المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي: باختصار عن الشيء الرئيسي. مفهوم نمط الحياة الصحي

18.04.2019

text_fields

Arrow_upward

بحسب خبراء منظمة الصحة العالمية
الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس فقط غياب المرض أو العيوب الجسدية. تضمن الصحة الوفاء الكامل بالوظائف الاجتماعية والبيولوجية من قبل الشخص.

على المستوى اليومي، غالبًا ما يُستخدم مفهوم "الشخص السليم عمليًا"، وهو ما يعني الرفاهية والأداء الطبيعي للشخص. ومع ذلك، في في هذه الحالةولا يأخذ في الاعتبار أنه يمكن تحقيق الأداء العالي على خلفية التغيرات المرضية، التي لا تؤثر على الصحة حتى وقت معين، وفي المستقبل يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.

توجد معايير التقييم الصحي التالية:

مستوى الأداء البدني والتطور المورفولوجي (المتعلق بالبنية) في هذه المرحلة؛
وجود أمراض مزمنة وعيوب جسدية.
الرفاه العقلي والاجتماعي والقدرة على التكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة ومقاومة تأثيرات العوامل البيئية غير المواتية.

العوامل الاجتماعية والبيولوجية التي تؤثر على الصحة

text_fields

Arrow_upward

تتأثر صحة الإنسان بجميع جوانب حياته.

العوامل التالية تحدد مستوى الصحة ويمكن تحديدها:

نمط حياة,
الوراثة,
بيئة خارجية،
الخدمة الطبية.

نمط الحياةتشمل ظروف العمل، والنشاط البدني، والتغذية، والثقافة السلوكية، والعلاقات الأسرية، المواقف العصيبةوالعادات السيئة وما إلى ذلك. نمط الحياة يحدد مستوى الصحة بنسبة 50٪ تقريبًا.

الوراثةيتم التعبير عنها في الاستعداد الوراثي للشخص للأمراض الجسدية والعقلية والقدرة على المقاومة تأثيرات مؤذية(التكيف)، خاصة مع التغيرات المرتبطة بالعمر. تحدد الوراثة مستوى الصحة بحوالي 20٪.

بيئة خارجيةيوحد الوضع البيئي- حالة الهواء والماء والتربة؛ الظروف الجوية والمناخية - التغيرات المفاجئة في الظواهر الجوية والنشاط الشمسي؛ التأثيرات التي من صنع الإنسان - الإشعاع الكهرومغناطيسي والإشعاعي. تحدد البيئة الخارجية مستوى الصحة بحوالي 20%.

خدمة طبيةيفترض إجراءات إحتياطيهوإمكانية الوصول وحسن التوقيت وجودة الرعاية الطبية. ويحدد المستوى الصحي بحوالي 10%.

ومن خلال العوامل المذكورة المؤثرة على الصحة يتبين أن أهمها ويعتمد على سلوك الشخص نفسه هو أسلوب الحياة.

مكونات نمط الحياة الصحي

text_fields

Arrow_upward

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي هي:

العمل العقلاني ونظام الراحة.
النشاط البدني
التغذية الجيدة؛
الامتثال لقواعد النظافة الشخصية والتصلب والتدليك.
علاقات جنسية متناغمة.
ثقافة التواصل بين الأشخاص والتنظيم النفسي والجسدي؛
غياب عادات سيئة.

تختلف أهمية المكونات الفردية لنمط الحياة الصحي من شخص لآخر.يعتمد ذلك على التقاليد والخصائص الوطنية والمزاج. ويعيش البعض في بيئة تتطلب فيها الأنشطة المنزلية والمهنية نفسها قدرًا كبيرًا من العمل البدني. وبطبيعة الحال، في هذه الحالة، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لوسائل الانتعاش والتغذية السليمة. ويشارك آخرون في أعمال مستقرة وغالباً ما يعانون من التوتر. والأهم بالنسبة لهؤلاء الأشخاص هو استخدام التمارين البدنية ووسائل التنظيم النفسي الجسدي. بالنسبة لكثير من الناس، يتم تحديد أسلوب حياتهم من خلال الأفكار الدينية والمبادئ الأخلاقية

العمل العقلاني ونظام الراحة

text_fields

Arrow_upward

يفترض نظام العمل والراحة العقلاني,

أولاً، القيام بأنشطة مختلفة طوال اليوم في نفس الوقت (الاستيقاظ، الدراسة أو العمل، الأكل، النوم، إلخ) و،
ثانيا، التناوب الصحيح بين العمل والراحة.

يعتمد نظام العمل والراحة المنظم بشكل عقلاني على القوانين البيولوجية للعمليات في الجسم. مع التكرار اليومي لأسلوب الحياة، يتم إنشاء علاقة بين الإجراءات المختلفة، حيث يكون النشاط السابق، من خلال آلية المنعكس الشرطي المتطور، بمثابة قوة دافعة للنشاط اللاحق، وإعداد الجسم للتبديل السريع والسهل إليه .

التناوب السليم بين العمل والراحةيتم تنفيذها مع الأخذ بعين الاعتبار الإيقاعات البيولوجية للجسم. في ما يسمى بـ "القبرات" لوحظ زيادة الأداء في ساعات الصباح وبعد الظهر وفي "البوم الليلي" - في ساعات المساء. وبناءً على ذلك، يُنصح باستخدام فترات انخفاض الأداء للراحة أو الأكل أو العمل غير النشط. يوجد أيضًا بين الناس مرضى عدم انتظام ضربات القلب الذين يشغلون موقعًا متوسطًا بين "القبرات" و "البوم الليلي".

الأنشطة التعليمية والعمليةيترك بصماته على ديناميكيات الأداء. كقاعدة عامة، يتم التعبير عن ذلك في وجود حدين أقصى، يقعان أثناء الدراسة خلال النهار والدراسات المستقلة المسائية، وللعاملين - خلال ساعات ما قبل وبعد الظهر.

الشكل الأكثر اكتمالا وضروريا للراحة اليومية هو النوم.. متوسط مدة النوم للبالغين هو 7.5 – 8 ساعات ويعتمد ذلك إلى حد ما على نوع الجهاز العصبي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوع قوي من الجهاز العصبي، قد تكون 5-6 ساعات كافية، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوع ضعيف وزيادة الاستثارة العاطفيةلقد وجد العلماء البريطانيون أن قلة النوم المزمنة تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتؤدي إلى السمنة وضعف الذاكرة. وفي هذه الحالة تظهر أعراض الأمراض بعد أسبوع من قلة النوم.

يجب أن يتوقف العمل العقلي المكثف قبل 1.5 ساعة على الأقل من موعد النوم.في بعض الأحيان، إذا سمحت الظروف بذلك، تكون القيلولة أثناء النهار مفيدة.

النشاط الحركي ومستواه الأمثل

text_fields

Arrow_upward

يجمع النشاط الحركي بين مجموعة متنوعة من الإجراءات الحركية التي يتم إجراؤها أثناء الدراسة والعمل والمنزل وأثناء ممارسة الرياضة البدنية.

إذا نظرت إلى ماذا وكيف يقضي الشخص المعاصر وقته، فقد تظهر حقائق غير متوقعة.

على سبيل المثال، يعيش سكان أوروبا الغربية عمرًا

النوم يذهب 22 سنة,
للعمل - 17 سنة،
لزيارة المسرح والسينما والمطعم - 10 سنوات،
لمشاهدة البرامج التلفزيونية - 6.5 سنة،
للتنظيف والطبخ - 6 سنوات،
للطعام - 4 سنوات،
للوقوف أمام المرآة - سنة واحدة للنساء، و6 أشهر للرجال،
لممارسة الجنس - 6 أشهر.

يمكن ملاحظة أنه مع العمل المكثف إلى حد ما، تكون الراحة سلبية في الغالب.

فيما يتعلق بالنشاط الحركي للطلاب، أظهر العلماء المحليون أن مستواه حاليا خلال الفصول الدراسية يبلغ حوالي 60٪ من الحاجة البيولوجية، وأثناء الامتحانات - 20٪.

في المتوسط، للحفاظ على الصحة وتحسينها، تكون التمارين البدنية هي الأمثل مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة إجمالية تتراوح من 5 إلى 8 ساعات بمعدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) 130-160 نبضة / دقيقة. يتم إعطاء قيم فردية أكثر دقة، على سبيل المثال، في نظام التمارين الرياضية. يُنصح باستكمال التمارين البدنية المستهدفة بالأنشطة البدنية المنزلية.

ويعتقد أن ممارسة أقل من 4 ساعات من التمارين البدنية في الأسبوع يتوافق مع الخمول البدني. وبالتالي، بالنسبة للطلاب، من الواضح أن حضور دروس التربية البدنية وحده لا يكفي.

جميع الفصول اللاحقة مخصصة لدراسة تفصيلية لمختلف مظاهر النشاط الحركي.

المتطلبات الغذائية العامة

text_fields

Arrow_upward

التغذية هي أهم حاجة فسيولوجية للجسم. وهو ضروري لبناء الخلايا والأنسجة وتجديدها المستمر، وتجديد تكاليف الطاقة. وتتجلى أهمية التغذية في أن الإنسان يمتص على مدى حياته ما يقارب 22 طناً من الطعام ويشرب 33 طناً من السوائل.

المتطلبات العامة للتغذية السليمة هي الالتزام بنظام غذائي ونظام غذائي مناسب.

النظام الغذائي - التكوين والكمية منتجات الطعام، يستخدم خلال النهار. تنطبق المتطلبات التالية على النظام الغذائي:

توازن الطاقة (المراسلة بين إنفاق الطاقة في الجسم وقيمة الطاقة في النظام الغذائي)؛
التوازن النوعي (نسبة المغذيات)؛
عدم الضرر.
هضم جيد (درجة استخدام الجسم للعناصر الغذائية) ؛
الخصائص الحسية العالية ( مظهر، الاتساق، الطعم، الرائحة، اللون، درجة الحرارة)؛
التنوع (مجموعة المنتجات وطرق الطهي) ؛
القدرة على خلق الشعور بالشبع.

النظام الغذائي هو عدد الوجبات ووقتها خلال اليوم وتوزيع النظام الغذائي اليومي ومدة الوجبات.

بنتان متوازن الطاقة. محتوى السعرات الحرارية من الطعام

text_fields

Arrow_upward

تكون التغذية متوازنة الطاقة إذا كان إنفاق الجسم على الطاقة متساويًا تقريبًا قيمة الطاقةحصة غذائية.

ينفق الجسم الطاقة على عملية التمثيل الغذائي الأساسي، وهضم الطعام، والصيانة درجة الحرارة العاديةالجسم والجسدية و نشاط عقلى.

هناك الطرق التالية لتحديد استهلاك الطاقة:

1. استخدام القيم المتوسطة.

الشخص الذي لا يمارس الرياضة ينفق 2400-2800 سعرة حرارية في اليوم، منها ما يقرب من 1700 سعرة حرارية يتم حسابها عن طريق التمثيل الغذائي الأساسي.
بالنسبة للرياضيين، يبلغ هذا الرقم 3500 سعرة حرارية أو أكثر (على سبيل المثال، تشير التقديرات إلى أنه في سباق الدراجات الهوائية في فرنسا، ينفق الرياضيون حوالي 10000 سعرة حرارية).

