At pagbutihin ang iyong pangkalahatang kondisyon. Paano pagbutihin ang iyong kagalingan at magpaganda sa tagsibol

Ang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay nakakatulong na makayanan ang pansamantalang pisikal at mental na labis na karga, mapawi ang mga pakiramdam ng pagkapagod, patatagin at pagsamahin ang estado ng psycho-emosyonal ng isang tao - iyon ay, makabuluhang mapabuti ang kanyang kagalingan.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga ahente ng pharmacological upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan sa mga sitwasyon kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng ilang panlabas negatibong salik may kabiguan ang vegetative at regulasyon ng neuroendocrine natural na proseso ng pisyolohikal.

Gayunpaman, dapat itong isipin na - upang maiwasan negatibong kahihinatnan- Ang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay dapat gamitin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, dahil marami sa mga gamot na ito ay may mga kontraindiksyon at malubhang side effects.

Mga indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Ang pagbaba sa pagganap ng isang tao ay isang malinaw na indikasyon na ang kanyang katawan, tulad ng sinasabi nila, ay naipon ang pagkapagod mula sa matagal na pisikal na trabaho o (mas madalas) palagiang stress sa pag-iisip, mula sa pagdanas o pagsugpo ng matinding emosyon, mula sa isang hindi makatwiran na rehimen (sa partikular, kakulangan ng tulog), hindi malusog na pamumuhay, atbp. Kapag ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi nawawala kahit na pagkatapos ng pahinga, napansin ng mga doktor ang isang napaka-karaniwang masakit na kondisyon modernong tao- sindrom talamak na pagkapagod. At ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na nagpapataas ng pagganap ay pangunahing nauugnay sa sindrom na ito, iyon ay, ang mga ito ay naglalayong pagtaas ng paglaban sa pisikal at mental na stress.

Ang mga gamot na nagpapabuti sa mood at pagganap ay inireseta din para sa mga autonomic neuroses at asthenic disorder, depression, pagkawala ng lakas at kahinaan ng kalamnan, at sa mga kaso ng pathological na pagbaba sa kakayahang mag-concentrate sa panahon ng trabaho o pag-aaral. Mga gamot para dito pangkat ng parmasyutiko epektibo para sa mga karamdaman sirkulasyon ng tserebral, na sinamahan ng pagkahilo, may kapansanan sa memorya at atensyon; sa mga estado ng pagkabalisa, takot, pagtaas ng pagkamayamutin; para sa somatovegetative at asthenic disorder na nauugnay sa alcohol withdrawal syndrome.

Halos imposibleng ilista ang lahat ng mga pangalan ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap, ngunit titingnan natin ang kanilang mga pangunahing grupo at tatalakayin ang paggamit ng ilan sa mga ito nang mas detalyado.

Upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis at alisin ang mga kahihinatnan ng marami masakit na kondisyon, binabawasan ang antas ng kakayahang umangkop ng katawan sa panlabas na mga kadahilanan, ginagamit ang mga gamot mula sa adaptogen group. Upang mapabuti ang memorya at mapataas ang pagganap ng pag-iisip sa klinikal na kasanayan ang mga tao sa lahat ng dako ay gumagamit ng nootropics (neurometabolic stimulants). Bukod dito, sa parehong mga kaso, inireseta ng mga doktor paghahanda ng bitamina, na nagpapataas ng pagganap - B bitamina.

Mga gamot na nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip: pharmacodynamics at pharmacokinetics

Ang mga gamot na nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip, na kabilang sa pangkat ng mga nootropics, ay ipinakita sa isang malawak na pagkakaiba-iba. Ito ay Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton at marami pang iba.

Ang mga pharmacodynamics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay batay sa kakayahan ng kanilang mga aktibong sangkap na i-activate ang metabolismo mga nucleic acid, pagpapalabas ng serotonin mula sa mga sensory neuron, at pinasisigla din ang synthesis ng dopamine, norepinephrine, acetylcholine at ang pangunahing pinagmumulan ng intracellular energy - adenosine triphosphoric acid (ATP). Bilang karagdagan, ang mga gamot sa pangkat na ito ay nagdaragdag ng synthesis ng RNA at mga protina sa mga selula. Ang resulta ng therapeutic effect na ito ay isang pagpapabuti sa estado ng enerhiya ng mga neuron, nadagdagan ang paghahatid ng mga nerve impulses at mas matinding metabolismo ng glucose sa cerebral cortex, subcortical nerve ganglia, cerebellum at hypothalamus.

Gayundin, ang mga pharmacodynamics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay direktang nakakaapekto sa normalisasyon ng istraktura ng mga lamad ng cell ng mga neuron, at sa panahon ng hypoxia ay nakakatulong na mabawasan ang pangangailangan para sa oxygen sa mga selula ng nerbiyos. Sa pangkalahatan, ginagawa ng mga gamot na ito mga selula ng nerbiyos mas lumalaban sa iba't ibang negatibong impluwensya.

Ang mga pharmacokinetics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay nakasalalay sa mga katangian ng biochemical kanilang mga tiyak na sangkap. Dahil ang mga nootropic ay nakararami sa mga amino acid at ang kanilang mga derivatives, sila bioavailability umabot sa 85-100%. Pagkatapos ng paglunok, mahusay silang nasisipsip sa tiyan at pumapasok sa iba't ibang mga organo at tisyu, kabilang ang utak. Kasabay nito, hindi sila nagbubuklod sa mga protina ng plasma ng dugo, ngunit tumagos sa pamamagitan ng BBB at inunan, pati na rin sa gatas ng ina. Pinakamataas na konsentrasyon sa plasma ng dugo ay mula 1 hanggang 5 oras, at ang oras kung kailan pinakamataas na konsentrasyon Ang mga gamot sa mga cell ay mula 30 minuto hanggang 4 na oras.

Karamihan sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay hindi na-metabolize at inilalabas mula sa katawan ng mga bato (ihi), biliary system (bile), o bituka (feces).

Piracetam

Ang Piracetam (mga kasingkahulugan - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, atbp.) ay makukuha sa anyo ng mga kapsula (0.4 g bawat isa. ), mga tablet (0.2 g bawat isa), 20% na solusyon para sa iniksyon (5 ml ampoules), pati na rin ang mga butil para sa mga bata (2 g piracetam bawat isa).

Inirerekomenda na uminom ng tablet na Piracetam 3 beses sa isang araw, at 2 kapsula sa isang araw (bago kumain). Matapos mapabuti ang kondisyon, ang dosis ay nabawasan sa 2 tablet bawat araw. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal mula 6 hanggang 8 na linggo (maaari itong ulitin pagkatapos ng 1.5-2 na buwan). Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Piracetam sa mga butil para sa mga bata (pagkatapos ng 1 taon, na may mga cerebrosthenic disorder): 30-50 mg bawat araw (sa dalawang dosis, bago kumain).

Deanol aceglumate

Paglabas ng form ng gamot na Deanol aceglumate (mga kasingkahulugan - Demanol, Nooclerin) - solusyon para sa oral administration. Ang gamot na ito, na nagpapabuti sa mood at pagganap, ay may magandang dulot sa kondisyon ng tisyu ng utak, nagpapabuti ng kagalingan sa asthenia at depression. Ang paggamit nito ay makatwiran kung kinakailangan upang mapadali ang mga proseso ng pagsasaulo at pagpaparami ng makabuluhang halaga ng impormasyon. Tulad ng tala ng mga eksperto, ang Deanol aceglumate ay may positibong epekto sa mga matatandang pasyente sa isang bilang ng mga neurotic na kondisyon na dulot ng mga organikong sugat utak o traumatikong pinsala sa utak.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Deanol aceglumate: para sa mga matatanda, ang gamot ay dapat inumin nang pasalita, isang kutsarita (5 ml ng solusyon ay naglalaman ng 1 g ng aktibong sangkap) 2-3 beses sa isang araw (ang huling dosis ay hindi dapat lalampas sa 18 oras ). Katamtaman araw-araw na dosis ay 6 g (na may maximum na pinapayagang 10 g, iyon ay, 10 kutsarita). Ang kurso ng paggamot sa gamot na ito ay tumatagal mula isa at kalahati hanggang dalawang buwan (2-3 kurso ay maaaring isagawa sa loob ng isang taon). Sa panahon ng paggamot dapat mong sundin espesyal na pag-iingat kapag nagmamaneho ng mga sasakyan o makinarya sa produksyon.

