Paano kumuha ng folic acid - mga tagubilin. Pang-araw-araw na dosis ng folic acid para sa mga kalalakihan at kababaihan

Folic acid– isang B bitamina na partikular na sensitibo sa oksihenasyon, na kilala rin bilang folacin at bitamina B9. Ang pangunahing gawain nito ay upang makagawa ng pula mga selula ng dugo, pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng amino acid at pagpigil sa mga pagbabago sa DNA.

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa tumaas na antas homocysteine, pananakit ng ulo at ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Kasabay nito, ang labis na halaga ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagdurugo at pagkagambala sa pagtulog.

Ang folic acid ay nakuha ang pangalan nito mula sa salitang Latin na "folium", na nangangahulugang dahon ng puno.

Biyolohikal na papel

Ang folic acid ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng mga bagong selula, samakatuwid, kapag nagpaplano at sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kapag ang matris ay nagsimulang lumaki at ang kapal ng inunan ay patuloy na tumataas, napakahalaga na mapanatili ang pinakamainam na dami ng bitamina sa katawan.

Tumaas ang panganib ang pagbuo ng isang neural tube defect at mga sakit sa utak sa fetus ay nangyayari sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Sa oras na ito, lumilitaw ang mga palatandaan ng pagbuo ng lahat ng mga organo ng hindi pa isinisilang na bata, kabilang ang respiratory at central nervous system, sa pagbuo kung saan nakikilahok ang folic acid.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina sa halagang 400 micrograms (mcg) ay dapat magsimula 2-3 buwan bago magbuntis ng isang bata.

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng mga sakit sa hindi pa isinisilang na bata, pag-ubos folic acid tumutulong sa mga buntis na makayanan ang anemia at binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Gayunpaman, natuklasan ni Dr. Ulrika Eriksson mula sa Lund University ng Sweden na ang isang tiyak na proporsyon ng mga buntis na kababaihan, sa kabaligtaran, ay nasa panganib na magkaroon ng kanser sa suso kapag umiinom ng isang sintetikong bersyon ng bitamina:

"10% ng mga babaeng pinag-aralan ay nagmana ng isang tiyak na variant ng isang enzyme na nakakaapekto sa paggamit ng katawan ng folic acid. Bilang resulta, ang pagkuha ng bitamina sa mga tablet o mga additives ng pagkain humantong sa pag-unlad ng kanser sa suso, sa halip na magkaroon ng kabaligtaran na epekto."

Ayon sa eksperto, ang isa ay dapat gumamit sa mga sintetikong bersyon ng folic acid lamang sa mga espesyal na kaso: Habang sinusubukang mabuntis o mga taong dumaranas ng anemia.

Sa USA, Canada, Timog Africa at Australia, ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, para sa mga layunin ng pag-iwas at paggamot iron deficiency anemia sa mga kababaihan edad ng panganganak Kamakailan lamang, sinimulan nilang palakasin ang mais at harina ng trigo na may folic acid. Sa USA at Canada, pagkatapos ng pagpapakilala ng naturang mga pamantayan, ang kapanganakan ng mga bata na may mga depekto sa neural tube ay nabawasan ng isang ikatlo.

Ang paggamit ng folic acid kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay ipinahiwatig hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Pagkatapos ng paglunok biologically aktibong additives V iba't ibang kumbinasyon Ang zinc at folic acid ay makabuluhang nadagdagan ang produksyon ng tamud, nabanggit sa isang nai-publish na pag-aaral noong 2002 Ospital Nijmegen.

112 mga pasyente ang nakibahagi sa eksperimento, karamihan sa kanila ay may mga problema sa paglilihi ng isang bata. Ang unang grupo ay nakatanggap ng zinc sa halagang 66 mg araw-araw, ang pangalawang grupo ay nakatanggap ng placebo at ang ikatlong grupo ay nakatanggap ng kumbinasyon ng zinc (66 mg) at folic acid (5 mg).

Bilang resulta, ang mga kalahok sa ikatlong pangkat ay pinamamahalaang upang mapataas ang sperm fertility sa 74% sa loob ng 26 na linggo ng eksperimento. Ang mga resulta ng mga kalahok sa iba pang dalawang grupo ay nanatili sa antas sa simula ng eksperimento.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid

Ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization araw-araw na dosis folic acid para sa mga kababaihan mula sa sandaling sinubukan nilang magbuntis hanggang labindalawang linggo ng pagbubuntis ay dapat na 400 mcg o 0.4 mg.

Ang mga babaeng may depekto sa neural tube na nasuri sa fetus, gayundin ang mga babaeng dati nang nanganak ng mga bata na may ganito pathological sakit Dapat kang uminom ng 5 mg ng folic acid araw-araw sa panahon ng periconceptional.

Pang-araw-araw na pangangailangan folic acid para sa iba pang populasyon:

• Mga bata 1 hanggang 3 taon: 150 mcg bawat araw;
• Mga bata 4 hanggang 8 taong gulang: 200 mcg bawat araw;
• Mga batang 9 hanggang 13 taong gulang: 300 mcg bawat araw;
• Mga kabataan 14 hanggang 18 taon: 400 mcg bawat araw;
• Mga nasa hustong gulang na lalaki at babae: 400 mcg bawat araw.

Hindi sapat na dami folic acid ay maaaring nauugnay sa mahinang nutrisyon, paninigarilyo, talamak at mga sakit sa bituka, pag-abuso sa alak at pananakit ng tiyan.

Labis na folic acid

Mayroong pinakamataas na limitasyon para sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid: 800 mcg.

Ang pagkakaroon ng labis na bitamina B9 sa katawan ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan: mga problema sa pagtunaw, pagkawala ng gana, pananakit ng tiyan at tiyan, utot, hindi kanais-nais na amoy mula sa bibig, pagkagambala sa pagtulog, depresyon, labis na pagkabalisa at pagkamayamutin. Upang higit pa malubhang sintomas iugnay: mga karamdaman sa pag-iisip, sakit sa bibig, panghihina, kapansanan sa atensyon, pagkapagod at kahit cramps. Allergy reaksyon folic acid ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga, pamamaga ng mukha at lalamunan, o isang pantal sa balat.