2. الحساب على أساس البيانات المرجعية لمختلف أنواع الأنشطة. بعضها لشخص يزن 70 كجم مذكور في الجدول. 2. (بناءً على نتائج بحث A. N. Krestovnikov وآخرين). من خلال معرفة مدة نشاط معين، يمكنك حساب تكاليف الطاقة المقابلة. نظرا لأنه من الصعب للغاية أن تأخذ في الاعتبار كل ما يفعله الشخص خلال اليوم، فإن المبلغ الإجمالي لاستهلاك الطاقة يزيد بنحو 15٪.

3. الحساب باستخدام صيغ خاصة. يتم تحديد استهلاك الطاقة التقريبي لعملية التمثيل الغذائي الأساسي واستهلاك الطاقة لأي حمل على النحو التالي:

للرجال، معدل الأيض الأساسي = 24.0 ص (سعر حراري)،
بالنسبة للنساء، معدل الأيض الأساسي = 21.6 سعر حراري،
استهلاك الطاقة = 0.2 ساعة -11.3 (كيلو كالوري/دقيقة)،

حيث P هو وزن الجسم، كجم. يتم تسجيل معدل ضربات القلب (HR) أثناء التمرين لمدة دقيقة واحدة. وفي حالة الراحة النسبية، تتم إضافة 20% أخرى إلى معدل الأيض الأساسي. من خلال جمع الرقم الناتج مع تكاليف الطاقة ل النشاط البدني، يمكنك حساب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة.

قيمة الطاقة في النظام الغذائي (محتوى السعرات الحرارية في الطعام) هي مجموع قيمة الطاقة للأطعمة المدرجة فيه. ويمكن تحديده باستخدام طريقتين:

وفقًا لقيمة الطاقة الموضحة على عبوة المنتج، أو وفقًا للبيانات المرجعية.
حساب محتوى العناصر الغذائية في المنتجات - البروتينات (البروتينات) والدهون والكربوهيدرات والطاقة المنطلقة أثناء أكسدتها. وتوجد كمية العناصر الغذائية حسب القيمة الغذائية المبينة على عبوة الطعام، أو حسب البيانات المرجعية (الجدول 3).

الجدول 3. محتوى العناصر الغذائية من الأطعمة المختارة

مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن 1 جرام من البروتين (كما هو موضح سابقًا) يوفر حوالي 4 سعرة حرارية، والدهون - 9 سعرة حرارية، والكربوهيدرات - 4 سعرة حرارية، ومعرفة تركيبة وكمية الأطعمة في النظام الغذائي، يمكنك حساب قيمة الطاقة الخاصة بها.

وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن بعض الأطباق والمشروبات لديها قيمة طاقة متزايدة. وتشمل هذه منتجات الوجبات الخفيفة "الوجبات السريعة"، مشروبات كحولية(1 غرام من الكحول يعطي 7 سعرة حرارية)، إلخ. على سبيل المثال، يحتوي "بيج ماك" الشهير على 490 سعرة حرارية.

يمكن أن يؤدي عدم كفاية قيمة الطاقة في النظام الغذائي إلى إرهاق الجسم. ومع ذلك، يتم ملاحظة فائضه في كثير من الأحيان، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة ويخلق الظروف الملائمة لتطوير تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. من المهم أن يتم تحديد الميل إلى تراكم احتياطيات الدهون من خلال ما يسمى بالحالة الكيميائية الحيوية لجسم الإنسان ويتم تحديده مسبقًا وراثيًا إلى حد كبير.

إذا حددت هدفًا لإنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى الالتزام به. القاعدة التالية: يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام أكبر من إنفاق الطاقة في عملية التمثيل الغذائي الأساسي، ولكن أقل من إجمالي إنفاق الطاقة اليومي.

إن استهلاك سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم أمر محفوف بالعواقب. إن تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي يتم الإعلان عنها على نطاق واسع والتي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وبالتالي تقليل الوزن (حبوب سد الشهية أو ما يسمى بحارق الدهون التي تحتوي على بيكولينات الكروم) له تأثير قصير المدى أو لا فائدة منه على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون هناك مثل هذه الأدوية أثر جانبيوخاصة زيادة الحمل على القلب وزيادة ضغط الدم.

تغذية متوازنة عالية الجودة

text_fields

Arrow_upward

تعتبر التغذية متوازنة الجودة إذاالعناصر الغذائية الرئيسية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) موجودة في الطعام بنسبة معينة، كما توجد الفيتامينات والمعادن بالكميات المطلوبة. وهذا يشمل أيضًا نظام الشرب.

مع اتباع نظام غذائي متوازنهناك نسبة (حسب الكتلة):

البروتينات - حوالي 16%،
الدهون - 18٪،
الكربوهيدرات - 66٪.

وفي حالة ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية تزيد كمية البروتين إلى 20%، وعند التدريب على التحمل تزيد كمية الكربوهيدرات إلى 75%.

متطلبات البروتين اليوميةيبلغ حوالي 90 جرامًا، منها 60% بروتينات كاملة (حيوانية) و40% بروتينات غير كاملة (نباتية).
متطلبات الدهون اليوميةما يقرب من 100 جرام، منها 70٪ دهون مشبعة (حيوانية) و 30٪ دهون غير مشبعة (نباتية). وفي الوقت نفسه، يتم توفير نصف إجمالي الاحتياجات من الدهون المخبأة في الأطعمة.
الاحتياجات اليومية من الكربوهيدراتحوالي 370 جرام، منها 20% كربوهيدرات بسيطة (سكريات) و 80% كربوهيدرات معقدة (عديد السكاريد)، منها 5% ألياف (ألياف غذائية). لا يمتص الجسم الألياف، بل يمتصها أهمية عظيمةلعملية الهضم.

أهم الفيتامينات للحياة هي فيتامينات C وA وB.

الوظيفة الرئيسية لفيتامين Cهو زيادة المقاومة للمؤثرات الخارجية والالتهابات. يوجد في الخضار والفواكه (خاصة الحمضيات) ووركين الورد. يتم تدميره أثناء المعالجة الحرارية للمنتجات.
فيتامين أيعزز حالة الجلد والعين الجيدة. وهو موجود في زيت سمكالكبدة، البيض، الحليب، الزبدة.
فيتامينات بتنظيم عمليات تكوين الطاقة، وبالتالي فهي ذات أهمية كبيرة أثناء زيادة النشاط البدني. وهي موجودة في اللحوم والحليب والحبوب والنخالة.

وفيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن، تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الحيوانات الطازجة و المنتجات العشبية، ويضمن توريدها بكميات كافية دون تناول إضافي. نظام الشربيعتمد على طبيعة التغذية والنشاط البدني والظروف المناخية.

الاحتياجات المائية اليوميةحوالي 2.5 لتر، منها 1.3 لتر سائل حر (الشاي، الحساء، الحليب، إلخ).

مثال التغذية المتوازنة النظام الغذائي التالي قد يخدم:

الكربوهيدرات - 150 جرام خبز، 60 جرام حبوب، 300 جرام بطاطس، 300 جرام خضروات، 300 جرام فواكه أو عصائر؛
البروتينات - 60 جرام جبن، 150 جرام حليب أو زبادي، 100 جرام لحم أو سمك أو بيضتين؛
الدهون - 10 جرام زبدة أو سمن، 10 جرام زيت نباتي، 30 جرام كريمة حامضة.

عدم ضرر وهضم الطعام. الحمية والصيام

text_fields

Arrow_upward

بالإضافة إلى المواد المفيدة، تحتوي المنتجات الغذائية أيضًا على بعض المواد الضارة.والتي يجب مراعاتها عند إعداد النظام الغذائي. وتشمل هذه: الكولسترول، البيورينات، أي. حمض اليوريك(في اللحوم والأسماك ومخلفاتها والبيض)، والنترات والنتريت، والعناصر النزرة السامة (الكادميوم والرصاص)، والمواد المسرطنة.

الغذاء يمكن أن يكونحميدة، ولكن تسبب التعصب الفردي المرتبط بردود الفعل التحسسية وغير التحسسية (الطفح الجلدي والقيء والظواهر الربو) لبعض المنتجات. يسبب البيض مثل هذه التفاعلات في 47٪ من جميع الحالات، والحليب - في 41٪، والحبوب (الدقيق) - في 24٪. تشمل هذه المجموعة أيضًا الأسماك والقشريات والمكسرات، ويمكن أن تكون الحساسية تجاه الفول السوداني شديدة جدًا وقد تهدد الحياة. أما بالنسبة للحليب، وخلافاً للاعتقاد السائد، فإن 1% فقط من السكان البالغين لا يستطيعون تحمله. تعتبر الحساسية تجاه المضافات الغذائية (المواد الحافظة، وما إلى ذلك) نادرة جدًا، ويجب عدم الاهتمام بها، خاصة عندما نأخذ في الاعتبار أن الحساسية تجاه الغبار العادي تحدث لدى 10٪ من الأشخاص.

هضم الطعاميعتمد على كميته وتكوينه، وطريقة تجهيزه، وتوافق العناصر الغذائية عند تناوله في وقت واحد، وحالة الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، يعتمد نظام التغذية المنفصل على توافق العناصر الغذائية الفردية، والذي يعتمد على أفكار خبير التغذية الأمريكي هربرت شيلتون. يكمن في حقيقة أنه لا ينبغي عليك تناول البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت. في الوقت نفسه، تتوافق البروتينات والكربوهيدرات بشكل فردي مع الدهون وما يسمى بالأطعمة "الحيوية" - الخضر والفواكه والخضروات. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي غير عادي يمكن أن يكون له عواقب سلبية.

تطبق الأنظمة الغذائيةمع الغرض الوقائيلتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وإزالة منتجات التمثيل الغذائي، وتنظيم وزن الجسم، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، قد يبدو النظام الغذائي الصائم لتقليل وزن الجسم كما يلي: 1-3 مرات في الأسبوع خلال اليوم، 100 جرام من الجبن قليل الدسم 5 مرات في اليوم. يوم 2 كوب شاي، 1 كوب من مغلي ثمر الورد، 2 كوب من الكفير قليل الدسم. في الوقت نفسه، كما أنشأ العلماء الكنديون والسويديون، تساعد منتجات الألبان في منع وحتى علاج تسوس الأسنان، وتطبيعها التمثيل الغذائي للدهونوخفض مستويات الكولسترول.

وفيما يتعلق بالأنظمة الغذائية، عليك أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك التحول إليها تدريجياً واستخدامها لفترة طويلة. إذا لم يتم اتباع هذه القاعدة، فإن التأثير قد يكون عكس ذلك. لذلك، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يبطئ الجسم عمليات التمثيل الغذائي كاستجابة ويبدأ في امتصاص المزيد من العناصر الغذائية، أي يصبح عمله أكثر اقتصادا. إذا عدت إلى نظامك الغذائي السابق بعد اتباع هذا النظام الغذائي لفترة قصيرة، فسوف يستمر انخفاض التمثيل الغذائي، مما سيؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

مع النظام النباتي، وخاصة النظام الغذائي الخام، من الصعب جدًا توفير نظام غذائي متوازن. يمنع الصيام الكامل بدون إشراف طبي.

نظام عذائي. ملامح التغذية أثناء ممارسة الرياضة البدنية

text_fields

Arrow_upward

الوضع الصحيحالتغذية تضمن كفاءة الجهاز الهضمي.

يجب أن يكون العشاءفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. في هذه الحالة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار مدة امتصاص المنتجات. لذلك، يتم هضم البيض المسلوق والأسماك المطهية خلال 1-2 ساعة. خبز ابيض- 2-3 ساعات لحم مسلوق، خبز أسود، تفاح - 3-4 ساعات لحم مقلي، رنجة، هريس البازلاء - 4-5 ساعات.

يعتمد توزيع الحصة اليومية على جدول العمل والراحة.في أغلب الأحيان، يتم توزيع النظام الغذائي بالتساوي على محتوى السعرات الحرارية - 30٪ للإفطار، 40٪ للغداء، 30٪ للعشاء. يجب ألا يتضمن العشاء الأطعمة المقلية أو الدهنية. منتجات الألبان والحليب المخمر والفواكه والمخبوزات مناسبة لها.

مدة الوجبةيجب أن تكون كافية، لأنه عند تناول الطعام بسرعة، يتم مضغ الطعام بشكل سيئ ولا تتم معالجته بالكامل عن طريق اللعاب. مما يؤدي إلى سوء الهضم وامتصاص الطعام. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن مركز الشبع في الدماغ يعمل بعد 20 دقيقة فقط من بدء الوجبة، وبالتالي فإن تناول الطعام المتسرع يساهم في الإفراط في تناول الطعام.

التغذية لها خصائصها الخاصةعند الانخراط في نشاط أو آخر. على سبيل المثال، إذا كان عليك القيام بعمل عقلي مكثف في المساء أو في الليل (العمل في النوبة الليلية، التحضير للامتحان)، فمن الفعال تناول المشمش المجفف والزبيب والمكسرات والجزر، بضع قطع كل 2-3. ساعات، وكذلك العصائر ويفضل الكشمش الأسود.

عند القيام بالتمارين البدنيةيجب أن تأكل الطعام قبل ساعتين على الأقل من الدرس و 0.5 ساعة بعد انتهائه. قبل ممارسة تمارين التحمل، يجب عليك تناول الكربوهيدرات، إما قبلها مباشرة، أو في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل أن تبدأ. أثناء العمل على المدى الطويل، يمكن توفير تغذية إضافية من الكربوهيدرات. بعد هذه التمارين، من الأفضل تناول وجبات الكربوهيدرات، بغض النظر عن نوعها، بأجزاء صغيرة تبلغ حوالي 50 جرامًا كل ساعتين، ويجب عدم السماح بالشعور بالعطش أثناء التمرين.

نشرت منظمة الصحة العالمية حقائق مخيفة عن صحة الأطفال المعاصرين.

1. الأكثر خطر كبيروفاة الطفل - في الشهر الأول من حياته

ولذلك، يصر خبراء منظمة الصحة العالمية على ضرورة الولادة الآمنة والرعاية الفعالة لحديثي الولادة في الشهر الأول من الحياة. الأسباب الرئيسية للوفاة عند الأطفال حديثي الولادة هي الولادة المبكرةواختناق الجنين والتهاباته. غالبًا ما يموت الأطفال من عمر شهر واحد إلى 5 سنوات بسبب الالتهاب الرئوي والإسهال والملاريا. وأكثر من 30% من وفيات الأطفال تحدث بسبب سوء التغذية.

2. يموت كل عام أكثر من 3 ملايين طفل في الشهر الأول من حياتهم

رقم رهيب. وللحد من المخاطر، توصي منظمة الصحة العالمية بتحسين جودة الرعاية أثناء الحمل، والولادة بحضور طبيب توليد مؤهل؛ توفير رعاية حديثي الولادة للطفل ومراقبة تنفسه ودرجة حرارة الجسم والنظافة والعناية المناسبة بالحبل السري والجلد. بالنسبة لحديثي الولادة، أفضل تغذية هي الرضاعة الطبيعية الحصرية.

3. سبب الوفاة عند الأطفال دون سن 5 سنوات هو الالتهاب الرئوي

أهم الأشياء للوقاية من الالتهاب الرئوي هي التحصين والرضاعة الطبيعية الحصرية والتغذية السليمة. المضادات الحيوية والأكسجين علاجات حيوية.

4. الإسهال هو أحد الأسباب الرئيسية لوفاة الأطفال

وفي البلدان النامية، يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بأمراض الإسهال. الرضاعة الطبيعيةيساعد على منع الإسهال لدى الأطفال عمر مبكر.

إن علاج الأطفال المرضى بأملاح الإماهة الفموية ومكملات الزنك أمر آمن، وفعال من حيث التكلفة، ومنقذ للحياة. وبفضل ORS، تم إنقاذ حياة أكثر من 50 مليون طفل.

5. يموت طفل بالملاريا كل دقيقة في أفريقيا.

بالرغم من علاجات بسيطةمثل شبكة الملاريا وعلاجها مرحلة مبكرة، يمكن أن يمنع الوفاة، ويستمر الأطفال في الموت بسبب الملاريا.

6. أكثر من 60% من الأطفال أصيبوا بفيروس نقص المناعة البشرية من أمهاتهم

كل يوم يصاب أكثر من ألف طفل بفيروس نقص المناعة البشرية. على الرغم من أنه يمكن تجنب العدوى باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات القهقرية وممارسات التغذية الآمنة. ومن دون علاج، يموت أكثر من نصف الأطفال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية قبل بلوغهم عامهم الثاني.

7. يعاني حوالي 20 مليون طفل في العالم من سوء التغذية

20 مليون طفل على هذا الكوكب يعانون من أمراض شديدة الفشل الحادتَغذِيَة. لقد أصبح الجوع عاملا يجعل الأطفال أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة والوفاة المبكرة.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، في عام 2010، كان هناك 171 مليون طفل دون سن الخامسة في جميع أنحاء العالم يعانون من التقزم، وكان 104 ملايين طفل يعانون من انخفاض وزن الجسم.

8. 75% من وفيات الأطفال تحدث في أفريقيا وجنوب شرق آسيا

ولسوء الحظ، فإن معدل وفيات الرضع أعلى بكثير في المناطق الريفية.

9. يمكن الوقاية من أكثر من 60% من وفيات الأطفال

للقيام بذلك، من الضروري تحسين نظام الرعاية الصحية قليلا على الأقل.

وسوف يتوقف الأطفال عن الموت بهذا الانتظام المخيف. واهتم بالإجراءات الوقائية الأساسية.

10. المال يمكن أن يوقف وفيات الأطفال

ومن شأن زيادة الاستثمار في نظام الرعاية الصحية أن يؤدي إلى خفض معدل وفيات الأطفال بأكثر من 60% بحلول عام 2015.

المكونات الأساسية لنمط حياة صحي

أحد المكونات الرئيسية أو الرائدة لنمط الحياة الصحي هي:

1) الأكل الصحي كوسيلة للوقاية من الأمراض وعوامل الخطر.

النظام الغذائي للشخص السليم يجب أن يكون:

متوازنة حيويا.

محتوى غذائي كامل (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، العناصر الدقيقة، الفيتامينات)؛

كسرية ومنتظمة (يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 قبل ساعات من موعد النوم)؛

مع الطبخ الأمثل.

مع الحد الأقصى من استهلاك الكحول.

2) التأثير النشاط البدنيلصحتك.

مع النشاط البدني المنتظم، تزداد قدرات الجسم على التكيف، وتتعزز قدرة الجسم على التحمل والمرونة وقوة العضلات.

يؤدي قلة النشاط البدني إلى تغيرات غير مواتية في الجسم وهو أحد أسباب عدد من امراض غير معديةمثل السمنة، مرض مفرط التوتر. فهي عامل خطر لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والسرطان وغيرها من الأمراض. يمكن ممارسة التمارين البدنية في أي وقت. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والرياضة، اعمل على قطعة أرض حديقةفي الحديقة والرقص والمشي في الحديقة والغابة والسباحة وركوب الدراجات وحتى تنظيف المنزل. بالنسبة للبالغين، يكفي 30 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني المعتدل للحفاظ على الصحة وتقويتها واستعادتها. التمارين الهوائية الأكثر شيوعًا هي المشي والجري بجرعات والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والجمباز الإيقاعي والتجديف. يمكنك تغيير نوع التمرين حسب الموسم والحالة المزاجية. الشيء الرئيسي هو أن شدة التمارين ومدتها توفر نظامًا هوائيًا مناسبًا (30-40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع).

الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط معرضون لخطر التطور ارتفاع ضغط الدم الشريانيأقل بنسبة 35-50% مقارنة بالأشخاص غير النشطين بدنيًا. ويلاحظ التحسن تحت تأثير النشاط البدني طيف الدهونالدم: ينخفض مستوى الكولسترول (إذا كان مرتفعاً)، والدهون الثلاثية، وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.

النشاط البدني هو أحد الجوانب الرئيسية لنمط حياة صحي. إنه يجعل الشخص ليس فقط أكثر جاذبية جسديًا، ولكنه أيضًا يحسن صحته بشكل كبير وله تأثير إيجابي على نوعية الحياة. ولهذا السبب فإن دروس التربية البدنية المنهجية لها أهمية قصوى.

يجب دمج التربية البدنية والرياضة مع أنشطة تصلب، والتي هي العنصر التالي للصحة.

3) تصلب -إحدى وسائل تعزيز الصحة. إنه يحسن التنظيم الحراري، ونغمات العضلات، ويزيد من القدرة على التحمل من نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويحفز وظيفة الأعضاء المكونة للدم. للحصول على التأثير المطلوب، يجب عليك الالتزام الصارم بثلاثة مبادئ أساسية للتصلب: التدرج والمنهجية وتنوع وسائل التصلب، مع مراعاة العمر والحالة الصحية.

لا يمكن إجراء التصلب في بعض الأحيان. يجب أن يتم تنفيذها يوميا، أي. بشكل منهجي، وإلا فسيتعين عليك البدء من جديد في كل مرة. يؤدي انقطاع التصلب الطويل إلى انقراض ردود الفعل الشرطية المتقدمة.

يمكن تحقيق تأثير التصلب من خلال تنفيذ مجموعة واسعة من أنشطة التصلب. يُنصح ببدء التصلب بحمامات الهواء، باعتباره عامل التقسية الأكثر سهولة وبساطة ولكنه فعال للغاية. وفي هذه الحالة، كلما كان التأثير أقوى المزيد من الفرقبين درجة حرارة الجسم والهواء.

فعالة أيضا إجراءات المياه: الفرك، الغمر، الاستحمام، السباحة في الخزانات المغلقة والمفتوحة. يُنصح ببدء التصلب بالماء بمسح الجسم أو غمر القدمين. يجب أن تكون درجة حرارة الماء الأولية هي نفس درجة حرارة الجسم. كل 2-3 أيام، يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 درجة. من الجيد أن تأخذ حمامًا متباينًا، أي. مع تغيير سريع للماء - من الساخن إلى البارد والعكس.

لأشعة الشمس التأثير الأقوى على الجسم مقارنة بالعوامل الطبيعية الأخرى. استخدامها الصحيح له تأثير مفيد على الحالة العامة و التطور الجسدي، يساهم في مقاومة الجسم ليس فقط للتأثيرات البيئية، ولكن أيضًا لمختلف أنواع العدوى. تصلب أشعة الشمسيتطلب الحذر الشديد. يجب أن تأخذ حمامات الشمس: في الصباح من الساعة 9 إلى الساعة 12 ظهرًا وبعد الظهر من الساعة 17 إلى الساعة 19 ظهرًا.

4) عوامل الخطر الصحية والنفسية والعاطفية.

ضغط -هذا هو رد فعل الشخص على أي أحداث وتغييرات؛ وهذا أمر شائع وشائع. الإجهاد البسيط أمر لا مفر منه وغير ضار. التوتر المفرط (الضيق) يخلق مشاكل صحية. الإجهاد هو مرافقة طبيعية لحياة الإنسان.

الضغوطات– العوامل التي تسبب الاستجابة للضغط تقليديًا، يمكن تقسيمها إلى عوامل تعتمد علينا (يمكن السيطرة عليها) وعوامل خارجة عن سيطرتنا (لا يمكن السيطرة عليها)، بالإضافة إلى عوامل ليست ضغوطات في جوهرها، ولكنها تسبب استجابة للضغط نتيجة لذلك. تفسيرنا لهذا العامل باعتباره عامل ضغط.

يؤثر التوتر على جسم الإنسان من خلال آليتين رئيسيتين:

· التأثير المباشر على الغدد الصم العصبية.

· التأثير غير المباشر على عوامل الخطر السلوكية.

خلال فترات الإجهاد الحاد والمزمن، غالبا ما يلاحظ الميل إلى الإفراط في تناول الطعام، والخمول البدني، وتعاطي الكحول وزيادة كثافة التدخين. وفي حالة التوتر المزمن، تتعزز هذه العادات السيئة بشكل دائم.

وتظهر الدراسات الخاصة أن إيجابية مواقف الحياةيمكن أن تسبب نفس التوتر أو حتى أكثر مثل التوتر السلبي - من المهم جدًا كيف يقوم الشخص بتقييمها بنفسه وكيف يتفاعل معها. من المهم طرح المشكلة بشكل صحيح: عدم التخلص من التوتر، ولكن تعلم كيفية التغلب على التوتر بشكل مناسب وإدارة رد فعل الإجهاد.

ولمنع تراكم "إنزيم الإجهاد"، يُقترح برنامج من 4 خطوات.

1. الفيتامينات.عند التوتر، يتم استهلاك فيتامينات ب بسرعة. يجب أن تدخل هذه الفيتامينات الجسم مع المعادن.

2. تمارين.تحتاج إلى ممارسة القليل من التمارين كل يوم (15 دقيقة). من المفيد جدًا المشي وركوب الدراجة والمشي في الطبيعة مع حيواناتك المفضلة. من الجيد ممارسة الرياضة.

3. استرخاء.من أجل حياة متناغمة، من الضروري الاسترخاء الجسدي والعقلي. جرب أبسط الطرق: استمع إلى الموسيقى الهادئة، وانظر إلى السماء وتخيل كيف تبدو السحب، واستمتع بحمام دافئ.

4. العائلة والأصدقاء.إن دعم الأشخاص ذوي النوايا الحسنة - الأقارب والأصدقاء - أمر مهم. قم بتوسيع دائرة جهات الاتصال الخاصة بك، والتعرف على أشخاص جدد، والتواصل مع من تحبهم.

لتجنب التوتر أو التخفيف من مظاهره، يوصى بتطوير غير متناقض أهداف الحياة، خطط لوقتك بفعالية وابحث عنه دائمًا بنفسك.

الإسعافات الأولية للتوتر: خذ نفسًا عميقًا جدًا. احبس انفاسك. قم بالزفير بقوة بصوت "ها!"

5) التدخين والصحة.

وهذان المفهومان غير متوافقين على الإطلاق!دخان التبغ كله " المختبر الكيميائي" في شكل جزيئات معلقة، يحتوي دخان التبغ على مواد سامة (أول أكسيد الكربون، الأسيتالديهيد، أكسيد النيتروجين، سيانيد الهيدروجين، الأمونيا، الأكرولين وغيرها من المواد) ومواد مسرطنة (الفورمالدهيد، 2-نيتروبروبان، الهيدرازين، يوريتان، البنزين، كلوريد الفينيل). يتم التأثير الرئيسي لتكوين الورم على الجسم عن طريق المواد الموجودة في المرحلة الصلبة من دخان التبغ - "القطران" ، تسبب التنميةالأورام الحميدة والخبيثة. يعتبر النيكوتين أحد عوامل تكوين الخثرة. يتسبب بالاضرارالخلايا البطانية للأوعية الكبيرة والصغيرة. أنه يعزز تطور تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى تفاقم الزيادة في نسبة الكولسترول في الدم. كل هذا يؤدي إلى تلف أوعية القلب والدماغ والشرايين الطرفية والشريان الأورطي وفي النهاية إلى التطور. أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني والحوادث الدماغية (السكتة الدماغية).

بالإضافة إلى ذلك، بسبب تكوين ثاني أكسيد الكربون - مركب الهيموجلوبين (كربوكسي هيموغلوبين)، ينتهك تشبع الدم بالأكسجين لدى المدخن، وبالتالي "تجويع" الأكسجين للأنسجة والأعضاء. هذا هو المكان الذي تظهر فيه الصبغة الرمادية والجفاف المميز للمدخن. جلدالتجاعيد المبكرة، اسنان صفراءيصبح الصوت أجش، وهناك رائحة معينة من الفم.

بعض النصائح لأولئك الذين يريدون أن يعيشوا نمط حياة صحي ويعيشوا حياة طويلة:

· تحديد أن أسلوبك هو أسلوب حياة صحي والالتزام به بدقة؛

· اعتني بصحتك منذ الصغر، فهناك العديد من الأمراض التي تكتشف مع التقدم في السن، رغم أن جذورها تعود إلى مرحلة الطفولة؛

· في حالة وجود أمراض خطيرة، البدء في إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري.

· كن معتدلاً في كل شيء – لا تزد وزنك، حتى لا تعيق عمل الجسم كله؛

· كن دائماً ودوداً وهادئاً ومعقولاً؛ فالانفعال والضجة تضر القلب والجهاز العصبي؛

· لا تحمل ضغينة، وابتسم أكثر، فالابتسامة تساعد على تخفيف التوتر؛

· اختر نوع العمل الذي يثير اهتمامك ولا يجلب لك الرضا المادي فحسب، بل أيضًا المعنوي؛

· القيام بمجهود بدني، ومحاولة قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق؛

· الراحة بنشاط، فقلة الحركة تؤدي إلى الإصابة بعدد من الأمراض؛

· النوم 7.5 ساعة يومياً، فالنوم يعيد القوة وغالباً ما يشفى أفضل من أي دواء؛

· لا تدخن، ولا تحاول الهروب من مشاكلك إلى عالم الكحول والمخدرات؛

· اقضي وقتاً في ممارسة هواياتك، فهي تساعدك على الاسترخاء وتجعل الحياة أكثر تنوعاً؛

· لا تستسلم لليأس ولا تسمح لنفسك أن تفقد القلب.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

وزارة التعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

معهد ستاروسكول التكنولوجي الذي يحمل اسم A.A.UGAROV (فرع) للمؤسسة التعليمية الحكومية الفيدرالية المستقلة للتعليم المهني العالي

"الجامعة الوطنية للبحوث التكنولوجية "MISiS"

"خصائص المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي"

إجراء:

طالب في السنة الأولى، غرام. إي-15-2د

بوندارينكو إي.في.

التحقق:

ماركوف أ.أ.

ستاري أوسكول، 2016

مقدمة

الفصل 2. العناصر الأساسية لنمط حياة صحي وخصائصها

خاتمة

فهرس

مقدمة

نمط الحياة الصحي هو المشاركة النشطة في العمل، والأشكال الاجتماعية والأسرية والأسرة والترفيهية للحياة البشرية.

إن حماية صحتك هي المسؤولية المباشرة لكل شخص. غالبًا ما يحدث أنه بحلول سن 20-30 عامًا ، يصل الشخص بنفسه إلى حالة كارثية من خلال أسلوب حياة غير صحيح وعادات سيئة وقلة النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام وعندها فقط يتذكر الطب. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية، وبكلمة واحدة، لتحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

لسوء الحظ، لا يتبع الكثير من الناس أبسط المعايير العلمية لأسلوب حياة صحي. يصبح البعض ضحايا الخمول الذي يسبب الشيخوخة المبكرة، والبعض الآخر يفرط في تناول الطعام مع التطور شبه الحتمي للسمنة وتصلب الأوعية الدموية في هذه الحالات، والبعض الآخر لا يعرف كيف يستريح، ويصرف انتباهه عن العمل والمخاوف المنزلية، ودائمًا ما يكون مضطربًا، وعصبيًا، ويعاني من الأرق، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالعديد من أمراض الأعضاء الداخلية.

الفصل 1. تحديد جوهر نمط الحياة الصحي

نمط الحياة الصحي (HLS) - أسلوب الحياة الشخص منفردلغرض الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. لم يتم بعد تعريف مفهوم "نمط الحياة الصحي" بشكل واضح. ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي (P.A. Vinogradov، B.S. Erasov، O.A. Milshtein، V.A. Ponomarchuk، V.I. Stolyarov، إلخ) يعتبرون أسلوب الحياة الصحي أسلوب حياة عالمي. مشكلة اجتماعية, عنصرحياة المجتمع ككل.

نمط الحياة الصحي هو "أسلوب حياة يقوم على مبادئ الأخلاق، منظم بعقلانية، نشط، عامل، متشدد، وفي نفس الوقت، يحمي من التأثيرات الضارة للبيئة، مما يسمح للشخص بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى الشيخوخة."

هناك ثلاثة أنواع من الصحة: الجسدية والعقلية والمعنوية (الاجتماعية).

الصحة البدنية هي الحالة الطبيعية للجسم، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته. إذا كانت جميع الأعضاء والأنظمة تعمل بشكل جيد، فإن الجسم البشري بأكمله يعمل ويتطور بشكل صحيح.

تعتمد الصحة العقلية على حالة الدماغ، فهي تتميز بمستوى ونوعية التفكير، وتطوير الاهتمام والذاكرة، ودرجة الاستقرار العاطفي، وتطوير الصفات الإرادية.

يتم تحديد الصحة الأخلاقية من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل الأساس الحياة الاجتماعيةشخص، أي. الحياة في مجتمع إنساني معين. العلامات المميزة للصحة الأخلاقية للشخص هي، أولا وقبل كل شيء، الموقف الواعي للعمل، وإتقان الكنوز الثقافية، والرفض النشط للأخلاق والعادات التي تتعارض مع أسلوب الحياة الطبيعي.

يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتطوير مختلف جوانب حياة الإنسان وتحقيق طول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية. ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر ذات الطبيعة البشرية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية، مما يثير تغييرات سلبية في الصحة.

الفصل الثاني: الأساسيات

2.1 العناصر الأساسية لنمط حياة صحي

يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية:

نظام غذائي متوازن.

النشاط البدني الكافي.

تصلب.

نظام العمل والراحة الأمثل؛

الاستئصال عادات سيئةوالإدمان.

النظافة الشخصية؛

التصور الإيجابي للحياة.

2.2 خصائص العناصر الرئيسية لنمط حياة صحي

نظام غذائي متوازن

تعتبر التغذية من أهم احتياجات الإنسان، حيث تتيح للجسم القيام بوظائفه على أكمل وجه من خلال إشباع احتياجاته الخاصة من خلال العناصر الغذائية التي تحتويها الأطعمة. ومع ذلك، ليست كل التغذية عقلانية، لذلك، من أجل تلبية احتياجات الفرد بشكل كامل، يجب أن تلبي المبادئ الأساسية التالية:

1) يجب أن تكون التغذية كاملة من الناحية الكمية، أي. يجب أن تتوافق قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي مع إنفاق الجسم اليومي؛

2) متنوعة نوعيا، أي. تحتوي على منتجات ذات تكوين وأصل مختلف؛

3) متوازنة في تكوين العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.

4) نظمت وفقا لنظام معين؛

5) يجب أن تكون المنتجات الغذائية آمنة للإنسان، أي. لا تحتوي على مواد كيميائية ضارة وخطرة، وكذلك الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض؛

6) يجب أن يكون الغذاء جذابا من الناحية الحسية، أي. لها مظهر معين، ورائحة، ولون، واتساق، ودرجة حرارة معينة، وما إلى ذلك.

إن تغذية الإنسان المعاصر لا تتوافق دائمًا مع هذه المبادئ. تميزت العقود الأخيرة في معظم دول العالم المتقدمة اقتصادياً بظهور عدد من المشكلات المتعلقة بتغذية الإنسان، ومن أهمها:

مفرط، أي. محتوى السعرات الحرارية من الطعام لا يلبي احتياجات الجسم، مما يؤدي إلى انتشار مشكلة الوزن الزائد في الجسم؛

الاستهلاك السائد للأطعمة المكررة أصل نباتي، محرومة من القشرة الخارجية الغنية بالسليلوز، والتي تعمل بمثابة نوع من “الفرشاة” للأمعاء، مما أدى إلى انتشار اضطرابات وأمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك السرطان؛

الاستهلاك المفرط لملح الطعام.

استخدام المنتجات الغذائية المعلبة، المستنفدة للفيتامينات والتي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة؛

- انخفاض حاد في محتوى الفيتامينات في المنتجات الغذائية، وخاصة فيتامين C الموجود في الخضار والفواكه وغيرها.

من المشاكل المذكورةواحدة من أهم الدول بالنسبة للسكان مع مستوى عال من الاجتماعية والاقتصاديةالتنمية هي مشكلة "الإفراط في تناول الطعام". والنتيجة هي زيادة وزن الجسم، والتي تعتبر اليوم عامل خطر لتطوير مثل هذه الاجتماعية أمراض كبيرةمثل المرض من نظام القلب والأوعية الدموية، داء السكري، إلخ. حاليًا، كل ثانية من مواطنينا يعانون من زيادة الوزن.

لقد أثبت الخبراء أن تحسين البنية الغذائية للسكان وتحسين جودة المنتجات الغذائية مع زيادة متزامنة بنسبة 25-30٪ في عدد الأشخاص المشاركين بشكل منهجي في التربية البدنية سيؤدي إلى انخفاض في انتشار زيادة الوزن بنسبة 20- 30%، ونتيجة لذلك، انخفض معدل الإصابة بالأمراض والوفيات الناجمة عن الأسباب الرئيسية بنسبة 10 و5% على التوالي.

تعتبر السمنة حاليًا نموذجية ليس فقط بالنسبة للبالغين، ولكن أيضًا بالنسبة للأطفال.

لسوء الحظ، يتم الاهتمام بالتغذية عندما تكون هناك مشاكل صحية بالفعل. يؤدي تصحيح النظام الغذائي مع تعزيز العناصر الأخرى لنمط حياة صحي إلى تحسين حالة هذا الأخير. ومع ذلك، فإن السلوك الوقائي هو أكثر أهمية في هذا الشأن.

تكوين ثقافة التغذية كعنصر من عناصر نمط حياة صحي يعتمد على المعايير الصحية للالتزام بالنظام وتوازن العناصر الغذائية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنسبة 1: 1: 4 - والمتطلبات اليومية من الفيتامين والمجمع المعدني، وكذلك قيمة الطاقة، سيضمن المستوى الصحي المطلوب.

النشاط البدني الكافي

مع النشاط البدني المنتظم، تزداد قدرات الجسم على التكيف، وتتعزز قدرة الجسم على التحمل والمرونة وقوة العضلات.

تؤدي قلة النشاط البدني إلى تغيرات غير مواتية في الجسم وهي أحد أسباب عدد من الأمراض غير المعدية، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم. فهي عامل خطر لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والسرطان وغيرها من الأمراض. يمكن ممارسة التمارين البدنية في أي وقت. بالإضافة إلى التمارين الرياضية والرياضة، فإن البستنة والرقص والمشي في الحديقة والغابة والسباحة وركوب الدراجات وحتى تنظيف المنزل مفيدة. بالنسبة للبالغين، يكفي 30 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني المعتدل للحفاظ على الصحة وتقويتها واستعادتها. التمارين الهوائية الأكثر شيوعًا هي المشي والجري المقاس والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والجمباز الإيقاعي والتجديف. يمكنك تغيير نوع التمرين حسب الموسم والحالة المزاجية. الشيء الرئيسي هو أن شدة التمارين ومدتها توفر نظامًا هوائيًا مناسبًا (30-40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع).

الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشط لديهم خطر أقل بنسبة 35-50٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني مقارنة بالأشخاص غير النشطين بدنيًا. تحت تأثير النشاط البدني، يلاحظ تحسن في طيف الدهون في الدم: ينخفض مستوى الكوليسترول (إذا كان مرتفعا)، والدهون الثلاثية، وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. .

يجب دمج التربية البدنية والرياضة مع أنشطة تصلب، والتي هي العنصر التالي للصحة.

تصلب

التصلب هو نظام استخدام العوامل البيئية الفيزيائية لزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. فهو يحسن التنظيم الحراري، ويقوي العضلات، ويزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويحفز وظيفة الأعضاء المكونة للدم.

يعد التصلب عنصرًا إلزاميًا في التربية البدنية، وهو ذو أهمية خاصة للشباب، حيث أن له أهمية كبيرة لتعزيز الصحة وزيادة الأداء وتحسين الرفاهية والمزاج والحيوية. للتصلب، يتم استخدام إجراءات الهواء والماء والطاقة الشمسية.

للحصول على التأثير المطلوب، يجب عليك الالتزام الصارم بثلاثة مبادئ أساسية للتصلب: التدرج والمنهجية وتنوع وسائل التصلب، مع مراعاة العمر والحالة الصحية.

يمكن تحقيق تأثير التصلب من خلال تنفيذ مجموعة واسعة من أنشطة التصلب. يُنصح ببدء التصلب بحمامات الهواء، باعتباره عامل التقسية الأكثر سهولة وبساطة ولكنه فعال للغاية. وفي هذه الحالة، كلما زاد الفرق بين درجة حرارة الجسم والهواء، كان التأثير أقوى.

إجراءات المياه فعالة أيضًا: الفرك والغمر والاستحمام والسباحة في الخزانات المغلقة والمفتوحة. يُنصح ببدء التصلب بالماء بمسح الجسم أو غمر القدمين. يجب أن تكون درجة حرارة الماء الأولية هي نفس درجة حرارة الجسم. كل 2-3 أيام يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 درجة. من الجيد أن تأخذ حمامًا متباينًا، أي. مع تغيير سريع للماء - من الساخن إلى البارد والعكس.

لأشعة الشمس التأثير الأقوى على الجسم مقارنة بالعوامل الطبيعية الأخرى. استخدامها الصحيح له تأثير مفيد على الحالة العامة والنمو البدني، ويساهم في مقاومة الجسم ليس فقط للتأثيرات البيئية، ولكن أيضًا لمختلف أنواع العدوى. يتطلب تصلب الشمس عناية كبيرة. يجب أن تأخذ حمامات الشمس: في الصباح من الساعة 9 إلى الساعة 12 ظهرًا وبعد الظهر من الساعة 17 إلى الساعة 19 ظهرًا.

نظام العمل والراحة الأمثل

جدول العمل والراحة - عنصر ضرورينمط حياة صحي. مع النظام الصحيح والملتزم بدقة، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم، مما يخلق الظروف المثالية للعمل والراحة وبالتالي يعزز الصحة ويحسن الأداء ويزيد الإنتاجية.

النوم هو الشكل الإلزامي والأكثر اكتمالا للراحة اليومية. لا يمكن اعتبار الساعات المخصصة للنوم بمثابة نوع من الوقت الاحتياطي الذي يمكن استخدامه في كثير من الأحيان ودون عقاب لأغراض أخرى. وهذا، كقاعدة عامة، يؤثر على إنتاجية العمل العقلي والحالة النفسية والعاطفية. النوم المضطرب يمكن أن يؤدي إلى الأرق والاضطرابات العصبية الأخرى.

التخلص من العادات السيئة والإدمان

الخطوة التالية في نمط حياة صحي هي القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). وتسبب هذه المشاكل الصحية العديد من الأمراض، وتقلل بشكل حاد من متوسط العمر المتوقع، وتقلل من الإنتاجية، ولها تأثير ضار على صحة الجيل الشاب وصحة أطفال المستقبل.

أ) يبدأ الكثير من الأشخاص عملية تعافيهم بالإقلاع عن التدخين، والذي يعتبر من أخطر عادات الإنسان المعاصر. ليس من قبيل الصدفة أن يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالتدخين. التدخين لا يقوض صحتك فحسب، بل يسلب قوتك بالمعنى الحرفي للكلمة. كما أثبت الخبراء السوفييت، بعد 5-9 دقائق من تدخين سيجارة واحدة فقط، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪. لا يحفز التدخين أو النشاط العقلي على الإطلاق. على العكس من ذلك، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين تنخفض دقة أداء الاختبار وتصور المواد التعليمية. لا يستنشق المدخن جميع المواد الضارة الموجودة في دخان التبغ، فحوالي نصفها يذهب إلى المقربين منه. وليس من قبيل الصدفة أن يصاب أطفال عائلات المدخنين بالمرض أمراض الجهاز التنفسيفي كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام تجويف الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر ولفترة طويلة إلى الشيخوخة المبكرة. ضعف إمداد الأكسجين إلى الأنسجة وتشنج الأوعية الدموية الصغيرة يجعل مظهر المدخن من سمات المدخن ( لون مصفربياض العين والجلد والشيخوخة المبكرة) وتغيرات في الأغشية المخاطية الجهاز التنفسييؤثر على صوته (فقدان الصوت، وانخفاض الجرس، وبحة في الصوت). إن تأثير النيكوتين خطير بشكل خاص خلال فترات معينة من الحياة - الشباب، الشيخوخة، عندما يكون حتى تأثير التحفيز الضعيف ينتهك التنظيم العصبي. والنيكوتين مضر بشكل خاص على النساء الحوامل، لأنه يؤدي إلى ولادة أطفال ضعاف وناقصي الوزن، وعلى النساء المرضعات، لأنه يزيد من معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات لدى الأطفال في السنوات الأولى من العمر.

ب) المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة لاستهلاك الكحول المنهجي، تتطور أعراض الإدمان المؤلم عليه:

فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة؛

خلل في الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان، التهاب العصب، الخ) ووظائف الأعضاء الداخلية.

إن التغيرات في النفس التي تحدث حتى مع استهلاك الكحول في بعض الأحيان (الإثارة، وفقدان التأثيرات التقييدية، والاكتئاب، وما إلى ذلك) تحدد مدى تكرار حالات الانتحار المرتكبة أثناء السكر.

خصوصاً تأثير سيءيؤثر إدمان الكحول على الكبد: مع تعاطي الكحول المنهجي على المدى الطويل، يتطور تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو واحد من الأسباب الشائعةأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس والسكري). إلى جانب التغيرات التي تؤثر على صحة الشخص الذي يشرب الخمر، فإن تعاطي الكحول يكون دائمًا مصحوبًا بعواقب اجتماعية ضارة لكل من المحيطين بالمريض المدمن على الكحول والمجتمع ككل. يسبب إدمان الكحول، مثل أي مرض آخر، مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز بكثير الرعاية الصحية وتؤثر، بدرجة أو بأخرى، على جميع جوانب الحياة في المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون المشروبات الكحولية وما يرتبط بذلك من تدهور المؤشرات الصحية العامة للسكان.

العادات السيئة تشمل تعاطي المخدرات. هناك عدة فئات من المواد المخدرة تختلف في طبيعة ودرجة تأثيرها على جسم الإنسان. ممتلكاتهم الرئيسية هي القدرة على إحداث حالة من النشوة (مزاج مرتفع ومبهج لا يبرره الواقع). يؤدي تعاطي المخدرات المنهجي إلى استنزاف شديد للجسم، والتغيرات في عملية التمثيل الغذائي، أمراض عقليةوتدهور الذاكرة، وظهور الأفكار الوهمية المستمرة، ومظاهر تشبه الفصام، وتدهور الشخصية، والعقم. يحدث التدهور العام في الشخصية بمعدل 15-20 مرة أسرع من تعاطي الكحول. من الصعب جدًا علاج إدمان المخدرات، والخيار الأفضل هو عدم تجربة المخدرات.

النظافة الشخصية

معرفة قواعد ومتطلبات النظافة الشخصية إلزامية لكل شخص ثقافي. تضع نظافة الجسم متطلبات خاصة على حالة الجلد الذي يؤدي الوظائف التالية: الحماية البيئة الداخليةالجسم، وإفراز المنتجات الأيضية من الجسم، والتنظيم الحراري، وما إلى ذلك. ويتم تنفيذها بالكامل فقط مع صحية و بشرة نظيفة. الجلد قادر على التنظيف الذاتي. يوصى بغسل جسمك أثناء الاستحمام أو الحمام أو الساونا مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام. بعد ممارسة التمارين البدنية، يجب عليك أخذ حمام دافئ وتغيير ملابسك الداخلية.

تتطلب العناية بالفم والأسنان شطف الفم بعد تناول الطعام ماء دافئ. يوصى بتنظيف أسنانك مرتين في اليوم. فرشاة الأسنانيجب ألا تكون صعبة للغاية، ويجب أن تستغرق عملية التنظيف دقيقتين على الأقل. للحفاظ على أسنانك، من المهم أن يحتوي طعامك على كمية كافية من الكالسيوم. عند تناول الطعام، يجب تجنب التبديل السريع بين الأطباق الساخنة والباردة. من غير المرغوب فيه مضغ المكسرات وبذور التوت والفواكه، لأن المينا التي تغطي الأسنان يمكن أن تتشقق، وبعد ذلك يحدث تدمير أنسجة الأسنان بسرعة كبيرة. من الضروري زيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل في السنة لإجراء فحص وقائي للأسنان.

تتطلب نظافة الملابس أنه عند اختيارها يجب ألا يسترشد المرء بدوافع الهيبة، بل بالغرض الصحي منها وفقًا للظروف والأنشطة التي تستخدم فيها. هناك اشتراطات خاصة بالملابس الرياضية تحددها طبيعة الأنشطة وقواعد المسابقات الرياضية. يجب أن تكون خفيفة قدر الإمكان ولا تقيد الحركة. يوصى باستخدام الملابس الرياضية المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية فقط للحماية من الرياح والأمطار والثلج وما إلى ذلك. يجب استخدام الملابس الرياضية فقط أثناء الفصول الدراسية والمسابقات؛ ويجب غسلها بانتظام. تتطلب نظافة الأحذية أن تكون خفيفة ومرنة وجيدة التهوية، وأن تضمن أيضًا الوضع الصحيح للقدم. في هذا الصدد أفضل الصفاتلديه أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحمي الأحذية الرياضية القدم من التلف، وأن تكون مزودة بأجهزة خاصة لممارسة الرياضة ذات الصلة.

تشمل منتجات النظافة الإضافية العلاج المائي والتدليك والتدليك الذاتي وتهدف إلى تسريع عملية الشفاء. للاستحمام تأثير حراري وميكانيكي على الجسم: فالاستحمام الساخن والطويل يقلل من الإثارة ويزيد من شدة عمليات التمثيل الغذائي. الاستحمام الدافئ له تأثير مهدئ. الاستحمام البارد والساخن على المدى القصير يزيد من قوة العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية.

2.3 عوامل الخطر النفسية والعاطفية

الإجهاد هو رد فعل الشخص على أي أحداث أو تغييرات. وهذا أمر شائع وشائع. الإجهاد البسيط أمر لا مفر منه وغير ضار. التوتر المفرط (الضيق) يخلق مشاكل صحية. الإجهاد هو مرافقة طبيعية لحياة الإنسان.

الضغوطات هي العوامل التي تسبب الاستجابة للضغط النفسي. تقليديًا، يمكن تقسيمها إلى عوامل تعتمد علينا (يمكن السيطرة عليها) وخارجة عن سيطرتنا (لا يمكن السيطرة عليها)، بالإضافة إلى عوامل ليست ضغوطات في جوهرها، ولكنها تسبب استجابة للضغط نتيجة لتفسيرنا لهذا العامل على أنه عامل ضغوط. الضغط.

يؤثر التوتر على جسم الإنسان من خلال آليتين رئيسيتين:

* تأثير الغدد الصم العصبية المباشر.

* التأثير غير المباشر على عوامل الخطر السلوكية.

تظهر الدراسات الخاصة أن مواقف الحياة الإيجابية يمكن أن تسبب نفس التوتر أو حتى أكثر من المواقف السلبية - من المهم جدًا كيفية تقييم الشخص لها بنفسه وكيف يتفاعل معها. من المهم طرح المشكلة بشكل صحيح: عدم التخلص من التوتر، ولكن تعلم كيفية التغلب على التوتر بشكل مناسب وإدارة رد فعل الإجهاد.

ولمنع تراكم "إنزيم الإجهاد"، يُقترح برنامج من 4 خطوات.

1. الفيتامينات. عند التوتر، يتم استهلاك فيتامينات ب بسرعة. يجب أن تدخل هذه الفيتامينات الجسم مع المعادن.

2. التمارين. تحتاج إلى ممارسة القليل من التمارين كل يوم (15 دقيقة). من المفيد جدًا المشي وركوب الدراجة والمشي في الطبيعة مع حيواناتك المفضلة. من الجيد ممارسة الرياضة.

3. الاسترخاء. من أجل حياة متناغمة، من الضروري الاسترخاء الجسدي والعقلي. جرب أبسط الطرق: استمع إلى الموسيقى الهادئة، وانظر إلى السماء وتخيل كيف تبدو السحب، واستمتع بحمام دافئ.

4. العائلة والأصدقاء. إن دعم الأشخاص ذوي النوايا الحسنة - الأقارب والأصدقاء - أمر مهم. قم بتوسيع دائرة جهات الاتصال الخاصة بك، والتعرف على أشخاص جدد، والتواصل مع من تحبهم.

لتجنب التوتر أو التخفيف من مظاهره، يوصى بتطوير أهداف حياة غير متناقضة، والتخطيط بفعالية لوقتك والعثور عليه دائمًا بنفسك.

الإسعافات الأولية للتوتر: خذ نفسًا عميقًا جدًا. احبس انفاسك. قم بالزفير بقوة بصوت "ها!"

خاتمة

أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يقوم على مبادئ الأخلاق، منظم بعقلانية، نشط، عامل، متشدد، وفي نفس الوقت، يحمي من التأثيرات الضارة للبيئة، مما يسمح للشخص بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى كبار السن.

يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، والوضع العقلاني للعمل والراحة، والقضاء على العادات السيئة، والوضع الحركي الأمثل، والنظافة الشخصية، والتصلب، والتغذية المتوازنة، وما إلى ذلك.

يجب أن تتكون الوجبات من الأطعمة المختلطة التي تعتبر مصادر للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. التغذية العقلانية تضمن نمو وتكوين الجسم بشكل سليم، وتساعد في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

وله تأثير مهم على الصحة والبيئة. التدخل البشري في التنظيم العمليات الطبيعيةلا يحقق دائمًا النتائج الإيجابية المرجوة.

يعد الوضع الحركي الأمثل هو الشرط الأكثر أهمية لنمط حياة صحي. نمط حياة صحي نفسي وعاطفي

وهو يعتمد على التمارين البدنية والرياضة المنتظمة، التي تحل بشكل فعال مشاكل تعزيز الصحة وتطوير القدرات البدنية للشباب، والحفاظ على المهارات الصحية والحركية، وتعزيز الوقاية من التغيرات غير المواتية المرتبطة بالعمر.

وفي الوقت نفسه، تعتبر التربية البدنية والرياضة من أهم وسائل التعليم.

تساعدنا الصحة على تحقيق خططنا، وحل المهام الرئيسية للحياة بنجاح، والتغلب على الصعوبات، وإذا لزم الأمر، الزائد الكبير. صحة جيدةإن الحفاظ عليه وتعزيزه بحكمة من قبل الشخص نفسه يوفر له حياة طويلة ونشطة.

فهرس

1. فاسيلكوف، أ. نظرية ومنهجية التربية البدنية / أ. فاسيلكوف. - روستوف على نهر الدون: فينيكس، 2008. - 384 ص.

2. جريشينا، يو. التدريب البدني العام. أن تعرف وأن تكون قادرًا على / يو. - روستوف على نهر الدون: فينيكس، 2010. - 249 ص.

3. دوبروفسكي، ف. نظافة التربية البدنية والرياضة / ف. دوبروفسكي. - م: فلادوس، 2003. - 512 ص.

4. إيفسيف، يو. الثقافة البدنية / يو. - روستوف على نهر الدون: فينيكس، 2010. - 448 ص.

5. ستيبانينكوفا، إي.يا. نظرية ومنهجية التربية البدنية وتنمية الطفل نظرية ومنهجية التربية البدنية / إ.يا. ستيبانينكوفا. - م: الأكاديمية 2006. - 368 ص.

6. شوخاتوفيتش، ف.ر. أسلوب حياة صحي / ف.ر. شوخانوفيتش // موسوعة علم الاجتماع. - من: دار الكتب، 2003. - 435 ص.

تم النشر على موقع Allbest.ru

وثائق مماثلة

قيمة نمط الحياة الصحي ومبادئه البيولوجية والاجتماعية. رعاية نمط الحياة الصحي (HLS) للطلاب ومكوناته. الروتين اليومي كعامل في نمط حياة صحي للطالب. أهمية تعزيز المعرفة الصحية لأسلوب حياة صحي.

تمت إضافة الاختبار في 10/12/2009

مفهوم نمط الحياة الصحي. مشاكل في تطوير الصحة ونمط الحياة الصحي. تشكيل موقف إيجابي تجاه نمط حياة صحي. دور ممارسة الرياضة البدنية في خلق نمط حياة صحي وتعزيز الصحة.

الملخص، تمت إضافته في 14/11/2014

خصائص نمط الحياة الصحي كنظام للسلوك الإنساني المعقول المبني على التقاليد الأخلاقية والدينية والوطنية. تاريخ نمط الحياة الصحي في روسيا والقواعد الأساسية لتنفيذه. القواعد الأساسية للأكل الصحي.

تمت إضافة العرض في 25/10/2011

نمط الحياة الصحي كظاهرة اجتماعية وتربوية. الشروط اللازمة لتكوين نمط حياة صحي عند الأطفال. الأنشطة الاجتماعية والتربوية لتعزيز نمط حياة صحي لدى المراهقين ومنع إدمان المخدرات.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 11/10/2013

تمت إضافة الاختبار في 12/06/2010

تعزيز نمط الحياة الصحي كمهمة اجتماعية وتربوية. مشاريع وزارة الرياضة الروسية. برنامج لتحسين الصحة وتعزيز نمط حياة صحي في SPBPU. دعم وزارة الصحة للمشروع الاجتماعي “ماذا؟!”

تمت إضافة الدورة التدريبية في 22/03/2015

تمثيل نمط الحياة ارتفاع الخطرصحة. برنامج الشباب لتعزيز نمط حياة صحي في روسيا. تنظيم عمل المقر البلدي. نموذج لتشكيل نمط حياة صحي لدى الأطفال والشباب في إقليم كراسنويارسك.

أطروحة، أضيفت في 05/11/2015

العوامل المؤثرة في تكوين أسس نمط الحياة الصحي. النشاط البدني والصحة. احتياطي قدرات الجسم. العمل الإيقاعي وجدول الراحة. المؤشرات الأساسية الحالة الوظيفيةالجهاز العصبي المركزي للإنسان.

تمت إضافة الاختبار في 09/01/2013

أهمية ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة والأكل الصحي. أفكار واعية حول نمط حياة صحي. المسؤولية عن صحة أطفالك في المستقبل. برنامج الاستعداد للحمل والولادة. عوامل الإنتاج الضارة بالصحة.

تمت إضافة الاختبار في 12/09/2014

تحليل عملية تشكيل نمط حياة صحي للفرد كجزء من الثقافة الصحية للأمة. مفهوم نمط الحياة الصحي ومكوناته الرئيسية. الاتجاهات الرائدة في مكافحة العادات السيئة والوقاية من الإدمان بين السكان.

يعد أسلوب الحياة الصحي مفهومًا شائعًا جدًا اليوم، والذي يفسره كل شخص إلى حد كبير بطريقته الخاصة. بعض الناس يضعون المزيد من الجانب المادي في هذا المفهوم، والبعض الآخر أكثر روحانية.

أحد جوانب نمط الحياة الصحي هو الحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة. وكأداة لذلك، يختار كل شخص نوع الرياضة واللياقة البدنية وما إلى ذلك. سنتحدث عن اليوغا كطريقة ذات أولوية لقيادة نمط حياة صحي. ؟ نظرًا لأن اليوغا تستهدف أكثر الصحة الروحية، دون حرمان الصحة البدنية من اهتمامها، فهي الطريقة الأكثر فعالية لأسلوب حياة صحي.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

لكي نفهم ما هو نمط الحياة الصحي، دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل عنصر من مكوناته:

. نظام التغذية السليم يعني تجنب أي طعام ضار لجسمنا. ويقصد بذلك أي منتجات تحتوي على إضافات كيميائية ضارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية، وأي بهارات وملح، ومنتجات الألبان الدهنية. تناول المزيد من الخضار والفواكه، وجميع أنواع الحبوب التي تحتوي على الحبوب. حدد بنفسك وقت كل وجبة على مدار اليوم وتخلص من العشاء المتأخر، وقبل كل شيء، قلل من حصصك. حاول أن تمنح طفلك راحة منتظمة الجهاز الهضمي. ويستحسن تجنب تناول لحوم الحيوانات. يقدم لنا النظام النباتي برنامج التغذية الأكثر عقلانية. نظرا لأننا اخترنا تعاليم اليوغا كرفيق في العملية الصعبة لقيادة نمط حياة صحي، فيجب علينا اتباع مبدأها الرئيسي - أهيمسا، أو اللاعنف. وبالتالي، من خلال تحرير معدتنا من اللحوم، سنقوم بتنظيف ليس فقط جسدنا، ولكن أيضًا طاقتنا الكرمية؛
الامتناع عن الكحول، التدخين، المخدرات. من المهم جدًا هنا أن ندرك أن هذه الإدمانات الضارة لا تؤثر سلبًا علينا كجسد مادي فحسب، بل تثبط أيضًا قدرتنا على التفكير بشكل معقول - وهذا هو بالضبط ما تدعونا إليه تعاليم اليوغا. فكيف يمكننا أن نعيش أسلوب حياة صحي إذا كان أذهاننا مصاباً بالذهول وفقدنا القدرة على التحكم ليس فقط في حياتنا، بل وأيضاً في سلوكنا في المواقف الفردية؟
دائم تمرين جسدي. إذا قام الإنسان بتحسين جسده باستمرار، فإنه يحسن روحه وإرادته ووعيه، والمكون الروحي هو الأساسي هنا. ممارسة اليوغا هي في المقام الأول الانضباط والثبات والقدرة على تحقيق هدفك. فقط من خلال العمل المستمر على أنفسنا، جسدنا المادي، يمكننا أن نتحسن داخليًا؛
مبدأ النوم الصحي واليقظة الصحية. من المهم أن تمنح جسمك ساعات النوم التي يحتاجها، وستكون ساعات استيقاظك هي الأكثر إنتاجية. وفي الوقت نفسه، عليك أن تستمع إلى نفسك وأن تفهم عدد ساعات النوم التي تحتاجها. على سبيل المثال، إذا كان جسمك مستعدًا للاستيقاظ وبدء يوم جديد في الساعة الخامسة صباحًا، فلا ينبغي عليك الاستلقاء في السرير حتى الساعة السابعة صباحًا، كونك في حالة من الكسل الخمول وانتظار المنبه الخاص بك يرن. إذا كنت تحتاج، على سبيل المثال، إلى ست ساعات فقط للراحة، فهذا رائع! ما تبقى من 1.5 إلى ساعتين قبل أن تحتاج إلى البدء في الاستعداد للعمل، يمكنك تخصيصه للتأمل وممارسة الأسانا. بهذه الطريقة ستنظم أفكارك وتخطط لليوم القادم؛
الرغبة الدائمة في تطوير الذات. كلما تلقينا المزيد من المعلومات الجديدة، أصبح إدراكنا أكثر وضوحًا أننا لا نعرف شيئًا وأن أمامنا هاوية كاملة من الأشياء الجديدة. الأمر نفسه ينطبق على قدرات أجسامنا. العمل على نفسك لا نهاية له، أنت تفعل ذلك طوال حياتك؛
ترشيد وقتك الخاص. كم مرة نشكو قبل الذهاب إلى السرير من أننا لا نملك الوقت الكافي خلال النهار. في الواقع، هناك ما يكفي من الوقت لكل شيء، ما عليك سوى تعلم كيفية استخدامه بعقلانية وتحديد أولوياتك بشكل صحيح. يجب ألا تضيع وقتك فيما هو ثانوي. ومع ذلك، فإن وضع مصلحتك الشخصية أولاً هو أمر خاطئ. بادئ ذي بدء، عليك أن تعتني بمن حولك، ومن ثم ستعود رعايتك ومشاركتك في حياة الآخرين مائة ضعف؛
السلوك الإلهي. من الضروري في أي موقف التصرف بشكل مناسب، وعدم الانحدار إلى الشتائم والكراهية وغيرها من المشاعر المدمرة. من المهم معاملة الناس بلطف واحترام، ليس فقط في العمل، ولكن أيضًا في مكان العمل في الأماكن العامةوالمسارح وما إلى ذلك. فقط فكر في أنه إذا بدأت تتصرف بهذه الطريقة في كل مكان: في المنزل، مع أطفالك - فسوف يحملون مثال هذه العلاقات إلى المدرسة، إلى الجامعة - وبالتالي، سوف يتخذ مجتمعنا خطوة أخرى نحو التعافي.

إن اتباع أسلوب حياة صحي أمر صعب للغاية في البداية، لأنه من الطبيعي أن يتبع الإنسان رغباته. ومع ذلك، مع مرور الوقت، بعد أن اعتاد الشخص على النظام، لم يعد بإمكان الشخص أن يتخيل أي طريقة أخرى للحياة. بعد أن حصلت على الدعم معلم ذو خبرةاليوغا، سوف تتعلم الانتقال من البسيط إلى المعقد، وإتقان كل عنصر من مكونات نمط الحياة الصحي تدريجيًا. لا يجب أن تفرط في تحميل جسمك وتندفع إلى حوض السباحة - فهذا سيضر أكثر مما ينفع، في البداية التغذية العقلانيةوالأفكار النقية، كل شيء من الفولاذ سوف يتدفق.

نمط الحياة الصحي ومكوناته

كما اكتشفنا بالفعل، فإن نمط الحياة الصحي يتكون من مجموعة كاملة من المكونات، أهمها:

حمية صحية؛
رفض العادات السيئة.
الحفاظ على الروتين اليومي.

ومن الجدير بالذكر أن هذه المكونات معروفة بشكل عام، ولكنها ليست الوحيدة. هذا، إذا جاز التعبير، هو أساس نمط حياة صحي، ومع ذلك، إذا كنت تأخذ هذه الأسس كأمر مسلم به، فإن بعض الالتزامات المؤلمة، لن تجلب هذه الفكرة أي شيء جيد.

من خلال التحول إلى ممارسة اليوغا، ستتعلم بلا شك إدراك نمط حياة صحي كهدف تريد (!) السعي لتحقيقه. من بين أشياء أخرى، ستكمل الأساسيات الموجودة وتوسع قائمتها بشكل كبير وفقًا لتقديرك الخاص. تجربة جلسات اليوغا الجماعية مثيرة للاهتمام للغاية بهذا المعنى، حيث ستتبادل معرفتك مع الممارسين الآخرين وتتعلم الكثير من الأشياء الجديدة.

الأساسيات التي تشكل نمط حياة صحي

من الواضح أن أسلوب الحياة الصحي يعتمد على ركيزتين مهمتين للغاية:

الأساس مادي.
الأساس روحي.

يشمل الأساس الجسدي تلك الأنشطة التي تهدف فقط إلى صحة أجسامنا. عندما تعمل جميع أعضائنا وأنظمتنا بشكل طبيعي، تصبح حياتنا أكثر ثراءً وإشراقًا، ولا نشتت انتباهنا بسبب الأمراض والألم وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال، فإن تطوير عادات عدم التدخين وعدم شرب الكحول والتغذية السليمة أمر صعب، ولكنه ممكن تماما. الوضع أكثر تعقيدًا مع الأساس الروحي. إنه أكثر متعدد السطوح، ويحتوي على جوانب لا حصر لها. إن الوعي بالحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي قائم على أسس روحية لا يأتي إلى الشخص على الفور. كقاعدة عامة، يكون الشخص في شبابه أكثر عرضة لاتباع اتجاهات الموضة: فهو يبدأ في قيادة نمط حياة صحي دون إدراك العمق الكامل لهذا المفهوم. ومع ذلك، في سن معينة، يأتي الفهم بأن الشخص يبدو بصحة جيدة جسديًا، لكنه لا يشعر بالكثير من السعادة. وذلك عندما يبدأ البحث المؤلم عن طرق للتحسين الروحي.

الأساس الجسدي لنمط حياة صحي بدون أساس روحي أمر مستحيل، فهم يكملون بعضهم البعض، لسوء الحظ، يأتي الوعي بهذه الحقيقة إلى شخص في سن متأخرة. ونتيجة لذلك، فإننا جميعا ندرك أن تغيير العالم نحو الأفضل يجب أن يبدأ بأنفسنا.

مفهوم نمط الحياة الصحي ومكوناته

يمكننا أن نتحدث إلى ما لا نهاية عن نمط حياة صحي، وكلما تعمقنا في جوهر المفهوم، ظهرت الإضافات الأكثر أهمية. ومع ذلك، بناءً على ما سبق، يمكنك محاولة تحديد نمط حياة صحي.

لذا، فإن نمط الحياة الصحي هو نظام من التدابير، الجسدية والروحية، التي تهدف إلى الحفاظ على النشاط الحيوي للشخص، على أساس جميع جوانب الوجود (الصحة، والوظيفة، والأسرة، والترفيه، والصداقة، وما إلى ذلك) في مكان لائق مستوى. كما ذكرنا سابقاً، فإن كل إنسان يحدد لنفسه مقومات الحياة الصحية الأساسية، وهي: المعتدلة والطبيعية؛ الغذاء النباتيوالروتين اليومي والامتناع عن العادات السيئة. من المهم جدًا في هذا الطريق الصعب الحصول على دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل والعثور على ما يناسبك الطريقة المثاليةالحفاظ على نمط حياة صحي.

حاليًا، إحدى المهام ذات الأولوية التي تواجه المعلمين هي الحفاظ على صحة الأطفال في عملية التعليم والتدريب. إن مشكلة التكوين المبكر للثقافة الصحية هي مشكلة ذات صلة وفي الوقت المناسب ومعقدة للغاية. من المعروف أن سن ما قبل المدرسة أمر حاسم في تكوين أساس الصحة الجسدية والعقلية. بعد كل شيء، حتى سن السابعة يمر الشخص بمسار تنموي ضخم لا يتكرر طوال حياته اللاحقة. خلال هذه الفترة يحدث تطوير مكثف للأعضاء وتشكيل الأنظمة الوظيفية للجسم، ويتم وضع السمات الشخصية الأساسية والموقف تجاه الذات والآخرين. من المهم في هذه المرحلة أن تشكل لدى الأطفال قاعدة من المعرفة والمهارات العملية لأسلوب حياة صحي، وحاجة واعية للتربية البدنية والرياضة المنهجية. اليوم، من خلال أسلوب حياة صحي، نفهم الأنشطة النشطة للأشخاص التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها. يجب أن يبدأ تكوين نمط حياة صحي في وقت مبكر روضة أطفال. يجب أن تهدف جميع الأنشطة الحياتية للطفل في مؤسسة ما قبل المدرسة إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها. الأساس هو التعليم الأسبوعي والتربية البدنية والفصول المتكاملة والأنشطة المشتركة الشريكة للمعلم والطفل خلال النهار. الهدف من العمل الصحي في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة هو خلق دافع مستدام لضرورة الحفاظ على صحة الفرد وصحة الآخرين. لذلك، من المهم جدًا تصميم محتوى العملية التعليمية بشكل صحيح في جميع مجالات تنمية الطفل، واختيار البرامج الحديثة التي تضمن التعرف على القيم، وقبل كل شيء، قيم نمط الحياة الصحي.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

الوضع العقلاني.
التغذية السليمة.
النشاط الحركي العقلاني.
تصلب الجسم.
الحفاظ على حالة نفسية وعاطفية مستقرة.

يُفهم النظام عادةً على أنه روتين حياة قائم على أسس علمية، ويوفر توزيعًا عقلانيًا للوقت وتسلسلًا لأنواع مختلفة من الأنشطة والراحة. عند اتباعها بشكل صحيح وصارم، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروف للعمل والتعافي، وبالتالي تعزيز الصحة. يجب مراعاة الروتين اليومي منذ الأيام الأولى للحياة. الصحة والتنمية السليمة تعتمد على هذا.

عند تنفيذ عمليات النظام، ينبغي الالتزام بالقواعد التالية:

الإشباع الكامل وفي الوقت المناسب لجميع الاحتياجات العضوية للأطفال (النوم والتغذية).
العناية الصحية الدقيقة، وضمان نظافة الجسم والملابس والسرير.
إشراك الأطفال في المشاركة قدر الإمكان في عمليات النظام.
تكوين المهارات الثقافية والصحية.
التواصل العاطفي خلال العمليات الروتينية.
مع مراعاة احتياجات الأطفال والخصائص الفردية لكل طفل.

يجب أن يكون النظام العقلاني مستقرًا وديناميكيًا في نفس الوقت لضمان التكيف المستمر مع الظروف المتغيرة للبيئة الاجتماعية والبيولوجية الخارجية. وكلما اعتمد هذا النظام على خصائص "الصورة الإيقاعية الحيوية" للطفل، كلما كانت الظروف التي سيكون فيها أفضل. الأنظمة الفسيولوجيةمما سيؤثر بالتأكيد على صحته وحالته المزاجية.

في مرحلة الطفولة، يكون دور التغذية عظيما بشكل خاص، عندما يتم تشكيل الصورة النمطية للغذاء ووضع الخصائص النموذجية للبالغين. ولهذا السبب تعتمد الحالة الصحية إلى حد كبير على التغذية المنظمة بشكل صحيح في مرحلة الطفولة.

المبادئ الأساسية للتغذية العقلانية:

ضمان التوازن
تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن.
الامتثال للنظام الغذائي.

التغذية العقلانية للأطفال هي واحدة من العوامل البيئية الرئيسية التي تحدد التطور الطبيعيطفل. وله تأثير مباشر على نشاط حياة الطفل ونموه وصحته، ويزيد من مقاومته للمؤثرات الضارة المختلفة.

ثقافة الصحة وثقافة الحركة عنصران مترابطان في حياة الطفل. النشاط الحركي النشط، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على الصحة والنمو البدني، يوفر الراحة النفسية والعاطفية للطفل.

تبدأ الثقافة الحركية لأطفال ما قبل المدرسة بتكوين بنية الحركات الطبيعية وتنمية القدرات الحركية، وتهيئة الظروف للأطفال لإتقان معايير الحركة بشكل إبداعي في المواقف المختلفة، وتكوين الخيال الحركي، والقدرة على التجربة العاطفية. الحركات.

الشروط الأساسية لتكوين الثقافة الحركية هي:

تربية الأطفال على موقف واعي تجاه أداء الأعمال الحركية.
تنمية الخيال عند أداء الإجراءات الحركية.
إدراج الأجهزة الحسية في تنمية الثقافة الحركية.
خلق الظروف المثلىلكل طفل في عملية إتقان الخبرة الحركية.

إن تنمية الثقافة الحركية هي عملية موجهة بشكل متبادل؛ ولنجاحها، من الضروري تنظيم نظام هادف للتربية والتعليم في رياض الأطفال والأسرة. في عملية تعليم الثقافة الحركية، يكتسب الطفل المعرفة اللازمة للنشاط الحركي الواعي، وأساليب النشاط الرئيسية والخبرة في تنفيذها، والنشاط الإبداعي للطفل، وقدراته المعرفية، والصفات الإرادية، والمجال العاطفي.

يساعد التصلب في حل مجموعة كاملة من المشاكل الصحية. فهو لا يزيد من الاستقرار فحسب، بل يزيد أيضًا من القدرة على تطوير القدرات التعويضية وظائفالجسم، مما يزيد من أدائه. لتطوير عملية تصلب الجسم، المتكررة أو عمل طويلعلى جسم واحد أو آخر من عوامل الأرصاد الجوية: البرد والحرارة والضغط الجوي. بفضل الإجراءات المتكررة لعوامل التصلب، تتطور الاتصالات المنعكسة المشروطة بقوة أكبر. إذا تم التصلب بشكل منهجي ومنتظم، فإنه يكون له تأثير إيجابي على جسم الطفل: يتحسن نشاط أنظمته وأعضائه، وتزداد مقاومة الأمراض المختلفة، وقبل كل شيء، نزلات البرد، والقدرة على تحمل التقلبات الحادة في مختلف الأمراض. يتم تطوير العوامل البيئية دون الإضرار بالصحة، ولا سيما عوامل الأرصاد الجوية، وتزداد قدرة الجسم على التحمل.

يلاحظ الخبراء أن الصحة النفسية الجسدية والرفاهية العاطفية للطفل تعتمد إلى حد كبير على البيئة التي يعيش فيها وينشأ. الصحة النفسية هي جزء لا يتجزأ من الصحة وتعتبر مجموعة من الخصائص العقلية التي تضمن التوازن الديناميكي وقدرة الطفل على أداء الوظائف الاجتماعية. لذلك، من الضروري تهيئة الظروف التي تضمن الصحة النفسية لمرحلة ما قبل المدرسة، وتوفير موقف إنساني تجاه الأطفال ونهج فردي يأخذ في الاعتبار خصائصهم الشخصية وراحتهم النفسية وحياة ممتعة وذات مغزى في رياض الأطفال.

الشروط اللازمة للحفاظ على صحة أطفال ما قبل المدرسة.

تعد حماية الصحة وتعزيزها وغرس عادات نمط الحياة الصحية مهمة أساسية للمعلمين. وفي هذا الصدد، من الضروري تنظيم أنشطة متنوعة تهدف إلى الحفاظ على صحة الأطفال، وتنفيذ مجموعة من التدابير التعليمية والترفيهية والعلاجية والوقائية في مختلف المستويات العمرية. تطبيق هذا الاتجاهمتاح:

تركيز العملية التعليمية على النمو البدني لأطفال ما قبل المدرسة وتعليمهم الوراثي (كأولوية في عمل مؤسسة ما قبل المدرسة) ؛
مجموعة من الأنشطة التي تساعد على تحسين الصحة خلال اليوم حسب الوقت من السنة؛
خلق الظروف التربوية المثلى للأطفال للبقاء في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة؛
تشكيل مناهج التفاعل مع الأسرة وتنمية الشراكة الاجتماعية.

يجب أن يتم الحفاظ على الصحة وتطويرها بشكل منهجي في عدة اتجاهات.

العلاج والوقاية (الوقاية من الأمراض، التقويم الوطنيالتطعيمات الوقائية والفيتامينات وما إلى ذلك).
التأكد من السلامة النفسية لشخصية الطفل (تنظيم مريح نفسياً للحظات الروتينية، الوضع الحركي الأمثل، التوزيع السليم للضغوط الجسدية والفكري، استخدام تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي، استخدام الوسائل والأساليب اللازمة: عناصر التلقائية). - التدريب والجمباز النفسي والعلاج بالموسيقى).
التوجه الصحي للعملية التعليمية (مع مراعاة المتطلبات الصحية للحد الأقصى للحمل على الأطفال سن ما قبل المدرسةفي أشكال التعليم المنظمة، وتهيئة الظروف لأنظمة تحسين الصحة، وتحديد المساحة التعليمية للأطفال، ورعاية الجهاز العصبي للطفل: مع مراعاة قدراته واهتماماته الفردية؛ توفير حرية الاختيار، وتهيئة الظروف لتحقيق الذات؛ التوجه إلى منطقة النمو القريبة للطفل، وما إلى ذلك)
تكوين ثقافة فاليولوجية للطفل، أسس الوعي فاليولوجي (معرفة الصحة، والقدرة على حفظها وصيانتها والحفاظ عليها، وتعزيز الموقف الواعي تجاه الصحة والحياة).

مقالات مماثلة: