Nutrisyon sa cellulite. Siguraduhing gamitin ito araw-araw

Paano kumain ng tama upang talunin ang cellulite? Nutrisyon para sa cellulite at nutrisyon laban sa cellulite - mga tip, panuntunan at rekomendasyon mula sa "site" ng magazine

Tamang nutrisyon gumaganap ng isang malaking papel sa pag-iwas at pag-iwas sa pag-unlad ng cellulite. Ang isang malusog na diyeta para sa cellulite ay idinisenyo upang mapabilis ang metabolic function sa katawan, pilitin ang mga bituka na gumana ng maayos at alisin ang mga nakakapinsalang lason mula sa depot.

Mga sanhi ng cellulite

• Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng cellulite sa mga kababaihan ay metabolic disorder at, bilang isang resulta, pagwawalang-kilos sa mga tisyu, may kapansanan sa microcirculation at paagusan.
• Ang isa pang dahilan para sa hitsura ng orange peel sa maraming kababaihan ay mahinang nutrisyon.
• Ang stress, mga problema sa pamilya at sa trabaho ay pumukaw din sa hitsura ng cellulite at labis na timbang.
• Ang mga pagbabago sa hormonal ay madalas na sinamahan ng hitsura ng cellulite.
• At sa wakas laging nakaupo sa pamumuhay Ang buhay at laging nakaupo (nakatayo) na trabaho ay humantong sa paglitaw ng hindi magandang tingnan na mga bukol sa katawan, na lumalason sa buhay ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan.

Wastong nutrisyon laban sa cellulite

Mga kaaway ng cellulite No - Ito ay mga pagkaing mayaman sa pectin, fiber at cellulose. Samakatuwid, ang mga gulay, prutas at damo ay ang mga pangunahing kaalyado na makakatulong sa paglaban sa cellulite. Ang mga cereal, bran na mayaman sa hibla, wholemeal na tinapay, mansanas, repolyo, isda at mga produktong isda ay pumipigil sa pagbuo ng cellulite.

Mga protina sa diyeta

Ang isang anti-cellulite diet ay nagsasangkot ng pagtaas ng dami ng protina sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba at masamang carbohydrates. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga selula ng katawan. Ito ay pinakamahusay na nakuha mula sa isda, munggo, mani, walang taba na karne at itlog, mababang-taba na gatas at cottage cheese.

Mabuti at masamang carbohydrates

Sa paglaban sa cellulite, kailangan mong matutong kumain ng mabubuting carbohydrates at isuko ang mga masasama. Kasama sa mga masama Puting tinapay, mga pastry, patatas at puting bigas. Ang mga magagandang carbohydrates na mayaman sa hibla, sa kabaligtaran, ay dapat na naroroon sa diyeta. Kabilang dito ang whole grain bread, buckwheat, oatmeal, durum wheat pasta, at brown rice.

Mapanganib at malusog na taba

Nililimitahan ang dami ng taba na pangunahing nilalaman kendi, tsokolate at mga baked goods - ang unang hakbang patungo malusog na pagkain. Dapat mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga hayop at mga taba ng gulay. Ang karne ay dapat isama sa diyeta, ngunit ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sandalan na varieties: karne ng baka, veal at manok. Tanggalin ang mga ganyan mga pagkaing karne, tulad ng mga sausage at sausages, bacon, mince, pate at brisket. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na ginustong gawang bahay na keso mababang taba na nilalaman, natural na yogurt at kefir. Ang gatas, keso, cream at sour cream ay naglalaman ng labis na taba at mas mabuting iwasan ang mga produktong ito.

Para sa maayos na gumagana ang mga taba ng katawan ay kailangan pa ring isama sa diyeta. Ngunit ang mga taba na ito ay dapat na malusog. Ang mga unsaturated fatty acid na nilalaman sa isda ng dagat, mga langis ng gulay, buto, mani at linga ay ipinahiwatig para sa cellulite.

Ang papel ng mga gulay at prutas sa diyeta

Ang mga hilaw na gulay at prutas ay dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga prutas ay dapat kainin nang hiwalay sa iba pang mga pagkain, gamit ang mga ito bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Mga mineral at ang mga bitamina na nakapaloob sa mga gulay at prutas ay kumikilos bilang mga antioxidant, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Hiwalay na nutrisyon para sa cellulite

Mayroong isang opinyon na ang hiwalay na nutrisyon para sa cellulite ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat at mapabuti ang metabolismo. Prinsipyo hiwalay na suplay ng kuryente nagmumula sa katotohanan na hindi ka makakain ng mga hindi tugmang pagkain sa isang pagkain. Uminom ng tubig 20 minuto bago kumain at 1.5-2 oras pagkatapos. Ang mga prutas ay isang hiwalay na pagkain. Kinakailangan na maghintay ng 4 na oras sa pagitan ng mga pagkain.

Mahahalagang bitamina

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga bitamina at microelement. Tinutulungan ng bitamina C ang katawan na makagawa ng collagen at kasangkot sa mga proseso ng redox, kaya naman ang mga bunga ng sitrus, kiwi, kampanilya paminta, berries at prutas ay dapat isama sa menu araw-araw.

Ang bitamina E ay nagpapabuti ng metabolismo at nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo. Pinapabuti nito ang supply ng oxygen sa mga tisyu at isang nalulusaw sa taba na antioxidant. Pagkain ng usbong na buto ng trigo langis ng mirasol, ang mga almendras at mga buto ay magbabayad para sa kakulangan ng bitamina E. Gayundin, maraming tocopherol ang matatagpuan sa matabang isda, spinach, brown rice, tinapay ng rye at karot.

Pag-inom ng rehimen

Kung mayroon kang cellulite, siguraduhing mahigpit na sundin rehimen ng pag-inom pag-inom ng higit sa 2 litro bawat araw malinis na tubig. Pinakamahusay na inumin matunaw ang tubig, na may tamang istraktura at mahusay na tumagos sa mga cell. Inirerekomenda din ang mga natural na sariwang kinatas na juice at cocktail mula sa mga prutas at gulay, mga herbal tea. Mas mainam na simulan ang umaga na may isang baso ng juice, kinatas mula sa dalawang mansanas, karot at isang hiwa ng luya. Ang inuming enerhiya na ito ay makakatulong sa paglulunsad ng mga metabolic process sa katawan.

Mga paghihigpit at pagbabawal

Upang talunin ang cellulite, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mataba at mataas na calorie na pagkain, semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain, isuko ang de-latang pagkain at mga sarsa, carbonated na inumin at pinausukang pagkain, limitahan ang iyong sarili sa mga matamis at asin.

