النظام الغذائي لمدة أسبوع الماسح الضوئي بالموجات فوق الصوتية الأرز. فقدان الوزن والتخلص من السموم على حمية الأرز

اليوم هناك عدد كبير منالأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التخلص منها جنيه اضافية. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن باستخدام الأرز أم أن هذا المنتج لا يزال عديم الفائدة؟

أنها تحتل مكانة عالية إلى حد ما في الترتيب. إنها تحظى بشعبية ليس فقط بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن أيضًا بين أولئك الذين يراقبون صحتهم. لقد ثبت أن الأرز لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل إنه صحي أيضًا. وهنا لائحة جزئية مواد مفيدةوالتي يدخل في تركيبها: الحديد، والأحماض الأمينية، والكالسيوم، واليود، وغيرها.

كيف تفقد الوزن مع الأرز؟

إذا قررت تجربة حمية ماء الأرز، فتذكر أنه لا يمكنك تناول أي شيء آخر هذه الأيام. طوال اليوم، يمكنك تناول كوب واحد فقط من الأرز. لا يمكن استخدام هذا النظام الغذائي الأحادي لأكثر من 3 أيام. يقول الخبراء أنه بمساعدتها يمكنك التخلص من 4 كجم، بالإضافة إلى إزالة السموم و السائل الزائد.

النظام الغذائي التالي الأكثر لطفًا هو نظام غذائي لمدة 10 أيام يحتوي على الأرز والخضروات. بمساعدتها يمكنك التخلص من ما يصل إلى 7 كجم. يُسمح خلال اليوم بتناول ما لا يزيد عن 500 جرام من الأرز مع إضافة الخضروات المتنوعة، والتي يجب ألا تتجاوز الكمية 200 جرام.

قواعد فقدان الوزن على الأرز:

لتجنب الكثير من التوتر من اتباع نظام غذائي، وإعداد الجسم مقدما، والتحول إلى المزيد طعام خفيفبعض الوقت قبل البدء.

لتحقيق المزيد تأثير أفضليقبل .

الآن أنت لا تعرف فقط ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن باستخدام الأرز، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك. حظا سعيدا في كل مساعيكم!

حمية الأرز- اكتشاف حقيقي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في أسبوع من الالتزام الصارم به، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم الوزن الزائد. ما يقرب من كيلوغرام يوميا! وهذا بدون إضرابات شديدة عن الطعام وألم في المعدة والتهاب في المعدة في المستقبل. على العكس من ذلك، فإن الأرز سوف يثري الجسم بالكتلة الفيتامينات المفيدةوالمعادن. الكربوهيدرات البطيئةفي تركيبته سوف يسبب زيادة حقيقية في القوة.

وعلى طول الطريق، سوف تمتص هذه الحبوب القيمة السموم الضارة وتزيلها بأمان من المعدة والأمعاء. لذا، إذا كنت تريد خسارة الوزن الزائد، فإن حمية الأرز في خدمتك! إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع، بسرعة ولصالح الجسم كله، من الصعب العثور على نظام غذائي أكثر نجاحاً.

بعض مميزات رجيم الأرز لإنقاص الوزن

ليس من قبيل الصدفة أن يفضل سكان الشرق الحكيم الأرز على جميع الحبوب الأخرى. منذ زمن سحيق ، منحت المستهلكين الصحة وطول العمر ، وقضت على الكثير من الأمراض وأعادت عملية التمثيل الغذائي إلى النظام. تسمح لك بإنقاص الوزن ببطء، ولكن مع ضمان. وحمية الأرز "40 يوما" ستجعل جسمك نظيفا كالزجاج، لأن هذه الحبوب هي إسفنجة حقيقية للمواد الضارة.

لكن ضع في اعتبارك:

• يعتبر الأرز البني وغير المكرر هو الأكثر صحة.
• هذا مع الأملاح والسموم الحبوب الصحيةيزيل الماء الزائد من الجسم. تذكر أن تشرب الكثير (2-2.5 لترًا يوميًا) لتعويض الخسائر.
• أفضل رفاق للأرز هم الخضار واللحوم والأسماك. ولكن مع السكر والخبز سمنةوهو لا "يتماشى" جيدًا مع البطاطس. حافظ على الملح إلى الحد الأدنى.

رجيم الأرز لمدة أسبوع

إذا كنت لا تجرؤ على المشاركة في ماراثون طويل، فيمكنك اختيار إطار زمني أقل رعبًا. البقاء على نظام الأرز الغذائي لمدة 7 أيام. تقول المراجعات: بالكاد يشعر بالجوع، وتختفي الكيلوجرامات بسرعة لا تصدق!

كل صباح، ستكون وجبة الإفطار تقريبًا هي نفسها: 100 جرام من عصيدة الأرز مع الماء. ولجعل الأمر أقل حزناً، أضف ثمرة واحدة إلى الأرز كل يوم: تفاحة أو كمثرى أو موزة. يمكنك نكهة العصيدة بملعقة من العسل أو الزبادي قليل الدسم.

القائمة لمدة 7 أيام

الاثنين.

• وجبة خفيفة: نصف موزة.
• الغداء: مرق الدجاج مع الخضار والأرز المسلوق (60 جرام) مع الأعشاب الطازجة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير قليل الدسم و5-6 قطع من المشمش المجفف.
• العشاء: 60 جرامًا من الأرز المسلوق، وخضار مطهية، وكوب من الزبادي غير المحلى.

• وجبة خفيفة: خبز مع ملعقتين كبيرتين من الجبن الكريمي.
• الغداء: طبق من شوربة السمك و100 خليط من الأرز المسلوق والعدس.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حصة كبيرة من سلطة الخضار مع ملعقة زيت نباتي.
• العشاء: كوب من الكفير وسلطة مكونة من 3 بروتينات مسلوقة مع الأعشاب.

• وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
• الغداء: شوربة خضار مثلاً من. حصة من الأرز المسلوق مع الدجاج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز الجاودار مع ملعقة من الجبن الكريمي وشريحة من سمك السلمون.
• العشاء: البروكلي المطهو ​​على البخار مع الأرز.

• وجبة خفيفة: سلطة فواكه.
• الغداء: مرق لحم مع قطع من الخضار، أرز مسلوق، متبل بعصير الليمون والقشر المبشور، 2-3 أغصان من الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من المأكولات البحرية، سلطة خضراء مع الفجل.
• العشاء: أرز مسلوق بالأعشاب والكفير.

• وجبة خفيفة: برتقالة كبيرة أو جريب فروت.
• الغداء: خضار مسلوقة مع الأرز والسمك.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: اقتصر على بيضة مسلوقة.
• العشاء: 2-3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق، 200 جرام من الجبن، حبتان من التمر.

