Un complex de vitamine în perioada toamnă-iarnă. Ce vitamine să luați toamna

10.04.2019

Unii oameni cred că substanțele benefice care intră în organism vara sunt consumate încet și depozitate până iarna. În realitate, doar vitaminele liposolubile se pot acumula în țesuturi și chiar și atunci se irosesc rapid. Iar compușii solubili în apă, cu care alimentele vegetale sunt saturate, nu au capacitatea de a se acumula și sunt eliminați din organism în câteva zile. Prin urmare, toamna și începutul iernii, când din cauza umezelii și a frigului, cazurile de răceală devin mai frecvente, atât adulții, cât și copiii ar trebui să bea complexe de vitamine.

Simptomele deficitului de vitamine

Hipovitaminoza apare în principal toamna și primăvara, când o persoană consumă alimente sărace în compuși utili. Simptomele deficitului de vitamine sunt:

tulburări ale organelor digestive;
probleme ale pielii, exacerbare a bolilor dermatologice cronice;
rărirea și excizia părului, chelie;
sensibilitate crescută a pielii;
durere în mușchii și articulațiile membrelor;
letargie, absentare;
Stare Depresivă;
deteriorarea stării dinților și gingiilor.

În cele mai multe cazuri, hipovitaminoza este cauzată de o alimentație proastă. Dar există și anumiți factori pentru deficitul de vitamine patologii cronice sistem digestiv, încălcare microflora intestinală, consumul produse nocive, luând medicamente pentru arderea grăsimilor.

Deficitul de vitamine pe termen lung poate provoca patologii grave:

anemie;
rahitism;
scorbut;
ateroscleroza;
accident vascular cerebral, atac de cord;
hemoragie internă;
boli ale organelor vizuale;
dezechilibru hormonal, disfuncție reproductivă;
întârzieri în dezvoltarea copilului.

Vitaminele și mineralele de care ai nevoie toamna

Vitaminele și compușii minerali sunt importanți pentru operatiune adecvata toate structurile corpului. O deficiență chiar și a unei substanțe implică procese negative grave. Cu cât deficitul de vitamine este mai puternic, cu atât apar patologiile însoțitoare mai intense.

Fiecare vitamină joacă propriul rol în corpul uman.

Retinol (A). Susține sănătatea organele vizualeși pielea. Întărește sistemul imunitar.
Acid ascorbic (C). Are un puternic efect antioxidant. Întărește țesutul gingival și pereții vasculari. Activează sinteza colagenului. Previne efectele radicalilor liberi asupra organismului.
Calciferol (D). Ajută mineralele să fie absorbite în țesut osos. Previne subțierea și fragilitatea oaselor și a smalțului dentar. Stimulează creșterea fibre musculare.
Tocoferol (E). Oferă protecție fiabilă împotriva radicalilor liberi. Participă la sinteza hormonală. Tonifică pielea, hidratează țesutul epidermic.
Filochinona (K). Regulator al proceselor hematopoietice. Participă la sinteza enzimelor.
Grupa B. Substanțele incluse în acesta reglează reacțiile metabolice, mențin un sistem nervos normal, accelerează regenerarea țesuturilor și întăresc mușchii.

Nu te poți descurca fără să consumi minerale toamna.

Magneziu. Participant la reacții metabolice. Asigură contracția corectă a inimii și transmiterea normală a semnalelor nervoase. Previne patologiile cardiace și vasculare.
Calciu. Inclus în structura țesutului osos, a smalțului dinților și a fibrelor musculare. Controlează funcționarea mușchilor și a nervilor. Normalizează coagularea sângelui, reglează expansiunea și contracția pereților vasculari. Participă la sinteza hormonală.
Zinc. Reglează metabolismul carbohidraților. Stimulează imunitatea. Accelerează regenerarea țesuturilor. Sprijină părul și pielea sănătoasă.
Fier. O parte a structurii hemoglobinei. Asigură mișcarea moleculelor de oxigen cu sânge în tot organismul. Previne anemia.
Iod. Sprijină munca glanda tiroida si altii organe endocrine, Sistem reproductiv.
Mangan. Participă la reacții metabolice. Face parte din structura enzimelor - enzime proteice. Activează sinteza colagenului. Sprijină în stare sănătoasă pereții vasculari, țesuturile osoase și cartilaginoase.

Alimente bogate în nutrienți

Toamna este mai bine să furnizezi organismului substanțe utile din surse de hrana. Mai jos este o listă de alimente care conțin vitamine și minerale din abundență.

retinol - pește gras, ficat, produse lactate, verdeață cu frunze, fructe portocalii și galbene.
Acid ascorbic - citrice, fructe de pădure, ardei gras.
Calciferol – produse lactate, ulei de pește.
Tocoferol – uleiuri vegetale, nuci și semințe.
Grupa B – cereale, leguminoase, produse de paine.
Calciu – leguminoase, produse lactate, nuci, cereale, peste.
Fier – carne, leguminoase, cereale, fructe uscate.
Zinc – carne, fructe de mare, produse lactate.
Iod – pește de mare și fructe de mare.
Magneziul – cereale, leguminoase, produse lactate, verdeață cu frunze.

Preparate cu vitamine pentru adulți și copii

Pentru a oferi organismului cantitatea optimă substanțe utile un adult ar trebui să mănânce mai mult de 400 de grame de alimente proaspete pe zi planteaza mancare. Acest lucru nu este întotdeauna posibil. Este deosebit de dificil cu alimentele cu vitamine toamna și timp de iarna. Prin urmare, este indicat să luați suplimente de vitamine toamna. Cele mai bune surse farmaceutice de vitamine sunt enumerate mai jos.

Vitrum. Medicament pentru imunitate de la un producător american. Conține 30 de substanțe utile.
Complivit. Un complex domestic bun, cu o gamă largă de vitamine și microelemente.
Multi-file. multivitamine americane. Se pot lua toamna pt întărire generală corpul înainte de iarnă.
Supradin. Complex elvețian, recomandat pentru sistemele imunitare slăbite.

Femeile însărcinate pentru a întări imunitatea și a preveni infecții virale Cu siguranță trebuie să luați suplimente de vitamine și minerale. Dar numai un medic supraveghetor prescrie vitamine unei femei însărcinate. Pentru viitoarea mamă Nu puteți lua niciun medicament fără permisiunea medicului dumneavoastră.

Copiilor în lunile de toamnă li se pot da:

De la un an la 4 ani - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Bebelusul nostru.
De la 4 la 8 ani – Alphabet Kindergarten, VitaMishki, Multi-tabs pentru copii.
De la 8 la 12 ani – Pikovit, Centrum pentru copii, Alphabet Shkolnik, Complivit pentru copii.
Peste 12 ani - Supradin, Vitrum pentru adolescenți, Alphabet Teen.

Vitaminele pentru copii sunt prescrise numai de un medic pediatru. Este strict interzis să dai preparat de vitamine copilul la discreția sa, fără acordul medicului. Dacă sunt luate în exces, vitaminele pot dăuna grav organismului unui copil. De asemenea, este important să se studieze contraindicațiile la medicamente.

Vitamina	Manifestarea deficienței în organism
CU	Oboseală constantă, sângerare a gingiilor, erupții cutanate, scăderea imunității
ÎN 1	Piele palidă, pungi sub ochi, iritabilitate crescută, probleme de concentrare
LA 2	Culoarea parului tern, pielea palidă
LA 6	Piele grasă în exces, mătreață, mat
LA 9	Deteriorarea stării părului
RR (B3)	Apare pe față strălucire grasă, în același timp apare peelingul. Scăderea calității somnului, oboseală, despicarea unghiilor
A	Apariția ridurilor, erupțiilor cutanate, tocitura părului
D	Unghii fragile și despicate, pierderea somnului și a poftei de mâncare, senzație constantă de oboseală
E	Pielea capătă o nuanță de pământ, are loc pigmentarea, iar părul devine tern

Dar asta e toamnă toată, cu darurile ei melancolice și dulci - ultimele legume proaspete si fructe.

Aflați unde să căutați vitamine sau vitamine din materiale separate.

Ce produse contin?

Pentru a completa stocurile de astfel de substanțe Ar trebui să mănânci următoarele alimente toamna::

Acidul ascorbic se găsește în cantități mari în varză murată proaspătă, citrice, măceșe, ardei, pere, mere și dovleac.
se găsește în leguminoase, cereale și nuci.
B2 – în alune și migdale, carne (vițel, miel și porc), hrișcă, ovaz(citiți mai multe despre această vitamină).
poate fi găsit în tărâțe, banane, spanac, soia și avocado.
B9 se găsește în mazăre, castraveți, salată verde, pătrunjel și varză (unde altundeva există acid folic și vă vom spune și despre proprietățile acestuia).
găsit în brânză, pește, ficat de vita, carne de porc, mazăre.
Conținutul maxim se găsește în sucul de morcovi; se găsește în legume verzi, rinichi, ficat, ouă, carne și produse lactate (mai multe informații).
D este produs sub influența razelor solare și se găsește și în produsele lactate. unt, ficat de cod, peste si.
E se găsește în verdețuri, salată verde, prepeliță și ouă de găină, cereale, brânză, mere, mure (toate cele mai bogate alimente în această vitamină sunt enumerate în).

Urmăriți un videoclip despre cum să vă ajutați corpul toamna:

Când este cel mai bun moment pentru a începe să-l luați?

Oamenii fac adesea greșeala de a crede că trebuie să ia vitamine în mijlocul răcelilor și virușilor de toamnă. Este mai corect să faceți acest lucru în avans, de exemplu, în septembrie sau octombrie. În plus, trebuie să înțelegeți că vitaminele trebuie luate în cure de 14-21 de zile. Și între ele este necesară o pauză de aproximativ 2 luni.

Medicamente pentru creșterea imunității la adulți

Să luăm în considerare complexele universale pentru creșterea apărării organismului în sezonul de toamnă:

Înainte de a lua orice poli complex de vitamine Cu siguranță ar trebui să consultați un medic! Amintiți-vă că un exces de minerale și vitamine este mai rău pentru organism decât deficiența lor.

Complexe eficiente pentru bărbați

Sexul puternic ar trebui să țină cont de nevoile corpului legate de vârstă atunci când alege un complex de luat în toamnă. De exemplu, până la 40 de ani, vitaminele B sunt importante pentru bărbați, deoarece ele participă la absorbția proteinelor. În plus, pe funcția sexuală iar producția de testosteron sunt influențate de vitaminele E, F și A.

La vârsta de peste 40 de ani sunt deja necesare complexe cu vitaminele E, A și C, care acționează ca antioxidanți, încetinind îmbătrânirea. Pentru a îmbunătăți funcția inimii veți avea nevoie de vitamina D, iar vitamina H și B12 vor proteja ficatul.

Pentru a susține apărarea organismului, bărbații vor trebui să își reînnoiască aportul de vitamine B1, B6, B5, C și B9.. Dacă există o lipsă a acestora, crește șansa de a face o răceală sau o boală virală.

