Pagkain ng isda: mga panuntunan, diyeta, mga benepisyo. Pagkain ng mataba na isda

Isa sa pinakasikat na paraan ng pagbabawas ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng katawan ay ang pagkain ng isda. Ang produkto na bumubuo ng batayan nito nutrisyon sa pandiyeta, ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang hindi lamang ang saturation ng mga protina, bitamina, kapaki-pakinabang na macro- at microelements, kundi pati na rin ang iba't ibang mga varieties, accessibility, at mababang gastos.

Bumubuo ng isda bahagi ng leon menu ng mga Hapones at iba pang mga taong naninirahan malapit sa karagatan. Dahil dito, ayon sa mga eksperto, sila ay mahaba ang buhay at may balingkinitang pangangatawan, anuman ang kanilang edad.

Ito ay hindi nakakagulat na batay sa ng produktong ito nilikha ng mga nutrisyonista espesyal na diyeta, na tumutulong hindi lamang sa epektibong pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa pag-aayos ng iyong hitsura at pagbutihin pangkalahatang kalusugan, palakasin immune system. Isaalang-alang natin ang pamamaraang ito nang mas detalyado.

Marahil walang sinuman ang nagdududa sa mga benepisyo ng pagkaing-dagat, at partikular na isda. Ang mga isda ng anumang uri ay isang tunay na kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga organo at lahat ng mga sistema ng katawan.

Kabilang dito ang:

• Mga bitamina: A, maraming mga kinatawan ng grupo B (B1-B3, B12), bitamina D, na nagtataguyod ng mahusay na pagsipsip ng posporus at kaltsyum;
• Mga mineral: kaltsyum, sink, posporus, yodo, tingga, mangganeso, kobalt, bakal, magnesiyo, potasa, tanso;
• Mga Omega-3 fatty acid, ang konsentrasyon nito ay napakataas: walang produkto ang maaaring makipagkumpitensya sa isda sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sangkap na ito;

Gayunpaman, ang mga benepisyo ng isda ay hindi nagtatapos doon. Marahil para sa isang tao ay magiging isang tunay na pagtuklas na ang protina ng pagkaing-dagat na ito ay natutunaw nang mas mabilis at mas madali kaysa sa magkatulad na sangkap na nilalaman sa parehong pandiyeta na karne: manok, kuneho, karne ng baka, pabo. Ang alinman sa mga uri na ito ay hindi ganap na natutunaw, na nagreresulta sa pagsisimula ng mga proseso ng nabubulok sa mga bituka. Sa kaibahan sa ito, ito ay tila na ang maximum masustansyang pagkain, ang isda ay hinihigop ng katawan ng tao 100%.

Kabilang sa mga positibong katangian ng produktong ito ang ilang iba pa:

• Pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, atake sa puso at stroke;
• Pag-iwas sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng atherosclerosis;
• Epekto ng antitumor;
• Normalisasyon ng presyon ng dugo at mga proseso ng metabolic;
• Pagpapalakas ng immune system.

Ano ang dapat mong ingatan?

Sa kabila ng katotohanan na ang isda ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, ang pagkonsumo nito ay dapat na lapitan nang may lubos na pag-iingat. At ito ay dahil hindi lamang sa katotohanan na ito ay isang allergen at maaaring makapukaw ng isang matinding reaksiyong alerdyi sa mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan dito, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga kadahilanan.

Sa wakas, ang huling tuntunin, na sumusunod na magpoprotekta sa iyo mula sa pagkain ng mga maling pagkain, ay iwasan ang pinausukang isda. Sa pangkalahatan, ang anumang pinausukang mga produkto ay medyo nakakapinsala: maging karne, sausage o masarap na salmon. Ang katotohanan ay ang isang tiyak na kaakit-akit na aroma ay nilikha sa pamamagitan ng paggamit ng likidong usok, na puno ng mga carcinogens na mapanganib sa kalusugan. Ayon sa mga resulta ng mga kamakailang pag-aaral, ang mga sangkap na ito ay maaaring makapukaw ng pag-unlad malignant na mga tumor sa katawan ng tao, ano ang masasabi natin tungkol sa pinsala sa pigura.

Mababang-taba na isda para sa diyeta ˗ listahan

Ang nutrisyon sa pandiyeta, ang patnubay kung saan ay pagbaba ng timbang, ay batay sa pagkonsumo ng mga eksklusibong mababang taba na uri ng isda. Sa mga bintana ng supermarket at mga merkado sa Russia maaari kang makahanap ng isang buong iba't ibang mga species na ito, kung saan mahahanap mo nang eksakto ang isda na ang fillet ay pinakaangkop para sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Depende sa antas ng taba ng nilalaman, may mga payat, katamtamang taba at mataba na mga varieties. Ang huli ay hindi gaanong interes sa amin, dahil ang karne ng naturang isda (at kadalasan ito ay pulang fillet) ay napakataas sa calories, at samakatuwid ay hindi pandiyeta.

Ang mga payat na uri ay kinabibilangan ng:

• bakalaw;
• Pollock;
• Pike;
• Blue whiting;
• Navaga;
• Haddock;
• Lemonema;
• ilog dumapo.

Ang taba ng nilalaman ng mga varieties ay hindi hihigit sa 1%.

Ang listahan ng mga uri ng payat na isda na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2% ay kinabibilangan ng:

• Argentinean;
• Lamprey;
• Flounder;
• Burbot;
• Amur;
• Belorybitsa;
• Roach;
• Grayling;
• mullet;
• Omul;
• Pristipoma.

Ang mga isda na may taba na nilalaman na 4% ay itinuturing na katamtamang mataba. Ang presensya nito sa diyeta ay katanggap-tanggap, ngunit sa limitadong dami. Ang mga kinatawan ng pangkat na ito ay:

• Herring;
• alumahan;
• Carp;
• Isda ng yelo;
• Rudd;
• Chum salmon;
• Capelin;
• Mackerel ng kabayo;
• Salaka;
• Hito;
• Rosas na salmon;
• Carp;
• ilog bream;
• Capelin;
• Tuna.

Calorie na nilalaman

Ang prinsipyong ito ay mahalaga sa pagpili ng mga pinggan para sa menu ng diyeta. Ang pang-araw-araw na caloric intake ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, sa partikular, kasarian at edad, kaya ang parameter na ito ay kinakalkula nang paisa-isa. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang limang pagkain sa isang araw, na nagpapahiwatig ng laki ng paghahatid para sa isang may sapat na gulang mula 250 hanggang 300 g. Dapat mong ayusin ang mga pagkain sa paraang magkakasama ang mga ito pang-araw-araw na pamantayan kinakailangang calories. Bilang karagdagan, ang isang tanghalian o hapunan na pagkain, na kadalasang kinabibilangan ng isda, ay dapat ding matugunan ang nilalaman ng calorie: maaari mong pagsamahin ang 100 g ng seafood na may 200 g ng salad ng gulay, ngunit siguraduhing sundin ang mga kinakailangan sa calorie. Kaya, kung ang isda na may isang porsyento na taba ng nilalaman ay ginagamit, ang mga calorie na nilalaman nito ay magiging minimal, samakatuwid, ang kinakailangang balanse ay maaaring makuha sa iba pang mga produkto na plano mong kainin kasama ang ulam ng isda.

Ang pinakamababang calorie content ay nasa haddock (71), pollock (72) at mussels (77). 100 g ng bakalaw at sea bass account para sa 78 at 79 kcal. Ang calorie na nilalaman ng pike (82), flounder (83), pike perch (84), hake (86), crucian carp (87), scallops (92), oysters (95) at hipon (97) ay bahagyang mas mataas. Higit sa 100 kcal ay tipikal para sa mga species tulad ng tuna (101), halibut (102), at chum salmon (138).

Mga paliwanag para sa diyeta

Kaya, ang pangunahing produkto ng pagkain ng isda ay isda, at dito dapat ilagay ang pangunahing diin. Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga species ng dagat, dahil naglalaman sila ng mas malaking halaga ng mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa katawan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang bakalaw, flounder, hake, navaga, pike perch, at tuna.

Ang tamang paraan ng paghahanda ay walang maliit na kahalagahan: ang pagprito at paninigarilyo ay dapat na iwasan, ngunit ang pagluluto, pag-stewing o simpleng pagpapakulo ay tiyak na mga pamamaraan kung saan pinananatili ang konsentrasyon. kapaki-pakinabang na mga sangkap, at ang produkto ay hindi puspos ng mga lason na nabuo sa panahon ng pag-init mantika habang piniprito.

Maaari mong palayawin ang iyong sarili hindi lamang sa isda - ang hipon, pusit, algae at mussel ay magdaragdag ng kahanga-hangang pagkakaiba-iba sa iyong diyeta.

Upang ang mga benepisyo ay maging maximum, kailangan mong malaman kung paano pagsamahin ang isda sa iba pang mga produkto. Pinakamainam na pagsamahin ito sa mga gulay: karot, berdeng beans, repolyo (puting repolyo, cauliflower, broccoli), beets, pipino, kampanilya, zucchini at spinach. Hindi ka dapat kumain ng isda na may patatas, eggplants o mushroom nang sabay-sabay: ang ganitong mga culinary approach, bilang panuntunan, ay pumukaw ng mga putrefactive na proseso sa mga bituka.

Dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, ang isang diyeta ng isda ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 6-10 kg sa loob lamang ng 7-10 araw kung sumunod ka sa isang medyo mahigpit na regimen. Gayunpaman, nagbabala ang mga nutrisyonista na ang pamamaraang ito ay nagdudulot ng malaking panganib sa kalusugan, dahil ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng matinding stress, na nagreresulta sa isang kapansin-pansing pagkasira sa kagalingan.

Ang pag-alala sa mga pangunahing positibong katangian ng produktong ito, na napag-usapan na namin nang detalyado, uulitin namin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng buod:

• Mababang calorie;
• Madaling natutunaw;
• Mayaman sa mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa buong kalusugan;
• Pag-iwas sa maagang pagtanda;
• Pagtitiyak ng pangmatagalang resulta sa pagbaba ng timbang.

Ang isda ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, dahil naglalaman ito ng medyo malaking halaga ng mga Omega-3 fatty acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Contraindications

Mayroong talagang ilang mga kadahilanan na nagbabawal sa pagsunod sa pagkain ng isda. Kabilang dito ang:

• Indibidwal na hindi pagpaparaan sa pagkain sa produktong ito;
• Panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• Iba't ibang mga pathologies ng bato at atay.

Kahit na sa tingin mo ay walang mga kontraindiksyon sa pagpapatupad ng pamamaraang ito, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista na tumpak na matukoy kung ang gayong diyeta ay katanggap-tanggap para sa iyo.

Menu

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng gustong magbawas ng timbang ay makatiis ng medyo mahabang diyeta, kabilang ang mga isda. Ang bentahe ng isang diyeta batay sa pagkaing-dagat ay ang iba't ibang mga scheme, kabilang ang parehong sampung araw at ang pinakamaikling mga, na dinisenyo para lamang sa 3 araw. Tingnan natin sila.

