Paano mabilis na makakuha ng 5 kg para sa isang batang babae. Paano mabilis na tumaba para sa isang batang babae upang makakuha ng magandang pigura

Ang ilang mga tao ay ginugugol ang kanilang buhay sa pakikipaglaban sobra sa timbang, may sinuwerteng nanalo sa mahirap na laban na ito... At ang mga taong ito ay nahihirapang isipin na may nangangarap na tumaba!

Mga sanhi ng payat

Kaya, magsimula tayo sa mga problema sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, bilang isang patakaran, kapag may mga problema sa kalusugan, ang mga problema sa timbang ay kumukupas sa background. Maraming mga sakit na humahantong sa pagbaba ng timbang. At lahat ng mga ito ay dapat gamutin ng mga doktor. Ngunit pagtutuunan natin ng pansin ang dalawang grupo ng mga sakit na itinuturing na normal at maaaring makahadlang sa iyo na tumaba.

Ang unang grupo ay ang spinal curvature. Ang mga problema sa gulugod ay hindi kailangang humantong sa payat. Ngunit kung ang lugar na nakakaapekto sa trabaho ay kurbado gastrointestinal tract o thyroid gland, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pagiging manipis. At sa pangkalahatan, sa pangkalahatan, kung ikaw ay predisposed sa pagiging manipis, kung gayon ang anumang mga puwang sa iyong kalusugan ay hahantong sa pagbaba ng timbang. Kung paano gamutin ang gulugod ay hindi tatalakayin dito, dahil... hindi nauugnay sa paksang ito. Ang tanging bagay na masasabi ay kung mayroon kang mga problema sa gulugod, pagkatapos ay subukang maghanap ng isang mahusay na espesyalistang doktor. Ang tanging problema dito ay na kung mas matagal mo na ang curvature, mas mahirap itong bawasan o alisin ito nang buo.

Ang pangalawang grupo ay mga sakit ng gastrointestinal tract. Pagkatapos ng lahat, kapag may problema sa sistema ng pagtunaw, anong uri ng pagtaas ng timbang ang maaari nating pag-usapan? Tatalakayin natin ang problemang ito nang mas detalyado, dahil... Ito ay nauugnay pa rin sa tema ng site. Ang mga kaguluhan sa gastrointestinal tract ay humantong sa pagbaba ng pagkatunaw ng pagkain at pagkawala ng gana. Alinsunod dito, upang hindi ito maging hadlang, dapat itong bigyang pansin.

Nutrisyon

Alam mo, may isang lalaki na sinasabi ng mga tao, "Hindi ito maganda para sa isang kabayo." Ito ang mga taong tila kumakain ng marami, ngunit hindi tumataba. Para sa kanila, ang pagpapabigat ng isang kilo ay isang himala. Mayroong kaunti pisyolohikal na dahilan ganoong estado ng katawan. Ang isa sa mga ito ay labis na cortisol, ang ating hormone na responsable sa pagkasira ng tissue. Ito ay sa kanyang "magaan na kamay" na ang lahat ay nasunog.

Ang matinding payat ay dapat labanan sa matinding pamamaraan. Mangyaring paalalahanan na ito ay hindi isang pangkalahatang gabay sa pagre-recruit masa ng kalamnan para sa bawat tao, ito ay isang WEIGHT GAIN program para sa VERY THIN people! Para sa mga may anumang taba, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay hindi gagana.

Sa mga tuntunin ng malusog na pagkain at pisikal na ehersisyo, ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay katulad ng proseso ng pagbaba ng timbang. Kung sinusubukan mong tumaba, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tumakbo sa pinakamalapit na vending machine at kumuha ng isang grupo ng mga pagkain na may mataas na bilang ng mga calorie, ngunit mababa sa mga calorie. halaga ng nutrisyon. Hindi mo kailangan ng taba para lumangoy, kailangan mo ng kalamnan.

Kinakailangang pumili ng mga produkto na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan at pagyamanin ang iyong katawan sa kinakailangan sustansya. Kumain ng higit pa, ngunit kumain ng tama. Isama ang mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta, katulad ng: mga butil, prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga karne na walang taba na mayaman sa mga protina (manok, isda), pati na rin ang mga munggo.

Regular na kumain ng tatlong beses sa isang araw

Nangangahulugan ito na dapat kang magkaroon ng almusal, tanghalian at hapunan sa oras at regular. Samakatuwid, kailangan mong magluto araw-araw at huwag laktawan ang tanghalian o almusal, kahit na huli ka sa trabaho o ayaw lang kumain.

Kumain ng tatlong meryenda sa isang araw

Nangangahulugan ito na bilang karagdagan sa tatlong pagkain sa isang araw, dapat kang magkaroon ng tatlong meryenda sa pagitan ng mga pagkain (umaga, tanghalian at gabi). Maipapayo na gawin ito sa parehong oras. Itakda ang iyong sarili ng iskedyul ng pagkain at manatili dito.

Iwasan ang mga low-calorie (calorie-free) na inumin

Ang ibig sabihin ng gayong mga inumin ay soda, tsaa at kape na walang asukal, mineral na tubig. Uminom ng cream, gatas (1% - 1.5% fat), 100% juice.

Kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie

Dapat mong palitan ang kintsay at karot ng mas masustansiyang bagay: patatas, butil at munggo. Palitan ang apple cider o katas ng kahel sa saging o cranberry. Ang mga butil na butil ay mas mataas sa calories kaysa sa pinakuluang bigas. Ugaliing suriin ang calorie na nilalaman ng pagkain na binibili mo sa tindahan.

Pag-iba-iba ang iyong menu

Dapat kasama sa iyong menu ang mga pagkaing naglalaman ng mga starch (patatas, kanin, pasta, tinapay, cereal), gulay at prutas at mga pagkaing mayaman sa protina (manok, pulang karne, isda, tofu, itlog, keso, munggo, peanut butter). Uminom ng 2-3 kutsarang margarin kasama ng pagkain.

Ang pagkakaroon ng timbang, na tila sa unang tingin, ay hindi napakahirap. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran at sundin ang mga ito araw-araw.

Kaya, kung paano tumaba:

Una sa lahat, isama ang karne ng manok sa iyong diyeta at gawin itong pangunahing produkto ng pagkain kapag tumataba. Ito ay madaling natutunaw at naglalaman ng napaka magandang protina- ang pinakamahusay na materyales sa gusali para sa mga kalamnan.

Mas mainam na gumamit ng malambot na mga itlog (pakuluan ng 3 minuto), ngunit hindi hihigit sa 3-4 na itlog bawat linggo.

Ang cottage cheese na 0% na taba, ang "bahay ng nayon" ay pinakaangkop, ang protina na ito ay dapat gamitin bilang pandagdag sa laman ng manok at mga itlog.

Ang gatas na may 1.5% fat content ay pinakamainam, dahil... naglalaman ito ng sapat na protina, carbohydrates at hindi gaanong taba.

Ang diyeta ay dapat na halos protina, kasama ang carbohydrates at ilang taba.

Masarap kumain ng kanin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Dahil ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan (mga reserbang enerhiya sa mga kalamnan). Ang bigas ay mahusay para dito. Ang bigas bago ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa pag-eehersisyo mismo, at pagkatapos ay nakakatulong na mabilis na mapunan ang pagkonsumo ng enerhiya. Kung gusto mo, maaari kang uminom ng gatas pagkatapos ng pagsasanay, at kapag gusto mong kumain, pagkatapos ay kanin.