Să ne dăm seama ce complexe conțin substanțele necesare bărbaților:

Preparate pentru deficiența de vitamine de toamnă pentru femei și fete

Lipsa de vitamine are întotdeauna un impact negativ asupra sănătății, precum și aspect. Este foarte important ca femeile și fetele să arate bine, așa că toamna trebuie să ai grijă ca corpul tău să obțină toate componentele.

Cu o lipsă de vitamina E, starea părului și a unghiilor se înrăutățește brusc, iar cu o lipsă de vitamina D, apare slăbiciune, unghiile încep să se decojească și somnul este perturbat. Toate vitaminele B ajută la combaterea tulburărilor de memorie, a letargiei și a oboselii, iar deficiența lor se manifestă prin muncă sporită. glande sebacee, crăpături în pielea buzelor.

Pentru a crește imunitatea și a menține frumusețea, femeile și fetele pot lua oricare dintre următoarele complexe în toamnă:

Ce complexe ar trebui să-i oferi copilului tău?

Este foarte important ca copiii să primească tot ce au nevoie pentru creșterea și dezvoltarea corpului lor. Vara, o abundență de legume și fructe face posibilă saturarea corpului, dar toamna necesită reînnoire.

Povara asupra corpului copiilor sub formă de viruși și răceli este deosebit de puternică în sezonul de toamnă. in afara de asta dieta corecta Nu ar strica să luați vitamine gata preparate, mai ales dacă copilul mănâncă în exces și nu mănâncă suficient.

Înainte de a alerga la farmacie, ar trebui să înțelegeți că complexele de vitamine sunt selectate în funcție de vârstă. De exemplu, până la un an de care copilul are nevoie mai multa vitamina A și D pentru a preveni rahitismul, deoarece până în toamnă numărul zilelor însorite scade considerabil. In aceasta situatie buna alegere Soluțiile de vitamina D „Aquadetrim” și „Vigantol” vor deveni (citiți mai multe despre cum să dați vitamina D bebelușilor). Iar complexul Baby de la Multi-Tabs include vitaminele D, A și C.

Pentru copiii mai mari sunt potrivite complexe de 9 minerale și vitamine. Printre acestea: sirop de la „Pikovit”, „Multi-Tabs Baby”, precum și „Alphabet Our Baby”. De la 2 ani, copiilor li se poate da deja Vitrum Baby..

Pentru copiii peste 3 ani, alegerea complexelor devine cu adevărat largă. Acestea includ complexe pentru copii de la Complivita, Biovital, Centrum și altele.

Dar copiii chiar trebuie să primească vitamine toamna? Iată ce spune dr. Komarovsky despre vitaminele care întăresc imunitatea:

Toamna este o perioadă minunată, iar pentru a nu o umbri cu pierderi de forță, răceli și boli virale ar trebui să vă îmbogățiți dieta produsele potrivite, precum și hrănesc organismul cu preparate vitaminice selectate corect.

Ce vitamine ar trebui să iei toamna? Această întrebare apare destul de des. La urma urmei, mulți oameni se confruntă cu somnolență și iritabilitate toamna. Uneori apare pielea uscată, apare ruperea și performanța scade. Toate acestea sunt manifestări ale deficitului de vitamine de toamnă, pe care trebuie să le recunoști și să le combati, prevenind dezvoltarea bolilor.

Există opinia că vitaminele care intră în organism vara se acumulează pentru perioada toamnă-iarnă. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi adevărat, deoarece multe dintre componentele necesare pur și simplu nu pot fi stocate în rezervă. În plus, se instalează vremea rece, uneori destul de bruscă, care este însoțită de răceli. Prin urmare, consumul de vitamine toamna este la fel de necesar ca în orice altă perioadă a anului. Acest lucru va susține sistemul imunitar și va preveni diferite boli.

Ce vitamine sunt necesare toamna?

Vitaminele necesare pentru corpul uman, există două tipuri: solubile în grăsimi și solubile în apă. Legumele și fructele le conțin în principal pe acestea din urmă; acestea sunt excretate prin urină în câteva zile. Să facem cunoștință cu principalele vitamine care sunt necesare toamna atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Vitamina C

Un alt nume este acid ascorbic. Este un antioxidant care protejează împotriva răcelilor și le face mai ușoare și, de asemenea, previne bolile cardiovasculare și alte boli.

Poți obține vitamina C toamna din citrice, kiwi, merisoare, varză murată, legume cu frunze, fructe de pădure și fructe care au fost congelate.

Vitamina A

Întărește forte de protectie organism, ajută la conservare viziune buna. Este, de asemenea, un antioxidant, previne dezvoltarea tumorilor, ajută la menținerea tonul general corp.

ÎN perioada toamna-iarna vitamina A poate fi obținută din pește gras, gălbenușuri de ou, lapte, ficat, caise uscate, morcovi (sucul de morcovi va aduce mai multe beneficii).

Vitamina E

Vitamina E este una dintre cei mai buni antioxidanti. Merele și afinele îl conțin în cantități mari.

vitaminele B

Ajută la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea abilităților mentale. Varza, cartofii, cerealele, leguminoasele sunt un depozit de vitamine B.

Vitamina D

Aceasta este o vitamină specială, deoarece este produsă în organism sub influența razele de soare, care sunt atât de lipsite iarna și toamna. O altă sursă a acestei vitamine sunt produse alimentare: pește gras, ouă, mâncăruri lactate, ulei de pește.

Omega 3

Conținut în fructe de mare nuci, seminte de in si ulei vegetal. Omega-3 este o componentă esențială, a cărei importanță pentru organism poate fi cu greu supraestimată.

