"الرجل الجليدي" ويم هوف: السيرة الذاتية والكتب والمنهجية والحقائق المثيرة للاهتمام.

ويم هوف هو رجل هولندي يُعرف باسم رجل الثلج لقدرته على تحمل البرد القارس. ولد في 20 أبريل 1959 في مدينة سيتارد. بالإضافة إلى ذلك، كان هناك ثمانية أطفال آخرين في الأسرة: ستة أولاد وفتاتان. الآن لدى ويم هوف خمسة أطفال: أربعة من زواجه الأول وابن ولد عام 2003 من زوجته الحالية.

بداية الطريق

بحلول الوقت الذي وصل فيه فيم مرحلة المراهقةلقد كان يركض بالفعل دون الكثير من الانزعاج، وكانت هذه بداية سلسلة كبيرة من المواجهات مع البرد، حيث يتم في كل مرة إنشاء حدود جديدة للقدرات البشرية، مما يثير دهشة العالم كله. أطول فترة إقامة في الجليد ليست الرقم القياسي الوحيد الذي سجله ويم هوف. "الرجل الجليدي" لديه 21 لقبا عالميا في أروع المجالات.

ومن خلال التمرين والتدريب حقق ما يلي:

• في عام 2007، تسلق ويم مسافة 6.7 كيلومترًا على جانب جبل إيفرست مرتديًا السراويل القصيرة والأحذية الطويلة فقط. ولم يكن من الممكن الوصول إلى القمة بسبب إصابة قديمة في الساق تفاقمت.
• وفي عام 2008، حطم الرقم القياسي العالمي السابق ودخل موسوعة غينيس للأرقام القياسية بقضاء ساعة و13 دقيقة و48 ثانية في حمام جليدي.
• في فبراير 2009، وصل هوف إلى القمة في يومين وهو يرتدي السراويل القصيرة فقط.
• في نفس العام، في درجات حرارة قريبة من -20 درجة مئوية، ركض هوف مسافة 42.195 كيلومترًا بأكملها فوق الدائرة القطبية الشمالية في فنلندا. ارتدى السراويل القصيرة فقط، وأنهى السباق في 5 ساعات و25 دقيقة. وخلال المحاكمة، تمت مراقبتها من قبل مصورين يعملون في قنوات تلفزيونية مثل بي بي سي، والقناة الرابعة، وناشيونال جيوغرافيك.
• في عامي 2010 و2011، حطم هوف مرة أخرى الأرقام القياسية الخاصة به في الحمام الجليدي مؤخرا: ساعة و 52 دقيقة و 42 ثانية.
• وفي سبتمبر 2011، أجرى هوف الماراثون بأكمله دون قطرة ماء.
• ركض ويم نصف مسافة الماراثون فوق الدائرة القطبية الشمالية بأقدام عارية وسروال قصير.
• ووفقاً للبيانات الرسمية، سبح هوف مسافة 66 متراً تحت الجليد في نفس واحد، أما الرقم القياسي غير الرسمي فهو 120 متراً.
• يتدلى من إصبع واحد على ارتفاع 2000 متر.

قد يبدو كل هذا غير واقعي، ولكن وفقا لويم هوف، فإن التقنية التي يقترحها بسيطة للغاية: "ما أنا قادر على فعله، يمكن لأي شخص أن يتعلمه". يحضر برنامج العافية المسمى "فصول مع ويم هوف" العديد من الأشخاص، معظمهم في سن التقاعد. يأتي معظمهم فقط ليتعلموا كيفية القيادة. صورة صحيةحياة.

إدارة الطبيعة البشرية الداخلية

ويم هوف، الذي لا يمكن إلا أن تدهش قدراته المذهلة، تعلم بشكل مستقل التحكم في نبضه وتنفسه ودورته الدموية. يتم تنظيم كل هذه الوظائف عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي. ويقول العلم إن هذا النظام لا يعتمد على إرادة الإنسان، لكن ويم يتمكن من التحكم في منطقة ما تحت المهاد لديه، أي منطقة الدماغ التي تنظم درجة حرارة الجسم. إذا انخفضت درجة حرارة جسم شخص غير مستعد إلى مستويات خطيرة تحت تأثير البرد، فإن فيم قادر على الحفاظ عليها باستمرار عند مستوى 37 درجة مئوية تقريبًا. حتى بعد الجلوس في الثلج لمدة ساعة و52 دقيقة، فإنه يظل محتفظًا به درجة الحرارة العادية. لقد أذهل العلماء في جميع أنحاء العالم بهذه الظاهرة.