كيف تفقد الوزن مع أقصى النتائج؟

قم بإجراء اختبار مجاني واكتشف ما الذي يمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال

تحياتي لقرائي الفضوليين! لقد لاحظت أن الأرز يحظى بشعبية كبيرة بين الكثير من الناس. منتج غذائي. هناك الكثير من أنظمة الطاقة التي تعتمد عليها. ويبدو أنهم جميعًا يعدون بنتائج مذهلة دون أي مشاكل. وفي الوقت نفسه، و تصريحات سلبيةهناك الكثير حول فقدان الوزن هذا من خبراء التغذية وغيرهم من "الخبراء". لذلك، سيكون "ضيف البرنامج" اليوم هو حمية الأرز، وستساعدك المراجعات ونتائج الأشخاص الذين فقدوا الوزن على معرفة ذلك.

حسنًا، أولاً وقبل كل شيء، الأرز منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم. بالنسبة للحبوب غير المكررة، يبلغ هذا المؤشر 50، وبالنسبة للحبوب المكررة يبلغ حوالي 70. وهذا مؤشر منخفض متوسط. ما تحتاجه لفقدان الوزن. يستغرق المنتج وقتًا طويلاً للمعالجة ويتحلل تدريجيًا.

ثانيا، حمية الأرز تنطوي على عدم وجود الملح في النظام الغذائي. عندما تأكل الأرز المسلوق بدون ملح، يحدث ذلك انخفاض مكثفوزن.

ومع ذلك، هناك واحد "لكن". إن ترك مثل هذا النظام الغذائي الصارم محفوف بضغط شديد على الجسم. لذلك، عند العودة إلى النظام الغذائي العادي، سيبدأ الجسم في وضع الاحتياطيات جانبًا في الوضع المكثف. بالمناسبة، كتبت مؤخرًا في مقال "فضح الخرافات حول مخاطر الملح" لماذا لا يجب عليك التوقف تمامًا عن إضافة الملح إلى طعامك.

وبالتالي فإن الجواب على السؤال: هل من الممكن إنقاص الوزن على الأرز؟ - غامض. النظام الغذائي نفسه يعطي نتائج جيدة. وفقًا لمبدعي نظام التغذية السريع هذا، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. لكن النظام الغذائي نصف جائع وصارم. ومن أجل الحفاظ على النتيجة المحققة، تحتاج إلى الخروج منها بشكل صحيح ومواصلة اتباع نظامك الغذائي.

الحنطة السوداء أو الأرز لإنقاص الوزن، إذا حكمنا من خلال المراجعات، فعالة بنفس القدر. للتأكد من ذلك، اقرأ مقال “مراجعات حمية الحنطة السوداء ونتائج فقدان الوزن”.

أيهما أفضل للاختيار؟

في الواقع، أي أرز من المتجر سيكون فعالاً بنفس القدر لفقدان الوزن. دعونا نلقي نظرة سريعة على الخيارات:

• أرز أبيض مسلوق. تخضع الحبوب لمعاملة بخارية خاصة قبل الطحن. خلال هذا الإجراء، تهاجر جميع المواد القيمة من قشرة النخالة إلى الحبوب. يحتوي المنتج المطهو ​​على البخار على التركيبة التالية: 341 سعرة حرارية لكل 100 جرام. علاوة على ذلك 75.4 جرامًا من الكربوهيدرات و7.3 جرامًا من البروتينات و0.2 جرامًا من الدهون.
• طويل الحبةيعتبر المنتج الذي يبلغ طول حبيباته 6 مم أو أكثر. يمكن أن يكون البني والأبيض والأحمر. قيمة الطاقةالأرز الأبيض طويل الحبة يحتوي على 365 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. وفي الوقت نفسه 78 جرامًا من الكربوهيدرات و7.1 جرامًا من البروتينات و0.7 جرامًا من الدهون.
• حبة مطحونة مستديرةتعتبر أقل فائدة. يتحرر من غشاء النخالية وفي نفس الوقت من مواد قيمة. ولكن هناك ما يكفي من النشا هنا. محتوى السعرات الحرارية هو 350 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يوجد 79 جرامًا من الكربوهيدرات و 0.4 جرامًا من البروتين و 0.1 جرامًا من الدهون.
• الأرز البني لإنقاص الوزن. تحتوي هذه الحبوب على قشرة بنية صلبة ونواة بيضاء. محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج هو 337 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يوجد 72.9 جرامًا من الكربوهيدرات و7.4 جرامًا من البروتين و1.8 جرامًا من الدهون. تشبع منه بسرعة كبيرة ولا تشعر بالجوع لفترة طويلة.

نعم، يُشار إلى محتوى السعرات الحرارية في الأرز لكل 100 جرام من المنتج الجاف، وليس المنتج المطبوخ.

كيفية تحضير المنتج

حبة طويلة وأرض مستديرةطهي بنفس الطريقة. لـ 160 جرامًا من الأرز تحتاج إلى 500 مل من الماء. أقيس باستخدام كوب متعدد الطهي. أغسل أي حبوب جيدًا. ثم أضعه في قدر وأملأه بالماء. أولا نطهو على نار متوسطة حتى يغلي.

أقوم بتحريكها بشكل دوري حتى لا تلتصق الحبوب بالقاع. في هذا الوقت، الملح وإضافة شريحة من الزنجبيل من مفصل واحد من الإصبع الصغير. لقد تعلمت القيام بذلك في تايلاند :)

بمجرد أن يغلي الماء، قلل الحرارة إلى درجة منخفضة وقم بتغطيتها جزئيًا بالغطاء. وإلا فإن الماء سوف يرتفع ويهرب. طبخ لمدة 15 دقيقة أخرى. بعد ذلك، أخرجي المقلاة من الموقد واتركيها مغطاة لمدة 10-15 دقيقة أخرى.

البني والأحمريستغرق طهي الأرز وقتًا أطول بكثير. أنصحك بسكبه لعدة ساعات (أو الأفضل طوال الليل). ثم اشطفيه وأضيفي الكمية المطلوبة من الماء للطهي. اطبخها بنفس الطريقة التي كتبت بها عن اللون الأبيض. الأرز البني ينضج لمدة 30 دقيقة فقط بعد غليان الماء، ثم أطفئ المقلاة واتركها تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة، لكن لا يمكنك تناول الكثير من الأرز البني كل يوم. انها ثقيلة بعض الشيء على المعدة. لذلك، طهيها أقل بمقدار الثلث.