Oo, ang mga diyeta ay hindi lamang kailangan upang mawalan ng timbang. Ang diyeta ay espesyal na pagkain. At maaaring magkaroon ng maraming layunin. At madalas na nangyayari na kailangan nating mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, tumaba. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating malaman kung aling mga pagkain ang nagpapasigla sa pagtaas ng timbang. Para sa isang atleta, ang mga produktong ito ay isang kaloob ng diyos, ngunit para sa isang taong pumapayat, ang mga ito ay isang kalamidad.

Herring

Kung ikaw ay nawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng mas kaunting inasnan na herring. Ang katotohanan ay ang isda na ito, na minamahal ng marami, ay isa sa pinakamalakas na natural na anabolic steroid. Ang mga ito ay mga sangkap na nagpapasigla sa mga proseso ng protina at sa partikular na synthesis ng protina, na humahantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan. Kung seryoso kang kasangkot sa lakas ng sports, ito ay dapat na isa sa iyong mga paboritong pagkain. Ngunit kung pumapayat ka, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng herring. Bilang karagdagan, pagkatapos ng inasnan na isda ay talagang gusto mong uminom. Ito, kasama din ng isang binibigkas na anabolic effect at chromium, na mayaman din sa herring, ay nagbibigay ng napakahusay na pagtaas sa mass ng kalamnan.

Bawang

Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa iyo, ngunit ang bawang ay isa ring malakas na natural na anabolic steroid. Kahit na ang dahilan para sa epekto na ito ay hindi ganap na kilala, ito ay isang katotohanan. Ang pangunahing dahilan para sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ay ang bawang ay nagdudulot ng tuyong pakiramdam sa lalamunan. At pagkatapos ng mga pagkaing may bawang, nakakaramdam kami ng pagkauhaw. At ang tubig, tulad ng alam natin, ay ang batayan ng ating mga selula. Napakarami para sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan.

kape

Maraming nagmamahal sa kanya. Lalo na ang mga bodybuilder at lalo na ang mga hindi umiinom ng creatine. Ang nakapagpapalakas na inumin na naglalaman ng caffeine ay may ilang mga katangian na, sa isang banda, ay magkasalungat, ngunit sa kabilang banda, medyo lohikal. Ang kape ay may medyo malakas na diuretikong epekto. Sa isang banda, ito ay mabuti. Pero sa kabilang banda... Nasubukan mo na bang pawiin ang iyong uhaw sa isang tasa ng kape? Nagtagumpay ka ba? Sa tingin ko hindi. Ang kape ay "humihingi" din ng mas maraming tubig. Inaalis nito ang tubig sa atin, ngunit "pinipilit" din tayong uminom ng higit pa. Ito ang epekto ng caffeine. Pinasisigla din nito ang pagganap. At kung nais mong pasayahin ang iyong sarili sa kape, dapat mong tandaan - ang caffeine ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 40 minuto.

Ano ang gagawin kung wala kang gana kumain?

Kailangan mo lamang dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya - i.e. pag-eehersisyo. Sinuman. Upang magsimula, sapat na ang paghubog o aerobics, isang swimming pool, isang bisikleta, mga roller - lahat ay gagawin. At ang mga kalamnan na unti-unting lilitaw ay magbibigay ng nais na kapunuan. Sundin ang pang-araw-araw na gawain, makakuha ng sapat na tulog, at gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin.

At gayon pa man, napansin mo na ba iyon sa taong grasa mas kaunti ang mga taong sobrang emosyonal? Kaya bukod sa balanseng nutrisyon Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalanse ng emosyonal na background. Ang buhay ay magiging mas madali. Subukang maging kinakabahan hangga't maaari at huwag umalis sa iyong paraan. kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang tiyak na phlegmatic na kalikasan. Iwasan ang mga stimulant sistema ng nerbiyos mga produkto: alak, kape, malakas na tsaa, sigarilyo, tonic na inumin.

Medikal na nutrisyon

Ang epekto ng paggamot sa pagiging manipis ay makabuluhang nadagdagan sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pagbubuhos mula sa halamang gamot, pagpapabuti ng gana sa pagkain at panunaw. Sa pagsasanay ng paggamot sa payat, tulad halamang gamot, tulad ng sophora, clover, alfalfa, leuzea, dandelion, wormwood, yarrow, cinquefoil, jasmine, knotweed, nettle, coriander, peppermint.

Ang pinahusay na therapeutic nutrition ay inireseta na isinasaalang-alang ang anyo ng pagiging manipis at ang kondisyon ng katawan.

Kung ang payat mo ay sinamahan walang gana, inirerekumenda namin sa iyo ang isang mataas na nutrisyon regimen, mayaman sa protina(isama, halimbawa, karne, isda, itlog sa menu ng tanghalian) na may unti-unting pagtaas ng mga calorie sa pang-araw-araw na diyeta. Ang magagandang ipinakita, masarap, iba't ibang pagkain ay nagpapasigla sa gana at mahusay na hinihigop ng katawan.

Hindi ipinapayong pilitin ang iyong katawan na kumuha ng maraming dami ng pagkain nang walang paunang paghahanda; maaari lamang nitong madagdagan ang pag-ayaw nito sa pagkain. Mas mainam na unti-unting tumaas araw-araw na pagkonsumo calories (halimbawa, 300 calories bawat araw), na dinadala ito sa 5000.

15 kasalukuyang mga tip

Ang batayan ng lahat ay protina

Isipin ang isang mahabang Christmas tree garland ng maraming kulay na mga dekorasyon ng bola. Ito ay isang modelo ng isang molekula ng protina. Buweno, ang bawat kulay na bola ay isang amino acid. Kapag ang naturang protina na "garland" ay pumasok sa ating digestive system, gastric juice dissolves ang intermediate connecting links at ang "balls" ng amino acids break free. Pumapasok sila sa dugo at, kasama nito, nagsimula ang kanilang paglalakbay sa ating katawan.

Kumain ng mas maraming carbohydrates

Ito ay kilala na ang mga halaman ay "nagpapakain" sa araw. Bukod dito, ang lumalagong mga tisyu ng halaman ay nag-iipon ng enerhiya ng solar photon sa loob ng kanilang sarili. At ang lahat ng enerhiya na ito ay "nakatago" sa mga espesyal na molekula na tinatawag na carbohydrates.

Ang mga calorie ay isang kadahilanan ng paglago

Ang mga siyentipiko ay dumating sa ideya ng pagsukat ng dami ng pagkain sa mga espesyal na yunit - calories. Sinusukat din nila ang paggasta ng enerhiya ng isang tao. Tila kahit gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog, kailangan mong palitan ang parehong halaga sa mesa sa kusina. Hindi, kailangan mong "kumain" ng higit pang mga calorie! Tandaan, ang paglago ng kalamnan mismo ay nangangailangan ng pag-agos ng enerhiya.

