Nutriția boxerului. Dieta corectă pentru un sportiv

Joacă un rol important, deoarece cu ajutorul ei nutrienții pătrund în organism și se încarcă cu energie. Nutriția sportivă foarte importantă pentru un boxer sunt. Cantitatea și tipurile acestora sunt incluse în dieta sportivului în funcție de acesta starea generala corp, volum și tip de sarcină. Trebuie să încerci să obții vitaminele necesare din produse naturale. Iarna poate fi varză murată, decoct de macese, sucuri din fructe si legume. Există și infuzii și siropuri speciale. Pentru a fi eficient, boxerul poate fi consumat complexe de vitamine , iar dacă există o deficiență a acestora în organism, puteți porni vitamine sintetice, dar numai așa cum este prescris de un medic.

Vitaminele și mineralele necesare organismului participă la multe procesele metabolice, astfel încât deficiența lor poate provoca tulburări în organism.

Nutriția sportivă Boxer conține în principal aditivi concentrați care ajută la creșterea rapidă a masei musculare sau la pierderea grăsimilor. Nutriția sportivă este absorbită rapid în organism și se cheltuie un minim de efort pentru digerarea acesteia. Nutriția sportivă a unui boxer necesită suplimente care ajută crestere rapida masa musculara, crește rezistența, viteza și puterea de impact. Oferim o listă de suplimente care sunt potrivite atât pentru boxeri, cât și pentru alți sportivi:

1. Aminoacizi
2. Adaptogeni
3. Antioxidanți

Dieta corectă a unui boxer este cheia unei cariere de succes.

Dieta unui boxer trebuie să conțină cantitatea necesară elemente minerale, acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a corpului pentru ca acesta să facă față sarcinilor mari. Aici sunt cateva exemple: un boxer ar trebui să consume 2000-2400 mg de calciu pe zi, care se găsește în produsele lactate, cereale și ouă și aceeași cantitate de fosfor. Magneziul, care este bogat în mazăre, pâine, cereale, brânză și macrou, este necesar 500-700 mg. De asemenea, organismul sportivului are nevoie de o cantitate mare de potasiu, aproximativ 5000-6000 mg, se poate obține prin consum leguminoase, precum și fructe uscate și cartofi.

Dacă vorbim despre microelemente, sportivul are nevoie de fier, care se găsește în ficat, prune uscate și leguminoase, precum și fluor. Boxerul trebuie să consume un numar mare de apă, aproximativ 2-6 litri de apă pe zi. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde, apa minerala, kvas de paine, sucuri, infuzie de macese.

Cheia unei cariere de succes este o dietă bine planificată, care trebuie să fie variată și sănătoasă. Înainte de antrenament, un sportiv poate mânca alimente care conțin proteine, vitamina C fosfor și carbohidrați. După antrenament, puteți include alimente greu de digerat. Indiferent ciclu de instruire un boxer trebuie să mănânce în așa fel încât să-și ajute mereu corpul și să-și refacă puterea pierdută.

Vitamine pentru box

Dacă te hotărăști să faci sport sau o faci deja și cauți vitamine pentru box,
te va ajuta alimentatie sportiva Leveton Forte , care a fost dezvoltat de companie. Este cel mai eficient pentru sportivii pasionați de sporturi de forță, inclusiv boxeri. De obicei Leveton Forte folosit ca hrana sportiva. Superioritatea medicamentului este că garantează un efect anabolic, ceea ce permite construirea masei musculare, crește puterea și rezistența. Leveton Forte conține: complex complet vitamine, precum și microelemente și aminoacizi, de care are nevoie orice sportiv pe toată perioada competiției. Mai poți lua P , care mărește energia și puterea. Ambele medicamente nu sunt agenți de dopaj.