Para sa 3 araw

Ito ang tinatawag na express diet. Ito ay perpekto para sa mga hindi tiwala sa kanilang pagtitiis. Ang pagsunod sa pagkain ng isda sa loob ng 3 araw ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang ng hanggang 3 kg. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nakaranas ng isang katulad na pamamaraan sa kanilang sarili, sa pagtatapos ng huling araw, hindi lamang nagkaroon ng pagkawala ng hindi kinakailangang timbang, kundi pati na rin ang isang pakiramdam ng kagaanan ay lumitaw sa buong katawan.

Ang isang visual na sample ng isang araw na menu ay ipinakita tulad ng sumusunod:

• Pinakuluang itlog, ilang hiwa ng mababang-taba na keso, 120 ML ng Greek yogurt, herbal infusion;
• 200 g ng pinakuluang dietary fish, grapefruit;
• 250 g ng inihurnong isda, salad ng repolyo, mga pipino at kampanilya na paminta, na tinimplahan ng kaunting langis ng oliba, mineral na tubig;
• 200 ML mababang taba kefir;
• Pinakuluang brown rice, steamed fish cutlet, grated carrots, green tea.

Para sa 4 na araw

Ang isa pang bersyon ng diyeta ng isda, na idinisenyo para sa 4 na araw, ay hindi masyadong mahaba. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagpapakulo ng 1.5 kg ng walang taba na isda araw-araw at pagkonsumo ng halagang ito ng produkto na pinagsama sa sopas ng gulay o hiwalay. Ang tinukoy na pang-araw-araw na dami ay dapat na hatiin ng 5 beses, iyon ay, magbigay ng karaniwang fractional na pagkain na kinakailangan para sa anumang diyeta.

Sa pagsisimula ng huling araw, ang bahagi ng isda ay dapat bawasan sa kalahating kilo, ngunit sa parehong oras, 1.5 kg ng mga gulay ay dapat ipakilala sa diyeta, na maaaring ihanda sa anumang paraan: sa pamamagitan ng pag-stewing, pagluluto sa hurno o umuusok.

Para sa 7 araw

Ang average na tagal ng pagkain ng isda ay 7 araw. Bilang isang patakaran, sa panahong ito, sa kondisyon na mahigpit mong sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng diyeta, maaari mong mapupuksa ang 4-5 kilo ng hindi kinakailangang timbang.

Ang isang mahalagang rekomendasyon na dapat sundin kapag sinusunod ang bersyon na ito ng diyeta ng isda ay ang pag-inom ng 250 ML ng malinis na maligamgam na tubig bago ang bawat pagkain. Ang ganitong mga hakbang ay makakatulong sa pag-activate metabolic proseso sa katawan at lumikha ng isang mapanlinlang na pakiramdam ng pagkabusog, na, sa turn, ay magpapahintulot sa iyo na kumain kahit sa maliliit na bahagi, at payagan ang pagkain na matunaw nang maraming beses nang mas mabilis.

Scheme tinatayang nutrisyon ipinakita ang mga sumusunod.

Ang unang araw:

• Sandwich na may caviar, green tea;
• Sabaw ng gulay, inihurnong isda, hiwain tinapay ng rye, compote;
• Pinakuluang hipon, hiniwang gulay, Borjomi.

Pangalawang araw:

• Isang piraso ng anumang pandiyeta na steamed fish, lettuce, unsweetened na kape;
• Isda na sopas, 2 pinakuluang itlog, nilagang repolyo, halaya;
• Salad ng gulay, inihaw na isda, berdeng tsaa.

Ikatlong araw:

• Pinakuluang bakalaw, pipino at salad ng repolyo, isang slice ng bran bread, unsweetened na kape;
• Gulay na sopas, inihurnong isda, gulay, mineral na tubig;
• Kanin na may pusit, compote.

Ikaapat na araw:

• Toast na may caviar, pinakuluang itlog, berdeng tsaa;
• Rassolnik, inihurnong isda, compote;
• Inihurnong patatas, lettuce, inihaw na isda, mineral na tubig.

Ikalimang araw:

• Ilang hiwa ng pinakuluang pollock, sariwang pipino, kape na walang asukal;
• Nilagang repolyo, isang piraso ng rye bread, pinatuyong prutas na compote;
• Tahong (200 g), salad ng gulay may mga gulay, Borjomi.

Ika-anim na araw:

• Isang piraso ng pinakuluang lean fish, lettuce, green tea;
• Gulay na sopas, pinakuluang itlog, mineral na tubig;
• Potato casserole na may isda, compote.

Ikapitong araw:

• Ilang toast na may caviar, unsweetened na kape;
• Isda na sopas, nilagang repolyo, bran bread, mineral na tubig;
• Kanin, pinakuluang hipon, green tea.

Para sa 10 araw

Para sa mga nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiis at tiyaga, mayroong isa pang pagpipilian para sa isang diyeta ng isda, na idinisenyo para sa 10 araw. Maaari mong ayusin ang menu ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• Almusal: malambot na pinakuluang itlog, 250 ML low-fat kefir o fermented baked milk;
• Unang meryenda: batay sa pagkonsumo ng mga prutas, pangunahin ang mga bunga ng sitrus (kahel, orange, tangerines o kiwi);
• Pangalawang meryenda: isang piraso ng pinakuluang sandalan na isda, isang salad ng mga gulay at damo, isang mansanas (mas mainam na berdeng mga varieties), 250 ML ng inuming tubig;
• Pangatlong meryenda: 500 mo ng unsweetened green tea;
• Hapunan: steamed fish (250 g, wala na);
• Meryenda sa hapon: kalahating litro ng mababang taba na natural na yogurt o 150 g ng mababang taba na cottage cheese;
• Hapunan: nilagang gulay na may seafood.

Ito ay isang tinatayang sample lamang ng nutrisyon; ang mga produkto at pagkaing kasama dito ay madaling magkakaiba. Upang magdagdag ng iba't-ibang sa diyeta, maaaring lutuin ang isda iba't ibang paraan: nilaga, pakuluan, singaw o kahit ihaw.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang iba pang mga pamamaraan batay sa pagkain ng isda upang makamit ang maganda at slim figure. Kung wala sa mga iminungkahing scheme sa itaas ang nakakaakit sa iyo o hindi nababagay sa iyo para sa ilang mga kadahilanan, maaari kang gumamit ng iba pang mga opsyon, na tatalakayin sa ibaba.

Isda at karne

Ito ay isang mahusay na alternatibo sa pagkain ng isda, na pinagsasama ang pagkonsumo ng parehong isda at pandiyeta karne. Ito ay perpekto para sa mga taong hindi maisip ang kanilang buhay nang walang masarap mga produktong karne at hindi maaaring limitado sa isda lamang.

Nakabuo ang mga Nutritionist ng 2 opsyon para sa naturang nutrisyon.

Ang una sa mga ito ay ubusin ang 750 g ng iba't ibang gulay, 170 g ng mababang-taba na isda at 500 ML ng unsweetened green tea. Ang dami ng mga pinangalanang produkto ay idinisenyo para sa 5 pagkain, at ang nutritional plan mismo ay para sa 14 na araw.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas magkakaiba. Mukhang ganito:

• Maraming pinakuluang itlog, 150 g ng low-fat cottage cheese (bilang kahalili, maaari kang uminom ng mababang taba na natural na yogurt), kiwi, isang tasa ng berdeng tsaa;
• Unang meryenda: ilang hiwa ng pinakuluang pandiyeta na isda, 250 ML ng inumin o mineral na tubig;
• Pangalawang meryenda: 150 g ng steamed fish (halimbawa, pollock), gulay at herb salad;
• Kalahating oras bago ang tanghalian kailangan mong uminom ng kalahating litro ng tubig;
• Tanghalian: litsugas, inihurnong isda (250 g), 250 ML Greek yogurt;
• Hapunan: fish casserole na may patatas, green tea.

Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang decoction ng mga halamang gamot.

Sa de-latang isda

Para sa mga walang ganap na kaalaman libreng oras, ngunit sa parehong oras ay nais na mawalan ng timbang at mapabuti ang kanyang hitsura, mayroong isa pang uri ng nutrisyon na hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagsisikap sa pagluluto. Ito ay batay sa pagkonsumo ng de-latang isda, na madaling mabili sa anumang tindahan ng grocery. Ang tanging kundisyon ay kailangan mo lamang bumili ng de-latang pagkain na naglalaman ng mababang-taba na pandiyeta na isda.

Ang produktong ito ay unibersal, dahil maaari mo itong gamitin upang maghanda ng masarap na unang kurso, halimbawa, sopas ng isda, o dagdagan ang de-latang isda na ito na may mga gulay, halamang gamot, at lettuce.

Isda at gulay

Kung hindi, ang diyeta na ito ay tinatawag na fish-fiber diet. Ito ay dahil binubuo ito ng pagkain ng isda at gulay, na naglalaman ng hibla ng halaman sa masaganang dami. Ito ang perpektong kumbinasyon upang mapanatili hindi lamang ang isang slim figure, ngunit din kagalingan, buong kalusugan. Ang isda ay mayaman sa micro- at macroelements na kinakailangan para sa katawan ng tao, at mga gulay, dahil sa mga bahagi tulad ng hibla, neutralisahin ang mga lason sa bituka, bawasan ang antas ng masamang kolesterol, mapabuti ang mga proseso ng panunaw, at, pinaka-mahalaga, mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.

Sa unang 7 araw, dapat kang kumain ng 1.5 kg ng isda araw-araw, na inihanda sa isa sa mga katanggap-tanggap na paraan: pagpapakulo, pag-stewing, steaming o baking. Ang isang maliit na bahagi ng volume na ito ay maaaring mapalitan ng pinakuluang pagkaing-dagat. Napakahalaga na maiwasan ang labis na pagkain, kaya ang tinukoy na halaga ay dapat nahahati sa 5 pagkain.

Simula sa ika-8 araw, ang mga gulay at prutas ay dapat na unti-unting ipasok sa diyeta, mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil na tinapay at langis ng oliba. Espesyal na atensyon Kailangan mong bigyang-pansin ang tamang rehimen ng pag-inom: ang dami ng tubig na lasing sa araw ay hindi dapat mas mababa sa 1.5-2 litro.

Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng diyeta na ito sa loob ng 14 na araw, madali mong mapupuksa ang 5-6 kg labis na timbang. Gayunpaman, upang ang resulta ay hindi maging panandalian, kinakailangan na sumunod sa isang bilang ng mga prinsipyo na hindi magpapahintulot sa iyo na tumaba muli: limitahan ang iyong pagkonsumo mga produktong harina, matamis, mataba na pagkain, at sa halip, dagdagan ang dami ng hilaw na gulay at sariwang prutas, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina, tumuon sa masustansyang inumin: decoctions, green tea, mineral, pati na rin ang regular na inuming tubig.

Para sa mga diabetic

Dahil sa ilang mga tampok ng sakit na ito, tulad ng diabetes, ang pagsunod sa maraming diyeta ay kontraindikado. Gayunpaman, ang pagkain ng isda ang isyung ito, walang alinlangan na nanalo, dahil may diyabetis, ang isda ay maaaring kainin sa anumang anyo: pinakuluang, nilaga, inihurnong. Bilang karagdagan, hindi ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang pagkain ng kahit na de-latang isda, pati na rin ang isda sa kamatis o sariling juice.