Ang mga taba ay kaibigan, hindi kaaway

pagtatago mahahalagang hormone at ang paggamit ng taba ay direktang nauugnay. "Ginagawa" ng ating katawan ang pangunahing mga anabolic hormone mula sa mga taba, kabilang ang testosterone. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglipat sa isang low-fat vegetarian diet ay palaging nagreresulta sa pagbaba ng libido - mas kaunting testosterone ang naitago sa katawan. Gayunpaman, ang labis na taba ay nakakapinsala tulad ng kakulangan nito.

Dapat iba-iba ang pagkain

Paano kung sa halip natural na mga produkto kumuha ng protina at karbohidrat na pulbos, taba ng isda- sa mga kutsarita, at bitamina at mineral - sa mga tablet? Posible bang lumaki sa gayong diyeta? Halos hindi. Ngayon, natuklasan ng mga nutrisyunista ang tungkol sa limampung panimula na bagong compound na tinatawag na phytosubstances sa "live" na mga pagkaing halaman.

Ang mas malaki, mas mabuti

Kailangan mo ng maraming carbohydrates upang maibalik ang malaking gastos sa enerhiya ng pagsasanay. Nangangahulugan ito na kailangan mong pumili ng mga pagkain na naglalaman ng pinakamaraming carbohydrates. Kabilang sa mga pagkaing “mass-gaining” ang: niligis na patatas, pasta, kanin, pasas, pulot, pancake, oatmeal cookies, muffin, mansanas at hinog na saging. Ang mga produktong ito ay magbibigay-daan sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na "karaniwan" ng carbohydrates, nang walang panganib na punan ang iyong tiyan hanggang sa hindi ka makahinga.

Kumain ng slow-release na carbohydrates bago magsanay

Mayroong dalawang uri ng carbohydrates: "mabilis" at "mabagal". Ang ilan ay natutunaw halos kaagad. Ang iba ay nananatili sa bituka, unti-unting naglalabas ng enerhiya. Paano makilala ang isa sa isa? Ang mga pagkain na may "mabilis" na carbohydrates ay karaniwang matamis. Narito ang mga halimbawa: jam, pastry, cake, matamis...

Ang lahat ng atensyon ay nasa post-workout na pagkain

Ang ultra-intensive na pagsasanay ay nagdudulot ng pagtaas sa pagtatago ng cortisol, glucagon at catecholamines, mga hormone na maaaring makapukaw chain reaction pagkawasak tissue ng kalamnan.

Mag-meryenda nang madalas hangga't maaari!

Maramihang pagkain (maliit na bahagi hanggang 8 beses sa isang araw) ay naimbento ng mga doktor. Gayunpaman, ang mga bodybuilder ang unang nagpatibay ng diskarte sa nutrisyon na ito. Narito ang opinyon ng sikat na pro Mike Matarazzo: "Nang hinati ko ang aking pang-araw-araw na diyeta sa maraming maliliit na pagkain, agad akong tumaba." Kapag madalas kang kumain, na may maikling pahinga, ang iyong mga kalamnan ay binibigyan ng patuloy na supply ng mga amino acid (mula sa protina) at glucose (mula sa carbohydrates).

Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina C at E

Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang katawan ng atleta ay gumagawa ng mga libreng radikal sa hindi maisip na dami. Ang mga nakakapinsalang compound na ito ay sumisira sa tissue ng kalamnan. Bukod dito, isinasaalang-alang sila ng mga siyentipiko pangunahing dahilan maraming sakit - mula sa balat hanggang sa kanser. Gayunpaman, ang mga atleta ay nananatiling malusog na tao hanggang sa pagtanda.

Samantalahin ang "mga serbisyo" ng creatine at glutamine

Paano pandagdag sa pagkain Ang Creatine ay walang katumbas - ito ay talagang nagpapataas ng tibay, mga antas ng enerhiya ng kalamnan at pinasisigla ang synthesis ng protina. Sa madaling salita, nagtatrabaho siya nang husto para sa tatlong tao.

Tumutok sa mga kaliskis

Ang pagbabasa sa sukat ng iyong banyo ay direktang nauugnay sa dami ng carbohydrates na iyong kinokonsumo. Paano? Ito ay napaka-simple: kung ang mga kaliskis ay nagpapakita na ikaw ay nakakakuha mula 200 hanggang 500 g. bawat linggo, na nangangahulugang kumakain ka ng sapat na carbohydrates. Kung ang iyong timbang ay hindi lumalaki, kung gayon ang mga carbohydrates na iyong kinain ay malamang na hindi sapat.

Bilang karagdagan sa mga kaliskis, kakailanganin mo ng gauge

Upang masuri ang mga prospect ng isang pag-atake, ang isang bihasang kumander ay gumagamit ng pinakamaraming paraan sa iba't ibang paraan pagtatasa ng sitwasyon. Kaya hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa mga kaliskis lamang. Mayroong isang kahanga-hangang bagay - isang panukat para sa pagsukat ng mga fold ng balat; ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang higit pa o hindi gaanong tumpak na matukoy ang tiyak na ratio sa pagitan ng kalamnan at taba sa komposisyon ng iyong katawan.

Uminom ng mas maraming tubig

Hindi ka iinom ng tubig ang tamang dami- mananatili ka sa dati mong misa. Bakit? Oo, dahil ang iyong katawan ay 75% na tubig, at walang paglago kung wala ito ay imposible lamang. Kapag na-dehydrate ang katawan, umaalis ang tubig mga selula ng kalamnan at sa gayon ay nagpapalitaw sa mekanismo ng pagkasira ng tissue ng kalamnan.

Huwag kalimutan, sa pamamagitan ng paraan, na ang epekto ng creatine at glutamine ay higit sa lahat batay sa epekto ng "pamamaga" ng mga kalamnan, iyon ay, pagpuno sa kanila ng likido. Sa pamamagitan ng "pag-akit" ng tubig sa mga selula ng kalamnan, ang creatine at glutamine ay nagtutulak sa mga kalamnan sa higit pang paglaki.

Sumandal sa karne

Ang kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpakita na ang natural na karne ng baka ay hindi mas masahol pa kaysa sa lean beef dibdib ng manok o isda. Ang mga sandalan na bahagi ng bangkay - rump, flank - naglalaman ng parehong halaga nakakain na taba at kolesterol, ngunit sa mga tuntunin ng "energy-intensive" B bitamina, kabilang ang B12, pati na rin ang creatine, iron at zinc, ang karne ng baka ay walang katumbas.

Ang bitamina B12, iron at zinc ay kumikilos bilang "catalysts" para sa paglaki ng cell; sa partikular, ang mga ito ay kinakailangan para sa synthesis ng pula mga selula ng dugo(erythrocytes). Bilang karagdagan, ang zinc ay gumagana sa "produksyon" ng testosterone, ang male sex hormone na responsable para sa lakas at laki ng kalamnan.

Kaya, kung nais mong maging mas malaki, kumain ng marami, ngunit may katuturan - kung gayon hindi ka makakakuha ng taba, ngunit ang unang klase ng mass ng kalamnan!