Picamilon

Nootropic na gamot na Picamilon (mga kasingkahulugan - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analogues - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, atbp.) - mga tablet na 10 mg, 20 mg at 50 mg; 10% na solusyon para sa iniksyon. Ang aktibong sangkap na nicotinoyl gamma-aminobutyric acid ay nagpapataas ng pagganap ng utak at nagpapabuti ng memorya sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pag-activate ng sirkulasyon ng tserebral. Para sa mga stroke, pinapabuti ng Picamilon ang kondisyon ng mga pasyente na may mga sakit sa paggalaw at pagsasalita; mabisa para sa migraines, vegetative-vascular dystonia, asthenia at senile depression. SA para sa mga layuning pang-iwas maaaring ireseta sa mga taong nasa matinding kondisyon- upang madagdagan ang paglaban sa parehong pisikal at mental na stress.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Picamilon: inirerekumenda na kumuha ng 20-50 mg ng gamot dalawang beses o tatlong beses sa isang araw (anuman ang pagkain); ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 150 mg; Ang tagal ng therapy ay 30-60 araw (ang pangalawang kurso ng paggamot ay isinasagawa pagkatapos ng anim na buwan).

Upang maibalik ang pagganap, ang isang 45-araw na kurso ng paggamot ay ipinahiwatig - 60-80 mg ng gamot bawat araw (sa mga tablet). SA malubhang kaso Ang isang 10% na solusyon ng gamot ay iniksyon ng dropwise sa isang ugat - 100-200 mg 1-2 beses sa isang araw para sa dalawang linggo.

Calcium hopantenate

Upang maibalik ang pagganap sa ilalim ng mas mataas na pag-load, pati na rin sa asthenic syndrome sa mga matatanda, ang gamot na Calcium hopanthenate (sa mga tablet na 0.25 g) ay dapat na inumin ng isang tablet tatlong beses sa isang araw (20-25 minuto pagkatapos kumain, sa umaga at hapon). .

Ibinigay gamot malawak ding ginagamit sa kumplikadong therapy mga karamdaman sa pag-andar ng utak at congenital dysfunction ng utak sa mga batang may pagkaantala sa pag-unlad (oligophrenia), sa paggamot ng cerebral palsy at epilepsy. Ang dosis sa mga kasong ito ay 0.5 g 4-6 beses sa isang araw (ang paggamot ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan).

Hindi pinapayagan sa panahon ng paggamot na may Calcium hopantenate ( mga pangalan sa pangangalakal- Pantocalcin, Pantogam) sabay-sabay na nagrereseta ng iba pang mga nootropic na gamot o gamot na nagpapasigla sa central nervous system.

Fenotropil

Ang gamot na Phenotropil - release form: mga tablet na 100 mg - isang nootropic na may aktibong sangkap na N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Inirerekomenda ang paggamit nito upang mapataas ang katatagan ng mga selula ng utak at pasiglahin ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay nito, pati na rin upang mapabuti ang konsentrasyon at mood. Ang gamot, tulad ng lahat ng nootropics, ay pinasisigla ang suplay ng dugo sa utak, pinapagana ang intracellular metabolism at pinapa-normalize ang mga kapansanan na reaksyon ng redox sa nerve tissue nauugnay sa pagkasira ng glucose.

Inirereseta ng mga doktor ang Phenotropil (Phenylpiracetam) depende sa mga indibidwal na katangian mga pathologies at kondisyon ng mga pasyente. Katamtaman solong dosis ay 100 mg (1 tablet), ang mga tablet ay kinukuha ng 2 beses (pagkatapos kumain, umaga at hapon, hindi lalampas sa 15-16 na oras). Ang average na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 200-250 mg. Ang tagal ng kurso ng therapy ay nasa average na 30 araw.

Cereton

Ang therapeutic effect ng Cereton (generics - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) ay nagbibigay nito aktibong sangkap Choline alfoscerate, na naghahatid ng choline (bitamina B4) nang direkta sa mga selula ng utak. Ang choline ay kailangan ng katawan upang makagawa ng neurotransmitter acetylcholine. Samakatuwid, ang gamot na Cereton ay hindi lamang nag-normalize sa paggana ng mga receptor at mga selula ng utak, ngunit nagpapabuti din ng paghahatid ng neuromuscular at tumutulong sa pagtaas ng pagkalastiko ng mga lamad ng neuronal cell.

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng gamot na ito ay kinabibilangan ng demensya (kabilang ang edad ng senile) at kapansanan sa mga function ng cognitive ng utak, pagbaba ng atensyon, encephalopathy, mga kahihinatnan ng stroke at pagdurugo ng tserebral. Ang mga kapsula ng Cereton ay kinuha sa ipinahiwatig na mga kaso, isang piraso 2-3 beses sa araw (bago kumain). Ang paggamot ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 6 na buwan.