Citeste si:

ȘTIRI SĂNĂTATE:

TOTUL DESPRE SPORT

Sportivii vegetarieni surprind astăzi puțini oameni. Multe vedete ale sportului aleg în mod conștient această cale și ajung doar să câștige. Ceea ce este mai surprinzător este faptul că această practică a existat cu mult înainte ca vegetarianismul să devină mainstream. Marii sportivi din trecut au refuzat carnea pe principiu, dar în același timp au continuat să bată record după record. Cine sunt acești eroi și de ce...

Un sistem de nutriție specific pentru boxeri a fost dezvoltat încă din secolul al XIX-lea, când acest sport tocmai începea să se dezvolte.
Dieta de box a fost inventată de James Figg. L-a dezvoltat special pentru sportivii săi.

Astăzi, o astfel de dietă este folosită nu numai în rândul sportivilor, ci și în rândul celor care doresc să scape greutate excesiva. Mai mult, acest sistem nutrițional este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Ca parte a acestei diete, organismul va primi cantitatea optimă de grăsimi și proteine, în care nu va lipsi niciunul. nutrienți, dar în același timp nu va exista nici o creștere în greutate.

De asemenea, cu un astfel de sistem nutrițional, organismul se va îmbogăți cu acizii grași necesari.

Caracteristicile dietei de box

Datorită combinației corecte de proteine ​​și grăsimi din meniul de dietă, pe tot parcursul cursului nu veți simți foame, dar țesut subcutanat va deveni incredibil de elastic.

Această dietă este relevantă în special pentru femei, deoarece ajută la strângerea sânilor și la prevenirea căderii acestora.

Pe paginile multor publicații „galbene” se afirmă că dieta de box constă în faptul că o persoană trebuie să mănânce doar ouă crude și chefir. Acest lucru este complet neadevărat. Dacă boxerii ar mânca cu adevărat doar aceste alimente, chiar și cel mai slab adversar i-ar putea învinge!

Mai mult, dacă bei regulat oua crude, există riscul serios de a ajunge în spital după doar o săptămână cu diagnosticul de intoxicație hepatică. Prin urmare, tratați astfel de sfaturi cu precauție extremă și alegeți numai variante adevărate ale dietelor sportive.

Principalul avantaj al dietei de box este că poți mânca oricând vrei. Dar acest lucru nu este lipsit de dezavantajele sale. Cu astfel de libertăți în alimentație, vi se cere să efectuați o activitate fizică deosebit de intensă. Pentru oamenii care, în general, nu conduc foarte bine imagine activă viata, va fi destul de greu. Cu toate acestea, pentru sportivi, astfel de sarcini nu vor părea prea dificile.

O alta punct important: Dieta de box nu este concepută pentru maxim pierdere rapidă în greutateși pentru a elimina țesutul adipos, deoarece sportivii, în principiu, nu pot avea grăsime.

Meniu pentru dieta de box timp de o săptămână

Deci, esența întregului curs de dietă este să bei un litru și jumătate de chefir pe zi și, de asemenea, să mănânci aproximativ 200-300 de grame de alimente gătite.

Luni:

• 1,5 litri de chefir;

Marţi:

• 1,5 litri de chefir;
• o salata de legume proaspete.

Miercuri:

• 1,5 litri de chefir;
• hrişcă.

Joi:

• 1,5 litri de chefir;

Vineri:

• 1,5 litri de chefir;
• carne.

Sâmbătă:

• 1,5 litri de chefir;
• peşte.

Duminică:

• numai apă minerală fara gaz.

Este recomandat să împărțiți această cantitate de alimente în 4-5 porții egale și să o consumați pe tot parcursul zilei. Dieta nu oferă nicio instrucțiune cu privire la prepararea peștelui și a cărnii, dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, este mai bine să eviți prăjelile.

Cu toate acestea, dacă desfășurați activitate fizică intensă, atunci vă puteți permite cu ușurință prăjeli, dar este indicat să ungeți tigaia cu o cantitate mică de ulei vegetal.