Ang pinakamahalagang bitamina na kasangkot sa pagtaas ng timbang: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

makamit perpektong timbang medyo kumplikado, ang lahat ay nakasalalay sa istraktura ng katawan, taas, edad, kasarian. Kadalasan maaari kang makatagpo ng mga lalaki at babae na nahihirapan sa sobrang payat. Sa pagnanais na magkaroon ng hugis at magmukhang mas kagalang-galang, ang mga tao ay gumagamit ng lahat ng uri ng mga trick. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay nagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa iyo; kailangan mong kumain ng marami at tama. Tingnan natin ang mga mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

1. Dahil ang pagtaas ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng taba sa katawan, kailangan mong gamitin Isang kumplikadong diskarte. Simulan ang iyong araw nang tama - sa ehersisyo. Hindi mo kailangang mag-gym, gawin mo lang ang ilang simpleng ehersisyo sa bahay. Bumili ng mga dumbbells, isang jump rope, gawin squats, pump up ang iyong abs. Gumugol ng 30-60 minuto sa isang araw sa pagtatrabaho sa iyong katawan, araw-araw.
2. Ang pagtaas ng karagdagang kilo sa mga batang babae ay agad na makikita sa baywang, pagmasdan ito. Bilang karagdagan, ang taba ay madalas na naipon sa mga balakang at puwit, kailangan din itong isaalang-alang. Para sa kadahilanang ito, kung napansin mo ang labis na akumulasyon ng taba, magtrabaho sa lugar na iyon. Halimbawa, lumitaw ang mga panig - simulan ang pag-twist ng hoop. Napansin mo ba ang "mga tainga" sa iyong balakang? Hilahin ang iyong binti pabalik, mag-squat gamit ang mga dumbbells/barbell.
3. Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung kumain ka dati ng mga pagkaing mababa ang calorie, palitan ang mga pagkaing ito ng mas nakakabusog, ngunit hindi mataba, mga pagkain. Mag-load ng patatas, whole grain pasta, cereal, at beans. Kumain ng baboy, baka. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat na unti-unting tumaas (humigit-kumulang 120 kcal bawat araw). Hindi mo dapat palitan ang tamang carbohydrates ng mali, iwanan ang mga pritong pagkain o kainin ang mga ito 3 beses sa isang linggo, hindi na madalas.
4. Sa yugto ng pagtaas ng timbang, kailangan mong kumain ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Kabilang dito ang mga produktong harina sa katamtamang dami, mga pagkaing mataas sa almirol, matamis, fast food (hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo). Kasabay nito, maaari kang kumain paminsan-minsan ng pritong walang balat na manok at baboy. Ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng 6" ay hindi wasto para sa iyo; kumain ng 1-1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Upang madagdagan ang timbang ng katawan, uminom ng pagkain. Halimbawa, para sa hapunan maaari kang kumain ng mashed patatas na may karne, habang hinuhugasan ang pagkain na may kamatis, repolyo o katas ng carrot. Sa kasong ito, kinakailangan na kumonsumo ng hindi bababa sa 2.5 litro. malinis na tubig bawat araw upang maiwasan ang pamamaga ng mga paa at alisin ang labis na asin sa katawan.

Makatuwirang isaalang-alang ang mga produkto na dapat mong pagtuunan ng pansin. Ibuod natin ang impormasyon at i-highlight ang mga pangunahing tampok.

1. Ang mga mahilig sa prutas ay dapat na mas sandalan sa mga high-calorie na prutas. Kabilang dito ang mga ubas, saging, persimmons, mangga, peach, aprikot, mansanas, melon. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng mga sariwang kinatas na juice batay sa mga nakalistang prutas, pag-inom ng 300 ML. kada araw.
2. Ugaliing kumain ng isang dakot na mani, kumain ng mga minatamis na prutas, prun, pinatuyong mga aprikot, at mga pasas. Bigyan ng kagustuhan ang mga berry na may mataas na nilalaman asukal, maghanda ng mga milkshake batay sa kanila.
3. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang full-fat yogurt, cream (fat content mula sa 20%), buong homemade milk, cottage cheese (fat content mula sa 15%), sour cream. Hindi magiging mali na ubusin ang malambot at semi-matigas na keso, mantikilya, at patis ng gatas.
4. Gaya ng nabanggit kanina, mahalagang ubusin ang mga produktong harina para tumaba. Kumain ng mga lutong bahay na pie, waffle, cake, roll, sandwich, cake. Mahalaga na ang tinapay ay trigo at hindi rye; ang unang opsyon ay mas mataas sa calories. Gayunpaman, ang mga nakalistang produkto ay dapat na ubusin sa katamtaman, na tinatasa ang figure nang may layunin.
5. Magluto ng lugaw na may gatas, hindi tubig. Siguraduhing magdagdag ng mantikilya at butil na asukal (mas mabuti ang asukal sa beet, hindi asukal sa tubo). Dapat mong bigyan ng kagustuhan ang barley, pearl barley, buckwheat, trigo, oatmeal, flaxseed, at sinigang na bigas.
6. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng karne, parehong walang taba at mataba. Pinapayagan kang kainin ang lahat: tupa, manok, baboy, pabo, karne ng baka, veal. Magprito ng mga cutlet, maghurno ng karne sa oven o mabagal na kusinilya (opsyonal).
7. Kung wala kang diyabetis, siguraduhing laging may matatamis sa iyong aparador ng kusina. Maaari kang kumain ng mga matamis at tsokolate, ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa marka ng 100 gramo. kada araw. Maipapayo na ubusin ang mga matamis na inilarawan sa itaas hindi sa umaga, ngunit sa tanghalian at sa gabi, upang ang 30% ng mga karbohidrat ay nakaimbak sa taba.
8. Siyempre, walang pagtaas ng timbang na nangyayari nang walang paglahok ng mga itlog ng manok/pugo, cocktail ng dagat, isda. Ang mga nakalistang produkto ay may malaking halaga ng mineral at bitamina na kinakailangan para sa buong buhay. Ang mga ito ay lalong mahalaga na kainin kung nagsimula ka nang mag-ehersisyo. Nakakatulong ang protina sa pagbuo ng tissue ng kalamnan, na tutulong sa iyo na tumaba.

Upang makakuha ng tungkol sa 5-6 kg. sa isang linggo, mahalagang balansehin ang iyong diyeta upang maisama nito ang pinakamainam na dami ng mga protina, taba at carbohydrates. Upang gawin ito, kinakailangan na magsagawa ng ilang mga manipulasyon, na tatalakayin natin sa ibaba.

1. Una sa lahat, tukuyin ang tunay na dahilan, ayon sa kung saan nais mong makakuha ng karagdagang mga kilo. Maaaring mayroon kang natural na payat na pangangatawan, na nagiging sanhi ng iyong kakulangan sa masa upang makaapekto sa iyong paggana. lamang loob. May mga taong naghihirap mga karamdaman sa nerbiyos, anorexia at iba pang karamdaman. Para sa mas detalyadong impormasyon, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor, magsagawa ng isang komprehensibong pagsusuri, at pagkatapos ay simulan ang mga amateur na aktibidad.
2. Pang-araw-araw na diyeta sa sapilitan dapat na pinatibay, balanse, sapat para sa edad, kasarian, taas. Bilang karagdagan sa regular na pagkain, kailangan mong uminom ng multivitamins, isda at taba ng badger. Ang mga nakalistang gamot ay ibinebenta sa parmasya, kasama ang mga tagubilin, huwag lumalabag sa mga rekomendasyon ng tagagawa.
3. Ugaliing uminom ng espesyal na cocktail araw-araw. Paghaluin ang 270 ml. cream na may taba na nilalaman mula sa 20%, 40 gr. likidong pulot, 100 gr. cottage cheese (9%). Ubusin ang nagresultang paste kaagad pagkatapos ng paghahanda. Kung ninanais, maaari mong palitan ang pulot butil na asukal, at magdagdag din ng mga pinatuyong aprikot, pasas, igos, prun.
4. Ito ay kilala na ang pagtaas ng timbang ay direktang nakasalalay sa tissue ng kalamnan. Mag-ehersisyo sa loob ng 7 araw pisikal na Aktibidad, sundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa itaas. Kung kumain ka ng mabigat at mag-ehersisyo nang sabay, ang proseso ay magiging mas epektibo. Mahalagang sundin fractional na pagkain, na binubuo ng pagkain ng limang beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay dapat na malusog at kasiya-siya. Kung nais mo, maaari kang uminom ng protina, amino acid, pandagdag sa pandiyeta, na ibinebenta sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan.
5. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, kumain ng mga pagkaing nakakapukaw ng iyong gana. Kumain ng berdeng mansanas, ngumunguya ng gum, timplahan ng mustasa, paminta, malunggay ang iyong mga pinggan. Uminom ng sariwang kinatas na karot, repolyo, celery juice, fermented baked milk, at kefir nang walang laman ang tiyan.