Ang pamamaraan ng berry-fish ni Victoria Beckham

Panatilihin ang iyong sarili sa hugis at tumingin 100% ˗ para sa mga kilalang babae hindi lamang isang kapritso, ngunit isang seryosong pangangailangan. Maraming mga Amerikano, European at domestic na bituin ang gumagawa ng maraming pagsisikap hindi lamang upang lumiwanag sa harap ng mga camera, kundi pati na rin upang magmukhang mahusay sa mga ordinaryong araw-araw na araw.

Ang sikat na British singer, dancer at model na si Victoria Beckham ay walang exception. Ang kanyang pangunahing sikreto magandang pigura˗ pagsunod sa pagkain ng isda batay sa pagkonsumo ng sashimi. Mas pinipili ng tanyag na tao na pagsamahin ang produktong ito sa mga berry, na nagpapaliwanag ng kanyang pinili sa pamamagitan ng pagkuha ng karagdagang epekto: pagpapanatili normal na microflora bituka. Ayon sa pamamaraang ito, bilang karagdagan sa mga isda at berry, maaari kang kumain ng mga beans at damong-dagat, ngunit sa maliliit na bahagi.

Ang mga pinangalanang produkto ay dapat buong almusal at tanghalian, ngunit mas gusto mo ang isang baso ng dry red wine kaysa hapunan.

Kapag pinipili ang pagpipiliang ito ng pagkain, dapat mong tandaan na ang isang produkto tulad ng sashimi ay hindi sariwa maaaring maglaman ng mga pathogenic microorganism. Para sa kadahilanang ito, ang pagbili ay dapat na lapitan nang may pinakamataas na responsibilidad at pag-iingat.

Ang diyeta ni Eva Longoria

Ang American actress na si Eva Longoria ay sumusunod din sa fish diet para mapanatili ang slim figure. Ang pamamaraan na sinusunod ni Longoria ay ang mga sumusunod.

Sa unang linggo, kumakain ang aktres ng pinakuluang o inihurnong isda kasama ng mga gulay. Ang pang-araw-araw na dami ng naturang kumbinasyon ay 150 at 300 g, kung saan ang unang numero ay ang dami ng pandiyeta na isda, at ang pangalawa ay ang pang-araw-araw na bahagi ng hilaw o nilagang gulay. Mas gusto ng Longoria na lasahan ang mga pagkaing isda lemon juice, pero hindi naman gumagamit ng asin ang aktres sa pagluluto. Sa loob ng 7 araw pagkatapos ng pagsunod sa planong ito sa diyeta, inaalis ni Eva Longoria ang 3-5 kg ​​ng hindi kinakailangang timbang.

Upang mapanatili ang nakamit na resulta, inirerekumenda ng aktres na iwanan ang diyeta nang tama: unti-unting isama ang mga sariwang prutas, mani at mga pagkaing protina na mababa ang taba sa diyeta - ito mismo ang kondisyon na magpapahintulot sa iyo na hindi maibalik ang mga nawalang kilo.

Lihim ng Kagandahan ng Salmon ni Julia Roberts

Ang sikreto ng isang espesyal na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang Ibinahagi ni Julia Roberts sa kanyang mga tagahanga. Ang nutritional plan na pana-panahong sinusunod ng American actress at producer ay pinagsama-sama ng sikat na nutritionist na si Perricone. Kasama sa mga benepisyo ng diyeta hindi lamang ang kakayahang mawalan ng ilang hindi kinakailangang pounds, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng balat ng kabataan, pati na rin ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang pangunahing produkto kung saan nakabatay ang diyeta na ito ay salmon.

Ang diyeta para sa isang araw ay ang mga sumusunod:

• 250 ML ng regular na inuming tubig ay dapat na lasing sa walang laman na tiyan, kaagad pagkatapos magising;
• Oatmeal na niluto sa tubig, isang piraso ng pinakuluang salmon (100 g), berdeng mansanas;
• Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga pagkain: 250 ML ng malinis na tubig;
• berdeng mansanas, hiwa ng pinakuluang fillet ng manok, 20 g hilaw na mani;
• 250 ML ng inuming tubig;
• dahon ng litsugas na may langis ng oliba, isang bahagi ng pinakuluang salmon (200 g), isang baso ng tubig;
• Kasama sa hapunan ang parehong mga produkto na kasama sa meryenda sa hapon, gayunpaman, ang halaga ng pulang isda ay dapat bawasan sa 100 g;
• 250 ML ng tubig.

Ito ay isang napaka-maginhawang opsyon sa nutrisyon, dahil hindi mo kailangang sundin ito araw-araw: sapat na upang kahalili ang mga araw ng diyeta sa mga araw kung saan pinapayagan kang kumain ng iyong karaniwang pagkain. Ibig sabihin, maaari kang kumain ng salmon sa Lunes, Miyerkules at Biyernes o sa Martes, Huwebes at Sabado. Sa katapusan ng linggo, pinapayagan kang magpakasawa sa dessert, at ito ang pangunahing bentahe ng diyeta: hindi na kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili at isuko ang mga treat, na kung minsan ay medyo mahirap pigilan.

Mga resulta ng pagkawala ng timbang

Summing up, maaari naming sabihin nang may kumpiyansa na ang pagkain ng isda ay walang mga disadvantages, ngunit mayroong maraming mga pakinabang. Ayon sa maraming mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, sa pagkumpleto ng pagsunod sa diyeta na ito, hindi lamang nawawala ang labis na pounds, ngunit lumilitaw din ang liwanag sa buong katawan, isang pag-akyat ng lakas at sigla ay nararamdaman, ang kagalingan ay nagpapabuti at ang immune pinalakas ang sistema.

Ang mga magagandang resulta ng pagkain ng isda ay:

• Pag-alis ng 2-3 kg, napapailalim sa pagsunod sa isang diyeta sa loob ng 3 araw at 5, o kahit na 8 kg pagkatapos ng 7-10 araw na diyeta;
• Saturation ng katawan na may mga bitamina, Omega-3 mga fatty acid, phosphorus at iba pang micro- at macroelements na kailangan para sa mabuting kalusugan;
• Pag-aalis ng basura at mga nakakalason na sangkap;
• Pagpapabuti ng emosyonal na background.

Maraming mga kababaihan na walang problema sa labis na katabaan, ngunit kung sino ang "may-ari" ng mga gilid at isang maliit na tiyan, ay lalo na nag-aalala tungkol sa tanong kung ang mga naturang phenomena, na sumisira sa aesthetic na hitsura ng katawan at ang magandang linya ng babaeng pigura, mawawala. Ang sagot ay halata: tiyak na oo, dahil ang pagkain ng isda ay hindi kasama ang pagkonsumo ng mga produkto ng harina, matamis at iba pang mga pagkain na nag-aambag sa pag-aalis ng taba sa mga lugar ng problema.

Mahirap sabihin kung alin sa mga iminungkahing nutritional plan ang pinaka-epektibong diyeta ng isda, dahil ang puntong ito ay dapat lapitan nang paisa-isa: kung ang diyeta ni Eva Longoria ay perpekto para sa isa, kung gayon ang isa pa ay magugustuhan ang klasikong pitong araw na pagpipilian, na magpapasaya sa iyo. na may hindi gaanong kamangha-manghang mga resulta.

Salamat sa isang diyeta ng isda, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit maging mas kaakit-akit - hindi na ito lihim. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng paggana ng maraming mga sistema ng katawan (nerbiyos, digestive, cardiac), ang buhok at mga kuko ay pinalakas, at ang kulay ng balat ay pinapantay. Ang isang mahusay na mood at isang pakiramdam ng kasiglahan ay isa pang bonus na hindi maaaring hindi mapasaya ang mga taong matatag na nakayanan ang mga kinakailangan at paghihigpit ng pagkain ng isda.

Ang sinumang medyo pamilyar sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay malamang na alam na ang isda ay nasa tuktok malusog na produkto. Bukod dito, ang pagkaing-dagat ay ginusto ng maraming mga nutrisyunista na gumagawa ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa dami? mahahalagang bitamina at mga microelement na may positibong epekto sa paggana ng utak at cardiovascular system. Ito ay malinaw na ang pagkain ng isda ay mahusay na paraan pagbaba ng timbang, na pinagsasama ang iba't ibang panlasa, mga kapaki-pakinabang na katangian at epektibong resulta.

Mga kalamangan at kahinaan ng pagkain ng isda

Ang nutrisyon na nakabatay sa protina ay palaging itinuturing na napakaepektibo sa pagbabawas ng labis na timbang. Panalo ang isda sa bagay na ito dahil sa pinababang nilalaman calories at taba. Sa halip, ito ay mayaman sa omega-3 acids at calcium. Ang mga elementong ito ay perpekto para sa mga taong may predisposisyon sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, pinapabuti nila ang kondisyon ng balat, buhok at tissue ng buto.

Ang pangunahing bentahe ng pagkain ng isda ay epektibong pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang resulta ay maaaring makamit nang walang anumang pinsala sa katawan. Bukod dito, pagkatapos lamang ng ilang araw ng naaangkop na diyeta, ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi maipaliwanag na kagaanan at enerhiya.

Ang pangunahing problema ng mga hindi maaaring mawalan ng timbang ay palagiang pakiramdam gutom. Mahirap isipin ang isang diyeta na walang karne at isda. Ang isang diyeta na may pagkaing-dagat ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang katawan upang hindi nito maramdaman ang pangangailangan para sa meryenda. Dahil sa ang katunayan na ang protina na diyeta na ito ay umiiral sa ilang mga bersyon, lahat ay maaaring pumili ng isang komportableng paraan upang mawalan ng timbang.

Ang kumbinasyon ng mga isda at gulay ay lalong kasiya-siya. Pinapayagan ka nitong sabay na linisin ang katawan at singilin ito ng kinakailangang enerhiya.

Ngunit ang mga disadvantages ng diyeta na ito ay may kasamang ilang contraindications. Una, maraming tao ang allergic sa seafood. Pangalawa, ang isda ay hindi angkop para sa mga may problema sa kanilang atay o bato. Iwasan Mga negatibong kahihinatnan, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor.

Anong uri ng isda ang makakain kapag pumayat

Nakakagulat na ang anumang isda ay angkop para sa gayong diyeta. Kahit na ang mga mataba na varieties ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagkawala ng timbang. Bukod dito, nasa kanila na ang pinakamalaking bilang kapaki-pakinabang na mga acid. Kasabay nito, kung mayroon kang layunin na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo hangga't maaari, ay mas angkop. Maaaring ito ay:

• dumapa;
• bakalaw;
• pollock;
• pike at iba pa.

Kapag pumipili, mas mahusay na magabayan ng pagiging bago ng produkto. Kung ang isda ay nagyelo, may posibilidad na ito ay hindi maganda ang kalidad. Samakatuwid, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pinalamig na opsyon. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga paraan ng pagluluto. Narito ito ay mas mahusay na manatili sa kumukulo, steaming o baking. Mas mainam din na kalimutan ang tungkol sa inasnan na isda.

