pokrijte se i tavu dekom i udišite pare pet do deset minuta. Postupak ponavljamo svakodnevno.

Važno je napomenuti da kada koristite narodne lijekove, potrebno je ponavljati odabrane postupke svaki dan. Ako ne propuštate sesije, za mjesec do dva možete zauvijek zaboraviti na hrkanje. Međutim, ako problem ne nestane, trebate se obratiti liječniku.

Vježbe

Da biste se riješili hrkanja, možete koristiti niz vježbi usmjerenih na treniranje ždrijela, jezika i donje čeljusti. Budući da je loš tonus glavni uzrok hrkanja, ove bi vježbe trebale uvelike pomoći u rješavanju problema. Ispod je serija vježbi, usmjeren na jačanje ovih mišića:

• Ispružimo jezik do maksimalne duljine i spustimo ga prema dolje. Držimo jezik u ovom položaju jednu ili dvije sekunde i izgovaramo otegnuti glas "i". Vježbu izvodimo dva puta dnevno po trideset ponavljanja. Ova vježba jača mišiće nepca i jezika.
• Pritisnemo ruku na bradu i snažno je pomičemo naprijed-natrag. Vježbu izvodimo dva puta dnevno po trideset ponavljanja. To će ojačati mišiće čeljusti i povećati prozračnost ždrijela, što će vam omogućiti da izbjegnete disanje tijekom spavanja.
• Prije spavanja zubima stišćemo drveni štapić četiri minute. To će ojačati faringealni i žvačni mišići te smanjiti hrkanje na početku utonuća u san.
• Otvorite usta i počnite pomicati donju čeljust u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Broj ponavljanja: 10-15. Vježbu treba raditi dva puta dnevno. Ova vježba će ojačati mišiće čeljusti i grla.
• Dok hodate, trebali biste disati zviždući. Podignite glavu visoko, ispravite ramena i duboko udahnite. Zatim počnite zviždati melodiju ili samo zviždati. Ne morate znati zviždati pa je ova vježba prikladna i za one koji ne znaju zviždati. Trenira laringealne i palatinske mišiće.

Promjena načina života

Aktivna slikaživot je uvijek dobitna opcija za hrkanje. Ne samo da će vam sport i fitnes pomoći da izgubite višak kilograma, psihička vježba također poboljšati opće zdravlje. Štoviše, Fizičke aktivnosti pomoći će u jačanju mišića ždrijela, a umor nakupljen tijekom dana pomoći će vam da brže zaspite.

Ne postoji poseban sportski program za uklanjanje hrkanja. Dakle, što će vam odgovarati svaki program usmjeren na mršavljenje i opće jačanje tijelo. Prednost ipak treba dati trčanju. Najbolje će ojačati grkljan i ždrijelo, a također će vam omogućiti da naučite kako pravilno disati i nositi se s nedostatkom kisika uslijed hrkanja.

Prevencija

Prije svega trebali biste smršaviti. Gubitkom oko deset posto težine značajno ćete smanjiti pritisak na grkljan i pluća, što će zauzvrat smanjiti hrkanje. U određenim slučajevima dovoljno je izgubiti oko pet posto da biste zauvijek zaboravili na problem.

Ostavite pušenje i alkohol. To će vam omogućiti da se riješite oticanja ždrijela i slabljenja njegovog tonusa. Štoviše, povećat će postotak kisika u krvi, što će nedvojbeno imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Također biste trebali ograničiti upotrebu sedativi. Oni također opuštaju grlo i pogoršavaju hrkanje.

Spavaj na boku Uostalom, time ćete izbjeći potonuće jezika i hrkanje. Na spavanje na boku možete se naviknuti za otprilike mjesec dana. Ako ne želite mijenjati svoj položaj, možete podići glavu spavača pomoću konturnog jastuka ili naginjući krevet. To će opet spriječiti potonuće jezika i smanjiti protok sluzi u nazofarinks.

Sluz često uzrokuje ili pogoršava hrkanje. Da biste ublažili problem, trebali biste pažljivo ispuhati nos prije spavanja. Bilo bi dobro grgljati otopinom. morska sol. Također biste trebali isključiti iz prehrane masne mliječne proizvode, sireve, meso i krumpir. Oni samo doprinose lučenju sluzi. Zauzvrat, češnjak, crni papar, đumbir, hren i luk pomažu u uklanjanju sluzi iz tijela. Pokušajte jesti kuhanu hranu što je češće moguće i sirovo povrće.

Svjež i ovlažen zrak također pomaže u rješavanju problema. Tijekom tople sezone, trebali biste spavati s otvoren prozor ili prozor. Ali u zimsko vrijeme Najbolje je koristiti ultrazvučni ovlaživač zraka. Međutim, možete jednostavno postaviti posudu s vodom blizu radijatora.

Hrkanje je uobičajena pojava. U većini slučajeva od toga pate muškarci. I oni to doživljavaju kao svoju “posebnost”, ne pridajući joj veliku važnost. Ali uzalud. Uostalom, hrkanje može biti znak ozbiljnih problema sa zdravljem. Jednostavno je potrebno liječiti ovu pojavu. Za ovo možete koristiti like suvremeni lijekovi, i provjereni narodni lijekovi za hrkanje. Ali prije nego što govorimo o njima, potrebno je analizirati razloge za pojavu ove bolesti kako biste shvatili ozbiljnost postojećeg problema.