العلم يعتبره لغزا

البروفيسور ماريا هوبمان من مركز طبيقامت جامعة سانت رادبود في مدينة نيميغن الهولندية بدراسة ردود أفعال ويم الفسيولوجية. وخلال الاختبارات، تم تعريض الأخير للبرد، حيث تم غمره حتى الرقبة في أسطوانة مملوءة بمكعبات الثلج. وفقا للعالم، من وجهة نظر علمية، يمكن اعتبار قدرات فيم مستحيلة. في مثل هذه الظروف، من المرجح أن يموت شخص غير مستعد بسبب انخفاض حرارة الجسم. ومع ذلك، فإن ويم لا يخاطر على الإطلاق؛ تبقى درجة حرارة جسمه باستمرار حوالي 37 درجة. وأجبرت نتائج التجربة العلماء على النظر في إمكانية أن يكون هذا الشخص قادرا فعلا على التأثير على نباته الجهاز العصبيتنظيم، من بين أمور أخرى، معدل ضربات القلب والتنفس والدورة الدموية. أسئلة كثيرة لم تتم الإجابة عليها بعد: كيف يمكن للإنسان مضاعفة عملية التمثيل الغذائي لديه دون زيادة معدل ضربات القلب؟ كيف لا يرتجف فيم مع أن رد الفعل هذا طبيعي عند تعرضه للبرد؟ تواصل ماريا هوبمان دراسة جسد فيم للعثور على إجابات لهذه الأسئلة.

في الآونة الأخيرة هذا شخص غير عاديلاحظها كثير من العلماء. أظهرت دراسات السموم الداخلية التي أجراها زميل ماريا هوبمان البروفيسور بيتر بيكرز نتائج مذهلة، تثبت أن فيم يستطيع التحكم في جهازه العصبي ومناعته. كما قاموا بأخذ فحوصات الدم منه أثناء تمارين التأمل والتنفس، وفحصوا الأنسجة الدهنية في الجسم، وقاموا بدراستها أيضًا ردود الفعل الجسديةفي درجة حرارة منخفضة.

نتائج استثنائية من خلال التمرين

تبدو مهمة قضاء ما يقارب الساعتين في أسطوانة تحتوي على 700 كيلوغرام من مكعبات الثلج شبه مستحيلة. يتطلب الأمر وجود إنسان خارق لتسلق أعلى وأبرد الجبال في العالم بينما يرتدي السراويل القصيرة فقط. ماذا عن نصف ماراثون حافي القدمين في الثلج والجليد؟ لا يصدق، ولكن هذا صحيح. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن الجميع يمكن أن يفعلوا ذلك! هناك عدة مجموعات من تمارين التنفس والتدريب على استخدامها ماء باردالتي يمكن أن تساعدك على تحقيق نفس النتائج. مؤلف هذه التقنية هو فيم هوف نفسه. توصي كتب العديد من المؤلفين أولاً بتعلم التنفس بشكل صحيح، والكتاب الوحيد من نوعه ليس استثناءً؛ بل يمكن للمرء أن يقول إن عمل السيرة الذاتية الفريد والاستثنائي والفريد من نوعه "أن تصبح رجل الثلج"، الذي كتبه "رجل الجليد"، والذي تمت مناقشته لاحقا في هذه المقالة.

أثناء وجوده تحت الماء، يستطيع فيم البقاء على قيد الحياة بسهولة بدون هواء لمدة ست دقائق. يمكن لأي شخص تحقيق ذلك، ما عليك سوى إتقان تقنية تنفس خاصة. باستخدام التنفس الصحيحوالتدريب، يمكنك تعلم حبس أنفاسك لفترة طويلة وإقامة اتصال واعي مع قلبك، وكذلك مع الجهاز العصبي والمناعي اللاإرادي. وهذا أيضا تأثير إيجابيعلى الدورة الدموية.

مواجهة البرد

بعد تمارين التنفس والتأمل، سيكون جسمك وعقلك مستعدين للتعامل مع البرد. إن تعريض جسمك لأنواع معينة من البرد سيجعله أقوى. يمكنك البدء بالتدرب الآن. على سبيل المثال، تناوله مباشرة بعد تناول مشروب ساخن. سيساعد ذلك على تدريب العضلات الصغيرة في عروقك، مما يجعلها أكثر مرونة. بمجرد إحراز تقدم، قد تكون قادرًا على الجلوس أو المشي أو الركض على الثلج والجليد. ولكن الأهم من ذلك أنه سيساعد جسمك على مقاومة الأمراض في المستقبل.

صنع رجل الثلج

في نوفمبر 2011، نشر وين هوف وتلميذه جاستن روزاليس كتابًا بعنوان "أن تصبح رجل الثلج"، والذي يصف مسار الحياةفيم، كما يقدم توصيات تدريبية وتقنيات حصرية وتمارين تستخدم لتحقيق القدرة على تحمل درجات الحرارة القصوى. يقول الكتاب أنه يمكن لأي شخص التحكم في درجة حرارة جسمه.