Mahalaga! Ang seafood ay hindi sumasama sa kape, kaya dapat mong ibukod ang inumin na ito mula sa iyong diyeta sa panahon ng diyeta. Maaari itong palitan berdeng tsaa.

Nutrisyon sa panahon ng pagkain ng isda

Ang batayan ng nutrisyon sa sa kasong ito magkakaroon ng isda mismo. Ang pagluluto ay ganap na nakasalalay sa iyong imahinasyon. Ito ay maaaring isang regular na inihurnong fillet, isang pinakuluang bangkay, o steamed fish cutlet. Kung ninanais, maaari mong pagyamanin ang iyong diyeta sa iba pang pagkaing-dagat. Ang mga sumusunod na pagpipilian ay perpekto:

• pusit;
• tahong;
• mga hipon.

Ang pagkaing-dagat ay dapat na lutuin nang mabilis hangga't maaari. Sa ganitong paraan nananatili silang malambot at pinapanatili ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na microelement sa loob.

Bilang karagdagan, ang mga produktong fermented milk, unsweetened na prutas at itlog ay angkop na angkop sa mga diyeta ng isda. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay. Pagkatapos ng lahat, binabad nila ang katawan ng hibla at nililinis ang mga bituka. Dito, ang isda ay magiging mahusay na kasama ng zucchini, repolyo ng iba't ibang uri, spinach, karot, pipino at beans. Ang bakwit o pinakuluang bigas ay angkop bilang isang side dish.

May mga pagkain na hindi dapat isama sa iyong diyeta habang nasa diyeta. Una sa lahat, ito ay mga gulay na may starchy. Dapat mo ring iwasan ang pagkain ng mga kamatis, mushroom at talong. Siyempre, hindi inirerekomenda na kumain Puting tinapay, kendi, matatamis at pritong pagkain.

Express diet

Ang meal plan na ito ay may bisa sa loob ng 3 araw. Ang batayan ng diyeta dito ay magiging isda at gulay. Pinakamainam na gumamit ng repolyo, mga pipino, mga gulay at zucchini. Ang pang-araw-araw na bahagi ng isda ay 100 gramo. Bukod pa rito, pinapayagan kang uminom ng tubig, tsaa at mga herbal na pagbubuhos hanggang isa at kalahating litro bawat araw. Ang paggamit ng asukal at asin ay dapat na ganap na iwasan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa gayong pagkain ng isda at gulay, maaari mong mapupuksa ang 1-2 kilo. Ang express na opsyon na ito ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyo na mapalapit sa iyong perpektong hugis, ngunit magpapakita rin ng positibong epekto sa kondisyon ng iyong balat, buhok at mga kuko. Upang mapanatili ang resulta, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa mataba, matamis at maalat na pagkain para sa isa pang 2 linggo.

Fish diet para sa 7 araw

Ang pagpipiliang ito ay mas makapal. Ngunit ang resulta ay magiging mas halata. Sa karaniwan, salamat sa isang lingguhang pagkain ng isda, maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Ang menu ay pareho para sa bawat isa sa 7 araw.

• Almusal: isang tasa ng berdeng tsaa, 1 pinakuluang itlog;
• Ika-2 almusal: 175 g ng inihurnong isda, sariwang gulay na salad;
• Tanghalian: 175 g inihurnong isda; spinach salad (maaaring mapalitan ng arugula);
• Snack: low-fat cottage cheese, isang tasa ng green tea;
• Hapunan: 175 g inihurnong isda; isang sariwang gulay na salad.

Kapag nagluluto, iwasan ang asin at asukal. Ngunit ang mga pampalasa at damo ay perpektong palamutihan ang diyeta. Maraming mga tao ang magugustuhan ang kumbinasyon ng mga isda na may mga sibuyas, bawang, lemon, kulantro at basil. Ang paggamit ng iba't ibang mga recipe ay gagawing mas kasiya-siya ang pagbaba ng timbang.

Ang isda ay sumasama sa iba't ibang uri ng mani. Maaari mo ring gamitin ang avocado pulp kapag nagluluto.

Resulta ng diyeta

Ang bilang ng mga kilo na nawala sa panahon ng diyeta ay direktang nakasalalay sa tagal. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 3-4 kg sa isang linggo. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iiba-iba ng tagal ng pagkain ng isda, depende sa paunang layunin. Siyempre, pagkatapos ng diyeta dapat kang maglaan ng oras upang pagsamahin ang epekto.

Maraming positibong pagsusuri ang nagpapakita na ang mga resulta ay hindi lamang nakikita sa sukat. Kitang-kita ang epekto sa balat, buhok at kuko. Mula sa unang araw, ang aktibidad ay tumataas nang malaki at bumuti ang mood. Ang diyeta na ito ay napakadaling sundin, at ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Mabilis na mga diyeta Mga recipe ng pandiyeta Mga Diyeta Mga Diyeta para sa linggo Mga pagkaing isda

Sa artikulong ito ay titingnan natin ang labintatlong pagkain ng isda, ang paglalarawan kung saan ipapakita ayon sa isang tiyak na plano.

Ang plano para sa paglalarawan ng mga sistema ng kuryente ay ang mga sumusunod:

• tagal ng diyeta;
• mga pangunahing pagkain na maaaring kainin;
• karagdagang mga pagkain na pinapayagan sa diyeta;
• inumin;
• sample na menu para sa araw;
• mga recipe para sa ilang mga pagkaing diyeta;
• mga tampok ng diyeta.

Diet ng isda + gulay

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng isang linggo. Kung ninanais, maaari mong pahabain ito ng hanggang sampung araw, kung pinapayagan ito ng iyong kalusugan at katatagan.

Ito ay pinahihintulutang kumain, gaya ng maiintindihan ng isa, ang pandiyeta na isda at gulay sa anumang anyo. Kasama sa mga karagdagang produkto ang mga prutas.

Ang mga inumin ay ang mga sumusunod: tsaa na may kaunti o walang asukal, juice at sariwang juice. Lalo na inirerekomenda ang herbal na tsaa, na hindi lamang medyo masarap, ngunit malusog din.

Halimbawang menu para sa araw

1. Para sa almusal, maaari kang maghanda ng salad ng gulay na tinimplahan ng lemon juice o isang kutsarang mantika.
2. Para sa tanghalian, pinapayagan ang isang bahagi ng pandiyeta na inihurnong isda na may mga gulay. Maaari kang kumain ng sariwang prutas. Halimbawa, orange, mansanas.
3. Hapunan: isda muli, ang bahagi lamang ay dapat na mas maliit. Maghanda din ng salad.

Recipe para sa inihurnong isda na may mga gulay

Upang maghanda kailangan mo:

• 0.5 kg ng karne ng isda (hake, atbp.);
• ilang eggplants;
• 1 zucchini;
• 2 kamatis;
• 2 kampanilya paminta;
• bombilya;
• langis ng oliba o anumang iba pa;
• pampalasa: asin, paminta;

Paghahanda:

1. Linisin ang isda mula sa loob, banlawan ng mabuti at ilagay sa isang baking sheet.
2. I-chop ang mga gulay at ilagay sa baking sheet sa paligid ng isda.
3. Magdagdag ng asin, paminta at iba pang pampalasa kung ninanais.
4. Ilagay sa oven, itakda ang temperatura at oras ng pagluluto sa iyong sarili.

Diet karne+isda+gulay

Isang linggo din ang tagal ng diet.

Mga awtorisadong produkto:

• isda;
• pandiyeta karne (manok, karne ng baka, veal);
• mga gulay.

Bilang karagdagan, maaari mong tangkilikin ang prutas. Gayundin, ang mga karagdagang pagkain na maaaring kainin sa maliliit na bahagi ay kinabibilangan ng: sauerkraut, pinakuluang itlog.

Mga inumin: ang parehong mga tsaa, juice at sariwang juice.

Halimbawang menu para sa araw

1. Almusal: isang pinakuluang itlog, sariwang gulay, chicken chop.
2. Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, salad ng gulay.
3. Hapunan: isang maliit na bahagi ng pandiyeta na isda, sauerkraut at salad ng sibuyas.

Recipe ng steamer fish

Upang maghanda kailangan mo:

• fillet ng sea bass;
• dahon ng litsugas;
• isang maliit na dill at pampalasa.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Ilagay ang dahon ng letsugas sa bapor.
2. Ilagay ang karne ng isda nang pantay-pantay sa itaas, na dapat munang asinan at paminta. Magdagdag ng bay leaf.
3. Piliin ang naaangkop na programa sa bapor.

Diyeta ng isda + cottage cheese

Ang diyeta na ito ay karaniwang tumatagal ng pitong araw, bagaman ang panahon ay maaaring pahabain sa dalawang linggo.

Ang mga pangunahing produkto ay isda at cottage cheese. Ang diyeta ay maaaring dagdagan ng mga gulay at prutas. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey sa cottage cheese.

Menu para sa araw

1. Almusal: 125 g masa ng curd, baso ng mineral na tubig, prutas.
2. Tanghalian: 300 g ng isda, ilang dyaket na patatas, isang baso ng tubig na may lemon juice.
3. Meryenda sa hapon: ilang kutsara ng masa ng curd na may pulot.
4. Hapunan: salad ng gulay, pandiyeta na isda, isang mansanas o suha.

Mga tampok ng diyeta

Ang mga pagkaing gawa sa isda at cottage cheese ay medyo masustansya. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong bantayan ang mga calorie na iyong kinakain. Makakahanap ka ng mga talahanayan ng caloric na nilalaman ng ilang mga pagkain sa Internet.

Diet kanin + isda

Ang tagal ng diyeta ay lima hanggang pitong araw.

Pagkain:

• Isda at pagkaing-dagat;
• sinigang ng bigas.

Maaari mong hugasan ang pagkain na iyong kinakain gamit ang herbal o berdeng tsaa o tubig.

Ang menu ng diyeta ay medyo mahigpit: hindi ka pinapayagang kumain ng kanin at mga produktong isda. Para sa almusal maaari kang alinman sa sinigang o isda. Gumawa ng iyong sariling diyeta na isinasaisip ang panuntunang ito.

Sa isang araw lang makakain ka ng hindi hihigit sa 1500 kilocalories.

Recipe ng pinakuluang isda

Mga sangkap:

• bombilya;
• medium-sized na karot (upang gamitin bilang isang side dish);
• pampalasa;
• lemon juice.

Paghahanda:

1. Linisin at banlawan ang isda. Pinakamainam na gumamit ng isda sa dagat, dahil ang mga isda sa ilog ay mas angkop para sa pagprito.
2. Pakuluan ang tubig, asin at paminta ito.
3. Ilagay ang karne ng isda sa tubig.
4. Balatan ang mga karot at ilagay din sa kawali. Magdagdag din ng mga sibuyas.
5. Ilagay ang natapos na isda sa isang plato.
6. Ibuhos ang lemon juice sa isda. Bibigyan ito ng pampalasa.

Pagkain ng pinakuluang isda

Ang pagkain ng isda ay tumatagal ng dalawang linggo. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng halos walong kilo.

Ang mga pinapayagang produkto ay kinabibilangan lamang ng isda. Bukod pa rito, mula sa ikalawang linggo maaari kang kumain ng mga prutas at gulay, walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang tanging inuming pinapayagan ay tubig at herbal tea. Pinakamainam na ibukod ang asukal sa parehong paraan tulad ng asin. Kung nahihirapan kang isuko ang mga pampalasa, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa iyong mga ulam.