Contraindications sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Dapat pansinin kaagad na ang paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay kontraindikado, bagaman sa maraming mga kaso ang mga tyratogenic at embryotoxic na epekto ng mga gamot na ito ay hindi pinag-aralan ng kanilang mga tagagawa.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay ang mga sumusunod:

• Ang piracetam ay hindi ginagamit sa mga batang wala pang 1 taong gulang;
• Ang gamot na Deanol aceglumate ay hindi ginagamit para sa hypersensitivity, mga nakakahawang sakit sa utak, nilalagnat na kondisyon, mga sakit sa dugo, bato at pagkabigo sa atay, epilepsy;
• Ang Picamilon ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, talamak at talamak na anyo mga pathology sa bato;
• Ang Cereton ay hindi maaaring ireseta sa mga pasyenteng wala pang 18 taong gulang, o para sa talamak na yugto stroke;
• Ang acetylaminosuccinic (succinic) acid ay hindi ginagamit para sa angina pectoris at glaucoma;
• ang gamot na Pantocrine ay kontraindikado sa atherosclerosis, mga organikong pathologies ng puso, nadagdagan ang pamumuo ng dugo, nagpapaalab na sakit bato (nephritis), pati na rin ang mga sakit sa dumi (pagtatae).
• Ang mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay hindi ginagamit sa paggamot ng mga bata, na may talamak Nakakahawang sakit, pagdurugo, hypertension, epilepsy, pagkahilig sa mga seizure, hindi pagkakatulog at mga pathology sa atay.

Mga side effect ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Kapag nagrereseta sa mga pasyente, dapat isaalang-alang ng mga doktor side effects mga gamot na nagpapahusay sa pagganap. Namely: Piracetam ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, sakit ng ulo, mental agitation, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, kawalan ng gana sa pagkain, cramps; Ang deanol aceglumate ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, paninigas ng dumi, pagbaba ng timbang, pangangati, at sa mga matatandang pasyente - depresyon.

Ang mga side effect ng gamot na Picamilon ay ipinahayag sa anyo ng pagkahilo at sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkabalisa, pati na rin ang pagduduwal at pantal sa balat may pangangati. Para sa ilan, ang paggamit ng Phenotropil ay puno ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkahilo at sakit ng ulo, isang hindi matatag na estado ng pag-iisip (pagkaluha, pagkabalisa, pati na rin ang hitsura ng mga delusyon o guni-guni).

Ang gamot na Cereton ay may mga posibleng epekto tulad ng pagduduwal, sakit ng ulo, cramps, dry mucous membranes, urticaria, insomnia o antok, nadagdagan ang pagkamayamutin, paninigas ng dumi o pagtatae, cramps, pagkabalisa.

Ngunit ang mga side effect ng Melatonin ay medyo bihira at ipinahayag sa anyo ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap

Kasama sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ang mga nagpapahusay pangkalahatang tono katawan at pag-activate ng mga kakayahang umangkop nito, tulad ng Acetylaminosuccinic acid, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrine, mga tincture ng alkohol ginseng, eleutherococcus at iba pang mga halamang gamot.

Release form ng Acetylaminosuccinic acid (succinic acid) – mga tablet na 0.1 g. Pangkalahatang tonic effect kasangkapang ito ay batay sa kakayahang patatagin at sabay-sabay na pasiglahin ang mga proseso ng neuroregulatory ng sentral sistema ng nerbiyos. Salamat dito, ang pag-inom ng succinic acid ay nagpapagaan ng pagkapagod at nag-aalis ng depresyon na nauugnay dito.

Mga tagubilin para sa paggamit at dosis ng acetylaminosuccinic acid: karaniwang dosis ay 1-2 tablet bawat araw para sa isang may sapat na gulang (pagkatapos lamang kumain, na may isang basong tubig). Ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay inireseta ng 0.5 tablet bawat araw, pagkatapos ng 6 na taong gulang - isang buong tablet (isang beses sa isang araw).

Ang gamot na Melatonin ay nagpapataas ng nilalaman sa utak at hypothalamus gamma-aminobutyric acid(GABA) at serotine, at gumaganap din bilang isang malakas na antioxidant. Bilang isang resulta, ang gamot na ito ay ginagamit sa kumplikadong therapy depressive states at mga karamdaman sa gitnang sistema ng nerbiyos, hindi pagkakatulog, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang melatonin ay inireseta sa mga matatanda, 1-2 tablet bago ang oras ng pagtulog. Habang kinukuha ito, hindi ka dapat uminom ng alak o manigarilyo. Ang gamot na ito ay kontraindikado para sa mga batang wala pang 12 taong gulang; Ang mga batang higit sa 12 ay binibigyan ng isang tableta bawat araw (kaagad bago ang oras ng pagtulog).