Paglunok ng mga tina, lasa at mga additives ng pagkain nag-aambag sa slagging sa katawan. Upang limitahan ang kanilang pagpasok sa pagkain, kailangan mong maghanda ng pagkain sa iyong sarili, mula sa sariwang produkto at mga gulay. Ang mga artipisyal na kapalit ng asukal ay maaaring pasiglahin ang karagdagang produksyon ng insulin, na humahantong sa akumulasyon ng labis na likido sa katawan. Ang sobrang asin ay humahantong din sa pamamaga at cellulite. Samakatuwid, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang iyong paggamit ng asin at asukal.

Alkohol para sa cellulite

Ang pag-inom ng beer, carbonated sweet wine at champagne, malakas mga inuming may alkohol humahantong sa pag-unlad ng cellulite. Ang alkohol ay mataas sa calories at mabilis na nagiging taba. Pulang alak sa malalaking dami, sa kabaligtaran, ay ipinahiwatig para sa cellulite. Ang inumin na ito ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang online magazine na "site" ay umaasa na ang mga tip sa nutrisyon sa itaas ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa cellulite!

Aling mga produkto ang dapat mong sandalan, at alin ang dapat mong kalimutan kung determinado kang mapupuksa ang cellulite?

May mga produkto na tumutulong sa pag-alis ng cellulite. Ngunit mayroon ding mga nag-aambag lamang sa paglitaw nito. Kaya, ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin at ano ang dapat mong kalimutan kung determinado kang mapupuksa ang cellulite?

Mga produkto upang labanan ang cellulite

Blueberries at grapefruit: antioxidants

Salamat sa malaking halaga ng mga antioxidant, ang mga prutas na ito ay madaling labanan ang mga libreng radikal. Ang mga berry ay naglalaman ng isa pang mahalagang bahagi ng anti-cellulite: flavonoids, na nagpapalakas sa mga dingding mga daluyan ng dugo, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph sa buong katawan. Samakatuwid, tinutulungan nilang alisin ang mga toxin mula sa mga fat cells.

Ang mga maitim na berry (lingonberries, black currant) ay isang tunay na kamalig ng bitamina C, na naglilinis sa katawan at nagtataguyod ng produksyon ng collagen. Dahil dito, ang balat ay nagiging mas nababanat at makinis, at ang cellulite ay nawawala ang posisyon nito.

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking bilang ng mga omega-3 acid. Pinapabuti nila ang kondisyon ng balat, pinabilis ang intracellular metabolism at ang proseso ng pagsunog ng taba, sa gayon pinipigilan ang akumulasyon nito.

Mga katulad na produkto - nuts, melon at sunflower seeds, flaxseed, burdock at langis ng oliba.

Ano ang pagkakatulad ng mga produktong ito, bukod sa pulang kulay? Mataas na nilalaman ng potasa. Pinipigilan ng elementong ito ang pagpapanatili ng likido sa katawan, na nangangahulugang mga selula ng taba ay pinakawalan mula sa mga lason nang mas mabilis.

Ang potasa ay matatagpuan din sa mga pinya, saging at patatas, pinatuyong mga aprikot at prun, mga gisantes at soybeans.

Pineapple - isang suntok sa cellulite

Ang pinakasikat na sandata sa paglaban sa cellulite ay pinya. Bilang karagdagan sa potasa, naglalaman ito ng isang enzyme na tinatawag na bromelain, na tumutulong sa mabilis na pagtunaw ng kahit na napakalaking halaga ng protina.

Ito ay kilala na ang yodo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at lymph at makabuluhang pinabilis ang cellular metabolism. Samakatuwid, siguraduhing isama ang isda at pagkaing-dagat sa iyong diyeta.

Tulad ng walang iba pang prutas, ang mga peras ay naglalaman ng maraming yodo.

Mga prutas, wholemeal baked goods: hibla

Hibla ay napaka mahalagang elemento"anti-cellulite" na diyeta, dahil ito ay nagtataguyod ng mas kaunting pagtitiwalag ng mga taba at asukal (ang pinakaunang mga kaaway ng makinis na balat). Hayaang maglaman ang iyong diyeta ng mas maraming hibla na nasa mga prutas at ballast substance, i.e. cereal at wholemeal bread. Ang mga sangkap na ito ay mas mabilis na nasisipsip, madaling naproseso sa katawan at hindi nananatili dito.

Mga produkto na nagpapalubha ng cellulite

Ang asukal ay naroroon sa labis na dami sa mga inihurnong produkto, naprosesong bigas, at mga artipisyal na katas. Ano'ng mali dito? Tumataas ito glycemic index pagkain. Pagkatapos kumain ng gayong mga pagkain, ang dami ng asukal sa dugo ay tumataas nang husto. Ang katawan ay tumutugon dito sa pamamagitan ng agarang paglabas ng insulin at pagtaas ng glucose sa dugo, na ang labis ay nagiging taba. Bilang resulta, ang mga selula ay "barado" ng taba.

Maaaring maipon ang mga preservative, dyes at flavors sa tissue ng balat. Bilang karagdagan, ang mga produktong naglalaman ng mga ito ay naglalaman ng maliit na hibla at sustansya. Ngunit mayroong maraming taba at asin, na nagpapanatili ng tubig sa katawan at nag-aambag sa hitsura ng cellulite.

Ang cellulite ay isang matinding problema para sa mga kababaihan. Ayon sa istatistika, ang bilang ng mga kababaihan na may "orange peel" ay lumalaki. Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng isang anti-cellulite diet, ang kakanyahan nito ay upang ibukod mula sa mga pagkain sa diyeta na maaaring maging sanhi ng problemang ito. Para sa mabisang laban kailangan mong malaman ang mga dahilan para sa hitsura ng "orange peel".

Mga sanhi ng cellulite

Ang eksaktong mga sanhi ng paglitaw nito ay hindi alam. Maraming naniniwala na ang pangunahing kadahilanan ay labis na timbang. Babaeng nagda-dial sobra sa timbang at lumilitaw ang isang hindi magandang tingnan na layer ng taba. Ngunit hindi ito palaging nangyayari - nangyayari na ang mga payat na kababaihan ay mayroon ding "orange peel".

Mga sanhi ng balat ng orange:

1. Hindi wastong nutrisyon - pagkonsumo ng malalaking dami ng mataba, pinausukan, maalat, matamis at starchy na pagkain.
2. Mga pagkaing mataas sa additives.
3. Paninigarilyo at alak.
4. Hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.
5. Stress.
6. Kaunting pisikal na aktibidad.
7. Pangmatagalang pagsusuot ng sapatos na may mataas na takong.

Ang pangunahing dahilan ay itinuturing na mahinang nutrisyon, na may hindi sapat na nutrisyon sa pangalawang lugar. pisikal na ehersisyo, at ang iba ay sumasakop sa pangalawang lugar. Samakatuwid, kung nais ng isang babae na mapupuksa ang "balat ng orange", dapat niyang muling isaalang-alang ang kanyang diyeta.

Mahalaga! Ang pagiging epektibo ng isang diyeta para sa cellulite ay nakasalalay sa pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkain na maaaring pukawin ang hitsura ng cellulite.