Sa unang linggo, kumain lamang ng isda, hatiin ang pantay na bahagi sa almusal, tanghalian at hapunan. Sa kabuuan, pinapayagan kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1500 kilocalories bawat araw.

Sa ikalawang linggo, maaari mo ring pakuluan o pasingawan ang mga gulay. Halimbawa, maaari mong pakuluan ang isang pares ng patatas na may isda bilang isang side dish. Ang mga karot ay may kahanga-hanga mga katangian ng panlasa. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay pinakamahusay na ubusin hilaw. Ang mansanas, suha o orange ay mainam para sa meryenda sa hapon.

Ang mga recipe ng isda para sa diyeta na ito ay matatagpuan online sa pamamagitan ng pagpasok ng naaangkop na query sa isang search engine.

Kapag nagda-diet, gumamit lamang ng mababang-taba na isda. Kabilang dito ang hake, pollock, tuna, carp, atbp. Ang mga kinatawan ng sturgeon ay mas mataba na isda, halaga ng enerhiya na humigit-kumulang 180 kilocalories bawat daang gramo ng produkto. Ang mga uri ng mababang calorie ay naglalaman ng hindi hihigit sa 120 Kcal.

Diet ng isda + itlog

Ang diyeta ng isda at itlog ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo. Sa panahong ito, tanging mga produkto ng isda at itlog ang pinapayagan. Ang mga karagdagang produkto ay hindi pinapayagan.

Mga inumin: mga tsaang walang tamis at tubig.

Halimbawang menu para sa isang araw

1. Maaari kang kumain ng apat para sa almusal pinakuluang itlog, hugasan kasama ng lahat ng inumin sa itaas.
2. Kasama sa tanghalian ang inihurnong isda, binuburan ng lemon juice at ilang itlog.
3. Maaari ka ring maghapunan na may kasamang mga itlog at isang maliit na piraso ng pinakuluang isda.

Recipe para sa sea bass na may bawang at thyme

Mga sangkap:

• 150 g isda ng bass ng dagat;
• 0.5 limon;
• isang maliit na langis ng oliba;
• sibuyas ng bawang;
• 2 sprigs ng thyme;
• asin at paminta.

Paghahanda:

1. I-squeeze ang juice mula sa lemon, magdagdag ng mantika, asin at paminta.
2. Ilagay ang manipis na hiwa ng lemon sa isang baking sheet. Magbuhos din ng kaunting handa na atsara sa ibabaw ng sisidlan.
3. Linisin at banlawan ng mabuti ang isda.
4. Ilagay ang karne ng isda sa isang baking sheet. Ibuhos ang marinade sa itaas at budburan ng thyme.
5. Simulan ang oven at hintaying maluto ang ulam.

Diyeta ng isda + kefir

Mga pagkain sa diyeta:

• kefir;
• Isda at pagkaing-dagat;
• mga gulay.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga prutas.

Mga inumin: kefir at tubig lamang.

Ang isang sample na menu para sa araw ay:

1. Sa umaga, kumain ng 200 g ng pinakuluang isda at uminom ng isang basong tubig.
2. Siguraduhing uminom ng kefir sa pagitan ng almusal at tanghalian.
3. Para sa tanghalian, maghanda ng isang bahagi ng isda, isang sariwang cucumber salad, at isang baso ng sparkling na tubig.
4. Para sa meryenda sa hapon, uminom ng isang baso ng kefir.
5. Para sa hapunan, kumain ng isang piraso ng isda at ilang mga kamatis.

Recipe ng inihurnong isda at patatas

Kakailanganin namin ang:

• 0.5 kg bakalaw fillet;
• 0.5 kg ng patatas at karot;
• 5 g lemon juice;
• mga mumo ng tinapay;
• 2 itlog;
• langis ng oliba;
• asin at paminta.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Hugasan at i-chop ang mga gulay; hindi na kailangang balatan ang mga ito.
2. Ilagay ang mga patatas at karot sa isang baking sheet at ilagay sa oven sa loob ng 25 minuto sa 200 degrees.
3. Maghanda ng tatlong tasa kung saan kailangan mong hiwalay na paghaluin ang harina na may asin at paminta, mga crackers na may lemon juice, at mga itlog.
4. Isawsaw ang mga piraso ng isda sa harina, itlog at pagkatapos ay breadcrumbs.
5. Grasa ang pangalawang baking sheet na may langis, pagkatapos ay maingat na ilagay ang mga fillet ng isda.
6. Ilagay sa oven.

Diet ng isda + repolyo

Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at walang labis na pinsala sa diyeta ng isda + repolyo.

Ang pagkain ng isda at repolyo ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa medyo maikling panahon.

Ang tagal ng naturang diyeta ay pitong araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng apat hanggang limang kilo.

Listahan ng mga pagkain sa diyeta:

• isda;
• repolyo sa anumang anyo (salad, nilaga, atbp.);
• mga gulay;
• mga prutas.

Walang karagdagang mga produkto, maliban marahil para sa mga kakailanganin para sa paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta.

Walang tiyak na menu para sa panahon ng pandiyeta. Maaari mo itong isulat sa iyong sarili sa iyong sariling paghuhusga.

Diet itlog + isda + cottage cheese

Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa sampung araw. Habang pinapanatili ang iyong diyeta, maaari kang kumain ng mga itlog, mababang-taba na isda at ganap na mababang-taba na cottage cheese. Pinapayagan din ang mga salad ng gulay, lalo na para sa almusal at meryenda sa hapon. Maaari mong hugasan ang pagkain na iyong kinakain gamit ang herbal tea na may isang kutsarang puno ng asukal, o mas mabuti pa, nang wala ito. Bilang karagdagan, pinapayagan ito berdeng tsaa at kefir.

Halimbawang menu para sa araw

1. Almusal: dalawang pinakuluang itlog at ilang kutsara ng masa ng curd. Hugasan ang lahat gamit ang herbal tea.
2. Tanghalian: 200 g ng isda, light salad, baso ng kefir.
3. Meryenda sa hapon: 2 itlog at suha.
4. Hapunan: cutlet ng isda, tsaa na may cottage cheese.

Bakwit + pagkain ng isda

Ang susunod na diyeta na nais naming ipakita sa iyo ay tumatagal ng hindi isang linggo, ngunit dalawa.

Mga awtorisadong produkto:

• sinigang na bakwit;
• isda;
• mga gulay;
• mga prutas.

Ang mga eksepsiyon ay saging at ubas. Bilang karagdagan, isang beses bawat tatlong araw maaari kang kumain ng manok, karne ng baka o veal.

Mga inumin: ang parehong mga tsaa, juice at tubig.

Pinakamainam na kumain para sa almusal at hapunan magaan na pagkain, halimbawa, iba't ibang gulay at prutas na salad. Para sa tanghalian - isda o isang piraso ng walang taba na karne.

Pagkatapos ng isang diyeta, mahalaga na huwag bumalik sa iyong karaniwang diyeta, dahil ang lahat ng mga resulta ay nawala sa bilis ng kidlat. Inirerekomenda na sumunod sa ilang simpleng diyeta.

Pagkain ng mataba na isda

Ang diyeta na ito ay tumatagal din ng hindi bababa sa dalawang linggo.

Pinapayagan kang kumain lamang ng isda, gulay, prutas at pagkain na nakakatulong sa pagsunog ng taba. Halimbawa, ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang sauerkraut kaysa sa matatanggap nito mula dito. Ang mga grapefruits ay may parehong pag-aari.

Sa diyeta, kailangan mong kumain ng mataba na isda sa katamtaman at walang limitasyong halaga ng sauerkraut na may ilang mga grapefruits bawat araw.

Maaari kang lumikha ng menu sa iyong sarili, batay sa iyong sariling mga kagustuhan at katangian.

Mabilis na pagkain ng isda

Mayroong isang express fish diet na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng tatlong kilo sa loob ng tatlong araw.

Ang listahan ng mga produkto ay medyo malaki:

• keso;
• pinakuluang itlog;
• mababang-taba yogurt;
• kefir;
• mga gulay;
• prutas;
• isda.

Maaari mong hugasan ang lahat gamit ang berdeng tsaa o tubig.

Halimbawang menu para sa araw

1. Almusal: cottage cheese o ilang itlog, isang baso ng kefir o yogurt.
2. Tanghalian: isang bahagi ng isda at ilang prutas. Hugasan ang lahat gamit ang mainit na pinakuluang tubig.
3. Tanghalian: isda na may mga gulay. Maaari kang gumamit ng seafood: hipon, pusit, atbp.
4. Hapunan: halos hindi naiiba sa tanghalian, maliban na maaari mong palitan ang ilang mga pinggan.

Diyeta sa isda at pagkaing-dagat

Ang diyeta na ito ay sinusunod nang hindi hihigit sa dalawang linggo.

Ang diyeta ay batay sa Sabaw ng isda na kailangan mong kainin araw-araw.

Siguraduhing uminom ng halos dalawang litro ng likido bawat araw. Ang mga ito ay maaaring mga unsweetened tea, juice, sariwang juice, atbp.

Recipe ng sopas ng isda

Upang maghanda kailangan mo:

• 300 g hito at pulang isda;
• kintsay (ugat at tangkay);
• bombilya;
• asin paminta;
• 3 kamatis;
• dahon ng bay;
• isang maliit na bawang;

Ang mga tagubilin sa pagluluto ay inilarawan sa ibaba.

Sa lahat ng mga diyeta, mahalagang huwag agad na bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Pinakamainam na ganap na iwasan ang harina at mataba na pagkain.

vesdoloi.ru

Anong mga diyeta na nakabatay sa isda ang mayroon?

Ang produktong ito ay kasama sa iba't ibang mga diyeta. Bukod dito, mayroong isang sistema ng pagbaba ng timbang na idinisenyo para sa 3 araw, 7 araw, 10 araw, atbp. Tingnan natin ang ilan sa mga ito.

Pagkain ng isda sa loob ng 3 araw:

1. Ang almusal ay binubuo ng isang itlog o low-fat cottage cheese. Maaari kang mag-almusal na may sugar-free yogurt at green tea.
2. Pagkatapos ng 1.5-2 oras, isang pangalawang almusal na binubuo ng isang piraso ng isda, 200 g at isang baso ng malinis na tubig. Hindi ipinagbabawal na kumain ng isang suha, isang pares ng kiwis o isang orange - makakatulong sila na mabawi ang kakulangan ng mga bitamina sa panahon ng diyeta.
3. Ang tanghalian ay nagsisimula sa 2 baso ng malinis na tubig, pagkatapos ay maaari mong pakuluan ang 250 g ng isda. Madali mong kainin ang hipon, pusit o anumang iba pang pagkaing-dagat. Hindi ipinagbabawal na palitan ang mga produktong ito ng de-latang isda sa sarili nitong katas. Ang isang obligadong kasama sa naturang pagkain ay mga gulay at damo, at mga gulay na may pinakamababang nilalaman ng almirol. Sulit na huminto sa kampanilya paminta, zucchini, lettuce, spinach, anumang repolyo at green beans. Ang mga gulay ay maaaring kainin nang sariwa, o maaari mong pakuluan ang mga ito; maaari mong gamitin ang lemon juice o low-fat yogurt para sa dressing. Ang pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang ay nagbabawal sa pag-inom ng likido sa loob ng 2 oras pagkatapos ng tanghalian. Sa humigit-kumulang 17.00 inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig.
4. Ang hapunan ay binubuo ng parehong mga produkto na kinakain para sa tanghalian, ang pagkakaiba lamang ay ang hapunan ay nagtatapos sa isang baso ng kefir o tsaa.