والمبلغ الذي يمكن أن تخسره أثناء اتباع نظام غذائي لا يعتمد فقط على الأرز. ولكن أيضًا على نظام الطاقة المختار. دعونا نلقي نظرة على مدة الخيارات المختلفة.

خيارات القائمة

هناك العديد من الاختلافات في برنامج فقدان الوزن بالأرز. سأركز فقط على البرامج التي تستغرق ثلاثة أيام وأسبوعًا.

لمدة 3 أيام

هذا نظام غذائي صارم للغاية. أنصحك بالجلوس عليه فقط في أغلب الأحيان في حالة الطوارئ- عندما تحتاج إلى تفريغ جميع الصناديق بسرعة. من الأفضل الابتعاد عن فقدان الوزن هذا أكثر من مرة كل ستة أشهر.

النظام الغذائي اليومي هو 200 جرام من الأرز. لمزيد من الدقة، أوصي بشراء ميزان المطبخ. لن يسمحوا لأنفسهم بالخداع، حتى عندما تريد حقًا تناول الطعام. أعرف ذلك من نفسي :)

تنقع الحبوب طوال الليل ثم تغلى في الماء (نسبة 1:1.25). يجب تقسيم العصيدة الناتجة إلى 6 وجبات. ثم استمتع بهذه الحصة الضئيلة، وتذكر المهمة التي بين يديك - أن تتحول إلى امرأة نحيلة. وبالمناسبة، لا تنس شرب الماء، على الأقل 1.5 لتر يومياً.

إذا كنت جائعًا حقًا، اسمح لنفسك بتناول تفاحة أو اثنتين من التفاح الأخضر يوميًا. النظام الغذائي صارم للغاية. لذلك، حاول الامتناع عن ممارسة النشاط البدني خلال هذه الفترة.

تحتاج إلى الخروج وإضافة المواد الغذائية اليومية تدريجيًا. لا تندفع فورًا إلى الثلاجة للاحتفال بانتهاء نظامك الغذائي.

لاسبوع

برنامج إنقاص الوزن هذا أكثر لطفاً وأقل مللاً. يمكنك الجلوس عليه مرة كل 2-3 أشهر. الحصة اليومية هي 0.5 كيلو من الأرز الذي يحتاج إلى الغليان. يمكن تناول هذه العصيدة المعجزة مع أي شخص الخضروات الطازجةوالخضر.

القاعدة الأساسية لخطة النظام الغذائي هذه هي أنه يجب أن يكون هناك المزيد من الأرز في كل حصة مقارنة بالخضروات. لكن بدون توابل أو إضافات، ناهيك عن الملح! يمكنك 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي

بالمناسبة، صلصة الصويا- وهو ما يقرب من 20% ملح مذاب في الماء. إذا كنت تفكر في صنع بديل، فلا تخدع نفسك.

يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. دلل نفسك بسلطات الفواكه الطازجة أو الفواكه الكاملة. لا يزيد عن 500 جرام في اليوم. فقط العنب والموز لا يزالان محظورين.

شرب الكثير من السوائل. هذا ماء بسيط ومعدني غير غازي. لا تنسَ أيضًا التسريب العشبي والكفير: فهما مسموحان أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذه الفترة، يمكنك شرب العصائر الطازجة المخففة بالتساوي مع الماء. وخاصة في التفاح و عصير الطماطميحتاج جسمك.

آراء وصور أولئك الذين جربوه

أوه، كم عدد المراجعات المختلفة التي رأيتها. إما أن الأرز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، أو أنه يجعلك سمينًا. ويقولون أيضًا أن هذا المنتج ينظف الأوعية الدموية. وأيضاً أنه علاج رائع لتطهير الجسم من الأملاح والسموم. ولكن ما الأملاح؟ يأخذ جسمنا فقط تلك العناصر من الأطعمة التي يحتاجها.

لورا: إذا فقدت الوزن، فسوف تفقد الوزن، ولكن سوف تصاب بالإمساك. أنا دائما أشرب الكفير قبل الذهاب إلى السرير و زيت نباتيمع ليمون

ميلة: لقد استخدمت آلة فقدان الوزن هذه وبدأت في ممارسة الرياضة - أقوم بتدوير دراجة التمرين لمدة ساعة تقريبًا كل يوم لفقدان الوزن بشكل أسرع. والنتيجة مذهلة في اسبوعين نقصت 7 كيلو.

سونيا: وقمت بتغيير برنامج إنقاص الوزن بطريقتي الخاصة. في أول يومين أتناول كل شيء كالمعتاد. وفي اليوم الثالث أتناول الأرز (200 جرام) وعصير الطماطم. وهكذا في دائرة. نزلت 4 كيلو في اسبوع)))

لوسي: في 9 أيام من المعاناة الطويلة، فقدت 3 كيلوغرامات. ولكن تبين أن التأثير غير مستقر. يبدو أن الماء خرج للتو من الجسم. وبعد اسبوعين عاد الوزن ((

ماسيا: لا أرى النتيجة. أخسر أكثر على المنتجات الأخرى

ناتا: أحيانًا أتبع نظامًا غذائيًا للأرز. أغسل الأرز بعصير التفاح، فهو يبدو لذيذًا أيضًا. لكنني لا أوصي بتناول الطعام في هذا الوضع لفترة طويلة. وفي اليوم الثالث شعرت بدوار شديد وغثيان.

وهنا صور حقيقية قبل وبعد فقدان الوزن.

نتيجتي

لقد حفرت الكثير من المعلومات. في النهاية، هذا مجرد برنامج تغذية منتظم وفعال إلى حد ما. لأنه من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام.

ما الذي يمكنك التفكير فيه أيضًا لصالح الأرز؟ 6 مليار آسيوي يأكلون الأرز والمعكرونة كل يوم. ولا شيء، يتكاثرون ويتضاعفون. يتم استهلاك الأرز على كوكب الأرض أكثر بكثير من جميع الحبوب الأخرى.

بعد أن عشت في تايلاند لمدة عامين، لدي الكثير لأقوله عن نظام الأرز الغذائي :) خلال هذه الفترة، كنت أتبعه فقط. لأنه هنا هو المنتج المحلي الرئيسي. يتم زراعتها في كل مكان هناك، مثل البطاطس هنا.