Bago ka magsimula ng isang anti-cellulite diet, mayroong tatlong mahahalagang bagay na dapat tandaan:

• Kung mas maraming cellulite ang naipon, mas matagal itong mawawala. Ito ay nagkakahalaga ng layunin na pagtatasa sa kondisyon ng balat at paghahanda sa trabaho;
• Para sa tagumpay mas magandang epekto ito ay nagkakahalaga ng pagsasama-sama ng diyeta sa iba pang mga pamamaraan ng anti-cellulite;
• Ang kakaibang nutrisyon para sa cellulite ay ito ay isang pansamantalang kababalaghan. Binago mo ang iyong diyeta para sa isang tiyak na oras, ngunit kung pagkatapos nito ay bumalik ka sa iyong nakaraang diyeta na may mga hindi malusog na pagkain, ang cellulite ay babalik muli.

Subukang sumunod nang higit pa malusog na imahe buhay, isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong menu. At pagkatapos ay ang isang mahusay na naisip na diyeta para sa cellulite ay makakatulong na mapupuksa ang mga lugar ng problema sa mga binti at puwit.

Tandaan! Hindi mo kailangang isuko lahat ng paborito mong pagkain. Kailangan lang nilang ubusin sa limitadong dami.

Mga kapaki-pakinabang na produkto upang makatulong na labanan ang cellulite

Ang batayan ng anti-cellulite diet ay ang pagbubukod ng mga pagkain na nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Dahil ang punto ng isang bagong diyeta ay upang alisin ang katawan ng mga hindi kinakailangang taba at lason.

Mga produkto na maaaring kainin sa panahon ng cellulite diet:

1. Tubig (pinakuluan o sinala) sa maraming dami.
2. Ang tsaa na ginawa mula sa isang decoction ng herbs, juice (mas mabuti na sariwa na kinatas), compote. Walang idinagdag na asukal!
3. Mga gulay at prutas, pinatuyong prutas.
4. Mga cereal (buong butil), munggo.

Ang mga sumusunod ay pinapayagan sa maliit na dami sa anti-cellulite diet menu:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, pagkaing-dagat, isda - lahat ay may pinababang nilalaman ng taba;
• itlog;
• mga mani at buto, matabang isda at mga langis ng gulay.

Maraming mga eksperto ang nagtalo na hindi mo dapat ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas kung mayroon kang cellulite, ngunit mayroon ding isang opinyon na kung ang cellulite ay hindi masyadong binibigkas, kung gayon ang pagkonsumo ng mga mababang-taba na produkto sa maliit na dami ay katanggap-tanggap. Nalalapat din ito sa cottage cheese. Ang pangunahing bagay ay ang produkto ay hindi madulas at natural, at pagkatapos ay hindi ito mag-aambag sa cellulite.

Ngayon, alamin natin ang higit pa tungkol sa mga pagkaing nakakasunog ng cellulite at kung bakit kasama ang mga ito sa diyeta:

• Ang mga prutas, gulay at cereal ay nag-normalize ng paggana ng bituka. Isang diyeta na may regular na paggamit sinigang, lalo na ang bakwit.
• Ang pag-inom ng maraming likido ay nakakatulong na maalis ang mga lason at dumi - hindi bababa sa 2 litro araw-araw.
• Ang grapefruit at blueberries ay tumutulong sa pagpapalakas sistemang bascular at may kapaki-pakinabang na epekto sa lymphatic system. Ang grapefruit ay naglalabas ng mga sangkap na nagpapababa ng gana, na nagiging sanhi ng biglaang pag-atake ng gutom.
• Isama ang avocado sa iyong diyeta - ang mga acid na nilalaman nito ay tumutulong sa pagsunog ng taba at gawing normal ang gana sa pagkain.
• Kasama rin sa anti-cellulite diet ang mga peras dahil pinapabilis nila ang metabolismo.
• Tulad ng para sa mga gulay, bigyang-pansin ang repolyo, lalo na ang Brussels sprouts - nakakatulong ito na gawing normal ang synthesis ng collagen.
• Maaari kang magdagdag ng iba't ibang sprouts (soybeans, beans at iba pa) sa mga salad ng gulay.

Siya nga pala! Mayroong isang kagiliw-giliw na teorya na ang mga patatas ay nakakatulong laban sa cellulite dahil sa potasa sa kanilang komposisyon.

Tulad ng nakikita mo, ang isang anti-cellulite diet ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din! Ang mga produkto sa itaas ay makikinabang sa buong katawan!

Anong mga pagkain ang dapat mong ibukod?

Naisip mo na ba kung anong mga pagkain ang nagiging sanhi ng cellulite? Ngunit ang kanilang listahan ay malawak, at, sa kasamaang-palad, marami sa mga produktong ito ay madalas na bisita sa aming mga kusina at mesa. At samakatuwid, upang maiwasan ang cellulite, kailangan mong malaman kung ano ang hindi mo maaaring kainin upang maalis at maiwasan ang problema.

Listahan ng mga pagkain na nagdudulot ng cellulite:

• inihaw na manok;
• mga pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagprito (pinakamahusay na singaw o inihurnong);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman (dahil hindi lihim na maaari silang maging sanhi ng cellulite);
• alkohol (anumang alkohol ay hindi kasama, lalo na ang serbesa, dahil ang produkto ay nagiging sanhi ng cellulite);
• atsara;
• de-latang pagkain at iba't ibang semi-tapos na mga produkto;
• seasonings at additives upang mapahusay ang lasa;
• pinausukang karne, sausage, frankfurters;
• asukal (isa sa pinakamatalik na kaibigan ng cellulite);
• tinapay (ngunit! pinahihintulutan ang buong butil);
• pasta;
• matamis at inihurnong mga paninda (prutas at berry ay pinapayagan bilang matamis, naglalaman sila ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina);
• Puting kanin;
• mantikilya at ghee;
• matabang karne;
• mga inuming naglalaman ng caffeine.

Ang mga nakalistang pagkain at pinggan ay nagpapataas ng karga sa atay at bato, na humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. At ito ay nag-aambag sa pagbuo ng isang "orange peel".

Sa pamamagitan ng paraan, ang naturang nutrisyon ay angkop para sa anti-cellulite massage. Pagkatapos ng lahat, kung pinagsama mo ang isang kurso sa masahe, ngunit kumonsumo ng mga nakakapinsalang pagkain, hindi ka makakakuha ng magandang resulta. At kung nagawa mong alisin ang balat ng orange, babalik ito pagkatapos ng ilang sandali.

Ang mga matamis ay may napaka negatibong epekto sa cellulite. Kahit na pagkatapos ng isang diyeta, dapat mong bawasan ang dami ng matamis na pagkain hangga't maaari.

Video: kung ano ang hindi dapat kainin kung mayroon kang cellulite.

Kumain ng mga pagkain tuwing 2-4 na oras sa maliliit na bahagi. Ang tagal ng anti-cellulite diet ay 10 araw. Sa panahon nito, ang mga prutas at gulay ay hindi napapailalim sa paggamot sa init at ang mga salad ay inihanda mula sa kanila. Pinakamainam na isama ang mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng potasa sa iyong diyeta. Sa panahon ng "pag-alis" ng katawan, ang pisikal na aktibidad ay dapat mapalitan ng paglalakad.

Maaari kang gumawa ng maliliit na konsesyon sa anyo ng pinakuluang gulay. Ngunit bago iyon, kailangan nilang ubusin nang hilaw. Ang mga bahagi ay dapat na pareho. Sa gayong mga araw, pinapayagan kang magdagdag ng ilang kutsara ng pinakuluang cereal. Kung nakakaramdam ka ng gutom, katanggap-tanggap na kumain ng mababang taba na yogurt, ngunit sa katamtaman.

Menu para sa 10 araw

Sa ibaba maaari mong tingnan ang anti-cellulite diet menu para sa 10 araw sa anyo ng talahanayan:

Ang pagsunod sa anti-cellulite diet menu ay makakatulong na makamit magandang resulta. Ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa lahat. Kung hindi ka sigurado na kakayanin mo ito hanggang sa dulo, subukan ang gentle mode.

Mahalaga! Bago simulan ang isang anti-cellulite diet, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor! Kung may mangyari, tutulungan ka niyang ayusin ang menu para sa iyo at gawin itong pinakakapaki-pakinabang at ligtas!

Ang opsyon sa nutrisyon na ito ay ang pinaka-epektibo; makakatulong ito sa isang babae na malutas ang problema.

Isang pinasimpleng bersyon ng anti-cellulite diet

Ang isang banayad na diyeta ay dapat na pinagsama sa pisikal na aktibidad. Ang pinakamagandang bagay ay ang paghahalili: isang araw na may pagsasanay, isang araw ng pahinga. Sa mga araw ng palakasan, pinapayagan kang magluto ng mga cereal sa tubig. Pinapayagan ang paghahanda ng smoothie. Ang almusal ay nahahati sa dalawang pagkain.

Para sa tanghalian, maaari kang gumawa ng sopas ng gulay (hindi sa sabaw ng karne!). Pinakamainam para sa isang anti-cellulite diet na pakuluan ang brown rice o sinigang na bakwit na may isang maliit na halaga ng walang taba na pinakuluang karne. Para sa hapunan, ihain ang anumang ulam ng gulay na tinimplahan ng kaunting halaga mantika, bilang karagdagan sa mga gulay - isang maliit na halaga ng pagkaing-dagat o isda.

Diyeta sa mga karaniwang araw:

• para sa unang almusal maaari kang gumawa ng isang omelet mula sa mga protina na may mga gulay;
• sa pangalawa - smoothies at prutas;
• tanghalian - sopas at salad ng gulay;
• Para sa hapunan, ang isang ulam ng gulay ay inihahain na may kaunting pagdaragdag ng langis ng gulay at isang baso ng kefir.

Sa pagpipiliang ito, pinapayagan ang mga meryenda, kung saan ang isang maliit na bahagi ng mga mani, smoothies o sariwang kinatas na juice ay angkop. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pinggan, dahil kung ito ay lumampas sa pamantayan, hindi mo dapat asahan ang mga resulta mula sa naturang diyeta.

Post-diet regimen

Mahigpit ang anti-cellulite diet kaya dapat maging smooth ang transition sa ibang diet para hindi maging stress sa katawan. Dapat mong unti-unting palawakin ang iyong menu, ngunit dapat mong maunawaan na ang malusog at wastong nutrisyon ay dapat na maging pamantayan para sa iyo.

Siguraduhing isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga pamamaraan sa kosmetiko na may anti-cellulite effect. Sa pamamagitan lamang ng kumplikadong pagkilos posible na mapupuksa ang "balat ng orange".

Contraindications

Walang mga contraindications tulad nito, dahil ganitong klase hindi kasama ng nutrisyon ang lahat ng nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta, at ang mga malusog ay dapat kainin sa maraming dami.

Ngunit dapat kang mag-ingat kapag pumipili ng isang anti-cellulite na diyeta para sa mga sumusunod na grupo ng mga tao:

• ang mga may malalang sakit;
• ang mga may problema sa gastrointestinal tract;
• kababaihan sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas.

Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagsunod sa anti-cellulite diet menu para sa higit sa dalawang linggo, dahil ang diyeta ay hindi balanse. Dahil sa malaking paghihigpit sa mga pagkain, ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na dami ng mga protina at mga fatty acid, na maaaring makaapekto pangkalahatang kondisyon kalusugan. Ito ay isang angkop na opsyon para sa mga gustong "i-unload" ang kanilang katawan o lumipat sa isang balanseng diyeta na mababa ang calorie.

Hindi mo maiunat ang anti-cellulite diet sa loob ng isang buwan! Dumikit dito itinatag na mga deadline sa loob ng 10 araw.

Sa ilalim ng anumang pagkakataon dapat kang pumunta sa sukdulan. Hindi ka maaaring pumunta sa matinding at kaduda-dudang mga diyeta, tulad ng dry fasting para sa cellulite. Ang isang hindi makatwirang diskarte ay maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan.

At tandaan na bago ang isang anti-cellulite diet kailangan mong kumunsulta sa isang doktor!

Sa kabila ng katotohanan na ang anti-cellulite diet ay may maraming positibong pagsusuri, hindi mo dapat asahan ang mga agarang resulta mula dito, dahil ang isang pagsasaayos ng nutrisyon ay hindi malulutas ang problema. Ang isang komprehensibong epekto lamang sa cellulite ay magbibigay ng isang epektibong resulta.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang cellulite ay lilitaw na ganap na hindi napapansin. Isang hindi masyadong magandang araw, tumingin sa salamin ang isang batang babae at natuklasan ang kilalang "balat ng orange" sa kanyang mga hita at pigi. Ang pinakamahalagang bagay ay ang cellulite ay hindi nakasalalay sa timbang. Lumilitaw ito hindi lamang sa sobrang timbang na mga batang babae.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng cellulite ay kakulangan ng pisikal na aktibidad at mahinang diyeta. Kung ang alinman sa mga nakalistang salik ay naroroon sa iyong buhay, dapat mong kunin mga hakbang sa pag-iwas at protektahan ang iyong balat mula sa cellulite ngayon.

Sinasabi namin sa iyo kung paano, sa tulong ng wastong nutrisyon, maaari mong bawasan ang panganib ng hitsura ng "orange peel" sa iyong mga hita at pigi at labanan ang umiiral na cellulite. Ang mga tuntuning ito, kasama ng pisikal na Aktibidad gagawa ng tunay na himala.