Mga mapagkukunan ng folic acid

Ang folic acid ay matatagpuan sa maraming dami sa atay ng baka at berdeng madahong gulay tulad ng asparagus, beets o Brussels sprouts. Dapat gamitin ng mga buntis na babae atay ng baka sa limitadong dami. Ito ay dahil sa bitamina A na taglay nito, na maaaring magdulot ng iba't ibang depekto sa panganganak sa isang bata.

Ang folic acid ay matatagpuan din sa pula ng itlog, beans, lentils, mga walnut, bakalaw at hindi malalaking dami prutas. Maaaring bawasan ng heat treatment ang mga pagkain ang nilalaman ng bitamina nito, kaya inirerekomenda ang pagkain ng mga prutas at gulay sariwa. Bilang bahagi ng programa malusog na pagkain Ang folic acid ay matatagpuan sa mga produkto ng butil at mga cereal ng almusal.

Prutas at gulay

Karamihan sa mga prutas na pinatibay ng folic acid ay mga bunga ng sitrus.

Ayon sa Ministri Agrikultura USA Ang 100 g ng pink na grapefruit ay naglalaman ng 10 mcg ng folic acid at humigit-kumulang 25 mcg sa isang baso ng sariwang kinatas na juice. Tinatayang 8% ng pang-araw-araw na halaga ang bitamina ay nakapaloob sa isang maliit na orange, habang nasa isang baso orange juice naglalaman ng dalawang beses na mas maraming folic acid - 75 mcg.

Lettuce, turnip greens, mustard greens, broccoli, Chinese at Brussels sprouts ay magandang source folic acid. Ngunit hindi tulad ng mga produktong hayop, ang nilalaman ng bitamina ng mga gulay ay maaaring mabawasan ng hanggang 40% sa panahon ng pagluluto. Ang 100 g ng sariwang Brussels sprouts ay naglalaman ng 61 mcg ng folic acid.

Iba pang mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman folic acid: asparagus, artichoke, okra, mais, kuliplor, patatas at beets. Katas ng kamatis, melon, avocado at soy milk ay naglalaman din ng mahalagang bitamina na ito.

Beans at munggo

Ang lahat ng mga munggo ay dapat isama sa diyeta ng mga umaasam na ina. Ang mga beans, chickpeas (chickpeas), sunflower seeds, black beans at lutong lentil ay mahusay na pinagkukunan ng folic acid. Ang 100 g ng lutong beans ay naglalaman ng 47 mcg ng bitamina B9.

Mga pinatibay na pagkain

Ayon sa pananaliksik ng World Health Organization sa folic acid at ang epekto nito sa pag-unlad ng fetus, ang ilang mga bansa ay nagpasa ng batas na nangangailangan ng pagpapatibay ng mga butil at mga produktong butil na may bitamina. Kasama sa kategoryang ito ang: pasta, white rice at ready-to-eat breakfast cereal. Habang kumukuha ng fortified food products, hindi side effects ay hindi nakarehistro.

Talaan ng nilalaman ng folic acid sa mga pagkain

Pananaliksik

Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Newcastle University ang mga sample ng dugo mula sa 988 na mga buntis na kababaihan upang matukoy ang epekto ng folic acid sa timbang ng kapanganakan ng sanggol. Konklusyon: sa mga babaeng may mababang antas Ang bitamina B9 sa unang labindalawang linggo ng pagbubuntis ay nagresulta sa mababang timbang ng mga sanggol.

Sa isa pang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Teleton Institute of Pediatrics sa Western Australia ang isang link sa pagitan ng folic acid at kanser sa utak sa mga hindi pa isinisilang na sanggol. Sa pagitan ng 2005 at 2011, nakolekta ng mga siyentipiko ang impormasyon sa 327 mga bata na na-diagnose na may tumor sa utak. Para sa pagkumpleto ng impormasyon, ang mga batang walang sakit na ito ay kasama sa pag-aaral.

Bilang resulta, ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na ang pagkuha ng folic acid sa panahon ng pagpaplano at posibleng sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng tumor sa utak sa hindi pa isinisilang na bata ng humigit-kumulang 32%. Bilang karagdagan, karamihan sa mga ina ay kumuha ng iba pang mga bitamina kasama ang folic acid na maaaring suportahan ang mga epekto ng malusog na pag-unlad ng pangsanggol.

Binanggit ng pinuno ng pag-aaral na si Propesor Elizabeth Milne ang koneksyon sa pagitan ng pagkakaroon ng folic acid sa katawan ng mga buntis na kababaihan at ang pagbuo ng tumor sa utak sa fetus: “Sinusuportahan ng folic acid ang malusog na pormasyon Ang DNA ay kasangkot sa pagbuo ng mga selula ng utak ng pangsanggol, na lubhang mahalaga para sa hindi pa isinisilang na bata.

Mga sagot sa mga tanong

Tanong: Bakit dapat inumin ang folic acid kapag nagpaplano ng pagbubuntis?

Sagot: Karamihan sa mga depekto sa panganganak sa fetus ay nangyayari dahil sa kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan ng umaasam na ina sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Samakatuwid, upang maprotektahan ang hindi pa isinisilang na bata mula sa mga depekto sa neural tube at iba pang mga sakit, mahalagang simulan ang pag-inom ng 400 mcg ng folic acid araw-araw 2-3 buwan bago magplano ng pagbubuntis.

Tanong: Ang aking unang anak ay ipinanganak na may depekto sa neural tube. Dapat ba akong gumawa ng mga tiyak na hakbang upang maghanda para sa aking susunod na pagbubuntis?

Sagot: Ang mga kababaihan na ang unang pagbubuntis ay pathological ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor. Kadalasan sa mga ganitong kaso ito ay inireseta araw-araw na paggamit folic acid isang buwan bago magplano ng pagbubuntis sa halagang 4.0 mg. Hindi ka dapat uminom ng higit pa dahil sa panganib na magkaroon ng iba pang sakit sa pangsanggol.