وطبعا خسرت هناك أكثر من 5 كيلو بسبب:

1. لقد غيرت نظامي الغذائي - تناولت المزيد من الخضار والفواكه والخضراوات. لقد قمت بتضمين المزيد من الأطعمة البروتينية في نظامي الغذائي - الأسماك الطازجة والدجاج والمأكولات البحرية. نادرًا ما آكل اللحوم (من الصعب تناولها في الجو الحار).
2. لقد قمت بإعداده فقط "لليوم". لا توجد إضافات أو "سننهيها غدًا".
3. بسبب الحرارة، شربت المزيد من الماء.
4. زاد العدد النشاط البدني– المشي والسباحة وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
5. تقليل كمية الدهون الواردة - الزيت النباتي فقط في السلطات، وحتى ذلك الحين نادرا للغاية. لقد طهيت في الغالب بالماء والبخار.
6. بدأت أعتبر الخبز طعامًا شهيًا. لم أستخدمه أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع على شكل خبز محمص للشاي في الصباح.

في جنوب آسيا، تكون عملية التمثيل الغذائي بحيث لا تكون هناك حاجة لاستيعاب السعرات الحرارية الإضافية. إذا كان هناك أي شيء، فقد شربت الماء وأكلت بعض الفاكهة وكنت ممتلئًا بالفعل.

لا تظن أنه بتغيير نظامك الغذائي لن تعود الكيلوجرامات مرة أخرى. لكي يساعد ذلك، تحتاج إلى إعادة ترتيب نظامك الغذائي اليومي ومراقبة كمية السعرات الحرارية. أنصحك باتباع النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي البروتين(حمية دوكان، حمية بروتاسوف، إلخ). إنه متوازن في التكوين ويعتبر الأكثر فعالية اليوم.

وسوف نقوم بالتأكيد بتضمين التدريب. أي ما يناسبك.

أنا متأكد من أن مقال اليوم قد كشف لك الكثير من الأشياء المفيدة فقدان الوزن الأرز. لا تنس الاشتراك في تحديثات المدونة لتبقى على اطلاع بكل ما هو "مخبوزات طازجة".

ليس من قبيل الصدفة أنهم في الشرق ليس لديهم أي فكرة عن ماهية السمنة، لأن أساس نظامهم الغذائي هو الأرز. نحن لا نعيش في الشرق، ولكن من يمنعك من تجربة هذا النظام الغذائي؟ ربما كل ما نحتاجه لفقدان الوزن موجود بالفعل في مطبخنا لفترة طويلة؟

فعل

ومن المثير للاهتمام أن فوائد حمية الأرز قد تم إثباتها علميا. في البداية ينصح به لإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم، وإليكم السبب:

• يتحسن عمل الجهاز الهضمي.
• تتم إزالة السوائل الزائدة.
• غياب النفايات العضوية - ضمان عدم الانقطاع العمليات الأيضية، وذلك بفضل التمثيل الغذائي للدهونالعائدات بسرعة ولا تودع الدهون.
• تستغرق الحبوب وقتًا طويلاً لهضمها، وهو ما يضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة عليه.

يتمتع الأرز البني بخصائص حارقة للدهون، لذا من الأفضل تناوله لإنقاص الوزن. على الرغم من أنه يمكنك استخدام اللون الأبيض في أيام الصيام.

عبر صفحات التاريخ.ظهر الأرز في روسيا بفضل بيتر الأول. وحتى القرن التاسع عشر، كان يطلق عليه اسم "الدخن الساراسيني".

المميزات والعيوب

مزايا:

• تشبع الجسم بكمية كبيرة من المواد المفيدة.
• تحسين حالة الجلد والشعر.
• امتصاص وإزالة المواد السامة.
• تجديد تكاليف الطاقة.
• تحسين نوعية الدم.
• ترميم خلايا الجسم.
• خفض الكولسترول.
• تطهير؛
• تخفيف القلق.
• تقوية الجهاز العصبي.
• المدخرات: الأرز منتج غير مكلف نسبيًا.

عيوب:

• فقدان الوزن غير كاف.
• خطط صارمة لفقدان الوزن.
• رتابة القائمة
• التغذية غير المتوازنة تكسر ألياف العضلات.
• انسداد الأمعاء والركود في الجهاز الهضمي يؤدي إلى الإمساك.
• يتم إخراج البوتاسيوم الضروري للقلب مع الفضلات.

لذلك يمكن أن يكون نظام غذائي الأرز مفيدا لجسم فقدان الوزن، ويمكن أن يسبب ضررا - سيعتمد ذلك على الامتثال لقواعد الإضراب عن الطعام.

حقيقة مثيرة للاهتمام.في المجموع هناك حوالي 7 آلاف نوع من الأرز.

موانع

موانع الاستعمال هي:

• السكري؛
• مشاكل في المعدة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• حمل؛
• الرضاعة.
• الفشل الكلوي؛
• أمراض الكبد.
• الميل إلى الإمساك.
• فترة إعادة التأهيل بعد أي مرض.

إذا تجاهلتها، فإن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي بسرعة كبيرة إلى تفاقم الأمراض المزمنة، والإمساك، انهيار عصبيأو مشاكل في القلب (من عدم انتظام دقات القلب إلى نوبة قلبيةبسبب نقص البوتاسيوم).

هذا مثير للاهتمام!لا يحتوي الأرز على الغلوتين، وهي المادة التي تسبب الحساسية.

خيارات

قبل فقدان الوزن، اختر أحد الخيارات العديدة التي تختلف في الشروط والمنتجات المسموح بها بالإضافة إلى ذلك.

بالتوقيت

• لمدة 3 أيام

النظام الغذائي الأكثر صرامة هو نظام الأرز لمدة ثلاثة أيام، والذي يتضمن تناول أجزاء صغيرة من الحبوب المسلوقة (بدون ملح)، والفواكه (باستثناء المانجو والعنب والبطيخ والكاكي والموز)، والخضروات (باستثناء البطاطس والذرة)، والفطر. النتائج المقدرة هي خسائر تصل إلى 4 كجم.

• أسبوعي

إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في الأسبوع، فمن الممكن، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان: لا تأكل أكثر من 300 جرام من الحبوب المسلوقة بدون ملح يوميًا، و2-3 تفاحات، واشرب. وفي منتصف الأسبوع يمكنك تدليل جسمك بـ 150 جرام من فيليه الدجاج وملعقة كبيرة من العسل.

لا ينصح خبراء التغذية باختيار مثل هذا الخيار القاسي، حيث أن هناك برامج أكثر لطيفة لمدة 7 أيام تقدم نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا. لن تحصل معهم على نتائج 10 كيلو، لكن في نفس الوقت لن تضر بصحتك.

ثانوية

• طبقين

تم تصميم نظام غذائي البروتين والأرز لفقدان الوزن في 5 أيام بنتيجة 5 كجم. الوجبات - مرتين في اليوم: في الصباح - 250 جرامًا من الأرز المسلوق، في وقت متأخر بعد الظهر - 300 جرام من الأسماك أو المأكولات البحرية. لا يمكنك الجمع بينهما.