Uminom ng mas maraming tubig

Huwag maliitin ang kahalagahan ng tubig para sa katawan ng tao. Subukang uminom ng regular at marami. Siyempre, walang sinuman ang nangangailangan sa iyo na uminom ng tatlong litro ng tubig bawat araw, ngunit ang isang litro ay isang napaka-makatwirang minimum.

Ang tubig ay nag-normalize ng trabaho sistema ng pagtunaw, nililinis ang katawan ng mga impurities at toxins, moisturizes ang balat mula sa loob at tumutulong na labanan ang sagging nito. Ang tamang pag-inom ng rehimen ay ang unang hakbang patungo sa mainam na mga hita at pigi na walang mga palatandaan ng cellulite.

Kung mayroon kang mga problema sa disiplina, pagkatapos ay mag-download ng isang espesyal mobile app, na susubaybay sa iyo at magpapaalala sa iyo na uminom ng isa pang baso ng tubig. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magdagdag ng lemon at berries sa tubig.

Mag-load ng mga gulay at prutas

Isa sa mga dahilan ng pagbuo ng cellulite sa mga hita at pigi ay ang mahinang nutrisyon at hindi balanseng diyeta. Kung kumain ka ng maraming gulay, prutas at gulay at isang minimum nakakapinsalang produkto, kung gayon ang hitsura ng "orange peel" ay halos hindi nasa panganib sa iyo.

Ang katotohanan ay ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, hibla at iba pa mahahalagang sangkap, na nag-normalize ng metabolismo at nagpapalusog sa katawan mula sa loob. Kung ang metabolismo ay mabilis, kung gayon ang katawan ay hindi nagpapanatili ng mga produkto ng pagkabulok, na nagiging pinagmumulan ng pagkalasing at may masamang epekto sa balat. At ang mga bitamina at mineral ay karagdagang nagpapalusog, nagmoisturize at nagpapakinis ng balat mula sa loob.

Kumain ng tamang taba

Maraming mga batang babae, na napansin ang mga unang palatandaan ng cellulite, agad na sumuko sa taba at ibukod ito sa kanilang diyeta hangga't maaari. Hindi nila namamalayan na sila ay gumagawa ng isang malaking pagkakamali. Mayroong iba't ibang uri ng taba: malusog at nakakapinsala. Mas mainam na iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain - pinirito, mataba, pinausukan, fast food, mga semi-tapos na produkto. Ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng malusog na taba - pinapabuti nila ang kalusugan at binabawasan ang panganib ng cellulite.

Ang malusog na taba ay mayaman sa omega-3. Ang sangkap na ito ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic, nagpapalakas sa immune system at tumutulong sa pag-convert ng mga taba na pumapasok sa katawan sa enerhiya. Sa mga ganyan malusog na taba isama ang: abukado, langis ng oliba, buto, pulang isda.

Huwag lumampas sa asukal at asin

Asukal at asin sanhi panloob na pamamaga at mapanatili ang likido sa katawan. Kung ang isang tao ay kumonsumo ng mga ito sa maraming dami, sa lalong madaling panahon ay mapapansin niya kung paano nagbago ang kanyang kalusugan at hitsura. At hindi ito ang magiging pinakakaaya-ayang mga pagbabago.

Kung nais mong mapupuksa ang cellulite, pagkatapos ay bawasan ang iyong paggamit ng asin at asukal. Sa halip na asin maaari mong gamitin lemon juice. Mas malusog ito at kayang palamutihan ang isang ulam na may mga gastronomic shade din. At makakahanap ka ng mas malusog na alternatibo sa asukal: mga petsa, pulot, saging.

Ang cellulite ay halos hindi matatawag na isang ganap na sakit. Masakit na sensasyon hindi ito nagdudulot, hindi nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan, at nakikita ng marami - kabilang ang mga doktor - bilang likas na katangian katawan ng babae. Sabi nila hindi ka maaaring makipagtalo laban sa kalikasan; Maaga o huli, ang bawat babae ay magkakaroon ng mga kilalang dimples sa kanyang puwitan. Gayunpaman, ang determinadong mga binibini ay hindi susuko. Massage, body wraps, sports, paliguan at syempre, anti-cellulite diet ang ginagamit... Nga pala, effective ba talaga sila? At anong papel ang ginagampanan ng nutrisyon sa labanan laban sa balat ng orange?

Mayroon bang koneksyon sa pagitan ng hitsura ng cellulite at nutrisyon: ano ang sanhi nito?

Kung ang cellulite ay taba lamang na idineposito sa ilalim ng balat dahil sa labis na timbang, ang digmaan laban dito ay hindi kukuha ng labis na pagsisikap. Ang anumang sapat na diyeta ay masusunog ang hindi magandang tingnan na mga bukol minsan o dalawang beses, at ang masahe at sports ay magdadala sa mga binti sa perpektong kinis. Naku, mas kumplikado ang sitwasyon.

Lipodystrophy - at ito ang tinatawag ng mga eksperto sa hindi pangkaraniwang bagay na ito - ay nangyayari dahil sa mga seryosong kaguluhan sa istraktura ng subcutaneous fat layer. Sa normal na estado, ang dugo at lymph, na patuloy na nagpapalipat-lipat sa mga tisyu, ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng mahusay na mga supplier at scavenger, na nagbibigay ng mga cell nang walang tulog o pahinga. kapaki-pakinabang na mga sangkap at masusing pag-alis ng mga basura mula sa kanila. Gayunpaman, sa cellulite, ang microcirculation ay nagambala, ang mga "scavengers" ay nagsisimulang magwelga, at ang labis na likido, basura at iba pang basura ay nananatili sa mga selula. Bilang isang resulta, mahigpit na barado ng mga nakakalason na mataba na deposito, nagsisimula silang "mamaga" at bumubulusok palabas, na bumubuo ng mga unaesthetic bumps. Nangyayari ito sa maraming kadahilanan:

• Masamang ekolohiya.
• Regular na nervous shocks.
• Hormonal imbalances.
• Pag-inom ng ilang mga gamot.
• Labis na pisikal na aktibidad na humahantong sa pinsala sa mga kalamnan at connective tissue.
• Sedentary lifestyle.
• Hindi komportable, masyadong masikip na damit na panloob.

Kahit na ang kalikasan ay nilalaro sa mga kamay ng mapanlinlang na cellulite, paggawa mga babaeng selula mas malambot para sa pag-uunat, at ang connective tissue ay mas maluwag kaysa sa mga lalaki. Ngunit mahirap sisihin ang kalikasan para dito, dahil, una sa lahat, nag-aalala siya sa paglikha ng isang estratehikong reserba ng mga sustansya sa aming mga balakang para sa normal na pagdadala at pagpapakain ng mga supling sa hinaharap. At ikaw lamang ang makakapagpasya kung anong laki ang lalago ng iyong personal na "warehouse".