Corpul oricărui atlet, indiferent de sportul în care face, experiențele au crescut persoana normala, nevoia de nutrienti. Boxul, ca unul dintre sporturile cele mai consumatoare de energie, ocupă un loc aparte. Dacă o persoană care nu este implicată în sport are nevoie de 30 - 40 de kcal pe kilogram de greutate, atunci boxerii, supunându-și corpul la o suprasolicitare semnificativă, au nevoie de o dietă bogată în calorii, rațională și echilibrată în macronutrienți.

Bazele nutriției

Corpul uman este un sistem energetic subtil în care fluxul și risipa de energie sunt supuse unor reguli și legi clare. Corpul cheltuiește energie chiar și în somn pentru a menține procesele vitale: respirație, hematopoieza și funcția inimii. Adică, chiar și atunci când dormi, irosești energie. Acest fenomen se numește metabolism bazal. Exercițiu fizic crește semnificativ nevoile de energie ale organismului. Un boxer care se antrenează intens ar trebui să primească aproximativ 70 de kcal pe 1 kilogram de greutate. Cu alte cuvinte, un sportiv de 90 de kilograme ar trebui să consume 6000-6500 kcal pe zi. În același timp, nu este suficient să mănânci pur și simplu alimente bogate în calorii. Dieta sportivului trebuie să fie echilibrată din punct de vedere al raportului de nutrienți. Acest lucru va crește masa musculară, va crește performanța atletică și va menține sănătatea.

Principii generale de nutriție

Sportivii de box trebuie să respecte o dietă specială, dar există principii nutriționale de bază care trebuie respectate:

• Când practicați boxul, nu trebuie să permiteți postul complet sau parțial. Acest lucru poate duce la slăbirea corpului și la scăderea performanței atletice.
• Mâncarea excesivă trebuie evitată. Trebuie să mănânci în porții mici: 4-5 mese pe zi.
• Proteina este principalul material de construcție al mușchilor. Dieta unui boxer ar trebui să includă cantitate suficientă produse cu continut ridicat proteine: carne slaba, pasare, peste, brânză degresată, lapte, lactate. Acest lucru va crește puterea și va ajuta la menținerea masei musculare în timpul antrenamentului intens.
• Carbohidrații din dietă ar trebui să fie preponderent complecși: fulgi de ovăz, orez, hrișcă, paste din grâu dur.

Dieta boxerului

Alimentația unui luptător trebuie să corespundă standardelor de calorii recomandate și să acopere cât mai mult posibil consumul de energie al sportivului. Mesele trebuie făcute cât mai variate. Este mai bine să rămâneți la produse naturale. Vitaminele ar trebui să provină din legume proaspete, fructe și fructe de pădure. În timpul antrenamentului intens, este permis un sprijin suplimentar cu complexe vitamine-minerale și amestecuri sportive bogate în proteine.

Exemplu de dietă zilnică

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz - 150 gr., omleta sau ouă fierte– 2-4 buc., ceai, fructe.
• Al doilea mic dejun: un pahar de lapte sau o porție de concentrat proteic, un rulou.
• Pranz: 150-200 gr. fiert fileu de pui, orez – 100 gr., legume.
• Gustare de după-amiază: un pahar de lapte sau o porție de concentrat proteic, o banană.
• Cina: carne slaba de vita - 200 gr., cartofi fierti - 200 gr., legume.
• Cu o oră înainte de culcare: un pahar de chefir, o bucată de pâine.

Concluzie

O dietă echilibrată este cea mai bună opțiune de dietă pentru un sportiv implicat într-un sport precum boxul. Această dietă include proporția ideală de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. La fel de important este să consumi cantitatea necesară de apă. În timpul competițiilor, trebuie să alegeți alimente bogate în calorii și ușor digerabile care, cu o porție mică, vor menține nivelul ridicat necesar de aport de energie și vor ajuta la recuperarea musculară.