• كوب من الأرز

اتباع نظام غذائي صارم للغاية للأرز لمدة 3 أيام. خلال النهار تحتاج إلى تناول 200 جرام من عصيدة "اللؤلؤ" في أجزاء بدون أي توابل. يُسمح لك بشربه مع عصير الحمضيات الطازج وإشباع جوعك ببضع عصيرات خضراء. والنتيجة تصل إلى 4 كجم.

• حسب العمر والوزن

على معدة فارغة في الصباح، تناول كمية من حبات الأرز النيئة أو المنقوعة في الماء بقدر ما يتناسب مع عمر الشخص أو وزنه. وبعد ذلك، لا تأكل لمدة 4 ساعات. يتم تحديد المدة حسب ما تشعر به.

• خمسة مجلدات / التبتية

المدة - 2 أسابيع. قبل 4 أيام من البدء، ضع ملعقتين كبيرتين في 5 أكواب. ل. الحبوب املأهم إلى الأعلى بالماء المصفى. قم بتغيير الماء في نفس الوقت كل يوم من هذه الأيام الأربعة.

في اليوم الأول من فقدان الوزن، تناولي محتويات كوب واحد (صفي الماء) وانقعي الأرز مرة أخرى. من الأفضل تقسيم الجزء عدة مرات. ولإشباع الجوع، يُسمح لك بتناول 150 جرامًا خلال اليوم. المنتجات التالية: الجبن والأسماك واللحوم والبيض. الفواكه والخضروات غير محدودة. تشمل السوائل الشاي والقهوة بدون سكر. والنتيجة التي يعطيها النظام الغذائي التبتي هي 7 كجم.

• جيشا/شخصية يابانية

مصممة لمدة 5 أيام. النتيجة - 3 كجم. النظام الغذائي هو نفسه في جميع الأيام. هو بطلان مثل هذا فقدان الوزن لأي شخص يعاني من الأرق.

• بروتين-خضار/3-3-3

النظام الغذائي الذي يعتمد على عصيدة الأرز والدجاج والخضروات مثير للاهتمام للغاية. يستمر 9 أيام. يتكون من 3 أنظمة غذائية أحادية منفصلة، ​​بالتناوب بترتيب معين. تنقسم خطة فقدان الوزن إلى 3 أجزاء، كل منها يستمر لمدة 3 أيام.

خلال الأيام الثلاثة الأولى، سيكون عليك تناول طعام طازج. عصيدة الأرز. صب 200 جرام من الحبوب مع 300 مل من الماء طوال الليل. اغليها في الصباح. يتم توزيع الكتلة الناتجة جزئيًا على مدار اليوم إلى 5-6 وجبات. يتم استكمال هذا النظام الغذائي الهزيل بـ 3 ملاعق كبيرة يجب تناولها بشكل منفصل عن المنتج الرئيسي.

فرخة

خلال الأيام الثلاثة المقبلة، تحتاج إلى تناول 1 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة يوميا في الكسور. يتم الإحتفاظ بـ 3 ملاعق من العسل في النظام الغذائي.

خضروات

آخر 3 أيام - 1 كجم من الخضار يوميًا. الموصى بها : , كوسة , . يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الجزر والطماطم 200 جرام يوميًا. كل هذا يمكن غليه أو طهيه أو تناوله نيئًا. يبقى العسل بنفس الكميات.

بدون ملح + لتر ونصف من الماء يومياً يسمح لك بخسارة كيلوغرام واحد يومياً.

• لؤلؤة

يعتمد نظام الأرز اللؤلؤي (لمدة أسبوع) على مزيج من الحبوب مع الخضار والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. النظام الغذائي متنوع ولكنه ثابت بدقة. القائمة في المقالة أدناه.

• النظام الغذائي لوالتر كمبنر

تم تطويره من قبل موظف جامعة ديوك والتر كيمبنر، وهو يضمن خسارة 5 كجم خلال أسبوعين. يفترض حساب صارمسعرات حرارية: الاستهلاك اليومي- لا يزيد عن 2400.

أساس برنامج إنقاص الوزن هو 350 جرام أرز مسلوق في الماء بدون بهارات. يُسمح بالفواكه المجففة والبقوليات والبطاطس جزئيًا. يحظر تناول الفواكه والعصائر والأفوكادو والطماطم والكحول. نظام الشرب- 6 أكواب يوميا.

مع العالم - واحدًا تلو الآخر.في الصين، تُترجم كلمة "الإفطار" على أنها "أرز في الصباح"، و"الغداء" على أنها "أرز عند الظهر"، و"العشاء" على أنها "أرز في المساء". في اليابان، يتم إدراج الكلمتين "أكل" (فعل) و"أرز" تحت نفس الحرف.

يجب أن يكون فقدان الوزن على نظام غذائي الأرز حذرًا قدر الإمكان حتى لا يضر بصحتك وفي نفس الوقت يحقق نتائج جيدة. للقيام بذلك، حاول اتباع نصيحة خبراء التغذية.

1. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن هذا موانع بالنسبة لك.
2. لا تستخدم الملح والفلفل والسكر أو غيرها من التوابل.
3. في نهاية النظام الغذائي، حافظ على النتائج التي تم الحصول عليها من خلال التحول إلى التغذية السليمة وترتيب أيام الصيام كل أسبوعين.
4. اشربي الكثير من السوائل - أعطي الأفضلية للماء والشاي الأخضر.
5. قبل الصيام بـ 2-3 أيام، انتقلي إلى الأطعمة سهلة الهضم الخالية من التوابل.
6. نغسل الأرز وننقعه جيداً قبل طبخه.
7. استخدم الحبوب غير المكررة.
8. لا تبالغي في طهي الأرز، واتركيه غير مطهو جيدًا قليلًا.
9. تناول مجمعات الفيتامينات.
10. ممارسة الرياضة (التمارين مع، وما إلى ذلك هي الأمثل للمنزل).
11. لا تفقد الوزن لأكثر من أسبوعين.
12. يجب أن تكون جميع الوصفات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

إذا كان لديك أي أسئلة، استشر المتخصصين وأولئك الذين جربوا النظام الغذائي بالفعل على أنفسهم. نصيحتنا سوف تساعد في تبديد بعض الشكوك.

• كيف تفقد الوزن على نظام غذائي الأرز؟

اختر إحدى الأنظمة الغذائية، والتزم بقواعدها الأساسية، واتبع توصيات خبراء التغذية وموانع الاستعمال، واتبع المبادئ التغذية السليمة‎الحفاظ على نمط حياة صحي.