Tanong: Hindi ako makalunok ng malalaking tableta. Paano pa ako makakainom ng mga bitamina na may folic acid?

Sagot: Ngayon, ang mga multivitamin na may folic acid ay maaaring chewy o likido, bilog o hugis-itlog, o may lasa ng tsokolate o prutas. Bilang karagdagan, sa halip na uminom ng bitamina, maaari kang uminom ng mga pagkaing pinatibay ng folic acid, tulad ng mga cereal ng almusal.

Tanong: Paano ko mapipilit ang aking sarili na uminom ng mga bitamina na may folic acid araw-araw?

Sagot: Uminom ng iyong mga bitamina sa parehong oras araw-araw. Halimbawa, pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin o sa almusal. Magtakda ng alarm sa iyong telepono bilang paalala, o kung mayroon ka nang mga anak, dalhin ang iyong mga bitamina sa kanila.

Tanong: Ano ang iba pang benepisyo sa kalusugan ng folic acid?

Sagot: Tumutulong ang folic acid na maiwasan ang ilang iba pang mga depekto sa kapanganakan, tulad ng cleft palate at ilang uri ng mga depekto sa puso. Bilang karagdagan, ang folic acid ay nakikipaglaban din sa iba pang mga sakit, ngunit ang epekto ng bitamina sa kanila ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Sa anumang kaso, ang mga matatandang lalaki at babae ay dapat uminom ng 400 mcg ng folic acid araw-araw.

Tanong: Maaari ba akong uminom ng mas maraming folic acid?

Sagot: Kung hindi ito ipinagbabawal ng iyong doktor, maaari mo.

Tanong: Ano ang “synthetic” folic acid?

Sagot: Ang synthetic folic acid ay isang gawa ng tao na anyo ng folic acid na matatagpuan sa karamihan ng mga multivitamin at food supplement. Karaniwan, ang naturang produkto ay may label na "pinayaman." Ang mga salitang "folic acid" at "synthetic folic acid" ay nangangahulugan ng parehong bagay.

Ang folic acid ay isa sa mga mahalaga mahahalagang bitamina. Bilang isang patakaran, walang gaanong nito sa karaniwang diyeta, kaya ang kakulangan sa bitamina B9 ay malayo sa hindi pangkaraniwan. Upang mapunan muli ang balanse na kailangan mong malaman tamang dosis folic acid at maayos na makakain ng karagdagang folate.

Ang bitamina B9 (ang medikal na pangalan ay folic acid) ay isa sa pinakamahalagang nutrients para sa mga tao, na kailangan para sa maraming proseso sa katawan. Tinutulungan ng folic acid ang mga selula na lumago at mapanatili ang integridad ng DNA, kaya pinipigilan ng bitamina ang pag-unlad mga sakit sa oncological.

Bilang karagdagan, ang folic acid ay kasangkot sa hematopoiesis at tumutulong sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system, pagpapabuti ng trabaho sistema ng nerbiyos At pangkalahatang estado katawan.

SIYA NGA PALA
Ang ating mga bituka ay maaaring gumawa ng folic acid mismo, ngunit sa napakaliit na dami, kaya ang karamihan ng bitamina na ito ay dapat magmula sa pagkain.

Mga tampok ng pagtanggap

Tulad ng ibang gamot, ang folic acid ay dapat na regular na inumin. Kasabay nito, isaalang-alang ang pakikipag-ugnayan nito sa iba pang mga gamot. Halimbawa, binabawasan ng acid ang epekto ng phenytoin, samakatuwid, ang dosis nito ay kailangang dagdagan.

Ang isang bilang ng mga sangkap ay nagbabawas sa pagsipsip ng folic acid ng katawan:

• Mga antacid
• cholestyramine,
• ilang antibiotics (sulfonamides, chloramphenicol, tetracyclines, neomycin, polymyxin)

Ang epekto ay maaari ding mabawasan sa pamamagitan ng:

• mga cytostatic na gamot ( Methotrexate),
• mga ahente ng antibacterial (Pyrimethamine),
• diuretics (Triamterene).

Sa pagpipiliang ito, sa halip na folic acid, inireseta ng mga doktor ang calcium folinate.

Paano kumuha para sa pag-iwas

Para sa pag-iwas, ginagamit ang maliliit na pang-araw-araw na dosis ng B9: 400 mcg para sa nasa hustong gulang.

Para sa mga bagets ang dosis na ito ay maaaring inireseta upang maiwasan ang anemia, immunodeficiency at retarded physical development.

Babae Ang mga nagpaplano ng pagbubuntis ay inirerekomenda na uminom ng 1 mg ng acid bawat araw nang isang beses mga layuning panggamot sa loob ng anim na buwan upang mabawasan ang lahat ng uri ng malformation ng fetus.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha

Ang "Folka" ay dapat inumin nang pasalita pagkatapos kumain, tulad ng ipinahiwatig sa lahat ng mga tagubilin para sa gamot.

Ang katotohanan ay ang pagkuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan maaaring humantong sa pangangati ng gastric mucosa: tulad ng iba pang mga acid, pinapataas ng folic acid ang kaasiman nito. Nagdudulot ito ng mga sakit sa tiyan - gastritis, ulser, atbp.

Kung uminom ka ng bitamina habang kumakain, ang pagkain ay magiging mas mahirap na matunaw, dahil ang acid ay bumubuo ng isang hindi matutunaw na kumplikadong may zinc.

Mahalaga: Kung napalampas mo ang isang tableta, hindi mo kailangang uminom ng dobleng dosis

Pagpasok sa mga kurso

Upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng folic acid sa katawan, kinakailangan na ubusin ito araw-araw.

PAYO:
Mas mainam na uminom ng anumang bitamina sa umaga habang may almusal malaking halaga mga likido. Sa ganitong paraan madaling maalis ng katawan ang hindi natutunaw na labis na bitamina.

Ilang folic acid tablet ang dapat mong inumin kada araw?