Ang diyeta na ito ay maaaring pahabain, ang lahat ay depende sa estado ng iyong kalusugan, kung hindi ito lumala, maaari kang kumain ayon sa pamamaraan na ito sa loob ng 7 o 10 araw, ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 3 hanggang 5 dagdag na pounds. Kinakailangan din na tandaan na kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Ang mga gulay at prutas na sitrus ay kinakailangan din sa diyeta, ngunit mas mahusay na ibukod ang asukal at asin.

Diet para sa 7 araw

• Mag-almusal na may dahon ng lettuce, 150 g ng steamed fish at unsweetened ground coffee.
• Para sa tanghalian, magluto ng sopas ng gulay at magluto ng maliit na piraso ng salmon.
• Kumain na may kasamang 150-170 g ng pinakuluang isda, dalawang hiwa ng itim na tinapay, wild rice at green tea.

• Mag-almusal na may kasamang maliit na piraso ng pritong isda at green tea na walang asukal.
• Kumain ng tanghalian na may kasamang steamed na piraso ng isda, fish soup na may isang slice ng black bread.
• Kumain na may salad ng gulay, herring na may hiwa ng itim na tinapay at tsaa.

• Mag-almusal na may maliit na sanwits na may pulang caviar, ngunit walang mantikilya. Brew unsweetened coffee sa isang Turk.
• Kumain ng tanghalian kasama ang isang bahagi ng nilagang repolyo, dalawang malambot na itlog at sabaw ng gulay.
• Maghapunan na may bahagi ng sopas ng gulay, 200 g ng pinakuluang tahong at isang hiwa ng itim na tinapay.

• Para sa almusal, pakuluan ang 150 g ng pollock, maghanda ng salad ng gulay at berdeng tsaa.
• Kumain ng tanghalian na may mga dahon ng litsugas, isang maliit na bahagi ng katas ng atsara at 150 g ng pinatuyong isda.Maghanda ng green tea.
• Kumain kasama ang 2 inihurnong patatas, pinakuluang hipon at salad ng gulay.

• Mag-almusal na may salad ng repolyo at pinakuluang bakalaw sa halagang 150 g.
• Para sa tanghalian, magprito ng isang maliit na piraso ng flounder, kumain ng isang bahagi ng sopas ng isda na may isang hiwa ng tinapay.
• Kumain na may kasamang carrot salad, gray rice, pritong pusit at isang baso ng green tea.

• Mag-almusal na may kasamang maliit na piraso ng pinakuluang isda at kape na walang asukal.
• Kumain ng tanghalian na may nilagang repolyo at beetroot.
• Para sa hapunan, maghurno ng ilang patatas, maghanda ng isang maliit na cutlet ng isda at berdeng tsaa.

• Para sa almusal, gumawa ng toast na may pulang caviar at kape na walang asukal.
• Kumain ng tanghalian kasama ang anumang pinakuluang isda, sabaw ng gulay at mineral na tubig.
• Para sa hapunan, pakuluan ang gray rice, iprito ang pusit at magtimpla ng green tea.

Hindi ipinagbabawal ng fish diet ang pagkain ng isang mansanas o orange bago ang tanghalian at hapunan.

Diyeta na pinagsasama ang isda at gulay

Mayroon ding diyeta batay sa paggamit ng isda at gulay; ang tagal nito ay 14 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 kg ng timbang. Rybno pagkain ng gulay medyo mahigpit at monotonous. Narito ang menu para sa unang 7 araw ng diyeta:

• Kailangan mong kumonsumo ng sapat na isda bawat araw na katumbas ng 1500 Kcal sa calories. Ang halagang ito ay nahahati sa 4-5 na dosis. Hindi ipinagbabawal na palitan ang isda at pagkaing-dagat.

Menu para sa ikalawang 7 araw ng diyeta:

1. Ang Lunes ay binubuo ng mga gulay, prutas at isda, na may calorie na nilalaman na 1200 Kcal.
2. Ang Martes ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, itim na tinapay at isda, na may calorie na nilalaman na 1000 Kcal.
3. Ang diyeta ng isda para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkain ng mga gulay, pinakuluang patatas, tinapay, cereal, prutas at isda na may calorie na nilalaman na 800 kcal.
4. Ang menu ng Huwebes ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, cereal, gatas, itim na tinapay, low-fat yogurt, cottage cheese, prutas at isda, na may calorie na nilalaman na 600 Kcal.
5. Ang Biyernes ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, tinapay, cereal, low-fat cheese, gatas at isda, na may calorie na nilalaman na 400 Kcal.
6. Ang Sabado ay binubuo ng mga gulay, patatas, itim na tinapay, anumang cereal, fillet ng manok, prutas at isda na may calorie na halaga na 200 Kcal.
7. Ang Linggo ay binubuo ng mga gulay, pinakuluang patatas, itim na tinapay, pulang karne, anumang cereal at isda na may calorie na nilalaman na 100 Kcal.

Mga pagsusuri

• Lyudmila, 43 taong gulang: Mahilig ako sa isda noon pa man, hangga't naaalala ko, ang produktong ito ay palaging naroroon sa aking diyeta. Marahil salamat dito, ang diyeta na ito ay hindi isang pasanin para sa akin, madali akong nawalan ng 4 kg, na kung ano ang nais ko para sa iyo!
• Inna, 37 taong gulang: ang diyeta ay napaka-simple, at higit sa lahat - epektibo! Inirerekomenda ko ito sa sinumang gustong mabilis na makamit ang ninanais na resulta;
• Marina, 25 taong gulang: Hindi ako naglalayon ng masyadong seryosong resulta, pinili ko ang isang diyeta sa loob ng tatlong araw, at kahit na nawalan ako ng 2 kg lamang, napansin kong bumuti ang aking kalooban at tumaas ang aking pagganap. Susubukan ko ang diyeta sa loob ng 7 araw.

fitdoma.ru

Fish diet para sa pagbaba ng timbang

Isda para sa diyeta ay isinasaalang-alang win-win strategy mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pagpili sa pabor ng seafood ay dahil hindi lamang mataas na nilalaman protina, ngunit ganap ding natutunaw, na nakakatulong upang maiwasan ang pagkabulok ng natirang pagkain sa tiyan. Ang ganitong paraan ng pagkain ay nagpapayaman katawan ng tao tulad ng mahahalagang nutrients tulad ng Omega-3 amino acid, na mas mababa sa iba pang mga produkto.

Ang pangunahing bentahe ng naturang diyeta ay ang epekto ng pagbabawas, dahil sa kung saan ang mga deposito ng taba ay nabawasan. Prinsipyo hiwalay na suplay ng kuryente ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito, dahil ang pagkonsumo ng mga purong protina nang walang anumang mga karagdagan ay nag-aalis ng posibilidad ng paghahalo ng mga micronutrients, sa gayon ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng mga sistema ng gastrointestinal tract. Gayunpaman, hindi mo dapat baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay nang walang reseta ng doktor, dahil may panganib na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi dahil sa diet.

Anong uri ng isda ang maaari mong kainin sa isang diyeta?

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pagkaing pandiyeta, ang katangi-tanging lasa nito ay maaaring bigyang-diin ng pagkaing-dagat. Ang pinakamahusay na pampababa ng timbang na isda para sa mga layuning ito ay bream, carp, flounder o carp. Naglalaman ang mga ito minimal na halaga mataba at sumama sa karamihan ng mga kilalang side dish, halimbawa, pinakuluang o inihurnong patatas, gisantes, repolyo, asparagus o karot. Maaari kang kumain ng mababang taba na varieties na may salad ng sariwang gulay o kumain ng fillet nang hiwalay, pagkatapos ibuhos ito ng lemon juice upang mapahusay ang piquancy.

Pinakuluang isda para sa pagbaba ng timbang

Ang pagproseso ng karne ay mahalaga kapag naghahanda ng malusog na pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga pritong pagkain ay mas mahirap matunaw at kumuha ng karagdagang mga mapagkukunan mula sa katawan. Samakatuwid, ang inihurnong o pinakuluang isda para sa pagbaba ng timbang ay isang mas mahusay na pagpipilian kung ang isang tao ay nais na maging slimmer. Ang tamang diyeta sa panahon ng isang diyeta ay nagsasangkot ng pagpili ng walang taba na karne, sariwang gulay o prutas na may maraming sustansya. Bilang karagdagan, ang menu ay dapat magsama ng mga itlog at cottage cheese.

Posible bang kumain ng pritong isda kapag pumapayat ka?

Ang mga Nutritionist ay nagkakaisang iginigiit na bawasan ang mga pritong pagkain sa pagkain ng tao, lalo na para sa mga huling hapunan. Samakatuwid, ang pinaka-madalas na itanong: "Posible bang kumain Pritong isda habang nagda-diet? walang alinlangan na sinasagot ng mga eksperto na ang isang kontraindikasyon sa pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay gastritis o iba pa malubhang sakit tiyan. Lahat ng ibang tao ay pinapayagang kumuha ng maliliit na bahagi ng pritong karne ng isda.

Mga de-latang isda para sa pagbaba ng timbang

Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay dapat tumanggap sapat na dami ardilya upang bumuo tissue ng kalamnan, kung hindi, ang resulta ng wellness program ay hindi magiging aesthetically attractive. Ang sinumang fitness trainer ay kukumpirmahin na ang de-latang isda ay isang katanggap-tanggap na produkto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, kung ito ay pinagsama sa sarili nitong katas. Ang langis sa de-latang pagkain ay nagdaragdag ng mga dagdag na calorie, na magpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap na ginugol sa diyeta.

Pulang isda sa isang diyeta

Ang mga isda para sa pandiyeta na nutrisyon ay dapat mapili hindi lamang batay sa dami ng mga amino acid, ngunit isinasaalang-alang din ang nilalaman ng calorie. Ang karne ng ilang uri ng isda ay masyadong mataba, bagaman hindi gaanong malusog. Para sa kadahilanang ito, para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang mga sumusunod na item ay kailangang ibukod mula sa diyeta: mackerel, salmon, trout, herring o tuna. Minsan pinapayagan na kumain ng ilang piraso ng pulang isda sa panahon ng diyeta, kung pinapayagan ng sitwasyon. Para sa mga hindi nag-aalala tungkol sa dagdag na sentimetro, inirerekumenda na kumain ng salmon o trout tatlong beses sa isang linggo, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak.

Ang pinaka pandiyeta na isda

Ang mga taong madaling tumaba ay pinipilit na maingat na subaybayan ang taba ng nilalaman ng pagkain na kanilang kinakain upang hindi makakuha ng dagdag na libra. Nalalapat din ang panuntunang ito sa seafood, kaya para sa malusog na menu Tanging ang pinaka pandiyeta na isda ay angkop - payat o katamtamang mataba na mga varieties. Ang mga kategoryang ito ay ganap na angkop sa mga tuntunin ng caloric na nilalaman, sa anumang paraan ay mas mababa sa dami ng mga nutrients na nilalaman sa kanilang mga kamag-anak. Ang bakalaw ay nangunguna sa listahan ng seafood mababang nilalaman taba, kaya madalas itong matagpuan sa lahat ng uri ng diet at health diet.

Paano magluto ng isda para sa pagbaba ng timbang

Kung kailangan mong maghanda ng isang malaking piraso, pagkatapos bago maghurno dapat itong i-cut sa maliliit na piraso na tumitimbang ng hindi hihigit sa isang daang gramo. Ang pinaka sa pinakamahusay na paraan Ang thermal processing ng seafood ay itinuturing na pag-ihaw o steaming. Ang mga pamamaraan na ito ay may pinaka banayad na epekto sa produkto, huwag magdagdag ng mga dagdag na calorie sa ulam at huwag pahintulutan ang pagbuo ng mga carcinogens.

Menu ng pagkain ng isda

Para sa mabilis at produktibong pagbaba ng timbang, ang tinatawag na araw ng pag-aayuno o kahit na linggo. Para sa isang tiyak na tagal ng oras, ang isang tao ay sumusunod sa isang menu ng pagkain ng isda para sa pagbaba ng timbang, na, bilang karagdagan sa pagkaing-dagat, ay kinakailangang kasama ang iba pang mga nutritional na bahagi. Ang unang tuntunin ng recipe na ito ay nagsasangkot ng pag-inom ng maraming tubig, mas mabuti ang isang baso bago ang bawat pagkain.

Para sa almusal, pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng natural na yogurt, nang walang anumang mga filler o sinagap na keso. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang kumain ng dalawang daang gramo ng isda, at para sa dessert, ituring ang iyong sarili sa isang orange, kiwi o mansanas. Sa tanghalian, ang isang piraso ng fillet ay inihurnong muli na may isang side dish ng mga gulay tulad ng pipino o berdeng beans. Para sa meryenda sa hapon, kailangan mo ng rosehip decoction; para sa hapunan, ang mga de-latang isda sa sarili nitong juice ay angkop. Inirerekomenda na uminom ng isang baso ng kefir ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Diyeta batay sa isda at gulay

Ang mga gulay ay isang mahusay na side dish para sa anumang uri ng karne, maliban sa mga patatas, na pinakamahusay na niluto nang hiwalay dahil sa malaking halaga ng almirol. Ang diyeta na batay sa isda at gulay ay nagsasangkot ng apat o limang pagkain sa isang araw sa loob ng ilang linggo; ang pagbibilang ng mga calorie na natupok ay kinakailangan. Ang diyeta ay pangunahing binubuo ng mga mababang-taba na varieties, na pinagsama sa iba't ibang mga gulay para sa bawat pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at mani, madali nilang palitan ang mga matamis.

Para sa 3 araw

Ang katawan ay hindi palaging handa para sa mga marahas na pagbabago, kaya bago mo ganap na baguhin ang uri ng mga pagkain na iyong ubusin, dapat kang magsagawa ng isang pagsubok. Ang pagkain ng isda sa loob ng 3 araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ano ang magiging reaksyon ng katawan sa paparating na pagbabawas. Kailangan mong gumamit ng kalahating kilo ng walang taba na isda at ilang uri ng gulay; ang mga kamatis, repolyo o lettuce ay pinakamainam. Ang listahan sa itaas ay ang menu para sa isang araw, hindi kasama ang mga meryenda o dessert.

Para sa 7 araw

Kung sa loob ng tatlong araw ang bagong listahan ng mga pinggan ay hindi naging sanhi ng pagtanggi ng katawan, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang eksperimento. Ang pagkain ng isda sa loob ng 7 araw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang limang kilo at kasama ang lahat ng parehong pagkain na nabanggit kanina. Kasabay nito, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gutom; pinapayagan kang kumain ng iyong mga paboritong gulay at prutas, uminom ng sariwang kinatas na juice, berdeng tsaa o kape na walang asukal.

Video:

Kumusta, mahal na mga mambabasa!

Kasama sa isang malusog na pamumuhay para sa mga modernong tao ang pangunahing pagtanggi sa masasamang gawi, wastong nutrisyon, at aktibong ehersisyo. Isa sa mga pagpipilian direksyong ito ay at balanse mga diet.

Tinutulungan nila ang isang tao na mapabuti ang kanilang metabolismo, ayusin ang kanilang timbang, o maging isang espesyal na karagdagan sa isang partikular na iniresetang therapy. Isa sa mga ito ay ang diyeta na nakabatay sa isda at gulay. Siya ay napaka kapaki-pakinabang.

Ito ay madaling tiisin o kahit na espesyal na pinili ayon sa iyong panlasa priority at timing. Kasabay nito, mga eksperto hindi inirerekomenda upang subukan ang nutritional system na ito para sa mga taong nagdurusa sa mga allergy sa isda at malalang sakit sa atay o bato.

Gayunpaman, para sa lahat na walang mga kontraindiksiyon sa kalusugan, pinapayagan ang pagkain ng isda at gulay tanggalin mo mula sa labis na pounds, pahabain ang kabataan, magsaya, bigyan ang iyong katawan gaan at kagandahan.

Kaya ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga tampok pagkain ng isda at gulay, mga patakaran para sa pagpapatupad at mga resulta nito.

Ang pagkain ng isda sa mga gulay ay kabilang sa sistema mababang calorie kakaunti nutrisyon ng karbohidrat, na inirerekomenda ng mga eksperto sa maraming kababaihan para sa pagbaba ng timbang. Ang isang ito sa kanyang sarili madaling diyeta at nagbibigay-kasiyahan.

Pagkatapos ng lahat, ang isda ay isa sa mga produktong iyon na ganap 100% hinihigop ng katawan ng tao. Para sa maraming tao, mas masarap ang lasa:

• Baboy;
• karne ng baka;
• Veal;
• karne ng Turkey;
• Laman ng manok.

Ang isda ay naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap para sa ating katawan. mga sangkap uri:

1. Fluorine;
2. Yoda;
3. Sink;
4. Mga bitamina mula sa pangkat A, B, E;
5. Mga polyunsaturated acid.

Bukod dito, para sa diyeta ng pagkaing ito ang prioridad dapat ibigay:

• Heku.
• Teske.
• Pike perch.
• Karasyu.
• Flounder.
• Pollock.
• Pike.
• Perch.
• Tarani.

Tungkol Saan mas mahusay na isda ang pagkain sa isang diyeta ay ipinaliwanag sa susunod na video.

Kung tungkol sa mga gulay, ang mga ito ay isang natatanging kamalig ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, hibla, at mga sangkap ng mineral. Mula sa kanila maaari kang maghanda ng kapaki-pakinabang at masarap na sabaw o side dishes. Bilang pangunahing sangkap ang kagustuhan dito ay dapat ibigay sa:

1. Mga karot;
2. Mga pipino;
3. Pipino;
4. Iba't ibang uri ng repolyo;
5. sariwang damo;
6. kangkong;
7. Green beans;
8. Matamis na paminta.

Gayunpaman, ang kumbinasyon ng mga isda na may patatas, talong, kamatis, mushroom o labanos ay lubos na hindi inirerekomenda ng mga eksperto. At sa ilalim pagbabawal V sapilitan Kasama dapat dito ang puting tinapay, kape, taba ng hayop, kendi, matamis na prutas o carbonated na inumin.

Ayon sa kaugalian, ang menu ng pagkain ng isda at gulay ay dapat binubuo mula sa pinakuluang, inihurnong, pinasingaw o inihaw na pagkain. Upang magdagdag ng lasa sa isda o gulay, maaari mong idagdag ang:

• Mga pampalasa;
• toyo;
• Lemon juice;
• Mga pampalasa sa anyo ng luya, bawang, sibuyas, cilantro, basil o kulantro.

Ngunit ang asin o asukal ay dapat na ganap ibukod mula sa diyeta upang maiwasan ang akumulasyon ng tubig sa katawan, upang itaguyod ang mabilis na pag-alis ng basura at mga lason mula dito.

Mahusay ding gumagana sa dagdag na libra, kung saan pinapayagan na kumain hindi lamang isda, kundi pati na rin ang anumang karne.

Mga uri ng pagkain ng isda at gulay

Ang tagal ng pagkain ng isda at gulay ay maaaring hindi bababa sa 3 araw, pinakamainam na 7 araw at maximum na dalawang linggo. Kasabay nito, kapag bumubuo ng menu, pinapayagan ng kaunti ang mga nutrisyonista pag-iba-ibahin ang diyeta na ito, pinapalitan ang isda ng pagkaing-dagat, mga gulay na may cottage cheese, mga itlog o sariwang kinatas na citrus juice, at para sa mga side dish gumamit ng kaunting bigas o oatmeal.

Ang isang kinakailangan para sa lahat ng mga diyeta ng isda at gulay ay kumain ng hindi bababa sa isa't kalahating litro malinis na tubig. At upang maunawaan mo ang kakanyahan ng diyeta ng isda at gulay sa mga tiyak na punto, isasaalang-alang namin ang mga posisyon nito nang mas detalyado sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

Mga tampok ng tatlong araw na nutrisyon

Ang pagkain ng isda at gulay na ito, na pinipili ng maraming tao na magbawas ng timbang, ay pagsusulit. Ito ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na maunawaan kung maaari silang kumain ayon sa planong ito o abandunahin ito kung ang kanilang kalusugan ay lumala.

Tulad ng para sa mas magaan na bersyon ng nutrisyon ng isda at gulay, ang nilalaman ng calorie nito ay hindi dapat lumampas 1500 kcal, at sa menu nito maaari mong isama ang:

1. Naka-on almusal:

• pinakuluang itlog;
• Mababang-taba na cottage cheese;
• 200 gramo ng pinakuluang hake;
• Isang baso ng green tea.

Naka-on meryenda– kalahating suha, isang kiwi o orange.

Naka-on hapunan angkop:

• 250 gramo ng inihurnong pollock fillet;
• Green bean na sopas;
• Salad na may repolyo at mga pipino, na nilagyan ng low-fat yogurt.

Naka-on hapunan Kaya mong kumain:

• 200 gramo ng pike, pinalamanan na mga karot may sibuyas;
• Brown rice na tinimplahan ng matamis na paminta at sibuyas;
• Isang baso ng kefir.

Pitong araw na diyeta

Ayon sa maraming kababaihan, ang pagkain ng isda na may mga gulay sa loob ng isang linggo ay ang pinaka pinakamainam, mahigpit at epektibo. Ito ay talagang nagpapahintulot sa iyo na mawala mula 5 hanggang 7 dagdag na pounds sa panahong ito.