حقيقة أم خيال؟

في 28 يناير 2012، تم إطلاق حلقة من البرنامج التلفزيوني "حقيقة أم خيال: نشاط خوارق" المخصص لويم هوف، على إحدى القنوات التلفزيونية الأمريكية. بالإضافة إلى هوف، شارك في الاختبار موظف في محطة تلفزيون يُدعى أوستن. كلاهما تم وضعهما في الدبابات، مليئة بالجليد. جلس أوستن هناك لمدة 20 دقيقة تقريبًا. وعندما خرج من الماء، استخدم أعضاء آخرون في طاقم الفيلم كاميرات حرارية لقياس درجة حرارة سطح جسده. أظهر الجهاز أربع درجات مئوية فقط. ظلت درجة حرارة جسم هوف، وكذلك نبضه، دون تغيير طوال الوقت. تمكن من قضاء أكثر من تسعين دقيقة في الخزان.

وفي عام 2016، اتُهم فيم هوف بوفاة أربعة أشخاص غرقاً أثناء قيامهم بتمارين التنفس باستخدام طريقته. ومع ذلك، حذر ويم أتباعه مرارًا وتكرارًا من أنه يجب عليهم التدرب في مكان آمن، وليس داخله ماء مثلج.

عالمنا مليء بالأشياء المدهشة. بعضها متناقض، على حافة الجنون والمستحيل. كثير من الأشياء التي يراها الناس لا يمكن أن تخضع لأي منطق. علاوة على ذلك، فإن هذا لا ينطبق على الأفعال التي يقوم بها السحرة أو المخادعون. على العكس من ذلك، حتى المخادعين الأكثر خبرة سوف يحسدون الشخص الذي يخصص له هذا الموضوع. لذا، أحد أكثر الأشخاص روعةً على وجه الأرض هو ويم هوف.

ويم هوف معروف في جميع أنحاء العالم باسم "رجل الجليد". وتتجلى ظاهرته في قدرته على تحمل درجات الحرارة المنخفضة للغاية. يحطم فيم بسهولة جميع الأرقام القياسية العالمية المتعلقة بالتواجد في البرد، والتي تم تحديدها قبل نشاطه غير العادي.

ويم هوف هولندي. ولد في 20 أبريل 1959 في بلدة سيتارد التي تبعد 2 كيلومتر عن ألمانيا و7 كيلومترات عن بلجيكا. اليوم يحمل 9 أرقام قياسية عالمية. بعد دراسة Vim لفترة طويلة من الزمن، لا يزال الخبراء الطبيون غير قادرين على الإجابة على كيفية شعور حامل الرقم القياسي براحة تامة عند درجة الحرارة المنخفضة هذه. يسمون هذه الظاهرة، على الرغم من أن فيم لا يتفق مع هذا، فهو يدعي أن هذا مجرد تدريب لكل من الجسم والعقل.

اكتشف ويم هوف قدراته الهائلة في سن السابعة عشرة. ثم أجرى عدة تجارب على جسده في البرد. ومنذ ذلك الحين وحتى يومنا هذا، كان يتدرب بجد لتحقيق أرقام قياسية جديدة. على الرغم من أن هدفه ليس الشهرة، إلا أن جميع سجلاته هي في المقام الأول انتصار لنفسه، نتيجة العمل الجاد والتدريب على مدار الساعة.

أشهر سجلات الهولندي مذهلة. وفي عام 2008، تمكن من البقاء في أنبوب شفاف مملوء ماء باردمع الثلج لمدة ساعة و13 دقيقة و48 ثانية، وبذلك دخل موسوعة غينيس للأرقام القياسية. وفي عام 2009، ارتدى سرواله الداخلي فقط، ووصل إلى قمة جبل كليمنجارو في غضون يومين. وفي نفس العام أيضًا، أكمل ويم هوف ماراثونًا في القطب الشمالي بفنلندا. في درجات حرارة -20 درجة مئوية، مرتديًا السراويل القصيرة فقط، ركض مسافة 42.195 كيلومترًا في 5 ساعات و25 دقيقة.

لكن هذه ليست إنجازاته المدهشة. مرة أخرى، ارتدى ويم هوف السراويل القصيرة، وتسلق جبل مونت بلانك الفرنسي. تمكنت من السباحة لمدة دقيقة تقريبًا تحت جليد بحيرة متجمدة. في سبتمبر 2011، شاركت في سباق الماراثون في صحراء ناميب دون ماء. وفي عام 2007، حاول تسلق جبل إيفرست وهو يرتدي السراويل القصيرة فقط، لكنه لم يتمكن من الوصول إلى القمة بسبب إصابة في ساقه.