• أي نظام غذائي أفضل: الأرز أم الحنطة السوداء؟

في كل حالة خاصةواحد أو الآخر هو الأفضل. يعطي أعلى النتائجلكنه يفتقر إلى خصائص التطهير القوية التي يتمتع بها الأرز.

• كيف لطهي الأرز؟

شطف ونقع بين عشية وضحاها. صب في الصباح ماء بارد 1 إلى 1.5. دمل. تُخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ويُطهى تحت غطاء مغلق دون التقليب لمدة 20 دقيقة. أطفئه واتركه لمدة 10 دقائق.

• هل يجب أن أتناول البوتاسيوم أثناء اتباع نظام غذائي؟

نعم، يختفي البوتاسيوم أيضًا مع السموم. لذلك، عليك أن تأخذ أي منهما الأدويةلاحتوائه على هذا العنصر، أو إدراج المشمش المجفف والزبيب في نظامك الغذائي يومياً. خلاف ذلك، قد تحدث مشاكل في عمل القلب.

إحصائيات.يستهلك المقيم الآسيوي في المتوسط ​​150 كجم من الأرز سنويًا، بينما يستهلك الأوروبي 2 كجم فقط.

قائمة طعام

لإنشاء القائمة، اتبع الجداول الإرشادية لفترات مختلفة.

الفواكه والخضروات لمدة 3 أيام

لطيف لمدة 7 أيام

اللؤلؤة لمدة 7 أيام

يمكن تعديل هذه البرامج لتناسب احتياجاتك الفردية.

رائع!وفي اليابان، يمكن استخدام الأرز لإعداد 500 ألف طبق.

وصفات

هنا يمكنك أن تجد لنفسك وصفات بسيطةأطباق الأرز منخفضة السعرات الحرارية. وعلى الرغم من ذلك، فهي مغذية للغاية وستساعدك على تحمل مصاعب الإضراب عن الطعام.

حساء الخضار

مكونات:

• نصف كوب من الأرز
• 2 لتر من الماء
• 1 بصلة
• 1 جذر البقدونس
• 20 مل زيت نباتي
• 1 جزرة
• بعض المساحات الخضراء.

تحضير:

1. قطع البصل أيضا.
2. صر جذر البقدونس.
3. يُسكب الماء على الجذور ويُغلى ويُطهى حتى يصبح الجزر جاهزًا.
4. صفي المرق وصفيه.
5. طبخ الأرز فيه.
6. أضف الجذور.
7. يرش بالأعشاب.

حساء البروتين

مكونات:

• 50 جرامًا من الأرز
• 1 جذر الكرفس
• 1 فلفل أخضر حلو؛
• 50 جرامًا من الجمبري المقشر
• 50 جرامًا من بلح البحر المقشر
• 1 بصلة
• 200 مل عصير طماطم
• 2 لتر من الماء.

تحضير:

1. ننقع الأرز لمدة 15 دقيقة ماء بارد.
2. قشر وقطع الكرفس والبصل.
3. صب الماء المغلي فوقه. طبخ لمدة 20 دقيقة. إزالة الجذور من المرق.
4. اغلي الأرز فيه.
5. أضف المأكولات البحرية والكرفس والفلفل المفروم. لا يتم تضمين البصل في الحساء - فهو ضروري فقط لإضفاء مذاق.
6. أطفئ الحساء بعد 15 دقيقة.
7. صب عصير الطماطم فيه.

كوليت النظام الغذائي

مكونات:

• 500 جرام دجاج
• 1 بصلة
• 100 جرام من فتات الخبز الأبيض؛
• بيضة؛
• 100 مل حليب
• 250 جرام أرز.

تحضير:

1. ننقع الخبز في الحليب لمدة 10 دقائق.
2. تمر عبر مفرمة اللحم فيليه دجاجمع البصل والفتات.
3. يُضاف الحليب إلى اللحم المفروم بعد نقع الخبز.
4. يُسلق الأرز حتى ينضج نصفه.
5. إضافته إلى اللحم المفروم.
6. اصنع شرحات.
7. ضعيها على صينية خبز (يمكنك دهنها بالزيت) ثم ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
8. يقدم مع الخضار الطازجة.

حمية بيلاف

مكونات:

• 500 جرام فيليه دجاج
• 350 جرام من الأرز
• 1 جزرة متوسطة
• 1 بصلة
• 2 فصوص من الثوم؛
• 50 مل.

تحضير:

1. قطع الجزر والبصل.
2. اقليهم بالزيت.
3. ضعيها في مرجل وأضيفي الأرز المغسول وشرائح الدجاج والثوم المفروم.
4. املأ بالماء (يجب أن يغطي الطعام بمقدار 2 سم).
5. ضعيها في الفرن لمدة 40 دقيقة على حرارة 200 درجة مئوية.

بودنغ النظام الغذائي

مكونات:

• 60 جرامًا من الأرز البني
• 10 مل زيت زيتون
• 150 غراما من الحليب الخالي من الدسم؛
• 30 جرام زبيب
• 2 بيضة
• بديل السكر.

تحضير:

1. نقع الزبيب لمدة 30 دقيقة في عصير التفاح.
2. يقلى الأرز لمدة 5 دقائق في الزيت. أضف الحليب. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. افصل الصفار عن البياض. تغلب على الأخيرة، واخلط الأولى مع بديل السكر واضربها أيضًا.
4. يُرفع الأرز ويُخلط مع الصفار والزبيب ويُخفق في الخلاط.
5. قم بطي بياض البيض ببطء في الخليط. نخلط الخليط من الأسفل إلى الأعلى.
6. ضعي البودينغ في القوالب واخبزيها على حرارة 170 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. بمجرد أن يتحول الطبق إلى اللون البني، يمكنك إزالته.

يمكن استخدام هذه الوصفات لتنويع أي نظام غذائي للأرز، لكن لا تنس حساب السعرات الحرارية المستهلكة حتى تتمكن من إنفاقها بنجاح لاحقًا.

من خلال استكمال نظامك الغذائي بالأرز، يمكنك تنظيف الجسم من السموم وفقدان الوزن. تحتوي الحبوب على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة القيمة: الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الجودة الرئيسية التي يستخدم بها الأرز لإنقاص الوزن هي قدرته على إزالة السوائل والأملاح الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المنتج على بروتينات توفر شعورًا طويل الأمد بالشبع مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

خصائص مفيدة للأرز

عصيدة الملكات - هذا ما يسمى الأرز بسببه خصائص مفيدة. تحتوي الحبوب المزروعة في المزارع الصينية والهندية على كمية كبيرة الكربوهيدرات المعقدةوالألياف (92٪ من الكتلة الإجمالية للمنتج). ومع ذلك، فهو لا يحتوي على الغلوتين، الذي يمكن أن يسبب الحساسية. أما نسبة الـ 8٪ المتبقية فهي عبارة عن فيتامينات B وPP بالإضافة إلى البروتين العناصر الغذائيةيتم تحويلها إلى طاقة.

تساعد المواد الموجودة في العصيدة على تطهير الجسم من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم بشكل فعال. هذه هي الطريقة التي يضمن بها نظام الأرز فقدان الوزن بسرعة. يعتبر تناول الحبوب النيئة المنقوعة في الماء على معدة فارغة هو الأكثر فعالية. ويعتقد أن مثل هذا التنظيف يساعد على التعامل معه الأمراض المزمنةأعضاء الجهاز الهضمي.

تطهير الجسم يؤدي إلى تقوية الجهاز العصبيالإنسان، يتم تنظيف الجلد، وتحسن حالة الشعر والأظافر. يساعد الليسيثين الموجود في الحبوب على التحسن نشاط المخوله تأثير مفيد على الكبد، ويعيد قليل السكاريد البكتيريا المعوية. بفضل المواد الخاصة التي تحتويها الحبوب، يتم تغليف جدران المعدة وحمايتها من المهيجات المختلفة مثل التوابل الحارة والأطعمة الحامضة أو المالحة.

ما هو الأرز الأفضل لإنقاص الوزن وتطهير الجسم؟

النظام الغذائي الخالي من الملح مع الأرز هو الإجراء المساعد الرئيسي في وجود الميكروليت (الحجارة) في الكلى. على الرغم من أنه لن يحل محل العلاج التقليدي، ولكن قد يصبح طريقة فعالةالتخفيف من حالة المريض. بمساعدة نظام غذائي الأرز (حتى اللطيف) يمكنك التخلص من عواقب الأكل الضار الأطعمة الدسمة‎تخلص من السموم المتراكمة بالجسم، وتفقد الوزن الزائد.

من الأفضل اختيار واحدة غير مقشرة من القشرة - بنية. تحتفظ الحبوب غير المصقولة الحد الأقصى للمبلغالليسيثين والبوتاسيوم والفيتين و حمض الفوليك. يقدر الكثيرون هذا النوع لنكهته اللذيذة. يستغرق طهي العصيدة من الصنف البني وقتًا أطول قليلاً، نظرًا لأنها تحتوي على بنية أكثر خشونة، وذلك بسبب محتوى الألياف الطبيعية في قشرة الحبوب غير المعالجة.

اكتشف كيف يمكنك القيام بذلك في المنزل.

أصناف من حمية الأرز وقائمة طعامهم

عند القبول في الجهاز الهضميتنتفخ حبات الأرز وتمر عبر الأمعاء مثل الإسفنجة وتنظف جدرانها من منتجات التحلل. خصائص التطهير ليست هي الميزة الوحيدة للعصيدة، بالإضافة إلى أنها تحافظ على توازن الفوسفور والمغنيسيوم في الجسم وتمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي فإن أيام الصيام على الأرز مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكنها ضرورية أيضًا للصحة العامة للجسم.

يوم الصيام من إيلينا ماليشيفا

من الضروري طهي كوب واحد من الأرز حتى ينضج تقريبًا حتى تظل الحبوب قاسية قليلاً. مثالي لاجل يوم الصيامسيكون هناك مجموعة بنية تحتوي على الحد الأدنى من المبلغنشاء. يجب تقسيم العصيدة الجاهزة إلى خمس حصص وتناولها على مدار اليوم على فترات متساوية. بين الوجبات، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل، ويجب أن يكون الحجم اليومي 2 لتر على الأقل.

غذاء حميةوفقًا لماليشيفا، فإن فقدان الوزن يجلب فوائد عظيمة. خلال يوم الصيام، يكون الجسم مشبعًا بما هو ضروري العناصر الدقيقة المفيدةوالفيتامينات، وإزالة الفضلات من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن البوتاسيوم المتوفر بكثرة في الحبوب يزيل الأملاح والسوائل المتراكمة من الجسم بشكل فعال، لذا فإن تفريغ الأرز سيكون مفيدًا للأشخاص المعرضين للتورم. تساعدك التغذية الغذائية على خسارة ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد.

نظام غذائي أحادي صارم لمدة 3 أيام

يعتبر نظام غذائي الأرز لمدة ثلاثة أيام فعالا لفقدان الوزن، لكن لا ينبغي إساءة استخدامه. مثل أي نظام غذائي أحادي، فإن تناول الأرز يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. عندما يعاني الجسم من نقص مواد معينة، فهو ينفق قيمة الأنسجة العضلية، وعدم رواسب الدهون الزائدة. مؤلفة النظام الغذائي الأحادي هي مارجريتا كوروليفا، أخصائية التغذية الشهيرة. جوهر نظام التغذية لفقدان الوزن:

• لمدة 3 أيام يجب عليك طهي حوالي 0.4 كجم من عصيدة الأرز البني.
• يقسم الطبق الناتج إلى 15 حصة (بحساب 5 وجبات في اليوم).
• لا يمكنك إضافة الملح أو تتبيل العصيدة بالبهارات لفقدان الوزن.
• أرز الدايت لن يتم هضمه بدونه كمية كافيةالماء، لذلك عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يومياً.

لطيف لمدة 7 أيام ناقص 10 كجم

في أسبوع من اتباع رجيم الأرز من الممكن خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد، لكن لا يمكن تكراره أكثر من مرة واحدة كل 3-4 أشهر. هذا النظام الغذائي لن يساعد فقط فقدان الوزن بسرعة، ولكنه سيملأك أيضًا بالطاقة وينظف الجسم ويحسن حالة الجلد. بالإضافة إلى الأرز، يتضمن النظام الغذائي تناول الأطعمة الأخرى: التفاح والقرع والفواكه المجففة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وما إلى ذلك. وبفضل هذا، سيكون الجسم أسهل في تحمل عملية فقدان الوزن.

