Cum să luați acid folic - instrucțiuni. Doza zilnică de acid folic pentru bărbați și femei

Acid folic– o vitamina B care este deosebit de sensibilă la oxidare, cunoscută și sub denumirea de folacină și vitamina B9. Sarcina sa principală este să producă roșu celule de sânge, menținând nivelurile optime de aminoacizi și prevenind modificările ADN-ului.

Deficitul de vitamine poate duce la nivel crescut homocisteină, dureri de cap și riscul de a dezvolta boala Alzheimer. În același timp, cantitățile excesive pot provoca greață, balonare și tulburări de somn.

Acidul folic își trage numele de la cuvântul latin „folium”, care înseamnă frunză de copac.

Rolul biologic

Acidul folic are un rol activ la formarea de noi celule, prin urmare, la planificare și în primele etape ale sarcinii, când uterul începe să crească și grosimea placentei crește continuu, este extrem de important să se mențină cantitatea optimă de vitamina din organism.

Risc crescut dezvoltarea unui defect de tub neural și a tulburărilor cerebrale la făt are loc în primele săptămâni de sarcină. În acest moment, apar semne de formare a tuturor organelor copilului nenăscut, inclusiv a sistemului respirator și a sistemului nervos central, la formarea căruia participă acidul folic.

Aportul zilnic de vitamina în cantitate de 400 micrograme (mcg) trebuie început cu 2-3 luni înainte de a concepe un copil.

Pe lângă reducerea riscului de a dezvolta boli la copilul nenăscut, consumând acid folic ajută femeile însărcinate să facă față anemiei și reduce riscul de a dezvolta cancer de sân. Totuși, dr. Ulrika Eriksson de la Universitatea Lund din Suedia a constatat că o anumită proporție dintre femeile însărcinate, dimpotrivă, sunt expuse riscului de a dezvolta cancer de sân atunci când consumă o versiune sintetică a vitaminei:

„10% dintre femeile studiate au moștenit o anumită variantă a unei enzime care afectează utilizarea acidului folic de către organism. Ca urmare, luarea vitaminei în tablete sau aditivi alimentari a dus la dezvoltarea cancerului de sân, în loc să aibă efectul opus.”

Potrivit expertului, ar trebui să recurgă la versiuni sintetice de acid folic numai în cazuri speciale: În timp ce încercați să rămâneți însărcinate sau persoanele care suferă de anemie.

În SUA, Canada, Africa de Sudși Australia, conform recomandărilor OMS, în scopuri de prevenire și tratament anemie cu deficit de fier printre femei vârsta fertilă Recent, au început să întărească făina de porumb și grâu cu acid folic. În SUA și Canada, după introducerea unor astfel de standarde, nașterea copiilor cu defecte de tub neural a scăzut cu o treime.

Utilizarea acidului folic atunci când planificați sarcina este indicată nu numai femeilor, ci și bărbaților. După ingerare biologic aditivi activi V diverse combinatii zincul și acidul folic au crescut semnificativ producția de spermă, a remarcat un studiu publicat în 2002 Centru medical Nijmegen.

La experiment au participat 112 paciente, dintre care majoritatea au avut probleme în a concepe un copil. Primul grup a primit zinc în cantitate de 66 mg pe zi, al doilea grup a primit placebo și al treilea grup a primit o combinație de zinc (66 mg) și acid folic (5 mg).

Ca rezultat, participanții din cel de-al treilea grup au reușit să crească fertilitatea spermei la 74% pe parcursul a 26 de săptămâni de experiment. Rezultatele participanților din celelalte două grupuri au rămas la nivelul de la începutul experimentului.

Necesarul zilnic de acid folic

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății doza zilnica acid folic pentru femei din momentul în care încearcă să rămână însărcinate până la douăsprezece săptămâni de sarcină ar trebui să fie de 400 mcg sau 0,4 mg.

Femeile cu un defect de tub neural diagnosticat la făt, precum și femeile care au dat naștere anterior copiilor cu aceasta boala patologica Ar trebui să luați 5 mg de acid folic zilnic în perioada periconcepțională.

Necesar zilnic acid folic pentru alte populații:

• Copii între 1 și 3 ani: 150 mcg pe zi;
• Copii între 4 și 8 ani: 200 mcg pe zi;
• Copii între 9 și 13 ani: 300 mcg pe zi;
• Adolescenți între 14 și 18 ani: 400 mcg pe zi;
• Bărbați și femei adulți: 400 mcg pe zi.

Nu cantitate suficientă acid folic poate fi asociat cu alimentație proastă, fumatul, cronic și boli intestinale, abuz de alcool și tulburări de stomac.

Exces de acid folic

Există o limită superioară pentru doza zilnică recomandată de acid folic: 800 mcg.

A avea prea multă vitamina B9 în organism poate duce la consecințe neplăcute: probleme digestive, pierderea poftei de mâncare, dureri abdominale și de stomac, flatulență, miros neplăcut din gură, tulburări de somn, depresie, agitație excesivă și iritabilitate. La mai mult simptome severe raporta: probleme mentale, durere în gură, slăbiciune, atenție afectată, oboseală și chiar crampe. Reactie alergica acidul folic poate provoca dificultăți de respirație, umflarea feței și a gâtului sau erupții pe piele.

Surse de acid folic

Acidul folic se gaseste in cantitati mari in ficatul de vita si legumele cu frunze verzi precum sparanghelul, sfecla sau varza de Bruxelles. Femeile însărcinate ar trebui să utilizeze ficat de vita in cantitati limitate. Acest lucru se datorează vitaminei A pe care o conține, care poate provoca diferite malformații congenitale la un copil.

Acidul folic se găsește și în gălbenuș de ou, fasole, linte, nuci, cod si nu cantitati mari fructe. Tratamentul termic al alimentelor le poate reduce conținutul de vitamine, așa că se recomandă consumul de fructe și legume proaspăt. Ca parte a programului mâncat sănătos Acidul folic se găsește în produsele din cereale și în cerealele pentru micul dejun.

Fructe si legume

Majoritatea fructelor fortificate cu acid folic sunt citrice.

Potrivit Ministerului Agricultură SUA 100 g de grapefruit roz conțin 10 mcg de acid folic și aproximativ 25 mcg într-un pahar de suc proaspăt stors. Aproximativ 8% din valoare zilnica vitamina este conținută într-o portocală mică, în timp ce într-un pahar suc de portocale conține de două ori mai mult acid folic - 75 mcg.

Salată verde, napi, muștar, broccoli, chinezești și varză de Bruxelles sunt surse bune acid folic. Dar, spre deosebire de produsele de origine animală, conținutul de vitamine din legume poate fi redus cu până la 40% în timpul gătirii. 100 g de varză de Bruxelles proaspătă conțin 61 mcg de acid folic.

Alte legume si fructe cu continut ridicat acid folic: sparanghel, anghinare, bame, porumb, conopidă, cartofi și sfeclă. Suc de roșii, pepenele galben, avocado și laptele de soia conțin și ele această vitamină importantă.

Fasole și leguminoase

Toate leguminoasele trebuie incluse în dieta viitoarelor mame. Fasolea, năutul (nautul), semințele de floarea soarelui, fasolea neagră și lintea fiartă sunt surse bune de acid folic. 100 g de fasole fiartă conțin 47 mcg de vitamina B9.

Alimente fortificate

Conform cercetărilor Organizației Mondiale a Sănătății privind acidul folic și efectul acestuia asupra dezvoltării fetale, unele țări au adoptat legislație care impune fortificarea cerealelor și a produselor din cereale cu vitamina. Această categorie include: pastele, orez alb și cereale pentru micul dejun gata de consumat. În timp ce luați produse alimentare fortificate, nu efecte secundare nu a fost înregistrată.

Tabel cu conținutul de acid folic din alimente

Cercetare

Cercetătorii de la Universitatea Newcastle au examinat probe de sânge de la 988 de femei însărcinate pentru a determina efectul acidului folic asupra greutății bebelușului la naștere. Concluzie: la femeile cu nivel scăzut Vitamina B9 în primele douăsprezece săptămâni de sarcină a dus la copii cu greutate mică la naștere.

Într-un alt studiu, cercetătorii de la Institutul Teleton de Pediatrie din Australia de Vest au descoperit o legătură între acidul folic și cancerul cerebral la copiii nenăscuți. Între 2005 și 2011, oamenii de știință au reușit să colecteze informații despre 327 de copii diagnosticați cu o tumoare pe creier. Pentru a completa informațiile, copiii fără această boală au fost incluși în studiu.

Drept urmare, experții au ajuns la concluzia că administrarea de acid folic în timpul planificării și, eventual, în primele săptămâni de sarcină reduce riscul de a dezvolta o tumoră cerebrală la copilul nenăscut cu aproximativ 32%. În plus, majoritatea mamelor au luat împreună cu acid folic și alte vitamine care ar putea susține efectele dezvoltării sănătoase a fătului.

Liderul studiului, profesorul Elizabeth Milne, a remarcat legătura dintre prezența acidului folic în corpul femeilor însărcinate și formarea unei tumori pe creier la făt: „Acidul folic susține formatie sanatoasa ADN-ul este implicat în dezvoltarea celulelor creierului fetal, ceea ce este extrem de important pentru copilul nenăscut.”

Răspunsuri la întrebări

Întrebare: De ce ar trebui luat acid folic atunci când planificați sarcina?

Răspuns: Majoritatea malformațiilor congenitale la făt apar din cauza lipsei de vitamine și minerale din organismul viitoarei mame în primele săptămâni de sarcină. Prin urmare, pentru a proteja copilul nenăscut de defecte ale tubului neural și alte boli, este important să începeți să luați zilnic 400 mcg de acid folic cu 2-3 luni înainte de a planifica sarcina.

Întrebare: Primul meu copil sa născut cu un defect de tub neural. Ar trebui să iau măsuri specifice pentru a mă pregăti pentru următoarea sarcină?