Ang kaltsyum glycerophosphate (mga tablet na 0.2 at 0.5 g) ay ginagamit bilang isang gamot na nagpapahusay sa pagganap dahil sa ang katunayan na ang sangkap na ito ay maaaring mapahusay ang synthesis ng protina, at mas aktibong mga proseso ng anabolic sa mga tisyu ng katawan, sa turn, ay nagpapataas ng tono ng lahat. mga sistema nito Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng Calcium glycerophosphate para sa pangkalahatang pagkawala ng lakas, talamak na pagkapagod at nerbiyos na pagkahapo. Bilang karagdagan, ang calcium ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto.

Ang gamot ay dapat inumin ng isang tableta tatlong beses sa isang araw (bago kumain), ngunit hindi ito maaaring pagsamahin acidic na pagkain at inumin, pati na rin sa gatas.

Pantocrine - isang likidong katas ng alkohol ng mga batang (non-ossified) antler ng maral, wapiti at sika deer - ay isang central nervous system stimulant at ginagamit para sa mga kondisyon ng asthenic at mababang presyon ng dugo. Mga direksyon para sa paggamit at dosis: pasalita, 30-40 patak 30 minuto bago kumain (2-3 beses sa araw). Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 2-3 linggo, ang mga paulit-ulit na kurso ay isinasagawa pagkatapos ng pahinga ng 10 araw.

Sa loob ng maraming dekada, ang mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap ay kinakatawan ng mga klasiko - tincture ng ginseng (ugat), Eleutherococcus, Manchurian aralia at Chinese magnolia vine.

Ang pagkakaroon ng triterpene glycosides sa komposisyon ng mga biogenic stimulant na ito, na nakakaapekto mga proseso ng enerhiya sa katawan, ay nagpapaliwanag ng kanilang walang kundisyong pagiging epektibo sa pag-regulate ng metabolismo ng glucose. Inirerekomenda ng mga doktor na kunin ang mga tincture na ito para sa pisikal at mental na pagkapagod, nadagdagan ang antok at mababang presyon ng dugo.

• Pinapataas ng Piracetam ang bisa ng mga hormone thyroid gland, mga antipsychotic na gamot, psychostimulant at anticoagulants;
• Binabawasan ng Picamilon ang epekto ng mga sleeping pills at pinahuhusay ang epekto ng narcotic analgesics;
• Ang Calcium hopanthenate ay nagpapatagal sa epekto ng hypnotics at maaari ring mapahusay ang mga epekto ng anticonvulsants at central nervous system stimulants;
• pagkuha ng acetylaminosuccinic acid na may pampakalma(sedative antidepressants at tranquilizers) ay maaaring makabuluhang neutralisahin ang kanilang mga epekto.
• ang paggamit ng mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay nagpapabuti sa epekto ng mga psychostimulant na gamot, pati na rin ang cordiamine at mga gamot na naglalaman ng camphor. At ang sabay-sabay na paggamit ng mga tonic tincture na may mga tranquilizer o anticonvulsant ay ganap na humaharang. therapeutic effect ang huli.

Ang labis na dosis ng mga gamot sa itaas ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa partikular, maaaring mayroong hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkamayamutin, panginginig ng mga paa (panginginig), at sa mga pasyente na higit sa 60 taong gulang - mga pag-atake ng pagpalya ng puso at matalim na pagbabagu-bago sa presyon ng dugo.

Ang mga kondisyon ng imbakan para sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay halos pareho at nangangailangan ng kanilang pag-iimbak sa isang tuyo na lugar, protektado mula sa liwanag, sa temperatura ng silid (hindi mas mataas sa +25-30°C). Kinakailangang kondisyon: Ang lugar kung saan nakaimbak ang mga ito ay dapat na hindi maabot ng mga bata.

Ang mga tagagawa, tulad ng inaasahan, ay nagpapahiwatig ng petsa ng pag-expire ng mga gamot na ito sa packaging.

Ang buong lihim ay namamalagi sa sakit: kung hindi mo alam kung bakit ka nagkasakit, kung gayon mas mahirap na mabawi. At kung alam mo ang dahilan, maaari mong subukang alisin ito, kung gayon ang kondisyon ay babalik sa normal.

Samantala, ang agham ay umuunlad sa loob ng maraming dekada, na tumutulong upang mahanap ang sanhi ng anumang sakit o isang buong grupo ng mga ito, pati na rin upang mapupuksa ang anumang karamdaman. Maraming mga tao ang nagsamantala na sa mga tagumpay ng psychosomatics at gumaling na; maraming mga kaso ng pag-aalis ng mga malubhang diagnosis at pagtanggal sa rehistro.

Paano ito nangyayari? Kung isasaalang-alang natin na "lahat ng mga sakit", kung gayon ang dahilan ay dapat na hanapin sa mismong mga "nerbiyos", iyon ay, sa stress, kung nagsasalita tayo sa mga modernong kahulugan. Ano ang nagiging sanhi ng stress sa isang tao? Mula sa kanyang reaksyon sa mundo sa paligid niya.

Dito ito nakatago ang ugat ng sakit, ang pinaka kakanyahan. Iniisip ng isang tao na siya ay nai-stress dahil may ilang hindi kanais-nais na mga sitwasyon na nangyayari sa kanya. May nanakit sa iyo, hindi ka nila binigyan ng bonus sa trabaho at kinarga ka pa, bastos sa bus, tinulak ka sa subway, niloko ka sa tindahan, nakakuha ng C ang anak mo sa pagsusulit, at iba pa. Paano mo maiiwasan ang stress dito?

Gayunpaman, ito ay kilala na para sa parehong mga sitwasyon iba't ibang tao iba ang reaksyon. Ang ilan ay nagagalit, habang ang iba ay nananatiling kalmado. Ang ilan ay handang maghiganti sa nagkasala, ang iba ay sinusubukang palitan ang kanyang lugar at tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng kanyang mga mata. Iyan ang kaso sa isang relasyon isang tao sa mga pagsubok na ipinadala sa kanya ng buhay.

Kaya lumalabas na kung ano ang iyong saloobin, kung ano ang iyong kalusugan. At upang maging mas malusog, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa lahat ng bagay: sa mga tao, sa mga sitwasyon, sa mga problema. Magbago mula sa negatibo, agresibo at depensiba patungo sa mas layunin at mas kalmado.

Maaari kaming magrekomenda ng isang paraan, na tinatawag na "hindi pagkakakilanlan": sa sandaling mangyari ang ilang hindi kasiya-siyang sitwasyon, subukang tingnan ito hindi sa iyong sariling mga mata, ngunit parang mula sa labas. Para bang sa ibang tao nangyari ang ganitong sitwasyon. At isipin kung anong payo ang maibibigay mo sa taong ito para malutas ang problema.

Ngunit sa pangkalahatan, siyempre, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong mga reaksyon sa mga problema at magbigay ng isang malinaw na kahulugan ng mga damdamin na lumitaw sa iyo bilang isang reaksyon sa kanila. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nakakaranas ng:

pangangati;

Pagsalakay;

Inggit;

Pagnanais ng paghihiganti

atbp.

Ang lahat ng negatibiti na ito ay humahantong sa stress, bilang isang resulta sa isang pulikat ng makinis na mga kalamnan, pagkatapos ay sa pinching dulo ng mga nerves at sa nagpapasiklab na proseso sa iba't ibang organo. Siyempre, ito ay isang napaka-primitive na pamamaraan, ngunit sa tulong nito maaari mong maunawaan kung paano sinasaktan ng isang tao ang kanyang sarili negatibong reaksyon habang buhay. Samakatuwid, oras na upang baguhin ang stereotypical na saloobin sa iba tulad ng "na-offend, nasaktan" sa isa pa - mas kalmado at layunin, at pagkatapos ay unti-unting bubuti ang iyong kalusugan.

Marahil ay kagiliw-giliw na malaman ngayon kung bakit ito o ang sakit na iyon ay nangyayari? Umiiral Louise Hay, kung saan inilarawan ang pag-asa ng sakit sa katangian ng karakter. Gamit ang talahanayang ito, maaari mong masuri ang iyong sarili at lahat ng iyong mga kamag-anak. At makikita mo na ang lahat ay ganap na tumpak - ang mga sakit ay tumutugma sa mga katangian ng karakter. At pagkatapos ay kakailanganin mong magtrabaho sa mga katangiang ito. Makakatulong ang aklat na ito Svetlana Peunova "Ang ABC ng Kaligayahan" - inilalarawan nito kung ano ang dapat gawin upang maging malusog. Ito makabagong pamamaraan gumagana ang pagbawi kung nais ng isang tao na maunawaan ang kanyang sarili, maunawaan ang mga sanhi ng sakit at mabawi.