Cum să-ți umple corpul cu vitamine esențiale

Pentru a împiedica organismul să dea un semnal SOS, apariția unei deficiențe de vitamine și microelemente ar trebui prevenită. Acest lucru se poate face în două moduri - introduceți o cantitate suficientă de alimente bogate în vitamine în dieta dumneavoastră sau luați complexe de vitamine.

Vitaminele din alimente

Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de vitamine, este necesar să se introducă cel puțin 400 g în dieta zilnică. legume crude si fructe. Merele, roșiile, castraveții, orice varză, dovleceii, dovleceii și ardeii grasi sunt utile toamna. Încercați să vă diversificați dieta cu produse animale bogate în vitamine și origine vegetală. Bea sucuri proaspete și plimbă-te mai mult în aer curat.

Complexe de vitamine

Adesea, în fluxul de griji și responsabilități de zi cu zi, nu există suficient timp pentru a oferi alimentatie echilibrata. Din ce în ce mai mult, se pune întrebarea ce vitamine să ia toamna pentru a furniza mai bine organismului tot ce are nevoie pentru o funcționare deplină. Apoi, complexele de vitamine și minerale vin în ajutor.

Pentru adulti

Vom oferi o listă de complexe de vitamine și minerale care sunt cele mai populare în rândul consumatorilor.

Vitrum

Compania americană oferă consumatorilor o gamă largă de vitamine din această linie. Cu toate acestea, pentru perioada toamnă-iarnă este de interes un medicament pentru întărirea apărării organismului. Acest complex de vitamine și minerale include 14 vitamine și 17 minerale. Medicamentul este destinat atât femeilor, cât și bărbaților.

Multi-file

american companie farmaceutică Pfizer recomandă achiziționarea unui complex combinat de vitamine pentru perioada de toamnă, care include principalul vitamine esentiale si minerale.

Complivit

Un medicament rusesc care nu este de calitate inferioară analogilor săi producție străină. În această linie, producătorul oferă mai multe produse care sunt concepute pentru o anumită vârstă și sex.

Supradin

Țara de origine: Elveția. Vitaminele sunt concepute pentru a fi utilizate în perioadele de slăbire a corpului. Supradin este recomandat femeilor și bărbaților, precum și adolescenților cu vârsta peste 12 ani.

În toamnă, adulții pot lua și vitamine precum:

Duovit (Slovenia);
Pharmaton (Elveţia);
Gerimaks (Danemarca);
Undevit (Rusia).

Pentru copii

Organismul copiilor necesită un aport constant de nutrienți, deoarece vitaminele și mineralele sunt necesare atât pentru o bună imunitate, cât și pentru dezvoltare adecvată copil.

Vitamine pentru sugari

Sugarii care sunt pe hrana naturala, ia tot ce ai nevoie componente utile Cu laptele matern. Copii care sunt pe hrana artificiala, adesea nu primesc suficiente minerale și vitamine. Formulele pentru sugari nu răspund întotdeauna nevoilor corpul copiluluiîn substanţe utile.

Cu toate acestea, părinții trebuie să înțeleagă clar ce să se ofere sugari Orice drog este strict interzis. Dacă bebelușul trebuie să ia vitamine poate fi determinat doar de medicul pediatru care observă copilul.

Vitamine pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani

Companiile farmaceutice dezvoltă complexe speciale de vitamine și minerale pentru copiii de această vârstă. Sunt produse în principal sub formă de bomboane de mestecat și siropuri cu gust plăcut, deoarece copiilor de la această vârstă nu prea le place să ia pastile. Următoarele complexe de vitamine și minerale s-au dovedit bine:

Sana Sol – sirop (Norvegia);
Dr. Theiss Multivitamol - sirop pentru copii peste 2 ani (Germania);
Kinder Biovital gel – pastile sau gel (Germania);
Alfabet - bebelusul nostru (Rusia) este o pulbere care se recomanda a fi dizolvata in apa (pentru bebelusii de la 1 la 3 ani).

Vitamine pentru copii de la 5 la 7 ani

În toamnă, copiilor de această vârstă li se pot oferi următoarele complexe de vitamine și minerale:

Alfabet grădiniţă(Rusia) – bomboane de mestecat;
Pikovit 4+ (Slovenia) - tablete sau bomboane de mestecat;
Multitabs pentru copii (America) - tablete masticabile;
VitaMishki (Rusia) - pastile de marmeladă delicioase în formă de urs, care conțin extracte naturale din fructe și legume.

Vitamine pentru copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani

Pentru a crește apărarea organismului, copiilor de această vârstă li se recomandă utilizarea următoarelor complexe: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum și altele, care au fost discutate mai sus.

Vitamine pentru copii cu vârsta de 12 ani și peste

ÎN adolescent Pentru a întări sistemul imunitar și a crește rezistența organismului la infecții în perioada toamnă-iarnă, vitamine precum:

Vitrum pentru adolescenti;
Supradin;
Pikovit și mulți alții.

Părinții ar trebui să rețină că vitaminele pentru copiii de orice vârstă ar trebui să fie prescrise de un specialist care observă copilul. Complexe de vitamine și minerale utilizate necontrolat și fără scopuri medicale, poate dăuna sănătății copilului. Toate medicamentele au contraindicațiile lor, care trebuie luate în considerare.

Vitamine în toamnă pentru femeile însărcinate

Pentru ca fătul să se formeze corect și să se dezvolte pe deplin, este necesar un aport constant de substanțe nutritive pentru organism. Vitaminele și mineralele sunt necesare unei femei însărcinate și toamna pentru prevenire raceliși întărirea sistemului imunitar. Doar un medic care monitorizează cursul sarcinii poate recomanda ce vitamine ar trebui să ia o viitoare mamă în toamnă. Auto-numire în în acest caz, este strict contraindicat.

Acum că ați primit informații despre care vitamine se recomandă să fie luate toamna, nu puteți doar să evitați afectiuni respiratoriiși măresc apărarea organismului, dar și să arate mereu bine. Cu toate acestea, trebuie amintit că este necesar să se respecte doza exactă. În caz contrar, puteți obține exact rezultatul opus sub formă de hipervitaminoză, care poate fi periculoasă pentru sănătate.

S-ar părea că vara este timpul pentru vitamine, iar o parte semnificativă a toamnei încă ne încântă cu soare și legume și fructe proaspete. De ce să iei altceva?

Dar mulți dintre noi se gândesc serios să ia vitamine în toamnă. Dintr-un motiv simplu: toamna, ca primăvara, este un test pentru sistem imunitar, începutul sezonului de răceală și gripă. Toamna, organismul este expus la stres; este necesar să se adapteze la condițiile meteorologice în schimbare. Și acesta este momentul în care are nevoie în primul rând de sprijin imunitar. Pentru a înțelege ce vitamine să luați toamna, trebuie să vă dați seama ce substanțe sunt necesare pentru aceasta.

Multivitamine și Omega-3

Am combinat vitaminele, mineralele și Omega într-un singur grup pentru că de fapt organismul are nevoie de ele în mod constant. Și este indicat să le bei fie în mod continuu, fie în cure cu pauze de una până la trei luni. Toamna sau primăvara este momentul ideal pentru a începe un curs.

In primul rand, toamna, vitaminele C, A, E si grupa B (tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, acizii folic si nicotinic) sunt importante pentru intarirea sistemului imunitar.

Merită luat complex bun, în care toate sunt cuprinse în cantitate suficientă. De exemplu, vitaminele bune de toamna pentru fete sunt, pe langa vitaminele in forme biodisponibile, contin superalimente si adaptogeni, despre care vom discuta mai jos.

Și, desigur, pentru sprijinul complet al funcționării întregului organism, este important acid gras Omega 3. În mod ideal, ar trebui să fie suplimentate cu coenzima Q-10.

Adaptogeni

Și acum trecem la acele suplimente alimentare care sunt importante și valoroase în toamnă.

Toamna, vremea se schimba, nivelul de umiditate, lumina si durata zilei se schimba. Organismul nu are întotdeauna timp să se adapteze la aceste schimbări – și reacționează cu o scădere a imunității. Dar există substanțe care pot ajuta în acest proces. Și aceștia sunt adaptogeni.

Adaptogenii sunt acele puține suplimente alimentare ale căror efecte pot fi observate aproape imediat - sub forma unui val de energie, forță, vigoare și rezistență crescute și tonus crescut. Ele stimulează munca centralului sistem nervosși îmbunătățirea rezistenței organismului la efecte nocive. În plus, adaptogenii cresc atenția și performanța mentală, activează metabolismul și au proprietăți antioxidante.

Grupul de adaptogeni include:

Rhodiola rosea
Ginseng
Eleuterococ
Schisandra chinensis (schizandra)
Rhodiola rosea
lăptișor de matcă
Maca peruviana
Ashwagandha
Cordyceps
Aralia și alții.

Orice adaptogen este luat într-un curs timp de una până la două luni. În toamnă, cel mai bine este să alegeți doi sau trei adaptogeni și să le luați simultan (în doze mici). Cert este că fiecare dintre aceste substanțe, pe lângă proprietățile comune întregului grup, are una sau alta „specializare”, iar aportul simultan de diferiți adaptogeni permite ca efectul să fie cât mai complex posibil. De exemplu, eleuterococul normalizează tensiunea arterială, iar maca normalizează funcția sexuală.

O altă opțiune este să alegeți un medicament complex care conține deja diferiți adaptogeni. Ca exemplu, voi da mai multe astfel de complexe.

Un punct important - trebuie să luați adaptogeni doar dimineața! Toate au un efect tonic și revigorant, dând un val de forță. Dar dacă le bei după prânz, acest efect minunat poate duce la insomnie.

În același timp, și important, adaptogenii, spre deosebire de medicamentele care conțin cofeină, nu oferă vigoare și energie „împrumutate”. Amintiți-vă - când vrem să ne înveselim, bem o ceașcă de cafea tare și simțim cu adevărat un val de energie (și în același timp tahicardie)... pentru o vreme. Atunci această stare se poate transforma într-o pierdere a puterii. Stimulante precum cofeina par să „împrumută” energie – o împrumutăm din propriul nostru corp. Și apoi, ca multe datorii, trebuie să o plătiți înapoi cu dobândă. Adaptogenii au un avantaj față de cofeină - de fapt vă măresc energia, mai degrabă decât o scad.

Acestea sunt „vitamine de toamnă” ideale, deși le puteți bea oricând - doar că în acest sezon sunt importante pentru toată lumea. Alteori, este logic să le luați atunci când călătoriți (când schimbați clima și fusul orar), în situatii stresante iar la stări depresive, înainte de examene și întotdeauna când tonul, un cap limpede și o formă bună sunt importante.

De obicei includ adaptogeni în vitaminele mele de toamnă, dar țin mereu pe raft un borcan de Eleutherococcus sau Rhodiola, pentru orice eventualitate.