Ang bilang ng mga tablet ay depende sa masa sa loob nito aktibong sangkap, dahil ang folic acid ay ibinebenta na ngayon sa iba't ibang dosis.

Kadalasan, ang folic acid ay ibinebenta sa mga parmasya sa isang dosis na 1 mg. Para sa mga layuning panggamot, kailangan mong gumamit ng 1-2 tablet. kada araw. Mga buntis na kababaihan - 1 tablet bawat araw para sa pag-iwas.

Folic acid at bitamina E: regimen ng dosis

Bitamina E at folic acid - pares kapaki-pakinabang na elemento, na nagpupuno sa isa't isa. Kadalasan, inireseta ng mga gynecologist ang kumbinasyong ito ng mga bitamina sa mga batang babae mula sa mga unang yugto ng pagbubuntis o sa mga nagpaplano lamang nito.

Ginagarantiyahan ng bitamina E at B9 ang buong pag-unlad lamang loob pag-unlad ng bata at central nervous system. Ang bitamina E ay direktang responsable para sa reproductive system, pinapataas ang pagkamayabong ng isang batang babae, binabawasan ang banta ng pagkalaglag sa pamamagitan ng maikling termino, pinipigilan ang inunan mula sa exfoliating.

Kapag natupok na may folic acid, ang pader ng bituka ay pinalakas, ang kondisyon ng ina ay nagpapabuti: ang kahusayan ay tumataas, ang kaligtasan sa sakit ay lumalakas, at ang nervous system ay naibalik.

Pinakamainam na dosis:

• Bitamina B9 (folic acid) - 0.8 mg bawat araw.;
• Bitamina E (tocopherol) - 0.3 mg bawat araw..

Posible bang uminom ng folic acid nang walang reseta?

Sasabihin sa iyo ng alinmang botika na ang gamot na ito ay makukuha nang walang reseta ng doktor.

Kung nakita mo ang iyong sarili na kulang sa folic acid, kung gayon ang pinakamaliit na pang-araw-araw na dosis ay hindi makakasama sa iyo, dahil ang labis ay inalis ng katawan sa sarili nitong.

Karamihan pinakamahusay na pagpipilian– Mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman na ng folic acid. Gaya ng mga bitamina complex, Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

PAYO :
Ang pang-araw-araw na dami ng folic acid ay tinutukoy iba't ibang salik: kasarian, edad, pamumuhay at kondisyon ng katawan; Isang doktor lamang ang makakatulong sa iyo sa pagpili.

Sa kabila ng malawakang paniniwala na ang folate ay madaling mailabas mula sa katawan at imposible ang labis na dosis, dapat itong isaalang-alang na ang bitamina ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon:

• nadagdagan ang pagiging sensitibo sa B9,
• malignant anemia,
• oncology,
• kakulangan ng bitamina B12.

Mga form ng paglabas

Ang mga folic acid sa mga parmasya ay matatagpuan sa anyo ng mga pulbos o tablet (karaniwang 1 mg, 25 at 50 piraso bawat pakete).

Gayunpaman, may iba pang mga paraan ng pagpapalaya:

100 mcg

• ang pinakamababang dosis ay maaaring inireseta ng isang doktor para sa pag-iwas;
• 100 mcg ay kung gaano karaming mg: 0.1 mg

400 mcg

• dosis sa mga tablet na 400 mcg:
  1 tab. bawat araw (kung walang kakulangan), o kalahating tableta (1/2 tablet ng acid) na may dosis na 1 mg bawat araw - para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at matatanda bilang maintenance treatment; mga buntis upang maiwasan ang mga depekto ng fetus
• Ang 400 mcg ay kung gaano karaming mg: 0.4 mg;
• folic acid 400 mcg ay kung gaano karaming mga tablet:
  1 tab. Ang dosis na 400 mcg o isang-kapat ng isang tableta na may dosis na 1 mg ay ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga kababaihang nasa edad na ng panganganak at sa panahon ng pagbubuntis.

800 mcg

• dosis sa mga tablet 800 mcg:
  1 tab. o mas mababa ng kaunti sa 1 tablet. isang dosis ng 1 mg ay inireseta sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
• Ang 800 mcg ay kung gaano karaming mg: 0.8 mg

1 mg

• dosis sa mga tablet 1 mg:
  1 tab. para sa paggamot ng anemia, mga buntis na kababaihan - mula 1.2 hanggang 2.5 na tablet. bawat araw sa unang trimester.
• Ang 1 mg ay kung gaano karaming micrograms: 1000 mcg

4 mg

• dosis sa 4 mg na tablet:
  iniuugnay sa pagpaplano ng pagbubuntis. Hindi kailangang matakot sa mga naturang dosis: kung inireseta ng doktor ang volume na ito para sa iyo, nangangahulugan ito na ikaw o ang iyong sanggol ay kulang sa B9

5 mg

• dosis sa mga tablet na 5 mg:
  matatanda 1 tablet. bawat araw para sa paggamot ng kakulangan sa bitamina, para sa mga bata - sa mas maliit na dosis depende sa edad
• Ang 5 mg ay kung gaano karaming gramo: 0.005 g

Dosis ng folic acid para sa mga bata

Ang folic carbon dioxide ay kinakailangan para sa paglaki at tamang pag-unlad ng katawan, dahil direkta sa pagkabata Ang kaligtasan sa sakit ng katawan ay nabuo, ang mga pangunahing sistema ng suporta sa buhay ay nabuo, kaya mahalagang bigyan ang bata ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa pagtatayo nito.

Baby

Ang mga sanggol ay inirerekomenda ng 25 mcg ng folic acid araw-araw. Sa normal na pag-unlad, natatanggap ng sanggol ang lahat ng nutrients mula sa gatas ng ina, ngunit kung natukoy ng doktor ang kakulangan ng nutrients sa bagong panganak, ang B9 ay inireseta din. Ang mga sanggol na wala sa panahon ay madalas na nangangailangan ng folic acid.