1. Upang madagdagan ang timbang ng katawan, kailangan mo munang mag-ehersisyo. Mag-sign up para sa isang gym at bisitahin ito nang hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Magsanay para sa lahat ng grupo ng kalamnan (ngunit hindi sa parehong araw). Kung maaari, lumikha ng isang indibidwal na programa kasama ang iyong tagapagsanay, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.
2. Sa kumbinasyon ng mataas na pisikal na aktibidad, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro. tubig kada araw. Sa kasong ito, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng gatas (hindi bababa sa 1 litro bawat araw), fermented na inihurnong gatas (mga 0.7 litro bawat araw), purong protina ( nutrisyon sa palakasan). Kung hindi ka umiinom, magsisimulang ma-dehydrate ang iyong katawan. Kakailanganin nito ang likido mula sa mga kalamnan, na gumugugol ng enerhiya sa pagproseso ng fat layer.
3. napaka mahalagang aspeto ay ang paggamit sapat na dami calories bawat araw. Gumamit ng online na calculator upang kalkulahin ang halaga na isinasaalang-alang ang iyong katawan. Magdagdag ng 350-450 kcal sa numerong ito araw-araw. Kapag ang timbang ay nagsimulang tumaas at pagkatapos ay huminto, dagdagan ang calorie intake ng isa pang 500. Isagawa ang mga manipulasyon hanggang sa makamit mo ang ninanais na resulta.
4. Ugaliing kumain ng 5-6 malalaking pagkain sa isang araw. Mahalaga na ang menu ay binubuo hindi lamang ang mga pangalawang kurso, kundi pati na rin ang mga nauna. Huwag laktawan ang mga meryenda; sa panahong ito, kumain ng mga "ipinagbabawal" na pagkain na inilarawan sa itaas. Subukang kumain ng balanseng pagkain; ang ulam ay dapat maglaman ng taba at carbohydrates sa pinakamataas na dami.
5. Bisitahin ang klinika at kalkulahin ang dami ng taba porsyento. Depende sa iyong indibidwal na komposisyon ng katawan, maaari kang tumaba sa pamamagitan ng pagtaas ng taba o pagtaas ng kalamnan. Gayunpaman, sa parehong mga kaso ang resulta ay makabuluhang mag-iiba. Subaybayan ang iyong pagtaas ng timbang, timbangin ang iyong sarili nang regular, at isulat ang iyong mga tagapagpahiwatig sa isang kuwaderno.

Hindi mahirap tumaba kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa diyeta at mga posibleng pamamaraan. Lumikha ng isang indibidwal na menu para sa iyong sarili, huwag limitahan ang iyong katawan junk food, uminom pa. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba at protina, at magsimulang mag-ehersisyo. Kung kinakailangan, bumili ng sports nutrition na nagtataguyod ng pagkakaroon ng kalamnan.

Video: kung paano tumaba at tumaba nang mabilis

Magandang gabi mahal kong mga mambabasa! Huwag magulat sa aking artikulo - ito ay nakatuon sa kung paano makakuha ng dagdag na pounds.

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng matinding pagbaba ng timbang.

Kung mayroon kang normal o sobra sa timbang at pagkatapos ay bigla kang pumayat ay isang dahilan upang magpatingin sa doktor at magsaliksik pa.

Kadalasan, ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa kawalan ng balanse sa hormonal o malubhang sakit, at ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga sintomas ng naturang sakit.

Sa artikulo kong ito ay pag-uusapan natin kung ano ang gagawin kung ikaw ay malusog, ngunit sa ilang kadahilanan kailangan mong makakuha ng dagdag na pounds.

Mga tabletas para sa "pagdagdag ng timbang"

Mayroong panggamot at hindi panggamot mga pamamaraang panggamot tumaas ng ilang kilo.

Tumutulong sa iyo na tumaba nang maayos mga hormonal na gamot, ang parehong mga contraceptive. Ang mga taong inireseta ng mga gamot na ito para sa mga problema sa hormonal ay may posibilidad na mabilis na tumaba.

Ngunit ang mga naturang gamot ay maaari lamang kunin ayon sa mga indikasyon. Hindi mo dapat inumin ang mga ito para lang tumaba.

Dapat itong kunin ayon sa mga tagubilin. Sa isang normal na diyeta at pag-inom ng Megaice, maaari kang makakuha ng 3-4 kilo bawat buwan. Kung kumain ka ng higit sa karaniwan, mas mabilis kang tumaba. Siyempre, walang magsasabi sa iyo kung paano makakuha ng 10 kg sa isang linggo, ngunit sa isang buwan kasama si Megais, ang mga pagbabago sa iyong hitsura ay kapansin-pansin sa iba.

Ang isa pang bentahe ng Megaice ay kapag huminto ka sa pagkuha nito, walang withdrawal syndrome. Kung hindi ka nakakuha ng mas maraming timbang hangga't gusto mo, ang Megaice ay maaaring ulitin, ngunit hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 4-6 na buwan.

Mga halamang gamot na nagpapataas ng gana

Ang wormwood decoction ay may mga katangian na nagpapataas ng gana. Kung inumin mo ang pangit na bagay na ito, agad kang aabot sa refrigerator upang maghanap ng makakain.

Ngunit seryoso, ang wormwood ay talagang nagbibigay ng gayong epekto - gusto mong kumain ng higit pa. Ngunit kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob na inumin ito nang hindi bababa sa isang buwan.

Mga Produktong Pampalaki ng Timbang

Ice cream ay natatanging produkto, pinagsasama ang parehong lasa at benepisyo, sa kondisyon na ang ice cream ay may mataas na kalidad.

Sa pamamagitan ng pagkain ng 100 gramo ng ice cream, nagdaragdag ka ng hanggang 40-45 gramo sa iyong timbang.

Kumain lang ng ice cream nang walang panatisismo, para hindi sipon. Ito ay sapat na kumain ng 200-300 gramo ng produktong ito bawat araw. Kung kumain ka ng 300 gramo ng ice cream araw-araw sa loob ng isang buwan, madali kang makakakuha ng 4-5 kg. Narito kung paano tumaba sa bahay!