واليوم، يواصل ويم هوف التدريب الجاد من أجل تحسين نفسه وتحقيق أرقام قياسية جديدة. لأكثر من عشرين عامًا، كانت تطارده الرغبة في مواجهة تحديات واختبارات جديدة للقوة. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع Vim بدعم عائلي جيد جدًا. وهو أب لخمسة أطفال. منذ عام 2011، بدأ العمل مع ابنه الأكبر.

802

يجب أن يكون هناك دائمًا أبطال خارقون في العالم يمكنك الاعتماد عليهم كثيرًا نقطة مهمة. هذا ما تدربنا عليه كشخصيات. كاريكاتير الأعجوبةكل من العاصمة و اشخاص حقيقيونمن الحياة العادية. نقدم لك الرجل الذي يمكنه حقًا أن يصبح كلا الأمرين - ويم هوف. تسأل ما هي قوتها؟ يتحمل هذا الهولندي المذهل درجات حرارة منخفضة للغاية، ولهذا أطلق عليه الجمهور لقب "رجل الجليد". لقب عظيم لبطل خارق.

ولد ويم هوف عام 1959 في بلدة سيتارد الهولندية الصغيرة، التي تقع على بعد كيلومترين فقط من ألمانيا و7 كم من بلجيكا. تبدو قصة معرفته بقدرته الفريدة للوهلة الأولى سخيفة إلى حد ما. عندما كان ويم مراهقًا يبلغ من العمر 18 عامًا، كان يمشي في الحديقة ورأى حمام سباحة متجمدًا تقريبًا. كان أي شخص آخر سيرتعد عند مجرد رؤية الجليد، ولكن ليس هوف. ما حفزه في تلك اللحظة لا يعرفه إلا هو، لكن فيم خلع بسرعة جميع ملابسه وغطس في الماء البارد. منذ ذلك الحين، كان الهولندي يذهب إلى هناك كل يوم، ليعتاد جسده وتنفسه تدريجياً على عدم الاستجابة لدرجات الحرارة المنخفضة.

ما هو أول شيء ستفعله عندما تحصل على هذه الحيلة الحياتية؟ بالطبع، تحطيم الأرقام القياسية العالمية (وماذا أيضًا)! وهذا بالضبط ما فعله ويم هوف. على هذه اللحظةفقد تمكن بالفعل من السباحة لمسافة 66 مترًا تحت مياه بحيرة مغطاة بالجليد، والجلوس في "حمام جليدي" دون انقطاع لمدة ساعتين تقريبًا على التوالي، والصعود إلى قمم كليمنجارو ومونت بلانك الفرنسي بملابسه الداخلية. ، وكذلك القيام بالعديد من الأشياء الأخرى التي يصعب التفكير فيها. قام Vim بالنقر على السجلات المتعلقة بـ درجات الحرارة المنخفضةمثل المكسرات. في المجموع، لديه 21 إدخالاً في كتاب غينيس للأرقام القياسية. لكن كل هذا إلى حدٍ ما صغير جدًا بالنسبة لقوة عظمى كهذه، أليس كذلك؟ ربما فكر ويم هوف في نفس الشيء وقرر المشاركة في سباقين من الماراثون ذات طبيعة معاكسة: أحدهما فوق الدائرة القطبية الشمالية في فنلندا والآخر في صحراء ناميب الأفريقية.

كانت الطاقة تغادر. في كل مرة أصبح أقل وأقل. ثم جاء البرد. التعب الجسديتولى، واضطررت إلى الانهيار!

في عام 2009، بدأ ويم هوف الماراثون في شمال فنلندا. لم تستقبله أرض الألف بحيرة بلطف شديد: درجة حرارة باردة تصل إلى -25 درجة مئوية وثلوج لا نهاية لها حولها. لكن الرياضي خرج إلى المعركة ضد العناصر... بالسراويل القصيرة والصنادل! وفقا للخبراء، يمكن لأي شخص عادي في مثل هذه "المعدات" والظروف الجوية الركض لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. لقد كان الماراثون فوق الدائرة القطبية الشمالية هو الذي أصبح اختبارًا حقيقيًا للهولندي: "لقد نفدت الطاقة. في كل مرة أصبح أقل وأقل. ثم جاء البرد. لقد تولى الإرهاق الجسدي، واضطررت إلى الانهيار! الشيء الوحيد الذي أدفأ روح وجسد هوف في تلك اللحظة هو التفكير في عائلته. انتهى بالنسبة لهم. بنتيجة 5 ساعات و 25 دقيقة.

لا تصدقني؟ احتفظ بالفيديو!

بعد عامين من القصة الفنلندية، قرر ويم هوف المذهل أن يفاجئ الجميع (ربما هو نفسه أيضًا!) وشارك في ماراثون مختلف تمامًا - عبر صحراء ناميب. ركض مسافة 42 كيلومترًا عبر الرمال القاسية في درجة حرارة 40 درجة، وفقد في النهاية 6 كجم من وزن جسمه. إذن ما هو الخطأ، تسأل. بعد كل شيء، كثير من الناس يفعلون هذا! هل تتذكر الآن شخصًا واحدًا على الأقل كان قادرًا على الركض لمسافة 42 كيلومترًا في ظل حرارة أفريقيا دون أن يأخذ رشفة واحدة من الماء على طول الطريق؟ لكن ويم هوف فعل ذلك.

يمكن لأي شخص أن يفعل هذا. أنت ببساطة تصبح الخيميائي لجسمك. جربها! يستنشق - الزفير!

كل هذه التجارب على جسده تجعل الناس يعتقدون أن ويم هوف ببساطة ليس شخصًا (أحيانًا حتى بالمعنى الحرفي!). هناك أيضًا من يعتقد أن ويم هوف هو فنان الحركات البهلوانية، وكل إنجازاته وسجلاته ليست أكثر من حيل. وكما يدعي الهولندي نفسه، يمكن لأي شخص تحقيق مثل هذه النتائج إذا تعلم أن يشعر بجسده. ويم هوف هو مؤلف تقنية خاصة يعلم الناس من خلالها كيفية التحكم في أجسادهم أثناء التأمل. في رأيه، فإن الجمع بين التنفس السليم والموقف الصحيح والبرودة يعمل على تحسين العلاقة بين الجسم والعقل: “يمكن لأي شخص أن يفعل هذا. أنت ببساطة تصبح الخيميائي لجسمك. جربها! يستنشق - الزفير!

وبطبيعة الحال، من الصعب تصديق هذه القصة. حسنًا، بجدية، متى كانت آخر مرة رأيت فيها شخصًا يركض في الشوارع في الشتاء ولا يرتدي سوى السراويل القصيرة والصنادل؟ لكن الصحفي الأمريكي سكوت كارني اختبر أسلوب هوف على نفسه. في أحد الأيام، جاء للقاء ويم لإجراء مقابلة معه وفضح الرياضي في النهاية. ومع ذلك، حدث خطأ ما، وقرر سكوت كارني، على سبيل التجربة، أن يحاول تغيير نفسه على طريقة ويم هوف. ونتيجة لذلك، تغلب الأمريكي على جميع مشاكله الصحية القديمة، وتمكن، بتوجيه واضح من الهولندي، من قضاء 8 ساعات في البرد، والمشي في الثلج مرتديًا السراويل القصيرة والصنادل فقط.

والآن ينهض ستانيسلافسكي من كرسي مديره ويصرخ: «لا أصدق ذلك!» ولكن عليك أن تصدق ذلك! مهما كان الأمر، يجب تسمية جميع صور بطلنا: "لا تجرب هذا في المنزل! صنع بواسطة المحترف ويم هوف". قررنا أيضًا أن نتخيل ونتخيل كيف سيبدو ويم هوف لو كان بطلًا خارقًا من Marvel Comics. نعتقد أن الصورة تناسبه تمامًا!

ويم هوف، الحائز على 20 مرة في موسوعة غينيس للأرقام القياسية، والذي يمكنه تحمل درجات الحرارة القصوى، وقد تسلق جبل إيفرست وكليمنجارو وهو يرتدي السراويل القصيرة والأحذية الرياضية فقط، كان مرتاحًا في الحمامات الجليدية لساعات وركض الماراثون في صحارى تبلغ درجة حرارتها 50 درجة مئوية دون ماء أو طعام. وكل هذا بفضل طريقة ويم هوف، الذي حصل بفضل قدراته على لقب "رجل الثلج". ووفقا له، فإن طريقة ويم هوف سوف تسمح لك بالتحكم في أنظمة الجسم المستقلة، والأهم من ذلك - التحكم بوعي الجهاز المناعيالجسم، وبفضله ستتمكن من مقاومة أي مرض، بما في ذلك السرطان.

ما هي طريقة ويم هوف؟

طريقة ويم هوف تذكرنا بتأملات تومو والبراناياما، ولكنها مختلفة تماما عنهما. ممارسة اليوغا سنوات طويلةتعلم ويم هوف أن يتحمل الظروف القاسية، تعريض جسمك لهم باستمرار.

الجزء الأول من الطريقة هو تمارين التنفس، على غرار فرط التنفس الخاضع للرقابة. وبطبيعة الحال، فإن فرط التنفس الذي يتم التحكم فيه هو مجرد تناقض لفظي لأنه يحدث خارج نطاق سيطرتنا. ومع ذلك، فإن مثل هذه التمارين سوف تساعد تماما في ملء الدم والخلايا بالأكسجين.

اجلس وأغمض عينيك

اتخذ وضعية التأمل - أي وضعية مريحة بالنسبة لك. تأكد من أنه يمكنك الشهيق والزفير بحرية دون أي قيود. من الأفضل القيام بهذا التمرين بعد الاستيقاظ وعلى معدة فارغة.

تسخين

استنشق بعمق حتى تشعر بضغط طفيف في الداخل مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية. اثبتي على هذا الوضع ثم قومي بالزفير بشكل كامل. الآن شغل هذا المنصب. كرر 15 مرة.

30 نفسا قويا

تخيل أنك تضخيم بالون. استنشق من أنفك وأخرج زفيرًا قصيرًا ولكن قويًا من خلال فمك. أثناء الزفير، يجب سحب معدتك إلى الداخل، وعند الشهيق، يجب أن تكون مسترخية.

مسح جسمك

عندما تأخذ 30 نفسًا، انظر إلى جسمك وركز عليه قدر الإمكان. حاول أن تفهم في أي أجزاء من الجسم لا يوجد ما يكفي من الطاقة، وفي أي أجزاء يوجد الكثير منها. حاول إرسال الطاقة/الحرارة إلى الأماكن الضرورية. اشعر كيف يمتلئ جسدك بالدفء والحب وتنحسر السلبية.

تأخير

بعد 30 دورة تنفس سريعة، قم بالشهيق مرة أخرى الحد الأقصى للمبلغالهواء، ثم أخرجه من الهواء، وثبته على هذا الوضع دون أن تستنشق قدر استطاعتك. استرخ وفكر في كيفية توزيع الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.

تنشيط التنفس

استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء مرة أخرى. اشعر كيف حالك .القفص الصدري، يستريح. عندما تمتلئ رئتيك بالهواء، احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 15 ثانية تقريبًا. قم بتوجيه طاقتك بعناية لفحص جسمك بحثًا عن التوتر أو الانسداد. تخلص من أي توتر عن طريق توجيه الطاقة إلى هناك، والشعور بالمناطق المظلمة من الجسم وهي تمتلئ بالضوء. يستريح.

من الأفضل البدء في ممارسة مثل هذه التمارين تدريجياً - بدورة واحدة أو دورتين، وزيادة عددها تدريجياً. إذا شعرت بالدوار أو الألم، استلقي على ظهرك وتنفسي وتوقفي عن ممارسة التمارين.

التبريد حسب ويم هوف: من الاستحمام البارد إلى حمامات الثلج

يقول فيم هوف نفسه: "البرد هو صديقك الدافئ". لكي تكون في البرد، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان، والسماح لجسمك بأن يحتضنه - عندها فقط سيقوم الجسم بمعالجة الإشارات ويبدأ التوليد الحراري.

دش بارد

للمبتدئين الذين يريدون تعلم كيفية تحمل البرد، سيكون أكثر ملاءمةدش بارد. عليك أن تبدأ بقدميك وتصب الماء البارد تدريجيًا على ساقيك وبطنك وكتفيك ورقبتك وظهرك، وعندها فقط - رأسك. الهزات الأولية وفرط التنفس طبيعية تمامًا. حاول أن تظل هادئًا وتتنفس بشكل طبيعي. أغمض عينيك وحاول الاندماج في البرد.

بحرص! يشير الانزعاج الجسدي الشديد، مثل الخدر الشديد أو الألم، إلى أنك بحاجة إلى الإحماء في أسرع وقت ممكن.

عند الخروج من الحمام، استخدم تقنية مسح الجسم الموضحة أعلاه مرة أخرى.

التعود على البرد يشبه رفع الأثقال: بمرور الوقت سوف تتحسن في ذلك. عروقك محاطة بعضلات صغيرة تنقبض عند تعرضها للبرد. في غضون أسبوعين، سيتم تعزيزها مع الأوعية الدموية والقلب، وفي يوم من الأيام سوف تنسى تماما الحاجة إلى الماء الساخن.

حمامات الجليد

فقط عندما تكون معتادًا تمامًا على الاستحمام البارد، يجب عليك تجربة حمامات الثلج. املأ نصف حمام بالماء البارد وأضف إليه الثلج (يجب أن تكون درجة الحرارة 10-12 درجة مئوية).

من الضروري أيضًا أخذ حمامات ثلجية في حالة استرخاء. ابدأ بـ 10 دقائق وقم بزيادة الوقت تدريجيًا في الماء المثلج. إذا كنت تشك في قدراتك أو شعرت بعدم الراحة الشديدة، فاخرج من الحمام وقم بفحص جسمك.