Nais ng lahat na maging malusog, ngunit ang patuloy na abala at pagmamadali ay nakakasagabal tamang imahe buhay. Hinihingi ng ating katawan palagiang atensyon. Ano ang kailangang gawin upang mapabuti ang kagalingan at mapabuti ang pagganap?

Paano gumaan ang pakiramdam

Tingnan natin kung paano maging mas malusog gamit ang mga simpleng pamamaraan.

Maagang bumangon

Ang umaga ay ang oras kung kailan mo gustong matulog ng kahit ilang dagdag na minuto. Ngunit mas mabuting bumangon ng maaga para makapagpainit ka sa ilang kaaya-ayang musika bago magtrabaho. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng boost ng enerhiya para sa buong araw at mapabuti ang iyong kagalingan.

Tamang almusal

Mayroong maraming mga tip sa kung ano ito ay dapat tamang almusal. Ngunit ang bawat tao ay may kanya-kanyang kagustuhan. Pumili ng mga produkto na tama para sa iyo.

Tanggalin ang mga tuyong meryenda

Mas mainam na maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito. Tanggalin ang mga tuyong meryenda sa araw. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kagalingan. Mas mainam na kumain sa bahay, o sa isang magandang canteen, na matatagpuan malapit sa opisina. Siguraduhing sariwa ang pagkain.

Kumain ng prutas

Marami na ang naisulat tungkol sa mga benepisyo ng mga prutas. Kapag bumili tayo ng mansanas, dalandan, saging, inilalagay natin ito sa refrigerator at nakakalimutan ang mga ito. Pinakamainam na magtabi ng isang mangkok ng prutas sa counter ng kusina upang ito ay palaging nakikita kapag pumunta ka sa refrigerator upang magmeryenda sa isang bagay na hindi gaanong malusog.

Tubig na may lemon at mint

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng lemon at mint water, ngunit madalas itong nakalimutan. Bumili ng isang magandang pitsel, punan ito ng tubig, magdagdag ng lemon at mint, at ilagay ito sa refrigerator. Kapag naghahanap ka ng makakain, makikita mo ang isang pitsel at maaari kang uminom ng isang basong tubig, na makakatulong sa pagtagumpayan ng pakiramdam ng gutom.

Mga pampalasa

Upang magdagdag ng masarap na lasa sa pagkain, gumamit ng mga pampalasa. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang iyong paggamit ng asin, gulay at mantikilya, asukal. Ang mga pampalasa ay halos walang calories at mataas sa antioxidants.

Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ito ay mayaman monounsaturated na taba, na nagpoprotekta laban sa maraming sakit. Moving on to this malusog na produkto, bigyan ng preference ang extra virgin oil.

Masustansyang pagkain

Kung kumain ka ng ilang cookies, malamang na sila ang unang nakapansin sa iyo. Mas mainam na ilayo ang mga ito, at hayaang mayroong mga mani, almendras, at mga pinatuyong prutas sa gitna ng mesa. Huwag kalimutang alisan ng balat ang ilang karot na nasa harapan!

Tanggalin ang mga nakakapinsalang pagkain

Narinig mo nang higit sa isang beses na ang mga produktong junk food ay hindi nagdudulot ng anumang mga benepisyo. Ito ay isang pinong pagkain na naglalaman ng marami nakakapinsalang mga additives. Upang mapabuti ang iyong kagalingan, kailangan mong alisin junk food mula sa pang-araw-araw na diyeta.

Positibong saloobin

Kilalanin ang lahat bagong araw masaya! Itaboy ang kawalan ng pag-asa at mga negatibong kaisipan, kung mayroon man. Pahalagahan kung ano ang mayroon ka, dahil ang lahat ng bagay sa mundo ay relatibong. Marahil maraming tao ang gustong mamuhay tulad mo.

Hapunan

Ang hapunan ay dapat na magaan, at hindi lalampas sa 18.00. Ang pagkain ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw bago ka matulog. Ibigay ang iyong katawan magandang kondisyon para sa tamang pahinga at paggaling sa gabi.

Narito ang ilang mga pangunahing tip sa kung paano mapabuti ang iyong kagalingan. Unti-unting ipatupad ang mga ito. Maging laging malusog.

Madalas na nangyayari na kapag nagising tayo sa umaga ay masama ang pakiramdam natin, anuman ang nangyari noong nakaraang araw. At ito ay lalong masama para sa atin kapag tayo ay nagdaragdag sa ating pisikal na kalagayan masama ang timpla, tapos bitin man lang! Joke lang syempre.

Samakatuwid, kailangan mong kahit papaano ay labanan ang problemang ito at subukan nang buong lakas upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Susunod, bibigyan kita ng 10 tip, ang pang-araw-araw na pagpapatupad nito ay tiyak na makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit na ito.

1 Kunin mo ito para sa iyong sarili

Sa una ay magiging mahirap para sa iyo na gawin ito, ngunit sa paglipas ng panahon, pagkatapos ng mga tatlong linggo, ang enerhiya ay dadaloy mula sa iyo tulad ng isang fountain. Bukod dito, nangangailangan lamang ito ng 15 minuto sa isang araw. Sa ganitong paraan, kahit na ang pinakamalakas ay magtatagumpay.

2 Matutong magsaya sa bawat bagong araw

Isipin na lamang na ang ilang mga tao ay nakatira sa magkano pinakamasamang kondisyon kaysa sa iyo. Buweno, halimbawa, sa isang lugar sa Africa, o kung saan may digmaan. Pahalagahan ang bawat sandali ng iyong buhay, at tiyak na ito ay magpapasaya sa iyo.

3 Uminom ng mas maraming tubig

Napatunayan ng mga doktor na bawat araw ay kailangan ng isang tao kagalingan Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig. Ngunit naaayon, ang tubig na ito ay dapat na may mahusay na kalidad, at hindi mula sa gripo. Bilang isang huling paraan, mag-install ng isang filter ng tubig sa bahay.

4 Subukang kumain ng malusog

Nakasanayan nating lahat na kumain ng tatlong beses sa isang araw, minsan sa gabi ay nagpupuno ng ating sarili sa isang lawak na mahirap bumangon mula sa mesa. Mas tama na hatiin ang ating diyeta sa 4-5 na pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapaliit ng ating mga bahagi, pinapagana natin ang katawan na maproseso ang mga ito nang mas mabilis at sa gayon ay nagpapalaya ng maraming enerhiya at lakas na napupunta sa pagtunaw ng pagkain.

5 Maghanap ng ilan sa iyong sarili

Ang mga taong masigasig na nakikibahagi sa isang bagay na kawili-wili sa kanila ay may mas mataas na antas ng enerhiya kaysa sa mga hindi. Paano kung ito ay simpleng pagguhit o pagkolekta ng mga selyo, ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng mga benepisyo sa iyo.

6 Tamang pagtulog

Dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung ano ang pinakamainam na oras ng pagtulog para sa iyo, dahil ang oras na ito ay iba para sa lahat ng tao (para sa ilan, 6 na oras ay sapat para sa normal na kagalingan, habang para sa iba, 10 ay hindi sapat). Tukuyin ito at manatili sa panuntunang ito.

7 Makisali sa pagpapaunlad ng sarili at personal na paglago

Ang hindi umuunlad, namamatay. Samakatuwid, paunlarin ang iyong sarili araw-araw at subukang gawing mas mahusay ang iyong sarili. Baguhin ang iyong sarili mas magandang panig Kahit sino ay maaaring gawin ito, ang pangunahing bagay ay talagang gusto ito.

8 Ngiti

Magsanay sa harap ng salamin, na bumubuo ng iyong maganda, at higit sa lahat taos-puso ngumiti. Ngumiti tuwing umaga pagkagising mo, ngumiti sa mga dumadaan, ngumiti sa trabaho o paaralan, ngumiti bago matulog. Ang taong mas madalas ngumiti ay palaging magiging maganda, masayahin at malusog na tao. Tulad ng sinasabi nila - "Ang isang ngiti ay magpapainit sa lahat..."

9 Magpahinga sa trabaho

Kung ikaw ay sanay na magtrabaho nang labis at hindi mo maalis ang iyong sarili mula sa iyong trabaho kahit isang minuto, pagkatapos ay taos-puso akong naaawa sa iyo. Kailangan mong matutong kumuha ng hindi bababa sa maliliit na "smoke breaks". Magtrabaho ng 50 minuto, pagkatapos ay magpahinga at magpahinga ng 10 minuto.

10

Pumili ng isang sport na gusto mo at na nagpapaunlad ng iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, madarama mo ang kamangha-manghang! Kunin ang aking salita para dito!

At sa dulo, isang maliit na cartoon na magpapasaya sa iyo ng kaunti ngayon:

Salamat at good luck sa iyo! Mag-subscribe sa mga bagong artikulo sa site sa pamamagitan ng E-mail