Medicamente imunostimulatoare

Există și un număr preparate din plante, care vizează în mod special sprijinirea imunității în primul rând. Se pot bea toamna în scop preventiv sau începeți să beți de la primul semn de răceală și gripă. ÎN acest din urmă caz acestea vor ameliora simptomele bolii și vor grăbi recuperarea (sau chiar vă vor împiedica să vă îmbolnăviți). Cele mai populare și eficiente dintre ele sunt echinacea, socul negru, astragalus, usturoiul, ghimbirul și frunza de măslin. În preparatele complexe pot fi suplimentate cu adaptogeni și vitamine, complexe de ciuperci, aminoacizi, minerale fulvice sau coloidale etc.

Îți dau câteva medicamente complexe, care includ cele mai multe ierburi eficiente. Tabelul de mai jos vă va ajuta să decideți ce vitamine sunt cele mai bune pentru femei și bărbați să bea toamna.

Cu siguranță ar trebui să acordați atenție vitaminelor din compoziție și procentului acestora de norma zilnică dacă luați multivitamine în același timp. Procentul de vitamine liposolubile - A, E, D - este deosebit de important, deoarece se acumulează în organism. Dacă alegeți un complex imunomodulator pentru un curs de tratament, ar trebui să alegeți unul care nu conține vitamine cantitati mari sau refuza multivitaminele pentru aceasta perioada pentru a evita hipervitaminoza.

Un drog		Extracte de plante	Alte ingrediente active
	Vitaminele A, C, D, zinc, seleniu, cupru, sodiu	Usturoi, propolis, echinaceea, mar, kupena, galbenele, masline, isatis, eleuterococ, scortisoara, radacina de kudzu, frunza de mullein, astragalus, scoarta Pau D'Arco, ardei cayenne, ghimbir, rizom, samburi de struguri	bioflavonoide din citrice
	—	Astragalus + amestec flexibil (ciuperca tinder, cordyceps, maitake, shiitake, etc.)	—
	Vitamina C, zinc	Soc negru, zmeura, echinacea, astragalus	—
	Vitaminele A, C, D, zinc, seleniu	Echinaceea, astragalus, masline, usturoi, ardei cayenne, complex de ciuperci (shiitake, reishi, maitake), mahonia, hydrastis, schinduf, calibru, cimbru, elecampane, eleuthero, guggul, rozmarin, gotu kola, patlagina	inozitol
	Vitaminele C, E, zinc, seleniu	Echinacea, măslin, astragalus, androfag, gheara de pisică, oregano; complex biperin (piper negru, ghimbir)	Bioflavonoide din citrice, bifidobacterii pentru digestie,
	—	Echinaceea, coptis, smirna, piper cayenne, ciuperca maidan, bezele, soricel, turmeric	Enzimă protează, propolis
	—	Complex de ciuperci (chaga, reishi, cordyceps, maitake); turmeric, astragalus, lemongrass	—

Poate cel mai popular complex de aici este, într-adevăr medicament eficient de la un producător de încredere și cu o compoziție foarte bogată. Și preferatul meu personal este. Îmi place foarte mult acest brand - producătorul produce majoritatea suplimentelor alimentare sub formă de capsule de gel, care sunt ușor digerabile. Pentru mai mult o mai bună absorbție contin intotdeauna un complex de bioperina. În plus, produsele de la Irwin Naturals au întotdeauna compoziții absolut uimitoare.

Ce vitamine ar trebui să ia copiii toamna?

Pentru copii sunt produse și complexe imunostimulatoare și imunomodulatoare speciale pe bază de plante. În scopuri preventive, merită băut în special pentru acei copii care merg la grădiniță și școala primară.

Un drog	Complex vitamine-minerale	Extracte de plante	Alte ingrediente active	Eliberați formă și gust	Vârstă
	Vitaminele A, C, E, zinc	Suc de struguri, ceai verde(decofeinizat), turmeric, usturoi, măsline, ciuperci shiitake	Bifidobacterii pentru digestie	Tablete masticabile cu aromă de fructe tropicale. Sub formă de animale	De la 2 ani
	Vitamina C, zinc	Echinacea	—	Ursuleți de gumă masticabili cu diferite arome	De la 2 ani
	—	Echinacea, astragalus, menta, trifoi, radacina de brusture	—	Picături	Din an
	Vitaminele A, C, D, E, zinc	Agave, seminte de grapefruit	—	Picături	De la 2 luni
	Vitaminele A, C, D, E, zinc	Soc negru	—	Jeleuri	De la 2 ani

Cum să nu înghețe toamna

Ați observat că toamna, chiar și când temperatura este peste zero, de multe ori înghețăm mult mai mult decât iarna cu înghețuri adevărate? În primăvară, exact în aceeași vreme, traim deja ușurați și ne plimbăm în jachete descheiate, iar toamna, literalmente, nu avem un dinte pe dinți.

Totul din cauza aceleiași adaptări a corpului despre care am vorbit deja mai sus. Este foarte posibil să o susțineți și să o accelerați. Dar poți și pur și simplu... să te ajuți să nu îngheți!

Îngheț la fiecare ocazie convenabilă și incomodă, am mereu mâinile și picioarele reci, iar faptul că acest lucru poate fi influențat cumva a devenit o adevărată descoperire pentru mine la un moment dat.

Și, desigur, când ne gândim la ce vitamine să luați toamna, merită să ne amintim Chyawanprash - o compoziție ayurvedică cunoscută în India de multe secole. Este benefic pentru sprijinul imunitar, beneficiile adaptogene și multe altele. Cu toate acestea, Chyawanprash merită un articol separat. Aici voi spune doar că această „gem” (în special versiunile autentice, picante) îmbunătățește simțitor circulația sângelui și previne înghețarea.

Aflați cum să identificați carența de vitamine și ce 10 vitamine trebuie să luați toamna pentru a avea imunitate bunăși să te simți grozav.