Ang kakaiba ng diyeta na ito ay na dito ang menu ng diyeta ay dapat na binubuo ng isang hanay ng mga pinapayagang pagkain para sa bawat araw na may sariling calorie na nilalaman ayon sa isang tiyak scheme. Kaya, halimbawa, para sa:

• Ang Lunes ay 1200 kcal;
• Martes - 1000 kcal;
• Miyerkules - 800 kcal;
• Huwebes - 600 kcal;
• Biyernes - 400 kcal;
• Sabado - 200 kcal;
• Linggo - 100 kcal.

Kasabay nito, ayon sa talahanayan ng calorie, para sa menu ng bawat araw na kailangan mo pulutin sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba at ayon sa mga priyoridad sa panlasa, tulad ng:

1. kale ng dagat;
2. sariwa o pinakuluang gulay;
3. Mga pana-panahong prutas;
4. mababang-taba na isda;
5. Mababang-taba na keso;
6. Mga produktong lactic acid;
7. Fruit sorbet;
8. Isang maliit na halaga ng rye bread;
9. Pinakuluang pusit, tahong o hipon.

Siyempre, ang isda ay isang tunay na mahusay na produkto na matagumpay na ginagamit ng maraming kababaihan para sa pagbaba ng timbang. Kasama sya sa tulong magaling sila:

• Ang mga gilid ay nawawalan ng timbang;
• Ang tiyan ay iginuhit sa;
• Cellulite ay smoothed out;
• Naibsan ang pakiramdam ng gutom.

Pagsunod Ang lahat ng mga setting at panuntunan ng pagkain ng isda at gulay ay nagpapahintulot sa maraming kababaihan na pataasin ang kanilang pagganap at mood, at bawasan din ang mga sintomas ng depresyon.

Kasabay nito, kung magpasya kang magbawas ng timbang sa isda at gulay, dapat kang kumunsulta muna sa doktor. At para sa menu ng bawat araw, subukang pumili para sa iyong sarili ang mga tamang produkto at bilangin ang mga calorie upang makamit ang ninanais na resulta.

Maligayang pagbaba ng timbang! See you!

Ito ang batayan ng diyeta ng mga Hapon at Oceanian. Sinasabi ng mga doktor at nutrisyunista na ito ang dahilan kung bakit hindi lamang sila mahaba ang atay, kundi pati na rin ang mga may-ari ng pinaka-payat at payat na pangangatawan. Hindi nakakagulat na mayroong diyeta ng isda para sa pagbaba ng timbang.

Bakit isda?

Maraming mga tao ang nagulat kung paano nakuha ng diyeta ng isda ang karapatang umiral kung ang karne na ito ay medyo mataas sa calories? Gayunpaman, mayroong maraming mga pakinabang na ginagawa itong kakaiba at lubhang kapaki-pakinabang produktong pandiyeta. Kung kumain ka ng isda sa loob ng ilang araw malalaking dami Laban sa backdrop ng maayos, mababang-calorie na pagkain, ang pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal upang mangyari.

Una, ang mga mababang-calorie na varieties ay pinili para sa pagbaba ng timbang. Kaya mahirap makakuha ng dagdag na pounds sa kanila. Pangalawa, ang diyeta ay lumalabas na masustansiya at mayaman. Ang steamed meat, inihaw, sa oven, sa foil, na may mga gulay at mushroom - ang iba't ibang mga pinggan ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang menu na hindi mukhang isang diyeta sa lahat. Pangatlo, ang mga makabuluhang paghihigpit sa pagkain ay ipinapalagay batay sa mga listahan ng pagkain at laki ng bahagi. At, siyempre, kailangan mong gawing normal ang iyong pang-araw-araw na gawain upang makamit ang nilalayon na resulta.

Ang ganitong mga marahas na pagbabago ay tiyak na makakaapekto sa iyong figure pagkatapos ng isang linggo. Ang mga volume ay matutunaw, ang mga kilo ay mawawala, ang kagalingan ay mapapabuti.

Sa isang tala. Ang isda ay natutunaw ng 30% na mas mabilis kaysa sa anupaman, kahit na ang pinakamagaan at pinaka pandiyeta na karne.

Calorie table

Iginigiit ng ilan na ang mga mababang-taba na varieties lamang ang naroroon sa diyeta, ang nilalaman ng calorie na hindi hihigit sa 100 kcal bawat 100 gramo ng karne. Iminumungkahi ng iba na ubusin ang lahat ng uri upang hindi maramdaman ng katawan ang kakulangan ng taba. Maghanap para sa isang gitnang lupa - hayaan ang batayan ng iyong diyeta ay mataba na isda, ngunit ilang beses sa isang linggo maaari mong tangkilikin ang mas mataas na calorie na mga steak. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong sa iyo na gumawa ng iyong pagpili.

Tulad ng nakikita mo, ang pagpipilian ay napakalaki. Habang pumapayat, ang iyong mesa ay dapat maglaman ng pangunahing mababang-calorie na isda sa ilog. Ngunit huwag ding tanggihan ang mataba na uri ng dagat, dahil naglalaman ang mga ito ng parehong Omega-3 at -6, ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng maraming mga organo.

Magingat ka! Ang Chum salmon ay mas malusog at mas mahal kaysa sa pink na salmon, bagama't sila ay halos magkapareho sa hitsura, at ang mga walang prinsipyong nagbebenta ay sinasamantala ito. Pinapalitan nila ang una ng pangalawa. Alamin na chum salmon - malaking isda at ang karne nito kapag pinutol ay matingkad na kulay rosas. Ang pink na salmon ay maliit, kupas na kulay rosas.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang pagkain ng isda ay mainam para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dahil ang diyeta ay naglalaman ng pangunahing mga pagkaing mababa ang calorie. Kaya, halimbawa, posible na mawalan ng 7-10 kg sa isang linggo kung pipiliin mo ang mahirap na pagpipilian. Gayunpaman, hindi ipinapayo ng mga nutrisyunista na gawin ito, dahil ang pang-emergency na pagbaba ng timbang ay palaging nakaka-stress para sa katawan, na bilang isang resulta ay maaaring magresulta sa pagkasira ng kagalingan.

Upang gawing malusog at epektibo ang pagbabawas ng timbang sa isda, sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta.

Kung mas mahigpit ang pakikitungo mo sa iyong sarili, mas tumpak mong sinusunod ang mga patakaran, mas magiging makabuluhan ang bilang sa sukat.

Huwag magkamali! Ang sea bass sa tindahan ay kadalasang pinapalitan ng hake, na mas mura. Alamin na makilala ang mga ito sa pamamagitan ng kulay: ang perch ay puti, at ang hake ay kulay abo.

Mga kalamangan at kahinaan

Subukan nating alamin kung ano ang mabuti tungkol sa pagkain ng isda at kung mayroong mga pitfalls dito.

• pag-iwas sa kanser;
• pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso;
• nabawasan ang presyon ng dugo;
• pagpapalakas ng immune system;
• mabilis na pagbaba ng timbang;
• ang pagkasira ng mga reserbang taba, at hindi ang pag-alis ng labis na likido;
• pangmatagalang resulta (kilograms ay hindi bumabalik).

Magandang sandali. Ang pagkain ng isda ay nagpapahintulot sa iyo na uminom ng isang baso ng dry red wine sa isang araw.

Mga uri

Ang pagbaba ng timbang ay matutukoy sa kung anong uri ng diyeta ang iyong pipiliin. Depende sa kalubhaan ng diyeta at karagdagang mga produkto, mayroong ilang mga pagkakaiba-iba.

• Araw ng pag-aayuno

Kinasasangkutan ng pagkain ng 200 gramo ng mababang-taba na isda, steamed na walang asin, sa pangunahing pagkain. Ang mga meryenda ay hindi kasama. Uminom lamang (hanggang sa 3 litro). Ang mga pagkalugi ay maaaring hanggang sa 1.5 kg.

• Tatlong araw

Para sa mga nagsisimula, maaari kaming mag-alok ng 3-araw na opsyon: susubukin mo ang iyong lakas at mararamdaman mo ang proseso mismo. Maaari kang kumain ng anumang isda, ngunit walang mga side dish at asin. Para sa tanghalian, pinapayagan ang isang light vegetable salad. Bago matulog - isang baso. Ang plus ay ang laki ng bahagi ay walang limitasyon. Ang 2-3 kg ay madaling mawala.

• Mahigpit na mono-diyeta

Tamang-tama para sa pagkawala ng 10 kg sa isang linggo. Sa araw na kailangan mong kumain ng 500 gramo ng mababang-taba na isda at ang parehong halaga ng mababang-calorie na gulay na walang almirol. Ang lemon dressing na may lemon ay pinapayagan. Mula sa mga inumin - berde lamang. Ang pangunahing panuntunan ay walang asin.

Mahirap tiisin, ngunit ang mga resulta ay maaaring kamangha-mangha. Kung maaari kang maglaro ng sports sa parehong oras, ang iyong figure ay makikinabang lamang mula dito, ngunit ang tanong ay kung mayroon kang sapat na enerhiya para dito. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang gayong hunger strike ay puno ng pagbaba sa pagganap.

• May mga gulay

Ang pinaka-malusog na diyeta ay itinuturing na isda at gulay, dahil ang hibla ng halaman ay perpektong umaakma sa mga protina ng hayop. Ang menu ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaranas ng gutom at maubos ang iyong katawan. Ang mga pagkaing gulay bilang side dish ay pipigil sa iyong kumain ng masyadong maraming isda at makakatulong ito sa pagtunaw ng mas mabilis. Walang mga paghihigpit sa laki ng bahagi, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain nang labis.

Kung kailangan mo ng pagkain ng isda sa loob ng isang buwan, ito ang iyong opsyon. Dagdagan lamang ito ng mga side dish ng kanin at bakwit ng ilang beses sa isang linggo, at sa panahon ng meryenda, kumain ng mga prutas at mani na walang tamis.

Resulta - 5 kg bawat linggo.

• May kanin

Ang Japanese version ng diet ay bigas at isda. Ang gawain nito ay upang madagdagan ang kahusayan at alisin ang pagkawala ng lakas dahil sa kakulangan ng carbohydrates.

Sa araw, kailangan mong kumain ng isang dakot ng brown rice, niluto nang walang asin, at isang piraso ng mababang-taba na steamed fish sa umaga, tanghalian at gabi. Upang maiwasang magmukhang masyadong mura ang pagkain, pinapayagan itong gamitin toyo at gasolinahan. Ang diyeta na ito ay epektibo at maaaring makagawa ng isang resulta ng 7-10 kg sa loob ng 7 araw, tulad ng mahirap na bersyon.

Napakahalaga, kahit na bago ka magsimulang mawalan ng timbang, na gumawa ng tama ng isang menu sa araw-araw para sa opsyon na pinili mo para sa iyong sarili.

Gumagawa ng menu

Ang iminungkahing menu para sa 7 araw ay ang pinaka-balanseng opsyon sa diyeta. Ang resulta ay maaaring umabot ng 5 kg sa isang linggo.

Ang pagkain ng isda ay isa sa iilan na nagpapahintulot sa iyo na labanan ang labis na pounds nang walang makabuluhang pinsala sa iyong kalusugan. Ang isang malaking bilang ng mga masasarap na recipe at ang komposisyon ng karne, na pinayaman ng lahat ng uri ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, ay pumipigil sa pagkapagod.