Binatilyo

Sa panahon ng pagdadalaga, ang B9 ay kinakailangan para sa mga bata para sa normal na kurso ng sekswal na pag-unlad: ang bitamina B9 ay tumutulong batang katawan i-install balanse ng hormonal. SA transisyonal na edad Maraming tao ang nahaharap sa mga problema sa balat sa kanilang mukha at katawan: acne, pimples, pamumula. Sa tulong ng folic acid maaari mong labanan ang pamumula at pangangati ng balat.

Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, ang mga bata sa edad na ito ay inirerekomenda na kumuha ng 150-200 mcg, na kalahating tablet na may dosis na 400 mcg. Ngunit kailangan mong tandaan na kung ang katawan ay nangangailangan ng pagpapanumbalik, pagkatapos ay tinutukoy ng doktor ang therapeutic dosis ng acid.

Schoolboy

Folic acid para sa mga bata edad ng paaralan mula 6 hanggang 10 taong gulang, ito ay inireseta sa isang dosis na 100 mcg bawat araw; mula 10 hanggang 14 na taon - 150 mcg.

Ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng bitamina B9 para sa regulasyon aktibidad ng utak upang matulungan ang mga bata na makayanan ang kanilang mga gawaing pang-akademiko at mapawi ang emosyonal na stress.

Gaano karaming folic acid ang kailangan ng mga bata: pagbubuod

Pang-araw-araw na halaga para sa mga kababaihan

Upang mapanatili ang balanse ng mga bitamina sa katawan babaeng nasa hustong gulang Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 400 mcg ng folate bawat araw.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang bitamina B9 ay nagpapalakas sa katawan, nag-normalize ng mga panloob na proseso at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon, ang folic acid (folic acid, gaya ng tawag ng mga ina) ay partikular na kahalagahan para sa mga kababaihan:

• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga reproductive organ,
• pinipigilan ang pagkawala ng buhok, nagpapabata at nagpapatingkad sa balat;
• normalizes hormonal antas;
• binabawasan ang mga sintomas ng menopause;

Ilang beses kunin bawat araw

Pinapayuhan ng mga doktor ang pag-inom ng folic acid (bitamina B9) tulad ng lahat ng iba pang bitamina ayon sa sumusunod na regimen: 1 beses bawat araw, mas mabuti sa umaga, na may pagkain. Uminom ng kaunting tubig.

Araw-araw na pamantayan kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang mga doktor ay palaging nagrereseta ng folate para sa mga buntis na kababaihan. Karaniwan, ang isang babae ay dapat tumanggap ng 400–600 mcg ng acid bawat araw, ito ay kalahating tableta na may dosis na 1 mg.

Pang-araw-araw na halaga para sa mga buntis na kababaihan

Ilang linggo dapat akong uminom ng folic acid?

Dahil sa ang katunayan na ang folate ay hindi naipon ng katawan, ang acid ay kinakailangan na sa mga unang linggo ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na kunin ito sa yugto ng pagpaplano ng sanggol.

MAHALAGA!Ang katawan ng isang babae ay higit na nangangailangan ng bitamina B9 sa unang 12 linggo ng pagbubuntis.

Pang-araw-araw na halaga para sa mga nanay na nagpapasuso

Sa pagpapasuso ang isang batang ina ay dapat uminom ng gamot na ito sa isang dosis na hindi bababa sa 500-800 mcg ng "katutubo" bawat araw. Mas mainam na kunin ito bilang bahagi ng mga pandagdag sa pandiyeta o multivitamin, dahil sa sandaling ito hindi lamang ang katawan ng ina ang nangangailangan ng mga sustansya, kundi pati na rin ang sanggol.

Pang-araw-araw na halaga para sa mga lalaki

Kung katawan ng lalaki ay makakatanggap ng hindi bababa sa 700 mcg ng folic acid araw-araw, ang panganib ng paggawa ng tamud ay mababawasan nang iba't ibang uri abnormalidad sa chromosome sa pamamagitan ng 25-30%.

Upang maiwasan ang pagkabaog sa mga lalaki, inirerekumenda na kumuha ng B9 kasama ng bitamina E.

Kapag ang mag-asawa ay nagpaplano ng pagbubuntis, ang isang lalaki ay kailangang uminom ng folic acid 2-3 buwan nang maaga.

Konklusyon

1. Bitamina B9 ( sa ibang salita folic acid) nakikilahok sa pagbuo sistema ng sirkulasyon s at kaligtasan sa sakit.
2. Pangunahing kailangan ang folic acid babae, kung sino ang nagpasya mabuntis, dahil nakikilahok ito sa normalisasyon ng proseso ng pagbuo at pag-unlad ng fetus.
3. Folic acid para sa mga lalaki kinakailangan para sa mahusay na paggana ng gastrointestinal tract, pagpapabuti ng memorya, at pagtaas ng pagkamayabong.
4. Inireseta ang folic acid mga bata upang mapabuti ang gana, paggana ng utak at kaligtasan sa sakit.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang bitamina B9 (folic acid) ay isang elementong nalulusaw sa tubig na nasisira kapag nalantad sa mga sinag ng ultraviolet at mataas na temperatura.

Ang folic acid ay kasangkot sa mga proseso ng oxidative at pagbabawas ng katawan. Ang bitamina na ito ay aktibong kasangkot sa mga proseso ng hematopoietic at mayroon positibong impluwensya sa paggana ng atay at bituka.

• Sinusuportahan ang paglaban ng katawan sa mga sakit na viral;
• Itinataguyod ang pagbuo at normal na paggana ng mga selula ng dugo;
• Nagpo-promote wastong pag-unlad nervous system ng fetus sa panahon ng pagbubuntis;
• Pinipigilan ang pagpapalaglag sa huli at huling mga yugto maagang yugto;
• Tumutulong sa mga kababaihan na makayanan ang postpartum depression;
• Pinipigilan ang pagbuo ng mga precancerous na selula (sa pagkakaroon ng isang precancerous na kondisyon);
• Pinapabagal ang simula ng menopause at binabawasan ang mga sintomas nito;
• Itinatama ang naantalang sekswal na pag-unlad.