Conținutul articolului:

Mulți oameni sunt siguri că organismul are nevoie de micronutrienți doar iarna și primăvara. Deși astăzi putem cumpăra diverse legume și fructe din supermarket, chiar și exotice, această presupunere este eronată. Să ne uităm la această problemă în detaliu. Am pregătit pentru tine un fel de TOP 10 vitamine pe care trebuie să le bei toamna.

Vara este o perioadă minunată a anului, care vă permite să vă refaceți rezervele de micronutrienți. Mulți oameni scapă rapid de el vara greutate excesiva, pentru ca in acest moment iti poti curata corpul cu sucuri naturale. Datorită numărului mare lumina soarelui Vitamina D este sintetizată activ în organism, ceea ce este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului, ajută la normalizarea proceselor metabolice și este profilactic din dezvoltarea rahitismului.

Cu toate acestea, vara cedează rapid loc toamnei și temperaturii mediu inconjuratorîncepe să scadă. În același timp, performanța se deteriorează mecanisme de apărare organism şi persoana devine vulnerabilă la diverse boli natura infecţioasă şi catarală. Trebuie să rețineți că avem nevoie de vitamine în orice moment, și nu doar iarna sau primăvara. Iată câteva aspecte negative care apar din deficiența de micronutrienți:

Smalțul dinților este distrus.
Plăcile de unghii devin casante și acoperirea pielii decojirea.
Umflarea apare pe față și pe ochi.
Depresia face dificilă concentrarea asupra lucrurilor importante.
Apar nervozitatea și schimbările de dispoziție.
Libidoul scade.
Apar probleme cu funcționarea sistemului digestiv.

Ce vitamine ar trebui să iei toamna: TOP 10

Cel mai adesea, organismul se confruntă cu deficit de vitamine iarna și primăvara. Cu toate acestea, este posibil și toamna, deoarece organismul nu are întotdeauna timp să se adapteze la schimbările de temperatură a aerului. Adăugați la asta mai puțină lumină solară și importanța vitaminelor devine clară. Toate acestea au ca rezultat o scădere a eficienței sistemului imunitar.

Nu trebuie să contați pe micronutrienții pe care am reușit să-i aprovizionăm vara, pentru că nu vor fi suficienți pentru o perioadă lungă de timp. Unii oameni sunt siguri că, dacă toamna iau complexe de vitamine și minerale pentru câteva zile, atunci organismul va avea destule pentru funcționarea neîntreruptă. Această afirmație se bazează pe cantitatea suficientă de legume și fructe pe care o avem toamna.

Trebuie amintit că majoritatea vitaminelor sunt consumate de organism aproape imediat. Să vă reamintim că toate vitaminele pot fi împărțite în două grupe: solubile în grăsimi și solubile în apă. Doar substanțele din primul grup pot fi stocate în organism, iar legumele și fructele includ în principal vitamine solubile în apă. Din păcate, acestea sunt eliminate foarte repede dacă nu sunt solicitate de organism. Toate acestea sugerează că vitaminele trebuie consumate în mod constant. Să facem cunoștință cu TOP 10 vitamine pe care trebuie să le bei toamna.

Acid ascorbic

Acesta este unul dintre cele mai multe vitamine importante pentru corpul nostru toamna. Probabil că pentru unii va fi o știre că acidul ascorbic nu poate preveni dezvoltarea gripei sau a răcelilor, dar poate atenua simptomele și poate accelera procesul de recuperare.

Această substanță este un antioxidant puternic și este necesară organismului nu numai pentru a combate bolile descrise mai sus. Vitamina C ajută la încetinirea dezvoltării cancerului, bolilor cardiovasculare etc. O sursă excelentă acid ascorbic sunt merișoare, varză murată, citrice, verde legume cu frunze, cartofi, kiwi.

Retinol

Vitamina A poate crește, de asemenea, eficiența sistemului imunitar. În plus, substanța este necesară pentru reînnoirea structurilor celulare ale tuturor țesuturilor și îmbunătățește vederea. Retinolul este un antioxidant și poate încetini dezvoltarea proceselor de îmbătrânire. Surse excelente de vitamina A sunt gălbenușurile de ou, roșiile, unele tipuri de pește, ficatul, legumele cu frunze verzi, caisele uscate, morcovii, laptele etc.

Vitamina E

Tocoferolul este cel mai puternic antioxidant dintre vitamine. Substanța este, de asemenea, un protector al membranelor structurilor celulare, furnizându-le protecţie fiabilă de la oxidare. Odată ajunsă în celule, vitamina E este încorporată în membrane și împiedică oxigenul să intre în contact cu lipidele. Nu uitați de proprietățile antihipoxice ale vitaminei. Tocoferolul stabilizează membranele mitocondriale, iar celulele consumă oxigen mai economic.

Tiamina

Vitamina B1 este necesară pentru metabolismul carbohidraților și are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. Se găsește în principal în produsele vegetale și nu poate fi sintetizat de corpul uman.

Riboflavină

Vitamina B2 este folosită de organism pentru a produce anticorpi și celule roșii din sânge și, de asemenea, reglează procesele de dezvoltare organe reproductive, îmbunătățindu-le performanța. Femeile ar trebui să-și amintească că calitatea părului, a plăcilor de unghii și a pielii depinde de concentrația de riboflavină. Datorită capacității sale de a îmbunătăți funcționarea glandei tiroide, vitamina B2 ajută la accelerarea proceselor metabolice.