Gayunpaman, ang pangunahing kontribusyon sa pagbuo ng balat ng orange ay nutrisyon pa rin. Ang labis na pagkain ay patuloy na nagbibigay ng mga bagong materyales sa pagtatayo para sa mga deposito ng taba, ang mga mahigpit na diyeta ay pinipilit ang katawan na doblehin ang mga pagsisikap nito na makaipon ng labis, at ang isang hindi malusog na diyeta ay humahantong sa mga karamdaman metabolic proseso, tinutulungan ang mga bukol sa ilalim ng balat na lumaki at umunlad. Sa madaling salita, kung ano ang iyong kinakain, kailan at sa anong dami ay hindi lamang, ngunit isa sa mga mapagpasyang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa hitsura ng cellulite. At maging ang pagmamana, na gustong tukuyin ng ilang kababaihan, ay, sa pangkalahatan, ay isang ugali lamang ng pagkain na hindi wastong pinagtibay mula sa mga magulang, at hindi isang hatol ng kamatayan.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Anong uri ng pagkain ang nabibilang tunay na kaibigan at mga katulong ng cellulite, at alin ang maaaring isama sa kampo ng kanyang hindi mapagkakasunduang mga kalaban? Subukan nating malaman ito.

Lupon ng kahihiyan: gallery ng "mga kasabwat" ng cellulite

Ang mga matamis ay nagpapasaya sa buhay, ngunit nag-aalis magandang pigura Eto na, bangungot ng mga nutrisyunista. Nakakagana? Ngunit ito ay nakakapinsala! Gusto mo ba ng beer? Ang iyong cellulite masyadong 5 g ng asin bawat araw ay ang pamantayan

• Matabang pagkain. Ang mga saturated animal fats ang siyang buong lakas na nakikipaglaban sa ating mga hita "magpakailanman"! Napakahirap tanggalin ang mga ito sa sandaling nakapasok na sila sa katawan, kaya ang pinakamahusay na paraan ay ang pag-iwas sa kanila nang buo. mapanganib na produkto sa iyong menu. At pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa baboy at mantika, kundi pati na rin ang mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mantikilya ng bansa, keso, cream ay dapat na ngayong mawala sa iyong mesa.
• Ang mga semi-tapos na produkto ay isang tunay na salot sa ating panahon. Palagi kaming nagmamadali sa isang lugar, walang sapat na oras para sa tamang pagluluto, kaya kahit na ang mga, sa prinsipyo, ay nanonood ng kanilang figure, hindi, hindi, ay magsisipilyo ng isang slice ng sausage o magtapon ng ilang mga sausage sa kawali - ito ay maginhawa! Maginhawa talaga. Parehong ikaw at mga nakakapinsalang sangkap, na pumapasok sa katawan nang walang pagkaantala sa bawat paghahatid ng "instant" na pagkain. Hindi namin pag-uusapan ang mga panganib ng klasikong fast food, tulad ng mga hamburger at iba pang mga bangungot sa nutrisyonista: kahit na ang mga mag-aaral ay narinig ang tungkol sa kanilang mga panganib.
• Asukal at matamis. Mahalaga, ganap na dagdag na calorie. Hindi lamang sila nakaimbak sa ating katawan sa anyo ng mga reserbang taba, binabawasan ng asukal ang pagkalastiko ng mga tisyu. At nagbabanta ito hindi lamang sa cellulite, kundi pati na rin sa maagang mga wrinkles! Eksaktong pareho ang pinakamahusay na lunas laban sa blues - tsokolate ay magpapataas ng hitsura ng cellulite at gumawa ka ng mas mapataob. Gayunpaman, ang mga may matamis na ngipin ay maaaring paminsan-minsan ay pasayahin ang kanilang sarili sa isang piraso ng natural na maitim na tsokolate, at sa halip na matamis, tangkilikin ang mga pinatuyong prutas.
• Panaderya. Narito mayroon kang asukal, isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga calorie, at kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga cake, taba din. Lahat ng kailangan mo upang mapalago ang isang magandang "orange peel" na halaman.
• Soda. Dahil sa labis ng parehong asukal at mga kemikal na sangkap, ito ay isa sa mga pinaka nakakapinsalang produkto para sa katawan. Ang pinaka nakakasakit ay kahit na ang mineral na tubig ay nasa listahan ng mga kaaway kung ito ay carbonated. Ang katotohanan ay ang gas ay nagpapanatili ng tubig, at ito ay humahantong sa mas malaking pag-unat ng tissue, na lumilikha ng mga ideal na kondisyon para sa cellulite.
• asin. Mga kaguluhan sa paggana ng mga bato at puso, edema, mga plake ng kolesterol at ang masakit na pamilyar na mga bukol sa ilalim ng balat - lahat ng ito ay karaniwang mga kahihinatnan ng labis na pagkahibang sa mga atsara, marinade at ang "puting lason" mismo sa dalisay nitong anyo.
• Mga sarsa, ketchup, mayonesa. Ang lahat ng mga nakalistang produkto ay naglalaman ng labis na asin, na nangangahulugan na sila ay aktibong nagbibigay daan para sa cellulite sa iyong mga hita.
• Alak. Sa mga bihirang eksepsiyon, ginagawa nitong lumulubog ang balat, na nag-aambag sa mabilis nitong pagtanda. Ang serbesa ay lalong mapanganib sa bagay na ito, na itinuturing ng marami bilang ganap hindi nakakapinsalang paraan alagaan mo ang sarili mo.
• Instant na kape. Mangyaring tandaan na kung ang sariwang giniling na katapat ng inumin na ito sa katamtamang dosis ay nakakatulong upang talunin ang cellulite, kung gayon ang instant na kape ay nakakapinsala sa anumang dami. Ang parehong kuwento sa tsaa: ang bagong brewed ay mabuti, ang naka-sako ay nakakapinsala.

Mayroong maraming debate tungkol sa gluten, isang protina na matatagpuan sa ilang mga butil. Sa Kanluran, ang cellulite ay tinatawag na sakit na celiac, at marahil para sa magandang dahilan. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong kung saan ang mga antibodies sa dugo sa protina na ito ay natagpuan ay mas madaling kapitan sa cellulite kapag kumakain ng mga cereal, habang ang mga na ang katawan ay madaling tumanggap ng gluten ay nagdusa mula sa orange peel nang mas madalas, bagaman sila ay kumain ng parehong diyeta. Kung hindi ka sumailalim sa anumang mga pagsusuri at hindi masyadong kumpiyansa sa iyong "relasyon" kay mapaminsalang protina, subukang alisin ang mga pagkaing gawa sa trigo, oats, barley at bigas mula sa menu sa loob ng 2-3 linggo at tingnan kung bumuti ang hitsura ng mga binti.

Honor roll: ang aming mga katulong sa paglaban sa balat ng orange

Isang hindi mauubos na pinagmulan kailangan para sa katawan microelements Fiber, carbohydrates, mahusay na lasa - lahat ng kailangan mo! 2-3 hiwa sa isang araw ay makakatulong na mapabuti ang panunaw Kahit ang mga doktor ay hindi tumututol sa naturang gamot Kung walang tubig, huwag asahan ang alinman sa kagandahan o kalusugan

• Tubig. Kahit na ang akumulasyon nito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng "orange peel", ang pag-inom ng maraming likido ay nagpapabuti ng metabolismo, nag-aalis ng mga produktong dumi mula sa katawan at pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng likido sa mga selula.
• Mga pinatuyong prutas. Salamat sa mataas na nilalaman ng potasa, ang produktong ito ay nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, at pinapayagan ang mga may matamis na ngipin na labanan ang pagnanais na tangkilikin ang isa pang chocolate bar.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba - natural na yogurt, kefir, fermented baked milk - gawing normal ang aktibidad digestive tract. Well, cottage cheese, bukod pa kapaki-pakinabang na mineral at protina, ay naglalaman ng mga lyotropic substance na pumipigil sa akumulasyon ng taba sa atay.
• Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong gutom habang nagkakahalaga ng isang minimum na calorie. Ito ay totoo lalo na para sa mga pinya na naglalaman ng taba-burning substance bromelain. Ngunit dapat kang mag-ingat sa mga gulay na may starchy; maaari silang makapinsala sa iyong diyeta.
• Rye bread na gawa sa wholemeal flour. Ang 2-3 hiwa sa isang araw ay magbibigay sa mga bituka ng hibla na kailangan para sa normal na panunaw, at magdaragdag ng halos walang calories.
• Oatmeal. Una, ito ay pinagmumulan din ng hibla, pangalawa, ang mainit at malapot na sinigang ay mabuti para sa tiyan, at pangatlo, kasama ng pulot, prutas at berry ay napakasarap. Mahusay na paraan Ang pagbabawas ng timbang ay masaya, ngunit para lamang sa mga taong kayang tiisin ang gluten.
• Seafood. Ang mga isda, tahong at iba pang nakakain na kinatawan ng marine fauna ay naglalaman ng Omega-3 acid, salamat sa kung saan ang balat ay nananatiling nababanat at mahigpit. Ngunit sa kawalan ng isda sa dagat, maaari kang ligtas na umasa sa mga isda sa ilog.
• Kapaki-pakinabang at langis ng linseed- isang pinagmumulan ng mga antioxidant at taba na kailangan para sa katawan.
• Alak. Nagulat? Samantala, ang magandang red wine ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason at pagkabulok ng mga produkto mula sa mga selula. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pamantayan na inirerekomenda ng mga nutrisyunista na 100-200 ML araw-araw.

Ang mga saging at patatas ay namumukod-tangi sa listahang ito. Sa isang tabi, mataas na nilalaman Ang starch at makabuluhang calorie na nilalaman ay ginagawa silang hindi kanais-nais na mga bahagi ng isang anti-cellulite diet, ngunit sa kabilang banda...

1. Ang saging ay naglalaman ng maraming potasa, na "nagpapaalis" ng labis na tubig mula sa katawan at nagpapabilis ng daloy ng dugo. Dahil dito, ang mga selula ay lilinisin sa isang napapanahong paraan at bibigyan ng lahat ng mga sangkap na kailangan para sa buhay.
2. Ang patatas ay ang may hawak ng record para sa nilalaman ng potassium, phosphorus, iron, bitamina C (kahit ang mga citrus fruit ay mas mababa sa kanila!) at fiber. Ang pinakuluang, o mas mabuti pa, na inihurnong sa balat nito, ang gulay na ito ay makakatulong na panatilihing malusog ang balat at malusog ang panunaw.

Mga pandagdag sa sports at cellulite

Walang mga suplemento na naglalayong partikular na sunugin ang mga bukol sa ilalim ng balat, tulad ng walang magic na pagbabawas ng timbang na tableta. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na kabilang sa maraming mga gamot na idinisenyo upang madagdagan ang pagiging epektibo ng iyong mga ehersisyo, mapabuti ang iyong kagalingan at pagtitiis, walang mag-asawa o tatlo na maaaring mapabilis ang paghihiwalay sa kinasusuklaman na cellulite.

Bigyang-pansin ang:

• Mga suplemento para sa mga joints at ligaments na naglalaman ng collagen. Ang lohika ay simple: kung mayroong sapat na protina na ito sa katawan, nag-uugnay na tisyu nagiging mas malakas, ang balat ay nagiging mas nababanat, at humihiwalay sa balat ng orange mas mabilis.
• Omega-3 capsules - para sa parehong dahilan.
• L-carnitine, na nagpapasigla sa katawan na magsunog ng taba.

Kung ikaw ay hindi isang doktor, hindi isang sertipikadong tagapagsanay, at wala kang kahit na mababaw na kaalaman sa biology o chemistry, italaga ang iyong sarili ng isang kurso pandagdag sa sports Hindi inirerekomenda na gawin ito sa iyong sarili. Lahat ay may kanya-kanyang sarili side effects at komplikasyon at nutrisyon sa palakasan Pareho. Maglaan ng kalahating oras ng iyong oras upang kumonsulta sa isang espesyalista upang ang cellulite, at hindi ang iyong kalusugan, ang magdusa mula sa pag-inom ng gamot!

Anti-cellulite diet para sa 10 araw: menu at mga panuntunan

"Kung gusto mong talunin ang kalaban, pag-aralan mo siya," ang unang Chancellor ng Germany, Otto von Bismarck, ay dating sinasabi. "Walang oras para sa pagsasaliksik, bumaling sa gumawa nito bago ka," dagdag namin. At sino ang makakaalam ng higit pa tungkol sa cellulite kaysa kay Nicole Ronsard, ang babaeng, halos kalahating siglo na ang nakalilipas, ang unang naghikayat sa mga kabataang babae na labanan ang sagging hips? Isang cosmetologist sa pamamagitan ng pagsasanay at may-ari ng isang beauty salon, si Madame Ronsard ay hindi lamang nag-alok sa mga batang babae na nag-aalala tungkol sa kondisyon ng kanilang mga binti ng isang kurso ng mga anti-cellulite na pamamaraan, ngunit binuo din sampung araw na diyeta, na idinisenyo upang maghatid ng isang malakas na suntok sa "kaaway".

Ano ang batayan ng pamamaraan ni Nicole Ronsard?

1. Para sa buong tagal ng diyeta, kailangan mong ganap na alisin ang asin, asukal, taba ng hayop, mga produkto ng pagawaan ng gatas, alkohol, tsaa at kape mula sa iyong diyeta.
2. Humanda sa pag-inom ng maraming tubig. Minimum 2 liters, preferably 3. Ngunit kung wala kang mga problema sa bato!
3. Huwag maging arbitrary sa iyong menu ng diyeta. Ito ay binuo upang mapataas ang mga antas ng potasa at iba pang mga kapaki-pakinabang na mineral sa katawan nang hindi nagdaragdag ng mga dagdag na calorie.
4. Pumili ng mga prutas at berry na may mababang nilalaman ng asukal - mga dalandan, kiwi, melon, pakwan, peras, mansanas, plum, pati na rin ang mga gulay mula sa listahan ng mga "cellulite fighters": karot, kalabasa, munggo, avocado, sprouted butil. Ang mga saging at patatas ay pinapayagan, ngunit sa maliit na dosis.
5. Subukang painitin ang iyong pagkain nang kaunti hangga't maaari.