• Beer na may kulay-gatas. Kung gusto mong tumaba, kailangan mong mahalin ang kakaibang cocktail na ito!

Para sa 1 baso ng beer, kumuha ng 3 kutsarang kulay-gatas (15% na taba). Inirerekomenda ng mga doktor ang pamamaraang ito sa mga pasyente na may makabuluhang pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong hindi lamang madagdagan ang timbang, kundi pati na rin ang bilang ng mga leukocytes sa dugo.

Mula sa pagsasanay, ang mga pasyente na umiinom ng pinaghalong para sa 1-1.5 na linggo ay darating sa susunod na appointment na may magandang pisngi.

Alamin na ang tinapay ay 2-2.5 beses na mas caloric kaysa sa karne. Bukod dito, hindi tulad ng karne, ang tinapay ay naglalaman ng mas mabilis na natutunaw na carbohydrates. Kumain ng mga buns - ikaw ay garantisadong isang napakarilag puwit.

• Well, at siyempre, matamis.

Pumasok na kami sa store at nanlaki ang mga mata namin. White chocolate, dark chocolate, dark chocolate, milk chocolate, this kind of candy, this kind of candy... At meron ding halva, pastille, marmalade, sherbet...

Tila narito sila, nakahiga sa mga istante, ang aming pinagnanasaan na mga kilo. Kailangan kong biguin ang mga may matamis na ngipin - ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga matamis at tsokolate ay isa sa mga pinaka nakakapinsala, bagaman masarap, mga paraan ng pagkakaroon ng timbang.

Mayroong ilang mga dahilan para dito:

Sa kasamaang palad, bilang isang resulta ng mga reporma sa ekonomiya at mga parusa, ang kalidad ng mga produkto ay lumala nang husto. Hindi iyon ang napakataas na kalidad ng mga produkto ay dumating sa amin mula sa Kanluran. Ngunit sa ilang kadahilanan ay pinalala ng aming mga tagagawa ang kanilang mga kendi, pinapalitan ang mga pangunahing sangkap - cocoa beans ng mga langis ng palma. Isa ito sa mga dahilan kung bakit hindi ka dapat kumain ng matatamis malalaking dami. Makakahanap ka ng magaganda, mamahaling matamis, ngunit may isa pang dahilan kung bakit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito.

Ang labis na pagkonsumo ng matamis ay humahantong sa mga problema sa ngipin at mga problema sa gastrointestinal tract.

Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng matamis ay humahantong sa mapurol na balat at isang malaking bilang ng mga cosmetic defects - sabihin, acne.

Nangunguna ito sa mga pagkain na tiyak na hindi ko inirerekomendang kainin para makakuha ng timbang. Hindi lamang ang paggamit ng mayonesa sa malalaking dami Masisira mo ang iyong panunaw at magpapalala sa hitsura ng iyong balat; ang mayonesa ay naglalaman ng mga hindi malusog na taba. Ito ay mayonesa, sa aking malalim na paniniwala, na pinagbabatayan ng maraming problema sa cellulite.

• Tungkol sa pagkonsumo ng karne, mantika at iba pa mga produktong karne, pagkatapos kung gagamitin mo kalidad ng mga produkto, pagkatapos ay hindi ka makakakuha ng maraming timbang sa kanilang tulong.

Ang mga produktong karne ay pangunahing pinagmumulan ng protina para sa katawan. At ang mabuti mantika, kung kakainin mo ito sa maliit na dami, ito ay mahusay na natutunaw at halos hindi idineposito sa mga gilid, ngunit sa malalaking dami ay hindi mo ito kakainin. Ngunit sa karne na lumago sa mga hormone, posible na tumaba nang mabilis at malaki. Ngunit hindi ito ang pinakakapaki-pakinabang na paraan!

Ngayon alam mo na kung paano tumaba sa bahay!

Maaari mong kainin ang lahat nang sabay-sabay?

Mukhang halata na kung kakainin mo ang mga produktong ito nang sama-sama - kumain ng ice cream na may tsokolate, kumain ng mantika na may tinapay, kumalat ng mayonesa sa tinapay, pagkatapos speed dial garantisadong timbang.

Ngunit tandaan na ang iyong gawain ay upang makuha ang mga nawawalang kilo upang magmukhang mas pampagana, at hindi upang sirain ang iyong digestive tract, pinupuno ang iyong tiyan ng kahit ano. Samakatuwid, lapitan ang isyu ng pagkakaroon ng mga kilo nang walang labis na sigasig at mas mahusay na tumaba nang paunti-unti, halimbawa, sa mataas na kalidad na ice cream.

Paano mabilis na tumaba sa isang linggo?

Paano kung kumain ka ng tupa sa gabi?

Alam natin na para pumayat, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi at hindi kumain sa gabi. Ito ay lohikal na upang makakuha ng timbang kailangan nating gawin ang kabaligtaran - kumain ng ating buong pang-araw-araw na diyeta isang beses sa isang araw, sa gabi!

Gayunpaman, sa pagsasagawa ng lohika na ito ay hindi gumagana. Para tumaba, kailangan mo ring kumain ng madalas, sa katamtamang bahagi, para hindi makaramdam ng gutom ang katawan. Gayunpaman, hindi tulad ng mga pumapayat, dapat kang kumain ng hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog; hindi ka dapat matulog nang gutom. At dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng mas mataas na calorie na pagkain kaysa sa mga ginoo na pumapayat.

Para sa mga mahilig sa isda - kahit na ano matabang isda anuman ang mangyari, hindi ito makakatulong sa iyo na tumaba. Napakadaling mahati ang isda (ito nga pala, isa sa mga dahilan
bakit mabilis masira ang isda) at ganap na hinihigop ng katawan.

At ang katawan ay nag-iimbak, bilang isang panuntunan, malalaking molekula ng mahinang pinaghiwa-hiwalay na taba sa mga reserba nito (hips, tiyan, riding breeches), na hindi nito agad na masipsip at magamit sa metabolic process.

Nais kong good luck sa mahirap ngunit masarap na proseso ng pagkakaroon ng dagdag na pounds! At huwag lumampas, ang pagbabawas ng timbang ay kasing hirap ng pagtaas ng timbang.

Natutuwa akong marinig ang iyong mga komento tungkol sa kung sino ang nakabawi at kung paano!

Sa personal, kumain ako ng dumplings, ako ay 168 sentimetro ang taas at tumitimbang ng 55 kilo - kung minsan kaya ko!

Nais ko ang lahat ng bon appetit!

Mayroon bang maraming iba't ibang impormasyon sa Internet at sa mga libro? mahahanap mo ang tungkol sa iba't ibang mga diyeta at ehersisyo na makakatulong sa iyong mawala labis na timbang, ngunit paano ang mga batang babae na hindi alam kung paano mabilis na bumuti? Pagkatapos ng lahat, kung minsan ang labis na payat ay nagpapahirap sa mas mahinang kasarian nang higit pa kaysa sa kinasusuklaman na mga sentimetro ng taba.

Mga sanhi ng payat

Ang mga ugat na sanhi ay maaaring ibang-iba, mula sa genetic predisposition hanggang pagkasira ng nerbiyos. Ngunit ang ugat ng lahat ng kasamaan ay nasa maling pagkain. Sa karera para sa sekswalidad, hindi mo kailangang sumandal sa mga buns at sandwich na may mayonesa, kung hindi man ay bubuo ang cellulite, at mukhang masama ito sa manipis na mga binti tulad ng sa mga puno.