Niacina

Vitamina B3 are un rol activ în metabolismul acizilor grași, aminelor, purinelor și compușilor proteici. Substanța îmbunătățește, de asemenea, respirația tisulară și este necesară pentru procesul de glicogenoliză. Nu mai puțin caracteristică importantă Niacina este capacitatea sa de a reduce concentrația de compuși de lipoproteine cu densitate scăzută, ceea ce are un efect pozitiv asupra echilibrului colesterolului. De asemenea, remarcăm o îmbunătățire a performanței creierului cu o concentrație suficientă de vitamina B3.

Piridoxina

Una dintre principalele proprietăți ale piridoxinei este capacitatea sa de a crește eficiența consumului de glucoză de către structurile celulare. Ca urmare, organismul este protejat de creșterile bruște ale zahărului din sânge. Vitamina B6 accelerează, de asemenea procesele metaboliceîn țesutul creierului, ceea ce duce la îmbunătățirea funcției organelor. Particularitatea substanței este de a crește performanța întregului sistem nervos.

Acid folic

Vitamina B9 este de o importanță deosebită pentru copii, deoarece este necesară pentru dezvoltarea deplină a tuturor sistemelor corpului. Participare acid folicîn procesele de replicare a moleculelor de ADN indică capacitatea unei substanțe de a proteja organismul de boli canceroase. De asemenea, remarcăm participarea vitaminei la producerea de globule roșii și capacitatea de a îmbunătăți funcția măduvei osoase.

Un acid nicotinic

Vitamina PP ajută la normalizarea concentrației de acizi grași din sânge, normalizează echilibrul compușilor lipoproteici, reduce indicele de colesterol și are proprietăți anti-aterogene. Un acid nicotinic are un efect pozitiv asupra funcției creierului și îmbunătățește microcirculația sângelui în țesuturile organelor.

Calciferol

Aproape fiecare persoană știe că vitamina D este sintetizată în organism sub influența radiațiilor ultraviolete solare. O deficiență a substanței poate provoca o scădere a rezistenței țesutului osos și dezvoltarea depresiei. Încercați să fiți afară mai des pe tot parcursul anului zile insorite. Cele mai bune surse calciferolul sunt produse lactate, ouă și ulei de pește.

Omega 3

Deși această substanță nu aparține grupului de vitamine, nu ne-am putut abține să nu vorbim despre ea. Acizii grași Omega-3 se găsesc în peștele gras, uleiuri vegetale, nuci, fructe de mare si seminte de in. Aceste substanțe îmbunătățesc funcționarea tuturor sistemelor corpului. Pentru femeile peste 19 ani doza zilnică Omega-3 are 1,1 grame.

Trebuie spuse câteva cuvinte despre minerale, deoarece aceste substanțe nu sunt mai puțin importante pentru organism în comparație cu vitaminele. Unul dintre substante esentiale Acest grup este fier. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alte minerale nu sunt la fel de relevante. Fierul este folosit de organism pentru a crea celule roșii din sânge, care transportă oxigen către toate țesuturile corpului. Atentie speciala Femeile ar trebui să acorde atenție conținutului de fier din dieta lor. Substanța se găsește în carnea roșie, ouă, leguminoase, cereale și fructe uscate. Pentru ca fierul să fie mai bine absorbit de către organism, sursele de substanță trebuie consumate concomitent cu acidul ascorbic.

Cum poți afla despre deficiența de vitamine?

Tocmai v-am prezentat TOP 10 vitamine pe care trebuie să le beți toamna. Să aflăm principalele semne ale deficienței celor mai importanți micronutrienți pentru organism:

Acid ascorbic- oboseală mare, sângerări ale gingiilor, aspect erupție mică pe pielea feței.
Tiamina- sub ochi apar pungi, fața devine palidă, concentrația scade și iritabilitatea crește.
Riboflavină- apar mici crăpături în colțurile buzelor, părul devine tern, buzele devin culoare palidă etc.
Niacina- tiparele de somn sunt perturbate, apare letargia, se observă separarea plăcilor de unghii.
Piridoxina- pielea devine grasa, apare matreata in par, buzele crapa si apare adesea o senzatie de slabiciune severa.
Acid folic- parul se despica si incepe procesul de cadere a parului.
Un acid nicotinic- pielea incepe sa se decojeasca si devine grasa.
Retinol- apar riduri fine, starea parului, a pielii si a placilor unghiilor se inrautateste.
Calciferol- apare insomnia, apetitul se înrăutățește, plăcile de unghii devin casante și încep să se exfolieze.
Tocoferol- pielea feței capătă o nuanță pământească și pe ea apar pete pigmentare, starea părului și a plăcilor de unghii se înrăutățește.

Cele mai bune complexe de micronutrienți din farmacie de băut toamna

Astăzi îl găsiți în farmacie un numar mare de suplimente care conțin vitamine și minerale. Vă vom prezenta pe cele mai populare și eficiente.

Vitrum

Gama de produse sub acest brand este extrem de mare. Vă recomandăm ca toamna să vă opriți la un complex pentru întărirea sistemului imunitar. Producătorul oferă și medicamente de specialitate pentru copii, femei și bărbați.

Multabs

Un alt brand de peste mări care oferă o selecție largă de medicamente. În linie veți găsi un complex creat special pentru utilizare toamna.

Complivit

Un complex de micronutrienți de la un producător autohton. Trebuie să recunoaștem că nu este în niciun caz inferior analog străin, dar costul său este mai atractiv. In linia Complivit vei gasi produse create tinand cont de sex si varsta. Aceasta este o alegere excelentă în ceea ce privește costul și calitatea.

Cum să alegi vitaminele potrivite, vezi mai jos:

Articole similare: