يعد الاكتئاب الشديد إحدى المشكلات الملحة في القرن الحادي والعشرين. حرفيًا كل 3-4 أشخاص قد شهدوا مظاهره بدرجة أو بأخرى. كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم على وشك هذه الحالة التي تهدد بعواقبها.

قد يكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة بمفردك، فالاكتئاب الشديد هو مرض يجب أن يقرر فيه المتخصص ما يجب فعله.

المسببات

ولم يحدد الخبراء بعد السبب الجذري لهذه الحالة السلبية بشكل قاطع. هناك العديد من الآراء حول سبب تعرض الشخص لمثل هذا الاضطراب العقلي.

الأسباب الأساسية:

• العنف الذي يتعرض له الشخص - من الجسدي إلى الجنسي أو العاطفي؛
• الاستخدام غير المنضبط لمجموعات فرعية معينة من الأدوية؛
• صراعات حادة طويلة الأمد، على سبيل المثال، في الأسرة أو في العمل؛
• وفاة قريب أو صديق أو أحد أفراد أسرته، وبالنسبة لبعض الأفراد، حيوان أليف؛
• الاستعداد الوراثي السلبي - يمكن تتبع علامات الاكتئاب الشديد على مدى عدة أجيال في نفس العائلة؛
• إدمان الكحول أو المخدرات - تتميز الحالة العاطفية لهؤلاء الأشخاص بتقلبات كبيرة، من أعمق أعماق الاضطراب العاطفي؛
• وجود أمراض جسدية مزمنة في جسم الإنسان في مرحلة التعويض، على سبيل المثال، السرطان، وفيروس نقص المناعة البشرية، عندما يكون هناك بالفعل وعي باقتراب النهاية، أو متلازمة الألمتم التعبير عنها بحيث لا توجد رغبة في العيش؛
• بعض الأحداث والتغيرات المهمة في الحياة، مثل التقاعد، تصبح السبب الجذري الرئيسي للاكتئاب لدى كبار السن.

ومهما كانت أسباب الاكتئاب الشديد، فإن محاربته ليس ممكنًا فحسب، بل من الضروري أيضًا.

أعراض

ويحدد الخبراء، بناءً على خبرتهم في مجال الطب النفسي، أعراض الاكتئاب الشديد التالية:

1. عاطفيًا - يتم التعبير عنه بالحزن الشديد والشعور بالاكتئاب والمعاناة العقلية وزيادة القلق والتهيج. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الشخص من الاكتئاب والانخفاض المرضي في احترام الذات وانعدام الأمن. أحيانا أعراض مماثلةويمكن أيضًا ملاحظتها باستخدام .
2. الفسيولوجية - تتجلى في انخفاض الشهية، واضطراب النوم، ونقص الطاقة الحيوية، اضطرابات في وظيفة الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الإمساك الشديد. يجب أن يكون الضعف غير المحفز والتعب المفرط مثيرًا للقلق بشكل خاص - يبدو أنك لم تفعل شيئًا، لكنك متعب جدًا. قد يشكو الشخص من آلام في العضلات أو منطقة القلب، إلا أن الفحوصات المخبرية والأجهزة لا تكشف عن وجود تشوهات كبيرة. يتم تقليل الحاجة إلى ممارسة الجنس بشكل كبير.
3. يتجلى السلوك، كما هو الحال عند البالغين، في النقص التام في الرغبة في الذهاب إلى المدرسة والعمل وفقدان الاهتمام بالتواصل. مثل هذا الشخص لديه رغبة واحدة فقط - أن يكون وحيدًا وألا يلمسه أحد. ويصعب عليه تركيز انتباهه على أي شيء أو اتخاذ قرار أو التركيز.

إذا لوحظت أي علامات وأعراض للاكتئاب لدى الشخص لأكثر من بضعة أسابيع، فلا ينصح بتأخير استشارة الطبيب المختص.

عواقب

يمكن وصف جميع المظاهر المذكورة أعلاه لحالة الاكتئاب بأنها فقدان المعنى في حياة الشخص. هذا هو المكان الذي ستتدفق فيه عواقب الحالة السلبية.

نظرًا لأن جميع مشاكل صحة الإنسان تنشأ من خلل في هياكل الدماغ، فإن الاضطرابات في المجالات العقلية العليا، والتي تتجلى في الاكتئاب، تنعكس أيضًا في الأمراض الجسدية.

تتشكل الأمراض الجسدية والعقلية، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم، ونقص تروية هياكل الدماغ والقلب والكلى، العيوب التقرحيةالأمعاء والتهاب البنكرياس والتهاب المرارة. يسبب الاكتئاب مشاكل مختلفة في حياة عائلية، في العمل.

لكن، والنتيجة الأكثر خطورة بالطبع هي الانتحار. يدفع شكل حاد من الاكتئاب الإنسان إلى الانتحار، لأنه لم يعد يرى المعنى في وجوده. يتم ملاحظة هذه النتيجة في 10-15٪ من الحالات إذا لم تكن هناك مساعدة من معالج نفسي يمكنه أن يخبرك بكيفية النجاة من الاكتئاب الشديد والعثور على متعة الوجود.

كيفية إيجاد طريقة للخروج من هذا الوضع

لا تقلل من شأن الاكتئاب. هذا المرض ماكر في مظاهره، والتي تكون مقنعة في شكل العديد من الأمراض الجسدية. من الصعب جدًا محاربة مثل هذا الاضطراب العقلي بمفردك.

كيف تتخلص من الاكتئاب الشديد بنفسك:

• مراعاة جدول العمل والراحة الصحيح، مع إلزامية النوم لمدة 8 ساعات؛
• ضبط النظام الغذائي الخاص بك - التخلي عن الإفراط في تناول الطعام في الليل، والأطعمة الثقيلة، والدهنية، والمقلية، والأطعمة نصف المصنعة؛
• يجتمع مع الأصدقاء في كثير من الأحيان، وقضاء عطلات نهاية الأسبوع في القرية؛
• الانخراط في الأنشطة الترفيهية، والنشاط البدني يساعد على زيادة إنتاج الإندورفين، وهرمونات الفرح، بالمناسبة، الجنس هو أيضًا "تمرين بدني"؛
• تغيير المشهد - عند الانتقال إلى مدينة أو بلد آخر، يمتلئ الدماغ بمعلومات جديدة تحتاج إلى فهمها، ولا يوجد وقت للحزن؛
• دلل نفسك في كثير من الأحيان بأشياء جميلة - فستان جديد، أحذية، ملحق لسيارة أو شقة، زيارة لصالون التجميل، كل شيء سيساعد الاكتئاب على "الهروب".

أفضل علاج للاضطرابات العاطفية هو الوقوع في الحب. يتم توجيه جميع الأفكار والتطلعات نحو كائن جديد، والعواطف الإيجابية تساعد في التغلب على البلوز.

إذا لم يساعد أي مما سبق، وكيفية الخروج من الاكتئاب الشديد، فمن الأفضل أن تسأل أخصائي. يوجد اليوم العديد من الأدوية الحديثة والفعالة للغاية التي تساعد في التغلب على هذا الاضطراب. ومع ذلك، فإن قبولها بشكل مستقل أمر غير مقبول - يجب أن يحدث التأثير على الهياكل العصبية فقط تحت إشراف صارم من الطبيب المعالج.

من الضروري أيضًا مراعاة حقيقة أن الاكتئاب هو في المقام الأول اضطراب عقلي. لذلك من الضروري مكافحته بشكل شامل - الجمع بين جهود المريض نفسه والطبيب النفسي والمعالج النفسي وتأثير الأدوية.

إذا استيقظت يومًا ما وأدركت أن الحياة شيء غبي لا معنى له، إذا شعرت أنه لا يمكن تصحيح أي شيء، لأن المستقبل ليس له آفاق، إذا لم يعد لديك اهتمام بما يسعدك مؤخرًا، إذن ... ربما سوف يمر غدا، وربما لا. وإذا استمرت هذه الحالة لبعض الوقت، فكر في: "ماذا يحدث لي؟" نعلم جميعًا عن ظاهرة الاكتئاب، وغالبًا ما يتلقى محررونا رسائل تحمل السؤال التالي: "يبدو لي أنني مكتئب. ما يجب القيام به؟" لقد لجأنا إلى المتخصصين الرائعين لدينا لطلب شرح ما هو الاكتئاب وماذا نفعل إذا حدث لنا فجأة. ننشر اليوم الإجابات الأكثر إثارة للاهتمام على صفحات الملاح النفسي.

سفيتلانا فيكتوروفنا أوفتشينيكوفا - طبيبة نفسية من الفئة الأولى، معالج نفسي)، عالمة نفسية-محللة نفسية:

الاكتئاب - ما هو؟
عندما نكون في مزاج سيئ، غالبًا ما نقول "أنا مكتئب". ولكن هذا هو فقط المعنى اليومي لهذه الكلمة.
يتحدث علماء النفس غالبًا عن الاكتئاب الموسمي - وهو انخفاض في الحالة المزاجية والأداء في أوقات معينة من العام. يتم وصف الخريف والشتاء والاكتئاب الربيعي. اتضح أن الوقت الوحيد في السنة الذي لا يوجد فيه اكتئاب هو الصيف؟
في المفهوم الطبي، الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ، كما هو شائع، ولكن مرض خطيروالتي لها مظاهر سريرية معينة. يمكن أن يحدث في أي وقت من السنة، ولكنه غالبًا ما يبدأ بالاكتئاب الموسمي. الاكتئاب كمرض هو جزء من مجموعة أمراض تسمى "الاضطرابات العاطفية"، أي اضطرابات المزاج.

مظاهر الاكتئاب.

الأعراض الرئيسية:
1. المزاج المكتئب (الاكتئاب، والاكتئاب، والحزن).
2. فقدان الاهتمام والمتعة بالأشياء والأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
3. انخفاض الطاقة مما يؤدي إلى زيادة التعبوانخفاض النشاط.
وبالإضافة إلى هذا، هناك أيضا أعراض إضافيةوالتي غالبًا ما ترتبط بالأعراض الرئيسية للاكتئاب:
- انخفاض القدرة على التركيز والتركيز.
- تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس.
- أفكار الذنب ولوم النفس.
- رؤية قاتمة ومتشائمة للمستقبل.
- أفكار أو أفعال تتعلق بالانتحار أو إيذاء النفس.
- اضطرابات النوم - الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرا.
- اضطرابات في الشهية – في كثير من الأحيان فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- انتهاك الرغبة الجنسية.
- خمول ملحوظ أو انفعال مفرط تجاه الآخرين.
- زيادة الاكتئاب والاكتئاب في الصباح و تحسن طفيفبحلول المساء.
إذا استمرت هذه الأعراض النموذجية لمدة أسبوعين على الأقل، كل يوم وتشغل معظم اليوم، ففي هذه الحالة يمكننا التحدث عن الاكتئاب كمرض يحتاج إلى علاج.

مارشيفسكايا إيلينا بوريسوفنا - استشارية نفسية، وعضو في رابطة العلاج النفسي المهنية والرابطة الأوروبية لتحليل المعاملات (EATA)، ومستشارة بوابة المستكشف النفسي:

اكتئاب – مرض نفسي شائع جدًا وقليل من الناس تمكنوا من تجنبه. في أشكال خفيفة من الاكتئاب، نشعر انخفاض المستوىالمزاج، نفقد الاهتمام بما شعرنا به سابقًا من شغف، نشعر أننا سئمنا من كل شيء، تعبنا. ومع ذلك، نحن قادرون على التعبئة وجمع أنفسنا، وإذا تم تحفيزنا ودعمنا وأظهر الناس اهتمامًا بنا، فغالبًا ما نخرج من الاكتئاب.

مع مستوى متوسط ​​من الاكتئاب، يكون الشعور به أكثر وضوحًا ويؤثر على منطقتين سريريًا - تغيرات في أنماط النوم والأكل: أطول أو ساعات قصيرةالنوم، أو زيادة أو انخفاض الشهية.
لقد عانى الكثير منا من مثل هذه الأعراض. يأتي هذا النوع من الاكتئاب حتمًا عندما نبدأ شيئًا جديدًا. ومن ثم الاكتئاب الخفيف وحتى الاكتئاب أعراض مرضيةيمكنهم زيارتنا، كما يقولون، كما هو مخطط له. إلى حد ما، يجب أن يكون الأمر كذلك، لأنه في هذه الحالة لا يترك لنا أدنى شك في أننا بدأنا في القيام بشيء جديد، مهم جدًا لأنفسنا. لذلك لا بد من مواجهة هذا الاكتئاب والتغلب عليه، رغم أنه من المغري الهروب منه، والتشتت بعدة طرق.

يمكن أن يؤدي الاضطراب الاكتئابي الشديد إلى قيام الشخص بإيذاء نفسه ويواجه صعوبة في السيطرة عليه إلى درجة وجود خطر حقيقي للانتحار. يفتحون عروقهم، ويتقاتلون في الشوارع، ويشربون ويأكلون مبالغ طائلة، ويتجولون الأماكن المظلمة. ويستبدلون العلاقات الحية بالاتصال بالمواد (الكحول والمخدرات وما إلى ذلك) في هذه الحالةيتطلب الأمر علاجًا طويل الأمد، وأحيانًا بالاشتراك مع العلاج الدوائي.
لا تهمل المساعدة النفسية والعلاج النفسي: سيساعدك الأخصائي المختص على فهم أسباب حالتك والتغلب عليها بشكل فعال. على سبيل المثال، مع عملائي الذين يعانون من الاكتئاب، عادة ما نشكل "صندوق دعم". يتضمن ذلك: ملاحظة تحتوي على رقم هاتف أحد أفراد أسرتك الذي يمكنك التحدث معه عن حالتك؛ زجاجتان من الزيوت العطرية (واحدة برائحة مريحة والأخرى بمنشط)؛ قرصين للموسيقى (أحدهما يحتوي على موسيقى مريحة والآخر يحتوي على موسيقى مفعمة بالحيوية). من المهم أن نفهم أن الاكتئاب لا يمكن علاجه إلا من خلال الاتصال. ومع الحديث عن الاكتئاب والتعايش معه، تبدأ أعراضه في التراجع. العزلة لا تساعد على الاكتئاب. كما يقول العملاء: "إذا تركت الأمر يؤلمك، اسمح لنفسك أن تشعر بهذا الألم، وسوف تعيش من خلاله (إنه أمر محزن حقًا، ومبكي، وأرق)." أتحدث عنه بنفسي، وأظهره، وأكتبه، ويمكنني التحدث عنه مع المقربين مني الذين يمكنهم فهمه، وبالطبع أتحدث عنه إلى المعالج النفسي بطريقة تجعلني أتحدث عنه وأتعايش معه. ، فتبدأ هذه الأعراض في الضعف والذهاب”.
وتذكر أن صحتنا لا تتعلق بتجاهل المرض، بل بتقييم حالتنا ومعرفة أسباب الصعوبات التي نواجهها والقدرة على تجاوزها. اعتنِ بنفسك!

إيرينوفا إيلينا جيناديفنا - طبيبة نفسية إكلينيكية؛ أخصائية نفسية أسرية وتنموية)، موظفة في مركز الاستشارات النفسية “PsiGrad”:

اكتئاب – وهذا ليس ضعفاً أو كسلاً لدى الإنسان، بل هو مرض يسعى للتغلب عليه. ولكن في معظم الحالات، هناك حاجة إلى مساعدة مهنية. الأساليب الحديثةتسمح لك بمعالجة هذه الحالة بشكل فعال بمساعدة العلاج النفسي، وفي الحالات الشديدةباستخدام الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب. من المهم أن نسعى جاهدين ليس فقط للتخلص من الأعراض، ولكن أيضا للعثور عليها والقضاء عليها السبب الحقيقيمما ساهم في حدوث مثل هذه الحالة غير السارة.
في بداية المرض قد يشكو الشخص من أعراض فردية، مثل
التعب والألم الجسدي غير المبرر والتهيج. يكشف مسح أكثر تفصيلاً عن انخفاض الحالة المزاجية أو فقدان الاهتمامات.
لدى بعض المجموعات من الناس ارتفاع الخطرالاكتئاب (على سبيل المثال، النساء في فترة ما بعد الولادة، المرضى الذين يعانون من السكتة الدماغية أو الشلل الرعاش أو التصلب المتعدد).

العلامات التشخيصية للاكتئاب:
- مزاج مكتئب أو حزين
- فقدان الاهتمامات أو مشاعر المتعة.
غالبًا ما تظهر الأعراض الإضافية التالية:
- اضطراب النوم.
– الشعور بالذنب أو تدني احترام الذات.
- التعب أو انخفاض النشاط.
- صعوبة في التركيز؛
- الإثارة أو تثبيط الحركات أو الكلام.
- اضطراب الشهية.
- أفكار أو أفعال انتحارية.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
كما يتم الكشف عن أعراض القلق أو العصبية.

ما يجب القيام به؟

· خطط للأنشطة التي تمنحك المتعة والثقة.

· حاول مقاومة التشاؤم ولوم الذات، ولا تركز على الأفكار غير السارة والشعور بالذنب.

· يجب ألا تتخذ قرارات حياتية مهمة خلال هذه الفترة تحت تأثير الأفكار المتشائمة (مثلاً الطلاق، ترك العمل)

· حاول تحليل مشاكل الحياة الحالية والضغوطات.

· ركز على الخطوات الصغيرة الملموسة التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك.

· ممارسة الرياضة والأنشطة الممتعة، فتقنيات الاسترخاء ستساعد في تخفيف الحالة وتحسين المزاج.

· بمجرد أن تشعر بالتحسن، ضع خطة لما يجب عليك فعله إذا لاحظت علامات الاكتئاب.

إذا وجدت معظم العلامات المذكورة أعلاه في نفسك أو في أحبائك، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي مؤهل (أخصائي نفسي سريري، معالج نفسي، طبيب نفسي)، ويوصى أيضًا باستشارة أخصائي في الحالات التالية:
- لو اكتئاب حاديستمر على الرغم من التدابير المذكورة أعلاه؛
- إذا كان خطر الانتحار كبيرا؛
- إذا كان هناك اضطرابات ذهانية.

فولكوفا إيكاترينا فالنتينوفنا - معالجة نفسية، البرمجة اللغوية العصبية - ماجستير، مرشحة للعلوم الطبية، مؤلفة الموقع النفسي:

ولإعادة صياغة مقولة معروفة، فإن الاكتئاب ليس هو نفسه الاكتئاب. وعليه فإن طريقة الخروج منه تعتمد على نوع الاكتئاب. هناك اكتئاب وراثي يحدث "فجأة" في أغلب الأحيان في مرحلة المراهقة أو الشباب أو الشيخوخة، ويتطلب علاجه علاج بالعقاقيروملاحظة من قبل الطبيب النفسي. وهناك حالات اكتئاب تتطور إما كرد فعل لصدمة نفسية (الطلاق، الفصل من العمل، إلخ) أو نتيجة للإرهاق العقلي. في هذه الحالات، تساعد الخوارزمية العالمية للخروج من الاكتئاب، والتي ألاحظ أنها فعالة بغض النظر عن نوع الصدمة النفسية التي عانى منها الشخص (باستثناء وفاة أحد أفراد أسرته، هناك حاجة إلى مساعدة نفسية مهنية هنا). ) أو مدى شدة الإرهاق النفسي لديه.
أول وأهم شيء هو الرغبة في الخروج من الاكتئاب. هل تتذكر الرسوم الكاريكاتورية عن مونشاوزن، حيث قام بسحب نفسه من ضفيرة؟ الاكتئاب هو الحال تمامًا عندما تضطر إلى جر نفسك (على الأقل إلى مكتب الطبيب النفسي). ثانيا، أنت بحاجة للخروج من الاكتئاب بقدميك، وبالمعنى الحرفي للكلمة. امشِ وأجبر نفسك على النهوض من الأريكة والاتصال بالأصدقاء ومغادرة المنزل. ابدأ بالجري أو الذهاب إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية. أثناء النشاط البدني في الدم كميات كبيرةيتم توفير المواد النشطة بيولوجيا - الإندورفين - التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية. ثالثا، تحليل مثمر لما حدث. أجب عن نفسك الأسئلة التالية: ماذا حدث؟ ماذا علمني هذا الموقف؟ ماذا سوف نفعل بعد؟

Vasilchenko Dina Evgenievna - عالمة نفسية، معالج الجشطالت، مؤلفة المكتب الافتراضي النفسي:

بادون ماريا أناتوليفنا - عالمة نفس إكلينيكية، مرشحة للعلوم النفسية)، موظفة في مختبر علم نفس الإجهاد اللاحق للصدمة في معهد علم النفس التابع لأكاديمية العلوم الروسية:

يُنظر إلى الاكتئاب بشكل متزايد على أنه أمر لا مفر منه مجتمع حديث. على سبيل المثال، من المعروف أن أكثر من نصف سكان الولايات المتحدة يتناولون مضادات الاكتئاب والمهدئات. وفقا لتوقعات منظمة الصحة العالمية، في المستقبل القريب، سوف يحتل الاكتئاب المرتبة الثانية من حيث الانتشار بعد ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. وهذه الديناميكية بالطبع ليست مشجعة. مريض الاكتئاب مألوف لدى كل طبيب نفسي ومعالج نفسي: فهو يعاني من فقدان القوة، وفقدان الشعور بالمتعة في الحياة، والأرق، والأفكار غير السارة، وعدم القدرة على التركيز في الأنشطة الحالية. هناك أيضًا أنواع أكثر تعقيدًا (مقنعة) من الاكتئاب عندما "تختبئ" تحت ستار أمراض أخرى (الصداع وآلام الجهاز الهضمي وألم القلب وما إلى ذلك).
إذا تحدثنا عن أسباب الاكتئاب، فإن النماذج الأكثر شهرة اليوم هي النماذج النفسية والاجتماعية التي تعكس العلاقة المتبادلة بين العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية في نشأة الاضطرابات الاكتئابية. الأسباب البيولوجية تتكون من تعطيل العمليات البيوكيميائية في الجسم. نفسي - في تشويه صورة "الأنا" والأفكار حول العالم المحيط لدى مريض الاكتئاب؛ البيئية - في ضغوط الحياة الحديثة المتزايدة، والمتطلبات المفرطة للفرد من المجتمع، وفرض "عبادة النجاح" عليه. تظهر الأبحاث عبر الثقافات أن الثقافات التي تعطي الأولوية للنجاح والإنجازات العالية لديها معدلات اكتئاب أعلى بكثير من المجتمعات التي لا يعتبر النجاح فيها عبادة.
ماذا تفعل إذا وجدت نفسك تعاني من أعراض الاكتئاب؟ بادئ ذي بدء - لا داعي للذعر! من المهم أن تفهم أن حالتك ليست فريدة وأن الاكتئاب قابل للعلاج. الأكثر فعالية هو العلاج المشترك (الأدوية والعلاج النفسي) للاكتئاب، أي أنك تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفسي ليصف نظام علاج وطبيب نفساني أو معالج نفسي للقضاء على الأسباب النفسية للاكتئاب. قد يشمل العلاج النفسي للاكتئاب، اعتمادًا على الحالة الفردية، العمل مع الإجهاد والصدمات العقلية؛ تصحيح صورة "أنا" واحترام الذات؛ العمل من خلال الصعوبات في العلاقات الشخصية وغيرها من المجالات. تظهر الأبحاث الحديثة أن استخدام الأساليب الدوائية فقط له فعالية قصيرة المدى: حيث تقل شدة الأعراض، لكن طريقة تفاعل الشخص مع العالم الخارجي تظل كما هي، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالاكتئاب المزمن.

رازيفا سفيتلانا يوريفنا - معالجة الجشطالت، عالمة نفس (علم نفس الشخصية، علم نفس الإدارة)، مرشحة للعلوم النفسية:

ليس من الصعب على الإطلاق تصديق ذلك، خاصة وأنه يبدو أنه أصبح من المألوف أن نعزو إخفاقاتهم إلى الاكتئاب. ثم تصبح الحالة الغامضة، التي يبحث عنها جميع علماء العالم عن مخرج، جزءًا لا يتجزأ مني، وأصبح منخرطًا في سر العالم العظيم - أليس هذا رائعًا؟! من ناحية، تم تأكيد تفردي، ومن ناحية أخرى، انخراطي في مجتمع المثقفين (وهم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب).
لسبب ما أحتاج إلى هذا الاكتئاب الآن - السؤال هو لماذا؟ وإذا كان بإمكاني أن أكون صادقًا مع نفسي في هذه اللحظة (لحظة البحث عن إجابة لسؤال "لماذا؟")، فهذا يعني أن نصف العمل، وحتى معظمه قد تم إنجازه! قد يكون هناك العديد من الإجابات، أو قد يكون هناك واحد فقط - مخيف. إنه أمر مخيف أن ابني كبر وأصبحت غير ضرورية، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع... أخشى الخروج للتنزه، في حال تعرفوا علي فجأة، لكنني أخشى أن يكون لدي هل أغادر أم أن أحبائي سيشعرون بالغيرة من معارفي الجدد؟ أنا خائف من ممارسة الجنس، ماذا لو لم أستطع الاستغناء عنه لاحقًا؟ إنه أمر مخيف أن تبدأ عمل جديد، لأنك بذلت الكثير من الجهد في منصبك السابق دون أن تحصل على العائد المتوقع؟.. إنه المجهول المخيف، المخيف لأنك تعرف كل شيء بالفعل عدة خطوات للأمام، وتخشى ببساطة إضاعة الوقت الثمين...
ولا تلاحظ على الإطلاق أن هذه هي الطريقة التي يضيع بها الوقت. أنت نفسك تتوقف عن الشعور والحزن والفرح... والعيش والتنفس. نعم، فقط تنفس.

أول ما يلفت انتباه العميل بعد أن اعترف بحالته الاكتئابية ووجد إجابة السؤال "لماذا يحتاجها؟" هي عملية التنفس الواعي. إن التركيز على مراقبة التنفس (دون تغيير أي شيء فيه بعد) يتيح للإنسان أن يبدأ في الشعور بجسده، وإزالة المشابك والحواجز، وإدراك احتياجاته الحقيقية، وحلها.
ثانياً، ابدأ بالتواجد هنا والآن. هذه الحالة هي التي تساعد تمامًا على التغلب على الاكتئاب بعد إجازة أو عطلة رومانسية. ابدأ بإخبار نفسك: "إن الماضي قد انتهى بالفعل، إنه غير موجود. المستقبل لم يأت بعد، فهو غير موجود. هناك اليوم. أنا أعيش هنا والآن. أفضل يوم هو اليوم." ليس من الضروري على الإطلاق أن نؤمن بهذا، لأنها حقيقة يسهل التحقق منها. من التجربة أعلم على وجه اليقين أن هذه العبارات، هذه التجارب ذات الخط الزمني (نحن نعترف أنه يمكن تخيل الوقت كخط) تسبب الحيرة وحتى الانزعاج بين العملاء، ولكن نتيجة لذلك هناك متعة الاكتشاف: "بالضبط! "
ثالثًا - كن صادقًا مع نفسك - أجب عن السؤال: "ما هو المهم حقًا بالنسبة لك الآن - أن تستمر في الخوف من العيش، أو أن تمنح نفسك الحياة بكل جوانبها؟" وتعلم أن تكون كريمًا مع نفسك. امنح نفسك الحب والاهتمام والرعاية - فأنت الشخص الذي يمكنه فعل ذلك حقًا. بعد ذلك، ستكون قادرا على إعطاء كل هذا للأشخاص من حولك، ولا تقلق من أن كل شيء سوف يجف يوما ما - بعد كل شيء، الحب والرعاية والاهتمام ليس منتجا نهائيا، ولكن عمل لا نهاية له. وبالتالي سوف تتعلم التخلي عن الأشخاص (الأحداث، الأشياء) الذين انتهت العلاقة معهم. تعلم كيفية قبول الأشخاص (الأحداث والأشياء) في حياتك، والعلاقات معهم يمكن أن تصبح هدية القدر لك... سيصبح الحب والرعاية والاهتمام أمرًا معطى في حياتك، ومكوناتك الطبيعية التي ستذيب أي اكتئاب.
يمكنك محاولة التعامل مع حالتك الاكتئابية بمفردك لفترة طويلة جدًا، ولكن من الأكثر فاعلية اللجوء إلى طبيب نفساني أو معالج جشطالت. سوف تحتاج إلى مقابلة مستشار ذي خبرة مرة واحدة، حتى خمس مرات لتشعر بالتحرر من الاكتئاب، وما يصل إلى عشر مرات لتعزيز النجاح.
الأمر متروك لك لتقرر ما هو مهم حقًا بالنسبة لك.

في جميع الأوقات، كانت هناك أمراض ذات أسماء جميلة، والتي لم تكن مرموقة للغاية للمرض - بدلا من ذلك، كان من المألوف القول بأنك مصاب بها، أو استبدال الأمراض الحقيقية بها. بمجرد أن قلت "الأنفلونزا الوحشية" بدلاً من "المخاط الرهيب"، بدأ من حولك على الفور في احترامك أنت ومنظمتك الحساسة.

اليوم، أصبح المرض الذي يتحدث عنه الجميع، في كثير من الأحيان دون فهم المعنى الأصلي للاسم. من المعتاد إلقاء اللوم عليها في كل شيء: العجز الجنسي، وتغيب عن وظائف الطوارئ، والإحجام عن الذهاب إلى لقاء الخريجين. في الوقت نفسه، يعرف عدد قليل من الناس أن الاكتئاب هو مرض محدد للغاية ناجم عن مثل هذه التغيرات البيوكيميائية المعقدة الجهاز العصبيأن الشخص العادي لن يتمكن من استدعائهم حتى مقابل المال. في الواقع، من الصعب جدًا الإصابة بالاكتئاب، وما يعتبر اكتئابًا هو، كقاعدة عامة، إبراز اكتئابي للشخصية، أو مزاج سيئ، أو حتى كراهية عادية للناس.

هل تريد معرفة الحقيقة الكاملة حول ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ أمامك سيناريوهان للاختيار من بينهما: إما أن تذهب إلى محلل نفسي، فيعطيك اختبارًا سريريًا مضمونًا بنسبة 100% لتشخيص الاكتئاب؛ أو تجتاز بالضبط نفس الاختبار السريري الذي أخذناه كتذكار عندما ذهبنا لفحص أنفسنا.

نعم، وتذكر: أسباب الاكتئاب عادة ما تكون محددة للغاية - الإجهاد العقلي المطول، والإرهاق، وإصابة الدماغ المزمنة، والأمراض الشديدة والطويلة الأمد اعضاء داخليةوالعمليات الجراحية ونقص وصول الدم إلى الدماغ والاضطرابات الكيميائية العصبية الخلقية. إذا لم يكن لديك أي مما سبق ولم يسبق لك القيام به، فمن المرجح أنه ليست هناك حاجة لإجراء أي اختبارات. فقط توقف عن التظاهر بالاكتئاب وسوف يختفي!

وفق التصنيف الدوليأمراض ICD-10، الاكتئاب ليس مرضًا واحدًا، بل سبعة أمراض مختلفة. بمعنى أنها مقسمة إلى مجموعات.

بسبب حدوث

العصبية د.ناجمة عن الصراع الداخلي.
رد الفعل D.، وهو رد فعل على الصدمة العقلية.
د داخلي المنشأ، والذي ليس من الصعب علاجه بشكل عام، حيث أن له أسباب كيميائية عصبية.

حسب طبيعة التدفق

كلاسيك د.
مخفي د.

بالشدة

مالايا د.
كبير د.

وبطبيعة الحال، يمكن الجمع بين هذه الأنواع. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الاكتئاب الشديد كلاسيكيًا ورد فعل. ولكن هذا ليس كل شيء. فقط لقراء مكسيم! بعد أن أصيبت بالاكتئاب الخفي، تحصل على نوعين آخرين من المرض كهدية!

النكات جانبا. يمكن أن يكون الاكتئاب الخفي جسديًا (وهذا عندما تتعذب، بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة، بسبب بعض الأمراض الجسدية مثل أمراض المعدة أو خلل التوتر العضلي) أو مقنعًا. في هذه الحالة، سيكون لديك جميع أعراض مرض آخر، على سبيل المثال، التهاب الزائدة الدودية. ومع ذلك، فإن تشريح الجثة سيظهر أنك لم تحصل عليه.

ما هي الأمراض التي يحب الاكتئاب أن يتنكر بها؟

1. متلازمة البطن

ألم، ثقل، انتفاخ، برودة أو حرارة في البطن، غثيان، فقدان الشهية. وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون الجاني هو العفن منتهي الصلاحية على الجبن. ومع ذلك، غالبًا ما يستخدم الاكتئاب هذه الأعراض لقيادة الأطباء إلى المسار الخاطئ. تتفاقم حالة معدتك في الصباح، وبحلول فترة ما بعد الظهر تبدأ مرة أخرى في التقاط محتويات طبقك بنظرة حزينة، وتشعر بالارتياح. يتم إدخال المرضى إلى المستشفيات مع المشتبه بهم التهابات الزائدة الدودية الحادةوالتهاب المرارة، ولكن التدخل الجراحي لا يجلب الراحة.

2. الصداع

لا يستطيع الشخص أن يقول أين يؤلمه بالضبط. وفي أغلب الأحيان يظهر له الألم على شكل أطواق حديدية تضغط على الجمجمة، أو شيء يزحف داخل الرأس. الحالة كما في حالة المعدة تتفاقم في الصباح وتختفي في المساء. يتم تشخيص هؤلاء المرضى بالصداع النصفي أو خلل التوتر العضلي الوعائي"، ثم يتناولون مسكنات الألم عديمة الفائدة لسنوات.

3. ألم في الوجه

يحاكي الاكتئاب الخبيث ألم العصب الثلاثي التوائم (يمتد من الأذن إلى الحاجب و الفك الأسفل) والتهاب المفصل الصدغي الفكي. يطلب المرضى اليائسون من أطباء الأسنان إزالتهم بالكامل اسنان صحية، والذي في بعض الأحيان، بالمناسبة، يجلب راحة مؤقتة. يسبب قناع الاكتئاب أيضًا إحساسًا حيًا بشكل مدهش بخشونة اللسان وشعره.

4. ألم القلب

تقليد الانقطاعات في عمل القلب أو الحرقان أو البرد خلف القص. نتائج مخطط القلب لا تتوافق مع شكاوى المريض، ولكن من باب الشفقة يصف له الأطباء أدوية القلب. أنها تقلل الألم، ولكن لا تزيله تماما.

5. ألم مفصلي

تعتقد أنك مصاب بالتهاب الجذر وأمراض المفاصل والألم العصبي. لكن الأطباء، بعد أن نظروا إلى صورتك الشعاعية، لووا إصبعهم على صدغك. في الوقت نفسه، لا تؤذي مفاصلك حيث ينبغي أن تكون، ولكن أعلى ببضعة سنتيمترات.

6. الأرق

الاكتئاب بدون اضطرابات في النوم مثل فيودور كونيوخوف بدون أرجل. علاوة على ذلك، قد يكون الأرق في بعض الأحيان هو العرض الوحيد للاكتئاب المقنع. في هذه الحالة، سوف تستيقظ غير مرتاح، وتتناول وجبة الإفطار مع نفور من الطعام، ثم تصل إلى العمل متعبًا بالفعل وتتحول على الفور إلى سيجارة أو فنجان من القهوة. ذروة النشاط ممكنة، لكنها تحدث عادةً في الساعة 10-12 صباحًا، وفي هذا الوقت لا تزال نائمًا، لأنه في المساء، على الرغم من التعب، لا يمكنك النوم وتتقلب طوال الليل. وهكذا كل يوم.

7. الرهاب

أنت تدرك أنه لا توجد أسماك قرش في الحساء، وأن غالبية الأجانب لا يريدون قتلك. لكن هذا لا يساعد في التغلب على الخوف الذي لا أساس له. ومع ذلك، فإن الرهاب الغريب نادرًا ما يكون من سمات الاكتئاب. في كثير من الأحيان يسبب الخوف من الموت بسبب توقف التنفس ونوبات الهلع. عادة ما تشتد حدة الرهاب في الليل وفي الصباح.

8. الاضطرابات الجنسية

ضعف الانتصاب؟ تسارع أو على العكس من ذلك تأخير القذف؟ لا تتسرع في توريث قضيبك للعلم. ربما يكون الأمر مرة أخرى مسألة اكتئاب. بالمناسبة، فإن "الشيطان في الضلع" الشهير (أو، من الناحية العلمية، الرغبة في الحصول على محفزات جنسية قوية بشكل متزايد) هو أيضًا علامة على الاكتئاب، وعادةً ما يكون الأول.

9. إدمان المخدرات وإدمان الكحول

الانغماس في العادات السيئة يجلب الراحة على المدى القصير. تكون أعراض المخلفات أو الانسحاب مصحوبة بأعراض عنيفة بشكل وحشي مأخوذة من النقاط الثماني السابقة.

الاختبار السريري للاكتئاب

تعليمات

هناك 44 مجموعة من البيانات أمامك. في كل واحدة منها، اختر خيارًا واحدًا للإجابة يصف بشكل أفضل ما تشعر به. تذكر أن مهمتك ليست الفوز، بل معرفة الحقيقة. أجب بصدق. لتسهيل القيام بذلك، لم نقم "بالسخرية" من الإجابات بشكل تدخلي، كما نفعل عادةً.

كيف تتعامل مع الاكتئاب

سيكون هذا الجزء موضع اهتمام في المقام الأول الأشخاص الذين سجلوا درجات كبيرة في الاختبار. إذا لم تكن مصابًا بالاكتئاب، وفقًا للنتائج، فيمكنك قراءة هذه الكتلة بشماتة منفصلة. لذا، خروج مستقلقد يستغرق الخروج من الحالة القاتمة شهورًا وحتى سنوات، وعندها فقط بشرط أن تحمي نفسك من التوتر - ويفضل أن يكون ذلك بجدار الدير أو بستان من أشجار النخيل. من الأسهل زيارة الطبيب، لأن الاكتئاب قابل للعلاج. في الواقع، هو فشل التمثيل الغذائي. لن يعالجك الأطباء بالأقراص فحسب، بل أيضًا بالمحادثات الحميمة (الجزء الأكثر إزعاجًا). دون القضاء المتزامن على الفسيولوجية و عوامل نفسيةمن المستحيل علاج الشخص.

خاصة بك أفضل صديقيجب أن أصبح معالجًا نفسيًا للأشهر الستة القادمة. من ذوي الخبرة الصدمات النفسية، والإجهاد العقلي، والمشاجرات مع الآخرين والصراعات الداخلية، والمشاعر الصعبة الصحة الخاصة- كل هذا قد يكون السبب وراء الاكتئاب. العلاج فقط بالحبوب القوية (بدون علاج نفسي) يساعد بالطبع، ولكن بعد التوقف عن تناول الأدوية، يمكن أن يأتي المرض لزيارتك مرة أخرى.

ماذا سيعطونك؟

في بعض الأحيان يقوم المعالجون النفسيون الماهرون بشكل خاص بإخراج مرضاهم المؤسفين من الاكتئاب دون الحاجة إلى دواء على الإطلاق. للأسف، في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عن الدواء: مرض متقدميدمر الدماغ بحيث لا يتم استعادة توازن الناقلات العصبية من تلقاء نفسه.

مضادات الاكتئاب

أساس أي مسار العلاج. قد تختلف الآثار الجانبية والجرعات، ولكن الغرض من الأدوية هو واحد - للقضاء على الأساس الكيميائي الحيوي للاكتئاب.

الفيتامينات والمنشطات الحيوية

وستساعدك هذه الحبوب المفيدة على تحسين إمداد الطاقة والأشياء الصغيرة المفيدة الأخرى لخلايا دماغك. في الواقع، هذه ليست بعض المواد السرية، ولكنها نفس الفيتامينات التي يشربها الأشخاص الأصحاء لزيادة مقاومة الإجهاد والمناعة.

المهدئات

هذه الأدوية القوية وحدها لا تعالج الاكتئاب. لكنهم يكافحون مع أعراضه (بل وينجحون في بعض الأحيان): الكآبة والخوف والمظاهر الجسدية. مضادات الاكتئاب ليس لها تأثير فوري، لذا لجعل انتظارها أكثر متعة، من المحتمل أن يصف لك الطبيب "جذوع".

مضادات الذهان

في جوهرها، هذه مسكنات عادية، لكنها قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن تقودك إلى حالة من الجنون حالة الهدوءحتى الفيل الذي فقد للتو جميع أقاربه، سواء أنياب أو حصة في العمل. تعمل مضادات الذهان على تقليل الإثارة والقضاء على المخاوف وإخراج المريض من المأزق العقلي وتقليل المظاهر الجسدية للاكتئاب المقنع.

ومع ذلك، قد لا يصل الأمر إلى مضادات الذهان. يبدأ الأطباء عادةً بتناول مزيج من مضادات الاكتئاب والمنشطات الحيوية. وفقط إذا لم ينجح الأمر، تتم إضافة مكونين آخرين.

لماذا قد لا يساعد هذا؟

تكاد تكون الحبوب عديمة الفائدة إذا لم يقم المعالج النفسي بإزالة الأسباب الشخصية للاكتئاب - على سبيل المثال، لم يجبرك على الإقلاع عن التدخين.

لديك أمراض لم يتم علاجها الغدة الدرقيةوالسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض التي تسبب الاكتئاب.

لقد أوقفت الدورة مبكرًا جدًا، وكنت سعيدًا جدًا بالتحسن. إذا توقفت عن تناول مضادات الاكتئاب قبل أن يكون لها تأثير دائم، فسوف يتطور الاكتئاب مرة أخرى.

في بعض الأحيان يعود المرض بعد سنة أو سنتين من انتهاء الدورة، بسبب توقفك عن رؤية الطبيب وتناول مضادات الاكتئاب لأغراض وقائية. ويعيدون لك الإختبار مرة أخرى..

مقياس شيهان للقلق

إذا أعطى الاختبار الأول نتيجة سلبية، انتقل إلى الثاني. سيساعدك اختبار شيهان على معرفة ما إذا كنت تعاني على الأقل من القلق، وهي حالة تسبق الاكتئاب. إذا لم تحصل على نقاط كافية هنا، إذن، للأسف، أنت عقليًا رجل صحيالذي يحتاج الآن فقط إلى تقديم أعذار جديدة لعجزه وكسله الفطري.

هل انزعجت خلال الاسبوع الماضي...

لقد فقدت الحياة ألوانها وليس هناك حافز للاستمرار فيها.

هناك حزن باهت في روحي وليس هناك مزاج لفعل أي شيء.

حتى الأعياد القادمة لا تجلب الفرح.

إذا واجهت مثل هذه المشاعر، فهذا هو الاكتئاب.

لكن لا داعي للخلط بين حالة الاكتئاب والمزاج السيئ فقط.

الاكتئاب مرض خطير حقا، والذي يؤدي في الحالات الشديدة بشكل خاص إلى الانتحار.

بعض الحقائق:

• يعاني أكثر من 350 مليون شخص حول العالم من اضطرابات الاكتئاب.
• 45-60٪ من جميع حالات الانتحار تحدث في حالة من الاكتئاب.
  
• في كل عام، يصبح 150 مليون شخص غير قادرين على العمل بسبب الاكتئاب.
  
• 3٪ فقط من الناس ليسوا عرضة للاكتئاب. أما الباقون فيتعرضون لها الآن، أو تعرضوا لها في الماضي، أو معرضون لخطر الإصابة بها في المستقبل.

لذلك لا يجب التعامل معه بازدراء. دعونا معرفة معا ما هو عليه، وكيف يمكنك التخلص من الاكتئاب بنفسك؟

علامات الاكتئاب:

1. اللامبالاة وانعدام الهدف في الحياة وفقدان المعنى
2. الهوس بالأفكار السلبية
3. النعاس أو الأرق بالعكس
4. قلة العواطف ورد الفعل على ما يحدث
5. فقدان الشهية
6. زيادة التعب، وانخفاض القدرة على التركيز

الألم العقلي لا يجلب معاناة أقل من الألم الجسدي. ولكننا نشعر بالألم ليس لأنه موجود، بل لأننا نشعر بذلك الشعور تجاهه.

الألم في حد ذاته يحمل فقط إشارة إلى أن هناك خطأ ما. والطريقة التي ندرك بها هذا الألم تجلب لنا معاناة كبيرة.

لا يمكننا أن نقبل بهدوء أن لدينا ألمًا وما هي الأفكار التي تنشأ في نفس الوقت - فهذه معاناة.

• أوقف دورة الحياة
  

بعض الناس لا يعطون ذو اهمية قصوىإلى حالة الاكتئاب التي طال أمدها. يعتقدون أن كل شيء سوف يختفي من تلقاء نفسه.

ويستمرون الحياة العاديةحتى يتفاقم الاكتئاب إلى حد ظهور أفكار الانتحار ويفقد الشخص الرغبة في الحياة تمامًا.

وبطبيعة الحال، فإن القيام بذلك هو على حساب نفسك. لذلك، فإن الحل الأفضل هو أن تمنح نفسك فترة راحة عند ظهور أولى علامات الاكتئاب.

توقف عن الدوران مثل السنجاب في العجلة وفكر في الوضع الحالي.

ولن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. وغض الطرف عن ذلك وإخفاء رأسك في الرمال ليس حلا. بهذه الطريقة أنت فقط تطيل معاناتك.

• تخلص من التجارب السلبية والاستياء

إن حمل كمية كبيرة من المظالم المتراكمة معك هو خطأ يقع فيه الكثيرون. عواقبه تفسد الحياة إلى حد كبير.

لذلك، يجدر بك أن تعمل بجد على نفسك للتخلص من هذه العادة. في البداية سيبدو الأمر صعبًا للغاية.

ولكن، إذا لم تستسلم قبل الصعوبات الأولى، فستشعر قريبًا بخفة غير مسبوقة. هناك العديد من الطرق والتأملات حول كيفية التخلص من السلبية.

هذه هي القاعدة الأولى لجميع الأشخاص الناجحين في الحياة. بعد كل شيء، لديهم حياة غنية، ليس فقط بالأحداث الجيدة، ولكن أيضًا بالأحداث السلبية.

إن القدرة على عدم التركيز على المواقف المؤلمة، وعلى حقيقة أن شخصًا ما تصرف بشكل غير لائق معك، هي صفة ممتازة.

لا داعي للاعتقاد بأن هذه مظاهر ضعف الإرادة أو عدم احترام الذات أو عدم القدرة على الدفاع عن نفسك.

في الواقع، القدرة على نسيان السلبية تتحدث عن قوة الشخصية والنمو الروحي للإنسان.

حالة من الممارسة:

قررت رؤية طبيب نفساني بعد وفاة ابنتي. لم يكن من الممكن الخروج من اليأس وتمزيق الشوق بمفردي.

لقد تم سحقي حرفيًا وتم تسميري على الأرض، ولم أتمكن من بناء حياة أخرى. لقد ملأني الشعور بالذنب من الداخل، ويبدو أن جميع المشاعر الأخرى لم تعد موجودة بالنسبة لي.

بدأ الأقارب في إطلاق ناقوس الخطر، وقررت تحديد موعد مع طبيب نفساني. وكان هذا هو الأمل الأخير. لدهشتي، بعد عدة علاجات شعرت بتحسن كبير.

بدأت أستمتع بالطقس الجيد والأحداث الممتعة الأخرى. ولم أتمكن من التنفس بسهولة والبدء في وضع الخطط إلا بعد عدة أشهر من هذا العمل. وبطبيعة الحال، اختفى الألم تماما، لكنني تعلمت شيئا مهما للغاية - أن أتعايش مع هذا الألم، وألا أعيش بشكل مؤلم.

• استغل الفرصة خصائص الشفاءتأمل

الطريقة التي يتم بها بناء الدماغ البشري والوعي هي أن الأفكار المختلفة تدور باستمرار في رؤوسنا، والتي تطاردنا أحيانًا. خاصة عندما تتراكم الكثير من المشاكل.

لكن هذه الأفكار لا فائدة منها. وبالتالي، ما زلنا غير قادرين على حل أي شيء. لكن دفع نفسك إلى الذهان من خلال صور حية لما يمكن أن يحدث من أشياء سيئة هو أمر ممكن تمامًا.

لذلك، سيكون من الجيد لو كان هناك عدد أقل من هذه الأفكار عديمة الفائدة. في هذه الحالة، سيتم استكمال راحة البال لدينا بالتركيز الجيد، ونتيجة لذلك، القدرة على العمل.

أفضل طريقة للتخلص من الأفكار الوسواسية وتصبح أكثر هدوءًا هي التأمل.

لا تظن أن اليوغيين في الجبال فقط هم من يمكنهم التأمل. يمكن أن يتم ذلك بسهولة من قبل شخص عادي. التأمل هو التركيز على شيء ما. يمكن أن تكون هذه التغني مختلفة.

أسهل طريقة للتأمل هي التركيز على تنفسك وتجاهل الأفكار التي تخطر ببالك.

ابدأ في استخدام هذه التقنية لمدة 15-20 دقيقة في الصباح والمساء وفي غضون شهر ستشعر بالفعل كيف ستتغير وستجد السلام والتوازن.

• تخلص من الطاقة السلبية

إذا تراكم الكثير من الغضب في الداخل، فأنت بحاجة إلى التخلص منه. ربما أنت غاضب من زوجتك أو أقاربك الآخرين أو زملائك في العمل أو العالم كله بشكل عام.

هذه المشاعر لن تجعلك تشعر بالتحسن. هناك طريقتان للتخلص منهم.

1. ابحث عن مكان مهجور، على سبيل المثال، في الغابة أو الحديقة وابدأ بالصراخ بصوت عالٍ بكل ما لديك من قوة وغضب.
2. إذا كان لديك كيس ملاكمة أو شخصًا لتلعب معه، فيمكنك استخدام هذه الطريقة.

• قم بالتنظيف العام للمنزل، وتخلص من الأشياء غير الضرورية

قد يسأل قائل: كيف سيساعدني هذا في التخلص من الاكتئاب؟ كل شيء بسيط جدا. القمامة والفضاء غير المرتب يدفعان الشخص دون وعي إلى الهدر وفي روحه عدم الرغبة في التغيير داخليًا. عندما تكون الشقة مرتبة، فإن أفكارنا وحالتنا الذهنية تكون أيضًا مرتبة.

مراجعة خزانة الملابس الخاصة بك وأشياء أخرى. من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأشياء التي لم تستخدمها لفترة طويلة. إذا كان من العار التخلص منه، فيمكنك بيعه أو إعطائه للأصدقاء أو الأشخاص المحتاجين.

• لا تعاطي الكحول

مثل هذه الانحرافات المؤقتة عن المشكلة مثل الكحول والسجائر والعلاقات غير الرسمية مع الجنس الآخر لن تساعد في حلها.

هذا لن يخلصك من نفسك إلا لفترة قصيرة ويجعلك تنسى الاكتئاب. لكنها ستعود بعد ذلك بقوة متجددة.

نعم، بالإضافة إلى أن كل شيء سيظل لديه مخلفات وغيرها تأثيرات مؤذيةعلى الجسم.

في حالة العلاقة مع الجنس الآخر من أجل علاقة جنسية، بالإضافة إلى الفراغ في روحك، فإنك تتعرض أيضًا لخطر الاصطدام بشخص لديه طاقة سيئة. الأمر الذي سيؤدي إلى تفاقم حالتك.

• قل لا للوحدة، ولكن اختر الأشخاص المناسبين للتحدث معهم

لا تحاول أن تصبح منعزلاً. أنت بحاجة إلى الجمع بين العمل على نفسك والتواصل بشكل متساوٍ.

المحادثات مع الأشخاص الواعين الذين لديهم حكمة في الحياة ستفيدك كثيرًا.

ما هو معنى إنسان واعي ؟ تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب أو الحالة النفسية غير المستقرة.

على العكس من ذلك، فهم هادئون دائماً، ويتحملون المشاكل بثبات ومليئون بالطاقة الإيجابية. يمكنك أن تتعلم الكثير من هؤلاء الناس.

إذا كنت تتحدث بصدق عن الصعوبات التي تواجهها شخص مطلع، عندها فقط من خلال التحدث علنًا ستحصل على راحة كبيرة.

• الهواية هي أفضل علاج لجميع الأمراض

ربما لم يجد بعض الأشخاص هوايتهم مطلقًا أو لا يجدون الوقت للقيام بها. لكن ما نستمتع به حقًا يجلب لنا الكثير من اللحظات المبهجة والرضا.

لذلك، ابحث عن أنشطتك المفضلة وخصص لها الوقت. سيكون من المثالي ربط عملك بهذا.

يشعر الكثير من الناس بالملل والاكتئاب فقط بسبب ما يعرفونه.بطبيعة الحال، في مثل هذه الظروف، لا ترغب في الاستيقاظ في الصباح.

ولكن إذا خصصت وقتًا للهوايات، فسوف تتألق الحياة بألوان جديدة وتكتسب معنى. بعد كل شيء، هذه فرصة للتعبير عن نفسك.

هناك أشخاص يمكنهم أن يقولوا لأنفسهم: ليس لدي أي مواهب أو قدرات في أي شيء. هذا ليس صحيحا على الاطلاق. كل شخص لديه هدية فريدة من نوعها، ما عليك سوى العثور عليها واكتشافها.

• احصل على مشاعر جديدة

الحياة بالنسبة لكثير من الناس هي مثل يوم جرذ الأرض. العمل والمنزل 5 أيام في الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع - تلفزيون وأريكة. مع أسلوب الحياة هذا، ليس من المستغرب الوقوع في اللامبالاة.

لتغيير الأمور وتذوق طعم الحياة، افعل شيئًا غير عادي. على سبيل المثال:

• القفز من المظلة
• العب كرة الطلاء مع الأصدقاء
• زيارة المعالم السياحية
• في الشتاء يمكنك الركوب أسفل جبل شديد الانحدار
• وبدلاً من ذلك، يمكنك مقابلة عضو وسيم من الجنس الآخر.

افعل شيئًا يخيفك. بهذه الطريقة ستحصل بالتأكيد على زيادة في الأدرينالين وزيادة في الطاقة.

• التحول إلى نظام غذائي صحي
  

في الوقت الحاضر هناك العديد من الأطباق أكل صحيهذا طعم جيد.

تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة، ولا تفرط في تناول اللحوم. أدخل المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.

التغذية السليمة تمنح الإنسان الطاقة، لكن التغذية غير الصحيحة، على العكس من ذلك، تحرمها منه. ويصبح الإنسان خاملاً وكسولاً.

أيضًا، في حالتك، يمكنك أن تدلل نفسك بطبقك المفضل في كثير من الأحيان. ما لم يكن بالطبع يندرج في فئة المواد الضارة.

• خذ استراحة قصيرة في الطبيعة

من الجيد جدًا ترتيب مثل هذه المسيرات أثناء تواجدك بمفردك. الطبيعة لها تأثير مهدئ للغاية. يجري في الخلابة مكان هادئتبدأ بالتفكير بشكل مختلف. ويمكنك أن تفهم نفسك والصعوبات التي تواجهها إلى حد أكبر.

إذا سمح الوقت، يمكنك حتى أن تأخذ خيمة وتذهب للتخييم طوال اليوم. سوف تعود منتعشًا وهادئًا.

نحن جميعًا لا نحب ذلك عندما يحدث شيء سيء أو سلبي. خاصة إذا كان كل شيء فظيعًا لدرجة حدوث الاكتئاب.

لكن الأمر يستحق النظر إليه من ناحية أخرى، وبعد ذلك يمكنك التعافي من أي حالة اكتئاب، بغض النظر عن مدى قوتها. الاكتئاب هو نوع من الإشارة إلى وجود خطأ ما.

لقد اعتدنا على الاهتمام فقط بالإشارات السلبية. إذا كان كل شيء على ما يرام، فلن نلاحظ ذلك ببساطة.

ولذلك، ينبغي اعتبار حالة الاكتئاب مجرد إشارة. حتى ننتبه داخل أنفسنا ونتعامل مع ما هو خطأ.

وبهذه الطريقة يمكننا القول أن الاكتئاب ليس عدونا، بل هو أفضل صديق لنا.

2) حاول العثور على السبب

سيساعدك استكشاف عالمك الداخلي على تحديد السبب وبالتالي إيجاد الحل. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتسهيل تحليلك. والرد عليهم كتابيا.

1. متى بدأ اكتئابي، وماذا سبقه؟
2. هل اخترعت هذه المعاناة لنفسي؟
3. من سبب صحتي السيئة؟

إذا كانت التجارب مرتبطة بعلاقة فاشلةفي هذه المقالة سوف تجد المعلومات.

حالة من الممارسة:

قررت أن أرى طبيبًا نفسيًا بعد 10 سنوات من محاولتي التعامل مع المشكلات في عائلتي بمفردي. كانت علاقتنا مع زوجي محبطة للغاية بالنسبة لي. لقد كنت في حالة اكتئاب طويلة.

لو كنت أعرف في وقت سابق أن هذا سيساعد في حل جميع مشاكلي، لكنت قد فعلت ذلك منذ فترة طويلة. بدأ زوجي يعاملني بشكل مختلف تمامًا. وعلى الرغم من أنني حضرت الاستشارات بمفردي، إلا أن عائلتي تقبلت التغييرات في سلوكي. وبعد الجلسة الأولى توقفت مشاجراتنا.

علاوة على ذلك، تمكنت من الفهم العميق لعقدتي وأشباح الماضي، مما ساعدني في العثور على وظيفة أحلامي الرائعة!

3) فكر فيما تحتاج إلى تغييره في نمط حياتك

بمجرد العثور على السبب، انتقل إلى الخطوة التالية. قيم حياتك، ما الذي يجب تغييره فيها؟

1. وإذا كان الاكتئاب مرتبطًا بالطلاق أو تفكك العلاقات، فلدينا مقال تفصيلي.
2. ربما هناك أشخاص من حولك يجعلونك حزينًا. ثم لا تحتاج إلى التواصل معهم على الإطلاق.
3. أو تشاهدين الكثير من البرامج والمسلسلات الفاضحة على التلفاز والتي تشكل مصدر إزعاج لك.
   

4) فكر في ما يستحق إدخاله في حياتك

الآن هو الوقت المناسب للتفكير في الأشياء الجيدة التي يمكنك البدء في القيام بها لتنسيق حياتك. على سبيل المثال يمكن أن يكون:

• وظيفة جديدة لن تتوتر أعصابك
• قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
• غير روتينك: اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا

يمكن أن يكون هناك الكثير من الخيارات. هذه عادات جيدةسيساعدك بالتأكيد في مكافحة الاكتئاب.

علاج نفسك من اكتئاب ما بعد الولادة

لا تدرك العديد من الأمهات الجدد أنه بالإضافة إلى فرحة مثل هذا الحدث، يمكن أن يعانين أيضًا من حالة سيئة. وفي حالة شديدة، وحتى الاكتئاب.

أعراض ذلك: اضطراب النوم، المزاج، اليأس، الحزن، التعب. كل ما سبق يمنع الأم الشابة من رعاية طفلها ونفسها وأفراد الأسرة الآخرين.

تجدر الإشارة إلى أنه من المنطقي محاربة اكتئاب ما بعد الولادة بمفردك فقط في شكله الخفيف. إذا ظهرت حالة الاكتئاب بقوة كافية، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

نصيحة الأخصائي النفسي:

• حدد أولوياتك

اعتني بطفلك أولاً. يجب أن يتغذى جيدًا وصحيًا وجافًا. الاستحمام اليومي قبل النوم سيوفر لطفلك صحةو نوم عميقكلاكما.

ثانيا، بعد أن ينام الطفل، فكر في راحتك. يمكنك النوم معه. لكن الحفاضات والأطباق المتسخة وتنظيف المنزل يمكن أن تنتظر. بعد حصولك على الراحة، يمكنك القيام بهذه الأشياء بشكل أسرع بكثير، حيث سيكون لديك المزيد من القوة.

• لا ترفض المساعدة حتى لو كنت قبل ولادة الطفل ربة منزل رائعة وتمكنت من القيام بكل شيء، فهناك الآن العديد من المسؤوليات الإضافية. وتحتاج إلى وقت للتعود على وتيرة الحياة الجديدة.

لذلك، اقبل أي مساعدة، وإذا لم يقدمها أحد، فعليك أن تطلبها بنفسك. فكر في من يمكنه المساعدة وكيف. اذهب لشراء البقالة وطهي الغداء ومجالسة الأطفال وأشياء أخرى.

• لا تنزعج لأنك لست مثاليًا
  
  في السنوات الأولى من حياة الطفل، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فمن المستحيل القيام بكل شيء. لذلك لا تتوقف عن ذلك ولا تجبر نفسك على الدخول في صندوق. لن يؤدي هذا إلا إلى استنزاف قوتك ونفسيتك، وقد يصبح اكتئابك أعمق.
• أعمل خطة
  
  يعد وضع خطة لهذا اليوم طريقة رائعة لتوفير الوقت وإتاحة الوقت للقيام بالأشياء الضرورية. قم بإعداد قائمة بالمهام وقسمها حسب الأهمية.

بمجرد أن يكون لديك وقت فراغ، ابدأ على الفور في القيام بها. لكن لا تخطط كثيرًا. من غير المرجح أن تنجح في هذا مع طفل.

وحاول أن تكون أكثر مرونة مع هذه القائمة. بعد كل شيء، الأطفال حديثي الولادة مخلوقات لا يمكن التنبؤ بها. في بعض الأحيان يتصرف الطفل بشكل متقلب للغاية ولا يسمح لأمه بفعل أي شيء آخر غيره.

لا تنزعج في مثل هذه الحالات. هناك حاجة إلى خطة لمساعدتك، وليس إفساد مزاجك.

• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

بعد الولادة، تحتاج المرأة إلى مراقبة نظامها الغذائي. اتبع النظام الغذائي إذا كان الطفل عليه الرضاعة الطبيعيةوكذلك القيمة الغذائية للطعام.

إذا كنت تطبخ أطباق بسيطةعلى سبيل المثال، الحساء والحبوب والخضروات المطبوخة على البخار، سيكون لديك المزيد من الوقت. إذا كان ذلك ممكنا، قم بشراء أدوات المطبخ اللازمة: غسالة صحون، طباخ بطيء، خلاط. هذه الأشياء ستجعل روتينك أسهل بكثير.

• لا تنس أن تنتبه لنفسك

أي أم تبقى دائما امرأة. وقد اعتادت النساء على الاعتناء بأنفسهن والاعتناء بأنفسهن. لذلك، بعد ولادة طفلك، حاولي تخصيص القليل من الوقت على الأقل لنفسك.

عندما ينام طفلك، اطلبي من أحد أن يعتني به. وفي هذا الوقت يمكنك الاستحمام على مهل، وعمل قناع على وجهك أو شعرك.

هذه الإجراءات البسيطة ستساعدك في ذلك نفسياابحث عن السلام وأعد شحن طاقتك. سيضيفون أيضًا القليل من التنوع إلى اليوم الروتيني المعتاد.

التعامل مع الاكتئاب الكحولي بنفسك

الاكتئاب شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. يريد الشخص الذي يلجأ إلى الكحول تحسين حالته المزاجية والتخلص من المشاكل، لكنه في الواقع يخاطر بالإصابة بالاكتئاب.

وتعتبر هذه الحالة خطيرة للغاية، حيث تشيع محاولات الانتحار. تشمل الأعراض انخفاض الحالة المزاجية والتثبيط العقلي والجسدي والقلق والدموع.

إذا لاحظت مثل هذه المظاهر السلوكية لدى أحد أفراد أسرتك أثناء شغفه بالكحول، فعليك استشارة الطبيب على الفور. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب عادة لا يقومون بزيارة الطبيب من تلقاء أنفسهم.

أما بالنسبة للعلاج في المنزل دون أخصائي، ففي الأشكال الخفيفة من الاكتئاب من الممكن التعافي بنفسك. ولكن فقط إذا توقف المريض عن شرب الكحول وتعرض لاكتئاب شديد بعد الإقلاع عن الكحول.

ولكن مع ذلك، لكي تكون في الجانب الآمن، فإن تدخل أخصائي لن يكون خاطئا.

اللامبالاة

اللامبالاة هي تأثير ثانويالاكتئاب أو مكوناته. واحدة من أكثر الظروف غير السارة. تضيع الرغبة والرغبة في العمل والدراسة، وبكلمة واحدة، القيام بالإجراءات العادية والضرورية.

هذا يحدث للجميع. ولكن فقط في حالة الاكتئاب، لا تتوقف اللامبالاة لفترة طويلة، مثل الأعراض الأخرى.

طرق القتال:

1) لا تحاول التخلص من اللامبالاة وإجبار نفسك على القيام بالأشياء الصحيحة. بهذه الطريقة سوف تتحول إلى روبوت بدون عواطف، وعاجلاً أم آجلاً سوف يحدث الانهيار.

لذلك، عند أول علامة على الكسل، من الأفضل أن تأخذ يوم إجازة وتسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء. بعد فترة معينة سوف تتعب من هذا التسلية الفارغة وستعود إلى الحياة مرة أخرى.

وفي الوقت نفسه، يمكنك تحليل حياتك وإلقاء نظرة فاحصة على مشاكلك.

2) يظهر الخمول غالبًا عندما يكون هناك شك كبير في الذات وأهميتها ونجاحها. ومن أجل زيادة الثقة، تذكر كل إنجازاتك منذ الطفولة أو اقرأ المقال بالتفصيل،.

بالتأكيد سيكون لديك أكثر من واحد. لقد حصلتم على جوائزكم لسبب ما، ولكن نتيجة لقدراتكم ومثابرتكم.

قلق

جنبا إلى جنب مع حالة الاكتئاب، غالبا ما يظهر القلق على حياة الفرد أو أحبائه، على المستقبل. وفيما يلي بعض النصائح.

1) اكتب على الورق كل ما يقلقك. هذه الطريقة، كما هو الحال دائما، تعمل بشكل رائع.

2) تعلم كيف تعيش اللحظة الحالية

معظم الناس إما لا يستطيعون نسيان الماضي المحبط أو يشعرون بالحيرة بشأن المستقبل. لكن لا هذا ولا ذاك منطقي. من المؤكد أن الأفكار الثقيلة حول الماضي لن تفيدك.

والتفكير في المستقبل هو أيضًا مضيعة للوقت، لأنه في الواقع يمكن أن يحدث كل شيء بشكل مختلف تمامًا. من خلال الإفراط في التفكير في النفس والشعور بالخوف من أن كل شيء سيسير وفقًا لسيناريو سيء، يمكن لأي شخص أن "يجذب" هذه المواقف لنفسه.

لذا كن هنا والآن، حتى لو كنت تغسل الأطباق أو تمشي.

الاكتئاب العميق أو الطويل

إذا كنت تعاني من اكتئاب طويل أو عميق، فسوف تحتاج إلى زيارة الطبيب للتخلص منه. في هذه الحالة، لا ينبغي التداوي الذاتي.

ربما تشعر أن الحياة لم تعد تثير اهتمامك تمامًا وليس لديك ما تخسره. لكن افهم أن هذه مجرد أعراض لمرضك.

وكلما أسرعت في الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب نفسي ذي خبرة، كلما تمكنت من التعافي بشكل أسرع.

الآن لديك دليل للتعامل مع الاكتئاب. إذا كان لا يزال لديك أسئلة، يمكنك دائمًا الاتصال بنا للحصول على المساعدة على.

سيقدم لك المتخصصون ذوو الخبرة لدينا الدعم المهني ويساعدونك على تغيير موقفك تجاه الحياة في أقصر وقت ممكن. نتمنى لك النجاح والمزاج البهيج كل يوم!

الاكتئاب الشديد، وهو مشكلة القرن الحادي والعشرين، يتغلب على الكثير من الناس. ما يجب فعله عندما يبدأ الاكتئاب الشديد يثير قلق العديد من المرضى. يجب أن تفكر وتفهم نفسك أيضًا وتعيد النظر في حياتك. الاكتئاب الشديد هو اضطراب عقلي ويتضمن الثالوث الاكتئابي: انخفاض الحالة المزاجية؛ تغييرات في التفكير - وجهة نظر متشائمة. التخلف الحركي.

يتم التعبير عن الاكتئاب الشديد من خلال فقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة المعتادة وكذلك انخفاض احترام الذات. في بعض الحالات، يلجأ الشخص الذي يعاني من الاكتئاب إلى تعاطي الكحول أو المؤثرات العقلية المتوفرة.

يتجلى الاكتئاب الشديد للغاية على أنه تأثير مرضي وينظر إليه الناس على أنه كسل أو سوء شخصية أو تشاؤم أو أنانية. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الاكتئاب الشديد جدًا غالبًا ما يكون مرضًا نفسيًا جسديًا يتطلب العلاج من قبل المتخصصين. كلما تم التشخيص مبكرًا و العلاج في الوقت المناسبكلما زادت احتمالية نجاح الشفاء العاجل. يمكن علاج الاكتئاب الشديد بشكل فعال على الرغم من انتشاره على نطاق واسع بين السكان.

أعراض الاكتئاب الشديد

وتتنوع أعراض المرض: فسيولوجية، عاطفية، عقلية، سلوكية.

تشمل الأعراض العاطفية اليأس والحزن والمعاناة. مزاج مكتئب ومكتئب. الشعور بالتوتر الداخلي، والقلق، وتوقع المتاعب، والتهيج، والشعور بالذنب، وعدم الرضا عن النفس، ولوم الذات، وانخفاض الثقة واحترام الذات، والقلق على الأحباء، وفقدان القدرة على القلق.

تتم ملاحظة الأعراض الفسيولوجية في التغيرات في الشهية، وانخفاض الطاقة والاحتياجات الحميمة، واضطرابات النوم، وكذلك وظيفة الأمعاء، والضعف، والإمساك، والتعب من الإجهاد البدني والفكري. ألم في القلب، في المعدة، في العضلات.

تتميز الأعراض السلوكية للاكتئاب الشديد جدًا بالسلبية، ورفض ممارسة الأنشطة الهادفة، وفقدان الاهتمام بالناس، والرغبة في العزلة ورفض الترفيه، ولكن استهلاك كميات كبيرة من الكحول والمؤثرات العقلية.

وتتميز الأعراض النفسية بصعوبة التركيز والتركيز، واتخاذ القرارات، وبطء التفكير، وشيوع الأفكار السلبية والكئيبة. لدى المريض دائمًا نظرة متشائمة، وتلاحظ أفكارًا حول عدم معنى وجوده ووجوده. في بعض الأحيان تتم محاولات الانتحار بسبب العجز وعدم الجدوى وعدم الأهمية.

علامات الاكتئاب الشديد

هناك رأي بين الناس بأن الاكتئاب ليس علامة ضعف، بل هو علامة على أن الناس يحاولون أن يكونوا أقوياء لفترة طويلة. إذا تعافى الشخص بسرعة، ولم يبقى في حالة مزاجية مكتئبة لفترة طويلة، وفقد الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا، وأصبح متشائمًا، وشعر باستمرار بمشاعر القلق، وعدم القيمة، والشعور بالذنب، والخوف، فيمكن للمرء أن يتفق مع هذا.

تشمل علامات الاكتئاب الشديد جدًا عدم القدرة على اتخاذ القرارات، وتدني احترام الذات، وزيادة أو انخفاض الشهية، واضطرابات النوم (الأرق، والنوم الزائد).

يتم تشخيص الاكتئاب الشديد بعد ظهور جميع الأعراض والعلامات لأكثر من أسبوعين. الاكتئاب الشديد عند الأطفال وأعراضه: الكوابيس، فقدان الشهية، مشاكل في المدرسة، ظهور الغربة، العدوانية.

علاج الاكتئاب الشديد

من المهم جدًا التخلص من التفكير السلبي والتوقف عن تجربة اللحظات السلبية في حياتك. من الآن فصاعدا، ابدأ برؤية الأشياء الجيدة فقط في المستقبل. قم بتغيير نبرة التواصل في العائلة إلى نغمة أكثر ودية، وانس النقد والإدانة والصراع.

لا يحتاج كل مريض إلى دخول المستشفى بشكل عاجل، بل يمكن أيضًا إجراء العلاج في العيادة الخارجية. في علاج الاكتئاب الشديد، يتم استخدام الاتجاهات الرئيسية التالية: العلاج الدوائي، العلاج النفسي، العلاج الاجتماعي. الشرط المهم لفعالية العلاج هو الثقة والتعاون مع الطبيب. من الضروري اتباع جميع الوصفات الطبية لنظام العلاج، وكذلك زيارة الطبيب بانتظام، وإعطاء تقرير مفصل عن حالتك.

يجب على البيئة المباشرة والأقارب أن يدعموا الشخص المريض، لكن لا يغرقون معه في حالة اكتئاب.

تجنب انتقاد المريض، وإشراكه في أنشطة مفيدة في المنزل. في حالة المرض الشديد، يحدث الشفاء التلقائي في حالات نادرة جدًا.

يشمل العلاج الدوائي تناول مضادات الاكتئاب المنشطة (كلوميبرامين، إيميبرامين، باروكستين، تسيبراميل، فلوكستين). يتم علاج الاكتئاب الشديد والقلق بالأدوية تأثير مهدئ. إذا كان هناك اكتئاب قلق واضح مع شروط انتحارية، يتم استخدام أميتريبتيلين في العلاج. إذا كان هناك قلق طفيف مع الاكتئاب، فسيتم الإشارة إلى المخدرات Ludiomil و Azefen.

إذا كان المريض يعاني من ضعف تحمل مضادات الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم، يتم وصف دواء Coaxil. وبحكم طبيعته، يحتل الدواء مكانا وسطا بين مضادات الاكتئاب المنشطة والمهدئة، مما يؤثر على اضطرابات المزاج.

جميع مضادات الاكتئاب لها تركيبة كيميائية معقدة وتعمل بطرق مختلفة. تساعد الأدوية على تقليل الشعور بالخوف ومنع فقدان السيروتونين. يتم وصف الأدوية من قبل الطبيب فقط، ويمنع منعا باتا تناولها ذاتيا، حتى على الرغم من الاكتئاب الشديد. تبدأ تأثيرات العديد من مضادات الاكتئاب في الظهور بعد أسبوعين من بدء العلاج. يتم تحديد الجرعة للمريض بشكل فردي، وفي معظم الحالات يجب تناول الأدوية لمدة تصل إلى ستة أشهر، وفي حالات نادرة لعدة سنوات (لتجنب الانتكاس).

كيف تتخلص من الاكتئاب الشديد؟

قد يكون الجمع بين مضادين للاكتئاب أو إضافة مادة أخرى فعالاً في علاج الاكتئاب الشديد ( مضادات الاختلاجهرمونات الغدة الدرقية، هرمون الاستروجين، حمض الفوليكوما إلى ذلك) يوصي العلاج النفسي السلوكي بأن يقوم المرضى فقط بالأنشطة الممتعة واستبعاد الأنشطة المؤلمة وغير السارة تمامًا.

يعمل العلاج النفسي المعرفي بالتزامن مع التقنيات السلوكية للقضاء على التشوهات المعرفية ذات الطبيعة الاكتئابية، وكذلك الأفكار التشاؤمية التي تتعارض مع النشاط المفيد.

في علاج الاكتئاب الشديد، يشار إلى النشاط البدني، والعلاج بالموسيقى، والعلاج بالفن، والعلاج بالتنويم المغناطيسي، والتأمل، والعلاج المغناطيسي، والعلاج بالروائح، والعلاج بالضوء، والعلاج بالصدمات الكهربائية، والحرمان من النوم.

كان فيكتور فرانكل أول من أرجع انعدام المعنى في الحياة إلى أسباب المرض. وهذه الأسباب التي يقبلها المرضى على أنها حقيقية - مثل الطلاق، وفقدان الوظيفة، ونقص المال - تعمل كمحفزات تعمل على تسريع عملية التنمية اضطراب الاكتئاب. سوء فهم معنى الحياة وغيابها يؤدي بالإنسان إلى المرض النفسي. افعل دائمًا ما يجعلك سعيدًا، ولا تخلط بين المتعة (العلاقة الحميمة التي لا تُقاس، وشرب الكحول) ومعنى الحياة. المعنى الحقيقي للحياة يكمن في السعادة . ويمكنك الحصول عليها من خلال تطوير روحك، والبقاء إيجابيًا فقط، والسماح للصداقة والحب والامتنان والاحترام في حياتك.

اكتئاب شديد ماذا تفعل؟ أرغم نفسك على الحركة، والمشي كثيرًا، والجري، لأن الحركة هي الحياة.

اختر رياضة مريحة لنفسك. يمكن أن يكون هذا تنس الطاولة أو الجري أو ركوب الدراجات. تمرين جسديسوف يؤدي إلى إنتاج الإندورفين، مما سيحسن مزاجك. تأكد من التحكم في عواطفك الشخصية وإدارة نفسك من خلال التحكم في طاقتك. استخدم ابتسامة قسرية، اضحك. ميكانيكياً، أثناء الابتسام، يفرز جسم الإنسان أيضاً مادة الإندورفين المسؤولة عن السعادة. فالدماغ لا يفهم هل أنت صادق في لحظة الابتسام أم لا، ويستمر في إنتاج هرمونات السعادة.

جداً نقطة مهمةفي العلاج هو اتباع نظام غذائي متوازن غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات. يستطيع الشخص المكتئب تناول الكثير من الطعام في فترة قصيرة. وهذا يساعد، ولكن لفترة من الوقت فقط، وبعد ذلك يصبح الأمر أسوأ. معرفة خصائص المنتجات، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. على سبيل المثال، الفلفل الحلو والسبانخ والخس والملفوف يحسن المزاج. يحتوي الحليب والبيرة على مادة تشبه المورفين. الموز غني بمادة السيروتونين التي تمنح الإنسان شعوراً بالبهجة والخفة. تحتوي الشوكولاتة على وجود مادة الإندورفين التي تثير الإنسان. وجميع الحلويات التي تحتوي على الجلوكوز يمكن أن تجعل الإنسان أكثر مرحًا.

مساء الخير زوجي يعاني من الاكتئاب، لا أريد أن أعمل، إنه شيء صغير، بالنسبة لأحد، المشكلة ليست كبيرة، أنا لا أستمتع، لا أهتم، لا أريد أن أحصل على في حالة سكر والكثير من المشاكل الأخرى. بعد الرقود في عيادة الطبيب أكثر من مرة، في المرة الأولى شعرت بتحسن، وفي المرتين الأخريين لم يساعدني شيء، وأخذت الحبوب بثبات ودون أي نتيجة. قولوا للسيد نعمل ايه، نروح فين؟؟؟

• • أميتريبتيلين، كويتيرون، تريفتازين، ميترازابين، باروكستين، ليست جميعها موجودة في البيرة، لقد قمت بإدراجها للتو، وربما ليس جميعها. أشعر بخيبة أمل كبيرة، ولا أعرف ماذا أفعل، وإلى أين أذهب، لقد ذهبت إلى عيادة الطبيب ثلاث مرات، وكل يوم أتناول الحبوب، ولا يوجد أي تغيير، بل أسوأ.

مرحبًا. عمري 16 سنة. أنا أدرس في المدرسة. لقد كنت دائمًا متفائلًا ومبهجًا، لكن في الآونة الأخيرة أصبح مزاجي سيئًا دائمًا، وأشعر بالوحدة الشديدة. حزينة، مسيئة، مؤلمة. أعتقد أن الأمر بدأ في ربيع عام 2017. لقد تشاجرت كثيرًا مع أعز أصدقائي. وبكيت كثيرا بسبب ذلك. وفي شهر سبتمبر من هذا العام هناك أربعة منا أعز اصدقاءنقل إلى مدرسة أخرى. وهنا ابتعدوا عني. لقد كانت لدي دائمًا اهتمامات أخرى. لكن في الماضي لم يزعجني ذلك. وهنا لم يتبق سوى واحد. طولي 175 سم وطوال حياتي كنت أسمع السخرية كل يوم. هذا لأننا آسيويون. لقد تراكم كل ذلك ولكنني صمدت. ابتسمت بلطف كما هو الحال دائما. وتفاقم الاكتئاب منذ أسبوعين. كنت أرغب في شراء الأحذية. ولكن بسبب حجم قدمي 41، لم أتمكن من العثور على المقاس المناسب. وبختني أمي، واشتكت من أنني سئمت من المشي، وأنني متقلب، وأنني لم أشتري ما آكله، وأعطتني المال وغادرت. لم يعجبني حقًا ما اشتريته وكان ضيقًا جدًا. قبل أربعة أيام اشترى لي والدي حذاءً للرجال. مقاسين أكبر. واليوم قمت بتغييره إلى أحذية رياضية للرجال السود. و ما العمل. إذا أخبرته أنني لا أحبهم، فسوف يقسم. إنه يقلل من احترامي لذاتي. أنا لا أحب نفسي. أنا مقرف من نفسي. خذها كلها. فكرت في قطع عروقي. خدش في جميع أنحاء يدي. من الصعب التحدث. من الصعب أن تبتسم. كل هذه التصرفات والأحداث التي حدثت هذا العام أثرت على أعصابي. ولقد كان الأمر على هذا النحو لمدة أسبوعين.

• مرحبًا جولزادا. تعامل مع الموقف كتجربة حياتية. لديك ارتفاع رائع. سيظهر أصدقاء جدد بالتأكيد - إنها مسألة وقت. في المستقبل، قم بالتسوق بنفسك، دون التسرع أو إشراك والديك. حاول كسر حذائك. يمكنك استخدام هذه الطريقة: ارتدي جوارب مبللة وتجول في المنزل بحذائك. أخبر والدك، حتى لو لم يعجبه ذلك، أنه لن يقوم بأي عملية شراء بدونك. يجب على الآباء أن يأخذوا في الاعتبار رأي الطفل. انه حقك.

مرحبًا، لقد كنت مكتئبًا لسنوات عديدة، منذ سنوات دراستي. الجميع يهينني ويقول أشياء سيئة من وراء ظهري، هؤلاء الأشخاص الذين عاملتهم جيدًا لا يريدون التواصل معي لأسباب غير معروفة لي ويقولون أشياء سيئة عني. أعصابي تجعلني أشعر بالإعياء، وربما أُغمي علي. في المرة الأخيرة التي طُردت فيها من العمل لأنني فقدت الوعي، أهانوني أيضًا. وفي كل مكان عملت فيه شعرت بالسوء. لا أعرف كيف أعيش أكثر. لجأت إلى معالج نفسي للمساعدة ووصف لي أقراص ريسبيرون، لكنها تجعلني مقيدة للغاية، ولا أريد أن أفعل أي شيء على الإطلاق، وأتحسن كثيرًا منها. لا أريد أن أعيش لأنه ليس لدي ما أعيش من أجله، إذا طردني الجميع لأنني أغمي عليه، ليس من حقي أن أعاني من الإعاقة، رغم أن أمي تطعمني قليلاً، إلا أنني لا أستطيع الجلوس على رقبتها طوال الوقت. حياتي. يبدو لي أنني الوحيد الذي لا يحتاجه أحد، أشعر بالفشل.

• إيكاترينا، أنا لا أعرف كم عمرك، ولكن بشكل عام لا يهم. المهم أنك امرأة، ويجب أن تشعري وكأنك امرأة، انتبهي لنفسك أكثر، فلا توجد فرصة لممارسة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية، فما عليك سوى المشي كثيرًا. دلل نفسك بشيء ما، شاهد الأفلام الكوميدية في كثير من الأحيان، اضحك. ابحث عن نشاط جديد لنفسك، أو شيء إبداعي. بما أنك كتبت عن مشكلتك، فهذا يعنيك رجل قويوتأكد من التعامل مع كل شيء. أحب نفسك، وشارك حبك مع العالم من حولك، ومن ثم سيأتي الحب المتبادل بالتأكيد إلى حياتك. استمتع بالحياة! حظ سعيد!

مرحبًا! يبدو لي أنني مصاب بالاكتئاب وقد كنت كذلك لفترة طويلة جدًا. لنبدأ بحقيقة أنني عندما كنت تلميذة، فكرت عدة مرات في الانتحار، وكانت حالة روحي غير مفهومة إلى حد ما في ذلك الوقت، بالمناسبة، أخبرتني أمي والدي في شبابه، أنه كاد أن يركض إلى شنق نفسه، وهو الآن في سن الستين تقريبًا، وهو يشرب الخمر بكثرة، ويعيش بنفس الطريقة مع أفكاره المتشائمة، وكما هو الحال في شبابه، يظل يكرر أنه يريد الموت. ربما يكون السبب هو أن لدي هذه الحالة، الآن أبلغ من العمر 30 عامًا كطالب، كنت إيجابيًا للغاية، وحددت الأهداف، وحققت كل ما أردت، والآن لدي عائلة، لقد تزوجت منذ 1.5 عام، بدأ كل شيء على ما يرام، لكني الآن لا أريد حتى النوم مع زوجي، لديه ابن في نفس السرير، عمره 3 أشهر، يعاني من مشاكل صحية بسيطة، أبذل قصارى جهدي للعناية به، زوجي باستمرار يلومني على أي أشياء صغيرة تتعلق بالطفل، والدته تقول لي شيئًا باستمرار، على ما يبدو على سبيل المزاح وفي نفس الوقت لا، ملاحظات من جانبها من جانب زوجها أيضًا، غالبًا ما تحتفظ هي ووالدتها بالأسرار، أشعر كما لو أنني أتعرض للتنمر حتى لا أفعل كل هذا بشكل خاطئ من أجلهم، أنا متعبة، الآن أنا في إجازة أمومة وعندما عملت ولم يعجبني العمل حقًا لم يكن هناك خيار، أنا اضطررت إلى الاستمرار فيه، حاولت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكنني لم أحصل على أي مشاعر جيدة منه، الآن ليس لدي هدف، لا أحدد أهدافًا، لدي طفل أنا أعمل على ذلك، ولكن يبدو لي أنني أستطيع أن أفعل ما هو أفضل ولكني لست مهتمة بكيفية القيام بذلك، يقول زوجي إنني بطيء، وأفعل كل شيء كما لو كنت قد تغوطت في سروالي، ولكن بالنسبة لي يبدو ذلك أفعل ذلك بسرعة كبيرة، لقد كدت أن أكسر إصبعي ذات مرة لأن حماتي كانت تلحق بي، وهي تعتقد أيضًا أنني بطيء، أنا بصراحة متعب جدًا عاطفيًا، احترامي لذاتي صفر، لا أفعل ذلك "لا أعتني بنفسي، لا أضع هدفًا في العثور على وظيفة أحبها، شيء أحب القيام به، يمكنني عد أصدقائي من ناحية، لقد ذهبوا جميعًا إلى مكان ما، لست مهتمًا بأي شيء" ، أنا فقط أعيش يومًا بعد يوم مع الهموم اليومية، أفعل كل شيء تلقائيًا، لكن كل ما أفعله لا يجلب لي السعادة، ليس من المثير للاهتمام القراءة على الرغم من أنني كنت أحبها كثيرًا، ليس من المثير للاهتمام الاستماع إليها شخص ما، ليس من المثير للاهتمام التواصل فعليًا مع شخص ما الآن، لا أرى المغزى من أي شيء أفعله، تنهمر دمعة على خدي من حقيقة أنه حتى الطفل ليس معنى الحياة بالنسبة لي، حاولت أن أفعل شيئًا ما ولكن كان هناك دائمًا أشخاص يمكنهم الرفض ثم اختفت الرغبة تمامًا، وهي الحالة التي وصلت إليها

• مرحبا روز. قد تكون حالتك ناجمة عن نقص الدعم العاطفي من زوجك وحماتك. بالإضافة إلى أن اكتئاب ما بعد الولادة أضاف إلى كل شيء - هذا الحالة المرضيةللمرأة التي أنجبت مؤخراً، المرتبطة بالتغيرات المستويات الهرمونية، زيادة المسؤولية، الأعمال المنزلية، رتابة الحياة. يتجلى في مجموعة كاملة من الأعراض: تغير مفاجئ في المزاج، و تفشي المرض غير المنضبطالغضب والهستيريا والشعور غير المفهوم بالذنب.
  حاولي ألا تنتبهي لحماتك ولا تأخذي كلام زوجك على محمل الجد، فكري في نفسك، استريحي أكثر، حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، كوني صبورة لمدة ستة أشهر أخرى. قريباً سوف يكافئك طفلك بنجاحاته التطور الجسدي، سيكون لديك الكثير من المرح. إذا لم تتحسن الحالة في المستقبل القريب، فاطلب المساعدة من طبيب أمراض النساء والغدد الصماء.

منذ عدة سنوات لم أر أي فائدة من أي شيء في الحياة بعد أن دفنت ابني الصغير. ألوم نفسي على وفاته، وبكل جدارة، لقد عاملته بشكل غير صحيح، ولم أقم بإجراء العملية، على الرغم من نصيحة الأطباء، إلا أنني لم أرغب في مخالفة رأي زوجي. أنا أكرهه وأحتقره لهذا أيضًا. ثم أنجبت مرة أخرى، واعتقدت أن الأمر سيكون أسهل، وابني ينمو ويتمتع بصحة جيدة، والآن أعيش حياة مثالية من الخارج. العمل في شركة مرموقة يرهقني وأي تصرفات تتعبني، الراتب الجيد يثير حنقي من ناحية، لأن كل شيء على عاتقي، أحافظ على المنزل، زوجي يكسب أقل بكثير، ولهذا السبب يغضبني كثيرًا ، نحن نتشاجر في كثير من الأحيان. تعيش والدتي معنا وهي غاضبة باستمرار من زوجها. في المنزل هناك فضائح وصراخ كل يوم. بالطبع يرى طفلي هذا ويصبح مضطربًا وعدوانيًا للغاية. أخشى أن أؤذيه وأخسره أيضًا. سيكون الجميع في وضع أفضل بدوني. وحتى لو لم يكن الأمر كذلك، حسنًا، فهذه حياتهم، ومشكلتهم، فالجميع يموتون على أي حال. كل يوم أتوصل إلى طرق للانتحار والتخيل ولعن نفسي ودعوة المرض والسرطان وما إلى ذلك لنفسي. أنا لا أندم حتى على شيء صغير، بعد الفضائح المنزلية، أخرجه منه، وليس أنا فقط، ولكن أيضًا والدتي، التي، وسط كل هذا، لم يعد لدي أي مشاعر جيدة تجاهها. الغضب والكراهية والعدوان واللامبالاة هم رفاقي الدائمون. أنا وزوجي سنطلق بالتأكيد، على الرغم من أننا تزوجنا من أجل حب كبير. لكنني أكرهه حقًا وأكره نفسي، لأننا لم ننقذ مولودنا الأول، لأننا بفضائحنا ندمر حياة ابننا الثاني. كم مرة ناقشنا أننا بحاجة إلى إيقاف هذا الأمر، فهو لا ينجح. عطلات نهاية الأسبوع في المنزل هي الجحيم. العمل مرهق أيضًا، فمنذ أن كان عمري 18 عامًا وأنا أحمل كل شيء على عاتقي، مثل "الناجح"، لكن لا أحد يفكر في تكلفة ذلك. لم أكن عاطلاً عن العمل منذ 15 عامًا، ولا أستطيع ولا أريد القيام بذلك بعد الآن. أريد أن أموت.

مرحبًا، لا أعرف كيف أجبر نفسي على العيش بعد الآن. كل يوم ودقيقة أفكر في الانتحار. لا أرى فائدة من الإصابة بالاكتئاب الشديد لمدة عامين على الإطلاق. كل شيء ممل، لا شيء مثير للاهتمام. الأمور ليست سعيدة. بمجرد أن أعتقد أنه لا يزال لدي الكثير لأعيشه، يختفي مزاجي. لا أفهم الأشخاص الذين يركضون بمقياس الحرارة، ويهتمون بصحتهم، ويتحدثون بغباء عن لا شيء. عمري 16 سنة. لكنني لا أرى معنى للحياة على الإطلاق، قضيت عام 2017 بأكمله في المنزل. لا أريد أن أذهب للنزهة ولا أذهب. توفي أخي في عام 2016، وبعد وفاته أصبت بمشاكل في القلب، وكنت منغلقًا على نفسي بالفعل، والآن أكثر من ذلك. في الجنازة، لم أبكي طوال الوقت. لقد اعتدت أن أكون وحدي، ولا أحب أن أكون في المجتمع. أعتقد ماذا سيحدث عندما أموت وكيف ستكون الحياة بعد ذلك؟ ، أنا لا أهتم بالأقارب. أتناول الحبوب التي وصفها لي الطبيب النفسي: أميتريبتيلين، وميدوبرام. إنهم لا يساعدون. حتى عندما أتحدث إلى شخص ما، لا أصرف انتباهي عن هذه الأفكار. لا شيء يساعد، أنا أعتبر نفسي ليس مثل الآخرين، أنا أعتبر نفسي غير طبيعي. في حياتي كلها لا أستطيع أن أقول أنني شعرت بأي فرحة. منذ الصغر أشاهد حفلات سكر، الناس يهربون من المنزل مع أمهم وأخيهم لأن أخاهم السكير كان يهددهم. أنا أعيش حيث تدور حرب، وقد عادوا إلى المنزل وأرادوا إطلاق النار علي وعلى أمي. الفرح صفر. لا أرى أي فائدة من العيش. الشيء الوحيد الذي ربما يعيقني هو أن الانتحار خطيئة. وأنا لا أخاف من الموت على الإطلاق. أنا لا أحب نفسي. ومع ذلك، حتى لو رحلت، في غضون سنوات قليلة، نادرًا ما يتذكرني الناس. تعرضت لنوبات صرع لدرجة أنني تشاجرت مع والدتي وجرحت يدي بندوب كبيرة جدًا. أخذت 20-40 حبة. لا أفعل هذا الآن، لقد حدث من قبل. أنا لا أشرب الخمر، ولا أدخن، ولا أخرج، ولا أواعد أحداً، ولا أفعل ذلك.

• فتاتي الطيبة. أنا أفهمك كثيرًا، أنت فقط تبلغ من العمر 16 عامًا، وعمري 45 عامًا. قرأتها كما لو أنني كتبتها، لكنني لا أهتم بأقاربي، فأنا أعيش بسببهم. ولكن عليك أن تحارب هذه الحالة بطريقة أو بأخرى وستكون بالتأكيد على ما يرام.

لقد حاولت الانتحار منذ يومين. لسوء الحظ، أو لحسن الحظ، تم خياطة الجرح وها أنا ذا مرة أخرى في الغرفة. واحد. يبدو أنه ليس وحيدا، ولكن لا يزال وحيدا. الرجل الأكثر وحدة في العالم. بعيدًا عن عائلتي التي تهتم بي حقًا وتحبني. لماذا نحن جميعا هنا على أي حال؟ ما معنى الحياة إذا متنا جميعاً على أية حال ونسي كل شيء؟ ربما هناك شيء أكبر من الحياة، ربما الحياة على الأرض هي مجرد مرحلة أولية لشيء كبير، المكان الذي سنذهب إليه بعد الحياة... وإلا، لماذا كل هذا؟
أو ربما لا يوجد شيء هناك.
ربما أنا شخص لا يستحق السعادة، أنا أدفع ثمن خطاياي التي لا أتذكرها، والتي لا أفهمها. لقد خذلت والدتي بمحاولتي إنهاء هذه الحياة بمفردي. إنها بعيدة والآن تقلق علي أكثر. الناس لا يأخذونني على محمل الجد، أنا أناني للغاية. لم أعد أستطيع التفكير، أفكاري هي شياطيني. الشياطين التي التهمت ملائكتي، وبالتالي لا أستطيع أن أكون سعيدًا. لن يجعلك أحد سعيدا إلا نفسك. لا أحد يدين بشيء لأحد. ماذا لو لم يكن كذلك؟ ماذا لو كنا مدينين... نحن مدينون لمن ساعدونا ذات يوم، يجب أن نساعد من يحتاجها، ماذا عن واجب الود؟ يجب أن نكون قريبين ممن يحتاج إلينا، ولكن من سيكون معنا عندما نحتاج إلى شخص ما؟ على سبيل المثال، أحتاج إلى رجل. لم يكن لدي رجل حقيقي في حياتي، بخلاف جدي، الذي توفي بشكل مأساوي عندما كان عمري 4 سنوات. منذ ذلك الحين أشعر أن حياتي عبارة عن كابوس كامل. كتف هذا الرجل الذي أحتاجه بشدة ليس موجودًا ويبدو أنه لن يكون موجودًا أبدًا، لأنني أطالب بشدة، وأطالب الاهتمام المستمر.. هذا من سيحتاجني الآن، تلك المريضة النفسية التي حاولت قتل نفسها لمجرد شعورها بالوحدة والذنب.. والأنانية. من يحتاجني على أي حال؟ من أنا على أية حال؟ لماذا كل هذا ولماذا أنا... كل شيء يضايقني ولكن لم تعد لدي القوة.

• أحبائك، والدتك، بحاجة إليك. سوف يفهمون كل شيء ويغفرون لك. أنت صغير جدًا ومتقدم حياة طويلةحيث سيكون هناك أصدقاء جدد ومشاعر وانطباعات جديدة. ما هو الشعور بالحياة؟ معنى الحياة في أطفالك. قد يبدو الأمر مضحكاً بالنسبة لك، لكنك ستفهمينه عندما تحملين طفلك بين ذراعيك وتشعرين برائحته. لكي تعرف هذا عليك أن تعيش. بدونك ستفقد والدتك معنى الحياة. عش، عش بشكل مشرق، ابتكر، اقرأ كتب مثيرة للاهتمام، يستمع موسيقى جيدة. أتمنى لكم السعادة!

مرحبًا. أنا نفسي مندهش لأنني أصبحت مكتئبًا. أنا شخص متدين للغاية، لدي عائلة كبيرة، زوجة، أربعة أطفال، سيكون لدي طفل خامس في ديسمبر، هناك أحسنت. ولكن المشكلة جاءت من حيث لم أكن أتوقع ذلك. أنا مسيحي بروتستانتي، شيخ كنيسة (المعمدانيين)، منذ 20 عامًا، عائلتي مؤمنة أيضًا. وكانت المشكلات التي تنشأ داخل الكنيسة على وجه التحديد هي التي أثرت عليّ بشدة. بسبب هذه المشاكل فقدت شهيتي، لا أستطيع تناول الطعام طوال اليوم، الحياة ليست لطيفة بالنسبة لي، مخاوف مستمرةوهجمات الخوف، قلبي يؤلمني، رأسي يؤلمني، أريد أن أهرب في مكان ما، أغادر، أغير مكان إقامتي حتى لا أرى الكنيسة البروتستانتية. بدأت في تناول Eglonil و Phenibut، لكن الأمر لم يكن أسهل، فقد استمر هذا لعدة أشهر، وألاحظ تغيرات مفاجئة في الحالة المزاجية، وكل شيء يخرج عن نطاق السيطرة في العمل. لقد تحدثت إلى أحد الأطباء ونصحتني بالتوقف عن العمل عقليًا - وكيفية القيام بذلك. أخشى على نفسي وعلى عائلتي، ماذا أفعل، هل سأضطر حقًا إلى البقاء في المستشفى. انصحني ماذا أفعل.

• مرحبا سيرجي. إذا كنت قادرًا على تغيير أي شيء "المشاكل التي تنشأ داخل الكنيسة" - التغيير (يجب أن تفكر مليًا ثم تقرر ما يمكنك فعله الآن، وما الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج)، إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الموقف.
  ننصحك بقراءة:
  

  • مرحبًا! أشعر بالسوء، لقد انسحبت إلى نفسي، والخوف والقلق يعذبني، وقلبي ينبض بسرعة، وشرب Magne B6 لم يساعد حقًا. أصبحت غير آمنة، ضعيفة، كما لو أنني تركت وحدي في هذا العالم، أنا موجود فقط، لا يوجد شيء مثير للاهتمام، أريد فقط الاستلقاء والنوم. لا أريد حتى أن أتحدث، لقد أصبحت منعزلًا، أجلس وأظل صامتًا، كما لو أن أحدًا قد حل محلني. لا أريد الذهاب إلى أي مكان ورؤية أي شخص. ما يجب القيام به؟ ساعدني من فضلك!

    • مرحبًا، أكبوتا دوليتوفا. ولمساعدتك، من الضروري أن تفهم سبب مخاوفك وقلقك. أي خوف أو قلق له سبب: خارجي أو داخلي. للتخلص من القلق، عليك أن تفهم طبيعة تطوره. القلق هو تجربة ذات طبيعة متوقعة. في كثير من الأحيان، يشعر الشخص بالقلق ليس بسبب ما حدث، ولكن بسبب ما قد يحدث. بل إن هناك أوقاتًا يشعر فيها الشخص بالقلق بشأن شيء حدث بالفعل. إنه خائف جدًا من الموقف لدرجة أنه لا يستطيع إلا أن يفكر فيه. إذا كان القلق سببه الخيال الذي يرسم صوراً غير سارة، فعليك التوقف عن التخيل. إذا حدث موقف غير سارة بالفعل، فأنت بحاجة إلى عدم الخوف منه، لحلها. معظم أفضل طريقةالتخلص من الخوف والقلق هو الحل للمشكلة. إذا لم يكن من الممكن فعل أي شيء حيال الموقف، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاهه، أو العثور على شيء إيجابي، أو ببساطة التصالح مع وجوده. الشعور بالقلق مدمر للإنسان. ومن الضروري اتخاذ الإجراءات اللازمة للقضاء عليه. نظرا لأن القلق ينشأ من موقف معين، فأنت بحاجة إلى تصحيحه: إما أن تفهم أنه غير موجود، أو الاستعداد لحدوثه، أو تجميع نفسك وحلها.
      ومن المهم أيضًا الأخذ في الاعتبار أن هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن تسبب التوتر والقلق، لذلك ننصحك بفحصك من قبل طبيب الغدد الصماء.

      لا تدع العوامل الخارجية تؤثر على شعورك تجاه نفسك

اسمي ألكساندر، عمري 28 عامًا. أنا رجل أعمال، لدي صديقة، ونحن نعيش في زواج مدني، ولدينا طفل. لقد فقدت الإحساس بالاهتمام بكل ما أفعله، لم تعد هناك أفكار في رأسي، أصبحت متشائمًا بسبب المشاكل والتوتر المستمر منذ أن كان عمري 12 عامًا، أحيانًا أصاب بنوبات الهلع، آكل 1 أحيانًا 2 مرات في اليوم. كما أنني أعاني من قلة النوم المزمنة، حتى لو كنت أنام لمدة 24 ساعة. يؤلم منطقة عنق الرحموفي بعض الأحيان الصداع النصفي الرهيب. وفي السنوات الأخيرة، توفي أي من نجومي: مايكل جاكسون، بول ووكر، والآن تشيستر بينينجتون، بسبب الأخير، أصبح الاكتئاب أقوى. أصبحت أنانيًا وسريع الانفعال للغاية. وشعرت وكأنني بدأت أفقد الرغبة في العيش كما فعلت عندما كان عمري 14 عامًا. ولكن منذ سن الرابعة عشرة، دخل الاكتئاب في مرحلة كامنة وظل منخفضًا لبضع سنوات.

مساء الخير. لدي شخصية فظيعة، وهي ليست في رأيي، أصبحت غاضبة على الفور، كثيرا ما أصرخ على الناس والأطفال، لا أستطيع السيطرة عليها. ليس لدي صديقات، أنا أحسد أولئك الذين لديهم صديقات. أنا وحدي. زوجي لا يفهمني، ونحن نبتعد بشكل متزايد عن بعضنا البعض. في الأيام الأخيرةكثيرا ما أبكي، لا أريد أن أعيش، بشكل عام في حياتي يحدث في كثير من الأحيان أنني لا أريد أن أعيش، عندما كنت صغيرا قطعت عروقي وتناولت الحبوب، ولكن للأسف أنا أعيش... . على الرغم من أنني أخشى الموت لأنني أخشى أن أترك بدون أطفالي، إلا أنني أخشى أن أتركهم مع أشخاص آخرين لأنه لن يحبهم أحد بقدر ما أحبهم. لكنني لا أريد أن أعيش لأن الناس لا يكرهونني بسبب شخصيتي الغبية. أنا لا أعرف ما يجب القيام به؟ كيف تساعد نفسك على الخروج من هذه الحالة؟

عمري 48 سنة. 35 عامًا منذ عودتي من الحرب. لأي غرض؟ ثم هناك الحرب مرة أخرى. كان لدي أصدقاء، لكنهم لم يعودوا هناك. لكنني أعيش، لا أستطيع بعد الآن. المجموعة الثانية ذوي الاحتياجات الخاصة. في السابق، كان الجميع بحاجة لي وكان بإمكانهم فعل كل شيء. ولكن عندما انتهى كل شيء، لم تعد هناك حاجة لي. لدي زوجة، وأنا أحبها كثيرًا، وهي أيضًا، لكنني أفهم أنني أسمم حياتها. 20 سنة في المكان. ليس لي ولا لها أي أقارب. هي تعمل، وأنا أجلس في المنزل وأدخن 3 قطع من السجائر يوميًا. لم أشعر بالأسف على نفسي أبدًا. نعم، ولا أعرف كيف أفعل ذلك. بدأ قلبي يؤلمني بشدة، لكنني لن أخبر أحداً، ربما سأموت. حاولت العلاج دون جدوى. أعتذر عن الأخطاء المطبعية. أخفت لودا مسدس جائزتي. إنه يعتقد أنني سأطلق النار على نفسي. سامحني، لقد أصبحت ضعيفًا ووحيدًا جدًا. عندما تمكنت من النوم، رأيت ناقلة الجنود المدرعة تنفجر بسبب لغم أرضي. وأولادي يموتون، وأنا مستلقي في بركة من الدماء وليس هناك ما يمكنني فعله للمساعدة. أستيقظ وأعوي مثل كلب مهزوم. الآن أفهم لماذا لا يعيش الضباط طويلاً بعد التقاعد. لقد أثرت الوحدة. لا أستطيع أن أفهم كيف أستمر في العيش، إلى أين أذهب؟ آسف.

مساء الخير، اسمي إيما، لا أعرف ماذا أسمي الحالة التي أنا فيها، لكن بالحكم على المقال، فهو اكتئاب حاد حقيقي. أنا متزوجة، ولكن منذ عامين اختفى اهتمامي بزوجي وعائلتي. يبدو أننا نعيش بشكل طبيعي، ولكن في ذهني أدركت أننا قد تجاوزنا وقتنا بالفعل وأننا نعيش فقط من أجل ابنتنا. ذهبت في إجازة إلى بلدان أخرى، وتشتت انتباهي، ولكن بعد ذلك عدت إلى نفس الشيء، يوم جرذ الأرض!!! منذ ستة أشهر أصبحت مهتماً بالتواصل مع شخص قريب مني، كان مجرد صديقي. لكن بعد المراسلات أصبحت أقرب بكثير، لقد تواصلنا أثناء إقامتنا في بلدان مختلفة وساعدني هذا التواصل على العيش. لقد التقينا مؤخرًا، لكنني أخافته على وجه التحديد بسبب الضغط الذي أمارسه من أجل أن نكون معًا والشكاوى المستمرة. أبكي طوال الوقت، وأتناول الكثير من المهدئات، لكن حالتي لا تتغير. قررت الطلاق من زوجي وغادرت إلى وطني في الاتحاد الروسي. اعتقدت أن الجدران يمكن أن تشفى هنا أيضًا. شعرت بأسوأ من ذلك. لقد فقدت صديقًا، ولا عائلة، وطفلًا بين ذراعي وأبحث عن عمل. ليس هناك معنى للحياة ولا أريد ذلك. أنا متمسك فقط بسبب الطفل. ماذا علي أن أفعل؟؟؟ ماذا؟؟ لا أستطيع الخروج من هذه الحالة واتخاذ القرار بنفسي.

• مساء الخير يا إيما. وننصحك بتحسين علاقتك بزوجك من خلال الإشارة الاكتئاب على المدى الطويلوحقيقة أنهم لم يكونوا على علم بأفعالهم عندما قرروا الانفصال. أنت مسؤول تجاه الطفل، فاشير إلى ضرورة المساعدة في تربية الطفل.

مرحبا عمري 31 سنة يبدو لي أني أعاني من الإكتئاب منذ حوالي 14 سنة بدأت بحقيقة أنني دخلت تخصص غبي وخسرت 5 سنوات من حياتي بلا جدوى ثم لم أستطع لم أجد عملاً، حصلت على عمل، ولكن بعد أن عملت لفترة غادرت. أنا أسعى إلى الكمال ولذلك كنت أعتقد دائمًا أنه لا يوجد مكان أفضل من أي مكان آخر، ولهذا السبب بقيت في المنزل. لم أتواصل مع أصدقائي، ولم أبحث عن معارف جديدة. بالإضافة إلى ذلك، أعيش مع جدتي (التي سيطرت عليّ باستمرار، وصرخت، وأهانتني، وغسلت دماغي، أنا والدتي، طوال هذه السنوات) وأختي (التي نقلت لي مسؤولية رعاية جدتي بالكامل). أنا شخص يحتفظ بكل شيء بداخله ثم ينفجر. لقد تراكم بالفعل القليل جدًا. ولم ينفجر فحسب، بل أكلني، كما يمكن القول، من الداخل وتسرب إلى الخارج. أشعر باللامبالاة والعجز والفراغ، ولا أشعر بأي فرحة في الحياة ولا أرى حتى أي فائدة من المشاركة مع عائلتي، لأنهم لم يقدروا ما فعلته، لكنهم اعتبروه أمرا مفروغا منه. لقد أصبح كل شيء أسوأ عندما كسرت جدتي ساقها وهي الآن مستلقية. أنا لا أعمل، أغير حفاضاتها، أطبخ، أنظف، لا أعيش حياتي. يقول والداي ساعدونا، أختي لا تهتم. أرى أن السبيل الوحيد للخروج هو الهرب وإلى أين... وأشعر بالأسف على الوالدين. وأنا أشعر بالأسف على نفسي.. إنها حلقة مفرغة لا أرى مخرجاً منها، وأنا أشعر بالاكتئاب منذ 14 عاماً. هناك أفراح، لكنها صغيرة جدًا ونادرة جدًا.

• دينا، مرحبا. لقد حان الوقت الآن عندما توقفت الحبوب عن المساعدة بشكل عام. السبب الجذري الرئيسي لعدم الرضا عن الحياة هو فقدان الاتصال بالعضو البشري الرئيسي - الروح. إن العثور على الوحدة معها، حتى لا يتمرد في جسدك، لا يجلب وعيك إلى حالة هستيرية - وهذا ما يجب أن تسعى جاهدة من أجله. ستمنحك الوحدة مع روحك السلام والثقة الداخلية، والشعور بالجوهر الداخلي، وستكتسب الروح القوة. وموقفي هو أن جميع المهيجات الخارجية لن تكون قادرة على غزو الملاذ الهادئ الذي أنشأته.
  بشكل عام، كل شيء بسيط. إذا كنت مكتئبا، فهذا يعني أنه مفيد لشخص ما. لذلك أنت لا تحقق غرضك، نشاطك المفضل، مما يجعلك تشعر بالنور والنور بداخلك. يرجى التفكير في سبب وسبب إصابة الشخص بالاكتئاب. ثم تحتاج إلى تحليل طريقة الخروج واتخاذ خطوات صغيرة (لن تنجح الخطوات الكبيرة) في منطقة راحتك وسعادتك وسعادتك وإبداعك.

  وقد ذكر التناسخ مؤخرا هنا. يجب أن نتذكر دائمًا أنه لا ينبغي السماح بحالات الاكتئاب الشديدة (حتى في الأفكار) كمخرج أو حل للموقف. فقط كن صادقًا للغاية مع نفسك - ابحث عن موطئ قدم في نفسك، في روحك، وابدأ في التألق بنفسك. سوف يتغير تصورك لنفسك وتصورك للبيئة والمواقف. سوف تكون هو نفسه، ولكن في نفس الوقت مختلفًا - بابتسامة سرية على شفتيك ونور من الثقة في عينيك، لأن موقفك من الحياة سيتغير بالفعل...

  كل التوفيق لك، وتذكري أنه لا أحد يحمل عبئًا لا يطاق، تمامًا كما أخذت روحك فقط ما تستطيعين أن تتحمليه يا دينا.

مرحبًا! عمري 32 عاما، لقد كنت مكتئبا لفترة طويلة جدا، عدة سنوات. المشكلة هي أنه عندما أجد هوايتي وأنشطتي المفضلة، ولكن بمجرد أن أشعر أنني بحالة جيدة، كما لو كان الحظ، يحدث شيء غير سارة: يمرض الطفل، وأرتكب أخطاء جسيمة في العمل، وينتقدونني على لا لسبب ما، يذكرونني بنواقصي، وما إلى ذلك. يتدهور مزاجي على الفور وتختفي الرغبة في فعل شيء ما. لقد نسيت بالفعل كيف أبتسم وأشعر بالاكتئاب المستمر. لم يحالفني الحظ قط في العلاقات، لدي طفلان، ولست متزوجة. أشعر بالخجل من هذا أمام أطفالي وغيرهم، مما يزيد من الزيت على النار.

• مرحبا اناستازيا. أثناء مرض الطفل، لن تكون متع الأم الخاصة هي الأولوية، وهذا أمر طبيعي، ولهذا السبب يتدهور مزاجك وتدهور صحتك.
  فيما يتعلق بالأخطاء المرتكبة، تعامل بهدوء: أولئك الذين لا يعملون لا يخطئون. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها الرد على شخص يحاول تذكيرك بمشاكل أو أخطاء الماضي. الناس حساسون جدًا تجاه من يمكن أن يتعرض للإهانة - ومن سيتسامح معه ومن الأفضل عدم لمسه - سيكون الأمر أكثر تكلفة بالنسبة لهم. عادةً ما تتم مناقشة الأشخاص ذوي التقدير العالي للذات والثقة بالنفس خلف ظهورهم، فهم يخشون أن يقولوا في وجوههم ما يفكرون فيه، لأنه قد يقال لهم أفكار جريئة رداً على ذلك. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الدفاع عن نفسك، ولكن إذا كان احترام الذات منخفضًا، فسيكون الدفاع عن نفسك أكثر صعوبة، نظرًا لأن الأشخاص الأقوياء والواثقين والمباشرين فقط هم القادرون على التعبير عن وجهة نظرهم والقول "لا" ".
  لا داعي للخجل من حالتك، بل عليك أن تخرج منها بكل قوتك. إذا تغير احترامك لذاتك، ستتغير حياتك.
  ننصحك بقراءة:
  
  
  

مرحبًا. لقد بلغت للتو 18 عامًا.
منذ بداية صيف 2016، أعاني من نوبات هستيرية وانهيارات عصبية مستمرة.
لقد فتحت عروقي أكثر من مرة وأطفئت السجائر بيدي وأشرب كثيرا (كل يوم تقريبا)
أنام ​​كثيرا. أنا آكل كثيرًا، أو لا آكل على الإطلاق. أنا أبكي باستمرار. لفترة طويلة. جلست مؤخرًا على الأرض وزأرت وعوي لمدة ساعتين.
راودتني أفكار الانتحار أكثر من مرة. أعتقد أحيانًا أن هذا هو المخرج الوحيد، حتى أتمكن من البدء من جديد. ساعدني من فضلك.

مساء الخير
لعدة سنوات، تتفاقم حالة الاكتئاب في الربيع. حتى أنني بدأت أفكر في أنني مريض عقليًا.
لفترة طويلة، حوالي 5-7 سنوات، كنت مكتئبا. على مدى العامين الماضيين، كنت أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، وعلى مدى 1.5 سنة الماضية كنت أعاني من الإمساك. لقد أصبت بالشره المرضي منذ أن كنت في الثامنة عشرة من عمري، وكان الخوف من زيادة الوزن يطاردني بكل بساطة. حالة الضعف والدموع والنقد الذاتي بالإضافة إلى كل هذا مصحوبة أيضًا بألم في البطن مرهق ويتناول أدوية مسهلة باستمرار. أنا مهووسة بجسدي لأنه ليس مثالياً. شكلي صبياني، غير أنثوي، هذه ليست المرة الأولى التي أسمع فيها أنني لست مثيرة، وحتى باردة، أن مظهري بارد. على الرغم من أنني لم أكن هكذا من قبل. على العكس من ذلك، كانت مليئة بالقوة والطاقة الحيوية وابتسامة مشرقة. كم أفتقد نفسي القديمة. حتى أنني كان لدي شعر أحمر. في حياتي الشخصية كانت هناك علاقات أحببتها، ولم أحبها. لقد حدث كل شيء بعد حظي السيئ الأخير. كان هناك اعتماد هوسي على الشخص. الميزة الوحيدة هي أنني أحاول التعلم من أخطاء الماضي. أصبحت حكيمة. لدي شعور جيد تجاه الناس، القادرين على ما يضعون أنفسهم فيه. كل شيء على ما يرام في العمل، ومسيرتي المهنية تتجه نحو الصعود، حتى أولئك الأشخاص الذين لم يأخذوني على محمل الجد من قبل، فوجئوا بمثابرتي وذكائي. أريد أن أشيد بمديري الذي آمن بي وبقدراتي. أنا أحب وظيفتي. أحب أن أكون ذكيًا وأطبق معرفتي وأتعلم شيئًا جديدًا وأفكر. لكن مع ذلك، فإن المدير يستبد بي إذا استرخيت، ويبقيني متيقظًا باستمرار. لذلك أصبحت نظرتي محسوبة وقاسية. لأنه عندما تكون متورطًا في شيء خطير، يتم تكليفك بالمسؤولية، ومن الصعب الاسترخاء والتبديل. علاوة على ذلك، فإن العمر يجعل نفسه محسوسًا أيضًا. مع كل هذا، بدأت منذ نصف عام بمقابلة رجل أصغر مني بـ 4.5 سنة. فارق السن يزعجني. أخاف من الشيخوخة وأن أتعرض للخيانة والتخلي عني مرة أخرى. هناك أيضًا العديد من المزالق في العلاقات. قامت والدته وجدته بتربية صحة الأم والطفل، أي. نحيف. واختار امرأة أكبر سنا. أخشى أنني سأصاب بالعمى منه رجل طيبوبعد ذلك سوف يذهب إلى فتاة صغيرة. نظرًا لأنني أقوم بتصحيحه بطرق عديدة، وتعليمه، وما إلى ذلك، وضبطه ليناسب نفسي، فهناك فجوات كثيرة في تربيته. سبب آخر للإحباط هو مقارنتي بأختي الكبرى. إنها مثيرة جدًا بالنسبة لي، وشكلها أفضل، وما إلى ذلك. لن أقلق بشأن ذلك على الإطلاق إذا لم تتم مقارنتنا بمن حولنا، كم هو مثير للغضب، هي هكذا، وأنت هكذا... وقليل من الناس يختارون التعبيرات. أحيانًا أشعر بالصدمة من هذا اللباقة لدى الناس. عادة ما تقارننا بحاشيتها، ورجالها، ولديها الكثير منهم، والاختلاط، وفي الوقت نفسه تعرف كيف تحريف الرجال، وتعيش على حسابهم. يخدع بسهولة، المرأة عاشقة. إنها لا تحتقر أي شيء، حتى أنها تمكنت من مقابلة ابن حبيبها، الذي يفترض أنها تحبه، في نفس الوقت. لقد تم محو حدود الأخلاق تمامًا، حتى أنها تمكنت من ذلك صديقها السابقالتواصل عندما أظهر لها علامات الاهتمام. ومازلت متعجبا كيف؟؟؟ حسنًا، إنه رجل. لكنها من الدم والعائلة. وفي هذا الوضع برمته، ما يحبطني هو أنه عندما يعجب بها الرجال من دائرتها ويقارنون بيننا، دون معرفة كل خصوصيات وعموميات هذا الشخص، فإن ذلك يثير غضبي. و ماذا أنا، أنا أقطعفي التعبيرات وقحة، استقامتي تسيء إلى الرجال. وأنا أيضًا مهووس بخصري، وهو ما لا أملكه. أو تم التعبير عنها بشكل سيء إلى حد ما، نظرًا لحقيقة أنني أعاني من الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي، فإن معدتي منتفخة بشكل رهيب ويختفي تمامًا محيط الخصر الذي أركز عليه بالفعل، مجرد حزن خالص. مع كل هذا، تحبني العائلة أكثر، في العائلة أنا الحنان نفسه. أجد صعوبة في اتخاذ القرارات التي يمكن أن تغير حياتي. على سبيل المثال، أنا الآن خائف من إعادة الطلاء لون غامقالشعر الذي يناسبني. خاصة مع أحمر الشفاه الأحمر. مظهر مشرق ولكن ليس مبتذلاً يا عزيزي. وأريد حقًا التخلص من عبء الشعر الأسود والبدء في الابتسام. ولا يكون ملكة الثلج. حتى أنني قمت بالتسجيل في الصالون، لكنني لم أذهب، والرجل يثنيني، فهو يحبني أكثر كشخص مظلم، لأنه لم يراني بشكل مختلف. كما تعلمون، أحيانًا أكره أختي، لقد تصرفت معي بطرق عديدة بنفس القدر من الحقارة التي تصرفت بها تجاه رجالها. مشكلة عائلتي هي أننا نبدو وكأننا معًا، ولكن ذهنيًا نحن جميعًا بعيدون عن بعضنا البعض. كما تعلمون، بالأمس فقط، صرخت على والدتي بالاستياء. اشتريت لنفسي مشدًا لتقليل خصري))). وقالت والدتي إنه مثل الربيع بالنسبة لك، لذا فأنت تعاني دائمًا من الهراء، وتحتاج إلى علاج رأسك. كان هذا عارًا. بعد كل شيء، عندما بدأت أعاني من الشره المرضي، وبخوني للتو، قالوا كيف يمكنني القيام بذلك، لكن لم يساعدني أحد. لقد عانيت من الشره المرضي لمدة 10 سنوات تقريبًا حتى أصابتني أخيرًا في الجهاز الهضمي. لقد أطلقوا سراحي دون أن يلاحظوا أن الأمر خطير. بعد كل شيء، كنت غبيًا، والآن أعاني وأتلقى العلاج. ذهبت إلى طبيب نفساني، وأنا أحب هذا العلم، كنت مهتما دائما. أدركت ما أحتاجه، كنت بحاجة إلى مرشد يسحبني نحو التعافي، ويخبرني ألا أستسلم، ويعطيني نصيحة عملية حقًا. يأتون إليّ في عائلتنا للحصول على المشورة، لكنني أريدهم حقًا أن يساعدوني. شيء من هذا القبيل، ماذا تقول؟ أشكرك إذا أجبت، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فقد عبرت عن حزني وبدأت في البكاء وشعرت بالتحسن. لقد خرجت دائمًا من وادي اليأس بنفسي، واستجمعت قواي ومضيت قدمًا. أنا نفسي أنهض من ركبتي لأمشي، لكن مشيتي بطيئة، وساقاي تتراجعان، وأريد حقًا الركض نحو الشمس.

• مساء الخير صوفيا. إذا أردت الركض نحو الشمس، عليك أن تفعل ذلك.
  لتحقيق التوازن الروحي، عليك أن تعيش في وئام بين الجسد والعقل. وهذا أمر مهم لتعيش في وئام مع نفسك وتتمتع بالحماية من أي طاقة سلبية. حتى لا يتدخل الآخرون في حياتك، يجب عليك استبعاد التواصل من حياتك مع أولئك الذين يقللون من احترامك لذاتك.
  باستخدام عقلك، ضع أهمية كبيرة على صحة الجهاز العصبي وهدوءه. ما هو الأهم للحفاظ عليه؟ الصحة النفسيةومعها الحفاظ على الوزن جسديًا أو صناعيًا، مما يحرم نفسك من العناصر الدقيقة والكبيرة الحيوية؟
  يبدأ حب العالم بحب الذات، وقبول نفسك كما أنت، وبعد ذلك فقط سيحبك الآخرون.
  "أنا مهووس بجسدي لأنه ليس مثاليًا." - إذا لم يكن الأمر مثاليًا، فتقبل نفسك كما أنت، فلا فائدة من تعذيب نفسك من خلال توسيع قائمة تشخيصاتك. لقد حاولت تغيير شخصيتك، أنت رائع، ولكن حان الوقت للتخلي عن هذه المشكلة. الآن كثيرا العلاج هو أكثر أهميةالجهاز الهضمي الذي يحتاج إلى تغذية هادئة ومتوازنة.
  "في حياتي الشخصية كانت هناك علاقات أحببتها، ولم أحبها. لقد حدث كل شيء بعد حظي السيئ الأخير. كان هناك اعتماد هوسي على شخص ما. - تمنى له السعادة وحرر الشخص عقلياً من الجوانب الأربعة مع الامتنان لكل الأشياء الجيدة التي حدثت بينكما.
  "أخشى من الشيخوخة وأنني سأتعرض للخيانة والتخلي عني مرة أخرى" - عش في الوقت الحاضر، والآن تشعر بالرضا وهذا هو الشيء الرئيسي. بمخاوفك يمكنك جذب ما تخافه إلى الواقع.
  "هذه ليست المرة الأولى التي أسمع فيها أنني لست مثيرة، وحتى باردة، وأن مظهري بارد". – غير موقفك تجاه نفسك، أحب نفسك، سيتغير إحساسك بذاتك وسيلاحظ من حولك تغيراتك.
  "هناك سبب آخر للإحباط وهو مقارنتي بأختي الكبرى." — يجب أن تتوقف عن مقارنة نفسك نهائيًا وتسمح لبيئتك بذلك.
  "أجد صعوبة في اتخاذ القرارات التي يمكن أن تغير حياتي." - أنت بحاجة إلى رفع احترامك لذاتك.
  "أدركت ما أحتاج إليه، أحتاج إلى مرشد يسحبني نحو التعافي" - كن مرشدك الخاص. اكتب الصفات "أنا مثالي" وحاول مطابقتها للواقع. يسمح الإنسان لنفسه بأشياء كثيرة، مع ذكر أسباب كثيرة، ويبحث عن مبررات لأفعاله. كن امرأة قوية داخليًا تحب نفسها وتقدرها وتحترمها ولن تسمح لنفسها بالبدء في الصراخ مع الآخرين، وستقبل النقد بهدوء إذا لزم الأمر، مع فهم أنه تم التعبير عن رأي شخصي.
  ننصحك بقراءة:
  

  • مرحبا، فيتيا. في لحظات الحزن، تحدث عبر الهاتف أو عبر الرسائل النصية القصيرة، مما سيسمح لك بالبهجة والشعور بالتحسن. خطط لقضاء عطلات نهاية الأسبوع معًا على الأقل من حين لآخر.

لقد تركت العمل، وكان زوجي في رحلة عمل لمدة شهرين ولا يساعدني بأي شكل من الأشكال. لدينا 4 أطفال في المدرسة ورياض الأطفال، وأنا أدفع المال في كل مكان، وأنا متعب، ولا أستطيع. لم أشرب أي شيء. لم أكن أعتقد حتى أن هذا كان اكتئابًا.

مرحبًا! اكتئابي يدوم العام الماضي. بعد فقدان عزيز. ماتت والدتي بالسرطان. لقد انقلب كل شيء رأساً على عقب. أبكي طوال الوقت عندما أتشاجر مع زوجي. أو أن شيئًا ما لا ينجح. لا يوجد اهتمام بالحياة. لقد ضاع كل شيء. الأسرة على وشك الطلاق. لا شيء يهمني. لا أستطيع أن أتصالح مع الخسارة. لا يترك. الخوف المستمر من حدوث شيء ما للأطفال. حاولت تناول فلوكستين، في الأسبوع الأول كان كل شيء على ما يرام، ولم أفكر في أي شيء سيء، والخمول الخفيف، والهدوء. حتى أنني أحببت هذه الحالة. لكن في الأسبوع الثاني عاد كل شيء. لم يكن هناك أي تأثير. أفهم أنني بحاجة إلى مساعدة متخصصة. أريد الخروج من هذه الحالة. استمتع بالحياة. ففي نهاية المطاف، نحن نعيش مرة واحدة فقط.

أملك شعور دائمالشعور بالذنب والقلق والخوف. لا أستطيع العيش كما كان من قبل، أنا في سنتي الأخيرة في الجامعة، لا أحب دراستي، ليس لدي رغبة في فعل أي شيء، تدني احترام الذات، رغم أن الجميع يقول إنني جميلة، وأنا لدي زوج مستقبلي، لكن الوضع يتطلب مغادرة البلاد لكسب المال، نحن نحب بعضنا البعض كثيرًا، لكن عندما أتركه أشعر بالاكتئاب، لم أعد أستطيع التواصل مع الأصدقاء كما كان من قبل، لم أعد أشعر الفرح والسعادة، أريد الاهتمام المستمر بنفسي، لدي مجموعة من الأسنان الملتوية وشديدة للغاية شعر رقيق، كما لو أنني أصبحت أصلعًا.. لا أحب مظهري على الإطلاق.. لم أشعر بذلك أبدًا.. ما خطبي.. لا أريد أن أعيش، أو أدرس، أو أكون هنا في هذا مدينة بين كل هؤلاء الناس، أشعر بأنني لا شيء، لا أستحق الحياة..

شكرا جزيلا لك، سأحاول أن أحب نفسي، وأعتني بنفسي. سأضع تقويمًا وأتناول بعض الفيتامينات لشعري.. أشعر بالوحدة الشديدة، والدي يعيش في مدينة أخرى، وكذلك صديقي، فأنا آتي لرؤيتهم فقط في عطلات نهاية الأسبوع.. هنا في هذه المدينة ليس لدي أصدقاء، يبدو الأمر كما لو أنه لا أحد هنا يريد التواصل معي، فهم يعتقدون أنني قد تضخمت تقديري لذاتي لأنني عشت في الولايات المتحدة... ولكن على العكس من ذلك، أنا حقًا بحاجة إلى الصداقة والتواصل، أنا أفتقد حقًا شخصًا أستطيع البكاء عليه، أو التحدث من القلب إلى القلب، أو القيام بشيء معًا (كما هو الحال في الكتب التي تتحدث عن الصداقة الحقيقية)، فأنا دائمًا وحيدًا... وهذا يجعل الأمر سيئًا للغاية... أريد أن أتعرف على أشخاص جدد، لكني أخشى أن أبدأ في مقابلة شخص ما، ولا أعرف كيف. أريد أن أعيش، غير موجود.

لقد كنت مكتئبا لأكثر من عام الآن. في بعض الأحيان يتحسن الأمر قليلاً، ولكن ليس لفترة طويلة. أنا أبكي طوال الوقت. أنا أعمل بشكل سيء للغاية. ولهذا السبب أصبحت حالتي المالية سيئة للغاية. وهذا يجعل الأمر أسوأ. لا يوجد مال لعلماء النفس. للترفيه أيضا. عائلتي بعيدة. لا يوجد سوى صديقي في مكان قريب. لكنني أشعر بالخجل من تحميله باستمرار باكتئابي. أشعر بالذنب لأنني أضعه في حالة رهيبة. أصدقائي هنا سطحيون. إنهم لا يهتمون بمشاكلي. بالنسبة لهم، أنا صديق فقط إذا ابتسمت.
أحاول أن أرى الجانب الإيجابي، كما هو مكتوب في المقال. لكن الأمر صعب للغاية. إذا لم أؤمن بتناسخ الأرواح، كنت سأفكر جديًا في الانتحار.
لدي وظيفة أحبها. أنا أكتب. لكن لا يمكنني القيام بذلك إلا في لحظات التنوير. لذلك خلال فترة التفاقم لا شيء يأتي منه. التأمل هو نفسه. عندما تبكي الجسم العاطفيلا شيء يساعد.
لا أعرف إذا كان يجب أن أبدأ بتناول الأدوية. بعد كل شيء، اكتئابي يرجع إلى حياة هزيلة. حتى الآن لا أرى أي مخرج من هذا الوضع. وحتى عندما تتحسن الأمور، أفهم أنني بحاجة إلى العمل كثيرًا للخروج من هذه الدائرة. وهذا يعني أنني بحاجة إلى مصدر للمزاج الإيجابي حتى أتمكن من العمل بجد.
سمعت أن الأدوية تساعد طالما أنك تتناولها. وعندما تتوقف عن شربها، يصبح الأمر أسوأ. هذا صحيح؟ ما هي النصيحة التي لديك بالنسبة لي؟ شكرًا لك!

• مرحبا الينا. من الضروري أن تفهم أسباب اكتئابك. في النساء، غالبا ما يرتبط هذا بالتقلبات الهرمونية، والتي "تسمم" الحياة بشكل كبير. الانتحار ليس حلا، فالحياة تعطى مرة واحدة ويجب أن نعيشها بكرامة.
  "بعد كل شيء، اكتئابي يرجع إلى الحياة الهزيلة. حتى الآن لا أرى أي مخرج من هذا الوضع”. - هذا وهم. في الواقع، لا يحتاج الشخص إلى الكثير ليشعر بالسعادة، فالناس لا يعرفون كيف يشعرون بالسعادة بما لديهم. لديك شيء مفضل يا رجل، هذا لا يكفي.
  "مصدر للمزاج الإيجابي، حتى أتمكن من العمل بجد" - يمكنك دعم نفسك بالمستحضرات العشبية التالية التي لن تسبب الإدمان - صبغات Eleutherococcus، وSchisandra، والجينسنغ.
  القبول مطلوب مجمعات الفيتامينات، الجلوكوز، الحفاظ على التنظيم السليم للراحة والعمل، وجبات مغذية ومنتظمة، المشي، أداء تمارين بدنية خاصة.
  لإنتاج السيروتونين، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين التربتوفان، الموجود في الأطعمة مثل الموز والجبن والخبز الكامل والبيض والديك الرومي.
  ننصحك بقراءة:
  

مساء الخير، لقد كنت مكتئبا لعدة سنوات. ابتعد الأقارب والأشخاص المقربون ولم يصدقوا، وصف الطبيب النفسي فينازيبام، وقد ساعد قليلاً على الفور، ولكن بسبب الفضائح اليومية في المنزل، ذهب كل شيء إلى لا شيء، لا أريد زيادة الجرعة، ولا مساعدة في مؤخراأنا أفكر في الانتحار
أنا لا أطلب التعاطف، لا أستطيع التعامل مع الأمر بمفردي.
أخبرني ماذا أفعل، ولكن قبل 5 سنوات كان كل شيء على ما يرام عندما كنت أكسب المال، خيبة أمل كاملة في الحياة.
شكرًا لك.

• مرحبا، فياتشيسلاف. عليك أن تفكر فيما يمكن أن يجعلك شخصًا سعيدًا، في رأيك، وأن تتخذ خطوات صغيرة في هذا الاتجاه. ابدأ بإقامة علاقات عائلية، ولا تدعم الفضائح العائلية في المنزل، فقط لا تشارك فيها.
  "بعد كل شيء، قبل 5 سنوات، كان كل شيء على ما يرام عندما كنت أكسب المال" - نحتاج إلى البدء في كسب المال مرة أخرى حتى تشعر كما كنت تشعر من قبل. عليك أن تفكر في المكان الذي يمكنك أن تدرك فيه نفسك وبعد ذلك سوف تتألق الحياة بألوان مختلفة، وسوف ترغب في العيش. يجب أن تؤمن بنفسك في البداية، ومن ثم سيؤمن بك أحباؤك.
  "خيبة أمل كاملة في الحياة." - لسوء الحظ، الحياة ليست مجرد صعود، ولكنها أيضًا هبوط، ومن الصعب جدًا الخروج منها، ولكن إذا كانت لديك الرغبة، فكل شيء ممكن.
  ننصحك بقراءة:
  

  • شكرا جزيلا على اجاباتك. لا أستطيع أن أكسب الكثير الآن، وفي الأسرة حدثت عمليات لا رجعة فيها، من الأفضل الإقلاع عن التدخين والنسيان وإيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك. سأكسب المال لنفسي دائمًا. إذا كان الأمر كله يتعلق بالمال، فلماذا هناك حاجة إلى مثل هذه العائلة؟
    سأحاول اتباع نصيحتك في تحقيق الذات، ومع مرور الوقت، ربما يتحسن كل شيء، لأنني لست شخصًا عجوزًا بعد - 44 عامًا. تحتاج إلى تجميع نفسك معًا. شكرا على الاجابة. بإخلاص.

    • أيها الرجال، عودوا إلى رشدكم، أنتم رجال لتكونوا المعيلين ورب الأسرة! وأنت أنين! ما هي العمليات التي مررت بها ولا يمكنك كسبها؟ هناك الكثير من العمل على الإنترنت، وحتى الأشخاص ذوي الإعاقة يتمكنون من كسب المال! ليست هناك حاجة للجلوس في المنزل - فستقل أسباب الحزن! ما فائدة هذه العائلة إذا كان كل شيء يتعلق بالمال؟ وأنت، معذرة، هل ستطعم أولادك المن من السماء؟ هذا هو قدرك - أن تكون قبطان سفينة تسمى "العائلة"! خذوا زمام السلطة بأيديكم واركضوا إلى العمل، لا تخجلوا أنفسكم يا رجال القرن الحادي والعشرين! عزيزتي ماريا، هذا ليس المكان المناسب للحديث عن "الرجال بشكل عام" و"الرجال المعيلين"، إلخ. . أولاً، أنت لست طبيباً لتدخل حكمك بشكل غير رسمي في هذه المحادثة، وثانياً، ليس من حقك أن تحكم على مرض شخص لا تعرفه، ولا على حياته العائلية. هل كل شيء مثالي بالنسبة لك؟ إذن لماذا تنظر إلى المواقع المخصصة للأمراض؟ غريب. ومرة أخرى: من الغباء أن نحكم هنا، على أقل تقدير!

سوف تساهم فيتامينات ب في إنتاج السيروتونين في الجسم. وتوجد العديد من هذه الفيتامينات في الكبد والخس والحنطة السوداء والشوفان والقرنبيط والقرنبيط. الفواكه المجففة ممزوجة بالعسل والليمون والمكسرات مصدر جيدلإنتاج السيروتونين. جميع الحمضيات واليقطين والبطيخ وكذلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين - الأرز والأعشاب البحرية والمشمش المجفف والخوخ والتمر والتين.
أسرع طريقة لتحسين مستوى مزاجك هي شرب كوب من الشاي أو القهوة. المواد الموجودة في المشروبات تعزز إنتاج السيروتونين.