În fiecare zi, un boxer care se antrenează cheltuiește de la 4000 la 5000 kcal, în funcție de categoria de greutate și de intensitatea antrenamentului. Deoarece un boxer folosește o varietate de exerciții în antrenamentul său, oferim date despre cheltuiala de energie atunci când efectuează unele exerciții (kcal/oră la 1 kg de greutate corporală):

Conținutul total de calorii al alimentelor nu ar trebui să acopere doar costurile energetice, ci și să le depășească cu 10%. Acest lucru este posibil cu următoarea dietă zilnică: 170-180 g de proteine, 140-150 g de grăsimi, 600-650 g de carbohidrați (când se arde 1 g de proteine ​​sau carbohidrați, se formează 4,1 kcal și când 1 g de se ard grăsimea - 9,3 kcal). Proteinele sunt folosite în principal pentru a construi țesuturile corpului. Munca musculară este efectuată în primul rând prin arderea carbohidraților. Grăsimile se depun în țesutul subcutanat (fibre) și creează rezerve de energie.

Vitaminele sunt un produs vital. Necesar mai ales pentru un sportiv acid ascorbic(vitamina C), care afectează păstrarea capacității de lucru.

În perioada precompetitivă și competitivă 20-30% norma zilnică sunt grăsimi de origine vegetală. Porțiunea de carbohidrați a rației trebuie să fie compusă din 64% amidon și 36% zahăr. În timpul zilei trebuie să consumați 100-150 g de zahăr (Tabelul 14).

Tabelul 14. Dieta zilnică în timpul antrenamentului intens

Dintre legume și fructe, se recomandă să consumați varză crudă, mere, morcovi, lămâi, portocale și mandarine, să beți struguri, roșii, prune și suc de mere. Ca ultimă soluție, pentru a reface rezervele de vitamine din organism, le puteți consuma sub formă de pastile. Dezvoltarea puterii necesită o dietă bogată în proteine. Pentru a îmbunătăți starea sistemului nervos central, alimentele trebuie să fie bogate în proteine, fosfor și tiamină (vitamina B1). În perioada de antrenament activ, dieta zilnică ar trebui să fie mică, fără a îngreuna sistemul digestiv (3-3,5 kg). Mancarea Boxerului nu trebuie sa aiba multe fibre, proteine ​​greu digerabile (fasole, mazare, linte) si grasimi (porc si untura de miel), sa fie variata si gustoasa si sa stimuleze pofta de mancare.

Dieta zilnică poate varia în funcție de perioada antrenamentului, concentrarea și intensitatea acestuia.

În perioada pregătitoare, când un boxer este angajat nu numai în studierea și îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice, ci și în pregătirea fizică generală, consumul de proteine, carbohidrați și vitamine ar trebui crescut. In perioadele principale si competitive, in care sunt multe exercitii de viteza si anduranta, se recomanda cresterea consumului de alimente usor digerabile: lactate, fructe si zahar, carne slaba.

Dacă antrenamentele sau competițiile au loc înainte de prânz, atunci micul dejun ar trebui să fie bogat în calorii, dar în același timp să nu îngreuneze sistemul digestiv, adică ușor de digerat, bogat în zahăr, fosfor, acid ascorbic și substanțe care stimulează activitatea sistem nervos.

Este indicat să includeți în micul dejun produse precum carne, cârnați, brânză, cacao sau cafea, și legume - cartofi, roșii, morcovi, verde și ceapă.

În zilele de antrenament de dimineață, conținutul de calorii din micul dejun ar trebui să fie de 30-35% din conținutul de calorii al dietei zilnice.

Prânzul trebuie să conțină un procent ridicat de proteine ​​animale (carne), mulți carbohidrați și grăsimi. Include cea mai mare parte a alimentelor greu digerabile care sunt bogate în fibre și, de asemenea, persistă în stomac cel mai mult timp (carne de porc grasă, miel, varză, leguminoase). Conținutul de calorii al prânzului ar trebui să fie de 35-45% din valoarea zilnică.

Cina nu ar trebui să îngreuneze sistemul digestiv și să stimuleze sistemul nervos central noaptea.