يعد تنظيف الجسم بالأرز على معدة فارغة أحد القواعد الأساسية لنظام فقدان الوزن لمدة سبعة أيام. قبل الإفطار، عليك تناول ملعقتين كبيرتين من الحبوب المنقوعة في الماء طوال الليل. يُسمح خلال النظام الغذائي بتناول الخضار الخالية من النشا (بحد أقصى 200 جرام) والدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك النهرية. بين الوجبات، يمكنك تناول أي فاكهة من اختيارك، أو شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة أو الماء العادي. قائمة عينةليوم يبدو مثل هذا:

1. الساعة الثامنة صباحاً: ملعقتان كبيرتان من الأرز المنقوع أو المسلوق.
2. الساعة 10 صباحًا: كوب من الماء الطازج عصير تفاحأو الماء.
3. الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، خضار.
4. العشاء: 2-3 ملاعق كبيرة. ل. أرز
5. قبل النوم: كوب من الكفير قليل الدسم.

خيار سهل لمدة 9-14 يومًا

تستخدم صوفيا روتارو نظام التغذية هذا. لإنقاص الوزن، يُسمح لك بتناول الطعام لمدة لا تزيد عن 14 يومًا، لكن المدة المثالية للنظام الغذائي هي 9 أيام. خلال هذا الوقت، يجب عليك شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات. يُسمح بعصيدة الحنطة السوداء واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. يساعدك النظام الغذائي اللطيف على خسارة 5-10 كيلوغرامات من الوزن الزائد وتطهير جدران الأمعاء من السموم. جوهر نظام التغذية لفقدان الوزن:

1. لمدة ثلاثة أيام يجب أن تأكل الأرز المسلوق حصرا.
2. من اليوم الرابع إلى السادس، تناولي الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار (بدون ملح). الاستثناء سيكون البطاطس، الذرة، قرنبيط.
3. ومن اليوم 6 إلى 9 يجب عليك تناول أي فاكهة باستثناء الموز.
4. من 9 إلى 14 يومًا، قم بإدخال قليل الدسم تدريجيًا غذاء البروتينالحبوب.

كيفية طبخ وتناول الأرز لإنقاص الوزن

إذا اتبعت قواعد حمية الأرز، فسوف تساعدك على خسارة الوزن الزائد واكتساب الصحة. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي قيود غذائية، يجب عليك استشارة طبيبك أولا لأن بعض الأطعمة قد تحفز آثار جانبية. تشكل الأنظمة الغذائية الأحادية خطراً كبيراً على الجسم، لذا لا يمكنك تجاهل الاتصال بالأخصائي. كيف تستعمل:

• الأرز الخام على معدة فارغة. صب 2 ملعقة كبيرة في 200 مل من الماء. ل. الحبوب وتترك لتتخمر طوال الليل. طريقة الطهي هذه جيدة لأنها لا تعرض الحبوب للمعالجة الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الكثير منها. مكونات مفيدة. يجب تناول العصيدة المحضرة هذا الصباح بدلاً من وجبة الإفطار، دون إضافة الملح أو السكر. لذلك، ستقوم بتنظيف الجسم تدريجيا من الفائض (السموم والنفايات والأملاح) وتحسين البكتيريا المعوية. ل فقدان الوزن الفعالتحتاج إلى الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 14 يومًا.
• بني (بني). نظرًا لانخفاض محتواه من الكربوهيدرات، يتم هضم المنتج ببطء، دون تحفيز ارتفاع نسبة السكر في الدم ويوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. غالبًا ما يتم خلط الصنف البني مع الصنف البري لتحقيقه أقصى تأثيروتشبع الجسم كمية كبيرة عناصر مفيدة. قم بطهي العصيدة لمدة 30-35 دقيقة بنسبة 60 جرام من الحبوب لكل 120 مل من الماء. والنتيجة هي حصة واحدة من منتج غذائي. يجب عليك تناول 3-4 منها يوميًا، مع استكمال الطبق الرئيسي بالخضروات والفواكه والدجاج قليل الدهن أو السمك.
• أسود. لإنقاص الوزن، يمكنك استخدام الأرز الأسود المسلوق. تعتبر من أكثر الوسائل فعالية في المكافحة جنيه اضافية. يجب تناول ماء الأرز لإنقاص الوزن يومياً لمدة 3 أيام. الطبق سهل التحضير ولكنه يستغرق وقتًا طويلاً - تستغرق العصيدة للطهي حوالي 1-1.5 ساعة. لتسريع العملية، انقعي الحبوب طوال الليل في الماء البارد. تبلغ قيمة حبوب الطبخ 100 جرام لكل 300 مل من الماء. تحتاج إلى تناول حوالي 5 حصص يوميًا وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الراكد.
• بحري (هندي). لإنقاص الوزن الزائد، يجب على الشخص شرب منقوع أرز البحر حتى 3 مرات يوميًا قبل 20 دقيقة من تناول الوجبات. يحتوي المنتج على الليباز وهو الإنزيم المسؤول عن حرق الدهون التي تدخل الجسم. لتحضير منقوع لإنقاص الوزن، ضعي 4 ملاعق كبيرة في وعاء لتر. ل. الحبوب وما يصل إلى 15 الزبيب. تحضير الماء بالسكر في وعاء منفصل: 3 ملاعق كبيرة. ل. حرك السكر حتى يذوب تمامًا في لتر من الماء النظيف النظيف. أرز البحريُسكب السائل الحلو الناتج ويترك لمدة 3 أيام في مكان مشرق ولكن بعيدًا عن الأشعة المباشرة. بعد ذلك، قم بتصفية السائل في دورق نظيف وابدأ في تناوله.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا لفقدان الوزن، فيجب أن تكون الخروج منه حذرًا بشكل خاص. يجب أن يمنح الجسم الوقت للتعود على المنتجات الأخرى من جديد، لذا قم بتقديمها واحدة تلو الأخرى وبكميات قليلة. لا يمكن إضافتها إلى القائمة على الفور منتجات اللحوموحليب. إذا كان النظام الغذائي على الأرز لطيفًا ويتضمن وجود الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون، فإن الخروج لن يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. ومع ذلك، ليس من الضروري زيادة كمية منتجات البروتين والكربوهيدرات في القائمة بشكل حاد، وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستعود إلى مكانها.

اكتشف طرقًا أخرى لتوفر لنفسك.

تعتبر قائمة حمية الأرز لإنقاص الوزن طريقة شائعة لتطهير الجسم من السموم والأملاح. بفضل التخلص من المنتجات المعطلة، أصبحت عملية فقدان الوزن الزائد أسرع وأسهل. ومع ذلك، هل سيؤدي اتباع نظام غذائي يعتمد على الأرز إلى الإضرار بالجسم وما هي أفضل طريقة لإنشاء قائمة لبدء فقدان الوزن؟ ومن خلال مشاهدة الفيديو أدناه، ستتعرف على رأي أخصائي التغذية في هذه الطريقة لإنقاص الوزن.