Svaka osoba koja svojim hrkanjem remeti tuđi san trebala bi pokušati otkriti razlog njegove pojave. Najčešće se ovaj fenomen javlja u pozadini pretežak tijela. Kada osoba postane prekomjerna tjelesna težina, masne naslage se stvaraju ne samo na bokovima ili trbuhu. Također se javljaju na unutarnjim organima, uključujući nazofarinks.

Kada osoba zaspi, mišići se opuštaju, zbog čega višak masnog sloja počinje stiskati okolna tkiva. Kao rezultat toga, kada zrak uđe u grlo, oni počinju vibrirati i doći u dodir jedni s drugima, uzrokujući pojavu jakih zvukova.

Ako se ne riješite višak kilograma, tada tijekom opuštanja mišića može doći do gušenja. Stoga, s BMI većim od 30, osoba hitno mora razmišljati o svojoj težini i razlozima njenog pojavljivanja. Ako je ovo bilo olakšano hormonalni poremećaji ili bolesti štitnjače, trebate odmah potražiti pomoć liječnika.

U istom slučaju ako pretežak pojavio zbog sjedilačkog načina života i loša prehrana, onda samo sport može pomoći u ovoj situaciji. Liječenje hrkanja s narodnim lijekovima za pretilost može pomoći samo u smanjenju intenziteta zvukova tijekom spavanja. Ali, nažalost, neće moći u potpunosti pobijediti hrkanje.

Još jedan najčešći razlog zašto osoba počinje hrkati u snu. Riječ je o ozljedi nosne pregrade, zbog koje se ona savija i blokira dovod kisika. Problem je vrlo ozbiljan, jer u konačnici može dovesti do gladovanje kisikom mozga, što negativno utječe na njegovu funkcionalnost i stanje središnjeg živčanog sustava.

U u ovom slučaju narodni lijekovi za hrkanje tijekom spavanja također su nemoćni. Operacija će biti potrebna, baš kao i kod anatomske strukture nazofarinksa i usne šupljine.

Ali u stanjima kao što su upala i oticanje sluznice nazofarinksa, nakupljanje sluzi u nosnim prolazima zbog rinitisa, sinusitisa i sinusitisa, hrkanje se može liječiti narodnim lijekovima kod muškaraca i žena. Oni će dati dobri rezultati i brzo se riješite ove bolesti.

Koji su narodni lijekovi za hrkanje učinkoviti?

Liječenje hrkanja narodnim lijekovima može se podijeliti u 3 skupine:

• korištenje raznih ulja, ljekovitog bilja i dr nekonvencionalne metode poboljšati procese disanja;
• uklanjanje sluzi iz tijela;
• izvođenje vježbi usmjerenih na jačanje mišića nazofarinksa i usne šupljine.

Kako se riješiti hrkanja pomoću narodnih lijekova? Da biste to učinili, možete koristiti razna ulja i biljke koje imaju terapeutski učinak, naime, ublažavaju upalu, oticanje i širenje lumena nazofarinksa.

Instant narodni lijek za hrkanje je upotreba ulja. Pomažu obložiti sluznicu nazofarinksa, poboljšavajući klizanje, sprječavajući trenje mekih tkiva i smanjujući vibracije.

U tu svrhu možete koristiti različita biljna ulja. Ali najučinkovitiji su pasji trn i maslinovo ulje. Njihova posebnost je da osim poboljšanja procesa disanja, također imaju protuupalni i aseptički učinak, pa će njihova uporaba biti vrlo korisna za bolesti kao što su rinitis, sinusitis, sinusitis i druge bolesti upalne prirode koji pridonose pojavi hrkanja.

Ova ulja su vrlo jednostavna za korištenje. Trebaju biti na sobnoj temperaturi. Treba ih ukapati u svaki nosni prolaz u količini od 2-4 kapi nekoliko sati prije spavanja. Međutim, nakon takvog postupka ne možete piti, jesti ili prati zube, inače će se ulje isprati sa zidova nazofarinksa i morat će se ponovno upotrijebiti.

Ova se ulja mogu koristiti i za grgljanje, najbolje prije spavanja. Za provođenje jednog postupka bit će dovoljno upotrijebiti 1 žličicu. ulja Treba ga staviti u usta i grgljati 1-2 minute. Kao iu prethodnom slučaju, nakon toga ne možete jesti, piti niti prati zube.

Kako se riješiti hrkanja pomoću narodnih lijekova za ženu ili muškarca? Da biste to učinili, možete pripremiti poseban sastav od bijelog kupusa i meda. Kupus treba sitno nasjeckati, a zatim pomiješati s medom u omjeru 1:1. Ovu mješavinu trebate popiti prije spavanja u količini od 2-3 žlice. Prije spavanja možete popiti i 200 ml svježe iscijeđenog soka od bijelog kupusa.

Postoji još jedan narodni način Za liječenje hrkanja jedite pečenu mrkvu prije spavanja. Peče se u pećnici bez guljenja kore.

Najučinkovitije biljke u borbi protiv hrkanja su hrastova kora i cvjetovi nevena. Treba ih uzeti 1 tbsp. svaki, prelijte 0,5 litara kipuće vode i kuhajte na laganoj vatri jedan sat. Zatim procijedite i ohladite. Dobiveni izvarak treba grgljati prije odlaska u krevet nekoliko minuta.

Uklanjanje sluzi iz tijela pomoću narodnih lijekova

Narodni lijekovi za hrkanje kod kuće vrlo su jednostavni za korištenje i stvarno daju dobre rezultate. Ako imate stalno začepljen nos, mogu vam pomoći sljedeće metode:

1. Pokušajte se dogovoriti za sebe jednom tjedno, potpuno odbijajući hranu i pijući samo pročišćenu vodu. Nakon samo nekoliko takvih postova, sluz će sama početi napuštati tijelo.
2. Za početak procesa uklanjanja sluzi iz tijela, možete koristiti otopinu morske soli. Možete ga kupiti u ljekarni već u gotov oblik, ili ga možete pripremiti kod kuće tako da uzmete čašu ohlađenog kuhana voda i u to umiješati 1 žličicu. morska sol. Ovom otopinom potrebno je ispirati grlo nekoliko puta dnevno i ukapati je u nos prije spavanja.
3. Za uklanjanje sluzi iz tijela, što dovodi do pojave teško hrkanje noću, možete koristiti sjeme piskavice. Možete ih jednostavno žvakati prije spavanja, nakon što ih potopite u vodu. Ili ga možete samljeti u prah u količini od 1 žličice. otopiti u čaši vode. Dobivenu otopinu treba potpuno popiti prije odlaska u krevet.
4. Hrkanje kod žena možete liječiti narodnim lijekovima pomoću ulja eukaliptusa. Dodaje se u Vruća voda te udisati njegove pare 4-5 minuta. tako da se sluz počne izlučivati, ovaj postupak treba raditi svaki dan.

Vježbe za hrkanje

Liječenje hrkanja narodnim lijekovima kod muškaraca i žena uključuje izvođenje jednostavnih vježbi prije spavanja, koje će pomoći u jačanju mišića usne šupljine i nazofarinksa.

Najviše učinkovito vježbanje U obzir dolazi sljedeće - potrebno je uzeti drvenu olovku i stisnuti je zubima. Kada je komprimiran treba ga testirati jaka napetost u mišićima lica. Morate držati olovku zubima 4 minute.

Još jedna učinkovita vježba je da izvučete jezik i pokušate dohvatiti bradu. Zadržite ga u tom položaju nekoliko sekundi, zatim se opustite i ponovite vježbu. Tako da daje pozitivan rezultat kod liječenja hrkanja mora se ponoviti najmanje 15 puta.

I posljednja vježba koja će vam pomoći u borbi protiv hrkanja. Stavite dlan na bradu i počnite je snažno pritiskati, pokušavajući gurnuti donju čeljust prema natrag. Istovremeno, budite sigurni da ćete mu se oduprijeti. Bradu treba neprekidno pritiskati 30 sekundi, nakon čega treba opustiti mišiće i ponoviti vježbu (najmanje 7 puta).

Ovo su najučinkovitiji narodni lijekovi za hrkanje, koji su mnogima pomogli da se riješe ove neugodne bolesti. Ali zapamtite, da bi dali stvarno dobre rezultate, treba ih koristiti dugo - 1-2 mjeseca.

Hrkanje je prilično česta pojava kada je disanje poremećeno tijekom spavanja. To se događa zbog loše prohodnosti dišnih putova, zrak teško ulazi u pluća. Tamo su opasnih trenutaka kada dolazi do prekida hrkanja i prestanka disanja, takozvane apneje, koja može trajati i do 40 sekundi. U to vrijeme dolazi do pogoršanja rada kardiovaskularnog sustava, što može dovesti do infarkta miokarda ili moždanog udara.

Osobe koje pate od hrkanja brzo se umore, slabi im radna sposobnost, osoba se osjeća iscrpljeno i neispavano. Znanstvenici su utvrdili obrazac da ovaj fenomen lišava osobu do dvije godine života.

Sukladno tome, možemo zaključiti da hrkanje treba biti terapijske aktivnosti. Ovim problemom bave se stručnjaci kao što su somnolozi i otorinolaringolozi. Vrijedi ih kontaktirati za savjet, oni će vam pomoći identificirati uzrok njegove pojave, propisati pregled i, naravno, kompleks terapijske mjere. Navest ćemo njegove razloge i reći vam o njima tradicionalni tretman protiv hrkanja kod kuće.

Uzroci hrkanja

Izdužena uvula;
Devijacija nosnog septuma, prirođena i stečena;
Polipi u nosu;
Povećani krajnici;
Pomicanje donje čeljusti;
pretilost;
Kongenitalna suženost nosnih prolaza i grkljana.

Tradicionalni tretman

* Od davnina se pečena mrkva smatra dobrim i učinkovitim lijekom u borbi protiv ove bolesti. Preporuča se pojesti jedan komad sat vremena prije jela. Od njega možete napraviti kavijar. Da biste to učinili, trebat će vam jedna mrkva, koja mora biti naribana, jedan srednji luk, maslinovo ulje. Nasjeckajte luk i popržite ga maslinovo ulje. Pomiješajte dobivenu masu, dodajte malo soli po ukusu. Ljekovito jelo je spremno.

* Drevni recept, koji je i danas aktualan. Trebat će vam nasjeckani listovi kupusa, koje morate iscijediti da dobijete čašu soka od kupusa, dodajte žličicu meda. Uzmite noću mjesec dana.

* potrebno je staviti jednu kap u nos četiri sata prije spavanja. Nastavite s liječenjem hrkanja dva tjedna, zbog toga će se upala smiriti i disanje će postati slobodno.

* Ova infuzija je učinkovita: uzmite žlicu cvjetova nevena i istu količinu hrastove kore, prelijte s 0,5 litara kipuće vode i ostavite da se kuha nekoliko sati. Koristiti za ispiranje grla prije spavanja i nakon jela.

* Biljna zbirka. Jedna čajna žličica petoprsnika i konjski rep, dvije žlice čička i jednu žlicu bazge, sameljite u mlincu za kavu. Žlicu mljevene mješavine prelijte čašom kipuće vode i ostavite sat vremena. Zatim uzimajte žlicu pet puta dnevno.

* Ako osjećate začepljenost nosa, preporučuje se ispiranje“ morska voda" Možete kupiti gotovu otopinu ili je pripremiti kod kuće. Da biste to učinili, potrebna vam je jedna čajna žličica soli otopljena u čaši vode. Sigurno, ispiranje solju nije baš ugodno, ali morate biti strpljivi, osjećaj nelagode brzo nestaje.

* Tradicionalne metode se posebno preporučuju pušačima. Preporuča se grgljanje maslinovim uljem, jer ono pomaže u čišćenju stijenke grkljana od štetnih katrana koji se nakupljaju tijekom te loše navike. Postupak treba provesti prije spavanja, dovoljna je jedna žlica ulja odjednom.

Gimnastika za liječenje hrkanja

Vježbe joge:

Potrebno je isplaziti jezik tako da vrh dopre do brade, a potrebno je brojati do tri. Izvodite ujutro i navečer, ponavljajući trideset puta.

Rukom, pritiskom na bradu, morate pomicati donju čeljust rukom naprijed-natrag, pritiskajući bradu. Izvedite trideset puta ujutro i navečer.

Drveni štapić držite među zubima, čvrsto zagrizite i držite pet minuta. Vježbu treba izvoditi prije spavanja.

Redovne vježbe:

Najmanje dva puta dnevno izgovorite glas "i" na melodičan način. Potrebno je naprezati mišiće vrata, grkljana, mekano nepce. Napravite vježbu trideset puta.

Jačanje mekog nepca. Da biste to učinili, zatvorite usta i dišite kroz nos. Vrh jezika treba pomaknuti što je više moguće do mekog nepca. Ponovite nekoliko puta tijekom dana, čineći deset takvih pokreta.

Vježba se sastoji od izvođenja kružnih pokreta jezikom lijevo, desno, zatim gore i dolje. Učinite to deset puta, uvijek ujutro, dok još ležite u krevetu, a također i navečer prije spavanja, a i tijekom dana, naravno, ako je moguće. To će pomoći u jačanju mišića jezika.

Vježbajte prije spavanja:

Stezaljka lijeva nosnica i polako udahnite kroz desnu. Zatim držite desnu i izdahnite kroz lijevu. Zatim udahnite kroz lijevu i izdahnite kroz desnu. I to ponavljajte deset minuta prije spavanja.

Zaključak

Ako liječenje kod kuće ovim metodama ne donese očekivane rezultate, a hrkanje ne nestane, obratite se svom liječniku, kontaktirajte zdravstvena ustanova, te ćete dobiti uputnicu za specijalista.

Poseban pregled pomoći će utvrditi uzrok i propisati odgovarajući tretman. Problemi hrkanja i apneje učinkovito se liječe stvaranjem kontinuiranog pozitivnog tlaka u dišnim putovima. U nekim situacijama provodi se operacija.

Muška populacija koja hrče ima gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti prerano. Postotak žena koje boluju od ove bolesti znatno je manji.

Tatyana, www.site

Hrkanje je uobičajeno i neugodan problem, od čijeg nastanka niti jedna osoba nije osigurana. Ova "bolest" može pogoditi muškarce, žene, pa čak i djecu. Patologija se često javlja kod ljudi starost. U biti, to je vibracija mekog nepca i uvule koja se javlja tijekom spavanja. Ova pojava nije opasna po život, ali problem ne treba prepustiti slučaju. Hrkanje može biti popraćeno apnejom, ozbiljnijom patologijom koju karakterizira prestanak disanja.

Mnogi ljudi vjeruju da je to bezopasna pojava koja samo može uznemiriti osobu koja spava pored njih. Međutim, nemojte ga podcijeniti. Nepravodobno liječenje, kao i ignoriranje problema, prepuno je katastrofalnih posljedica. Razmotrimo kako liječiti hrkanje pomoću narodnih lijekova, do čega može dovesti neliječeno stanje i mogu li se spriječiti uzroci njegove pojave.

Zapravo, postoji mnogo razloga i čimbenika za razvoj patologije. Da biste ih identificirali, trebat će vam pomoć kvalificiranog stručnjaka i temeljit pregled. Ne oklijevajte otići liječniku. To je jedini način da se spriječi razvoj komplikacija.

Pojava bolesti može biti uzrokovana:

• prekomjerna težina, pretilost;
• kronični umor;
• Nedostatak sna;
• dostupnost loše navike: pušenje, zlouporaba alkohola;
• korištenje tableta za spavanje;
• poremećaji u radu štitnjače i hipofize;
• promjene povezane s dobi;
• nepravilan nosni prolaz;
• hipertrofija tonzila;
• jako povećani adenoidi;
• produžena uvula;
• polipi i druge neoplazme.

Recepti alternativne medicine

U riznici suvremene narodne medicine ima mnogo recepata za učinkovite i stoljećima provjerene lijekove protiv ove neugodne pojave. Sredstva se u potpunosti sastoje od prirodni sastojci – ljekovito bilje i druge komponente. Preparati su potpuno bez kemikalija, što znači da će donijeti iznimne dobrobiti.

1) Kupus – korisna biljka, koji pomaže ojačati mišiće grla, otkloniti otekline na tom području, a također i ukloniti najčešće uzroke hrkanja. Više od jedne generacije naših predaka liječilo se lijekovima od kupusa. Uzmite jedan list, operite ga, pa samljeti u blenderu. Dobivenu masu pomiješajte sa gust med. Komponente se uzimaju u jednakim omjerima. Uzmite 10 g lijeka prije spavanja, svaki dan.

2) Ako ste ljubitelj soka od kupusa, možete pokušati koristiti još jedan lijek. Iscijedite sok iz kupusa. Pomiješajte 200 ml soka sa prirodni med– 20 g. Ovaj lijek uzimajte svaki dan prije spavanja. Trajanje terapeutskog tečaja je 30 dana.

3) Zabrus – jako koristan proizvod pčelarstvo, koje se sastoji od propolisa, voska, meda. Sadrži značajna količina vrijedne tvari, pa ne čudi što se lijekovi iz njega koriste za terapiju velika količina bolesti i patološka stanja, posebno hrkanje. Zabrus pomaže u borbi protiv infekcija gornjeg dišnog trakta i normalizira rad kardiovaskularnog sustava. Osim toga, tonira mišićni sustav, odnosno otklanja sve uzroke problema s disanjem.

4) Mrkva nije ništa manje korisna. Ovo povrće je skladište ogromnih količina djelatne tvari sposobni za normalizaciju dišni sustav. Nema potrebe za maštarenjem, samo obogatite svoju prehranu mrkvom. Koristite ga tri puta dnevno, prije jela.

5) Sušenica pomaže u poboljšanju kvalitete sna. Uzeti 30 g osušene sitno nasjeckane biljke i staviti u staklenu posudu. Sirovinu prelijte kipućom vodom - pola litre, a zatim stavite na toplo mjesto sat vremena. Pijte filtrirani napitak najmanje šest puta dnevno po četvrtinu čaše. Trajanje terapeutskog tečaja je 50 dana.

6) Uzeti zgnječenog rizoma stopice u količini od 50 g i napuniti maslinovim ili suncokretovo ulje- pola litre. Čvrsto zatvorenu posudu stavite na toplo mjesto pola mjeseca. Uzmite 10 ml filtriranog lijeka svaki dan, prije spavanja.

7) Dobar učinak može se postići korištenjem ulja pasjeg trna. Preporuča se ukapati tri kapi proizvoda u svaki nosni prolaz tri sata prije spavanja, svaki dan. Rezultat će biti vidljiv nakon tjedan dana. Prije spavanja u nosnice možete nakapati 1 do 2 kapi maslinovog ili lanenog ulja.

8) Pomiješajte osušenu smrvljenu hrastovu koru i neven u jednakim omjerima. 30 g mješavine popariti kipućom vodom – 300 ml. Stavite posudu na štednjak i pričekajte dok ne zavrije. Smanjite vatru i pirjajte pet minuta. Ostavite smjesu da odstoji pola sata. Koristiti za grgljanje. Provedite postupak svaki dan.

9) Razrijedite 10 g soli u 200 ml vode. Otopinu koristite za ispiranje grla i nosnih prolaza. Ovaj lijek ima izražen protuupalni, zacjeljujući rana i adstrigentni učinak. Može vratiti izgubljeni tonus mekim tkivima.

10) Uzmite veliki luk, ogulite ga, a zatim ga nasjeckajte. Procijedite pulpu kroz gazu. Napravite tufere od vate i natopite ih sokom od luka. Umetnite ih u nosne prolaze 20 minuta. Kako bi se spriječila iritacija i opekline nosne sluznice, prije uporabe sok od luka, pomiješajte s mrkvom – 10 kapi.

11) Pomiješajte rizom petoprsnika s preslicom, bazgom i čičkom u jednakim omjerima. Samljeti sastojke pomoću mlina za kavu. 20 g mješavine popariti u dvjesto mililitara proključale vode. Stavite posudu na toplo mjesto sat vremena. Uzmite 20 ml napetog lijeka četiri puta dnevno.

pretilost - uobičajeni razlog pojava hrkanja. Pročitajte kako skinuti višak kilograma.

Koje su posljedice neliječenog hrkanja?

Ne podcjenjujte problem. Čak i ako ste uspjeli izgubiti višak kilograma, a počeli ste samo povremeno hrkati, nemojte dopustiti da bolest ide svojim tijekom. Neliječeno hrkanje može dovesti do:

Patologija, iako se čini bezopasnom, podmukla je i opasna. Hrkanje treba liječiti! A tradicionalna medicina može značajno pomoći u tome.

Hrkanje se često javlja zbog nezdravog načina života. Kronični umor, Nedostatak sna, loše navike- sve to može izazvati pojavu bolesti. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka.

Popularni savjeti:

1. Pokušajte ne spavati na leđima. Ovaj položaj spavanja pogoršava problem. To se događa zbog povlačenja jezika unatrag, čime se otvaraju nazofarinks i usta. Liječnici savjetuju spavanje na trbuhu ili boku. Na stražnjoj strani spavaćice ili pidžame prišivena je tkanina s malom maticom ili glatkim kamenom ili kuglicom. Ako spavate na boku ili na trbuhu (i ne hrčete), onda vam ušiveni predmet neće smetati, ali ako se okrenete na leđa (i počnete hrkati), pritiskat će vas kao orah i tjerati ti da se okreneš. Sjećate se princeze i zrna graška? Princip je isti.
2. Kupite kvalitetan madrac. Ovo će pomoći u održavanju ispravan položaj tijelo tijekom sna. Dobar ortopedski madrac, kao i udoban ortopedski jastuk s memory efektom ili punjen heljdinim ljuskama pomoći će vam da zaboravite na hrkanje. Ako imate bolove u vratu, najbolje je koristiti jastuk s posebnim urezom - sigurno fiksira kralježnicu i uklanja neugodne trenutke s oteklinama i bolovima.
3. Tretirajte na vrijeme i u potpunosti zarazne patologije. Osoba može početi hrkati zbog prehlade, upale sinusa ili curenja nosa.
4. Prestanite pušiti i piti alkohol. Nikotin i katran sadržani u cigareti razlozi su zaostale sline u grkljanu i dušniku. Zbog toga dolazi do nadraženosti grla i oticanja sluznice. Zbog toga je teško izbaciti zrak iz pluća. Liječnici savjetuju suzdržavanje od konzumiranja alkohola najmanje dva sata prije spavanja.
5. Prilagodite svoju težinu. Promijenite prehranu, izbacite masnu hranu, slatkiše, prženu i začinjenu hranu i počnite vježbati.
6. Zakažite termin kod ORL specijalista. Često se hrkanje javlja zbog prisutnosti polipa u nosu. Nakon uklanjanja izraslina, bolest potpuno nestaje.

Mišljenje stručnjaka

Hrkanje nije samo neugodan zvuk, već i signal koji ljudsko tijelo ima patološke promjene: devijacija nosne pregrade, bolesti sinusa, slabost mišića mekog nepca, kratka donja čeljust itd. Neki uzroci hrkanja mogu se lako ukloniti korištenjem određenog položaja za spavanje ili odabirom pravog jastuka.

Međutim, često postoje slučajevi kada se hrkanje može izliječiti samo putem kirurška intervencija ili intenzivno liječenje identificirana bolest. Stručnjaci snažno preporučuju osobama koje pate od ovo stanje, podvrgnuti temeljitom liječničkom pregledu i nemojte zanemariti takav simptom.

Fizioterapija

Zajedno s korištenjem ljekovitih biljnih lijekova, u borbi protiv ove neugodne pojave može se koristiti posebna gimnastika. To će pomoći u povećanju tonusa mišića ždrijela. Vježbe trebate raditi svaki dan mjesec dana.

1. Pomaknite donju čeljust prema naprijed što je više moguće. Zadržite ovaj položaj deset sekundi. Opustite se i ponovite vježbu. Vježba se mora izvesti ukupno 15 puta.
2. Izgovaraj redom sve samoglasnike. U tom slučaju potrebno je naprezati mišiće nazofarinksa i grkljana. Ponovite 10 puta.
3. Izvodite kružne pokrete Donja čeljust. Vježbu treba izvoditi polako.
4. Isplazite jezik i pokušajte dohvatiti vrh nosa. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Ponovite pet puta.
5. Izgovorite glas "y". U tom slučaju morate zategnuti mišiće vrata i grla.

Narodni lijekovi zajedno s gimnastikom i upravljanjem zdrava slikaživot će pomoći u otklanjanju problema i poboljšanju opće stanje i blagostanje. Glavna stvar je ne odgađati liječenje, već započeti borbu s bolešću čim se pojavi.

Međutim, ne biste se trebali baviti samoliječenjem. Prije korištenja ovog ili onog pripravka ili metode neformalne medicine ili korištenja lijekova, posavjetujte se sa stručnjakom o njihovoj prikladnosti. Također ne biste trebali potpuno napustiti liječenje koje vam je propisao liječnik ili ga zamijeniti spojevima iz ljekovito bilje. Samo pismen i Kompleksan pristup terapija će vam pomoći da se riješite problema.

U narodnoj medicini postoji nekoliko jednostavnih i sigurnih recepata koji vam pomažu da se sami riješite hrkanja (ronhopatije). Sve metode su dostupne i neće uzrokovati štetu tijelu. Prije liječenja narodnim lijekovima, trebali biste se uvjeriti da hrkanje nije simptom ozbiljna bolestšto može dovesti do komplikacija.

Naše bake su znale kako liječiti ronhopatiju. Ljekovito bilje ima pozitivan učinak na sluznicu, ublažava oticanje, upalu, ispiru nikotinske katrane.

Od davnina u Rusiji, neugodni zvukovi piskanja tijekom sna rješavali su se pomoću meda i kupusa. Povrće sadrži puno vitamina E, koji može vratiti normalnu strukturu sluznice. Pčelinji nektar ima izvrsna tonična svojstva. Nekoliko listova kupusa zgnječeno je u mužaru, mljevenju mesa ili miješalici. U čašu pirea dodajte žličicu meda. Proizvod se koristi prije spavanja mjesec dana. Kaša od kupusa, začinjena medom, dobro je sredstvo za iskašljavanje i ublažava upalu u grlu.

U azijskim zemljama već odavno znaju kako se kukurmom liječi hrkanje. Mljeveni korijen kukurme pomaže u uklanjanju sluzi i ublažava upalu grla. Popijte čašu 30 minuta prije spavanja toplo mlijeko s dvije žličice ljekovitog začina.

Pečena mrkva. Odaberite jednu veću mrkvu, ogulite je i stavite u pećnicu. Pecite dok povrće ne omekša. To će trajati oko pola sata, možda malo više. Kako prestati hrkati pomoću mrkve? Jedite ga prije svake večere barem nekoliko tjedana. Takve metode liječenja hrkanja daju tijelu potrebne vitamine;

Grgljanje infuzijom nevena i hrastove kore ublažava oticanje sluznice grkljana koje je nastalo zbog razne bolesti, i jača meke tkanine nazofarinksa. Kao rezultat, lumen dišnih putova se širi, hrkanje se smanjuje i nestaje. Na dugotrajnu upotrebu hrastova kora jača oslabljene mišiće grla. Infuzija se priprema brzinom mješavine dvije žlice sirovina na 500 ml vode i infundira 2-3 sata. Topla ispiranja provode se prije spavanja 5-6 minuta mjesec dana. Je li moguće ovim tradicionalnim lijekom u potpunosti izliječiti hrkanje? Ovisi o tome što je uzrokovalo noćne mučnine. Ljudi, na primjer, sa šećerna bolest ili pretilost na ovaj način može samo malo ublažiti situaciju;

VAŽNO! Ako ste zainteresirani za instant lijek protiv hrkanja, onda lijek ne tražite kod kuće, već u ljekarni ili liječničkoj ordinaciji. Obratite se stručnjaku, samo će vam on reći kako se zauvijek iu bliskoj budućnosti riješiti hrkanja.

Za ispiranje možete pripremiti otopinu od čaše tople vode, prstohvata soli i jedne kapi eteričnog ulja mente. Proizvod ublažava otekline i pomaže u obnavljanju sluznice.

Uvarak ginsenga će vratiti elastičnost tkiva grkljana i nazofarinksa. Žlicu zgnječenog korijena uspite u tavu i prelijte s dvije šalice kipuće vode. Spremnik, pokriven, drži se u vodenoj kupelji dva sata. Koristi se za ispiranje prije spavanja.

dobro pomoćni Infuzija:

• Suhe bobice bazge - 1 žlica;
• Preslica - 1 žlica;
• Sabelnik rizomi - 1 žlica;
• Veliki čičak (čičak) - 2 žlice.

Bilje se zdrobi i pomiješa. Jedna žlica mješavine prelije se čašom kipuće vode i ostavi 30 minuta. Porcija se podijeli u pet doza i konzumira tijekom dana. Ovaj tretman hrkanja kod kuće traje 14 dana. Infuzija pomaže u čišćenju i poboljšanju stanja sluznice grla i usne šupljine, evakuaciji nakupljene sluzi i ublažavanju nadraženosti grkljana. Nakon tijeka liječenja, prolaz zraka kroz Zračni putovi.

Tonik voda. Da biste napravili limunadu, iscijedite četvrtinu limuna u šalicu, dodajte malo meda i hladne vode. Stavite tekućinu u usta i nemojte je progutati. Pustite je da sama krene prema području mekog nepca. Ova limunada zna što je hrkanje i kako se s njim nositi. Potrebno je zadržati tekućinu u ustima minutu. Napunite je 5-6 puta i svaki put ostavite da teče duže. Piće će tonirati zidove orofarinksa. Osim toga, vaši mišići će biti trenirani.

Dodajte nekoliko žlica korijena čička i biljke preslice u jednu čašu kipuće vode. Dodajte po žlicu bobica crne bazge i korijena petoprsta. Ostavite poklopljeno jedan sat. Morat ćete piti jednu žlicu sastava najmanje pet puta dnevno.

Jednom tjedno (ako je vaše tijelo u normalnom zdravlju), potpuno se odreknite hrane. Pijte što više čista voda, koliko god želite. Ova vrsta ljekovitog posta može koristiti cijelom tijelu. Metoda je posebno indicirana za pretežak. Njegovo djelovanje usmjereno je na uklanjanje nakupina sluzi iz dišnog trakta;

Uz ronhopatiju, sluznica nazofarinksa oštećena je zračnim strujama. Prilikom grgljanja maslinovim uljem meka tkiva se omekšavaju i vlaže, a tonus mišića ždrijela se povećava. Stražnji zid Larinks se čisti od viška sluzi i katrana nastalih tijekom pušenja. Nakon grgljanja uljem ispire se grlo Topla voda ili biljna infuzija kalendule, kamilice. Postupak se ponavlja 3-4 puta.

Dodajte čajnu žličicu morske soli bez okusa u čašu vode. Mješavinom isperite nosne prolaze prije spavanja.

Daje brz učinak biljno ulje, prožet hrastovom korom. Ukuha se mješavina čaše kore i čaše ulja mračno mjesto 14 dana i koristi se za grgljanje. Takav lijek domaća izrada ublažava upalu, povećava tonus mišića ždrijela i grkljana. Proizvod se može ukapati u nos ili namazati nosnice.

Hrkanje se često javlja zbog otoka nosne sluznice. U takvim slučajevima, 3 sata prije spavanja, 1-2 kapi ulje krkavine zakopan u nos. Upala nestaje, lumen nosnih prolaza se širi, disanje postaje glatko. Ovaj narodna medicina nema apsolutno nikakvih kontraindikacija. Ovo je najviše sigurna pomoć za hrkanje;

Inhalacijska terapija

Ako ne znate kako se riješiti hrkanja kod kuće, pokušajte s inhalacijom. Udisanje para ljekovito bilje ublažava oticanje sluznice grla i začepljenost nosa, pomaže u čišćenju paranazalnih sinusa od nakupljene sluzi, čisti dišne ​​putove i vlaži sluznicu.

Ulijte biljnu infuziju metvice ili mješavinu origana, lišća crnog ribiza i cvjetova gloga u posudu s vrućom vodom. Nagnite se nad otopinom, pokrijte glavu ručnikom. Ako imate problema s nosom, udišite na nos, a izdišite na usta. Da biste pročistili grlo i pluća, udahnite kroz usta i izdahnite kroz nos. Postupak se izvodi pri temperaturi vode od 50-60°C. Vrijedno je disati najmanje 15 minuta, spuštajući glavu nisko iznad posude. Biljna infuzija može se zamijeniti s nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa i majčine dušice. Zapamtite da para ne smije biti vruća, već topla. Nakon što ste udahnuli paru, ulijte tekućinu u čašu i grgljajte njome prije odlaska na počinak;

Esencijalna ulja

Nakon nekoliko seansi aromaterapije kod kuće, osobe koje žive s osobom koja hrče primjećuju nestanak ili smanjenje intenziteta neugodnih zvukova noću. Aroma ulja limun, eukaliptus, stablo čaja, majčina dušica, borovica, metvica pomažu u proširenju lumena nazofarinksa, iskašljavanju i uklanjanju katara dišnog sustava. Bitne kompozicije moraju biti sastavljene samostalno. Aroma ulja se mogu nanijeti na jastuk ili raspršiti u zraku. Prije uporabe provjerite da osoba koja hrče nije alergična na određene mirise.

Osobi koja pati od hrkanja može koristiti masaža stražnje strane vrata i područja prsa smjesa esencijalna ulja. Pokušajte napraviti mješavinu ulja za masažu kod kuće koristeći dvije žlice sezamovo ulje i nekoliko kapi majčine dušice, eukaliptusa.

Narodni lijekovi daju brži učinak, u kombinaciji s gimnastikom, mehaničkim sredstvima i lijekovi. Ne uvijek sami. Ako kućno liječenje nije donio očekivani rezultat, obratite se medicinskoj ustanovi. Nakon pregleda, specijalist će odabrati vrstu liječenja ovisno o težini bolesti.

Popis korištene literature:

• R. V. Buzunov, I. V. Legeyda, E. V. Tsareva Hrkanje i sindrom opstruktivne apneje u snu kod odraslih i djece. Praktični vodič za liječnike. Moskva, 2013.]
• Otto Braendli. Didgeridoo spielen hilft gegen Schnarchen (njemački). Medienmitteilung. Universität Zürich (23.12.2005.). Arhivirano 29. studenog 2014
• Milo A Puhan, Alex Suarez, Christian Lo Cascio, Alfred Zahn, Markus Heitz, Otto Braendli. Didgeridoo igra kao alternativni tretman za sindrom opstruktivne apneje u snu: randomizirano kontrolirano ispitivanje (engleski) // The BMJ: tjedni recenzirani znanstveni časopis. - Grupa BMJ, 2006