Răspuns: Femeile a căror prima sarcină a fost patologică trebuie să se consulte mai întâi cu medicul. De obicei, în astfel de cazuri este prescris consum zilnic acid folic cu o lună înainte de planificarea sarcinii în cantitate de 4,0 mg. Nu ar trebui să luați mai mult din cauza riscului de a dezvolta alte boli fetale.

Întrebare: Nu pot înghiți tablete mari. Cum altfel pot lua vitamine cu acid folic?

Răspuns: Astăzi, multivitaminele cu acid folic pot fi mestecate sau lichide, rotunde sau ovale, sau cu aromă de ciocolată sau de fructe. În plus, în loc să luați vitamina, puteți lua alimente fortificate cu acid folic, cum ar fi cerealele pentru micul dejun.

Întrebare: Cum mă pot forța să iau zilnic vitamine cu acid folic?

Răspuns: Luați-vă vitaminele la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, după spălatul pe dinți sau la micul dejun. Setați o alarmă pe telefon ca reamintire sau, dacă aveți deja copii, luați-vă vitaminele cu ei.

Întrebare: Ce alte beneficii pentru sănătate are acidul folic?

Răspuns: Acidul folic ajută la prevenirea altor defecte congenitale, cum ar fi palatul despicat și anumite tipuri de defecte cardiace. În plus, acidul folic luptă și cu alte boli, dar efectul vitaminei asupra acestora nu a fost pe deplin studiat. În orice caz, bărbații și femeile adulți ar trebui să ia 400 mcg de acid folic pe zi.

Întrebare: Pot să iau mai mult acid folic?

Răspuns: Dacă medicul dumneavoastră nu o interzice, atunci puteți.

Întrebare: Ce este acidul folic „sintetic”?

Răspuns: Acidul folic sintetic este o formă artificială de acid folic găsită în majoritatea multivitaminelor și suplimentelor alimentare. De obicei, un astfel de produs este etichetat „îmbogățit”. Cuvintele „acid folic” și „acid folic sintetic” înseamnă același lucru.

Acidul folic este unul dintre cele vitale vitamine esentiale. De regulă, nu există prea mult în dieta obișnuită, așa că deficiența de vitamina B9 este departe de a fi neobișnuită. Pentru a reumple echilibrul trebuie să știți dozajul corect acid folic și să poată consuma în mod corespunzător acid folic suplimentar.

Vitamina B9 (numele medical este acid folic) este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru oameni, care este necesar pentru multe procese din organism. Acidul folic ajută celulele să crească și să mențină integritatea ADN-ului, astfel încât vitamina împiedică dezvoltarea boli oncologice.

In plus, acidul folic este implicat in hematopoieza si ajuta la functionarea inimii si a vaselor de sange. Prin îmbunătățirea circulației sângelui, acidul are un efect benefic asupra sistemului imunitar, îmbunătățind munca sistem nervosȘi stare generală corp.

APROPO
Intestinele noastre pot produce acid folic în sine, dar în cantități foarte mici, așa că cea mai mare parte a acestei vitamine trebuie să provină din alimente.

Caracteristici de recepție

Ca orice alt medicament, acidul folic trebuie luat în mod regulat. În același timp, luați în considerare interacțiunea sa cu alte medicamente. De exemplu, acidul reduce efectul fenitoinei, prin urmare, doza acesteia trebuie crescută.

O serie de substanțe reduc absorbția acidului folic de către organism:

• Antiacide
• colestiramina,
• unele antibiotice (sulfonamide, cloramfenicol, tetracicline, neomicină, polimixină)

Efectul poate fi redus și prin:

• medicamente citostatice ( Metotrexat),
• agenți antibacterieni (pirimetamina),
• diuretice (triamteren).

Cu această opțiune, în loc de acid folic, medicii prescriu folinat de calciu.

Cum să luați pentru prevenire

Pentru prevenire se folosesc doze mici zilnice de B9: 400 mcg pt adult.

Pentru adolescenți această doză poate fi prescrisă pentru a preveni anemia, imunodeficiența și dezvoltarea fizică întârziată.

femei Celor care planifică o sarcină li se recomandă să ia 1 mg de acid pe zi o dată scopuri medicinale timp de șase luni pentru a reduce tot felul de malformații fetale.

Când este cel mai bun moment să-l iei?

„Folka” trebuie luată oral după masă, așa cum este indicat în toate instrucțiunile pentru medicament.

Adevărul este că luarea de vitamine Pe stomacul gol poate duce la iritația mucoasei gastrice: ca și alți acizi, acidul folic îi crește aciditatea. Acest lucru provoacă boli de stomac - gastrită, ulcere etc.

Dacă iei o vitamină în timp ce mănâncă, alimentele vor fi mai greu de digerat, deoarece acidul formează un complex insolubil cu zinc.

Important: Dacă omiteți o pastilă, nu trebuie să luați o doză dublă

Admiterea la cursuri

Pentru a menține nivelurile optime de acid folic în organism, este necesar să îl consumați zilnic.

SFAT:
Este mai bine să beți orice vitamine dimineața în timpul micul dejun cu o cantitate mare lichide. În acest fel organismul poate elimina cu ușurință excesul de vitamine nedigerate.

Câte comprimate de acid folic ar trebui să luați pe zi?

Numărul de tablete depinde de masa din el substanta activa, deoarece acidul folic este acum vândut în doze diferite.

Cel mai adesea, acidul folic este vândut în farmacii într-o doză de 1 mg. În scopuri medicinale, trebuie să utilizați 1-2 comprimate. pe zi. Femeile însărcinate - 1 tabletă pe zi pentru prevenire.

Acid folic și vitamina E: regim de dozare

Vitamina E si acid folic - pereche elemente utile, care se completează reciproc. Cel mai adesea, medicii ginecologi prescriu această combinație de vitamine fetelor încă din primele etape ale sarcinii sau celor care tocmai o plănuiesc.

Vitaminele E și B9 garantează o dezvoltare deplină organe interne dezvoltarea copilului și a sistemului nervos central. Vitamina E este direct responsabilă pentru Sistem reproductiv, crește fertilitatea unei fete, reduce amenințarea de avort spontan prin termene scurte, previne exfolierea placentei.

Când este consumat cu acid folic, peretele intestinal este întărit, starea mamei se îmbunătățește: eficiența crește, imunitatea se întărește și sistemul nervos este restabilit.

Doza optimă:

• Vitamina B9 (acid folic) - 0,8 mg pe zi.;
• Vitamina E (tocoferol) - 0,3 mg pe zi..

Este posibil să luați acid folic fără prescripție medicală?

Orice farmacie vă va spune că acest medicament este disponibil fără prescripție medicală.

Dacă aveți o deficiență de acid folic, atunci cea mai mică doză zilnică nu vă va face rău, deoarece excesul este eliminat de către organism de la sine.

Cel mai cea mai buna varianta– Suplimente alimentare care conțin deja acid folic. Ca complexe de vitamine, Suplimentele alimentare contin multe alte substante utile.

SFAT :
Se determină volumul zilnic de acid folic diverși factori: sex, vârstă, stil de viață și condiție corporală; Doar un medic vă poate ajuta la selecție.

În ciuda credinței larg răspândite că acidul folic este ușor excretat din organism și că o supradoză este imposibilă, trebuie luat în considerare faptul că vitamina are o serie de contraindicații:

• sensibilitate crescută la B9,
• anemie malignă,
• oncologie,
• deficit de vitamina B12.

Formulare de eliberare

Acizii folici din farmacii se găsesc sub formă de pulberi sau tablete (de obicei 1 mg, 25 și 50 de bucăți per pachet).

Cu toate acestea, există și alte forme de eliberare:

100 mcg

• doza minimă poate fi prescrisă de un medic pentru prevenire;
• 100 mcg este câte mg: 0,1 mg

400 mcg

• dozaj în tablete 400 mcg:
  1 filă. pe zi (dacă nu există deficiență), sau o jumătate de comprimat (1/2 comprimat de acid) cu o doză de 1 mg pe zi - pentru copii peste 4 ani și adulți ca tratament de întreținere; femeile gravide pentru a preveni defectele fetale
• 400 mcg este câte mg: 0,4 mg;
• acid folic 400 mcg este câte comprimate:
  1 filă. doza de 400 mcg sau un sfert de comprimat cu o doză de 1 mg este doza zilnică recomandată pentru femeile aflate la vârsta fertilă și în timpul sarcinii.

800 mcg

• dozare în tablete 800 mcg:
  1 filă. sau puțin mai puțin de 1 tabletă. o doză de 1 mg este prescrisă în timpul sarcinii și alăptării.
• 800 mcg este câte mg: 0,8 mg

1 mg

• dozare în comprimate 1 mg:
  1 filă. pentru tratamentul anemiei, femeile gravide - de la 1,2 la 2,5 comprimate. pe zi în primul trimestru.
• 1 mg este câte micrograme: 1000 mcg

4 mg

• dozaj în comprimate de 4 mg:
  atribuite planificării sarcinii. Nu trebuie să vă fie frică de astfel de doze: dacă medicul v-a prescris acest volum, înseamnă că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă lipsește B9

5 mg

• dozaj în comprimate de 5 mg:
  adulti 1 tableta. pe zi pentru tratamentul deficitului de vitamine, pentru copii - în doze mai mici în funcție de vârstă
• 5 mg este câte grame: 0,005 g

Doza de acid folic pentru copii

Dioxidul de carbon folic este necesar pentru creșterea și dezvoltarea corectă a organismului, deoarece direct în copilărie Imunitatea organismului este dezvoltată, se formează principalele sisteme de susținere a vieții, așa că este important să se ofere copilului toate vitaminele necesare pentru construirea lui.

Bebelus

Sugarilor li se recomandă 25 mcg de acid folic în fiecare zi. Cu o dezvoltare normală, bebelușul primește toți nutrienții de la laptele matern, dar dacă medicul a identificat o lipsă de nutrienți la nou-născut, B9 este prescris suplimentar. Copiii prematuri au adesea nevoie de acid folic.

Adolescent

În timpul adolescenței, B9 este necesar copiilor pentru cursul normal al dezvoltării sexuale: vitamina B9 ajută corp tânăr instalare echilibru hormonal. ÎN vârsta de tranziție Mulți oameni se confruntă cu probleme ale pielii pe față și pe corp: acnee, coșuri, roșeață. Cu ajutorul acidului folic poți combate roșeața și iritația pielii.

Pentru a preveni deficiența de vitamine, copiilor la această vârstă li se recomandă să ia 150-200 mcg, adică jumătate de comprimat cu o doză de 400 mcg. Dar trebuie să rețineți că, dacă organismul are nevoie de restaurare, atunci medicul determină doza terapeutică de acid.

Elev

Acid folic pentru copii varsta scolara de la 6 la 10 ani, este prescris la o doză de 100 mcg pe zi; de la 10 la 14 ani – 150 mcg.

Scolarii au nevoie de vitamina B9 pentru reglare activitatea creierului pentru a ajuta copiii să facă față sarcinii lor academice și să elibereze stresul emoțional.

De cât acid folic au nevoie copiii: rezumat

Valoare zilnică pentru femei

Pentru a menține echilibrul de vitamine din organism femeie adultă Trebuie să luați cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi.

Pe lângă faptul că vitamina B9 întărește organismul, normalizează procesele interne și îmbunătățește starea generală, acidul folic (acid folic, așa cum le place mamelor să-l numească) este de o importanță deosebită pentru femei:

• are un efect benefic asupra organelor de reproducere,
• opreste caderea parului, intinereste si tonifica pielea;
• normalizează nivelul hormonal;
• reduce simptomele menopauzei;

De câte ori să luați pe zi

Medicii recomandă administrarea acidului folic (vitamina B9) ca toate celelalte vitamine după următorul regim: 1 dată pe zi, de preferință dimineața, la mese. Se bea cu o cantitate mica de apa.

Doza zilnică atunci când planificați sarcina

Medicii prescriu întotdeauna acid folic pentru femeile însărcinate. În mod normal, o femeie ar trebui să primească 400-600 mcg de acid pe zi, aceasta este o jumătate de comprimat cu o doză de 1 mg.

Valoarea zilnică pentru femeile însărcinate

Câte săptămâni ar trebui să iau acid folic?

Datorită faptului că acidul folic nu se acumulează de către organism, acidul este necesar deja în primele săptămâni de sarcină, medicii recomandă administrarea acestuia în faza de planificare a copilului.

IMPORTANT!Corpul unei femei are nevoie cel mai mult de vitamina B9 în primele 12 săptămâni de sarcină.

Valoare zilnică pentru mamele care alăptează

La alaptarea o tânără mamă ar trebui să bea acest medicament într-o doză de cel puțin 500-800 mcg de „folk” pe zi. Este mai bine să-l luați ca parte a suplimentelor alimentare sau multivitaminelor, deoarece în acest moment nu numai corpul mamei are nevoie de nutrienți, ci și al bebelușului.

Valoare zilnică pentru bărbați

Dacă corp masculin va primi zilnic cel puțin 700 mcg de acid folic, riscul de producere a spermei va fi redus cu tipuri diferite anomalii ale cromozomilor cu 25-30%.

Pentru a evita infertilitatea la bărbați, se recomandă să luați B9 împreună cu vitamina E.

Când un cuplu plănuiește o sarcină, un bărbat trebuie să ia acid folic cu 2-3 luni înainte.

Concluzie

1. Vitamina B9 ( cu alte cuvinte acid folic) participă la formare sistemele circulatorii s și imunitatea.
2. Acidul folic este necesar în primul rând femei, care a decis a rămâne însărcinată, deoarece participă la normalizarea procesului de formare și dezvoltare a fătului.
3. Acid folic pentru bărbați necesar pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal, îmbunătățirea memoriei și creșterea fertilității.
4. Acidul folic este prescris copii pentru a îmbunătăți apetitul, funcționarea creierului și imunitatea.

In contact cu

Vitamina B9 (acid folic) este un element solubil în apă care este distrus atunci când este expus la razele ultraviolete și la temperaturi ridicate.

Acidul folic este implicat în procesele oxidative și de reducere ale organismului. Această vitamină este implicată activ în procesele hematopoietice și are influență pozitivă asupra funcționării ficatului și a intestinelor.

• Susține rezistența organismului la boli virale;
• Promovează formarea și funcționarea normală a celulelor sanguine;
• Promovează dezvoltare adecvată sistemul nervos al fătului în timpul gestației;
• Previne avortul în stadii târzii și tardive primele etape;
• Ajută femeile să facă față depresiei postpartum;
• Previne formarea celulelor precanceroase (în prezența unei stări precanceroase);
• Incetineste debutul menopauzei si ii reduce simptomele;
• Corectează dezvoltarea sexuală întârziată.

Acidul folic este necesar pentru producerea și întreținerea de noi celule, de aceea este foarte important să includeți alimente bogate în acest element în alimentația zilnică a copiilor în vârstă. vârstă fragedă si femeile insarcinate.

Acidul folic se găsește în alimentele de origine vegetală și animală. În mare parte bogat în acest element legume verzi si carne. Aproximativ 90% din vitamina B9 se pierde din cauza tratamentului termic al alimentelor. Legumele și carnea pierd de la 70 la 90% din acid folic atunci când sunt gătite, când prăjesc alimente - 95% și când fierb legumele în coajă - 50%.

Surse vegetale

• Legume – legume cu frunze verzi, dovleac, morcovi;
• Fructe - banane, pepene galben, caise, portocale, curmale;
• Leguminoase – fasole, mazăre;
• Cereale – fulgi de ovaz, orz, tarate, hrisca;
• Ciuperci, drojdie, rădăcinoase.

Surse animale

• Carne – vita, miel, porc, pui;
• Subproduse – ficat de vită;
• Pește – ton, somon;
• Produse lactate – lapte, brânză;
• Ou (gălbenuș de ou).

Valoarea zilnică a vitaminei B9

Necesarul zilnic de acid folic variază în funcție de vârsta și stilul de viață al unei persoane. Acest obiect Organismul are nevoie de el în cantități mici - aproximativ 200 mcg pe zi, dar în mod regulat. B12 interferează cu absorbția acidului folic și a excesului de metionină, care este bogată în brânză și produse din carne, contribuie la consumul rapid al acestuia.

Valoare zilnică pentru copii

Pentru a asigura dezvoltarea și creșterea normală, corpul copiilor are nevoie de un aport zilnic de acid folic. O doză suplimentară este necesară pentru copiii activi, precum și pentru cei cărora le place să facă plajă. Pentru o mai bună absorbție a vitaminei B9, este necesar să consumați vitamina C.

• 0-6 luni – 40 mcg;
• 6-12 luni – 60 mcg;
• 1-3 ani – 100 mcg;
• 4-6 ani – 200 mcg;
• 7-10 ani – 200 mcg.

Valoare zilnică pentru bărbați

Persoanele care folosesc bauturi alcoolice, plante diuretice și bactericide medicamentele nevoie aport suplimentar vitamina B9. Necesarul zilnic de acid folic al bărbaților este îndeplinit prin administrarea a 200 mcg de vitamina pe zi.

Valoare zilnică pentru femei

Femeile au nevoie de un aport zilnic de vitamina B9 în organism, în cantitate de 200 până la 400 mcg, în funcție de stilul de viață. Acidul folic poate fi numit o vitamină „feminină”, deoarece efectul său asupra organismului sexului frumos face posibilă tratarea multor afecțiuni și boli (PMS, toxicoza în timpul sarcinii, prevenirea problemelor în timpul sarcinii, menopauză etc.). Femeile însărcinate au nevoie de vitamina B9 în cantitate de 300 mcg pe zi, iar femeile care alăptează - 260 mcg.

Video de pe Internet

Semne ale deficitului de vitamina B9

Lipsa acidului folic în organism este exprimată prin următoarele simptome:

1. Limbă „roșie”;
2. Anemie;
3. Apatie, insomnie și oboseală;
4. Indigestie;
5. Senzație de agitație;
6. Păr gri;
7. Încetinirea creșterii și dezvoltării;
8. Dificultăți de respirație;
9. Defect în urmași;
10. Tulburări de memorie.

Supradozaj de vitamina B9

Utilizarea pe termen lung a dozelor mari de acid folic poate duce la o deficiență a vitaminei B12 în sânge. Dozele mari din acest compus pot provoca dispepsie în copilărie, excitabilitate a sistemului nervos central, hipertrofie și hiperplazie a țesutului renal epitelial.

ACID FOLIC (acidum folicum) este o vitamina B solubila in apa (vitamina B9), necesara pentru formarea globulelor rosii si favorizeaza metabolismul proteinelor. Organismul îl primește atât din alimente, cât și sub formă sintetică (sub formă de tablete). Este indispensabil femeilor atunci când planifică sarcina și alăptarea, util pentru anemie și necesar pentru formarea globulelor roșii. Vitamina conținută de legume și fructe este distrusă dacă aceste produse sunt păstrate la temperatura camerei. Acidul folic are capacitatea de a nu se acumula în organism, așa că rezervele sale trebuie completate frecvent, deoarece. este cheltuită la o rată mare. Acidul folic este necesar pentru sinteza hemoglobinei în corpul uman.

Necesar zilnic

Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea normală în copilărie, asigurând procesele de creștere și dezvoltare, metabolismul proteinelor. Copiii prematuri, slabi, au nevoie de acest acid într-o măsură mai mare. Este necesar și în uter, începând din a 3-a săptămână de dezvoltare fetală, astfel încât femeile încep să bea acid folic în timpul sarcinii.

Ea contribuie dezvoltare normală placenta si creierul. De asemenea, este util pentru niveluri scăzute de hemoglobină. Copilul îi învață sugarului o parte din acid și Laptele vaciiși alte produse alimentare. Un făt care primește acid folic de la mama sa are un risc redus de a dezvolta sindromul Down. Pentru o femeie însărcinată, probabilitatea de avort spontan este redusă și patologii severe la bebelus. Aproximativ 400 mcg sunt necesare pentru funcționarea umană normală a acestei vitamine pe zi Când practicați sport, nevoia crește ușor.

Acidul din alimente este foarte slab absorbit, astfel încât copiii, femeile însărcinate și care alăptează trebuie să recurgă la consumul de acid sintetic. Dieta copiilor trebuie monitorizată cu atenție, adăugând acid sub formă de pulbere la cele mai preferate feluri de mâncare: terci, piure sau brânză de vaci. Acidul sub formă de vitamine este absorbit mult mai bine decât din alimente. Cu disbacterioză și o serie de alte boli, acidul începe să fie absorbit mai rău, astfel încât gastrita, colita și alte boli tract gastrointestinal trebuie tratată cu atenție. Când luați acid folic, ar trebui să limitați consumul de alcool la minimum.

Pentru ce este acidul folic?

Acidul folic este necesar pentru formarea celulelor roșii din sânge, pentru normalizarea digestiei și în producerea de ADN. Este foarte necesar in timpul sarcinii si alaptarii, ajutand la dezvoltarea normala a bebelusului. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea imunității, la îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge și a ficatului. Sintetizează proteine ​​şi acizi nucleici, prevede bună dispoziție, optimism, încărcătură de vivacitate. Ajută la planificarea sarcinii și pe tot parcursul acesteia, ajutând la dezvoltarea corespunzătoare a fătului în uter. Ajută la ameliorarea depresiei după naștere și dă naștere unui copil sănătos la termen.

Surse de acid folic

Acidul folic se găsește într-o mare varietate de alimente. Aceasta include ficatul, caviarul, verdeața și varza. Dar, practic, 90% din tot acidul conținut în produsele enumerate este distrus în timpul tratamentului termic. Prin urmare, trebuie să mănânci nu numai ficat și carne, bogate în această vitamină, ci și legume crudeși verdeață: varză, spanac, cepe verzi, mărar, roșii, precum și brânză de vaci și brânză.

Atenţie! La depozitare pe termen lung Legumele și fructele la temperatura camerei pierd o parte semnificativă de acid folic. Prin urmare, este important să consumați fructe și legume proaspete.

Alimente care conțin acid folic

Produs
Frunze de spanac
Frunze de patrunjel
frunze de ceapă
varza alba	10-31 (în funcție de tip)
Linte
Mineol (hibrid de mandarină și lămâie)
Nuc
Porumb
Pâine cu cereale
Vită, ficat de pui

Ce boli sunt cauzate de deficitul de acid folic?

Cu o lipsă de acid folic, se dezvoltă anemie. Dacă o femeie însărcinată nu ia suficient acid folic, acesta poate provoca efecte grave, ireversibile asupra fătului, cum ar fi spina bifida, dezvoltarea insuficientă a sistemului nervos al copilului, creșterea întârziată și dezvoltarea fătului. De asemenea, cu lipsa acestui acid, poate apărea chiar și cancerul colorectal. Din lipsa acidului folic se dezvoltă depresia și insomnia, funcția creierului se deteriorează și poate apărea insomnia. Pot apărea eczeme și înroșirea pielii.

Lipsa acidului folic duce la o scădere a hemoglobinei, iar aceasta este plină de căderea părului, decojirea unghiilor, scăderea poftei de mâncare și ulcere gastrice, inflamație nervi periferici, apatie față de orice, performanță scăzută. Cu o lipsă de acid folic, pielea devine palidă, pot apărea leșin și dificultăți de respirație, insomnie, tulburări nervoase și mentale și scădere în greutate.

Cum se determină deficiența de acid folic

Semnele lipsei de acid folic în organism sunt:

• letargie, somnolență;
• depresie;
• sentiment de anxietate;
• absentare;
• funcționarea necorespunzătoare a tractului gastro-intestinal;
• anxietate;
• inflamație în gură;
• anemie (lipsa de fier);
• scăderea apetitului;
• tulburări de memorie;
• inflamație pe buze;
• culoarea roșie a limbii.

Semnele enumerate ar trebui să fie un motiv de îngrijorare și să contactați un medic, care, atunci când luați testele necesare, va determina doza necesară de acid folic.

Cum să creșteți nivelul de acid folic din organism

Pentru a crește nivelul de acid folic din organism, este necesar să mănânci. Dar adesea astfel de produse nu conțin suficient acid, așa că este necesar să se folosească acid folic sintetic sub formă de tablete. Acest lucru este necesar în special în timpul perioadei situatii stresante, cu stres psihic ridicat, examene, sarcină și alăptare.

Care sunt pericolele supradozajului?

O supradoză a acestei vitamine este extrem de rară. Excesul de doză de medicament poate fi excretat în urină fără a provoca nici un rău organismului. Dar otrăvirea cu acid folic este încă posibilă atunci când sunt prescrise doze mari de medicament, mai ales în timpul sarcinii. Când este luată în mod repetat doze mari acest medicament se nasc copii care sunt predispusi la raceli frecvente, precum și la boli astm bronsic. La persoanele în vârstă, există riscul de a dezvolta infarct miocardic și boala coronariană inimile. În copilărie, pot apărea activități excesive și dispepsie. Dar pentru aceasta este necesar să se depășească doza de medicament de mai multe ori. Utilizare pe termen lung doza mai mare poate duce la dezvoltarea ascunsă a bolii, nu este atât de vizibilă.

În caz de supradozaj, există un gust metalic în gură și probleme digestive: creșterea formării de gaze, greață, diaree, vărsături, convulsii, insomnie, halucinații. La admitere doza crescută creste riscul de atacuri de cord si accident vascular cerebral.

Pregătit de „Person Sport.ru”

Nume alternativ: Vitamina B9

Acidul folic (sau vitamina B9 este o vitamină solubilă în apă care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea sistemului imunitar și circulator al organismului. Alături de acidul folic, vitaminele includ și derivații săi, inclusiv di-, tri-, poliglutamații și alții. Toate împreună cu acidul folic, se combină pentru a forma „folacină Lipsa acidului folic poate provoca anemie megaloblastică la adulți și crește riscul de defecte ale tubului neural la femeile însărcinate) - aceasta este o formă sintetică care se adaugă la alimente.

Ca toată lumea vitamine solubile în apă, acidul folic se dizolvă în apă, iar restul părăsește organismul prin urină. Aceasta înseamnă că organismul nu stochează acid folic mult timp, iar pacientul are nevoie de un aport constant de vitamina B9 prin alimentele pe care le consumăm.

Acidul folic ajută la creșterea țesuturilor și la funcționarea celulelor. Adopţie suma corectă Luarea acidului folic înainte și în timpul sarcinii ajută la prevenirea unor malformații congenitale, inclusiv a discurilor fracturate sau alunecate ale coloanei vertebrale. Acidul folic ajută, de asemenea, la prevenirea anumitor tipuri de anemie.

Acidul folic lucrează împreună cu vitaminele B12 și C pentru a ajuta organismul să descompună proteinele vechi și să sintetizeze altele noi. Vitaminele ajută la formarea roșii celule de sângeși produc ADN - blocul de construcție corpul uman, care poartă informații genetice.

Acidul folic poate fi folosit și pentru a trata anumite probleme ale pielii. ciclu menstrualși ulcere ale picioarelor.

Surse alimentare de acid folic

Acidul folic apare în mod natural în următoarele produse:

Legume cu frunze de culoare verde închis;
- fasole uscată și mazăre (leguminoase);
- fruct citric si sucuri.

Multe alimente sunt acum fortificate cu acid folic, inclusiv: pâine, cereale, făină, paste, orez și alte produse din cereale.

Necesarul zilnic de acid folic

Cel mai bun mod Obțineți doza zilnică de vitamine esențiale mâncând o mare varietate de alimente. Majoritatea oamenilor primesc suficient acid folic în dieta lor, deoarece este disponibil din abundență în alimente.

Cât de mult din fiecare vitamină are nevoie un pacient depinde de vârsta și sexul său. Alți factori sunt, de asemenea, importanți, cum ar fi sarcina și boala.

Aportul zilnic de acid folic pentru nou-născuți

0-6 luni: 65 mcg/zi
- 7-12 luni: 80 mcg/zi

Aport zilnic de acid folic pentru copii și școlari

1-3 ani: 150 mcg/zi
- 4-8 ani: 200 mcg/zi
- 9-13 ani: 300 mcg/zi

Valoarea zilnică a acidului folic pentru adolescenți și adulți

Bărbați cu vârsta de 14 ani și peste: 400 mcg/zi
- Femei cu vârsta de 14 ani și peste: 400 mcg/zi
- Fete însărcinate 14-18 ani: 600 mcg/zi
- Fete însărcinate cu vârsta de 19 ani și peste: 500 mcg/zi
- Femei care alăptează cu vârsta de 19 ani și peste: 500 mcg/zi

Excesul și deficitul de acid folic în organism

Deficitul de acid folic poate duce la:

Diaree;
- păr gri;
- ulceratii bucale;
- ulcer peptic(sau ulcer gastric);
- crestere lenta;
- limbă umflată (sau glosită).

Excesul de acid folic de obicei nu dăunează, deoarece vitamina este excretată în mod regulat din organism prin urină.

Există dovezi bune că acidul folic poate ajuta la reducerea riscului anumitor malformații congenitale (leziunea măduvei spinării și anencefalia este un defect congenital fetal care apare la începutul sarcinii și este de obicei asociat cu expunerea la pericole de mediu, substanțe toxice sau infecție; creier defect congenital, constând din complet sau absență parțială emisferele cerebrale, oasele bolții craniene și țesuturile moi; malformație congenitală multifactorială care apare ca urmare a perturbării mecanismelor de dezvoltare prenatală a fătului în perioada 21-28 de zile de sarcină).

Femeile care sunt însărcinate sau care intenționează să rămână gravide ar trebui să consume cel puțin 400 de micrograme (mcg) de acid folic în fiecare zi în plus față de dieta lor, mai ales dacă sunt însărcinate. Recomandăm ca astfel de persoane să solicite medicului lor să întocmească a cea mai buna dieta nutriție.