Bago simulan ang paggamot sa bahay, dapat mong tiyak na kumunsulta sa mga espesyalista:

1. Nutritionist;
2. Endocrinologist;
3. Neuropathologist;
4. Psychotherapist;
5. Geneticist.

Pagkatapos ng pagtatapos ng mga espesyalista na ito, maaari kang magsimulang lumikha ng mga recipe na partikular na iniayon sa iyong uri, at ayusin ang iyong diyeta at pamumuhay.

Mas gumagaling tayo sa droga

Ang isang napaka-karaniwang kababalaghan sa mga atleta ay kapag sila ay masyadong mabilis na kailangan upang makakuha ng timbang para sa kanilang timbang kategorya, at higit pa rito, ang masa ay dapat na kalamnan, hindi taba. Ang mga protina ay dumating upang iligtas. Medyo abot-kayang mga pandagdag sa pandiyeta na malawakang ginagamit sa paggamot ng anorexia at kulang sa timbang.

Una kailangan mong linisin ang iyong mga bituka. Ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno ng prutas para sa iyong sarili. Ngayon kinakalkula namin ang dosis ng gamot; ang bawat uri ay nangangailangan ng isang hiwalay na dosis, na inilarawan nang detalyado sa mga tagubilin.

Maaari kang bumili ng kaalaman ng mga modernong gym, isang halo ng mga protina na may mga carbon - "Gainer", napaka magandang lunas kung kailangan mong tumaba nang mabilis at madali. Siyempre, mainam na pagsamahin ang gayong nutrisyon sa ehersisyo sa gym, ngunit kung hindi ito posible, kung gayon ang mga simpleng squats sa bahay ay sapat na.

Diet para makakuha ng timbang

Ang batang babae ay magiging mas pambabae, mabilis na makabawi, ngunit kung lalapit lamang siya sa paglutas ng problema nang komprehensibo. Kailangan nating simulan ang pagmamasid sa espesyal protina diyeta. Ang kakanyahan ng pagtaas ng timbang ay hindi lamang ang kinakailangang bilang ng mga numero sa dial ng sukatan, ngunit malusog na katawan at magandang hitsura.

Paano kumain para sa mga taong payat:

Unang araw. Sa umaga kami ay may almusal na may mataas na calorie cereal, maaari itong maging oatmeal, barley, mas mabuti na pinagsama sa isang piraso ng mataba na keso. Dalawampung minuto pagkatapos kumain, uminom ng kefir, hindi bababa sa 2.5% na taba.

Pagkatapos ng tatlong oras kailangan mong umupo upang kumain muli, para sa isang meryenda sa hapon maaari kang kumain ng isang plato ng cottage cheese na may halong kulay-gatas at asukal, kung walang kulay-gatas, palitan ito ng cream.
Sa tanghalian ay pakuluan namin ang karne, baboy o manok ang gagawin, ang karne ng baka ay hindi puno ng carbons. Bilang isang side dish, ihain ang salad na may mga itlog, patatas at keso, na tinimplahan ng kulay-gatas o cream. Sa pangkalahatan, kumonsumo ng mas maraming mataba na gatas hangga't maaari, para sa maikling panahon mapapabuti nito ang paggana ng bituka at matutulungan kang gumaling nang mabilis. Hindi tayo nagsisikap nang husto sa gabi, kung hindi, kailangan nating harapin ang mga kasamang problema mamaya.

Ang meryenda sa hapon ay nagsisimula sa pinakuluang isda, siyempre, mataba na varieties: mackerel, tuna, silver carp. Maaari mong nilaga ito ng keso o cream, o hugasan ito ng kefir. Ngayon, kalahating oras pagkatapos kumain, mainam na maglakad-lakad sa paligid ng sariwang hangin, mag-ehersisyo sa mga pahalang na bar, para mas mabilis kaming bubuti at walang mga espesyal na gastos para sa mga fitness club.

Hapunan nang hindi lalampas sa 20, dahil ang lahat ng ating kinakain pagkatapos ay hindi bubuti hitsura, at sa cellulite at hindi magandang tingnan na fat folds. Maaari kang kumain ng yogurt, maaari mong lutuin ang iyong sarili ng mataba na sinigang (ibuhos ang barley o oatmeal na may mainit na gatas, magdagdag ng isang kutsarang mantikilya, asukal sa panlasa).

Depende sa iyong mga kinakailangan at kagustuhan, magagawa mo ayusin ang iyong diyeta upang umangkop sa iyo:

1. Kung kailangan mong mabilis na makakuha ng 3 kg sa loob ng limang araw, maaari mong subukang umasa sa full-fat sour cream, hindi mo kailangang kainin ito ng isang bagay, maaari ka lamang kumain ng isang plato ng asukal pagkatapos ng meryenda sa hapon.
2. Kung ang aming layunin ay upang makakuha ng 4 kg sa timbang sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay pinagsama namin matatabang pagkain at inumin, halimbawa, serbesa at kulay-gatas, mabilis na tumataas ang timbang, ngunit hindi ito mananatili nang matagal.
3. Minsan napakahirap na tumaba ng 5 kg sa isang linggo, kailangan mong subukan. Kaya, kumain ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw, panahon ng lahat ng mga pinggan na may cream, sa ilalim ng anumang pagkakataon ay ubusin ito, mas mahusay na tumuon sa mga bitamina at carbohydrates. Pagkatapos kumain, kumain ng isang high-calorie bar.
4. Ang pinakamahirap na bagay ay ang madaling makakuha ng 10 kg pa; ito ay lubhang mapanganib at pinakamainam kung ang paggamot ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Paano mabilis na tumaba ng 15 kg? Sa parehong mga kaso, malamang na ang nutrisyunista ay magrereseta ng mga gamot sa mga iniksyon, huwag maalarma. Siyempre, ang mga ito ay mga protina, mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta, mga shake ng protina.

Mga espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang masa

Kung kailangan mong tumaba sa iyong dibdib o binti, pagkatapos ay bilang karagdagan sa anim na pagkain sa isang araw, kailangan mong magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Kumuha kami ng isang 0.5 litro na bote sa bawat kamay (kung walang kalahating kilo na dumbbells), at sinimulan itong ilipat sa iba't ibang direksyon. Gawin ito ng sampung beses, dagdagan ng isa sa bawat diskarte. Ito ay magiging mahirap sa una, ngunit pagkatapos ng isang buwan ng naturang mga ehersisyo, ang dami ng dibdib (kalamnan) ay tataas nang malaki.

Sa katunayan, maaari mong gawin nang walang mga diyeta, kailangan mo lamang ng kaunting sipag, at huwag magpakasawa sa mataba na pritong pagkain at fast food, kung hindi, hindi tayo makakakuha ng magagandang sexy na anyo, ngunit panganib na makakuha ng pangit na taba.

Pagkatapos ng bawat diskarte, kailangan mong kumain ng isang produkto na mayaman sa mga microelement, halimbawa, alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng mga mani, kaya pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, kumain ng isang dakot, ito ay magpapagana sa utak, at ang katawan ay muling maglagay ng pagkawala ng mga karbohidrat.

Kadalasan ay walang sapat na lakas ng tunog sa mga binti; kailangan mong maglupasay, upang ang iyong puwit ay humihigpit at ang iyong mga balakang ay magiging mas bilugan. Hindi bababa sa 50 beses, at sa paglipas ng panahon pagkatapos ng bawat diskarte ay pinapataas namin ang bilang ng mga squats. napaka magandang ehersisyo"Mga slider", umupo kami sa aming mga puwit at nagsimulang sumulong sa posisyong ito. Kaya limang minuto, pagkatapos ay isang pahinga at ilang mga mani.

Ang pinakamadaling paraan upang tumaba ay sa puwitan, squats, paglukso, pag-crawl, pagtakbo. Mayroong hindi mabilang na mga pamamaraan; napakabisang nakakatulong ang callanetics. Ginagawa nitong maayos ang mga nakatagong kalamnan, na responsable para sa pagbuo o pagkawala ng lakas ng tunog. Ang isport na ito ay angkop para sa parehong mga batang babae at matatandang babae.

Pagbubuntis at payat

Sa mga unang buwan hindi ito masyadong kapansin-pansin, ngunit sa hinaharap ay igiit ng mga doktor ang espesyal na paggamot. Ang pagtaas ng timbang at pagtaas ng timbang para sa mga buntis na kababaihan ay mas mahirap kaysa sa tila; marami ang nakasalalay sa metabolismo, na pagkatapos makuha kawili-wiling sitwasyon ay nagbago nang malaki para sa mas mabuti o mas masahol pa.

Anyway, mga ipinagbabawal na pagkain Hindi namin ginagamit ito para sa mga buntis na kababaihan, ginagawa namin tamang imahe buhay, gawin ang himnastiko at ehersisyo. Ito ang tanging paraan kung paano mabilis na gumaling nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Hindi mo magagawa nang walang gamot dito, lalo na kung ang pinag-uusapan natin ay hindi tungkol sa tatlo hanggang limang sentimetro, ngunit tungkol sa ilang mga sukat sa isang hilera. Ano ang kailangan mong gawin kung gusto mo talagang gumaling nang mabilis:

1. Kumain ng maayos;
2. Gumawa ng mga ehersisyo, mas madalas mas mabuti, ngunit walang panatismo;
3. Ang mga batang babae ay pinapayuhan na ilipat ang kanilang mga katawan nang mas madalas, ngunit kailangan mong maging mas mabagal, bawasan ang bilis ng metabolic process;
4. bisitahin ang isang nutrisyunista, at kung kinakailangan, isang psychologist, dahil ang problema ay nasa loob natin.

Mga artikulo

Tila ang lahat ng tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano magpapayat. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Maraming lalaki at babae ang nangangarap na tumaba. At hindi sila palaging nagtatagumpay dito, dahil sa kasong ito imposibleng magabayan ng prinsipyong "kumain ng marami at madalas." Sa aming artikulo ibubunyag namin ang lahat ng mga lihim at sasabihin sa iyo kung paano makakuha ng 10 kg sa isang buwan.

Upang makakuha ng 10 kg sa isang buwan, kailangan mong magkaroon ng tamang diyeta. Tandaan na kung patuloy kang kumakain ng maraming mataba at pritong pagkain, hindi ito hahantong sa mga positibong kahihinatnan. Sineseryoso mo lamang na papanghinain ang iyong kalusugan at magiging may-ari ng mga fat folds sa mga pinaka-hindi magandang tingnan na mga lugar.

Ang sumusunod na diyeta ay makakatulong sa mga kalalakihan at kababaihan na makakuha ng timbang ng 10 kg sa isang buwan:

• Almusal;
• Pangalawang almusal pagkatapos ng 3 oras;
• Ang tanghalian ay dapat binubuo ng 1 ulam (sopas), 2 pinggan (mas mabuti na karne na may side dish) at dessert (prutas, mani);
• Meryenda sa hapon 3 oras pagkatapos ng tanghalian;
• Hapunan;
• Late na hapunan (1.5-2 oras bago matulog).

Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng mga mani, pinatuyong prutas, petsa at saging nang walang mga paghihigpit sa araw. Sa kabuuan, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 4500 kcal, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng 10 kg bawat buwan.

Pinapayuhan ka rin namin na mag-ehersisyo nang regular. Una, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng 10 kg sa isang buwan sa pamamagitan ng mass ng kalamnan. Pangalawa, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na ipamahagi ang iyong pang-araw-araw na diyeta nang pantay-pantay sa iyong buong pigura, upang ang mga bagong kilo ay hindi maipon lamang sa iyong tiyan, tagiliran, pigi, atbp.

Menu para sa araw upang makakuha ng 10 kg sa isang buwan.

Nag-aalok kami sa iyo ng ilang pang-araw-araw na mga pagpipilian sa diyeta upang madagdagan ang timbang ng katawan ng 10 kg bawat buwan. Maaari mo itong baguhin upang umangkop sa iyong panlasa at pangangailangan. Ang pangunahing gawain ay upang mapanatili ang isang balanse ng carbohydrates, taba at protina sa proporsyon ng 45/30/25 at kumonsumo ng hindi bababa sa 4500 calories araw-araw. Kasama sa taba ang mga keso, cream, itlog, at matabang isda. Para sa mga karbohidrat - matamis, mga produktong panaderya, pasta, sinigang. Kabilang sa mga protina ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Huwag kalimutang magdagdag ng mga pampalasa sa iyong mga pinggan, dahil nagtataguyod sila ng gana (paminta, cilantro, cloves).

• 1 baso ng sariwang kinatas na juice, sinigang na may gatas na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa 5% kasama ang pagdaragdag ng pulot, mani at jam, tinapay na may mantikilya, kakaw o kape;
• 2 pinakuluang itlog, prun at iba pang pinatuyong prutas, tinapay na may ham at feta cheese.

• Gulay na sopas na may sabaw ng karne, pinakuluang karne ng baka, pinakuluang o pritong patatas, 1 prutas, 1 gulay;
• sopas ng bola-bola, salad ng gulay may kulay-gatas, baboy na may pasta, kape na may cream, 1 prutas.

• Mga piniritong itlog mula sa 2-3 itlog, pinakuluang o pritong patatas, salad ng gulay;
• Salad ng gulay, pasta na may tinadtad na karne, sanwits.

Maaari mo itong kainin para sa tanghalian at hapunan matabang cottage cheese, yogurt o sandwich na may ham, feta cheese o iba pang keso.

Uminom ng isang baso bago matulog mainit na gatas may pulot at kumain ng paborito mong prutas.

• Subukang kumain nang dahan-dahan at buo;
• Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom. Upang makakuha ng 10 kg bawat buwan, maaari mong isama ang mga matamis sa iyong diyeta katas ng prutas upang pasiglahin ang gana at makakuha ng "dagdag" na mga calorie;
• Magkaroon ng maliliit na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
• Uminom hangga't maaari mas maraming produkto, mayaman sa protina. Halimbawa, seafood, nuts, dairy products, protein shakes;
• Isama sa iyong diyeta mabagal na carbohydrates: kanin, tinapay, pasta;
• Kumain ng mga pagkaing mayaman unsaturated fats(abukado, mani, isda);
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad upang madagdagan ang mass ng kalamnan.