Araw 1, 3, 5, 7 at 9.

• Almusal: malaki (hanggang 1 kg) na paghahatid ng mga prutas at berry. Kung nais mo, i-cut ang mga ito sa isang salad o katas ang mga ito, ngunit walang pagdaragdag ng mga sweetener, kahit na pandiyeta.
• Tanghalian: malaking mangkok salad ng gulay na may mga halamang gamot, dinidilig ng isang dakot ng linga, kalabasa o mga buto ng mirasol at ibinuhos ng isang kutsara ng langis ng gulay (mas gusto ang langis ng oliba). Kung ikaw ay gutom, maaari kang kumain ng kaunting bakwit.
• Hapunan: mono raw food diet. Sa lahat ng mga gulay at prutas na nasa iyong refrigerator, pumili ng isang uri na gusto mo, at iyon lamang ang kainin. Ang maximum na laki ng paghahatid ay 1 kg.

Araw 2, 4, 6,8, 10.

• Almusal: fruit salad.
• Tanghalian: simulan ang iyong pagkain sa isang salad ng sariwang gulay, at pagkatapos ay "tapusin" ang natitirang gutom mo sa isang steamed, nilaga o lutong gulay na ulam.
• Hapunan: paulit-ulit na menu ng tanghalian - malutong hilaw na gulay, kumain ng pinakuluang o steamed.

Pinapayagan ka ng iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta na gumawa ng maliliit na indulhensiya. Halimbawa, magkaroon ng meryenda sa hapon na may mababang taba na yogurt, isang dosenang pinatuyong prutas, isang dakot ng buto o mani na walang asin. Kung gusto mong magdagdag ng pampalasa sa iyong pagkain, palitan ang hapunan ng 1 tbsp paminsan-minsan. l. pinakuluang lentil, beans o iba pang munggo, na hinaluan ng pinong tinadtad na mga halamang gamot at isang sibuyas ng bawang na dumaan sa isang pindutin.

Upang hindi mawala ang mga nakamit na resulta kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, manatili sa isang balanseng diyeta at gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mga gulay at prutas bawat linggo.

Anong mga diyeta sa pagbaba ng timbang ang tumutulong sa paglaban sa cellulite?

Ang pangunahing gawain ng diyeta na anti-cellulite ay hindi lamang upang pilitin ang katawan na masinsinang magsunog ng taba (bagaman ang mahalagang puntong ito ay hindi maiiwasan, dahil nasa adipose tissue na ang mga toxin at mga basura ay tumira, na kailangan nating alisin). Ang pangunahing kahalagahan ay ang paglilinis ng katawan antas ng cellular, kung saan kinakailangan upang maibalik ang normal na metabolismo, microcirculation ng dugo at lymph at walang patid na paggana ng bituka. Upang makamit ang lahat ng ito, hindi na kailangang pumunta sa isang mahigpit na anti-cellulite diet, kailangan mo lamang balansehin ang iyong diyeta. Punan ang iyong menu ng masustansyang carbohydrates at mga pagkaing naglalaman ng potassium na nagpapababa labis na likido; bawasan ang dami ng asin sa iyong diyeta; dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig. Panghuli, gawin ang ehersisyo at masahe ang iyong mga tapat na kasama at tiyak na makakamit mo ang iyong layunin.

Lalo na mabuti sa paglaban sa balat ng orange:

• Mga diyeta sa lugaw. At ang pinaka-epektibo sa kanila ay bakwit, na, bukod sa iba pang mga "buns" sa anyo malusog na bituka at ang pagkawala ng mga kilo ay magpapalakas sa mga pader ng iyong mga daluyan ng dugo.
• Anumang pagkain ng prutas at gulay, kabilang ang pagkain ng hilaw na pagkain. Ang huli, sa pamamagitan ng ang paraan, ay nakakatugon sa lahat ng mga prinsipyo ng Ronsard diyeta at kahit na bumuo ng mga ito. Nabatid na si Nicole mismo ay nanawagan na ilantad ang pagkain sa init hangga't maaari, na, sa katunayan, ay isa sa mga pangunahing postulate ng mga hilaw na foodist.
• Pagkagutom. Lalo na "basa", kung saan pinapayagan itong kumonsumo ng likido. Ang dry fasting ay hindi gaanong kanais-nais sa mga tuntunin ng pag-alis ng cellulite.

Mahalagang kondisyon! Kung ikaw, na nasusunog na may matuwid na pagnanais na mapupuksa ang mga tubercle na sumasakop sa iyong mga hita sa lalong madaling panahon, magsimulang umupo sa mga gulay o kumain lamang ng bakwit sa loob ng ilang linggo, ang iyong mga pagsisikap ay walang silbi. SA pinakamahusay na senaryo ng kaso lubusan mong hihinain ang iyong metabolismo at ang cellulite na sumuko ay malapit nang tumira pabalik sa nararapat na lugar, sa pinakamasamang kaso, mapupunta ka sa ospital. Dumulog sa mga diyeta nang may pag-iingat, huwag umupo sa kanila nang higit sa 7-10 araw, at kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aayuno o isang kumpletong paglipat sa isang hilaw na pagkain sa pagkain, bisitahin muna ang isang doktor. Ang mga mahigpit na sistema ng nutrisyon ay mahigpit na kontraindikado para sa ilang mga tao.

Paano kumain upang mapahusay ang epekto ng anti-cellulite massage

Ang tunay na paglaban sa "orange peel" ay isang buong hanay ng mga hakbang, kabilang ang diyeta, palakasan at mga pamamaraan sa kosmetiko. Ang lahat dito ay magkakaugnay: ang pisikal na edukasyon ay nagpapatibay sa epekto ng diyeta, ang diyeta ay mas matagumpay kung ito ay tumatanggap ng suporta sa anyo ng mga anti-cellulite na pambalot at masahe, at pagkatapos lamang ang masahe mismo ay tunay. epektibong paraan kapag sinusuportahan ng wastong nutrisyon. Kung wala ito ipinag-uutos na kondisyon Kahit na ang pinakamahusay na espesyalista ay hindi mapupuksa ang cellulite sa loob ng mahabang panahon. Kaya, gaano man kahusay na mapupuksa ang sagging na balat sa pamamagitan lamang ng pagsuko sa mga kumpiyansa na kamay ng isang massage therapist ng ilang beses sa isang linggo, nang walang diyeta, ang panukalang ito, sayang, ay hindi magkakaroon ng maraming kahulugan.