اليوم سأذهب إلى أبعد من ذلك وأخبركم عن شيء ما طريقة مفيدةفيم هوف ، الذي يشفي الإنسان ويقويه ، يجعله مرنًا للغاية ، سواء في البرد أو في الحرارة ، فالمرض ببساطة لا يمكنه البقاء على الجسم بهذه الطاقة الهائلة. طريقة ويم هوف بسيطة ويمكن لأي شخص أن يمارسها. ويتم ممارسته بالفعل في جميع أنحاء العالم. حيث الناس البسطاءوبهذه الطريقة يتوقفون عن الخوف من البرد، ويصبحون أصحاء ويجدون في هذا اتصالاً بالطبيعة. وهذا لا يشفي الجسد فحسب، بل يشفي مكوننا الروحي أيضًا.

يجب أن تفهم أن هذه الصفحة لن تغطي الطريقة بأكملها، لأن... يقوم ويم هوف بتدريسها مقابل مبلغ معين على موقعه على الإنترنت. ما يمكنني تقديمه بعد التعرف عليه سيتم تقديمه هنا. في الأساس، حاولت أن أضع كل شيء في شكل الفيديو التالي. سيساعدك كثيرا. وهو مجاني. كل ما عليك فعله هو الجلوس ومشاهدته. مثل جميع مقاطع الفيديو التي أقوم بإنشائها لك على موقع Your Yoga الإلكتروني. ثم ابدأ بالتدرب.

أود أن أضيف ذلك هذه الطريقةيردد طريقة الإكسير وطريقة بوتيكو. للوهلة الأولى قد يبدو أن طريقة هوف تتكون من التنفس العميق، ولكن ذلك سيكون خطأ. نحن نتحدث أيضًا عن ثاني أكسيد الكربون هنا. إنها مجرد أن الطريقة مكثفة وسريعة للغاية. لذلك، إذا كان شخص ما يمارس بالفعل طريقة بوتيكو، الذي يعمل أيضًا على تدفئة الجسم، فلا تتسرع في قول "لا" لطريقة هوف. نحن نتحدث عن نفس الشيء.

أستطيع أن أقول من نفسي (لأنني جربت كل هذا على نفسي قبل إعطائه لك) أن القدرة على حبس أنفاسك (في طريقة Buteyko تسمى وقفة التحكم) بعد الزفير تبدأ في الزيادة بشكل حاد. وهذا مؤشر على أن خلايانا تتلقى الأكسجين بوفرة كاملة. سأكرر مرة أخرى للتوضيح: عندما تتمكن من الزفير أثناء التنفس الهادئ الطبيعي ثم تحبس أنفاسك، فإن طول هذا التأخير يشير إلى مستوى الأكسجين في خلاياك. إذا كان إمداد الأكسجين في الخلايا كبيرًا، فهذا يعني أنه يمكنك حبس أنفاسك بعد الزفير. منذ وقت طويل. أظهر Buteyko هذا في رسم تخطيطي حيث رجل صحييجب أن تعقد مثل هذا التوقف لمدة 60 ثانية. يشير هذا إلى وجود نسبة كافية من الأكسجين في الخلايا.

أقوم بتدريس طريقة بوتيكو بشكل متبني في الأشرم. إذا لم يكن لديك تسجيل في الأشرم، فقد قمت بنشر شيء ما.

لماذا أخبرك الآن عن نوع ما من ثاني أكسيد الكربون والأكسجين، لماذا تحتاج كل هذا؟ عرف اليوغيون القدماء بهذا الأمر، وقد أثبت الأكاديمي بوتيكو ذلك علميا: إذا تنفس الإنسان بشكل غير صحيح، فإن ثاني أكسيد الكربون يختفي من الرئتين، دون ثاني أكسيد الكربونتشنج الأوعية الدموية، ويحدث شعور بالبرودة في الجسم. يمكن للكثير منكم الآن أن يقول إن أيديهم وأقدامهم باردة حتى في الشقة، أي. "مرض" الأيدي الباردة. ومن هنا حبست حضارتنا بأكملها نفسها في الشقق. حبست نفسها بعيداً عن الطبيعة الأم. وفي الواقع، فهو يتدهور ببطء.

احكم بنفسك على مدى عدم ربحية النظام إذا توقفنا عن المرض، والاختباء في معاطف الفرو والملابس باهظة الثمن، وبناء منازل دافئة بشكل لا يصدق، وما إلى ذلك. انظر إلى أطفال الطبيعة - إخواننا الصغار: إنهم لا يذهبون إلى العمل، بل ينامون في الثلج. هذه هي الحياة الطبيعية التي فقدناها، نختار الدفء والراحة والقيم الوهمية مقابل صحتنا. علاوة على ذلك، فإن الصحة ليست جسدية فحسب، بل عقلية أيضًا. ليس من حقي أن أخبركم بعدد الأشخاص المصابين بأمراض عقلية الآن. كم عدد الأشخاص الذين يعالجون من العصاب والذهان والاكتئاب وما إلى ذلك؟ هناك عدد لا يحصى منهم.

لذلك، في هذه الصفحة، يتم منحك فرصة أخرى لتصبح أقوى وأكثر صحة، وتبدأ في العيش بشكل أكبر حياة سعيدة، مليئة بالطاقة والقوة، قوية جدًا بحيث لا يمكن لأي مرض أن يقترب منك، عندما يسعدك البرد والحرارة لا تسبب الانزعاج. تطيل عمرك وشبابك، وتبعث فيك الثقة والإيجابية التي طالما احتفظت بها بداخلك.

أعتقد أنك ستستفيد حتى لو كنت تعرف القليل من اللغة الإنجليزية أو لا تعرفها على الإطلاق. في بعض الأحيان يكون من المفيد مشاهدة شيء ما حتى بدون صوت، حتى لا يتشتت العقل، بحيث تتمكن من رؤية هذه النظرة، وهذه الطاقة، وما إلى ذلك، والتي لا يتم ملاحظتها عندما يشتت شيء آخر. وبطبيعة الحال، كان هناك الكثير من الناس مثل ويم هوف على الأرض. والآن هناك. ومع ذلك، فإن قيمتها بالنسبة لك الآن هي أنها متاحة. ترى كل شيء بأم عينيك. هذا هو الشخص، هنا مثلك تمامًا، الأشخاص الذين يقومون بأشياء بسيطة ويصبحون أيضًا مثل ويم هوف. مما يعني أنه يمكنك ذلك أيضًا.

وأكرر مرة أخرى أن هذه الطريقة لا تتعارض بأي حال من الأحوال مع طريقة Elixir أو طريقة Buteyko. التنفس بعمق لا يعني التنفس بعمق طوال الوقت. هذه مجرد ممارسة، ولها الخاصة بها وقت قصير. وبقية الوقت (معظمه) يمكنك التنفس، على سبيل المثال، ببطء وعمق، أو بهدوء غير محسوس، وبعبارة أخرى - بشكل كاف.

وفيما يلي فيديو جديد:

والآن قليلا عن الدهون البنية. أوصي بشكل خاص بقراءة المعلومات الموجودة على ويكيبيديا على الأقل لفهم ماهيتها بسرعة. المعلومات التالية مهمة بشكل خاص: الدهون البني- أحد أنواع الأنسجة الدهنية البشرية، والتي يتم تطويرها بشكل خاص عند الأطفال حديثي الولادة والرضع، وتشارك في التنظيم الحراري. ما هو المهم في هذا الأمر، كما تقول؟

بشكل عام، في رأيي، من المهم جدًا معرفة ما لدى الأطفال وما لا (يختفي) عند البالغين أو كبار السن. لماذا؟ لأنه ليس من الضروري على الإطلاق فقدان بعض وظائف الجسم، فمن الممكن دائمًا الاحتفاظ بها عند مستوى العمل. وفقدانهم التدريجي يقودنا إلى مشاكل، وخاصة إلى الشيخوخة والموت. فلماذا نخسرهم؟ هناك طرق لاستعادة الكثير من الأشياء التي كانت لدينا في مرحلة الطفولة، عندما كنا مليئين بالشباب والطاقة والتفاؤل.

يتحدث ويم هوف عن هذا النوع من الأنسجة الدهنية بطريقته. وطريقته تزيد محتواه في أجسامنا. جزء صغير من ويكيبيديا: " واتضح أيضا أن البني الأنسجة الدهنيةليس باستمرار، ولكن فقط في درجات حرارة منخفضة بيئة. عندما ترتفع درجة الحرارة المحيطة، فإنه يتوقف عن العمل بنشاط". وعلاوة على ذلك: " وقد أظهرت الدراسات الحديثة ذلك تمرين جسدييستلزم إطلاق هرمون الإيريسين غير المعروف سابقًا، والذي يسبب الدهون البيضاءتحول للبني".

أولئك. البرد وممارسة الرياضة. لكن مرة أخرى، لا تنسَ التعصب، فلا يمكنك أن تأخذه وتفعل شيئًا دون تفكير. إذا قررت أن تتطور بشكل مستقل، فعليك أولا أن تدرك ذلك هذه الدولة- أي نوع من الأشخاص أنت: سمين، مريض، شاب، كبير في السن... أدرك مستواك، ثم اتبع خطوات صغيرة. تذكر دائمًا ما سيتم شطبه جسم شابيمكن أن يكون مميتًا لشخص كبير في السن، وما إلى ذلك. ابدأ صغيرًا، وبعد ذلك ستقودك الممارسة اليومية إلى نتائج رائعة.