Gama de produse incluse în cină ar trebui să ajute la refacerea proteinelor tisulare și la completarea rezervelor de carbohidrați. Acestea sunt terci, brânză de vaci, produse făcute din aceasta, legume bogate în tiamină (B) (dovlecei, roșii), preparate din pește. Nu ar trebui să mănânci alimente care persistă mult timp în stomac sau alimente care te excită. sistem nervos(șuncă, carne de porc grasă, untură, miel, carne sau vânat, ciocolată, cacao, condimente fierbinți). Conținutul de calorii al cinei ar trebui să fie de 25-30% din valoarea zilnică.

În timpul micului dejun, trebuie acordată preferință pâine albă sau o chiflă, pentru prânz și cină - negru.

Înainte de culcare, bea un pahar de chefir sau iaurt - acestea sunt surse suplimentare de proteine ​​din lapte care ajută la accelerarea proceselor de recuperare. În plus, aceste produse îmbunătățesc digestia.

Dacă antrenamentele sau competițiile au loc după prânz, distribuția alimentelor pe parcursul zilei se schimbă. Conținutul de calorii al prânzului ar trebui redus la 30-35% din conținutul total de calorii, iar conținutul de calorii al micului dejun și al cinei ar trebui crescut în consecință.

Activitățile sportive (antrenamente) se pot desfășura la 2-3 ore după masă (înainte de competiții - 3,5 ore). După terminarea lecției, ar trebui să mănânci după 30-40 de minute. Pentru antrenamente foarte intense și mai ales de două pe zi se poate recomanda utilizarea unor medicamente speciale; băutură pentru sport cu hidrolizat proteic, carbohidrat-mineral, decoct de ovaz, zahar invertit, cocktail de oxigen, ciocolata glucoza-proteica si fursecuri proteice Olympus.

Băutură sportivă cu hidrolizat proteic(hidrolizat de proteine ​​- 20 g, glucoză 200 g, zahăr 20 g, acid ascorbic 0,5 g, fosfat acid de sodiu 3 g, clorură de sodiu 1,5 g, acid de lamaie 4-5 g, extract uscat de coacăze negre sau merișor 20 g). Dizolvați conținutul în 800 cm 3 de apă și beți 1/2-1 pahar între exerciții, precum și după terminarea antrenamentului.

Decoctul de ovăz. Fierbeți 2-3 căni de ovăz spălat în 1 litru de apă până când boabele de ovăz se frământă ușor cu degetele. Strecurați bulionul prin pânză de brânză. Se toarnă din nou apă clocotită peste ovăzul rămas, astfel încât toate boabele să fie acoperite cu apă, și se lasă 5-10 ore.Se strecoară infuzia prin pânză, apoi se amestecă cu bulionul și se păstrează la frigider. Luați 1/2-1 pahar încălzit înainte și după antrenament pe tot parcursul taberei de antrenament. Puteți folosi decoctul de ovăz pentru a pregăti primele feluri, compoturi, ceai și cacao.

Zahar invertit. O soluție de zahăr inversat se prepară după cum urmează: 100 g de zahăr (doză de persoană) se dizolvă într-un pahar de apă, se adaugă 10 picături de acid clorhidric (clorhidric) farmaceutic și se fierb într-un recipient de sticlă sau emailat timp de 15-20 de minute. . Acidul dă soluția gust placut si favorizeaza secretia accelerata de suc gastric.

Cocktail de oxigen. La 1 litru de apă fiartă, răcită se adaugă 50-70 ml de sirop de coacăze sau de zmeură, o proteină ou de gaina, 20 g granule de glicerofosfat, 5 comprimate de acid glutamic zdrobite și 4-5 comprimate de multivitamine zdrobite (decamevit). Soluția se filtrează prin 2 straturi de tifon. Apoi se toarnă 25-30 ml de soluție în sticlă și se furnizează oxigen folosind un pulverizator coborât în ​​sticlă și conectat printr-un tub de cauciuc la un cilindru portabil sau o pungă de oxigen, rezultând formarea spumei de oxigen. Un pahar de astfel de spumă conține aproximativ 150 cm 3 de oxigen.

Raportul optim de produse animale și vegetale este de mare importanță pentru alimentația corectă a unui sportiv. Cert este că alimentele din carne sunt bogate în substanțe acide, în timp ce legumele și fructele sunt bogate în substanțe alcaline. Îmbogățirea corpului sportivului cu echivalente alcaline ajută la creșterea alcalinității de rezervă și la creșterea rezistenței generale și speciale; De aceea legume proaspete iar fructele trebuie incluse în dieta sportivului în cantități suficiente, mai ales dacă dieta este bogată în produse din carne. Ponderea legumelor și fructelor proaspete ar trebui să reprezinte 15% continutul zilnic de calorii nutriție.

Cuprins:

• Proteină
• Aminoacizi
• Adaptogeni
• Stimulante
• Complexe de vitamine și minerale
• Creatina
• Câștigători
• Concluzie

Ca orice alt mecanism, corpul uman nu este o mașină cu mișcare perpetuă și dacă nu există benzină, mașina nu se mișcă. Orice atlet, pe lângă mese, are nevoie pur și simplu de alimentare suplimentară cu vitamine, aminoacizi, proteine ​​și altele. elemente utile. Desigur, te poți antrena fără a-l folosi, dar suplimentele moderne pot oferi avantaje semnificative față de altele.

Dacă pentru tine ai răspuns de mult la întrebare, este necesar? Apoi vom analiza principalele suplimente folosite de sportivi, efectul acestora asupra organismului și oportunitatea utilizării.

Proteină

Și bineînțeles, prima din analiză va fi legendara proteină, cel mai popular supliment printre toți sportivii. Baza acestui supliment este proteinele concentrate. Este proteina care formează baza țesutului muscular. Creșterea masei musculare este posibilă numai atunci când în organism se formează un echilibru pozitiv de azot, adică are loc procesul de anabolism. Deoarece principala sursă de azot din organism este proteinele, prezența acesteia poate fi folosită pentru a evalua creșterea masei musculare sau absența acesteia.

Principalele surse de proteine ​​din alimente sunt: ​​carnea, branza de vaci, ouale, pestele, pasarile. Când vine vorba de suplimente, intervin proteinele trei tipuri: complex, cazeină și zer. Scopul tuturor trei soiuri, într-o estimare aproximativă, este aproximativ aceeași: stimularea creșterii musculare, menținerea sănătății, în cazuri rare folosite pentru a reduce nivelul de grăsime din organism.

Principala diferență dintre ele este viteza de absorbție de la tract gastrointestinal, prin urmare, metode de aplicare pentru a realiza efect maxim au altele diferite.

De exemplu, cazeina se absoarbe mai lent (6-8 ore) si are proprietatea de a suprima pofta de mancare. Cel mai bine este luat noaptea și înainte de perioade lungi fără a mânca. Potrivit ca ajutor Pentru .

Proteina din zer are cea mai rapidă rată de absorbție (2 ore) și este cea mai potrivită doar pentru creșterea volumului și creșterea proceselor anabolice în timpul antrenamentului. Cel mai bine este să utilizați dimineața, cu 2 ore înainte de antrenament și imediat după antrenament.

Proteina completă este un amestec de cazeină și proteină din zer și include proprietățile ambelor. De asemenea, se consumă înainte de culcare și înainte de perioade lungi de timp fără alimente.

Luând în considerare efectele lor asupra organismului, cea mai bună opțiune pentru un boxer vor exista proteine ​​din zer. Cu excepția cazului în care, desigur, doriți să treceți la o categorie de greutate mai mare. Având în vedere specificul boxului, trebuie să îl bei înainte și după antrenament pentru a minimiza procesele catabolice.