Ang folic acid ay kinakailangan para sa paggawa at pagpapanatili ng mga bagong selula, kaya napakahalaga na isama ang mga pagkaing mayaman sa elementong ito sa pang-araw-araw na diyeta para sa mga batang may edad na. maagang edad at mga buntis.

Ang folic acid ay matatagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman at hayop. Karamihan ay mayaman sa elementong ito luntiang gulay at karne. Humigit-kumulang 90% ng bitamina B9 ang nawawala dahil sa heat treatment ng mga pagkain. Ang mga gulay at karne ay nawawala mula 70 hanggang 90% ng folic acid kapag niluto, kapag nagprito ng pagkain - 95%, at kapag kumukulo ng mga gulay sa kanilang mga balat - 50%.

Pinagmumulan ng halaman

• Mga gulay – madahong berdeng gulay, kalabasa, karot;
• Mga prutas - saging, melon, aprikot, dalandan, petsa;
• Legumes - beans, mga gisantes;
• Mga cereal - oatmeal, barley, bran, bakwit;
• Mga kabute, lebadura, mga gulay na ugat.

Mga mapagkukunan ng hayop

• Karne – karne ng baka, tupa, baboy, manok;
• Mga by-product – atay ng baka;
• Isda - tuna, salmon;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, keso;
• Itlog (pula ng itlog).

Pang-araw-araw na halaga ng bitamina B9

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid ay nag-iiba depende sa edad at pamumuhay ng isang tao. Ang item na ito Kailangan ito ng katawan sa maliit na dami - mga 200 mcg bawat araw, ngunit regular. Ang B12 ay nakakasagabal sa pagsipsip ng folic acid, at labis na methionine, na mayaman sa keso at mga produktong karne, mag-ambag sa mabilis na pagkonsumo nito.

Pang-araw-araw na halaga para sa mga bata

Upang matiyak ang normal na pag-unlad at paglago, katawan ng mga bata nangangailangan ng pang-araw-araw na supply ng folic acid. Ang isang karagdagang dosis ay kinakailangan para sa mga aktibong bata, gayundin para sa mga gustong mag-sunbathe. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng bitamina B9, kinakailangan na ubusin ang bitamina C.

• 0-6 na buwan - 40 mcg;
• 6-12 buwan - 60 mcg;
• 1-3 taon - 100 mcg;
• 4-6 na taon - 200 mcg;
• 7-10 taon - 200 mcg.

Pang-araw-araw na halaga para sa mga lalaki

Mga taong gumagamit mga inuming may alkohol, diuretic herbs at bactericidal mga gamot kailangan karagdagang paggamit bitamina B9. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga lalaki para sa folic acid ay natutugunan sa pamamagitan ng pag-inom ng 200 mcg ng bitamina bawat araw.

Pang-araw-araw na halaga para sa mga kababaihan

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9 sa katawan, sa halagang 200 hanggang 400 mcg, depende sa pamumuhay. Ang folic acid ay maaaring tawaging "babae" na bitamina, dahil ang epekto nito sa katawan ng patas na kasarian ay ginagawang posible na makayanan ang maraming mga karamdaman at sakit (PMS, toxicosis sa panahon ng pagbubuntis, pag-iwas sa mga problema sa panahon ng pagbubuntis, menopause, atbp.). Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng bitamina B9 sa halagang 300 mcg bawat araw, at mga babaeng nagpapasuso - 260 mcg.

Video mula sa Internet

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B9

Ang kakulangan ng folic acid sa katawan ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:

1. "Pula" na dila;
2. Anemia;
3. Kawalang-interes, hindi pagkakatulog at pagkapagod;
4. hindi pagkatunaw ng pagkain;
5. Pakiramdam na hindi mapakali;
6. kulay abong buhok;
7. Mabagal na paglaki at pag-unlad;
8. Hirap na paghinga;
9. Depekto sa mga supling;
10. Pagkasira ng memorya.

Ang labis na dosis ng bitamina B9

Ang pangmatagalang paggamit ng malalaking dosis ng folic acid ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina B12 sa dugo. Ang malalaking dosis ng tambalang ito ay maaaring maging sanhi ng dyspepsia sa pagkabata, excitability ng central nervous system, hypertrophy at hyperplasia ng epithelial renal tissue.

FOLIC ACID (acidum folicum) ay isang nalulusaw sa tubig na bitamina B (bitamina B9), na kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at nagtataguyod ng metabolismo ng protina. Ang katawan ay tumatanggap nito kapwa mula sa pagkain at sa sintetikong anyo (sa anyo ng mga tablet). Ito ay kailangang-kailangan para sa mga kababaihan kapag nagpaplano ng pagbubuntis at pagpapasuso, kapaki-pakinabang para sa anemia, at kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang bitamina na nakapaloob sa mga gulay at prutas ay nasisira kung ang mga produktong ito ay nakaimbak sa temperatura ng silid. Ang folic acid ay may kakayahang hindi maipon sa katawan, kaya ang mga reserba nito ay dapat na mapunan ng madalas, dahil. ito ay ginagastos sa mataas na halaga. Ang folic acid ay kinakailangan para sa synthesis ng hemoglobin sa katawan ng tao.

Pang-araw-araw na pangangailangan

Ang folic acid ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad sa pagkabata, tinitiyak ang mga proseso ng paglaki at pag-unlad, metabolismo ng protina. Ang mga wala pa sa panahon, mahihinang mga bata ay nangangailangan ng acid na ito sa mas malaking lawak. Kailangan din ito sa sinapupunan, simula sa ika-3 linggo ng pag-unlad ng sanggol, kaya ang mga kababaihan ay nagsisimulang uminom ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis.

Nagtatampo siya normal na pag-unlad inunan at utak. Kapaki-pakinabang din ito para sa mababang antas ng hemoglobin. Ang bata ay nagtuturo ng ilang acid sa sanggol at gatas ng baka at iba pang produktong pagkain. Ang isang fetus na tumatanggap ng folic acid mula sa kanyang ina ay may mas mababang panganib na magkaroon ng Down syndrome. Para sa isang buntis, ang posibilidad ng pagkakuha ay nabawasan at malubhang pathologies sa sanggol. Humigit-kumulang 400 mcg ang kailangan para sa normal na paggana ng tao ng bitamina na ito bawat araw.Kapag naglalaro ng sports, bahagyang tumataas ang pangangailangan.

Ang acid sa pagkain ay napakahina na hinihigop, kaya ang mga bata, buntis at lactating na kababaihan ay kailangang gumamit ng synthetic acid. Ang diyeta ng mga bata ay dapat na maingat na subaybayan lalo na, pagdaragdag ng acid sa anyo ng pulbos sa kanilang pinakapaboritong pagkain: sinigang, katas o cottage cheese. Ang acid sa anyo ng mga bitamina ay nasisipsip ng mas mahusay kaysa sa pagkain. Sa dysbacteriosis at isang bilang ng iba pang mga sakit, ang acid ay nagsisimula na mas malala, kaya ang gastritis, colitis at iba pang mga sakit gastrointestinal tract kailangang tratuhin nang mabuti. Kapag kumukuha ng folic acid, dapat mong limitahan ang pag-inom ng alkohol sa pinakamababa.

Para saan ang folic acid?

Ang folic acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, upang gawing normal ang panunaw, at sa paggawa ng DNA. Ito ay lubhang kailangan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, na tumutulong sa normal na pag-unlad ng sanggol. Tumutulong na mapabuti ang mood, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, at atay. Synthesizes protina at mga nucleic acid, nagbibigay magandang kalooban, optimismo, singil ng kasiglahan. Nakakatulong kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa kabuuan nito, tumutulong sa tamang pag-unlad ng fetus sa sinapupunan. Tumutulong na mapawi ang depresyon pagkatapos ng panganganak at manganak ng isang malusog na full-term na sanggol.

Mga mapagkukunan ng folic acid

Ang folic acid ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain. Kabilang dito ang atay, caviar, gulay, at repolyo. Ngunit karaniwang, 90% ng lahat ng acid na nakapaloob sa mga nakalistang produkto ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Samakatuwid, kailangan mong kumain hindi lamang atay at karne, mayaman sa bitamina na ito, kundi pati na rin hilaw na gulay at mga gulay: repolyo, spinach, berdeng sibuyas, dill, mga kamatis, pati na rin ang cottage cheese at keso.

Pansin! Sa pangmatagalang imbakan Ang mga gulay at prutas sa temperatura ng silid ay nawawalan ng malaking bahagi ng folic acid. Samakatuwid, mahalagang kumain ng sariwang prutas at gulay.

Mga pagkaing naglalaman ng folic acid

produkto
dahon ng spinach
Mga dahon ng perehil
Mga dahon ng sibuyas
puting repolyo	10-31 (depende sa uri)
lentils
Mineol (tangerine at lemon hybrid)
Walnut
mais
Tinapay na butil
karne ng baka, atay ng manok

Anong mga sakit ang sanhi ng kakulangan ng folic acid?

Sa kakulangan ng folic acid, bubuo ang anemia. Kung ang isang buntis ay hindi umiinom ng sapat na folic acid, maaari itong magdulot ng malubha, hindi maibabalik na mga epekto sa fetus tulad ng spina bifida, hindi sapat na pag-unlad ng nervous system ng sanggol, naantala ang paglaki at pag-unlad ng fetus. Gayundin, sa kakulangan ng acid na ito, kahit na ang colorectal cancer ay maaaring mangyari. Mula sa kakulangan ng folic acid, nagkakaroon ng depression at insomnia, lumalala ang paggana ng utak, at maaaring mangyari ang insomnia. Maaaring mangyari ang eksema at pamumula ng balat.

Ang kakulangan ng folic acid ay humahantong sa pagbaba ng hemoglobin, at ito ay puno ng pagkawala ng buhok, pagbabalat ng mga kuko, pagbaba ng gana, at ulcer sa tiyan, pamamaga mga nerbiyos sa paligid, kawalang-interes sa lahat ng bagay, nabawasan ang pagganap. Sa kakulangan ng folic acid, ang balat ay nagiging maputla, nanghihina at nahihirapang huminga, hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa nerbiyos at pag-iisip, at maaaring mangyari ang pagbaba ng timbang.

Paano matukoy ang kakulangan sa folic acid

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng folic acid sa katawan ay:

• pagkahilo, pag-aantok;
• depresyon;
• pakiramdam ng pagkabalisa;
• kawalan ng pag-iisip;
• hindi tamang paggana ng gastrointestinal tract;
• pagkabalisa;
• pamamaga sa bibig;
• anemia (kakulangan sa bakal);
• nabawasan ang gana;
• kapansanan sa memorya;
• pamamaga sa mga labi;
• pulang kulay ng dila.

Ang mga nakalistang palatandaan ay dapat na maging dahilan ng pag-aalala at makipag-ugnayan sa isang doktor, na, kapag kumukuha mga kinakailangang pagsubok, ay tutukuyin ang kinakailangang dosis ng folic acid.

Paano mapataas ang antas ng folic acid sa katawan

Upang mapataas ang antas ng folic acid sa katawan, kinakailangan na kumain. Ngunit kadalasan ang mga naturang produkto ay hindi naglalaman ng sapat na acid, kaya kinakailangan na gumamit ng synthetic folic acid sa tablet form. Ito ay kinakailangan lalo na sa panahon nakababahalang mga sitwasyon, na may mataas na stress sa pag-iisip, mga pagsusulit, pagbubuntis at pagpapasuso.

Ano ang mga panganib ng labis na dosis?

Ang labis na dosis ng bitamina na ito ay napakabihirang. Ang labis na dosis ng gamot ay maaaring mailabas sa ihi nang hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa katawan. Ngunit ang pagkalason sa folic acid ay posible pa rin kapag ang malalaking dosis ng gamot ay inireseta, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Kapag paulit-ulit na kinuha mataas na dosis gamot na ito ipinanganak ang mga bata na madaling kapitan ng sakit madalas na sipon, pati na rin sa mga sakit bronchial hika. Para sa mga matatandang tao, may panganib na magkaroon ng myocardial infarction at sakit sa coronary mga puso. Sa pagkabata, maaaring mangyari ang labis na aktibidad at dyspepsia. Ngunit para dito kinakailangan na lumampas sa dosis ng gamot nang maraming beses. Pangmatagalang paggamit mas mataas na dosis ay maaaring humantong sa nakatagong pag-unlad ng sakit, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin.

Sa kaso ng labis na dosis, mayroong metal na lasa sa bibig at mga problema sa pagtunaw: nadagdagan ang pagbuo ng gas, pagduduwal, pagtatae, pagsusuka, convulsions, insomnia, hallucinations. Sa pagpasok tumaas na dosis tumataas ang panganib ng atake sa puso at stroke.

Inihanda ng "Person Sport.ru"

Alternatibong Pangalan: Bitamina B9

Ang folic acid (o bitamina B9 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng immune at circulatory system ng katawan. Kasama ng folic acid, kasama rin sa mga bitamina ang mga derivatives nito, kabilang ang di-, tri-, polyglutamate at iba pa. Ang lahat ng mga ito kasama ng folic acid, ay pinagsama upang bumuo ng "folacin." Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring magdulot ng megaloblastic anemia sa mga matatanda at nagpapataas ng panganib ng neural tube defects sa mga buntis na kababaihan) ay isang sintetikong anyo na idinagdag sa mga pagkain.

Tulad ng lahat mga bitamina na natutunaw sa tubig, ang folic acid ay natutunaw sa tubig at ang iba ay umaalis sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi nag-iimbak ng folic acid nang matagal, at ang pasyente ay nangangailangan ng patuloy na supply ng bitamina B9 sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain natin.

Tinutulungan ng folic acid ang paglaki ng mga tisyu at gumagana ang mga selula. Pag-aampon tamang dami Ang folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na maiwasan ang ilang mga depekto sa kapanganakan, kabilang ang mga bali o nadulas na mga disc sa gulugod. Nakakatulong din ang folic acid na maiwasan ang ilang uri ng anemia.

Ang folic acid ay gumagana kasama ng mga bitamina B12 at C upang tulungan ang katawan na masira ang mga lumang protina at mag-synthesize ng mga bago. Ang mga bitamina ay tumutulong sa pagbuo ng pula mga selula ng dugo at gumawa ng DNA - ang bloke ng gusali katawan ng tao, na nagdadala ng genetic na impormasyon.

Ang folic acid ay maaari ding gamitin upang gamutin ang ilang mga problema sa balat. cycle ng regla at mga ulser sa mga binti.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Folic Acid

Ang folic acid ay natural na nangyayari sa mga sumusunod na produkto:

Madilim na berdeng madahong gulay;
- pinatuyong beans at mga gisantes (legumes);
- prutas ng sitrus at mga juice.

Maraming mga pagkain ang pinatibay na ngayon ng folic acid, kabilang ang: mga tinapay, cereal, harina, pasta, kanin at iba pang produktong butil.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa folic acid

Ang pinakamahusay na paraan Kunin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mahahalagang bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na folic acid sa kanilang diyeta dahil ito ay makukuha sa kasaganaan sa mga pagkain.

Ang dami ng bawat bitamina na kailangan ng isang pasyente ay depende sa kanyang edad at kasarian. Mahalaga rin ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagbubuntis at pagkakasakit.

Araw-araw na paggamit ng folic acid para sa mga bagong silang

0-6 na buwan: 65 mcg/araw
- 7-12 buwan: 80 mcg/araw

Pang-araw-araw na paggamit ng folic acid para sa mga bata at mag-aaral

1-3 taon: 150 mcg/araw
- 4-8 taon: 200 mcg/araw
- 9-13 taon: 300 mcg/araw

Pang-araw-araw na halaga ng folic acid para sa mga kabataan at matatanda

Mga lalaking may edad na 14 taong gulang at mas matanda: 400 mcg/araw
- Babaeng may edad na 14 taong gulang at mas matanda: 400 mcg/araw
- Mga buntis na babae 14-18 taong gulang: 600 mcg/araw
- Mga buntis na babae 19 taong gulang at mas matanda: 500 mcg/araw
- Mga babaeng nagpapasuso 19 taong gulang at mas matanda: 500 mcg/araw

Sobra at kakulangan ng folic acid sa katawan

Ang kakulangan sa folic acid ay maaaring humantong sa:

Pagtatae;
- puting buhok;
- mga ulser sa bibig;
- peptic ulcer(o ulser sa tiyan);
- mabagal na paglaki;
- namamagang dila (o glossitis).

Ang labis na folic acid ay karaniwang hindi nagdudulot ng pinsala, dahil ang bitamina ay regular na inilalabas mula sa katawan sa ihi.

May magandang katibayan na ang folic acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga depekto sa kapanganakan (ang pinsala sa spinal cord at anencephaly ay isang depekto sa kapanganakan ng sanggol na nangyayari nang maaga sa pagbubuntis at kadalasang nauugnay sa pagkakalantad sa mga panganib sa kapaligiran, mga nakakalason na sangkap, o impeksyon; isang malubhang kapanganakan depekto utak, na binubuo ng kumpletong o bahagyang kawalan cerebral hemispheres, cranial vault bones at soft tissues; multifactorial congenital malformation na nangyayari bilang isang resulta ng pagkagambala sa mga mekanismo ng prenatal development ng fetus sa panahon ng 21-28 araw ng pagbubuntis).

Ang mga babaeng buntis o nagpaplanong magbuntis ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 400 micrograms (mcg) ng folic acid bawat araw bilang karagdagan sa kanilang diyeta, lalo na kung sila ay buntis. Inirerekomenda namin na tanungin ng mga ganitong tao ang kanilang doktor na gumuhit para sa kanila pinakamahusay na diyeta nutrisyon.