Aminoacizi

Al doilea supliment sportiv popular. Aminoacizii sunt materialul din care sunt construite toate proteinele din organism. Apare o întrebare rezonabilă: care este diferența dintre proteine ​​și aminoacizi? Răspunsul constă în faptul că nu numai creșterea masei musculare și a forței, ci și lipoliza depinde de aminoacizi. grăsime subcutanata, restabilirea tonusului fizic și mental după antrenament și chiar activitatea intelectuală a creierului. Există mulți aminoacizi, dintre care cei mai valoroși pentru un boxer sunt:

• BCAA sunt principalul „combustibil” pentru țesutul muscular și au un efect anti-catabolic;
• Glutamina – oferă energie suplimentară în lupte, reface mușchii;
• Taurina – stimulează sistemul nervos central;

Principalul dezavantaj al aminoacizilor va fi probabil costul lor ridicat. Dacă nu întâmpinați dificultăți financiare, ar trebui să luați o porție înainte și după antrenament. Dacă aveți probleme, vă puteți descurca cu proteine.

Adaptogeni

Un grup foarte popular biologic activ în box și în sport în general. Sunt extracte de plante care au efect tonic, stimulează sistemul nervos central, cresc performanța și rezistență forță, crește performanța mentală, îmbunătățește concentrarea mentală și multe altele. Luați individual conform instrucțiunilor.

Stimulante

De asemenea, găsit aplicare largă V . Acestea sunt substanțe care îmbunătățesc memoria, accelerează reacția și gândirea, elimină somnolența, accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor. Cu ajutorul lor, poate, cu pierderi minime în indicatorii de putere, puteți trece la o categorie de greutate mai ușoară. Exemple de stimulente sunt cofeina, sinefrina, yohimbina, care se găsesc în diverse suplimente sportive.

Complexe de vitamine și minerale

Antrenamentul de box de mare intensitate dictează nevoia de consum vitamine suplimentare si minerale. Metabolism crescut substanțe în timpul efortului crește consumul de vitamine, și transpirație crescută iesiri, in cantitati mari, minerale din organism. Prima dovadă a lipsei de vitamine și minerale este deteriorarea performanței atletice. Deficiența lor poate provoca multe diverse boli. Multivitaminele nu conțin Substanțe dăunătoare, sunt sigure pentru sănătate și au ca scop în principal activarea proceselor metabolice.

Creatina

Creatina este în principal populară în sporturile de forță, sprinting și sărituri în lungime. Acest lucru se datorează particularităților efectului său; are capacitatea de a îmbunătăți pe termen scurt performanța atletică. În box, beneficiile sale sunt compensate de particularitățile muncii. Creatina stimulează creșterea masei musculare, crește rezistența și forța, dar pe parcursul cursului are capacitatea de a acumula excesul de apă în mușchi. Acest lucru încetinește viteza de impact, ceea ce este rău.

Câștigători

Amestecuri proteine-carbohidrați care conțin unele grăsimi. Vizând creșterea masei (mușchi și grăsime în același timp) și refacerea rezervelor de energie, acestea au puțină valoare pentru un boxer. În cazul nostru, proteinele ar fi mai potrivite pentru completarea rezervelor de energie.

Concluzie

Cunoașterea proprietăților și acțiunilor suplimentelor sportive este o parte integrantă a oricărui.

Toate nutriția sportivă de mai sus nu trebuie confundată cu steroizii anabolizanți, care, fără îndoială, dăunează organismului. Sportul, dacă urmați instrucțiunile și nu aveți contraindicații, nu dăunează organismului, ci doar îmbunătățiți indicatorii individuali.

Videoclipul este postat în domeniul public pe o resursă terță parte; editorii blogului nu sunt responsabili pentru conținutul videoclipului și calitatea acestuia și nu garantează disponibilitatea acestuia și posibilitatea de a-l viziona în viitor.

Asta e tot pentru mine. Ne vedem pe paginile blogului meu.

Vă dorim succes!